Вакуум живота это что: Кому и зачем нужен вакуум живота?

ВАКУУМ ЖИВОТА. Стоит ли тратить время? — Диана Шишова на TenChat.ru

3K

Нутрициолог

Опубликовано больше 1 года назад

Здоровье и красота

Спорт

Время прочтения ~ 2 минуты

Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Активное внимание к вакууму появилось после того, как Арнольд Шварценеггер поделился, что именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса.
⠀
И это правда, вакуум заслуживает нашего внимания. Но особые виды его техник — нет🤷‍♀️
⠀
🤨Часто так бывает, что даже у худых людей “выпирает живот”. Основной проблемой в такой ситуации является недостаточная работа с внутренними мышцами живота. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет. Поэтому да, вакуум влияет на избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы.
⠀
Мне вакуум неплохо помог при послеродовом диастазе (расхождение мышц живота), и существенно его уменьшил.
⠀
⚠️Но, на мой взгляд, наше время и силы не стоит тратить на осваивание разных техник типа волн наули и тд… и бОльший эффект может быть элементарно благодаря ПРОСТОМУ ВТЯГИВАНИЮ ЖИВОТА на постоянной основе.
⠀

Сам вакуум если желаете делать — втягивание живота на максимум и задержка в этом положении на 15-40 сек должны производиться с утра натощак, повторений по 10.

⠀
😱☝️Но самое важное будет происходить, если Вы научитесь в течение всего дня следить за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены, – и тогда буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. Эта привычка прививается довольно быстро. Попробуйте просто всегда ходить /сидеть / делать дела с подтянутым животом.
⠀
Для меня всегда более привлекательными и эффективными являлся тренинг на пресс. Но вот привычка жить с подтянутым животом — может очень здорово прокачать естественный корсет, который сделает вас красивее и здоровее.
⠀

Пробовали делать вакуум? Как считаете помогает он или это модное течение?

НравитсяRussianPogranichnik

3K

Диана Шишова

Нутрициолог

Смотреть биографию автора 🤝Создаю красивые тела с заботой о здоровье
🏅Дипломированный нутрициолог | Тренер
👩‍💻Маркетолог, руководитель проектов с опытом > 8 лет (ушла из найма в 2023 в личные проекты)
‼️Автор и ведущая марафонов стройности
‼️Личное ведение до результата

За красивым и здоровым телом ко мне.
Пишите🤝

Ещё публикации автора

СОЧНЫЙ МЯСНОЙ ТОРТ 🤤

больше 1 года назад

Важный фактор, мешающий худеть😈

больше 1 года назад

Как вставать раньше и чувствовать себя лучше 😎

больше 1 года назад

Помогает ли втягивание желудка похудеть

Содержание

• 9001 5

Помогает ли втягивание живота похудеть — это актуальный вопрос, который изучается различными организациями. Многие упражнения для брюшного пресса задействуют поверхностные мышцы живота. Упражнение с вакуумом желудка , с другой стороны, направлено на работу поперечной мышцы живота, самой внутренней мышцы живота. Эта мышца, также известная как внутренняя брюшная стенка, действует как защита перед органами в брюшной полости и препятствует их выходу наружу.

Поскольку эта мышца представляет собой глубокую мышечную ткань, она не очень хорошо работает в таких движениях, как приседания, известные как классические упражнения для брюшного пресса. Это одна из вспомогательных дыхательных мышц, поэтому она работает во время глубокого дыхания. Вакуумное упражнение позволяет эффективно работать поперечной мышце живота , внутренней косой мышце живота и внешней косой мышце живота , диафрагме и мышцам тазового дна . (1,2,3)

Поперечная мышца живота – Внутренняя косая мышца – Наружная косая мышца живота – Диафрагма и Мышца тазового дна

Движения брюшного пресса, которые входят в нашу программу упражнений, не могут эффективно воздействовать на эти мышцы.

Таким образом, вакуумирование живота является простым и эффективным упражнением для корпуса, которое позволяет сделать живот плоским и эстетичным.

Сжигает ли жир всасывание в желудке

Всасывание в животе помогает избавиться от жира в области живота. Это самое простое упражнение для плоского живота. Сжигание жира обычно происходит в медленном процессе с помощью упражнений и здорового питания. Вы должны дисциплинированно продолжить процесс очистки желудка .

В этом процессе вам также могут помочь продукты, способствующие сжиганию жира. Среди продуктов, сжигающих больше всего жира, — ростки пшеницы, острый перец, имбирь, спаржа , зеленый чай и лосось. Если вы приготовите богатую пищу с этими жиросжигающими продуктами после тренировки, вы можете ускорить сжигание жира.

Помогает ли удерживание в животе сделать его плоским

Одного удержания живота недостаточно для плоского живота. Многие мышцы человеческого тела склонны к развитию и формированию. Причина жира в желудке иногда генетическая, а иногда формируется нашим образом жизни. Большинство известных способов уменьшения жира в животе основаны на диете и физических упражнениях. Но иметь плоский живот можно разными способами.

Самое простое упражнение для плоского живота — это вакуумирование живота. Вы пробовали напряженные упражнения, волшебные травяные средства, фитнес, кардио, бег, обтягивающие талию пояса, диеты с низким содержанием жира, а также бесчисленные упражнения и сотни приседаний. Настало время следовать вашему методу и этим рекомендациям. Потому что ни один из них не является простым способом получить стройный живот, который вы хотите.

Как вакуумировать желудок ?

Вакуумное упражнение для живота требует, чтобы вы вдохнули как можно больше воздуха, а затем выдохнули, максимально втянув живот. Если вы выглядите так, будто ваш живот пытается прилипнуть к спине, значит, вы делаете движение правильно. Новички могут изменить движение, положив руки на стол.

Двойное колено к груди Шаг первыйДвойное колено к груди Шаг второйПодъем прямой ногиПодъем прямой ноги

• Чтобы сделать вакуумное упражнение , мы сначала выдыхаем на максимальном уровне и сужаем брюшную полость.
• После того, как мы выдохнули, мы зажимаем живот настолько, насколько можем, и держим его столько, сколько сможем, не дыша снова. (Вначале этот период может быть недолгим, но со временем он улучшится.)
• Вы можете делать это два раза каждое утро, когда просыпаетесь, и ночью, в два подхода по 10-15 повторений, каждое повторение длится не менее 5-7 секунд.
• Так же, как и при тренировке других мышц, эти мышцы также должны со временем подвергаться прогрессивной перегрузке (постепенно увеличивая степень сложности). Поэтому продолжительность, подходы, повторения и частота могут увеличиваться со временем.
• Вакуумное упражнение можно выполнять лежа на спине, сидя, стоя прямо или ползком.
• Наконец, помните, что эти мышцы нуждаются в отдыхе, как и любые другие мышцы.

Помогает ли втягивание живота похудеть

Людям с артериальным давлением и проблемами с сердцем следует учитывать, что вакуумные упражнения потенциально могут увеличить частоту сердечных сокращений, и им следует по возможности проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этого упражнения.

Что нужно учитывать при выполнении упражнений на вакуум живота?

1- Старайтесь наносить утром перед завтраком, когда желудок пустой.
2- Внезапно высокоинтенсивная работа может обернуться для вас болью в животе на следующий день. Начните с медленных коротких повторений и увеличивайте их по мере готовности.
3- Если вы чувствуете головокружение, остановите движение и в следующий раз сделайте подход короче.

Вакуумирование желудка творит чудеса?

К сожалению, одни только упражнения не помогут вам достичь телосложения вашей мечты. Единственный способ растопить жир в области живота — это похудеть, но работа этой мышцы и ее подтяжка создадут более прочную брюшную стенку, что позволит вам свести к минимуму появление вздутия, создаваемого полным желудком. Если его сбалансировать со здоровым питанием и кардиотренировками, вполне возможно добиться желаемых результатов.

Вакуумирование желудка Упражнение до и после

Вакуумирование желудка — это упражнение, в котором вы можете достичь своей цели, если будете выполнять его дисциплинированно. Эстетически хорошие результаты получены у людей, занимающихся этим упражнением в течение длительного времени. Вы можете увеличить частоту упражнений в соответствии с вашей целью.

Упражнения на вакуум живота до и после Упражнения на вакуум живота до и после 2

Свяжитесь с нами, чтобы получить бесплатный образец программы упражнений в этой исследовательской статье, где мы ответили на вопрос Помогает ли втягивание живота похудеть .

Можете ли вы делать вакуум живота каждый день?

Вакуумное упражнение для живота подходит для чувствительной группы мышц. Ежедневные тренировки могут вызвать сокращение мышц. Вы должны прогрессировать таким образом, чтобы увеличить продолжительность ваших ежедневных упражнений. Помните, что каждая группа мышц нуждается в отдыхе.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 6 В среднем: 5]

Сможете ли вы получить упаковку из шести штук за шесть недель?

14 июля 2023 г.

Обновлено: 5 дней назад

Сможете ли вы получить упаковку из шести штук за шесть недель? Является ли это возможным? Насколько вам нужно подталкивать себя? Это то, что Брендан Джонс решил попробовать.

Брендан Джонс — один из двух братьев (второй — Кэм Джонс) с Goal Guys, канала YouTube с более чем 400 000 подписчиков. Они делятся видео, в которых ставят перед собой «разные цели в фитнесе и продуктивности».

Как и ожидалось от Goal Guys, на этот раз Брендан попытался получить шесть кубиков кубиков за шесть недель. Как все это было смотрите ниже.

Источник: Keifit на Pixabay

Можете ли вы получить упаковку из шести штук за шесть недель?

Во-первых, попытаться получить упаковку из шести кубиков за шесть недель может быть невозможно или относительно легко. Все зависит от того, насколько вы в хорошей форме на данный момент.

Если у вас избыточный вес и процентное содержание жира в организме превышает 30%, вы не сможете получить шесть кубиков пресса в течение шести недель. Просто сбросить этот слой жира, чтобы иметь возможность увидеть свой пресс, займет больше, чем несколько месяцев, если вы будете делать это естественно, не прибегая к крайним мерам и голоданию.

Однако, если вы выполняли много упражнений в прошлом, когда-то вас считали спортсменом и у вас довольно небольшой дряблый живот на талии, вполне возможно получить шесть кубиков пресса за шесть недель. И это та категория, в которую попадает Брендан Джонс.

Он сделал трансформацию тела за 8 месяцев до этого и был в лучшей форме в своей жизни, с шестью кубиками пресса и великолепными грудными мышцами. В последующие месяцы он обленился и решил привести себя в форму за 6 недель и получить точеное телосложение.

Источник: Deepkhicker на Pixabay

Режим тренировок Брендана был:

Первая неделя:

• Тренировка пресса 3 раза в неделю
• Силовые тренировки 3 раза в неделю
• 30 минут кардио каждый день

Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь кардиотренировкой в ​​Зоне 2 в течение 3 месяцев?

Вторая неделя:

• Добавил еще одну 20-минутную тренировку пресса в дополнение к своим предыдущим тренировкам

Третья неделя:

• Записался в тренажерный зал, чтобы тренироваться с отягощениями и дополнительным оборудованием

Неделя 5:

• Начала добавлять технику вакуума к предыдущим тренировкам, чтобы попытаться избавиться от последнего кусочка жира на животе

Конечно, диета невероятно важна, и он говорил о том, что он ел в течение каждой недели, корректируя, когда это необходимо, чтобы нарастить больше мышц, поскольку он чувствовал, что сжигает слишком много калорий и, возможно, теряет мышцы.

По прошествии шести недель Брендан потерял 7 фунтов (3,1 кг) и полный дюйм в талии (2,5 сантиметра).

См. полную траекторию его получения шести кубиков пресса за шесть недель ниже.

10 отличных привычек для быстрого сжигания жира на животе

Когда ты увидишь Ваш пресс с шестью кубиками?

Заметность вашего пресса с шестью кубиками зависит от нескольких факторов, включая процентное содержание жира в организме, генетику и развитие мышц. Чтобы увидеть свой пресс с шестью кубиками, у вас должен быть достаточно низкий процент жира в организме, чтобы были видны мышцы живота.

Мужчинам обычно требуется процентное содержание жира около 10-12% или ниже, чтобы иметь четко очерченные шесть кубиков. Для женщин процент жира в организме, необходимый для видимого пресса, обычно составляет около 16-19% или ниже.

Важно отметить, что тело каждого человека отличается, и некоторым людям может потребоваться еще более низкий процент жира в организме, чтобы увидеть свой пресс с шестью упаковками. Кроме того, генетика играет роль в том, насколько легко вы можете наращивать и поддерживать мышечную массу в области живота.

14 советов о том, как легко избавиться от жира на животе

Источник: Джулия Ларсон / Pexels

Поддержание здорового процента жира в организме может иметь несколько преимуществ для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Вот некоторые потенциальные преимущества низкого процента жира в организме:

1. Снижение риска хронических заболеваний: Исследования показывают, что низкий процент жира в организме может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Меньшее количество жира в организме может быть связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.
3. Улучшение физической работоспособности: более низкий процент жира в организме может улучшить спортивные результаты за счет увеличения силы, скорости и выносливости.
4. Уменьшение нагрузки на суставы: ношение избыточного жира может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, что приведет к боли в суставах и повышенному риску травм. Поддержание более низкого процента жира в организме может уменьшить это напряжение и защитить здоровье суставов.
5. Улучшение самооценки и образа тела: для некоторых людей поддержание низкого процента жира в организме может улучшить самооценку и образ тела, что приведет к улучшению психического здоровья и благополучия.

Важно отметить, что слишком низкий процент жира в организме может иметь негативные последствия, такие как гормональный дисбаланс, снижение иммунной функции и снижение плотности костей. Важно стремиться к здоровому проценту жира в организме, а не пытаться достичь чрезвычайно низкого процента. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какое процентное содержание жира в организме является для вас здоровым.

Как быстро похудеть и преобразить свое тело

Как ускорить потерю веса — 10 способов добиться этого  

Источник: Cottonbro Studio на Pexels

ПРЕКРАТИТЕ приседания — 3 упражнения с Лучше для шести кубиков пресса без оборудования

22 Упражнения на пресс с собственным весом от худшего к лучшему

Чтобы сжечь жир, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вот несколько стратегий, которые помогут вам сжечь жир:

1. Регулярные физические упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сжечь калории и ускорить метаболизм. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
2. Добавьте силовые тренировки: наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, так как для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой ткани. Включите в свой распорядок силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.
3. Увеличьте физическую активность: ищите способы увеличить общую физическую активность в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от пункта назначения или прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
4. Придерживайтесь сбалансированной низкокалорийной диеты. Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Избегайте сладких, жирных и обработанных продуктов.
5. Пейте много воды. Поддержание водного баланса поможет вам чувствовать себя сытым и предотвратит переедание.
6. Высыпайтесь: Недостаток сна может нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ, что приведет к увеличению веса.