Вакуум живота упражнения как: Польза и техника выполнения упражнения «ваккум»

Вакуум живота: что нужно знать про упражнение: новости, упражнения, информация, здоровье

Новости России / Здоровье

ТУТ Новости

26.02.2023 11:00

[email protected]

 

Вакуум – упражнение для живота, которое можно выполнять везде и в любое время, потому что для него не требуется никаких специальных приспособлений и условий. Данный вид активности позволяет привести в тонус мышцы брюшного пресса, добиться за счет этого плоского живота.

Содержание

• Чем полезен вакуум
• Вакуум или упражнения на пресс?
• Чем опасен вакуум
• Можно ли делать вакуум каждый день

Такой эффект имеет место быть, его отмечали многие. Но не только им прекрасно данное упражнение.

Есть много информации про вакуум, которая ценна. Основную можно выделить, чтобы лучше понять суть этого движения.

Чем полезен вакуум

Уже упоминалось, что он может повысить тонус мышц пресса, подтянуть живот. Но только этим его эффективность не ограничивается.

Фото: Pixabay

Данное упражнение может предупредить заболевания мочеполовой системы, улучшить работу ЖКТ, снять напряжение в области поясницы. Также с его помощью можно предотвратить застойные явления в организме в целом.

Вакуум или упражнения на пресс?

Чтобы вакуум делать эффективно, нужно уметь втягивать живот. Для этого нужно задействовать внутренние мышцы. До поперечной мышцы довольно сложно добраться, поскольку она находится под внутренней косой.

Ее можно включить в работу только при выполнении определенных движений на пресс. По этой причине едва ли получится заменить вакуумом классические упражнения, но сочетать его с таковыми точно можно и даже нужно.

Чем опасен вакуум

Во время этого движения происходит массаж внутренних органов, который может спровоцировать обострение заболеваний, которые уже развились. Если имеются боли в животе, например, при менструации, то вакуум может спровоцировать появление дополнительных спазмов.

Также движение стимулирует кровообращение. По этой причине от него следует отказаться при вирусных заболеваниях, чтобы не усугубить течение таковых.

Можно ли делать вакуум каждый день

Регулярность важна при любой физической нагрузке. Вакуум не является исключением. Его можно и нужно делать каждый день.

Выполнять при этом необходимо 3-4 подхода, каждый из которых будет длиться около 20 секунд.

Такие сведения про вакуум стоит помнить. Выполнять упражнение в таком случае получится тогда, когда можно, столько, сколько нужно.

Автор: Яна Лысова
связаться с автором

• упражнения
• информация
• здоровье

 

---

Последние новости

Наука и Технологии

13.03.2023

Обнаружена экзопланета, которая могла бы быть «океаническим миром»

Общество

13.03.2023

Сборная России примет участие в чемпионате по футболу в Центральной Азии

Общество

13. 03.2023

Врач раскрыла причины выпадения волос

Лайфхаки

13.03.2023

Почему лук гниет в погребе: эту ошибку совершают все огородники

Главные новости

Гороскопы

12.03.2023

«Навстречу крупной удаче»: во второй половине марта 2023 года 4 знака зодиака ожидает фантастический успех

Гороскопы

13.03.2023

«Ждут крупные финансовые победы»: в середине марта 2023 года 4 знака зодиака достигнут вершины процветания

Гороскопы

12.03.2023

«Утянет в золотую воронку»: в третьей декаде марта 2023 года 4 знака зодиака ожидают крупные свершения

Наука и Технологии

13.03.2023

В России началось серийное производство КПК с отечественной ОС

как делать правильно для похудения

Вакуум — противоречивое упражнение, которое то объявляют чуть ли не самым эффективным для пресса, то отправляют на скамью запасных.

Его история насчитывает уже несколько тысячелетий. А в мире фитнеса вакуум получил постоянную прописку благодаря бодибилдерам “Золотой эпохи” – Фрэнку Зейну и Арнольду Шварценеггеру.

Именно эти атлеты еще в 1960-70-х годах активно пропагандировали вакуум живота.

Положительное влияние

Считается, что упражнение Вакуум обладает рядом положительных моментов:

1. Тренирует поперечную внутреннюю мышцу живота

Она не видна снаружи, но помогает поддерживать внутренние органы, выполняя тем самым важную функцию.

2. Обеспечивает массаж внутренних органов в области живота

Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и выделительную систему.

3. Способствует втягиванию прямой мышцы живота, что предотвращает эффект “вываливающегося живота”
4. Улучшает кровообращение и движение лимфы в области живота и таза

Это положительно сказывается на здоровье репродуктивной системы, поэтому он полезен как для мужчин, так и для женщин.

Считается, что вакуум живота для похудения и уменьшения объема талии – одно из самых эффективных упражнений.

Но это свойство спорное, ведь чтобы добиться выраженного результата, необходимо соблюдать целый ряд условий — диету, кардио и другие упражнения на пресс.

Правила выполнения

Техника выполнения Вакуума довольно проста.

Для этого упражнения не надо специального места или спортивного оборудования. Делать вакуум можно из любого исходного положения – стоя, сидя на стуле, на четвереньках, лежа.

Независимо от исходного положения, перед выполнением необходимо придерживаться следующих правил:

1. Заниматься только на пустой желудок

Практиковать упражнение лучше спустя 2-3 часа после приема пищи или за 20-30 минут до еды.

Идеальное время – утром после пробуждения или перед сном.

2. Перед началом упражнения делается несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы создать гипервентиляцию легких
3. На последнем выдохе нужно задержать дыхание, при этом максимально втянуть живот. Мысленно представьте, что он касается позвоночника
4. Положение удерживают настолько долго, насколько это возможно
5. По мере роста тренированности продолжительность выполнения увеличивают

Новичкам советуют начинать с 10-секундных задержек в 3-х подходах. Более подготовленные увеличивают время до 20-30 секунд.

Бодибилдер Френк Зейн утверждал, что хороших результатов он достигал, выполняя 5 подходов по 30 секунд.

6. Рекомендуется делать от 2 до 5 подходов, чередуя выполнение упражнения с паузами отдыха по 30-60 сек

Как уже упоминалось выше, движение делают в разных положениях:

1. Лежа

Выполняется лежа на спине по описанной выше схеме. Этот вариант — самый легкий. С него рекомендуется начинать новичкам.

2. Сидя на стуле

В исходном положении руки кладут на колени, а корпус слегка наклоняют вперед.

3. Стоя

Более продвинутый вариант, так как требует умения хорошо чувствовать мышцы живота. Руки располагаются на поясе.

Бодибилдеры любят выполнять этот вариант с руками за головой. Возможно, потому что это одна из соревновательных поз для сцены, которая называется “Пресс-бедро”.

4. Стоя на коленях

Вакуум для живота выполняют и сидя на полу на коленях. При этом способе руки располагаются на коленях, туловище слегка наклоняется вперед. А далее все по стандартной процедуре.

Рекомендации для начинающих

Вакуум — универсальное упражнение, которое делают как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Оно относится к статике, а значит энергозатраты при его выполнении минимальны. Поэтому делать его можно и даже нужно ежедневно.

Практика показывает, что для достижения видимого результата вакуум желательно делать по 2-3 раза в день.

Сочетание с другими упражнениями

Вакуум для мужчин и женщин чаще применяется самостоятельно. В этом случае его выполняют отдельно от тренировки пресса. Например, утром и вечером.

Однако только с его помощью добиться развития видимых мышц живота (прямых и косых) невозможно.

Для этого дополнительно делают традиционные динамические движения для пресса — скручивания в разных исходных положениях.

При желании вакуум включается в классическую тренировку пресса. При таком варианте его лучше делать перед основными упражнениями.

Как быстрее сбросить вес

Несмотря на то, что вакуум считается эффективным для мышц, его результативность в сжигании жира на животе и уменьшении талии в объеме все же переоценена.

Для сжигания подкожного жира требуется комплекс мероприятий. И одним методом здесь не обойтись.

На первом месте далеко не схема или конкретное упражнение на пресс, а банальное соблюдение диеты с дефицитом калорий.

Это когда в течение дня энергии тратится больше, чем потребляется. Нехватку калорий организм компенсирует запасным источником – жирами. Так и начинается процесс похудения.

Что касается физической активности, будь то кардио или силовые, то она лишь ускоряет трату калорий.

Здесь лидирующие позиции за аэробикой — продолжительной ходьбой, медленным бегом, плаванием, ездой на велосипеде и т.д.

Только в таком случае движения для мышц пресса имеют смысл, и вакуум в том числе.

Противопоказания для выполнения

Несмотря на техническую легкость выполнения и общедоступность, у движения есть противопоказания.

Оно не рекомендуется в следующих случаях:

1. Женщинам во время беременности и критических дней
2. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы и повышенного артериального давления
3. На ранних сроках после операций в области живота или таза
4. При болезнях ЖКТ
5. При повышенном глазном давлении и глаукоме

Заключение

Вакуум отличается результативностью, однако обладает своей спецификой.

Оно тренирует важную поперечную мышцу живота, однако не помогает сжигать жир на животе и не уменьшает объем талии.

Чтобы добиться подобного выраженного результата, применяется комплексный подход – диета, кардиотренировки, силовые занятия и дополнительные упражнения на пресс.

5 1 голос

Рейтинг статьи

5 Потрясающих преимуществ вакуумных упражнений для живота для женщин

В этом посте рассказывается о преимуществах вакуумных упражнений для живота для женщин, в том числе о том, как правильно вакуумировать живот, чтобы уменьшить талию всего за 2 недели.

Когда дело доходит до упражнений для живота, вы можете стонать при мысли о скручиваниях и планках. Но знаете ли вы, что одним из лучших упражнений для подтяжки пресса и уменьшения талии является упражнение на вакуум живота? Кроме того, он имеет много замечательных преимуществ, особенно для женщин.

Хотя название может показаться странным, а само упражнение выглядит еще более странным, вакуум живота определенно стоит добавить в свою программу. Они просты в выполнении и занимают всего несколько минут в день. Вы даже можете выполнять эти упражнения в машине, пока едете на работу!

Цель этого поста — объяснить, что такое вакуумные упражнения для живота, их преимущества и дать вам конкретные инструкции о том, как их выполнять.

Что такое вакуумное упражнение для желудка?

С технической точки зрения упражнение «вакуум живота» представляет собой изометрическое сокращение поперечной мышцы живота. Идея состоит в том, чтобы увеличить силу осанки за счет наращивания мышц, которые помогают втягивать внутренние органы. Это помогает сделать вашу талию более тонкой, а мышцы живота более рельефными.

Упражнения на вакуум живота выполняются путем «всасывания» и сокращения мышц живота во время выдоха.

Преимущества вакуумных упражнений для живота для женщин

История вакуумных упражнений для живота насчитывает столетия и берет свое начало в йоге. Помимо тонизирования мышц, он улучшает пищеварительные функции. Есть много других преимуществ, особенно преимущества мускулатуры и поддержки.

1. Задействует глубокие мышцы кора

Как и многие другие позы из йоги, вакуумные упражнения для живота задействуют мышцы, которые увеличивают силу вашего кора. Фраза «сила кора» или «стабильность кора» относится к мышцам, которые непосредственно прикрепляются к позвоночнику или тазу. Эти мышцы способствуют вашей осанке и силе.

2. Тонкая талия

Выпячивание живота может произойти, даже если вы тренируетесь неукоснительно. Когда это происходит, ваш живот имеет форму бочонка, а не песочных часов.

Таким образом, когда вы можете укрепить основные мышцы с помощью упражнений на вакуум живота, все мышцы сближаются, а талия становится стройнее.

3. Помогает устранить диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота — распространенная проблема у женщин в послеродовом периоде. Это происходит, когда пространство между левой и правой мышцами живота растягивается. Это состояние приводит к «дворняжке», которой страдают многие женщины во время беременности.

Однако упражнения на вакуум живота могут помочь. На самом деле, если вы страдаете от этой конкретной проблемы, традиционные упражнения, такие как доски и скручивания, могут усугубить диастаз прямых мышц живота.

Вакуумные упражнения для живота нацелены на поперечную мышцу живота, что помогает укрепить и стянуть мышцы пресса.

4. Стабилизированный позвоночник и бедра

Как уже говорилось ранее, работа с мышцами кора означает, что укрепляются мышцы, которые непосредственно прикрепляются к позвоночнику и тазу. Когда дело доходит до исправления осанки, это те мышцы, над которыми вам нужно работать больше всего.

Поскольку эти основные мышцы укрепляются, это также помогает стабилизировать позвоночник и бедра. Использование упражнения «вакуум живота» — один из самых быстрых и эффективных способов сделать это.

5. Улучшает пищеварение и выделение

Плохое пищеварение снижает уровень энергии и может вызывать постоянное чувство дискомфорта. Это потому, что пищеварение — это то, как мы обрабатываем и расщепляем пищу, которую используем для получения энергии и питания.

Таким образом, работа над мышцами, помогающими удерживать органы брюшной полости, путем выполнения упражнений на вакуум живота может помочь улучшить пищеварение и выделение.

Как делать вакуумные упражнения для живота

Есть много разных способов делать упражнения на вакуум живота. Мы собираемся начать с простого способа, а затем опишем варианты позже в статье.

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол или кровать.
2. Глубоко выдохните, максимально вытолкнув воздух из легких.
3. Со всей силы втяните живот к позвоночнику.
4. Удерживайте 15 секунд и отпустите. Повторить 3 раза.

Как долго удерживать позу вакуума живота

Когда вы впервые начнете выполнять упражнения на вакуум живота, вам нужно удерживать позу около 15 секунд. Затем медленно продвигайтесь к тому, чтобы удерживать позу около 60 секунд.

Повторите этот процесс 3 раза и выполните до 5 подходов для достижения наилучших результатов.

Варианты позы вакуума живота

Со временем, когда вы будете практиковать эту позу, ее станет легче делать. Вы сможете делать это, когда едете на машине на работу или смотрите телевизор.

Кроме того, могут быть другие позы, которые могут быть более удобными, поэтому вам следует попробовать разные позы. Давайте пройдемся по этим:

• Стоя – Встаньте прямо, выдохните и втяните живот.
• All Fours – Это упражнение прорабатывает мышцы даже нижней части живота. Не забывайте выдыхать, подтягивая живот к позвоночнику.
• Сидя  – Ваша спина должна быть прямой, выдохните и подтяните пупок к позвоночнику.

Как добиться наилучших результатов с помощью упражнения на вакуум живота

Упражнение на вакуум живота следует выполнять ежедневно в течение примерно 3-5 минут. Вы должны быть в состоянии увидеть результаты примерно через 14 дней.

Поначалу вакуумирование желудка может показаться странным, но после некоторой практики оно должно стать вашей второй натурой. Кроме того, преимущества того стоят!

Это упражнение эффективно для уменьшения живота и придания животу формы песочных часов. Упражнения на вакуум живота щадящие, высокоэффективные и не требуют специального оборудования.

Непревзойденный лайфхак для плоского живота

Поднимите вакуумные упражнения на живот на новый уровень с Tummy Sleek ! Наша инновационная сыворотка для подтяжки живота содержит натуральные и клинически протестированные ингредиенты, которые помогают:

• Заметно разгладить и подтянуть кожу
• Свести к минимуму появление растяжек
• Удаление отеков и детокс для более упругого живота

В сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями это ваше секретное оружие для подтянутого живота и дополнительной уверенности в себе.

Узнайте больше и покупайте прямо сейчас!

ГЛАДКИЙ ЖИВОТОК

«Через пару недель я чувствую себя более подтянутым и подтянутым».

ПРИОБРЕТАТЬ ГЛАДКИЙ ЖИВОТОК

Работает ли вакуумное упражнение для желудка?

Витамин G

Странный «вакуум желудка», о котором вы слышали на этой неделе? Это реально. Это упражнение, но не привлекательное: вы выдыхаете, удаляя воздух из живота, одновременно напрягая пресс и втягивая его вверх и под грудную клетку. Когда вы там, цель состоит в том, чтобы удержаться на месте, чтобы укрепить поперечную мышцу живота, также известную как мышцы, стоящие за вашими (реальными или теоретическими) шестью кубиками (да, они существуют). Вы можете себе представить, как это выглядит, верно? Не красиво и на грани жутко. Но это не мешает фанатикам фитнеса и тяжелоатлетам использовать эту технику.

Он существует уже много лет и продолжает набирать популярность, потому что пользователи уверены в результатах. «Эти упражнения ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают, потому что вы держите пресс в напряжении в течение длительного периода времени», — говорит эксперт по фитнесу и создатель учебного лагеря Бруклинского моста Ариана Хундт. Но это не так просто, как просто втягивать живот несколько раз в неделю. Она говорит, что вы уже должны быть в форме, чтобы увидеть реальные результаты. «Выполнение одних только упражнений на пресс никогда не создаст шесть кубиков», — говорит Хундт. «Возможность видеть пресс — это результат чистой диеты, которая

Сьюзан Яра

17 июля 2015 г.

Странная штука с «вакуумом желудка», о которой вы слышали на этой неделе? Это реально. Это упражнение, но не привлекательное: вы выдыхаете, удаляя воздух из живота, одновременно напрягая пресс и втягивая его вверх и под грудную клетку. Когда вы там, цель состоит в том, чтобы удержаться на месте, чтобы укрепить поперечную мышцу живота, также известную как мышцы, стоящие за вашими (реальными или теоретическими) шестью кубиками (да, 9).0137 такие существуют).

Вы можете себе представить, как это выглядит, верно? Не красиво и на грани жутко. Но это не мешает фанатикам фитнеса и тяжелоатлетам использовать эту технику. Он существует уже много лет и продолжает набирать популярность, потому что пользователи уверены в результатах.

«Эти упражнения ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают, потому что вы держите пресс в напряжении в течение длительного периода времени», — говорит эксперт по фитнесу и создатель учебного лагеря Brooklyn Bridge Boot Camp Ариан Хундт.

Но это не так просто, как просто втягивать живот несколько раз в неделю. Она говорит, что вы уже должны быть в форме, чтобы увидеть реальные результаты.

«Выполнение одних только упражнений на пресс никогда не создаст шесть кубиков», — говорит Хундт.