Весь как набрать: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Диета для худышек: как набрать вес, Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you

Диета для худышек: как набрать вес

Прибавить в весе – задача не менее сложная, чем расстаться с парой-тройкой лишних килограммов. Как не удивительно, но схема набора веса во многом перекликается с системами похудения. В основе и того, и другого лежат здоровое регулярное питание и физические упражнения.

Для начала высчитайте свой ИМТ  —  разделите Ваш вес на рост в метрах в квадрате. Если полученное значение будет меньше  16-18 – у Вас дефицит массы тела. Например, Ваш рост – 170 см, вес – 45 кг. Индекс массы тела – 45/2,89=15,5. Чтобы избежать проблем со здоровьем – следует задуматься о том, чтобы набрать недостающие несколько килограмм.

1. Планируйте своё питание: принимайте пищу не менее 3-х раз в день, а  лучше, если это будет 5-6 раз, включая перекусы. Соблюдайте режим – ешьте в одно и то же время. Красиво сервируйте стол и подавайте любимые блюда – это улучшает аппетит.
Выбирайте продукты с высокой энергетической ценностью, но только не фаст-фуд, калории калориями, но здоровья такое питание точно не прибавит. Постепенно увеличивайте свою порцию. Для увеличения количества необходимого белка можно обратить внимание на разнообразные протеиновые смеси и коктейли –  употребляйте их вместо перекусов между основными приёмами пищи. Для постройки мышц необходимы аминокислоты – поэтому мясо, рыбу, яйца, творог, молочные продукты нельзя ограничивать. Соблюдать питьевой режим следует обязательно, так как обезвоживание – прямой путь к потере веса и истощению.

2. Набирать вес тоже нужно красиво, ведь в первую очередь следует увеличивать не количество жировой массы, а количество мышечной массы. Поэтому выберите упражнения для наращивания мышц. В тренажёрном зале опытный инструктор поможет составить Вам программу по индивидуальному набору веса, включая схему питания. Результат целиком зависит от сбалансированной схемы питания и энергообмена.

3. Попытайтесь вести более здоровый образ жизни и оберегать организм от стрессов. Полезным будет расставание с курением,  ведь никотин ускоряет обмен веществ. Высыпайтесь, так как истощённый организм будет затрачивать все внутренние резервы, чтобы оставаться «на плаву». Кроме того, во сне организм тратит меньше энергии, поэтому сон должен быть полноценным – не менее 8 часов. Ведь Ваша цель – не расстаться с калориями, а накапливать их.
При составлении своего рациона обратите внимание на следующие продукты, способствующие набору веса: рис, картофель, фасоль, горох, различные каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, молочные продукты, овощи и фрукты без ограничений, соки.

Не взвешивайтесь каждый день, ведь если в первые месяцы ощутимой прибавки в весе не будет – Вы можете расстроиться и махнуть на всё мероприятие рукой. А между тем, безопасная прибавка в весе – 1 кг в месяц. Если Вы прибавляете больше – это наверняка не мышечная масса, а жировая.  Вы делаете всё правильно, но потеря веса прогрессирует или вес стоит на месте? Стоит задуматься о посещении гастроэнтеролога, эндокринолога и пройти необходимые анализы, так как источник проблемы может крыться в различных заболеваниях, которые на первый взгляд протекают бессимптомно – от нарушений работы ЖКТ до аутоиммунных заболеваний.

Автор: Анастасия Зенкова

Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть | Блоги

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть. У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров. Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок. И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.
Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?
Ничего нового. Питание и движение.

Питание

Главная задача в питании – это не провоцировать тело на заготовку запасов для Голодной Эры. Тело должно быть уверенно, что еды хватит и еда есть всегда. Поэтому голодные диеты ведут лишь к одному: сначала вы сбросите 2 кг, а потом наберете 5 кг. Просто голод – это природный сигнал для тела о начале трудных времен. Вы не сможете обмануть тот механизм, что формировался тысячелетиями.
Остальные пункты про ускорение метаболизма известны и я о них уже писала. Повторим:
1) Вода ускоряет обмен веществ. Поэтому так важно пить именно воду.

2) Идеально, если вы едите часто и понемногу: 4-5 раз в день порцией в ладонь.

3) Есть нужно с аппетитом. Если вы уже наелись, а на тарелке половина порции, не складывайте в себя остатки – это уже запас. Вам нужен стратегический запас на животе? Ну, тогда ешьте, конечно.

4) Как обычно, важно, чтобы белков было больше, чем жиров и углеводов. Как это делать, если считать не хочется, <a href=»http://www. irk.ru/news/blogs/V_itaku/441/»>я писала в прошлый раз</a>. Причем для метаболизма важно раз в неделю делать так называемую «углеводную загрузку»: да, можно съесть торт. Это повысит уровень тестостерона и лептина, которые дружно участвуют в жиросжигании и расходе энергии, а также поможет выработке гормона щитовидной железы Т3, без чего обмен веществ замедляется.

5) Специальные «ускорители метаболизма» — зеленый чай, кофе, грейпфрут (не сок, а фрукт!), имбирь, лимон, перец чили и многие специи.

Фитнес

Спор между поклонниками кардио и силовых упражнений (тот самый тренажерный зал) заканчивается именно в этом месте.
Дело в том, что любая аэробика прекрасно сжигает жир, но именно в момент тренировки. Напротив, занятия с весами сожгут меньше, но они увеличивают мышечную массу, которая «ест» жиры даже тогда, когда мы спим.

Иными словами, тренажерный зал ускоряет метаболизм, а все аэробные нагрузки на это не способны. Вот и простое объяснение, почему вы можете ходить годами на шейпинг и сидеть на диете, но изменений не будет. А ваша подруга, которая отважилась приседать с 5-ти килограммовыми гантелями в руках, вдруг стала обладателем упругих ягодиц и по секрету рассказывает, что иногда ест того самого слона в 12 ночи.

Другой вариант: вы занимаетесь достаточно давно и именно в тренажерном зале, а метаболизм стоит. Здесь имеет смысл помнить о великих способностях человеческого организма к адаптации. Круче нас только крысы и тараканы. Поэтому регулярно меняйте систему тренировок. К примеру, можно уйти на свободные веса. Или же напротив, оставить их на пару недель или сократить до 1 раза в неделю, заполнив дни обычными тренажерами. Даже такими «девочковыми», как <a href=»http://o-zhidanie.livejournal.com/232165.html»>махи ногами</a>.

Кстати, даже они, обычные тренажеры, могут быть непривычными. К примеру, в Gold’s gym какой-то уникальный набор – я не видела такой больше нигде, кроме Москвы. Реально включаются те мышцы, о существовании которых я и не подозревала.

Итак, если кратко, то метаболизм замедляют две вещи: чрезмерное ограничение калорий (голодные диеты) и переизбыток кардио.

Бонус для тех, кто дочитал до конца:

1) Все это будет бесполезно, если у вас регулярные стрессы. Тут уж как в известной поговорке: «Если работа мешает альпинизму (ой, простите, метаболизму) — брось работу». Ну, или пора научиться достоинствам питона: полная невозмутимость в тот момент, когда ешь жертву или когда едят тебя.

2) Лично для меня исследовательским открытием в борьбе с медленным метаболизмом стала сауна. Я не очень хорошо реагирую на бани, хотя и люблю. Но вот ИК-сауна – это то, что нужно. Около 2 месяцев 1-2 раза в неделю по 30-40 мин в такой сауне и я стала замечать удивительную легкость наутро после съеденного в ночи слона. Вообще не проходите мимо различных видов массажа и способов расслабиться: relax-зона в Весне, сауна в World Gym или общественные бани – туда обязательно нужно заходить.

3) Сон. Спать надо много. У каждого свое «много» и оно бывает не так часто, но хотя бы раз в неделю вы должны высыпаться.

Понятное дело, что каждый новый случай предоставляет возможность для проверки правил. Поэтому так важно все, что вы рассказываете о своем опыте.

Мне можно и нужно писать на [email protected]

Телефонные коды США — Полный список телефонных кодов США

Код страны США: +1

Соединенные Штаты Америки состоят из 50 штатов и других территорий. Если вы хотите позвонить в США, вы должны отслеживать коды стран и городов США для каждого из этих штатов и территорий. Чтобы помочь вам, мы составили список всех этих кодов, который вы можете найти под этой статьей.

Содержание

1. Как звонить в США с телефона
2. Как звонить в США с Rebtel
3. Как совершать бесплатные звонки в США
4. Самый дешевый способ позвонить в США из Великобритании
5. Облегчение звонков в США из Индии
6. Список кодов городов

 

Как звонить в США с телефона

Код страны США +1. Вы добавите его в начало любого телефонного номера, который вы набираете в США. Когда вы сохраняете свои американские контакты на свой телефон, не забудьте указать этот номер как часть их номера телефона! Конечно, не забудьте добавить код города, трехзначное число, обозначающее город, к которому вы хотите подключиться, из списка ниже.

Таким образом, вам не придется добавлять эти данные каждый раз, когда вы звоните. Короче:

1. Наберите международный код страны выезда (или замените его на + на мобильном устройстве)
2. Добавьте код страны США (1)
3. Добавьте код города США из списка ниже
.
4. В комплекте с местным номером телефона.

Звонки в США с Rebtel

Если вы часто звоните в Соединенные Штаты из других стран, вы можете попробовать бесплатную услугу, подобную той, которую предлагает приложение для звонков Rebtel International. Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться, установить приложение и активировать подписку. Просто следуйте этим простым шагам:

1. Загрузите приложение Rebtel из Google Play или App Store.
2. Следуйте инструкциям по регистрации.
3. Выберите предпочитаемый тип подключения — по наземным линиям, мобильным данным или Wi-Fi.
4. Синхронизируйте свои контакты с приложением (при необходимости предоставьте разрешения приложению в области настроек смартфона).
5. Активировать безлимитный тарифный план.
6. Выберите контакт, которому хотите позвонить, коснувшись строки поиска или панели набора номера в верхней части главного экрана.
7. Выберите тип звонка: Обычный (доступно с планом подписки) или Приложение к приложению (для связи с другими пользователями Rebtel — бесплатно), коснувшись нижней части контакта.
8. Коснитесь контакта, чтобы позвонить.

Вот как вы можете бесплатно звонить в Соединенные Штаты

Если вам нужен дешевый тарифный план для звонков в США, лучше всего подойдет БЕСПЛАТНЫЙ безлимитный тарифный план Rebtel в США. Он позволяет бесплатно звонить на любой стационарный или мобильный телефон в США, чтобы вы могли поддерживать связь с друзьями и семьей по выгодной цене. Соединение осуществляется по местным линиям, 3G/4G/5G или через Wi-Fi, что обеспечивает наилучшее качество связи без прерывания или прерывания звука. Кроме того, вы можете бесплатно поддерживать связь с любыми другими пользователями приложения Rebtel (контакты с красным значком R в приложении) с помощью сообщений и звонков.

Самые дешевые тарифы на звонки в США из Великобритании

Поскольку у многих людей в Великобритании есть друзья и родственники в Соединенных Штатах, иногда лучше выбрать тарифный план для международных звонков с неограниченным количеством минут по единому низкому тарифу. Rebtel предлагает такие услуги в виде месячной подписки, которую вы можете попробовать бесплатно в течение первых семи дней, просто чтобы посмотреть, нравится ли вам, как она работает. Все, что вам нужно сделать, это выполнить следующие шаги, после установки и настройки вашей учетной записи, конечно:

1. Найдите контакт, используя строку поиска или панель набора номера в верхней части экрана, или проведите пальцем вниз, чтобы увидеть свои контакты.
2. Затем коснитесь нижней части контакта, чтобы выбрать тип звонка: обычный или из приложения в приложение.
3. Коснитесь контакта, чтобы позвонить.

Простой способ позвонить в США из Индии

Rebtel предлагает отличное решение, позволяющее держать друзей и родственников со всего мира на расстоянии одного телефонного звонка с планом Global Unlimited, ежемесячной подпиской, охватывающей более 55 стран, включая Индию. По сути, это позволяет пользователям совершать стабильные звонки на мобильные и стационарные телефоны, не беспокоясь о сброшенных звонках или прерывистом соединении. И вы можете попробовать его бесплатно в первую неделю, просто чтобы посмотреть, как он работает на вас. Необходимые шаги:

1. Установите приложение и выполните процедуру регистрации.
2. Выберите план подписки.
3. Найдите контакт с помощью панели поиска, панели набора номера или адресной книги приложения с вкладками A-Z и Rebtel.
4. Коснитесь нижней части контакта, чтобы выбрать обычный вызов или вызов из приложения в приложение.
5. Коснитесь контакта, чтобы начать вызов.
6. Подождите, пока они ответят.

Для получения дополнительной информации о тарифных планах см. продукты Rebtel для звонков в США.

Реклама

Безлимитные звонки в США

Советы по международным звонкам | Федеральная комиссия по связи

Контрольный список для международных звонков

Контрольный список для международных звонков

Узнайте у своего поставщика услуг междугородной связи, как звонить из США за границу

Процедура для звонков в Канаду и большинство стран Карибского бассейна такая же, как и в США. порядок совершения междугороднего звонка. Просто наберите 1, код города и номер, который вы пытаетесь дозвониться. Чтобы позвонить на телефон в другой стране, наберите 011, а затем код страны, в которую вы звоните, код области или города и номер телефона. Например, если вы пытаетесь позвонить кому-то в Бразилии (код страны 55), в городе Рио-де-Жанейро (код города 21), вы должны набрать 011 — 55 — 21 — ХХХХ-ХХХХ. Страны используют разное количество цифр для кодов областей/городов и телефонных номеров. Не удивляйтесь, если номер, на который вы пытаетесь позвонить, содержит больше или меньше трех плюс семь цифр. Позвоните или проверьте веб-сайт вашего поставщика услуг, чтобы узнать код страны и код области/города, а также узнать, есть ли у вашего оператора другие инструкции для международных звонков. Коды стран также можно найти на веб-сайте МСЭ.

Узнайте, существует ли другой процесс набора номера для звонка на мобильный телефон, и если звонок на мобильный будет стоить дороже, чем звонок на стационарный телефон.

В некоторых странах существует другая процедура набора номера мобильного телефона. Кроме того, в некоторых странах звонок на мобильный номер может стоить дороже, чем на стационарный (стационарный). Если вы планируете звонить на мобильный номер, узнайте у своего поставщика услуг о процессе набора номера и тарифах. Подумайте о том, чтобы позвонить на стационарный телефон, если это возможно.

• Руководство для потребителей: Доплаты за международные звонки на беспроводные телефоны

Рассмотрите возможность подписки на план международных звонков

Если вы планируете совершать регулярные звонки в определенные страны, обратитесь к своему оператору связи за планом скидок. Тем не менее, помните об общей стоимости плана международных звонков, прежде чем регистрироваться. Когда вы подписываетесь на план, общая стоимость, вероятно, будет включать больше, чем рекламируемый тариф. Например, если вы регулярно звоните в Индию, может быть лучше подписаться на международный план междугородной связи, адаптированный для Индии. Один провайдер дальней связи предлагает план по цене 0,28 доллара за минуту с тарифом 5,9 доллара.9 ежемесячная плата за доступ. Если вы получите этот план, 60-минутный звонок в Индию будет стоить 22,79 доллара США (плюс налоги и сборы). Это дешевле, чем базовая ставка, не входящая в план, в размере 5 долларов США в минуту. В этом случае 60-минутный звонок в Индию обойдется примерно в 300 долларов США (плюс налоги и сборы).

Изучите более дешевые альтернативы международным звонкам из США, например, используя предоплаченную телефонную карту, мобильный телефон или интернет-сервис.

Собираетесь ли вы совершать лишь несколько международных звонков или планируете звонить регулярно, обратите внимание на покупку международной телефонной карты. Тарифы могут быть ниже тарифов, предлагаемых операторами дальней связи. Что еще более важно, вы вносите предоплату за минуты, поэтому в конце месяца у вас не будет более крупного счета, чем вы планировали. Однако некоторые предоплаченные телефонные карты имеют нераскрытую комиссию.

• Руководство для потребителей: предоплаченные телефонные карты: что должны знать потребители

Другой альтернативой являются международные звонки с мобильного телефона. Если у вас есть оператор мобильной связи, проверьте международные тарифы, которые он предлагает.

Наконец, звонки по протоколу IP-телефонии (VoIP) могут быть дешевле, чем звонки через традиционных операторов телефонной связи. В некоторых случаях вам потребуется только гарнитура с микрофоном и широкополосное подключение к Интернету для вашего компьютера, чтобы позвонить на телефон в другой стране. Некоторые другие услуги позволят вам сделать звонок с вашего обычного телефона. Поищите в Интернете, чтобы найти услугу, которая работает для вас. Независимо от того, какой вариант вы выберете, убедитесь, что вы понимаете все условия услуги, прежде чем звонить.

Базовые тарифы «Поиск»

Базовые тарифы «Поиск»

Базовые тарифы — это тарифы без скидки на международные звонки со стационарных телефонов, сделанные клиентами, которые не подписались на ежемесячный план международных звонков у своего поставщика услуг или какой-либо другой тариф со скидкой. вариант. Звонки по базовому тарифу могут быть удобной и экономичной альтернативой для потребителей, которые время от времени совершают международные звонки, поскольку для этого не требуется регистрация в тарифном плане. Однако разница между базовыми тарифами и тарифами на другие варианты международных звонков может быть существенной. Потребители, использующие базовые тарифы для телефонных звонков на мобильные телефоны по всему миру, также могут нести дополнительные расходы.

Примеры базовых тарифов

Взятые из тарифов, опубликованных в сентябре 2020 года на международные звонки в несколько стран, в приведенной ниже таблице показаны различия в ценах между базовыми тарифами, ежемесячными планами и Skype, одним из нескольких вариантов совершения международного звонка с использованием интернет-приложение.

Международные звонки со стационарных телефонов

Базовые тарифы, месячные тарифы и Skype

Звонки на:	Базовый тариф AT&T	AT&T Worldwide Value Calling (5,99 долл. США в месяц)	Базовый тариф Verizon (Fios)	Verizon World Plan 300 (10 долларов США в месяц)*	Скайп
Канада	1,55 $	0,05 $	0,05 $	0,05 $	0,023 $
Китай	5,00 $	0,11 $	0,15 $	0,15 $	0,020 $
Индия	5,00 $	0,28 $	0,28 $	0,28 $	0,015 $
Мексика	3,50 $	0,09 $	0,02 $	0,02 $	0,010 $
Великобритания	3,50 $	0,08 $	0,08 $	0,08 $	0,023 $
* Указанные тарифы применяются к минутам сверх 300 минут, включенных в план.

Международные звонки на мобильные телефоны
Базовые тарифы, ежемесячные тарифы и Skype

151	Базовый тариф AT&T для мобильных устройств	AT&T Worldwide Value Calling (5,99 долл. США в месяц) — мобильный телефон	Базовый тариф Verizon (Fios) — мобильный	Verizon World Plan 300 (10 долларов в месяц) — мобильный*	Skype-Mobile
Канада	1,55 $	0,05 $	0,05 $	0,05 $	0,023 $
Китай	5,00 $	0,11 $	0,17 $	0,17 $	0,020 $
Индия	5,00 $	0,28 $	0,29 $	0,29 $	0,015 $
Мексика	3,65 $	0,24 $	0,05 $	0,05 $	0,035 $
Великобритания	3,70 $	0,28 $	0,29 $	0,29 $	0,10 $
* Указанные тарифы применяются к минутам сверх 300 минут, включенных в план.

Основные тарифы основных операторов связи

В настоящее время Verizon и AT&T имеют международные базовые тарифы на звонки во все страны мира. У них также есть международные базовые тарифы на звонки в определенные компании, такие как Inmarsat, Global Satellite или Networks.

Правила FCC требуют, чтобы перевозчики, взимающие базовые международные тарифы, сделали их доступными для потребителей на своих веб-сайтах.

• Базовые тарифы AT&T; Тарифы на терминацию мобильного трафика AT&T (на английском языке)
• Базовые тарифы Verizon  (на английском языке)

Веб-ресурсы: поставщики услуг

Информация от поставщиков услуг

В этом разделе представлены веб-ресурсы для поставщиков услуг нескольких типов. Он предназначен для помощи потребителям и не является полным списком всех поставщиков. Ни FCC, ни правительство США не одобряют продукты или услуги какого-либо поставщика, включая его в этот список.

Операторы проводной связи

AT&T
Международные планы дальней связи: att.com/home-phone/landline/long-distance.html

Verizon
Международные планы дальней связи:
verizon.com/home/ телефон 

Предоплаченные операторы связи

Union Telecard
Международные предоплаченные телефонные карты:  uniontelecard.com/phonecards 

Провайдеры мобильной беспроводной связи в США

AT&T Mobility
Международные тарифные планы беспроводной связи:
att.com/offers/international.html

Sprint
Тарифы на международные междугородние звонки:
sprint.com/en/shop/services/international.html

9000 5 Т-Мобайл
Международные услуги:
t-mobile.com/coverage/roaming 

Сотовая связь США
Международные тарифы на междугородние звонки:
uscellular.com/services/international/long-distance-cell-phone-plans/index.