100 отжиманий в день: 100 отжиманий в день. Первые 30 дней Блог Игоря Манна

100 отжиманий с нуля в 40 лет? Просто и быстро

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Здоровье

Отжаться сотку вполне реально. Даже если вы уже не юноша и никогда активно не занимались спортом. Я и мои близкие возрасте от 35 до 65 лет доказали это собственным примером. Делюсь опытом и результатами.

Для чего вам это нужно?

Ответьте себе на это вопрос. Большого смыла в наращивании повторений нет. Гораздо эффективней увеличивать нагрузку, усложняя упражнения. Но если вам это действительно нужно для каких-то внутренних установок, то четки ответ поможет не бросить тренировки в моменты сильного сопротивления.

Упражнения можно усложнить и разнообразить

Результат важен

Особенно на первом этапе, пока еще не втянулся в занятия и не научился получать от них удовольствие. Растущее количество повторов имеет психологический смысл и на начальном этапе дают ощутимые внешние изменения. Быстро прокачиваются плечи, трицепс и грудь.

Избавьтесь от лишнего

Мы все разные и время для достижения поставленной цели потратим тоже разное. Кому-то хватит пары месяцев, кому-то нужно гораздо больше времени. Если у вас есть лишний вес, то нужно параллельно подбирать программы избавления от него.

Нужна ли система

Система и режим — это всегда хорошо. Но опыт показывает, что на начальном этапе очень тяжело соблюдать жесткую дисциплину. Я начинал с 12 отжиманий за подход и старался, чтобы общее количество отжиманий за день было не меньше 100.

Важно было отжиматься каждый день. Через 2 недели я уже отжимался 30 раз за подход, а через 3 месяца 75 раз. Тогда я уже втянулся и решил более серьёзно подойти к своим тренировкам, по науке, так сказать.

Но уверен, если бы продолжил через пару месяцев отжался бы сотку точно.

А если Вам 60

Мне было на момент начала занятий 34. А отец мой начал почти в 60. Он большой любитель ходьбы и решил после прогулок делать отжимания.

Причем в облегченно форме, опираясь на выступ, за несколько месяцев он повторил мои результаты.

Программа «сотка»

Несколько лет назад я учувствовал в программе «Сотка», где за 100 дней предлагалось увеличить количество приседаний, отжиманий и подтягиваний в несколько раз. Суть заключалось в том, что регистрируешься на сайте и начинаешь программу каждый день выкладывая результаты.

Я делала без остановки 3 упражнения в 4 круга каждый день. Отжимания 20 раз, приседания 20 раз, подтягивания 20 раз (их я заменил на упражнения с гантелями), между кругами 30 сек. отдыха. Каждые несколько дней количество повторов увеличивалось. Результаты росли очень быстро, а времени в день занимало не больше 15 минут. Думаю, если бы я начал с такой программы, то достиг бы заветного результата гораздо быстрее.

Рекорды не важны

Они мотивируют. После 40 лет организм сдает и рост результатов невероятно воодушевляет. Но гораздо важнее получать удовольствие от процесса и пользу для организма. Я уверен, что без фанатизма и сверхнагрузок можно достигать результата. И не забывайте про технику выполнения упражнений, всегда делайте разминку или заминку.

Берегите себя друзья! Подписывайтесь на канал! Буду рад!

Новости МирТесен

• Регенерация (Восстановление) ткани щитовидной железы.
• Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно

Как держать себя в форме — 100 отжиманий / Хабр

mchekalov

17 сен 2008 в 09:00

Время на прочтение 2 мин

Количество просмотров

5.4K

Здоровье

Я работаю в сфере IT. Это значит сижу в офисе большую часть дня.

Дома опять просиживание у компьютера, что не может не отражаться на тонусе и общем состоянии организма. В школе физкультура была обязательным предметом, в институте уже не обязательным. Физкультурник так и сказал нам на первом курсе: «Сейчас мы сдадим нормативы и потом вы будете наблюдать как ухудшаются Ваши результаты к пятому курсу».

Сейчас я работаю и никто не заставляет ничем заниматься. Сам себе хозяин. Однако, хочется держать тельце в форме! Каждый сам находит выход из этого положения, вот и я озаботился. Поход в тренажерный зал отверг сразу! Прошу не спорить! Я не имею ничего против Тренажерного зала или Фитнесс центра, просто это не для меня.
Во-первых это время, которого итак не хватает, во-вторых это деньги, пусть небольшие, но лишними они никогда не бывают.

Решено было заниматься зарядкой утром и выполнять небольшой комплекс упражнений вечером. Идея хорошая, но лень моя все равно непобедима. Каждое утро находилась причина чтобы начать со следующего утра, и каждое следующие утро все сначала.
Методом проб и ошибок пришел к такому комплексу: Сто отжиманий. Просто необходимо выполнять 100 отжиманий в день, не больше и не меньше. Вот мой порядок: 40 утром, 20 раз в обед (перед обедом) и 40 раз вечером, после возвращения с работы.

Плюсы:

• Не надо выделять время для упражнений, по 3 минуты три раза в день — это не время.
• Экономятся деньги.
• Превосходное физическое состояние с утра.
• Простота выполнения.

Минусы:
для цельности и по просьбе пользователя gotanda

• Нагрузка не на все группы мышц.
• Не подходит для «сов» (любителей заниматься вечером)

А теперь немного рекламы.
Использую данный метод последний год. Можете мне не верить, но заболевание простудой и гриппом снизилось в два раза (да, я специально считал) и я забыл что такое насморк. Так же появился пресс (кубики на животе), в душ ходить приятней.

UPD: Я не в коем случае не против занятий в тренажерных залах и фитнесс центрах! Когда есть время, деньги и желание этим заниматься. Прошу не писать комментарии о пользе правильных занятий в спортивном зале у хорошего тренера, это бесспорно. Здесь описан способ поддержания себя в тонусе, тратя минимальное время.

Теги:

• я здоровый

Хабы:

• Здоровье

Всего голосов 59: ↑52 и ↓7 +45

Комментарии 112

Михаил Чекалов @mchekalov

Пользователь

Google Talk

Комментарии Комментарии 112

100 отжиманий в день в мае

Присоединяйтесь к тысячам замечательных сборщиков средств, принявших участие в майском конкурсе «100 отжиманий в день». Присоединяйтесь к группе Facebook, где вы найдете поддержку и одобрение людей со всей страны. Примите этот вызов, чтобы собрать жизненно важные деньги для Teenage Cancer Trust.

Дата:

Понедельник, 1 мая 2023 г. до Среда, 31 мая 2023 г.

адрес:

Виртуальный

Тип события:

Выносливость, Виртуальный,

Сложность:

Испытывающий

3 причины делать по 100 отжиманий в день в мае

 

Мы могли бы весь день говорить о том, почему вы должны присоединиться к нашей команде, но мы будем краткими.

1. Вы получите бесплатную эксклюзивную футболку Teenage Cancer Trust.
2. Вас поддержит невероятное сообщество сборщиков средств.
3. Самое главное, вы будете помогать молодым людям, больным раком.

Зарегистрируйтесь сегодня

Читайте наши часто задаваемые вопросы для получения дополнительной информации о вызове

Вы можете выполнять это задание где и когда вам удобно. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатную футболку, когда вы начнете сбор средств.

Запишитесь на 100 отжиманий в день в мае

Вызов Facebook — 100 отжиманий в день в мае — форма регистрации

Имя

Фамилия

Адрес электронной почты Условия и положения

Регистрируясь, вы соглашаетесь отправить свою информацию в Teenage Cancer Trust для использования нами в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, и к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия использования Google.

Зачем поддерживать фонд Teenage Cancer Trust

Мы создаем онкологические службы мирового класса для молодых людей в Великобритании, обеспечивая уход и поддержку, которые меняют их жизнь, чтобы молодым людям не приходилось сталкиваться с раком в одиночку.

Каждый день семеро молодых людей в возрасте от 13 до 24 лет слышат слова «у вас рак». Каждому из них потребуется специализированный уход и поддержка, чтобы пережить самые трудные времена, с которыми они могли столкнуться.

Мы единственная благотворительная организация в Великобритании, занимающаяся удовлетворением этой жизненно важной потребности. Приняв решение взять на себя эту задачу от Teenage Cancer Trust, вы можете помочь нам охватить каждого молодого человека, сталкивающегося с раком, и изменить ситуацию к лучшему.

Итак, вы знаете, что мы настоящие, вот наши зарегистрированные реквизиты благотворительной организации: 1062559 (Англия и Уэльс), SC039757 (Шотландия).

Присоединяйтесь к нашей непобедимой команде

С вашей помощью мы сможем вырасти…

Общие часто задаваемые вопросы

Во-первых, присоединяйтесь к группе Facebook, которую мы создали для этого испытания.

Нажмите «Присоединиться к группе». Вступайте в группу для вдохновения и поддержки. Соберите деньги для молодых людей, больных раком, организовав сбор средств на Facebook или на JustGiving.

После того, как вы настроите свою страницу сбора средств и получите свое первое пожертвование, вы можете получить свою футболку здесь.

Мы просим всех, кто хотел бы получить футболку для участия в конкурсе, собрать средства, чтобы покрыть расходы на их футболку.

Доставка топа займет до 14 дней. Пожалуйста, будьте терпеливы и будьте уверены, что мы доставим его вам как можно скорее.

Да, могут! Хотя лица младше 18 лет не могут присоединиться к группе Facebook, они все же могут принять участие с разрешения родителя или опекуна и собрать средства через страницу JustGiving здесь.

Единственное, что имеет значение, это то, что вы бросаете себе вызов. Делайте столько, сколько можете. Каждое отжимание помогает.

Конечно! Вызов официально начинается в мае, однако, если вы хотите начать раньше или немного позже, это абсолютно нормально. Пока вы бросаете себе вызов, это все, о чем мы просим.

Часто задаваемые вопросы по отслеживанию push-up

У нас есть трекер отжиманий, который вы можете скачать и использовать для этого задания. Пожалуйста, нажмите на ссылку ниже, чтобы найти его.

Просмотр и загрузка трекера и активов для сбора средств

Вы также можете использовать приложение «Вызов принят» для отслеживания. Загрузите приложение здесь.

Мы вам доверяем! Вам не нужно предоставлять нам доказательства того, что вы выполнили задание. Важно сообщать друзьям и семье на странице сбора средств! Убедитесь, что вы сообщаете им о своем прогрессе и делитесь видео и фотографиями, чем больше, тем лучше.

Часто задаваемые вопросы по сбору средств

Соберите средства, создав страницу JustGiving здесь или страницу сбора средств на Facebook здесь. А затем просто поделитесь страницей в социальных сетях, с друзьями и семьей!

Да, вы можете создать команду на JustGiving. Здесь есть дополнительная информация о том, как это сделать.

Конечно, но вам придется взять пожертвование напрямую от них и добавить на свою страницу. Кроме того, вы можете собрать средства на JustGiving.

У нас есть изображения, которыми вы можете поделиться в социальных сетях, чтобы сообщить своим друзьям и семье, как продвигается ваше соревнование по отжиманиям, и помочь вам получить спонсорство для вашего испытания.

Просмотр и загрузка активов

Минимальных требований по сбору средств для участия не существует, мы просто просим вас собрать все, что вы можете, для поддержки Teenage Cancer Trust. Вы можете установить свою собственную цель, но если вы не уверены, то мы предлагаем установить 150 фунтов стерлингов в качестве цели, но это полностью ваш выбор.

Напрямую в Фонд борьбы с раком подростков. Вам не нужно беспокоиться об этом. Это происходит автоматически.

Вы можете добавить денежные пожертвования, самостоятельно добавив их в свой сбор средств.

Если у вас нет онлайн-страницы по сбору средств и вы собираете средства полностью в автономном режиме; внести средства в вы можете…

Пожертвовать на нашем сайте здесь: Пожертвовать | Teenage Cancer Trust Вы можете выбрать «100 отжиманий в день в мае», чтобы ваши пожертвования пошли на общее количество отжиманий!

Вы также можете позвонить нам по телефону: 020 7612 0370

Если у вас возникли проблемы с пожертвованием онлайн, отправьте электронное письмо [email protected]

Другие часто задаваемые вопросы

Если у вас есть какие-либо вопросы, отзывы или комментарии, мы будем рады услышать от вас. Вы можете написать по электронной почте [email protected]

Сотрудники Teenage Cancer Trust модерируют группу в рабочие часы (9до 17:30), а внешнее агентство модерирует группу в нерабочее время до 21:00 и с 9:00 до 21:00 по выходным.

Выполняйте по 100 отжиманий в день в мае

Войти Сейчас

Другие типы благотворительных задач

Отжимания каждый день — это перетренированность? (Миф о хорошем и плохом)

Содержание

Социальные круги по всему миру популяризировали челлендж «100 отжиманий в день» как способ привести себя в форму и возложить ответственность друг на друга, но прыгать от 0 до 100 немного тяжело, поэтому люди часто спрашивают: «Не перетренированны ли ежедневные отжимания?» ? ¹² Или можно раздвинуть границы от нескольких недель до месяца?

К сожалению, перетренированность часто получает плохую репутацию, чрезмерно обобщается и превращается в миф, который приносит больше вреда, чем пользы — отсюда и хороший плохой миф.

Несмотря на то, что может подразумевать миф о перетренированности, Министерство здравоохранения США предполагает, что отжимания полезны для людей всех возрастов, а истинное испытание перетренированности заключается в производительности — и как только «отжиматели» узнают о признаках перетренированности, они могут либо адаптировать свой подход, программу в период сброса, либо перейти к другим формам обучения, чтобы работать над своей грудью. ¹

Как заметить признаки перетренированности в отжиманиях?

Когда дело доходит до перетренированности, будь то отжимания или другие силовые тренировки, тело подает четкие сигналы. Когда система человека перенапрягается, сигналы могут начинаться незаметно; тем не менее, важно уделять пристальное внимание, потому что к тому времени, когда появятся явные признаки перетренированности, она может пройти точку легкой коррекции, и восстановление может затянуться.

Отжимается ли человек 2 дня подряд или отжимается каждый день в течение 3 месяцев, если он не может восстановиться после занятия или не может увеличить свой объем (подходы, повторения или вес), то ознакомление с индикаторами перетренированности может быть полезным для оценки их текущей ситуации, а также для будущих усилий по обучению.

К признакам перетренированности относятся:

• Снижение скорости подходов и/или повторений
• Уменьшение числа повторений в сете и/или сетов за занятие
• Чрезмерная болезненность или медленное восстановление
• Длительная усталость
• Отсутствие мотивации
• Депрессия
• Постоянная болезнь
• Боль и/или травма ²

Если один или несколько из вышеперечисленных индикаторов присутствуют до или во время выполнения программы отжиманий, возможно, пришло время внести некоторые временные корректировки или даже общие изменения.

Ежедневные отжимания — это перетренированность или вредно для вас? Полезны ли для вас отжимания каждый вечер?

Обращая внимание на то, как тело реагирует на ежедневные и ночные отжимания, вы сможете понять, вредно это, полезно или продолжает оставаться хорошей идеей. Например, 3 отжимания в день, скорее всего, не вредны, но и не приведут к заметному росту мышц, а отжимания каждый час могут вызвать перенапряжение и травмы.

Photo by Fortune Vieyra on Unsplash ¹⁰

Когда вы пытаетесь привыкнуть к распорядку дня, его облегчение в начале и усложнение могут помочь людям избежать пагубных последствий перетренированности. Начните с 3 повторений и добавляйте по 1 отжиманию в день в каждом подходе — это хороший способ обеспечить правильную форму, документировать время восстановления и уменьшить боль от перенапряжения.

Или, другими словами, не бойтесь начинать медленно и постепенно добавлять больше отжиманий; последнее, чего хотят новички, — это слишком рано начать болеть, что повышает вероятность отказа.

Что эффективнее: отжиматься в течение дня, один раз в день или через день?

Частота тренировок может иметь большое значение для того, какой объем можно выполнить, насколько хорошо человек восстанавливается и, в свою очередь, насколько сильно растут мышцы.

Большая часть привлекательности этих ежедневных, еженедельных и ежемесячных задач заключается в том, что отжимания — это эффективный способ накачать мышцы груди и трицепса исключительно за счет веса тела и идеально подходят для тех, у кого нет времени ходить в спортзал. .

Но в любом случае самая эффективная программа для отжиманий такая же, как и для наращивания любой целевой группы мышц – за счет гипертрофии.

Большинство знает, что мышцы строятся путем их тренировки до такой степени, что возникают крошечные разрывы, а при восстановлении это приводит к гипертрофии — A.K.A. рост мышц. Таким образом, по данным Мичиганского университета, для достижения гипертрофии хорошей отправной точкой является от 1 до 3 подходов повторений от 2 до 6 раз в неделю, где каждый подход выполняется до временного истощения мышц.

Время восстановления не менее важно и, в зависимости от интенсивности тренировки, может занять до 48 часов и более. ³

Принимая во внимание приведенный выше совет, наиболее эффективная программа отжиманий для развития силы груди и трицепсов будет состоять из 2 или 3 подходов отжиманий, которые включают в себя текущее количество отжиманий, которое человек может правильно выполнить. выполнять 2 или 3 дня в неделю.

Если кто-то хочет отжиматься 4 дня в неделю или чаще, сокращение количества подходов до 1 или 2 за тренировку может снизить вероятность перетренированности. По мере увеличения силы количество повторений в каждом подходе также может быть увеличено, что будет продолжать способствовать гипертрофии.

Я делаю 100 отжиманий в день – почему я не вижу результатов?

Число 100 является произвольным, когда оно относится к отжиманиям, потому что это количество может быть чрезмерным для одних и недостаточным для других. Кроме того, результаты силовых тренировок лучше всего видны при правильном сочетании целей.

Следующие вопросы следует задать себе, если вы не видите желаемых результатов:

• Достаточно ли времени для восстановления мышц?
• Правильная ли техника отжимания на протяжении всех 100 отжиманий?
• Достигается ли правильное питание для подпитки организма?
• Был ли сон достаточным?
• Приводит ли выполнение 100 отжиманий к мышечному истощению? ⁴ Выполнение 5 отжиманий каждый час в течение 20 часов не окажет такого же воздействия на организм, как выполнение 50 отжиманий два раза в день.
• Сила увеличивается, а мышцы не увеличиваются?

Если ответ на один или несколько предыдущих вопросов отрицательный, необходимо внести коррективы в тренировку, отдых или форму. Обеспечение минимального эффективного объема (MEV) будет самым важным фактором в достижении результатов, и это, по сути, означает получение достаточного объема, чтобы вызвать рост и/или гипертрофию.

В большинстве случаев MEV для грудных мышц, как правило, включает 6 подходов в неделю, которые можно выполнять всего за 2 сеанса или распределить их в течение недели, при условии, что дается время на восстановление. ⁵

Убедитесь, что вы выполняете отжимания с правильной техникой

При выполнении упражнения форма имеет первостепенное значение. Хотя ответ на вопрос «Являются ли ежедневные отжимания перетренировкой?» может быть нет, если не используется правильная форма, может возникнуть ощущение, что произошла перетренированность.

Использование неправильной формы не только неэффективно, но и может привести к травмам запястий, плеч и даже болям в спине.

Альтернативы отжиманиям, когда это слишком просто или слишком сложно

Для тех, кто либо испытывает трудности с классическими отжиманиями, либо для тех, кто находит их слишком легкими, изменение их в соответствии с уровнем силы — отличный первый шаг.

Отжимания на коленях, отжимания на наклонной скамье (с перемещением рук на возвышенную поверхность, например, на скамью) или даже отжимания стоя требуют меньше усилий, но при этом укрепляют мышцы.

Любители фитнеса среднего или продвинутого уровня могут переключаться между широкими, узкими или ромбовидными отжиманиями и наклонными отжиманиями (подъем выше уровня рук), чтобы испытать себя во время тренировки или отжимания.

Тренажеры и свободные веса — еще одна отличная замена для тех, у кого проблемы с отжиманиями, а также для тех, кому нужно больше усилий. И жим от груди, и жим лежа являются регулируемыми альтернативами отжиманиям, которые подходят для любого уровня физической подготовки.

Как не перетренироваться, выполняя отжимания каждый день

Чтобы не перетренироваться при ежедневном отжимании, нужно прислушиваться к своему телу. Силовые тренировки включают в себя подталкивание себя, но есть огромная разница между интенсивностью и перенапряжением.

Применяя приведенные ниже советы, можно точно определить причины усталости и облегчить состояние, когда перетренированность дает о себе знать.

• Питание: питание может обеспечить энергию, необходимую для достижения целей тренировки. Если тело не получает нужного топлива, то тренировки будут страдать, а мышцы не будут восстанавливаться должным образом.
• Техника: отжимания — это упражнение, которое имеет множество вариаций, и смена техники, будь то временная или частая, потенциально может помочь уменьшить нагрузку на определенные суставы и мышцы.
• Сложность: снижение сложности отжиманий за одну тренировку путем намеренного уменьшения количества повторений или подходов может дать мышцам время для восстановления сил. ⁶
• Восстановление: мышцам нужно время для восстановления после каждой тренировки. Сроки восстановления зависят от интенсивности каждого занятия, и, если не дать надлежащего отдыха, мышцы не будут реагировать на тренировки должным образом. Как упоминалось выше в отношении техники, изменение вариации отжиманий может дать группам мышц достаточное время для восстановления, а также включить дни отдыха.
• Скачать: посвящать целую неделю, обычно каждые 8-10 недель, сокращению повторений и запуску программы отжиманий. ⁷

Могут потребоваться более масштабные изменения, чтобы остановить последствия перетренированности

Если вышеуказанные изменения были реализованы, а человек продолжает бороться и все еще спрашивает: «Являются ли ежедневные отжимания перетренированностью?», то ответ может быть да, и это возможно, пришло время изучить программу тренировок, которая включает в себя больше, чем отжимания.

Источник: corelens через Canva.com ¹¹

Отжимания — отличный способ нарастить мышцы трицепсов, плеч и грудных мышц, но при этом многие группы мышц остаются недогруженными. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, укрепление мышц всего тела, а также здоровье сердечно-сосудистой системы ведет к более продолжительной и здоровой жизни. ⁸

Проведение комплексной тренировки вместо сосредоточения внимания исключительно на отжиманиях может уменьшить или устранить последствия перетренированности.

Если человек спрашивает: «Являются ли ежедневные отжимания перетренированностью?», то, скорее всего, у него уже возникло беспокойство. Расширение горизонта тренировок может уменьшить беспокойство, связанное с перетренированностью.

Когда общий протокол тренировки лучше, чем отжимания

Какими бы удобными и полезными ни были отжимания, правильная программа тренировок всегда будет на первом месте, поскольку она направлена ​​на все тело и гарантирует, что дисбалансы не будут усиливаться.

Исследования показали важность включения в распорядок дня следующих упражнений:

• Выносливость: включает в себя действия, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания во время тренировки и могут значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Оживленная прогулка или бег трусцой, групповые занятия танцами, плавание или водная аэробика, занятия спортом — все это отличные упражнения на выносливость.
• Сила: тренировки, ориентированные на большие группы мышц, помогают сохранить силу тела и подвижность. Поднятие тяжестей, силовые тренировки и упражнения с собственным весом способствуют увеличению силы и росту мышц.
• Баланс и гибкость. Эти два принципа являются важными основами повседневной жизни, и их необходимо поддерживать, чтобы не снижались способности. Упражнения на баланс часто сочетаются с силовыми тренировками, так как баланс зависит от основных мышц. Упражнения на гибкость обычно можно выполнять после тренировки на выносливость и/или силы, чтобы остыть, когда мышцы уже разогреты. ⁹

Если вы новичок в тренировках, найдите руководство для начинающих, которое поможет освоить новые техники безопасным и эффективным способом. Знакомство с тем, как и когда работать с определенными группами мышц, может привести к наиболее эффективному способу достижения результатов.

По мере продвижения новичков, если основное внимание уделяется силовым тренировкам, добавление более продвинутых программ, таких как пауэрлифтинг, может быть интересным и сложным.

Если кто-то посвятил себя ежедневным тренировкам, он уже настраивает себя на успех. Вместо того, чтобы задавать вопрос: «Являются ли ежедневные отжимания перетренировкой?», подумайте о том, чтобы направить эту мотивацию и энергию на тренировки всего тела, которые могут дать более широкий спектр преимуществ.

Вопросы и ответы О том, являются ли ежедневные отжимания перетренированностью?

Как понять, что я перетренирован?

Одним из основных показателей перетренированности является отсутствие прогресса в отношении объема, например, повторений и подходов. Проблемы с восстановлением, усталость, мотивация и боль также могут быть результатом перетренированности.

Как лучше всего восстановиться после перетренированности?

Уменьшите громкость на пару подходов, чтобы оценить, нужен ли организму небольшой перерыв. Если установлено, что для восстановления требуется больше времени, рассмотрите возможность разгрузки.

Ежедневные отжимания считаются перетренированностью?

Ежедневное отжимание не обязательно приведет к перетренированности, если используется правильный объем и техника. Однако чрезмерное количество отжиманий для вашего уровня силы может привести к усталости и перетренированности.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить перетренированность в будущем?

Обеспечение организма достаточным питанием и правильной техникой является хорошей основой для любой тренировки. В идеале хорошо продуманная программа сердечно-сосудистых и силовых тренировок может снизить вероятность перетренированности, особенно когда речь идет о конкретных группах мышц.

Об авторе

Натан Петитпас

Натан занимается фитнесом последние 12 лет и переключается между несколькими видами тренировок, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг, езда на велосипеде, гимнастика и походы по пересеченной местности. Из-за различных потребностей в калориях при занятиях многочисленными видами спорта он переключался между всеми типами диет и в настоящее время придерживается диеты из цельных продуктов. Кроме того, Натан живет с несколькими травмами, такими как защемление бедра, спондилолистез и сколиоз, поэтому он прошел самореабилитацию и больше не живет с изнуряющей болью.