Что лучше, подтягивания, или тяга блока широким хватом | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий
Широчайшие мышцы спины – это мышцы, которые отлично видно спереди и сзади. Именно благодаря широчайшим мыщцам, многие спортсмены побеждают на соревнованиях, потому что эти мышцы больше всего бросаются в глаза.
Если у вас хорошо развиты широчайшие мышцы, то они помогут сделать вашу талию более узкой визуально, что является большим плюсом. Ещё одно преимущество заключается в том, что когда вы тренируете спину, вы тренируете целый массив мышц. Благодаря этому вы ускоряете свой метаболизм.
Что лучше, подтягивания, или тяга блока широким хватомКакие же упражнения самые лучшие для спины?
Самыми лучшими упражнениями для спины являются базовые многосуставные упражнения, такие как горизонтальные и вертикальные тяги. Королем упражнений в бодибилдинге признана тяга к поясу в наклоне. Но, в рамках этой статьи мы рассматриваем лучшие вертикальные движения.
Вопреки расхожему мнению этот вариант подтягиваний также больше тренирует спину, нежели бицепс.
Подтягивания
Это очень эффективное упражнение если у вас большой вес тела и при этом у вас есть силы подтянуться хотя бы 3-5 раз с хорошей техникой. Если же вес тела не достаточный для того, чтобы накачать спину (вы легко подтягиваетесь более 10 раз), или вы не умеете подтягиваться, или вовсе вам просто не удобно подвешивать себе дополнительный вес, на помощь приходит такое упражнение как вертикальная тяга. Альтернативой вертикальному блоку может выступать тренажер гравитрон или подтягивания с резиновой лентой.
Что лучше, подтягивания, или тяга блока широким хватом.Гравитрон
Вы выполняете подтягивания в специальном тренажере. Чем больше вес вы устанавливаете в тренажере, тем больше он помогает вам подтягиваться. Это неплохое упражнение для новичка.
Вертикальная тяга
Она хороша ещё и тем, что можно постепенно повышать вес до такого уровня, что вы научитесь подтягиваться. Однако многие делают это упражнение неправильно.
Вертикальная тягаСама основная ошибка при работе с вертикальной тягой:
Люди берутся за блок, и начинают тянуть его, вывод локти вперёд.
Или например человек сидит прямо, и начинает подключать к работе пресс. То есть при рывке вниз он наклоняется чуть вперёд и работают мышцы живота. Это самые частые ошибки начинающих спортсменов.
Теперь разберём как это делается правильно. Локти разводим в стороны, сводить лопатки не обязательно (вопреки популярному мнению сведение лопаток не увеличивает включение мышц спины).
Позвоночник держим прямым, а грудь поднятой. Таким образом у вас будут работать только широчайшие мышцы спины. Также не стоит слишком сильно наклоняться назад, потому что у вас начнут работать мышцы между лопатками и тяга станет горизонтальной, а не вертикальной.
Вертикальная тягаПри работе в вертикальной тяге, вам не нужен пояс, потому что здесь нет компрессионной нагрузки на позвоночник. Это упражнение поэтому неплохо подходит для подростков, или для людей, которым нельзя из-за проблем с позвоночником давать на него нагрузку.
С другой стороны есть люди, которым не рекомендуется нагрузка на вытяжение позвоночника.
Тут уже надо смотреть по индивидуальной ситуации (такое бывает довольно редко). Но посмотрим теперь, как следует выполнять это упражнение начинающим, и опытным спортсменам.
Конечно первый месяц нужно делать всё медленно, чётко, 2 секунды вниз, 2 секунды вверх движение. Начинаем с того, что мы делаем 3 сета по 10-15 повторений, отдых между счетами умеренный (1,5 – 2 мин.). Опытным же спортсменам можно выполнять упражнение с большими весами, и делать больший перерыв между чертами (около 2 – 3 минут).
Можно выполнять упражнение так (если у вас уже есть опыт тренировок): вы садитесь, делаете достаточно резкий рывок назад, и при этом вы оттягиваете вес вниз. Вверху немного привстаёте, чтобы взять разгон. Однако не откланяйтесь назад слишком сильно, иначе движение из вертикальной тяги превратится в горизонтальную тягу и не затронет широчайшие мышцы спины.
Подтягивания для бицепса
Многие люди интересуются можно ли рассматривать тренировку для спины, как тренировку для бицепсов, ведь во всех упражнениях на спину работают и бицепсы.
Конечно он работает, но если у вас есть склонность к силе бицепс, то есть у вас генетически очень сильные и растут от малейшей нагрузки, то вам может хватить какой-либо косвенно нагрузки.
Но если бицепс у вас, как отстающая мышца, то косвенная нагрузка, получаемая раз в неделю может рассматриваться, как вторая дополнительная тренировка для бицепса. Но кроме неё у вас обязательно должна быть прямая нагрузка на бицепс.
Интересная специфика данного упражнения заключается в том, что уже тот рабочий вес, с которым можно по настоящему накачать себе спину и сделать это упражнение таким же эффективным, как подтягивание на турнике даже с дополнительным весом, это вес, который не позволит вам самостоятельно работать в этом упражнении.
Вам понадобится напарник, который поможет занять вам свою позицию, и довести до вас вес, потому что иначе вы просто повисните на этом тренажёре и просто не сможете начать движение.
Стоит ли считать, что упражнение из-за этого становится не эффективным?
Ведь насколько известно опытным качкам все по — настоящему эффективные упражнения невозможно выполнить без помощи со стороны. Любые серьёзные жимы, приседания выполняются только с напарником. Тем более, что это всегда веселее.
Если вам все таки интересно посмотреть подтягивания для бицепса, обратите внимание на это видео:
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий✅Как накачать руки в домашних условиях. Тренируем бицепс и трицепс2 ноября8:05
Большая часть моего контента публикуется только в моем телеграм канале, подписывайтесь! В телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.
Задавайте здесь вопросы и отвечу в этом же Дзен канале. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
Также читайте мою друную статью про тренировки: «Жителей лежа нм гана горизонтальной скамье. Техника и нюансы упражнения».
Вертикальная тяга широким хватом » Спортивный Мурманск
Отрегулируйте высоту упорных валиков для ног блочного тренажера для горизонтальной тяги: они должны прочно фиксировать бедра, не позволяя им отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Таз следует расположить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой).
Слегка приподнимитесь, возьмитесь за концы длинного грифа хватом сверху, подтяните гриф вниз, сядьте на сидение тренажера и подставьте бедра под валики.
Исходное положение: торс и руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты. Положение туловища напоминает букву «У». Бедра прочно зафиксированы между сидением и валиками, ступни упираются в пол.
Напрягите поясничные мышцы и не расслабляйте их до конца сета — именно они обеспечивают удержание туловища в выпрямленном положении.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите широчайшие и, сводя лопатки, потяните гриф строго вниз.
Локти движутся строго параллельно вдоль боков и направлены назад и в стороны.
Когда гриф окажется на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие. Плавно верните гриф в исходное положение.
В верхней точке снова сделайте паузу — это поможет лучше растянуть широчайшие. Приступайте к следующему повторению.
Рекомендации
Каждый раз, начиная тягу, проверьте себя: руки и торс должны быть полностью выпрямлены, а плечи приподняты. Такая исходная позиция обеспечит полную амплитуду движения и сфокусирует нагрузку на верх широчайших.
Чем шире хват, тем сильнее задействован верхний участок широчайших, развитие которого как раз и определяет ширину вашей спины. При узком хвате нагрузка направлена на низ широчайших мышц. Оптимальное расстояние между ладонями должно быть на 50 см шире ваших плеч.
Чтобы сосредоточить нагрузку на верхней части широчай¬ших, всегда держите торс выпрямленным и тяните гриф строго вниз (а не по диагонали). Отклоняясь телом назад, вы направляете нагрузку на задние дельты и низ широчайших.
Задержка дыхания во время тяги помогает держать торс выпрямленным, позволяет развить более мощное усилие и делает упражнение более безопасным.
{banner_st-d-2}
Тяга вниз начинается со сведения
лопаток, затем движение подхватывают локти, которые опускаются строго вниз.
Опускайте гриф вниз до уровня плеч или верхней части грудной клетки.
Не тяните гриф усилием бицепсов. Их роль в этом упражнении — стабилизация локтевого сустава. Тем не менее, если ваша цель — бицепсы и нижняя часть широчайших, просто измените хват на обратный (хват снизу, ладони направ¬лены к туловищу) и вперед!
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки спины, после подтягиваний. После вертикальной тяги широким хватом сделайте тяги в наклоне и горизонтальные тяги.
Сколько: 3–4 сета по 6–12 повторений.
Спорт
В бодибилдинге вертикальная тяга к груди используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.
Отрабатывая вертикальную тягу, вы улучшите свои результаты в альпинизме, скалолазании, гимнастике (упражнения на перекладине), баскетболе (подхват мяча выпрямленными руками над головой), плавании (баттерфляй, вольный стиль).
Тренировка верхней части спины для развития жима лежа
Ни для кого не секрет, что большая верхняя часть спины важна для того, чтобы быть сильным практически во всем. И я чувствую, что это обряд посвящения в силовую тренировку, когда вы понимаете, что , чтобы построить большой жим лежа, вам нужно тренировать верхнюю часть спины, как будто завтра не наступит.
В Жим как зверь , я тщательно выбрал упражнения для спины (а также подходы, повторения и нагрузку), чтобы специально построить жим лежа, сохраняя при этом плечи здоровыми. В этой статье я разберу «почему» и «как».
ПОЧЕМУ ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ ТАК ВАЖНА?
Ваша основа для жимаВаша спина создает основу для жима лежа. Думайте об этом как о фундаменте здания. Если вы собираетесь строить небоскреб, вы должны строить его не на рыхлом песке, а на твердом цементе.
Мышцы спины помогают поддерживать и контролировать правильное движение штанги во время жима лежа.
В основном мы говорим о мышцах, которые тянут лопатки вниз и назад «в задние карманы», а не о широчайших. Хотя часто говорят, что широчайшие играют огромную роль в жиме лежа, на самом деле это не так. Грег Наколс написал потрясающую статью, объясняющую почему.
Независимо от того, какие мышцы за что отвечают, огромная верхняя часть спины также уменьшит диапазон движений в жиме лежа , потому что у вас будет более толстый торс по сравнению с длиной рук. Так что не бойтесь накачиваться по-старому и учитесь строить связь между мозгом и мышцами для увеличения гипертрофии.
Здоровье плечРабота с мышцами, которые вы не видите в зеркале, также связана с улучшением здоровья плеч, поскольку мышцы спины (ромбовидные, широчайшие, задние дельтовидные мышцы и т. д.) противодействуют мышцам передней части туловища. (в основном грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы), которые вытягивают плечи вперед, приводя к «плохой осанке».
Многие лифтеры считают, что можно просто сбалансировать жимовые упражнения с большим количеством тяговых движений, таких как тяги и подтягивания, чтобы сохранить здоровье плеч.
Если бы это было так просто. Есть кое-что, что можно сказать о мышечной симметрии, но здоровые плечи требуют специальных упражнений для спины и мышц-вращателей, а также особого внимания к тому, КАК вы выполняете эти упражнения.
ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения для спины делятся на несколько категорий, и некоторые из них лучше других подходят для развития жима лежа. Выбирай с умом.
Горизонтальная тягаНаиболее распространенные упражнения для спины относятся к категории горизонтальных тяг, когда лопатка и плечевая кость (кость руки) двигаются горизонтально. Это та же самая плоскость, в которой вы выполняете жим лежа, что делает эту категорию наиболее важной для жима лежа.
Хотите огромную скамью? Сделайте больше рядов. Тяжелая тяга обеими руками. Тяжелая тяга одной рукой. Рядный свет с кабелями. Грести, грести и еще грести.
Вот несколько вариаций, которые я использую в Жим как зверь :
Тяга штанги в наклоне: Они имеют самое прямое перенос на жим лежа, потому что вы используете штангу и можете в основном повторить эксцентрическая часть скамьи.
Вы можете работать довольно тяжело, но я рекомендую сначала ошибаться на более легкой стороне, чтобы вы могли научиться использовать идеальную форму и не слишком нагружать нижнюю часть спины.
Тяга гантели к одной руке: Мое любимое упражнение для спины всех времен. Они могут делать все: силу, гипертрофию, мышечную выносливость, хват и т. д. Кроме того, если вы делаете их правильно, они невероятно полезны для здоровья плеч и не нагружают нижнюю часть спины, как тяги штанги в наклоне.
Силовая тяга с гантелями: Менее распространенное упражнение, силовая тяга учит выгибать верхнюю часть спины точно так же, как при жиме лежа.
Лопатки не очень хорошо втягиваются, если вы не находитесь в положении «грудь вверх», поэтому мне нравится, что они учат этому. Кроме того, это убирает все остальное из движения, так что вы просто нагружаете мышцы спины.
Затем у вас есть вертикальная тяга, которая включает в себя упражнения для спины, которые также задействуют лопатку и плечевую кость посредством движения «вверх-вниз», проще говоря. Это особенно характерно для аспекта постановки плеч «вниз и назад» во время жима лежа, но если вы контролируете эксцентрическую часть и «дотягиваетесь», чтобы ваши широчайшие растягивались во время каждого повторения, это также может улучшить здоровье плеч.
Тяга верхнего блока широким хватом: Тяга вниз — мое любимое упражнение на вертикальную тягу для построения жима.
Вы можете использовать ту же ширину хвата, что и в жиме лежа, и точно имитировать прогиб верхней части спины.
Тяга верхнего блока нейтральным хватом: Хотя тяга нижнего блока нейтральным хватом не так специфична для жима лежа, она всегда позволяла мне получить отличное сжатие и «почувствовать», как мышцы спины работают лучше, чем подтягивания широким хватом.
Почему нельзя подтягиваться?
Подтягивания и подтягивания — это, без сомнения, прекрасно, но я решил не включать их в Скамья как зверь . Я предпочитаю подтягивания для укрепления спины специально для жима лежа, потому что…
- Больше подходит для суставов: Подтягивания, как правило, нагружают плечи и локти людей, и если вы уже нагружаете эти суставы большим количеством тяжелых жимов , вам нужно выбрать удобные для суставов вспомогательные упражнения.
- Интенсивный слабый хват: Что в первую очередь выходит из строя при подтягиваниях: хват или мышцы спины? Ответ очевиден, и если ваш хват не сработает, вы не сможете нарастить столько мышц. Подтягивания сохраняют все преимущества для наращивания мышечной массы, в то же время облегчая хват.
- Более масштабируемый: Я знаю много людей, даже СИЛЬНЫХ, которые не могут выполнить полный набор подтягиваний с правильной техникой. Они просто очень тяжелые. Это не значит, что вы не должны тратить время на то, чтобы освоить их, но в случае построения жима тяга вниз дает вам более широкий диапазон выбора веса для выполнения поставленной задачи.
Изолированная верхняя часть спины
Это сложная категория для описания, но упражнения для верхней части спины, которые задействуют более мелкие мышцы задней поверхности плеча (задние дельтовидные мышцы, вращающую манжету плеча, ромбовидные мышцы и т. д.), при этом широчайшие мышцы выводятся из движения.
на самом деле являются одними из самых важных для здоровья плеч.
Разводка с лентой: Я люблю растягивания как в качестве разминки, так и как способ доработать мышцы, втягивая чешуйки, не нагружая себя тяжелыми тягами и не напрягая хват. (Примечание: если вам нужно полное обучающее видео, возьмите копию Bench Like A Beast , чтобы просмотреть более 70 демонстраций упражнений.) Это своего рода гибридное упражнение, которое сочетает в себе тягу с растяжкой плюс немного вращательной манжеты, добавленной для хорошей меры. При соблюдении правильной техники это одно из лучших упражнений для здоровья плеч.
Вращательная манжета
Если я чему-то и научился за время работы в Cressey Sports Performance, так это тому, что прямая тренировка вращательной манжеты предназначена для ВСЕХ, а не только для бейсболистов.
Требуется всего несколько подходов из нескольких упражнений пару раз в неделю, чтобы сохранить манжету здоровой и счастливой.
Трос на полуколене Наружное вращение: Наружное вращение является основным способом тренировки вращательной манжеты плеча для здоровья плеча. Я большой поклонник использования тросов для этого, потому что вы получаете одинаковое сопротивление во всем диапазоне движения, что является ключевым для маленьких мышц, которые не могут переместить тонну веса. Убедитесь, что вы чувствуете это ТОЛЬКО в задней части плеча, а не спереди.
Вращение наружу в положении лежа на боку: Чтобы получить максимальную пользу от вращения наружу, вам необходимо тренировать их как в положении 90-90, показанном выше, И с рукой ближе к боку.
Исследования фактически показывают, что манжета наиболее активна в этом положении. (ПРИМЕЧАНИЕ: это еще одно частное видео, так что вам нужно купить книгу, чтобы увидеть его. Это перерывы!)
БОЛЬШАЯ СПИНА = БОЛЬШАЯ СКАМЬЯ
Это лишь малая часть всех тренировок верхней части спины, которые вы получаете в Жим как зверь. Надеюсь, я ясно объяснил, почему вы ДОЛЖНЫ работать изо всех сил, если хотите жать большие веса.
Теперь у вас есть последний шанс приобрести копию набора Bench Like A Beast всего за 29 долларов. Цена повысится сегодня в полночь, поэтому действуйте сейчас, чтобы сэкономить более 40% от полной цены.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Как сделать, преимущества и варианты — Торохтий Тяжелая атлетика
Рывок в высоту — одно из вспомогательных упражнений в тяжелой атлетике на Олимпийских играх. Его структура очень похожа на базовую рывковую тягу, но в то же время дает достаточную дополнительную нагрузку на мышцы верхних конечностей.
Есть также несколько вариаций высокого рывка. Давайте выясним, почему штангисты, кроссфитеры и другие спортсмены должны включить это упражнение в свой план тренировок.
Техника и механика рывкового хвата с высокой тягой
Рывковая тяга с высокой тягой и обычная техника рывковой тяги довольно схожи. Отличий всего 2 – более задействованные руки и полное разгибание туловища.
Попробуйте наши программы для достижения нового результата 05
РЫВОК
Найдите программу, которая соответствует вашим целям
Установите стандартный старт положение, держите плечи над штангой и мощно отталкивайте ее от платформы ногами. Во время первой и второй тяги следите за тем, чтобы сохранять баланс между стопами и углами — плечи должны быть над перекладиной. Вы должны ускорять штангу на протяжении всего движения вверх, а также держать ее как можно ближе к телу. Во время этих фаз вы можете даже коснуться ею своих ног.
В фазе полного выпрямления при рывковом хвате с высокой тягой спортсмену необходимо удерживать равновесие, удерживая плечи немного над перекладиной. Чтобы пододвинуть штангу ближе к телу, нужно направить локти вверх и в стороны. Мощное разгибание коленного и тазобедренного суставов заставляет спортсмена подняться на носки во второй тяге. На этом этапе вы должны сконцентрироваться, чтобы достичь самого высокого положения штанги. Смысл всего упражнения в том, чтобы поднять локти как можно выше. Другими словами, выполняя высокую тягу, вы должны обращать внимание на движение локтей, а не на высоту штанги. Несмотря на то, что большой вес может помешать вам поднять локти очень высоко, вы должны стараться изо всех сил.
Зачем нужна олимпийская тяга? Это упражнение является многофункциональным и полезным инструментом для профессиональных тяжелоатлетов, кроссфиттеров и даже для баскетболистов и игроков в американский футбол. Рывковый хват с высокой тягой тренирует вашу скорость, мощь и силу, улучшает координацию и осанку.
Это помогает работать над полным выпрямлением во второй тяге так же, как и при обычной рывковой тяге, но также улучшает силу рук и вовлеченность перед переворотом. Кроме того, высокая тяга штанги направлена на увеличение силы и мощности вертикального выпрямления в рывке. Новички также могут выполнять тягу рывковым хватом с легким весом, чтобы научиться перенаправлять усилия с ног на руки.
Так как при тренировке взрывной силы это предполагается делать с максимальной скоростью, необходимо выполнить 2-6 повторений и варьировать вес от самого низкого (пустая штанга) до 85%. Я не рекомендую перегружать штангу, потому что ее становится тяжело разогнать и поднять локти достаточно высоко.
Поскольку тренировка с высокой тягой направлена на развитие взрывной силы, ее стоит включить в план тренировок после основного рывкового упражнения перед приседаниями. Вы также можете использовать его с легкими весами во время разминки, чтобы поработать над техникой и настроить правильные «углы».
Вы можете поэкспериментировать с начальными положениями рывка с высокой тягой просто для разнообразия или для достижения разных целей.
Дефицит рывка с высокой тягой. Увеличенный диапазон движений позволяет немного дольше «выдерживать» тягу и улучшает навыки ускорения. Это упражнение имеет решающее значение для спортсменов со слабой нижней частью спины, которым трудно сбить штангу с платформы или просто не хватает силы и мощи, чтобы ускориться с первого рывка. Дефицитная вариация напрягает все мышцы задней части тела, особенно ног и поясницы, улучшает качество усилий, фиксирует исходное положение. Это упражнение лучше использовать в период подготовки, когда спортсмены накапливают ресурсы, чтобы показать новый результат. Однако всегда нужно помнить, что период восстановления после дефицитных тяг значительно дольше, чем после обычных. Что касается рабочих нагрузок, то спортсмен должен уметь выполнять упражнение с нормальной биомеханикой и сохранять высокую скорость на протяжении всего движения.
Если вы не можете выполнить его правильно с точки зрения техники, обязательно уменьшите нагрузку, иначе толку от этого мало. Также важно знать, что спортсменам с низкой подвижностью и гибкостью может быть трудно занять правильное и безопасное исходное положение. В этом случае. тренер и спортсмен должны разобраться, можно ли так работать. Если да, то можно варьировать высоту тарелки.
Более короткая амплитуда движений позволяет полностью сконцентрироваться на качестве второго рывка. Это также позволяет еще больше задействовать руки и работать над направлением локтей прямо вверх. В основном это приносит пользу конкретным фазам тяги, особенно разгибанию в рывке и взятии на грудь. Кстати, всегда помните о безопасности при использовании блоков. В случае, если спортсмен недостаточно внимателен при опускании штанги, она может упасть на край блока и отскочить в любом месте, причинив ущерб или даже травмы. Поэтому рекомендую опускать планку осторожно.
В этом упражнении тоже небольшая амплитуда движений, но между ног помещается блок. Это создает легкие колебания штанги и, таким образом, помогает спортсмену поддерживать более высокую скорость и динамику. Это увеличивает интенсивность тренировки, а также улучшает координацию и скорость.
С ремнями.Это действительно полезный инструмент для устранения отвлекающих факторов, когда вам нужно уделить все внимание определенному техническому элементу. Например, когда вам нужно развить максимально возможную скорость, выполняя 6 повторений, или работать над поднятием локтей вверх, лямки позаботятся о силе и качестве хвата, не давая предплечьям устать.
Без лямок. Чувствовать динамику штанги очень важно во время соревнований. Таким образом, олимпийская тяга с высокой тягой (как рывком, так и взятием на грудь) может выполняться без лямок. Он позволяет работать на начальных фазах и не перегружает плечи, которые также нуждаются в хорошем регулярном отдыхе для восстановления после вертикальных нагрузок.
Я бы скорее назвал эту вариацию кроссфитом с высокой тягой, так как у многих функциональных спортсменов есть «грех» чрезмерного пожимания плечами назад и переразгибания во второй тяге. При отработке техники в рывке с высокой тягой 2-3-секундная пауза на уровне колен позволяет почувствовать равновесие стоп, зафиксировать положение ног и спины, расслабить руки для того, чтобы ускорить движение штанги и выполнить ваш лучший результат во втором рывке.
Вариант плоскостопия. Любая тяга на плоской ступне представляет собой проблему координации даже для лучших спортсменов. Крепко держаться на протяжении всей амплитуды движения, оставаясь при этом неподвижным, — это признак идеального мышечного контроля и мастерства. Это упражнение особенно полезно для тех спортсменов, которые слишком рано встают на носки или теряют равновесие при тяге. Я рекомендую использовать для этого упражнения нагрузку 40-50% и выполнять его с небольшой амплитудой движения: с одного или двух блоков или в высоком висе.
Для реализации этого навыка в завершающих упражнениях вы также можете выполнить серию рывка на плоской ступне с высокой тягой и рывка в высоту (т. е. силовой рывок).
Эксцентрические упражнения всегда полезны: во-первых, они повышают ВН; во-вторых, улучшить технику и ракурсы; в-третьих, развивать координацию за счет переключения между мощным движением вверх и медленным движением вниз; в-четвертых, эксцентрическая работа укрепляет мышцы спины и ног; и, наконец, тренируют терпение, что тоже крайне важно.
Как видите, даже хай-пул имеет множество вариаций.
Кому нужна высокая тяга?Любой спортсмен, который хочет увеличить рывок в приседе или стать более взрывным и сильным, должен практиковать это упражнение. Независимо от вашего уровня владения тяжелой атлетикой, рывковая тяга — универсальный инструмент для продвижения вперед.
Для начального обучения Чтобы освоить вторую траекторию и позиции тяги, новички в тяжелой атлетике на Олимпийских играх должны выполнять тягу в высоком рывке.
