Таблица калорийности продуктов бжу
Gizlilik ve Çerezler: Bu sitede çerez kullanılmaktadır. Bu web sitesini kullanmaya devam ederek bunların kullanımını kabul edersiniz. WordPress.com’da ücretsiz bir web sitesi ya da blog oluşturun. Toprak kirliliğine karşı alınacak kişisel tedbirler:
Быстро таблица калорийности продуктов бжу
Проверенный способ быстрого снижения веса таблица калорийности продуктов бжу как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Морковь оказывает на организм антисептическое, глистогонное, деминерализующее, желчегонное, обезболивающее, отхаркивающее, противовоспалительное, противосклеротическое действие. Она также усиливает деятельность желез желудочно-кишечного тракта. Как профилактическое средство цельный сок моркови или в смеси с другими соками снимает утомление, улучшает аппетит, цвет лица и зрение, ослабляет токсическое действие антибиотиков на организм, укрепляет волосы и ногти, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям (calorizator).
Однако это не значит, что от некоторых продуктов надо отказаться – все они должны присутствовать в рационе, но в разумных количествах и в той форме, которая способна принести нам пользу. Это продукты растительного и животного происхождения. Трансжиры были синтезированы искусственно и в список необходимых веществ не входят – по причине своей опасности для здоровья человека.
Таблица калорийности продуктов бжу без диет
Полная версия таблицы калорийности продуктов на 100 грамм. Узнайте сколько содержится белков, жиров, углеводов и калорий в тех или иных продуктах из нашей таблицы! Составляйте свой рацион с ее помощью, чтобы быть стройными и здоровыми! Придерживаться диеты Аткинса можно людям с лишним весом, которые не страдают какими-либо хроническими заболеваниями.
Диету Аткинса можно назвать прародительницей всех белковых и кетогенных диет. Ведь ее создатель — американский кардиолог Роберт Аткинс первым предложил употреблять для похудения протеины и жиры, резко ограничивая любые углеводы. На завтрак сварить 2 яйца вкрутую. Можно кушать с одной свежей помидоркой. На обед приготовить суп из курицы и овощей. На полдник выпить йогурт или кефир. На ужин приготовить мясо с овощами в горшочке. Надоело быть толстушкой, поэтому решилась на кардинальные меры в виде похудения. Посетив врача, он мне назначал препарат Голдлайн Плюс. Первый результат заметила уже поле двух дней приема. …
Таблица калорийности продуктов бжу похудеть а бедрах
Мася, автор, наверное, и имела ввиду, что занимается подсчетом калорий, чтобы устроить себе дефицит.
Ну чтобы расход превышал доход. Иначе вообще не вижу смысла считать калории#8230; Девчули, худею по калориям! Всегда обращаю внимание на калорийность, указанную на упаковках. Беру, разумеется, самые низкокалорийные продукты.
Книга Ольги Маркес, Елены Дегтярь #8220;Что мне съесть, чтобы похудеть?#8221;. Отзывы Таблица калорийности продуктов и готовых блюд — форум и отзывы 2020-2021 года + фото позволяет рассчитывать калорийность ежедневного рациона питания, и составлять низкокалорийные меню полезные для здоровья и снижения массы тела.
Таблица калорийности продуктов бжу легко
Коньяк, Виски, Водка, Бренди, Ром, Текила, Чай, Кофе (без сахара!), Минеральная вода, Уксус красный винный (0 углеводов в 1 ст. ложечке). Таблица калорийности и содержания белков, жиров, углеводов в продуктах и блюдах для составления диет
Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, hellip; Как улучшить спортивные показатели? Нормализовать питание при тренировках! Исхудавший брат хлеба – лаваш, так ли он вреден во время похудения?
Таблица калорийности продуктов бжу в домашних условиях
Таблицы калорийности для диеты доктора Борменталя Таблицы БЖУ и калорийности продуктов питания
Похожие статьи:
таблица для похудения скачать
таблица дня для похудения
таблица калории чтобы похудеть
таблица калорийности продуктов для похудения
таблица калорийности продуктов для похудения расчет
Убери за собой #8212; прикольные картинки (20 фото) Прикольные картинки про туристов (40 фото) Картинки страны по населению (40 фото) Картинки таблица Менделеева (47 фото) Картинки таблица умножения (54 фото) У булочек с корицей калорийность может быть разной, все зависит от начинки и теста, из которого они пекутся.
Так, например, обычные бездрожжевые изделия из слоеного теста с яблоками имеют калорийность около 172 Ккал на 100 г., но та же самая выпечка из дрожжевого теста будут иметь пищевую ценность 300 Ккал. Поэтому рассчитывать показатель нужно индивидуально для каждого рецепта.
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. Кроме высокой калорийности булочки плюшки имеют в своём химическом составе и необходимые организму человека витамины: холин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, Е и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий. Количество калорий в одном ломтике варьируется, в зависимости от типа изделия. Зачастую расчеты ведутся по стандартному кусочку хлеба. Обычно он составляет порядка 25 грамм. Именно столько весит ломтик из середины батона толщиной в 1 см.
Миндаль – характеризуется высокой концентрацией волокон, улучшающих функционирование кишечника. Токоферол в его составе считается уникальным антиоксидантом. Миндаль советуют включать в диеты с низкой калорийностью с целью поддержки иммунитета и полезных кишечных бактерий. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru -53 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 70 кг к концу лета!!!
Красный острый перец калорийность на 100 грамм abb-nsk. Лучшие рецепты пирогов в домашних условиях — multivarki-recipes. — Рецепты салаты, блюда, диеты. Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы — Полезные продукты — Книги quot;BOOKLOT.RUquot; Таблица калорийности готовых блюд: салатов, супов, мяса, курицы, рыбы, каш Готовые ттк блюд: FoodCOST: Электронный сборник рецептур индийский сериал согласие, don juan 2005 актеры Дуделка : Флеш игры : Анекдоты : Приколы : Юмор : Развлечения : Видео О правилах здорового питания написано очень много, но почему-то пользуются этими правилами не так уж и много людей.
Как итог, ожирение и различные заболевания. Наша статья расскажет, как при помощи некоторых исключений начать правильно питаться. Ужин – рыба, курица или говядина с овощным гарниром (кроме картофеля).
На третьем – маложирные мясные продукты, птица и рыба: Чувство голода, от которого вы будете особенно сильно страдать на первом этапе, приглушайте большим количеством воды (от 1-1,5 л в сутки), при этом не забывайте о полноценном сне – спать следует минимум 8 часов в день (так процессы обмена веществ будут происходить с предельной эффективностью). Не пренебрегайте ежедневными прогулками. ), горки вряд ли подойдут. Зато людям, не питающим страсть к спорту и ЗОЖ в целом, они уж точно придутся по душе. И именно на них преимущественно рассчитана эта оригинальная система питания. Все 3 недели худеющий должен тщательно соблюдать калорийностью пищи и не выходить за рамки ключевых этапов методики. © 2022 Na-Dietu.ru Все о диетах и похудении. Копирование материалов запрещено. Вся информация на сайте носит исключительно информационный характер, перед применением — обратиться за консультацией к врачу.
Автор статьи: Зеленин Тимур
Низкокалорийные продукты для похудения список с калориями. Полная таблица калорийности продуктов питания
Содержание
- Низкокалорийные продукты для похудения список с калориями. Полная таблица калорийности продуктов питания
- Низкокалорийные продукты для быстрого похудения. Инструкция по применению
- Вот несколько простых советов:
- Низкокалорийные продукты в супермаркете. Низкокалорийные продукты для похудения: правила приема, калорийное соотношение
- Низкокалорийные продукты для похудения таблица. Таблица: продукты, способствующие похудению по группам
- Овощи и зелень
- Ягоды и фрукты
- Злаки, крупы, бобовые
- Рыба и морепродукты
- Птица, яйца, мясо
- Низкокалорийные хлебобулочные изделия
- Орехи и масла
- Низкокалорийные сладости. Выбираем самые низкокалорийные сладости для худеющих
- Самые низкокалорийные блюда. 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для похудения
- Проверено экспертами
- Лучшие рецепты блюд для похудения от редакции Colady
- Низкокалорийный суп с грибами
- Телятина в вине
- Кабачковая запеканка
- Ягодный коктейль
- Рыба, запеченная в духовке
- Шашлык из креветок
- Яблочный десерт
- Зеленый салат с брынзой
- Салат из спаржи
- Низкокалорийные продукты таблица.
Таблица самых низкокалорийных продуктов - Низкокалорийные продукты к чаю. Самые низкокалорийные сладости из магазина
- Полезные сладости
- В поисках сладкой жизни
- Фруктовые желе
- Печенье
Таблица самых низкокалорийных продуктовНизкокалорийные продукты для похудения список с калориями. Полная таблица калорийности продуктов питания
Вашему вниманию предоставляется самая большая и самая полная таблица калорийности продуктов питания. Здесь описана калорийность у более чем 250 продуктов. Чтобы вам было удобно, вся таблица калорийности разбита на несколько разделов, в зависимости от типа пищи.
Внимание! Прежде, чем приступить к соблюдению диеты для снижения веса, необходимо защитить организм от нагрузок и развития негативных последствий, связанных с похудением.
При резком снижении веса могут появляться симптомы интоксикации (отравления): слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие. Это происходит по причине выброса в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений.
Резко изменившийся режим питания зачастую может провоцировать и обострение хронических заболеваний ЖКТ , например, обострение гастрита.
При любой диете для снятия нагрузки с ЖКТ и детоксикации системы пищеварения может быть показан прием энтеросорбента. Препаратом выбора может стать российский энтерсорбент Энтеросгель. Мягкая гидрофильная структура Энтеросгеля не задерживается на стенках кишечника, что отличает его от агрессивных в отношении эпителий ЖКТ микрочастиц порошковых сорбентов. Гидрогель не нарушает перистальтику, деликатен в отношении слизистых оболочек. Энтеросгель избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует восстановлению и росту полезной микрофлоры, заживлению микротравм слизистых оболочек. Такие характеристики могут являться показанием к применению Энтеросгеля даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, вы можете скачать таблицу калорийности продуктов себе на жесткий диск, в формате RTF -.
В ней же вы найдете таблицу калорийности некоторых готовых блюд.
Низкокалорийные продукты для быстрого похудения. Инструкция по применению
Мы не призываем вас объявлять голодовку и снизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредно для здоровья. Мы лишь показываем варианты. Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время вам будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки, но вскоре вы почувствуете, что потребность в этой еде попросту исчезла.
Вот несколько простых советов:
- Внимательно изучите свой повседневный рацион и рецепты любимых блюд, подумайте, какие ингредиенты можно заменить более лёгкими. Например, вместо майонеза можно заправлять салаты менее калорийной и более полезной сметаной или растительным маслом, а жареные блюда заменить на варёные или приготовленные на пару.
- Если между приёмами пищи вам необходим перекус , пусть это будут овощи или фрукты, а не конфеты и печенье.
- Если вы не вегетарианец , то полностью отказываться от мясных блюд не стоит, но Употреблять их нужно реже, мясо стоит выбирать нежирных сортов и отдавать предпочтение овощным блюдам.
- Не бойтесь экспериментировать и придумывать новые сочетания вкусов, даже из небольшого количества ингредиентов можно приготовить большой набор блюд, если проявить фантазию.
- Постарайтесь добавлять в блюда меньше жира , В жире много калорий, поэтому блюдо, приготовленное из низкокалорийных продуктов, но приправленное жирным соусом, будет менее полезным.
Теперь посмотрим, в каких продуктах содержится меньше всего калорий.
Низкокалорийные продукты в супермаркете. Низкокалорийные продукты для похудения: правила приема, калорийное соотношение
Большинство женщин и мужчин ожидают долгожданный минус на весах, не предпринимая никаких действий. Хотя всем известно, что похудение необходимо начинать с самого простого – правильного питания. Стоит только разумно подойти к составлению своего рациона, как результат не заставит себя ждать.
Людям с лишним весом необходимо вводить в свой рацион низкокалорийные продукты. Но также важно брать во внимание еще и полезные свойства таковых, чтобы не заработать новых проблем со здоровьем.
Поэтому сначала запомните только 2 основных правила!
- Все диетологи твердят одно – питание должно быть дробным. Это подразумевает деление суточного рациона на 5-6 приемов пищи с перерывом в 2-3 часа. Основные приемы пищи разделяются небольшими перекусами.
- Вооружаясь намерением распрощаться с лишними килограммами, мы ищем теоретические знания в различных источниках. Обязательное знание в этой битве – расчет калорий блюд. Однако, в любом случае, снижая калорийность употребляемых продуктов, не стоит доходить до крайностей.
Уровень калорийности продуктов питания представляет собой объем энергии, что производится из продуктов при их переваривании. То, из чего состоит еда – жиры, белки и углеводы – производит разное количество энергии. Ее сумма и являет собой калорийность.
Часто и по немного — железное правило!
- Исходя из этого, общими данными являются такие цифры:
- жиры производят 9,3 ккал/г;
- белки – 4,1 ккал/г;
- а углеводы – 4,1 ккал/г.
- Однако, смотря на эти цифры, не стоит полагать, что, покупая еду с низким количеством жира, мы можем решить все проблемы. Нужно именноуловить ту золотую средину, когда баланс накопления жиров просто идет в меньшую сторону.
Важно: Манипуляция с полным отказом от жиров очень пагубно сказывается на здоровье и самочувствии человека. Поскольку они являются необходимыми для нормального функционирования внутренних систем.
Низкокалорийные продукты для похудения таблица. Таблица: продукты, способствующие похудению по группам
В таблице перечислены распространенные продукты с указанием количества калорий. Для удобства, низкокалорийные продукты разбиты на пищевые группы.
Овощи и зелень
Категория продуктов обогащена клетчаткой и содержит наименьшее количество калорий.
При похудении пищевая группа занимает ведущее место при составлении меню.
Ягоды и фрукты
Наравне с овощами, ягоды и фрукты считаются низкокалорийными продуктами. Однако с этой группой растительной пищи необходимо быть осторожным – сладкие плоды богаты фруктозой, которая относится к разряду быстрых/простых углеводов , что способно замедлить процесс потери лишнего веса.
Злаки, крупы, бобовые
Основная часть продуктов питания – медленные углеводы , снабжающие организм энергией на длительное время.
Каши, гарниры и бобовые обязаны быть частью диетического меню, несмотря на высокую калорийность. Качественный углевод:
- не вызывает высокого всплеска сахара в крови;
- заряжает энергией надолго;
- снабжает организм жизненно необходимыми макро и микроэлементами.
Рыба и морепродукты
Морепродукты и рыба с высоким содержанием полезных полиненасыщенных жиров – источник омега-3. Еще один кладезь жирных кислот – нерафинированные масла.
Потребление ингредиента необходимо контролировать из-за высокой калорийности.
Морепродукты — отличный источник белка, что важно при составлении меню низкоуглеводной диеты или классического рациона с дефицитом калорий.
Птица, яйца, мясо
Пищевая группа – главный источник животного белка. Для расчета калорийности рациона питания с целью похудения необходимо помнить, что отрубы мясных продуктов обладают разной калорийностью.
Низкокалорийные хлебобулочные изделия
Производственные хлебобулочные изделия остаются под запретом при правильном питании и похудении , но если вы не можете отказаться от данной продукции, то рекомендуется отдавать предпочтение бездрожжевой выпечке из цельнозерновой муки.
Орехи и масла
Орехи и масла обеспечивают организм полезными жирами, но обладают высокой энергетической ценностью. Порции продуктов необходимо держать под контролем.
Способ применения масел и орехов – в виде заправки для салатов.
Полезно, вкусно, нет вреда для талии!
Низкокалорийные сладости. Выбираем самые низкокалорийные сладости для худеющих
Похудеть можно, сократив привычную калорийность рациона.
Это основное правило, которому нужно следовать.
В первую очередь уменьшаются простые углеводы, которые способны быстро усваиваться, однако при отсутствии необходимой нагрузки, для которой и нужны углеводы, они не израсходуются, вследствие чего организм начинает откладывать жировые запасы.
Важно! Не всем легко даётся полный отказ от сладкого. Некоторые люди настолько любят такие продукты, что после прекращения их употребления могут даже впасть в депрессию. А иные не представляют, как бороться с плохим настроением без кусочка сладкого.
Полный отказ в таких случаях чреват срывом, то есть худеющий после длительного срока на правильном питании во время стресса или при иных обстоятельствах может съесть огромное количество сладкого, которое обязательно останется в виде жировых отложений.
Избежать этого поможет грамотный подбор продуктов.
Мнение эксперта
Евгений Кислица
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Срыв во время диеты связан с формированием зависимости, как психической, так и физической, или снижением уровня глюкозы в плазме крови. В случае формирования зависимости, при отказе от употребления сладостей развивается состояние, напоминающее синдром отмены. Связано это со снижением концентрации дофамина в организме. До того, как человек перестал употреблять сладкое, уровень гормона был на достаточном уровне, поскольку он вырабатывался после употребления сладостей. Однако при отказе от них дофамин перестает вырабатываться в необходимом количестве, так как в организм не поступают вещества, из которых он синтезируется. Приведенный механизм актуален для физической зависимости. При психической зависимости в головном мозге формируются стойкие связи между нервными клетками, сформированные под действием эмоции удовольствия от употребления сладкого.
Однако при отказе от него связи на первых порах еще функционируют, что проявляется состоянием дискомфорта и стойким желанием съесть сладкого, позже они разрушаются, и желание постепенно снижается, однако чувство дискомфорта может сохраняться дольше. По мере разрушения связей между клетками исчезнет и дискомфорт. В случае с падением уровня глюкозы организм подает сигналы о развитии опасного для жизни состояния, требующего как можно быстрого поступления глюкозы с пищей. Таким образом, худеющий, употребляя сладкое (быстрые углеводы), обеспечивает себя необходимой глюкозой – предотвращает опасное состояние гипогликемии.
Самые низкокалорийные блюда. 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для похудения
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Время на чтение: 11 минут
Кто из нас не любит вкусно поесть? Все любят! Никто не откажется ни от сытного обеда «из трёх блюд», ни от сладкого ароматного десерта. Но, как правило, чем вкуснее блюдо, тем быстрее мы набираем те самые, противные лишние сантиметры на талии.
Привыкая «чревоугодничать», мы отнимаем у организма способность нормально функционировать, и борьба с лишними килограммами становится навязчивой идеей. В итоге – жёсткие ограничения в питании, сумасшедшие диеты, никакого настроения и никакого наслаждения от еды. Хотя существует огромное множество очень даже вкусных блюд и.
Редакция COLADY представляет вам 20 лучших диетических низкокалорийных блюд, а также список продуктов для похудения от нутрициологов и диетологов.
Лучшие рецепты блюд для похудения от редакции Colady
Фото Pixabay
Ингредиенты:
- 50 г сушеных грибов
- Картофель – 7 шт.
- Морковь -1 шт.
- Луковица
- Специи
- Растительное масло – 2 ст.л.
Грибы замочить на пару часов, отварить, промыть, мелко нарезать и обжарить с луком-морковкой. Картофель отварить и растолочь до состояния пюре, добавить грибной отвар до консистенции сметаны. Далее добавляем зажарку и специи. Суп готов. Это лучший диетический рецепт для похудения.
Телятина в вине
Фото Pixabay
Ингредиенты:
- Сухое красное вино – 100 г
- Телятина – 450-500 г
- Две луковицы
- 2 ложки растительного масла
- Пряности (мята, соль-перец, базилик)
Нарезать мясо кусочками, потушить до мягкости, добавить кольца лука, измельченные травы и немного воды. Тушить еще пятнадцать минут, добавить вино.
Фото Pixabay
Ингредиенты:
- Баклажаны – 400 г
- Кабачки – 600 г
- Растительное масло – 2 л.
- Сметана – стакан
- Яйцо
- Специи
Замочить баклажаны на полчаса в чуть подсоленной воде.
Далее выложить их поочередно с кабачками на противень, сбрызнув сверху маслом. Отправить в духовку. В это время взбить сметану, специи и яйцо миксером и залить данной смесью подрумяненные овощи. После довести запеканку до полной готовности.
Ягодный коктейль
Фото Pixabay
Смешать в миксере треть стакана молока, свежие или замороженные ягоды (клубнику, малину, смороду), стакан нежирного йогурта. Данный десерт отлично подойдет для худеющего любителя сладенького.
Рыба, запеченная в духовке
Фото Pixabay
Для приготовления низкокалорийного и вкусного блюда из рыбы существует немало рецептов. Для этого нужно взять любую рыбу (за исключением самых жирных сортов), почистить, посыпать специями (имбирь, соль, перец), сбрызнуть лимонным соком, завернуть в фольгу и отправить в духовку. Безусловно, идеальный вариант – семга или форель, но по причине жирности этих сортов, предпочтительно выбрать более легкий вид.
Шашлык из креветок
Фото Pixabay
Как ни странно, изумительный шашлык можно приготовить не только из мяса.
Оставив хвостики, почистить креветки, замариновать и оставить в холодильнике на пару часов. Маринад готовим из томатной пасты, орегано, перца-соли, петрушки с чесночком, оливкового масла и лимона. Далее оформляем замаринованные креветки как традиционный шашлык, нанизывая на каждый шампур по несколько штук. Вместо привычных луковых колец, чередуем креветки с маринованными лимонными дольками. По пять минут с каждой стороны на гриле, и низкокалорийный шашлык готов.
Яблочный десерт
Фото Pixabay
- Вычистить из яблок сердцевинки.
- Наполнить образовавшиеся отверстия массой из меда, орехов и сухофруктов.
- Запечь яблоки в духовке в течение пятнадцати минут.
Вкусное, полезное и низкокалорийное блюдо для похудения.
Фото Pixabay
Ингредиенты:
- Брынза – 200 г
- Сметана (нежирная) – 3 ложки
- Укроп, зеленый лук, зеленый салат
- Соль-перец
С приготовлением этого салата справится даже ребенок.
Брынзу потереть на крупной терке, соединить с зеленью, специями и сметаной, смешать, посыпать укропом, украсить, исходя из фантазии.
Салат из спаржи
Фото Pixabay
Ингредиенты:
- Нешлифованный рис – 100 г
- Спаржа – 300 г
- Твердый сыр – 100 г
- Полстакана сметаны (нежирной)
Смешать рис и кладезь минералов — спаржу, предварительно их отварив. Сыр потереть и добавить в салат вместе с зеленью, заправить сметаной.
Низкокалорийные продукты таблица. Таблица самых низкокалорийных продуктов
Помимо представленных овощей, существует еще список диетических продуктов, которые полезно будет употреблять для похудения.
Рассмотрим их на примере следующей таблицы:
| Уровень калорий в растительных продуктах | |
| Наименование продукта | Количество килокалорий в 100 гр. |
| Баклажан | 24 |
| Петрушка | 49 |
| Кабачок | 27 |
| Картофель | 83 |
| Сельдерей | 32 |
| Капуста краснокочанная | 31 |
| Лук порей | 40 |
| Репчатый лук | 43 |
| Красный и зеленый болгарский перец | 27/23 |
| Белокочанная капуста | 28 |
| Свекла | 48 |
| Репа | 28 |
| Цветная капуста | 29 |
| Петрушка | 47 |
В состав фруктовых культур входит фруктоза, но, несмотря на это, они также относятся к числу низкокалорийных продуктов.
Для получения максимальной пользы от фруктов при похудении, рекомендуется употреблять их в первой половине дня небольшими порциями. Сто грамм грейпфрута может содержать около 34 килокалорий. Этот фрукт относится к числу важнейших помощников для худеющих людей, так как способствует перебиванию чувства голода и снижению аппетита.
Интересно! Установлено, что всего четвертая часть грейпфрута способствует сжиганию 750-800 ккал.
Ананас в 100 гр. содержит 46-48 килокалорий и способствует снижению артериального давления, восстановлению работоспособности органов пищеварения и выведению из организма шлаков и токсичных веществ. Калории сжигает с той же эффективностью, что и папайя.
В 100 граммах папайи содержится 43 килокалорий. Содержит высокую концентрацию энзимных соединений, которые помогаю организму быстро усваивать белки и сжигать жировые компоненты. Чтобы получить максимальную эффективность от этого фрукта, следует съесть папайю во время приема основной пищи, так как ее действие в полости пищеварительного тракта не продолжительное.
Рассмотрим другие фруктовые и ягодные культуры, которые также будут полезны при похудении на примере следующей таблицы:
| Фрукты с низким уровнем содержания калорий | |
| Наименование продукта | Количество килокалорий в 100 гр. |
Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/nizkokaloriynye-produkty-dlya-pohudeniya-produkty-dlya-pohudeniya-spisok-i
Низкокалорийные продукты к чаю. Самые низкокалорийные сладости из магазина
Здравствуйте, дорогие друзья. Наш сегодняшний разговор о том, какие бывают самые низкокалорийные сладости . Ведь всем нам хочется сладкого, однако так не хочется навредить своей фигуре. Так существуют ли такие вкусности и где их искать?
Полезные сладости
Сахар, как известно, белая смерть. Особенно для тех, кто следит за своим весом. Но человек так уж устроен, что сладкого хочется всегда, а потому ищет способы заменить привычную сладость. Чем?
О некоторых способах я упоминал в своих статьях «Диетические сладости для вегетарианца» и «Можно ли сладкое при похудении?» .
Список таких вкусностей прост – это сухофрукты, мед, горький шоколад, мармелад и зефир. Но, согласитесь, одно и тоже быстро надоедает.
Конечно, всегда можно приготовить что-нибудь вкусненькое и низкокалорийное вроде торта, с рецептами которого можно ознакомиться в статье «Торты для похудения» .
Однако, зачастую просто нет времени на стояние у плиты, а так хочется побаловать себя чем-нибудь сладеньким.
В поисках сладкой жизни
И вот, оказавшись в магазине, мы порой прилагаем немалое усилие воли, чтобы сдержаться и не купить чего-нибудь вредного для фигуры.
Однако, если присмотреться, и на магазинных полках можно отыскать вполне полезные сладости. Какие? Давайте присматриваться!
Фруктовые желе
35-55 ккал на 100г
Их принято относить к самым низкокалорийным покупным сладостям. Как правило, они содержат совсем немного калорий (внимательно читайте упаковку, где содержится указание калорий , а также состав).
Обращайте также внимание на наличие и количество всяческих ароматизаторов, пищевых добавок и консерваторов.
Лучше, если оно будет приготовлено на основе агар-агара, а не желатина, агар-агар – это природный, растительный заменитель желатина.
Очень вкусно есть желе в сочетании с обезжиренными йогуртами, а также с добавлением сладких фруктов или ягод.
Печенье
Один из самых популярных перекусов к чаю , однако, выбирать его нужно с умом.
Овсяное
Около 420-437 ккал на 100 г
Распространено мнение, что самое низкокалорийное печенье – это овсяное. Однако, это справедливо только в отношении того, что приготовлено в домашних условиях .
Если же оно из магазина , то стоит знать, что в его состав входят белая мука, маргарин, кондитерские жиры, сахар, а также различные химические добавки, призванные продлить срок хранения.
Все это увеличивает его калорийность и одновременно уменьшает пользу. А так, в целом, это очень питательное печенье, богатое витаминами группы В, микро и макроэлементами, клетчаткой.
Галетное
350-390 ккал на 100 г
По энергетической ценности среди печений оно находится в самом низу списка.
То есть даже диетологи рекомендуют пить с ним чай тем, кто сидит на диете.
В состав могут входить разные продукты – частично ржаная, овсяная или кукурузная мука, толокно, всевозможные вкусовые добавки вроде ванили или тмина, а также кондитерские жиры.
Особая польза галетного печенья состоит в том, что в нем немало полезных веществ – витаминов и макро- и микроэлементов.
Песочное
380-410 ккал на 100 г
Энергетическая ценность зависит от того, по какой рецептуре оно приготовлено. Бывает со сметаной и без (ее заменяют на свиной топленый жир), в состав теста входят яйца, маргарин или масло, мука, сахар и сода, консерванты и вкусовые добавки, в качестве начинки – орехи, какао или повидло.
Не слишком полезная еда для фигуры (впрочем, как и все печенья), очень много простых углеводов, которые быстро откладываются про запас.
Юбилейное
410-470 ккал на 100 г
Весьма популярный и недорогой продукт, который сложно назвать здоровым. Состоит из дешевых ингредиентов, вроде пальмового масла, ароматизаторов и консервантов.
В основном несет вред здоровью и совсем не рекомендуется для похудения .
Диетическая таблица для пациентов с низким содержанием калорий Таблица низкокалорийной диеты
О программе Диаграмма диеты Продукты питания, которые следует ограничить Что можно и нельзя Продукты питания, которые можно легко потреблять
О
Диета на 1500 калорий, также называемая низкокалорийной диетой, обычно используется для снижения веса от 1 фунта (0,5 кг) до 2 фунтов (0,9 кг) в неделю. Эксперты не рекомендуют терять вес более 2 фунтов. Ожирение лечится низкокалорийной диетой. Во время низкокалорийной диеты ешьте больше помидоров, ешьте продукты, богатые белком, такие как яйца, лосось и нежирное мясо, ешьте продукты, богатые клетчаткой, попробуйте перец чили, ешьте полезные жиры и избегайте продуктов, содержащих пустые калории. Идеальная диета на 1500 калорий выглядит примерно так:
ВСЕГО КАЛОРИЙ ~1484
Прием пищи 1 – Измельченные пшеничные хлопья – 1 чашка (190), обезжиренное молоко — 1½ стакана (135), клубника — ½ стакана (27)
2-й прием пищи — яичница-болтунья (4 яичных белка, 1 целое яйцо) (141 г.
Таблица диеты
| Воскресенье | |||
| Завтрак (8:00–8:30) | 3 яичных белка + 1 поджаренный черный хлеб + 1/2 стакана нежирного молока | 2 | 2 | 1 чашка папайи |
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка архар дал + 1 чапати + 1/2 чашки обезжиренного творога + салат | ||
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка овощного супа | ||
| Ужин (20:00–20:30) | 1 чашка тыквы + 1 чапати + салат | ||
| Понедельник | |||
| Завтрак (8:00–8:30) | 2 луковицы, фаршированные чашка обезжиренного творога | ||
| Полдник (11:00-11:30) | 1 чашка кокосовой воды | ||
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка мунг дал/куриное карри + 1 чапати + салат | ||
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка граната | ||
| Ужин (20:00–20:30) | 1 чашка бобов + 1 чапати + салат | ||
| Вторник | |||
| Завтрак (8:00–8:30) | 4 2 beela/cheela | 4 | |
| 2 чашки нежирного творога | |||
| Полдник (11:00-11:30) | 1 яблоко | ||
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка масур патти + 1 чашка масур патти + 1 чашка /2 стакана обезжиренного творога + салат | ||
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка томатного супа | ||
| Ужин (20:00–20:30) | 1 чашка моркови, гороха, овощей +1 чапати + салат | ||
| Среда | |||
| Завтрак (8:00–8:31, 7 чашка овощей 4, коричневый) 9000 хлеб upma + 1/2 стакана обезжиренного молока (без сахара) | |||
| Полдник (11:00-11:30) | 1 стакан мускусной дыни | ||
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка раджма карри + 1 чапати + салат | ||
| Вечер (16:00–16:30) | 1 чашка овощного супа | ||
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка овощей парвал + 1 чапати + салат | ||
| Четверг | |||
| Завтрак (9:0017- | ) | 1 бутерброд с сыром из огурца + 1/2 ч. л. зеленого чатни + 1 апельсин | 1 чашка белого чана/рыбного карри + 1 чапати + салат |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка нежирного молока (без сахара) | ||
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка овощей цветной капусты + 1 чапати + салат | ||
| Пятница | |||
| Завтрак (8:00-8:30) | 1 чашка овощной запеканки + 1 чашка обезжиренного творога | ||
| Полдник (11:00-11:30) | 4 1 чашка | ||
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка чанадала + 1 чапати + салат | ||
| Вечер (4: 00-4: 30 вечера) | 1 САЛАД СЛУЖИТЕЛЬНОСТИ | ||
| Завтрак (8:00-8:30) | 1 стакан обезжиренного молока с овсом + 3-4 ягоды клубники | ||
| Полдник (11:00-11:30) | 1 стакан кокосовой воды | ||
| Обед (14:00-14:30) | 1 стакан соевого карри + 1 чапати + 1/2 стакана обезжиренного творога + салат | ||
| Вечер (4: 00-4: 30 вечера) | 1 чашка фруктового салата | ||
| Ужин (8: 00-8: 30 вечера) | 1 Cup Ghia Egletable + 1 CHAPTTI + Salad | ||
Продукты питания, которые следует ограничить- Избегайте конфет, газированных напитков, сахара, белого риса, белых макарон, белого хлеба, сладкого сиропа, сухих завтраков, десертов и выпечки, содержащих простые углеводы.
- Избегайте маргарина, сливочного масла, яиц, молока, сыра и красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров.
- Избегайте употребления красного мяса, так как оно содержит большое количество насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина в крови.
- Избегайте употребления жареных продуктов, таких как жареный цыпленок, продукты, приготовленные во фритюре, и картофель фри.
- Избегайте употребления алкоголя
- Избегайте газированных и искусственно подслащенных напитков.
Что можно и что нельзя делать
Что делать:
- Регулярно употребляйте чистую, здоровую пищу. Регулярное питание в течение дня поможет стабилизировать кровяное давление и ускорить обмен веществ.
- Выпейте тонну воды: исследования показали, что потребление воды увеличивает скорость сжигания калорий.
- Составьте план питания на каждую неделю : Потеря веса означает сознательное понимание того, что нужно вашему телу, и реагирование на это.
- Иметь силу воли : Есть такое понятие, как сила воли. Без силы воли вы не сможете успешно достичь своих целей.
Запрещено:
- Морите себя голодом: это означает, что он думает, что какое-то время его не будет кормить энергией, поэтому он очень крепко держится за сахар, жир и все то, что мы хотим потерять.
- Выпейте тонну алкоголя: Алкоголь фактически ухудшает нашу способность усваивать витамины и питательные вещества из продуктов, которые мы едим. Он замедляет обмен веществ, потому что ограничивает способность организма создавать глюкозу и, следовательно, поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
- Думайте о краткосрочной перспективе: нет быстрого способа похудеть — нет волшебной таблетки, волшебной еды или волшебного заклинания, чтобы сбросить лишние килограммы. Превратите свою диету в образ жизни.
- Лишайте себя удовольствия : Лишая себя удовольствия, вы только саботируете процесс похудения. Ограничения могут привести к тяге к еде, перееданию и перееданию.
Продукты питания, которые вы легко можете съесть
- Попкорн
- Суп
- Сельдерей
- Овощные блюда
- Фруктовые конфеты
- Морковь
20 высокобелковых и низкокалорийных продуктов, которые стоит включить в свой рацион
В области спортивного питания существует множество тем и точек зрения, которые могут занять силовых спортсменов. Но силовые энтузиасты часто объединяют свои усилия с белком. Будь то веганский гороховый протеиновый коктейль или классическая куриная грудка, спортсмены-силовики, как правило, любят белок.
И не зря. Диета с высоким содержанием белка способствует восстановлению и росту мышц, дольше сохраняет чувство сытости и способствует сохранению мышц с возрастом. Диета с высоким содержанием белка может даже положительно повлиять на ваше настроение по сравнению с более низким потреблением.
(1)
Возможно, вы готовитесь к соревнованиям или просто хотите изменить состав своего тела. В этих случаях вы также можете быть заинтересованы в том, чтобы получать белок, сохраняя при этом низкое количество калорий. Если вы ищете продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, обратите внимание на эти 20 вариантов.
Что такое белок?
Белок может показаться мистическим источником дохода. Но вы можете разложить его так: белок — это органическое соединение. Он состоит из одной или нескольких аминокислот, также известных как «строительные блоки» вашего тела.
Фото: margouillat photo / ShutterstockАминокислоты являются основой для создания, восстановления и поддержания тканей , таких как мышцы, органы, волосы и ногти.
Существует двадцать различных аминокислот, необходимых для образования белков, но девять из них вы должны получать с пищей. Их обычно называют незаменимыми аминокислотами (EAA).
Зачем силовым спортсменам нужен белок?
Можно сколько угодно тренироваться, но нельзя сделать что-то из ничего. Без надлежащего топлива, которое поможет вашим мышцам, ваши мышцы просто не смогут поддерживать или гипертрофироваться. Как бы усердно вы ни тренировались, вы просто не станете больше, если у вас не будет белка, необходимого для подпитки процесса.
https://youtube.com/watch?v=tzpHEs2m5h8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: макроэлементы против микроэлементов: что важнее всего при диете? (https://youtube.com/watch?v=tzpHEs2m5h8)
Употребляя достаточное количество белка, вы можете повысить синтез белка , то есть процесс, посредством которого ваши клетки производят белки. Это важно для поддержания ваших повседневных функций, но особенно важно для силовых спортсменов, стремящихся набрать мышечную массу .
Другие преимущества белка
Помимо того, что он необходим для восстановления и роста мышечной массы и других тканей организма, белок обладает рядом уникальных преимуществ.
Термогенные свойства
Белки более термогенны, чем углеводы и жиры. Термический эффект пищи (ТЭП) — это количество калорий, сожженных в процессе пищеварения. Во время этого процесса от 20 до 30 процентов калорий, которые вы потребляете из белков, «тратятся» на пищеварение . Напротив, TEF углеводов и жиров составляет всего от 5 до 10 процентов и от нуля до трех процентов соответственно. (2)
Кредит: Филип Мажевски / ShutterstockЕсли в определенный день вы замените 500 калорий пищевого жира белком, вы можете сжечь дополнительно до 150 калорий. Конечно, в игре есть и другие переменные — например, степень обработки пищи также может влиять на TEF. (2) Важно получать достаточное количество каждого макронутриента в своем рационе, но этот пример показывает, насколько значительным может быть более высокое потребление белка.
Оставайтесь сытыми и дольше
Просто и понятно, белок насыщает больше, чем другие макроэлементы .
Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition , диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров помогала испытуемым чувствовать себя сытыми дольше, чем испытуемым, у которых был поддерживающий уровень белка и более высокий уровень жира. (3)
Некоторым спортсменам может потребоваться скорректировать свои привычки питания, чтобы помочь сохранить или нарастить мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений. В этом случае повышение чувства сытости после еды может помочь с эмоциональным и психологическим удовлетворением от еды .
Кредит: Pixel-Shot / Shutterstock Даже если вы не заинтересованы в похудении, ощущение сытости может помочь вам развить более осознанное отношение к еде и своему телу. Это может быть довольно значительным преимуществом для спортсменов, которые хотят продержаться дольше во время тренировок, особенно если их пищеварительная система не справляется с перекусами в середине тренировки.
Повышение иммунитета
Употребление достаточного количества белка укрепляет иммунитет . Аминокислоты поддерживают основные компоненты вашей иммунной системы, такие как В-клетки и Т-клетки. (4) Это, в свою очередь, помогает вашей иммунной системе идентифицировать вредные клетки в вашем теле. (4)
Высокобелковые, низкокалорийные продукты
Решая, какие продукты богаты белком, разумно сосредоточиться на продуктах, которые:
- Богаты незаменимыми аминокислотами, поэтому вы получаете максимальное качественный белок в каждой порции.
- Преимущественно белок с минимальным содержанием углеводов и жиров.
- Что-то, что вы любите регулярно есть, чтобы способствовать соблюдению режима.
Возможно, некоторые предметы из этого списка уже являются вашими основными продуктами. Это замечательные новости. Но чтобы избежать «усталости вкуса» — вам надоело есть одни и те же продукты и вкусы — вам нужно выбрать несколько разных вариантов.
Разнообразие и удовольствие необходимы для здорового питания. Таким образом, вы всегда будете иметь ротацию под рукой.
https://youtube.com/watch?v=3rohiMRali8Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: 25-кратная рекордсменка мира Стефи Коэн рассказывает о стратегиях питания (https://youtube.com/watch?v=3rohiMRali8)
Теперь давайте посмотрим на ваши варианты и выберем несколько высококачественных источников белка.
Высокобелковые низкокалорийные продукты
- Курица
- Турция
- Яичные белки
- Лосось
- Креветки
- Тунец
- Код
- Постная говядина
- Баранина
- Вяленое мясо
- Свинина
- Нежирный греческий йогурт
- Творог
- Темпе
- Тофу
- Эдамаме
- Сухой сывороточный протеин
- Порошок казеинового протеина
- Веганский протеиновый порошок
- Протеиновые батончики
Примечание: Уровни белка и калорий в 100-граммовой порции следующих продуктов основаны на информации, предоставленной функцией FoodData Central на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США (USDA).
Курица
Курица невероятно универсальна . Если вы любите мясо, вы можете жарить его на гриле, жарить на сковороде, медленно готовить или запекать. Ваши первоначальные варианты также многочисленны, так как вы можете купить куриные грудки, крылышки, бедра или даже нежирный фарш. Каждый из них имеет немного различное соотношение белков и жиров.
- 23,9 г белка
- 149 калорий
Индейка
Как и курица, индейка — отличный источник белка, который доступен в различных вариантах. Турция обеспечивает солидное количество витамин B6 и магний , что делает его еще одним фантастическим вариантом.
- 27,1 г белка
- 213 калорий
Яичные белки
Хотя цельные яйца являются источником питательных веществ, яичный белок является нежирным и плотным источником белка. После удаления желтка яичные белки содержат большое количество белка, мало калорий и не содержат углеводов или жиров.
Они удивительно наполнены и разнообразны. Из них можно приготовить самые разные блюда: омлеты, блюда из овсянки, маффины для завтрака и даже домашнюю выпечку.
- 10,7 г белка
- 52 калории
Лосось
Несмотря на немного более высокое содержание жира, лосось является богатым и питательным источником белка без чрезмерного количества калорий. Рыба также содержит витамин B12, железо, калий, омега-3 жирные кислоты и витамин D.
- 19,9 г белка
- 179 калорий
Креветка
Хотя креветки не так богаты микроэлементами и незаменимыми жирами, как другие варианты морепродуктов, креветки компенсируют это тем, как нежирные и белковые они есть. Одна порция креветок может обеспечить две мерные ложки протеинового порошка в пересчете на белок, но относительно мало калорий.
- 24 грамма белка
- 99 калорий
Тунец
Как и креветки, тунец является фантастическим источником белка с небольшим количеством питательных веществ.
Однако следует помнить одну вещь: содержание ртути в тунце . Как правило, взрослые могут есть стейк из тунца не чаще двух раз в неделю.
- 19 г белка
- 85 калорий
Треска
Несмотря на низкое содержание омега-3, треска обладает многими из тех же преимуществ, что и более жирные куски рыбы: это высококачественный источник белка, богатый витамином B6 и содержащий значительное количество витамина D. объемный кусок рыбы с относительно низким содержанием калорий. Это делает его отличным источником белка при снижении веса.
- 20,4 г белка
- 84 калории
Постная говядина
Как и курица, говядина является прекрасным источником недорогого и универсального белка . Он бывает разной степени постности, может быть приготовлен бесчисленным количеством способов и подходит для различных блюд: карри, тако и лепешек, и это лишь некоторые из них.
https://youtube.
com/watch?v=sWxbuI0DrvUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 3 простых рецепта мультиварки, чтобы сэкономить деньги на белке — курица / грудинка / рваная свинина (https://youtube.com/ смотреть?v=sWxbuI0DrvU)
Кроме того, говядина содержит хорошую концентрацию питательных веществ , таких как железо и кобаламин, которые необходимы для правильного развития мозга, образования эритроцитов и транспортировки кислорода.
- 27,7 г белка
- 168 калорий
Баранина
Несмотря на то, что баранина немного дороже говядины, она является отличной заменой, так как также содержит много железа и кобаламина . Он также имеет аналогичное соотношение белка и жира, но при этом имеет относительно низкую калорийность для того количества белка, которое вы получаете.
Обладая мягким и слегка сладковатым вкусом, баранина придает интересную нотку таким основным блюдам, как рагу, жаркое и запеканки.
- 22,6 г белка
- 192 калории
Вяленое мясо
Существует несколько удобных источников белка из цельных продуктов, но вяленое мясо занимает первое место в этом списке.
Вяленое мясо , наиболее распространенное из говядины, курицы и индейки, имеет тот же профиль питательных веществ, что и их гидратированные аналоги . Но так как большая часть влаги была удалена, вяленое мясо намного легче есть на ходу. Следует помнить, что по той же причине обезвоженное мясо гораздо менее объемное и насыщающее.
- Уровни белка соответствуют содержанию гидратированных компонентов
- Уровни калорий соответствуют гидратированным компонентам
Свинина
Несмотря на то, что свинина содержит немного больше жира, чем многие куски мяса, она по-прежнему является отличным источником белка, богатого незаменимыми аминокислотами . Свинина также богата витамином B6 и витамином D, что делает ее полезным источником микроэлементов.
- 19,1 г белка
- 171 калория
Греческий йогурт с низким содержанием жира
После мяса, рыбы и птицы греческий йогурт является серьезным претендентом на звание одного из лучших источников белка.
Помимо содержания большого количества витаминов группы В, обезжиренный греческий йогурт также содержит значительное количество кальция , витамина А, цинка и витамина С .
Он также на удивление универсален. Этот йогурт можно использовать в качестве основы для овсяных хлопьев, парфе и различных замороженных лакомств. Кроме того, из-за того, насколько он богат белком, готовить «здоровые» десерты намного проще.
- 8,64 г белка
- 95 калорий
Творог
Как и греческий йогурт, творог является отличным источником белка. Его достаточно удобно упаковывать для работы, использовать в различных рецептах, а требует минимальной подготовки . Он также имеет хорошо сбалансированный профиль микроэлементов, содержащий витамин B12, селен, фосфор и кальций.
- 11,6 г белка
- 103 калории
Tempeh
Если вы придерживаетесь растительной диеты и поэтому избегаете всех продуктов животного происхождения, темпе — это фантастический белок, который можно использовать в качестве основы для обеда и ужина.
Как и многие рецепты мяса и птицы, темпе хорошо сочетается со многими основными блюдами , такими как рецепты жаркого и блюда из макарон.
Благодаря высокому содержанию железа и кальция он прекрасно заменяет белки животного происхождения.
- 20,3 г белка
- 192 калории
Тофу
Как и темпе, тофу является отличным продуктом питания для тех, кто сидит на растительной диете и хочет обходиться без продуктов животного происхождения, сохраняя при этом высокий уровень белка.
Он также предлагает некоторые уникальные преимущества: он содержит большое количество клетчатки, богат железом и кальцием, а также имеет несколько более длительный «срок хранения», чем мясо и птица . Тофу может храниться до недели после открытия, что делает его одновременно удобным и питательным.
- 10,9 г белка
- 85 калорий
Эдамаме
Еще один превосходный источник растительного белка, эдамаме действительно является источником питательных веществ.
Помимо содержания большого количества белка и низкого количества калорий, эдамаме также содержит 90 323 солидного количества клетчатки, много витамина K1 и фолиевой кислоты, обеспечиваемой на целый день 90 324.
Edamame прекрасно работает как в качестве закуски, так и в качестве ингредиента основного блюда, что позволяет легко включить его в свой рацион.
- 11,9 г белка
- 121 калория
Порошок сывороточного протеина
Что касается белковых добавок, сывороточный протеин находится в верхней части списка. Он богат незаменимыми аминокислотами, содержит мало дополнительных калорий, углеводов и жиров и является относительно экономичным . И, как и многие источники белка на основе молочных продуктов, сывороточный протеин может быть отличным способом изменить рецепты для получения дополнительного количества белка.
https://youtube.com/watch?v=D0f0z9Pu9WIВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: ЛУЧШИЕ порошки сывороточного протеина (2023 г.
) — ВЫ готовы к оптовым закупкам? (https://youtube.com/watch?v=D0f0z9Pu9WI)
Поскольку в нем относительно мало микроэлементов, вы не захотите полагаться на эту добавку для всех ваших потребностей в белке.
- 58,1 г белка
- 359 калорий
Казеиновый протеиновый порошок
Как и сыворотка, казеин богат незаменимыми аминокислотами, хотя и имеет свои особенности: намного медленнее переваривает .
В результате у казеина есть несколько уникальных преимуществ. Он хорошо работает перед периодом голодания, например, перед сном, так как он может быть особенно насыщающим в течение более длительных периодов времени . Казеин действует как отличная альтернатива сыворотке, если вы предпочитаете вкус и ощущение во рту казеинового порошка.
https://youtube.com/watch?v=WohyN7bXKf0Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Обзор MuscleTech Nitro Tech Casein Gold: Источник протеина??? (https://youtube.
com/watch?v=WohyN7bXKf0)
При этом, когда вам нужен быстродействующий протеин, например, до или после тренировки, лучше всего подойдет сывороточный протеин.
- 72,7 г белка
- 364 калории
Веганский протеиновый порошок
Если у вас непереносимость лактозы или вы придерживаетесь растительной диеты, веганский протеиновый порошок прекрасно заменит сыворотку или казеин. Если вы ищете веганский протеиновый порошок, обратите внимание на смесь рисового и горохового протеина . Эта смесь легко усваивается и усваивается, но при этом содержит большое количество незаменимых аминокислот.
- 75 г белка
- 400 калорий
Протеиновые батончики
Если вы не любитель коктейлей, но вам нужен простой и доступный способ добавить белок в свой рацион, протеиновый батончик может стать для вас идеальным решением. Но найти хороший низкокалорийный батончик с высоким содержанием белка может быть непросто.
https://youtube.com/watch?v=Bfhc0zLqfvkВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Обзор индивидуального протеинового батончика The Bar Shack — сделайте свой собственный??? (https://youtube.com/watch?v=Bfhc0zLqfvk)
Некоторые из них являются превосходным и удобным источником белка, в то время как другие в основном состоят из углеводов, жиров и большого количества калорий с 90 357 разбавленными 90 358 белками. К счастью, BarBend имеет актуальное руководство по лучшим протеиновым батончикам для ваших целей и предпочтений.
- Уровень белка зависит от марки
- Калорийность зависит от марки
Сколько белка нужно есть?
Поскольку цели, уровни активности и телосложение у всех разные, само собой разумеется, что не существует единственного стандартного количества потребляемого белка, к которому нужно всегда стремиться.
Если вы сбрасываете вес, более высокое потребление белка от 1 до 1,2 грамма на фунт массы тела может быть полезным.
Это более высокое потребление поддерживает сохранение мышечной ткани во время резки, еще больше увеличивает чувство сытости при ограничении калорий и поддерживает здоровый уровень стресса. (5)
https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: сколько белка вам действительно нужно в день? (https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkM)
Когда вашей целью является поддержание веса, потребность в белке несколько снижается. Это потому, что у вас нет дефицита калорий и, таким образом, минимизируется риск потери тканей. Таким образом, один грамм белка на фунт массы тела часто считается достаточным.
А если вы набираете вес, 0,8 грамма белка на фунт массы тела может быть достаточным . (6) Опять же, риск разрушения мышечного белка при избытке просто не такой, как при дефиците энергии. Кроме того, как только ваши базовые потребности в белке будут удовлетворены, увеличение силы и рост мышц будут подпитываться дополнительными углеводами, а не белком.
Чтобы помочь вам разобраться во всем этом более доступным способом, попробуйте калькулятор потребления белка BarBend здесь.
Империал Метрическая
Возраст
Секс
Мужской Женщина
Высота
Ноги Метры
Масса
Фунтов стерлингов Килограммы
Цель
Потеря жира
Техническое обслуживание
Увеличение мышечной массы
Уровень активности
Малоподвижный образ жизни: мало или совсем нет упражнений
Упражнения 1-3 раза в неделю
Упражнения 4–5 раз в неделю
Ежедневные упражнения или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю
Интенсивные упражнения 6–7 раз в неделю
Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа
Знаете ли вы свой процент жира в организме?
НетДа
Все, что вам нужно сделать, это ввести необходимую информацию и приступить к работе.
Как получить достаточное количество белка
Из трех основных макронутриентов — белков, углеводов и жиров — 9Белок 0323, как правило, сложнее всего потреблять в достаточном количестве из . Как правило, продукты, богатые белком, являются самыми дорогими, требуют более тщательной подготовки и наименее приспособлены к вкусу и текстуре.
Авторы и права: Сергей Петерман / ShutterstockКак же практически обойти это?
Прежде всего, планируя свое ежедневное питание, подумайте о том, чтобы каждый прием пищи основывался на источнике белка . Допустим, вам нравится есть четыре раза в день, вы стремитесь потреблять 160 граммов белка в день и хотите потреблять белок достаточно равномерно во время этих приемов пищи.
Прежде чем добавлять какие-либо углеводы или жиры, ваш план потребления белков может выглядеть следующим образом:
- Завтрак : 40 г сывороточного протеина
- Обед : 200 г куриной грудки
- Послеобеденный перекус : 250 г обезжиренного греческого йогурта
- Ужин : 150 г нежирного говяжьего фарша
После того, как вы добавили источники белка, вы можете легко сложить сверху другие продукты, чтобы заполнить оставшиеся углеводы и жиры, например, фрукты, овощи, овес, рис и ореховое масло.
https://youtube.com/watch?v=cEFIY_3BGSYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: рецепт с высоким содержанием белка – 5 причин, по которым каждый спортсмен должен есть это рагу (https://youtube.com/watch?v= cEFIY_3BGSY)
Вы также можете сосредоточиться на своих предпочтениях и режиме . Если вы знаете, что можете приготовить обед и ужин заранее, отдайте предпочтение приготовленным вариантам, таким как яйца, красное мясо, птица и тофу. Точно так же, если вы знаете, что завтрак — это всегда спешка, заранее приготовьте овсяные хлопья с протеиновым порошком или протеиновый коктейль. Заставьте приготовление еды работать на вас, а не против вас .
Мифы о протеине
Несмотря на то, что силовые спортсмены широко рекламируют преимущества протеина, вокруг него по-прежнему существует множество мифов и заблуждений.
Миф: за один раз можно съесть только определенное количество белка
До недавнего времени многие предполагали, что за один присест можно съесть только определенное количество белка.
Если вы едите более тридцати граммов белка за раз, они скажут, что вы зря тратите время.
Однако кажется, что чем больше белка вы съедите за один прием пищи, тем больше времени потребуется для его переваривания и усвоения . Это кажется особенно верным, когда вы потребляете медленно усваиваемые источники белка в сочетании с другими макроэлементами. (7)
Тем не менее, хотя вам не нужно беспокоиться, если один прием пищи содержит намного больше белка, чем другой, все же будет мудрым решением равномерно распределить белок в течение дня. Вполне вероятно, что вы будете чаще чувствовать себя сытым, вам будет легче удовлетворять свои ежедневные потребности и поддерживать повышенный уровень синтеза белка. (7)
Миф: чрезмерное потребление белка повредит вашим почкам
Страхи, связанные с питанием и здоровьем, вызывают шокирующие заголовки. Но на самом деле идея о том, что слишком много белка повредит вашим почкам, была полуправдой.
Людям с существующим заболеванием почек может потребоваться ограничить потребление белка .
По данным Национального почечного фонда, люди с проблемами почек могут отказаться от избыточного белка, потому что их почки могут иметь проблемы с удалением лишних отходов из крови.
Однако исследования показывают, что не обязательно существует причинно-следственная связь между употреблением высокобелковой диеты и развитием заболевания почек . (8) Употребление слишком малого количества белка проблематично, независимо от того, есть ли у человека заболевание почек, из-за того, насколько он важен для правильного восстановления тканей и иммунной функции.
Ешьте свой белок
Независимо от того, худеете ли вы или набираете массу, потребление достаточного количества белка имеет решающее значение для достижения хороших результатов. Он способствует восстановлению и росту мышц, поддерживает здоровый уровень стресса и улучшает общее чувство сытости при приеме пищи.
Потратьте время, чтобы определиться с вашими любимыми источниками, понять, как лучше всего включить их в свой распорядок дня и включить достаточное разнообразие, чтобы ваша диета была приятной и полноценной.
Вы больше никогда не упустите богатый набор преимуществ белка.
Ссылки
- Хелмс, Э. Р., Зинн, К., Роулендс, Д. С., Найду, Р., и Кронин, Дж. (2015). Кратковременная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жира приводит к меньшему стрессу и усталости, чем диета с умеренным содержанием белка и жира во время потери веса у мужчин-тяжелоатлетов: пилотное исследование. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, 25(2), 163–170.
- Рид, Г. В. и Хилл, Дж. О. (1996). Измерение термического эффекта пищи. Американский журнал клинического питания, 63(2), 164-169.
- Моран, Л.Дж., Ласкомб-Марш, Н.Д., Ноукс, М., Виттерт, Г.А., Кио, Дж.Б., и Клифтон, П.М. (2005). Насыщающий эффект пищевого белка не связан с постпрандиальной секрецией грелина. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 90(9), 5205-5211.
- Дейли, Дж. М., Рейнольдс, Дж., Сигал, Р. К., Шоу, Дж. И. А. Н., и Либерман, доктор медицины (1990).
