Пульсовой коридор при стандартных нагрузках: как рассчитать максимально допустимый по формуле от нормального, каким должен быть после

как рассчитать максимально допустимый по формуле от нормального, каким должен быть после

Пульс во время тренировки считают для определения оптимальной нагрузки, оказывающей тренирующий эффект и не перегружающей сердце. При ходьбе и занятиях с оздоровительной целью достаточно пульса 50-60% от максимального (220 минус возраст). При плавании на длинные дистанции поддерживают частоту сердечных сокращений 60-70% максимума, при беге и езде на велосипеде оптимально заниматься на 70-80%, а при силовых тренировках пульс возрастает до 80-90% от предельного и выше при хорошей физической форме.

Не менее важно определить, подходит ли выбранный тренировочный режим. Для этого на следующий день измеряют утренний пульс в покое, и его средние значения должны каждый месяц уменьшаться. Признак хорошей тренированности – пульс до 75 уд./мин., до 90 считают удовлетворительным, а при более высоких показателях нужен отдых, снижение нагрузок на следующем занятии. После тренировки с аэробной нагрузкой (бег, ходьба, велоспорт) ритм должен восстановиться за 10-15 минут, а после силовой – за 2-3 минуты.

📌 Содержание статьи

Почему важно знать пульс во время тренировки

Пульс во время тренировок нужен для:

• определения оптимальной интенсивности занятий;
• максимально эффективного использования кислорода для образования энергии при аэробной нагрузке;
• выбора нагрузки для развития выносливости или мышечной силы, сжигания жира в зависимости от цели;
• предупреждения перегрузки сердечно-сосудистой системы и осложнений (сердечная недостаточность, аритмия, повышение давления, ухудшение коронарного кровообращения).

Особая осторожность при тренировках необходима при наличии заболеваний сердца. Для таких пациентов необходимо подбирать нагрузку при помощи ЭКГ с пробами на велоэргометре или беговой дорожке.

Нельзя пытаться сразу достичь максимального пульса и тем, кто раньше никогда не занимался спортом. Как и любой мышце организма, сердечной необходим период выхода на тренировочный режим. Длительность подготовительного периода может быть от 2-3 месяцев до полугода. В это время разрешен только оздоровительный режим. 

При грамотно проведенной тренировке измерения пульса нужны несколько раз:

• до занятия;
• после разминки;
• по окончании основной части;
• при снижении нагрузки;
• после заминки в конце занятия.

Пульс считается гораздо более объективным критерием правильности занятия, чем самочувствие.

Пульс при физических нагрузках: норма, какой максимально допустимый

Пульс при физических нагрузках рассчитывают, исходя из индивидуальной нормы, максимально допустимый ориентировочно рассчитывается, как 220 минус возраст. Например, для здорового мужчины 30 лет она будет 220-30 = 190 ударов в минуту. На такой частоте тренируются только профессиональные спортсмены. Все остальные должны строить занятия с учетом вида нагрузок (см. таблицу).

Вид тренировки	Средний пульс, уд. /мин.	Максимальный пульс, уд./мин.
Бег, плавание, лыжный спорт, танцы	150	160
Интервальные с чередованием бега и силовых	175	180
Тяжелая атлетика, силовой тренинг	175	185

У спортсмена

Для спортсменов пульс в покое ниже, чем у нетренированных, он быстро повышается до 80-95%, и это считается нормой, при интенсивных нагрузках частота сердечных сокращений может повышаться до максимально возможной. Вид тренировок тоже имеет значение. Доказано, что бегуны, которые вырабатывают на занятиях выносливость к нехватке кислорода, при нагрузке имеют менее частый пульс, чем силовики, тяжелоатлеты.

В профессиональной спортивной медицине используют не пульс на тренировке, а исходные показатели в покое и перед следующей нагрузкой. Именно они нужны для оценки достаточности физических нагрузок у хорошо тренированных спортсменов, так как на максимальной интенсивности все они показывают не ниже 95-98% предельного значения.

ЧСС покоя

Частота сердечных сокращений (ЧСС) в период покоя отражает степень восстановления сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы ее измерить, нужно утром, сразу после пробуждения, в положении лежа считать и записывать пульс. Ведут дневник самочувствия, куда вносят показатели и свои ощущения на

Пульсовые зоны Зоны пульса во время тренировок

Ежедневно множество факторов воздействует на состояние сердечно-сосудистой системы. Регулярные нагрузки, такие как занятия спортом, способны стабилизировать сердечный ритм и комплексно оздоровить организм, приводя в норму состояние сосудов, легких и мышц.

Чтобы спорт принес в вашу жизнь только пользу, следует рассчитывать ЧСС (частоту сердечных сокращений) и уметь делать выводы, исходя из результата. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, следует всегда отслеживать пульс. Этот показатель подскажет текущий и рекомендованный уровни нагрузки.

Частота пульса напрямую влияет на жиросжигание, образование мышечного рельефа, ускорение обмена веществ. Зная, что представляют собой пульсовые зоны, вы сможете избежать множества болезней сердечно-сосудистой системы и получите от тренировок лишь пользу.

Обмен жиров при нагрузках

ЧСС при кардиотренировке — крайне важный показатель. Рассчитывая пульс в течение всего занятия, вы полностью контролируете эффект от тренировки. Благодаря правильно принятым мерам во время каждой из зон, вы сможете избежать заболеваний и развить выносливость. Чтобы понимать, какой пульс должен быть во время сжигания жира, следует знать несколько правил:

1. Для сжигания подкожного жира организм требует энергию, которая содержится в жирах и углеводах. Изначально используются углеводы и только потом — альтернативные источники энергии в виде жиров.
2. Жиры будут задействованы лишь в том случае, если вы тренируетесь с низкой или средней нагрузкой.
3. Расходование энергии прямо пропорционально количеству задействованных мышц.

Для сжигателя жира нужна продолжительная тренировка с умеренным уровнем нагрузки и пульсом средней частоты. Оптимально — тратить большое количество энергии за продолжительный период времени.

Оптимальные нормы для жиросжигания

При беге, как и при любых кардионагрузках, стоит обращать внимание на пульсовые зоны и распределять нагрузку в зависимости от времени, проведенного на дорожке.

Прежде всего стоит рассчитать максимальный пульс, при котором тренировка считается безопасной, по формуле:

МП = 220 — возраст (года)

Зная свой максимальный пульс, вы можете определить зону, пересечение которой будет сигнализировать о возможном вреде здоровью или потере эффективности. Сжигание жира начнется, когда показатель сердечных сокращений будет соответствовать 65-70% от максимального в зависимости от возраста:

• 115-145 в 20 лет;
• 110-135 в 30;
• 105-125 в 40;
• 100-119 в 50 лет.

Проверять интенсивность тренировок и контролировать процесс сгорания жира можно благодаря карманному пульсометру или фитнес-браслету. Современные тренажеры часто содержат встроенный пульсометр.

Пульс при кардиотренировке может варьироваться в зависимости от ее этапа и подготовленности спортсмена: сжигание жира обычно проходит интенсивнее у тренированного человека. Однако помните, что при любом уровне подготовки длительные занятия со средней нагрузкой помогут вам сжечь большее количество жира, чем короткие, но интенсивные.

Пульсовые зоны в кардиотренировках

Название	Показатель ударов от максимума	Диапазон нагрузок	Характеристика
Сердечная зона	60-70%	Лояльная	тренировки в этой зоне пульса подходят для людей со слабым сердцем; оптимально в качестве терапевтической нагрузки или профилактики; состояние пульса во время зарядки утром.
Фитнес-зона	70-80%	Средняя	начинают задействоваться жиры; оптимально для кардионагрузок; жировая прослойка сжигается интенсивнее всего; зона пульса появляется во время бега на месте или легких приседаний.
Аэробная зона	80-90%	Интенсивная	организм добывает энергию из углеводов; сжигается большее количество калорий; аэробная зона развивает выносливость у спортсмена; состояние во время занятий с беговыми лыжами.
Анаэробная зона	90-95%	Тренировочная	состояние пульса профессиональных спортсменов во время интенсивных тренировок; недостатком является появление молочной кислоты в мышцах; сложно работать продолжительное время; тратятся преимущественно углеводы; происходит активация роста мышечной ткани.
Максимальная зона	95% и выше	Профессиональная	небезопасный уровень нагрузок для новичков и любителей; оптимален для профессионалов и бодибилдеров исключительно в период подготовки к выступлениям; организм использует углеводы.

Во время кардиотренировок частота сердечных сокращений постоянно меняется. Рассчитать зоны пульса можно, измерив частоту ударов вручную или благодаря современным гаджетам:

• пульсометру;
• спортивному браслету;
• пульсоксиметру.

Зоны пульса отображают получаемый эффект от занятия для всего тела. Ваша индивидуальная целевая зона пульса зависит от многих факторов: состояния здоровья, возраста, желаемого результата, индивидуальных особенностей. Также она увеличивается вместе с ростом вашего профессионализма – бодибилдерские нагрузки и требования несравнимы с любительскими.

Помните, что пульсовые зоны при беге могут варьироваться в зависимости от длительности занятия и усталости. Ваши пульс-границы должны быть тесно связаны с самочувствием: не стоит ориентироваться на усредненную норму, если она дается с трудом и вы чувствуете себя нехорошо. При любых недомоганиях следует прекратить тренировку.

Пример расчета пульса

Расчет пульса проводится в несколько этапов: сначала вы измеряете частоту ударов сердца за определенный промежуток времени (лучше считать показатель за 10 секунд и умножить результат на 6). Сделать это можно несколькими методами:

• зажав артерию на шее или запястье вручную двумя пальцами;
• воспользовавшись пульсометром;
• с помощью кардиомонитора на приборной панели тренажера.

Существует несколько вариантов, с помощью которых можно рассчитать пульс и узнать допустимую верхнюю границу его частоты:

1. Формула Хаскеля-Фокса. Высчитать пульс по ней проще всего, для этого нужно отнять от 220 свой возраст в годах. Полученное число будет означать ваш максимальный пульс, при котором тренировки считаются безопасными для здоровья и самочувствия. К примеру, если ваш возраст — 40 лет, вы можете безопасно заниматься до показателя 180 ударов в минуту.
2. Формула Карвонена для расчета жиросжигающей частоты пульса. Благодаря ей, можно определить пределы пульсового коридора для сжигания подкожного жира. Вам потребуются следующие данные: возраст (года), посчитанный пульс в состоянии покоя и его максимальное значение по предыдущей формуле. Для определения нижней границы прибавьте показатель в состоянии покоя к результату вычитания его от максимального ЧСС, после чего поделите результат на два. К примеру, если вам 25 лет, а ваш пульс в покое составляет 60 ударов в минуту — 60+(195-60)/2 = 127,5. Верхняя граница рассчитывается точно так же, только вместо деления на два следует умножить уравнение на 0,8. Для предыдущих данных: 60+(195-60)*0,8 =168 ударов за минуту.
3. Калькуляторы пульсовых зон. Существует много способов узнать свой пульс для жиросжигания без усилий — например, сделав это онлайн на множествах сайтов. Введя в поисковой строке “калькулятор ЧСС”, вы сможете рассчитать пульс по заранее заготовленным формулам — введя требуемые данные, программа сама выдаст вам результат.

Расчет пульсовых зон поможет спортсмену определить фазы тренировки, согласно которым он сможет оптимально распределить нагрузку и сделать занятие результативным. Благодаря этим знаниям, сил будет задействовано меньше, а желаемый эффект придет быстрее.

Пульсовые зоны и сжиросжигание для новичков на видео

В какой пульсовой зоне сжигается жир

Оптимальной частоты сердечной сокращений, рекомендованой для всех, не существует. Целевой пульс спортсмена зависит от многих факторов:

• желаемый результат;
• комплекция;
• вес;
• рост;
• половая принадлежность;
• возраст;
• состояние здоровья;
• индивидуальные особенности.

Существует 5 зон ЧСС, каждая из которых характеризуется степенью нагрузки и целенаправленностью. Так, первая (сердечная зона) считается самой легкой — ее пульс-границы колеблются в районе половины от максимальной частоты ударов сердца. Данная зона встречается при проведении легкой зарядки или подъему по лестнице. В последней зоне (максимальной) непродолжительное время занимаются лишь спортсмены-профессионалы, которым нужна интенсивная подготовка к соревнованиям или выступлениям.

Зоной, оптимальной для жиросжигания, считается фитнес-зона (вторая по счету). Показатели пульса при беге в ней равняются 70-80% от максимально допустимых. Это означает, что для интенсивного задействования жиров в качестве источников энергии следует выполнять упражнения длительное время со средней интенсивностью. При кардиотренировках пульс должен быть не более, чем 8/10 от верхней границы, рассчитанной по формуле 220 – (минус) возраст в годах.

У женщин

Усредненная частота пульса для сжигания жира у женской половины населения равна 70-85 ударам в минуту. При таких показателях наиболее эффективно сжигается жир, происходят следующие процессы:

• разгоняется обмен веществ;
• организм использует жиры в качестве «расходного материала» больше, чем углеводы;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• запускаются процессы похудения.

Такой показатель пульса оптимален для похудения и рассасывания жировой ткани, что приводит к улучшению самочувствия и образованию рельефа тела. В отличие от аэробной нагрузки, в которой пульс составляет в среднем 135-150 ударов в минуту, здесь процессы организма протекают таким образом, что тело начинает самостоятельно избавляться от жировых отложений.

Факторы, характерные оптимальному пульсу для сжигания жира:

• интенсивное потоотделение;
• отсутствие одышки;
• ощущение «горения» в мышцах;

Подобные ощущения достигаются при беге трусцой, езде на велосипеде, занятиях на эспандере со средним уровнем нагрузки. В данной зоне пульс должен быть стабильным, как и уровень нагрузки. Рассчитать пульс для сжигания жира можно с помощью нескольких формул или онлайн-калькулятора на сайтах.

У мужчин

Среднестатистический оптимальный показатель пульса для кардио у мужчин составляет 60-70 ударов в минуту. Мужчины, как правило, более выносливы, поэтому их сердце не так чувствительно к нагрузкам, как женское. При этой частоте лучше всего сжигается жир и сбрасывается вес.

Средний уровень нагрузки характерен для легкой пробежки трусцой более получаса или продолжительным прыжкам со скакалкой. Идеальный вариант жиросжигающей тренировки подразумевает небольшую нагрузку и высокую длительность. Если вы занимаетесь, выжимая себя на максимум, то рискуете столкнуться с побочными эффектами:

• мышечная боль;
• гипертония;
• нервное перевозбуждение;
• слабость и обмороки;
• бессонница.

Для определения своего оптимального пульса для сжигания жира при беге воспользуйтесь калькуляторами на сайтах или специальными формулами. Расчет максимального пульса определяется методом вычитания своего возраста от 220, а оптимальным показателем ударов сердца в минуту для снижения веса считается 70-80% от этого числа.

Субъективные способы оценки интенсивности кардио

Существуют альтернативные способы оценивания удачно проведенного занятия. Об интенсивности кардиотренировки говорят следующие факторы:

1. Ощущение напряжения в суставах и мышцах. Таким образом тело человека сигнализирует о полученной нагрузке, а организм развивает свою выносливость. После занятий помассируйте напряженную область или сходите на массаж.
2. Учащенное сердцебиение. Во время занятий спортом работают кровеносная и сердечно-сосудистая системы. Во избежание чрезмерной нагрузки на сердце, начинайте занятие с зарядки, а заканчивайте — с заминкой, плавно снижая интенсивность.
3. Повышение температуры тела. Во время кардионагрузок организм разогревается. Вследствие этого температура тела повышается вплоть до 39 градусов, что помогает бороться с вирусами и повышать иммунитет. Если после спорта она вновь падает до нормы, поводов для беспокойства нет.

Пульс при кардиотренировке может меняться, однако старайтесь сохранить его на оптимальном уровне, который соответствует вашей цели. Если в своей тренировке вы делаете упор на жиросжигание, удерживайте частоту сердечных ударов на уровне 60-70% от верхнего порога.

Знания о пульсовых зонах и частоте ударов сердца для сжигания жира помогут вам сделать тренировку эффективной и добиться поставленной цели. Благодаря этому, улучшается показатель выносливости и общее самочувствие после тренировок. Для регулярного отслеживания проверяйте показатели пульса каждые 7-10 минут занятия.

ЧСС и пульсовые зоны

Что такое пульсовые зоны, как их применять? Тренировка увеличивает нагрузку на сердце. Частота сердечных сокращений возрастает многократно. Как избежать перегрузок?

Иногда сердце стучит и кричит: «хватит, остановись».

Пульс – это маркер самочувствия. Поговорим о том, как услышать свое сердце.

Что такое ЧСС

ЧСС – частота сердечных сокращений. В медицине, это означает – число ударов сердца за минуту.

Более привычный термин – пульс.

Считают, что ЧСС и пульс, одно и тоже. Это не совсем так.

Дело в том, что при серьезных заболеваниях наблюдают расхождение в цифрах. Например, при аритмии сердца, возможно увеличение частоты сердечных сокращений при снижении пульса.

Но, это редкая патология. У здорового человека ЧСС равна пульсу.

Как измерить ЧСС (пульс)

Пульс можно измерить с помощью пульсометра или вручную.

Нащупайте пульсирующую жилку на виске, запястье или шее. Прижмите двумя пальцами. Посчитайте количество ударов за 10 секунд. Умножьте полученную цифру на 6. Результат – ваш пульс (ЧСС).

ЧСС норма

Частота сердечных сокращений показатель индивидуальный. Принято ориентироваться на усредненную цифру. Нормальный пульс здорового человека, в состоянии покоя, составляет 60-80 ударов в минуту.

У спортсменов этот показатель ниже. Например, для профессионального марафонца, 40-50 биений в минуту, будет нормой.

Любая двигательная активность влечет за собой повышение пульса. Если полный человек ускорит шаг, ЧСС возрастет до 120 ударов. Сердце атлета будет выдавать менее 100 сокращений в минуту.

---

ЧСС при физических нагрузках

Физическая нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений. Максимально возможное количество – 220 ударов в минуту.

Это запретная цифра.

Такое количество сокращений опасно для здоровья. Чтобы сердце, «не выпрыгнуло» установлен допустимый порог.

МЧСС – защитный барьер

МЧСС – максимальная частота сердечных сокращений. Этот показатель призван защитить сердце от перенапряжения.

Данный параметр зависит от возраста. Вычисляют по формуле: МЧСС = 220 минус возраст взрослого человека.

Рассмотрим на примере. Вам 30 лет. 220 – 30 = 190 ударов в минуту.

190 – это ваш, индивидуальный показатель МЧСС. Ни при каких обстоятельствах, пуль не должен превышать эту границу.

---

Пульсовые зоны – границы ЧСС на тренировке

Пульсовые зоны – это барометр нагрузок. Во время тренировки пульс может повышаться или понижаться. ЧСС, словно зеркало, отобразит то, что происходит с организмом.

Частота сердечных сокращений покажет, какие процессы запустила тренировка. Как «сгорают» жиры и углеводы. Что развивается – выносливость или сила.

Чтобы понимать, какую нагрузку испытывает организм, определили пять пульсовых зон и установили условные границы.

МЧСС – это верхняя граница для тренировок. Другими словами – 100 % от допустимой нагрузки. Нижняя граница – 50 % от этой цифры.

Вернемся к примеру. Договоримся, вам 30 годиков. Во время тренировки сердце может выдавать от 95 до 190 ударов в минуту.

95 – нижняя граница ЧСС на тренировке.
190 – верхняя граница (МЧСС).

Разделим участок от верхней до нижней границы на пять отрезков. Получим пять пульсовых зон.

Пульсовые зоны и тренировки

Во время тренировки пульс может «скакать» от верхней границы до нижней. Это аэробные и анаэробные процессы сменяют друг друга. Пульсовые зоны помогут направить тренировку в нужное русло.

Пять зон пульса

Пульсовые зоны не имеют единого научного названия. Но есть четкие характеристики пяти зон. В пульсометрах и фитнес браслетах каждая зона обозначена соответствующим цветом.

Чтобы было понятно, каждую пульсовую зону будем сопровождать нашим примером. Возраст – 30 лет. МЧСС – 190.

1. Зона легкой активности

В этой пульсовой зоне, частота сердцебиения составляет 50-60% от МЧСС. На нашем примере 95-115 ударов в минуту.

Это разминка или заминка. Упражнения на растяжку. Пешая прогулка средним темпом. Работа по дому.

Обозначают белым, серым или светло-голубым цветом.

2. Первая аэробная зона

Другое название фитнес зона.
Пульс – 60-70% от максимально допустимой нагрузки. 115-135 уд/мин.

ЧСС показывает – началась тренировка, сжигающая жир. В расход пошли углеводы, которые «прятались» в мышцах и печени, в форме гликогена. Через 40 минут организм доберется до жировой ткани.

Тренировки в этой пульсовой зоне укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Повышают выносливость.

В фитнес браслетах обозначают синим или светло-зеленым цветом.

Пример: легкий бег на длинные дистанции.

Аэробные процессы можно ускорить.

3. Основная аэробная зона — зона активного сжигания жира

Оптимальная пульсовая зона для похудения. ЧСС во время тренировки – 70-80% от МЧСС. 135–155 ударов в минуту.

Мышцы усиленно трудятся, им нужен «допинг». Легкие работают в полную мощь. Сердце «гоняет» кровь и поставляет кислород к тканям. Под воздействием избытка кислорода жировая ткань «сгорает», чтобы дать энергию мышцам.

Надо сказать, что 130–140 сердечных сокращений (70% от МЧСС) – это идеальный тренировочный режим. Регулярные занятия укрепят сердечную мышцу и увеличат объем легких.

В районе 80% от максимальной нормы, нагрузка на организм значительно возрастает. Включаются другие механизмы и дополнительные системы обеспечения энергией.

Пульсометр отобразит ярко-зеленый или светло-желтый цвет.

4. Анаэробная пульсовая зона

Пульс – 80-90% от МЧСС. 155–170 сокращений в минуту.

Нагрузка на организм максимальная. Мышцам не хватает кислорода и организм включает бескислородный синтез энергии – анаэробный метаболизм.

Анаэробные процессы приводят к выделению молочной кислоты. Переизбыток кислоты блокирует работу мышц. Поэтому анаэробная нагрузка не может длится более двух–трех минут.

Тренировки в этой пульсовой зоне улучшают скоростную выносливость.
Пример: соревновательный бег на 800 метров.

Цвет – ярко желтый или оранжевый.

5. Зона максимальной нагрузки

Сердце работает с максимально допустимой частотой. Выдает до 190 ударов в минуту.

Упражнения развивают взрывную силу. Организм работает на пределе возможностей. Нагрузка не может превышать 10–15 секунд. Достаточно для финиша спринтера или жима штанги.

Дисплей пульсометра покажет красный цвет – дороги дальше нет.

---

Как применять ЧСС

ЧСС поможет применять пульсовые зоны с пользой для здоровья.

2 и 3 пульсовые зоны – территория здоровья.

Аэробные зоны пульсовой нагрузки – это оптимальные зоны для любительского спорта.

Аэробная нагрузка окажет общеукрепляющий эффект. Тренировки повысят выносливость, подтянут мышцы, помогут похудеть. Лишний вес будет уходить «не спеша», не более двух-трех килограмм в месяц.
Такую пользу для здоровья трудно переоценить.

4 и 5 пульсовые зоны – территория профессионального спорта.

Анаэробные нагрузки – обязательный этап в тренировке профессионального спортсмена. Включать максимальный тренинг в свои занятия можно и нужно. Но только тем, у кого есть за плечами опыт.

Если не гонитесь за спортивными наградами, то не торопитесь переходить на анаэробные тренировки.

Пульсовые зоны для похудения

Все пульсовые зоны, кроме первой, подходят для сжигания жира. Мы рассмотрели этот вопрос подробно. В качества бонуса скажем, что процесс похудения можно продлить после тренировки.

Организму необходимо восстановить энергетический баланс. Если его «не кормить», то ещё 2 часа он сам будет «сжигать» жировую ткань. После аэробной тренировки пейте негазированную воду.

Еще больше возможностей дает силовая тренировка. Характерная особенность анаэробных нагрузок – огромный расход энергии.

Чтобы восстановить свои ресурсы, организму понадобится много времени. Поэтому жировая ткань будет «гореть» до 12 часов и более. Откажитесь на этот период от жирной и углеводной пищи, и смело налегайте на белок. Пить воду обязательно.

---

Резюмируем

Теперь вы точно знаете, что такое ЧСС и как применять пульсовые зоны на тренировке. Цветовые подсказки гаджетов настроены логично. Они действуют по принципу светофора.

Зеленая зона – территория здоровья. Желтый цвет – приготовиться к максимальной нагрузке. Красный – остановись.

Чтобы расшифровать сигналы, подаваемые сердцем, следите за пульсом.

Будет интересно

Посмотрите похожие статьи. Вам будет интересно увидеть, что такое ЗОЖ, глазами спортсмена.

Влияние физкультуры и спорта на здоровье.

Физическая культура и спорт – это, как небо и земля. Разные цели – различные последствия.

Калория живая и мертвая.

Сколько калорий нужно человеку? Почему калории «сжигают», словно мусор.
А вообще, что такое калория? Как она «горит».
Статья про энергетическую ценность продуктов – куда «идут» белки, жиры, углеводы.

Почему диеты не помогают.

Голодание – это воровство. Кто голодает, тот ворует кусочек счастья у своего организма. Организм протестует. Возвращает украденное. И умножает надвое сброшенные килограммы.

---

Пульсовые зоны при езде на велосипеде

Методика беговых тренировок по пульсу, ведущая к конкретным результатам, завоевала популярность среди спортсменов. Но, по сути, тренировки в разных пульсовых зонах дают результат в любом виде спорта. Вместе с опытными спортсменами разбираемся, как и для чего следить за пульсом на велотренировках.

Почему важно следить за пульсом на велотренировке

Пульс – доступный и понятный индикатор того, как тело реагирует на нагрузку и куда спортсмена ведёт его подготовка. Отслеживать пульсовые зоны на велотренировках нужно, чтобы определять степень нагрузки на сердце и достигать конкретных целей.

С учётом этого знания спортсмены составляют план подготовки и подводят работу под конкретные пульсовые зоны – будь то длительная тренировка на выносливость, на развитие аэробных способностей или интервальная тренировка.

В целом для тренировок на велосипеде показатель пульса выполняет те же задачи, что и в других видах спортивных нагрузок:

• это объективный показатель эффективности тренировок и физического развития;
• новичкам – ориентир для лучшего понимания работы своего тела;
• помогает вовремя отследить недостаточное восстановление и его последствие – перетренированность;
• помогает правильно распределять силы на гонке.

Читайте по теме: Пульс в покое: как измерить и зачем знать

Пульсовые зоны на велотренировке

Деление на пульсовые зоны спортсмены ввели, чтобы во время тренировок был ориентир, ведущий к достижению конкретной цели:

• развитие выносливости и сердечно-сосудистой системы, жиросжигание;
• развитие силовой выносливости и скорости;
• повышение лактатного порога.

К каждой цели продвигает работа в конкретной пульсовой зоне. Для того, чтобы понимать, в каких пульсовых зонах идёт работа на тренировке, нужно знать собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax). В классической системе деления существует пять пульсовых зон.

Следите за новостями из мира бега в нашем телеграм-канале Бегущая строка.
Пишем коротко и по делу.

Аэробные тренировки

Тренировки такого типа считаются лёгкими, во время них можно спокойно разговаривать полными предложениями и не задыхаться – это так называемый «разговорный темп». Как правило, такие тренировки длятся долго: 2-3 часа и даже больше. Организм использует в качестве топлива липиды, или жиры.

Тренировки такого типа – фундамент подготовки, и все спортсмены отводят им 70-90% тренировочного плана. Эта же зона подходит для любителей, которые не гонятся за скоростными результатами, и для тех, кто хочет сжечь жир и похудеть.

— В первой и второй зоне интенсивности происходит наиболее эффективное использование липидов в качестве источников энергии. То есть мы максимально эффективно используем жиры в процессе метаболизма и энергообмена во время тренировки – но и после тренировки мы продолжаем сжигать жиры.

Так что, если хочется похудеть, помогут длинные тренировки в 1-2 зоне на 2-3 часа и больше, – говорит Виктория Шубина, руководитель подразделения триатлон в сети клубов WorldClass. На счету Виктории 9 дистанций Ironman и 6 чемпионатов мира.  

Первая пульсовая зона

Первая зона – это пульс в 50-60% от максимальной ЧСС. В первой зоне выделение молочной кислоты в крови не более 2 ммоль на литр крови, лактат накапливается медленно и успевает выводиться организмом. Потребление кислорода составляет около 50% от максимального (VO2max).

Вторая пульсовая зона

Вторая зона – это пульс в 60-70% от максимальной ЧСС. Тут уже интенсивнее накапливаются продукты распада, и не все они выводятся из организма с той же скоростью, как в первой зоне. Всё ещё можно спокойно разговаривать полными предложениями. Потребление кислорода составляет около 70% от максимального (VO2max).

— Аэробная зона – это такая точка баланса, когда мышцы утилизируют производимый лактат, и не происходит его накопление, которое ведёт к падению работоспособности, – говорит мастер спорта, основатель «Лаборатории бега RunLab» Илья Слепов. Илья вошёл в топ-5 на чемпионате мира Ironman 70.3.

Анаэробные тренировки

Тренировки этого типа нужно включать тем спортсменам, кто стремится к развитию скорости, силы, повышению лактатного порога и максимального потребления кислорода. Тренировки в этих зонах помогут развить более высокий темп на гонках. При прохождении анаэробного порога производство энергии происходит без доступа кислорода, в качестве источника энергии используются углеводы – более быстрый в плане расщепления источник энергии.

Долго работать в этих зонах нельзя, это скорее соревновательные зоны. Им спортсмены отводят в общей сложности около 20% тренировочного плана.

Третья пульсовая зона

Третья пульсовая зона – это 80-90% от ЧССmax. Это пороговая тренировка, в которой проходят темповые тренировки длительностью до часа и соревнования в районе часа. В этой зоне уже не очень хочется разговаривать, но ещё получается перекидываться короткими предложениями. Здесь развивается общая выносливость.

В этой зоне происходит более интенсивное накопление молочной кислоты, в районе 3,5-5 ммоль на литр крови, потребление кислорода составляет 80-85% от VO2max.

— Если подготовка идёт к коротким дистанциям, то лучше смещать такие темповые тренировки к верхнему порогу третьей зоны. Если к длинным, то лучше находиться в более низких значениях третьей пульсовой зоны, – считает Виктория Шубина.

Четвёртая пульсовая зона

Четвёртая пульсовая зона – это 90-95% от ЧССmax. В ней спортсмен тренируется для развития скоростной выносливости и повышения максимального потребления кислорода и уровня ПАНО. Это фундамент для улучшения результатов на гонках.

Кислородный долг нарастает, в этой зоне трудно находиться долгое время, так что тренировки в ней всегда интервальные. Потребление кислорода – 85-100% от максимального, уровень лактата – 5-10 ммоль на литр крови.

Интервалы длятся 6-10 минут в нижней части четвёртой пульсовой зоны и 2-6 минут в верхней части с отдыхом до полного восстановления в течение 2-6 минут.

Пятая пульсовая зона

Пятая пульсовая зона близка к 100% ЧССmax, 100% достигает и уровень максимального потребления кислорода. Уровень лактата в крови становится 8 ммоль на литр крови. Такие тренировки занимают не более 1% в общем плане подготовки.

Это тоже зона интервальных тренировок: интервалы с максимальным усилием длятся 10-15 секунд, за ними следует отдых в течение 1,5-3 минут до полного восстановления.

Как определить пульсовые зоны на велосипеде

Для начала нужно выяснить собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax). Для его вычисления есть несколько формул. Самый точный результат, а также данные об индивидуальных показателях максимального потребления кислорода дают лабораторные тесты.

• Одна из формул, которая только примерно поможет определить свой ЧССmax – 220 минус возраст. Её называют формулой Купера или методом Карвонена.
• Более сложная формула делает различия между полами. Для мужчин 220 минус возраст, для женщин 226 минус возраст. Это формула Астранда.
• Точный расчёт, как считается, даёт формула Танака: 208 – (0,7 х возраст).
• Для женщин есть также формула Марты Гулати: 206 – (0,88 х возраст).

Но самый точный результат даёт анализ в лаборатории. Это нагрузочные пробы – тредмил-тест на беговой дорожке или велоэргометрия на велотренажёре.

— Если грамотно подойти к этому вопросу, то определить пульсовые зоны можно при медицинском обследовании в медцентре, на тредмил-тесте либо на велоэргометре. Это субмаксимальные тесты. На основе их, а ещё на основе забора лактата определяют пульсовые зоны. Это научный метод, – утверждает Илья Слепов.

Как следить за пульсом во время езды на велосипеде и велотренажёре

Для этого обязательно нужен спортивный гаджет – и чем он лучше, сложнее и дороже, тем чётче будет результат.

• Многие спортсмены-любители используют спортивные часы. Они отслеживают пульс с запястья. Они подойдут для тренировок по пульсовым зонам, но нужно учитывать, что показатель не будет чётким. Часы начинают «врать» после пульса выше 100 ударов в минуту, причём отличия могут быть в 10-20 ударов.
• Нагрудные датчики, которые идут в комплекте с часами, – это самый точный из доступных гаджетов для отслеживания пульса во время тренировок, и спортсменам, нацеленным на точные тренировки по пульсовым зонам, нужен именно такой гаджет.
• Топовые бренды пульсометров, которые зарекомендовали себя, – Polar, Suunto, Garmin.

Полезно знать

Пульс при беге и на велосипеде отличается. На велосипеде он будет примерно на 5 ударов ниже, потому что человек находится в сидячем положении.

На велотренажёре при тех же оборотах, что и на обычном велосипеде и езде по пересечённой местности, пульс будет ниже.

Усилие на велосипеде значительно выше при использовании контактных педалей, куда вставляются ноги в велотуфлях, – ноги работают по кругу, и включаются разные мышцы.

— Тренировочный процесс – это сочетание разных по типу и интенсивности тренировок, которые направлены на достижение поставленного результата. И сюда обязательно входит эффективное восстановление. Чем больше часов вы тренируетесь, тем большее значение имеет правильное восстановление, – объясняет Виктория Шубина.

Сочетайте разные тренировки и правильное восстановление для достижения наилучших результатов.

Читайте далее: 4 основных способа восстановления в любительском спорте

Пульс во время силовой тренировки

Основные правила при оценке функционального состояния систем организма по тестам и пробам

Чтобы ускорить и автоматизировать процесс обработки и визуализации результатов квалификационных тестов и
мониторинга физиологических параметров испытуемых — необходимо иметь техническую возможность скачивания в компьютер данных, полученных с измерительных приборов.
Применяемая аппаратура должна соответствовать по классу точности.

Эмоциональное состояние, при тестировании — должно быть ровное (полностью исключаются игровые и соревновательные настроения).
Выбросы адреналина, влияние тонизирующих и бодрящих энергетических напитков с «быстрыми углеводами» — значительно сказываются на результатах тестов и проб.

Ничто не должно, особо, мешать или вызывать неудобства.
Необходимые условия: достаточно комфортная окружающая обстановка, удобная одежда и обувь и т.д.
Если исходный «уровень отсчёта», каждый раз отличается, тогда будет сложно или невозможно сопоставить полученные данные, вычислить параметры циклов, выявить закономерности и сделать прогнозы.

Хронометраж временных интервалов — производится аккуратно и с достаточной точностью. Первичные результаты тестов — записываются в блокнот или, сразу, набираются на клавиатуре ноутбука / планшета (для оперативной обработки в компьютерных программах).

Считать статистику и строить графики физиологических показателей испытуемых — можно в электронных таблицах Excel. Они предпочтительнее, т.к. позволяют легко настраивать интерфейс, выбирать формат данных и менять форму отображения результатов на экране монитора).

Для достаточно корректного вычисления, статистическими методами, основных параметров (периода, минимаксов, экстремальных точек) гармонической функции — потребуется не менее трёх десятков наблюдений (не считая контрольных).

Рис.2. Для построения графиков, математических вычислений и статистического анализа — необходимо достаточное количество измерений и оптимальный временной интервал между ними, обеспечивающий чёткое определение периода циклов, а так же достоверный прогноз их минимумов, максимумов и, так называемых, критических дней в
индивидуальных биоритмах (наибольшие градиенты / спады на графиках — в точке перегиба, так называемые «переходы через ноль») в ближайшем будущем.

Рис.3. Графический пример интерполяции и экстраполяции графиков по результатам обработки экспериментальных данных.

Графики должны быть сомасштабны (только при этом условии, их можно будет визуально сопоставлять, сравнивать и производить совместную, комплексную интерпретацию). Максимальный вертикальный размах кривых — ограничивается значениями, приблизительно, 60-70 (по величине наибольшего пульса в состоянии покоя).

При превышении заданного предела, показатели нормируются, путём вычитания какого-либо постоянного коэффициента (для изменения нулевого уровня каждой конкретной кривой и её, наиболее наглядного, позиционирования относительно соседних графиков).

Рис.3. Графический пример интерполяции и экстраполяции графиков по результатам обработки экспериментальных данных.

Когда человек лежит и вдруг резко встаёт, резко меняется динамика кровотока. Организм начинает рефлекторно перераспределять кровь таким образом, чтобы это соответствовало положению стоя. При этом, естественно, наблюдается повышение пульса.

Обычный ортостатический тест (так называется проверка кровообращения при резком изменении положения тела) проводится следующим образом.

Спокойно полежите 5 минут. Затем измерьте свой пульс за 1 минуту. Затем спокойно встаньте и вновь подсчитайте пульс за 1 минуту. Если разница в частоте пульса равна 10-12 ударам, значит, всё в норме. Если частота пульса стоя повысилась на 13-20 ударов, Ваше состояние является удовлетворительным.

Если же пульс в положении стоя увеличился более, чем на 20 ударов, Вам следует обратиться к врачу для консультации. Это говорит о нарушении нервной регуляции сердечнососудистой системы.Наибольшую точность, очевидно, ортостатический тест имеет в условиях медицинского учреждения.

Итак, Вы получили основательную дозу информации о пульсе и его значениях в различных ситуациях. Пользуйтесь этими знаниями на практике и будьте здоровы! Вопросы приветствуются.

Возможные нарушения

Если пульс слишком учащенный или, наоборот, медленнее, чем должен быть согласно стандартам, то возможно речь идет об отклонении.

Если после повторного измерения пульс снова сильно отличается от нормы, то нужно понять, почему подобное происходит.

Низкие показатели

Подобное состояние называется брадикардия, то есть ЧСС ниже нормы. Если при этом человек не испытывает слабости и продолжает привычные спортивные тренировки, не отмечая никаких отклонений в худшую сторону, то подобное состояние не относится к нарушениям или сбоям в работе организма.

Если же человек никогда не занимался спортом, то подобное проявление обычно сопровождается:

• слабостью;
• головокружениями;
• тошнотой;
• отсутствием аппетита;
• быстрой утомляемостью.

При появлении хотя бы одного из таких симптомов рекомендуется обратиться к врачу, чтобы понять причину понижения пульса и недомогания.

Высокие показатели

При повышении ЧСС нужно убедиться, что изменение сердечного ритма не связано с:

• переутомлением после сильных физических нагрузок;
• сильным эмоциональным стрессом;
• анемией, которая характеризуется низкими показателями гемоглобина;
• повышением температуры тела, как следствия начальной стадии вирусного заболевания;
• нарушениями в работе сердечно-сосудистой или дыхательной системы.

Увеличение пульса не считается нормой, если оно превышает стандартные значения на 20%.

При повышении пульса стоит незамедлительно обратиться к врачу, если одновременно с учащением пульса наблюдается спутанность сознания, головокружения, приступы рвоты и тошноты. Также при повышенном ЧСС у человека может быть предобморочное состояние, повышается потоотделение, становится хуже зрение.

Какой пульс должен быть при физических нагрузках

Норма пульса при физических нагрузках, как правило, увеличивается. Но иногда встречаются ситуации, при которых ЧСС становится реже и появляется брадикардия. Симптом возникает у спортсменов или лиц, имеющих сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Неровный пульс после физических нагрузок указывает на синусовую аритмию. Сердцебиение при этом в пределах нормы или учащено. Это не является патологией и обычно не требует отмены физической нагрузки.

Во многом ЧСС зависит от конкретной нагрузки. При ходьбе и тренировках показатели пульса отличаются и обладают своими особенностями.

При ходьбе

Во время обычной ходьбы нормой считается от 100 до 150 уд./мин. Если эти показатели увеличиваются, то у человека появляется одышка, головокружение, покалывания в боку и области сердца. Если подобное происходит, то это говорит о том, что человеку требуется лучшая физическая подготовка.

Ходьба относится к той категории нагрузок, которая оценивается в 35% нагрузки. То есть это допустимая норма тяжести для человека, который не занимается спортом. Именно поэтому ходьбу чаще всего рекомендуют пожилым людям.

К этой категории относятся фитнес тренировки. То есть пульс должен быть в пределах 135-150 уд./мин. Однако предварительно необходимо пройти специализированное компьютерное обследование, которое поможет определить нижний и верхний порог ЧСС.

Зоны пульса в зависимости от физических нагрузок

Мужские показатели

Пульс при физических нагрузках (норма у сильной половины человечества отличается от стандартных показателей женщин) меняется в течение дня. На значения оказывает влияние степень тренированности мужчин. Например, у спортсмена норма ЧСС примерно на 20-30% ниже, чему у тех, кто не занимается тренировками.

Если говорить о мужчинах, то их пульс может меняться в зависимости от условий. Например:

• При активной ходьбе ЧСС составляет порядка 90-100 уд./мин. Если при ходьбе пульс поднимается до 120 уд./мин, то это не считается критичным в том случае, если у мужчины не появляется одышка или головокружения.
• В спокойном состоянии показатели пульса находятся в пределах 60-80 уд./мин.
• Если мужчина страдает от лишнего веса и он ведет малоподвижный образ жизни, то показатели сердечных сокращений могут составлять до 120 уд./мин.

После тренировки пульс у мужчины восстанавливается приблизительно через 30 мин.

Для девушек

У представительниц слабого пола пульс может меняться в зависимости от большего количества факторов. Например, ЧСС меняется во время менструального цикла, при беременности, увеличении веса, переедании.

При физической нагрузке интенсивность пульса у женщины в возрасте 20 лет должна составлять 110-150 уд./мин. В 30-40 лет этот показатель снижается до 105-140 уд./мин. После занятий ЧСС должна восстанавливаться приблизительно за 20 мин. Если же тренировки направлены на выносливость, то полное восстановление наступает через 40 мин.

Также на пульс мужчин и женщин оказывает большое влияние образ жизни. Если человек очень часто пьет кофе, употребляет алкоголь и курит, то ЧСС будет не стабильным и может повышаться без физических нагрузок.

В детском возрасте

Нормальные показатели ЧСС в этом случае можно разделить на несколько периодов:

• У новорожденного. В этот период пульс у ребенка составляет 120-140 уд./мин. Однако учитывается и то, сколько ребенок находился в утробе матери. У недоношенных детей сердечный ритм быстрее.
• У грудничка. К первому месяцу жизни пульс ребенка начинает постепенно снижаться. К 1 году он, как правило, составляет порядка 132 уд./мин.
• В раннем возрасте. Средний пульс в 2 года считается 124 уд./мин. Однако в этом возрасте ребенок очень активен, он постоянно находится в движении, эмоциональное состояние может часто меняться. Поэтому нормой считается ЧСС в пределах 94-154 уд./мин. При таких параметрах нет повода предполагать наличие патологии.
• У дошкольника. В возрасте 5-6 лет пульс считается нормальным при показателе около 106 уд./мин. Постепенно ЧСС стабилизируется, как и моральное состояние ребенка.
• У школьника. В 10 лет норма пульса составляет 68-108 уд./мин. Однако в 7 лет пульс будет выше несмотря на то, что это одна и та же возрастная категория. Более точно уточнить норму в этом возрасте рекомендуется у врача.

У подростка нормы пульса такие же, как и у взрослого человека. В среднем ЧСС составляет 75 уд./мин.

Норма ЧСС при беге: таблица

Нормальный пульс — частота сердечных сокращений 60—90 ударов в минуту. Этот показатель индивидуален и зависит от возраста. Таблица показывает, что нормы для детей, особенно младенцев, и взрослых значительно разнятся. Увеличивается и значение нормального пульса у людей пожилого возраста.

Возраст, лет	Частота сердечных сокращений, уд. в мин.	Усредненные данные, уд. в мин.
до 1 мес	105—175	140
1 мес — 1	100—165	130
1—2	95—155	120
4—6	85—125	105
6—7	75—120	97
7—10	65—110	86
10—15	60—95	80
15—50	60—90	75
50—60	65—88	75
60—70	68—90	75
70—80	70—90	80

Количество сердечных сокращений зависит от следующих данных:

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

120 на80

• вес;
• возраст;
• физическая подготовленность;
• эмоциональное состояние;
• температура воздуха.

Пульсовое значение на этапе разминки — не более 100 ударов. Оздоровительный бег полезен каждому, даже новичку. Пульс при такой тренировке не должен превышать порог 120 уд. в мин. Рассчитать пульс при беге, превышать значения которого не рекомендуется, можно с помощью формулы: 226 (у мужчин 220) минус количество полных лет. Это максимальный пульс, допустимый при физической нагрузке. Расчет оптимального значения сердечного ритма равен максимальному показателю, умноженному на 0,7. Именно с такой частотой эффективность кардиотренировки будет наибольшей. Контролировать свои данные можно как вручную, так и с помощью пульсометра.

Процессы, происходящие при различной ЧСС

Именно поэтому сегодня столь популярным и модным стал тренинг при низком пульсе, то есть при низкой частоте сердечных сокращений…

Выделяют пульсовые зоны, в пределах которых организм работает по-разному:

• Терапевтическая. Сердечный ритм — 60% от максимума: 110—120 ударов. Длительность кардиотренировки 30 минут. В этой зоне ускоряется обмен веществ, мышцы насыщаются кислородом, улучшается общее состояние организма.
• Зона фитнеса. Ритм сердечных сокращений — 75% от максимума, 135—150 ударов в минуту. Тренировка в этой зоне лучше всего подходит для сжигания жировой прослойки. Продолжительность — от 40 минут.
• Аэробная. ЧСС — 85% от максимально допустимого значения, 150—165 сокращений. Тренируется выносливость организма, активируются жиросжигательные процессы за счет потребления энергии из расщепленных жиров. Длительность — для новичков не более 10 минут.
• Анаэробная. Пульсовой коридор 165—175 ударов за 60 секунд (90% от максимума). Увеличение анаэробной выносливости, сжигание углеводов. Длительность — 2—10 минут. Подходит только для хорошо натренированных людей.

Интервальный бег

Беговые кардиотренировки на предельных значениях ЧСС рекомендованы только опытным спортсменам. Пульс во время бега, достигающий 180, характерен для спортсменов, тренирующихся на скорость, или при интервальных кардиотренировках. Рваный бег соответствует выполнению стандартных беговых упражнений и чередует интенсивную нагрузку в анаэробной зоне с более медленной в аэробной. За счет задействования бескислородных (анаэробных) процессов интервальный бег очень эффективен для жиросжигания. Организм пополняет запасы энергии за счет внутренних источников — избыточных жировых накоплений. В момент ускорения частота сердечных сокращений может достигать 95—100% от максимальных данных.

Максимальный пульс в возрасте

В пожилом возрасте, когда резервы питания миокарда низкие, максимальный пульс не стоить доводить до 90%, достаточно достичь показателя 70-80% предельного допустимого (220 минус возраст). Такие рекомендации подходят для людей, не имеющих жалоб на работу сердца.

При стенокардии, аритмии или перенесенном инфаркте необходимо подбирать индивидуальный порог ЧСС. Это возможно сделать только на ЭКГ с нагрузками. Ее суть заключается в том, что у пациента в период занятия на велотренажере или беговой дорожке снимают электрокардиограмму. Врач по ней находит тот предельный максимум, при котором еще нет признаков ишемии (нехватки питания сердца). Выше него пульс ускоряться не должен.

Примеры аэробных упражнений

Рассмотрим самые популярные аэробные упражнения:

1. Отжимания. Делаются они таким образом:

• лечь на коврик и делать обычные отжимания, только при этом в нижней зоне отталкиваться от пола намного сильнее;
• при энергичном подымании тела оно должно немного подпрыгивать вверх.

1. Подпрыгивания. Делать это упражнение нужно так:

• скрестив руки на затылке, делать приседания;
• при нижнем положении делать максимальный прыжок в высоту.

1. Выпрыгивание с упора лежа. Делается так:

• из положения стоя нужно присесть;
• положить руки на пол и постепенно перенести на них вес;
• сделать прыжок вперед, отводя ноги назад;
• при этом нельзя отрывать руки от пола;
• после прыжка нужно принять упор лежа, и сделать прыжок в обратную сторону.

Первые упражнения нужно делать не больше дести минут, постепенно увеличивая время для их проведения

При этом важно контролировать свой пульс

При желании постоянных тренировок следует проконсультироваться с доктором на наличие возможных противопоказаний.

Общие понятия о кардиотренировке

Кардиотренировка – это, в принципе, то же, что аэробика. И там, и там посредством мышечных движений из организма выходит энергия, которая образуется в результате того, что кислород окисляет молекулы глюкозы. Этим-то кардиотренировка и отличается от силовых тренировок, в процессе которых происходит обратное действие – в организме вырабатывается энергия без участия кислорода.
Что происходит при таких тренировках-кардио? Они помогают:

• укрепить мускулы тела;
• сделать более крепкими, эластичными и выносливыми сердечные мышцы, а, соответственно, и всю сосудистую систему;
• сжечь лишний жир;
• сделать тело более стройным, упругим, молодым, здоровым, привлекательным;
• улучшить общее физическое, а также моральное состояние;
• нормализовать давление;
• улучшить пищеварение и обмен веществ.

Наиболее распространенные физические упражнения в этом случае – бег, езда на велосипеде, плавание, командные игры. Или – специально разработанные для таких целей комплексы, которые рассчитаны на разные категории населения: молодых, пожилых, идеально здоровых, тех, кто перенес какие-либо болезни, профессиональных спортсменов, новичков и т. д.

Отличительная черта кардиотренировок – их динамичность: здесь не рекомендуется делать длительные перерывы для отдыха. Что касается продолжительности процесса, то он должен длиться от 30 минут до 1 часа, в зависимости от состояния здоровья, возраста и других факторов.

Ознакомиться подробнее с тем, как правильно следует проводить кардиотренировки, можно на этом видео.

Норма пульса у человека

По мере роста тренированности частота сердечных сокращений в покое снижается. Это связано с ростом возможностей сердца и адаптацией всей кровеносной системы. Если этого не происходит, необходимо проанализировать свои тренировки, особенно на предмет кардиотренировок и чрезмерных силовых нагрузок.

Замедленное восстановление или снижение пульса может свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке на тренировке или неправильном планировании этой нагрузки. Если за две минуты отдыха между подходами к штанге Ваш пульс не успел снизиться до 100-110 ударов, значит, необходимо либо снизить вес штанги, либо делать меньше повторений, либо больше отдыхать между подходами.

Условно принято считать нормальной нагрузку, вызывающую повышение пульса до 120–160 уд./мин. Тренироваться на пульсе выше 160-165 ударов в минуту означает заставлять сердце работать на износ. Особенно, если этот пульс удерживается продолжительное время (5 и более минут).

Хорошим показателем тренированности является ЧСС в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя, равный 48–60 уд./мин., оценивается как отличный; 60–74 уд./мин. – как хороший; 74–89 уд./мин. – как удовлетворительный; более 90 уд./мин. – как неудовлетворительный.

По мере увеличения физической нагрузки на тренировке ЧСС быстро возрастает пропорционально ее интенсивности. Это похоже на игру в догонялки: нагрузка увеличивается, за ней старается успеть сердце, которое все быстрее и быстрее гонит по нашему телу насыщенную кислородом кровь, стараясь таким образом компенсировать все потери организма. Чем больше нагрузка и чем она продолжительнее, тем быстрее вы приближаетесь к максимальному значению ЧСС.

Максимум ЧСС достигается перед моментом крайней усталости и на этапе стабилизации пульса. Это очень надежный показатель, который остается постоянным изо дня в день и изменяется только с возрастом, обычно снижаясь.

Такие ощущения могут возникнуть и до того, как Вы достигли максимального пульса. Возможно, Вы сегодня устали, понервничали, не выспались, плохо себя чувствуете или переборщили на работе с количеством выпитых чашек крепкого кофе – тогда Ваша тренировка должна пройти в щадящем, спокойном режиме.

Никогда не позволяйте втянуть себя в тренировку с такими ощущениями (удушье, нехватка воздуха, посинение лица). Да, для достижения заметных результатов нужна довольно высокая интенсивность. Однако, Вы должны быть подготовлены предварительными занятиями к этой интенсивности. Тренер, который заставляет начинающих тренироваться таким образом — безграмотный преступник.

Чтобы пульс всегда был в норме, а сердце позволяло справляться с серьёзными нагрузками, регулярно тренируйтесь на развитие ударного объёма

Каждые 2-3 месяца уделяйте внимание в своих тренировках именно этому параметру. И Вы никогда не будете знать проблем с сердцем

На тренировках всегда придерживайтесь своих индивидуальных зон нагрузки.

Формулы безопасного пульса на тренировках

Существует общепринятая формула, которая считает нижнюю и верхнюю границу ЧСС. То есть для того, чтобы тренировка была эффективной, пульс должен находится между нижней и верхней границей. Как они считаются – для нижней границы необходимо от 200 отнять ваш возраст (например 20) и умножить на 0.6, получаем (220-20)*0,6 = 120 ударов в минуту – ниже этого пульса тренироваться не стоит, так ка эффект будет минимальный.

Но те спортсмены, которые любят тренироваться на максимум при расчете пульса не учитывают коэффициенты, они попросту считают максимальный допустимый пульс из расчета 220 – возраст и часто доходят до 170-180 ударов в минуту. Если пульс доходит до таких пределов, то рекомендуем быстро снизить интенсивность тренировки.

Найти идеальный пульс для кардиотренировок многим спортсменам помогает формула Мартти Карвонена. Методика финского физиолога заключается в исчислении скорости сокращения сердца, необходимой для продуктивного сжигания жира. Согласно трактату ученого, данный показатель является нечто средним между пульсом в покое и его предельной частотой. Здесь учитывается половая принадлежность и возрастная категория.

Для женщин

Хотя метод Карвонена для женщин не обладает научной точностью, им удобно пользоваться при ежедневных упражнениях на тренажерах, беге, плавании и т.д. Если главной целью спорта является сжигание жира, то рекомендуемый пульс для занятий составляет 50-70% от максимальной величины ЧСС. Для расчета еще понадобится определить число сердцебиений в состоянии покоя, которое измеряется утром. Формула выглядит следующим образом:

(220 — 6 — возраст — ЧСС в покое) х коэффициент нагрузки (от 0,5 до 0,7) ЧСС в покое.

Для мужчин

Сильная половина человечества, не меньше, чем представительницы прекрасного пола, заинтересованы в сжигании калорий при кардиотренировках. При расчете оптимального пульса для мужчин, следует учесть, что на начальных стадиях физической деятельности лучше применять нижнюю границу кардиозоны 50-80%, постепенно увеличивая нагрузку. Высчитывать показатель можно на специальном онлайн-калькуляторе, указав нужные значения, или по формуле:

(220 — возраст — ЧСС в покое) х коэффициент нагрузки (от 0,5 до 0,8) ЧСС в покое.

Нагрузка должна возрастать постепенно, это предотвратит перегрузку сердца и мышц. Пульс нужно рассчитать по формуле – максимально допустимый пульс умножить на 50-60 %. Например: 195 × 0,5 = 97,5. Подобные упражнения помогут укрепить организм, ускорить обмен веществ и повысить физическую подготовку. Продолжительность не должна превышать 20 минут.

НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ. Как рассчитать пульс для низкого уровня? Следует максимальный пульс умножить на 65 %. Это выглядит так – 195 × 0,65 = 127. Это следующая ступень для новичков, после примерно 2-х недель подготовительных тренировок. Также минимальные нагрузки подойдут тем, кто имеет противопоказания к более высоким в связи с состоянием здоровьем.

СРЕДНЯЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ. Оптимальный пульс определяется путем умножения максимальной частоты биения сердца на 66-75%. Результаты будут колебаться от 128 до 146 для 25 лет. Такие показатели пульса принято называть ЗОНОЙ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Для максимальной эффективности стоит заниматься не менее 45 минут, ведь первые 30 минут тратятся на сжигание углеводов.

https://www.youtube.com/watch?v=Wtwc-GTgpcY

Оптимальная схема занятий на примере бега:

• Разминочный бег средней интенсивности в течении 2 минут.
• Бег на максимальной скорости на протяжении 15 секунд.
• Очень медленный бег – 45 секунд.
• Повторить максимальную с минимальной скорости в течении 20 минут.
• Максимальная интенсивность – пульс выше 85 %. Подходит для профессиональных спортсменов. На этом этапе тренировка из кардио переходит в анаэробную, ведь клетки работают в бескислородном состоянии. Длительность нагрузки не должна превышать 2-3 минут.

Примерный план круговой тренировки

Чтобы выполнять подобную тренировку, необязательно приобретать абонемент в фитнес-зал, так как потребуется самый минимум оборудования – только гантели по 0,5 кг (пластиковые бутылки с водой). Если вы впервые пробуете круговой тренинг, лучше обойтись без утяжеления.

Примерный комплекс упражнений № 1 (повторять 2-3 раза):

— 17 подъемов ног на пресс,

— 16 выпрыгиваний вверх,

— 30 секунд планки.

Комплекс упражнений № 2:

— 20 скручиваний на пресс,

— по 30 секунд боковой планки на каждую сторону,

— по 17 выпадов каждой ногой.

Комплекс упражнений № 3:

— 12 подпрыгиваний с упором в пол,

— по 15 подъемов на стул,

— 30 секунд держать планку.

Прежде чем приступать к тренировке, нужно обязательно сделать легкую разминку (попрыгать, помахать рукам). Это подготовит суставы и мышцы к нагрузке. В случае если вы впервые занимаетесь круговой тренировкой, выберите не больше 5 упражнений и не используйте утяжелители.

Кстати, отличный пример кругового тренинга — комплекс «Похудеть за 30 дней» известного тренера Джиллиан Майклз.

Этот тренинг отлично подойдет для тех, кто никогда не занимался спортом. Комплекс включает в себя 3 уровня сложности, выполнять которые нужно по 10 дней каждый. Нагрузка дается на все группы мышц, главное — не останавливаться!

Статья написана по материалам сайтов: sportyfi.ru, pumping-effect.ru, builderbody.ru, mirkardio.ru, fb.ru.

Пульс перед следующим подходом

Приступать к следующему подходу следует при пульсе 90-105 ударов в минуту. При этом не должно ощущаться нехватки воздуха, сильного сердцебиения и вообще какого-либо дискомфорта, связанного с нагрузкой.

Если Ваш пульс не успевает опуститься до этих значений, значит, нагрузка великовата. Необходимо отрегулировать рабочие веса (снизить их), либо снизить число повторений, либо увеличить время отдыха между подходами.

Все до единого жаловались на острую нехватку воздуха, мучительные ощущения, посинение лица, боли в области сердца и даже обморок. К большинству интенсивных методик (особенно жиросжигающих) надо быть подготовленным.

Иначе они просто не сработают, а Вы сильно намучаетесь, заработав кучу проблем со здоровьем. Поэтому новички сначала тренируются по специальным программам для начинающих, а уже после переходят к более радикальным средствам, коими, безусловно, являются чисто силовые или жиросжигающие программы.

Что нужно знать о пульсе во время тренировок

30. 08. 2019

Пульс во время пробужденияПервый показатель, на который вы можете обратить внимание уже сейчас – ваш пульс во время пробуждения. Как правило, в это время суток у нас наиболее «чистые» показатели частоты сердечных сокращений

 Пульс в утреннее время покажет, насколько хорошо сердце справляется с естественным кровообращением в то время, когда организм не подвергается физическим нагрузкам или стрессовым ситуациям. Интересный факт, но более тренированные люди с отличным состоянием здоровья имеют более низкий пульс во время пробуждения.

Показатели могут доходить даже сорока ударов в минуту или меньше. Средний диапазон от 60 до 80 ударов сердца в минуту. Если попали в этот диапазон – беспокоиться не стоит, с организмом все в порядке.Повышаться утренние показатели могут после интенсивных вечерних тренировок, в состоянии болезни и стресса.

Чтобы отследить общую динамику, записывайте каждодневные цифры в таблицу. Пульс может колебаться в диапазоне пяти ударов в минуту. Так вы сможете увидеть и цикличность изменений ударов сердца за изучаемый период.

ЧСС после легкой разминки

Второй показатель, который нужно отслеживать – частота сердечных сокращений сразу после легкой разминки. Хорошим диапазоном считается пульс от 100 до 120 ударов. Если больше – нужно снизить интенсивность предварительных упражнений. задача в этом процессе – разогреть мышцы и просто насытить кровь кислородом.

Более высокий пульс запустит те же процессы, что и силовые нагрузки или кардиотренировки. В рамках разминки не нужно загонять организм и чувствовать усталость – это серьезная ошибка. Вам нужно разогреться, а не устать и потратить калории. Первый подход силовой тренировки или комплекс кардио нагрузки следует начинать в диапазоне пульса от 80 до 100 ударов.

Частота сердечных сокращений после силового подхода

Следующие замеры – частота сердечных сокращений сразу после силового подхода. После завершения упражнения в течение 20 секунд измерьте свой пульс. Для здорового человека нормальный показатель – сумма возраста и 220. Постепенно частота будет сокращаться. После 40-45 лет не стоит превышать частоту свыше 170-175 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений должна упасть, чтобы был «запас хода» у нашей главной мышцы. Перед следующим подходом вам нужно довести пульс до ста ударов в минуту. Обязательно восстановите дыхание – не нужно приступать к новому упражнению, если вы чувствуете, что задыхаетесь или вам просто не хватает воздуха.

Помните, что недостаточный отдых между подходами чреват большими нагрузками на сердце и преждевременным износом сердечной мышцы.

Пульс при кардионагрузках

Отдельное направление тренинга – кардионагрузки. Они изначально предназначены для того, чтобы развивать сердечную мышцу и сбрасывать лишний вес.

Если частота сердечных сокращений до 140 ударов в минуту, можно увеличить скорость бега или длительность однотипной тренировки.

Пульс при интервальных нагрузкахДругой подход следует применять к интервальным нагрузкам. Их основная суть – в чередовании интенсивности тренировки. Здесь нужно чередовать частоту пульса.

Перед тем, как ускориться снова, доведите ЧСС до 110 ударов в минуту. А в пиковых нагрузках можно руководствоваться формулой максимального пульса, используемой для силовых нагрузок (сумма 220+возраст).

Пульс на этапе заминки

После интенсивной тренировки (кардио или силовой), нужно постепенно снижать уровень пульса до среднего. Не следует после последнего подхода садиться на лавочку в раздевалке или идти принимать душ.

Организм таким образом выходит из состояния стресса и возвращается к нормальному состоянию.

Влияние стресса на изменение пульса

Но помимо спорта нужно измерять уровень пульса под воздействием различных внешних факторов, а особенно – стресса. Неспроста пульс является одним из ключевых показателей, на которые на данный момент опирается наука определения лжи.

Принцип работы полиграфа в упрощенном виде представляет собой считывание пульса человека, так как обман чаще всего подразумевает волнение и как следствие – учащение пульса

Эти знания также широко используются профессионалами игр, где присутствует блеф – учащение пульса, трясущиеся руки и капельки пота на лице у оппонента является важной подсказкой о его картах

Советы для контроля пульса здоровым человеком максимально просты – следите за питанием и регулярно тренируйте сердце.

Больше физических нагрузок и постоянные прогулки на свежем воздухе – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Кардиотренировка, физиология, ошибки, пульсовые коридоры

В данной статье мы будем говорить о кардио тренировках. Тут Вы найдете информацию о классических заблуждениях и ошибках связанных с кардио, а так же узнаете, что происходит в организме во время кардио тренировки и в процессе жиросжигания.

Кардио тренировки преследуют две основные цели: развитие сердечной мышцы и жиросжигание. Эти две цели при правильном подходе реализуется параллельно, но нужно заметить, что в большинстве случаев к какрдиотренировкам прибегают именно для жиросжигания. У большинства людей в голове присутствуют следующие мысли: «Если есть жир в организме, значит нужны кардио тренировки». А кардиотренировки почему-то обязательно бег. Следовательно, если нужны кардиотренировки, то обязательно нужно бегать. Данный стереотип очень распространен.

На самом деле бегать с целью сжигания жира абсолютно бессмысленно, так как процесс жиросжигания запускается в момент нагрузок средней и низкой интенсивности, а для большинства людей это ходьба, но не в коем случае бег, который для неподготовленных людей является не высокоинтенсивной, а сверхинтенсивной нагрузкой. Конечно, мы можем подобным типом тренировки создать отрицательный баланс калорий, пусть даже не за счет жира, а за счет расхода запасов гликогена и у человека с нормальным метаболизмом и правильным подходом к питанию это должно привести к уменьшению жировых запасы. Но ключевым моментом здесь является то, что метаболизм должен быть не замедленным как у большинства людей, а хотя бы нормальным, а лучше всего ускоренным. Хотя встретить человека с ускоренным метаболизмом, которому нужно похудеть удается крайнее редко. Чаще всего к кардиотренировкам для сброса лишнего веса прибегают как раз люди с замедленным метаболизмом по тем или иным причинам.

Бывают случаи, что люди проводят по часу в день занимаясь кардио семь дней в неделю, а их вес стоит на месте. В таких случаях чаще всего режим проведения кардио не является оптимальным, и даже в ряде случаев это больше похоже на самоубийство, учитывая интенсивность тренировок, которые они проводят.

Рассмотрим ситуацию, когда человек, ведя обычных образ жизни, вдруг понимает, что пора что-то делать со своей фигурой. Приходит в зал, встает на беговую дорожку и начинает натурально «пахать», задавая такую интенсивность, чтобы обязательно было тяжело. Ему кажется, что если тяжело то это непременно поможет в кратчайшие сроки привести свою фигуру в порядок, убивая каждую секунду по пол килограмма жира. Пот ручьем, задыхается, лицо красное. Именно в такие моменты складывается ощущение, что тренировка проходит хорошо и все идет отлично. Но он не понимает, что в данное время, сердце работает буквально на износ, оно просто не готово, чтобы работать в режиме перенапряжения долго. У неподготовленного человека пульс сразу повышается и доходит до свих максимальных значений, что губительно для сердца и ведет к гипертрофии д типа, когда стенки сердца становятся толще. Если Вы ощутили симптомы стенокардии, такие как: давящая боль, или жжение в груди, отдающее в левое плече, лопатку, ключицу или левую руку — это значит, что нужно немедленно прекратить нагрузку.

Без поставленной техники бега идет повышенная нагрузка на колени и поясницу, ведь в конечном итоге бег это последовательность прыжков — есть толчок, есть полет, есть фаза приземления. В момент бега этих движений совершается достаточно большое количество, если предположить, что за час Вы пробегаете 10 км и каждый шаг, по сути прыжок и равен 1 метру, то 10 км это 10 тысяч прыжков и далеко не у каждого суставы способны выдержать такую нагрузку, даже если бегать на стадионе с спец покрытием или в специальных амортизирующих кроссовках для бега.

Теперь рассмотрим другой пример, девушка сидит на вело тренажере и крутит педали, параллельно читая что-либо или копается в телефоне, абсолютно не напрягается. В отличие от первого варианта данный вариант более приемлем. С одной стороны он не достаточно эффективен, с другой стороны хотя бы не травмоопасен. Конечно, если бы интенсивность была оптимальной, за час подобного кардио можно было бы сжечь 600 килокалорий, а в данном случае только 300.

Прежде чем рассказать как выполнять тренировку правильно, немного расскажем, что происходит в нашем организме во время кардио, не прибегая к сложным описаниям процессов происходящих в летках и тому подобной сложной информации. При желании ее можно изучить отдельно.

Для выполнения какой либо работы организм может использовать, назовем это условно, два типа энергии — быструю и медленную. Под быстрой будем понимать АТФ, креатин фосфат и гликоген, то есть анаэробный гликолиз и аэробный гликолиз, а под медленной будем понимать окисление жиров или аэробный липолиз. Когда мы начинаем выполнять какую-либо работу, мы обеспечиваем данный процесс энергией за счет запаса АТФ, которого хватает на несколько секунд работы, далее начинает расходоваться кретин фосфат, которого хватает еще секунд на 10, потом включается механизм анаэробного гликолиза, то есть идет работа на гликогене (углеводы), но без участия кислорода. Если же человек хорошо тренирован и его окислительные возможности позволяют то можно окислять глюкозу до углекислого газа и воды. По сути это быстрая энергия, но ее на долго не хватает. Этот процесс называется аэробным гликолизом. Например, марафонцы бегут как раз за счет него, и данный процесс происходит только у высокотреннированных спортсменов поэтому в рамках данной статьи не будем его рассматривать.

То есть у большинства обычных людей расход энергии идет в следующим порядке:
— запускается расход АТФ в клетке;
— расходуются запасы креатин фосфата;
— запускается анаэробный гликолиз;
— запускается аэробный липолиз, то есть мы переходим на работу на жирах.

Рассматривать мы будем аэробный липолиз, который у большинства людей запускается почти сразу после анаэробного гликолиза.

Организм всегда пытается работать в оптимальном режиме, чтобы тратить меньше, а получать больше и с этой точки зрения работа на жирах более выгодная, более рациональная в плане энергозатрат, но как я уже говорилось раньше этот источник медленный в силу того, что химический цикл расщепления жиров достаточно длинный, он не всегда не успевает отрабатывать. То есть обязательные условия аэробного липолиза — это работа низкой и средней интенсивности. И что еще не маловажно понимать — для окисления жиров необходим кислород. 

Ключевым моментом при жиросжигании являются митохондрии — это органеллы в клетке, еще их называют энергетические станции клетки, в которых происходит окисления жиров. Основная их функция это окисления органических соединений и использование высвобождающейся при их распаде энергии в синтезе молекул АТФ. Количество этих митохондрий и определяется нашу способность сжигать жиры. При постоянной работе в определенном режиме организм адаптируется и их количество растет, тем самым мы обретаем возможность уже большую часть этой работы проводить за счет окисления жиров. Если мы не тренируемся постоянно то их количество падает. Рассмотрим пример, когда человек долго не занимался спортом, пришел в спортзал и походил на беговой дорожке около часа, на следующий день у него будут болеть ноги. Через неделю при таких постоянных тренировках эта нагрузка для его уже не будет в новинку, ноги перестанут болеть и он сможет увеличить нагрузку и так далее. Это происходит потому что организм адаптируются, мышцы привыкают к определенной нагрузке и уже не травмируются в результате нагрузок. Если выполнять такую низкую по интенсивности нагрузку постоянно, то процессы энергопотребления будут оптимизироваться, количество митохондрий будет увеличиваться, он сможет окислять больше жиров. Через некоторое время степень адаптации механизмов энергообеспечения дойдет до такого уровня, что почти всю данную работу можно проводить не за счет запасов гликогена, а за счет запаса жиров, при условии, что не будет меняется интенсивность и тип выполняемой работы.

Теперь перейдем к самому важному — вопросу по поводу подбора интенсивности выполняемых тренировок.

В данном случае все достаточно просто — все определяется количеством сердечных сокращений. Есть специальные формулы для определения пульсовых коридоров или пульсовых зон, но мы рассмотрим обычную, которая верна пусть не для всех, но для большинства людей точно. 
Вводится понятие максимальный частоты сердечных сокращений — то есть это то значение, после которого человек начинает травмировать свое сердце, зачастую даже необратимо. К данным значениям пульса лучше не приближаться и не в коме случае не превышать их. 

Он вычисляется по простой формуле 220 — возраст.

Например, у 33 летнего человека максимальная частоты сердечных сокращений равна 187 ударов в минуту. Далее от данного показателя высчитываются пульсовые зоны для тренировок разного типа. Для определения нужной Вам зоны (коридора) необходимо вычислить процент от Вашего значения максимального пульса. Например, для тренировки в так называемой фитнес зоне, в которой, как считается, происходит максимальное сжигание жира — коридор пульса составляет 60-70% от максимального количества сердечных сокращений.
Значит 187*0.6 и 187*0.7 соответственно. Лучше держаться середины этих значений.

Ниже приведена таблица типов тренировок, Вы можете подобрать оптимальный пульс для нужного Вам результата. Надеюсь данная информация будет полезна. 
Удачи, и успехов в покорении спортивных вершин 🙂 , Ваш Y-Sport.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вернутся в блог.

Вернуться на главную страницу.

Перейти на страницу доставка.

Перейти на страницу контакты.

Тест вариабельности сердечного ритма и ортостатический тест

Существуют сотни любовных песен о том, как безответная любовь заставляет сердце биться медленнее и тяжелее, и как вид объекта желаний превращает глупое сердце в сердце колибри, бьющееся 1400 раз в минуту — или вот каково это , по крайней мере.

Но песен о времени между этими ударами сердца не так уж и много.

Тем не менее, если бы образованный современный автор текстов написал песню, она бы написала именно об этом.Согласно множеству недавних исследований, частота сердечных сокращений и регулярность этих ударов раскрывают удивительное количество вещей о носителе этого сердца.

Время между ударами

Большинство людей будут удивлены, узнав, что даже самое сильное и здоровое сердце не бьется с регулярностью швейцарских часов. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — также обычно называемая вариабельностью продолжительности цикла или вариабельностью ЧСС — это явление вариации временного интервала между последовательными ударами сердца.

Даже когда частота сердечных сокращений человека относительно стабильна, например, в состоянии покоя, интервалы RR (время между ударами сердца) варьируются довольно существенно.

Вариабельность сердечного ритма может предоставить информацию о нескольких факторах, связанных со здоровьем сердечно-сосудистой системы или психическим стрессом, а также может показать состояние и уровень расслабления и сна человека. Этот интервал между сердечными сокращениями является предметом все большего числа исследований, поскольку снижение ВСР было обнаружено в группах пациентов с такими проблемами со здоровьем, как ишемическая болезнь сердца, фибромиалгия, диабет, застойная сердечная недостаточность и даже депрессия.

Вариабельность сердечного ритма и тренировка

Самое интересное в вариабельности сердечного ритма для физически активных людей — это ее связь с упражнениями. Фактически, было показано, что ВСР предоставляет информацию о нескольких факторах, связанных со здоровьем сердечно-сосудистой системы, аэробной подготовкой и реактивностью на тренировки. Проще говоря, мониторинг ВСР может помочь вам увидеть, как ваше тело адаптируется к вашему режиму тренировок.

Что же в таком случае является хорошей или «идеальной» вариабельностью сердечного ритма? А что нас беспокоит?

Логически было бы разумно стремиться к низкой изменчивости.Поскольку низкая частота пульса в состоянии покоя указывает на большое, сильное сердце, низкая степень вариабельности также должна означать, что сердце сильное и не реагирует легко, изменяя ритм, верно?

Высокая ВСР указывает на то, что сердце функционирует нормально и что вегетативная нервная система адаптируется к предъявляемым к ней требованиям.

Неправильно. В общем, более высокая вариабельность связана с улучшением здоровья. Если смотреть на вещи в долгосрочной перспективе, высокая ВСР указывает на то, что сердце функционирует нормально и что вегетативная нервная система адаптируется к предъявляемым к ней требованиям.

Более низкая ВСР, в свою очередь, может быть предупреждающим признаком болезни или ненормальной и недостаточной системы адаптации.

Более низкая ВСР, в свою очередь, может быть предупреждающим признаком болезни или ненормальной и недостаточной системы адаптации. Чтобы еще раз упростить ситуацию: если ваша ВСР медленно увеличивается с течением времени, это, вероятно, означает, что ваша физическая форма улучшается.

Любые внезапные изменения ВСР могут указывать на то, что вы не восстановились должным образом, находитесь в состоянии сильного стресса или заболели.

Итак, как я могу измерить ВСР?

Прежде всего, для измерения ВСР необходимы показания частоты пульса на основе ЭКГ, поэтому вам понадобится нагрудный датчик частоты пульса, например Polar h20.

Вам также понадобится продукт Polar, который включает ортостатический тест, например Polar Vantage V, спортивные часы Polar V800 GPS или велокомпьютер Polar M460 GPS.

Ортостатический тест — это тест, который отслеживает вызванные тренировкой изменения функции вашей вегетативной нервной системы.Он измеряет вашу частоту сердечных сокращений и интервалы RR как в состоянии покоя, так и в положении стоя и отображает эти значения в результате в Polar Flow.

Есть много факторов, которые влияют на результаты вашего ортостатического теста, такие как психический стресс, сон, скрытые заболевания и изменения окружающей среды (температура, высота) и многие другие.

Изменения частоты сердечных сокращений и ВСР всегда индивидуальны, поэтому вам следует регулярно проводить тест, чтобы установить свой индивидуальный исходный уровень. Чтобы ваши результаты были максимально достоверными, вам нужно каждый раз проводить тест в одинаковых условиях — мы рекомендуем делать тест утром перед завтраком.

После того, как вы установили базовый уровень, вы можете приступить к отслеживанию результатов. Polar Flow показывает вам среднюю частоту сердечных сокращений и значения ВСР, и если они медленно увеличиваются с течением времени, вы, вероятно, добиваетесь устойчивого прогресса в тренировках. Внезапные отклонения от средних значений могут означать, что что-то вышло из равновесия.

ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ ПУЛЬСА В NUTSHELL

• Это временной интервал между ударами сердца
• Нарушена аэробная подготовка
• Другие факторы, влияющие на ВСР: e.грамм. возраст, генетика, время суток и состояние здоровья
• Высокая ВСР указывает на здоровое сердце
• Во время тренировки ВСР снижается по мере увеличения ЧСС и интенсивности упражнений
• ВСР также снижается в периоды психического стресса
• Вы можете контролировать свою ВСР с помощью ортостатического теста Polar на Polar Vantage V, Polar V800 и Polar M460

Узнайте больше об ортостатическом тесте и других функциях Smart Coaching.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Благодарность!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой фитнес-программы.

Брадикардия: Низкий пульс | Американская кардиологическая ассоциация

Перейти к основному содержанию

• Ресурсы по COVID-19
• Симптомы сердечного приступа и инсульта
• Волонтер
• МАГАЗИН
• ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС
• Пожертвовать сейчас
• Поиск

  Поиск

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Тахикардия — это учащенное сердцебиение, обычно более 100 ударов в минуту.В зависимости от первопричины и от того, насколько тяжело сердцу работать, это может быть опасно.

У некоторых людей тахикардия протекает бессимптомно, и осложнения никогда не развиваются. Однако это может увеличить риск инсульта, сердечной недостаточности, внезапной остановки сердца и смерти.

Существуют разные типы тахикардии в зависимости от того, в какой части сердца возникла проблема.

Из этой статьи вы узнаете больше о симптомах, причинах и вариантах лечения, связанных с тахикардией.

Тахикардия — это высокая частота пульса в состоянии покоя. У взрослых сердце обычно бьется от 60 до 100 раз в минуту.

Врачи обычно считают частоту сердечных сокращений более 100 ударов в минуту слишком высокой, хотя это зависит от человека. На это могут повлиять такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки.

Когда присутствует тахикардия, либо верхние, либо нижние камеры сердца сокращаются значительно быстрее.

Когда сердце бьется слишком быстро, оно работает менее эффективно.Приток крови к остальным частям тела, включая сердце, снижается.

Кроме того, когда сердце бьется быстрее, сердечным мышцам требуется больше кислорода. Со временем клетки с кислородным голоданием могут погибнуть, что приведет к сердечному приступу.

Аритмия — это нерегулярное сердцебиение. Узнайте больше здесь.

Предсердия, желудочки и электрическая схема сердца

Человеческое сердце состоит из четырех камер: предсердий, которые являются двумя верхними камерами, и желудочков, которые являются двумя нижними камерами.(Есть левое и правое предсердия и желудочки.)

Сердце имеет естественный кардиостимулятор, называемый синоатриальным узлом, в правом предсердии. Это производит электрические импульсы. Каждый из них запускает индивидуальное сердцебиение.

Когда электрические импульсы покидают синоатриальный узел, они пересекают предсердия, заставляя мышцы предсердий сокращаться. Это сокращение выталкивает кровь в желудочки.

Электрические импульсы продолжаются до атриовентрикулярного (АВ) узла, который представляет собой скопление клеток.AV-узел замедляет электрические сигналы, а затем отправляет их в желудочки.

Таким образом, желудочки успевают наполняться кровью. Когда желудочковые мышцы получают электрические сигналы, они сокращаются, перекачивая кровь либо в легкие, либо в остальную часть тела.

Проблемы с электрическими сигналами могут привести к учащению сердцебиения. Это тахикардия.

Тахикардия обычно возникает из-за нарушения нормальных электрических импульсов, которые контролируют насосную активность сердца или скорость, с которой сердце качает кровь.

В зависимости от типа и причины тахикардии ее могут вызвать следующие факторы:

• реакция на определенные лекарства
• врожденные аномалии сердца
• потребление чрезмерного количества алкоголя или кофеина
• употребление кокаина или других рекреационных наркотиков
• электролитный дисбаланс
• плохое кровоснабжение и повреждение тканей сердца из-за болезни сердца, ишемической болезни сердца, болезни клапана сердца, сердечной недостаточности, болезни сердечной мышцы, опухолей или инфекций
• гипертония или высокое кровяное давление
• курение
• определенные заболевания легких, проблемы с щитовидной железой, анемия и другие проблемы со здоровьем
• усталость
• сильное кровотечение
• физический и психический стресс, включая болезнь и беспокойство
• предыдущая операция на сердце

Иногда, однако, точная причина может быть не в Чисто.

Блокада сердца влияет на сердечный ритм и замедляет сердцебиение. Узнай больше об этом здесь.

Варианты лечения тахикардии будут зависеть от различных факторов, включая:

• причину
• возраст человека
• общее состояние его здоровья

Лечение направлено на устранение причины, но врач также может попытаться:

• снизить частоту сердечных сокращений
• предотвратить дальнейшие приступы
• снизить риск осложнений

Если нет явной основной причины, может потребоваться некоторое время, чтобы найти подходящий вариант лечения.

Есть несколько способов замедлить учащенное сердцебиение во время эпизода. В следующих разделах они будут рассмотрены более подробно.

Блуждающие маневры

Блуждающий нерв помогает регулировать сердцебиение.

Некоторые техники или приемы могут повлиять на этот нерв и помочь замедлить сердцебиение. К таким методам относятся:

• стимуляция рвотного рефлекса
• приложение давления в животе
• нанесение холодной воды на лицо человека
• приложение легкого давления на область шеи, где находится сонная артерия,
• удерживание ноздрей закрытыми, пока человек выдувает через нос

Они могут быть полезны в экстренных случаях.

Медицинский работник может также слегка надавливать на глазные яблоки, когда глаза человека закрыты.

Лекарства

Врач может назначать антиаритмические препараты перорально или внутривенно. Эти препараты направлены на восстановление нормального сердечного ритма и контроль частоты сердечных сокращений.

Некоторые примеры антиаритмических препаратов включают амиодарон (кордарон), соталол (бетапас) и мексилетин (мекситил).

Кардиоверсия и дефибрилляторы

Поставщик медицинских услуг может прикрепить пластыри или электроды к телу человека и заставить устройство поразить его сердце электрическим током.Это влияет на электрические импульсы в сердце и может восстановить нормальный ритм.

Существуют разные способы кардиоверсии. Это следующие:

• В условиях чрезвычайной ситуации : в ожидании прибытия медицинской помощи лицо, оказывающее первую помощь, или случайный прохожий могут использовать автоматический внешний дефибриллятор, если сердце человека переходит в ритм, не позволяющий ему биться должным образом.
• В больнице : Кардиолог может использовать кардиоверсию как часть планового лечения.
• Текущее лечение : Имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор может непрерывно контролировать сердцебиение человека. Кардиолог может имплантировать небольшое устройство в грудную клетку, где оно обнаруживает ненормальное сердцебиение и при необходимости производит разряд, чтобы восстановить нормальный ритм.

Некоторые меры могут помочь предотвратить тахикардию и справиться с ней. В следующих разделах эти меры рассматриваются более подробно.

Факторы образа жизни

Некоторые способы предотвратить тахикардию и другие проблемы с сердцем в домашних условиях включают:

• отказ от курения и рекреационных наркотиков
• ограничение потребления алкоголя и кофеина
• снижение стресса, если возможно
• получение достаточного количества сон
• соблюдение здоровой диеты и регулярные упражнения

Лекарства

Лекарства, которые могут помочь людям справиться с тахикардией, включают:

• антиаритмические препараты
• блокаторы кальциевых каналов, такие как дилтиазем (Cardizem) или верапамил (Calan)
• бета-блокаторы, такие как пропранолол (индерал) или метопролол (лопрессор)
• разжижители крови, такие как варфарин (кумадин) или апиксабан (Eliquis)

Радиочастотная катетерная абляция

Электрофизиолог может ввести катетеры в сердце через кровь сосуды.

Электроды на концах катетера могут удалить или повредить небольшие участки сердца, ответственные за ненормальное сердцебиение.

Хирургия

Иногда врач порекомендует операцию, чтобы произвести ремонт или изменения, которые могут помочь снизить риск тахикардии.

Они будут делать это только в том случае, если другие методы лечения не помогли или если у человека другое сердечное заболевание.

В зависимости от типа и причины тахикардии могут возникать следующие симптомы:

Однако у многих людей симптомы отсутствуют и они обнаруживают тахикардию только во время обычного обследования.

Риск осложнений зависит от нескольких факторов, в том числе:

• степени тяжести и продолжительности тахикардии
• типа
• общего состояния здоровья человека
• любых других сердечных заболеваний, которые могут быть у них

наиболее распространенных К осложнениям относятся:

• Сгустки крови : Они могут значительно увеличить риск сердечного приступа или инсульта.
• Сердечная недостаточность: Без лечения сердце может стать слабее, что увеличивает риск сердечной недостаточности.
• Обморок: Человек с учащенным сердцебиением может потерять сознание, что увеличивает риск падения или другого несчастного случая.
• Внезапная смерть: Обычно это происходит только при желудочковой тахикардии или фибрилляции желудочков.

В следующих разделах описаны некоторые распространенные типы тахикардии.

Синусовая тахикардия

При этом типе сердце бьется быстрее обычного, но ритм регулярный, а импульс исходит от синусового узла.

Причины включают:

• психическое и физическое напряжение
• лихорадка
• употребление определенных лекарств
• некоторые проблемы со здоровьем

Узнайте больше о синусовой тахикардии здесь.

Предсердная или наджелудочковая тахикардия

Предсердная или суправентрикулярная тахикардия — это ускоренный сердечный ритм, который начинается в верхних камерах сердца.

Это наиболее частая проблема с сердечным ритмом у детей и молодежи.Многие люди впервые испытывают это в возрасте от 25 до 40 лет.

Эпизод может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Обычно это не серьезно, но в крайних случаях может привести к потере сознания и остановке сердца.

Фибрилляция предсердий

Иногда электрическая активность в предсердиях может подавлять работу естественного водителя ритма сердца. Это приводит к тому, что камеры сокращаются быстро и нерегулярно. Это известно как фибрилляция предсердий (A-fib).

У большинства людей с A-фиброй есть еще одно сердечное заболевание.Это чаще встречается у людей старше 65 лет. Могут способствовать употребление алкоголя и курение табака, а также гипертония и апноэ во сне.

Как диета может помочь при A-fib? Узнай здесь.

Трепетание предсердий

Это похоже на A-fib, но ритмы более организованы. Многие люди страдают одновременно атриальной пневмонией и трепетанием предсердий.

Желудочковая тахикардия

Ненормальные электрические сигналы в нижних камерах приводят к учащению пульса. Это может быть результатом сердечно-сосудистых заболеваний, например перенесенного сердечного приступа, и приема определенных лекарств.

Скорость сердцебиения не позволяет желудочкам правильно заполняться и сокращаться, что снижает кровоснабжение организма.

Причина и серьезность симптомов определяют, насколько они серьезны.

Фибрилляция желудочков

Фибрилляция желудочков (V-фибрилляция) — серьезное нарушение сердечной деятельности. Желудочки не бьются, а дрожат, что приводит к плохому кровоснабжению организма.

V-fib — это неотложная медицинская помощь. Если нормальный сердечный ритм не возвращается быстро, кровообращение может прекратиться, что может привести к смерти.

Следующие факторы могут увеличить риск тахикардии:

• возраст, так как некоторые виды влияют на разные возрастные группы
• генетические факторы
• личный или семейный анамнез сердечных заболеваний
• тревога
• высокое потребление кофеина и алкоголя
• высокое кровяное давление
• психическое напряжение
• курение
• употребление рекреационных наркотиков
• заболевание щитовидной железы

Если человек обратится за медицинской помощью по поводу подозрения на нарушение сердечного ритма, врач:

• спросит об их симптомах
• провести физический осмотр
• заказать несколько тестов

Эти тесты могут включать:

• Электрокардиограмма: Электроды, прикрепленные к коже, могут измерять электрические импульсы, которые производит сердце.
• Эхокардиограмма: Это тип ультразвукового исследования, при котором создается движущееся изображение сердца.
• Носимые устройства: Человек может носить с собой холтеровский монитор или регистратор событий. Эти устройства могут контролировать сердечный ритм или электрические импульсы.
• Анализы крови: Они помогают определить, способствуют ли тахикардия заболеваниям щитовидной железы или другим заболеваниям.
• Градуированный тест с физической нагрузкой: С его помощью можно определить, как физическая активность влияет на сердечный ритм.

Некоторые из осложнений тахикардии могут включать:

• обморок и головокружение
• усталость и утомляемость
• одышку
• боль и стеснение в груди или стенокардию
• низкое кровяное давление и шок
• сердечная недостаточность
• инсульт

Тахикардия относится к учащенным сердечным ритмам. Некоторые причины включают болезни сердца и различные факторы образа жизни.

Тахикардия может протекать бессимптомно, но может привести к осложнениям, таким как сердечный приступ или инсульт.

Всем, кто обеспокоен состоянием своего сердца, следует обратиться за медицинской помощью, поскольку раннее лечение может помочь предотвратить долгосрочные и, возможно, опасные для жизни осложнения.

Прочтите статью на испанском языке.

Симптомы и когда обращаться к врачу

ЧСС обычно замедляется с возрастом и во время отдыха. Однако у спортсменов также может быть низкая частота сердечных сокращений. Любой, кто обеспокоен частотой сердечных сокращений, должен поговорить с врачом, чтобы он помог определить, указывает ли брадикардия на проблему.

Частота пульса меняется в зависимости от уровня активности человека. Во время интенсивных физических нагрузок сердцу приходится качать все быстрее и сильнее, поэтому частота увеличивается.

У большинства взрослых частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту (ударов в минуту). Однако у спортсменов и спящих людей частота пульса может быть ниже 60 ударов в минуту.

Первичный симптом брадикардии — медленное сердцебиение. У некоторых людей нет других симптомов.

Другие люди действительно испытывают симптомы. В этих случаях более низкая частота сердечных сокращений может быть вызвана серьезной проблемой.

Некоторые общие симптомы брадикардии включают:

• чувство истощения и слабости
• обморок или головокружение
• спутанность сознания
• одышка
• проблемы с дыханием во время тренировки

Когда серьезное заболевание вызывает брадикардию, и человек не обращается за лечением, могут появиться более серьезные симптомы.

К ним относятся:

Человек может узнать свой пульс, измерив свой пульс.

Чтобы точно определить медленную частоту пульса, человек должен измерить частоту пульса в состоянии покоя.Для этого им следует избегать проверки пульса вскоре после тренировки или пробуждения.

Чтобы измерить пульс, человек должен сесть в удобном и расслабленном положении и нащупать пульс на запястье. Если не удается определить местонахождение пульса на запястье, им следует попробовать нащупать пульс на боковой стороне шеи.

Чтобы определить частоту сердечных сокращений, человек считает удары сердца в течение 10 секунд, а затем умножает полученное число на шесть. Для более точного измерения пульса человек может подсчитать количество ударов за полную минуту.Эта цифра — пульс покоя.

Если число меньше 60, у человека брадикардия.

У детей и подростков частота сердечных сокращений выше, чем у взрослых. У молодых людей нормальная частота пульса следующая:

• Новорожденные : от 100 до 180 ударов в минуту
• Младенцы : от 80 до 150 ударов в минуту
• Дети в возрасте от 2 до 6 лет : от 75 до 120 ударов в минуту
• Дети возраст от 6 до 12 : от 70 до 110 ударов в минуту

Низкая частота сердечных сокращений у ребенка, особенно новорожденного, требует неотложной медицинской помощи.

Поделиться на PinterestУ людей, которые интенсивно работают с сердечно-сосудистой системой, может быть низкая частота сердечных сокращений, поскольку их сердца работают эффективно.

У некоторых людей брадикардия умеренная. У других брадикардия случается редко.

Хотя жизненно важно, чтобы любой человек с низкой частотой сердечных сокращений обратился за медицинской помощью, не всем потребуется лечение. Когда брадикардия не вызывает других симптомов и у человека нет основного заболевания, низкая частота сердечных сокращений может быть безвредной или незначительной проблемой.

Частота сердечных сокращений имеет тенденцию к снижению с возрастом, что означает, что у пожилых людей могут возникать эпизоды брадикардии. Хотя это типично, это все же требует обследования врачом.

Упражнение укрепляет сердце. У спортсменов, особенно у тех, кто интенсивно работает с сердечно-сосудистой системой, обычно более эффективное сердце. Это может замедлить их пульс, потому что их сердцу не нужно качать кровь так сильно или так быстро, чтобы снабжать кровью остальную часть их тела.

Некоторые заболевания также могут вызывать замедление пульса.

К ним относятся следующие:

Проблемы с естественным кардиостимулятором сердца

Собственный кардиостимулятор сердца или синоатриальный узел помогает регулировать сердцебиение. Проблемы, связанные с этим, могут привести к тому, что сердце человека будет биться необычно медленно или быстро, что врачи называют тахикардией.

Состояние, которое врачи называют синдромом слабости синусового узла, относится к проблемам с естественным кардиостимулятором. Обычно причиной этих проблем является другая проблема со здоровьем сердца, такая как рубцовая ткань в сердце, осложнения диабета или ишемическая болезнь сердца.

Другие проблемы с электричеством сердца

Сердце общается, посылая электрические сигналы. Например, одна камера сердца посылает электрические сигналы в другую, сообщая ей, как и когда выдавливать кровь в следующую камеру.

Кардиостимулятор помогает регулировать эту электрическую систему. Если сердце не может посылать правильные электрические сигналы из-за закупорки или болезни сердца, это может вызвать брадикардию.

Полная блокада сердца — это тип электрической проблемы, из-за которой электрические сигналы не проходят от предсердий — двух верхних камер сердца — к желудочкам, которые являются двумя нижними камерами.При полной блокаде сердца две верхние камеры могут иметь совершенно разные ритмы по сравнению с двумя нижними.

Проблемы с обменом веществ

Некоторые нарушения обмена веществ могут замедлять частоту сердечных сокращений. Одним из наиболее распространенных является гипотиреоз, при котором щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы.

Гипотиреоз может повлиять на здоровье кровеносных сосудов, что может замедлить частоту сердечных сокращений. Люди с гипотиреозом также могут иметь высокое диастолическое артериальное давление — диастолическое измерение определяет давление в артериях между ударами сердца и является нижним числом в показаниях анализа крови.У человека высокое диастолическое артериальное давление, если тест показывает значение выше 80.

Заболевания щитовидной железы являются обычным явлением и могут поражать молодых и здоровых людей. От 4 до 10 процентов людей в США страдают гипотиреозом.

Болезнь сердца

Повреждение сердца в результате застойной сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, предыдущих сердечных приступов и других проблем с сердцем может повлиять на электрическую систему сердца, заставляя сердце работать медленнее и менее эффективно.

Сердечные препараты

Некоторые лекарства, включая лекарства от болезней сердца и высокого кровяного давления, могут снижать частоту сердечных сокращений. Бета-адреноблокаторы, которые врачи назначают при учащенном сердцебиении и некоторых других сердечных заболеваниях, также могут замедлять сердечный ритм.

Людям, принимающим новое лекарство, у которых наблюдаются симптомы брадикардии, следует обратиться к врачу.

Кислородная недостаточность

Врачи используют термин «гипоксия», когда организм не может получать достаточно кислорода, что может замедлить частоту сердечных сокращений.

Гипоксия — это неотложная медицинская помощь, и она может возникнуть, когда человек задыхается или у него тяжелый приступ астмы. Хронические заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких, также могут вызывать гипоксию.

Когда гипоксия снижает частоту сердечных сокращений, важно устранить первопричину.

Поделиться на Pinterest Человеку следует поговорить с врачом, если он заметит, что его пульс замедляется.

Если у ребенка низкий пульс, родитель или опекун должны отвезти его в отделение неотложной помощи.

Взрослые и дети с низким пульсом и тяжелыми симптомами, такими как боль в груди или обмороки, также должны обратиться в больницу.

Человек должен обратиться к врачу по поводу брадикардии, когда:

• он испытывает необъяснимое изменение частоты сердечных сокращений, которое длится несколько дней
• у него брадикардия и другие факторы риска для здоровья сердца, такие как диабет или курение
• у него есть сердце болезнь и брадикардия
• они испытывают брадикардию и другие симптомы, такие как обмороки.
• они испытывают приступы брадикардии и тахикардии

. Врачу не всегда нужно лечить медленное сердцебиение.Однако, когда низкая частота сердечных сокращений вызывает серьезные проблемы со здоровьем или когда сердечные заболевания замедляют работу сердца, очень важно, чтобы люди получали лечение.

Может помочь искусственный кардиостимулятор — электрическое устройство, которое врач вставляет в сердце для поддержания регулярного ритма.

В зависимости от причины врач может также порекомендовать:

• смену сердечных препаратов
• прием лекарств для лечения щитовидной железы или других нарушений обмена веществ
• изменение образа жизни, например, диету с низким содержанием жиров, выполнение большего количества физических упражнений или бросить курить
• частый мониторинг частоты пульса или артериального давления

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти в США.С., на долю которых приходится 1 из каждых 4 смертей. Крайне важно, чтобы человек серьезно относился к любым изменениям в здоровье сердца, артериальном давлении или пульсе.

Однако низкая частота пульса не всегда является поводом для беспокойства. Во многих случаях медленное сердцебиение — это просто отклонение от нормы. Это даже может быть признаком здоровья сердца и указывать на хорошую физическую форму.

Только врач может оценить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Людям следует обращаться к врачу за советом и заверениями.

Garmin FR225 с оптическим датчиком пульса: все, что вы когда-либо хотели знать

Обновление! Я только что опубликовал свой углубленный обзор FR225, который вместо этого можно найти по этой ссылке. В нем есть все детали, которых вы ожидаете после месяцев использования. Наслаждайтесь!

Сегодня компания Garmin выпустила свое первое устройство со встроенным оптическим датчиком сердечного ритма, новый Forerunner 225. Проще говоря, FR225 — это в основном часы для бега FR220 с оптическим датчиком ЧСС внутри, а затем линейка Garmin Vivo. функций отслеживания активности (т.е. шаги).

Тем не менее, при этом Garmin фокусируется на самом широком сегменте рынка. Часы для бега с GPS среднего уровня невероятно популярны, и они также дают Garmin немного более легкий испытательный полигон, чем часы более высокого класса, такие как Fenix3 или FR920XT, которые ожидают оптического пульса не только для бега, но и для других видов спорта, таких как как плавание.

Тем не менее, будучи первым из трех основных производителей (Garmin, Suunto и Polar), он, несомненно, положит начало гонке вооружений в течение следующих 6-12 месяцев для трех брендов, которые включат то, что сейчас становится обычным явлением. во многих других устройствах.А пока давайте погрузимся в FR225.

Новые функции:

Когда дело доходит до новых функций, Garmin «сосредоточила внимание» на FR225. Эти новые функции представляют собой три вещи:

1) Включение оптического датчика сердечного ритма (хорошо, это действительно большая новинка)
2) Включение отслеживания активности (шаги / цель и т. Д.)
3) Добавление страницы «датчика» сердечного ритма

Вот и все… FR225 за три простых шага.

Теперь есть еще несколько мелких улучшений; например, им пришлось заменить заднюю часть устройства, что привело к замене зарядного устройства. Точно так же он стал немного пухлее из-за встроенного оптического датчика (см. Следующий раздел). Однако по своей сути FR225 остается FR220.

Тем не менее, те, кто был разочарован отсутствием отслеживания активности в FR220, несомненно, будут счастливы увидеть его включенным в FR225. Однако в то же время немного удивительно, что Garmin пропустила уведомления смартфона, учитывая, что у Polar он есть в M400 (на 120 долларов меньше), а у самого Garmin он есть в Vivoactive за 50 долларов меньше.

Чтобы дать вам небольшой обзор устройства, я собрал это короткое видео. Обратите внимание, у меня есть второе видео позже в посте, где я беру его на короткое время.

Как видите, все меню и функции практически идентичны FR220 (плюс отслеживание активности). В то время как размер — это то, где вы видите небольшие изменения.

Сравнение размеров и веса:

Во-первых, давайте начнем с того, как он напрямую сравнивается с FR220.Вот полный фронтальный снимок с FR225 слева:

Далее снимок бокового профиля:

Если вы разместите его рядом с множеством различных GPS-часов с оптическими датчиками, то на самом деле это один из самых маленьких (послушайте, я не знаю, почему фиолетовая фотография FR15 с GPS-приемником разбомбила партию оптических датчиков, это отсутствует оптический ЧСС):

Затем, глядя на вес, оптический датчик (и, возможно, любая дополнительная батарея, добавленная, чтобы помочь с дополнительным расходом), показал увеличение веса на 13 г по сравнению с FR220, достигнув 54 г.

Для сравнения, вот еще несколько единиц в той же шкале:

FR220: 41 г
FR225: 54 г
FR620: 44 г
FR920XT: 62 г
Fenix2: 86 г
Fenix3 Grey: 82 г (сапфир 175 г)
Ambit3: 86 г
Polar V800: 81 г

Наконец, как это выглядит на запястье? Что ж, начнем с Девочки, так как она красивее:

Поскольку я знаю, что многие спросят, у нее рост 5 футов 2 дюйма и размер запястья 14 см (или 5 дюймов).5 дюймов).

А вот и я (рост 6 футов 2 дюйма) с размером запястья 17 см (или около 6,5 дюймов):

Конечно, вы увидите мои запястья во всех записях и видео, так что они, вероятно, вам надоест.

Датчик ЧСС:

Без сомнения, наиболее важной новой функцией (из двух) в FR225 является оптический датчик частоты сердечных сокращений (ЧСС). Этот датчик работает, направляя светодиодный свет на кровеносные капилляры на вашем запястье, который затем считывает оптически с помощью инфракрасного датчика.

В наши дни в моде использование оптических датчиков в часах, но использование точных оптических датчиков гораздо менее распространено. Можно указать на бесчисленное множество вариантов умных часов, которые содержат мусорные данные о персонале, когда дело доходит до тренировки.

В сфере точных данных, связанных с конкретными видами спорта, есть два основных игрока: Mio и Valencell. Датчики Mio являются результатом партнерства с Philips, а датчики Valencell разрабатываются собственными силами. Кроме того, Epson также разрабатывает высокоточные спортивные датчики в своей линейке продуктов.Однако в настоящее время этого датчика нет ни в каких других продуктах сторонних производителей.

В то время как Mio и Valencell имеют множество компаний, которые годами используют свои датчики:

Mio: Собственные устройства Link / Fuse / Velo / Alpha Mio, TomTom’s Cardio Runner / Multisport и продукты Adidas Smart Run GPS & Fit Smart.
Valencell: Scosche Rhythm +, наушники Jabra Sport Pulse и iRiver On.

Теперь мы можем добавить Garmin в список с FR225.Garmin выбрал датчик Mio, что, безусловно, является хорошей новостью (по сравнению с разработкой собственного).

Это многообещающе, поскольку датчик Mio — довольно хорошо известный «известный». Датчик, используемый в FR225, является немного более новой версией, чем датчики существующих продуктов Mio, с некоторыми незначительными изменениями электронных компонентов. Ниже вы можете увидеть датчик Mio в других продуктах, таких как Mio Link (серый) и TomTom Cardio GPS (красный)

.

Если мы посмотрим на историю Mio с датчиками (как в их собственных продуктах, так и сторонних), я бы сказал, что в оптической части ЧСС они относительно точны.Однажды Mio застряла с продуктом, так как в своих устройствах Mio Link / Velo использовала плохую конструкцию антенны передатчика ANT +, что вызывало прерывание связи для некоторых пользователей на больших расстояниях. К счастью, здесь это не применимо.

Единственным предостережением при использовании оптического датчика ЧСС может быть то, что некоторые люди могут столкнуться с проблемами при тренировках, связанных с поднятием тяжестей. Или, в основном, тренировки, когда вы напрягаете мышцы запястья настолько, что это вызывает спотыкание оптического датчика. Это не влияет на всех, но об этом нужно знать.И хотя татуировки и более темная кожа могут быть проблемой для некоторых датчиков, я тоже не видел слишком много людей с проблемами в датчиках Mio (но опять же, это будет зависеть от человека к человеку).

Компания Garmin добавила к FR225 одно положение в попытке минимизировать проблемы — дополнить нижнюю часть часов своего рода резиновым уплотнением. Это небольшое гибкое уплотнение уменьшает количество внешнего света, попадающего под часы (внешний свет — заклятый враг оптических датчиков ЧСС).Думайте об этом как о оконной шторы:

Интересно, что на самом деле он съемный, что в его роде умно. Если со временем он изнашивается, заменить его будет тривиально. Судя по материалам, мне кажется, что он достаточно прочный, но трудно сказать, выдержит ли он ежедневные удары в течение 2-3 лет. Замена уплотнителей стоит всего 5 долларов.

Затем компания Garmin также добавила в устройство новую страницу данных с графическим датчиком частоты пульса.

Этот датчик привязан к зонам частоты пульса, которые вы устанавливаете в часах (вы можете настроить диапазоны пяти зон).

Датчик также, конечно, покажет вам ваш точный HR в BPM (в наши дни было бы глупо не включать точный BPM в часы, но некоторые компании пробовали это довольно безуспешно).

Кроме того, у вас также есть существующая страница ЧСС, показывающая ваш точный ЧСС, а также вашу зону ЧСС:

Наконец, вы сохраните те же параметры страницы данных FR220, которые были доступны ранее. Какие:

Страница данных 1: Три показателя по вашему выбору
Страница данных 2: Три показателя по вашему выбору
Страница HR: Точный BPM, текущая зона
Измеритель HR: Точный BPM, датчик цветной зоны (новый )
Страница часов: Показывает время и показатели, связанные с Vivofit

Когда дело доходит до того, какие показатели вы можете выбрать для двух страниц данных, ваши варианты:

Параметры для выбора: Таймер, время круга, расстояние, расстояние круга, темп, средний темп, темп круга, скорость, каденция, калории, частота пульса, средняя частота пульса, зона пульса, высота

Все эти показатели отображаются так же, как на любых других GPS-часах Garmin:

Обратите внимание, что здесь нет дополнительных видов спорта для настройки — только одиночный режим бега.