Сила ловкость быстрота выносливость гибкость: Методика развития физических качеств Статьи

Развитие физических качеств — ловкости, быстроты, силы, выносливости и гибкости

Развитие физических качеств — ловкости, быстроты, силы, выносливости и гибкости

Когда вы проходите мимо детских площадок, понаблюдайте за тем, как резвится ребятня. С шумом, с гамом играют они во всевозможные игры, выделывая при этом немыслимые для взрослых движения. А задумывались ли вы, куда с возрастом пропали ваша ловкость, гибкость, быстрота, выносливость? В этой статье мы поговорим о том, как эффективно развивать каждое из этих физических качеств с самого детства.

Физические, или, как их ещё называют, двигательные, качества — это:

• ловкость

• быстрота

• сила

• выносливость

• гибкость

Они являются итогом сложных перестроек организма, обусловленных возрастом, индивидуальными особенностями, образом жизни. Увеличение силы определяется приростом мышечной массы, быстроты — улучшением проведения нервных импульсов, выносливости — совершенствованием координации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением сердечной мышцы.

Для успешного выполнения бытовых, профессиональных и спортивных двигательных действий человеку необходим определённый уровень развития физических качеств. Этот уровень может быть оптимальным только при условии гармоничного развития физических качеств с учётом возраста.

ЛОВКОСТЬ

У детей дошкольного возраста нужно прежде всего развивать координацию движений — ловкость. Она заключается в способности быстро и правильно осваивать новые движения, в умении быстро перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с условиями окружающей среды. Особенно успешно ловкость развивается в процессе занятий гимнастическими упражнениями, а также во время всевозможных подвижных и спортивных игр. Добиться этого помогут различные приспособления (канат, кольца, перекладина, всевозможные стенки, качели, обруч, скакалка, мячи), на которых ребёнок может научиться различным видам лазания, висам, упорам и т. д. Параллельно с усвоением этих движений будут развиваться и другие физические качества.

БЫСТРОТА

Большую роль в успешном овладении различными спортивными двигательными действиями играет быстрота. И если у мальчиков она относительно стабильна и постепенно развивается с возрастом, то у девочек наибольшие темпы прироста этого физического качества наблюдаются в 7−10 лет. Именно в этом возрасте надо обращать особое внимание на развитие быстроты. В 12−15 лет у девочек протекает половое созревание, и совершенствование физических качеств, кроме ловкости, замедляется. Быстрота, как и ловкость, наиболее успешно развивается также с помощью различных подвижных и спортивных игр, бега на короткие дистанции.

Существует мнение, что в каждом возрастном периоде отдельные физические качества не только лучше развиты, но и имеют преобладающее значение для жизнедеятельности. Например, утверждается, что у школьников младшего и среднего возраста ведущим качеством является сила. Её оптимальное развитие обеспечивает наилучшее протекание процессов памяти, внимания и мышления. У взрослых людей таким качеством считается выносливость. Вместе с тем существует мнение, что это качество имеет превалирующее значение в любом возрасте.

СИЛА

Сила понимается как способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему с помощью напряжения мышц. Она измеряется специальными несложными приборами — кистевым и становым динамометром. Мышцы человека сокращаются в двух режимах — динамическом и статическом. Динамический режимреализуется в двух вариантах мышечной работы: преодолевающем, когда при выполнении движений мышцы укорачиваются, и уступающем, когда, наоборот, мышцы удлиняются.

Простейшим примером обоих вариантов динамического режима является подтягивание. При сгибании рук их мышцы работают в преодолевающем режиме, при выпрямлении рук — в уступающем.

Во время выполнения движений в статическом, или изометрическом режиме мышцы напрягаются без изменения своей длины. Подробнее про изометрические упражнения можно узнать из этой статьи.

Силовые возможности хорошо развивают различные упражнения с собственным телом, с отягощениями (гантели, гири, штанга), с использованием сопротивления (с партнёром — парные упражнения, а также с эспандером, резиновым бинтом). Наиболее эффективно выполнение 2−3 серий (подходов или сетов) упражнений на какое-либо силовое движение до заметного утомления с повторением данного движения в одной серии приблизительно 7−12 раз.

Детям для укрепления рук рекомендуется заниматься висами на различных снарядах, лазанием, подтягиванием. У девочек и женщин эффективно укрепляют руки различные виды отжиманий: от стенки, из упора лёжа, с опорой руками на стол, на сидение дивана, из упора лёжа на коленях и просто из упора лёжа на полу. Во всех видах отжиманий тело следует держать выпрямленным, при сгибании рук стараться бёдрами и животом не касаться пола, то есть не прогибаться. Для укрепления рук мальчикам и мужчинам нужно также использовать подтягивание.

Для укрепления мышц ног эффективны бег, различные виды прыжков, в том числе со скакалкой, приседания, выпады. Развитию мышц брюшного пресса способствуют самые разнообразные упражнения: из положения лёжа на спине поднимание ног, разведение и сведение их, «велосипед». Но наиболее эффективны следующие:

• поднимания туловища из положения лёжа на спине в сидячее положение;

• то же самое, но с согнутыми в коленях ногами;

• поднимание ног в «угол».

Подробнее о эффективном комплексе упражнений для пресса можно узнать из этой статьи (плюс обучающее видео).

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Под выносливостью понимается способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения её эффективности. Лучше всего выносливость развивается с помощью физических упражнений циклического характера путём совершенствования аэробных и анаэробных механизмов энергообразования. Для этого используются бег в спокойном и среднем темпе, ходьба на лыжах, плавание, гребля, катание на коньках.

ГИБКОСТЬ

Немаловажное значение для всестороннего физического совершенствования человека имеет и гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой. Она зависит от подвижности в суставах, растяжимости мышц и связок. При хорошей подвижности в суставах все трудовые, бытовые и спортивные движения осваиваются легче. Известно также, что хорошо растянутые мышцы являются более сильными и способными к продолжительной работе. Гибкость тела можно улучшить в любом возрасте, но успешнее всего она поддаётся развитию у детей.

Основной метод совершенствования гибкости — выполнение упражнений с увеличенной амплитудой. При этом все упражнения подразделяются на активные и пассивные. Кактивным относятся все маховые движения (махи ногами и руками в различных направлениях), вращательные движения во всех суставах, так называемые фиксированные упражнения (наклоны вперёд, в стороны, назад, повороты туловища), а также статические упражнения (удержание частей тела в крайних точках максимальной амплитуды).  Пассивные упражнения на гибкость выполняются с помощью партнёра по занятиям. Например, отец или мать помогает больше согнуться ребёнку, выполняющему наклон вперёд из положения сидя, или поднимает повыше ногу вперёд, в сторону или назад из стойки на другой ноге и т. д.

Упражнения на гибкость тела эффективны лишь при регулярных занятиях и достаточно большом повторении движений. Комплекс упражнений для детей должен включать «шпагат», «мостик». Взрослые должны освоить наклоны вперёд с прямыми ногами, доставая при этом пол ладонями или касаясь головой ног во время наклона вперёд из положения сидя. Особенно важно для человека выполнять регулярные упражнения на гибкость позвоночника. Для этого используются вращения таза, прогибания, наклоны.

4.1. Краткая характеристика видов спорта \ КонсультантПлюс

4.1. Краткая характеристика видов спорта

Бадминтон — спортивная игра с воланом и ракеткой, в которой принимают участие по одному или два игрока с каждой стороны. Занятия бадминтоном позволяют разносторонне воздействовать на организм человека, развивают силу, выносливость, координацию движения, улучшают подвижность в суставах, способствуют приобретению широкого круга двигательных навыков, воспитывают волевые качества.

Бадминтон развивает точность зрительного восприятия, быстроту движений и пространственное представление о своем теле на площадке.

Настольный теннис — индивидуальная спортивная игра, в процессе которой соревнуются два спортсмена или две пары спортсменов. Настольный теннис развивает волю, реакцию, выносливость, умение мыслить. Важнейшими качествами для спортсменов в настольном теннисе являются реакция, координация, чувство мяча.

Дартс — спортивная игра, в которой участники метают дротики в определенную мишень, разделенную на секторы. Игра в дартс развивает координацию движений, укрепляет мышцы спины, улучшает зрение и развивает память.

Стрельба из лука — вид спорта, в котором производится стрельба из лука стрелами на точность или дальность. Победителем является спортсмен или команда, которая наберет больше очков. Спортсмены-лучники стреляют по специальным мишеням, которые крепятся на щитах. Стрельба ведется по стандартным бумажным мишеням, которые состоят из концентрических кругов разного цвета. Стандартными дистанциями по стрельбе из лука в помещении являются дистанции — 18, 30 и 50 метров до мишени, а на открытом воздухе начинаются с 30 метров. Лучный спорт — отличный способ воспитать в себе спокойствие и силу духа, укрепить свой мышечный корсет, развить глазомер.

Легкая атлетика — вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения: ходьбу, бег, прыжки, метание. Разнообразие легкоатлетических упражнений и широкие возможности варьировать нагрузку в ходьбе, беге, прыжках, метании позволяют успешно использовать эти упражнения для занимающихся разного возраста и разной степени физической подготовленности. Развиваются основные физические качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость, координация.

Занятия легкой атлетикой являются общедоступными благодаря разнообразию видов, огромному количеству легко дозируемых упражнений, которыми можно заниматься практически повсеместно и в любое время года.

Городошный спорт — спортивная игра заключается в поочередном выбивании соперниками или командами соперников за периметр города (площадки с разметкой) фигур, сложенных из городков (деревянных брусков), с помощью городошной биты (метательного спортивного снаряда). Игра в городки развивает глазомер, точность движений, укрепляет мышцы рук и туловища.

Гиревой спорт — силовой вид спорта, является разновидностью тяжелой атлетики. Занятия с гирями можно проводить в группах или индивидуально. Во всех случаях не требуется специализированных залов и оборудования. Гири могут быть в любом спортивном зале или не приспособленном для занятий спортом помещении. Особенностью занятий с гирями является то, что они позволяют достаточно быстро развивать силовые возможности человека, и главным образом, его силовую выносливость. Занятия с гирей совершенствуют практически всю мышечную систему, так как при подъеме этого снаряда принимают участие все группы мышц (ног, туловища, рук).

Армрестлинг — вид борьбы на руках между двумя участниками (вид спортивных единоборств). Во время матча одноименные руки соревнующихся ставятся на твердую, ровную поверхность (как правило, стол), и ладони сцепляются в замок. Задачей соревнующихся является прижатие руки противника к поверхности.

Шахматы, шашки — настольные логические игры со специальными фигурами на 64-клеточной доске для двух соперников. Шахматы и шашки развивают интеллект, память, внимательность, силу воли, являются одним из средств воспитания характера. Для занятий шахматами и шашками не требуются специально оборудованные помещения. Для этого необходимо небольшое помещение общеобразовательной организации.

Лапта — двухсторонняя командная игра, которая проводится как на открытом воздухе, так и в закрытых помещениях, на прямоугольной площадке, ограниченной боковыми и лицевыми линиями. Это эффективнейшее средство развития быстроты, силы, выносливости, ловкости, формирования жизненно важных для человека двигательных умений и навыков. Здесь применяется бег, прыжки, метание мяча, ловля, удар битой. У игроков вовлекаются в динамическую работу все группы мышц, увеличивается подвижность в суставах, активизируется обмен веществ, что благоприятно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии обучающихся.

Лыжные гонки — один из самых доступных и массовых видов физической культуры и спорта. Представляют собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными способами. Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную.

Дзюдо — это вид спортивной борьбы, относится к группе сложно-координационных видов спорта, т. к. его основное содержание — взаимодействие противников, задачей которых является выведение из равновесия посредством технических действий в стойке, с последующим преследованием противника в борьбе лежа (партере), целью которого является победа сковывающими узлами удерживающего, удушающего либо болевого характера в соответствии с правилами соревнований.

Занятия дзюдо укрепляют здоровье и развивают физические качества — быстроту, силу, ловкость, выносливость, а также духовные — настойчивость, волю, самообладание, решительность, целеустремленность.

Самбо (самозащита без оружия) — вид спортивного единоборства, а также комплексная система самозащиты. Самбо — не только вид спортивного единоборства и система противодействия противнику без применения оружия, но и система воспитания, способствующая развитию морально-волевых качеств, патриотизма и гражданственности. Занятия самбо формируют твердый характер, стойкость и выносливость, способствуют выработке самодисциплины и развитию качеств, необходимых для достижения жизненных целей.

Художественная гимнастика — вид спорта, заключающийся в выполнении под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений и элементов без предмета, а также с предметом (булавы, мяч, скакалка, обруч, лента).

Художественная гимнастика развивает гибкость, ловкость, выносливость, дисциплинирует человека, совершенствует его тело, учит владеть им красиво и грациозно двигаться, укрепляет чувство уверенности в себе, что очень важно в сегодняшнем мире. Музыкальное сопровождение развивает музыкальный слух, чувство ритма, согласованность движений с музыкой.

Спортивное ориентирование — вид спорта, в котором участники самостоятельно, при помощи карты и компаса, должны пройти заданное число контрольных пунктов, расположенных на местности. Занятия ориентированием содействуют умственному и физическому развитию, укреплению здоровья, помогают познавать и понимать природу. Кроме оздоровительной и спортивной направленности ориентирование имеет большое прикладное значение. Умение ориентироваться — это, жизненно важный навык. При занятиях ориентированием вырабатываются такие необходимые качества, как самостоятельность, решительность, целеустремленность, настойчивость при достижении цели, умение владеть собой, быстрая реакция.

Все перечисленные виды спорта, помогают решать основную задачу физического воспитания: формирование устойчивых мотивов и потребностей обучающихся в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни.

Непосредственное проведение занятий осуществляется учителями физической культуры, педагогами дополнительного образования, тренерами — преподавателями учреждений дополнительного образования детей физкультурно-спортивной направленности и другими специалистами в области физической культуры и спорта.

Важным условием успешности развития школьного спорта является обязательный ежегодный социологический опрос обучающихся для изучения их физкультурно-спортивных интересов и потребностей, результаты которого позволят определить приоритеты в выборе физкультурно-спортивной деятельности. У обучающегося должен быть выбор, каким видом спорта он хочет и может заниматься. Свой интерес и желание заниматься определенным видом спорта обучающийся может развивать в ШСК участвуя в соревнованиях.

Влияние тренировок на гибкость на производительность

Быть в полной физической форме означает гораздо больше, чем просто пробежать милю или покататься на велосипеде в течение 30 минут. Полная физическая подготовка означает больше, чем посещение тренажерного зала и поднятие тяжестей три раза в неделю. На самом деле физическая подготовка включает в себя пять основных компонентов:  

• Сердечно-сосудистая выносливость
• Мышечная сила
• Мышечная выносливость
• Гибкость
• Состав кузова

Из этих пяти гибкость, то есть способность двигать сустав в полном диапазоне движения, возможно, является наиболее игнорируемым компонентом физической подготовки среди населения в целом. Это легко адаптируемый компонент фитнеса, и можно пожинать плоды тренировок на гибкость в любом возрасте. Гибкие суставы жизненно важны для поддержания безболезненных и независимых движений.

На гибкость влияют три компонента: эластичность и длина мышц, строение суставов и нервная система. В то время как наследственность контролирует структуру суставов человека, регулярные тренировки гибкости могут положительно повлиять на эластичность и длину мышц, а также на нервную систему.

Гибкость важна для легкого выполнения повседневных дел. Чтобы встать с постели, поднять продукты и пропылесосить пол, требуется определенный уровень гибкости, который, если не уделять ему регулярного внимания, с возрастом будет ухудшаться. Регулярные тренировки на гибкость могут помочь увеличить подвижность суставов, улучшить осанку, уменьшить боль в спине и снизить риск травм.

Гибкость не только игнорируется населением в целом, но и часто неправильно понимается в спортивных сообществах, занимающихся спортом и фитнесом. В результате тренировка гибкости часто полностью отсутствует в спортивных тренировках.

К сожалению, этому компоненту фитнеса, которым пренебрегают, не уделяется больше внимания в связи с человеческими способностями, поскольку он может значительно улучшить результаты.

Повышенная гибкость может улучшить аэробные тренировки, мышечную силу и выносливость, а также спортивную подготовку. Увеличение диапазона движений (ROM) является ключевым компонентом в предотвращении травм благодаря беспрепятственному плавному движению. Гибкие тренировки могут уменьшить болезненность и скованность, особенно у спортсменов, которые тренируются с гораздо большей частотой и интенсивностью. Это также форма релаксации, которая может положительно повлиять не только на физическую форму, но и на умственную работоспособность. Это, в свою очередь, может положительно повлиять на работоспособность человека за счет повышения умственной устойчивости.

Чтобы достичь максимальной производительности, мы должны использовать всю длину мышц, чтобы продемонстрировать мощь и силу. Если мышцы слишком напряжены, они могут быть не в состоянии обеспечить взрывную силу, необходимую для конкретного движения.

Напряженные сгибатели бедра, например, не позволят вам разогнаться до полного шага во время спринта, тем самым снижая производительность. Гибкость улучшает движение и подвижность спортсмена.

Вот несколько ключевых преимуществ гибкости: 

• Повышение эффективности повседневной деятельности
• Повышение работоспособности при физических нагрузках и спорте
• Улучшение здоровья суставов
• Профилактика болей в пояснице и травм
• Облегчение боли (особенно в мышцах, работающих при физической нагрузке)
• Облегчение мышечных спазмов
• Расслабление и снятие стресса (психического и физического)
• Снижение риска травм благодаря более гибким мышцам
• Улучшение осанки и баланса (минимизирует нагрузку на позвоночник)

Тренировка статической и динамической гибкости важна и необходима для достижения «гибкой формы» и повышения производительности. Динамическая гибкость важна для повседневной деятельности и занятий спортом, поскольку они требуют движения в полном диапазоне движений (например, качание в гольфе). Статическая гибкость, с другой стороны, предпочтительна для повышения общей гибкости за счет эластичности мышц и подвижности суставов.

Тренировка гибкости должна выполняться после того, как мышцы тела должным образом разогреты, чтобы обеспечить эффективное растяжение. В идеале фитнес на гибкость должен быть включен пять-семь дней в неделю для всех основных суставов. Вот несколько рекомендаций по общей гибкости:  

Частота

Три дня в неделю (в идеале 5-7 дней)

Интенсивность

Растяжка до ощущения легкого дискомфорта, а не боли площадь

Тип

Статические упражнения на растяжку, направленные на основные суставы (медленно растягивайте и не подпрыгивайте). Для спортивных результатов добавьте динамическую гибкость.

 

Если базовая статическая растяжка слишком скучна, попробуйте другие популярные методы, такие как йога, пилатес или тай-чи. Все эти методы включают в себя правильные дыхательные техники, визуализацию и медитацию, которые могут способствовать улучшению умственной и физической работоспособности.

Доминик Гуммельт, доктор философии

Автор

Доминик — директор университетского велнеса, международный спикер, сертифицированный персональный тренер (ACE), велнес-практик (NWI), лектор, писатель, режиссер, фотограф-любитель и музыкант. Она была награждена «11 лучших персональных тренеров в США, за которыми стоит следить»  

(2011 г.) от Life Fitness и ACE. В 2016 году Совет президента США по фитнесу, спорту и питанию удостоил Доминик награды «За лидерство в сообществе» за укрепление здоровья. Она также была одной из первых сертифицированных специалистов по упражнениям в медицине (уровень 1) в Американском колледже спортивной медицины (ACSM).

Также в 2017 году она успешно дебютировала в качестве исполнительного продюсера и продюсера короткометражного документального фильма о трансформации здоровья, который получил две «Награды за заслуги» , «Официальный отбор режиссеров» и «3-е место» на различных кинофестивалях . Она увлечена тем, чтобы помогать другим жить лучше, счастливее, здоровее и более значимой жизнью в полной мере!

Элементы фитнеса;Скорость, сила, ловкость, гибкость, выносливость, баланс, совместимость

Элементы фитнеса

(Скорость, сила, ловкость, гибкость, выносливость, баланс, совместимость) элементы фитнеса

Фитнес: это уровень физического состояния, при котором спортсмен в фитнесе День рождения собственные компоненты, которые измеряются с научное измерение и тестирование и сравнение оптимального уровня.

Известный как мышечная сила и способность использовать лицо различные резисторы.

Или способность мышцы преодолевать внешние или Мустанг сопротивление.

Значение мышечной силы элементы фитнеса:

—— элементы фитнеса

Элем

енты фитнеса

Мышечная сила фитнеса компоненты.

мышечная сила используется в качестве лечение и профилактика пороков развития, врожденных физических дефекты.

доказал (Mac почечный), что люди, обладающие мышечной силой, могут фиксировать высокую степень общего элементы физической подготовленности.

основной элемент также учитываются в кинетических возможностях элементы фитнеса.

Физическая активность отсутствует спортсмен может обойтись без силовых элементов фитнеса.

способствование исполнению навыки отличной степени элементы фитнеса.

конфигурация увеличения мышечной силы мальчики и девочки вместе во всех основных движениях.

Факторы, влияющие на элементы физической подготовленности:

——-

Элементы физической подготовленности

Физиологический разрез элементы фитнеса.

скобы угловые элементы фитнес.

направление мышечных волокон элементы фитнеса.

хронологический возраст, питание и остальные элементы фитнеса.

Генетические элементы фитнеса.

дело до начала сокращение мышц.

период мышечной сокращение.

Типы мышечной силы:

——-

1 — сверхсила:

Максимальная сила мышечной и нервной системы может производят максимум в случае непроизвольного сокращения.

Или максимальная сумма силы может быть сделано человеком за один раз.

2 — отличительные сильные стороны скорость:

Это способность проявлять максимальную силу при наименьших время возможно и, следовательно, мышечная нервная совместимость большую роль в производство отличительной силы скорости.

3 — несущая способность:

Способность мышцы работать против внешнего сопротивления и в течение длительного времени без усталостных растворов. Или это эффективность человек преодолевает усталость при длительных усилиях.

Упражнения на развитие мышечной силы:

———

1 — (новаторская парковка. Вес для беременных) согните колени.

2 — (парковочный новаторский. Вес для беременных) согнуть оружие.

3 — (парковка. Несущий вес) ходьба вперед с обращение.

4 — (прострация. Укрепляющий центр) руки вытянуты.

5 — (парковка) спрыгнуть с высоты и прыгнуть вперед.

Методы развития мышечной силы:

———

1 — низкоинтенсивная интервальная тренировка: и пути развития может выдержать силу.

2 — высокоинтенсивные интервальные тренировки: как можно развитие отличительной силовой скорости.

3 — Повторяющиеся тренировки: развитие максимальной силы и скорости характерная прочность.

Что это такое:

—

Гибкость означает способность человека действовать атлетические движения в более широком диапазоне суставов, где он выражает степени подвижности сустава в зависимости от степени анатомического и описал гибкость тела, если его размеры или форма под влиянием влияет на изменение силы.

Определение:

—

Способность человека выполнять движение и широкий диапазон или степень легкости движений в различных суставах тело.

Или степень, в которой физическое лицо может получить к ней доступ в движение или способность выполнять движения в более широком диапазоне.

Хронологический возраст измеряется гибкостью:

———

Гибкость возможного завершения любого возраста на условие, которое дает надлежащее осуществление этого возраста, однако, процент прогресс не может быть одинаковым в каждом возрасте для спортсменов и вообще молодых дети выносливы и повышают гибкость за годы обучения, с начале подросткового возраста гибкость, как правило, остается в стороне, а затем начинает снижаться. Основной фактор, ответственный за это снижение гибкости с возрастом происходят определенные изменения в собранной ткани в организме, но упражнения могут отсрочить потерю гибкости, вызванную недостатком воды, процесс из-за возраста и это основано на идее, что продление вызвало производство или корректировку жирный материал между волокнами ткани, что препятствует слипанию формирование среди естественных изменений, связанных с продвижением возраста, выглядит следующим образом: —

1 — увеличение количества отложений кальция.

2 — повышение степени водопотребления.

3 — повышение уровня дубликатов.

4 — Растущее количество спаек и связей.

5 — фактическое изменение химической структуры жировой салфетка.

6 — перенастроить мышечную ткань на жировую.

Продление опасных упражнений Элементы фитнеса:

———

Элементы фитнеса

Упражнения на растяжку не следует рассматривать как лекарство соотношение для некоторых спортсменов, резина может фактически увеличить вероятность травмы связок и суставов тела. Основанием для этого убеждения является то, что гибкость сверх предела может потерять суставы тела и спорт стабильность и постоянство. Некоторые специалисты утверждают, что слишком ослабленные суставы могут привести к прекращению дела об артрите спортсмена.

Здесь мы должны спросить себя, каковы надлежащие меры предосторожности удлинять и когда не рекомендуется и самое главное из них меры предосторожности следующие: —

((Не следует выполнять, если упражнения продлеваются)) Элементы фитнеса?

— Переместить место величия.

— У вас перерыв в интервью с величием.

— Возникло подозрение на тяжелую инфекцию или инфекционное заболевание в области запястья или вокруг него.

— Возникло подозрение на наличие артрита.

— Возникла резкая боль при движении запястья или удлинение мышцы.

— Произошло растяжение или перекручивание ствола интервью.

— Вы страдаете заболеванием кожи или кровеносных сосудов.

— Недостаток диапазона движения.

((Упражнения высшего уровня с рейтингом X))

Каждая поставка фактически представляет собой степень риска и вероятность получения травмы зависит от многих переменных, в том числе от занятий спортом тренировки, возраст и предыдущие травмы и физические конфигурации, ненормальный стресс необоснованные и тренировочные.

Стресс здесь называется X-Rated любой с высоким уровнем и Я имею в виду, что все они являются продвинутыми или опасными для тех, кто начинает тренировку. программе и, возможно, также для некоторых спортсменов. Излишне говорить, что многие из этих упражнения являются неотъемлемой частью танцев, легкой атлетики, борьбы, йоги и боевые искусства.

Типы гибкости:

——

1. Положительная гибкость: включают все суставы тело.

2. Собственная гибкость: включают суставы, участвующие в конкретное движение.

Способы гибкости Развитие:

——-

1. Положительный путь.

2. Отрицательный способ.

3. Путь транспортного средства.

Факторы, влияющие на гибкость:

———

1. Хронологический возраст и жизненные тренировки.

2. Спортивная практика.

3. Детальный и комбинированный тип.

4. Степень совместимости суставных мышц.

5. Вид профессиональной деятельности вне обучения.

6. Психологическое состояние игрока.

Важность гибкости:

——

1. Работа над ускорением приобретения и овладения моторикой исполнительское искусство.

2. Помощь в экономии энергии и времени выполнения с меньшими усилиями и сделать.

3. Помогает отсрочить наступление усталости.

4. Развить добровольные черты игрока Галахада.

5. Содействовать возвращению пораженных суставов в их естественное состояние. движение.

6. Вносить значительный вклад в производительность настолько, насколько движения плавно влиятельны и эффективны.

7. Овладение техническими видами деятельности.

Упражнения на гибкость Развитие:

——-

1. (парковка) работа Купол.

2. (парковка новаторская) сгибание туловища Мама вниз.

3. (прострация) сгибание туловища, замена высокой.

Понятие совместимости:

——

Является ли совместимость физических возможностей транспортного средства и который связан со скоростью, силой и выносливостью, гибкость означает совместимость взглядов на физиологическую способность нервных процессов в центральном совместимость нервной системы и призвал игрока, чтобы он смог двигать более чем одной частью частей своего тела в разные стороны одновременно время согласен.

Определение совместимости:

——

Совместимость означает способность человека передвигаться Крайний срок два или более разных в двух разных направлениях одновременно.

Или способность человека контролировать мышцы своего тела или объединены в качестве единого требования деятельности.

Типы совместимости:

——

1. Общее мнение:

************

Это способность человека реагировать на различные двигательных навыков помимо спортивных свойств и считается необходимостью для осуществление деятельности также представляет собой первую основу для разработка частной совместимости.

2. Совместимость:

*************

Означает способность игрока реагировать на характеристики двигательной активности практикующего врача, который размышляет над способность игрока эффективно выступать посредством тренировок и соревнования.

Важность совместимости:

——

1. Учитывает совместимость физических и двигательных способности.

2. Помогает освоить технико-тактические показатели.

3. Плеер поможет избежать ожидаемых ошибок.

4. Помогает ему жестко и быстро работать в разной степени.

5. Потребности игроков, особенно в видах спорта, требующих движения контроль совместимости.

6. Значение появляется, когда игрок перемещает тело в воздух, как в прыжке или исполнении Ультрамарина.

— Факторы, влияющие на совместимость:

———-

1. Мышление.

2. Способность воспринимать чувство точности и организация.

3. Опытный мотор.

4. Уровни развития физических возможностей.

Способы совместимости Развитие:

——

1. Нормальный из разных режимов непреодолимый тренировочный старт.

2. Навыки выступления противоположной стороны Fitness Elements.

3. Ограничение скорости и ритма двигательной активности и определить производительность диапазона навыков.

4. Повышение уровня сопротивления при выполнении этапы движения.

5. Работа в нештатных условиях Элементы фитнеса.

Упражнения на совместимость Элементы фитнеса:

——-

Элементы фитнеса

1. (стоянка) вращение рук в разные стороны.

2. (парковка) перемещение двух мужчин попеременно с вращение рук.

— Какая ловкость:

——

Фитнес зарабатывает человеку способность к кинетическому потоку и совместимость и способность расслабляться и чувство правильного направления и дистанции Минусы (Питер Хз) в том, что маневренность включает в себя следующие компоненты: —

— Возможность ответить на двигательный акт.

— Ориентировочно на двигатель рулевого управления.

— Способность к кинетическому равновесию.

— Способность к координации движений и последовательности Фитнес Элементы.

— Возможность подготовки мотора.

— Ловкость.

Определение ловкости: —

——

А это означает способность к хорошей сочетаемости движений путем человека, будь то во всех частях его тела или в определенной его части.

— Виды фитнеса: —

——

1. Общий фитнес Элементы фитнеса:

*************

Способность человека выполнять обязанности кинестезия в нескольких различных видах спорта Логически правильно адаптированы Элементы фитнеса.

2. Фитнес Собственные элементы фитнеса:

*************

Различные возможности в требованиях к навыкам для деятельности выполняемые отдельными Фитнес-Элементами.

Важность фитнеса Элементы фитнеса: —

——

1. Аджилити важный компонент в общем спорте мероприятия Элементы фитнеса.

2. Занятия спортом в значительной степени способствуют приобретению двигательные навыки и мастерство Элементы фитнеса.

3. Больше ловкости всякий раз, когда игрок мог улучшить его уровень производительности быстро Fitness Elements.

4. Включает в себя сочетание важной спортивной деятельности в качестве компоненты кинетической реакции Fitness Elements.

— Способы развития фитнеса: —

———

1. Обучать новым моторным навыкам, чтобы улучшить игрока баланс навыков.

2. Создание должности необычного исполнения упражнения, такие как обучение Сэнди.

3. Изменение скорости и времени движений.

— Упражнения на развитие ловкости: —

———

1. (стоянка) сесть на четыре ноги подбросив след.

2. (стоянка) ходовая Jazzed.

3. (стояночный) ход со сменой направления.

Понятно: —

—

Существует множество видов спорта, которые в значительной степени зависят от баланс по рецепту, такой как гимнастика, дайвинг и баланс представляет собой важный фактор в видах спорта, которые характеризуются физическим трением, как борьба, дзюдо означает баланс, в котором человек может удерживать свое тело в естественное состояние (равновесие) способность быстро реагировать Элементы фитнеса.

Тариф Фитнес Элементы: —

—-

Средства баланс — это способность сохранять тело в целости при выполнении режимов (стоя на одной ноге) или при выполнении движений (ходьба на случайных высотах)

Важность равновесия Элементы фитнеса: —

——

Элементы фитнеса

1. Считается важным элементом во многих видах спорта. Элементы фитнеса.

2. Представляют собой основной фактор во многих видах спорта художественная гимнастика или гимнастика Элементы фитнеса.

3. Обладают явным эффектом трения в таких видах спорта, как борьба Элементы фитнеса.

4. Включает плеер с соответствующей скоростью отклика в свете условий конкурса Fitness Elements.

5. Способствовать улучшению и повышению уровня своего Элементы фитнеса производительности.

6. Связан со многими физическими атрибутами силы Элементы фитнеса.

Типы баланса Элементы фитнеса: —

——

1. Жесткий баланс: —

**************

Означает способность позволять оставаться в фиксированном положении или способность сохранять неповрежденное тело без падений или вибрации при принятии определенных условия как при совершении развития равновесия.

2. Динамическое равновесие: —

****************

Способность сохранять равновесие во время динамического производительность, как в большинстве видов спорта и индивидуальных Ламинат, как в случае, когда вы прогулка по случайному высокому.

— Факторы, влияющие на равновесие: —

————

1. Генетика.

2. Мышечная сила.

3. Сила мозга.

4. Перцептивная — кинестезия.

5. Центр тяжести и поворотное основание.

— Некоторые упражнения на равновесие Элементы фитнеса: —

———

Элементы фитнеса

1 — (парковка) Упорство на одной ноге и на другой ноге взвешенный имам и преемник.

2. (парковка) остаток работы передо мной.

Элементы Concept Fitness: —

—-

Означает периодические приспособления для повышения эффективности кожного дыхания в Дыхательная мышца лиги D работает слишком много топлива со скоростью удаление отходов, образующихся в результате работы.

Элементы определения фитнеса: —

—-

Способность оборудования противостоять усталости во время длительные физические нагрузки.

— Элементы важности фитнеса: —

—-

1. Является ли кожно-дыхательной лигой наиболее важной компоненты, необходимые для выполнения большинства кинетических упражнений, особенно те, кто требует длительной работы. Элементы фитнеса.

2. Связан со многими физическими компонентами и другими Переход Карачи и скорость.

3. Периодические кожно-ассоциированные дыхательные реакции кинетические психологические особенности и особая сила воли.

4 — первая составляющая фитнеса.

— Факторы, влияющие на респираторную лигу кожи Фитнес Элементы: —

1. Спортивные тренировки Элементы фитнеса.

2. Действие препаратов Fitness Elements.

3. Климатические факторы Элементы фитнеса.

4. Мышечная нагрузка Элементы фитнеса.

5. Питание Элементы фитнеса.

6. Личные привычки Элементы фитнеса.

7. Психическое состояние Элементы фитнеса.

Типы элементов фитнеса на выносливость: —

——

1. Общие элементы физической подготовки на выносливость:

***********

Способность выполнять действия, включающие несколько группы мышц в зависимости от особенностей центральной нервной системы и нервная система и мускулы полагаются на эти свойства вдоль период работы Fitness Elements.

2. Специальные элементы фитнеса на выносливость:

*************

Этот тип стресса связан с производительностью в различных виды спорта, в которых выносливость связана с выполнением личных действий которые требуют постоянной производительности на высокой скорости в течение длительных периодов времени.

Методы тренировок Элементы фитнеса: —

——

1. Аналогично Элементы фитнеса.

Двусторонний обмен Элементы фитнеса.

3. Путь те Бары Элементы фитнеса.

Тренировка для развития элементов фитнеса на выносливость: —

———

1. (парковочный) бег на дистанцию ​​400-800 м Фитнес Элементы.

2. (парковка) бег на 12 минут Элементы фитнеса.

3. (парковка) Бег с отскоком Элементы фитнеса.

— Элементы концепции фитнеса: —

——

Способность человека выполнять повторяющиеся движения один вид в кратчайшие сроки, независимо от того, переместится ли владелец этого объекта или не двигаться Под скоростью понимается количество движений в единицу времени или скорость работы движений одного вида последовательно.

— Определение элементов скоростного фитнеса: —

——-

Работа движений одного типа скорости последовательная манера (Кларк)

Или это способность человека выполнять последовательные движения одного вида за кратчайший промежуток времени.

Или способность человека выполнять повторяющиеся движения одного вида за минимально возможное время

Скоростные ​​виды Фитнес Элементы: —

——

1. Скорость перехода Фитнес Элементы.

2-скоростной мотор Фитнес-элементы.

3. Скорость срабатывания Fitness Elements.

Важность скорости Элементы фитнеса диета и фитнес : —

——

1. Скорость ​​является важным компонентом в многие элементы спортивной деятельности диета и фитнес.

2. Первый компонент противника на коротких дистанциях в плавание сильные игры.

3. Одна из главных составляющих фитнеса Forever Вера элементы диеты и фитнеса.

4. Скорость ​​гибкость и совместимость и выносливость, связанные с футболом и гандболом.

— Факторы, влияющие на диету и физическую форму скоростных элементов: —

———-

1. Текстурные свойства элементов диеты из мышечных волокон и фитнес.

2. Нервный стиль отдельных элементов диеты и фитнеса .

3. Элементы мышечной силы диета и фитнес.

4. Возможность расслабиться.

5. Элементы силы воли диета и фитнес.

— Скорость ​​разработки элементов пути диета и фитнес: —

———элементы диеты и фитнеса

1.