Верх грудных мышц упражнения: Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц

11.06.2023 0 Разное

Содержание

Несколько советов, чтобы накачать верх груди » Спортивный Мурманск

Верхняя часть груди — область, которую многие атлеты склонны игнорировать при попытках нарастить большие и мощные грудные мышцы.

Упражнения на скамье, конечно, невероятно эффективны для наращивания общей мышечной массы грудных мышц за счет того, что обеспечивают возможность работы с большим весом, но если вы хотите выглядеть гармонично развитым, вам нужно посвятить часть тренировки работе над верхней частью груди.

Гюнтер Шлеркамп — большой сторонник гармонично развитых мышц груди. Хотя он согласен с тем, что жим на горизонтальной скамье важен для общего развития мышц груди, он считает, что для того, чтобы развить эту мышечную группу, ее нужно тренировать также серьезно, как и другие мышцы. Ниже приведены шесть рецептов, как накачать верх вашего торса.

1. Всегда начинайте с наклонной скамьи

«Если верхняя часть груди серьезно отстает, лучший способ помочь ей вырасти — всегда начинать тренировку с наклонной скамьи», говорит он. Вы можете делать упражнения с гантелями, штангой или на тренажере Смита. Начав тренировку с использованием наклонной скамьи, вы гарантировано «застанете» эти малотренированные мышечные волокна свежими, что позволит вам работать с большим весом, что, в свою очередь, позволит инициировать рост этих мышц. После этого вы можете перейти к тренировке на горизонтальной скамье и скамье с отрицательным наклоном, где ваши позиции, возможно, более сильны …

2. Попробуйте частичный жим

Рассматривайте это как становую тягу. Во время выполнения становой тяги вы работаете без использования инерции или пружинящих движений, просто тянете штангу, лежащую на полу. Сила и мощь растет во время позитивной части движения. Частичные жимы содержат ту же идею.

«Используя тренажер Смита или стойку, установите ограничители так, чтобы они позволяли выполнять жим частично», говорит он. «Взявшись за гриф, позвольте штанге опуститься вниз до конца, до ограничителя, прежде чем выжать ее до верхней точки движения».

Как только сила вырастет при жиме в определенном диапазоне движения, переместите ограничители ниже.

3. Используйте гантели

«При использовании гантелей вы получаете совершенно другую нагрузку и движение происходит по-другому, по сравнению со штангой», говорит Гюнтер. «Убедитесь, что вы не работаете все время с одним углом наклонной скамьи, используя штангу, а также не выполняете всегда движения под одними и теми же углами в целом».

4. Используйте варианты разведения гантелей

Разведения гантелей на наклонной скамье — замечательный способ не только добавить массы в верхнюю часть грудных мышц, но и детально прорисовать мышцы. Гюнтер предлагает выполнять вариант этого упражнения, при котором хват осуществляется ладонями вниз. Такой вариант немного больше нагружает передние части дельт, но, согласно Гюнтеру, «Развернув ладони, вы лучше нагружаете верхние части грудных мышц, дополнительно растягивая их в нижней точке движения».

5. Встаньте повыше при разведении рук

Тренажер для разведения рук — и другие подобные тренажеры, помогающие выполнять упражнение подобное разведению рук с гантелями на скамье, позволяют вам провести настоящую «бомбардировку» внутренней части грудных мышц и сделать хорошую растяжку грудных мышц в целом. Но, по словам Гюнтера, подняв локти выше и держа их параллельно полу, вы сможете лучше задействовать верхние части грудных мышц.

6. Растяжка для увеличения силы

Это не пустые слова, растяжка после тренировки влияет на мышечный рост и восстановление. По словам Гюнтера, это особенно важно делать после изнурительного дня тренировок грудных мышц. Давая грудным мышцам хорошую растяжку, особенно если они уже утомлены, вы создаете условия для столь необходимого роста.

КАК НАКАЧАТЬ ВЕРХ ГРУДНЫХ МЫШЦ ОТЖИМАНИЯМИ

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

КАК НАКАЧАТЬ ВЕРХ ГРУДНЫХ МЫШЦ ОТЖИМАНИЯМИ ninja_siberfight: Время под нагрузкой означает что мышцы постоянно напряжены. То, что вы показываете отношение к мышцы под нагрузкой не имеет ибо вы не понимаете данную фразу. Не достаточно просто отжиматься. Отжимания треугольником (пока локти, вся нагрузка на трицепс и грудь почти не работает) Чем ближе локти к телу, тем больше нагрузки идет на трицепс. Но не той, о которой у меня речь.
Дата: 2019-11-15

← 2 УПРАЖНЕНИЯ СО СВОИМ ВЕСОМ ДЛЯ МОЩНЫХ ПЛЕЧ

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ВЫХОД СИЛОИ ЗА ПОЛ ЧАСА →

Похожие видео

НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2

• GoB Channel

НЕЙРОФИЗИОЛОГ/ Грыжи. Хруст шеей. Как сохранить здоровую спину

• GoB Channel

7 минут утренней тренировки пресса (убрать живот)

• Дикий Лось

5 MIN BRUTAL AB WORKOUT — no equipment — Dmitry Kanyuk

• Workout — Будь в форме!

ИЛЬЯ ГОЛЕМ. Реакция людей на улице / Реальные цены на еду в Дубае

• GoB Channel

Сделай большие руки за 30 дней в домашних условиях

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Ух, ты! Бородачи
Нам все же кажется, что грудь развивается равномерно. А уже если какая-то часть отстает, то это генетика. Огромное количество людей, которые ничего кроме жима лежа не делали и имеют равномерно развитые грудные. Так же как и большое количество тех, кто отдельно долбит центр и середину, и все остается на том же месте

ToP Live
привет андрей я худой но я хочу накачатсякак моно накачатся худому мне 15 лет и набрать мышычную массуно нашим городе нету зала дай совет пж я тренируюусь дома я каждый ден делаю потягивания 100 раз в день иоджыманий 250 раз вдень што надо делать дома и какие упражнений

Northern Viking
Блогер просто увеличил негативную фазу (эксцентрику) упражнения. Так как есть теория, что в негативе мышца испытывает большую нагрузку чем в позитиве. В принципе Америку не открыл, но ведь главное — сюжетец снятьДа, а собака- классная, смотрел больше из-за неё.

Трансформация жизни
Привет Мне 29, и я полностью отказался от курева и алкоголя Без мега диет и дикого кардио похудел за 20 дней на 12 кг. Решив трансформировать свое тело, я трансформирую свою жизнь Присоединяйся PS Автор сорян =)

PIRATE COUB
Не слушайте этого идиота, простые отжимания тоже придают росту грудные мышцы, отжимайтей по 300 раз в день на протяжении 5 дней и Вы заметите видимый результат, потом вернитесь на канал этой чипухи и напишите свой отзыв

Александр Тимошенко
Если нет, самой массы груди, какой. икс — качать её верх? Это упражнение, то есть для верха груди — для того у кого рама и так здоровая

Михаил Арсенов
Нормально парень рассказывает, показывает. Всё доходчиво, только дебил и ленивый не поймет и не оценит качество программ.

Sabrina
Точнее подкачать) Для накачки верха груди помогут жимы гантелей на наклонной и жимы штанги на наклонной, с прогрессией нагрузок

Тимофей Васницов
капец. пес то зашуганый в конец( взрагивает от каждого его движения. видать выхватывает от хозяина не по детски

7 редких упражнений для верхней части груди, которые вы не делаете (улучшите грудные мышцы прямо сейчас) .

Если вы хотите добиться «большой груди», вам нужно поработать над укреплением верхней части грудных мышц. Укрепление этих мышц поможет вам добиться более здоровой осанки, а также улучшит общую силу и производительность в других движениях, таких как толкающие или тянущие упражнения.

Мышцы, образующие верхнюю часть грудной клетки, — это большая ключичная грудная мышца (верхняя часть грудной клетки) и большая грудная грудная мышца (нижняя часть грудной клетки).

К верхним грудным мышцам относятся большая ключичная грудная мышца (верхняя грудная мышца) и большая грудная грудная мышца (нижняя грудная мышца). Эти мышцы отвечают за вращение плеча внутрь. Они также способствуют сгибанию плечевого сустава, приведению плеча и опусканию плеч.

Источник: Depositphotos / Оби Винсент

Тренировка этих мышц может помочь вам развить сильное, хорошо сбалансированное телосложение, укрепляя не только грудь, но и другие области, такие как руки, спина, плечи и пресс.

Укрепление верхней части грудных поможет вам добиться эффекта «большой груди».

Укрепление верхней части грудных мышц поможет вам добиться эффекта «большой груди». Вы можете делать это с гантелями, штангой или эспандерами. Делайте различные упражнения, чтобы проработать разные части груди.

Когда вы пытаетесь накачать «большую грудь», важно сосредоточиться на укреплении верхней части грудных мышц. Эти мышцы хорошо видны, и они помогут вам выглядеть так, как хотят большинство людей, когда они думают о тренировках или походах в спортзал.

Добавьте в свою тренировку эти редкие упражнения для верхней части груди из Gravity Transformation.

1. Редкие упражнения для верхней части груди – жим лежа обратным хватом

Это увеличивает мышечную активность верхней части головы (ключичной головки) и поможет вам построить верхнюю часть груди по-новому.

  • Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч.
  • Держите локти близко к телу.
  • Все время держите большие пальцы вокруг штанги.
  • Не блокируйте локти полностью в верхней точке.
  • Станьте легче, чем при обычном жиме лежа

2. Редкие упражнения для верхней части груди — жим от груди на наклонной скамье через плечо

Вы можете выполнять это упражнение на молотковом жимовом тренажере или установить скамью рядом с тросовым тренажером. и перейти оттуда (см. видео ниже).

Это будет имитировать то же самое движение. Кабель также сохраняет постоянное натяжение.

3. Редкие упражнения для верхней части груди – жим Свенда стоя

Это не очень известное упражнение для груди, но оно чрезвычайно эффективно.

Добавьте его в конце тренировки, после того как вы выполните все остальные упражнения с тяжелым жимом.

4. Редкие упражнения для верхней части груди – шестигранный жим/ шестигранный жим на наклонной скамье

Шестигранный жим уникальным образом воздействует на верхнюю часть груди. Добавление наклона еще больше усилит воздействие на эту часть тела.

Плотно сожмите их вместе.

5. Редкие упражнения для верхней части груди – разведение грудной клетки на наклонной скамье (с тросами)

Здесь тросы будут поддерживать постоянное напряжение грудной клетки. Если вы ляжете на наклонную скамью, упражнение усложнится, а ваши результаты увеличатся.

Линия сопротивления тросов на наклонной скамье намного эффективнее воздействует на верхнюю часть груди.

Старайтесь держать руки открытыми во время спуска, чтобы еще лучше активировать грудную клетку.

Сожмите вверху.

6. Размах

Это упражнение на полу, в котором используется только один трос. Работайте с одной стороны за раз.

Посмотрите видео ниже для полного описания механизма.

Обязательно двигайтесь по дуге.

7. Жим от груди «Мина»

В этом варианте также положите штангу на коробку. Это позволит вам загрузить гораздо более тяжелый груз и еще больше тренировать грудь.

Возьмитесь за перекладину молитвенным хватом.

Опускайтесь медленно и сжимайте изо всех сил.

Временные метки видео

1. Жим лежа обратным хватом 1:04

2. Жим от груди на наклонной скамье через плечо 2:46

3. Жим Svend стоя 3:57

59

5. Разведение рук на наклонной скамье (с тросами) 5:45

6. Разведение рук 7:08

7. Жим от груди на мине 7:56

Видео – Редкие упражнения для верхней части груди

Узнать больше

BIGGER QUADS – 5 ошибок, чтобы ваши ноги были стройными

Лучшие советы по тренировке ног для больших ног

Лучшая научно обоснованная тренировка нижней части тела для роста квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икроножных мышц

910102 Smart Routines 90

Хорошие тренировки ноги в домашних условиях для более сильных квадроциклов, подколенных сухожилий и ягодиц

Источники изображений

  • Забытые упражнения для верхней части груди для красивого телосложения

    Обновлено:

    Грудь — это одна большая группа мышц, но мы, работники фитнес-индустрии, склонны делить ее на три части: нижнюю, среднюю и верхнюю. Это происходит в основном из-за того, что мышечные волокна расположены под разным углом в нижней, средней и верхней части. Чтобы проработать каждую часть конкретно, вы должны следить за мышечными волокнами и применять прогрессивную нагрузку.

    И это то, о чем эти забытые упражнения для верхней части груди, которыми поделился Трой Адашун. Адашун – соучредитель компании Alpha Lion, занимающейся фитнесом, и создал огромную группу на YouTube, где публикует свои советы и тренировки в тренажерном зале.

    Источник: DreamLens Productin на Pexels

    Забытые упражнения для верхней части груди

    Для этих упражнений вам не понадобится скамья. «Мы собираемся помочь вам, ребята, активировать эту ключичную головку, эти мышечные волокна верхней части грудной клетки, потому что эти волокна чрезвычайно трудно развить», — говорит Адашун.

    Упражнения:

    1. Подъем ключиц с гантелями – 3 подхода по 30 секунд под напряжением
    2. Наклон штанги на наклонной скамье – 3 подхода по 6-8 тяжелых повторений
    3. Наклон гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 8-10 повторений, сброс 30% веса и еще 8-10 повторений
    4. Пуловер на полу с гантелями и суперсет со сжатием – 3 подхода по 8-10 повторений
    5. Выжимной жим стоя или жим мины – 3 подхода по 30 секунд с напряжением
    6. Отжимания ягодиц от головы – 3 подхода по максимальному количеству повторений

    Вы можете отдыхать от 45 до 60 секунд между подходами упражнений, упомянутых выше.

    И это забытые упражнения Троя Адашуна для верхней части груди, которые вы можете делать, чтобы помочь развить свои грудные мышцы и получить лучшее телосложение.

    Если вы не знаете, как выполнить одно или несколько из этих движений, нажмите на видео ниже, чтобы получить полное объяснение.

    ВИДЕО — Забытые упражнения с верхней частью грудной клетки