особенности вечерней гимнастики, упражнения для мужчин и женщин
Для тех, кто не знает, как начать тренировки дома и при этом не тратить много усилий, вечерняя зарядка станет отличным началом или способом для улучшения самочувствия и сна. Для выполнения такой нагрузки понадобится не более десяти минут, а усилия, приложенные к упражнениям, помогут привести мышцы в тонус и расслабить в конце дня.
Содержание
- Можно ли делать зарядку перед сном?
- Особенности гимнастики перед сном
- Комплекс вечерней зарядки
- Разминка
- Наклоны и повороты головы
- Круговые движения руками
- Подъем колена вверх или бег на месте
- Основная часть
- Приседания
- Подъемы ноги вверх в упоре
- Отжимания
- Планка
- Перекрестные наклоны – мельница
- Растяжка
- Вытяжение квадрицепсов
- Наклон стоя
- Вытяжение плеча
- Рекомендации: как правильно делать вечернюю гимнастику
- Заключение
- Вечерняя гимнастика в видео формате
Можно ли делать зарядку перед сном?
Вечер – время отдыха и подготовки ко сну.
Не вредно ли заниматься в это время суток, когда нет сил ни на что? Напряжение в мышцах, накопившееся в течение дня, делает любые телодвижения трудными и непосильными. Даже эмоциональная усталость влияет на физические возможности в течение дня, не говоря уже о ежедневных стрессах, с которыми сталкивается уже чуть ли не каждый.
Все эти факторы не только накапливают усталость, но и влияют на сон и высыпание, усложняют процесс бодрствования, приводят к хронической усталости, с которой бороться с каждым днем сложнее. Самый простой способ себе помочь – выполнить несложный комплекс вечерней зарядки. Разгрузка нервной системы и расслабление мышц для хорошего сна поможет с легкостью засыпать и просыпаться, быстрее восстанавливаться за ночь, а также улучшить общее физическое состояние в течение дня.
Особенности гимнастики перед сном
- Нагрузка перед сном в вечерней гимнастике не приводит к перенапряжению мышц и чрезмерному сокращению. Наоборот, упражнения направлены на снятие усталости, а правильное напряжение создаст легкую усталость для лучшего засыпания.
- Комплекс такой гимнастики подходит для женщин и мужчин, а также детей и пожилых людей, главное – подобрать подходящий уровень нагрузки.
- Для похудения комплекс вечерней зарядки не так эффективен, как полноценная тренировка, но все же помогает ускорить обмен веществ, привести мышцы в тонус, что положительно скажется на уменьшении объемов тела.
В также читайте:
Комплекс упражнений для похудения для женщин →
Комплекс упражнений для похудения для мужчин →
Комплекс вечерней зарядки
Такой комплекс подходит как для начинающих, так и людей, занимающихся физической нагрузкой, в качестве снижения усталости и расслабления в конце дня. Тренировка займет не более 10 минут, поэтому, это самый простой способ подготовиться к тренировкам в домашних условиях и начать с простого.
Разминка
Упражнения выполняются по 30 секунд.
Наклоны и повороты головы
Выполните простые наклоны головы по сторонам в течение 30 секунд, не поднимайте плечи.
Мягко растягивайте боковые стороны мышц шеи. Затем поворачивайте голову не спеша по сторонам, не делайте резких движений. Не скручивайте шею слишком сильно, чувствуйте вытяжение мышц.
Наклоны головы
Круговые движения руками
Стоя прямо, выполняйте круговые движения руками в одну, затем в обратную сторону. Не раскачивайтесь при движении рук. Не округляйте спину и не помогайте позвоночником и лопатками. Движение происходит только в плечевых суставах.
Подъем колена вверх или бег на месте
Новичкам можно выполнять простой вариант, поднимая колени вверх поочередно, бедра должны достигать горизонтального положения. Более продвинутым можно выполнять быстрые подъемы, имитируя бег на месте.
Основная часть
Упражнения выполняются по 1 минуте.
Приседания
Поставьте стопы по ширине таза, расположив ступни параллельно.
Приседая, следите, чтобы колени не образовывали острый угол. Нижняя точка движения достигается в тот момент, когда бедра окажутся в горизонтальном положении. Не переносите центр тяжести на носки, отталкивайтесь пятками. Вверху полностью выпрямляйтесь.
Подъемы ноги вверх в упоре
Возьмите коврик или полотенце. Поместите колени и ладони на пол. Бедра и плечи должны находиться строго в вертикальном положении. Напрягите пресс, чтобы избежать прогиба в пояснице. Не раскачивайтесь. С выдохом выполните мах пяткой вверх, сохраняя прямой угол в колене. Не спешите и не заваливайтесь на опорную ногу. Выполните 30 секунд на одну ногу, затем столько же на вторую.
Отжимания
Можно выполнять легкий вариант с колен. Поставьте ладони шире плеч, при сгибании локтей стремитесь грудной клеткой как можно ниже к полу. Напрягите пресс, не допускайте прогиба в пояснице. В верхней точке на выдохе полностью выпрямляйте локти.
Планка
В этом упражнении так же можно выбирать подходящую нагрузку.
Самый простой вариант – удержание на предплечьях. Продвинутым можно выполнять подъем в планку с предплечий через отжимания. Станьте в планку, расположив ладони под плечевыми суставами. Напрягите живот, удерживайте прямую линию всего тела.
Перекрестные наклоны – мельница
Поставьте стопы по ширине таза. Из положения стоя выполняйте наклон вниз со скручиванием туловища, как при движении мельница, при этом ладонь должна коснуться противоположной стопы. Чередуйте повороты к каждой ноге.
Растяжка
Каждое упражнение выполняйте не менее 30 секунд.
Вытяжение квадрицепсов
Стоя на одной ноге, заведите пятку к ягодицам и захватите руками. Подтягивайте пятку как можно ближе к тазу, усиливая вытяжение передней поверхности бедра. Удерживайте колени вместе. Выполните подход на каждую сторону.
Наклон стоя
Упражнение предназначено для расслабления спины и мышц задней поверхности бедра. Поставьте стопы по ширине таза и наклоните туловище вперед.
Возьмитесь руками за голени, дополнительно можно усилить вытяжение, подтягивая руками туловище к бедрам. После выполнения вставайте медленно с круглой спиной.
Вытяжение плеча
Стоя прямо, поднимите одну руку перед собой, а свободной рукой подтяните вытянутую к туловищу небольшим усилием. Ощущайте вытяжение дельтовидных мышц и верхней части спины, затем поменяйте руку.
Рекомендации: как правильно делать вечернюю гимнастику
- Не тренируйтесь на полный желудок. После вечернего приема пищи должно пройти не менее полутора часов, а лучше – двух.
- Тренируйтесь каждый день перед сном не более десяти минут.
- Не забывайте качественно разминаться и делать растяжку.
- После выполнения комплекса примите душ, лучше контрастный, и отправляйтесь в постель.
- Не перегружайтесь, не нужно намеренно повышать сложность упражнений путем дополнительного отягощения, увеличения времени и тому подобное. Не превращайте зарядку в полноценную тренировку, иначе расслабляющий и успокаивающий эффект не будет достигнут.
Заключение
Вечерняя зарядка – отличное средство от бессонницы, перенапряжения и усталости. Как и утренняя зарядка, вечерняя гимнастика задает определенное настроение и готовит организм к дальнейшему времяпрепровождению. В этом случае – готовит ко сну, снимает зажимы в мышцах и успокаивает нервную систему. Начните с простого, а потом, возможно, вам легче будет перейти на полноценные тренировки в течение дня. Главное – хорошее самочувствие вам обеспечено.
Вечерняя гимнастика в видео формате
В также читайте:
Как делать растяжку перед сном →
Зарядка для похудения →
Лучшее время для тренировки — утро или вечер?
Вечерняя разминка в Экспрессе дня на 21 апреля 2023
Вечером в пятницу, 21-го апреля состоятся стартовые матчи большого футбольного уик-энда.
Для данного варианта ставки из ежедневной рубрики «Экспресс дня» выбраны поединки игровой программы 1-ой Бундеслиги и Серии «А», которые будут сыграны с интервалом 15 минут на стадионах Аугсбурга и Вероны.
«Аугсбург» – «Штутгарт». Чемпионат Германии 2022/23. 1-я Бундеслига. 21 апреля 2023
Пять «сухих» поединков, в десяти «Аугсбург» (В8+Н5-П15, голы 37:53) выбивал «ИТБ 1,5». Семь побед (+1) в активе, семнадцать одиночных «ТБ 2,5». Восемнадцать «ОЗ», шестнадцать «ОЗ и ТБ 2,5». Десять вариантов «ОЗ – нет и ТМ 4,5», пять «ИТМ 0,5» и семь поражений (2+) на балласте. На своей территории «фуггеры» (В5+Н3-П6, мячи 14:20) не побеждал аутсайдеров 1-ой Бундеслиги.
«Штутгарт» (В5+Н9-П14, голы 35:50) дважды играл насухо, десять «ИТБ 1,5» со старта. Две форы (-1,5) на балансе, восемнадцать ставок «ТБ 2,5». Девятнадцать «ОЗ», пятнадцать «ОЗ + ТБ 2,5». Девять сочетаний «ОЗ – нет и ТМ 5,5», восемь «ИТМ 0,5» и шесть проигрыша (2+) за «красно-белыми». На чужих стадионах «швабы» (В1+Н5-П8, мячи 16:31) играют слабо в чемпионате.
Коэффициенты (3,15 / 3,60 / 2,15) ориентируют на «швабов». Выделим историческое равенство «Аугсбурга» (В9+Н1-П9, мячи 35:24) по очным встречам со «Штутгартом» в 1-ой Бундеслиге. В перов круге нынешнего сезона «красно-белые» обыграли «фуггеров» (2:1) на «Мерседес-Бенц-Арена».
Тотал матча больше (2,5) – кэф (1,83) по линии БК Парибет
Аугсбург, 21 апреля 2023. Стадион: «ВВК Арена». Начало матча в 21:30 (МСК).
«Верона» – «Болонья». Чемпионат Италии 2022/23. Серия «А». 21 апреля 2023
Пять «сухих» матчей, в пяти «Верона» (В5+Н8-П17, голы 24:43) выбила «ИТБ 1,5». Два прохода (-1,5) в зачете, девятнадцать одинарных «ТМ 2,5». Шестнадцать «ОЗ», десять «ОЗ и ТБ 2,5». Четырнадцать комбинаций «ОЗ – нет и ТМ 3,5», одиннадцать «ИТМ 0,5» и семь проигрышей (2+) у «мастифов». В домашних условиях «желто-синие» (В5+Н2-П8, мячи 17:23) не побеждали представителей ТОП-9 Серии «А».
«Болонья» (В12+Н8-П10, голы 39:37) семь игр провела на ноль, четырнадцать «ИТБ 1,5» по факту.
Пять фор (-1,5) на счету, пятнадцать итоговых «ТМ 2,5». Семнадцать «ОЗ», двенадцать «ОЗ + ТБ 2,5». Тринадцать фиксаций «ОЗ – нет и ТМ 3,5», шесть «ИТМ 0,5» и три неудачи (2+) за «красно-синими». На чужих полях «борзые» (В5+Н2-П7, мячи 18:26) не проигрывали аутсайдерам первенства.Линия агитирует (2,85 / 3,10 / 2,65) за «красно-синих». Отметим небольшое преимущество «Болоньи» (В15+Н21-П11, голы 52:46) по личным встречам с «Вероной» в чемпионате Италии. В первом круге Серии «А» 2022/23 «борзые» и «желто-синие» (1:1) отыграли ничью на «Ренато Даль Ара».
Тотал матча больше (1,5) – кэф 1,50.
Верона, 21 апреля 2023. Стадион: «Маркантонио Бентегоди». Начало матча в 21:45 (МСК).
Итоговый коэффициент
Лучшее время для тренировок: утренние и вечерние тренировки
Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию.
Читайте наши раскрытия.
Эта статья спонсирована
Задумывались ли вы, когда лучше всего заниматься спортом? У меня наверняка есть. Некоторые люди предпочитают утренние тренировки, утверждая, что ранняя пташка заразится. Другие клянутся, что вечерние часы — лучшее время для тренировок и лучшего сна. Кроме того, есть несколько людей, которые не верят, что время суток вообще имеет значение.
Мы собираемся выяснить, лучше ли жаворонок или сова (и наоборот) добиваются своих целей в фитнесе. Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или пользуетесь личным онлайн-тренером с помощью такой программы, как Future, давайте рассмотрим, следует ли вам выполнять утренние или вечерние тренировки.
Наука, стоящая за утренней гимнастикой
Несомненно, постоянная физическая активность, такая как аэробные и силовые упражнения, полезна для тела. Выполнение кардио считается эффективной стратегией профилактики как минимум 25 хронических заболеваний.
На самом деле, согласно одному исследованию, снижение риска таких состояний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, составляет от 20 до 30% 9.0015 1 . Но действительно ли время суток имеет значение?
СВЯЗАННЫЕ: Кардио и силовые тренировки
В одном поперечном исследовании 2016 года 2 исследователи изучили физическую активность 7157 женщин с помощью акселерометров. Исследование показало, что женщины, которые были менее активны в утренние часы, возможно, подвергались большему риску ожирения. Это говорит о том, что время суток может играть роль, особенно в поведении.
Еще одно исследование завершено в 2020 году 3 изучал физиологию циркадных ритмов, чтобы выяснить, не связаны ли они каким-либо образом с регуляцией массы тела и ожирением. В течение 10 месяцев физически неактивные взрослые с избыточным весом и ожирением участвовали в программе упражнений под наблюдением. Каждый участник был классифицирован по времени дня, когда они закончили тренировку.
В течение последнего месяца они зафиксировали, что потеря веса была намного выше среди тех, кто тренировался с 7 до 11:59
Обзор литературы, завершенный в октябре 2020 г. 4 также предполагает, что утренняя зарядка может повысить уровень физической активности и улучшить саморегуляцию. Они отметили, что уровень физической активности среди взрослых с ожирением обычно ниже, и хотя они могут хотеть заниматься спортом, им сложно преобразовать намерение в поведение. Таким образом, поощрение последовательных утренних тренировок может стать рычагом, необходимым для превращения мыслей в действия, особенно если данные подтверждают это.
Приведенные выше результаты показывают, что утренняя зарядка может быть лучше с точки зрения конкретных преимуществ для здоровья, но для дальнейшего подтверждения этих утверждений все еще необходимы новые исследования.
Утренние тренировки: плюсы и минусы
Тренироваться утром или не заниматься утром: вот в чем вопрос.
Мы рассмотрим плюсы и минусы этого, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.
Pro: Быстрое сжигание жира
Если вы тренируетесь утром и делаете это натощак, вы получаете преимущества, связанные с тренировками натощак. Согласно исследованию 2020 года, посвященному тренировкам и голоданию 5 , одним из этих преимуществ является увеличение расщепления жира в организме. Он также активизирует окисление жиров, что приводит к повышенному использованию жира и снижению веса.
Вы могли бы получить эти преимущества и ночью, но большинство людей не хотят весь день оставаться натощак.
Pro: это может улучшить ваше настроение на весь день
Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя лучше после тренировки? Что ж, это не случайно. Упражнения полезны для вашего психического благополучия. Когда вы выполняете аэробные упражнения, вы снижаете уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол 6 .
Он также повышает уровень эндорфинов — гормонов, расслабляющих и вызывающих положительные эмоции.
Это то, что, как говорят, происходит с кайфом бегуна, но на самом деле это может быть любая форма упражнений, требующая от вас усилий.
Pro: после этого вы свободны
Если вы закончили тренировку на рассвете, вам больше не нужно об этом думать. Расписание утренних тренировок позволяет вам вычеркнуть это из списка в начале дня, чтобы вы могли сосредоточиться на других приоритетах. Свободное время до конца дня звучит хорошо для меня!
Против: сложно, если вы не жаворонок
Те, кому приходится ставить несколько будильников и нужно еще 10-15 минут в постели по утрам, могут совершенно ненавидеть ранние тренировки. Некоторые люди просто не могут заставить себя это сделать, особенно если ваш рабочий день начинается в 8 утра. Вам придется вставать очень рано, чтобы сделать короткую кардиотренировку. В результате большинство людей предпочитают вместо этого поймать дополнительные ZZZ. .
Против: повышенный риск получения травмы
Допустим, вы жаворонок и хотите сразу приступить к тренировке, как только проснетесь от глубокого сна.
Это может показаться хорошей идеей, но это не так. Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, когда вы впервые просыпаетесь. Наша внутренняя температура тела и частота сердечных сокращений 7 ниже, когда мы впервые встаем, поэтому мы должны дать себе время, чтобы приспособиться.
Всегда убедитесь, что вы правильно пьете воду и тщательно разогреваетесь утром, прежде чем прыгать в спринт, наращивать мышечную массу или приступать к тотальной HIIT-сессии.
Против: снижение эффективности упражнений
Вы когда-нибудь начинали утреннюю тренировку и чувствовали, что невозможно выложиться на полную? Вероятно, это связано с тем, что ваши суставы все еще немного тугие, поэтому вы не так гибки. Исследования 8 показывают, что мы используем пиковую мощность вечером, когда у нас улучшились нервно-мышечные способности.
| Утренняя тренировка Плюсы | Утренняя тренировка Минусы |
|---|---|
| Быстрое сжигание жира (натощак) | Сложно, если вы не жаворонок |
| Улучшение настроения 093 | |
| После этого вы свободны | Может привести к снижению эффективности упражнений |
Тренировки в середине дня
Если вы не любите утренние тренировки и не хотите ждать до конца дня, то еще есть день .
Для многих это время дня не подходит, если они на работе, но для других это идеальное время, чтобы завершить свою тренировку.
Послеобеденные тренировки: плюсы и минусы
У тренировок во второй половине дня определенно есть свои плюсы и минусы, о которых мы поговорим ниже.
Pro: тренажерный зал = почти пустой
Если вы посещаете тренажерный зал между 11:00 и 15:00, угадайте, что? Там мало кто будет. Это означает, что вам не придется ждать, пока кто-то закончит набор на вашей любимой машине. Так что может быть немного легче войти и выйти. Кто будет жаловаться на это? Не я!
Pro: может дать вам заряд энергии
Если вы не ходите в тренажерный зал, а вместо этого тренируетесь дома самостоятельно или под руководством программы Future на основе приложения, вы можете обнаружить, что тренировка в начале дня дает вам заряд энергии.
Тем, кто чувствует усталость во второй половине дня, может быть полезна быстрая тренировка. Согласно исследованию 9 2008 года, физические упражнения могут снизить усталость на 65% и повысить уровень энергии на 20%.
Персональные онлайн-тренировки
Будущее
Future — футуристическое приложение для тренировок. Future подберет для вас сертифицированного тренера, который создаст персональные программы тренировок на основе ваших целей, оборудования и текущего уровня физической подготовки. Вы можете общаться со своим личным тренером в приложении, и ваш тренер изменяет ваши тренировки в зависимости от вашего прогресса и других факторов. Нажмите на нашу ссылку и получите скидку 50% на первый месяц.
ПРОВЕРКА ЦЕНЫ
Pro: вы, вероятно, менее голодны
Когда вы тренируетесь утром, вы, вероятно, делаете это натощак, что немного сложно. Трудно тренироваться, когда вы голодны, а голод может вас разозлить. Если вы тренируетесь на голодный желудок, вы не сможете тренироваться так усердно и долго. Таким образом, к полудню вы, вероятно, немного поели и чувствуете себя готовым к физической активности.
Pro: Sleeping In, за 1000 долларов, Алекс
Кого я обманываю? Нет ничего лучше, чем вздремнуть немного дольше.
Когда вы ждете до полудня, вы, скорее всего, не спешите вставать с постели, чтобы заняться аэробикой. У вас было время встать и начать свой день постепенно. Это может положительно сказаться на общем качестве вашего сна, потому что слишком раннее пробуждение может означать, что вы не проспите рекомендованные семь-восемь часов 10 .
Con: трудно совершить
После долгого рабочего дня бывает сложно вернуться домой и потренироваться во второй половине дня. Кроме того, может накопиться больше задач. Когда вы тренируетесь утром, вы можете избавиться от этого. Однако, когда вы ждете до этого времени суток, вы можете пропустить его, чтобы выполнить другие обязательства.
Против: может отвлекать
Если вы разделите свой рабочий день на обед для тренировки, это может отвлечь вас. Возможно, вы слишком много думаете о тренировке, чтобы быть продуктивным на работе, или слишком много думаете о работе, чтобы получать удовольствие от тренировки.
Обвинение: недостаточно времени
Если у вас есть только 30-минутный перерыв на работе, вам, возможно, придется выбирать между тренировкой и обедом.
Понятно, что вы выбираете еду, потому что: выживание.
| Дневная тренировка Плюсы | Дневная тренировка Минусы |
|---|---|
| Тренажерные залы менее переполнены | Трудно взять на себя обязательство |
| Может повысить уровень вашей энергии | Может отвлекать |
| Вы менее голодны | Возможно, нет времени |
| Вы можете спать в |
Почему вечерние тренировки могут быть лучше
Мы рассмотрели утренние и послеобеденные тренировки, так что теперь пришло время посмотреть, могут ли вечерние тренировки быть ходом. Согласно одному исследованию, это может быть для определенных групп населения.
В январе 2020 года было завершено исследование 11 с участием людей с диабетом 2 типа, чтобы выяснить, повлияет ли синхронизация приема пищи с физическими упражнениями и циркадными часами.
Интересно, что люди с диабетом 2 типа имеют инвертированный циркадный ритм. Те, у кого нет диабета, имеют самую высокую чувствительность печени и периферических органов к инсулину и гликемический контроль утром, который ухудшается в течение дня. Однако у людей с диабетом их чувствительность к инсулину и гликемия обычно улучшаются вечером и постепенно ухудшаются в течение ночи.
Исследователи выдвинули гипотезу, что тренировки в вечернее время, когда гликемия и чувствительность печени к инсулину наихудшие, могут быть более полезными для людей с диабетом 2 типа. Выполнение вечерних упражнений может улучшить их гликемию после ужина, повысить чувствительность к инсулину в ночное время и снизить уровень глюкозы в крови утром натощак. Поэтому, возможно, стоит подумать, может ли это помочь в лечении заболеваний.
Вечерние тренировки: плюсы и минусы
Совы, этот раздел специально для вас. Мы увидим преимущества и недостатки ночных тренировок.
Pro: тренируйтесь дольше
После того, как работа закончилась и вы устроились дома, вы можете сосредоточиться на тренировках.
Те, кто тренируется по утрам, могут на самом деле сокращать свои занятия, чтобы быть уверенными, что приходят на работу вовремя. Но когда вы тренируетесь ночью, вы можете выполнять устойчивую кардиотренировку, не чувствуя спешки. Кроме того, вы также выиграете от лучшей физической активности, поскольку она повышается в вечернее время.
Pro: вы, вероятно, лучше гидратируетесь
Ночью вы, вероятно, пьете воду, когда просыпаетесь, до и после еды и бесчисленное количество раз в течение дня. Таким образом, к этому моменту вы должны быть достаточно увлажнены и готовы к работе.
Против: отмените другие планы, приятель, или пропустите тренировку
Подобно тому, как вы ждете до полудня, могут всплывать другие задачи, которые затрудняют вам работу. Может наступить момент, когда вам придется выбирать между занятием чем-то интересным или сохранением приверженности наращиванию мышечной массы. Какой из них вы собираетесь выбрать?
Против: может нарушить ваш график сна
Есть ли такая вещь, как слишком поздно, чтобы потренироваться? Ну, согласно исследованию 2018 года 12 , занятия спортом примерно за час до сна могут сильно затруднить засыпание.
Тем не менее, тип упражнений, которые вы делаете, имеет значение. Например, йога может достаточно расслабить вас, чтобы помочь вам заснуть, но поднятие тяжестей не рекомендуется. Поэтому приберегите занятия по наращиванию мышечной массы на утро или день, если уже слишком поздно.
| Вечерняя тренировка Плюсы | Вечерняя тренировка Минусы |
|---|---|
| Вы можете тренироваться дольше | Возможно, вам придется отменить другие планы или пропустить тренировку |
| Повышенное увлажнение | Может нарушить график сна |
В результате вам действительно нужно приложить усилия, чтобы вписать тренировки в свой образ жизни.
Например, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, а тренируетесь в 8 или 9 часов вечера. может быть слишком поздно, особенно если вы занимаетесь интервальной тренировкой. Определенные упражнения могут взбодрить вас и зарядить энергией, а это не то, чего вы хотите, когда пора ложиться спать.
2020;44(1):114-124. дои: 10.1038/s41366-019-0409-x
1016/j.imr.2013.10.003
doi:10.1249/JES.0000000000000207
Вместо того, чтобы быть жесткими, как большинство рулей, руль Tsunami изготовлен с целью сделать его максимально гибким. Основываясь на наших тестах, а также на опубликованных исследованиях, мы считаем, что планка Tsunami Bar делает то, что заявлено: увеличивает производство силы. Подробнее
Кроме того, он служит домкратом для становой тяги, а также работает как наземная мина. Честно говоря, если вы не осознаете все, что он делает, вы забудете, как часто вы можете его использовать. Это дорого, и мы рекомендуем его, но только тем, кто будет использовать его различные возможности и не хочет занимать место кучей различных насадок. Подробнее
Для вас есть альтернатива, и это работа по вечерам. Точно так же, как множество преимуществ, которые можно получить во время утренних тренировок, есть не одно, а семь преимуществ вечерних упражнений. Кто они такие? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
А для того, чтобы вы хорошо высыпались, вам нужно иметь спокойный и ясный ум, и вечерняя зарядка может вам в этом помочь. Упражнения перед тем, как лечь спать, помогут избавиться от всех забот и улучшить самочувствие.
И если вы не можете легко заснуть или боретесь с бессонницей, настоятельно рекомендуется заниматься спортом по вечерам, так как это может улучшить качество вашего сна. И когда вы наслаждаетесь хорошим ночным сном, ваше утро тоже будет прекрасным.
И самое приятное, что у вас есть план на вечер. Вам не нужно сидеть и решать, как вы можете провести свое время.
Кроме того, у мужчин регулярные занятия спортом могут предотвратить эректильную дисфункцию, а у женщин они усиливают возбуждение. Так что да, занятия спортом вечером имеют целый ряд преимуществ.
Вы можете сделать это без каких-либо затруднений.
д.
