Разрушители мифов: 7 актуальных трендов в фитнесе в другой перспективе
Вы заметили, как работают тренды? Как только появляется новая «фишка», сразу все бросаются пробовать. Сегодня я хочу сэкономить ваше время и рассказать о семи трендах в фитнесе, которые я и мои коллеги-спортсмены уже испытали на себе.
Упражнение «Вакуум»
«Втягивайте живот натощак — и будет у вас идеальный пресс! И вообще, вакуум — панацея от всех бед» — такое у меня сложилось впечатление после появления тренда на это упражнение. Прямо все велнесс-трендсеттеры стали выкладывать фото и видео этого магического упражнения.
«Вакуум» — упражнение, в котором втягивается и расслабляется живот по определенной технике (ее бесчисленные вариации легко найти в интернете). Поклонники этого метода заявляют, что при постоянном выполнении уходит «лишнее» из области кора, улучшается пищеварение и, вообще, жизнь становится просто сказкой. Но почему-то количество «кубиков» на душу населения не очень увеличилось после появления этого тренда, да и все, кто начинал, быстро бросали.
Высокоинтенсивные тренировки
Сплошь и рядом читаем о high intense training — даже люди, не знающие английского, слышали об этой методике неоднократно. Такой вид тренинга и правда очень эффективен: дает мощное жиросжигание, много энергии. В каком-то смысле, своего рода наркотик: в результате таких тренировок выделяется много эндорфина и мы чувствуем себя счастливее.
Но есть, конечно, обратная сторона медали. Высокоинтенсивный режим — это сильная нагрузка на организм, в первую очередь на сердце. Многие жалуются, что появляется тахикардия, вечером бывает трудно уснуть (я в числе таких «счастливчиков»).
Йога для похудения
Йога — хорошее средство во всех смыслах. Статические упражнения остаются в топе самых эффективных для здоровья и красоты. Система йоги существует уже очень много лет и, бесспорно, проверена не одним поколением.
Только похудение с помощью йоги — способ не самый оптимальный. Точнее, очень слабый. Гораздо быстрее можно добиться результата, выполняя самое обычное кардио: бег, скакалка, велосипед.
Функциональный тренинг для фигуры мечты
Функциональные спортивные тренировки разрабатываются для того, чтобы осуществлять определенные функции.
Для активной жизни и общего тонуса они подойдут. Но для конкретных фитнес-целей — нет. К примеру, девушка хочет накачать ягодичные мышцы — и пойдёт на функциональные тренировки для развития выносливости. Даже звучит странно.
Идея функциональных занятий очень хороша. Чтобы разбавить посещения тренажёрного зала или скучный бег — рекомендую.
Еще больше спортивных гаджетов
Инновации нас атакуют. «Купите волшебный пояс/таймер/пульсометр/другое — и ваши тренировки станут в разы эффективнее». Снова мы в поисках волшебства. А на практике происходит чаще всего наоборот. Мы отвлекаемся от самой тренировки и распыляемся на другие ненужные мысли: «А что там за цифры? А что если..? Как интересно…» Теряется самое главное — фокус. В спорте очень важно присутствие ума. Прислушиваться к своему телу и его реакции. На мой взгляд, гора новомодных гаджетов в этом только помеха.
Кроссфит
Кроссфит — один из главных трендов последних лет в фитнесе.
Командный дух, развитие силы, выносливости, постоянное ощущение драйва. Система состоит из трёх элементов: кардио (бег, гребля, скакалка), гимнастика (подтягивания на брусьях, упражнения со своим весом) и тяжелая атлетика (работа с большими весами). Модель кроссфита построена очень грамотно. Затягивает. Меня затянуло на год, тренировалась так, как будто готовлюсь на мировые соревнования. А ведь никто не заставлял. Людям азартным вообще в кроссфит нельзя: потом не остановиться. Результаты — перетренированность, усталость; слишком большая проработка мышц, «перекачанность» (что, как мне кажется, женскому телу красоты не добавляет — хотя о вкусах не спорят).
В методах кроссфита много интересных моментов. К примеру, тренировки никогда не повторяются. Каждый раз, придя в зал, не знаешь, что будет сегодня: пять километров бега или тяжелая атлетика. Это привлекает тех, кто не любит однообразие.
Изощрённые групповые тренировки
Каждый день появляется «новая» система тренировок для желающих быстро похудеть.
Мы всегда ищем «волшебную кнопку», чтобы достичь результата в чем-либо быстро и без усилий. Маркетологи продают всё те же методы под новыми названиями. Новые виды «жиросжигательных» танцев, миллионы разновидностей йоги, занятия в разогретых помещениях… Чего только не придумают.
В то время как рецепт идеальной фигуры остаётся неизменным уже многие десятилетия: меньше есть, больше двигаться. И конечно, быть в хорошем настроении — улыбаться и дарить другим радость вместо поедания очередной конфеты.
Читайте также: На практике: Интервальное голодание
Упражнение вакуум для похудения живота
Вакуум — пожалуй, самое популярное упражнение для плоского живота, направленное на укрепление поперечных мышц, которые очень сложно задействовать классическими упражнениями на пресс. Именно поперечные мышцы отвечают за поддержку всего корсета и тонуса живота, и, как следствие, за тонкую талию.
Быстро упражнение вакуум для похудения живота
Правильный способ быстрого снижения веса упражнение вакуум для похудения живота как привести свое тело в порядок в домашних условиях.1. Вакуум стимулирует кровоток, улучшает работу лимфатической системы. и, по его мнению, напрасно забытое культуристами – вакуум живота. Раньше его часто использовали в бодибилдинге, чтобы сделать талию визуально тоньше, хотя техника пришла из йоги. Сейчас же, как говорит сам Арни, животы современных бодибилдеров выглядят намного массивнее, так как они работают над толщиной мышц, а не над втягиванием живота и фиксацией мышц при позировании. Помимо этого считается, что вакуум способен убрать жир в области талии, но так ли это?Словосочетание убрать живот можно понять по-разному.
Кто-то вкладывает в это понятие полное сжигание жира, а кто-то – подтягивание мышц, за счет чего провисший живот возвращается как бы на место. Именно в последнем случае вакуум эффективен, то есть упражнение оказывает влияние на глубокие мышцы живота, а конкретно на Желательно выполнять упражнение на пустой желудок, лучшее для этого время – утро, после пробуждения. Также можно заниматься два раза в день, например, утром и перед сном. Убедитесь, что прием пищи был не ранее, чем за три часа до практики. Из вышеупомянутой программы можно заметить, что для похудения одного вакуума недостаточно и в программу необходимо включать дополнительные
Упражнение вакуум для похудения живота за месяц
Существует возможность увеличить эффект этого упражнения за счет варьирования внутрибрюшного давления, изгибая тело под определенным углом или одновременно выполняя упражнение, которое включает работу поперечных мышц живота. Например, начните делать упражнение вакуума, затем при сокращении поперечной мышцы добавьте скручивание, тягу или жим.
Техника вакуума проста по сути: нужно сильно втягивать в себя живот. Однако есть нюансы, без которых невозможно будет добиться быстрого и нужного результата. Самое важное в этом упражнении – правильное дыхание. Давайте разберемся подробнее. Начнем с того, что вакуум можно выполнять в двух положениях: лежа на коврике и стоя. ароматерапия для похудения: нюхаем и теряем жир, Сколько раз делать вакуум живота – это вопрос индивидуальный для каждого. Для первых упражнений достаточно 1-го подхода по 5 упражнений. Старайтесь задерживать дыхание все дольше и дольше, начав с 10-15 сек, и со временем увеличив это время до минуты. Можете дольше – задержите на дольше. Также, количество вакуумов нужно постепенно наращивать, дойдя до 3 подходов по 10 упражнений.
Упражнение вакуум для похудения живота похудеть в бедрах
Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области. Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум. Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.Через несколько занятий попробуйте сделать практику, упершись руками о колени, или на четвереньках.
Такой метод более результативный. Если вы много времени проводите в сидячем положении, делайте упражнение в такой позе. Главное не опираться на спинку стула, и не сутулиться. Со временем упражнения будут даваться вам очень легко. При выполнении втягивания лежа стоит лечь на твердую ровную поверхность. Стопы опираются на пол, колени согнуты, руки лежат на полу параллельно телу. После этого нужно вдохнуть всей грудью и выдохнуть, чтобы в легких не осталось воздуха, максимально втянуть живот в себя. Дыхание задерживается на 10-15 секунд, потом можно выдыхать. Не расстраивайтесь, если в первое время не получится сильно втягивать живот. Регулярные занятия помогут освоить вакуум достаточно быстро. В самом начале будет сложно добиться эффекта кощея, но вы можете потренироваться перед зеркалом. На глубоком выдохе втягивайте живот так, чтобы видеть собственные ребра.
Упражнение вакуум для похудения живота без спорта
Помните, что вакуум не является панацеей для сброса лишнего веса после родов.
Оно может являться лишь составляющей комплексной программой упражнений для похудения живота после родов (читайте подробнее об этот тут), а также диеты после родов для похудения (ее правила мы обсуждали в этой статье). Выполнение вакуума сидя считается наиболее сложным. Для него потребуется стул без спинки, скамейка или мяч для фитнеса. Ноги нужно расположить параллельно друг другу, а руками сделать упор на колени. Сделать вдох, громкий выдох и подтянуть брюшные мышцы. Продержаться так нужно 10-15 секунд., поэтому угроза срыва диеты отсутствует. Если трудно продержаться на диетическом питании 2 недели подряд, можно в один из дней сделать послабление. Но это не значит, что разрешается есть жирные и острые блюда, а также кондитерские изделия без ограничений. Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом! В результате оболочка жировых клеток (адипоцитов) лопается, 90 % жира попадает в печень и выводится из организма.
Процедура обеспечивает быстрый и устойчивый положительный эффект, но и имеет много противопоказаний.
Упражнение вакуум для похудения живота дома
Платья: широкого кроя, в стиле ампир, скроенные по косой, с завышенной или заниженной талией. Полным женщинам подходят все виды туник, а также блузки с запахом и драпировкой, жакеты-болеро, удлиненные жилеты. не стоит отчаиваться. Достаточно посмотреть на знаменитостей с такой же фигурой. Они всегда выглядят привлекательно. Нужно лишь научиться скрывать свои проблемные места и подчеркивать достоинства.В домашних условиях полезно принимать по утрам контрастный душ, способствующий ускорению циркуляции крови, а вечером — ванны с добавлением морской соли. Этот вариант можно назвать лежачим, только перевернутым на 90 градусов. Исполняется сидя на стуле или кровати, при этом нужна ровная спина, ноги согнуты под углом в 90 градусов, стопами нужно ощущать надежную опору. Руки необходимо удобно держать на бедрах.
Начинать вдох нужно только после того, как положение тела будет правильным и комфортным, чтобы не сбиться в дыхании и не отвлекаться на корректировку положения корпуса в процессе. Однако такой вариант выполнения вполне имеет место быть, он хорошо подходит для начинающих атлетов, которым пока еще тяжело дышать с втянутым животом, так поперечная мышца живота будет получать хоть какую-то нагрузку. Данный вариант вакуума и аналогичные движения обрели широкую популярность в цигуне и йоге, но при занятиях фитнесом и кроссфитом предпочтительнее остановиться на первом варианте. Основную нагрузку на себя берет поперечная мышца живота, которая практически не задействуется в обычных упражнениях на пресс и даже у достаточно опытных атлетов зачастую находится в слабом тонусе. Когда поперечная мышца живота придёт в тонус, объём талии непременно будет уменьшаться, визуальный эффект выпирающего живота будет становиться меньше с каждой тренировкой.
Похожие статьи:
упражнение день для женщины для похудения
упражнение для грудной мышцы и пресса
упражнение для похудения ног и бедер дома
упражнение для похудения схемы
упражнение для пресса живота в домашних
Ссылки тегов к данной фотографии: Упражнения – лучший способ привести свое здоровье и тело в порядок.
Я тоже сразу после родов начала делать восстанавливающие упражнения. Нам очень подробно рассказывали про них на курсах для будущих родителей. Особенно удобно, что некоторые упражнения можно делать вместе с малышом, используя его в качестве силовой нагрузки. Еще йога очень благотрорно влияет на весь организм. Другим популярным упражнением для интимных мышц является упражнение, заключающееся в попеременном сокращении интимных мышц начиная снизу, а затем сверху вниз. Как назвать ребенка: выбираем красивые женские и мужские имена. Справочник имен и советы какое имя дать ребенку Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то нравятся кубики, кому-то просто подтянутый животик. Соблюдая диету и выполняя эффективный комплекс упражнений, собранный в данной статье, вы накачаете пресс и сделаете животик плоским. Если вы хотите кубики, можете заниматься по данной программе с повышением нагрузки (увеличение веса инвентаря, количества подходов и т.д.), через 1,5-2 месяца тренировок кубики появятся.
Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней. Достаточно распространенный миф, на который ведутся многие и изнурительно, старательно занимаются, а потом всем рассказывают, что все это ерунда и спорт не помогает получить красивый плоский живот. Конечно, не помогает! Если у вас в этой области накопилось достаточно жира, то все прокачанные мышцы будут под ним спрятаны. Для того, чтобы результат был на лицо необходимо похудеть и сжечь эту жировую прослойку. Прочитайте статьи:
При формировании тренировочной программы рекомендуется включать только самые эффективные упражнения на пресс для женщин. Их количество достаточно велико, потому нет необходимости делать все движения за одну тренировку. Оптимально чередовать нагрузку, используя разные упражнения, техники и стили выполнения, чтобы избегать мышечной адаптации. Здесь может быть два возможных сценария: либо Вы тренируете пресс слишком редко, и этой нагрузки не хватает для того, чтобы создать необходимый для гипертрофии мышц живота стресс, либо тренируете пресс слишком часто, убивая его на каждой тренировке, и Ваши мышцы просто не успевают восстанавливаться.
Несмотря на необычную технику, это достаточно простое движение, в котором необходимо выполнить перехват спереди и сзади. Также старайтесь вращать гирю одинаково по часовой и против часовой стрелки. Подбирайте оптимальный вес (вместо гири можно использовать даже обычную бутылку с водой и рукоятью). Reverse crunches with resistance band works on your lower abs. Lie flat on your back on a mat with your knees bent and arms on your sides. Hold the ends of the band in your hands and keep your band wrapped over your knees. Raise your knees towards your chest, push in your abdominal muscles and let your hips get off the ground. You should feel the tension building up in core, hold this position for 3 to 5 seconds and slowly return back to starting point. Follow 2 sets of 10 reps. Начинающим нельзя переходить к сложному виду занятия. Концентрация над упражнением должна быть предельной. В первые дни, главное, не перестараться, чтобы не нанести вред здоровью. Важно сохранить желание продолжать заниматься полезным делом.
Польза и вред упражнения велосипед заключаются в индивидуальном подходе. Особого вреда человек не получит. Упражнение окажется бесполезным, если человек не откажется от вредных привычек, не будет следовать определенным правилам.
После каждой недели упражнений необходимо увеличивать количество повторений. Желательно прибавлять по 5 упражнений для 1 подхода. Положительный результат человек сможет увидеть за несколько недель. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Полное выпрямление позвоночника и тела должно происходить в момент выполнения упражнения. Упражнение велосипед с поднятыми вертикально ногами намного проще за счет того, что мы не работаем локтями и корпусом. Тем самым мы задаем дополнительный акцент на верхней части пресса, а также выполняем упражнение в сокращенной амплитуде – движение получается гораздо короче, чем при классическом варианте. Помимо физиологических плюсов, йоги видят пользу этого упражнения в том, что за счет усиленной циркуляции крови в нижней части живота, создаваемой при имитации кручения педалей, мы дополнительно стимулируем органы нашей половой системы, тем самым повышая наше либидо и сексуальную раскрепощенность.
При отрыве поясницы от пола, мы создаем дополнительную нагрузку на позвоночник. Также, перенос веса на таз, скажется на равновесии. И вместо того, чтобы сконцентрироваться на работе пресса. Мы будем прилагать массу усилий для того, чтобы стабилизировать корпус. Конечно же, речь не идет о варианте где мы поднимаем таз и удерживаем поясницу руками на весу. Не следует также мельчить, то есть выполнять упражнение по заведомо сокращенной амплитуде. Некоторые люди любят пружинки в пиковой фазе, статические сокращения и подобные способы увеличения нагрузки, но прежде чем этим заниматься, стоит научиться делать упражнение обычным способом и технически правильно;
Если же эта проблема возникает при выполнении первого подхода, упростите упражнение. Уберите руки из-под ягодиц, поднимите верхнюю часть корпуса и обопритесь на локти. Делать ножницы в таком положении значительно легче. Со временем мышцы пресса укрепятся, и вы сможете выполнять стандартную версию упражнения. Начинайте с нескольких подходов, со временем увеличивайте время тренировки до максимально возможного.
Если вам тяжело выполнить и такого рода упражнение, не нужно унывать. Ногу, которую необходимо удерживать в воздухе, для начала поставьте на пол, затем постепенно усложняйте себе задачу. Часто многие интересуются этим вопросом. Добиться результата, чтобы мышцы начали увеличиваться и расти, нужно заниматься как минимум 20–30 секунд, помня о том, что само число подходов не так важно, как правильность и качество. Когда вы начинаете работать и менять ноги, не нужно раскачивать таз. Именно таким образом вы полностью исключаете любую нагрузку на пресс, а все ваши старания будут напрасны и неэффективны. Совет: чтобы действовал принцип прогрессии, то есть мышцы увеличивались, каждая следующая тренировка должна быть сложнее предыдущей.
Автор статьи: Смирнов Матвей
Польза для здоровья от использования пылесоса
Уборка пылесосом может показаться утомительной, скучной,
или просто ужасно, когда дело доходит до домашних дел. Это может быть даже
заманчиво проигнорировать его и передать кому-то другому.
Тем не менее, пылесосить
крайне важный. Он не только защищает ваши ковры и продлевает их срок службы.
дольше, но также предлагает много преимуществ для здоровья.
К счастью, есть широкий ассортимент лучшего вакуума чистящие средства стоимостью менее 200 долларов, если вы хотите инвестировать в них. Кроме того, многие Технические специалисты предлагают быстрые услуги по ремонту или консультации. Если вы все еще не уверены преимуществ, связанных с этой задачей, этот список убедит вас в противном случае.
Улучшение бытовой гигиеныПервым делом пылесос делает, чтобы обеспечить общую бытовую гигиену. Ваш ковер может задерживать пыль, пыльца, грязь и нежелательные частицы; они могут усугубить аллергию или вызвать астму симптомы. Кроме того, грязный ковер может содержать множество источников внутреннего загрязнения. загрязняющие вещества, в том числе аллергены тараканов, перхоть домашних животных и твердые частицы загрязнение.
Желательно удалить аллергены
и пыли до того, как они скопятся, так как это способствует ослаблению воздействия
эти частицы на вашем здоровье.
Место уборки пылесосом удаляет вредный мусор
из вашего дома, создавая более здоровое жилое пространство.
Исследования показывают, что вакуум уборщик хороший способ тренировать свое тело. Это потому, что это держит вас сосредоточьтесь на задаче, а не на физических усилиях, которые вы в нее вкладываете. Большинство в работе вашего тела задействованы почти все основные мышцы и органы чувств тело.
Таким образом, вы почувствуете себя лучше чем если бы вы просто бегали трусцой для упражнений. На самом деле людям удалось остаться быть здоровым, не только занимаясь физическими упражнениями для здоровья тела, но и делать ценную работу. Имейте в виду, что уборка пылесосом может помочь вам улучшите свое физическое здоровье, если будете делать это регулярно.
Улучшение качества воздуха в помещении Качество воздуха чрезвычайно важно
в вашем доме, особенно если у тех, кто там живет, астма или аллергия.
Пылесос удаляет пылевых клещей и аллергены, которые действуют как раздражители при вдыхании.
Когда вы ходите по полу, в воздух могут подниматься пятна грязи и пыли, в
в этом случае вы можете легко вдохнуть то, что предпочитаете не делать. Лучший воздух в помещении
качество также означает, что вы можете предотвратить аллергию.
Даже если у вас нет аллергии, вдыхание клещей, пыльцы, перхоти и плесени в течение длительного периода времени может вызвать аллергии. Удалив эти частицы с помощью пылесоса, вы также иметь более чистый воздух и ковер.
Ликвидация клещейВо многих домах есть клещи, но большинство домовладельцев не знают, потому что существа микроскопические. Хотя клещи не являются аллергенами, они часто оставляют фрагменты тела. Поскольку эти частицы имеют микроскопический размер, вы можете легко вдохнуть их, когда побеспокоите площадь; это может усугубить аллергию.
Многие компании, специализирующиеся на
при чистке ковров используйте технику, называемую очисткой паром, во время ухода за коврами
работать, подвергая ковер воздействию высоких температур, которые предотвращают появление клещей
выжить.
Стеклянные и другие острые предметы Профилактика травм и заболеваний в лабораториях
- Назначение
- Применимость
- Потенциальный риск
- Профилактика травм и заболеваний
- Обучение
- Средства индивидуальной защиты (СИЗ)
- Первая помощь, медицинская помощь и лечение
- Дополнительная информация по безопасному обращению с конкретными видами деятельности, связанными со стеклянной посудой
- Подтверждение
- Приложение
Цель настоящего руководства по технике безопасности заключается в предотвращении и/или минимизации травм осколками стекла при обращении с лабораторной стеклянной посудой посредством:
- осведомленности о мерах индивидуальной защиты, включая использование стойкие перчатки при работе со стеклянной посудой;
- безопасная утилизация как разбитой, так и целой стеклянной посуды, пипеток, флаконов и т.
д. в контейнере для острых предметов, чтобы предотвратить травмы тех, кто работает с контейнерами для отходов; и - онлайн-подача формы «Первое сообщение о травме» (FROI) для сообщения о травмах; это облегчает отчетность о соответствии, а также последующие оценки и корректирующие действия для предотвращения будущих инцидентов.
д. в контейнере для острых предметов, чтобы предотвратить травмы тех, кто работает с контейнерами для отходов; иЭто руководство применимо ко всем исследовательским и учебным лабораториям, производственным подразделениям, а также сотрудникам и студентам, которые работают со стеклянной посудой в лабораторных экспериментах, например, при приготовлении сред, подготовке реагентов, синтезе, анализе, вакуумных методах и очистке стеклянной посуды. Для удовлетворения потребностей отдельных рабочих зон, основных объектов, технологических лабораторий и производственных подразделений в университете могут быть включены дополнительные процедуры для конкретных площадок.
Потенциальный рискПредупреждение
- Битое стекло и другие острые предметы представляют физическую опасность.
- Разбитое стекло также может представлять опасность для здоровья, если оно загрязнено токсичными химическими веществами, кровью или инфекционными веществами, которые могут попасть в организм через порез или прокол.
Разбитое стекло проникает в кожу и вызывает порезы точно так же, как острые иглы и бритвы.
Чаще всего травму из-за неправильного обращения со стеклянной посудой получает пользователь. Тем не менее, любой человек, находящийся поблизости от взорвавшегося стекла, может пострадать, поэтому важно, чтобы каждый носил средства индивидуальной защиты (СИЗ). Вероятность получения травмы разбитым или разбитым стеклом равна «ВЕРОЯТНО» , а потенциальная тяжесть травмы в результате инцидента со стеклянным аппаратом под давлением или вакуумом составляет «СЕРЬЕЗНАЯ ДО ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ ». связанные с обращением со стеклянной посудой, могут быть уменьшены.
См. таблицу ниже.
«ВЕРОЯТНО» , а потенциальная тяжесть травмы в результате инцидента со стеклянным аппаратом под давлением или вакуумом — «ТЯЖЕЛАЯ ДО ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ ». Применяя меры безопасности и используя СИЗ, можно снизить потенциальные риски, связанные с обращением со стеклянной посудой. См. таблицу ниже.
Специализированная стеклянная посуда, в том числе трубки Шленка, делительные воронки, флаконы, эксикаторы, автоклавируемые трубки/стеклянная посуда, устройства для микрообработки и нанесения тонких пленок, лазерная оптика и т. д., подвержена поломке из-за микротрещин и при падении предмета. При работе со стеклом надевайте нескользящие или стойкие к порезам перчатки, чтобы предотвратить порезы, ссадины и проколы кожи.
| Тип травмы стеклянной посудой | Рекомендации по управлению безопасностью для снижения риска | Пример процесса/деятельности | Потенциальный риск |
Травма от разлетающегося или разлетающегося стекла. |
Рассмотрите другие факторы, которые могут снизить риски, такие как: используйте вакуумные устройства с низкой интенсивностью, используйте меньшие по размеру колбы, убедитесь, что вакуум сбрасывается в вакуумном насосе, прежде чем вынимать вакуумную колбу/стеклянную посуду, и убедитесь, что стеклянная посуда, находящаяся под вакуумом, не находится там, где она может столкнуться или удариться. | Работа с вакуумным аппаратом. | ВЫСОКИЙ |
| Порезы при надевании стеклянных трубок или пипеток на резиновые пробки |
| Работа со стеклянными пробирками или пипетками Пастера. | Умеренный Плюс |
| Порезы, вызванные поломкой впускных/выпускных штоков дефлегматоров или штоков эксикаторов |
| Сборка/разборка конденсаторов или удерживание штока для открытия или закрытия эксикаторов. | Умеренный |
| Воздействие химических или других опасных материалов, вызванное острыми предметами из загрязненной стеклянной посуды |
| Работа с токсичными химическими веществами или их перемещение в реакционных колбах, делительных воронках и т. д. | Умеренный |
| Разбитое или разбившееся стекло во время лабораторной работы/процесса (травма от соскальзывания стекла) |
| Мойка лабораторной посуды, транспортировка в сушильные шкафы, автоклавы и т. д. или из них | Низкий |
| Разбивающие стеклянные ампулы | Используйте ампулометы или треугольный напильник, чтобы сделать надрезы на стекле. | Работа с фармацевтическими и аналитическими стандартами или другими запечатанными химическими ампулами. | Низкий |
| Установка входного отверстия автоматического дозатора на стеклянную пипетку |
| Дозирование жидких реагентов в лабораториях. | Низкий |
| Резка стеклянных трубок |
| Подготовка аспиратора/вакуумных колб для фильтрования оборудования | Низкий |
- Перед использованием проверяйте стеклянную посуду на наличие дефектов или трещин.
- Не берите битое стекло голыми руками. Используйте соответствующие стойкие к порезам перчатки для работы с битым стеклом.
- Используйте щипцы, щипцы, совки или другие механические устройства для удаления или извлечения осколков стекла из рабочей зоны или вытяжного шкафа.
- Для уборки осколков/мелких осколков битого стекла, пипеток Пастера или осколков стекла следует использовать совок и щетку.
- Не вынимайте предметы из контейнера для острых предметов.
- По возможности замените стеклянную посуду пластиковой посудой, включая эксикаторы.
Главный исследователь (PI) или руководитель лаборатории несут ответственность за наиболее подходящее обучение безопасному обращению со стеклянной посудой для своих сотрудников и студентов. PI или начальник лаборатории также несут ответственность за проведение оценки рисков, связанных с оборудованием и процессом, и внедрение безопасных методов работы для сведения к минимуму травм из-за разбитого стекла.
- Весь персонал лаборатории, использующий стеклянную посуду и другие острые предметы, должен пройти обучение безопасному обращению с острыми предметами и их утилизации.
- Исследователи должны проконсультироваться со своим руководителем, прежде чем внедрять какие-либо новые процессы в своей исследовательской лаборатории.
- Исследователи должны проявлять осторожность при обращении и транспортировке стеклянной посуды.
- Исследователи несут ответственность за ношение соответствующих СИЗ во время уборки и утилизации разбитой стеклянной посуды.
- Исследователи должны прочитать и следовать инструкциям производителя при сборке специализированных стеклянных приборов и оборудования, которые могут содержать острые предметы (например, автоклавы, автоматические посудомоечные машины, микротомы для резки тканей и т. д.).
Следует соблюдать меры предосторожности, относящиеся к конкретному оборудованию, чтобы предотвратить травмы разбитым стеклом путем выбора и использования надлежащих СИЗ.
СИЗ для конкретных процессов могут включать в себя стойкие к порезам перчатки, лабораторные халаты/халаты в полный рост, а также лицевой щиток/защитные очки. Они обеспечивают защиту кожи, включая предплечья, пальцы и глаза. Все исследовательские лаборатории должны иметь стойкие к порезам/проколам перчатки, подобные Kevlar ® или D-Flex 9.0342 ® и одобренный контейнер для утилизации острых предметов, достаточно большой, чтобы вместить битое стекло.
Прививка от столбняка настоятельно рекомендуется лабораторным исследователям, занимающимся такими операциями со стеклянной посудой, как чистка и извлечение стеклянной посуды из горячих печей или автоклавов и т. д. В случае травмы, связанной с разбитое стекло или острый инструмент, необходимо выполнить следующие действия:
- Стимулировать кровотечение из раны; но не массируйте напрямую и не пытайтесь удалить остатки осколков стекла из раны другими насильственными средствами.
- Тщательно промойте рану теплой водой с мылом, если это возможно. Используйте холодную воду, если теплая вода недоступна.
- При необходимости обратитесь за медицинской помощью. Подробная информация о неотложной помощи доступна на веб-сайте EHS для получения медицинской помощи и неотложной помощи.
- Немедленно сообщите об инциденте PI или руководителю лаборатории, так как обо всех травмах, полученных в результате лабораторных происшествий, облучения и происшествий, близких к происшествию, следует сообщать этим лицам.
- Если инцидент связан с потенциальным контактом с инфекционными материалами, требуется немедленная медицинская помощь. В ситуациях, когда риск воздействия инфекционных материалов неизвестен или неясен, а травма произошла в области биологических исследований, травму следует рассматривать как возможное воздействие инфекционного материала и немедленно сообщить об этом младшему специалисту по биологической безопасности (353- 5679) или свяжитесь с EHS по телефону 335-8501, чтобы можно было инициировать оценку риска.
- Оплачиваемые студенты, сотрудники и преподаватели должны заполнить FROI онлайн в течение 24 часов после инцидента или как можно скорее. Если лицо не может сразу заполнить FROI, руководитель может заполнить его/ее.
Дополнительная информация по безопасному обращению при определенных действиях со стеклянной посудой
Особые действия со стеклянной посудой обсуждаются в Приложении A. К ним относятся работа, обращение или процедуры, связанные со следующим:
Особая благодарность профессору Лоуренсу Фуортесу за рецензирование проекта документа.
Приложение AДополнительная информация по безопасному обращению со стеклянной посудой
Schlenk линейный аппарат900 02 Предупреждение
- Смесь, содержащая конденсированный жидкий воздух/кислород и органические соединения в ловушке с жидким азотом потенциально могут привести к взрыву.
- Содержимое ловушки с жидким азотом следует немедленно опорожнять после каждого эксперимента.
- Если клапан вакуумной линии остается закрытым после эксперимента, сконденсированный жидкий воздух в ловушке с жидким азотом испарится в газовую фазу при температуре окружающей среды, а ловушка превратится в стеклянную трубку под давлением, что может привести к потенциальному взрыву.
- Створка вытяжного шкафа должна быть закрыта до минимально возможной высоты, чтобы предотвратить вылет стекла из вытяжного шкафа в случае взрыва/имплозии.
Линия Schlenk представляет собой специализированный стеклянный аппарат, состоящий из вакуумного насоса, соединения с инертным газом, криоловушки с жидким азотом и барботера парафинового масла и газа, и обычно используется для манипулирования чувствительными к воздуху/влаге соединениями. Исследователи должны быть индивидуально обучены манипулированию линией Шленка под непосредственным руководством главного исследователя или опытного старшего научного сотрудника.
Высокий вакуум часто применяется для удаления последних следов растворителя из образца. Имплозия может произойти из-за использования высокого вакуума и дефектов стеклянной аппаратуры. Поэтому исследователи должны проверять стеклянную посуду на наличие трещин перед началом работы с использованием линии Шленка. Они также должны проверить наличие конденсированного жидкого воздуха (конденсация кислорода) в криоловушке перед началом работ на линии Шленка, поскольку это может привести к взрывам. При необходимости клапан вакуумной ловушки следует открыть, чтобы рассеять криоловушку кислорода (светло-голубой цвет).
Воздействие химических веществ и повреждений стеклянной посуды при подготовке или использовании линии Шленка можно свести к минимуму, установив линии Шленка в вытяжном шкафу и правильно спланировав работу, в том числе проведя оценку опасности перед началом работы.
Вакуумный стеклянный аппарат Вакуумная стеклянная посуда объемом один или более литров должна быть обернута фрикционной лентой, изолентой или пластиковой сетчатой клеткой для удержания осколков в случае взрыва.
Это подходит для безопасного обращения с вакуумными колбами, роторными испарителями, вакуумными эксикаторами и т. д. Для вакуумных операций следует использовать толстостенную посуду с круглым дном из пирекса или боросиликатного стекла.
Автоклавы
Вся стеклянная посуда должна быть проверена перед автоклавированием. Старая стеклянная посуда может быть менее стабильной и может разбиться во время процесса. При извлечении стеклянной посуды из автоклава надевайте теплоизолирующие перчатки. Если обнаружено разбитое стекло, автоклав должен полностью остыть перед очисткой от осколков стекла. В информационном бюллетене OSHA об автоклавах и стерилизаторах описывается, что НУЖНО и НЕТ при работе с автоклавами и стерилизаторами. Убедитесь, что сотрудники, использующие автоклав, проинформированы о безопасном использовании автоклава
Термометры
- По возможности заменяйте стеклянные термометры датчиками температуры или безртутными спиртовыми термометрами.
- Если ртутный термометр или монометр используется в специальных целях, настоятельно рекомендуется покрыть эти устройства смолой PTFE.
- Не используйте термометр в качестве палочки для перемешивания.
- Убедитесь, что диапазон измерения термометра подходит для минимизации поломки из-за перегрева термометра.
- Если термометры должны быть вставлены в резиновую пробку, плотную посадку можно обеспечить, используя ленту из ПТФЭ в качестве втулки. Для экспериментов с дистилляцией или обратным холодильником с реагентами, чувствительными к воздуху/влаге, настоятельно рекомендуется использовать термометры с соединением «матовое стекло».
Мойка/чистка лабораторной стеклянной посуды
- Защитные очки, такие как лицевой щиток, защитные очки или защитные очки с боковыми щитками, следует надевать для защиты от брызг чистящих средств или осколков стекла.
- При очистке обращайтесь со стеклянной посудой осторожно, так как мыло и вода сделают посуду скользкой.
Исследователи должны носить толстые водостойкие резиновые или неопреновые перчатки для защиты рук от таких химических веществ, как кислоты, щелочи, растворители и моющие средства, используемые при очистке стеклянной посуды. Рекомендуются перчатки с текстурированной/нескользящей ладонью или устойчивые к порезам внутренние перчатки.
Утилизация целой/разбитой стеклянной посуды- НИКОГДА не выбрасывайте зараженную стеклянную посуду, включая разбитые культуральные пробирки и колбы, в картонную коробку.
- Разбитое стекло из исследовательских лабораторий следует утилизировать в контейнере для острых предметов. .
См. Руководство по обращению с отходами EHS – Приложение XI – Таблица обращения с острыми предметами для получения полной информации о процедурах утилизации изделий из стекла, пластмассы и других острых предметов EHS.
