Тесты по физической культуре1
Тест
1. Измерить длину тела можно с помощью:
А) секундомера
*Б) ростомера В) динамометра
2. Главная опора человека при движении:
А) мышцы Б) внутренние органы
*В) скелет
3. Что такое физическое развитие?
*А) Уровень, антропометрических показателей (рост, вес, окружность грудной клетки, состояние осанки, жизненная емкость легких и т. д)
Б) Мышцы, которыми человек может управлять В) Физические качества (выносливость, ловкость, быстрота, сила, гибкость)
4. Утренняя гимнастика – это….
*А) Важный элемент двигательного режима, где сосредоточен комплекс физических упражнений
Б) Метод быстрого просыпания В) Один из методов похудения
5. Вид спорта, известный как «королева спорта»
*А) Легкая атлетика Б) Стрельба из лука
В) Художественная гимнастика
6. Вид спорта, где больше проявляется гибкость:
А) Хоккей Б) Баскетбол
*В) Фигурное катание
7.Вид спорта, где больше проявляется дыхательная функция: *А) Плавание Б) Фехтование В) Дартс
8.
Где нельзя измерить пульс:
А) В области шеи
Б) На запястье
*В) В области пупка
9.Где больше проявляется физическое качество «сила»? *А) Лазание по канату Б) синхронное плавание
В) Бег на короткие дистанции
10.Отличительные внешние признаки утомления организма человека: *А) Отдышка, потливость Б) Повышенный пульс
В) Головная боль
11. Что такое закаливание?
А) Переохлаждение или перегрев организма
*Б) Повышенная устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям
В) Выполнение утренней гигиенической гимнастики
12. Что не включают в утреннюю гигиеническую гимнастику?
А) Ходьбу Б) Наклоны
*В) Бег на длинную дистанцию
13. При развитии гибкости следует стремится к:
А) Гармоничному увеличению подвижности в основных суставах
*Б) Достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах
В) Оптимальной амплитуде движений в плечевом, тазобедренном, коленном суставах
14. Что означает в баскетболе термин «пробежка» при выполнении броска в кольцо:
А) Выполнение с мячом в руках одного шага Б) Выполнение с мячом в руках двух шагов
*В) Выполнение с мячом в руках трех шагов
15.
С какой целью планируют режим дня:
А) С целью организации рационального режима дня
*Б) С целью четкой организации текущих дел, их выполнение в установленные сроки
В) С целью высвобождения времени на отдых и снятие нервных напряжений
16. Чем награждались победители олимпионики?
А) оливковой ветвью и лавровым венком Б) лавровой ветвью и оливковым венком В) оливковой ветвью и золотым руном
*Г) лавровым венком
17. Какие упражнения неэффективны при формировании телосложения:
А) упражнения, способствующие увеличению мышечной массы Б) упражнения, способствующие снижению веса В) упражнения, объединенные в форме круговой тренировки
*Г) упражнения, способствующие повышению быстроты движений
18. Индивидуальные способы контроля за уровнем физической подготовленности:
А) по внутренним ощущениям Б) по особенностям ночного сна и пробуждения
*В) тесты по оценки развития выносливости в работе статического и динамического характера
Г) по показаниям артериального давления
19.
Главной причиной нарушения осанки является:
А) привычка к определенным позам
*Б) слабость мышц
В) отсутствие движений во время школьных уроков
Г) ношение сумки, портфеля на одном плече
20. Какие мероприятия необходимо включить перед выполнением физических упражнений, требующих максимально мышечного усилия?
А) кроссовый бег на длинную дистанцию для повышения функциональной готовности
Б) контроль за функциональным состоянием организма, правильный выбор физических упражнений, контроль за правильным выполнением упражнений
В) психологический настрой
*Г) провести тщательную разминку, выполнить подводящие упражнения
21. Как правильно организовать занятие, чтобы избежать травмы при самостоятельных занятиях физическими упражнениями?
А) найти подходящее место и напарника
Б) учитывать точность, направление, амплитуду того или иного движения
*В) проверить инвентарь, соответствие одежды, учитывать уровень физической и технической подготовки, места и время проведения занятий
22.
Чем характеризуется утомление?
А) отказом от работы
*Б) временным снижением работоспособности организма
В) повышенной ЧСС
Г) пониженной ЧСС
23. Положительное влияние физических упражнений на развитие функциональных возможностей организма будет зависеть:
А) от технической и физической подготовленности занимающихся
*Б) от особенностей реакций систем организмов в ответ на выполняемые упражнения
В) от состояния здоровья и самочувствия занимающихся во время выполняемых упражнений
Г) от величины физической нагрузки и степени напряжения в работе определенных мышечных групп
24. Основные источники энергии для организма:
А) белки, витамины
*Б) углеводы, жиры
В) углеводы, минеральные элементы
Г) белки, жиры
25. Под физическим развитием понимается:
*А) процесс изменения морфо-функциональных свойств организма человека, протекающий на протяжении всей жизни
Б) процесс физической подготовки, направленный на развитие физических качеств
В) процесс изменения морфо-функциональных свойств организма человека, протекающий под влиянием занятий физическими упражнениями
Г) педагогический процесс по формированию правильной осанки и развитию мышц, обеспечивающих ее продвижение
26.
Бег на какую дистанцию называют – спринтерский бег?
А) 42 км
*Б) 100 м
В) 800 м
Г) 1500 м
27. Сколько человек в игре волейбол, играют на площадке?
А) 3
Б) 5
В) 8 *Г) 6
28. Сколько очков засчитывается в игре баскетбол, за бросок в кольцо со второго шага?
А) 3
Б) 1 *В) 2
29. Что такое пауэрлифтинг?
*А) силовое троеборье Б) легкоатлетическое десятиборье В) многоборье
30. При метании соблюдается:
А) круг метания
*Б) коридор метания В) полоса метания
31. Длина волейбольного поля?
А) 24 м
Б) 12 м
*В) 18 м
Г) 20 м
32. Что в спортивных играх называют словом – аут?
А) бросок мяча
*Б) мяч вышел за линию поля В) выполнение обманных движений
33. Выполнение гимнастических упражнений с предметами называется:
А) спортивная гимнастика Б) акробатика
*В) художественная гимнастика
34. Бодибилдинг формируется:
А) скоростно-силовые качества Б) ловкость
*В) эстетику мышц, пластику
35.
Что такое гиподинамия?
А) большая физическая нагрузка
*Б) недостаточная физическая нагрузка В) постоянное общение с природой
Ключи
1 | Б |
|
|
2 | В |
|
|
3 | А |
|
|
4 | А |
|
|
| 5 | А |
|
|
6 | В |
|
|
7 | А |
|
|
8 | В |
|
|
9 | А |
|
|
10 | А |
|
|
11 | Б |
|
|
12 | В |
|
|
13 | Б |
|
|
14 | В |
|
|
15 | Б |
|
|
16 | Г |
|
|
17 | Г |
|
|
18 | В |
|
|
19 | Б |
|
|
20 | Г |
|
|
21 | В |
|
|
22 | Б |
|
|
23 | Б |
|
|
24 | Б |
|
|
25 | А |
|
|
26 | Б |
|
|
27 | Г |
|
|
28 | В |
|
|
29 | А |
|
|
30 | Б |
|
|
31 | В |
|
|
32 | Б |
|
|
33 | В |
|
|
34 | В |
|
|
35 | Б |
|
|
Тесты по физкультуре 10-11 класс
10-11 класс
1.
Что не входит в определение уровня физического развития?
а) Вес;
б) Рост;
в) Челночный бег 3х10.
2. Как называется свод Олимпийских законов?
а) конституция;
б) устав;
в) хартия.
3.Какие упражнения неэффективны при формировании телосложения:
а) упражнения, способствующие увеличению мышечной массы;
б) упражнения, способствующие снижению веса тела;
в) упражнения, способствующие быстроте движений.
4.С какого года ведут отсчет Олимпийские игры Древней Греции?
А) 836 до н.э
Б) 776 до н.э
В) 684 до н.э
Г) 595 до н.э
5.Почему античные Олимпийские игры называли праздниками Мира?
А) Олимпийские игры имели мировую известность
Б) В Олимпийских играх принимали участие атлеты со всего мира
В) В период проведения игр прекращались войны
Г) Игры отличались миролюбивым характером соревнований
6.
Признаки наркотического отравления:
а) повышение мышечного тонуса, сужение зрачков, ослабление их реакции на свет, покраснение кожи;
б) тошнота и рвота, головокружение, кровотечение из носа, кашель, насморк;
в) горечь во рту, беспричинный смех, пожелтение кожи.
7. Основными составляющими тренированности организма являются:
а) сердечная и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, скоростные качества и гибкость;
б) сила, ловкость, умение выдерживать различные нагрузки, высокая работоспособность;
в) выносливость опорно-двигательного аппарата, своевременная реакция, центральной нервной системы на изменение физических нагрузок, гибкость и ловкость.
8. Под физическим качеством гибкости понимается:
а) комплекс свойств опорно-двигательного аппарата, определяющего глубину наклона;
б) способность делать движения с большой амплитудой;
в) эластичность мышц и связок.
9.
Двигательная активность это:
а) ежедневная физическая тренировка организма;
б) обязательные периодические физические нагрузки на мышцы и скелет человека;
в) сумма движений, выполняемых в процесс своей жизнедеятельности.
10. Один из признаков сотрясения головного мозга:
а) нечеткое зрение и неодинаковые зрачки;
б) увеличение лимфатических узлов;
в) появление сыпи на руках и ногах;
г) покраснение кожи в области суставов.
11. Физическая культура представляет собой:
а) учебный предмет в школе;
б) выполнение упражнений;
в) процесс совершенствования возможностей человека.
12. Что понимают под термином «средства физической культуры?
А) Лекарственные средства
Б) медицинские обследования
В) оздоровительные силы природы
Г) физические упражнения
13.В каком году, и в каком городе было положено начало проведению Зимних Олимпийских игр?
а) 1916г.
– Осло;
б) 1920г. — Лейк – Плейсид;
в) 1924г. – Шамони;
г) 1928г. — Сент – Мориц.
14. Владимир Сальников, Галина Прозуменщикова, Андрей Крылов,
Александр Попов- чемпионы Олимпийских игр в …….
а) Биатлон;
б) Плавание;
в) Конькобежный спорт;
г) Легкая атлетика.
15. Какая дисциплина была включена в программу XVIII зимних
Олимпийских Игр в г. Нагано (Япония)?
а) Фристайл;
б) Сноубординг;
в) Керлинг;
г) Скелетон.
16. Какой континент символизирует кольцо красного цвета в Олимпийской эмблеме?
а) Азия;
б) Австралия;
в) Африка;
г) Европа;
д) Америка.
17. Умение выбрать место и держать игрока с мячом и без мяча в баскетболе формируется при обучении тактическим действиям в……
а) Нападении;
б) Защите;
в) Противодействии;
г) Взаимодействии.
18. Основными средствами развития силовых способностей являются:
а) Специальные упражнения на тренажерах;
б) Упражнения с внешним сопротивлением, упражнения с преодолением веса собственного тела и изометрические упражнения;
в) Упражнения с преодолением собственного веса тела и упражнения с отягощениями;
г) Изометрические упражнения и упражнения с внешним сопротивлением.
19. Какие команды подаются судьей на старте бега на 3000 метров?
а) « На старт! Внимание! Марш!»
б) « На старт! Марш!»
в) «Внимание! Марш!»
г) «Приготовиться! Марш!»
20. Под здоровым образом жизни понимается:
а) Отсутствие вредных привычек, регулярное посещение врача, цивилизованное отношение к природе;
б) Регулярные занятия спортом, закаливания, пропаганда здорового образа жизни;
в) Определенный стиль жизнедеятельности человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья;
г) Поддержание на протяжении многих лет высокой работоспособности.
21. Под физическим качеством «ловкость» понимают:
а) Способность точно дозировать величину мышечных усилий;
б) Способность быстро перестраивать двигательную деятельность в меняющейся обстановке с овладением новыми движениями;
в) Освоить действие и сохранить равновесие;
г) Способность технически верно повторить заданное упражнение.
22. Выберите правильную последовательность действий по оказанию доврачебной помощи при ушибах мягких тканей:
а) Холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транспортной шины, обильное теплое питье;
б) Холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, пострадавшей конечности придают возвышенное положение;
в) Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела;
г) Тепло на место ушиба, жгут выше области кровоизлияния, покой ушибленной части тела.
23. Гиподинамия – это..
а) Нарушение опорно-двигательного аппарата;
б) Недостаточная физическая активность;
в) Расстройство вестибулярного аппарата;
г) Расстройство функции движения.
24. Назовите родину шахмат
а/ Англия;
б/ Индия;
в/ Россия;
г/ Франция
25. Советский двукратный Олимпийский чемпион в спринтерском беге.
а/ В.Борзов;
б/ В.Брумель;
в/ И.Льюис;
г/ А.Перлов
ВЫПОЛНЯЯ СЛЕДУЮЩИЕ ЗАДАНИЯ ЗАВЕРШИТЕ УТВЕРЖДЕНИЯ, ВПИСАВ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ СЛОВО В БЛАНК ОТВЕТОВ.
27. Сохранение равновесия тела путем изменения положения его отдельных звеньев называется …балансирование………………..
28. Выход мяча за пределы площадки или поля в спортивных играх называется …аут……….
30. Форма индивидуальной и регулирующей деятельности, направленной на обеспечение оптимальных условий для физического развития называется самоконтроль…………………
31.
Состояние организма, возникающие при длительном выполнении какой-либо работы и приводящее к временному снижению работоспособности называется …утомление…………..
32. Альпинизм, парашютный спорт, фристайл, сноубординг,
относятся к . экстремальным.………. видам спорта.
9 распространенных проблем с телосложением и способы их решения
У каждого есть отстающая часть тела, которая раздражает его. К сожалению, генетика играет большую роль в составе вашего тела и в том, какие части сложно построить. Но будь то худые икры, плоские бицепсы или широкая талия, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы нарастить (или уменьшить) те части вашего телосложения, которые вас беспокоят.
Несмотря на то, что это тяжелая битва с тем, что дала вам природа, вы можете сосредоточиться на определенных группах мышц, чтобы дать им дополнительный импульс. Потратив немного времени и внимания, вы сможете построить всестороннее телосложение, о котором всегда мечтали.
Вот девять наиболее распространенных проблемных частей тела и наши средства для их наращивания.
1 из 9
Per Bernal
Проблема №1: у вас высокие широчайшие
Высокие широчайшие, известные как «пальма» в кругах бодибилдеров, могут сделать ваш V-образный конус резким, но это также означает, что вы выглядеть так, как будто вам не хватает толщины. Высокая широчайшая привязанность является генетической, поэтому вы ничего не можете с этим поделать. Но вы можете работать над нижними широчайшими, чтобы максимально использовать то, что у вас есть.
РЕШЕНИЕ: Используйте узкий хват во время любых упражнений на греблю или тягу, которые вы выполняете, и обязательно растягивайте широчайшие мышцы между каждым подходом, чтобы увеличить кровоток, который переносит питательные вещества для наращивания мышц в мышцы и облегчает пампинг.
2 из 9
Lorado / Getty
Проблема № 2: Вы стройны… но толще, чем Snickers
Большинство людей могут подумать, что широкая талия — это толстая талия, но это не всегда так.
Генетика, такая как широкие тазовые кости или толстые мышцы живота, могут играть роль и в большинстве случаев неизбежны. И даже если он худощавый, массивный животик может разрушить поток эстетичного телосложения.
РЕШЕНИЕ: В дополнение к преувеличению вашего V-образного конуса (см. стр. 195), вы должны избегать тяжелых упражнений на пресс и косых движений, таких как скручивания с отягощением и боковые планки, которые могут еще больше утолщать ваш живот.
3 из 9
Предоставлено Art Zeller/Weider Health & Fitness
Проблема №3: Ваши шины спустили
В данном случае мы говорим о недостатке общего развития квадрицепсов. Вы не хотите иметь выдающуюся верхнюю часть тела с нижней частью тела, которая выглядит так, будто вам будет трудно стоять. На сцене или вне ее работайте над тем, чтобы нижняя часть тела соответствовала верхней.
РЕШЕНИЕ: Отдайте предпочтение сложным движениям, таким как приседания и жим ногами, но не нагружайте их тяжелым весом.
Вместо этого используйте умеренную нагрузку и выполняйте медленные идеальные повторения, чтобы увеличить время нахождения мышц под напряжением.
Гакк-приседания со штангой
Этот олдскульный вариант с ногами использовался, чтобы помочь участникам переносить вес на переднюю часть ног.
4 из 9
Image Source / Getty
Проблема № 4: верхняя часть груди жалкая
Проблема здесь в том, что нижняя часть грудной клетки слишком развита, а остальная часть грудной клетки — нет. Небольшой дисбаланс понятен, но существенная проблема привлекает внимание к груди, а не к плечам и туловищу, которые могут быть вашими сильными сторонами.
РЕШЕНИЕ: Выполняйте вариации стандартных упражнений на грудь, таких как разводы, жимы и кроссоверы на тросах. Кроме того, доведите свои подходы до отказа — для оптимальной мышечной усталости — выполняя дроп-сеты не менее двух раз во время тренировки груди.
5 из 9
Кевин Хортон / M+F Magazine
Проблема № 5: Ваши ноги плоские сбоку
Ноги некоторых парней выглядят великолепно спереди, но затем становятся менее впечатляющими, когда они поворачиваются на четверть оборота.
Это распространенная проблема, скорее всего, из-за плоских подколенных сухожилий, которые не округляются, но от которых вы можете легко прийти в норму.
РЕШЕНИЕ: Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять ноги, если смотреть сбоку: 1) Работайте над квадрицепсами и подколенными сухожилиями в два разных дня, чтобы уделить больше внимания бедрам. 2) Поразите их большим объемом, например, с помощью плана, который мы приводим ниже. 3) Пропустите кардио в дни тренировки подколенного сухожилия, чтобы оптимизировать восстановление.
Сгибание ног лежа
Положив подножку на лодыжки, согните ноги вверх к ягодицам, пока не почувствуете сокращение подколенных сухожилий.
Подколенные сухожилия тяжелой артиллерии
Сгибание ног лежа | 5 комплектов | 8–10 повторений
Сгибание ног сидя или стоя | 4 комплекта | 10 повторений
Становая тяга на прямых ногах | 4 комплекта | 12–15 повторений
6 из 9
Алекс Арденти / M+F Magazine
Проблема № 6: Ваша спина хлипкая
Другими словами, ваша спина не выглядит толстой и мощной, и ее не так уж много.
деталь. Наличие всего этого делает телосложение более сильным. Дело не только в ширине. Толщина тоже имеет значение.
РЕШЕНИЕ: Уделите первоочередное внимание гребным упражнениям и становой тяге, чтобы создать толщину мышц, а затем выполняйте шраги и подъемы на задние дельты, чтобы отточить детали.
7 из 9
Per Bernal / M+F Magazine
Проблема № 7: вам не хватает V-образного конуса
V-образный конус определяется как узкая талия и широкие дельты, придающие вашему телу желаемую V-образную форму .
РЕШЕНИЕ: Во-первых, знайте, что чем ниже процентное содержание жира в вашем теле, тем уже будет выглядеть ваша талия и тем больше будут казаться ваши мышцы. Тем не менее, вы должны выполнять дополнительные наборы боковых подъемов и вертикальных тяг (подтягивания подбородка и тяга вниз), чтобы расширить свое телосложение. Добавляйте по три-четыре дополнительных подхода каждого упражнения в конце любой тренировки.
Подтягивания
Возьмите перекладину хватом сверху и подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется на уровне перекладины или выше.
8 из 9
Per Bernal / M+F Magazine
Проблема № 8: Эта веревка свисает с вашей рубашки?
Руки трудно тренировать. А поскольку они состоят из двух мышц — трицепса и бицепса, — им требуется немного больше объема, чем, скажем, плечам.
РЕШЕНИЕ: Если ваши руки — слабость, то вы должны работать с ними в их собственный день. Суперсеты во всех упражнениях и не бойтесь делать подходы до отказа. Поднимать тяжелые. Поднимите тяжело. И поднимать с целью. Попробуйте приведенную ниже процедуру.
Процедура «Чудо-выращивание рук»
1A. Веревка Pushdown | 4 комплекта | 12 повторений
1Б. Проповедник Завиток | 4 комплекта | 8–12 повторений
2А. Разгибание на трицепс лежа | 4 комплекта | 8–10 повторений
2Б.
Сгибание рук с гантелями сидя | 4 комплекта | 10 повторений
3А. Разгибание с гантелями одной рукой | 3 комплекта | 10–12 на руку
3B. Концентрация Curl | 3 комплекта | 10–12 на руку
4A. Обратное сгибание запястья | 3 комплекта | 12 повторений
4Б. Сгибание запястья | 3 комплекта | 15 повторений
9 из 9
Per Bernal / M+F Magazine
Проблема № 9: Ваши икры не похожи на быков
Маленькие икры — большая проблема для многих бодибилдеров. Плохая новость: ваша генетика является ключевым фактором в этом вопросе. Хорошая новость: яростная атака на них может изменить ситуацию.
РЕШЕНИЕ: Работайте часто и усердно, и вы все равно сможете растянуть рулетку. Начните тренировать икры три дня в неделю до того, как вы начнете тренировать основную группу мышц, чтобы вы могли тренировать их с максимальной интенсивностью. Придерживайтесь основных движений, таких как подъемы на носки сидя, подъемы на носки в жиме ногами и подъемы на носки стоя.
Подъем на носки из положения стоя
Загрузите тренажер большим весом, а затем выполните как можно больше повторений в правильной форме. Это так просто.
Лучшие упражнения для тех, кто не в форме
wellness
Автор: Sarah Stifvater
Опубликовано 10 декабря 2015 г.
Итак, вы немного устали и не в форме. Это нормально. Возможно, вы восстанавливались после травмы. Возможно, вы были заняты. Может быть, вы просто… не хотели тренироваться. Тоже норм. Здесь важно, чтобы вы снова были готовы двигаться. Но так как место в первом ряду в учебном кардио-лагере немного маловероятно, мы составили список эффективных и доступных тренировок, которые помогут вам вернуться к рутине.
1. Возьмите A (выполнимый) Поход
Ходьба — самый простой способ вернуться к тренировкам. Начните с малого, например, пройдитесь вокруг своего квартала или прогуляйтесь вдоль общественного пруда. Затем проложите себе путь по холмистым дорогам и лесным тропинкам.
Пока вы знаете свои пределы и идете в своем собственном темпе, вы можете делать только хорошее для своего тела.
2. Займитесь спортом
Ничто так не отвлекает от тренировок, как монотонность. Чтобы не уставать от того, что вы делаете, делайте то, что вам действительно нравится. Будь то вступление в развлекательную теннисную лигу или игра в мяч в местном парке с другом, спорт — отличный способ вернуться в форму, не утомляя себя до слез (или, что еще хуже, бросая занятия).
@Toutesenbasket/Instagram
3. Используйте свое тело
Важность силовых тренировок невозможно переоценить, но тренажерные залы и ряды тренажеров могут быть довольно пугающими. Вместо этого попробуйте упражнения с собственным весом, такие как скручивания, приседания у стены и отжимания, которые столь же эффективны и могут выполняться практически где угодно (и, разумеется, без какого-либо оборудования, кроме самого себя).
4. Запишитесь на занятия по велотренажерам
Вращение — это потрясающая тренировка, которую можно полностью изменить.
Вы получаете все преимущества группового занятия (энергичные сверстники! увлеченные инструкторы!), но вы контролируете сопротивление своего велосипеда. Это означает, что всякий раз, когда вы какаете, совершенно нормально потратить несколько минут на незаметное восстановление. Занятия по велоспорту обычно проводятся в супертемных комнатах, поэтому почти невозможно увидеть, насколько силен (или нет) кто-то вокруг вас.
5. Попробуйте йогу с медленным течением
Гибкость часто упускается из виду, когда мы думаем о том, чтобы быть «в форме», а йога — потрясающий способ сделать ваши мышцы красивыми и гибкими. (Это то, что в первую очередь помогает предотвратить травмы.) Прежде чем прыгать в стойку на руках и другие позы высокой интенсивности, попробуйте медленный поток, когда вы удерживаете простые позы в течение более длительных периодов времени и максимизируете пользу от каждой из них. Нам нравится эта последовательность из Yoga Journal.
6. Плавание
Если у вас есть доступ к бассейну, плавание — отличный вариант.
Это позволяет повысить частоту сердечных сокращений, не нагружая суставы, что особенно полезно, если у вас болит спина. И давайте будем реалистами: находиться в воде также очень успокаивает. Тело и разум, ребята.
7. Смотрите видео с тренировок
Видео с тренировок и потоковые сервисы — отличный способ продолжать двигаться, потому что вы находитесь у себя дома и управляете пультом дистанционного управления. Выбор онлайн также действительно обширен, с инструкциями по упражнениям от йоги и кикбоксинга до танцев и пилатеса. Думайте о потоковых сервисах, таких как FitFusion, как о более продвинутой версии Netflix.
Nike
8. Используйте приложение
В наши дни технологии могут практически все, так почему бы им не облегчить возвращение к фитнесу? Оказывается, может. Такие приложения, как Couch to 5K и Nike Training Club, тренируют вас на каждом этапе пути и стоят гораздо меньше, чем 45-минутная сессия с чрезмерно усердными тренерами вашего тренажерного зала.
