Что съесть на ужин легкое — рецепты с фото полезных и вкусных салатов — Рецепты, продукты, еда
7 февраля 2020, 18:28
Поделиться
Копировать ссылкуСалат для похудения / Фото: freepik.com
Не знаете, что съесть на ужин, чтобы не поправиться? Лучшее решение в этом случае – диетические салаты по рецептам из нашей подборки. Они сытные и вкусные, но при этом не содержат лишних калорий.
Смотрите видео, как сделать салат из курицы и хурмы:
Читайте также:
Рецепт самого вкусного салата из печени трески
Теплый салат из лосося и брокколи с горчичной заправкой
Салат из брокколи и лосося / Фото: Depositphotos
Время приготовления:
Ингредиенты:
- 300 г филе лосося
- 300 г брокколи
- Небольшой пучок салата
- 1 синяя луковица
- 1 ст. л. соевого соуса
- 2 ст. л. лимонного сока
- 3 ст. л. оливкового масла
- 2 ч. л. зернистой горчицы
- Соль и перец – по вкусу
Способ приготовления:
- Филе лосося натереть солью и перцем по вкусу, сложить в миску и добавить столовую ложку лимонного сока, столовую ложку масла и соевый соус, перемешать и оставить мариноваться на 15 минут.
- Затем завернуть рыбу в фольгу и отправить в разогретую до 180 ºС духовку на 20 минут.
- Пока запекается лосось, брокколи разобрать на соцветия и проварить в подсоленной воде в течение пяти минут от момента закипания.
- Смешать в чашке оливковое масло с оставшимся лимонным соком, горчицей, солью и перцем.
- В подходящий салатник порвать руками листья салата, добавить брокколи и тонко нарезанный лук.
- Готовое филе лосося поломать на кусочки и добавить в салат. Перемешать и полить заправкой.
Салат из белой фасоли, тунца и свежих овощей
Салат из тунца и фасоли с овощами / Фото: Depositphotos
Время приготовления:
Ингредиенты:
- 2 огурца
- 4 помидора
- 250 г консервированной фасоли
- 200 г консервированного тунца
- 1 маленькая синяя луковица
- 2 ст. л. лимонного сока
- 1 ст. л. оливкового масла
- Соль, перец, итальянские травы по вкусу
- Зелень
Способ приготовления:
- Помойте овощи. Нарежьте огурцы и помидоры небольшими кусочками.
- Слейте жидкость с консервированной фасоли. Переложите бобы в глубокую салатницу.
- Сверху выложите огурцы и помидоры для овощного салата с тунцом.
- Филе тунца разомните вилкой и добавьте в салатницу.
- Украсьте все кольцами синего лука и веточками зелени.
- Заправьте салат маслом, соком лимона, солью и специями.
- Подавайте салат сразу после приготовления.
Вегетарианский салат из киноа, свеклы и грейпфрута
Салат из киноа со свеклой и грейпфрутом / Фото: Depositphotos
Время приготовления:
Ингредиенты:
- 125 г киноа (можно заменить кускусом)
- 3 ст.л. оливкового масла
- 1 большой грейпфрут
- 2-3 небольших запеченных или отварных свеклы
- Микс салатных листьев
- Сок 1/2 лимона
- 1/2 ч.л. фруктового или бальзамического уксуса
- Лепестки миндаля, обжаренные
- Соль
Способ приготовления:
- Очистить грейпфрут от кожуры, каждую дольку отделить от пленок и разрезать пополам. Сок, выделившийся при нарезке грейпфрута, сохранить.
- На разогретую сковороду налить 1/2 ст.л. оливкового масла, положить киноа, прогреть. Добавить 1 ст.л. лимонного сока, посолить, залить 200 мл воды, довести на сильном огне до кипения, затем уменьшить огонь и варить 10-15 минут до готовности или в соответствии с инструкцией на упаковке. Слегка остудить.
- Очистить готовую свеклу, нарезать крупными ломтиками.
- Слегка обжарить лепестки миндаля на сухой сковороде.
- Приготовить заправку. Смешать в отдельной посуде оставшееся оливковое масло, сок грейпфрута, уксус, лимонный сок и соль.
- Перемешать в миске киноа, свеклу, грейпфрут. Заправить получившимся соусом, попробовать на вкус и по желанию добавить больше соли или лимонного сока.
- Выложить на порционные тарелки, добавив салатные листья и посыпать лепестками миндаля.
Диетический салат из запеченной курицы с овощами
Салат из курицы с овощами / Фото: freepik.com
Время приготовления:
Ингредиенты:
- 1 запеченное куриное филе
- 1 авокадо
- 1/4 шт. красной луковицы
- 100 г помидоров черри
- 1 свежий огурец
- Пучок салатной зелени
Для заправки:
- 2 ст.л. оливкового масла
- 1 ст.л. лимонного сока
- 1 ч.л. горчица
- Соль, перец
Способ приготовления:
- Куриное филе нарезать ломтиками.
- Салатную зелень измельчить.
- Помидоры черри разрезать пополам, огурец тонко нарезать.
- Лук очистить и измельчить.
- Авокадо почистить и нарезать кубиками.
- Выложить на тарелку салатную зелень, овощи, курицу и авокадо.
- Смешать все ингредиенты для заправки и полить салат.
Жиросжигающий салат из ананасов
Салат с ананасами, яйцами и овощами / Фото: Depositphotos
Время приготовления:
Ингредиенты:
- 300 г ананаса
- 4-5 вареных яиц
- 1 небольшая красная луковица
- Небольшой пучок кинзы или петрушки
- 1 салатный огурец
- 1 чили
Для заправки:
- 200 мл густого йогурта
- 1 ч.л. карри
- Соль и перец по вкусу
- 1-2 ст.л оливкового масла
Способ приготовления:
- Смешать все ингредиенты для заправки.
- Ананас и огурец нарезать кубиком.
- Яйца очистить и разрезать на четвертинки.
- Зелень и чили измельчить. Лук тонко нашинковать.
- Соединить все ингредиенты для салата, заправить соусом, перемешать и подавать к столу.
Напомним, ранее мы делились рецептом диетического салата из тофу. «Сегодня» также рассказывали, как сделать полезный салат из овощей и авокадо.
Читайте также:
Ирина Павлина редакторСпециализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.
Больше статей автораСАЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ЕШЬ И ХУДЕЙ. МИНУС 10 КИЛО ЗА 30 ДНЕЙ. ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ НА УЖИН.
САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ЕШЬ И ХУДЕЙ. МИНУС 10 КИЛО ЗА 30 ДНЕЙ. ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ НА УЖИН.
#krutoyoshxona #диета #салат #ужин #крутойошхона
НАШ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ: https://t.me/krutoyoshxona
БИЗНИНГ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛИМИЗ: https://t.me/krutoyoshxona
ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ НАШИ ДРУГИЕ ВИДЕО:
УЗБЕКСКИЙ ПЛОВ НА КОСТРЕ — https://www.youtube.com/watch?v=OBNNNcnGRsw
КУРИНЫЙ КЕБАБ — https://www.youtube.com/watch?v=-3pOdAtCHU8
МАКАРОНЫ ПО-ФЛОТСКИ — https://www.youtube.com/watch?v=OdrnaRrjHpA
КОТЛЕТЫ — https://www.youtube.com/watch?v=R9sxw_TmzjM
СУХАРИКИ — https://www.youtube.com/watch?v=LAVnzmGsjCs
ФРУКТОВЫЙ ДЕСЕРТ — https://www.youtube.com/watch?v=GVqodjNXYek
МОРКОВНЫЙ ПИРОГ — https://www.youtube.com/watch?v=reA1UPCqvTc
ГАМБУРГЕР — https://www.youtube.com/watch?v=T3zuNXZAzYQ
КЛУБНИЧНЫЙ ТОРТ — https://www.youtube.com/watch?v=5G7yLIlM07M
КУРИЦА+КАРТОШКА — https://www.youtube.com/watch?v=5Dl-Q5g49O8
ПЕЛЬМЕНИ — https://www.youtube.com/watch?v=BfRx1qmIpeE
САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНА — https://youtu.be/wcw6TGfnVWo
МОРОЖЕНОЕ — https://www.youtube.com/watch?v=oDX1NhcmHto
РЫБА-https://www.youtube.com/watch?v=KTScs-9Zrug
БУЛОЧКИ С КОЛБАСОЙ- https://youtu.be/Iz9WXusve-0
салат, диета, диетический салат, рецепт, рецепты салатов, кулинария, салаты, салат для похудения, рецепты, пп, рецепт салата, еда, как похудеть, простые салаты, салат из капусты, салат без майонеза, капуста, вкусно, правильное питание, похудение, легкий салат, диетический рецепт, овощной салат, помидор, салаты без майонеза, кухня, похудеть, диетические рецепты, диетические салаты, как быстро похудеть, летний салат, салат для худеющих, ужин, зож, салат за 5 минут, вечерний салат, рецепты для похудения, полезный салат, соль, и, питание, приготовить, готовим просто с натали, вкусные салаты, салат рецепт, советы, легкий диетический салат, здоровое питание, пища, сжигание жира, салаты для похудения, салаты рецепты, салат с тунцом, фруктовый салат, праздничный салат, салатик, витаминный салат, салат с огурцом, салат диетический, свежий салат, курица, салат из свежей капусты, весенние салаты, salat, цезарь с курицей, салаты быстрого приготовления, простой салат, салаты на праздничный стол, жиросжигающий салат, салат похудение, диетические блюда, как приготовить, салатики, легкие салаты, готовить, салат мало калорий, салат для жирозжигания, постный салат, видео-рецепт, салат со свежим огурцом, салат на оливковом масле, худеем, зелень, худеем вкусно, простой рецепт, ну оочень, видеокулинария, как похудеть в домашних условиях, без майонеза, полезные, ешь и худей, рецепты пп, завтрак, простые рецепты, обед, готовка, сушка тела, lifehack, вкусный диетический, лук, еда для похудения, пп рецепты, огурец, пп салат, фитнес, диеты, вкусный салат, вкусная, 2017, зеленью.как, курицу.курица.кулинария.украинская, с, в, recipe, 2016, духовке, фитнес салат, кулинария.яйца.курица.курица, блюда.торт.торты.яйца.яйцо.яйца, для, праздника.азербайджанская, праздника.что, 2018, приготовить.для, кухня.курица.фрукты.ситрусы.azeri, yemekleri.azerbaycan, плов.пирог.завтрак.ужин.праздничная, кулинария.плов.вкусный, салат с яблоком и морковью, yemekleri.азербайджанская, худею, лайфхак, новогодние блюда, новогодний салат, новогоднее меню 2018, новогоднее меню, новогодние рецепты, простые пп рецепты, новый год, салат в сырной корзинке, праздничные рецепты, как, новогодние закуски, треня, просто, рецепты.как, запеченая курица, полезный рецепт, лайфхаки с едой, салат рецепты, куриная пастрома, салат с мороквью, как почистить грейпфрут, как почистить апельсин, как почистить киви, фаршированные шампиньоны, салат с кукурузой, кулинария., китай, пекинская, чеснок, перец черный молотый, блюда, китайская, сметана, сжигаем жир, крабовые палочки, майонез, перец, правильный ужин, что сьесть на ночь, кушать вкусно, гурмания, diet salad recipe, diet salad, low in calories, худеем вместе, сижу на диете, готовим без майонеза, быстрый салат, салат на сушку, лёгкий салаь, ночной салат, для сжигания жира, блюда для похудения, диетические рецепты салатов, блюда для худеющих, лёгкий салат на скорую руку, салат из капусты и огурцов, что приготовить на карантине, очищение кишечника, салат на вечер, салата для похудения с молодой капустой и тунцом (салат для худеющих), кулинарная гармония, похудеть быстро, салат для сжигания жира, питание для похудения, как сжигать жир, на скорую руку, меню для худеющих, меню для похудения, здоровый образ, рецепт салата на ужин, что есть на ужин, салат для здорового питания, что есть чтобы похудеть, рецепт белкового салата, белковый салат, видео, салат с листьями салата, куриная грудка видео, одис, куриная грудка фото, блюда из куриной грудки, олег броварской, анимация, низкокалорийные блюда, мемы, шутки, угар, стручковая фасоль рецепты, фасоль стручковая, куриная грудка блюдо, рецепт из куриных грудок, грудка куриная, куриная грудка салат, фуд бук, пп салат с сельдереем и яблоком, пп салат с яблоком, салат с капусты
Диета на салатах. Рецепты диетических салатов для похудения
Зелёный салат со сметаной и огурцом
Хотя огурчики для этого блюда лучше брать грунтовые и молоденькие, никто не мешает приготовить его и поздней осенью. Практически любой из ингредиентов можно найти на прилавках магазинов круглогодично.
Продукты
- 600г зелёного салата
- пара огурчиков свежих
- два куриных яйца, сваренных вкрутую
- стакан сметаны
- две чайные ложки тёртого корня хрена
- зелень любая по вкусу
- соль по вкусу
Этапы приготовления
Листики зеленого салаты мы вымоем и обсушим. Затем порвем руками и выложим сразу в тот салатник, в котором будем подавать.
Приготовим соус: сметану смешаем с тертым корнем хрена, посолим по вкусу.
Яйца натрем на терке и смешаем с острым соусом. Огурчики вымоем и нарежем тонкими кружочками.
На листья салата выкладываем нарезанные огурчики, поливаем сметанно-яичным соусом. Сверху посыпаем нарезанной зеленью. Вкусный диетический салат готов!
Листовой салат с сырной заправкой
Вот уж действительно один из диетических и вкусных салатов! Не стоит бояться, что блюдо окажется чересчур калорийным из-за сыра и сметаны — наоборот, нежирные сорта способны лишь придать пикантный вкус зеленому листовому овощу.
Продукты
- мелко нарезанный листовой зелёный салат — 1 стакан
- тертый сыр — пара столовых ложек
- сметана обезжиренная — четверть стакана
- половина столовой ложки сока лимона
- соль по вкусу
- перец молотый чёрный по вкусу
Этапы приготовления
Сперва готовим сырную заправку. Смешиваем тертый сыр и сметану, лимонный сок, по вкусу добавляем перец и соль. Всю массу нужно растереть большой ложкой до однородной консистенции.
Листья салата вымоем и порвем руками, выложим в салатник. Выкладываем сырную заправку и перемешиваем. Отличная низкокалорийная закуска готова! Перед подачей блюдо нужно охладить.
Жиросжигающие салаты для похудения. Кому подходит
Чаще всего методиками для похудения интересуются люди с лишним весом или желающие соответствовать определённым параметрам. Но применение этой диеты не столь однозначно. Она часто попадает под пристальное внимание людей, занимающихся активными физическими нагрузками, так как обеспечивает сохранение белковых мышечных волокон, страдающих при других типах питания, корректирующих вес. Если присовокупить к этим фактам неоспоримую пользу для здоровья и отсутствие многих противопоказаний, то становится понятно, почему эту диету всё активнее применяют люди разных категорий.
Для спортсменов
Людям, занимающимся спортом, она может понадобиться не только для снижения веса, но и для того, чтобы быстро прийти в желаемую форму и обрести рельефность мышц, сохранив в полной мере мышечную ткань, которая обычно истощается при резких ограничениях в пище.
Жиросжигающая диета для спортсменов имеет свои особенности: количество потребляемых калорий в сутки должно быть больше, так же, как и количество белка, приблизительно в два раза.
Для мужчин
В случае с применением этой схемы питания для мужчин, есть свои отличительные от базовых требований особенности. Это связано с тем, что метаболизм женского и мужского организма значительно отличается вследствие воздействия половых гормонов. Так, у мужчин углеводы перерабатываются гораздо быстрее, а в женском организме гораздо интенсивнее происходит отложение жировых запасов. Поэтому в мужском варианте диеты разрешено есть немного красного мяса, не чаще 1 раза в день — незначительное количество ветчины, увеличить долю картофеля и рыбы на 100 г. И поскольку жиры играют очень важную роль в функционировании мужского организма, то полостью исключать их нельзя, нужно только максимально сократить их присутствие в рационе. Физические нагрузки не являются необходимыми в обязательном порядке, как в женском варианте. Зато объём выпиваемой воды повышается – минимум (!) 2,5 литра.
Для женщин
В случае применения данной методики питания женщинами, имеется огромный плюс: она не лишает организм необходимых питательных веществ, а поэтому не сказывается негативно на состоянии кожи, которая может приобретать тусклость и дряблость, не ухудшает состояние волос и ногтей, поставляя все необходимые для них вещества.
Подбирать в меню нужно исключительно нежирные сорта рыбы, в мясе предпочтительна курица и говядина. Предпочтение отдавать обезжиренным молокопродуктам, как отличному источнику кальция и механизму для приведения в действие кальцитриола – гормона, ответственного за сжигание отложений жиров по женскому типу.
Для девушек
Сразу следует оговорить, что имеются в виду девушки, возрастом до 23-х лет. Раньше 16-ти лет, диеты должны назначаться исключительно в лечебных целях практикующими специалистами. После 16-ти, перед применением жиросжигающей диеты обязательна консультация врача – нутрициолога или подросткового диетолога.
Этот тип диеты для сжигания жира несколько отличается от предыдущих вследствие того, что обменные процессы в более юных организмах имеют ряд особенностей.
Во-первых, она должна быть богата витаминами, потому что потребность развивающегося организма в них повышена.
Во-вторых, повышенные физические нагрузки следует исключить, перегрузки могут быть опасны, поскольку дисфункция органов системы кровообращения, скачки давления, нестабильность сердечных ритмов – частое явление из-за атак гормонов роста. В ходе применения диеты нельзя усугубить подобные проявления.
Самым предпочтительным для девушек признан рацион, максимально насыщенный овощными супами, прекрасно впишется в него луковый суп. Добавление в рацион морепродуктов прекрасно справляется с обеспечением необходимого количества минералов.
Используя данную диету, девушки должны помнить, что снижение общей калорийности питания в этом возрасте не должно превышать 20%, иначе оно может негативно сказаться на процессах развития, протекающих в организме, что отражается на длительности менструального цикла. Поэтому главный принцип – не переусердствовать.
Из овощей по-польски
Конечно, этот рецепт лучше готовить летом, в сезон свежих помидоров и огурцов. Но и осенний вариант вполне имеет место быть. Пикантности придаёт соленый огурец и репчатый лук.
Продукты
- полкило помидоров (берите некрупного размера, либо черри)
- огурчик соленый — один
- пара свежих огурцов
- два куриных яйца, сваренных и очищенных
- укроп — один пучок
- две головки лука репчатого
- растительное масло — 4-5 столовых ложек
- половина лимона — выдавить сок
- соль по вкусу
- для украшения: помидоры черри и нарезанная петрушка
- щепотка сахарного песка
Этапы приготовления
Свежие овощи вымоем и обсушим на бумажном полотенце. У помидоров необходимо удалить плодоножку, а у огурчиков, как свежих, так и соленых, отрезать кончики. Яйца очищаем. Зелень вымоем под проточной водой и также обсушим. Луковицы очищаем.
Помидоры, огурцы и яйца мы нарезаем кружочками (именно для этого мы брали мелкие помидорки). Мелко режем укропчик. Нарезаем лук полукольцами.
На блюдо будем выкладывать салат слоями, каждый слой пересыпается небольшим количеством сахарного песка: помидоры — свежие огурцы — яйца — соленые огурцы — лук.
Сверху салат польем предварительно приготовленной заправкой из растительного масла и лимонного сока. Украшаем блюдо помидорками черри и листиками петрушки.
Особенности диеты
Давайте рассмотрим, какие полезные свойства имеют продукты, используемые для питания при данной программе. Какие действуют правила, и на что может рассчитывать человек, пожелавший худеть.
Благодаря своим компонентам, диета на салатах позволяет обеспечить организм всем необходимым и вкусным. При этом рацион будет полноценным. Все дело в том, что вместе с пищей будут поступать необходимые для жизни витамины и микроэлементы.
У этой диеты есть небольшой недостаток – она будет особенно эффективна в сезон, когда вся зелень доступна в широком ассортименте. Причем необходимые овощи, фрукты и огородную зелень, все же стоит покупать на рынке, так как там меньше всего шансов купить некачественную или нездоровую продукцию. И можно сказать, что такая система питания является здоровой и сбалансированной.
Полезный салат с лимонным соусом
Продукты на 2 порции
- сыр моцарелла — 110 г
- крупный помидор — один
- листья рукколы — 20 г
- четверть лимона
- соль по вкусу
- молотый красный перец — четверть чайной ложки
- оливковое масло — пара столовых ложек
Этапы приготовления
Салат будем сразу укладывать на две отдельные тарелки.
Помидоры и моцареллу нарезаем кружочками и выкладываем по порциям. Листики салата руколы вымоем и равномерно распределим пополам поверх помидоров и сыра.
Готовим лимонную заправку: срежем с помощью острого ножа цедру в виде тонких полосок. Отжимаем из мякоти сок. Добавляем соль и перец по вкусу, масло оливковое и слегка взбиваем венчиком до образования однородной эмульсии.
Разложенный салат поливаем лимонной заправкой и посыпаем красиво цедрой. Приятного аппетита!
Чем заправлять диетические салаты?
При соблюдении диеты желательно исключить майонез – он не только калориен, но и совершенно не полезен для здоровья. Зачастую этот продукт содержит массу ароматизаторов, эмульгаторов и других Е-добавок. А его энергетическая ценность достигает 700 калорий на 100 грамм!
Но чем заменить этот привычный для салатов ингредиент? Для вас мы составили небольшую подборку рецептов заправок овощных салатов для похудения. И они нисколько не уступают магазинному майонезу.
Ингредиенты для заправок
- Заправка на основе йогурта. Возьмите пучок петрушки или укропа, 1 стакан натурального густого йогурта (греческого), 2 ч.л. горчицы и щепотку соли. Зелень мелко нарежьте. Соедините все ингредиенты из рецепта в блендере, хорошо взбейте. Йогурт можно также заменить сметаной.
- ПП-майонез. Что нужно: 30 мл оливкового масла, желток 2-х яиц, 1 ст.л. сока из лимона, 1 ч.л. горчицы, 200 г мягкого творога в брикете (желательно брать 1% жирности), щепотка соли. Соединяем желтки, соль и горчицу, пробиваем массу блендером. Добавляем в емкость творог и снова взбиваем. Продолжая пробивать ингредиенты блендером, начинайте вливать масло – понемногу и тонкой струйкой. Затем добавьте сок лимона и взбивайте массу до светлого цвета.
- Яблочный майонез. Вам понадобится: 200 г пюре из яблок (покупного или домашнего из запеченных яблок), 2 ст.л. растительного масла, по 1 ч.л. горчицы, лимонного сока и натурального меда, специи по вкусу. Начинаем взбивать пюре из яблок, понемногу вливая масло. Продолжайте взбивание еще 2-3 минуты – масса должна посветлеть. Добавьте в блендер оставшиеся ингредиенты и взбивайте до однородной консистенции.
Интересно: Время переваривания пищи
Также вы можете заправлять салаты из овощей любыми маслами – от растительного до льняного, оливкового и так далее. Важно лишь не переборщить с количеством, так как в масле полно жирных кислот и калорий.
Интересно! Салаты, в которых есть овощи – это не просто диетическое блюдо. Овощи содержат большое количество клетчатки, которая впитывает в себя все продукты распада и очищает организм. Но для того, чтобы клетчатка сохранялась, нужно использовать свежие овощи без термической обработки (максимум пробланшировать 1-2 минуты).
Салат зеленый с грушей и виноградом
Груши, виноград, зеленый салат и грецкие орехи — по-настоящему королевское сочетание. В меру калорийный за счет орехов, сладкий и содержащий кальций благодаря сыру.
Продукты
- одна крупная сладкая сочная груша
- красный виноград — 100 г
- мягкий сыр (типа моцарелла или горгонзола)
- ядра грецкого ореха — 50 г
- листья латука
для соуса:
- оливковое масло — столовая ложка
- зернистая горчица — одна стандартная столовая ложка
- белый винный уксус — половина чайной ложки
Этапы приготовления
Плоды груши вымываем, разрезаем пополам и удаляем сердцевину, затем нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы не почернела.
Каждую ягодку винограда разрезаем пополам, при наличии косточек — удаляем. Листья салата латука хорошенько вымоем и порвем руками, сразу выкладываем на порционные тарелки. Поверх выкладываем ломтики груш, половинки винограда и ядра грецких орехов. Сыр покрошим руками и также выложим сверху всех продуктов.
Теперь займемся соусной заправкой: смешиваем горчицу, винный уксус и оливковое масло. Взбиваем смесь вилкой и поливаем ею салат.
Салатик на каждый день
Такой салат можно кушать на ужин хоть каждый день, он содержит мало калорий, а сельдерей давно известен своими жиросжигающими свойствами.
Вам потребуется:
- Курогрудка — одна небольшая
- Свежий сельдерей — один или два стебля
- Одно несладкое яблоко
- 5 грецких орехов
- Одно вареное яйцо
- По чайной ложке лимонного сока и оливкового масла
- Соль
Приготовление:
- Курогрудку отварите и остудите, нарежьте крупными кусочками.
- Яблоко вымойте и нарежьте крупной соломкой.
- Стебли сельдерея промойте, обсушите и нарежьте кусочками.
- Делаем лимонно-масляную заправку: растираем в миске измельченный яичный желток, лимонный сок и масло.
- В салатнике смешиваем куриную грудку, яблоко и сельдерей, поливаем заправкой и добавляем немного соли, еще раз перемешиваем.
- Украсьте салат дроблеными грецкими орехами и подавайте к столу.
Египетский салат с печеными баклажанами
Этот салат содержит печеные баклажаны и свежие помидоры, а украшает все блюдо спелые зерна граната — по-настоящему еда фараонов!
Продукты
- баклажаны — 3 шт
- помидоры свежие — 4 шт
- чесночные дольки — 3 шт
- пучок петрушки
- зеленый лук — пучок
- зерна половины граната
- оливковое масло
- половинка лимона — выдавить сок
- соль
- веточки мяты для украшения
Приготовление
Синенькие вымоем и проколем в нескольких местах ножом или вилкой. Выкладываем их на лист фольги и запекаем в предварительно нагретой духовке минут 40-50, либо до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Оставляем синие остывать, затем выкладываем в дуршлаг, чтобы удалить лишнюю жидкость.
Нарезаем остывшие баклажаны ломтиками или кольцами, разминаем деревянной ложкой, чтобы вышел весь сок.
Чесночные дольки пропускаем через пресс. Измельчаем петрушку и зеленый лук. Помидоры вымоем и нарежем дольками.
Выкладываем в салатник ломтики синеньких, посыпаем нарезанной зеленью, поливаем оливковым маслом и лимонным соком. Также сверху посыпаем измельченным чесноком. Солим и перчим по вкусу, добавляем помидорные ломтики. Для украшения посыпаем зернами граната и листиками мяты.
Салаты для похудения — рецепты
Салат для похудения «Свежесть» (из огурца). Употребляйте этот салат в любых количествах — в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2 часа. Ингредиенты: огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль. Способ приготовления.
У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике. Салат для похудения из овощей. Этот овощной салат интересен своей заправкой — он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде. Ингредиенты: сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль. Способ приготовления. Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики мы просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой. Салат для похудения «Зеленый». Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «Обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени. Ингредиенты: листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка. Способ приготовления. Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу. Салат для похудения из сельдерея. Богатый витамином с сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья. Ингредиенты: сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп. Способ приготовления. Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью. Салат для похудения «Фантазия». Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно вам понравится. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса. Ингредиенты: сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт. ), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка. Способ приготовления. Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина. Салат для похудения грибной. Грибы — признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. Готовим вкусный салатик. Ингредиенты: свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм. Лимонный сок черный перец. Способ приготовления: Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука.
Зелёный салат с помело
Это блюдо ничего, кроме зеленого салата и цитрусового не содержит. Но и без других ингредиентов салат получается полезным и вкусным.
Продукты
- пучок зеленого салата
- помело — 1 большой плод
для заправки
- оливковое масло
- соль
- перец по вкусу
Приготовление
Плод помело вымоем и очищаем от кожуры, нарезаем мякоть кусочками. Зеленый салат вымоем и порвем руками (при резке ножом он будет горчить). Немного помнем листики и выложим в салатник вместе с кусочками помело.
Приготовим заправочный соус: смешиваем оливковое масло с солью и перцем и поливаем этой смесью салат.
При желании можно украсить сверху веточками мяты, зеленью или дольками цитрусовых.
Салат с айвой на ужин
Айвовый салат – отличный вариант для питания во время диеты, который сочетается с любым гарниром, а также с мясными блюдами.
Ингредиенты:
- 400 г белокочанной капусты
- 1 айва среднего размера;
- 1 стебель сельдерея;
- 1/2 чайной ложки уксуса;
- Оливковое масло по вкусу
Как приготовить салат с айвой на ужин:
- Капусту нашинкуйте на мелкой терке и сомните, чтобы она пустила сок.
- Айву очистите от кожуры, мелко нарежьте соломкой или же натрите на крупной терке.
- Сельдерей измельчите, предварительно выдержав в кипятке в течение 1 минуты.
- Все ингредиенты перемешайте и заправьте маслом.
- Салат с айвой на ужин готов!
Кстати, капуста именно тот овощ, который можно есть и худеть, но сначала надо узнать все тайны, которых капуста скрывает столько, сколько листов ее кочерыжку… Смотрите видео!
Из брюссельской капусты
Продукты
- капуста брюссельская — 440 г
- свежие помидоры — 140-160 г
- огурец свежий — один
- зеленый горошек — 100 г
- свежая спаржа — 150 г
- три куриных сваренных яйца
- сметана обезжиренная — три столовые ложки
Приготовление
Кочанчики брюссельской капусты вымоем и мелко нарезаем. Огурцы и помидоры вымываем и нарезаем ломтиками.
Отвариваем спаржу и нарезаем кусочками длиной по два-три сантиметра. Складываем все овощи в салатник и добавляем к ним зелёный горошек и перемешиваем.
Заправляем блюдо сметаной и оформляем нарезанными яйцами.
Салат с помидорами и брынзой
Shutterstock
Это блюдо является прекрасным источником кальция, содержит мало калорий и идеально подходит для меню худеющих и просто поклонников правильного питания.
Ингредиенты:
- 100 г брынзы (желательно не очень соленой)
- 5 помидоров
- Зелень
- Обезжиренная сметана по вкусу
Как приготовить салат с помидорами и брынзой:
- Овощи и зелень мелко порежьте, перемешайте и заправьте обезжиренной сметаной.
- Салат с помидорами и брынзой готов!
С мандаринами и руколой
Продукты
- салат руккола — 150-200 г
- мандарины — 3-4 плода
- цедра 1 лайма
- половина лимона — отжать сок
- оливковое масло — 3-4 столовые ложки
- щепотка соли
Приготовление
Листья руколы вымоем и выкладываем в миску. Очищаем мандарины и, отложив один для украшения, нарезаем остальные кубиками. Оставшийся сок соберем для заправки. Добавляем цитрусовые к руколе и перемешиваем.
Займемся соусом: смешиваем сок половины лайма с оливковым маслом, солью и цедрой лайма, добавляем сок от мандарин.
Орешки кешью порубим острым ножом (можно измельчить скалкой) и добавляем к салату. Выкладываем продукты на плоское блюдо, поливаем заправкой.
Для украшения будем использовать отложенный мандарин, нарезаем его кружочками поперек долек и выкладываем сверху.
Мексиканский салат из авокадо, помидоров, фасоли и кукурузы с вкусной заправкой
Очень полезный, вкусный салатик , на столе смотрится ярко и аппетитно, богат полезными витаминам.
Нам потребуется:
- Огурцы — 150 гр.
- Помидоры — 200 гр.
- Болгарский перец — 150 гр.
- Авокадо — 1 шт.
- Консервированная красная фасоль — 120 гр.
- Консервированная кукуруза — 120 гр.
- Листья салата — пучок
Для заправки:
- Яичный желток (отварной) — 2 шт.
- Кинза — небольшой пучок
- Лук шалот (или 1/4 репчатого лука) — 1 шт
- Сок лайма (лимона) — 3 ст. л
- Оливковое масло (любое растительное) — 4 ст. л
- Зеленый перец чили по вкусу
- Сахар — 1 ст. л
- Соль по вкусу
- Сухая горчица (или сладкая горчица) — 1 ч. л
- Сушеная петрушка — 1/2 ч. л
Приготовление:
Первым делом нужно приготовить заправку, она должна некоторое время постоять. Для этого отвариваем два яйца, нам потребуются желтки, разминаем их вилкой, добавляем горчицу, измельчённую кинзу. Если не любите, можно заменить петрушкой. Затем добавляем мелко порезанный лук, мелкие кусочки перчика, выдавливаем сок половины лайма.
Чтобы фрукт отдал больше сока, придавите его к столу ладонью, прокатите пару раз, а затем разрежьте и выдавите сок. Немного соли по вкусу, сахара, сушёная петрушка, добавляем оливковое масло, хорошо перемешиваем все составляющие. Всё, наша густая и очень ароматная заправка готова, отставляем его в сторону, она должна хорошо настояться
Выбираем самый спелый, вкусный авокадо. Его моем, разрезаем вдоль и вытаскиваем косточку. Очень легко порезать фрукт прямо в кожуре, а затем вынуть кусочки при помощи ложки.
Остальные овощи также измельчаем кубиками, помидоры должны быть немного крупнее, чтобы не выделяли много сока.
Овощи перекладываем к авокадо, туда же отправляем промытую фасоль и кукурузу.
В компоненты выкладываем заправку, хорошо перемешиваем, чтобы соус распределился равномерно.
Для подачи большое плоское блюдо застилаем листьями салата. Выкладываем поверх мексиканское блюдо. Красота и польза в одной тарелке. Приятного аппетита!
Из зелёного горошка
Продукты на 6 порций
- 400 г свежего или замороженного зелёного горошка
- цедра и сок 1 лимона
- 2 столовых ложки оливкового масла
- 1 столовая ложка зернистой горчицы
- несколько веточек мяты
- 50г руколы
- соль и перец по вкусу
Приготовление
Чтобы зеленый горошек сохранил свой насыщенный зеленый цвет, его необходимо подготовить. Отвариваем и перекладываем в чашку с ледяной водой, затем откидываем на дуршлаг. Когда стечет вся жидкость, выкладываем горошек в салатник.
Для заправки перемешиваем сок лимона, цедру, оливковое масло, соль и перец.
Добавляем к горошку рубленую мяту и руколу, поливаем заправкой, перемешиваем и подаем.
Диетический японский салат из куриной грудки, лапши с огурцом и яйцом
Очень необычный, вкусный и такой красивый салат станет украшением любого стола, который точно понравится вашим гостям.
Нам потребуется:
- Лапша харусамэ (фунчоза) — 50 грамм.
- Яйца — 2 шт.
- Огурцы — 100 грамм.
- Куриная грудка (отварная) — 100 грамм.
- зеленый — 30 гр
- Перец чили — по вкусу
- Кунжут обжаренный — 1-2 ч.л
Заправка:
- Соевый соус — 2 ст.л
- Лимонный сок — 2 ст.л
- Кунжутное масло — 1 ст.л
- Сахар — 1 ст.л
Приготовление:
Фунчёзу выкладываем в миску, заливаем кипячёной водой, она должна покрывать всю лапшу. Время приготовления индивидуально для каждой марки, так что смотрим, что написано на упаковке. Не стоит держать в кипятке лапшу больше положенного времени, потому что она расползётся и будет не очень аппетитно смотреться в салате.
Готовую лапшу откидываем на дуршлаг, вода должна хорошо стечь. Измельчим её при помощи ножа или кухонных ножниц, перекладываем в салатник.
Далее займёмся остальными составляющими, куриную грудку, огурцы, зелёный лук измельчаем соломкой. Если используете горький перчик, его нужно порезать очень мелко, предварительно избавившись от семян.
Яйца разбиваем в миску, немного взобьём венчиком вместе с солью. Из данной массы выпекаем тонкие блинчики, должно получиться 2-3 штуки, в зависимости от диаметра сковороды.
Готовые блинчики измельчаем тонкой соломкой.
Все подготовленные ингредиенты смешиваем в салатнике, заправляем соусом. Сверху немного присыплем обжаренным кунжутным семенем. Приятного аппетита!
С инжиром и пармезаном
Продукты
- плоды инжира — 3 шт
- салат рукола — 150 г
- салат корн — 150 г
- пармезан или голубой сыр — 100 г
- орешки кешью — 50 г
для заправки
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 чайная ложка бальзамического уксуса
- соль и черный перец по вкусу
Приготовление
Плоды инжира вымоем и нарежем на четвертинки. Сыр нарезаем небольшими кубиками. Оба вида салата вымоем, обсушим и нарвем руками.
Приготовим заправку: смешиваем бальзамический уксус с оливковым маслом, посолим и поперчим по вкусу. Взбиваем соус вилкой и даем настояться минут пять.
В салатник выкладываем зеленые листья, нарезанные сыр с инжиром. Все поливаем заправкой и посыпаем орешками кешью.
Вечерний Салат для похудения. Салат для похудения из овощей
Продукты:
- сладкий перец разного цвета — 2 шт.,
- помидоры — 3 шт.,
- лук порей — 2 шт.,
- перья зеленого лука,
- петрушка,
- овощной бульон,
- соль.
Приготовление:
- Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду.
- Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном.
- В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке.
- Готовое блюдо посыпаем петрушкой.
Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.
Зеленый салат с орехами и яйцами
Продукты на 4 порции
- кочан салата айсберг
- пара горстей салата руккола
- куриные яйца — 4 шт
- ядра грецких орехов — 80 г
- масло оливы — 3 столовые ложки
- уксус столовый — 3 столовые ложки
- соль и черный перец по вкусу
Приготовление
Отвариваем куриные яйца в течение 6 минут в подсоленной воде, затем опускаем в холодную воду и очищаем. Каждое яйцо разрезаем на четыре части.
Оба вида салата вымываем и обсушим. Грецкие орехи порубим довольно крупно.
Готовим заправку: смешиваем масло оливы, столовый уксус, посолим и поперчим по вкусу.
Листья салата айсберг порвем руками, смешиваем с руколой.
Перед подачей выкладываем листья салата на порционные тарелки, сверху выложим по нарезанному яйцу, посыпаем грецкими орехами, поливаем соусом.
Чем нельзя заправлять при похудении?
Не рекомендуется использовать в качестве заправки подсолнечное и другие растительные масла (рапсовое, кукурузное, кунжутное). Все перечисленные продукты не рекомендуется употреблять в большом количестве, т. к. они способствуют набору избыточного веса.
В черный список попадают и все соусы, производимые на основе растительных масел, например, майонез. Данное правило относится и к соусам домашнего приготовления, даже если они приготовлены без добавления консервантов и прочих вредных добавок. Недостаток майонеза в большом содержании масла.
Огуречный салат со сметаной
Рецептов огуречных салатов великое множество, но самый простой состоит из свежих огурчиков и подсоленной сметаны. Для аппетита можно дополнить пару перьев зеленого лука, веточку зелени и оливкового масла.
Продукты на 6 порций
- свежие огурцы — 4 шт
- сметана с низкой жирностью — 400 г
- зеленый лук — пучок
- кинза — веточка
- 4 столовые ложки нерафинированного оливкового или подсолнечного масла
- морская соль и перец по вкусу
Этапы приготовления
Огурцы вымоем, очистим от кожицы и нарежем кубиками небольшого размера.
Несколько перьев зеленого лука отложим для украшения. Остальной зеленый лук и веточку кинзы промываем и мелко нарезаем, выкладываем в ступку и посыпаем чайной ложкой морской соли. Отставляем смесь на 5 минут, затем растолчем в зеленую пасту, добавим сметану и черный перец.
Смешиваем огурцы с заправкой, выкладываем в салатник и сбрызгиваем оливковым маслом.
Тот лук, который мы оставляли для украшения, нарезаем и посыпаем салат перед подачей.
Рецепты овощных салатов
С конца весны до середины осени рекомендуется регулярно включать в рацион салаты на основе сезонных овощей. Некоторые блюда являются особенно полезными, поэтому их рецепты заслуживают отдельного внимания.
С зеленой гречкой
Зеленая гречка является лучшей заменой более калорийному булгуру и кус-кусу.
Чтобы сделать питательный салат, нужны следующие ингредиенты:
- томат — 1 шт.;
- зеленая гречка — 80 г;
- лук репчатый — 1 шт.;
- лимон — 1 шт.;
- яблоко — 1 шт.;
- порошок зиры — ½ ч. л.;
- петрушка — ½ пучка;
- мята — ½ пучка;
- огурец — 1 шт.
Процесс приготовления блюда:
- Гречку тщательно промывают, помещают в емкость с крышкой, заливают 1 ст. кипятка и оставляют настаивать на 1 час.
- Готовую крупу откидывают через дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость.
- Зелень промывают и измельчают.
- Яблоко очищают от семян и кожуры, а затем перемалывают в блендере вместе с маслом, зирой, и соком 1 лимона.
- Овощи промывают и нарезают.
- В отдельной емкости смешивают гречку, зелень и овощи, а затем приправляют яблочно-лимонным соусом.
Салат с льняным маслом
Масло льна — это хороший источник жирных кислот. Салаты с его добавлениям отличаются высокой питательностью.
Для этого блюда потребуются:
- зеленый болгарский перец — 1 шт.;
- томаты — 3 шт.;
- зелень — 1 пучок;
- льняное масло — 2 ст. л.
- специи — по вкусу.
Этапы приготовления:
- Сначала все овощи и зелень тщательно промывают и просушивают бумажным полотенцем.
- Перец нарезают соломкой.
- Каждый томат разделяют на 4 части.
- Зелень измельчают.
- К перемешанным компонентам добавляют масло.
По желанию добавляют соль или лимонный сок.
«Панцанелла»
«Панцанелла» относится к редким диетическим салатам, для приготовления которых применяют хлеб.
Чтобы сделать его, нужно следующие продукты:
- хлеб — 2-3 ломтика;
- болгарский перец — 1 шт.;
- томат — 1 шт.;
- укроп — 2-3 веточки;
- мята — 2-3 листа;
- сок лимона — 1 ч. л.;
- дижонская горчица — 1 ч. л.;
- чеснок — 3 дольки;
- оливковое масло — 3 ст. л.
Этапы приготовления:
- Хлеб нарезают прямоугольными ломтиками размером 2х3 см, а затем подсушивают на сковороде без добавления масла.
- Томат моют, просушивают и измельчают.
- Перец шинкуют соломкой.
- В отдельной емкости смешивают давленый чеснок, лимонный сок, горчицу и оливковое масло.
- Хлеб смешивают с томатом и болгарским перцем, а затем приправляют лимонно-горчичным соусом.
- Сверху блюд украшают веточками укропа и листьями мяты.
Закуска из свежей зелени
Продукты на 4 порции
- свежая зелень любого салата (шпинат, зеленый салат, морковная ботва, руккола, корн) — 200 г
- зеленый лук — один пучок
- пучок кинзы (можно заменить петрушкой)
- ядра грецкого ореха — 150 г
- пара чесночных долек
- оливковое масло — 3 столовые ложки
- соль и перец черный молотый по вкусу
Приготовление
Всю зелень промываем, отрезаем черешки и все жесткие части, а мягкие пушистые листья крупно нарезаем, чеснок очищаем и пропускаем через пресс. Ядра орехов тщательно перебираем, оставляем пару ядер для украшения.
Зелень и орехи перемешиваем, пропускаем всю массу через мясорубку с крупными отверстиями. Получившуюся смесь солим по вкусу, добавляем перец и масло, перемешиваем.
Зеленую заправку можно кушать, намазывая на крекеры или цельнозерновой хлеб.
С луком, черной смородиной и медом
Продукты на 6 порций
- красный лук — 4 крупные головки
- замороженные ягоды черной смородины — 190 г
- перчик чили
- чесночные зубчики — 5 шт
- мед жидкий — 60 г
- красный винный уксус — 60 мл
- корица в палочках — 1 шт
- душистый перец — 1 чайная ложка
- черный перец горошком — 1 чайная ложка
- морская соль — 1,5 столовые ложки
Этапы приготовления
Горошины душистого и черного перца растолчем в ступке, добавим поломанную палочку корицы.
Перец чили разрезаем пополам, очищаем от семян и острым ножом удаляем белые перегородки. Оставшуюся мякоть нарезаем и добавляем к специям.
В кастрюльку помещаем чили со специями, поливаем уксусом, медом и солим. Вливаем литр кипяченой охлажденной воды и ставим кастрюльку на слабый огонь. Постепенно доводим массу до кипения и снимаем с огня.
Пока закипает маринад, подготовим чеснок и лук: очищаем, лук нарезать тонкими полукольцами, чеснок пропускаем через пресс. Выкладываем ягоды смородины, лук и чеснок в стеклянную посуду. Когда маринад закипит – заливаем им продукты в миске. Оставим на час остывать, затем — в холодильник на сутки. Перед подачей сливаем воду.
Спаржевый салат с морковью
Спаржа в салатах отлично сочетается с другими овощами, например, готовят полезный салат со спаржей и морковью в заправке с кунжутным маслом и уксусом из риса (можно заменять его винным уксусом). Для аромата в салат добавляют сельдерей и кинзу.
Продукты
- спаржа — 280-300 г
- морковка — 95 г
- сельдерей — 40-50 г
- кинза — 18-20 г
- по вкусу соль
для заправки
- кунжутное масло — 18 мл
- соль — 7-8 г
- сахарный песок — 7-8 г
- рисовый уксус (можно заменить винным) — 20-25 г
- черный перец молотый — 3 г
Этапы приготовления
Отваренную спаржу (при варке воду обязательно подсолить) нарезают продолговатой соломкой длиной 2 см. Сельдерей измельчают, а очищенную морковь натирают средней соломкой на терке.
Готовят салатный соус, для этого смешивают в миске масло из кунжута с уксусом (рисовым или винным), добавляют соль с сахаром, перчат.
Ингредиенты – спаржу с морковью смешивают с шинкованной кинзой, добавляют заправку, обязательно дают салату настояться примерно 17 минут.
Сервируют салат со спаржей порционно либо в крупном салатнике, украшают веточками кинзы.
Салаты для похудения зимой.
Салаты для похудения как нельзя лучше соответствуют этим желаниям. Можно каждый день готовить себе разные виды салатов, наслаждаться вкусными блюдами и избавляться от ненавистных килограммов. Ваш организм будет обеспечен необходимым количеством полезных веществ, и казалось бы, строгая диета превратится в приятное и легкое времяпрепровождение.
Низкокалорийные салаты для похудения помогают очистить организм от шлаков, застоя в кишечнике и излишних жиров в тканях, прежде всего, потому, что способствуют восстановлению пищеварительного процесса. Кроме этого, вы помолодеете и станете настоящей красавицей — салаты помогут очистить кожу и поддерживать в тонусе фигуру.
Салаты для похудения –
как выбирать продукты и заправку
Почти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов для похудения. Каждый, кто начинает так питаться, может подобрать для себя вкусные и полезные блюда. Термическая обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питаться блюдами из сырых овощей и фруктов. Это все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие ягоды. Очень полезны сухофрукты, орехи и многое другое в разных сочетаниях.
Большое значение имеют петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола, кинза, шпинат, базилик.
Главное правило — зелени много не бывает! Заправка для салатов не должна быть калорийной. Подойдет растительное масло – подсолнечное (нерафинированное) или оливковое, нежирные йогурт или сметана. Как можно меньше стоит добавлять соль, вместо нее вкус усиливается лимонным соком и специями. Для лучшей сбалансированности пищи диетологи советую добавлять немного орехов. Самое главное — наибольшую пользу можно получить только от свежих продуктов.
ОЧИЩАЮЩИЙ САЛАТ – «ЩЕТКА»
Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель. Ингредиенты: по 100 граммов – капуста, морковка, несладкое яблоко, свекла. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм). Способ приготовления: Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Щетка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограммов лишнего веса.
Вкусный салат с манго и моцареллой
Продукты на 4 порции
- сельдерей — три стебля
- манго — один плод
- салат зеленый листовой — три листа
- листья руколы — 50 г
- моцарелла в шариках — 5 шт
- перец чили — 5 шт
- оливковое масло — 3 столовые ложки
- жидкий мед — 20 г
- горчица — чайная ложка
Этапы приготовления
У сельдерея удаляем нижнюю и верхнюю часть. Нарезаем тонкими пластинами (слайсами) по диагонали. Если стебли слишком толстые и кажутся жестковатыми, их можно почистить.
Манго очищаем от кожицы, режем на толстые кубики.
Готовим соус из оливкового масла, горчицы и меда. Возможно, из-за масла перемешивать ингредиенты до однородной массы сложновато, поэтому их можно взболтать в закрытой банке или взбить миксером.
Листья салата промываем, обсушим и порвем руками на маленькие кусочки, перемешиваем с листиками руколы. Шарики моцареллы разломаем вилкой на несколько частей. Перемешиваем манго, сельдерей и зелень, заправим полученным соусом.
Перчики чили нарезаем очень мелкими кусочками.
Перед подачей салат поливаем заправкой и присыпаем кусочками чили.
Общие принципы правильного питания в праздники
Тщательно следите за ежедневным рационом. Не стоит отпускать себя и забывать о полезных привычках в честь новогодних каникул или дня рождения. Существует ряд небольших хитростей, которые помогут избежать вам неприятного набора веса:
- используйте маленькие тарелки – так, с помощью визуального обмана, вы употребите меньший объем калорий и при этом не будете испытывать голода.
- разделите вашу тарелку на три части, чтобы обеспечить баланс микроэлементов – мясо, зелень (салат) и сложные углеводы придадут вам чувство сытости и позволят не заглядываться на другие блюда в течение всего застолья.
- не отказывайтесь категорически от сладостей – лучше замените их более полезными и натуральными продуктами, например, курагой или медом.
- не налегайте на алкоголь, поскольку он тоже сам по себе довольно калорийный.
Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс
Во время праздничных дней не забывайте прописные правила и полезные привычки питания:
- Не употреблять фастфуд, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.
- Использовать в рационе больше сезонных даров природы. Выращенные в зимних теплицах овощи зачастую становятся местом скопления нитратов и токсических сочетаний. Такие богатые витаминами продукты стоит покупать летом и осенью.
- Убрать рафинированные компоненты или ограничить их употребление. В них отсутствует требуемая организму клетчатка и полезные для работы кишечника бактерии. Это белый хлеб и рис, обычный сахар и растительное масло.
- Нужно пить достаточное количество воды – около 1,5-2 литра в день. При этом помните, что другие жидкости (кофе, чай, морсы) не равноценны обычному стакану воды.
- Важно помнить о белковой пище. Белок дает чувство сытости, содержит большое количество аминокислот и требуется для строительства мышц. Поэтому низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов часто содержат яйца, творог, креветки, орехи, виды мяса.
От того, насколько правильно будет сформирован ежедневный режим, зависит работоспособность человека и его способность противостоять негативному воздействию внешних факторов. То, что вы принимаете в пищу, должно обеспечивать вас питательными компонентами, чтобы поддерживать на уровне обмен веществ и организовывать синтез новых клеток.
Поэтому забудьте о голоде. Существует стереотип, что перед праздниками обязательно стоит сидеть на диете, чтобы сбросить лишние килограммы. Небольшие ограничения в пище, действительно могут иметь место, особенно если являются частью комплекса правильно питания. Однако полный отказ или жесткие ограничения в необходимых продуктах не принесут ничего кроме вреда. В один момент вы рискуете набрать не только ушедший вес, но парочку килограммов сверху, поскольку не сможете утолить чувство голода после длительных ограничений в питании.
Структура пищи
Все блюда, даже самые простые низкокалорийные салаты для похудения состоят из 6 компонентов:
Соблюдайте режим
Нельзя питаться без режима. Редкие перекусы даже самыми полезными продуктами будут также плохо сказываться, как и излишне частые приемы пищи. Здоровый человек должен оптимально питаться 4-5 раз в сутки, заканчивая последний ужин за 3 часа до сна.
Если промежуток между застольями составляет более 5 часов в день, замедляется все процессы и начинается экономный режим. В результате такого подхода растет вес, ведь все потребленное накапливается в жир.
Слишком частое питание или ужин у телевизора тоже плохо сказывается на метаболизме. Так наступает переедание, которое тоже отражается на боках.
Процесс насыщения превращается в переедание, поскольку перестает быть контролируемым – все внимание приковано к телевизору. Даже если есть только салаты для похудения, использовать лучшие и полезные рецепты – можно переесть.
Что стоит есть, но в разумном количестве:
- свежие ягоды и овощи, фрукты – по сезону;
- крупы и каши из них – клетчатка, фолиевая кислота;
- орехи и сухофрукты – жирные кислоты и белок;
- молочные продукты – витамины и кальций;
- зеленый чай – антиоксиданты и полифенолы;
- рыба и морепродукты – белки и витамины, кальций;
- мясо нежирных сортов – клетчатка и углеводы;
- мед – естественный подсластитель, источник глюкозы и фитонцида.
5 очищающих салатов для похудения
С приходом лета вопрос лишних килограммов у многих стал – № 1. Но в этой гонке за стройной фигурой нужно не забывать, что похудение должно быть безопасным и правильным.
Поэтому редакция FoodOboz подготовила для вас 5 рецептов безопасных очищающих салатов для похудения, которые дадут шанс сбросить около 5 лишних килограммов всего за 2 недели.
1. Очищающий салат «Метелка»
Это прекрасное средство почистить кишечник хорошо подходит для разгрузочных дней.
Видео дняДля салата стоит выбрать овощи с плотной структурой, но ни в коем случаи не обрабатывайте их термически. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения свой привычный ужин в течение 2 недель.
Ингредиенты:
капуста – 100 гр
морковка – 100 гр
яблоко – 100 гр
свекла – 100 гр
морская капуста – 100 гр
чернослив – 50 гр
лимонный сок – 5 гр
растительное масло для заправки – 15 гр
Способ приготовления:
Овощи хорошо вымыть, очистить и натереть на крупной терке, все хорошо перемешать и хорошо разминаем руками, что овощи отдали сок.
Натираем яблоки и добавляем в салат, выдавливаем сок лимона, заправляем растительным масло.
Залейте чернослив кипятком, чтобы он размяк, после – нарежьте и отправьте в салат.
2. Свежий салат из зелени и сельдерея
Этот салат имеет слабительный и мочегонный эффект, поэтому и способствует похудению.
Ингредиенты:
зеленая редька – 1 штука
стебли сельдерея – 1 пучок
свежая зелень укропа, петрушки – 1 пучок
обезжиренный кефир – 3 ст.л
Способ приготовления
Очистите редиску и натрите на мелкой терке.
Измельчите зелень и стебли сельдерея, все хорошо перемешайте и заправьте кефиром.
3. Морковный салат с нежирным сыром
Ингредиенты:
морковка свежая – 2 штуки
свежее сочное яблоко – 1 шт
укроп – 1 пучок
нежирный йогурт или сметана – 100 мл
сыр нежирный – 100 г
сок лимона – 2 ст. л.
Способ приготовления:
Яблоки очистить и обязательно удалить семечки и сердцевину, нарежьте кубиками и сбрызнете соком лимона, чтобы они не потемнели.
Натрите морковь и сыр на крупной терке, а также измельчите мелко укроп и посыпьте им готовый салат.
Заправьте йогуртом.
4. Овощной салат для похудения
Ингредиенты:
сладкий перец разного цвета – 2 шт
помидоры – 3 шт
огурцы – 1 шт
лук порей – 2 шт
перья зеленого лука
петрушка – 1 пучок
овощной бульон – 100 мл
соль – по вкусу
Способ приготовления:
Перец нарезаем длинными полосками, а помидоры режим просто пополам, туда же добавляем нарезанный лук и все складываем в жаростойкую посуду.
После этого овощи посыпаем луком и заливаем бульоном.
Отправляем в духовку на 30 минут и запекаем при 180 С. Готовое блюдо посыпаем петрушкой и можно сразу есть.
5. Соус для похудения с тунцом и свеклой
Ингредиенты:
консервированный тунец – 100 г
вареная
свекла – 250 г
лимонный сок – 1 ст. л
йогурт натуральный – 80 г
соль, перец – по вкусу
Способ приготовления:
В блендер отправляем порезанную свеклу, тунец, солим, перчим, перемалываем до однородной массы.
Полученный соус раскладываем по маленьким тарелочкам и отправляем в холодильник на час, можно подавать.
Ранее OBOZREVATEL сообщал, чем полезен нут и как его правильно приготовить так, чтобы вес начал понижаться.
Рецепты полезных и питательных завтраков за 5 минут, на которые вы потратите не только минимум времени, но и минимум продуктов.
2 жиросжигающих салата с капустой для похудения на 5 кг за 1 неделю
Большинство видов капусты относят к зеленым овощам. Все они имеют богатый витаминно-минеральный состав, насыщены влагой и пищевыми волокнами. Для похудения особенно полезны краснокочанная и белокочанная.
Их съедобная часть — не плод растения, а утолщенные листья, плотно собранные вокруг стебля. Капустный сок содержит много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, железо, цинк, фосфор. Клетчатка достаточно грубая, не переваривается в организме. Калорий в белых и красных кочанах очень мало — всего около 10 на 100 граммов продукта.
Питательной капусту назвать нельзя, но она заполняет значительный объем желудка и быстро снижает чувство голода. Поэтому употреблять сочные листья очень полезно худеющим. Их включают в большинство разгрузочных диет. Тушеная капуста тоже помогает худеть (есть даже диета на тушеной капусте, статья по ссылке), но чаще рекомендуют есть сырую — в ней больше влаги и витаминов.
Ниже несколько рецептов салатов, ускоряющих снижение веса. Они действуют как щетка, впитывая излишки жира из просвета кишечника и выметая из него токсины. На переработку этих блюд организм затрачивает калорий больше, чем в них содержится.
Капустный салат с яблоками и морковью
Потребуется около 300 г свежих крепких капустных листьев. Белокочанную можно брать сырую, краснокочанную перед приготовлением рекомендуется обдать кипятком, чтобы она стала немного мягче. Еще нужно 100 г сырой моркови и зеленое крупное кисло-сладкое или кислое яблоко. Подойдет сорт Антоновка, Симиренко. Кожуру очищать с него не требуется, достаточно удалить сердцевину. Для заправки необходимы 2 ст. л. лимонного сока и 1 ч. л. жидкого цветочного меда, небольшой пучок свежей петрушки, кинзы или укропа.
Капустные листья нужно нашинковать ножом как можно тоньше или натереть. Рекомендуется несколько раз помять измельченный овощ руками, чтобы выделился сок. Яблоко натереть и сразу сбрызнуть лимонным соком, чтобы оно не потемнело. Морковь можно измельчить на терке с фигурными отверстиями типа «корейских» или любых других, чтобы получилась стружка среднего размера. В глубокой миске все овощи и яблоко соединить, заправить медом и тщательно перемешать, затем слегка помять салат толкушкой, чтобы все его соки смешались, а структура стала более податливой.
Посыпать массу измельченной зеленью, еще раз перемешать. По возможности, солить ее не следует, либо, если вкус кажется слишком пресным, рекомендуется добавлять не больше щепотки. Есть необходимо сразу после приготовления. Даже после часа хранения полезных веществ в салате становится в несколько раз меньше. Блюдо отлично подойдет в качестве гарнира к мясу, перекуса перед фитнесом, для легкого ужина.
Капустный салат для похудения с редькой и яблоками
На маленький кочан весом около 400–500 граммов потребуется крупная зеленая редька или две маленьких. Еще: пара зеленых кислых яблок, пучок зелени, перышко лука-порея. Для приготовления заправки: любое растительное масло (оливковое, льняное, кукурузное, рапсовое, подсолнечное). В качестве альтернативы: натуральный йогурт без сахара, кефир или нежирная сметана.
Капусту нашинковать как можно мельче, примять руками, толкушкой или большой ложкой для выделения сока. Яблоки вымыть, натереть, не снимая кожуры. Редьку почистить, облить горячей водой и измельчить на средней шинковке. Все овощи соединить в одной посуде. Зелень мелко порезать, добавить в салат и перемешать. Дать блюду постоять 5–10 минут, прикрыв пленкой или крышкой. В завершение немного посолить, добавить сметану, масло или йогурт, еще раз перемешать.
Салат хорош как самостоятельное блюдо на обед или на ужин, полезный витаминный перекус. Его можно есть за полчаса или час перед тренировкой, — результат занятий через некоторое время приятно удивит. Редька — прекрасный антисептик, поэтому блюдо можно хранить в закрытой посуде в холодильнике в течение суток, делая сразу несколько порций.
Белокочанную капусту в обоих случаях можно заменить краснокочанной.
Режим питания
Чтобы похудение на капустных салатах принесло пользу, нужно следовать некоторым правилам. Любой из двух салатов можно употреблять до 3 раз в сутки, один — обязательно вместо ужина. Последний прием пищи должен состоять из большой порции салата и двух отваренных вкрутую яиц или 200 граммов белой нежирной рыбы (минтай, хек, тилапия).
Завтракать и обедать можно так, как привыкли. Но желательно не злоупотреблять жирными и жареными блюдами, полуфабрикатами, фастфудом, сдобой. Из сладостей — исключить все, кроме черного шоколада и меда.
Питаться так следует неделю, после чего оценить результаты. В среднем за 7 дней человек теряет от 3 до 5 килограммов лишнего веса.
Правильное питание воздействует комплексно: объемы уходят, кожа подтягивается, убираются отеки, человек становится более энергичным.
Противопоказания: непереносимость капусты, любые острые и хронические заболевания ЖКТ, болезни печени, почек, мочевого пузыря, беременность и лактация, детский и пожилой возраст.
Рекомендуется консультация врача!
Салат для худеющих, рецепт с фото. Готовим дома по шагам
Ингредиенты
Сметана 10% жирности – 1.5 ч.л.
Зелень – по вкусу
Яйцо (отварное) – 2 шт
Соль морская – 1 щепотка
Низкокалорийный салат, сытный, витаминный, для сидящих на диете способен заменить ужин.
Приготовление
Огурчики свежие моем, яйца отвариваем и очищаем от скорлупы, моем.
Крупными кусочками или полосочками порубите вареные яйца.
Крупно порежьте свежие огурчики.
Порубите зелень, на зелени не экономьте, кладите много.
Перемешайте со сметной и солью.
Готово! И свежим кушайте, приятного аппетита!
Простые салаты для похудения: что съесть на ужин, чтобы не поправиться
Добавив в свой весенний рацион очищающие салаты, ты обеспечишь организм витаминами, очистишь кишечник от шлаков и станешь стройнее!
Ранние тепличные помидоры, огурцы и болгарский перец соблазняют своим красивым видом, но увлекаться ими не стоит. В этих представителях гидропоники гораздо больше нитратов, чем витаминов. Поэтому основными составляющими салата весной по-прежнему являются капуста, морковка и свекла, к которым добавляется свежая зелень, которую ты можешь вырастить сама – на подоконнике!
Такие очищающие салаты можно есть на завтрак и обед, можно заменять ими ужин. Ведь овощи, из которых они состоят, – просто кладезь здоровья и минимум калорий!
Зелень
Налегай на рукколу, все виды салата, зеленый лук, петрушку, укроп, базилик. В петрушке, например, витамина С в 4 раза больше, чем в лимоне! Свежая зелень отлично очищает и омолаживает организм.
Редиска
Первый грунтовой овощ – это, конечно же, редиска. В ней содержатся такие важные микроэлементы, как фосфор натрий, железо, кальций, а также магний. Эти вещества необходимы для обеспечения нормального процесса обмена веществ и улучшения кровообращения. Добавлять в салаты можно и ботву редиски – витамины в ней те же, а блюдам она придаст интересный вкус.
Капуста
Капуста – настоящий кладезь полезных витаминов и один из главных помощников в похудении. Клетчатка, содержащаяся в овоще, улучшает работу кишечника и выводит из организма шлаки и холестерин. Капуста способствует улучшению микрофлоры кишечника и процессу переваривания пищи.
Морковь
Морковь богата витаминами А, К, Р, РР и группы В, а также кальцием, фосфором, железом, медью и магнием. Помимо этого морковь положительно влияет на работу кишечника.
Свекла
Свекла – один из главных овощей для похудения. Она не просто отлично очищает кишечник, но благодаря содержанию такого вещества, как бетаин, налаживает обмен веществ! Клетчатка, содержащаяся в свекле, усиливает моторику желудка и нормализует процесс пищеварения.
Вкусные рецепты салатов
- Салат для гурманов
Ингредиенты: капуста, редис, огурцы, отваренные креветки, зелень (сельдерей, укроп, петрушка, руккола), оливковое масло, сок лимона.
Способ приготовления: капусту мелко нашинкуй, редис нарежь кружочками, добавь креветки, оливковое масло, два соуса, приготовленных из зелени, и перемешай салат. 1. Зеленый соус: в блендере смешай измельченную зелень (кроме рукколы) и немного оливкового масла. 2. Соус из рукколы: в блендере смешай измельченную рукколу, оливковое масло и сок лимона.
- Салат с дикой зеленью
Ингредиенты: 3 яйца, 1 яблоко, 1 вареная морковь, крапива (можно заменить щавелем).
Способ приготовления: яйца и морковь мелко нарежь, яблоко натри на крупной терке. Все перемешай, добавь ошпаренную кипятком и мелко нарезанную молодую крапиву. Заправь оливковым маслом, добавь соль, перец по вкусу.
- Турецкий щавелевый салат
Ингредиенты: 3 пучка щавеля, 3 моркови, 5 яиц, 150 г сыра фета, 1 ст. л. сока лимона, 2 ст. л. оливкового масла, соль, перец.
Способ приготовления: морковь нарежь тонкими брусочками и слегка притуши в течение 5-7 минут. Щавель промой в горячей воде, просуши и нарежь тонкими полосками. Яйца отвари, удали желтки, а белки мелко нарежь. Заправь лимонным соком, оливковым маслом и щепоткой черного перца. Перемешай. Сверху выложи кубики феты.
Совет: В весенние салаты хорошо добавлять смесь оливкового масла и масел-антиоксидантов (зародышей пшеницы, кунжутного, грецого ореха).
- Свекольный с черносливом
Ингредиенты: капуста, свекла, морковь, чернослив, лимонный сок, масло.
Способ приготовления: натри на крупной терке сырые капусту, свеклу и морковь. Хорошенько помни их руками (до выделения сока). Добавь к овощам предварительно замоченный чернослив, нарезанный мелкими кусочками. Заправь салат лимонным соком с растительным маслом.
- Капустный с яблоком
Ингредиенты: пекинская капуста, морковка, яблоко, лимонный сок, растительное масло.
Способ приготовления: капусту мелко нашинкуй, морковку и яблоко натри на терке. Сбрызни овощи лимонным соком и заправь оливковым или любым другим растительным маслом (желательно холодного отжима).
35+ здоровых нескучных рецептов салатов
Ищете ли вы пищу на растительной основе или здоровую тарелку с протеином, мы составили список аппетитных рецептов полезных салатов, которые подойдут для самых разных вкусов. Разбавьте свою диету с помощью этих красочных, богатых питательными веществами комбинаций, идеально подходящих для детоксикации, и ускорите достижение цели — похудеть на 10 фунтов — как раз к весне!
Митч Мандель и Томас МакдональдПревращая хлеб в хрустящие гренки и салат в основу салата, вы сводите к минимуму количество рафинированных углеводов и максимизируете полезную составляющую.Добавьте горсть нарезанной кубиками деликатесной индейки, чтобы повысить уровень белка, и внезапно у вас есть салат с содержанием и стилем, который можно заправить.
Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, вкуса и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок. Думайте об этом как о салате Цезарь в новом свете.
Получите наш рецепт салата «Цезарь на гриле».
Митч Мандель и Томас МакдональдВ этом салате есть все атрибуты столь любимой закуски — хруст из арахиса, помидоров, немного специй — но многое другое. Мы не хотим обещать, что после этого вы никогда не вернетесь к жареному, но это вполне возможно.
Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.
Митч Мандель и Томас МакдональдТеплый гренок из козьего сыра и сладкая хрустящая груша заставят любого поверить в салат.Это в основном рецепт салата из козьего сыра, завершающий все остальные салаты.
Получите наш рецепт салата из теплого козьего сыра.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот рецепт богат белком, и он гарантированно вдвое сократит количество калорий в салате, который вы заказываете в ресторане.
Получите наш рецепт салата из курицы и авокадо на гриле.
Митч Мандель и Томас МакдональдВ этом рецепте мы выбираем более постное мясо и сочетаем его с большим разнообразием вкусных и сложных ароматов.Это один из наших любимых рецептов здорового салата, который мы любим готовить снова и снова.
Получите наш рецепт мексиканского салата из стейка на гриле.
Митч Мандель и Томас МакдональдСделайте большую порцию салата в рамках еженедельного планирования еды и смешайте ее с другими бутербродами, наполненными питой или украсив миской смешанной зелени.
Получите наш рецепт сэндвича с куриным салатом, изюмом и порошком карри.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот китайский салат с курицей — именно то, что вы хотите в одном из своих рецептов здорового салата — сладкий, пикантный и немного хрустящий — все в одном укусе.
Получите наш рецепт китайского салата с курицей.
Митч Мандель и Томас МакдональдСлово «шпинат» создает ореол здоровья как для поваров, так и для посетителей. Люди думают, что, поскольку основу салата составляет суперпродукт, остальную часть салата можно наполнить любой неприятной начинкой, которая им нравится. Вот так мы получаем десятки салатов из шпината на 1000 калорий в сетевых ресторанах. Это представление салата из креветок и шпината с теплым беконом разбивает ореол вдребезги и дает вам действительно полезный салат.
Получите наш рецепт салата из креветок и шпината с теплым беконом.
Митч Мандель и Томас МакдональдКлассический салат из помидоров из Капри, Италия, представляет собой исследование в простоте: сладкие, кислые помидоры контрастируют с кремовыми пластинами моцареллы и ярким травяным кусочком свежего базилика, но со сложным вкусом, который вы так жаждете.
Получите наш рецепт салата из помидоров Капрезе.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот рецепт греческого салата сытный и полезный, без добавления тяжелых высококалорийных ингредиентов.Он отлично подходит для планирования еды, так как хорошо хранится в холодильнике в течение недели. Просто удвойте рецепт и раздавайте себе несколько ложек на обед каждый день, и все будет готово.
Получите наш рецепт греческого салата с курицей.
Митч Мандель и Томас МакдональдУберите это из головы, когда салаты ограничиваются тарелками салата. Крепкие овощи, такие как стручковая фасоль, брокколи, цукини и спаржа, могут сыграть роль основы салата не менее блестяще, чем ромэн или айсберг.
Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.
Митч Мандель и Томас МакдональдВ хорошем салате должно быть много всего: сладкого и соленого, хрустящего и нежного. Вкратце: полное исследование вкуса и текстуры, но не за счет калорийности всего обеда. С добавлением карамелизированных яблок, поджаренных орехов пекан и сливочного козьего сыра этот ретро-салат из шпината, наконец, достигает идеальной гармонии в 21 веке.
Получите наш рецепт салата из шпината с козьим сыром, яблоками и теплой заправкой из бекона.
СВЯЗАННЫЕ: 150+ идей рецептов, которые помогут вам похудеть на всю жизнь.
Митч Мандель и Томас МакдональдМы сочетаем соленые, насыщенные ветчины прошутто с сочным спелым инжиром. Добавьте запах свежего козьего сыра и тонкий землистый хруст обжаренных кедровых орехов, и получится один вдохновляющий салат.
Получите наш рецепт простого и полезного салата из инжира, прошутто и козьего сыра.
Митч Мандель и Томас МакдональдДобавление половинки авокадо делает идеальный сосуд для этого салата, его богатая кремовая текстура усиливает сладость краба.Кто сказал, что вам нужно пойти на ужин, чтобы вкусно и красиво поесть? Этот салат из авокадо и краба делает свое дело.
Получите наш рецепт салата из авокадо и краба.
ShutterstockЭтот рецепт находится в небольшом, но счастливом промежутке между гарниром, приправой и полезной едой. Он достаточно хорош, чтобы есть сам по себе, но это также тип острого, напористого салата, который можно подавать с кусочком жареного лосося, курицы (или даже стейка), и вы даже можете заправить его в свою любимую упаковку или бутерброд. .
Получите наш рецепт быстрого салата из маринованных огурцов.
ShutterstockЭта версия почти такая же классическая, как и картофельный салат, за исключением того факта, что мы сопротивляемся желанию утопить овощи в вязком море майонеза. Вместо этого в майонез добавляют дижон и немного уксуса. В результате получился более здоровый картофельный салат, в котором почти вдвое меньше жира, и при этом вкус классического пикника, который мы все обожаем.
Получите наш рецепт картофельного салата.
Waterbury Publications, Inc.В этом рецепте теплого салата из брюссельской капусты мы добавляем яйца и маринованный красный лук для получения действительно сытного блюда на основе овощей. Это пикантная сторона, которую вы захотите приготовить снова и снова, и она гарантированно превратит любого в любящую брюссельскую капусту.
Получите наш рецепт теплого салата из брюссельской капусты с яйцами и маринованным красным луком.
Waterbury Publications, Inc.Кто сказал, что нельзя есть салат на завтрак? С этим рецептом красного и зеленого салата на завтрак вы можете наслаждаться хрустящей миской овощей в любое время дня.
Получите наш рецепт красного и зеленого салата на завтрак.
Waterbury Publications, Inc.Этот рецепт с 15 граммами протеина — отличный вариант, если вы ищете сытный и полезный обед. При этом не требуется плита или духовка — все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты вместе.
Получите наш рецепт салата из яиц с карри.
Waterbury Publications, Inc.Если вам надоело есть рецепты полезных салатов из миски, почему бы не переключить его и не подать на вертеле? Эти яйца в стиле салата на палочке от шеф-повара — все это удовольствие от жареных кебабов без необходимости разжигать гриль.На самом деле, для этого простого рецепта не требуется нагревание — просто сделайте шампуры, и готово.
Получите наш рецепт яиц на палочке для салата от шеф-повара.
Waterbury Publications, Inc.Благодаря яицам и грецким орехам, а также большому количеству овощей, этот вегетарианский рецепт салата без мяса содержит 14 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Если вы пытаетесь есть меньше мяса, даже если вы не вегетарианец, этот рецепт — отличный способ получить немного белка и питательных веществ без ущерба для вкуса.(Кроме того, разнообразие цветов делает его полностью удобным для Instagram, что является лишь дополнительным бонусом.)
Получите наш рецепт соленого салата из жареной свеклы с ячменем.
Waterbury Publications, Inc.Этот розовый и зеленый салат, содержащий бобы гарбанзо, лосось и грейпфрут, а также основу из капусты, является источником питательных веществ.
Получите наш рецепт салата из фасоли, лосося и капусты.
Waterbury Publications, Inc.Если вы ищете простые и полезные рецепты, но устали от салатов на основе салата, этот рецепт салата из пасты из тыквенных орехов и мускатных орехов изменит правила игры.Как и другие салаты из банок Мейсон, этот рецепт можно приготовить заранее, и он набит питательными овощами
Получите наш рецепт салата из макаронных изделий из мускатной тыквы.
Waterbury Publications, Inc.Этот салат из сладкого картофеля придает новый смысл термину: нарезанные кусочки сладкого картофеля, обжаренные с корицей, добавляют тертый цыпленок, морковь и множество приправ. В сочетании с порцией дикого риса это полноценный обед в банке. Вы захотите сохранить это в своем списке полезных рецептов салатов на будущее — поверьте нам.
Получите наш рецепт салата из сладкого картофеля с корицей и диким рисом.
Waterbury Publications, Inc.Если вы хотите добавить красок в свою салатную игру, этот рецепт идеально подходит для вас. Благодаря апельсинам Кара Кара и семенам граната этот рецепт салата из индейки и шпината совсем не прост.
Получите наш рецепт салата из шпината и граната с жареной индейкой.
Waterbury Publications, Inc.Не знаете, как добавить квиноа в повседневную пищу? Этот рецепт — отличное начало.Эта мексиканская лебеда с сальсой, черной фасолью, кукурузой, луком и авокадо, а также свежими травами является супер-ароматным вариантом суперпродукта.
Получите наш рецепт мексиканской киноа и куриного салата.
Блейн Моутс / Ешьте это, не то!Конечно, вы можете сделать свой собственный салат и заправить его классической заправкой, например итальянской или ранчо. Но почему бы не поднять настроение и не сделать свою собственную заправку для заправки для заправки для заправки из тыквы?
Получите наш рецепт салата из смешанной зелени с тыквенным винегретом.
Блейн МоутсСалат на лепешке? Почему нет! Он идеально подходит для намазывания на тонкие лепешки, похожие на пиццу, и для заправки лопнувшими помидорами черри и рукколой, чтобы получить поистине выдающуюся закуску в холодную погоду.
Получите наш рецепт лепешки из тыквы и салата из рукколы.
Waterbury Publications, Inc.Этот рецепт салата из рукколы и грейпфрута задуман как гарнир, но вы можете легко приготовить из него полноценный обед, добавив белок и жир.Как показано на фото, мы добавили авокадо и бекон, чтобы сделать этот салат еще вкуснее.
Получите наш рецепт салата из рукколы и грейпфрута с заправкой из ранчо из укропа.
Waterbury Publications, Inc.Этот рецепт кето дает нам сильную атмосферу макарон на завтрак (что вы определенно можете сделать). Сливочный из яйца-пашот, перец из кусочков редиса и бекон из, ну, бекон, это симфония вкусов, аналогичная спагетти карбонара.
Получите наш рецепт лапши из кабачков Кето с винегретом из бекона.
Пози Брайен / Ешь это, а не то!Настоящий секрет приготовления этого жареного овощного салата — это чесночная заправка из тахини с лимоном, которую лучше полить сверху, чем бросать.
Получите наш рецепт салата из жареных овощей с соусом тахини.
Пози Брайен / Ешь это, а не то!Эта восхитительная заправка кремовая, как майонез, но более легкая, сложная на вкус и удивительно ореховая. Это один из наших любимых рецептов здорового салата, который можно приготовить на неделю.
Получите наш рецепт куриного салата со сливочной заправкой.
Карлин Томас / Ешьте это, а не то!Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов — отличный способ добавить к завтраку полезные жиры и обуздать тягу к завтраку.
Получите наш рецепт хрустящего салата для завтрака с яйцами.
Gail Watson PhotographyСамый простой способ убедиться, что вы едите здоровый ужин, — это спланировать наперед.Вы можете сделать приготовление еды еще проще, купив курицу-гриль и используя ее разными способами для создания питательной тарелки, например, с одним из самых простых рецептов здорового салата!
Получите наш рецепт салата из курицы, капусты и белой фасоли на гриле.
Любезно предоставлено Minimalist BakerВеганский салат без глютена звучит не слишком привлекательно или как будто он насытит вас надолго, но мы призываем вас сделать это своим основным обеденным блюдом и стать новообращенным.Капусту намазывают восхитительным соусом на основе тахини, а хрустящий, приправленный пряностями нут предлагает отличное отличие от обычного использования безвкусного, прямо из банки. Вы получаете суперпродукты, витамины и антиоксиданты, белок и полезные жиры. Веган выглядит все лучше и лучше, не так ли?
Получите рецепт от Minimalist Baker.
Предоставлено Gimme Some OvenЭтот простой салат на первый взгляд может показаться скромным, но он является такой же основой израильской кухни, как и хумус.Шутка ли — какой-то вариант этого хрустящего свежего салата едят каждый раз в средиземноморской стране. В этом есть смысл, так как их климат позволяет подарить невероятно ароматное летнее изобилие огурцов и помидоров. Но эта легко воспроизводимая версия требует овощей, доступных в каждом супермаркете, и требует всего нескольких минут измельчения. Попробуйте его на завтрак с яйцами, на обед с хумусом и теплым лавашем или на ужин с куриным шницелем или лазаньей.
Получите рецепт от Дай мне немного духовки.
Любезно предоставлено компанией Well PlatedЕсли вы никогда не пробовали измельчать брюссельскую капусту, значит, вы не сделали этого должным образом. Вы можете использовать кухонный комбайн, мандолину или просто острый нож, чтобы превратить эти маленькие кочаны, похожие на капустные, в ракушку. В этом рецепте они сочетаются с капустой и пикантным винегретом для салата, который в равной степени является гарниром и в равной степени является программой детоксикации. И как только вы попробуете такую брюссельскую капусту, вы никогда не вернетесь к ее обжариванию целиком.
Получите рецепт в Well Plated.
Предоставлено Minimalist BakerЭтот великолепный салат намного больше, чем сумма его частей. Вы можете думать об этом как о более легкой версии американского картофельного салата, за исключением того, что его аромат исходит от заправки, которая основана на кислотности уксуса, а не на жирности майонеза. Не пропускайте травы, они имеют решающее значение для улучшения общего земного профиля этого шедевра.
Получите рецепт от Minimalist Baker.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик .
14 сытных рецептов салатов для похудения
Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.
Любой, кто решил похудеть, столкнулся с перспективой создания рецепта салата для похудения, состоящего из салата с низким содержанием жира и очень слабого вкуса.
Дело в том, что эти печальные салаты не помогут достичь цели по снижению веса! Чтобы добиться устойчивого похудания, вам нужно есть пищу, которая будет приносить вам сытость и насыщение, иначе вы не будете придерживаться здоровых салатов.
Вот почему мы собрали лучшие рецепты салатов для похудения из нашего (и других) блога. Мы нашли отличные рецепты салатов с белком, в которых не содержится слишком много жира или углеводов.
Если вы ищете другие рецепты вегетарианского похудения, попробуйте наш 7-дневный план питания!
Но разве не каждый салат — это салат для похудения?
Конечно, практически любой салат может быть частью плана питания для похудания, поскольку большинство салатов низкокалорийны, особенно если это просто тарелка зелени.
Но если вы ищете салат на обед или ужин, в нем должны быть правильные ингредиенты.
На что следует обратить внимание в рецепте салата для похудения?
По словам нашего постоянного профессионального диетолога (спасибо, Джеймс!), Есть несколько ключевых характеристик салата для похудения:
- 15 г белка или более
- Источники углеводов из цельного зерна (например, коричневый рис, макаронные изделия, гречка, киноа) или крахмалистые овощи (например,сладкий картофель, картофель)
- Менее 600 калорий
- Не менее 5 г + клетчатки
- Менее 25 г жира (менее 8 г насыщенных жиров)
Если рецепт хотя бы не соответствует этим условиям, он не не попадаю в наш список. Простой!
Почему именно эти требования?
Вы можете сказать, что мы действительно слушали Джеймса, потому что все рецепты в этом списке соответствуют требованиям.
И не без оснований, потому что ингредиенты, богатые белком и клетчаткой, создают сытные салаты, которые означают, что вы не проголодаетесь через час после обеда.
Жиры естественного происхождения, такие как те, которые вы найдете в авокадо, также являются важной составляющей для того, чтобы оставаться сытым и довольным — и на самом деле это очень полезно для нашего здоровья! Углеводы тоже важны для нас!
Здесь, очевидно, есть закономерность, и если вы провели небольшое исследование по снижению веса (или прочитали нашу электронную книгу «Вегетарианцы для похудания?»), Вы поймете, почему.
Недостаточное питание вызовет у вас раздражительность, тягу к большему количеству еды или недостаток энергии, что значительно снижает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей по снижению веса.Конечно, всем известно, что переедание также не поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.
Итак, если вы хотите похудеть устойчивым способом (или вам просто наскучили привычные рецепты салатов), попробуйте наши рецепты салатов для похудения, представленные ниже!
Веганский летний салат из нута — готов за 15 минут
Посмотрите рецепт здесьГотово через: 15 минут
Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp
Бонус: простых, легких и протеиновых
398 калорий на порцию
Безопасный для животных, свежий и острый летний салат с серьезной пользой для здоровья.Он свежий и новый, но готовится за 15 минут — круто!
Бонус: Свежие, ореховые и легкие
529 калорий на порцию
С высоким содержанием белка, железа и клетчатки в экзотическом салате из рукколы и чечевицы, который является здоровым и вегетарианским. Всего 12 минут, чтобы легко найти ингредиенты
Готово через: 30 минут
Рецепт: HealthyMyLifestyle
Бонус: захватывающих и полных новых вкусов
420 калорий на порцию
Этот легкий летний салат — полезный и вкусный, смешанный с киноа, ежевикой, острым бальзамическим винегретом, посыпанным тыквенными семечками и веганской рикоттой из кешью.
Бонус: Белковая упаковка и полностью веганский
561 калория на порцию
Высокопротеиновый летний салат из черной фасоли и кукурузы. Простой рецепт, полный летних ароматов, белков, клетчатки и железа, готов всего за 10 минут.
Готово через: 35 минут
Рецепт: AlwaysUseButter
Бонус : хрустящие и разные
315 калорий на порцию
Шпинат, сладкая капуста и ароматный нут с большим количеством сыра пармезан превращают этот салат в настоящий праздник — полезный, вкусный и простой в приготовлении.
Примечание: в большинстве своем пармезан содержит животный сычужный фермент, который не является вегетарианским. Придерживайтесь сыра пармезан без сычужного фермента, чтобы этот рецепт оставался вегетарианским!
Бонус: идеальное питание после тренировки
369 калорий на порцию
Фитнес Салат из чечевицы. Послетренировочный салат с невероятно высоким содержанием белка. 40 г на миску. Готово через 7 минут. Вкусно и эффективно.
Готово через: 30 минут
Рецепт: MountainBerryEats
Бонус: , полный средиземноморских вкусов
319 калорий на порцию
Этот рецепт салата Фалафель, естественно, не содержит глютена, вегетарианец и полон белка! Приготовление фалафеля на сковороде сохраняет это блюдо легким и свежим, и вы можете заранее приготовить ингредиенты, чтобы превратить его в быстрый ужин на неделю.
Бонус: вкусов и белков
444 калорий на порцию
Турецкий салат из чечевицы с медово-горчичным соусом. Легко и быстро, готово за 7 минут. Богат клетчаткой, белком и витамином К.
Готово через: 27 минут
Рецепт: DebraKlein
Бонус: хрустящий, хрустящий, сливочный
339 калорий на порцию
Когда вы хотите хрустящего, вкусного, сытного и знаете, что почувствуете себя лучше всего, если вы зарядитесь бодрящей зеленью и овощами…этот салат блестяще объединяет оба мира.
Bonus : красочный и полный вкуса
458 калорий на порцию
Салат из авокадо и нута. Увеличьте свой обед: с высоким содержанием белка, клетчатки и приготовьте его за 5 минут, прежде чем идти на работу. Легко и вкусно.
Готово через: 15 минут
Рецепт: SaltAndLavender
Бонус: сливочно-ароматный
269 калорий на порцию
Этот рецепт средиземноморского салата из белой фасоли полезен, прост в приготовлении, он содержит овощи и легкую заправку для винегрета.
Бонус: сытных и здоровых
420 калорий на порцию
Этот протеиновый веганский салат из чечевицы и картофеля — идеальный рецепт для похудения. Он сытный, полезный и питательный, но при этом восхитительный на вкус!
Готово через: 30 минут
Рецепт: ASimplePalate
Бонус: хрустящий и красочный
367 калорий на порцию
Самый вкусный салат из хрустящей чечевицы! С добавлением овощей, сладкого винограда и жареного фундука с простой, но ароматной заправкой из лимонных трав.Он наполнен сбалансированным вкусом, хрустящей текстурой и богат растительным белком!
Бонус: хрустящих, здоровых и летних
354 калорий на порцию
Салат из белой фасоли с высоким содержанием белка, который является здоровым и веганским. Высокое содержание клетчатки, витаминов A, C, E, B2 и B6, а также железа и кальция. Занимает менее 10 минут.
- 1 банка белой фасоли (1 банка = 15,5 унций / 435 г)
- 1 красная луковица
- 4 вяленых на солнце помидора в масле
- 1 болгарский перец красный
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 1 небольшая горсть петрушки, свежая
- 1 небольшая горсть кинзы / кориандра, свежая
- соль
- перец
US CustomaryMetric
Вымойте фасоль и дайте воде стечь.
Нарежьте луковицу кубиками на мелкие кусочки.
Вымойте болгарский перец , также нарежьте небольшими кусочками.
Добавьте петрушки и кинзы .
Нарежьте сушеных помидоров небольшими полосками.
Бросьте все в большую миску, добавьте оливкового масла , лимонного сока и завершите солью и перцем .
Пищевая ценность
15 Рецептов салатов для похудания — здесь нет вялого салата
Количество на порцию
% дневной нормы *
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.
Я надеюсь, что этот список представляет собой правильный баланс между салатами с высоким содержанием белка и салатами с низким содержанием углеводов, который поможет вам достичь всех ваших целей по снижению веса. Надеюсь, эти полезные рецепты салатов для похудения показывают, что блюда для похудения не должны быть скучными.
Не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими рецептами здоровых вегетарианских салатов! Не все они нацелены на похудание, но все же довольно хороши!
7 удивительных рецептов салатов для тех, кто пытается похудеть …
7 отличных рецептов салатов для тех, кто пытается похудеть … ПоделитьсяПохудение может быть настоящей проблемой. В конце концов, вы должны считать калории, а это значит, что вам, вероятно, придется отказаться от некоторых из ваших любимых угощений. Просто потому, что вы наблюдаете за тем, что едите, не означает, что вы застряли в еде безвкусной и скучной еды.Ознакомьтесь с этими рецептами салатов! Каждый из них низкокалорийный, но наполнен ароматом до жабр, поэтому вы не почувствуете себя обделенным.
Содержание:
- Сливочный салат из пасты с песто
- Салат «Санта-Фе» для диетологов с чили-лаймовой заправкой
- Салат из редиса
- Салат с конфетти из рубленых овощей
- Салат из хрустящей капусты с острым арахисовым соусом 9027
- Летний овощной салат с накоплением
1 Сливочный салат из пасты с песто
Обычно вы избегаете сливочных блюд, когда сидите на диете, но, имея всего 190 калорий на порцию, вы можете насладиться этим восхитительным салатом, не испытывая никакого чувства вины.Ингредиенты:
12 унций пасты ротини из цельной пшеницы
1 стакан греческого йогурта, нежирный
½ стакана приготовленного песто
¾ стакана сушеных на солнце помидоров, осушенных и нарезанных
Указания:
Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду и охладите. Тем временем смешайте йогурт и соус песто. Добавьте в холодную пасту. Добавьте помидоры и перемешайте. Подавать холодным.
Источник: skinnyms.com
10 Добавить комментарий …2 Салат из Санта-Фе для диетологов с чили-лаймовой заправкой
Когда вы съедите этот салат, вы почувствуете себя как в мексиканском отпуске.Он отлично подходит для ужина или обеда и оставит чувство сытости и счастья.Ингредиенты:
6 столовых ложек обезжиренного майонеза
3 столовых ложки мелко нарезанной кинзы
3 столовые ложки воды
1 измельченный зеленый лук
2 столовые ложки свежего сока лайма
2 чайные ложки сахара
½ чайной ложки порошка чили
банка черных бобов 15 унций 1 ½ стакана вареной кукурузы
2 стакана виноградных помидоров
1 красный перец, нарезанный соломкой
8 стаканов измельченного салата ромэн
Указания:
Смешайте майонез, кинзу, воду, зеленый лук, сок лайма, сахар и порошок чили в малая чаша.Охладите до готовности. В большой миске смешайте фасоль, кукурузу, помидоры, болгарский перец и салат ромэн. Перемешайте салат с заправкой и подавайте.
Источник: llstyling.blogspot.com
88 Добавить комментарий …3 Салат из редьки
Этот салат — идеальный гарнир к остальной части здоровой еды. Он великолепно сочетается с жареным стейком или рыбой и обладает отличным пряным вкусом, который порадует вас во время еды.Ингредиенты:
1 фунт тонко нарезанного редиса
¼ стакана кинзы
½ красного лука, нарезанного ломтиками
2 столовые ложки апельсинового сока
3 столовые ложки свежего сока лайма
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка сахара
Соль и перец
9 Направления: Смешайте апельсиновый сок, сок лайма, масло и сахар, пока сахар не растворится.Добавьте редис, кинзу и лук. Приправить солью, перцем и перемешать. Перед подачей на стол охладите салат в течение часа.
Источник: laaloosh.com
60 Добавить комментарий …4 Салат с конфетти из рубленых овощей
Этот овощной салат богат клетчаткой, поэтому он насытит вас и сохранит сытость на несколько часов. Это веселый красочный салат, который вам обязательно понравится.Ингредиенты:
4 стакана нарезанной цветной капусты
4 стакана нарезанных соцветий брокколи
2 стакана нарезанной моркови
2 стакана нарезанного сельдерея
1 нарезанный красный перец
1 стакан нарезанного лука
2 измельченных зубчика чеснока
¼ стакана яблочного уксуса
3 столовых ложки яблочного уксуса
масло
2 чайные ложки итальянской приправы
1 чайная ложка соли
¼ чайной ложки перца
Указания:
Взбейте овощи в кухонном комбайне, пока они не станут мелкими кубиками.Смешайте чеснок и уксус в небольшой миске. Вмешайте оливковое масло, затем добавьте итальянскую приправу, соль и перец. Полить салат заправкой и охладить за час до подачи.
Источник: fooddonelight.com
42 Добавить комментарий …5 Салат из хрустящей капусты с острой арахисовой заправкой
В этом салате найдется что-то для всех. Он хрустящий и имеет приятно пряную заправку. Что еще лучше, в нем мало жира и калорий, что делает его идеальным для похудания.Ингредиенты:
1 кочан тонко нашинкованной капусты Напа
¼ кочан красной капусты, измельченной
1 очищенная и нарезанная соломкой морковь
1 чашка тонко нарезанного снежного горошка
¼ чашка свежего базилика
¼ чашка кинзы
1 нарезанный кубиками авокадо, жареный кешью
¼ чашка нарезанные
2 столовые ложки черного кунжута
2 столовые ложки сливочного арахисового масла
2 столовые ложки рисового винного уксуса
1 чайная ложка кунжутного масла
1 чайная ложка соевого соуса
1 чайная ложка меда
½ чайной ложки соуса шрирача
1 чайная ложка измельченного чеснока имбирь
2 столовые ложки воды
Указания:
Положите овощи и половину трав в миску и перемешайте.В небольшой миске взбейте арахисовое масло, уксус, кунжутное масло, соевый соус, мед, шрирача, чеснок, имбирь и воду. Вылейте заправку на салат и перемешайте. Сверху выложите другую половину зелени, кешью и кунжут.
Источник: scalingbackblog.com
25 Добавить комментарий …6 Здоровый салат от шеф-повара
Вот сытный салат, который станет отличным выбором для еды. Он сытный и не заставит вас скучать, потому что он наполнен прекрасным вкусом. Это станет одним из ваших любимых!Ингредиенты:
½ головки айсберга, нарезанные
½ английского огурца, нарезанные ломтиками
2 нарезанных помидора
2 яйца вкрутую, нарезанные ломтиками
8 унций вареной и нарезанной курицы
¼ стакана тертого нежирного сыра
1 стакан нежирной пахты Ranch dressing
Направления:
Бросьте все, кроме заправки, в большую миску.Полить на ранчо и бросить, чтобы покрыть.
Источник: ifoodreal.com
5 Добавить комментарий …7 Сложенный летний овощной салат
Мне не терпится приготовить этот салат все лето! Это отличный способ использовать все овощи в саду. Вы не пожалеете!Ингредиенты:
3 цуккини
Соль
4 моркови
½ красного лука
1-2 стакана рваного салата
3 столовые ложки лимонного сока
стакана оливкового масла
2 столовые ложки свежесрезанного укропа
Черный перец
9 Направления: Shave2 кабачки на тонкие полоски.Приправить солью и процедить в дуршлаг на 15 минут. Побрить морковь и нарезать лук тонкими ломтиками. Промыть кабачки и процедить. В сервировочное блюдо выложите один слой кабачков, а затем листы салата, моркови и лука. В отдельной миске смешайте лимонный сок и масло. Слегка сбрызните овощи. Повторите слои еще дважды. Накрыть салат крышкой и остудить 1 час. Посыпать укропом и перцем и нарезать салат квадратами для сервировки.
Источник: recipe.com
Какой из них вы планируете приготовить в первую очередь?
35 ПоделитьсяОцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
Подробнее
Комментарии
Популярные
Последние
35+ Здоровые салаты Идеально подходят для обеда или ужина
Этот пост может содержать партнерские ссылки.Мы бесплатно получаем небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.
35+ здоровых салатов, идеально подходящих для обеда или ужина. Нет больше скучных салатов с простым салатом! Все эти удивительные салаты наполнены сочетанием овощей, фруктов, орехов, семян, сыра и белка, чтобы вы остались довольны.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о рецептах и следите за нашими досками
Автор статьи: Марисса Л.
Если вы пытаетесь потреблять больше овощей или просто придерживаетесь более здоровой диеты, вы не ошибетесь, выбрав загруженные салаты. Салаты размером с еду — одно из моих любимых блюд, когда мне нужен быстрый и здоровый ужин. Самое приятное то, что вы можете настроить их так, как у вас есть в холодильнике и кладовой.
ПОДХОДИТ ЛИ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
В дополнение к сбалансированной диете и фитнесу ежедневное употребление салата — отличный способ увеличить количество потребляемых фруктов и овощей.
Выбирайте разнообразные красочные овощи с темной зеленью и не переусердствуйте с покупными заправками на основе майонеза, которые могут быть с высоким содержанием жира, нездоровых масел и калорий.
Если вы обычно все еще голодны после того, как съели салат на обед, то салаты размером с еду как раз для вас! Скажите «нет» слабым салатам и сделайте салаты из основных блюд звездой ваших ужинов по будням.
ЧТО В ПОЛЕЗНОМ САЛАТЕ?
Салаты размером с полезную еду не только наполнены листовой зеленью, они также богаты белком, полезными жирами, клетчаткой и питательными веществами, которые помогут вам оставаться сытым, в отличие от печальных ланч-салатов, которые вы обычно видите.Эти салаты гораздо более сытные и сытные, чтобы помочь вам бодрствовать, когда наступает 15-часовая жажда.
КАК СОЗДАТЬ УДИВИТЕЛЬНЫЙ САЛАТ:
1. ВЫБЕРИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЁНОЙ:Не ограничивайтесь только салатом айсберг — разветвляйтесь и добавьте несколько разновидностей, чтобы оживить обстановку. Вот некоторые из наших фаворитов:
- Шпинат
- Ecsarole
- Салат Ромейн
- Масляный салат
- Микрозелень
- Более темная зелень: капуста, мангольд и пикантная руккола низкокалорийны и добавляют объемности.
2.
Добавьте разнообразные сырые или вареные овощиВключите 1-2 жареных, жареных или сырых овощей для придания цвета и хрустящей корочки. Вот несколько вкусных вегетарианских вариантов:
- артишоки
- авокадо
- болгарский перец
- брокколи
- цветная капуста
- морковь (пропустите, если очень низкоуглеводный или строгий кето)
- огурцы
- зеленая фасоль
- кабачок
- кабачок деликатный
- жареный сладкий картофель, тыква или мускатный орех (пропустить, если мало углеводов / кето)
3.Включите свежие травы
Если возможно, добавьте свежий измельченный базилик, укроп, петрушку или мяту, чтобы вывести салаты на совершенно новый уровень восхищения. Они раскрывают эти удивительные ароматы и являются простым способом улучшить питание.
4. Добавляйте фрукты или ягодыЯ большой поклонник добавления свежих фруктов в салаты. Они добавляют нотку сладости, свежести и размера, которой не хватает многим безвкусным и скучным салатам.
- Смешанные ягоды: черника, ежевика, малина, клубника
- Ломтики: яблоки, груши, персики, манго (пропустить, если низкоуглеводный / кето)
- Гранатовые орехи, изюм, сушеная клюква (пропустить, если низкоуглеводный / кето)
5.Добавьте немного протеина:
Добавление протеина в салат поможет вам сытно и удовлетворительно. Выберите свой любимый полезный белок и постарайтесь отказаться от всего жареного или жареного. Вот несколько отличных вариантов:
- Яйцо вкрутую
- Куриная грудка, приготовленная на гриле, или курица-гриль
- Жареная или жареная индейка
- Тунец
- Креветки
- Лосось или другая рыба
- карб / кето)
- Tempeh
- Edamame (пропустить, если низкоуглеводный / кето)
6.Начинки:
Добавьте орехи, семена или жареный кокосовый орех. Они являются отличным источником полезных омега-3 жирных кислот, белков и полезных для сердца жиров.
- Орехи: миндаль, кешью, арахис, пекан и грецкие орехи
- Семена: семена конопли, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы (пепитас)
- Сыр: крошеный фета, горгонзола, козий сыр ИЛИ чеддер джек, пармезан и котия (пропустите, если Whole30, палео или без молочных продуктов)
- Жареный нут или зерна: киноа, дикий рис (пропустите, если мало углеводов или кето)
7.Заправка для салата:
Фотография: Греческая заправка для салата от Julie’s Eats & Treats
Добавьте в салат свой любимый магазинный бренд или домашнюю заправку.
Домашние заправки так легко приготовить. Вы можете смешать сливочную заправку из авокадо и лайма или сделать ее простой с винегретом, приготовленным из оливкового масла, лимонного сока, уксуса, соли и перца.
А если вы собираетесь покупать заправку, купленную в магазине, постарайтесь выбрать ту, которая имеет короткий список ингредиентов с низким содержанием сахара и натрия.
Упаковка салатов с разнообразными восхитительными слоями хрустящей корочки, цвета и вкуса — ключ к созданию лучшего салата, вдали от корма для кроликов.
Мы собрали множество полезных для здоровья и легких салатов, которые богаты белком и другими питательными веществами, так что вы действительно почувствуете сытость. Есть что-то для всех, кто любит низкоуглеводные, кето, палео и Whole30. Больше никаких скучных салатов — пора расширить свой мир салатов с помощью этих новых восхитительных салатов!
САЛАТЫ НА ЗДОРОВЬЕ:
Салат с курицей кобб
Низкоуглеводный / кето с вариантами палео / целиком 30
Салат с кориандром и лаймом с курицей
000
000 без палеттастика000000 без палеток Салат Луи с креветками на гриле — вкус моментовСалат из стейка авокадо — сладости Кортни
Греческий салат — еда и угощения Джули
Низкоуглеводный
Салат из соленой кукурузы и спаржи с салатом из большой спаржи
Салат с креветками и авокадо на гриле
Низкоуглеводный / Кето с опцией Paleo / Whole30
Азиатский салат Нисуаз — Food, Faith, Fitness
Без молочных продуктов, без глютена, без злаков, Whole30, Paleo
Салат из текилы и лайма с лососем — The Cookie RookieСалат с креветками и спринг-роллом — Мать с тимьяном
9 0002 Paleo / Whole30 / Без молока / без глютенаКлубничный салат со шпинатом и авокадо с низким содержанием углеводов / Кето с опцией Paleo / Whole30
Салат из куриного бекона — Wonky Wonderful
Тайский салат с лапшой из цуккини — ложка вкусаБез глютена
Салат с курицей и рукколой — средиземноморское блюдо
Палео / цельные 30 / без молока / без глютена
Тако с лососем
Салат из креветок и пальмовых авокадо — еда для птиц
Paleo / Whole30
Тайский нарезанный салат — горох и мелки
Whole30, без глютена, без молока, палео
— Здоровый китайский салат с лимоном Чаша
Салат Энчилада с курицей — запеченный Рэйчел
Салат из суперпродуктов — этот тощий цыпленок может испечь
Paleo / Whole30
Здоровый салат тако
с низким содержанием углеводов / кето
Салат Фахита Цезарь — Iowa Girl Eats
Осенний салат, Яблоки и тыква
Без глютена с палео, низким содержанием углеводов, кето и целиком 30 вариантов
Куриный салат с буйволом — целиком
Салат Кето Кобб — Kalyn’s Kitchen
Ягодный
куриный салат с низким содержанием ягод/ Без глютена
Тайский куриный салат — Cookin Canuck
Калифорнийский салат кобб — жареный корень
Палео / цельные 30 / низкоуглеводные
Нарезанный хрустящий цитрусовый салат с курицей —
без глютена на кухню / Whole30 / Paleo
Asian Cabbage Slaw {китайский салат с лапшой рамэн}
Mexican Cobb Salad — Boulder Locavore
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Southwestern Chicken Salad — Fool Proof Living
Без глютена
Парижская капуста Салат Цезарь с курицей и ананасом Терияки
Куриный салат Tex Mex
Низкоуглеводный / кето с палео / целыми 30 вариантами
Салат с лососем и коббом
Низкоуглеводный с палео / целыми 30 вариантами
Салат здоровый
/ Salmon Cobb Salad
Salmon Cobb Salad — это облегченный вариант классического салата Cobb.Он готовится из жареного или жареного лосося, огурца, яиц, помидоров, авокадо, хрустящего бекона и сливочного и острого винегрета. Низкоуглеводная, кето, без глютена с вариантами Whole 30 & Paleo.
Курс: салат
Кухня: американская
Ключевое слово: кобб салат, кето, низкоуглеводный, обед, салат, лосось
Порций: 2
Калорийность: 430 ккал
Автор: Келли
Ингредиенты
1- соль и черный перец по вкусу
- 1/2 чайной ложки чесночного порошка
- 1 столовая ложка свежего лимонного сока
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 большой авокадо, очищенный от косточек и нарезанный ломтиками
- 4 стакана нарезанного зеленого салата
- 2 сваренных вкрутую яйца, очищенные и нарезанные
- 4 ломтика бекона, приготовленные и нарезанные
- 1 стакан винограда или помидоров черри, разрезанных пополам
- 1/2 огурца, нарезанного кружочками или нарезанного
- 1/2 стакана раскрошенных фета или сыр с плесенью (оставьте для палео или Whole 30)
- 3-4 столовые ложки яблочного уксуса
- 2 столовые ложки кислого крема м (оставьте палео или Whole 30 и замените вместо этого пюре из авокадо)
- 1/2 чайной ложки чесночного порошка
- 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима или масла авокадо
- Соль и перец по вкусу
Пэт лосось сушеный.Натрите с обеих сторон оливковым маслом и лимонным соком. Приправить солью, перцем и чесночным порошком.
Разогрейте гриль до средне-сильного огня и готовьте по 4-5 минут с каждой стороны или пока внутренняя температура не достигнет 62 F. Используйте вилку, чтобы измельчить приготовленный лосось на кусочки. штук и отложите в сторону.
Нагрейте жаровню и застелите противень пергаментной бумагой (или фольгой). Выложите лосось на сковороду и жарьте 8–10 минут или до тех пор, пока рыба не начнет легко рассыпаться вилкой.
Взбейте все ингредиенты для винегрета. Сбрызните нарезанный авокадо 1 чайной ложкой (чтобы не поджарить).
Добавьте салат в большую миску, затем добавьте хлопья лосося, яйца, авокадо, бекон, помидоры, огурцы и сыр. Перед подачей сбрызнуть заправкой.
- 1 английский огурец, нарезанный небольшими кусочками
- 200 г помидоров черри или 2 помидора рома, нарезанных кубиками
- 1/2 маленькой красной луковицы, нарезанной кубиками
- 1 красный или желтый перец (я использовала оба)
- 1-2 авокадо, очищенных, без косточек и нарезанных ломтиками
- 300г куриные лепешки
- Соль морская по вкусу
- Паприка копченая
- ½ чайной ложки черного перца
- 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
- ½ чайной ложки Лукового порошка
- 1 лимон, сок
- 1/4 чайной ложки чесночного порошка
- 1/4 чайной ложки кайенского перца
- Листья кинзы
- Лимонный сок
- 1/4 чайной ложки соли
- ¼ чайная ложка черного перца
- Оливковое масло
- Чеснок
- Мед
- Храните остатки еды в герметичном контейнере до 2 дней.
- Сбрызгивайте заправку только когда она готова к употреблению.
- Цыпленок можно хранить до 4 дней в холодильнике.
- Чтобы было проще, приготовьте курицу заранее и храните в холодильнике.
- 1 большой английский огурец
- 200 г помидоров черри или 2 помидора рома (нарезанные кубиками)
- 1/2 маленького красного лука (нарезанные кубиками)
- 1 красный или желтый перец паприки (нарезанный кубиками)
- 1 — 2 спелых авокадо, очищенных, очищенных от косточек и нарезанных ломтиками)
- 300 г Куриные вырезки (мелкие кусочки)
- 1/2 чайной ложки черного перца
- 1/2 чайной ложки Копченой паприки
- Морская соль вкус
- 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
- 1/2 чайной ложки лукового порошка
- 1/4 чайной ложки чесночного порошка
- 1/4 чайной ложки кайенского перца
- 1 лимон (сок)
- 1/4 стакана листьев кинзы (замените петрушкой)
- 50 мл оливкового масла первого отжима
- 1/4 чайной ложки черного перца
- 1 лимонный сок
- 1/4 чайной ложки морской соли (по вкусу)
- 1 столовая ложка меда 90 274
Нагрейте сковороду на среднем огне.
Тем временем замариновать куриные котлеты с оливковым маслом, лимонным соком, порошком чили, луковым порошком, копченой паприкой, чесночным порошком и кайенским перцем в миске среднего размера.
Готовьте курицу на сковороде для гриля до полной готовности, примерно по 2–3 минуты на каждую сторону.
Положите огурец, помидоры, лук, перец и авокадо в большую миску. Сбрызнуть кинзо-лаймовым соусом и перемешать.
Подавать с курицей.
- Храните остатки еды в герметичном контейнере до 2 дней.
- Сбрызгивайте заправку только когда она готова к употреблению.
- Цыпленок можно хранить до 4 дней в холодильнике.
- Чтобы было проще, приготовьте курицу заранее и храните в холодильнике.
- Огурец, помидор и красный лук.
- Красный перец, зеленый лук и грибы
- Авокадо, белый лук и помидоры
- Морковь, краснокочанная капуста и огурцы
- Салат ромэн, краснокочанная капуста и красный перец
- Зеленый перец, зеленый лук и помидоры
- 6 унций филе лосося
Для винегрета:
Инструкции
Для приготовления лосося на гриле:
Для запекания лосося:
Соберите салат:
Пищевая ценность
Салаты для здорового питания / Салат из лосося Кобб
Количество на порцию (1 г)
калорий 430 калорий из жиров 468
% дневной нормы *
80%
Углеводы 6 г 2%
Клетчатка 6 г 24%
Белок 10 г 20%
* Факты о питании предоставлены в качестве любезного рецепта с использованием WPRM.Лучше сделать свои собственные расчеты, чтобы убедиться в точности. Мы прямо отказываемся от какой-либо ответственности любого рода в отношении любого действия или бездействия, полностью или частично в связи с чем-либо, содержащимся на этом веб-сайте. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ на потом и следите за нашими досками, чтобы получить больше идей рецептов
Салат для похудания с куриным огурцом и авокадо
Этот салат для похудения — полезный, яркий, вкусный и богатый питательными веществами.Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей пикантной заправкой, чтобы создать идеальную пару в любое время дня.
Я люблю этот восхитительный салат за то, что это идеальный салат с низким содержанием углеводов. Он такой сытный, и его легко приготовить. Кроме того, он идеален в качестве гарнира или основного блюда, особенно в жаркие летние дни, когда все, что вам нужно, — это что-то легкое и свежее.
Каждый кусочек этого салата для похудения наполнен нежными, сочными и ароматными кусочками курицы.Особого внимания заслуживают хрустящие и красочные овощи, не говоря уже о пикантном винегрете с амброзийным оттенком кориандра. Каждый раз, когда мне нужно сбросить несколько фунтов, я заменяю один или два приема пищи этим салатом для похудания. Конечно, регулярные упражнения наряду со здоровым питанием необходимы для контроля веса.
Чтобы было еще проще, приготовьте курицу заранее. Когда будете готовы к употреблению, сложите все вместе, и все готово.
Каковы преимущества этого салата для похудения?Авокадо — это фрукты, которые обеспечивают питательную ценность для организма и помогают контролировать вес.Они богаты питательными веществами и минералами, такими как кальций, железо, магний, калий, медь, марганец, фосфор и цинк. Они также содержат витамины C, B6, B12, A, D, K, E, тиамин, рибофлавин и ниацин. Кроме того, они являются отличным источником пищевых волокон и энергии. Они также являются хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот и имеют низкое содержание сахара. Поэтому авокадо считается одним из лучших продуктов, которые можно есть.
Куриная грудка — отличный источник нежирного белка.Белок помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу. Это также отличный источник селена, фосфора, витамина B6 и ниацина.
Помидоры являются основным пищевым источником антиоксиданта ликопина, который имеет много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака. Они также являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К.
Огурец Преимущества для здоровья включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, здоровый контроль веса и детоксикацию организма.Кроме того, они улучшают состояние кожи, поддерживают здоровье глаз и подщелачивают кровь.
Паприки низкокалорийны и содержат хорошее питание. Все сорта являются отличными источниками витаминов А и С, калия, фолиевой кислоты и клетчатки.
Винегрет из кинзы и лимона. Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, полноценной детоксикацией или просто хорошим здоровьем, лимоны должны быть основным продуктом любой чистой и здоровой диеты.
Лимоны — это суперпродукт, который обеспечивает организм витамином С, тиамином, рибофлавином, витамином B6 и пантотеновой кислотой.Они также являются хорошим источником кальция, железа, магния, фосфора, калия, меди и марганца. ‘
С другой стороны, кинза избавляет организм от тяжелых металлов и защищает от окислительного стресса. Он также снижает уровень сахара в крови и предотвращает инфекции мочевыводящих путей.
Салат для похудения ИнгредиентыЗамариновать куриные тендеры с оливковым маслом, соком лайма, порошком чили, луковым порошком, копченой паприкой, чесночным порошком, солью и кайенским перцем в миске среднего размера.
Нагрейте сковороду на среднем огне без масла. Готовьте курицу на сковороде для гриля до полной готовности, примерно по 3-4 минуты на каждую сторону.
Положите огурец, помидоры, лук, перец и авокадо в большую миску. Сверху посыпать курицей и сбрызнуть кинзо-лимонной заправкой.
Ингредиенты для винегрета с кинзой и лимономПоместите все ингредиенты в кухонный комбайн и перемешивайте в течение 1 минуты.
Полить салатом и подавать.
Примечания к рецепту
Салат для похудения с куриным огурцом и авокадо
Этот салат для похудения — полезный, яркий, вкусный и богатый питательными веществами.Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей пикантной заправкой, чтобы создать идеальное сочетание в любое время дня.
Ключевое слово салат, салат для похуданияИнгредиенты салата для похудения
Куриные нежные ингредиенты
Cilantro Lemon Vinaigrette
- 83 Ингредиенты
Инструкция по приготовлению салата для похудения
Инструкция для заправки с кориандром и лимоном
Что вы думаете об этом салате для похудения? Вы пробовали это? Встретимся ниже и поделимся своими мыслями. Я хотел бы получить известие от вас.
Если вам понравился этот рецепт, возможно, вас заинтересует мой яблочный салат с брокколи.
Связанные Tagged РЕЦЕПТЫ ИЗ КУРИЦЫ, ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ, САЛАТЫсалатов для сжигания жира, которые можно приготовить за 5 минут, чтобы похудеть
Салат действительно сжигает жир, если сочетать салат со здоровыми зернами для полноценного и полноценного обеда. Когда вы комбинируете порцию полезных овощей с едой — будь то паста или бутерброд — вы будете удивлены, увидев, насколько это может повлиять на трансформацию вашего худощавого тела.
Сырые овощи — лучший способ начать включать в свой рацион больше зелени, потому что они быстро готовятся и могут служить дополнением ко многим блюдам. В идеале вы должны иметь возможность готовить салаты, на приготовление которых у вас уходит мало времени, которые вы можете бросить на стол вместе со своим блюдом.
КАКОЙ САЛАТ ЛУЧШЕ СЖИГАТЬ ЖИР?
Если вы хотите, чтобы салат был лучшим для сжигания жира, вам нужно подумать о быстром приготовлении и использовании полезных ингредиентов. Ключевым моментом является включение рецептов салатов, которые можно легко включить в ваш ежедневный план питания с минимальными затратами времени.Когда дело доходит до приготовления салата, не обязательно быть шеф-поваром, отмеченным звездой Мишлен. Вы можете легко и быстро приготовить вкусные и полезные салаты и добавить их в свой рацион.
Вы можете найти два наших любимых рецепта салата, которые отлично подходят для сжигания жира и быстрого похудения, на нашей странице с рецептами постного мяса: наш салат с белыми грибами и салат из красной капусты. Попробуйте сразу включить эти два отличных салата для сжигания жира в свой рацион, и вы заметите, что некоторые быстрые результаты обретают форму.
КАКОВЫ НЕКОТОРЫЕ РЕЦЕПТЫ САЛАТА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА?
Если вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от жира на животе, повысить тонус и нарастить мышечную массу, вам нужно думать просто, когда дело доходит до приготовления пищи. Гораздо важнее регулярно включать в свой рацион полезные овощи, чем придерживаться сложных рецептов, которые могут потребовать много времени на приготовление и бесчисленное количество ингредиентов. Приложение Mission Lean дает вам рецепты и план питания, которым можно следовать и которые предназначены для людей с плотным графиком.Хитрость заключается в создании простых, но восхитительных сочетаний овощей, вкусных, но при этом быстро готовящихся.
Начните готовить простые салаты из трех ингредиентов, которые можно есть дома вместе с едой. Вы можете подумать: 3 ингредиента? Это все? Ответ — да! Существует множество отличных комбинаций салатов, состоящих всего из 3 ингредиентов, которые насытят ваше небо и позволят вам получить в свое тело здоровые суперпродукты, как никогда раньше.
Чтобы начать употреблять такие салаты, нужно мыслить нестандартно.Вы можете съесть не обычный салат-латук и тертую морковь. Опять же, подумайте о быстром приготовлении, чтобы вы могли регулярно включать салаты в свой план похудания.
Вот несколько потрясающих комбинаций, с которых можно сразу начать:
Если вы хотите добавить великолепный аромат к этим салатам из трех ингредиентов, добавьте каперсы, маслины, орегано, черный перец и морскую соль для дополнительного аромата.Приготовьте полезную заправку для салатов из оливкового масла и бальзамического уксуса. Съешьте свой восхитительный салат из трех ингредиентов вместе с кусочком нежирного белка и некоторыми злаками или макаронами, и вуаля! У вас худощавое тело, здоровая еда.
КАК МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ В РЕЦЕПТЕ САЛАТА?
Когда вы думаете группами по 3 штуки, все становится очень просто и очень быстро. Когда вы находитесь в проходе продуктового магазина, просто помните о некоторых из множества замечательных комбинаций салатов из трех ингредиентов, которые мы представили вам в этой статье.Имея в виду 3 ингредиента, вы можете взять их с собой.
Кроме того, поскольку существует так много комбинаций, перечисленных выше, если вам надоест один рецепт салата, вы можете просто заменить ингредиенты на другой. Возможность постоянно менять свой рацион не только дает вам большое разнообразие, но и сохраняет интерес.
У вас по-прежнему будет мотивация и интерес к продолжению экспериментов со здоровыми ингредиентами. Вы начнете употреблять новые полезные овощи в качестве регулярной части своего рациона.
Сделайте салат частью продуманного плана питания
Когда вы начинаете думать о своей диете в целом, вы не сможете питаться одним салатом. Вот тут-то и приходит на помощь план постной диеты. Вы должны иметь всесторонний подход к питанию, в котором вы получаете все макроэлементы. Сюда входят полезные углеводы, полезные жиры и нежирный белок.
Мы предлагаем вам множество полезных рецептов в нашем разделе бесплатных ресурсов, поэтому, если вы еще не сделали этого, ознакомьтесь с некоторыми полезными блюдами, которые вы можете приготовить вместе со своими жиросжигающими салатами, например, с Чашей из постного говяжьего фарша и Фрикадельками из постной индейки.
Оба этих рецепта содержат значительную часть углеводов наряду с нежирным белком. В чаше с постным говяжьим фаршем есть коричневый рис, а в фрикадельках с постной индейкой — значительная часть пасты. Если вы комбинируете салат на стороне с этими рецептами, вы получаете все макроэлементы на вашем столе, которые подпитывают вас во время тренировок с худощавым телом.
Как мы упоминаем во многих других статьях, углеводы играют ключевую роль в обеспечении энергией вашего тела с помощью тренировок по фитнесу, поэтому не поддавайтесь кето-диете и другим диетам, которые советуют вам строго ограничивать потребление углеводов.Это повредит вашей производительности как на тренировках, так и в жизни в целом.
Совместите салат для сжигания жира с планом постного фитнеса
Когда вы начнете включать полезные овощи в свой рацион и увидите изменения в своем теле, которые в результате этого появятся, у вас, вероятно, появится мотивация продвигаться вперед и в тренировочной сфере. Вот где Mission Lean становится отличным инструментом, который поможет вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Мы предлагаем сотни различных тренировок, за которыми весело и легко следить в нашем приложении, поэтому, если вы еще не сделали этого, загрузите приложение Mission Lean и попробуйте некоторые из наших тренировок.Если у вас уже есть фитнес-план, которому вы следовали, и он сработал для вас, придерживайтесь его и убедитесь, что вы регулярно тренируетесь. Когда вы комбинируете серьезный и последовательный план тренировок с множеством различных рецептов салатов, которые мы предлагаем вам здесь, результаты впечатляют.
Ключ к достижению максимального сжигания жира во время тренировок — убедиться, что вы повышаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне. Многие планы тренировок, помимо Mission Lean, предусматривают упражнения с учетом веса, которые не обеспечивают достаточной аэробной отдачи.
Как мы упоминаем в других статьях на этом сайте, ключом к любой программе тренировок является инициирование в вашем теле реакции EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), которая позволяет сжигать калории после завершения тренировки. Это происходит из-за дефицита кислорода в вашем теле. Ваше тело сжигает 5 калорий, чтобы получить 1 литр кислорода, поэтому, если вы заставляете свое тело потреблять дополнительный кислород после окончания тренировки, вы продлеваете сжигание калорий во время тренировки.
Это главное различие между бережливым фитнесом и другими фитнес-планами, и на чем мы концентрируемся с помощью программы Mission Lean. Тренировки Mission Lean позволяют вам наращивать силу и тонизировать свое тело, но они также расширяют пределы аэробного стресса, поэтому вы получаете максимальное физиологическое воздействие на свое тело.
Заправляйтесь сбалансированным питанием
Восстановление важно для любого фитнес-плана, поэтому после хорошей тренировки обязательно заправляйтесь полезными и полезными ингредиентами.Взбейте свой салат из 3 ингредиентов и объедините его с другими постными рецептами, которые мы предлагаем на нашем сайте.
Не бойтесь съесть твердую порцию пищи после того, как вы закончили тренировку по бережливому фитнесу. Вам необходимо обеспечить свое тело всем необходимым для восстановления и подготовки к тренировке на следующий день.
Постройка и спортивная форма — это сочетание нескольких направлений, поэтому не пренебрегайте фитнесом или питанием. Найдите оптимальную формулу для обоих. Получите приложение для стройного тела в своем углу, чтобы составить план для вашего пути к здоровью и фитнесу.Имея внутреннюю мотивацию, подтвержденную тем фактом, что вы находитесь на сайте MissionLean.com и читаете эту статью, вы можете добиться невероятных результатов!
Давай сделаем это! Миссия: Lean!
37 рецептов салатов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!
Когда большинство людей думают о здоровом питании , они думают о салатах. Когда они думают о салатах, они думают о скучном, влажном салате, огурце и вареной курице, но ничто не может быть дальше от истины.
Когда дело доходит до диеты, салаты могут быть вашим лучшим и самым вкусным секретным оружием . Как правило, низкокалорийные, с высоким содержанием белка, вкусные и настраиваемые , они могут быть ежедневным основным продуктом вашего рациона. Однако не стоит недооценивать калорий, которые может содержать салат! Хотя салат практически не содержит калорий, иногда заправки и начинки действительно могут накапливаться!
Здесь мы собрали 37 невероятных, вкусных салатов для похудения из удивительных блогов о еде, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки! Как всегда, сохраните и поделитесь своими избранными и начните сегодня же!
37 рецептов салатов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!
Салат с курицей и пастой Цезер
«Я люблю этот салат по многим причинам.Его очень легко взбить, оно полезно для здоровья и обладает прекрасным вкусом. Я люблю домашнюю заправку «Цезарь», которую готовят по этому рецепту ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.
Средиземноморский куриный салат на гриле с лимонными травами
«Этот рецепт средиземноморского куриного салата на гриле с лимонными травами максимально приближен к совершенству, насколько это возможно! Полный средиземноморских вкусов: оливки, помидоры, огурцы, авокадо и курица для полноценного обеда в салатнице! » Рецепт : CafeDelites.
Азиатский салат из вермишели с арахисом
«Этот азиатский салат из вермишели с измельченным арахисом — это почти то, чем мы живем все лето. Поскольку здесь все еще довольно жарко (настолько, что я планирую освежить свой загар в субботу, ура!), Я не собираюсь прекращать его готовить, поэтому я подумал, что поделюсь с вами этим простым рецептом. Это легко, быстро и очень гибко ». Рецепт : LazyCatKitchen.
Куриный салат BBQ
«Думаю, можно с уверенностью сказать, что это мой самый любимый салат.Это невероятно вкусно. Ароматы и текстуры просто должны были быть такими. Курица-гриль, соус барбекю, черная фасоль, кукуруза и хрустящие полоски тортильи… Да, и салат. Не забудьте салат. В конце концов, это салат, и это вечеринка на тарелке. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.
BLT Салат из пасты
«О, это так хорошо. Это как сэндвич BLT без хлеба, разбитый на кусок салата из макарон. В оригинальном рецепте есть майонез. Вы все знаете, что я презираю майонез, поэтому я заменил его соусом ранчо.” Рецепт : LifeInTheLoftHouse.
Салат из авокадо, нута и тунца
«Полезный и сытный, этот салат с тунцом не только полон удивительного вкуса, но и является ТАКЖЕ миской, полной белка, клетчатки и полезных жиров! Съешьте его на обед или ужин, как гарнир или основное блюдо, этот салат из тунца особенно идеален при голоде ». Рецепт : CafeDelites.
Салат из меда, дижона, яблока, бекона, клюквы
«Медовый Дижонский яблочный бекон клюквенный салат кричит ОСЕНЬ! Клюква, шпинат, грецкие орехи и БЕКОН! Все залиты самой идеальной медовой дижонской заправкой! » Рецепт : CafeDelites.
Калифорнийский салат из пасты
«Этот КАЛИФОРНИЙСКИЙ МАКАРОННЫЙ САЛАТ — отличный пример. Для этого УДИВИТЕЛЬНОГО салата печь не требуется. Я подал его на небольшом барбекю, который мы устроили в субботу вечером, и это был хит. Он свежий, полезный и ароматный. Все мои любимые овощи внутри этой восхитительной тарелки конфет. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.
Салат из шпината и бекона с чипсами из чеддера (с низким содержанием углеводов, без глютена)
«Этот восхитительный рецепт салата из шпината и бекона полон хрустящих чипсов из сыра чеддер, хрустящего шпината, сочных помидоров и дижонской заправки с дымным беконом.” Рецепт : WholesomeYum.
Салат Tex Mex Куриный Рубленый
«В этом салате Tex-Mex много вкусностей. Хрустящий салат ромэн, кукуруза, черная фасоль, помидоры, зеленый лук и, конечно же, курица-гриль. Я люблю готовить маленькие кусочки курицы, приправленные солью и перцем. Затем бросьте их в самом конце, пока они еще немного теплые. Затем я смешиваю все это вместе с райским соусом со вкусом тако ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.
Салат Биг Мак — Салат Чизбургер (с низким содержанием углеводов, без глютена)
«Этот легкий рецепт салата Биг Мак с низким содержанием углеводов готов всего за 20 минут! Из такого безглютенового салата с кето-чизбургером можно приготовить полезный обед или ужин ». Рецепт : WholesomeYum.
Рецепт суперпродукта из лосося и капусты со сливочно-лимонным винегретом
«Легкий салат из суперпродуктов из сладкой капусты с лимонным винегретом, копченым лососем и авокадо похож на лучший салат из капусты Costco.5 ингредиентов плюс 5 в заправке! » Рецепт : WholesomeYum.
Простой рецепт салата из брокколи и клюквы с беконом и грецкими орехами
«Даже если вы знаете, как приготовить салат из брокколи с беконом, вы обязательно должны попробовать этот рецепт салата из брокколи и клюквы. У него лучшая заправка для салата из брокколи! » Рецепт : WholesomeYum.
BLT Фаршированный авокадо (палео, с низким содержанием углеводов)
«Этот рецепт авокадо с начинкой BLT делает идеальный обед или закуску.Это естественно здоровый продукт с низким содержанием углеводов, палео и без глютена «. Рецепт : WholesomeYum.
Осенний салат Панзанелла с жареными овощами и травами
“Этот осенний салат Панзанелла из жареных овощей — идеальное осеннее блюдо, которое поможет вам сытно в течение всего сезона. Жареные осенние овощи с травами, листовая зелень, древний зерновой хлеб без глютена, гранат и жареный фундук. Это полезный осенний салат, который захочется готовить снова и снова. Без молочных продуктов, просто приготовить ». Рецепт : CotterCrunch.
Китайский куриный салат
«Хорошо, теперь нам нужно поговорить об этом салате. ЭТО КИТАЙСКИЙ САЛАТ С КУРИНОЙ! Я приготовила это на ужин за несколько дней до операции, и нам это очень понравилось. Измельченная морковь, зеленый лук, красная капуста на подушке из салата ромэн. Затем вы добавляете вкуснейшую курицу и китайскую заправку. Вкусняшки. В каждом кусочке так много аромата! » Рецепт : LifeInTheLoftHouse.
Салат Брускетта с курицей и пастой
«Салат« Брускетта »с курицей и пастой просто необходим на любой праздник! с итальянской приправленной курицей-гриль и хорошим вкусом чеснока и сыра пармезан, этот салат из макарон произведет впечатление! » Рецепт : CafeDelites.
Салат с авокадо, кукурузой и помидорами
«Салат из авокадо, кукурузы и помидоров с заправкой из сока лайма восхитителен сам по себе или в качестве гарнира, который легко сочетается с чем угодно на вашей тарелке!» Рецепт : CafeDelites.
Средиземноморский салат из пасты с лимонными травами
«Средиземноморский салат из пасты с лимонными травами наполнен свежими ингредиентами салата в средиземноморском стиле и залит невероятной заправкой из лимонных трав!» Рецепт : CafeDelites.
Салат с курицей и курицей Cobb Caeser
«Салат« Цезарь »с курицей — один из самых популярных и любимых салатов во всем мире. Как и хороший салат Кобб. Слияние двух в одно? ДАЖЕ ЛУЧШЕ! Жареный цыпленок Кобб Цезарь Салат приходит к вам через 10… 9… .8…. » Рецепт : CafeDelites.
Низкоуглеводный салат Цезарь с чипсами из пармезана и курицей (без глютена)
«Этот восхитительный салат« Цезарь »с низким содержанием углеводов включает хрустящие чипсы из пармезана, курицу и сливочную домашнюю заправку« Цезарь ».Всего 10 ингредиентов, включая заправку! » Рецепт : WholesomeYum.
Радужный салат с гранатовым винегретом (палео, низкоуглеводный)
«Этот простой и полезный рецепт радужного салата с гранатовым винегретом готовится так быстро. Всего 10 ингредиентов, включая заправку! » Рецепт : WholesomeYum.
Тайский салат из цветной капусты и риса со сливочной заправкой из авокадо
«Тайский салат с цветной капустой и рисом наполнен ароматом, пряностями и прост! Смешайте тайские специи с морковным салатом из цветной капусты и рисом с кремовой заправкой из авокадо! Палео, веганский, готовится менее чем за 30 минут.Идеально как есть или с протеином на выбор. Просто, полезно, полезно! Целых 30 дружелюбных. ” Рецепт : CotterCrunch.
Сливочно-горчичный салат с брюссельской капустой, суперпродукт
«Сливочно-горчичный салат из брюссельской капусты! Суперпродукт из обжаренной на сковороде брюссельской капусты в веганском сливочно-горчичном соусе. Быстро приготовить, богат клетчаткой, полезными жирами и питательными веществами! Здоровый палео-гарнир, который можно добавить к своему столу. ” Рецепт : CotterCrunch.
Салат с куриными фрикадельками по-тайски
«Это не просто салат.ну точно не для слабонервных. тайский салат с фрикадельками из курицы, полный тайских ароматов, полезный и сытный, идеально подходящий для обеда или ужина ». Рецепт : CafeDelites.
Салат из черных креветок, спаржи и авокадо
«Салат из черных креветок, спаржи и авокадо с лимонно-перцовым соусом из йогурта. Это идеальный салат, приготовленный менее чем за 10 минут! С низким содержанием жира И низким содержанием углеводов, но со сливочным, пряным вкусом! » Рецепт : CafeDelites.
Чаша для салата с начос из индейки, оставшаяся с грузом
“Загруженные оставшиеся салатные миски с индейкой и начос! Используйте эти остатки для приготовления полезного для здоровья рецепта салата начос с индейкой. В него входят жареная индейка, халапеньо, сезонные овощи, такие как сладкий картофель, чипсы из синей кукурузной тортильи и безмолочная сальса с начинкой из кесо! Полезно, легко приготовить и вкусно! » Рецепт : CotterCrunch.
Острый салат с креветками Цезарь и шпинатом
«Острый салат из креветок« Цезарь »со шпинатом — это легкая закуска на обед или ужин! Острые креветки и домашняя заправка «Цезарь» — ключ к сиянию этого салата! Нежные креветки, перемешанные с порошком чили, луком и кайенским перцем, запекаются до хрустящей корочки! Ароматный и полезный салат, богатый белками! Вариант палео, если нужно! » Рецепт : CotterCrunch.
Юго-западный куриный салат с нежирной сливочной заправкой
«Сделайте вкус юго-западного салата с этим чили-лаймом. Юго-западный куриный салат с нежирным кремом и соусом из кинзы и чили-лайма, который можно использовать в качестве маринада!» Рецепт : CafeDelites.
Глазированный куриный салат терияки
«Салат из курицы в глазури терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих ценителей суши! сбрызнут невероятно легким соусом терияки, который можно использовать как маринад! » Рецепт : CafeDelites.
Салат с лапшой и цуккини с копченым лососем и цукини
«Отличный салат с копченым лососем, цуккини и лапшой — идеальное блюдо без готовки! Как раз то, что нам нужно для лета, да? Или действительно в любое время! Бодрящий соус каджун с нарезанными овощами и лапшой из цуккини, затем покрытый острым копченым лососем. УМЕРТЬ ЗА! Палео, низкоуглеводная и настоящая еда! » Рецепт : CotterCrunch.
Салат из картофеля и песто с укропом
«Этот картофельный салат с песто и укропом станет отличным полезным гарниром для следующего барбекю или собрания! Хрустящие дольки салата и сливочный картофельный салат, упакованные в одно целое, залиты ярким соусом песто с укропом.Он не содержит глютена, подходит для палео / веганов и очень прост в приготовлении «. Рецепт : CotterCrunch.
Салат из весенних овощей со спиральными спиралями из тунца Палео
“Палео-острый салат из весенних овощей с тунцом по спирали готов за 10 минут! Спирализованные весенние овощи никогда не выглядели так хорошо! Omega Rich Tuna, смешанный со спиральными овощами в чесночном соусе с чили. Низкоуглеводные и целые 30 тоже дружелюбны. Начинай май легко и спокойно! » Рецепт : CotterCrunch.
Салат Цезер с лососем и авокадо
«Вот мое признание: я люблю салат« Цезарь ». И что я люблю больше, чем хороший салат «Цезарь», так это вариация традиционного блюда. Помните салат «Цезарь» с курицей и авокадо, который я поделила несколько месяцев назад? Ну, это так… но лучше ». Рецепт : CafeDelites.
Салаты Easy Oriental Chicken Bok Choy Mason Jar
«Легкие восточные салаты с курицей, бок-чой, масоном и банками! Легкие, безглютеновые и палео-подходящие салаты в восточном стиле из каменных банок, которые отлично подходят для обеда или ужина в дороге! Идеально подходит для использования оставшихся овощей, а также жареной курицы на гриле или в помешивании.Портативные здоровые обеды стали еще проще. ” Рецепт : CotterCrunch.
Салат из брокколи с черникой и йогуртом
«Салат из брокколи с черникой — терпкий и сливочный, в нем много антиоксидантов и пробиотиков! Вкус возникает из-за использования смеси кефирного йогурта; не нужен майонез! Что также делает его полезным и дружественным к кишечнику. Супер чистый рецепт еды с отличным вкусом! ” Рецепт : CotterCrunch.
Салат из яблок, бекона и горгонзолы со сладким бальзамическим винегретом
«Этот салат — мой новый фаворит, и я думаю, он станет и вашим! Ломтики яблока, хрустящий бекон и сыр горгонзола — вот некоторые из тех изысков, которые содержатся внутри.Конечно, соус всегда является последним штрихом, и этот сладкий бальзамический винегрет делает именно это ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.
.