Протеин для набора массы какой лучше: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

Какой протеин лучше для набора массы, как выбрать

Магазины предлагают огромное количество разных марок и видов протеина — гидролаты, изоляты, концентраты, протеиновые коктейли с витаминами и минералами. Поможем разобраться в этом разнообразии и расскажем, какой вариант лучше для набора массы.

Что такое протеин и зачем он нужен?

Протеин, или белок – одно из наиболее необходимых для человеческого организма веществ, который мы получаем из пищи. Оно состоит из аминокислот, которые соединены в полимерную цепь. Часть из них тело человека способно синтезировать самостоятельно, часть – лишь усвоить из еды.

Белки выполняют огромное количество разных функций в организме, в том числе и строительную. Из аминокислот и состоят мышечные клетки. Именно поэтому так важно потреблять достаточное количество протеина при занятиях спортом и наращивании мускулатуры. Чтобы понять, какой больше подходит для набора мышечной массы, рассмотрим наиболее популярные виды протеина и их отличия.

Виды

Яичный. Это самый известный и востребованный спортсменами тип протеина. Яйца были любимым источником белка атлетов еще в те времена, когда еще не было создано специального спортивного питания. Яичный белок альбумин содержит наибольшее количество необходимых аминокислот для организма, быстро всасывается, при этом доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы.

Сывороточный. Изготавливается из сыворотки – побочного продукта производства сычужных сыров. Имеет хороший аминокислотный профиль, а следовательно, он насыщен всеми нужными для наращивания мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми BCAA. При этом аминокислоты в нем содержатся в уже готовом для усваивания организмом виде.

Бывает трех типов: Концентрат – первая стадия очистки. В его составе — лактоза и некоторое количество жиров. В сравнении с остальными более бюджетный вид сывороточного протеина, однако по качеству он ничем не хуже других форм.

Изолят – по сути, повторно очищенный концентрат. Усваивается быстрее, питательная ценность в несколько раз выше. Гидролизат – уже частично «разобранный» сывороточный белок. Эта форма способствует повышению уровня инсулина в крови, который участвует в обменных процессах.

Важно и то, что сывороточный тип усваивается достаточно быстро, потому актуален в период после тренировки — его принимают для восстановления мышечной ткани. Казеиновый. Это «медленный» белок, который, попадая в желудок, образует сгустки, которые расщепляются в течение относительно длительного времени. Поэтому он популярен – не провоцирует резких скачков сахара в крови, может использоваться для предупреждения катаболических процессов (разрушение мышц), в том числе в ночное время суток. Устраняет чувство голода, потому используется и для похудения. Но лучший способ его приема – для роста мышц. Изготавливается из молока методом ферментного створаживания. Является незаменимым для тех, у кого аллергия на сывороточный и яичный типы.

Молочный. Это смесь казеинового и сывороточного белка в отношении 4 к 1. Имеет преимущества и одного, и второго, однако из-за высокого содержания лактозы может быть не слишком удобным в использовании.

Растительный. Любим вегетарианцами и людьми, страдающими непереносимостью лактозы. По сравнению с другими видами характеризуется неполным аминокислотным профилем, потому специалисты рекомендуют использовать смеси растительных протеинов.

Сочетание горохового и конопляного белков, к примеру, обеспечивает полноценный набор аминокислот, который оптимален для человека, а кроме того, он содержит большое количество аргинина, глютамина и незаменимых аминокислот BCAA. В связи с этим смесь отлично подходит для набора массы людям, которые не употребляют животные белки по разным причинам.

А вот соевый белок, несмотря на его высокую популярность, может наоборот спровоцировать проблемы с набором массы, особенно у мужчин, из-за высокого уровня фитоэстрогенов. Его лучше всего принимать для похудения.

На что обращать внимание при выборе?

Перед покупкой в первую очередь следует изучить состав, обращая внимание на следующие факторы.

Какие аминокислоты?

В составе должно быть не меньше девяти незаменимых аминокислот. Их может быть и больше, но это говорит о том, что количество каждой на одну порцию будет меньше.

Есть ли сахар?

Сахар в составе протеиновых коктейлей допускается с осторожностью употреблять людям, у которых недостаточный вес. И даже в этом случае высок риск заболеваний эндокринной системы. Лучше выбирать тип, который которые содержит качественные сахарозаменители растительного происхождения: например, стевию или сироп гуавы.

Есть ли витамины?

Нередко производители хвастаются, что продукт богат разными витаминами и минералами — однако это повод насторожиться. У любой добавки есть своя дозировка, и в случае с протеином — это мерная ложка. Если в стандартную дозировку добавить витамины, баланс будет изменен: или витаминов будет мало, или недостаточно аминокислот. Такие продукты не могут быть качественным спортивным питанием.

Кстати, если вы покупаете новый для себя продукт, лучше взять на пробу небольшую упаковку, чтобы определить, подходит ли он вам.

Как лучше принимать протеин для набора массы?

Для увеличения мускулатуры следует потреблять достаточное количество белка. Ежедневная норма — это 2-3 грамма для взрослого мужчины и 1,5-2 для женщины из расчета на 1 кг тела. Сложно получать такой объём с обычной пищей, поэтому и стоит прибегать к помощи спортивного питания.

Помимо белка, в меню должны входить сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией для интенсивных тренировок. Благодаря им протеин расщепляется на аминокислоты, которые и используются организмом для «строительства» новых мышечных клеток. В ином случае тело просто будет переваривать большую часть белка, а эффект будет недостаточно выраженным.

Быстрый протеин лучше принимать непосредственно перед или сразу после тренировки, чтобы стимулировать обменные процессы в теле. Одна порция (30 грамм) разводится в воде или нежирном молоке. Кстати, сладких напитков для смешивания коктейля с быстрым белком лучше избегать, чтобы не перебрать с калориями.

Медленный (казеиновый) белок для набора сухой массы традиционно принимают перед сном, что активизирует анаболические процессы и предупреждает разрушение уже имеющихся мышечных волокон. За счет постепенного расщепления казеина, мышцы получают подпитку в течение ночи, и они растут, пока вы спите.

По этой же схеме можно принимать и яичный, хотя его относят к составам средней скорости. Если вам нужно отказаться от животного белка – из-за непереносимости лактозы или по иным соображениям – стоит использовать растительные белки, в том числе соевый, особенно в сочетании с растительным молоком.

Главное — следить за балансом КБЖУ.

В дни без тренировок рекомендуется обратить внимание на комбинированный многокомпонентный протеин, который сочетает в себе белки с разным периодом усвоения. Коктейль из казеинового, сывороточного и яичного белков обеспечивает организм «стройматериалами» для мышц на долгое время. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, какой протеин лучше для набора мышц, ответ – и сывороточный, и комбинированный успешно могут помочь в решении такой задачи. Просто стоит принимать в день тренировок сывороточный, а в день отдыха — многокомпонентный.

Как выбрать и принимать протеин для мышечной массы?

01.01.2019

1. Польза протеина для набора мышечной массы
2. Какой протеин нужно принимать для роста мышечной массы?
3. Как принимать протеин для наращивания мышечной массы?

 

Польза протеина для набора мышечной массы

История бодибилдинга знает времена, когда горы мышц накачивались благодаря базовым упражнениям с огромным свободным весом и обильному питанию кашами, мясом и белками вареных яиц.

С тех пор мир сильно изменился и ускорился. В отношении тренинга мало что изменилось, но питание атлетов претерпело значительные трансформации. Сегодня, помимо необходимых натуральных продуктов, спортсмены используют спортивное питание для набора мышечной массы. Это, в первую очередь, аминокислоты, гейнер и протеин для мышечной массы, а дополнительно – креатин, витамины и предтренировочные смеси. Причем для мышечной массы протеин имеет ключевое значение, ведь волокна мышечной ткани строятся из белка. 

 

Какой протеин нужно принимать для роста мышечной массы?

Магазины спортивного питания предлагают три вида протеина, и каждый из них нужен при наборе массы. Точный состав и количество спортивных добавок рассчитывается в зависимости от типа телосложения, состояния здоровья и спортивных целей атлета. Но в подавляющем большинстве случаев протеин для мышечной массы выбирается по таким принципам: 

1. Быстрый, или сывороточный протеин для мышечной массы важнее всего. Он расщепляется на аминокислоты и усваивается пищеварительной системой в кратчайшие сроки. Эти аминокислоты, в свою очередь, быстро доставляются мышечным волокнам, требующим «строительного материала». 

2. Медленный, соевый или казеиновый, протеин для мышечной массы тоже нужен, потому что обеспечивает подпитку мышечных клеток в течение длительного времени, даже тогда, когда вы не можете поесть по объективным причинам. Медленный протеин для мышечной массы менее важен, но все равно необходим. 

3. Комплексный протеин для мышечной массы совмещает в себе функции двух других разновидностей белка. Сначала он быстро восполняет потребность волокон в строительных аминокислотах, а затем постепенно подпитывает их на протяжении более длительного времени. 

 

Как принимать протеин для наращивания мышечной массы?

Каждый вид протеина усваивается с разной скоростью из-за различного аминокислотного состава. Соответственно, чтобы протеин для мышечной массы был максимально эффективен, нужно правильно совмещать разные виды протеина, тем самым создавая полный набор аминокислот: 

1. Сывороточный протеиновый коктейль обязателен для эктоморфов и обладателей других типов телосложения. В период набора массы готовить его лучше на молоке и принимать сразу же после тренировки, утром натощак, а также каждый раз, когда не получается поесть натуральной белковой пищи. 

2. Казеин больше подходит для сушки тела, чем для набора массы, но и он пригодится. Принимайте казеин для мышечной массы перед сном. 

3. Соевый протеин для мышечной массы имеет наименьшую ценность, но если нет возможности принять другой вид медленно расщепляющегося белка, то лучше пусть это будет соевый белок, чем вообще никакой. 

Если вы серьезно занялись бодибилдингом, то помните, что увеличение калорийности питания, обилие сложных углеводов и полиненасыщенных жирных кислот нужны, но уступают по степени важности протеину для мышечной массы.

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition

(4. 6) 17 (4.6) 5

1742 грн

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (КокаМоча)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (Шоколадный крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (шоколад)

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г

(5.0) 108 (5.0) 5

3410 грн

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад — арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубничный крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-кокос)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кекс)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (французская ваниль — крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кофе)

MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г

(4. 0) 2 (4.0) 5

2053 грн

MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (черника)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад — арахисовая паста)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад-мята)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (клубничный крем)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (Ваниль)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад брауни)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (Натуральный шоколад)

Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г

(3.8) 5 (3.8) 5

464 грн

Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (двойной шоколад)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (печенье-крем)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (клубника)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (тирамису)

100% Egg Protein 1000 г Powerful Progress

(3.3) 4 (3.3) 5

459 грн

100% Egg Protein 1000 г Powerful Progress (ваниль)100% Egg Protein 1000 г Powerful Progress (шоколад)

Isoflex 908 г Allmax

(4. 4) 32 (4.4) 5

1696 грн

Isoflex 908 г Allmax (корица — французский тост)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-арахисовая паста)Isoflex 908 г Allmax (ананас-кокос)Isoflex 908 г Allmax (шоколад — арахисовое масло)Isoflex 908 г Allmax (банан)Isoflex 908 г Allmax (карамельный макиато)Isoflex 908 г Allmax (клубника)Isoflex 908 г Allmax (шоколад)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-мята)Isoflex 908 г Allmax (birthday cake)Isoflex 908 г Allmax (ваниль)Isoflex 908 г Allmax (печенье-крем)Isoflex 908 г Allmax (orange dreamsicle)

100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition

(4.4) 15 (4.4) 5

593 грн

100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (cocao mocha)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-мята)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (арахисовое масло-желе)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ром с изюмом)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (Ванильный крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)

UNS ISO WHEY 1200 г

(4. 0) 4 (4.0) 5

650 грн

UNS ISO WHEY 1200 г (клубника-банан мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (клубничное мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (Белый шоколад)UNS ISO WHEY 1200 г (Апельсиновый чизкейк)UNS ISO WHEY 1200 г (Ванильное мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (Молочный шоколад)UNS ISO WHEY 1200 г (Печенье-крем)UNS ISO WHEY 1200 г (Соленая карамель-ореховое масло)

Econo Premium 900 г UNS

(4.5) 14 (4.5) 5

954 грн

Econo Premium 900 г UNS (Клубничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Банановый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Белый шоколад с миндалем)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад — фисташка)Econo Premium 900 г UNS (тертый лимон)Econo Premium 900 г UNS (малиновый лед)Econo Premium 900 г UNS (тирамису)Econo Premium 900 г UNS (маслянное печенье)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-малина)Econo Premium 900 г UNS (ореховое масло с бананом)Econo Premium 900 г UNS (черничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (банановое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (пинаколада)Econo Premium 900 г UNS (черничный сырник)Econo Premium 900 г UNS (черничный лед)Econo Premium 900 г UNS (банановое -клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (карамель)Econo Premium 900 г UNS (апельсиновый творожный пирог)Econo Premium 900 г UNS (шоколад-ореховое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (фисташковое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (манго)Econo Premium 900 г UNS (малиновый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель-ореховое масло)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад с малиной )Econo Premium 900 г UNS (торт со сливками)Econo Premium 900 г UNS (карамель-орехи)Econo Premium 900 г UNS (шарлотка с корицей)Econo Premium 900 г UNS (ванильное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-клубника)Econo Premium 900 г UNS (кофе)Econo Premium 900 г UNS (молочная пена-шоколад)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (печенье-крем)

MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г

(5. 0) 20 (5.0) 5

1247 грн

MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (молочный шоколад)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (клубника)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (шоколад-орахисовое масло)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (банан-крем)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (печенье-крем)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (шоколадное молоко)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (тройная ягода)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (ваниль)

Какой протеин для набора мышечной массы выбрать начинающим?

Протеин – популярное спортивное питание, которое почти сразу вводится в рацион спортсменов-новичков. Протеин для набора массы эффективен только вместе с правильным режимом тренировок. Перед тем как начинать употребление белка, очень важно определится с категорией продукта, временем его усвоения и его воздействием на организм. Про то, как выбрать белковое спортивное питание новичку, читайте далее.

Виды протеина

Перед покупкой протеиновой добавки важно понять, что на фоне тренировок в тренажерном зале потребность организма в белке резко возрастает. Однако, современный ритм жизни не позволяет обеспечивать наш организм достаточным количеством качественного протеина только из пищи. Поэтому, его дополнительный прием в виде спортивного питания абсолютно оправдан и даже необходим.

Дополнение рациона протеиновым комплексом ускоряет рост мышц

Рацион начинающих спортсменов, которые хотят набрать массу и при этом не обрасти жиром, обязательно должен дополняться высококачественным белковым спортивным питанием. В его составе присутствуют незаменимые аминокислоты, которые стимулируют белковый синтез, защищают мышцы от разрушения и значительно ускоряют гипертрофию мышечной ткани. Разновидности протеина, которые представлены в продаже PitProfi:

• Яичный – чистый альбумин, который хорошо воспринимается и содержит максимум полезных аминокислот. Лучше всего подходит для набора мышечной массы.
• Сывороточный протеин – чистый белок, который получают во время изготовления сычужных сыров. Главное преимущество ингредиента – незаменимые ВСАА в составе. Такое спортивное питание представлено в трех разных модификациях: концентрат, изолят, гидролизат. Быстро усваивается, поэтому его рекомендуют употреблять сразу после тренировки, чтобы оперативно восстановить потраченные энергетические резервы организма и запустить процесс набора мышечной массы.
• Казеиновый – протеин «медленного» типа. Предотвращает резкие скачки сахара, защищает от сложных катаболических процессов в течение ночи. Альтернатива для людей с аллергией на яйца и сыворотку. Идеально подходит для худеющих.
• Говяжий. Относится к быстрым белковым смесям. Изготавливается из говядины методом глубокой фильтрации. Благодаря чему, имеет высокое содержание белка и при этом не содержит жира и холестерина. Рассчитан на людей, не усваивающих лактозу.
• Молочный – популярное решение, которое не подходит людям с непереносимостью лактозы.
• Соевый – самая лучшая альтернатива для вегетарианцев. Но, несмотря на сравнительно сбалансированный состав, такой белок не покрывает все потребности организма, которые необходимы для нормального роста мышц.
• Гороховый. Изготавливается из гороха. Так же, как и соевый, популярен среди вегетарианцев. Имеет содержание белка до 90% и очень быстро усваивается. Гороховый протеин обычно изготавливают без химических растворителей, и выпускают без вкусовых добавок.
• Комплексный. Эта разновидность белковых смесей представляет собой комплекс из нескольких видов протеинов с различной степенью усвоения. От быстрого сывороточного и до медленного казеинового. Благодаря этому организм получает подпитку белком на протяжении нескольких часов.

Протеины бывают разные. Медленные и быстрые, однокомпонентные и комплексные, животного происхождения и растительного, дорогие и дешевые. Выбирать протеин для набора массы новичку нужно обдумано, ибо белковая добавка является основой спортпитовской матрицы. От его выбора во многом зависит конечный эффект от тренировок в виде роста мышц и их качества.

Как правильно выбрать протеин?

Примечание: перед покупкой обязательно стоит проконсультироваться с толковым фитнес-тренером. Он подберет вид белковой смеси под ваше телосложение, поставленные задачи, возраст и обмен веществ.

Правила употребления протеина

Обычно, белковые смеси выпускаются в порошковом виде, что позволяет с комфортом готовить на его основе вкусные коктейли. Но при желании, в каталоге компании вы сможете выбрать протеиновые снеки – перекусы с долей углеводов, которые можно употреблять в послетренировочный период для полноценного набора массы. Правила, которые стоит соблюдать, принимая протеин:

• Пейте достаточно воды во время тренировки и в течение всего дня, употребляйте много сырых овощей
• Если по телосложению вы эктоморф, употребляйте белок после тренировки в комплексе со сложными углеводами
• Не замешивайте белковый коктейль заранее, готовьте его непосредственно перед употреблением
• Принимайте добавку в течении 30 минут по завершению тренировки в тренажерном зале и утром, сразу после пробуждения
• Дайте протеину настоятся 3-5 минут после приготовления коктейля, так он будет вкуснее и лучше усвоится

Белок необходим для роста мышц, но питаться нужно сбалансировано

Примечание: ошибочно полагать, что для роста мышц достаточно только чистого протеина. Достичь желаемого результата можно исключительно при комплексном подходе и сбалансировано питании. Ежедневная суточная норма белка для взрослого мужчины – 2-3 грамма на килограмм веса в период набора массы. На фоне тренировок для похудения это цифра может быть даже выше.

Быстрый протеин лучше всего принимать перед и после физических нагрузок. Для этого разведите порошок в любой жидкости (вода, молоко). Старайтесь не сочетать его с соками и другими сладкими напитками, чтобы не было перебора калорий.

Казеиновый или другой медленный протеин стоит принимать перед сном, чтобы предотвратить катаболические процессы. Мышцы будут получать подпитку, и, соответственно, расти, даже когда вы спите. В дни без тренировок дозировку можно снижать, придерживаясь заранее оговоренного плана питания.

Послесловие

Не гонитесь за дешевизной, скупой платит дважды! Выбирайте только качественные, сертифицированные товары в проверенных интернет-магазинах. Осознанный выбор протеиновой добавки поможет сэкономить деньги и значительно ускорит процесс роста мышц. Да пребудет с вами сила. И масса!

Азбука мышечной массы | Свежий взгляд на принципы Вейдера | Часть 1

Як Набрати Вагу Дівчині | Харчування, Вправи, Добавки

Програма Тренування На Плечі | Проста, Робоча, Ефективна

Вред кроссфита | Польза кроссфита Часть 2

Сухофрукти Для Спортсменів | Готуємо Пасту Амосова

Тяга Ли Хэйни. Шикарное упражнение для верха спины

Почему мышцы не растут, и как с этим бороться? Часть 1

Вправа Молот | Як Та Навіщо Качати Брахіаліс?

Лучшее для роста мышц и похудения | Программы, методики, добавки

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

самый лучший белок для набора мышечной массы и восстановления мышц ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Выясним, какой протеин лучше для набора мышечный массы и восстановления мышц. Проанализируем, действительно ли молочный сывороточный протеин – самый лучший для начинающих и для профессиональных бодибилдеров.

Протеин стал самой популярной и доступной добавкой в рационе спортсменов. Это объясняется его эффектом – мышцы растут, процент жира падает. Независимо от того, новичок вы или профессиональный атлет, аминокислоты способствуют увеличению силы и мышечной массы.

Перед рассмотрением вопроса, какой протеин лучше для набора мышечной массы, попытаемся понять, что из себя представляет белок, и как аминокислоты воздействуют на организм человека. Независимо от вашего пола – для мужчин и женщин он незаменим в рационе питания.

Что такое протеин?

Белки – базовый строительный материал в организме. Протеины есть в мышцах, костях, коже, волосах.

В рационе питания должно быть по 30% протеинов и жиров. И оставшиеся 40% – углеводы. Этот баланс хорош и для восстановления сил, и для роста мышц. Худым людям процент углеводов можно увеличить для достижения эффекта гейнера.

Сбалансированный прием аминокислот способствует как похудению, так и набору сухой мышечной массы.

Белки делятся на животные и растительные:

1. животные белки – в продуктах животного происхождения (мясо, морепродукты, яйца и молочные продукты).
2. растительные белки – в продуктах растительного происхождения (бобовые, орехи, крупы, овощи, соя).

На всех БАДах и спортивных препаратах написано “Спортивные добавки не могут заменить полноценное питание“. Это правда! Даже из названия группы спортпита понятно, что это дополнение к основному питанию, но никак не его замена.

Поэтому для начала перечислим продукты, в которых больше всего белка. Это натуральный протеин для роста мышц.

Список продуктов с высоким содержанием белка:

• Говядина – 22-28%
• Свинина (нежирная) – 21-26%
• Курятина (филе) – 18-25%
• Креветки – 20-25%
• Морская рыба – 18-28%
• Красная икра – 30-38%
• Твердый сыр – 30-36%
• Нежирный творог – 18-20%
• Куриные яйца – 15-20%
• Соя —35-45%
• Тыквенные семечки – 30%
• Арахис – 25%
• Фасоль – 20-24%
• Горох – 18-20%

Аминокислоты

Когда мы говорим о лучшем протеине, мы подразумеваем комплекс всех аминокислот. А сколько их всего? На сегодняшний день обнаружено 26, из которых 20 используются в генетическом коде. Некоторые из них считаются незаменимыми, остальные заменимые – их может вырабатывать организм самостоятельно при определенных условиях.

Иногда выделяют отдельные группы. Например, BCAA – аминокислоты, характеризующихся разветвленными строением алифатической боковой цепи. К таким аминокислотам относятся

• лейцин,
• изолейцин,
• валин.

Также можно выделить

• метионин,
• фенилаланин,
• триптофан.

В свою очередь,

• аланин,
• аргинин,
• карнитин,
• таурин

используют в предтренировочных комплексах и препаратах для похудения.

Все включено

Довольно запутано, не правда ли? А существуют ли универсальные спортивные добавки, содержащие все аминокислоты? ДА! Панацея в это контексте есть. Это сывороточный протеин. В нем содержатся все аминокислоты.

При этом у сывороточного протеина есть разные формы:

1. WPC – концентрат молочного белка,
2. WPI – изолят белка молочной сыворотки,
3. WPH – гидролизат белка молочной сыворотки (самый чистый).

Ниже приводится сравнение двух быстро усваиваемых и чистых форм сывороточного протеина.

Изолят сывороточного протеина

И изолят, и гидролизат получают из молочной сыворотки. Для того, чтобы получить питательные вещества с большим процентом протеина из сыворотки, исходный материал поддается обработке. Одним из них является процесс ультрафильтрации, который концентрирует количество белков в продукте, удаляя излишки жира и лактозы.

Так производятся концентраты сывороточного протеина (WPC). Кроме того, усовершенствованные процессы, чаще всего выполняемые при низких температурах, предназначены для дальнейшего снижения содержания сахаров и жиров при сохранении сывороточных белков. Таким образом получают изолят сывороточного протеина (WPI). Такая добавка содержит от 80 до 90% белка и богата аминокислотами.

Изолят сывороточного протеина – действие

Белковые добавки широко используются в спорте, потому что они содержат полезный белок. Они содержат как эндогенные, так и экзогенные аминокислоты, которые организм не синтезирует.

Эти аминокислоты необходимы для восстановления после тренировки. Кроме того, их избыток защищает мышечную ткань от катаболизма, который происходит ночью, а также во время и после тренировки. Добавленные аминокислоты сжигаются вместо аминокислот, встроенных в мышцы.

Таким образом, регулярное поступление белков снижает разрушительное действие кортизола, уровень которого увеличивается во время интенсивных тренировок. Белок косвенно снимает ощущение усталости.

Изолят сывороточного протеина благодаря своей легко и быстро усваиваемой форме действует быстро. Кроме того, он не вызывает проблем с желудком, которые возникают при приеме необработанного молока.

Изолят сывороточного протеина – время усвоения

Изолят сывороточного протеина (WPI) характеризуется относительно быстрым всасыванием. По сравнению с WPC в нем меньше жира и лактозы, поэтому он быстрее всасывается из желудочно-кишечного тракта. Для него характерна более высокая концентрация белков. Он редко содержит подсластители, что делает его более нежным и не всем хорошо переносимым. Время впитывания среднее. Он поглощается быстрее, чем WPC, но немного медленнее, чем WPH, хотя разница во втором сравнении небольшая.

Изолят сывороточного протеина – дозировка

Из-за структуры изолята рекомендуемое время использования этого препарата – до и сразу после тренировки. Все из-за быстрого времени впитывания, что приводит к повышению эффективности защитного действия. С одной стороны, поставляемые аминокислоты помогают подавить катаболические реакции, а с другой стороны, они являются качественным строительным блоком для регенерации.

Изолят сывороточного протеина – побочные эффекты

Выбирая правильную дозу, следите за тем, чтобы поступление белка не превышало расчетную норму. Не превышайте это количество, так как это может вызвать нагрузку на печень и почки, а также ряд побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, метеоризм, запор).

Гидролизат сывороточного протеина

После получения изолята его можно подвергнуть дальнейшей обработке. Так обстоит дело с наиболее специфической формой белковой добавки, которой является гидролизат сывороточного протеина.

Как следует из названия, гидролизат сывороточного протеина (WPH) является продуктом гидролиза. Это следующий этап обработки после получения изолята белка, который включает разрезание длинных полипептидных цепей на более короткие фрагменты. Это происходит при участии соответствующих ферментов, которые естественным образом встречаются в пищеварительном тракте. Таким образом, полученное питательное вещество легче усваивается.

Гидролизат сывороточного протеина – действие

Регенеративное и защитное действие проявляется так же, как и в других видах белковых добавок. С той лишь разницей, что здесь быстрее всего работает подготовка. Кроме того, в случае WPH уровень инсулина – анаболического гормона – значительно увеличивается. Он транспортирует глюкозу и аминокислоты к мышечным клеткам, чтобы восстановить их. По сравнению с WPI, гидролизат сывороточного протеина вызывает секрецию инсулина на 28% больше. Он имеет большее влияние на процессы регенерации.

Более того, его поступление не связано с увеличением количества потребляемых углеводов и жиров. В этом отношении среди белковых препаратов, таких как WPC, WPI и WPH, последний выглядит лучше всего.

Гидролизат сывороточного протеина – время усвоения

Гидролизат сывороточного протеина из-за его предварительно переваренной формы всасывается намного быстрее, потому что он не подвергается ферментативному гидролизу, которому должны подвергаться все другие белки в пищеварительном тракте.

Поскольку каждый белок должен быть переварен перед абсорбцией, процесс между абсорбцией WPH и WPC короче, чем WPI или WPC. Более эффективное всасывание также приводит к наиболее эффективному антикатаболическому эффекту. Следовательно, он будет сильнее влиять на анаболические процессы. Поскольку в нем минимальное количество жира и сахара, ничто не продлевает время его переваривания и очень легко переваривается.

Гидролизат сывороточного протеина – дозировка

Дозировка должна быть адаптирована не только к индивидуальным потребностям, но и в соответствии с этикеткой, прикрепленной к препарату производителем. Обычно люди, которые регулярно занимаются спортом, обеспечивают 1,5-2,2 г белка на 1 кг массы тела.

Порцию протеина следует принимать непосредственно до и после тренировки. Однако следует помнить о том, что питательные вещества следует рассматривать как добавку или разновидность хорошо сбалансированной диеты, которая является источником животного и растительного белка.

Из-за такого быстрого усвоения добавки рекомендуется принимать непосредственно до и сразу после тренировки. Некоторые утверждают, что он также должен поступать в течение дня, чтобы постоянно удовлетворять потребности организма в экзогенных аминокислотах.

Гидролизат сывороточного протеина – побочные эффекты

Как и в случае с изолятом, прием слишком высоких доз гидролизата сывороточного протеина или резкое увеличение порции приведет к побочным эффектам. К ним относятся типичные симптомы «гиперпигментации» тела, такие как тошнота, боль в животе и головная боль.
В случае гидролизата следует также помнить, что растворение в слишком небольшом количестве жидкости может вызвать застой в желудке. Это единственный недостаток такой высокой степени переработки сыворотки.

Белок после тренировки

Сывороточный протеин в форме изолята и гидролизата хорошо подходит для худеющих, но также в повышенных дозах для людей, которые набирают массу. WPH – это специфический тип сыворотки, который лучше всего и быстрее всего усваивается. К сожалению, это самая дорогая форма среди протеиновых добавок, доступных на рынке. Из-за более низкого содержания сахаров и жиров он имеет худший вкус и часто растворяется хуже, чем WPC и WPI.

Обе формы усваиваются очень быстро и эффективно защищают мышцы во время тренировки, а после этого они предлагают легкодоступные аминокислоты для восстановления мышечной ткани, которая становится более качественной. Самая важная разница заключается в том, насколько быстро в мышцах восполняются запасы гликогена. Значительное повышение уровня инсулина после WPH позволяет проводить очень интенсивные тренировки с более быстрой регенерацией, что также сводит к минимуму риск травм. Поэтому WPH чаще используют профессиональные спортсмены, которые иногда проходят две разные тренировки в день.

Принимая во внимание скорость всасывания гидролизата и изолята, добавление аминокислот с разветвленной цепью не имеет большого смысла. Сами по себе они являются источником легкодоступных аминокислот и удовлетворяют потребности организма сразу после тренировки. Различия в добавках WPH или WPI и BCAA очень незначительны.

Рейтинг TOP-10: лучший сывороточный протеин

Какой сывороточный протеин лучше, фирма играет роль? Конечно, бренд имеет значение. Есть флагманы, которые хорошо зарекомендовали себя на рынке и дорожат репутацией. Об этом говорят не только множество тестов, но и реальные отзывы профессиональных спортсменов и новичков.

1. Optimum Nutrition – 100% Whey Gold Standard
2. Biotech USA Nutrition – ISO WHEY Zero
3. Mutant – Iso Surge
4. Scitec Nutrition – 100% Whey Protein Professional
5. BPI Sports – ISO HD
6. IronMaxx – 100% Whey Protein
7. Quamtrax – Iso Whey
8. RedCon1 – Ration
9. Amix – IsoPrime CFM
10. Rule One – Protein

Итог

Что выбрать – изолят сывороточного протеина или гидролизат сывороточного протеина? Решение будет зависеть от того, в какой степени вам нужна посттренировочная регенерация и какие средства у вас есть.

Процесс обработки протеина приводит к расширению производственного цикла и увеличению производственных затрат. А это означает, что добавки типа WPH – это протеин высочайшего качества, поставляемый по самой высокой цене. Тем не менее, следует рассмотреть вопрос о выборе протеиновой добавки, потому что разница в эффекте относительно невелика, но для профессионального спортсмена она может привести к лучшим результатам за более короткий период времени.

Вам также будет интересно:

• Как похудеть за неделю? Можно ли быстро сбросить 5-10 кг в домашних условиях
• Как стать красивой и ухоженной девушкой. Секреты и рецепты женской красоты
• Как стать уверенным в себе человеком?
• Как правильно ходить по улице для здоровья: основные правила
• Почему кружится голова: что делать при головокружении
• Как правильно бегать по улице для здоровья: инструкция для начинающих
• Как правильно пить воду мужчинам и женщинам: таблица, график по часам в течение дня, для похудения

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Новость (статью) «Какой протеин лучше: самый лучший белок для набора мышечной массы и восстановления мышц» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx. com

Дата публикации: 2022-11-16 14:20:16, последнее обновление страницы: 16.11.2022 14:27:15

Как выбрать протеин новичку для набора мышечной массы, для похудения, если занимаешься спортом — 29 сентября 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Особенно, если в рационе не хватает белка.

Как выбрать нужный протеин и на что обратить внимание в составе, объясняет Светлана Тубер, специалист по питанию и амбассадор VitaMeal.

Зачем нужно принимать протеин

Протеин — популярный продукт спортивного питания. С помощью белковых коктейлей можно набирать необходимое количество белка при занятиях спортом или поддерживать мышечную массу, если вы худеете. Таким образом будет сжигаться жир, а не мышцы.

shutterstock.com

Идеальный вариант — планировать рацион так, чтобы добирать суточный рацион белка из каждого приема пищи. Но из-за разного темпа жизни и возможностей, это получается далеко не у всех. Поэтому, лучше выпить протеиновый коктейль, чем пропустить прием пищи или недополучить белка вместе с ней белка.

Вкусные завтраки с высоким содержанием белка: 7 быстрых рецептов

При снижении веса необходимо сохранить мышцы, снизить нагрузку на нервную систему, поэтому достаточное употребление белка также имеет первостепенное значение. Порция должна занимать одну четвертую часть тарелки, при необходимости добавляйте к пище протеиновый коктейль.

Какой бывает протеин

Протеин, или белок, содержит заменимые и незаменимые аминокислоты. Из продуктов животного происхождения делают протеин:

• сывороточный,
• казеиновый,
• яичный.

Сывороточный протеин производят из молочной сыворотки. Это самый распространенный и оптимальный по цене и качеству вид добавки. В зависимости от содержания белка, жиров и углеводов делится на концентрат — белка в нем до 80%, изолят — 90% и гидролизат — 95%. Казеиновый делают из обезжиренного молока: сгустки сушат и измельчают в порошок. Данный вид усваивается медленнее предыдущего.

shutterstock.com

Яичный изготавливают из яиц, он самый богатый по составу, но цена у него высокая из-за трудности в производстве. Он также содержит все незаменимые аминокислоты и подходит для людей с непереносимостью лактозы. Такой протеин больше любят спортсмены.

Из растительных выделяют:

• соевый,
• гороховый,
• конопляный,
• и протеин из коричневого риса

Такой вариант подходит для людей с аллергией на молочные продукты. Например, для веганов и вегетарианцев растительный протеин — отличный источник белка, который они часто не дополучают с пищей.

shutterstock.com

При этом в рисовом протеине содержится маленькое количество незаменимой кислоты лизина, и его нельзя назвать полноценным. Для оптимального состава по растительным белкам, лучше брать смешанные протеины, например гороховый с конопляным. Соевый протеин — тоже хорошая альтернатива, несмотря на миф, что он содержит большое количество фитоэстрогенов, которые влияют на гормональный фон.

Чего не должно быть в составе протеина

Важно повторить, что белок содержит заменимые и незаменимые аминокислоты. Вторые могут синтезироваться в организме самостоятельно, поэтому качественный продукт должен содержать как можно больше незаменимых компонентов.

Питательная ценность белка считается по общему количеству азота в экспертизе, но этот метод не совсем точный: некоторые производители могут специально добавлять заменимые аминокислоты в состав. Такие действия называют аминокислотным спайкингом. Поэтому, при выборе протеина обращайте внимание на этикетку: в составе не должны быть дополнительно указаны таурин, глицин, креатин, глутамин. Если эти аминокислоты все же присутствуют, они должны быть перечислены в последнюю очередь.

Какой выбрать протеин

Отличия по составу для спортсменов или тех, кто хочет сбросить вес, нет. Это больше относится к маркетинговому ходу; так же нет отдельного протеина для мужчин и женщин.

shutterstock.com

Наиболее востребованным считается сывороточный протеин. Для любителей спорта и атлетов подойдет концентрат — он быстро усваивается организмом, подходит для приема до и после тренировок. При похудении больше подойдет изолят, в составе которого содержится меньше белка и жиров.

Казеиновый рекомендуется пить спортсменам, чтобы поддерживать мышечную массу во время отдыха. А если вы сбрасываете вес, из-за медленного переваривания казеиновый протеин поможет дольше сохранить чувство сытости.

Когда пить протеин

Белок — жизненно необходим для человеческого организма,: он входит в состав клеток, тканей, костей, ногтей, волос, крови, кожи. Протеин может заменять перекусы, если нет времени приготовить полноценный обед. Намного полезнее выпить белковый коктейль, чем перекусить кофе с печеньем или сэндвичем. Вместо пустых и быстрых углеводов, которые утолят голод на маленькое время и не принесут пользы организму, вы получите питательный перекус.

shutterstock.com

Также белок необходимо употреблять с основными приемами пищи, при чем разнообразными: тогда в организм поступит нужное количество аминокислот. Не каждый человек подходит к этому ответственно и задумывается над сбалансированным рационом: даже спортсмены употребляют одну и ту же пищу изо дня в день.

shutterstock.com

С едой должно поступать минимум 50% белка, помимо которого она содержит витамины и минералы. Остальную часть, при необходимости, можно набрать порошковым протеином, разделив ее на два-три приема. Принято считать, что норма белка для обычных людей составляет примерно 1,4 г на килограмм веса, для спортсменов и любителей минимум 2 г на килограмм. Обычно производители пишут сколько белка содержится в одной порции выбранного протеина: в среднем, около 25-30 грамм.

🥑 ЗОЖ? Рассказываем про него просто и доступно в нашем Телеграм, подписывайтесь!

Какой протеин лучше выбрать для похудения и роста мышц, какой вид протеина лучше

Перед людьми, которые активно занимаются спортом и регулярно посещают тренажерный зал, рано или поздно встает вопрос о необходимости приема протеиновых добавок. Протеин или просто белок является незаменимым элементом для организма и строительным материалом для мышц. Какой выбрать протеин зависит от нескольких факторов: от вида протеина, цели, которой хочет достичь спортсмен, производителя спортивного питания, вкусовых качеств и состава спортивной добавки.

Содержание

1. Виды протеина
2. Как правильно выбрать подходящий протеин
3. Рейтинг лучших производителей протеина
   1. BSN
   2. Optimum Nutrition
   3. Dymatize
   4. Ultimate Nutrition
   5. SynTrax

Виды протеина

Протеин есть пяти видов: сывороточный, казеиновый, соевый, яичный и молочный.

Сывороточный

Самый популярный протеин среди спортсменов в силу своей невысокой стоимости, быстрого усвоения, хорошего аминокислотного состава и высокой эффективности. По способу очистки и фильтрации делится на три вида: концентрат, изолят и гидролизат.

Концентрат содержит 60-80% белка, оставшаяся часть — жиры и углеводы. Это самая популярная форма сывороточного протеина среди любителей здорового образа жизни, но не подходит тем людям, которые не переносят лактозу.

Изолят содержит уже около 90-95% белка и в сравнении с концентратом занимает меньше времени на усвоение.

Гидролизат — это практически стопроцентный по составу белок, который расщеплен до аминокислот. Не содержит жиров и углеводов и моментально усваивается организмом.

Молочный

Этот вид протеина имеет хороший аминокислотный состав и достаточно дешевый. Однако в состав входит лактат, который может неблагоприятно отразиться на работе системы ЖКТ.

Казеиновый

Главная особенность этого вида протеина — длительное всасывание, что обеспечивает на достаточно продолжительное время поступление аминокислот к мышцам. Именно поэтому казеин рекомендовано принимать на ночь. Однако у этого вида протеина порой не самый приятный вкус.

Соевый

Считается женским протеином и из-за большого количества эстрогенов не рекомендован мужчинам. За счет сои в организме поддерживается хороший уровень холестерина. Однако у соевого протеина не самые высокие показатели эффективности при наборе мышечной массы.

Яичный

У этого вида протеина крайне высокие показатели аминокислотного состава и эффективности, что обуславливает и достаточно высокую стоимость этой спортивной добавки.

Как правильно выбрать подходящий протеин

При выборе протеина нужно отталкиваться в первую очередь от цели, которую вы преследуете при работе в зале: набор мышечной массы или похудение и сушка.

Для наращивания мышечной массы

Для набора мышечной массы идеальным вариантом станет концентрат сывороточного протеина, а также яичный протеин. Помимо белка в них есть жиры и углеводы, что способствует увеличению мышечной массы.

Также для быстрого и эффективного восстановления после тренировок рекомендуется добавить в рацион изолят или гидролизат.

Казеин не слишком эффективен при наборе мышечной ткани, но он хорошо предотвращает катаболизм — разрушение мышечной ткани.

Для похудения и сушки

Для снижения веса нужно использовать протеин, который практически не содержит углеводов и жиров. Так что для это цели идеально подходит гидролизат сывороточного протеина. Можно использовать и изолят.

Для вегетарианцев подойдет протеин растительного происхождения — соевый или гороховый.

Также очень подходит для похудения казеин. Он хорошо утоляет голод и в течение долгого времени насыщает мышцы аминокислотами. Казеиновый напиток рекомендовано пить вечером вместо приема пищи или на ночь.

Что нужно знать при покупке протеина

Помимо подбора протеина под определенную цель при покупке нужно еще обращать внимание на состав спортивной добавки.

Во-первых, нужно уточнить состав аминокислот — как минимум их должно быть девять. Если аминокислотный состав в протеиновой смеси не сбалансирован, то есть риск нарушения синтеза белка в организме. Это грозит не только разрушением мышц, но общим метаболическим сбоем организма.

Во-вторых, нужно внимательно изучить есть ли в составе протеина сахар. Если да, то такой протеин необходимо употреблять с осторожностью, так как избыток сахара приводит к нарушению работы эндокринной системы. Качественное спортивное питание как правило содержит сахарозаменители.

Если есть непереносимость или аллергия на молоко, то нужно покупать протеин без лактозы.

Как правильно принимать протеин

Рекомендованная суточная доза протеина составляет примерно 2 г на один килограмма веса. Однако врачи предупреждают, что за один прием не стоит употреблять более 30 г, так как больше белка организм за раз не сможет усвоить.

Разовую порцию протеина в 30 г протеин нужно разбавлять в 250-300 мл воды, молока или сока.

Концентрат сывороточного белка из-за своего быстрого усвоения необходимо принимать до или сразу после тренировки.

Желательно принимать протеин не только в день тренировок, но и в дни отдыха. Именно в период восстановления мышцы активно растут и им необходима помощь в виде протеина. Также рекомендовано принимать протеиновой напиток отдельно от основной пищи — так он станет дополнительным перекусом.

Читайте также: Рейтинг лучших производителей велосипедов в 2022 году

Рейтинг лучших производителей протеина

1. BSN

Этот американский производитель является мировым лидером по продажам спортивного питания. Компания при производстве протеина совмещает новейшие разработки в биоинженерии, фармакологии и диетологии. Именно поэтому у этого бренда можно подобрать протеин для любой цели: от похудения или набора массы до улучшения спортивных показателей.

Пример: BSN Syntha-6 EDGE

2. Optimum Nutrition

Флагманским продуктом еще одного американского производителя является Gold Standard 100% Whey, благодаря которому компания неоднократно получала различные премии.

Пользуется большим спросом несмотря на достаточно высокую стоимость. Но за счет хорошего состава, приятного вкуса, отсутствия побочных эффектов многие все равно отдают предпочтение спортивному питанию именно этого бренда.

Пример: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

3.

Dymatize

Это достаточно молодой производитель, который хорошо себя зарекомендовал на американском и мировом рынках спортивного питания. Dymatize очень распространен не только среди любителей бодибилдинга, но и у футболистов, хоккеистов и других спортсменов. немаловажно, что у компании собственное производство, что позволяет контролировать качество продукции.

Пример: Dymatize Elite Whey Protein Isolate

4. Ultimate Nutrition

Еще один американский производитель, пользующийся популярностью у любителей спорта. Предпочитающие именно эту марку отмечают, что протеин очень эффективен и имеет хороший вкус.

Пример: Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

5. SynTrax

Пятерку лучших производителей протеина закрывает компания из США, которая позиционирует свой продукт как самый лучший по вкусу, и по многочисленным отзывам это действительно так. Высокий спрос и доверие у любителей спорта связан еще и с тем, что компания не скрывает ни одного компонента состава своего продукта.

Пример: Syntrax Matrix 2.0

13 лучших белковых порошков для наращивания мышц в 2023 г.

.

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергии
• Болезнь Альцгеймера и деменция
• Биполярное расстройство
• 0008
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Osteoarthritis
• Psoriasis
• Заболевания кожи и уход за ними
• ЗППП

Откройте для себя

• Темы о здоровье
  • Питание
  • Fitness
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Women Health
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Sleep
  • Penthy Health
  • AT-HOME-HOME.
  • CBD
  • Men’s Health
• Original Series
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее напряжение
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • Нет больше молчания
  • Future of Health

• Проблемы здоровья
  • Mindful Feetware
  • SAGCLVVY
  • . Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия
  • Контроль веса
  • Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Jared Meacham, Ph. D., RD, PMP, MBA, CSCS — Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Даниэль Прейато, RD, CSCS, и Рэйчел Аджмера, MS, RD — обновлено 9 января 2023 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Протеиновые порошки стали одним из основных продуктов в рационе как спортсменов-спортсменов, так и любителей спортзалов.

Эти продукты служат удобным и высококачественным источником белка. Тем не менее, с кажущимся бесконечным выбором, вы можете задаться вопросом, что лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 лучших протеиновых порошках для набора мышечной массы.

• Лучшая в сыворотке: . Изолят сывороточного протеина
• Лучший веганский: Momentous Essential Plant-Based Protein
• Лучший корм травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
• Лучший вкус: Ghost Whey Protein
• Лучший яичный белок: NOW Sports Egg White Protein
• Лучшее средство для набора веса: 70239 Best 0009 Mass Gainer : Gainful
• Подходит для диетических ограничений: BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate
• Лучший бульон на основе: NOW Sports Куриный костный бульон
• Лучше всего подходит для пост-тренировок: MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Gold Protein

При поиске лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы мы учитывали следующие критерии:

• Состав: Для поддержки набора мышечной массы мы выбрали продукты, содержащие не менее 20 г протеина на порцию и содержат проверенные ингредиенты, такие как сывороточный протеин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) (1).
• Качество : Мы искали порошки, изготовленные из высококачественных ингредиентов и содержащие минимальное количество добавок и наполнителей.
• Вкус: От вкусов, напоминающих десерты, до вариантов без вкуса, мы включили порошки на любой вкус. Мы также искали продукты, которые имеют в основном положительные отзывы о вкусе и текстуре.
• Цена: Мы рассмотрели, соответствует ли качество продукта цене.
• Производственные стандарты: Включенные компании придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
• Независимая проверка: Все протеиновые порошки в нашем списке проходят стороннюю проверку.
• Проверка: Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline. Подробнее о нашем процессе проверки можно прочитать здесь.

Примечание по цене

Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,61 до 4,10 долларов за порцию или от 19,99 до 61,49 долларов за банку или упаковку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

• $ = до 1,00 долл. США за сервиру = более 2 долларов США за порцию

Лучший сывороточный протеин в порошке

Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein

• Цена: $$$$
• Вкусы: Ванильный, шоколадный

Почему мы выбрали его

Momentous Essential – это лучший сывороточный протеиновый порошок благодаря его высококачественным ингредиентам и тщательному тестированию. .

В частности, порошок содержит изолят сыворотки, полученный из молока коров, питающихся травой.

Изолят сыворотки содержит более 90% белка по весу и содержит относительно мало лактозы, в то время как концентрат сыворотки содержит 25–89%% белка и больше лактозы (2).

Порошок также содержит ферментную смесь, которая, по утверждению компании, помогает улучшить усвоение белка и уменьшить расстройство желудка, хотя исследования в настоящее время не подтверждают эти заявления (3).

Momentous Protein протестирован третьей стороной и сертифицирован как NSF для спорта, так и Informed Sport, что означает, что это хороший вариант для профессиональных спортсменов. Он также сертифицирован как безглютеновый.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 28,7 г (г) шоколадного Momentous Essential Grass Fed Whey Protein (4) :

• Calories: 100
• Carbs: 3 g
• Added sugars: 0 g
• Protein: 20 g

Pros

• Informed Sport Certified
• Сертифицировано NSF для спорта
• Сертифицировано без глютена
• Без добавления сахара

Минусы

• дорого
• доступно только в шоколадном и ванильном цветах

Купить сейчас на Amazon0223

Лучший не фальшивый сывороточный белок

Обнаженная сыворотка

• Цена: $$$
• Ароматы: . Повтодно, что нельзя, что -то вроде. добавлять в пищу и напитки без придания вкуса.

  Naked Whey идеально соответствует этим требованиям благодаря единственному ингредиенту — концентрату сывороточного протеина.

  Этот протеиновый порошок получен от Rumiano Cheese, калифорнийской компании, чьи продукты производятся от коров, которые находились на пастбище более 300 дней в году и более 19 дней в году.часов в день.

  Кроме того, Naked Whey проходит независимое тестирование Informed Choice.

  Если вы предпочитаете ароматизированный вариант, Naked Nutrition также предлагает продукты с шоколадом и ванилью, которые, естественно, приправлены кокосовым сахаром.

  Nutrition facts per 2 scoops (30 g) of Unflavored Naked Whey protein powder (5) :

  • Calories: 120
  • Carbs: 3 g
  • Added sugars: 0 g
  • Белок: 25 G

  Pros

  • Третий третий участник, протестированный с помощью информированного выбора
  • содержит только один ингредиент
  • .

    Купить сейчас на Amazon.0008

  Почему мы его выбрали

  Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel — это высококачественный протеиновый порошок, который, как утверждается, содержит только натуральные ингредиенты.

  Казеин — еще один белок, содержащийся в молоке. По сравнению с сывороткой казеин усваивается медленнее. В результате некоторые люди принимают добавки казеина перед сном для устойчивого усвоения белка в течение ночи (1, 6).

  Примечательно, что Ascent перерабатывает молоко класса А на собственных предприятиях компании, чтобы превратить его в протеиновый порошок, в то время как большинство производителей покупают предварительно обработанный белок.

  Кроме того, продукт прошел независимое тестирование Informed Sport, чтобы гарантировать его пригодность как для спортсменов, так и для любителей спортзалов.

  Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel получил высокую оценку в Интернете, и покупателям особенно нравится вкус и текстура шоколадного порошка.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки (36 г) шоколадного порошка Ascent Native Fuel Micellar Casein (7) :

  • Калорийность: 120
  • Углеводы: 4 G
  • Добавлены сахар: 0 G
  • Белок: 25 G

  Pros

  • Третий. с водой или молоком

  Минусы

  • содержит стевию, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям
  • дорого

  Купить сейчас на Amazon

  Лучший вегетарианец

  TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои

  • Цена: $$
  • Вкусы: Без вкуса, Шоколадная помадка Брауни, Французская ваниль, Чашка с шоколадно-арахисовым маслом, Печенье со сливками, Кофе Мокко, Масло для печенья Соленая карамель, Клубничный сорбет, Шоколадный чурро, Клубнично-банановый коктейль, Шоколадно-кокосовый батончик, Зефир, Банановый смузи, Натуральный фруктовый пунш, Поджаренный кокос, Банан в шоколаде, Карамель макиато, Тосты с корицей, Лимонный пирог, Булочка с корицей, Апельсиновый крем, Малиновый штрейзель, Клубника в шоколаде, Орчата, Swole Whipd, Торт «Красный бархат», Кленовый орех-пекан, Морковный торт с глазурью, Пряный ромовый торт, Тыквенный пирог, Тыквенные специи, Имбирное печенье, Шоколадная тонкая мята

  Почему мы его выбрали

  Этот вегетарианский изолят сывороточного протеина предлагает впечатляющий ассортимент из 34 вкусов, без добавления сахара, с низким содержанием углеводов, без глютена и сои.

  Вы можете легко настроить интенсивность выбранного вами вкуса и добавить дополнительные усилители за дополнительную плату, включая различные травы, лекарственные грибы, электролиты или аминокислоты.

  Для некоторых вкусов вы также можете выбрать, предпочитаете ли вы сукралозу или стевию.

  Многие онлайн-обозреватели отмечают, что порошок имеет гладкую текстуру и его легко смешивать со смузи и коктейлями.

  По данным True Nutrition, этот продукт также тестируется третьей стороной, и отчеты о тестировании предоставляются клиентам по запросу. Однако точное название испытательного центра или независимой лаборатории не разглашается.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки (32 г) неароматизированного изолята сывороточного протеина True Nutrition RBGH/без сои (8) :

  • Калории: 110
  • Углеводы: 1 G
  • Добавлены сахар: 0 G
  • Белок: 27 G

  Pros

• .
• протестировано независимыми производителями
• с низким содержанием углеводов и добавленного сахара

КУПИТЬ СЕЙЧАС в True Nutrition

Лучший веганский протеиновый порошок

Momentous Essential Plant-Based Protein

• Цена: $$$$
• Вкусы: Ванильный чай, шоколад

Почему мы выбрали его

Если вы ведете веганский образ жизни, вам может быть сложно удовлетворить суточную потребность в белке. Один из способов получить достаточно — включить в свой рацион протеиновый порошок растительного происхождения.

Фактически, недавние исследования показывают, что растительная диета может быть столь же эффективной для наращивания мышечной массы, как и мясная диета (9).

Momentous Essential на растительной основе высоко ценится за качество и вкус.

Momentous Essential на растительной основе имеет сертификаты NSF для спорта и Informed Sport. Он также сертифицирован как безглютеновый.

Имеет однородную текстуру и легко смешивается в шейкере. Рецензенты отмечают, что он не имеет мелового вкуса, в отличие от многих других протеиновых порошков на растительной основе.

Пищевая ценность 1 мерной ложки (37,7 г) шоколада Momentous Essential Plant-Based Protein (10) :

• Калорийность: 140
• углеводы: 10 G
• Добавлены сахар: 2 G
• Белок: 20 G

Pros

• Сертифицированный NSF для Sport
• . незаменимые аминокислоты
• гладкая текстура и хороший вкус

минусы

• дорого

Купить сейчас на Amazon

Лучший протеиновый порошок травяного откорма

Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Grass-Fed 9 Whey Protein0343

• Цена: $$$
• Вкусы: Шоколад, ваниль

Почему мы выбрали его

Сывороточный протеин, используемый в этом протеиновом порошке от Garden of Life, поступает от Truly Grass Fed, компании, заботящейся о животных. Дружелюбная молочная ферма в Ирландии, на 95 % питающаяся травой.

Было показано, что молочные продукты травяного откорма содержат больше определенных полезных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и конъюгированная линолевая кислота, по сравнению с обычными молочными продуктами (11).

Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein сертифицирован как органический, не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО) и сертифицирован третьей стороной как NSF International, так и Informed Choice, что гарантирует отсутствие запрещенных веществ.

Кроме того, протеиновый порошок содержит 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков, которые могут быть полезны для здоровья кишечника у некоторых людей (12).

Важно отметить, что этот протеиновый порошок содержит эритрит, сахарный спирт, который может вызвать у некоторых людей расстройство желудка при употреблении в больших количествах (13).

Nutrition facts per 1 scoop (33 g) of the Chocolate flavor (14) :

• Calories: 120
• Carbs: 6 g
• Added sugars: 0 g
• Protein: 24 g

Pros

• Informed Choice Certified
• NSF Certified for Sport
• certified gluten-free
• whey sourced from grass-fed cows

Cons

• Дорого
• содержит сахарные спирты
• Доступны только в шоколаде и ваниле

Shop Now Amazon

Протеиновый порошок с лучшим вкусом

Призрак.

Зерновое молоко, арахисовое масло Зерновое молоко, фруктовое зерновое молоко, зерновое молоко с корицей, кофейное мороженое, молочный шоколад, зефир Зерновое молоко

Почему мы выбрали его

Ghost известен своими творческими вкусами, вдохновленными десертами и завтраками. Фактически, компания часто сотрудничает с популярными брендами, такими как Chips Ahoy и Nutter Butter, чтобы включать кусочки печенья в некоторые из своих протеиновых порошков.

И вам не нужно верить нам на слово — Ghost Whey Protein высоко ценится покупателями, которые ценят его восхитительный вкус и легкость смешивания порошка с помощью шейкера.

Протеиновый порошок Ghost состоит из смеси сывороточного изолята и сывороточного концентрата, а также смеси пищеварительных ферментов.

Хотя некоторые исследования показывают, что пищеварительные ферменты могут быть полезны для некоторых людей, например, с непереносимостью лактозы или муковисцидозом, неясно, полезны ли пищеварительные ферменты для взрослых без этих состояний (15).

Ghost Whey Protein производится на предприятии, сертифицированном CGMP, и тестируется независимой организацией NSF International для обеспечения чистоты и эффективности. Сила сывороточного протеина бренда также сертифицирована как не содержащая сои и глютена.

Факты по питанию на 1 Совка (34,5 г) аромата молока злака (16) :

• Калорий: 130
• CARBS: 40008
• .
• Белок: 25 г

Pros

• ТЕРЕДИЧЕСКИЕ ПРОТИВЛЕНИЯ NSF International
• Сертифицированные соевые и безглютеновые
• , доступные в многократных и десертных вкусах
• Секции. которые некоторые люди предпочитают избегать

Купить сейчас в Ghost

Лучший белковый протеин в порошке

NOW Sports Egg White Protein

• Цена: $$
• Вкусы: Сливочно-шоколадный, Сливочно-ванильный, без вкуса

Почему мы его выбрали

Хотя сывороточный протеин является одним из самых популярных видов протеинового порошка, это не единственный вариант.

Протеиновые порошки из яичного белка являются отличной альтернативой для людей, которые нуждаются или хотят избегать молочных продуктов.

NOW Sports Egg White Protein — отличный вариант, если вы заинтересованы в порошке яичного белка. Он имеет относительно короткий список ингредиентов и прошел сторонние испытания Informed Choice и Informed Sport, что гарантирует высокое качество ингредиентов, не содержащих запрещенных веществ.

Этот протеиновый порошок содержит ксилит, сахарный спирт, который у некоторых людей может вызывать вздутие живота и дискомфорт (13).

Nutrition facts per 1 scoop (20 g) of the Unflavored powder (17) :

• Calories: 80
• Carbs: 2 g
• Added sugars: 0 g
• Протеин: 16 г

Pros

• Сертифицировано Informed Choice
• Сертифицировано Informed Sport
• подходит для тех, кто не употребляет молочные продукты

Минусы

• содержит ксилит, который может плохо переноситься некоторыми людьми
• подслащен стевией, имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший вариант протеина для набора веса

Гейнер Transparent Labs Mass Gainer

• Цена: $$$$
• Вкусы: Сладкая ваниль, пончик с шоколадной глазурью

Почему мы его выбрали

Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите на регулярной основе.

Гейнеры — это высококалорийные добавки с высоким содержанием белка, которые могут быть полезны людям, которые потребляют достаточно калорий, чтобы набрать вес.

Transparent Labs Mass Gainer — это уникальный гейнер, состоящий из цельных пищевых ингредиентов, таких как сладкий картофель, овес, масло авокадо, масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) и концентрат сывороточного протеина — все в форме порошка.

Продукт является отличным источником белка и калорий, которые можно употреблять во время тренировок или в качестве перекуса в течение дня.

Продукция Transparent Labs тестируется независимой организацией Analytical Resource Laboratories.

Факты по питанию на 2 Scoops (189,2 г) сладкого вкуса ванили (18) :

• Калории:

  8 760

• CARB: 109128
• 7.
• Белок: 53 G

Pros

• Требовой проверки
• В целом пищевом стевия, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить сейчас в Transparent Labs

Лучший персонализированный

Gainful

• Цена: $$$$
• Вкусы: Без вкуса, насыщенная кока, кофе мокко, клубничный крем, шоколадное арахисовое масло, зеленый чай матча, карамель с морской солью, тост с корицей Протеиновые порошки на основе протеина, адаптированные к вашим предпочтениям и целям.

  Все протеиновые порошки не имеют вкуса, с возможностью добавления усилителей вкуса, подслащенных стевией и экстрактом плодов монаха.

  С подпиской Gainful у вас также будет доступ к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по фитнесу и питанию.

  Компания Gainful прошла независимое тестирование Informed Sport, что гарантирует отсутствие в ее продуктах запрещенных веществ.

  Обратите внимание, что информация о пищевой ценности варьируется, так как порошок изготавливается в соответствии с вашими потребностями. Однако, согласно веб-сайту, протеиновые порошки Gainful содержат 17–27 г белка на порцию в 1 мерную ложку (30 г) (19).

  Pros

  • стороннее тестирование Informed Sport
  • доступ к зарегистрированному диетологу включен в подписку
  • personalized protein formulations

  Cons

  • expensive
  • requires a subscription

  Shop now at Gainful

  Best for dietary restrictions

  BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate

  • Price: $$$ –$$$$
  • Вкусы: Без вкуса, Клубника со сливками, Сливочно-ванильный, Шоколадный молочный коктейль

  Почему мы выбрали его

  BiPRO BOLD не содержит глютена, сертифицирован как кошерный и подходит для людей с непереносимостью лактозы.

  Он также безопасен для людей с аллергией на орехи, кроме кокоса, и не содержит сахара, наполнителей и искусственных ароматизаторов, что делает его хорошим выбором для людей с пищевой аллергией или чувствительностью к определенным ингредиентам.

  В состав этого продукта входит смесь быстро и медленно усваиваемых белков, включая изолят сывороточного белка и изолят молочного белка.

  Он также содержит полезные жиры и пребиотические волокна, которые служат топливом для полезных бактерий в кишечнике (20).

  Обратите внимание, что хотя некоторые другие продукты BiPRO сертифицированы NSF, это дополнение не сертифицировано третьей стороной.

  Nutrition facts per 1 scoop (40 g) of the Chocolate Milkshake flavor (21):

  • Calories: 160
  • Carbs: 8 g
  • Added sugars: 0 g
  • Белок: 23 г

  Плюсы

  • содержит пребиотические волокна и полезные жиры
  • подходит для людей с непереносимостью лактозы
  • Без глютена и кошерные
  • Бесплатные искусственные ароматы, наполнители и сахар

  Cons

  • дорогие
  • Не третий лизерт. Куриный костный бульон
    • Цена: $$$$
    • Вкусы: Без вкуса

    Почему мы его выбрали

    Этот палео-дружественный протеиновый порошок изготовлен из куриного бульона из костей, который является источником высококачественного белка. естественно богат коллагеном.

    Коллаген — это тип белка, обнаруженный в соединительной ткани, который, как было показано, способствует здоровому старению кожи и улучшает эластичность и увлажнение кожи при приеме в качестве добавки (22).

    Некоторые исследования также показывают, что добавки коллагена могут способствовать восстановлению, уменьшать боль и повышать силу в сочетании с тренировками с отягощениями (23).

    Этот продукт не содержит углеводов, добавленного сахара и искусственных подсластителей, что делает его хорошим вариантом, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты.

    Он также сертифицирован Informed Sport и не содержит ГМО и основных аллергенов, включая молочные продукты, орехи, яйца и сою.

    Факты по питанию на 1 Совка (32 г) нерадосного бульона (24) :

    • Калорий: 120
    • CARBS: 0,0008
    • CARBS: 0,0008
    • 77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н. Белок: 29 г

    Профи

    • Сертифицирован Informed Sport
    • Подходит для кето
    • Бесплатные искусственные подсластители
    • содержит коллаген

    Cons

    • Дорогие
    • ВСЕГДА ПРИЛОЖЕНИЯ
    • Не подходят для веганов или вегетарианцев

    222 2 Shop теперь Amazon 242422424242424242424242. Tech 100% Whey Gold Protein

    • Цена: $$
    • Вкусы: Cookies & Cream, Double Rich Chocolate, French Vanilla Cream, Strawberry Shortcake

    Почему мы его выбрали

    Этот протеиновый порошок от MuscleTech доступен в нескольких размерах и вкусах и состоит из смеси сывороточного изолята и пептидов.

    Каждая порция также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки и улучшают мышечную функцию (25).

    Кроме того, в каждой порции содержится 4 г глютамина. Глютамин является важной аминокислотой, которая может помочь облегчить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, что делает его отличным дополнением к любому смузи или коктейлю после тренировки (26).

    MuscleTech сотрудничает с исследователями и финансирует многочисленные рецензируемые исследования, которые доступны на веб-сайте MuscleTech.

    Однако имейте в виду, что этот продукт не тестировался и не сертифицируется независимыми организациями.

    Кроме того, он также подслащен сукралозой, что может не подойти тем, кто предпочитает избегать искусственных подсластителей.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки (33 г) вкуса Double Rich Chocolate (27) :

    • Calories: 130
    • Carbs: 2 g
    • Added sugars: 2 g
    • Protein: 24 g

    Pros

    • cost-effective
    • formulated with BCAA и глютамин для поддержки восстановления
    • низкое содержание углеводов

    Минусы

    • не тестировалось третьей стороной
    • содержит искусственные подсластители, которых некоторые люди предпочитают избегать

    Shop Now по адресу Amazon

    Вот быстрый взгляд на то, как продукты сравнивают:

    долл. США

    Продукт и ценовой диапазон	бел-источник 999 . Тестирование	Лучше всего для
    Соответствующая сыворотка , $$$$	СВЕЧАЯ ИСОЛЕТ (20 g)	. • nsf	.1275
    Обнаженная сыворотка , $$$	Концентрат сыворотки (25 г)		. )	Информированный Sport	белок казеина
    1275
    Знаменитая растительная на основе , $$$$	горох и коричневый рис (20 г)	• NSF • Информированный спорт	727129277 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н.	Изолят сыворотки (24 г)	• NSF • Информированный выбор	FREAD
    WHEY , $ WHEY , $ WHOEY , $	.	.	вкус
    Сейчас спортивный яичный белок , $$	яичный белок (16–20 г)	• Информированный выбор • Информированный спорт	яичный белый
    7277,27277,27277,272777,	концентрат сыворотки (53 г)	Аналитические ресурсные лаборатории	Прибавка в весе
    .	personalized
    BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate , $$$–$$$$	whey isolate and milk protein isolate (23 g)	none	dietary restrictions
    NOW Sports Chicken Bone Broth , $$$$	chicken bone broth (29 g)	Informed Sport	broth-based
    MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Gold Protein , $$	сывороточный изолят и смесь пептидов (24 г)	—	после тренировки

    С таким количеством протеиновых порошков на рынке может быть трудно определить, какой из них лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

    Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

    • Когда вы будете его употреблять? Whey лучше всего подходит для любого конца тренировки, тогда как казеин предпочтительнее, когда вы хотите пролонгированного высвобождения, например, перед сном.
    • Какой у вас бюджет? Протеиновые порошки сильно различаются по цене. Определите свой бюджет, а затем найдите варианты в этом диапазоне.
    • Есть вкусы, которые вам нравятся? Если у вас есть определенные вкусовые предпочтения, проведите исследование, чтобы узнать, имеет ли тот или иной белок тот вкус, который вам нужен.
    • Использует ли компания стороннее тестирование? Независимая проверка гарантирует, что продукт не содержит запрещенных веществ и вредных примесей.
    • Продукт производится на предприятии, сертифицированном CGMP? Эта этикетка гарантирует соблюдение высоких производственных стандартов, установленных FDA.
    • Есть ли у вас ограничения в питании? Некоторые протеиновые порошки содержат потенциальные аллергены или вещества, к которым вы можете быть чувствительны, поэтому перед покупкой лучше внимательно прочитать этикетку.
    • Все ли ингредиенты указаны открыто? Некоторые компании используют запатентованные смеси, чтобы скрыть используемые ингредиенты и количества. Из-за отсутствия прозрачности лучше избегать этих продуктов.
    • Правильно ли дозировано? Хорошим общим правилом является поиск протеинового порошка, содержащего не менее 20 г белка на порцию, чтобы способствовать увеличению мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями (1).

    Исследования показывают, что употребление протеинового порошка в сочетании с силовыми тренировками увеличивает синтез мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы. Это особенно верно, когда протеиновый порошок употребляется после тренировок (28, 29).

    Согласно некоторым исследованиям, наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы является общее потребление калорий и белка. С этой точки зрения протеиновые порошки могут помочь увеличить общее потребление белка в течение дня, что может способствовать наращиванию мышечной массы (1).

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы?

    Наиболее эффективными протеиновыми порошками после тренировки являются те, которые легко усваиваются и содержат все девять незаменимых аминокислот (EAA), а также достаточное количество лейцина — аминокислоты с разветвленной цепью, которая важна для наращивания мышечной массы (1).

    По данным Международного общества спортивного питания, 1–3 г лейцина достаточно для набора мышечной массы (1).

    Сывороточный протеин является популярным вариантом, поскольку он легко усваивается и является полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот. Встречается в трех формах:

    • гидролизат
    • изолят
    • концентрат

    Все они одинаково эффективны для поддержки наращивания мышечной массы (30).

    Для тех, кто предпочитает растительные продукты, было обнаружено, что соевый белок так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный белок (31).

    Другие протеиновые порошки на растительной основе также могут быть эффективными, но важно выбрать тот, который изготовлен из смеси растительных источников протеина, чтобы гарантировать, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для набора мышечной массы (32).

    Порошок казеинового протеина — это еще один вариант, который представляет собой белок с более медленным перевариванием, и было обнаружено, что он полезен для набора мышечной массы, если его употреблять перед сном, поскольку он стимулирует синтез мышечного белка в течение ночи (1).

    Действительно ли протеиновый порошок помогает нарастить мышечную массу?

    Исследования поддерживают использование протеинового порошка, особенно после тренировки, для наращивания мышечной массы (28, 29).

    Некоторые исследования показывают, что общее увеличение потребления калорий и белка также важно для набора мышечной массы. Таким образом, протеиновые порошки, потребляемые в любое время, а не только после тренировки, могут быть полезными (1).

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы новичкам?

    Как новичок, вы можете попробовать любой протеиновый порошок, который вам нравится, но рекомендуется сначала прочитать этикетку, чтобы проверить наличие аллергенов или нежелательных ингредиентов.

    Всегда рекомендуется выбирать сторонние протестированные продукты, независимо от вашего уровня физической подготовки.

    Простой способ начать — выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы и восстановление.

    Поскольку протеиновые порошки изучались в основном у взрослых, подростки-спортсмены, стремящиеся увеличить мышечную массу, также могут поговорить с врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли им протеиновый порошок (33).

    У некоторых людей определенные ингредиенты, обычно содержащиеся в протеиновых порошках, могут способствовать возникновению акне, включая молочные продукты (34).

    Если вы обнаружите, что молочные продукты вызывают у вас прыщи или прыщи, может быть полезным перейти на безмолочный протеиновый порошок.

    Некоторые из наиболее популярных доступных альтернатив включают протеиновые порошки, полученные из:

    • яичный белок
    • костный бульон
    • растительные источники, такие как горох или коричневый рис уровень сахара в крови — также может способствовать возникновению прыщей (35).

      Таким образом, выбор протеиновых порошков с низким содержанием углеводов или добавленного сахара также может быть хорошим выбором для поддержания чистоты кожи.

      Хотя белок является неотъемлемой частью сбалансированного питания, потребление слишком большого количества белка из пищевых добавок может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье.

      Some possible signs of excess protein intake include (36):

      • weight gain
      • kidney problems
      • intestinal discomfort
      • headaches
      • nausea
      • diarrhea
      • dehydration
      • irritation
      • fatigue

      If you испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов после добавления протеинового порошка в свой распорядок дня, может быть лучше уменьшить его потребление.

      Как сбалансировать повышенное содержание белка

      Если вы увеличиваете потребление белка, важно также отрегулировать соотношение других питательных веществ в вашем рационе, чтобы удовлетворить потребности организма.

      Например, лучше сбалансировать продукты или добавки с высоким содержанием белка с другими питательными ингредиентами при каждом приеме пищи, в том числе:

      • фрукты
      • овощи
      • цельнозерновые
      • полезные жиры

      Вы также можете потреблять белок из различных источников, таких как:

      • мясо
      • рыба
      • птица
      • яйца
      • молочные продукты
      • соевые продукты
      • бобовые

      Кроме того, не забывайте потреблять достаточное количество клетчатки, потребляйте достаточное количество клетчатки, пейте много воды отрицательных побочных эффектов, связанных с высоким потреблением белка.

      Питательные вещества для повышения

      • Вода: Поскольку белок может вызвать обезвоживание при употреблении в больших количествах, очень важно убедиться, что вы пьете достаточное количество воды. Взрослым обычно требуется от 2 000 до 3 800 миллилитров (2 литра – 1 галлон) воды в день, но это может варьироваться в зависимости от:
        • диета
        • уровень активности
        • общее состояние здоровья (37)
      • клетчатка: Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить запоры, побочный эффект, часто связанный с низкоуглеводными диетами. Рекомендации по клетчатке варьируются от 21 до 38 г в день в зависимости от вашего возраста и пола (38).
      • Углеводы: Хотя вам не обязательно увеличивать потребление углеводов при приеме протеинового порошка, низкое потребление углеводов может ухудшить некоторые побочные эффекты диеты с высоким содержанием белка. Даже на низкоуглеводной или кетогенной диете вы все равно должны включать питательные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как некрахмалистые овощи или фрукты с низким содержанием углеводов (39).).

      Для большинства здоровых взрослых нет необходимости обращаться к врачу перед приемом протеинового порошка.

      Однако некоторые протеиновые порошки могут содержать ингредиенты, которых некоторым людям следует избегать, например, кофеин или экстракты некоторых трав.

      Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства и не уверены, подходит ли вам конкретный протеиновый порошок, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой распорядок дня.

      Людям с пищевой аллергией также следует внимательно следить за составом пищевых добавок, чтобы обеспечить их безопасность.

      Если протеиновый порошок вызывает какие-либо побочные эффекты или аллергическую реакцию, немедленно прекратите его использование и обратитесь к врачу.

      Некоторым спортсменам и любителям спортзалов трудно удовлетворить свои потребности в белке только за счет цельных продуктов.

      Протеиновые порошки представляют собой высококачественный источник белка, который можно принимать до или после тренировок или между приемами пищи для ускорения набора мышечной массы.

      При покупке протеинового порошка обратите внимание на качество, вкус, цену и стандарты производства. Для лучших вариантов рассмотрите один из продуктов в списке выше.

      Последнее медицинское рассмотрение от 8 января 2023 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      9 января 2023 г.

      Автор:

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato, Rachael Ajmera, MS, RD

      Под редакцией

      Кристин Каррин-Шихан

      Медицинский обзор

      Джаред Мичем, Ph.D., RD, PMP, MBA , CSCS

      Копия, под редакцией

      Энн Арнтсон

      июня 6, 2022

      Написано

      Ellen Landes, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato

      2222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н.

      Джиллиан Кубала, MS, RD

      Копия отредактирована

      Джилл Кэмпбелл

      ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

      Поделиться этой статьей Daniel Preiato, RD, CSCS и Rachael Ajmera, MS, RD — обновлено 9 января 2023 г. Ищете качественный протеиновый порошок? Посмотрите, какие протеиновые порошки наш зарегистрированный диетолог выбрал как лучшие для женщин в 2021 году.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Растительный протеин или сывороточный протеин: что лучше?

      Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT

      Протеиновые порошки — это добавки, способствующие росту мышц и снижению веса. В этой статье сравнивается сывороточный белок с растительным, чтобы вы знали, что выбрать.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Стоит ли добавлять протеиновый порошок в кофе?

      Алина Петре, MS, RD (NL)

      Многие люди добавляют в кофе ложку протеинового порошка. В этой статье объясняется, имеет ли добавление протеинового порошка в кофе какие-либо преимущества или…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 7 лучших добавок креатина для женщин в 2023 году: выбор диетолога

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Наташа Бертон

      Добавки креатина могут помочь улучшить силу и мышечную массу у женщин. Посмотрите подборки наших диетологов для женщин.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все, что вам нужно знать о спортивном питании

      Даниэль Прейато, RD, CSCS

      Спортивное питание в сочетании с другими областями спортивного развития, такими как тренировки, может значительно улучшить результаты спортсмена. Вот как…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших протеиновых порошков для увеличения массы тела

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и почувствовать себя более мускулистым или улучшить спортивные результаты…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших предтренировочных добавок для набора мышечной массы, по мнению диетологов

      РД

      Предтренировочные добавки предназначены для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, позволяя вам тренироваться интенсивнее и дольше. Вот 10 лучших предтренировочных добавок…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 11 лучших предтренировочных добавок по мнению диетолога

      Предтренировочные добавки могут повысить вашу энергию и поддержать вас во время тренировки. Мы обсудим 11 хороших вариантов, рекомендованных диетологами.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 лучших предтренировочных комплексов для накачки

      Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS

      Предтренировочные комплексы для пампинга содержат смесь ингредиентов, предназначенных для стимуляции увеличения притока крови и кислорода к работающим мышцам во время тренировки. Здесь…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Гликемический индекс: что это такое и как его использовать ваш уровень сахара в крови. В этой статье рассматриваются все, что вам нужно для…

      ПОДРОБНЕЕ

    13 лучших белковых порошков для наращивания мышц в 2023 г.

    .
  • Диабет 2 типа
• Статьи
  • Кислотный рефлюкс
  • СДВГ
  • Аллергии
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Bipolar Disorder
  • Cancer
  • Crohn’s Disease
  • Chronic Pain
  • Cold & Flu
  • COPD
  • Depression
  • Fibromyalgia
  • Heart Disease
  • High Cholesterol
  • HIV
  • Hypertension
  • IPF
  • Osteoarthritis
  • Псориаз
  • Кожные заболевания и уход за ними
  • ЗППП

Откройте для себя

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins & Supplements
  • Sleep
  • Mental Health
  • Nutrition
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • Вы не одиноки
  • Настоящее время
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • No More Silence
  • Future of Health

• ЗДОРОВЬЯ
  • .
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • OB-GYN
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопедисты
• Оризовов жизни
  • Управление весом
  • AM I Depressed? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти полезные закуски
  • Лекарства от A до Я
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Джаред Мичем, доктор философии, RD, PMP, MBA, CSCS — Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Дэниел Прейато, RD, CSCS, и Рэйчел Аджмера, MS, RD — обновлено 9 января. , 2023

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Протеиновые порошки стали одним из основных продуктов в рационе как спортсменов-спортсменов, так и любителей спортзалов.

Эти продукты служат удобным и высококачественным источником белка. Тем не менее, с кажущимся бесконечным выбором, вы можете задаться вопросом, что лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 лучших протеиновых порошках для набора мышечной массы.

• Лучшая сыворотка: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein
• Лучшая неароматизированная сыворотка: Naked Whey
• Лучший казеин: Ascent Native Fuel 9 Micellar8 Casein
• Лучший вегетарианец: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
• Лучший веган: Momentous Essential Plant-Based Protein
• Лучший корм травяного откорма: : Ghost Whey Protein
• Лучший яичный белок: NOW Sports Egg White Protein
• Лучшее средство для набора веса: Transparent Labs Mass Gainer
• Лучший персонализированный продукт: Gainful
• Лучше всего для диетических ограничений: BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate
• Лучше всего на основе бульона: NOW Sports Куриный костный бульон
• Лучше всего после тренировки: MuscleTech Nitro Tech 9008in 100% Whe

  При поиске лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы мы учитывали следующие критерии:

  • Состав: Для поддержки набора мышечной массы мы выбрали продукты, которые содержат не менее 20 г белка на порцию и содержат такие ингредиенты, подтвержденные доказательствами, как как сывороточный протеин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) (1).
  • Качество : Мы искали порошки, изготовленные из высококачественных ингредиентов и содержащие минимальное количество добавок и наполнителей.
  • Вкус: От вкусов, вдохновленных десертом, до вариантов без вкуса, мы включили порошки на любой вкус. Мы также искали продукты, которые имеют в основном положительные отзывы о вкусе и текстуре.
  • Цена: Мы рассмотрели, соответствует ли качество продукта цене.
  • Производственные стандарты: Включенные компании придерживаются текущих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
  • Независимая проверка: Все протеиновые порошки в нашем списке проходят стороннюю проверку.
  • Проверка: Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline. Подробнее о нашем процессе проверки можно прочитать здесь.

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 0,61 до 4,10 долларов за порцию или от 19,99 до 61,49 долларов за банку или упаковку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

  Ориентировочные цены

  • $ = меньше 1,00 $ за порцию
  • $ $ = 1,00–1,50 $ за порцию
  • $$$ = $1.51–$2.00 per serving
  • $$$$ = over $2.00 per serving

  Best whey protein powder

  Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein

  • Price: $$ $$
  • Вкусы: Ванильный, Шоколадный

  Почему мы его выбрали

  Momentous Essential – это лучший сывороточный протеиновый порошок благодаря его высококачественным ингредиентам и тщательному тестированию качества.

  В частности, порошок содержит изолят сыворотки, полученный из молока коров, питающихся травой.

  Изолят сыворотки содержит более 90 % белка по весу и содержит относительно мало лактозы, тогда как концентрат сыворотки содержит 25–89 % белка и больше лактозы (2).

  Порошок также содержит ферментную смесь, которая, по утверждению компании, помогает улучшить усвоение белка и уменьшить расстройство желудка, хотя исследования в настоящее время не подтверждают эти заявления (3).

  Momentous Protein протестирован третьей стороной и сертифицирован как NSF для спорта, так и Informed Sport, что означает, что это хороший вариант для профессиональных спортсменов. Он также сертифицирован как безглютеновый.

  Nutrition facts per 1 scoop, or 28.7 grams (g), of Chocolate Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein (4) :

  • Calories: 100
  • Carbs: 3 g
  • Добавлены сахар: 0 G
  • Белок: 20 G

  Pros

  • Информированные спортивные сертифицированные
  • NSF Сертифицированы для спорта
  • Сертифицированный глютеновый
  • NO. NO. Sugars
  20208
• .0342 CONS
  • Дорогой
  • Доступен только в шоколаде и ваниле

  Shop Now Amazon

  Лучший не флавный сывороточный белок

  Область

  • .

    Почему мы его выбрали

    В то время как некоторым нравятся ароматизированные протеиновые порошки, другие предпочитают неароматизированные протеиновые порошки, которые можно добавлять в пищу и напитки без придания вкуса.

    Naked Whey идеально соответствует этим требованиям благодаря единственному ингредиенту — концентрату сывороточного протеина.

    Этот протеиновый порошок получен от Rumiano Cheese, калифорнийской компании, чьи продукты производятся от коров, которые находились на пастбище более 300 дней в году и более 19 часов в день.

    Кроме того, Naked Whey проходит независимое тестирование Informed Choice.

    Если вы предпочитаете ароматизированный вариант, Naked Nutrition также предлагает продукты с шоколадом и ванилью, которые, естественно, приправлены кокосовым сахаром.

    Пищевая ценность 2 мерных ложек (30 г) протеинового порошка Naked Whey без вкуса (5) :

    • Calories: 120
    • Carbs: 3 g
    • Added sugars: 0 g
    • Protein: 25 g

    Pros

    • third-party протестировано Informed Choice
    • содержит только один ингредиент
    • хорошо смешивается

    Минусы

    • некоторые сообщения о том, что порошок трудно смешивать0343

      Ascent Native Fuel Мицеллярный казеин

      • Цена: $$$
      • Вкусы: Ваниль, шоколад, шоколадное арахисовое масло

      Почему мы выбрали мицеллярный протеиновый порошок высокого качества

      902 который утверждает, что использует только натуральные ингредиенты.

      Казеин — еще один белок, содержащийся в молоке. По сравнению с сывороткой казеин усваивается медленнее. В результате некоторые люди принимают добавки казеина перед сном для устойчивого усвоения белка в течение ночи (1, 6).

      Примечательно, что Ascent перерабатывает молоко класса А на собственных предприятиях компании, чтобы превратить его в протеиновый порошок, в то время как большинство производителей покупают предварительно обработанный белок.

      Кроме того, продукт прошел независимое тестирование Informed Sport, чтобы гарантировать его пригодность как для спортсменов, так и для любителей спортзалов.

      Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel получил высокую оценку в Интернете, и покупателям особенно нравится вкус и текстура шоколадного порошка.

      Пищевая ценность 1 мерной ложки (36 г) шоколадного порошка Ascent Native Fuel Micellar Casein (7) :

      • Calories: 120
      • Carbs: 4 g
      • Added sugars: 0 g
      • Protein: 25 g

      Pros

      • third-party протестировано Informed Sport
      • минимальное количество ингредиентов
      • без искусственных подсластителей
      • хорошо смешивается с водой или молоком

      минусы

      • содержит стевию, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям
      • Дорогой

      Shop Now на Amazon

      Лучший вегетарианец

      Truenutrition RBGH/Без сои изолят белка

    • . Чашка с арахисовым маслом, Печенье и сливки, Масло для печенья, Кафе Мокко, Соленая карамель, Клубничный сорбет, Шоколадное чурро, Клубнично-банановый коктейль, Шоколадно-кокосовый батончик, Угощение с зефиром, Банановый смузи, Натуральный фруктовый пунш, Поджаренный кокос, Банан в шоколаде, Карамельный макиато , Тосты с корицей, Лимонный пирог, Булочка с корицей, Апельсиновый крем, Штрейзель с малиной, Клубника в шоколаде, Орчата, Свуле, Торт «Красный бархат», Кленовый пекан, Морковный пирог с глазурью, Пряный ромовый пирог, Тыквенный пирог, Тыквенные специи, Имбирное печенье, Шоколадная тонкая мята

    Почему мы его выбрали

    Этот вегетарианский изолят сывороточного протеина предлагает впечатляющий ассортимент из 34 вкусов, без добавления сахара, с низким содержанием углеводов, без глютена и сои.

    Вы можете легко настроить интенсивность выбранного вами вкуса и добавить дополнительные усилители за дополнительную плату, включая различные травы, лекарственные грибы, электролиты или аминокислоты.

    Для некоторых вкусов вы также можете выбрать, предпочитаете ли вы сукралозу или стевию.

    Многие онлайн-обозреватели отмечают, что порошок имеет гладкую текстуру и его легко смешивать со смузи и коктейлями.

    По данным True Nutrition, этот продукт также тестируется третьей стороной, и отчеты о тестировании предоставляются клиентам по запросу. Однако точное название испытательного центра или независимой лаборатории не разглашается.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки (32 г) неароматизированного изолята сывороточного протеина True Nutrition RBGH/без сои (8) :

    • Калории: 110
    • Углеводы: 1 G
    • Добавлены сахар: 0 G
    • Белок: 27 G

    Pros

  • .
  • протестировано независимыми производителями
  • с низким содержанием углеводов и добавленного сахара

  КУПИТЬ СЕЙЧАС в True Nutrition

  Лучший веганский протеиновый порошок

  Momentous Essential Plant-Based Protein

  • Цена: $$$$
  • Вкусы: Ванильный чай, шоколад

  Почему мы выбрали его

  Если вы ведете веганский образ жизни, вам может быть сложно удовлетворить суточную потребность в белке. Один из способов получить достаточно — включить в свой рацион протеиновый порошок растительного происхождения.

  Фактически, недавние исследования показывают, что растительная диета может быть столь же эффективной для наращивания мышечной массы, как и мясная диета (9).

  Momentous Essential на растительной основе высоко ценится за качество и вкус.

  Momentous Essential на растительной основе имеет сертификаты NSF для спорта и Informed Sport. Он также сертифицирован как безглютеновый.

  Имеет однородную текстуру и легко смешивается в шейкере. Рецензенты отмечают, что он не имеет мелового вкуса, в отличие от многих других протеиновых порошков на растительной основе.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки (37,7 г) шоколада Momentous Essential Plant-Based Protein (10) :

  • Калорийность: 140
  • углеводы: 10 G
  • Добавлены сахар: 2 G
  • Белок: 20 G

  Pros

  • Сертифицированный NSF для Sport
  • . незаменимые аминокислоты
  • гладкая текстура и хороший вкус

  минусы

  • дорого

  Купить сейчас на Amazon

  Лучший протеиновый порошок травяного откорма

  Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Grass-Fed 9 Whey Protein0343

  • Цена: $$$
  • Вкусы: Шоколад, ваниль

  Почему мы выбрали его

  Сывороточный протеин, используемый в этом протеиновом порошке от Garden of Life, поступает от Truly Grass Fed, компании, заботящейся о животных. Дружелюбная молочная ферма в Ирландии, на 95 % питающаяся травой.

  Было показано, что молочные продукты травяного откорма содержат больше определенных полезных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и конъюгированная линолевая кислота, по сравнению с обычными молочными продуктами (11).

  Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein сертифицирован как органический, не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО) и сертифицирован третьей стороной как NSF International, так и Informed Choice, что гарантирует отсутствие запрещенных веществ.

  Кроме того, протеиновый порошок содержит 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков, которые могут быть полезны для здоровья кишечника у некоторых людей (12).

  Важно отметить, что этот протеиновый порошок содержит эритрит, сахарный спирт, который может вызвать у некоторых людей расстройство желудка при употреблении в больших количествах (13).

  Nutrition facts per 1 scoop (33 g) of the Chocolate flavor (14) :

  • Calories: 120
  • Carbs: 6 g
  • Added sugars: 0 g
  • Protein: 24 g

  Pros

  • Informed Choice Certified
  • NSF Certified for Sport
  • certified gluten-free
  • whey sourced from grass-fed cows

  Cons

  • Дорого
  • содержит сахарные спирты
  • Доступны только в шоколаде и ваниле

  Shop Now Amazon

  Протеиновый порошок с лучшим вкусом

  Призрак.

  Зерновое молоко, арахисовое масло Зерновое молоко, фруктовое зерновое молоко, зерновое молоко с корицей, кофейное мороженое, молочный шоколад, зефир Зерновое молоко

Почему мы выбрали его

Ghost известен своими творческими вкусами, вдохновленными десертами и завтраками. Фактически, компания часто сотрудничает с популярными брендами, такими как Chips Ahoy и Nutter Butter, чтобы включать кусочки печенья в некоторые из своих протеиновых порошков.

И вам не нужно верить нам на слово — Ghost Whey Protein высоко ценится покупателями, которые ценят его восхитительный вкус и легкость смешивания порошка с помощью шейкера.

Протеиновый порошок Ghost состоит из смеси сывороточного изолята и сывороточного концентрата, а также смеси пищеварительных ферментов.

Хотя некоторые исследования показывают, что пищеварительные ферменты могут быть полезны для некоторых людей, например, с непереносимостью лактозы или муковисцидозом, неясно, полезны ли пищеварительные ферменты для взрослых без этих состояний (15).

Ghost Whey Protein производится на предприятии, сертифицированном CGMP, и тестируется независимой организацией NSF International для обеспечения чистоты и эффективности. Сила сывороточного протеина бренда также сертифицирована как не содержащая сои и глютена.

Факты по питанию на 1 Совка (34,5 г) аромата молока злака (16) :

• Калорий: 130
• CARBS: 40008
• .
• Белок: 25 г

Pros

• ТЕРЕДИЧЕСКИЕ ПРОТИВЛЕНИЯ NSF International
• Сертифицированные соевые и безглютеновые
• , доступные в многократных и десертных вкусах
• Секции. которые некоторые люди предпочитают избегать

Купить сейчас в Ghost

Лучший белковый протеин в порошке

NOW Sports Egg White Protein

• Цена: $$
• Вкусы: Сливочно-шоколадный, Сливочно-ванильный, без вкуса

Почему мы его выбрали

Хотя сывороточный протеин является одним из самых популярных видов протеинового порошка, это не единственный вариант.

Протеиновые порошки из яичного белка являются отличной альтернативой для людей, которые нуждаются или хотят избегать молочных продуктов.

NOW Sports Egg White Protein — отличный вариант, если вы заинтересованы в порошке яичного белка. Он имеет относительно короткий список ингредиентов и прошел сторонние испытания Informed Choice и Informed Sport, что гарантирует высокое качество ингредиентов, не содержащих запрещенных веществ.

Этот протеиновый порошок содержит ксилит, сахарный спирт, который у некоторых людей может вызывать вздутие живота и дискомфорт (13).

Nutrition facts per 1 scoop (20 g) of the Unflavored powder (17) :

• Calories: 80
• Carbs: 2 g
• Added sugars: 0 g
• Протеин: 16 г

Pros

• Сертифицировано Informed Choice
• Сертифицировано Informed Sport
• подходит для тех, кто не употребляет молочные продукты

Минусы

• содержит ксилит, который может плохо переноситься некоторыми людьми
• подслащен стевией, имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший вариант протеина для набора веса

Гейнер Transparent Labs Mass Gainer

• Цена: $$$$
• Вкусы: Сладкая ваниль, пончик с шоколадной глазурью

Почему мы его выбрали

Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите на регулярной основе.

Гейнеры — это высококалорийные добавки с высоким содержанием белка, которые могут быть полезны людям, которые потребляют достаточно калорий, чтобы набрать вес.

Transparent Labs Mass Gainer — это уникальный гейнер, состоящий из цельных пищевых ингредиентов, таких как сладкий картофель, овес, масло авокадо, масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) и концентрат сывороточного протеина — все в форме порошка.

Продукт является отличным источником белка и калорий, которые можно употреблять во время тренировок или в качестве перекуса в течение дня.

Продукция Transparent Labs тестируется независимой организацией Analytical Resource Laboratories.

Факты по питанию на 2 Scoops (189,2 г) сладкого вкуса ванили (18) :

• Калории:

  8 760

• CARB: 109128
• 7.
• Белок: 53 G

Pros

• Требовой проверки
• В целом пищевом стевия, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить сейчас в Transparent Labs

Лучший персонализированный

Gainful

• Цена: $$$$
• Вкусы: Без вкуса, насыщенная кока, кофе мокко, клубничный крем, шоколадное арахисовое масло, зеленый чай матча, карамель с морской солью, тост с корицей Протеиновые порошки на основе протеина, адаптированные к вашим предпочтениям и целям.

  Все протеиновые порошки не имеют вкуса, с возможностью добавления усилителей вкуса, подслащенных стевией и экстрактом плодов монаха.

  С подпиской Gainful у вас также будет доступ к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по фитнесу и питанию.

  Компания Gainful прошла независимое тестирование Informed Sport, что гарантирует отсутствие в ее продуктах запрещенных веществ.

  Обратите внимание, что информация о пищевой ценности варьируется, так как порошок изготавливается в соответствии с вашими потребностями. Однако, согласно веб-сайту, протеиновые порошки Gainful содержат 17–27 г белка на порцию в 1 мерную ложку (30 г) (19).

  Pros

  • стороннее тестирование Informed Sport
  • доступ к зарегистрированному диетологу включен в подписку
  • personalized protein formulations

  Cons

  • expensive
  • requires a subscription

  Shop now at Gainful

  Best for dietary restrictions

  BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate

  • Price: $$$ –$$$$
  • Вкусы: Без вкуса, Клубника со сливками, Сливочно-ванильный, Шоколадный молочный коктейль

  Почему мы выбрали его

  BiPRO BOLD не содержит глютена, сертифицирован как кошерный и подходит для людей с непереносимостью лактозы.

  Он также безопасен для людей с аллергией на орехи, кроме кокоса, и не содержит сахара, наполнителей и искусственных ароматизаторов, что делает его хорошим выбором для людей с пищевой аллергией или чувствительностью к определенным ингредиентам.

  В состав этого продукта входит смесь быстро и медленно усваиваемых белков, включая изолят сывороточного белка и изолят молочного белка.

  Он также содержит полезные жиры и пребиотические волокна, которые служат топливом для полезных бактерий в кишечнике (20).

  Обратите внимание, что хотя некоторые другие продукты BiPRO сертифицированы NSF, это дополнение не сертифицировано третьей стороной.

  Nutrition facts per 1 scoop (40 g) of the Chocolate Milkshake flavor (21):

  • Calories: 160
  • Carbs: 8 g
  • Added sugars: 0 g
  • Белок: 23 г

  Плюсы

  • содержит пребиотические волокна и полезные жиры
  • подходит для людей с непереносимостью лактозы
  • Без глютена и кошерные
  • Бесплатные искусственные ароматы, наполнители и сахар

  Cons

  • дорогие
  • Не третий лизерт. Куриный костный бульон
    • Цена: $$$$
    • Вкусы: Без вкуса

    Почему мы его выбрали

    Этот палео-дружественный протеиновый порошок изготовлен из куриного бульона из костей, который является источником высококачественного белка. естественно богат коллагеном.

    Коллаген — это тип белка, обнаруженный в соединительной ткани, который, как было показано, способствует здоровому старению кожи и улучшает эластичность и увлажнение кожи при приеме в качестве добавки (22).

    Некоторые исследования также показывают, что добавки коллагена могут способствовать восстановлению, уменьшать боль и повышать силу в сочетании с тренировками с отягощениями (23).

    Этот продукт не содержит углеводов, добавленного сахара и искусственных подсластителей, что делает его хорошим вариантом, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты.

    Он также сертифицирован Informed Sport и не содержит ГМО и основных аллергенов, включая молочные продукты, орехи, яйца и сою.

    Факты по питанию на 1 Совка (32 г) нерадосного бульона (24) :

    • Калорий: 120
    • CARBS: 0,0008
    • CARBS: 0,0008
    • 77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н. Белок: 29 г

    Профи

    • Сертифицирован Informed Sport
    • Подходит для кето
    • Бесплатные искусственные подсластители
    • содержит коллаген

    Cons

    • Дорогие
    • ВСЕГДА ПРИЛОЖЕНИЯ
    • Не подходят для веганов или вегетарианцев

    222 2 Shop теперь Amazon 242422424242424242424242. Tech 100% Whey Gold Protein

    • Цена: $$
    • Вкусы: Cookies & Cream, Double Rich Chocolate, French Vanilla Cream, Strawberry Shortcake

    Почему мы его выбрали

    Этот протеиновый порошок от MuscleTech доступен в нескольких размерах и вкусах и состоит из смеси сывороточного изолята и пептидов.

    Каждая порция также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки и улучшают мышечную функцию (25).

    Кроме того, в каждой порции содержится 4 г глютамина. Глютамин является важной аминокислотой, которая может помочь облегчить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, что делает его отличным дополнением к любому смузи или коктейлю после тренировки (26).

    MuscleTech сотрудничает с исследователями и финансирует многочисленные рецензируемые исследования, которые доступны на веб-сайте MuscleTech.

    Однако имейте в виду, что этот продукт не тестировался и не сертифицируется независимыми организациями.

    Кроме того, он также подслащен сукралозой, что может не подойти тем, кто предпочитает избегать искусственных подсластителей.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки (33 г) вкуса Double Rich Chocolate (27) :

    • Calories: 130
    • Carbs: 2 g
    • Added sugars: 2 g
    • Protein: 24 g

    Pros

    • cost-effective
    • formulated with BCAA и глютамин для поддержки восстановления
    • низкое содержание углеводов

    Минусы

    • не тестировалось третьей стороной
    • содержит искусственные подсластители, которых некоторые люди предпочитают избегать

    Shop Now по адресу Amazon

    Вот быстрый взгляд на то, как продукты сравнивают:

    долл. США

    Продукт и ценовой диапазон	бел-источник 999 . Тестирование	Лучше всего для
    Соответствующая сыворотка , $$$$	СВЕЧАЯ ИСОЛЕТ (20 g)	. • nsf	.1275
    Обнаженная сыворотка , $$$	Концентрат сыворотки (25 г)		. )	Информированный Sport	белок казеина
    1275
    Знаменитая растительная на основе , $$$$	горох и коричневый рис (20 г)	• NSF • Информированный спорт	727129277 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н.	Изолят сыворотки (24 г)	• NSF • Информированный выбор	FREAD
    WHEY , $ WHEY , $ WHOEY , $	.	.	вкус
    Сейчас спортивный яичный белок , $$	яичный белок (16–20 г)	• Информированный выбор • Информированный спорт	яичный белый
    7277,27277,27277,272777,	концентрат сыворотки (53 г)	Аналитические ресурсные лаборатории	Прибавка в весе
    .	personalized
    BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate , $$$–$$$$	whey isolate and milk protein isolate (23 g)	none	dietary restrictions
    NOW Sports Chicken Bone Broth , $$$$	chicken bone broth (29 g)	Informed Sport	broth-based
    MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Gold Protein , $$	сывороточный изолят и смесь пептидов (24 г)	—	после тренировки

    С таким количеством протеиновых порошков на рынке может быть трудно определить, какой из них лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

    Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

    • Когда вы будете его употреблять? Whey лучше всего подходит для любого конца тренировки, тогда как казеин предпочтительнее, когда вы хотите пролонгированного высвобождения, например, перед сном.
    • Какой у вас бюджет? Протеиновые порошки сильно различаются по цене. Определите свой бюджет, а затем найдите варианты в этом диапазоне.
    • Есть вкусы, которые вам нравятся? Если у вас есть определенные вкусовые предпочтения, проведите исследование, чтобы узнать, имеет ли тот или иной белок тот вкус, который вам нужен.
    • Использует ли компания стороннее тестирование? Независимая проверка гарантирует, что продукт не содержит запрещенных веществ и вредных примесей.
    • Продукт производится на предприятии, сертифицированном CGMP? Эта этикетка гарантирует соблюдение высоких производственных стандартов, установленных FDA.
    • Есть ли у вас ограничения в питании? Некоторые протеиновые порошки содержат потенциальные аллергены или вещества, к которым вы можете быть чувствительны, поэтому перед покупкой лучше внимательно прочитать этикетку.
    • Все ли ингредиенты указаны открыто? Некоторые компании используют запатентованные смеси, чтобы скрыть используемые ингредиенты и количества. Из-за отсутствия прозрачности лучше избегать этих продуктов.
    • Правильно ли дозировано? Хорошим общим правилом является поиск протеинового порошка, содержащего не менее 20 г белка на порцию, чтобы способствовать увеличению мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями (1).

    Исследования показывают, что употребление протеинового порошка в сочетании с силовыми тренировками увеличивает синтез мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы. Это особенно верно, когда протеиновый порошок употребляется после тренировок (28, 29).

    Согласно некоторым исследованиям, наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы является общее потребление калорий и белка. С этой точки зрения протеиновые порошки могут помочь увеличить общее потребление белка в течение дня, что может способствовать наращиванию мышечной массы (1).

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы?

    Наиболее эффективными протеиновыми порошками после тренировки являются те, которые легко усваиваются и содержат все девять незаменимых аминокислот (EAA), а также достаточное количество лейцина — аминокислоты с разветвленной цепью, которая важна для наращивания мышечной массы (1).

    По данным Международного общества спортивного питания, 1–3 г лейцина достаточно для набора мышечной массы (1).

    Сывороточный протеин является популярным вариантом, поскольку он легко усваивается и является полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот. Встречается в трех формах:

    • гидролизат
    • изолят
    • концентрат

    Все они одинаково эффективны для поддержки наращивания мышечной массы (30).

    Для тех, кто предпочитает растительные продукты, было обнаружено, что соевый белок так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный белок (31).

    Другие протеиновые порошки на растительной основе также могут быть эффективными, но важно выбрать тот, который изготовлен из смеси растительных источников протеина, чтобы гарантировать, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для набора мышечной массы (32).

    Порошок казеинового протеина — это еще один вариант, который представляет собой белок с более медленным перевариванием, и было обнаружено, что он полезен для набора мышечной массы, если его употреблять перед сном, поскольку он стимулирует синтез мышечного белка в течение ночи (1).

    Действительно ли протеиновый порошок помогает нарастить мышечную массу?

    Исследования поддерживают использование протеинового порошка, особенно после тренировки, для наращивания мышечной массы (28, 29).

    Некоторые исследования показывают, что общее увеличение потребления калорий и белка также важно для набора мышечной массы. Таким образом, протеиновые порошки, потребляемые в любое время, а не только после тренировки, могут быть полезными (1).

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы новичкам?

    Как новичок, вы можете попробовать любой протеиновый порошок, который вам нравится, но рекомендуется сначала прочитать этикетку, чтобы проверить наличие аллергенов или нежелательных ингредиентов.

    Всегда рекомендуется выбирать сторонние протестированные продукты, независимо от вашего уровня физической подготовки.

    Простой способ начать — выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы и восстановление.

    Поскольку протеиновые порошки изучались в основном у взрослых, подростки-спортсмены, стремящиеся увеличить мышечную массу, также могут поговорить с врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли им протеиновый порошок (33).

    У некоторых людей определенные ингредиенты, обычно содержащиеся в протеиновых порошках, могут способствовать возникновению акне, включая молочные продукты (34).

    Если вы обнаружите, что молочные продукты вызывают у вас прыщи или прыщи, может быть полезным перейти на безмолочный протеиновый порошок.

    Некоторые из наиболее популярных доступных альтернатив включают протеиновые порошки, полученные из:

    • яичный белок
    • костный бульон
    • растительные источники, такие как горох или коричневый рис уровень сахара в крови — также может способствовать возникновению прыщей (35).

      Таким образом, выбор протеиновых порошков с низким содержанием углеводов или добавленного сахара также может быть хорошим выбором для поддержания чистоты кожи.

      Хотя белок является неотъемлемой частью сбалансированного питания, потребление слишком большого количества белка из пищевых добавок может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье.

      Some possible signs of excess protein intake include (36):

      • weight gain
      • kidney problems
      • intestinal discomfort
      • headaches
      • nausea
      • diarrhea
      • dehydration
      • irritation
      • fatigue

      If you испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов после добавления протеинового порошка в свой распорядок дня, может быть лучше уменьшить его потребление.

      Как сбалансировать повышенное содержание белка

      Если вы увеличиваете потребление белка, важно также отрегулировать соотношение других питательных веществ в вашем рационе, чтобы удовлетворить потребности организма.

      Например, лучше сбалансировать продукты или добавки с высоким содержанием белка с другими питательными ингредиентами при каждом приеме пищи, в том числе:

      • фрукты
      • овощи
      • цельнозерновые
      • полезные жиры

      Вы также можете потреблять белок из различных источников, таких как:

      • мясо
      • рыба
      • птица
      • яйца
      • молочные продукты
      • соевые продукты
      • бобовые

      Кроме того, не забывайте потреблять достаточное количество клетчатки, потребляйте достаточное количество клетчатки, пейте много воды отрицательных побочных эффектов, связанных с высоким потреблением белка.

      Питательные вещества для повышения

      • Вода: Поскольку белок может вызвать обезвоживание при употреблении в больших количествах, очень важно убедиться, что вы пьете достаточное количество воды. Взрослым обычно требуется от 2 000 до 3 800 миллилитров (2 литра – 1 галлон) воды в день, но это может варьироваться в зависимости от:
        • диета
        • уровень активности
        • общее состояние здоровья (37)
      • клетчатка: Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить запоры, побочный эффект, часто связанный с низкоуглеводными диетами. Рекомендации по клетчатке варьируются от 21 до 38 г в день в зависимости от вашего возраста и пола (38).
      • Углеводы: Хотя вам не обязательно увеличивать потребление углеводов при приеме протеинового порошка, низкое потребление углеводов может ухудшить некоторые побочные эффекты диеты с высоким содержанием белка. Даже на низкоуглеводной или кетогенной диете вы все равно должны включать питательные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как некрахмалистые овощи или фрукты с низким содержанием углеводов (39).).

      Для большинства здоровых взрослых нет необходимости обращаться к врачу перед приемом протеинового порошка.

      Однако некоторые протеиновые порошки могут содержать ингредиенты, которых некоторым людям следует избегать, например, кофеин или экстракты некоторых трав.

      Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства и не уверены, подходит ли вам конкретный протеиновый порошок, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой распорядок дня.

      Людям с пищевой аллергией также следует внимательно следить за составом пищевых добавок, чтобы обеспечить их безопасность.

      Если протеиновый порошок вызывает какие-либо побочные эффекты или аллергическую реакцию, немедленно прекратите его использование и обратитесь к врачу.

      Некоторым спортсменам и любителям спортзалов трудно удовлетворить свои потребности в белке только за счет цельных продуктов.

      Протеиновые порошки представляют собой высококачественный источник белка, который можно принимать до или после тренировок или между приемами пищи для ускорения набора мышечной массы.

      При покупке протеинового порошка обратите внимание на качество, вкус, цену и стандарты производства. Для лучших вариантов рассмотрите один из продуктов в списке выше.

      Последнее медицинское рассмотрение от 8 января 2023 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      9 января 2023 г.

      Автор:

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato, Rachael Ajmera, MS, RD

      Под редакцией

      Кристин Каррин-Шихан

      Медицинский обзор

      Джаред Мичем, Ph.D., RD, PMP, MBA , CSCS

      Копия, под редакцией

      Энн Арнтсон

      июня 6, 2022

      Написано

      Ellen Landes, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato

      2222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н.

      Джиллиан Кубала, MS, RD

      Копия отредактирована

      Джилл Кэмпбелл

      ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

      Поделиться этой статьей Daniel Preiato, RD, CSCS и Rachael Ajmera, MS, RD — обновлено 9 января 2023 г. Ищете качественный протеиновый порошок? Посмотрите, какие протеиновые порошки наш зарегистрированный диетолог выбрал как лучшие для женщин в 2021 году.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Растительный протеин или сывороточный протеин: что лучше?

      Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT

      Протеиновые порошки — это добавки, способствующие росту мышц и снижению веса. В этой статье сравнивается сывороточный белок с растительным, чтобы вы знали, что выбрать.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Стоит ли добавлять протеиновый порошок в кофе?

      Алина Петре, MS, RD (NL)

      Многие люди добавляют в кофе ложку протеинового порошка. В этой статье объясняется, имеет ли добавление протеинового порошка в кофе какие-либо преимущества или…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 7 лучших добавок креатина для женщин в 2023 году: выбор диетолога

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Наташа Бертон

      Добавки креатина могут помочь улучшить силу и мышечную массу у женщин. Посмотрите подборки наших диетологов для женщин.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все, что вам нужно знать о спортивном питании

      Даниэль Прейато, RD, CSCS

      Спортивное питание в сочетании с другими областями спортивного развития, такими как тренировки, может значительно улучшить результаты спортсмена. Вот как…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших протеиновых порошков для увеличения массы тела

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и почувствовать себя более мускулистым или улучшить спортивные результаты…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших предтренировочных добавок для набора мышечной массы, по мнению диетологов

      РД

      Предтренировочные добавки предназначены для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, позволяя вам тренироваться интенсивнее и дольше. Вот 10 лучших предтренировочных добавок…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 11 лучших предтренировочных добавок по мнению диетолога

      Предтренировочные добавки могут повысить вашу энергию и поддержать вас во время тренировки. Мы обсудим 11 хороших вариантов, рекомендованных диетологами.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 лучших предтренировочных комплексов для накачки

      Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS

      Предтренировочные комплексы для пампинга содержат смесь ингредиентов, предназначенных для стимуляции увеличения притока крови и кислорода к работающим мышцам во время тренировки. Здесь…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Гликемический индекс: что это такое и как его использовать ваш уровень сахара в крови. В этой статье рассматриваются все, что вам нужно для…

      ПОДРОБНЕЕ

    13 лучших белковых порошков для наращивания мышц в 2023 г.

    .
  • Диабет 2 типа
• Статьи
  • Кислотный рефлюкс
  • СДВГ
  • Аллергии
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Bipolar Disorder
  • Cancer
  • Crohn’s Disease
  • Chronic Pain
  • Cold & Flu
  • COPD
  • Depression
  • Fibromyalgia
  • Heart Disease
  • High Cholesterol
  • HIV
  • Hypertension
  • IPF
  • Osteoarthritis
  • Псориаз
  • Кожные заболевания и уход за ними
  • ЗППП

Откройте для себя

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins & Supplements
  • Sleep
  • Mental Health
  • Nutrition
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • Вы не одиноки
  • Настоящее время
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • No More Silence
  • Future of Health

• ЗДОРОВЬЯ
  • .
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • OB-GYN
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопедисты
• Оризовов жизни
  • Управление весом
  • AM I Depressed? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти полезные закуски
  • Лекарства от A до Я
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Джаред Мичем, доктор философии, RD, PMP, MBA, CSCS — Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Дэниел Прейато, RD, CSCS, и Рэйчел Аджмера, MS, RD — обновлено 9 января. , 2023

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Протеиновые порошки стали одним из основных продуктов в рационе как спортсменов-спортсменов, так и любителей спортзалов.

Эти продукты служат удобным и высококачественным источником белка. Тем не менее, с кажущимся бесконечным выбором, вы можете задаться вопросом, что лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 лучших протеиновых порошках для набора мышечной массы.

• Лучшая сыворотка: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein
• Лучшая неароматизированная сыворотка: Naked Whey
• Лучший казеин: Ascent Native Fuel 9 Micellar8 Casein
• Лучший вегетарианец: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
• Лучший веган: Momentous Essential Plant-Based Protein
• Лучший корм травяного откорма: : Ghost Whey Protein
• Лучший яичный белок: NOW Sports Egg White Protein
• Лучшее средство для набора веса: Transparent Labs Mass Gainer
• Лучший персонализированный продукт: Gainful
• Лучше всего для диетических ограничений: BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate
• Лучше всего на основе бульона: NOW Sports Куриный костный бульон
• Лучше всего после тренировки: MuscleTech Nitro Tech 9008in 100% Whe

  При поиске лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы мы учитывали следующие критерии:

  • Состав: Для поддержки набора мышечной массы мы выбрали продукты, которые содержат не менее 20 г белка на порцию и содержат такие ингредиенты, подтвержденные доказательствами, как как сывороточный протеин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) (1).
  • Качество : Мы искали порошки, изготовленные из высококачественных ингредиентов и содержащие минимальное количество добавок и наполнителей.
  • Вкус: От вкусов, вдохновленных десертом, до вариантов без вкуса, мы включили порошки на любой вкус. Мы также искали продукты, которые имеют в основном положительные отзывы о вкусе и текстуре.
  • Цена: Мы рассмотрели, соответствует ли качество продукта цене.
  • Производственные стандарты: Включенные компании придерживаются текущих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
  • Независимая проверка: Все протеиновые порошки в нашем списке проходят стороннюю проверку.
  • Проверка: Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline. Подробнее о нашем процессе проверки можно прочитать здесь.

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 0,61 до 4,10 долларов за порцию или от 19,99 до 61,49 долларов за банку или упаковку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

  Ориентировочные цены

  • $ = меньше 1,00 $ за порцию
  • $ $ = 1,00–1,50 $ за порцию
  • $$$ = $1.51–$2.00 per serving
  • $$$$ = over $2.00 per serving

  Best whey protein powder

  Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein

  • Price: $$ $$
  • Вкусы: Ванильный, Шоколадный

  Почему мы его выбрали

  Momentous Essential – это лучший сывороточный протеиновый порошок благодаря его высококачественным ингредиентам и тщательному тестированию качества.

  В частности, порошок содержит изолят сыворотки, полученный из молока коров, питающихся травой.

  Изолят сыворотки содержит более 90 % белка по весу и содержит относительно мало лактозы, тогда как концентрат сыворотки содержит 25–89 % белка и больше лактозы (2).

  Порошок также содержит ферментную смесь, которая, по утверждению компании, помогает улучшить усвоение белка и уменьшить расстройство желудка, хотя исследования в настоящее время не подтверждают эти заявления (3).

  Momentous Protein протестирован третьей стороной и сертифицирован как NSF для спорта, так и Informed Sport, что означает, что это хороший вариант для профессиональных спортсменов. Он также сертифицирован как безглютеновый.

  Nutrition facts per 1 scoop, or 28.7 grams (g), of Chocolate Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein (4) :

  • Calories: 100
  • Carbs: 3 g
  • Добавлены сахар: 0 G
  • Белок: 20 G

  Pros

  • Информированные спортивные сертифицированные
  • NSF Сертифицированы для спорта
  • Сертифицированный глютеновый
  • NO. NO. Sugars
  20208
• .0342 CONS
  • Дорогой
  • Доступен только в шоколаде и ваниле

  Shop Now Amazon

  Лучший не флавный сывороточный белок

  Область

  • .

    Почему мы его выбрали

    В то время как некоторым нравятся ароматизированные протеиновые порошки, другие предпочитают неароматизированные протеиновые порошки, которые можно добавлять в пищу и напитки без придания вкуса.

    Naked Whey идеально соответствует этим требованиям благодаря единственному ингредиенту — концентрату сывороточного протеина.

    Этот протеиновый порошок получен от Rumiano Cheese, калифорнийской компании, чьи продукты производятся от коров, которые находились на пастбище более 300 дней в году и более 19 часов в день.

    Кроме того, Naked Whey проходит независимое тестирование Informed Choice.

    Если вы предпочитаете ароматизированный вариант, Naked Nutrition также предлагает продукты с шоколадом и ванилью, которые, естественно, приправлены кокосовым сахаром.

    Пищевая ценность 2 мерных ложек (30 г) протеинового порошка Naked Whey без вкуса (5) :

    • Calories: 120
    • Carbs: 3 g
    • Added sugars: 0 g
    • Protein: 25 g

    Pros

    • third-party протестировано Informed Choice
    • содержит только один ингредиент
    • хорошо смешивается

    Минусы

    • некоторые сообщения о том, что порошок трудно смешивать0343

      Ascent Native Fuel Мицеллярный казеин

      • Цена: $$$
      • Вкусы: Ваниль, шоколад, шоколадное арахисовое масло

      Почему мы выбрали мицеллярный протеиновый порошок высокого качества

      902 который утверждает, что использует только натуральные ингредиенты.

      Казеин — еще один белок, содержащийся в молоке. По сравнению с сывороткой казеин усваивается медленнее. В результате некоторые люди принимают добавки казеина перед сном для устойчивого усвоения белка в течение ночи (1, 6).

      Примечательно, что Ascent перерабатывает молоко класса А на собственных предприятиях компании, чтобы превратить его в протеиновый порошок, в то время как большинство производителей покупают предварительно обработанный белок.

      Кроме того, продукт прошел независимое тестирование Informed Sport, чтобы гарантировать его пригодность как для спортсменов, так и для любителей спортзалов.

      Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel получил высокую оценку в Интернете, и покупателям особенно нравится вкус и текстура шоколадного порошка.

      Пищевая ценность 1 мерной ложки (36 г) шоколадного порошка Ascent Native Fuel Micellar Casein (7) :

      • Calories: 120
      • Carbs: 4 g
      • Added sugars: 0 g
      • Protein: 25 g

      Pros

      • third-party протестировано Informed Sport
      • минимальное количество ингредиентов
      • без искусственных подсластителей
      • хорошо смешивается с водой или молоком

      минусы

      • содержит стевию, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям
      • Дорогой

      Shop Now на Amazon

      Лучший вегетарианец

      Truenutrition RBGH/Без сои изолят белка

    • . Чашка с арахисовым маслом, Печенье и сливки, Масло для печенья, Кафе Мокко, Соленая карамель, Клубничный сорбет, Шоколадное чурро, Клубнично-банановый коктейль, Шоколадно-кокосовый батончик, Угощение с зефиром, Банановый смузи, Натуральный фруктовый пунш, Поджаренный кокос, Банан в шоколаде, Карамельный макиато , Тосты с корицей, Лимонный пирог, Булочка с корицей, Апельсиновый крем, Штрейзель с малиной, Клубника в шоколаде, Орчата, Свуле, Торт «Красный бархат», Кленовый пекан, Морковный пирог с глазурью, Пряный ромовый пирог, Тыквенный пирог, Тыквенные специи, Имбирное печенье, Шоколадная тонкая мята

    Почему мы его выбрали

    Этот вегетарианский изолят сывороточного протеина предлагает впечатляющий ассортимент из 34 вкусов, без добавления сахара, с низким содержанием углеводов, без глютена и сои.

    Вы можете легко настроить интенсивность выбранного вами вкуса и добавить дополнительные усилители за дополнительную плату, включая различные травы, лекарственные грибы, электролиты или аминокислоты.

    Для некоторых вкусов вы также можете выбрать, предпочитаете ли вы сукралозу или стевию.

    Многие онлайн-обозреватели отмечают, что порошок имеет гладкую текстуру и его легко смешивать со смузи и коктейлями.

    По данным True Nutrition, этот продукт также тестируется третьей стороной, и отчеты о тестировании предоставляются клиентам по запросу. Однако точное название испытательного центра или независимой лаборатории не разглашается.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки (32 г) неароматизированного изолята сывороточного протеина True Nutrition RBGH/без сои (8) :

    • Калории: 110
    • Углеводы: 1 G
    • Добавлены сахар: 0 G
    • Белок: 27 G

    Pros

  • .
  • протестировано независимыми производителями
  • с низким содержанием углеводов и добавленного сахара

  КУПИТЬ СЕЙЧАС в True Nutrition

  Лучший веганский протеиновый порошок

  Momentous Essential Plant-Based Protein

  • Цена: $$$$
  • Вкусы: Ванильный чай, шоколад

  Почему мы выбрали его

  Если вы ведете веганский образ жизни, вам может быть сложно удовлетворить суточную потребность в белке. Один из способов получить достаточно — включить в свой рацион протеиновый порошок растительного происхождения.

  Фактически, недавние исследования показывают, что растительная диета может быть столь же эффективной для наращивания мышечной массы, как и мясная диета (9).

  Momentous Essential на растительной основе высоко ценится за качество и вкус.

  Momentous Essential на растительной основе имеет сертификаты NSF для спорта и Informed Sport. Он также сертифицирован как безглютеновый.

  Имеет однородную текстуру и легко смешивается в шейкере. Рецензенты отмечают, что он не имеет мелового вкуса, в отличие от многих других протеиновых порошков на растительной основе.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки (37,7 г) шоколада Momentous Essential Plant-Based Protein (10) :

  • Калорийность: 140
  • углеводы: 10 G
  • Добавлены сахар: 2 G
  • Белок: 20 G

  Pros

  • Сертифицированный NSF для Sport
  • . незаменимые аминокислоты
  • гладкая текстура и хороший вкус

  минусы

  • дорого

  Купить сейчас на Amazon

  Лучший протеиновый порошок травяного откорма

  Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Grass-Fed 9 Whey Protein0343

  • Цена: $$$
  • Вкусы: Шоколад, ваниль

  Почему мы выбрали его

  Сывороточный протеин, используемый в этом протеиновом порошке от Garden of Life, поступает от Truly Grass Fed, компании, заботящейся о животных. Дружелюбная молочная ферма в Ирландии, на 95 % питающаяся травой.

  Было показано, что молочные продукты травяного откорма содержат больше определенных полезных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и конъюгированная линолевая кислота, по сравнению с обычными молочными продуктами (11).

  Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein сертифицирован как органический, не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО) и сертифицирован третьей стороной как NSF International, так и Informed Choice, что гарантирует отсутствие запрещенных веществ.

  Кроме того, протеиновый порошок содержит 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков, которые могут быть полезны для здоровья кишечника у некоторых людей (12).

  Важно отметить, что этот протеиновый порошок содержит эритрит, сахарный спирт, который может вызвать у некоторых людей расстройство желудка при употреблении в больших количествах (13).

  Nutrition facts per 1 scoop (33 g) of the Chocolate flavor (14) :

  • Calories: 120
  • Carbs: 6 g
  • Added sugars: 0 g
  • Protein: 24 g

  Pros

  • Informed Choice Certified
  • NSF Certified for Sport
  • certified gluten-free
  • whey sourced from grass-fed cows

  Cons

  • Дорого
  • содержит сахарные спирты
  • Доступны только в шоколаде и ваниле

  Shop Now Amazon

  Протеиновый порошок с лучшим вкусом

  Призрак.

  Зерновое молоко, арахисовое масло Зерновое молоко, фруктовое зерновое молоко, зерновое молоко с корицей, кофейное мороженое, молочный шоколад, зефир Зерновое молоко

Почему мы выбрали его

Ghost известен своими творческими вкусами, вдохновленными десертами и завтраками. Фактически, компания часто сотрудничает с популярными брендами, такими как Chips Ahoy и Nutter Butter, чтобы включать кусочки печенья в некоторые из своих протеиновых порошков.

И вам не нужно верить нам на слово — Ghost Whey Protein высоко ценится покупателями, которые ценят его восхитительный вкус и легкость смешивания порошка с помощью шейкера.

Протеиновый порошок Ghost состоит из смеси сывороточного изолята и сывороточного концентрата, а также смеси пищеварительных ферментов.

Хотя некоторые исследования показывают, что пищеварительные ферменты могут быть полезны для некоторых людей, например, с непереносимостью лактозы или муковисцидозом, неясно, полезны ли пищеварительные ферменты для взрослых без этих состояний (15).

Ghost Whey Protein производится на предприятии, сертифицированном CGMP, и тестируется независимой организацией NSF International для обеспечения чистоты и эффективности. Сила сывороточного протеина бренда также сертифицирована как не содержащая сои и глютена.

Факты по питанию на 1 Совка (34,5 г) аромата молока злака (16) :

• Калорий: 130
• CARBS: 40008
• .
• Белок: 25 г

Pros

• ТЕРЕДИЧЕСКИЕ ПРОТИВЛЕНИЯ NSF International
• Сертифицированные соевые и безглютеновые
• , доступные в многократных и десертных вкусах
• Секции. которые некоторые люди предпочитают избегать

Купить сейчас в Ghost

Лучший белковый протеин в порошке

NOW Sports Egg White Protein

• Цена: $$
• Вкусы: Сливочно-шоколадный, Сливочно-ванильный, без вкуса

Почему мы его выбрали

Хотя сывороточный протеин является одним из самых популярных видов протеинового порошка, это не единственный вариант.

Протеиновые порошки из яичного белка являются отличной альтернативой для людей, которые нуждаются или хотят избегать молочных продуктов.

NOW Sports Egg White Protein — отличный вариант, если вы заинтересованы в порошке яичного белка. Он имеет относительно короткий список ингредиентов и прошел сторонние испытания Informed Choice и Informed Sport, что гарантирует высокое качество ингредиентов, не содержащих запрещенных веществ.

Этот протеиновый порошок содержит ксилит, сахарный спирт, который у некоторых людей может вызывать вздутие живота и дискомфорт (13).

Nutrition facts per 1 scoop (20 g) of the Unflavored powder (17) :

• Calories: 80
• Carbs: 2 g
• Added sugars: 0 g
• Протеин: 16 г

Pros

• Сертифицировано Informed Choice
• Сертифицировано Informed Sport
• подходит для тех, кто не употребляет молочные продукты

Минусы

• содержит ксилит, который может плохо переноситься некоторыми людьми
• подслащен стевией, имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший вариант протеина для набора веса

Гейнер Transparent Labs Mass Gainer

• Цена: $$$$
• Вкусы: Сладкая ваниль, пончик с шоколадной глазурью

Почему мы его выбрали

Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите на регулярной основе.

Гейнеры — это высококалорийные добавки с высоким содержанием белка, которые могут быть полезны людям, которые потребляют достаточно калорий, чтобы набрать вес.

Transparent Labs Mass Gainer — это уникальный гейнер, состоящий из цельных пищевых ингредиентов, таких как сладкий картофель, овес, масло авокадо, масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) и концентрат сывороточного протеина — все в форме порошка.

Продукт является отличным источником белка и калорий, которые можно употреблять во время тренировок или в качестве перекуса в течение дня.

Продукция Transparent Labs тестируется независимой организацией Analytical Resource Laboratories.

Факты по питанию на 2 Scoops (189,2 г) сладкого вкуса ванили (18) :

• Калории:

  8 760

• CARB: 109128
• 7.
• Белок: 53 G

Pros

• Требовой проверки
• В целом пищевом стевия, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить сейчас в Transparent Labs

Лучший персонализированный

Gainful

• Цена: $$$$
• Вкусы: Без вкуса, насыщенная кока, кофе мокко, клубничный крем, шоколадное арахисовое масло, зеленый чай матча, карамель с морской солью, тост с корицей Протеиновые порошки на основе протеина, адаптированные к вашим предпочтениям и целям.

  Все протеиновые порошки не имеют вкуса, с возможностью добавления усилителей вкуса, подслащенных стевией и экстрактом плодов монаха.

  С подпиской Gainful у вас также будет доступ к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по фитнесу и питанию.

  Компания Gainful прошла независимое тестирование Informed Sport, что гарантирует отсутствие в ее продуктах запрещенных веществ.

  Обратите внимание, что информация о пищевой ценности варьируется, так как порошок изготавливается в соответствии с вашими потребностями. Однако, согласно веб-сайту, протеиновые порошки Gainful содержат 17–27 г белка на порцию в 1 мерную ложку (30 г) (19).

  Pros

  • стороннее тестирование Informed Sport
  • доступ к зарегистрированному диетологу включен в подписку
  • personalized protein formulations

  Cons

  • expensive
  • requires a subscription

  Shop now at Gainful

  Best for dietary restrictions

  BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate

  • Price: $$$ –$$$$
  • Вкусы: Без вкуса, Клубника со сливками, Сливочно-ванильный, Шоколадный молочный коктейль

  Почему мы выбрали его

  BiPRO BOLD не содержит глютена, сертифицирован как кошерный и подходит для людей с непереносимостью лактозы.

  Он также безопасен для людей с аллергией на орехи, кроме кокоса, и не содержит сахара, наполнителей и искусственных ароматизаторов, что делает его хорошим выбором для людей с пищевой аллергией или чувствительностью к определенным ингредиентам.

  В состав этого продукта входит смесь быстро и медленно усваиваемых белков, включая изолят сывороточного белка и изолят молочного белка.

  Он также содержит полезные жиры и пребиотические волокна, которые служат топливом для полезных бактерий в кишечнике (20).

  Обратите внимание, что хотя некоторые другие продукты BiPRO сертифицированы NSF, это дополнение не сертифицировано третьей стороной.

  Nutrition facts per 1 scoop (40 g) of the Chocolate Milkshake flavor (21):

  • Calories: 160
  • Carbs: 8 g
  • Added sugars: 0 g
  • Белок: 23 г

  Плюсы

  • содержит пребиотические волокна и полезные жиры
  • подходит для людей с непереносимостью лактозы
  • Без глютена и кошерные
  • Бесплатные искусственные ароматы, наполнители и сахар

  Cons

  • дорогие
  • Не третий лизерт. Куриный костный бульон
    • Цена: $$$$
    • Вкусы: Без вкуса

    Почему мы его выбрали

    Этот палео-дружественный протеиновый порошок изготовлен из куриного бульона из костей, который является источником высококачественного белка. естественно богат коллагеном.

    Коллаген — это тип белка, обнаруженный в соединительной ткани, который, как было показано, способствует здоровому старению кожи и улучшает эластичность и увлажнение кожи при приеме в качестве добавки (22).

    Некоторые исследования также показывают, что добавки коллагена могут способствовать восстановлению, уменьшать боль и повышать силу в сочетании с тренировками с отягощениями (23).

    Этот продукт не содержит углеводов, добавленного сахара и искусственных подсластителей, что делает его хорошим вариантом, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты.

    Он также сертифицирован Informed Sport и не содержит ГМО и основных аллергенов, включая молочные продукты, орехи, яйца и сою.

    Факты по питанию на 1 Совка (32 г) нерадосного бульона (24) :

    • Калорий: 120
    • CARBS: 0,0008
    • CARBS: 0,0008
    • 77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н. Белок: 29 г

    Профи

    • Сертифицирован Informed Sport
    • Подходит для кето
    • Бесплатные искусственные подсластители
    • содержит коллаген

    Cons

    • Дорогие
    • ВСЕГДА ПРИЛОЖЕНИЯ
    • Не подходят для веганов или вегетарианцев

    222 2 Shop теперь Amazon 242422424242424242424242. Tech 100% Whey Gold Protein

    • Цена: $$
    • Вкусы: Cookies & Cream, Double Rich Chocolate, French Vanilla Cream, Strawberry Shortcake

    Почему мы его выбрали

    Этот протеиновый порошок от MuscleTech доступен в нескольких размерах и вкусах и состоит из смеси сывороточного изолята и пептидов.

    Каждая порция также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки и улучшают мышечную функцию (25).

    Кроме того, в каждой порции содержится 4 г глютамина. Глютамин является важной аминокислотой, которая может помочь облегчить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, что делает его отличным дополнением к любому смузи или коктейлю после тренировки (26).

    MuscleTech сотрудничает с исследователями и финансирует многочисленные рецензируемые исследования, которые доступны на веб-сайте MuscleTech.

    Однако имейте в виду, что этот продукт не тестировался и не сертифицируется независимыми организациями.

    Кроме того, он также подслащен сукралозой, что может не подойти тем, кто предпочитает избегать искусственных подсластителей.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки (33 г) вкуса Double Rich Chocolate (27) :

    • Calories: 130
    • Carbs: 2 g
    • Added sugars: 2 g
    • Protein: 24 g

    Pros

    • cost-effective
    • formulated with BCAA и глютамин для поддержки восстановления
    • низкое содержание углеводов

    Минусы

    • не тестировалось третьей стороной
    • содержит искусственные подсластители, которых некоторые люди предпочитают избегать

    Shop Now по адресу Amazon

    Вот быстрый взгляд на то, как продукты сравнивают:

    долл. США

    Продукт и ценовой диапазон	бел-источник 999 . Тестирование	Лучше всего для
    Соответствующая сыворотка , $$$$	СВЕЧАЯ ИСОЛЕТ (20 g)	. • nsf	.1275
    Обнаженная сыворотка , $$$	Концентрат сыворотки (25 г)		. )	Информированный Sport	белок казеина
    1275
    Знаменитая растительная на основе , $$$$	горох и коричневый рис (20 г)	• NSF • Информированный спорт	727129277 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н.	Изолят сыворотки (24 г)	• NSF • Информированный выбор	FREAD
    WHEY , $ WHEY , $ WHOEY , $	.	.	вкус
    Сейчас спортивный яичный белок , $$	яичный белок (16–20 г)	• Информированный выбор • Информированный спорт	яичный белый
    7277,27277,27277,272777,	концентрат сыворотки (53 г)	Аналитические ресурсные лаборатории	Прибавка в весе
    .	personalized
    BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate , $$$–$$$$	whey isolate and milk protein isolate (23 g)	none	dietary restrictions
    NOW Sports Chicken Bone Broth , $$$$	chicken bone broth (29 g)	Informed Sport	broth-based
    MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Gold Protein , $$	сывороточный изолят и смесь пептидов (24 г)	—	после тренировки

    С таким количеством протеиновых порошков на рынке может быть трудно определить, какой из них лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

    Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

    • Когда вы будете его употреблять? Whey лучше всего подходит для любого конца тренировки, тогда как казеин предпочтительнее, когда вы хотите пролонгированного высвобождения, например, перед сном.
    • Какой у вас бюджет? Протеиновые порошки сильно различаются по цене. Определите свой бюджет, а затем найдите варианты в этом диапазоне.
    • Есть вкусы, которые вам нравятся? Если у вас есть определенные вкусовые предпочтения, проведите исследование, чтобы узнать, имеет ли тот или иной белок тот вкус, который вам нужен.
    • Использует ли компания стороннее тестирование? Независимая проверка гарантирует, что продукт не содержит запрещенных веществ и вредных примесей.
    • Продукт производится на предприятии, сертифицированном CGMP? Эта этикетка гарантирует соблюдение высоких производственных стандартов, установленных FDA.
    • Есть ли у вас ограничения в питании? Некоторые протеиновые порошки содержат потенциальные аллергены или вещества, к которым вы можете быть чувствительны, поэтому перед покупкой лучше внимательно прочитать этикетку.
    • Все ли ингредиенты указаны открыто? Некоторые компании используют запатентованные смеси, чтобы скрыть используемые ингредиенты и количества. Из-за отсутствия прозрачности лучше избегать этих продуктов.
    • Правильно ли дозировано? Хорошим общим правилом является поиск протеинового порошка, содержащего не менее 20 г белка на порцию, чтобы способствовать увеличению мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями (1).

    Исследования показывают, что употребление протеинового порошка в сочетании с силовыми тренировками увеличивает синтез мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы. Это особенно верно, когда протеиновый порошок употребляется после тренировок (28, 29).

    Согласно некоторым исследованиям, наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы является общее потребление калорий и белка. С этой точки зрения протеиновые порошки могут помочь увеличить общее потребление белка в течение дня, что может способствовать наращиванию мышечной массы (1).

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы?

    Наиболее эффективными протеиновыми порошками после тренировки являются те, которые легко усваиваются и содержат все девять незаменимых аминокислот (EAA), а также достаточное количество лейцина — аминокислоты с разветвленной цепью, которая важна для наращивания мышечной массы (1).

    По данным Международного общества спортивного питания, 1–3 г лейцина достаточно для набора мышечной массы (1).

    Сывороточный протеин является популярным вариантом, поскольку он легко усваивается и является полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот. Встречается в трех формах:

    • гидролизат
    • изолят
    • концентрат

    Все они одинаково эффективны для поддержки наращивания мышечной массы (30).

    Для тех, кто предпочитает растительные продукты, было обнаружено, что соевый белок так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный белок (31).

    Другие протеиновые порошки на растительной основе также могут быть эффективными, но важно выбрать тот, который изготовлен из смеси растительных источников протеина, чтобы гарантировать, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для набора мышечной массы (32).

    Порошок казеинового протеина — это еще один вариант, который представляет собой белок с более медленным перевариванием, и было обнаружено, что он полезен для набора мышечной массы, если его употреблять перед сном, поскольку он стимулирует синтез мышечного белка в течение ночи (1).

    Действительно ли протеиновый порошок помогает нарастить мышечную массу?

    Исследования поддерживают использование протеинового порошка, особенно после тренировки, для наращивания мышечной массы (28, 29).

    Некоторые исследования показывают, что общее увеличение потребления калорий и белка также важно для набора мышечной массы. Таким образом, протеиновые порошки, потребляемые в любое время, а не только после тренировки, могут быть полезными (1).

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы новичкам?

    Как новичок, вы можете попробовать любой протеиновый порошок, который вам нравится, но рекомендуется сначала прочитать этикетку, чтобы проверить наличие аллергенов или нежелательных ингредиентов.

    Всегда рекомендуется выбирать сторонние протестированные продукты, независимо от вашего уровня физической подготовки.

    Простой способ начать — выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы и восстановление.

    Поскольку протеиновые порошки изучались в основном у взрослых, подростки-спортсмены, стремящиеся увеличить мышечную массу, также могут поговорить с врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли им протеиновый порошок (33).

    У некоторых людей определенные ингредиенты, обычно содержащиеся в протеиновых порошках, могут способствовать возникновению акне, включая молочные продукты (34).

    Если вы обнаружите, что молочные продукты вызывают у вас прыщи или прыщи, может быть полезным перейти на безмолочный протеиновый порошок.

    Некоторые из наиболее популярных доступных альтернатив включают протеиновые порошки, полученные из:

    • яичный белок
    • костный бульон
    • растительные источники, такие как горох или коричневый рис уровень сахара в крови — также может способствовать возникновению прыщей (35).

      Таким образом, выбор протеиновых порошков с низким содержанием углеводов или добавленного сахара также может быть хорошим выбором для поддержания чистоты кожи.

      Хотя белок является неотъемлемой частью сбалансированного питания, потребление слишком большого количества белка из пищевых добавок может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье.

      Some possible signs of excess protein intake include (36):

      • weight gain
      • kidney problems
      • intestinal discomfort
      • headaches
      • nausea
      • diarrhea
      • dehydration
      • irritation
      • fatigue

      If you испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов после добавления протеинового порошка в свой распорядок дня, может быть лучше уменьшить его потребление.

      Как сбалансировать повышенное содержание белка

      Если вы увеличиваете потребление белка, важно также отрегулировать соотношение других питательных веществ в вашем рационе, чтобы удовлетворить потребности организма.

      Например, лучше сбалансировать продукты или добавки с высоким содержанием белка с другими питательными ингредиентами при каждом приеме пищи, в том числе:

      • фрукты
      • овощи
      • цельнозерновые
      • полезные жиры

      Вы также можете потреблять белок из различных источников, таких как:

      • мясо
      • рыба
      • птица
      • яйца
      • молочные продукты
      • соевые продукты
      • бобовые

      Кроме того, не забывайте потреблять достаточное количество клетчатки, потребляйте достаточное количество клетчатки, пейте много воды отрицательных побочных эффектов, связанных с высоким потреблением белка.

      Питательные вещества для повышения

      • Вода: Поскольку белок может вызвать обезвоживание при употреблении в больших количествах, очень важно убедиться, что вы пьете достаточное количество воды. Взрослым обычно требуется от 2 000 до 3 800 миллилитров (2 литра – 1 галлон) воды в день, но это может варьироваться в зависимости от:
        • диета
        • уровень активности
        • общее состояние здоровья (37)
      • клетчатка: Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить запоры, побочный эффект, часто связанный с низкоуглеводными диетами. Рекомендации по клетчатке варьируются от 21 до 38 г в день в зависимости от вашего возраста и пола (38).
      • Углеводы: Хотя вам не обязательно увеличивать потребление углеводов при приеме протеинового порошка, низкое потребление углеводов может ухудшить некоторые побочные эффекты диеты с высоким содержанием белка. Даже на низкоуглеводной или кетогенной диете вы все равно должны включать питательные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как некрахмалистые овощи или фрукты с низким содержанием углеводов (39).).

      Для большинства здоровых взрослых нет необходимости обращаться к врачу перед приемом протеинового порошка.

      Однако некоторые протеиновые порошки могут содержать ингредиенты, которых некоторым людям следует избегать, например, кофеин или экстракты некоторых трав.

      Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства и не уверены, подходит ли вам конкретный протеиновый порошок, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой распорядок дня.

      Людям с пищевой аллергией также следует внимательно следить за составом пищевых добавок, чтобы обеспечить их безопасность.

      Если протеиновый порошок вызывает какие-либо побочные эффекты или аллергическую реакцию, немедленно прекратите его использование и обратитесь к врачу.

      Некоторым спортсменам и любителям спортзалов трудно удовлетворить свои потребности в белке только за счет цельных продуктов.

      Протеиновые порошки представляют собой высококачественный источник белка, который можно принимать до или после тренировок или между приемами пищи для ускорения набора мышечной массы.

      При покупке протеинового порошка обратите внимание на качество, вкус, цену и стандарты производства. Для лучших вариантов рассмотрите один из продуктов в списке выше.

      Последнее медицинское рассмотрение от 8 января 2023 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      9 января 2023 г.

      Автор:

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato, Rachael Ajmera, MS, RD

      Под редакцией

      Кристин Каррин-Шихан

      Медицинский обзор

      Джаред Мичем, Ph.D., RD, PMP, MBA , CSCS

      Копия, под редакцией

      Энн Арнтсон

      июня 6, 2022

      Написано

      Ellen Landes, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato

      2222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н.

      Джиллиан Кубала, MS, RD

      Копия отредактирована

      Джилл Кэмпбелл

      ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

      Поделиться этой статьей Daniel Preiato, RD, CSCS и Rachael Ajmera, MS, RD — обновлено 9 января 2023 г. Ищете качественный протеиновый порошок? Посмотрите, какие протеиновые порошки наш зарегистрированный диетолог выбрал как лучшие для женщин в 2021 году.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Растительный протеин или сывороточный протеин: что лучше?

      Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT

      Протеиновые порошки — это добавки, способствующие росту мышц и снижению веса. В этой статье сравнивается сывороточный белок с растительным, чтобы вы знали, что выбрать.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Стоит ли добавлять протеиновый порошок в кофе?

      Алина Петре, MS, RD (NL)

      Многие люди добавляют в кофе ложку протеинового порошка. В этой статье объясняется, имеет ли добавление протеинового порошка в кофе какие-либо преимущества или…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 7 лучших добавок креатина для женщин в 2023 году: выбор диетолога

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Наташа Бертон

      Добавки креатина могут помочь улучшить силу и мышечную массу у женщин. Посмотрите подборки наших диетологов для женщин.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все, что вам нужно знать о спортивном питании

      Даниэль Прейато, RD, CSCS

      Спортивное питание в сочетании с другими областями спортивного развития, такими как тренировки, может значительно улучшить результаты спортсмена. Вот как…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших протеиновых порошков для увеличения массы тела

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и почувствовать себя более мускулистым или улучшить спортивные результаты…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших предтренировочных добавок для набора мышечной массы, по мнению диетологов

      РД

      Предтренировочные добавки предназначены для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, позволяя вам тренироваться интенсивнее и дольше. Вот 10 лучших предтренировочных добавок…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 11 лучших предтренировочных добавок по мнению диетолога

      Предтренировочные добавки могут повысить вашу энергию и поддержать вас во время тренировки. Мы обсудим 11 хороших вариантов, рекомендованных диетологами.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 лучших предтренировочных комплексов для накачки

      Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS

      Предтренировочные комплексы для пампинга содержат смесь ингредиентов, предназначенных для стимуляции увеличения притока крови и кислорода к работающим мышцам во время тренировки. Здесь…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Гликемический индекс: что это такое и как его использовать ваш уровень сахара в крови. В этой статье рассматриваются все, что вам нужно для…

      ПОДРОБНЕЕ

    13 лучших белковых порошков для наращивания мышц в 2023 г.

    .
  • Диабет 2 типа
• Статьи
  • Кислотный рефлюкс
  • СДВГ
  • Аллергии
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Bipolar Disorder
  • Cancer
  • Crohn’s Disease
  • Chronic Pain
  • Cold & Flu
  • COPD
  • Depression
  • Fibromyalgia
  • Heart Disease
  • High Cholesterol
  • HIV
  • Hypertension
  • IPF
  • Osteoarthritis
  • Псориаз
  • Кожные заболевания и уход за ними
  • ЗППП

Откройте для себя

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins & Supplements
  • Sleep
  • Mental Health
  • Nutrition
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • Вы не одиноки
  • Настоящее время
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • No More Silence
  • Future of Health

• ЗДОРОВЬЯ
  • .
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • OB-GYN
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопедисты
• Оризовов жизни
  • Управление весом
  • AM I Depressed? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти полезные закуски
  • Лекарства от A до Я
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Джаред Мичем, доктор философии, RD, PMP, MBA, CSCS — Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Дэниел Прейато, RD, CSCS, и Рэйчел Аджмера, MS, RD — обновлено 9 января. , 2023

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Протеиновые порошки стали одним из основных продуктов в рационе как спортсменов-спортсменов, так и любителей спортзалов.

Эти продукты служат удобным и высококачественным источником белка. Тем не менее, с кажущимся бесконечным выбором, вы можете задаться вопросом, что лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 лучших протеиновых порошках для набора мышечной массы.

• Лучшая сыворотка: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein
• Лучшая неароматизированная сыворотка: Naked Whey
• Лучший казеин: Ascent Native Fuel 9 Micellar8 Casein
• Лучший вегетарианец: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
• Лучший веган: Momentous Essential Plant-Based Protein
• Лучший корм травяного откорма: : Ghost Whey Protein
• Лучший яичный белок: NOW Sports Egg White Protein
• Лучшее средство для набора веса: Transparent Labs Mass Gainer
• Лучший персонализированный продукт: Gainful
• Лучше всего для диетических ограничений: BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate
• Лучше всего на основе бульона: NOW Sports Куриный костный бульон
• Лучше всего после тренировки: MuscleTech Nitro Tech 9008in 100% Whe

  При поиске лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы мы учитывали следующие критерии:

  • Состав: Для поддержки набора мышечной массы мы выбрали продукты, которые содержат не менее 20 г белка на порцию и содержат такие ингредиенты, подтвержденные доказательствами, как как сывороточный протеин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) (1).
  • Качество : Мы искали порошки, изготовленные из высококачественных ингредиентов и содержащие минимальное количество добавок и наполнителей.
  • Вкус: От вкусов, вдохновленных десертом, до вариантов без вкуса, мы включили порошки на любой вкус. Мы также искали продукты, которые имеют в основном положительные отзывы о вкусе и текстуре.
  • Цена: Мы рассмотрели, соответствует ли качество продукта цене.
  • Производственные стандарты: Включенные компании придерживаются текущих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
  • Независимая проверка: Все протеиновые порошки в нашем списке проходят стороннюю проверку.
  • Проверка: Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline. Подробнее о нашем процессе проверки можно прочитать здесь.

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 0,61 до 4,10 долларов за порцию или от 19,99 до 61,49 долларов за банку или упаковку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

  Ориентировочные цены

  • $ = меньше 1,00 $ за порцию
  • $ $ = 1,00–1,50 $ за порцию
  • $$$ = $1.51–$2.00 per serving
  • $$$$ = over $2.00 per serving

  Best whey protein powder

  Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein

  • Price: $$ $$
  • Вкусы: Ванильный, Шоколадный

  Почему мы его выбрали

  Momentous Essential – это лучший сывороточный протеиновый порошок благодаря его высококачественным ингредиентам и тщательному тестированию качества.

  В частности, порошок содержит изолят сыворотки, полученный из молока коров, питающихся травой.

  Изолят сыворотки содержит более 90 % белка по весу и содержит относительно мало лактозы, тогда как концентрат сыворотки содержит 25–89 % белка и больше лактозы (2).

  Порошок также содержит ферментную смесь, которая, по утверждению компании, помогает улучшить усвоение белка и уменьшить расстройство желудка, хотя исследования в настоящее время не подтверждают эти заявления (3).

  Momentous Protein протестирован третьей стороной и сертифицирован как NSF для спорта, так и Informed Sport, что означает, что это хороший вариант для профессиональных спортсменов. Он также сертифицирован как безглютеновый.

  Nutrition facts per 1 scoop, or 28.7 grams (g), of Chocolate Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein (4) :

  • Calories: 100
  • Carbs: 3 g
  • Добавлены сахар: 0 G
  • Белок: 20 G

  Pros

  • Информированные спортивные сертифицированные
  • NSF Сертифицированы для спорта
  • Сертифицированный глютеновый
  • NO. NO. Sugars
  20208
• .0342 CONS
  • Дорогой
  • Доступен только в шоколаде и ваниле

  Shop Now Amazon

  Лучший не флавный сывороточный белок

  Область

  • .

    Почему мы его выбрали

    В то время как некоторым нравятся ароматизированные протеиновые порошки, другие предпочитают неароматизированные протеиновые порошки, которые можно добавлять в пищу и напитки без придания вкуса.

    Naked Whey идеально соответствует этим требованиям благодаря единственному ингредиенту — концентрату сывороточного протеина.

    Этот протеиновый порошок получен от Rumiano Cheese, калифорнийской компании, чьи продукты производятся от коров, которые находились на пастбище более 300 дней в году и более 19 часов в день.

    Кроме того, Naked Whey проходит независимое тестирование Informed Choice.

    Если вы предпочитаете ароматизированный вариант, Naked Nutrition также предлагает продукты с шоколадом и ванилью, которые, естественно, приправлены кокосовым сахаром.

    Пищевая ценность 2 мерных ложек (30 г) протеинового порошка Naked Whey без вкуса (5) :

    • Calories: 120
    • Carbs: 3 g
    • Added sugars: 0 g
    • Protein: 25 g

    Pros

    • third-party протестировано Informed Choice
    • содержит только один ингредиент
    • хорошо смешивается

    Минусы

    • некоторые сообщения о том, что порошок трудно смешивать0343

      Ascent Native Fuel Мицеллярный казеин

      • Цена: $$$
      • Вкусы: Ваниль, шоколад, шоколадное арахисовое масло

      Почему мы выбрали мицеллярный протеиновый порошок высокого качества

      902 который утверждает, что использует только натуральные ингредиенты.

      Казеин — еще один белок, содержащийся в молоке. По сравнению с сывороткой казеин усваивается медленнее. В результате некоторые люди принимают добавки казеина перед сном для устойчивого усвоения белка в течение ночи (1, 6).

      Примечательно, что Ascent перерабатывает молоко класса А на собственных предприятиях компании, чтобы превратить его в протеиновый порошок, в то время как большинство производителей покупают предварительно обработанный белок.

      Кроме того, продукт прошел независимое тестирование Informed Sport, чтобы гарантировать его пригодность как для спортсменов, так и для любителей спортзалов.

      Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel получил высокую оценку в Интернете, и покупателям особенно нравится вкус и текстура шоколадного порошка.

      Пищевая ценность 1 мерной ложки (36 г) шоколадного порошка Ascent Native Fuel Micellar Casein (7) :

      • Calories: 120
      • Carbs: 4 g
      • Added sugars: 0 g
      • Protein: 25 g

      Pros

      • third-party протестировано Informed Sport
      • минимальное количество ингредиентов
      • без искусственных подсластителей
      • хорошо смешивается с водой или молоком

      минусы

      • содержит стевию, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям
      • Дорогой

      Shop Now на Amazon

      Лучший вегетарианец

      Truenutrition RBGH/Без сои изолят белка

    • . Чашка с арахисовым маслом, Печенье и сливки, Масло для печенья, Кафе Мокко, Соленая карамель, Клубничный сорбет, Шоколадное чурро, Клубнично-банановый коктейль, Шоколадно-кокосовый батончик, Угощение с зефиром, Банановый смузи, Натуральный фруктовый пунш, Поджаренный кокос, Банан в шоколаде, Карамельный макиато , Тосты с корицей, Лимонный пирог, Булочка с корицей, Апельсиновый крем, Штрейзель с малиной, Клубника в шоколаде, Орчата, Свуле, Торт «Красный бархат», Кленовый пекан, Морковный пирог с глазурью, Пряный ромовый пирог, Тыквенный пирог, Тыквенные специи, Имбирное печенье, Шоколадная тонкая мята

    Почему мы его выбрали

    Этот вегетарианский изолят сывороточного протеина предлагает впечатляющий ассортимент из 34 вкусов, без добавления сахара, с низким содержанием углеводов, без глютена и сои.

    Вы можете легко настроить интенсивность выбранного вами вкуса и добавить дополнительные усилители за дополнительную плату, включая различные травы, лекарственные грибы, электролиты или аминокислоты.

    Для некоторых вкусов вы также можете выбрать, предпочитаете ли вы сукралозу или стевию.

    Многие онлайн-обозреватели отмечают, что порошок имеет гладкую текстуру и его легко смешивать со смузи и коктейлями.

    По данным True Nutrition, этот продукт также тестируется третьей стороной, и отчеты о тестировании предоставляются клиентам по запросу. Однако точное название испытательного центра или независимой лаборатории не разглашается.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки (32 г) неароматизированного изолята сывороточного протеина True Nutrition RBGH/без сои (8) :

    • Калории: 110
    • Углеводы: 1 G
    • Добавлены сахар: 0 G
    • Белок: 27 G

    Pros

  • .
  • протестировано независимыми производителями
  • с низким содержанием углеводов и добавленного сахара

  КУПИТЬ СЕЙЧАС в True Nutrition

  Лучший веганский протеиновый порошок

  Momentous Essential Plant-Based Protein

  • Цена: $$$$
  • Вкусы: Ванильный чай, шоколад

  Почему мы выбрали его

  Если вы ведете веганский образ жизни, вам может быть сложно удовлетворить суточную потребность в белке. Один из способов получить достаточно — включить в свой рацион протеиновый порошок растительного происхождения.

  Фактически, недавние исследования показывают, что растительная диета может быть столь же эффективной для наращивания мышечной массы, как и мясная диета (9).

  Momentous Essential на растительной основе высоко ценится за качество и вкус.

  Momentous Essential на растительной основе имеет сертификаты NSF для спорта и Informed Sport. Он также сертифицирован как безглютеновый.

  Имеет однородную текстуру и легко смешивается в шейкере. Рецензенты отмечают, что он не имеет мелового вкуса, в отличие от многих других протеиновых порошков на растительной основе.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки (37,7 г) шоколада Momentous Essential Plant-Based Protein (10) :

  • Калорийность: 140
  • углеводы: 10 G
  • Добавлены сахар: 2 G
  • Белок: 20 G

  Pros

  • Сертифицированный NSF для Sport
  • . незаменимые аминокислоты
  • гладкая текстура и хороший вкус

  минусы

  • дорого

  Купить сейчас на Amazon

  Лучший протеиновый порошок травяного откорма

  Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Grass-Fed 9 Whey Protein0343

  • Цена: $$$
  • Вкусы: Шоколад, ваниль

  Почему мы выбрали его

  Сывороточный протеин, используемый в этом протеиновом порошке от Garden of Life, поступает от Truly Grass Fed, компании, заботящейся о животных. Дружелюбная молочная ферма в Ирландии, на 95 % питающаяся травой.

  Было показано, что молочные продукты травяного откорма содержат больше определенных полезных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и конъюгированная линолевая кислота, по сравнению с обычными молочными продуктами (11).

  Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein сертифицирован как органический, не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО) и сертифицирован третьей стороной как NSF International, так и Informed Choice, что гарантирует отсутствие запрещенных веществ.

  Кроме того, протеиновый порошок содержит 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков, которые могут быть полезны для здоровья кишечника у некоторых людей (12).

  Важно отметить, что этот протеиновый порошок содержит эритрит, сахарный спирт, который может вызвать у некоторых людей расстройство желудка при употреблении в больших количествах (13).

  Nutrition facts per 1 scoop (33 g) of the Chocolate flavor (14) :

  • Calories: 120
  • Carbs: 6 g
  • Added sugars: 0 g
  • Protein: 24 g

  Pros

  • Informed Choice Certified
  • NSF Certified for Sport
  • certified gluten-free
  • whey sourced from grass-fed cows

  Cons

  • Дорого
  • содержит сахарные спирты
  • Доступны только в шоколаде и ваниле

  Shop Now Amazon

  Протеиновый порошок с лучшим вкусом

  Призрак.

  Зерновое молоко, арахисовое масло Зерновое молоко, фруктовое зерновое молоко, зерновое молоко с корицей, кофейное мороженое, молочный шоколад, зефир Зерновое молоко

Почему мы выбрали его

Ghost известен своими творческими вкусами, вдохновленными десертами и завтраками. Фактически, компания часто сотрудничает с популярными брендами, такими как Chips Ahoy и Nutter Butter, чтобы включать кусочки печенья в некоторые из своих протеиновых порошков.

И вам не нужно верить нам на слово — Ghost Whey Protein высоко ценится покупателями, которые ценят его восхитительный вкус и легкость смешивания порошка с помощью шейкера.

Протеиновый порошок Ghost состоит из смеси сывороточного изолята и сывороточного концентрата, а также смеси пищеварительных ферментов.

Хотя некоторые исследования показывают, что пищеварительные ферменты могут быть полезны для некоторых людей, например, с непереносимостью лактозы или муковисцидозом, неясно, полезны ли пищеварительные ферменты для взрослых без этих состояний (15).

Ghost Whey Protein производится на предприятии, сертифицированном CGMP, и тестируется независимой организацией NSF International для обеспечения чистоты и эффективности. Сила сывороточного протеина бренда также сертифицирована как не содержащая сои и глютена.

Факты по питанию на 1 Совка (34,5 г) аромата молока злака (16) :

• Калорий: 130
• CARBS: 40008
• .
• Белок: 25 г

Pros

• ТЕРЕДИЧЕСКИЕ ПРОТИВЛЕНИЯ NSF International
• Сертифицированные соевые и безглютеновые
• , доступные в многократных и десертных вкусах
• Секции. которые некоторые люди предпочитают избегать

Купить сейчас в Ghost

Лучший белковый протеин в порошке

NOW Sports Egg White Protein

• Цена: $$
• Вкусы: Сливочно-шоколадный, Сливочно-ванильный, без вкуса

Почему мы его выбрали

Хотя сывороточный протеин является одним из самых популярных видов протеинового порошка, это не единственный вариант.

Протеиновые порошки из яичного белка являются отличной альтернативой для людей, которые нуждаются или хотят избегать молочных продуктов.

NOW Sports Egg White Protein — отличный вариант, если вы заинтересованы в порошке яичного белка. Он имеет относительно короткий список ингредиентов и прошел сторонние испытания Informed Choice и Informed Sport, что гарантирует высокое качество ингредиентов, не содержащих запрещенных веществ.

Этот протеиновый порошок содержит ксилит, сахарный спирт, который у некоторых людей может вызывать вздутие живота и дискомфорт (13).

Nutrition facts per 1 scoop (20 g) of the Unflavored powder (17) :

• Calories: 80
• Carbs: 2 g
• Added sugars: 0 g
• Протеин: 16 г

Pros

• Сертифицировано Informed Choice
• Сертифицировано Informed Sport
• подходит для тех, кто не употребляет молочные продукты

Минусы

• содержит ксилит, который может плохо переноситься некоторыми людьми
• подслащен стевией, имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший вариант протеина для набора веса

Гейнер Transparent Labs Mass Gainer

• Цена: $$$$
• Вкусы: Сладкая ваниль, пончик с шоколадной глазурью

Почему мы его выбрали

Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите на регулярной основе.

Гейнеры — это высококалорийные добавки с высоким содержанием белка, которые могут быть полезны людям, которые потребляют достаточно калорий, чтобы набрать вес.

Transparent Labs Mass Gainer — это уникальный гейнер, состоящий из цельных пищевых ингредиентов, таких как сладкий картофель, овес, масло авокадо, масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) и концентрат сывороточного протеина — все в форме порошка.

Продукт является отличным источником белка и калорий, которые можно употреблять во время тренировок или в качестве перекуса в течение дня.

Продукция Transparent Labs тестируется независимой организацией Analytical Resource Laboratories.

Факты по питанию на 2 Scoops (189,2 г) сладкого вкуса ванили (18) :

• Калории:

  8 760

• CARB: 109128
• 7.
• Белок: 53 G

Pros

• Требовой проверки
• В целом пищевом стевия, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить сейчас в Transparent Labs

Лучший персонализированный

Gainful

• Цена: $$$$
• Вкусы: Без вкуса, насыщенная кока, кофе мокко, клубничный крем, шоколадное арахисовое масло, зеленый чай матча, карамель с морской солью, тост с корицей Протеиновые порошки на основе протеина, адаптированные к вашим предпочтениям и целям.

  Все протеиновые порошки не имеют вкуса, с возможностью добавления усилителей вкуса, подслащенных стевией и экстрактом плодов монаха.

  С подпиской Gainful у вас также будет доступ к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по фитнесу и питанию.

  Компания Gainful прошла независимое тестирование Informed Sport, что гарантирует отсутствие в ее продуктах запрещенных веществ.

  Обратите внимание, что информация о пищевой ценности варьируется, так как порошок изготавливается в соответствии с вашими потребностями. Однако, согласно веб-сайту, протеиновые порошки Gainful содержат 17–27 г белка на порцию в 1 мерную ложку (30 г) (19).

  Pros

  • стороннее тестирование Informed Sport
  • доступ к зарегистрированному диетологу включен в подписку
  • personalized protein formulations

  Cons

  • expensive
  • requires a subscription

  Shop now at Gainful

  Best for dietary restrictions

  BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate

  • Price: $$$ –$$$$
  • Вкусы: Без вкуса, Клубника со сливками, Сливочно-ванильный, Шоколадный молочный коктейль

  Почему мы выбрали его

  BiPRO BOLD не содержит глютена, сертифицирован как кошерный и подходит для людей с непереносимостью лактозы.

  Он также безопасен для людей с аллергией на орехи, кроме кокоса, и не содержит сахара, наполнителей и искусственных ароматизаторов, что делает его хорошим выбором для людей с пищевой аллергией или чувствительностью к определенным ингредиентам.

  В состав этого продукта входит смесь быстро и медленно усваиваемых белков, включая изолят сывороточного белка и изолят молочного белка.

  Он также содержит полезные жиры и пребиотические волокна, которые служат топливом для полезных бактерий в кишечнике (20).

  Обратите внимание, что хотя некоторые другие продукты BiPRO сертифицированы NSF, это дополнение не сертифицировано третьей стороной.

  Nutrition facts per 1 scoop (40 g) of the Chocolate Milkshake flavor (21):

  • Calories: 160
  • Carbs: 8 g
  • Added sugars: 0 g
  • Белок: 23 г

  Плюсы

  • содержит пребиотические волокна и полезные жиры
  • подходит для людей с непереносимостью лактозы
  • Без глютена и кошерные
  • Бесплатные искусственные ароматы, наполнители и сахар

  Cons

  • дорогие
  • Не третий лизерт. Куриный костный бульон
    • Цена: $$$$
    • Вкусы: Без вкуса

    Почему мы его выбрали

    Этот палео-дружественный протеиновый порошок изготовлен из куриного бульона из костей, который является источником высококачественного белка. естественно богат коллагеном.

    Коллаген — это тип белка, обнаруженный в соединительной ткани, который, как было показано, способствует здоровому старению кожи и улучшает эластичность и увлажнение кожи при приеме в качестве добавки (22).

    Некоторые исследования также показывают, что добавки коллагена могут способствовать восстановлению, уменьшать боль и повышать силу в сочетании с тренировками с отягощениями (23).

    Этот продукт не содержит углеводов, добавленного сахара и искусственных подсластителей, что делает его хорошим вариантом, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты.

    Он также сертифицирован Informed Sport и не содержит ГМО и основных аллергенов, включая молочные продукты, орехи, яйца и сою.

    Факты по питанию на 1 Совка (32 г) нерадосного бульона (24) :

    • Калорий: 120
    • CARBS: 0,0008
    • CARBS: 0,0008
    • 77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н. Белок: 29 г

    Профи

    • Сертифицирован Informed Sport
    • Подходит для кето
    • Бесплатные искусственные подсластители
    • содержит коллаген

    Cons

    • Дорогие
    • ВСЕГДА ПРИЛОЖЕНИЯ
    • Не подходят для веганов или вегетарианцев

    222 2 Shop теперь Amazon 242422424242424242424242. Tech 100% Whey Gold Protein

    • Цена: $$
    • Вкусы: Cookies & Cream, Double Rich Chocolate, French Vanilla Cream, Strawberry Shortcake

    Почему мы его выбрали

    Этот протеиновый порошок от MuscleTech доступен в нескольких размерах и вкусах и состоит из смеси сывороточного изолята и пептидов.

    Каждая порция также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки и улучшают мышечную функцию (25).

    Кроме того, в каждой порции содержится 4 г глютамина. Глютамин является важной аминокислотой, которая может помочь облегчить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, что делает его отличным дополнением к любому смузи или коктейлю после тренировки (26).

    MuscleTech сотрудничает с исследователями и финансирует многочисленные рецензируемые исследования, которые доступны на веб-сайте MuscleTech.

    Однако имейте в виду, что этот продукт не тестировался и не сертифицируется независимыми организациями.

    Кроме того, он также подслащен сукралозой, что может не подойти тем, кто предпочитает избегать искусственных подсластителей.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки (33 г) вкуса Double Rich Chocolate (27) :

    • Calories: 130
    • Carbs: 2 g
    • Added sugars: 2 g
    • Protein: 24 g

    Pros

    • cost-effective
    • formulated with BCAA и глютамин для поддержки восстановления
    • низкое содержание углеводов

    Минусы

    • не тестировалось третьей стороной
    • содержит искусственные подсластители, которых некоторые люди предпочитают избегать

    Shop Now по адресу Amazon

    Вот быстрый взгляд на то, как продукты сравнивают:

    долл. США

    Продукт и ценовой диапазон	бел-источник 999 . Тестирование	Лучше всего для
    Соответствующая сыворотка , $$$$	СВЕЧАЯ ИСОЛЕТ (20 g)	. • nsf	.1275
    Обнаженная сыворотка , $$$	Концентрат сыворотки (25 г)		. )	Информированный Sport	белок казеина
    1275
    Знаменитая растительная на основе , $$$$	горох и коричневый рис (20 г)	• NSF • Информированный спорт	727129277 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н.	Изолят сыворотки (24 г)	• NSF • Информированный выбор	FREAD
    WHEY , $ WHEY , $ WHOEY , $	.	.	вкус
    Сейчас спортивный яичный белок , $$	яичный белок (16–20 г)	• Информированный выбор • Информированный спорт	яичный белый
    7277,27277,27277,272777,	концентрат сыворотки (53 г)	Аналитические ресурсные лаборатории	Прибавка в весе
    .	personalized
    BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate , $$$–$$$$	whey isolate and milk protein isolate (23 g)	none	dietary restrictions
    NOW Sports Chicken Bone Broth , $$$$	chicken bone broth (29 g)	Informed Sport	broth-based
    MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Gold Protein , $$	сывороточный изолят и смесь пептидов (24 г)	—	после тренировки

    С таким количеством протеиновых порошков на рынке может быть трудно определить, какой из них лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

    Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

    • Когда вы будете его употреблять? Whey лучше всего подходит для любого конца тренировки, тогда как казеин предпочтительнее, когда вы хотите пролонгированного высвобождения, например, перед сном.
    • Какой у вас бюджет? Протеиновые порошки сильно различаются по цене. Определите свой бюджет, а затем найдите варианты в этом диапазоне.
    • Есть вкусы, которые вам нравятся? Если у вас есть определенные вкусовые предпочтения, проведите исследование, чтобы узнать, имеет ли тот или иной белок тот вкус, который вам нужен.
    • Использует ли компания стороннее тестирование? Независимая проверка гарантирует, что продукт не содержит запрещенных веществ и вредных примесей.
    • Продукт производится на предприятии, сертифицированном CGMP? Эта этикетка гарантирует соблюдение высоких производственных стандартов, установленных FDA.
    • Есть ли у вас ограничения в питании? Некоторые протеиновые порошки содержат потенциальные аллергены или вещества, к которым вы можете быть чувствительны, поэтому перед покупкой лучше внимательно прочитать этикетку.
    • Все ли ингредиенты указаны открыто? Некоторые компании используют запатентованные смеси, чтобы скрыть используемые ингредиенты и количества. Из-за отсутствия прозрачности лучше избегать этих продуктов.
    • Правильно ли дозировано? Хорошим общим правилом является поиск протеинового порошка, содержащего не менее 20 г белка на порцию, чтобы способствовать увеличению мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями (1).

    Исследования показывают, что употребление протеинового порошка в сочетании с силовыми тренировками увеличивает синтез мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы. Это особенно верно, когда протеиновый порошок употребляется после тренировок (28, 29).

    Согласно некоторым исследованиям, наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы является общее потребление калорий и белка. С этой точки зрения протеиновые порошки могут помочь увеличить общее потребление белка в течение дня, что может способствовать наращиванию мышечной массы (1).

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы?

    Наиболее эффективными протеиновыми порошками после тренировки являются те, которые легко усваиваются и содержат все девять незаменимых аминокислот (EAA), а также достаточное количество лейцина — аминокислоты с разветвленной цепью, которая важна для наращивания мышечной массы (1).

    По данным Международного общества спортивного питания, 1–3 г лейцина достаточно для набора мышечной массы (1).

    Сывороточный протеин является популярным вариантом, поскольку он легко усваивается и является полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот. Встречается в трех формах:

    • гидролизат
    • изолят
    • концентрат

    Все они одинаково эффективны для поддержки наращивания мышечной массы (30).

    Для тех, кто предпочитает растительные продукты, было обнаружено, что соевый белок так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный белок (31).

    Другие протеиновые порошки на растительной основе также могут быть эффективными, но важно выбрать тот, который изготовлен из смеси растительных источников протеина, чтобы гарантировать, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для набора мышечной массы (32).

    Порошок казеинового протеина — это еще один вариант, который представляет собой белок с более медленным перевариванием, и было обнаружено, что он полезен для набора мышечной массы, если его употреблять перед сном, поскольку он стимулирует синтез мышечного белка в течение ночи (1).

    Действительно ли протеиновый порошок помогает нарастить мышечную массу?

    Исследования поддерживают использование протеинового порошка, особенно после тренировки, для наращивания мышечной массы (28, 29).

    Некоторые исследования показывают, что общее увеличение потребления калорий и белка также важно для набора мышечной массы. Таким образом, протеиновые порошки, потребляемые в любое время, а не только после тренировки, могут быть полезными (1).

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы новичкам?

    Как новичок, вы можете попробовать любой протеиновый порошок, который вам нравится, но рекомендуется сначала прочитать этикетку, чтобы проверить наличие аллергенов или нежелательных ингредиентов.

    Всегда рекомендуется выбирать сторонние протестированные продукты, независимо от вашего уровня физической подготовки.

    Простой способ начать — выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы и восстановление.

    Поскольку протеиновые порошки изучались в основном у взрослых, подростки-спортсмены, стремящиеся увеличить мышечную массу, также могут поговорить с врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли им протеиновый порошок (33).

    У некоторых людей определенные ингредиенты, обычно содержащиеся в протеиновых порошках, могут способствовать возникновению акне, включая молочные продукты (34).

    Если вы обнаружите, что молочные продукты вызывают у вас прыщи или прыщи, может быть полезным перейти на безмолочный протеиновый порошок.

    Некоторые из наиболее популярных доступных альтернатив включают протеиновые порошки, полученные из:

    • яичный белок
    • костный бульон
    • растительные источники, такие как горох или коричневый рис уровень сахара в крови — также может способствовать возникновению прыщей (35).

      Таким образом, выбор протеиновых порошков с низким содержанием углеводов или добавленного сахара также может быть хорошим выбором для поддержания чистоты кожи.

      Хотя белок является неотъемлемой частью сбалансированного питания, потребление слишком большого количества белка из пищевых добавок может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье.

      Some possible signs of excess protein intake include (36):

      • weight gain
      • kidney problems
      • intestinal discomfort
      • headaches
      • nausea
      • diarrhea
      • dehydration
      • irritation
      • fatigue

      If you испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов после добавления протеинового порошка в свой распорядок дня, может быть лучше уменьшить его потребление.

      Как сбалансировать повышенное содержание белка

      Если вы увеличиваете потребление белка, важно также отрегулировать соотношение других питательных веществ в вашем рационе, чтобы удовлетворить потребности организма.

      Например, лучше сбалансировать продукты или добавки с высоким содержанием белка с другими питательными ингредиентами при каждом приеме пищи, в том числе:

      • фрукты
      • овощи
      • цельнозерновые
      • полезные жиры

      Вы также можете потреблять белок из различных источников, таких как:

      • мясо
      • рыба
      • птица
      • яйца
      • молочные продукты
      • соевые продукты
      • бобовые

      Кроме того, не забывайте потреблять достаточное количество клетчатки, потребляйте достаточное количество клетчатки, пейте много воды отрицательных побочных эффектов, связанных с высоким потреблением белка.

      Питательные вещества для повышения

      • Вода: Поскольку белок может вызвать обезвоживание при употреблении в больших количествах, очень важно убедиться, что вы пьете достаточное количество воды. Взрослым обычно требуется от 2 000 до 3 800 миллилитров (2 литра – 1 галлон) воды в день, но это может варьироваться в зависимости от:
        • диета
        • уровень активности
        • общее состояние здоровья (37)
      • клетчатка: Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить запоры, побочный эффект, часто связанный с низкоуглеводными диетами. Рекомендации по клетчатке варьируются от 21 до 38 г в день в зависимости от вашего возраста и пола (38).
      • Углеводы: Хотя вам не обязательно увеличивать потребление углеводов при приеме протеинового порошка, низкое потребление углеводов может ухудшить некоторые побочные эффекты диеты с высоким содержанием белка. Даже на низкоуглеводной или кетогенной диете вы все равно должны включать питательные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как некрахмалистые овощи или фрукты с низким содержанием углеводов (39).).

      Для большинства здоровых взрослых нет необходимости обращаться к врачу перед приемом протеинового порошка.

      Однако некоторые протеиновые порошки могут содержать ингредиенты, которых некоторым людям следует избегать, например, кофеин или экстракты некоторых трав.

      Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства и не уверены, подходит ли вам конкретный протеиновый порошок, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой распорядок дня.

      Людям с пищевой аллергией также следует внимательно следить за составом пищевых добавок, чтобы обеспечить их безопасность.

      Если протеиновый порошок вызывает какие-либо побочные эффекты или аллергическую реакцию, немедленно прекратите его использование и обратитесь к врачу.

      Некоторым спортсменам и любителям спортзалов трудно удовлетворить свои потребности в белке только за счет цельных продуктов.

      Протеиновые порошки представляют собой высококачественный источник белка, который можно принимать до или после тренировок или между приемами пищи для ускорения набора мышечной массы.

      При покупке протеинового порошка обратите внимание на качество, вкус, цену и стандарты производства. Для лучших вариантов рассмотрите один из продуктов в списке выше.

      Последнее медицинское рассмотрение от 8 января 2023 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      9 января 2023 г.

      Автор:

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato, Rachael Ajmera, MS, RD

      Под редакцией

      Кристин Каррин-Шихан

      Медицинский обзор

      Джаред Мичем, Ph.D., RD, PMP, MBA , CSCS

      Копия, под редакцией

      Энн Арнтсон

      июня 6, 2022

      Написано

      Ellen Landes, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato

      2222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н.

      Джиллиан Кубала, MS, RD

      Копия отредактирована

      Джилл Кэмпбелл

      ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

      Поделиться этой статьей Daniel Preiato, RD, CSCS и Rachael Ajmera, MS, RD — обновлено 9 января 2023 г. Ищете качественный протеиновый порошок? Посмотрите, какие протеиновые порошки наш зарегистрированный диетолог выбрал как лучшие для женщин в 2021 году.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Растительный протеин или сывороточный протеин: что лучше?

      Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT

      Протеиновые порошки — это добавки, способствующие росту мышц и снижению веса. В этой статье сравнивается сывороточный белок с растительным, чтобы вы знали, что выбрать.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Стоит ли добавлять протеиновый порошок в кофе?

      Алина Петре, MS, RD (NL)

      Многие люди добавляют в кофе ложку протеинового порошка. В этой статье объясняется, имеет ли добавление протеинового порошка в кофе какие-либо преимущества или…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 7 лучших добавок креатина для женщин в 2023 году: выбор диетолога

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Наташа Бертон

      Добавки креатина могут помочь улучшить силу и мышечную массу у женщин. Посмотрите подборки наших диетологов для женщин.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все, что вам нужно знать о спортивном питании

      Даниэль Прейато, RD, CSCS

      Спортивное питание в сочетании с другими областями спортивного развития, такими как тренировки, может значительно улучшить результаты спортсмена. Вот как…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших протеиновых порошков для увеличения массы тела

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и почувствовать себя более мускулистым или улучшить спортивные результаты…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших предтренировочных добавок для набора мышечной массы, по мнению диетологов

      РД

      Предтренировочные добавки предназначены для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, позволяя вам тренироваться интенсивнее и дольше. Вот 10 лучших предтренировочных добавок…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 11 лучших предтренировочных добавок по мнению диетолога

      Предтренировочные добавки могут повысить вашу энергию и поддержать вас во время тренировки. Мы обсудим 11 хороших вариантов, рекомендованных диетологами.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 лучших предтренировочных комплексов для накачки

      Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS

      Предтренировочные комплексы для пампинга содержат смесь ингредиентов, предназначенных для стимуляции увеличения притока крови и кислорода к работающим мышцам во время тренировки. Здесь…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Гликемический индекс: что это такое и как его использовать ваш уровень сахара в крови. В этой статье рассматриваются все, что вам нужно для…

      ПОДРОБНЕЕ

    13 лучших белковых порошков для наращивания мышц в 2023 г.

    .
  • Диабет 2 типа
• Статьи
  • Кислотный рефлюкс
  • СДВГ
  • Аллергии
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Bipolar Disorder
  • Cancer
  • Crohn’s Disease
  • Chronic Pain
  • Cold & Flu
  • COPD
  • Depression
  • Fibromyalgia
  • Heart Disease
  • High Cholesterol
  • HIV
  • Hypertension
  • IPF
  • Osteoarthritis
  • Псориаз
  • Кожные заболевания и уход за ними
  • ЗППП

Откройте для себя

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins & Supplements
  • Sleep
  • Mental Health
  • Nutrition
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • Вы не одиноки
  • Настоящее время
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • No More Silence
  • Future of Health

• ЗДОРОВЬЯ
  • .
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • OB-GYN
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопедисты
• Оризовов жизни
  • Управление весом
  • AM I Depressed? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти полезные закуски
  • Лекарства от A до Я
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Джаред Мичем, доктор философии, RD, PMP, MBA, CSCS — Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Дэниел Прейато, RD, CSCS, и Рэйчел Аджмера, MS, RD — обновлено 9 января. , 2023

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Протеиновые порошки стали одним из основных продуктов в рационе как спортсменов-спортсменов, так и любителей спортзалов.

Эти продукты служат удобным и высококачественным источником белка. Тем не менее, с кажущимся бесконечным выбором, вы можете задаться вопросом, что лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 лучших протеиновых порошках для набора мышечной массы.

• Лучшая сыворотка: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein
• Лучшая неароматизированная сыворотка: Naked Whey
• Лучший казеин: Ascent Native Fuel 9 Micellar8 Casein
• Лучший вегетарианец: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
• Лучший веган: Momentous Essential Plant-Based Protein
• Лучший корм травяного откорма: : Ghost Whey Protein
• Лучший яичный белок: NOW Sports Egg White Protein
• Лучшее средство для набора веса: Transparent Labs Mass Gainer
• Лучший персонализированный продукт: Gainful
• Лучше всего для диетических ограничений: BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate
• Лучше всего на основе бульона: NOW Sports Куриный костный бульон
• Лучше всего после тренировки: MuscleTech Nitro Tech 9008in 100% Whe

  При поиске лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы мы учитывали следующие критерии:

  • Состав: Для поддержки набора мышечной массы мы выбрали продукты, которые содержат не менее 20 г белка на порцию и содержат такие ингредиенты, подтвержденные доказательствами, как как сывороточный протеин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) (1).
  • Качество : Мы искали порошки, изготовленные из высококачественных ингредиентов и содержащие минимальное количество добавок и наполнителей.
  • Вкус: От вкусов, вдохновленных десертом, до вариантов без вкуса, мы включили порошки на любой вкус. Мы также искали продукты, которые имеют в основном положительные отзывы о вкусе и текстуре.
  • Цена: Мы рассмотрели, соответствует ли качество продукта цене.
  • Производственные стандарты: Включенные компании придерживаются текущих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
  • Независимая проверка: Все протеиновые порошки в нашем списке проходят стороннюю проверку.
  • Проверка: Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline. Подробнее о нашем процессе проверки можно прочитать здесь.

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 0,61 до 4,10 долларов за порцию или от 19,99 до 61,49 долларов за банку или упаковку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

  Ориентировочные цены

  • $ = меньше 1,00 $ за порцию
  • $ $ = 1,00–1,50 $ за порцию
  • $$$ = $1.51–$2.00 per serving
  • $$$$ = over $2.00 per serving

  Best whey protein powder

  Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein

  • Price: $$ $$
  • Вкусы: Ванильный, Шоколадный

  Почему мы его выбрали

  Momentous Essential – это лучший сывороточный протеиновый порошок благодаря его высококачественным ингредиентам и тщательному тестированию качества.

  В частности, порошок содержит изолят сыворотки, полученный из молока коров, питающихся травой.

  Изолят сыворотки содержит более 90 % белка по весу и содержит относительно мало лактозы, тогда как концентрат сыворотки содержит 25–89 % белка и больше лактозы (2).

  Порошок также содержит ферментную смесь, которая, по утверждению компании, помогает улучшить усвоение белка и уменьшить расстройство желудка, хотя исследования в настоящее время не подтверждают эти заявления (3).

  Momentous Protein протестирован третьей стороной и сертифицирован как NSF для спорта, так и Informed Sport, что означает, что это хороший вариант для профессиональных спортсменов. Он также сертифицирован как безглютеновый.

  Nutrition facts per 1 scoop, or 28.7 grams (g), of Chocolate Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein (4) :

  • Calories: 100
  • Carbs: 3 g
  • Добавлены сахар: 0 G
  • Белок: 20 G

  Pros

  • Информированные спортивные сертифицированные
  • NSF Сертифицированы для спорта
  • Сертифицированный глютеновый
  • NO. NO. Sugars
  20208
• .0342 CONS
  • Дорогой
  • Доступен только в шоколаде и ваниле

  Shop Now Amazon

  Лучший не флавный сывороточный белок

  Область

  • .

    Почему мы его выбрали

    В то время как некоторым нравятся ароматизированные протеиновые порошки, другие предпочитают неароматизированные протеиновые порошки, которые можно добавлять в пищу и напитки без придания вкуса.

    Naked Whey идеально соответствует этим требованиям благодаря единственному ингредиенту — концентрату сывороточного протеина.

    Этот протеиновый порошок получен от Rumiano Cheese, калифорнийской компании, чьи продукты производятся от коров, которые находились на пастбище более 300 дней в году и более 19 часов в день.

    Кроме того, Naked Whey проходит независимое тестирование Informed Choice.

    Если вы предпочитаете ароматизированный вариант, Naked Nutrition также предлагает продукты с шоколадом и ванилью, которые, естественно, приправлены кокосовым сахаром.

    Пищевая ценность 2 мерных ложек (30 г) протеинового порошка Naked Whey без вкуса (5) :

    • Calories: 120
    • Carbs: 3 g
    • Added sugars: 0 g
    • Protein: 25 g

    Pros

    • third-party протестировано Informed Choice
    • содержит только один ингредиент
    • хорошо смешивается

    Минусы

    • некоторые сообщения о том, что порошок трудно смешивать0343

      Ascent Native Fuel Мицеллярный казеин

      • Цена: $$$
      • Вкусы: Ваниль, шоколад, шоколадное арахисовое масло

      Почему мы выбрали мицеллярный протеиновый порошок высокого качества

      902 который утверждает, что использует только натуральные ингредиенты.

      Казеин — еще один белок, содержащийся в молоке. По сравнению с сывороткой казеин усваивается медленнее. В результате некоторые люди принимают добавки казеина перед сном для устойчивого усвоения белка в течение ночи (1, 6).

      Примечательно, что Ascent перерабатывает молоко класса А на собственных предприятиях компании, чтобы превратить его в протеиновый порошок, в то время как большинство производителей покупают предварительно обработанный белок.

      Кроме того, продукт прошел независимое тестирование Informed Sport, чтобы гарантировать его пригодность как для спортсменов, так и для любителей спортзалов.

      Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel получил высокую оценку в Интернете, и покупателям особенно нравится вкус и текстура шоколадного порошка.

      Пищевая ценность 1 мерной ложки (36 г) шоколадного порошка Ascent Native Fuel Micellar Casein (7) :

      • Calories: 120
      • Carbs: 4 g
      • Added sugars: 0 g
      • Protein: 25 g

      Pros

      • third-party протестировано Informed Sport
      • минимальное количество ингредиентов
      • без искусственных подсластителей
      • хорошо смешивается с водой или молоком

      минусы

      • содержит стевию, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям
      • Дорогой

      Shop Now на Amazon

      Лучший вегетарианец

      Truenutrition RBGH/Без сои изолят белка

    • . Чашка с арахисовым маслом, Печенье и сливки, Масло для печенья, Кафе Мокко, Соленая карамель, Клубничный сорбет, Шоколадное чурро, Клубнично-банановый коктейль, Шоколадно-кокосовый батончик, Угощение с зефиром, Банановый смузи, Натуральный фруктовый пунш, Поджаренный кокос, Банан в шоколаде, Карамельный макиато , Тосты с корицей, Лимонный пирог, Булочка с корицей, Апельсиновый крем, Штрейзель с малиной, Клубника в шоколаде, Орчата, Свуле, Торт «Красный бархат», Кленовый пекан, Морковный пирог с глазурью, Пряный ромовый пирог, Тыквенный пирог, Тыквенные специи, Имбирное печенье, Шоколадная тонкая мята

    Почему мы его выбрали

    Этот вегетарианский изолят сывороточного протеина предлагает впечатляющий ассортимент из 34 вкусов, без добавления сахара, с низким содержанием углеводов, без глютена и сои.

    Вы можете легко настроить интенсивность выбранного вами вкуса и добавить дополнительные усилители за дополнительную плату, включая различные травы, лекарственные грибы, электролиты или аминокислоты.

    Для некоторых вкусов вы также можете выбрать, предпочитаете ли вы сукралозу или стевию.

    Многие онлайн-обозреватели отмечают, что порошок имеет гладкую текстуру и его легко смешивать со смузи и коктейлями.

    По данным True Nutrition, этот продукт также тестируется третьей стороной, и отчеты о тестировании предоставляются клиентам по запросу. Однако точное название испытательного центра или независимой лаборатории не разглашается.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки (32 г) неароматизированного изолята сывороточного протеина True Nutrition RBGH/без сои (8) :

    • Калории: 110
    • Углеводы: 1 G
    • Добавлены сахар: 0 G
    • Белок: 27 G

    Pros

  • .
  • протестировано независимыми производителями
  • с низким содержанием углеводов и добавленного сахара

  КУПИТЬ СЕЙЧАС в True Nutrition

  Лучший веганский протеиновый порошок

  Momentous Essential Plant-Based Protein

  • Цена: $$$$
  • Вкусы: Ванильный чай, шоколад

  Почему мы выбрали его

  Если вы ведете веганский образ жизни, вам может быть сложно удовлетворить суточную потребность в белке. Один из способов получить достаточно — включить в свой рацион протеиновый порошок растительного происхождения.

  Фактически, недавние исследования показывают, что растительная диета может быть столь же эффективной для наращивания мышечной массы, как и мясная диета (9).

  Momentous Essential на растительной основе высоко ценится за качество и вкус.

  Momentous Essential на растительной основе имеет сертификаты NSF для спорта и Informed Sport. Он также сертифицирован как безглютеновый.

  Имеет однородную текстуру и легко смешивается в шейкере. Рецензенты отмечают, что он не имеет мелового вкуса, в отличие от многих других протеиновых порошков на растительной основе.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки (37,7 г) шоколада Momentous Essential Plant-Based Protein (10) :

  • Калорийность: 140
  • углеводы: 10 G
  • Добавлены сахар: 2 G
  • Белок: 20 G

  Pros

  • Сертифицированный NSF для Sport
  • . незаменимые аминокислоты
  • гладкая текстура и хороший вкус

  минусы

  • дорого

  Купить сейчас на Amazon

  Лучший протеиновый порошок травяного откорма

  Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Grass-Fed 9 Whey Protein0343

  • Цена: $$$
  • Вкусы: Шоколад, ваниль

  Почему мы выбрали его

  Сывороточный протеин, используемый в этом протеиновом порошке от Garden of Life, поступает от Truly Grass Fed, компании, заботящейся о животных. Дружелюбная молочная ферма в Ирландии, на 95 % питающаяся травой.

  Было показано, что молочные продукты травяного откорма содержат больше определенных полезных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и конъюгированная линолевая кислота, по сравнению с обычными молочными продуктами (11).

  Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein сертифицирован как органический, не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО) и сертифицирован третьей стороной как NSF International, так и Informed Choice, что гарантирует отсутствие запрещенных веществ.

  Кроме того, протеиновый порошок содержит 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков, которые могут быть полезны для здоровья кишечника у некоторых людей (12).

  Важно отметить, что этот протеиновый порошок содержит эритрит, сахарный спирт, который может вызвать у некоторых людей расстройство желудка при употреблении в больших количествах (13).

  Nutrition facts per 1 scoop (33 g) of the Chocolate flavor (14) :

  • Calories: 120
  • Carbs: 6 g
  • Added sugars: 0 g
  • Protein: 24 g

  Pros

  • Informed Choice Certified
  • NSF Certified for Sport
  • certified gluten-free
  • whey sourced from grass-fed cows

  Cons

  • Дорого
  • содержит сахарные спирты
  • Доступны только в шоколаде и ваниле

  Shop Now Amazon

  Протеиновый порошок с лучшим вкусом

  Призрак.

  Зерновое молоко, арахисовое масло Зерновое молоко, фруктовое зерновое молоко, зерновое молоко с корицей, кофейное мороженое, молочный шоколад, зефир Зерновое молоко

Почему мы выбрали его

Ghost известен своими творческими вкусами, вдохновленными десертами и завтраками. Фактически, компания часто сотрудничает с популярными брендами, такими как Chips Ahoy и Nutter Butter, чтобы включать кусочки печенья в некоторые из своих протеиновых порошков.

И вам не нужно верить нам на слово — Ghost Whey Protein высоко ценится покупателями, которые ценят его восхитительный вкус и легкость смешивания порошка с помощью шейкера.

Протеиновый порошок Ghost состоит из смеси сывороточного изолята и сывороточного концентрата, а также смеси пищеварительных ферментов.

Хотя некоторые исследования показывают, что пищеварительные ферменты могут быть полезны для некоторых людей, например, с непереносимостью лактозы или муковисцидозом, неясно, полезны ли пищеварительные ферменты для взрослых без этих состояний (15).

Ghost Whey Protein производится на предприятии, сертифицированном CGMP, и тестируется независимой организацией NSF International для обеспечения чистоты и эффективности. Сила сывороточного протеина бренда также сертифицирована как не содержащая сои и глютена.

Факты по питанию на 1 Совка (34,5 г) аромата молока злака (16) :

• Калорий: 130
• CARBS: 40008
• .
• Белок: 25 г

Pros

• ТЕРЕДИЧЕСКИЕ ПРОТИВЛЕНИЯ NSF International
• Сертифицированные соевые и безглютеновые
• , доступные в многократных и десертных вкусах
• Секции. которые некоторые люди предпочитают избегать

Купить сейчас в Ghost

Лучший белковый протеин в порошке

NOW Sports Egg White Protein

• Цена: $$
• Вкусы: Сливочно-шоколадный, Сливочно-ванильный, без вкуса

Почему мы его выбрали

Хотя сывороточный протеин является одним из самых популярных видов протеинового порошка, это не единственный вариант.

Протеиновые порошки из яичного белка являются отличной альтернативой для людей, которые нуждаются или хотят избегать молочных продуктов.

NOW Sports Egg White Protein — отличный вариант, если вы заинтересованы в порошке яичного белка. Он имеет относительно короткий список ингредиентов и прошел сторонние испытания Informed Choice и Informed Sport, что гарантирует высокое качество ингредиентов, не содержащих запрещенных веществ.

Этот протеиновый порошок содержит ксилит, сахарный спирт, который у некоторых людей может вызывать вздутие живота и дискомфорт (13).

Nutrition facts per 1 scoop (20 g) of the Unflavored powder (17) :

• Calories: 80
• Carbs: 2 g
• Added sugars: 0 g
• Протеин: 16 г

Pros

• Сертифицировано Informed Choice
• Сертифицировано Informed Sport
• подходит для тех, кто не употребляет молочные продукты

Минусы

• содержит ксилит, который может плохо переноситься некоторыми людьми
• подслащен стевией, имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший вариант протеина для набора веса

Гейнер Transparent Labs Mass Gainer

• Цена: $$$$
• Вкусы: Сладкая ваниль, пончик с шоколадной глазурью

Почему мы его выбрали

Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите на регулярной основе.

Гейнеры — это высококалорийные добавки с высоким содержанием белка, которые могут быть полезны людям, которые потребляют достаточно калорий, чтобы набрать вес.

Transparent Labs Mass Gainer — это уникальный гейнер, состоящий из цельных пищевых ингредиентов, таких как сладкий картофель, овес, масло авокадо, масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) и концентрат сывороточного протеина — все в форме порошка.

Продукт является отличным источником белка и калорий, которые можно употреблять во время тренировок или в качестве перекуса в течение дня.

Продукция Transparent Labs тестируется независимой организацией Analytical Resource Laboratories.

Факты по питанию на 2 Scoops (189,2 г) сладкого вкуса ванили (18) :

• Калории:

  8 760

• CARB: 109128
• 7.
• Белок: 53 G

Pros

• Требовой проверки
• В целом пищевом стевия, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить сейчас в Transparent Labs

Лучший персонализированный

Gainful

• Цена: $$$$
• Вкусы: Без вкуса, насыщенная кока, кофе мокко, клубничный крем, шоколадное арахисовое масло, зеленый чай матча, карамель с морской солью, тост с корицей Протеиновые порошки на основе протеина, адаптированные к вашим предпочтениям и целям.

  Все протеиновые порошки не имеют вкуса, с возможностью добавления усилителей вкуса, подслащенных стевией и экстрактом плодов монаха.

  С подпиской Gainful у вас также будет доступ к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по фитнесу и питанию.

  Компания Gainful прошла независимое тестирование Informed Sport, что гарантирует отсутствие в ее продуктах запрещенных веществ.

  Обратите внимание, что информация о пищевой ценности варьируется, так как порошок изготавливается в соответствии с вашими потребностями. Однако, согласно веб-сайту, протеиновые порошки Gainful содержат 17–27 г белка на порцию в 1 мерную ложку (30 г) (19).

  Pros

  • стороннее тестирование Informed Sport
  • доступ к зарегистрированному диетологу включен в подписку
  • personalized protein formulations

  Cons

  • expensive
  • requires a subscription

  Shop now at Gainful

  Best for dietary restrictions

  BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate

  • Price: $$$ –$$$$
  • Вкусы: Без вкуса, Клубника со сливками, Сливочно-ванильный, Шоколадный молочный коктейль

  Почему мы выбрали его

  BiPRO BOLD не содержит глютена, сертифицирован как кошерный и подходит для людей с непереносимостью лактозы.

  Он также безопасен для людей с аллергией на орехи, кроме кокоса, и не содержит сахара, наполнителей и искусственных ароматизаторов, что делает его хорошим выбором для людей с пищевой аллергией или чувствительностью к определенным ингредиентам.

  В состав этого продукта входит смесь быстро и медленно усваиваемых белков, включая изолят сывороточного белка и изолят молочного белка.

  Он также содержит полезные жиры и пребиотические волокна, которые служат топливом для полезных бактерий в кишечнике (20).

  Обратите внимание, что хотя некоторые другие продукты BiPRO сертифицированы NSF, это дополнение не сертифицировано третьей стороной.

  Nutrition facts per 1 scoop (40 g) of the Chocolate Milkshake flavor (21):

  • Calories: 160
  • Carbs: 8 g
  • Added sugars: 0 g
  • Белок: 23 г

  Плюсы

  • содержит пребиотические волокна и полезные жиры
  • подходит для людей с непереносимостью лактозы
  • Без глютена и кошерные
  • Бесплатные искусственные ароматы, наполнители и сахар

  Cons

  • дорогие
  • Не третий лизерт. Куриный костный бульон
    • Цена: $$$$
    • Вкусы: Без вкуса

    Почему мы его выбрали

    Этот палео-дружественный протеиновый порошок изготовлен из куриного бульона из костей, который является источником высококачественного белка. естественно богат коллагеном.

    Коллаген — это тип белка, обнаруженный в соединительной ткани, который, как было показано, способствует здоровому старению кожи и улучшает эластичность и увлажнение кожи при приеме в качестве добавки (22).

    Некоторые исследования также показывают, что добавки коллагена могут способствовать восстановлению, уменьшать боль и повышать силу в сочетании с тренировками с отягощениями (23).

    Этот продукт не содержит углеводов, добавленного сахара и искусственных подсластителей, что делает его хорошим вариантом, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты.

    Он также сертифицирован Informed Sport и не содержит ГМО и основных аллергенов, включая молочные продукты, орехи, яйца и сою.

    Факты по питанию на 1 Совка (32 г) нерадосного бульона (24) :

    • Калорий: 120
    • CARBS: 0,0008
    • CARBS: 0,0008
    • 77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н. Белок: 29 г

    Профи

    • Сертифицирован Informed Sport
    • Подходит для кето
    • Бесплатные искусственные подсластители
    • содержит коллаген

    Cons

    • Дорогие
    • ВСЕГДА ПРИЛОЖЕНИЯ
    • Не подходят для веганов или вегетарианцев

    222 2 Shop теперь Amazon 242422424242424242424242. Tech 100% Whey Gold Protein

    • Цена: $$
    • Вкусы: Cookies & Cream, Double Rich Chocolate, French Vanilla Cream, Strawberry Shortcake

    Почему мы его выбрали

    Этот протеиновый порошок от MuscleTech доступен в нескольких размерах и вкусах и состоит из смеси сывороточного изолята и пептидов.

    Каждая порция также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки и улучшают мышечную функцию (25).

    Кроме того, в каждой порции содержится 4 г глютамина. Глютамин является важной аминокислотой, которая может помочь облегчить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, что делает его отличным дополнением к любому смузи или коктейлю после тренировки (26).

    MuscleTech сотрудничает с исследователями и финансирует многочисленные рецензируемые исследования, которые доступны на веб-сайте MuscleTech.

    Однако имейте в виду, что этот продукт не тестировался и не сертифицируется независимыми организациями.

    Кроме того, он также подслащен сукралозой, что может не подойти тем, кто предпочитает избегать искусственных подсластителей.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки (33 г) вкуса Double Rich Chocolate (27) :

    • Calories: 130
    • Carbs: 2 g
    • Added sugars: 2 g
    • Protein: 24 g

    Pros

    • cost-effective
    • formulated with BCAA и глютамин для поддержки восстановления
    • низкое содержание углеводов

    Минусы

    • не тестировалось третьей стороной
    • содержит искусственные подсластители, которых некоторые люди предпочитают избегать

    Shop Now по адресу Amazon

    Вот быстрый взгляд на то, как продукты сравнивают:

    долл. США

    Продукт и ценовой диапазон	бел-источник 999 . Тестирование	Лучше всего для
    Соответствующая сыворотка , $$$$	СВЕЧАЯ ИСОЛЕТ (20 g)	. • nsf	.1275
    Обнаженная сыворотка , $$$	Концентрат сыворотки (25 г)		. )	Информированный Sport	белок казеина
    1275
    Знаменитая растительная на основе , $$$$	горох и коричневый рис (20 г)	• NSF • Информированный спорт	727129277 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н.	Изолят сыворотки (24 г)	• NSF • Информированный выбор	FREAD
    WHEY , $ WHEY , $ WHOEY , $	.	.	вкус
    Сейчас спортивный яичный белок , $$	яичный белок (16–20 г)	• Информированный выбор • Информированный спорт	яичный белый
    7277,27277,27277,272777,	концентрат сыворотки (53 г)	Аналитические ресурсные лаборатории	Прибавка в весе
    .	personalized
    BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate , $$$–$$$$	whey isolate and milk protein isolate (23 g)	none	dietary restrictions
    NOW Sports Chicken Bone Broth , $$$$	chicken bone broth (29 g)	Informed Sport	broth-based
    MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Gold Protein , $$	сывороточный изолят и смесь пептидов (24 г)	—	после тренировки

    С таким количеством протеиновых порошков на рынке может быть трудно определить, какой из них лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

    Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

    • Когда вы будете его употреблять? Whey лучше всего подходит для любого конца тренировки, тогда как казеин предпочтительнее, когда вы хотите пролонгированного высвобождения, например, перед сном.
    • Какой у вас бюджет? Протеиновые порошки сильно различаются по цене. Определите свой бюджет, а затем найдите варианты в этом диапазоне.
    • Есть вкусы, которые вам нравятся? Если у вас есть определенные вкусовые предпочтения, проведите исследование, чтобы узнать, имеет ли тот или иной белок тот вкус, который вам нужен.
    • Использует ли компания стороннее тестирование? Независимая проверка гарантирует, что продукт не содержит запрещенных веществ и вредных примесей.
    • Продукт производится на предприятии, сертифицированном CGMP? Эта этикетка гарантирует соблюдение высоких производственных стандартов, установленных FDA.
    • Есть ли у вас ограничения в питании? Некоторые протеиновые порошки содержат потенциальные аллергены или вещества, к которым вы можете быть чувствительны, поэтому перед покупкой лучше внимательно прочитать этикетку.
    • Все ли ингредиенты указаны открыто? Некоторые компании используют запатентованные смеси, чтобы скрыть используемые ингредиенты и количества. Из-за отсутствия прозрачности лучше избегать этих продуктов.
    • Правильно ли дозировано? Хорошим общим правилом является поиск протеинового порошка, содержащего не менее 20 г белка на порцию, чтобы способствовать увеличению мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями (1).

    Исследования показывают, что употребление протеинового порошка в сочетании с силовыми тренировками увеличивает синтез мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы. Это особенно верно, когда протеиновый порошок употребляется после тренировок (28, 29).

    Согласно некоторым исследованиям, наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы является общее потребление калорий и белка. С этой точки зрения протеиновые порошки могут помочь увеличить общее потребление белка в течение дня, что может способствовать наращиванию мышечной массы (1).

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы?

    Наиболее эффективными протеиновыми порошками после тренировки являются те, которые легко усваиваются и содержат все девять незаменимых аминокислот (EAA), а также достаточное количество лейцина — аминокислоты с разветвленной цепью, которая важна для наращивания мышечной массы (1).

    По данным Международного общества спортивного питания, 1–3 г лейцина достаточно для набора мышечной массы (1).

    Сывороточный протеин является популярным вариантом, поскольку он легко усваивается и является полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот. Встречается в трех формах:

    • гидролизат
    • изолят
    • концентрат

    Все они одинаково эффективны для поддержки наращивания мышечной массы (30).

    Для тех, кто предпочитает растительные продукты, было обнаружено, что соевый белок так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный белок (31).

    Другие протеиновые порошки на растительной основе также могут быть эффективными, но важно выбрать тот, который изготовлен из смеси растительных источников протеина, чтобы гарантировать, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для набора мышечной массы (32).

    Порошок казеинового протеина — это еще один вариант, который представляет собой белок с более медленным перевариванием, и было обнаружено, что он полезен для набора мышечной массы, если его употреблять перед сном, поскольку он стимулирует синтез мышечного белка в течение ночи (1).

    Действительно ли протеиновый порошок помогает нарастить мышечную массу?

    Исследования поддерживают использование протеинового порошка, особенно после тренировки, для наращивания мышечной массы (28, 29).

    Некоторые исследования показывают, что общее увеличение потребления калорий и белка также важно для набора мышечной массы. Таким образом, протеиновые порошки, потребляемые в любое время, а не только после тренировки, могут быть полезными (1).

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы новичкам?

    Как новичок, вы можете попробовать любой протеиновый порошок, который вам нравится, но рекомендуется сначала прочитать этикетку, чтобы проверить наличие аллергенов или нежелательных ингредиентов.

    Всегда рекомендуется выбирать сторонние протестированные продукты, независимо от вашего уровня физической подготовки.

    Простой способ начать — выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы и восстановление.

    Поскольку протеиновые порошки изучались в основном у взрослых, подростки-спортсмены, стремящиеся увеличить мышечную массу, также могут поговорить с врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли им протеиновый порошок (33).

    У некоторых людей определенные ингредиенты, обычно содержащиеся в протеиновых порошках, могут способствовать возникновению акне, включая молочные продукты (34).

    Если вы обнаружите, что молочные продукты вызывают у вас прыщи или прыщи, может быть полезным перейти на безмолочный протеиновый порошок.

    Некоторые из наиболее популярных доступных альтернатив включают протеиновые порошки, полученные из:

    • яичный белок
    • костный бульон
    • растительные источники, такие как горох или коричневый рис уровень сахара в крови — также может способствовать возникновению прыщей (35).

      Таким образом, выбор протеиновых порошков с низким содержанием углеводов или добавленного сахара также может быть хорошим выбором для поддержания чистоты кожи.

      Хотя белок является неотъемлемой частью сбалансированного питания, потребление слишком большого количества белка из пищевых добавок может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье.

      Some possible signs of excess protein intake include (36):

      • weight gain
      • kidney problems
      • intestinal discomfort
      • headaches
      • nausea
      • diarrhea
      • dehydration
      • irritation
      • fatigue

      If you испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов после добавления протеинового порошка в свой распорядок дня, может быть лучше уменьшить его потребление.

      Как сбалансировать повышенное содержание белка

      Если вы увеличиваете потребление белка, важно также отрегулировать соотношение других питательных веществ в вашем рационе, чтобы удовлетворить потребности организма.

      Например, лучше сбалансировать продукты или добавки с высоким содержанием белка с другими питательными ингредиентами при каждом приеме пищи, в том числе:

      • фрукты
      • овощи
      • цельнозерновые
      • полезные жиры

      Вы также можете потреблять белок из различных источников, таких как:

      • мясо
      • рыба
      • птица
      • яйца
      • молочные продукты
      • соевые продукты
      • бобовые

      Кроме того, не забывайте потреблять достаточное количество клетчатки, потребляйте достаточное количество клетчатки, пейте много воды отрицательных побочных эффектов, связанных с высоким потреблением белка.

      Питательные вещества для повышения

      • Вода: Поскольку белок может вызвать обезвоживание при употреблении в больших количествах, очень важно убедиться, что вы пьете достаточное количество воды. Взрослым обычно требуется от 2 000 до 3 800 миллилитров (2 литра – 1 галлон) воды в день, но это может варьироваться в зависимости от:
        • диета
        • уровень активности
        • общее состояние здоровья (37)
      • клетчатка: Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить запоры, побочный эффект, часто связанный с низкоуглеводными диетами. Рекомендации по клетчатке варьируются от 21 до 38 г в день в зависимости от вашего возраста и пола (38).
      • Углеводы: Хотя вам не обязательно увеличивать потребление углеводов при приеме протеинового порошка, низкое потребление углеводов может ухудшить некоторые побочные эффекты диеты с высоким содержанием белка. Даже на низкоуглеводной или кетогенной диете вы все равно должны включать питательные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как некрахмалистые овощи или фрукты с низким содержанием углеводов (39).).

      Для большинства здоровых взрослых нет необходимости обращаться к врачу перед приемом протеинового порошка.

      Однако некоторые протеиновые порошки могут содержать ингредиенты, которых некоторым людям следует избегать, например, кофеин или экстракты некоторых трав.

      Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства и не уверены, подходит ли вам конкретный протеиновый порошок, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой распорядок дня.

      Людям с пищевой аллергией также следует внимательно следить за составом пищевых добавок, чтобы обеспечить их безопасность.

      Если протеиновый порошок вызывает какие-либо побочные эффекты или аллергическую реакцию, немедленно прекратите его использование и обратитесь к врачу.

      Некоторым спортсменам и любителям спортзалов трудно удовлетворить свои потребности в белке только за счет цельных продуктов.

      Протеиновые порошки представляют собой высококачественный источник белка, который можно принимать до или после тренировок или между приемами пищи для ускорения набора мышечной массы.

      При покупке протеинового порошка обратите внимание на качество, вкус, цену и стандарты производства. Для лучших вариантов рассмотрите один из продуктов в списке выше.

      Последнее медицинское рассмотрение от 8 января 2023 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      9 января 2023 г.

      Автор:

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato, Rachael Ajmera, MS, RD

      Под редакцией

      Кристин Каррин-Шихан

      Медицинский обзор

      Джаред Мичем, Ph.D., RD, PMP, MBA , CSCS

      Копия, под редакцией

      Энн Арнтсон

      июня 6, 2022

      Написано

      Ellen Landes, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato

      2222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н.

      Джиллиан Кубала, MS, RD

      Копия отредактирована

      Джилл Кэмпбелл

      ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

      Поделиться этой статьей Daniel Preiato, RD, CSCS и Rachael Ajmera, MS, RD — обновлено 9 января 2023 г. Ищете качественный протеиновый порошок? Посмотрите, какие протеиновые порошки наш зарегистрированный диетолог выбрал как лучшие для женщин в 2021 году.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Растительный протеин или сывороточный протеин: что лучше?

      Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT

      Протеиновые порошки — это добавки, способствующие росту мышц и снижению веса. В этой статье сравнивается сывороточный белок с растительным, чтобы вы знали, что выбрать.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Стоит ли добавлять протеиновый порошок в кофе?

      Алина Петре, MS, RD (NL)

      Многие люди добавляют в кофе ложку протеинового порошка. В этой статье объясняется, имеет ли добавление протеинового порошка в кофе какие-либо преимущества или…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 7 лучших добавок креатина для женщин в 2023 году: выбор диетолога

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Наташа Бертон

      Добавки креатина могут помочь улучшить силу и мышечную массу у женщин. Посмотрите подборки наших диетологов для женщин.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все, что вам нужно знать о спортивном питании

      Даниэль Прейато, RD, CSCS

      Спортивное питание в сочетании с другими областями спортивного развития, такими как тренировки, может значительно улучшить результаты спортсмена. Вот как…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших протеиновых порошков для увеличения массы тела

      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и почувствовать себя более мускулистым или улучшить спортивные результаты…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших предтренировочных добавок для набора мышечной массы, по мнению диетологов

      РД

      Предтренировочные добавки предназначены для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, позволяя вам тренироваться интенсивнее и дольше. Вот 10 лучших предтренировочных добавок…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 11 лучших предтренировочных добавок по мнению диетолога

      Предтренировочные добавки могут повысить вашу энергию и поддержать вас во время тренировки. Мы обсудим 11 хороших вариантов, рекомендованных диетологами.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 лучших предтренировочных комплексов для накачки

      Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS

      Предтренировочные комплексы для пампинга содержат смесь ингредиентов, предназначенных для стимуляции увеличения притока крови и кислорода к работающим мышцам во время тренировки. Здесь…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Гликемический индекс: что это такое и как его использовать ваш уровень сахара в крови. В этой статье рассматриваются все, что вам нужно для…

      ПОДРОБНЕЕ

    9 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы

    Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Прием порошка до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.

    Краткий обзор лучших протеиновых порошков

    • Лучший для разных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
    • Лучший сывороточный протеин в порошке: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein
    • Лучшие для вегетарианцев: Изолят белка для сырогового цвета, Лучшие для диеты с высоким белком: Сейчас спортивный куриный бульон
    • Лучшие для диапазона белка Источники: Dymatize1227
    • 877777777.
    • 8. Лучший продукт для набора мышечной массы и похудения: Gaspari Nutrition Proven Whey
    • Лучший продукт для персонализированного протеинового порошка: Gainful
    • Лучший продукт для веганов: Evlution Nutrition Stacked Plant Protein
    • Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

    В 2022 году рынок протеинового порошка оценивался в 21,6 миллиарда долларов. К 2032 году рынок может вырасти еще больше из-за увеличения числа людей, придерживающихся веганской диеты.

    Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что протеиновый порошок увеличивает мышечную силу и размер у здоровых взрослых людей, регулярно тренирующихся с отягощениями. Кроме того, исследование 2021 года с участием профессиональных футболистов показывает, что увеличение ежедневного потребления белка может помочь уменьшить ухудшение состояния во время интенсивных тренировок.

    Узнайте, сколько белка в день нужно человеку.

    Медицинские новости Сегодняшняя методология

    Медицинские новости сегодня выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:

    • Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
    • Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
    • Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
    • Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

    Ниже мы перечисляем некоторые из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как они работают.

    Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

    Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.

    Лучший для ряда вкусов: оптимальное питание золото. Optimum Nutrition специализируется на белковых добавках. Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.

    Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина. Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.

    Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.

    Преимущества и недостатки

    Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов.

    Однако важно отметить, что информация об ингредиентах и ​​пищевой ценности зависит от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что во вкусе нет ингредиентов, которых он хочет избежать.

    Факты по питанию для каждой порции 1 Совка, или 29 г, нерадоснованного порошка:

    • Калории: 110
    • Жир: 1 G
    • Бел. : 2 g
    • Сахар: 1 G

    Магазин теперь Amazon

    Лучший порошок сывороточного белка: Сознательная трава, подавая сыворота, изолят

    • .0228
    • Источник белка: сывороточный протеин животных травяного откорма
    • Доступные вкусы: 2

    Этот порошок сывороточного протеина травяного откорма от Momentous не содержит глютена и сертифицирован Национальным фондом санитарии для спорта. Это означает, что принимать его спортсменам безопасно.

    Компания утверждает, что добавляет ферменты для облегчения пищеварения, и люди могут добавлять их в молоко, воду или смузи.

    Каждая упаковка содержит 24 порции. Каждая порция содержит 23,27 г белка травяного откорма наряду с другими необходимыми питательными веществами, такими как кальций, натрий и калий.

    Преимущества и недостатки

    Этот порошок содержит ферменты, облегчающие пищеварение, и компания заявляет, что он обработан холодным способом для сохранения естественной белковой структуры.

    Хотя этот порошок не содержит глютена, он изготовлен из животного белка и содержит молоко, поэтому он не подходит для веганов. Это также более дорогой вариант, чем другие.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки или 26,5 г:

    • Калорийность: 100
    • Жир: 0 G
    • Белок: 20 г, 23,27 г белка с травой
    • Углеводы: 3 G
    • Sugar: 0 G. 9000

    22222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н. вегетарианцы: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного белка без сои

    • Цена: около $21
    • Источник белка: сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста
    7 Доступно

    8

    80228 34

    TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.

    Порошок RBGH/Soy Free Whey Protein является одним из самых популярных порошков.

    TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 12–24 жидкими унциями воды, сока или молока.

    Преимущества и недостатки

    Этот продукт не содержит глютен и сою, без добавления гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 30 г белка на порцию.

    Люди могут добавлять добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включая незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.

    Однако некоторые обозреватели утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.

    The nutritional facts for each serving of 1 scoop, or 21.5 g, are:

    • Calories: 120
    • Fat: 0 g
    • Protein: 30 g
    • Carbohydrates: 1 g
    • Сахар: 1 G

    Shop Now по адресу Truenutrition

    Лучшие для высоких белковых диет: теперь спортивный порошок для куриного костяного бульона

    • Цена: Примерно $ 35 9000 2 78 Protenin. Доступные вкусы: нет

    NOW Foods занимается торговлей добавками и товарами для здоровья с 1960-х годов. В продукте «Куриный костный бульон» больше всего белка на порцию — 29 г.

    NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.

    Преимущества и недостатки

    Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.

    Он также подходит для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.

    Однако это дополнение доступно только в одном размере.

    Факты о питании для каждой порции 1 Совка, или 32 G,:

    • Калории: 120
    • Жир: 0 G
    • : 29 G

    • 2772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772777277727772777277727772.

    • Сахар: 0 G

    Shop Now на Amazon

    Лучшие для диапазона источников белков: Dymatize ISO100 Hydrolyzed

    • Цена: около $ 498 2
    • .0228 молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин
    • Доступные вкусы: 9

    Dymatize специализируется на пищевых добавках для тренировок, а ISO100 — один из любимых продуктов ее клиентов. Это делает этот продукт потенциальным вариантом для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.

    Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.

    Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 120 калорий при смешивании с водой.

    Преимущества и недостатки

    Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.

    Однако некоторые покупатели утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:

    • Калорийность: 120
    • Жиры: 0,5 г
    • Белки 28 2
    • 08
    • Carbohydrates: 2 g
    • Sugar: 1 g

    SHOP NOW AT WALMART

    Best for building muscle and losing weight: Gaspari Nutrition Proven Whey

    • Price: around $95
    • Источник белка: сыворотка
    • Доступные вкусы: 6

    В этом протеиновом порошке мало углеводов, жиров и сахара, но много белка. Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.

    Компания также добавляет 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые являются незаменимыми аминокислотами.

    Преимущества и недостатки

    По данным компании, ее гидролизованный изолят сыворотки является самой чистой формой сыворотки. Он предлагает большое количество белка на порцию, а также другие питательные вещества, включая витамин D, кальций, железо и калий.

    Однако он содержит молоко и сою и не подходит для веганов и людей с аллергией на эти ингредиенты. Это также очень дорого.

    Факты о питании для каждой порции 1 Совка, или 32 г,:

    • Калории: 120
    • Жир: 0 G
    • : 25 G
    • 7277727772772772772772772772772772772777277727772772777277727.
    • Sugar: 1 g

    SHOP NOW AT GASPARI NUTRITION

    Best for personalized protein powder: Gainful

    • Price: from around $45
    • Protein source: сыворотка, кето и растительные источники
    • Доступные вкусы: 9

    Gainful предлагает персонализированные добавки, включая протеиновый порошок. Компания заявляет, что ее продукты для фитнеса не содержат сои, глютена, искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также наполнителей.

    Чтобы получить персонализированный протеиновый порошок, человек должен пройти онлайн-викторину, в ходе которой клиентов спрашивают об их целях в фитнесе, диетических ограничениях и привычках к упражнениям. Затем компания предлагает индивидуальные продукты в соответствии с их предпочтениями.

    Смеси могут содержать от 19 до 27 г белка на порцию. Они также предлагают девять незаменимых аминокислот.

    Клиенты могут связаться с диетологами Gainful по электронной почте, в чате или в текстовом сообщении.

    Компания предлагает смешать одну мерную ложку порошка с 8 унциями воды, сока или другого напитка. Они также рекомендуют использовать протеиновый порошок примерно за 30–90 минут до или после тренировки.

    Преимущества и недостатки

    Эта добавка предлагает растительный белок и персонализированные формулы, основанные на результатах опросника здоровья человека. Люди также могут связаться с диетологами компании.

    Однако этот протеиновый порошок стоит дорого, и Gainful требует подписки. Люди не могут совершать разовые покупки.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки или 33 г:

    • Калорийность: зависит от индивидуальной формулы
    • Жир: зависит от индивидуальной формулы
    • Белки28–––– г
    • Углеводы: зависит от персонализированной формулы
    • Сахар: Зависит от персонализированной формулы

    Shop Now At Gainful

    Лучший для веганов: питание на питание. белок

  • Доступные вкусы: 2

  Этот порошок растительного белка подходит для веганов и людей с аллергией или чувствительностью к глютену. Каждая порция содержит 20 г белка.

  Дополнительные ингредиенты включают:

  • витамин D
  • кальций
  • железо
  • калий

  Преимущества и недостатки

  Однако в нем больше углеводов, сахаров и меньше белка, чем в большинстве других продуктов из этого списка.

  Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 36,7 г:

  • Calories: 140
  • Fat: 2 g
  • Protein: 20 g
  • Carbohydrates: 10 g
  • Sugar: 3 g

  SHOP NOW AT EVLUTION NUTRITION

  Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

  • Цена: около $39
  • Источник белка: изолят сывороточного протеина
  • Доступные ароматизаторы0228 2

  Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы. Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.

  Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.

  Преимущества и недостатки

  Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.

  Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

  Факты о питании для каждой порции 1 Совка, или 33 г,:

  • Калории: 120
  • Жир: 0,5 G
  • Protein: 24 G
  • 77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777.
  • Сахар: 0 г

  КУПИТЬ НА AMAZON

  В следующей таблице представлено сравнение протеиновых порошков в этой статье.

  9
  275 241272 21275

  	Protein source	Flavor options	Protein content	Price
  Optimum Nutrition	whey protein isolate	12	24 g	around $45
  Momentous	сыворотка животных травяного откорма	2	23,27 г	около $53
  TrueNutrition	сывороточный белок без соевого или рекомбинантного гормона роста1275	34	30 g	around $21
  NOW Sports	chicken bone broth	0	29 g	around $35
  Dymatize	milk protein, whey protein concentrate , изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин	9	25 г	около $49
  6	25 g	around $98
  Gainful	whey and plant-based sources	9	19–27 g	around $45
  Evlution Nutrition	pea белок, белок риса и белок люцерны	2	20 г	около $40
  Garden of Life	изолят сывороточного белка	около 39 долларов США

  Как правило, перед употреблением протеиновых порошков не требуется обращаться к врачу.

  Однако, если протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.

  Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов. Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

  Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.

  Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?

  Исследования показывают, что хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.

  Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.