Вакуумное втягивание живота: Как правильно делать вакуум живота?

Как подтянуть живот

Смотря телевизионные программы либо фитнес-передачи многие представительницы прекрасного пола желают выглядеть точно так же, как и их тренеры. Плоский животик с кубиками прям так и манит. Но то, что так красиво и легко выглядит с голубых экранов телевизора не так уж просто притворить в жизни. Ведь  все кубики пресса – это прямые мышцы нашего живота, которые могут изолированно сокращаться и для того, чтоб они росли, необходимо плавно увеличивать нагрузку на пресс. Как подтянуть живот, стать привлекательнее и стройнее девушкам, помогут следующие четыре простых  упражнения. Упражнение №1 – скручивание сидя Подготовленное, натренированное тело требует значительно большей нагрузки, больших повторов, а так же упражнений более сложных. Так, традиционные обычные скручивания выполняют на полу при поднимая вверх нижнюю и верхнюю часть тела. Однако новичкам  скручивания необходимо выполнять сидя. Данные скручивания делаются с меньшим приложением усилий, что для не натренированного живота будет в самый раз. Будет лучше всего такие скручивания делать в тренажерном зале, где у Вас под рукой  будет специальный тренажер для выполнений тяг верхней части тела. Упражнение №2 – втягивание живота Так как подтянуть живот с помощью  втягивания живота? Элементарно. Втягивание живота в положении стоя еще называют вакуум стоя. Данное упражнение задействует как прямые мышцы живота, так и боковые косые мышцы (внешние и внутренние). 1. Встаньте перед зеркалом, чтобы можно было видеть, как работает Ваш живот, и начинайте втягивать. Чем дольше Ваш живот будет оставаться втянутым, тем больше будут мышцы живота сокращаться. 2. Выполняя упражнение, помните про правильное дыхание: оно должно быть ровным, нельзя задерживать дыхание. Вдох производиться на втягивании, задержитесь в таком положении пять секунд и опускайте живот. 3. Втягивание можно совмещать с поднятием груди вверх (движение взято из техники восточного танца). Данное вакуумное упражнение можно выполнять также в положении лежа либо сидя. Это упражнение хорошо тем, что его можно делать по дороге на домой и работу, во время прогулок. Упражнение №3 – подъем ног Подъем ног отлично задействует нижние прямые мышцы живота, а так же повздошно-поясничную мышцу. Для этого  упражнения девушкам понадобится специальный коврик, если же упражнение выполняется дома, то Вы можете использовать и обычный ковер. Но в обоих случаях поверхность обязана быть достаточно жесткой и плоской. 1. Исходное положение: лягте на спину, положите руки вдоль тела или под ягодицы и поднимайте прямые ноги вверх. Выдох производиться на усилии. 2. Для начинающих: ноги поднимаются слегка согнутые в коленях для того, чтобы не травмировать поясничную область. Упражнение №4 – поднятие корпуса Традиционное, всем известное, качание пресса – прекрасное упражнение, которое задействует и прорабатывает прямые мышцы живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол (на степ-платформе, приподнятой с одной стороны или наклонной скамье). Нагрузка при этом будет совсем различной, ведь у скамьи с наклоном имеется угол, который усиливает нагрузку. К примеру, угол в 45 градусов – уровень для более продвинутых. Новичку  будет довольно тяжело поднять свой вес с таким наклоном скамьи. Поэтому не стоит гнаться вперед поезда, как говориться, тише едешь, дальше будешь. Начинать необходимо с обычного поднятия туловища от пола: 1. Сперва отрывать лишь лопатки, руки при этом за головой, локти стремятся в стороны. 2. Потом можно увеличить амплитуду подъема, т.е. отрывать от пола полностью верхнюю часть тела, ноги при этом согнуты в коленях. Удачных тренировок!

Интересные статьи о йоге. Про йогу и не только

Аня Жуланова рассказывает о том, что такое йога, о йоге прошлого и настоящего.

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «скреплять», «сцеплять», а также «направлять, сосредотачивать внимание», «употреблять», «применять». Оно также обозначает союз или общность. Это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в своем предисловии к книге «Гита по Ганди», «йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу; она предполагает дисциплинирование интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах».

Йога – одна из шести ортодаксальных систем индийской философии. Она была верифицирована, скоординирована и систематизирована Патанджали в его классическом труде «Йога сутры», состоящем из 185 сжатых афоризмов. По представлениям индийцев, все проникнуто верховным вселенским духом (Параматмой или Богом), частью которого является душа отдельного человека (дживатма). Система йоги получила свое название, потому что учит тому, как дживатма может соединиться или вступить в общение с Параматмой и достичь таким образом освобождения (мокши).

Тот, кто следует путем йоги, называется йог или йогин. (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)

Б. К. С. Айенгар в предисловии к «Йога-сутрам Патанджали», говорит о йоге как искусстве, науке и философии. «Йога воздействует на все уровни человеческого существа – физический, ментальный и духовный. Йога – это реальный практический метод, позволяющий наполнить нашу жизнь смыслом и благородством».

Йогой называют также мудрость в работе или умение жить в трудах, гармонии и умеренности.

«Тот не йогин, кто переедает,
и не тот, кто не ест совершенно,
и не тот, кто спит свыше меры,
и не тот, кто себя сна лишает.

В пище, в отдыхе будь умерен,
будь умерен в свершенье действий,
в сне и в бдении – так обретешь ты
уносящую скорби йогу».

(Бхагават Гита, VI. 16-17).

В Катха Упанишаде йога описывается так: «Когда чувства утихомирены, когда ум в покое, когда интеллект не колеблется, тогда, как говорят мудрецы, достигнута высшая ступень. Этот постоянный контроль над чувствами и умом называют йогой. Достигнувший его освобождается от заблуждений». (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)

Мне кажется, что метод йоги универсален в любую эпоху, стоит лишь искренне и полностью принять ее, принять всем сердцем, раскрытой душой. «Йога поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги ленивое тело становится активным и энергичным. Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа – с душой – и сливает их все воедино». (Б.К.С. Айенгар «Йога-сутры Патанджали»).

Согласно Ведам, существует четыре эпохи (юги) развития материальных вселенных — Сатья, Трета, Двапара и Кали. Для каждой из этих юг рекомендованы свои методы совершенствования, в соответствии с возможностями живых существ. Метод йоги (как возможности для освобождения от рождения и смерти в материальных мирах) рекомендован для Сатья-юги, необходимым качеством для того, чтобы следовать этому пути, является аскетизм. В Кали-югу мы потеряли многие качества – аскетизм, милосердие, способность жертвовать. Такие великие йоги прошлого, как Вишвамитра, Аштаквара, Васиштха, Бхарата обладали ими, они имели чудесные сиддхи (мистические способности), приобретенные в ходе упорной садханы (постоянной практики).

Здесь мне хотелось бы привести отрывок истории о Васиштхе и тех аскезах, которые он принимал. В некоторых текстах описывается, что некогда мудрец Васиштха, рождённый разумом Брахмы, почитал Тару на горе Нилачала, повторяя мантру Спасительницы в Йони-мандале Камакхьи. Так он пребывал в медитации десять тысяч лет. Но Сати, Спасающая из океана самсары, так и не явила Свою Милость. Тогда Васиштха в гневе пошёл к своему отцу, Брахме. Брахма сказал: «Послушай, что Я тебе скажу, сын мой: Ты поклонялся Таре, Спасительнице миров, Премудрости, Сущему Знанию Истины, желая достичь совершенства. Её Милостью Я творю четырнадцать миров и создаю в своей Лиле четыре Веды. Вишну, исполненный истинного Знания, хранит мир благодаря тому, что почитает Видью Тары. высший [Господь] Хара, принимающий облик Рудры во время разрушения вселенной, разрушает её благодаря почитанию Тары».

Выслушав это, Васиштха сказал, что почитал Тару в течение тысячи лет, живя на горе Нилачала и питаясь жертвенной пищей, но Она так и не смилостивилась. Потом он, стоя на одной ноге и не принимая никакой пищи, пребывал в медитации и самадхи и повторял мантру на протяжении ещё девяти тысяч лет, но так и не узрел Милости Богини. Поэтому, сказал Васиштха, он оставляет эту бесполезную Видью.

Как сказано в Шива Самхите, «Йогин должен оставить следующее: пищу кислую, вяжущую, острую, горькую, соль, горчицу, пищу жареную на масле, чревоугодие, праздное хождение, … , общение с женщинами, пустые разговоры, мысли иные кроме Мокши (освобождения), ложь, двойственность, гордыню, жестокое обращение с животными, их убийство, враждебное отношение к кому бы то ни было и присвоение чужого. … Отказавшись от всех ложных желаний и оставив все ложные привязанности мира, йогин видит в своем собственном духе Вселенский дух в его подлинной сущности».

Итак, как мы видим, требования, предъявляемые к йогинам, довольно строги, а их возможности превосходят даже наше воображение. Сейчас нам кажется все это невероятным, сказками, мифами. Мы не способны выполнять суровые обеты, наш ум постоянно отвлекается, он нестабилен, неустойчив. Согласно Ведам для жителей нашей эпохи (Кали-юга) подходит лишь один метод, самый простой, но и самый эффективный – это воспевание святых имен Бога. Однако, «тело – это храм Духа, заботы о теле и его совершенствовании представляют из себя достоянную задачу, служащую в то же время для развития высших сил человека. Ведь в нездоровом и плохо развитом теле не может правильно функционировать мысль; такое тело не может быть достойным орудием своего повелителя – духа». (Рамачарака «Хатха-Йога. Йогическая философия физического благосостояния человека»). Как подчеркивается в «Мундака Упанишаде»: «Я» нельзя постичь, не имея силы, внимательности и цели. Как необожженный глиняный горшок растворяется в воде, так и тело быстро разлагается. Так что обжигайте его упорно в огне йогической дисциплины, очищая и укрепляя его.

Практика асан и пранаямы, концентрации и медитации помогает нам и в двадцать первом веке, с помощью регулярной практики мы очищаем не только свое тело, но и свой ум, меняются наши желания, наши мечты. Практика йоги учит нас решать проблемы по мере их поступления и забывать о них, по мере их решения; благодаря практике мы можем уменьшить или искоренить неверное восприятие и знание, мы учимся жить в настоящем. (Б.К.С. Айенгар «Свет жизни: Йога»). Ключ ко всему – регулярная садхана. Это подчеркивается во всех важнейших трудах по йоге.

«Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается. Успеха в йоге нельзя добиться просто чтением священных текстов. Нельзя его достигнуть ни ношением одежды йога или саньясы (отшельника), ни разговорами о нем. Лишь в постоянной практике кроется секрет успеха. Истинно, в этом нет сомнения». (Хатха Йога Прадипика, гл. 1, стихи 64-66).

«Как, освоив алфавит, можно, непрерывно занимаясь, овладеть всеми науками, так, усердно упражняя сперва свое тело, можно обрести знание истины (Таттва Джняна), т.е. подлинной природы человеческой души, идентичной Верховному Духу, коим исполнена вселенная». («Гхеранда Самхита», гл.1, стих 5).

Таким образом, практика йоги актуальна и в настоящее время, она наделяет нас глубокой мудростью, а сдержанность тренирует непривязанность. Каждый человек может использовать йогу как инструмент для самосовершенствования и очищения. Йогой можно заниматься в любое свободное время, не отрекаясь от своей обычной жизни. Тем светом, который мы обретаем в ходе практики, мы делимся с нашими близкими и родными, друзьями и коллегами. О положении ученика-семьянина в «Шива Самхите» говорится так:

«Пусть он занимается вдали от людей, в уединенном месте. Для соблюдения приличий он должен оставаться в обществе, но не должен быть привязанным к нему сердцем. От не должен отказываться от исполнения своего профессионального долга и соответствующих его общественному положению обязанностей; пусть он исполняет их, сознавая себя орудием Бога, не думая о результатах. Он будет преуспевать, мудро следуя методу йоги, это несомненно. Оставаясь в кругу семьи, постоянно исполняя долг семьянина, человек, освободившийся от заслуг и недостатков и обуздавший свои чувства достигнет спасения. Ни добродетели, ни пороки не затрагивают семьянина, занимающегося йогой; его не запятнает и грех, если придется согрешить ради защиты человечества» («Шива Самхита», гл. V, 234-238).

Конечно, нам сложно соблюдать все правила, рекомендации в ходе практики. Это заставляет сомневаться, можем ли мы заниматься йогой или это просто трата времени. Арджуна в Бхагавад-Гите также испытывает сомнения, но Шри Кришна успокаивает его и поддерживает:

«Не аскет, но богатый верой,
в йоге сердце не удержавший,
не обретший в ней совершенства –
по какому пути он шагает?»

На этот вопрос Арджуны Шри Кришна отвечает:

«Не погибнет ни в здешнем он, Партха,
ни в ином, после смерти, мире,
ведь никто не приходит к дурному концу,
кто творит здесь добро, моя радость!

Но, достигнув миров благой кармы,
проведя там бессчетные годы,
в доме чистом и благословенном
вновь родится заблудший в йоге.

Или даже он в доме аскетов,
возродится, обильных знаньем,
ведь такое рожденье, Партха,
очень трудным считается в мире.

Так, возникнув на свет, обладая
своей буддхи из прежнего тела,
он потрудится с большим усердьем,
чтоб теперь совершенства достигнуть.

Ибо прежних рождений заслуги
его мощно вперед увлекают,
ведь кто жаждет познания йоги,
слово – Брахмана тот превосходит.

Упражненьем упорным тот йогин,
от грехов себя всех очищая,
восходя от рожденья к рожденью,
высшей цели затем достигает

Превосходит йогин аскетов,
йогин выше, чем тот, кто знает,
йогин выше, чем делатель жертвы;
устремляйся же к йоге, Арджуна!»

(«Бхагават-Гита», VI, 37, 40-46)

Внутрибрюшной вакуумный ретрактор печени без троакара для хирургии верхних отделов желудочно-кишечного тракта

• 0008 @article{Benzing2017IntraabdominalTV, title={Интраабдоминальный вакуумный ретрактор печени без троакаров для хирургии верхних отделов желудочно-кишечного тракта}, автор = {Кристиан Бенцинг, Гельмут Г. Вайс, Феликс Кренциен, Матиас Библ, Иоганн Прачке и Рикардо Зоррон}, журнал = {Хирургические инновации}, год = {2017}, объем = {24}, страницы={186 — 191} }
  • C. Benzing, H. Weiss, R. Zorron
  • Опубликовано 12 февраля 2017 г.
  • Медицина
  • Хирургические инновации

  Предыстория. При лапароскопической хирургии верхних отделов желудочно-кишечного тракта адекватная ретракция печени имеет решающее значение. Особенно при однопортовой хирургии и у пациентов с ожирением могут возникнуть проблемы во время ретракции печени. Настоящее исследование направлено на оценку эффективности и безопасности безтроакарного ретрактора печени LiVac при лапароскопической хирургии верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Методы. Настоящее исследование представляет собой нерандомизированную двухцентровую клиническую серию, описывающую наши предварительные результаты с использованием системы LiVac для ретракции печени… 

  Посмотреть на SAGE

  ncbi. nlm.nih.gov

  Недорогая безоперационная ретракция печени при лапароскопической рукавной гастрэктомии: проспективное контролируемое исследование.

  Ретракция печени с помощью полипропиленовой нити оказалась эффективной и недорогой и может снизить потребность в дорогостоящих инструментах и ​​уменьшить количество рубцов без ущерба для безопасности и качества рукавной гастрэктомии.

  Магнитная ретракция печени: подход без разрезов для менее инвазивной бариатрической хирургии

  • Мэтью А. Дэвис, Херардо Г. Давалос, А. Геррон

  • Медицина

    Хирургия ожирения

  • 2019
  Устройство успешно разрешило восстановление печени тракции во время лапароскопической бариатрической хирургии, увеличивая хирургическую экспозицию и уменьшая количество брюшные разрезы.

  Магнитная ретракция печени снижает послеоперационную боль и продолжительность пребывания в бариатрической хирургии по сравнению с устройством Натансона.

  Магнитная ретракция печени в бариатрической хирургии связана со снижением показателей послеоперационной боли, уменьшением продолжительности пребывания в стационаре и увеличением затрат на операционные материалы.

  Атравматический ретрактор для междисциплинарного использования в традиционной лапароскопии и роботизированной хирургии

  • I. Alkatout

  • Медицина

    Минимально инвазивная терапия и родственные технологии: MITAT: официальный журнал Общества минимально инвазивной терапии 9 0021

  • 2018
  Описан ретрактор ALKATOUT, инновационный лапароскопический ретрактор, предназначенный для атравматичной помощи при любых лапароскопических процедурах, включая роботизированную хирургию, который успешно применялся в различных гинекологических процедурах и тестировался в лапароскопических процедурах на донорах человеческого тела.

  Изменения толщины брюшной стенки во время лапароскопии: значение для использования магнитно-ассистированной хирургии

  • Н.
    Шуссман, Л. Аппельбаум, Ю. Минц Общество малоинвазивной терапии

  • 2018
  Данные свидетельствуют о том, что после предоперационной оценки АВТ с помощью УЗИ брюшной стенки больше пациентов, чем ожидалось, могут быть кандидатами на использование трансабдоминальных магнитных устройств.

  Лапароскопическая трансгастральная резекция внутрипросветных желудочно-кишечных стромальных опухолей, расположенных на задней стенке и вблизи желудочно-пищеводного перехода.

  Клиническое исследование системы лапароскопических ретракторов печени LiVac

  • Philip S.L. Gan, J. Bingham

  • Медицина

    Хирургическая эндоскопия

  • 2015 90 004
  Ретрактор LiVac обеспечивает эффективную ретракцию печени без клинически значимой травмы и имеет возможное применение в много- или однопортовой лапароскопической хирургии верхней части брюшной полости.

  Новая техника ретракции печени в лапароскопической бариатрической хирургии

  • Chih-Kun Huang, Chi-Hsien Lo, S. Asim, J. Houng, Shiou-Feng Huang

  • Медицина

    Хирургия ожирения 9002 1

  • 2011
  Простой, быстрый и безопасный метод ретракции печени — метод V-образной подвески печени (V-LIST) — с использованием дренажа Пенроуза и лапароскопического степлера, который потенциально может применяться при лапароскопических бариатрических процедурах с одним разрезом.

  Ретракция печени двойным швом при лапароскопической гастрэктомии.

  Разработанный авторами метод ретракции печени DSS обеспечивает быстрое и безопасное удаление печени при лапароскопической гастрэктомии по сравнению с методом LP, а также должен быть полезен при других лапароскопических операциях на верхних отделах брюшной полости, требующих ретракции печени.

  Острая печеночная недостаточность, связанная с ретракцией после урологической лапароскопической операции

  • T. Nozaki, Tomonori Kato, A. Komiya, H. Fuse

  • Медицина

    Текущая урология

  • 2013
  Описан пациент, у которого развилась фульминантная печеночная недостаточность в результате индуцированных ретрактором чрезмерных ишемических изменений в правой доле печени, а также важность периодического снятия ретракции во время выделяют длительные хирургические вмешательства.

  Клиническая оценка внутреннего регулируемого ретрактора при лапароскопической холецистэктомии

  • P. Dhumane, B. Dallemagne, J. Marescaux

  • Медицина

    Хирургические инновации

  • 2014
  Благодаря процессу минимизации, характерному для хирургии с минимальным доступом, внутренние ретракторы, безусловно, позволят сократить количество троакаров, используемых при лапароскопических процедурах.

  Метод ретракции печени с наложением швов для лапароскопических бариатрических процедур: результаты большого количества клинических случаев.

  • Р. А. де ла Торре, Дж. С. Скотт, Э. Коул

  • Медицина

    Хирургия ожирения и связанных с ним заболеваний: официальный журнал Американского общества бариатрической хирургии

  • 2015

  Обзор различных методов ретракции печени при лапароскопической хирургии с одним разрезом для обнажения пищевода

  • P. Palanive Лу, К. Patil, R. Parthasarathi, Jaiganesh K Viswambharan, P. Senthilnathan, C. Palanivelu

  • Медицина

    Журнал хирургии минимального доступа

  • 2015
  Упомянутые методы ретракции печени являются экономически эффективными и простыми в освоении. Мы рекомендуем использовать эти методы для получения хорошего доступа к хиатусу без ущерба для безопасности операции при операции с одним разрезом.

  Новая методика ретракции печени при однопортовой лапароскопической хирургии.

  • C. SurjanRodrigo, F. MakdissiFabio, C. Autran

  • Medicine

  • 2014
  Этот метод быстрый и простой, позволяет избежать использования подмечевидного троакара исключительно для ретракцию печени и может использоваться при стандартной лапароскопической операция по уменьшению количества троакаров.

  Новая методика ретракции печени при однопортовой лапароскопической хирургии.

  Сообщается о новой технике ретракции печени во время лапароскопической хирургии верхних отделов желудочно-кишечного тракта, быстрой и простой, позволяющей избежать использования подмечевидного троакара исключительно для ретракции печени.

  Клинический опыт применения внутреннего ретрактора печени без порта в лапароскопической бариатрической хирургии

  • H. Shimizu, E. Batayyah, T. Rogula

  • Медицина

    Хирургия ожирения

  • 2014
  Внутренний ретрактор печени прост в обращении и обеспечивает адекватное отведение и экспозицию в бариатрических случаях, а также имеет потенциальные преимущества при лапароскопических процедурах с одним разрезом и с уменьшенным портом.

  LiVac — Устройство для ретракции печени

  Одноразовое мягкое силиконовое устройство, позволяющее создавать вакуум, соединяющий печень и диафрагму

  В отличие от большинства других хирургических ретракторов LiVac не требует специального хирургического разреза для введения и размещения.

  Ретрактор LiVac вводится через лапароскопический разрез или порт и помещается между любой долей печени пациента и диафрагмой.

  Аспирационная трубка выходит из брюшной полости пациента вместе с лапароскопическим портом и присоединяется к стандартной аспирационной трубке, соединенной с регулируемой настенной аспирацией.

  Трубка зажимается до тех пор, пока ретрактор не встанет на место, а затем отпускается.

  Всасывание создает вакуум, который соединяет печень и диафрагму, тем самым втягивая правую или левую доли печени.

  Основные преимущества устройства LiVac

  • Всасывание ретрактора LiVac обеспечивает сцепление печени с диафрагмой во время операции, что обеспечивает доступ к расположенным ниже органам и минимизирует травму печени.
  • Всасывающая трубка выходит рядом с существующими портами, поэтому дополнительные разрезы не требуются.
  • Ретракция печени достигается при операциях на верхних отделах желудочно-кишечного тракта без дополнительных разрезов и, таким образом, сведение к минимуму травмы пациента .
  • Хотя устройство найдет широкое применение в лапароскопических операциях с несколькими портами, основным преимуществом является то, что оно также особенно подходит для лапароскопических операций с одним портом

   

  Загрузите брошюру для более подробной информации

  Свяжитесь с нами для получения более подробной информации об этом продукте

  {{еще}}

  {{доб.}}

  {{/если}}

  {{название}}

  {{#if openpdfссылка}}
  {{еще}} {{#если ссылка на зрителя}}
  {{/если}} {{/если}}
  {{/с}}
  {{заголовок}} {{/каждый}} {{/если}} {{/если}}

• Исследования LiVac®
• Бензинг и др.