Почему утром вес человека меньше, чем вечером?
Автор pohudeteonline На чтение 9 мин Просмотров 65 Опубликовано Обновлено
Пример HTML-страницыСодержание
- Что происходит с организмом во сне
- Зависимость обмена веществ от времени суток
- Другие причины колебания массы
- Почему вес не уходит?
- Как правильно взвешиваться
- Советы
- Заключение
Почему утром вес меньше, чем вечером? Многие люди, следящие за своими физическими показателями, это замечают. В разное время суток у них может не совпадать масса тела. Утром она имеет одно значение, а вечером другое – как будто в течение дня появляется некая прибавка в весе. Каковы причины этого явления и нормально ли оно?
Вес тела человека не является постоянной величиной.
Он может колебаться в течение одного дня в зависимости от времени суток и приёма пищи. По одному из объяснений, масса прибавляется от того, что человек в течение дня принимает пищу, ночью же он спит, потому вес снижается. Поэтому лучше измерять его раз в неделю, в строго определённый день и время. Рекомендуется надевать в такие моменты лёгкую одежду, которая существенно не повлияет на показания весов.
Есть и другие причины, объясняющие, почему вес вечером больше, чем утром. Например, скорость обмена веществ. У разных людей она отличается, и у тех, чей метаболизм быстрее, разница может достигать где-то 400 граммов. Он зависит и от других причин: физической нагрузки, получаемой в течение дня, качества потребляемой пищи, у женщин – фазы цикла.
Разберём некоторые важные предпосылки для изменения массы.
Что происходит с организмом во сне
Сон – это процесс, который дан нам природой для отдыха и восстановления. В ночное время происходит очистка организма от всех ненужных веществ.
При этом, если вы употребляете вечером белковую пищу, будет уходить больше энергии на восстановление уже существующих клеток и появление новых.
Если вы сидите на диете и не хотите потерять мышечную массу, это особенно важно. А углеводы лучше подойдут для утреннего приёма пищи. Если оставить их на ужин, а завтракать белковыми продуктами, калории не будут сжигаться как надо и масса тела увеличится.
Учтите также, что в ночное время не все системы организма отдыхают. Мозг продолжает функционировать, на это уходит некоторое количество энергии. Этого недостаточно для того, чтобы существенно снизить вес, результат будет виден, если вечером заняться тренировками.
Зависимость обмена веществ от времени суток
В разное время суток у нашего тела имеются различные потребности, которые подразумевают неодинаковый расход энергии. Утром нужно получить количество калорий, необходимое для функционирования в течение дня и восстановление израсходованной за ночь энергии.
Скорость обмена веществ увеличивается до 12 часов дня, спустя час-два она становится стабильной, а после 4 часов дня уменьшается. Из этого следует, что для того, чтобы узнать правильную массу тела, взвешиваться нужно только утром и строго натощак, пока организм не поглотил лишнюю жидкость. Делать это врачи-диетологи рекомендуют раз в неделю, выбрав для этого подходящий день и время, например, в понедельник в 9.30 утра.
Чего уж точно не стоит делать – это вставать на весы каждые несколько часов, как делают многие худеющие. Точного результата так не добиться – каждый раз он будет отличаться.
Скорость метаболизма отличается у разных людей. Это ответ на вопрос, почему кто-то ест сколько угодно и не поправляется, а у других даже небольшие излишества сразу отражаются на фигуре. Вопреки распространённому заблуждению, это индивидуально и не зависит даже от наследственности.
Измерить скорость обмена веществ с помощью точных величин не представляется возможным, но приблизительно определить её можно методом простого теста.
Его суть в том, чтобы взвешиваться дважды в сутки – утром и вечером – и сравнить полученные данные.
Если разница составила 300 граммов – у вас средняя скорость метаболизма, и вы можете легко следить за своей фигурой, просто правильно питаясь (можно даже изредка позволять себе излишества). Обмен веществ считается быстрым, если цифры утром и вечером отличаются на 400 и больше граммов. В такое случае можно даже сытно поесть на ночь (но всё равно нежелательно есть за 2 и менее часа до сна).
Если вес вечером и утром различается на 100 и меньше граммов, ваш метаболизм замедлен и эту проблему надо решать как можно скорее, потому что у людей с замедленным обменом веществ любое переедание сказывается на фигуре и весе.
Другие причины колебания массы
Если вы женщина, не стоит удивляться, что вес колеблется в пределах 2 – 3 килограммов – это норма. Он зависит от фазы менструального цикла и гормональных изменений, происходящих в этот период. За несколько дней до начала менструации замедляется скорость метаболизма, а жидкость начинает задерживаться в организме.
Но после её окончания гормоны приходят в норму, а вместе с этим и вес возвращается к своему обычному значению.
У людей, занимающихся силовыми видами спорта, также случается временная прибавка в весе, связанная с задержкой жидкости. После интенсивных тренировок происходит накопление молочной кислоты и других продуктов обмена, мышцы увеличиваются в объёме, растёт масса. Пару дней спустя всё возвращается к прежнему состоянию, если провести это время без тренировки.
Проследите, какие продукты употребляете. Некоторая еда провоцирует небольшую прибавку массы тела. Это солёная, сладкая, копчёная и маринованная пища, рис и алкогольные напитки.
Почему вес не уходит?
Ещё одна распространённая проблема – вес в течение долгого времени “стоит” на одном значении. Многие люди, сидящие на диетах и занимающиеся тренировками, замечают, что в первый месяц удаётся заметно похудеть, в следующий масса тоже уходит, но меньше, а в третий не уходит совсем, даже может прибавиться, несмотря на правильное питание и физические нагрузки.
Обязательно читайте: Стоит ли покупать батончики для похудения?
Что стоит делать в этом случае? Обратить внимание на то, когда именно вы начали заниматься спортом. Если недавно, то нет ничего удивительного в прибавлении веса. Если раньше просто уходила жировая масса (и следовательно, снижался общий вес), то теперь начала увеличиваться мышечная. К тому же в начале тренировок начинает уходить не сам жир, а лишняя жидкость и токсины, скапливавшиеся до того в организме. Нагрузки стимулируют кровообращение, и всё лишнее выводится. Только после этого начинает расходоваться жир. А его запасы тают куда медленнее.
Если тренировки активны и вы строго соблюдаете режим питания, но вес тем не менее остаётся на прежнем значении, это означает, что ваш организм привык и уже не воспринимает нагрузки и урезание калорий как стресс. Можно увеличить интенсивность тренировок или использовать другие упражнения, чтобы тело снова адаптировалось и расходовало больше энергии. Диету тоже нельзя бросать, поскольку в похудении она даже важнее тренировок.
Вспомните, не было ли у вас срывов, когда вы видите, что тренировки и диета не принесли пока желаемого результата, но позволяете себе сладкую или жирную пищу. Такое поведение запросто может спровоцировать прибавку в пару килограммов.
Следите за уровнем нагрузки во время тренировок: если вы её увеличиваете (без каких бы то ни было рекомендаций специалиста), то рискуете получить побочный эффект в виде прибавки веса. Организм не может адаптироваться к резкому усилению нагрузок, мышцы после тренировок начинают болеть и даже отекать, в них накапливаются продукты обмена, которые и увеличивают вес. Столкнувшись с таким явлением, стоит отдохнуть несколько дней и не тренироваться.
Вопреки заблуждению, мышцы весят не больше, чем жир. Вес прибавится, если вы будете набирать мышечную массу, а жир не сбросите.
Как правильно взвешиваться
В этом деле существуют свои правила, которым необходимо следовать, если хотите точно знать массу тела:
- Всегда занимайтесь этим в одно и то же время, в одной и той же одежде или без неё, натощак.
- Используйте только одни точные весы. Желательно, чтобы прибор был электронным.
- Больше внимания уделяйте своему внешнему виду и фигуре, сжигание жира сопровождается похудением в талии. Помимо взвешивания, измеряйте её объём в трёх местах: в нескольких сантиметрах выше и ниже линии пупка, а также у самой этой линии. Так вы сможете точно знать, уходит ли жировая масса, если уменьшился (или увеличился) вес.
- Правильно понимайте полученный результат. Бывает, что прибавка массы связана с накоплением лишней жидкости. Проследите, нет ли отёков, они тоже свидетельствуют об излишке жидкости в организме. Следите за теми частями тела, которые у вас наиболее склонны к появлению отёков, и, если они там появились, не взвешивайтесь в этот день.
Обязательно читайте: Эффективная методика похудения на 10 кг за 2 недели
Советы
Используйте электронные весы для контроля массы тела. Они дают более точный результат (некоторые модели показывают вес с точностью до грамма).
При этом всегда взвешивайтесь на одном и том же месте, потому что при проведении измерений на разных покрытиях прибор может показывать разные результаты. Если же весы механические, поставьте их на твёрдую поверхность, а не на ковёр.
Ведите дневник, в котором будут отражаться изменения. Особенно это важно после диеты, когда нужно контролировать вес, чтобы он не вернулся к прежнему значению. Можно оформить дневник в виде таблицы и взвешиваться каждый день утром и вечером. Графы таблицы в этом случае будут: утренний вес, вечерний и разница между ними.
Обращайте внимание и на разницу между показателями следующего и предыдущего дней. Стремитесь к тому, чтобы масса тела сохранила значение, приобретённое в ходе диеты.
При этом ведите наблюдения за своим пищевым рационом, отмечайте, какие продукты более всего способствуют набору массы, и по возможности минимизируйте их потребление. Для кого-то таким продуктом оказывается мучное, для кого-то сладкое, и так далее.
Следите и за скоростью прироста веса после употребления такой пищи: может получиться так, что сразу после этого цифра на весах не изменится, это произойдёт на следующие сутки или через день.
Ешьте меньше солёного: соль задерживает много жидкости. Каждые 10 её граммов могут задержать 10 литров воды в организме. Ограничьте употребление углеводных и крахмалистых продуктов.
Старайтесь не принимать пищу за 2 часа до сна и меньше, ужин должен быть лёгким. Переедание на ночь приводит к тому, что на следующее утро вес может увеличиться.
Заключение
Причин колебаний веса много, и большинство из них связаны с естественными функциями организма. Поэтому нормально, что он в течение дня будет постоянно меняться. Поэтому нет смысла измерять его ежедневно и несколько раз в день, если хотите знать точную массу, а не обратить внимание на эти изменения.
Единственное, когда стоит начинать принимать меры – это если вы заметили, что вес продолжает увеличиваться или стоит на той же отметке несколько дней или недель подряд.
Но даже это не обязательно плохой результат – если вы занимаетесь тренировками, прибавка веса может говорить о набранной мышечной массе.
Придерживаясь правильного питания и ведя активный образ жизни, вы можете быть уверены, что избыточный вес вам не грозит.
Пример HTML-страницыКонтроль веса новорожденного ребенка
Как правило, опыт при воспитании ребенка приходит со временем. Главное, не забывать придерживаться важных правил. И самым главным считается вопрос о том, что нужно делать, чтобы новорожденный правильно набирал свой вес. Особенно он остро чувствуется в той семье, где родился первый долгожданный малыш. Потому в самые первые месяцы жизни требуется неукоснительно следить за его весом.
Наиболее подходящие детские весы для взешивания новорожденного ребенка Электронные детские весы МАССА-К В1-15-«САША»
Более того многие молодые родители просто обожают измерять и взвешивать своего любимого отпрыска. И это чудесно. Потому что к нему обязательно нужно как можно больше прикасаться.
Затем это нужно, чтобы понимать, какой необходим размер для того, чтобы приобрести детскую одежду. А главное, чтобы видеть, как он формируется и тут же начинать беспокоиться, если что-то происходит не так, как обычно.
В основном, самым идеальным весом при рождении является промежуток от 2000 до 5000 грамм. Притом что мальчишки, часто весят намного больше девочек. И если новорожденный вдруг весит меньше того, что положено, то все равно не стоит уж сильно переживать, так как к 1 году вес, как известно, нормализуется.
Еще не стоит забывать, что в самом начале, когда малыш родился, он часто теряет примерно 200 грамм собственного веса. Таким образом, организм старается избавиться от всего лишнего. К тому же не готов к обычной еде, да и режим питания еще пока не установлен. Однако через неделю после появления на свет, его вес приходит в норму, а через две недели – начинает потихоньку повышаться. Причем в самый первый месяц жизни вес становится больше примерно на 500 грамм.
В конце второго достигает почти 1 кг. После 6 месяцев начинает ежемесячно увеличиваться на 300 грамм. И уже к году имеет вес от 9 до 13 кг. А если еще и применять специальную таблицу набора веса для новорожденного ребенка, то можно будет видеть, как ребенок развивается: правильно либо нет. И стоит ли обращаться за помощью к специалистам.
В первый раз младенца требуется взвешивать тогда, когда ему уже 2 недели после рождения, а затем ежемесячно. И делать это лучше перед тем, как нести купаться. Причем в каждой семье должны быть свои весы, для того, чтобы можно было наблюдать, как он понемногу набирает вес. Кроме того во время взвешивания, нужно всегда соблюдать одни и те же условия:
1. Весы желательно ставить на ровную, твердую поверхность. В этом случае хорошо подходит стол. Причем рядом ничего не должно быть лишнего, чтобы показатели не искажались.
2. Перед тем как начать взвешивание, на весы необходимо положить пеленку, которая не должна свисать и не касаться никаких рядом находящихся предметов.
Причем на них следует заранее обнулить вес предмета.
Также важно помнить, что перекармливать никогда не стоит, даже когда, кажется, что малыш плохо набирает вес. Потому что, находясь на грудном вскармливании, как правило, поправляется намного хуже, если бы питался искусственно. К тому же лишний вес может легко привести к возникновению разнообразных заболеваний.
К тому же когда карапуз здоров, то по ночам, для того чтобы немного поесть, он просыпается всего лишь 1-2 раза. А у родителей в это время появляется возможность его переодеть. Да будить, специально не придется.
Конечно, это все индивидуально для каждого ребенка. Главное, чтобы он рос крепким и здоровым, а все остальное придет со временем.
Товары для детей
- Детские весы
- Весы детские с ростомером
- Детские весы трансформер
- Детские электронные весы
- Весы для грудничков
- Весы для детей
- Весы детские медицинские
- Весы для новорожденных
5 правил взвешивания — и когда отказаться от весов
5 правил взвешивания — и когда отказаться от весов- Состояние здоровья
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- 8
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия и альцгейм
- 0008
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- Рекомендуемые
- Откройте для себя
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Women’s Health
- Mental Well-Being
- Sleep
- Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- Вы не одиноки
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Wellness Topics
- ЗДОРОВЬЯ
- .
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- .
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
- Оризовов жизни
- Управление весом
- AM I Depressed? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z
- ЗДОРОВЬЯ
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Carissa Stephens, RN, CCRN, CPN — Автор: Дина Дебара — Обновлено 17 января 2019 г.
Существуют правильные и неправильные способы получить точную картину своего здоровья.
Пришло время решить проблемы со здоровьем, что для многих означает штурм Google вопросами о том, как быть в форме и оставаться в ней.
Многие всплывающие подсказки будут сосредоточены на похудении, поэтому первое, что нужно знать: Любить свое тело и при этом хотеть похудеть — это на 100% нормально .
Бодипозитив и похудение не исключают друг друга. Позитив заключается в том, как вы устанавливаете свои намерения и цели, чтобы быть максимально счастливыми с вами.
Один из способов практиковать целостное здоровье — бросить вызов своему весу.
Когда дело доходит до поддержания здоровья, никогда не существует единого метода измерения. Если полагаться исключительно на весы, то у весов плохая репутация.
Тем не менее взвеситься может быть непросто. Какой масштаб вы должны получить? Нужно ли взвешиваться, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Меняются ли правила, если вы просто пытаетесь похудеть?
Другими словами, как правильно взвешиваться?
Взвешивайтесь…
- 1 раз в неделю
- по утрам
- каждый раз таким же образом (например, после испражнений, в одежде или без нее)
- с помощью трекера
Если вы отслеживаете прогресс, у вас может возникнуть соблазн ежедневно вставать на весы, но не делайте этого.
«Нет причин взвешиваться чаще, чем раз в неделю. Из-за ежедневных колебаний воды вес тела может резко меняться изо дня в день», — говорит Рэйчел Файн, зарегистрированный диетолог и владелец To the Pointe Nutrition.
«Еженедельное взвешивание в одно и то же время даст вам более точную картину».
Когда приближается еженедельное взвешивание, не вставайте на весы после того, как выпили бутылку воды или поели. Для наиболее точного веса взвешивайтесь утром.
«[Взвешивание утром наиболее эффективно], потому что у вас было достаточно времени, чтобы переварить и переварить пищу (ваше «ночное голодание»). На него не повлияет то, что вы съели или еще не переработали», — говорит Лорен О’Коннор, зарегистрированный диетолог и владелец Nutri Savvy Health.
В:
Если я могу взвешиваться в тренажерном зале, зачем мне покупать весы для дома?
Анонимный пациент
Ответ:
Если вы действительно стремитесь похудеть, лучше взвеситься дома.
Вы можете не только взвеситься утром первым делом (как рекомендует О’Коннер), но и убедиться, что ваши весы правильно откалиброваны и дают точные показания — чего вы не сможете сделать в тренажерном зале.
Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Было ли это полезно?
Если вы хотите, чтобы число на весах было точным, вы должны свести переменные к минимуму.
Если в одну неделю вы взвешиваетесь обнаженным, а на следующей в спортивной одежде, число на весах будет другим, но оно не будет иметь никакого отношения к тому, сколько веса вы набрали или потеряли. (Вес кроссовок не в счет!)
Будьте последовательны при взвешивании. Взвешивайтесь при этом. Если вы идете в ванную перед тем, как прыгнуть на весы, идите, прежде чем делать это снова в следующий раз. Взвешиваетесь без одежды? Продолжайте в том же духе или старайтесь носить одну и ту же одежду из недели в неделю.
Вы взвешиваетесь раз в неделю. Вы видите, как число на весах уменьшается. Но если вы действительно хотите извлечь максимальную пользу из своих отношений с весами, вам нужно отслеживать свой прогресс.
Отслеживание потери веса — будь то ведение таблицы еженедельных взвешиваний или использование приложения для похудения — поможет вам получить более полное представление о том, что происходит с вашим телом.
Это поможет вам определить закономерности, убедиться, что все идет в правильном направлении, а также может мотивировать вас продолжать, когда вы чувствуете, что хотите отказаться от диеты и целей по снижению веса.
Сделать это автоматически Еще лучше? Инвестируйте в умные весы, которые подключаются к приложению на вашем телефоне. Мало того, что весы и приложение автоматически отслеживают ваш прогресс в похудении, умные весы также измеряют не только вес, но и другие параметры, такие как процентное содержание жира в организме и мышечная масса, что может дать вам лучшее представление о вашем здоровье в целом.
Можно отказаться от весов, особенно если это не поможет вам почувствовать себя здоровее или лучше.
Пробовали, и все, что вас беспокоило, это вызывало беспокойство? Бросьте это.
Вызывает ли его присутствие спираль негативных мыслей? Бросьте это и считайте, что потеряли 2 фунта!
Иногда лучшее измерение — это прогресс, включая обнаружение того, что весы не для вас.
Людям с расстройствами пищевого поведения или неупорядоченными привычками в еде весы в вашем доме могут быть совершенно ненужными. Взвешивание можно оставить до встречи с вашим лечащим врачом, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на других вещах, которые делают вас здоровыми и счастливыми.
Важно помнить, что, хотя шкала является полезным способом измерения вашего прогресса, это ни в коем случае не только способ. Частью правильного взвешивания является признание того, что число на весах не всегда говорит всю историю.
Если вы решите взвешиваться раз в неделю, купите умные весы, которые будут давать вам больше информации, чем просто ваш вес, например процентное содержание жира в организме и мышечную массу, а также отслеживать ваш прогресс другими способами.
«Есть много других способов проверить, помимо весов, в том числе уровень вашей энергии… насколько плотно сидит ваша одежда, [и] отслеживать питание и физические упражнения», — напоминает О’Коннер.
Изучая и полагаясь на другие знаки, вы в конечном итоге сможете отказаться от весов, особенно после того, как в них разрядятся батарейки.
Поделиться на Pinterest
Дина де Бара — писатель-фрилансер, недавно переехавшая из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не одержима своей собакой, вафлями или всем, что связано с Гарри Поттером, вы можете следить за ее путешествиями в Instagram.
Последнее медицинское рассмотрение от 16 января 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Файн Р. (2018). Личное интервью.
- О’Коннер, Л. (2018). Личное интервью.
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Многие эксперты рекомендуют ежедневно взвешиваться во время диеты, но для некоторых людей это может быть слишком часто. Если ежедневное взвешивание обескураживает или приводит к нездоровью…
ПОДРОБНЕЕ
8 Упражнения без веса для тонуса рук
Упражнения для рук с собственным весом — отличный способ привести в тонус и укрепить руки, когда у вас нет доступа к оборудованию. Вот 8 упражнений для рук без веса…
ПОДРОБНЕЕ
14 лучших кроссовок для женщин, по мнению ортопедов
Ношение правильной пары обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и сохранению комфорта ваших ног.
Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.
ПОДРОБНЕЕ
Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT
VO₂ max является хорошим ориентиром для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ
Влияет ли сон на потерю веса? Как это работает
Написано Эми Патюрел
В этой статье
- Ваш сонный мозг
- Сон и обмен веществ
- Уловки и советы, как улучшить ночной сон
Это правда: недостаток сна может серьезно повлиять на ваш вес.
Пока вы не спали, ваше тело подготовило идеальный рецепт для набора веса.
Когда вам не хватает сна, вы можете легко опереться на большой латте, чтобы двигаться. У вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку (слишком усталая), взять еду на вынос на ужин, а затем вернуться поздно, потому что вы чувствуете себя некомфортно сытым.
Если этот каскад событий случается несколько раз в год, ничего страшного. Проблема в том, что более трети американцев регулярно не высыпаются. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что достаточное количество сна так же важно для здоровья, благополучия и вашего веса, как диета и физические упражнения.
Ваш сонный мозг
Недостаток сна заставляет ваш мозг принимать неверные решения. Он притупляет активность в лобной доле мозга, в которой происходит принятие решений и импульсный контроль.
Так что это немного похоже на пьянство. У вас нет ясности ума, чтобы принимать правильные решения.
К тому же, когда вы переутомлены, центры вознаграждения вашего мозга активизируются в поисках чего-то приятного.
Таким образом, хотя вы можете подавить тягу к комфортной еде, когда вы хорошо отдохнули, вашему лишенному сна мозгу может быть трудно сказать «нет» второму кусочку торта.
Исследование рассказывает историю. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что, когда люди недосыпают, увеличивается количество ночных перекусов, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов. В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, участники, лишенные сна, выбирали закуски, содержащие в два раза больше жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.
Второе исследование показало, что недостаток сна побуждает людей съедать большие порции всех продуктов, что увеличивает прибавку в весе. А в обзоре 18 исследований исследователи обнаружили, что недостаток сна приводит к усилению тяги к высококалорийной и богатой углеводами пище.
Сложите все это вместе, и сонный мозг, похоже, жаждет нездоровой пищи, но при этом ему не хватает импульсивного контроля, чтобы сказать «нет».
Сон и обмен веществ
Сон подобен питанию для мозга. Большинству людей нужно от 7 до 9 часов каждую ночь. Получите меньше этого, и ваше тело отреагирует так, что даже самый решительный человек, сидящий на диете, сразу же обратится в Ben & Jerry’s.
Слишком короткий сон вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования.
Перевод: Вы более склонны цепляться за жир.
Исследователи обнаружили, что когда люди, сидящие на диете, сокращали сон в течение 14 дней, количество веса, которое они теряли за счет жира, снижалось на 55%, хотя их калории оставались прежними. Они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными после еды, и их энергия была истощена.
Лишение сна делает вас «метаболически вялым», говорят исследователи из Чикагского университета. Всего за 4 дня недостаточного количества ZZZ способность вашего организма перерабатывать инсулин — гормон, необходимый для превращения сахара, крахмала и другой пищи в энергию — снижается.
Исследователи обнаружили, что чувствительность к инсулину снизилась более чем на 30%.0221
Вот почему это плохо: когда ваш организм не реагирует должным образом на инсулин, у него возникают проблемы с переработкой жиров из кровотока, поэтому он в конечном итоге откладывает их в виде жира.
Так что дело не столько в том, что если вы спите, то похудеете, а в том, что слишком мало сна затрудняет обмен веществ и способствует увеличению веса.
Советы и хитрости для лучшего ночного сна
В современном мире вздремнуть может быть сложно, особенно когда все ваши экраны (компьютеры, телевизоры, сотовые телефоны, планшеты) манят вас не спать еще немного.
Основы довольно просты:
- Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор как минимум за час до того, как ляжете спать.
- Оставьте свою спальню для сна и секса. Думайте о расслаблении и освобождении, а не о работе или развлечениях.
- Создайте ритуал перед сном. Не время решать большие проблемы.
