5 утренних привычек, которые помогают сбросить лишний вес
- Образ жизни
Если вы не успели похудеть к лету, не беда. Врачи назвали простые способы, которые, если им следовать, позволяют улучшить фигуру. И на это не потребуется много времени.
31 мая 2022
- Источник:
- pexels.com
Летом спать до обеда — это практически преступление. Само солнце, которое встает значительно раньше, чем осенью и зимой, будто подталкивает нас проснуться и заняться собой. Врачи заметили, что именно утром успехов в борьбе с лишним весом можно достигнуть быстрее, особенно если подойти к вопросу комплексно.
— Диета и тренировки работают на контроль веса, а изменение утренних ритуалов могут ускорить этот процесс, — уверены эксперты и их выводы подтверждают исследования.
Просыпаться рано
«Кто рано встает, тот все застает», «встанешь пораньше, так уйдешь подальше», — про ранние подъемы поговорок предостаточно.
И все обещают успехи, удачу, достижения. Народная мудрость формировалась веками, так что и в делах похудения нас ждет успех.
— Чтобы рано вставать, нужно и ложиться рано, — объяснили ученые, проведя масштабное исследование. — Это отрегулирует цикл сна, который играет очень важную роль в вопросах похудения, он поможет наладить метаболизм.
А еще у тех, кто встает раньше, появляется дополнительное время на себя. Больше не будет перекусов набегу, или чашки кофе на завтрак, вы сможете питаться полноценно, планировать тренировки.
Читайте также
Выпивать стакан теплой воды
Этот способ позволит еще лучше прокачать метаболизм. Теплая вода после пробуждения запускает работу пищеварительной системы. По мнению врачей, стакан воды еще и настроит на работу центральную нервную систему и даже поможет снять заложенность носа.
Съедать белковый завтрак
По всем правилам здорового образа жизни, завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, мы же все помним, что обедом надо делиться, а ужин — оставлять врагу? Но завтрак завтраку рознь, лучше, если он будет богат белком.
— Благодаря этому приему вы дольше будете оставаться сытым, белок улучшит настроение, отрегулирует уровень сахара в крови и настроит вас на тренировку, — рекомендуют эксперты.
Читайте также
Назначать тренировки на утро
После тяжелого рабочего дня заставить себя отправиться в фитнес-клуб на занятия очень сложно. Особенно, если вы новичок в этом деле. Для установки «надо» вы легко найдете с десяток оправданий. Поэтому лучше запланировать спорт на утро. Так вы не только не пропустите тренировку, но еще и получите заряд бодрости на целый день.
— Утренние тренировки улучшают цикл сна, а если запланировать их перед завтраком, то у вас будет возможность более эффективно сжигать жир, так как ваше тело будет использовать уже существующие жировые запасы в качестве топлива, а не только что съеденную пищу, — советуют врачи.
Читайте также
Медитировать
После того, как мы привели свое физическое состояние в порядок, настает время нашего внутреннего мира.
Эксперты рекомендуют добавить в распорядок дня еще и 10-15 минут медитации, чтобы успокоить разум и подготовить его к предстоящему дню. Повысить свою продуктивность и добиться положительных результатов во всех делах, которые вы начнете.
Благодаря медитации вы сможете справиться со стрессами и тревогой и не «заедать» их в течение дня.
Автор текста:Алена Безменова
Почему утром нет аппетита, а вечером очень хочется есть, обязательно ли завтракать, отсутствие аппетита утром — причины — 7 июня 2022
Все новостиНа Южном Урале женщина увязла в болоте с битумом, спасая козу
Быстрый тест на скрытые таланты: посмотрите на форму своих ногтей
Силовики задержали подозреваемого в поджоге военкомата в Магнитогорске
«Глубина может достигать 30 метров»: в карьере на Южном Урале утонул 35-летний мужчина
Черные пляжи, бирюзовая вода: такого Казахстана вы не видели — рассказываем, где там отдохнуть летом
Душ из шланга и передышка на газоне: смотрим, как челябинцы бежали полумарафон в 30-градусный зной
«Дешевых туров больше ждать не придется»: челябинка, живущая в Турции, — о последствиях выборов президента
Вода с мышьяком и кладбище кораблей: инженер из Сибири переехал в Бангладеш и получает 450 тысяч в месяц — что его пугает
«Нос заложило от дыма»: Челябинск накрыло сизой пеленой, в воздухе превышен уровень сероводорода
Бастрыкин отреагировал на сообщение о падении остановки на 8-летнего мальчика в Челябинске
Как бесплатно получить путевку в «Артек», «Орленок» или «Сириус».
Подробная инструкция
«Громко сказал: «Может, у меня бомба в рюкзаке»». Сотрудница аэропорта — о пассажирах и хитрых авиакомпаниях
«Уже несколько раз налетал»: незрячий магнитогорец — о страхе перед электросамокатами
Опасно для здоровья? Врачи рассказали, кому нельзя пить воду с лимоном
Челябинск без прикрас: смотрим багровые НМУ, злых птичек и следы «академовских» пожарищ
«Ночевала на полу в борделе». Россиянка — о бюджетном туре по Европе, который завел ее не туда
Не «Весты» как на подбор: прицениваемся к пятерке самых доступных автоновинок июня
Челябинцы забили тревогу из-за тигров, сидящих на асфальте в жару
Зеленский заявил о готовности к контрнаступлению — эта и другие новости СВО за 3 июня
Самый большой скейт-парк Челябинска открыл сезон соревнованиями
«Мы ехали в душегубке»: пассажиры сняли на видео конфликт с водителем автобуса из-за жары в салоне
Ловили пену и бросали мяч в пингвинов: смотрим самые яркие моменты фестиваля мороженого в Челябинске
Посмотрите на свой язык: неприметный симптом, который может указывать на цирроз печени — многие его игнорируют
«Пожар не утихает»: отдыхающие сняли столб дыма над Увильдами
«Ты для всех уродина»: стример жестоко избил девушку в прямом эфире — угадайте, как его наказали
Как у Брижит Бардо: 18 моделей купальников, которые будут на пике популярности этим летом
«Уперлись в тупик»: челябинка пожаловалась на разбитый тротуар возле нового кафедрального собора
Единороги, пена и бесплатный пломбир: как проходит в Челябинске фестиваль мороженого
У Тельцов сорвутся планы, а Раки хорошо подзаработают.
Гороскоп на июнь, который кого-то может сбить с толку
В Сатке двухлетняя девочка скончалась после падения с балкона третьего этажа
Хорошо ли вы помните фильм «Джентльмены удачи»? А то кина не будет!
Байкеры, ОМОН и казаки: смотрим, как в Челябинске встретили мощи Георгия Победоносца
«Выгрызают кусок кожи». Как защититься от комаров и мошек и что делать с их укусами
Сажаем гладиолусы и пионы: как сделать прекрасный цветник с минимальными усилиями
В ГИБДД объяснили, какие машины могут эвакуировать с озер в Челябинской области
«В штате, где население вооружено, тебе надо быть вежливым»: чему удивляется бывший сибиряк, переехавший в США
В Индии столкнулись поезда: около 300 человек погибли
«У соседей прорвало трубу, а они в отпуске»: директор УК — о том, как избежать долгих отключений воды летом
Болезнь-хамелеон: с чем можно спутать аппендицит и сколько времени у вас есть на спасение
Все новостиИщем причины ночных набегов на холодильник
org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталыПоделиться
Отсутствие аппетита утром и его наличие во второй половине дня — довольно распространенное явление, которое наиболее часто встречается у людей с лишним весом или ожирением. Наши коллеги из Wday.ru спросили у нутрициолога, почему от завтрака отказаться легко, а от ужина — практически нереально.
Татьяна Демьяненко — сертифицированный тренер-нутрициолог, кето-коуч, эксперт в вопросах питания, член Европейской ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).
Казалось бы, при чем тут наличие или отсутствие голода? Но связь есть. Один из механизмов насыщения — уровень сахара. Пока он в норме или имеет чуть повышенное значение, то организм (а конкретно мозг) «сыт». Как только значение уменьшается, мозг посылает сигнал, и мы начинаем испытывать голод.
— Так почему после ночи, длительного периода без еды, сахар в крови не падает? Например, потому что по утрам повышен уровень гормонов стресса. Дальше всё как по учебнику: глюконеогенез поддерживает уровень сахара в крови, когда мы не едим, — говорит эксперт.
Еще одна теория: организм готовится к очередному дню, полному забот, и начинает делать запасы, которые помогут с ним справиться. В том числе заботится о глюкозе, чуть больше выбрасывая ее в кровь. Это своеобразная «подготовка к походу».
— К вечеру ситуация совсем иная. Проживая весь день как белка в колесе и не заботясь о соблюдении сбалансированного рациона и питьевого режима, к ужину мы приходим к «усилению» всех пищевых механизмов голода. Сахар в крови упал, желудок пустой/полупустой, грелин (гормон, обладающий метаболическими и эндокринными функциями, синтезируемый клетками в желудочно-кишечном тракте. — Прим. ред.) высокий, психологически мы измотаны и ищем «награду», — объясняет Татьяна Демьяненко.
Вторая причина — снова гормональная: грелин и лептин — гормоны-антагонисты по своему действию относительно голода/сытости. Грелин отвечает за голод, а сытость координирует лептин. Казалось бы, человек некоторое время до сна не ел, затем поужинал и во сне обходился без пищи, логично, что с утра гормон голода должен сигнализировать, что пора есть.
Но чем дольше мы не едим (те, кто практикует интервальное голодание, докажут), тем меньше хочется.
— Правда, любой мини-перекус активизирует мощный голод, поэтому у людей с лишним весом он может запустить неконтролируемое желание бесконечно жевать. Отсутствие еды подавляет грелин, и мы не чувствуем голода. В свою очередь, уровень лептина (гормона сытости) будет чуть повышен с утра. Логично, что в такой ситуации мы не хотим завтракать, — считает тренер-нутрициолог.
Наше повторяющееся пищевое поведение сформировано образом жизни, пищевой культурой в семье, необходимостью есть на работе или учебе. В результате ежедневных действий возник определенный паттерн, и организм начинает адаптироваться к внешним условиям для сохранения себя как вида.
Если наши действия (пропуск завтрака по утрам и обильный ужин вечером) повторялись долгое время, то тело создает новый режим функционирования всех физиологических процессов. То есть своим собственным поведением мы адаптировали организм к тому, что он не просит есть с утра и требует еды вечером.
— Регулярно выходят исследования, доказывающие, что отсутствие завтрака пагубно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Однако я считаю, что здоровый человек должен есть только тогда, когда он голоден. Не ешьте впрок, по привычке, потому что так советуют эксперты или гласит народная мудрость. Слушайте себя. Другое дело, когда речь идет о нездоровье и конкретном медицинском диагнозе, но это отдельная тема для разговора, — отмечает эксперт.
Сами это делаем и детей приучаем: 7 самых вредных гигиенических привычек.
Перестаньте откармливать печень: диетолог назвал 10 правил антижирового питания.
Спорим, вы сейчас так сидите: 4 популярные позы, которые убивают вашу красоту (заломы и отеки на лице тоже от них).
По теме
03 июня 2022, 18:00
Спорим, вы сейчас так сидите: 4 популярные позы, которые убивают вашу красоту (заломы и отеки на лице тоже от них)02 июня 2022, 15:00
Сами это делаем и детей приучаем: 7 самых вредных гигиенических привычек01 июня 2022, 15:00
Перестаньте откармливать печень: диетолог назвал 10 правил антижирового питания18 мая 2023, 16:00
Врачи назвали 6 признаков пищевой зависимости.
Сколько вы насчитаете у себя?12 мая 2023, 12:00
Врачи назвали 9 привычек, которые незаметно полнят. А какие из них есть у вас?
Сколько вы насчитаете у себя?Мария Миронова
ДиетологДиетаСпортПравильное питание
- ЛАЙК20
- СМЕХ1
- УДИВЛЕНИЕ3
- ГНЕВ3
- ПЕЧАЛЬ6
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ25
Читать все комментарии
Гость
Войти
Что нужно знать о взвешивании
Авторы редакционных статей WebMD
В этой статье
- Как часто взвешиваться
- Лучшее время для взвешивания
- Минусы ежедневного взвешивания 900 08
Если у вас есть решили, что хотите немного похудеть, регулярное взвешивание может помочь вам проверить свои успехи. Узнайте, что вам нужно знать о регулярных взвешиваниях, в том числе о том, когда и как часто.
Исследования показывают, что в течение двух лет после потери веса люди, как правило, набирают две трети веса, сброшенного с таким трудом.
Но если вы регулярно взвешиваетесь, исследования показывают, что вы будете более успешными в снижении веса и сохранении его в долгосрочной перспективе. Вы не только будете отслеживать свой прогресс, если теряете вес, но и примете меры, чтобы не набрать его обратно, если вы этого не хотите.
Еженедельные взвешивания. Вот где начинают проявляться преимущества регулярных взвешиваний. Если вы взвешиваетесь не реже одного раза в неделю, вы можете добиться большего успеха в похудении, чем те, кто реже проверяет весы.
Взвешиваясь раз в неделю, вы можете отметить не только цифру на весах, но и изменения в жировых отложениях. Вы начнете замечать разницу в том, как сидит ваша одежда, когда будете подсчитывать количество потерянных килограммов.
Ежедневные взвешивания. Если вы действительно хотите похудеть, вам может быть полезно взвешиваться каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешиваются каждый день, добиваются большего успеха в похудении, чем те, кто взвешивается раз в неделю.
Одним из самых больших преимуществ ежедневных взвешиваний может быть то, что вы можете вносить небольшие изменения в течение дня, чтобы оставаться на правильном пути. Вы сможете быстрее улавливать небольшие подъемы и спады веса и решать, как с ними справляться. Например, вы можете больше заниматься физическими упражнениями или переориентировать свою диету и привычки в еде.
Еще одно преимущество заключается в том, что вы можете чувствовать себя более мотивированным, чтобы оставаться на правильном пути, когда вы видите небольшие потери в течение недели. В исследовании, проведенном в апреле 2015 года, приняли участие 47 мужчин и женщин с ожирением, которые придерживались одной и той же диеты и режима питания в течение шести месяцев. Те, кто ежедневно следил за своим весом, потеряли в среднем на 13 фунтов больше, чем те, кто не следил за своим весом часто.
Самое важное, когда нужно взвешиваться, еженедельно или ежедневно, — это время. Большинство исследователей сходятся во мнении, что лучше всего взвешиваться утром.
Таким образом, вы с большей вероятностью сделаете это привычкой и будете ей следовать.
Взвешивание по утрам особенно помогает при возрастных прибавках, которые сложнее контролировать. Но если вы заметили, что цифра на весах ползет вверх в течение недели, вы можете выбрать более здоровые привычки, чтобы бороться с ними.
Скорее всего, утром ваш желудок относительно пуст. Таким образом, взвешивание позволяет вам смириться с тем, что в течение дня в вашем весе будут взлеты и падения. Эти изменения приходят с нормальным питанием и питьем.
Чтобы получить наиболее точные показания весов, следуйте этим советам:
- Взвешивайтесь в одно и то же время дня, чтобы получить точное сравнение.
- Перед взвешиванием сходите в туалет.
- Надевайте как можно меньше одежды, когда взвешиваетесь, и старайтесь надевать одну и ту же или похожую одежду каждый раз, когда взвешиваетесь.
- Положите весы на твердую плоскую поверхность, так как весы на неровной поверхности не будут правильно считываться.
- Встаньте босиком на весы, равномерно распределив вес на обе ноги.
Если вы взвешиваетесь еженедельно, не забывайте делать это в один и тот же день каждую неделю. Исследования показывают, что лучший день для еженедельных взвешиваний — среда. Возможно, на выходных вы разорялись, например, ели вне дома или употребляли алкоголь, и, возможно, снова начали правильно питаться в преддверии дня траха.
Хотя регулярные взвешивания могут помочь вам не сбиться с пути на пути к снижению веса, важно не слишком зацикливаться на весах. Некоторые люди могут быть недовольны или расстроены, когда не видят, что цифры на весах двигаются так, как им хочется.
Слишком частое взвешивание и беспокойство о прибылях и убытках может привести к нездоровым привычкам, таким как беспорядочное питание и пропуск приемов пищи, просто чтобы увидеть, как двигаются весы. Вы можете даже сдаться до такой степени, что полностью перестанете отслеживать свой прогресс.
Плато во время похудения является нормальным явлением, поэтому, если вы видите, что весы не двигаются так быстро, как вам хотелось бы, сосредоточьтесь на других вещах.
Возможно, ваша одежда сидит лучше, или вы набрали больше мышечной массы или выносливости. Вы также можете попробовать измерять дюймы вместо фунтов, чтобы увидеть, как ваше тело меняется к лучшему.
Top Picks
Взвешивайтесь в это идеальное время, чтобы получить Самые точные результаты
Утро — лучшее время для взвешивания, чтобы получить наиболее точные показания.
Getty Images У всех нас есть определенные ожидания, когда мы встаем на весы, независимо от того, хотим ли мы похудеть, набрать или сохранить свой вес.
Однако утром ваш вес не будет таким же, как в конце дня. По данным Американского физиологического общества, это потому, что ночью вы едите меньше пищи и теряете воду с потом и дыханием.
Однако важно помнить, что цифра, представленная на ваших весах, не является универсальным показателем вашего здоровья. Если у вас здоровые отношения со взвешиванием, это может быть инструментом, который даст вам ценную информацию о вашем прогрессе в достижении вашей общей цели в отношении здоровья.
Имея это в виду, есть определенное время в течение дня, когда вы, вероятно, увидите наиболее точные результаты, когда встанете на весы. Продолжайте, чтобы узнать, в какое время дня лучше всего взвешиваться, узнать больше советов, которые следует учитывать при проверке веса, и когда может быть полезно пропустить весы.
В поисках дополнительных советов, связанных со здоровьем? Вот несколько советов о том, как включить в свой рацион больше фруктов и овощей и почему нужно есть больше углеводов, а не меньше.
Взвесьтесь в это время
Наиболее точные показания весов вы получите, если взвеситесь утром после туалета и перед завтраком или первым глотком воды.
По мнению экспертов, утро — лучшее время, потому что вы дали своему телу возможность правильно переварить все, что вы съели и выпили накануне, оставив желудок относительно пустым.
Дополнительные советы по получению точных показаний
Помимо взвешивания в идеальное время суток, есть и другие способы регулярно получать точные показания с весов, что особенно важно при отслеживании потери или набора веса.
- Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время дня
- Держите весы на твердой плоской поверхности
- Встаньте на весы босиком, равномерно распределяя вес между обеими ногами
- Не носите почти никакой одежды когда ты взвешиваешься. Что бы вы ни решили, придерживайтесь этого каждый раз, когда взвешиваетесь для большей точности.
Когда расставаться со своими весами
Как и в случае любых нездоровых отношений, вы можете отказаться от взвешивания, если считаете, что это негативно влияет на вашу жизнь.
