Почему мягкие мышцы: Как сделать мышцы твердыми? Все тонкости и секреты! в домашних условиях

Как сделать мышцы твердыми? Все тонкости и секреты! в домашних условиях

В статье, я расскажу, как сделать мышцы твердыми, от чего зависит твердость мышц, почему у некоторых людей мышцы твердые, а у некоторых — мягкие и многое другое…

1-й нюанс касается % жира в организме

Твердость мышц в первую очередь зависит от кол-ва подкожного жира в вашем организме.

Для тех, кто не в курсе, мышцы находятся под жиром.

Соответственно, чем больше у вас подкожного жира в организме, тем мягче ваши мышцы.

И наоборот, т.е. чем меньше жира на твоем теле, тем тверже твои мышцы.

Соответственно, если хотите твердые мышцы = уменьшайте % подкожного жира.

В этом тебе поможет: «Как быстро похудеть — туториал», «Раздел про похудение».

2-й нюанс, касается тренированности

Если вы тренируетесь (не важно где, будь-то дома или в тренажерном зале или на турниках/брусьях, ещё где-нибудь), в общем, регулярно выполняете физические упражнения = мышечные ткани (ваши мышцы) становятся жестче, и соответственно, у тренированных людей = мышце будут тверже, нежели не у нетренированных (мягкие).

А если добавить к этому нюансу ещё и 1-й нюанс (% подкожного жира), то чем меньше у вас будет подкожного жира = тем ещё более тверже будут мышцы.

Если же вы тренируетесь (на регулярной основе) и при всем этом у вас большой % подкожного жира в организме, то скорей всего, мышцы у вас будут мягкие, ибо основной нюанс все же 1-й, т.е. % подкожного жира в организме.

3-й нюанс, касается генетической предрасположенности

Кто не в курсе, существует 3 типа телосложения:

• эктоморф (в народе дрищ)
• эндоморф (в народе толстяк)
• мезоморф (идеал для бодибилдинга)

Так вот, у мезоморфов, как правило, мышцы самые твердые.

У эктоморфов тоже твердые (при условии, что там есть мышцы ., т.е. присутствует 2-й нюанс о котором мы говорили — регулярная тренированность).

У эндоморфов (толстяков) во многом зависит от 1-ого нюанса — % жира и тренированности.

Уверен, теперь вы точно знаете, что нужно делать, чтобы заполучить твердую мускулатуру.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Мышцы слишком мягкие. Что делать? — Женское счастье

У меня нет лишнего веса, но мышцы слишком мягкие, как будто их вообще нет. Уже два месяца занимаюсь силовыми тренировками каждый день — и никакого эффекта! Может, есть мышцы, которые невозможно укрепить?

Обратимся к Вашим исходным данным. Как Вы указали в электронном письме, Вы занимаетесь регулярно в течение двух месяцев. К сожалению, не было указано о том, занимались ли Вы фитнесом ранее. Исходя из того, что мышцы не тренированы, можно предположить, что серьезных физических нагрузок не было. Судя по тому, что проблем с лишним весом нет, полагаю, что обмен веществ находится на хорошем уровне. В итоге получаем, что у Вас есть неплохие шансы достичь желаемых результатов.

Но не все так просто. Два месяца занятий — это практически ничего. Фигура не делается за два месяца. В лучшем случае результат будет заметен через полгода. Конечно, сами для себя Вы заметите изменения несколько раньше, но все равно не стоит рассчитывать на то, что, не занимавшись всю жизнь, Вы через два месяца получите потрясающие результаты. Вообще, чем раньше человек начинает «делать тело», тем больших успехов он достигает и тем дольше сохраняется эффект. Есть вариант пить протеин для наращивания мышечной массы, но оно Вам надо? Мы же, надеюсь, говорим о фигуре, а не о женском варианте Железного Арни, более известного как Шварценеггер! Поэтому настраиваемся на работу.

Первое и главное — это система. Если, позанимавшись месяц-другой, Вы скажете «Да ну его…», то лучше вообще не браться. Найдите себе мотив и идите к цели. Система — это значит регулярные тренировки на постоянной основе! Каждый день не надо — дайте мышцам отдых. Оптимально через 1-2 дня. Второе и очень важное — Ваш психологический настрой. Подберите упражнения, которые будут Вам в удовольствие. Делать упражнения с мыслями «вот делаю-делаю, а все равно результат нулевой» не только бесполезно, но, я бы сказала, вредно.

Наоборот, настройтесь на позитив, представляйте, что мышцы крепнут день ото дня и радуйтесь даже самому мизерному положительному результату. Сейчас, может быть, это и кажется глупым, но со временем Вы поймете, что настроение очень важно! Где бы Вы ни занимались — дома или в зале — начинайте с разминки. Это подготовит мышцы к работе и позволит избежать травм.

Не забывайте о сбалансированности упражнений! Не увлекайтесь чем-то одним — прессом или мышцами ног, например. Иначе возникнет дисбаланс. Конечно, «проблемные места» у каждого свои, но нам важна гармония. Также не забывайте, что нужно уделять внимание всем мышцам. А именно: на руках не забываем про мышцы задней поверхности — именно она чаще всего «провисает» и портит общую картину, пресс у нас есть  не только верхний, но еще средний и нижний (самый проблемный), также требуют проработки косые мышцы и мышцы на талии (именно там образуются противные «валики»), а на ногах стоит уделить внимание внутренней и боковой поверхностям бедра.

Не гонитесь за количеством повторов. Лучше меньше, но правильно! Поэтому не спешим и внимательно следим за дыханием. Также не стоит всегда делать одно и то же, т. к. это вызывает привыкание, поэтому старайтесь максимально разнообразить программу тренировок.

Когда придет результат, а он придет обязательно, не забывайте о том, что его надо закрепить и поддерживать. Поддерживающие программы отличаются по своей интенсивности и частоте, но, тем не менее, они обязательны. Работа над собой, над своим телом — это увлекательный и интересный процесс, благодаря которому можно повысить самооценку, улучшить самочувствие, а также продлить молодость и красоту!

На заметку: При подготовке к свадьбе важную роль играет транспорт, на котором и молодые и гости будут кататься. Прокат лимузинов на свадьбу – это довольно интересное предложение, которое способно не только заметно выделить вашу свадьбу от других свадеб, но и значительно сэкономить ваш бюджет, как у молодоженов каждая денежка на счету, поэтому аренда лимузинов будет правильным решением. К тому же выглядит свадебная процессия из лимузинов довольно впечатляюще. Так что, молодожены, не задумывайтесь, используйте эту услугу.

Мышечная слабость — лечение, симптомы, причины, диагностика

Причин слабости мышц много и существует широкий круг состояний, которые могут вызвать мышечную слабость. Это могут быть как общеизвестные заболевания, так и достаточно редкие состояния. Мышечная слабость может быть обратимой и стойкой. Тем не менее, в большинстве случаев удается лечить мышечную слабость с помощью физических упражнений, физиотерапии, иглотерапии.

Мышечная слабость является довольно распространенной жалобой, но слово слабость имеет широкий спектр значений, в том числе усталость, пониженная сила мышц и неспособность мышц работать вообще. Существует еще более широкий спектр возможных причин.

Термин слабость мышц может быть использован для описания нескольких разных состоянии.

Первичная или истинная мышечная слабость

Эта мышечная слабость проявляется, как неспособность выполнить то движение, которое человек хочет выполнить с помощью мышц с первого раза. Существует объективное снижение мышечной силы и сила не увеличивается независимо от стараний.То есть мышца не работает должным образом -это является ненормальным.

Когда возникает этот вид мышечной слабости, то мышцы выглядят спавшими, меньшими в объеме. Такое может произойти, например, после перенесенного инсульта. Такая же визуальная картина возникает при мышечной дистрофии. Оба состояния приводят к ослаблению мышц, которые не могут выполнять обычную нагрузку.И это реальное изменение мышечной силы.

Усталость мышц

Усталость иногда называют астенией. Это чувство усталости или истощения, которые чувствует человек, когда используются мышцы. Мышцы не становятся действительно слабее, они все еще могут выполнять свою работу, но выполнение мышечной работы требует больших усилий. Этот тип мышечной слабости часто наблюдается у людей с синдромом хронической усталости, при расстройствах сна, депрессии и хронических заболеваниях сердца, легких и почек. Это может быть связано с уменьшением скорости, с которой мышцы могут получать необходимое количество энергии.

Мышечная утомляемость

В некоторых случаях усталость мышц в основном имеет повышенную утомляемость — мышца начинается работать, но быстро устает и требует больше времени для восстановления функции. Утомляемость часто сочетается с мышечной усталостью, но наиболее это заметно при редких состояниях, таких как миастения и миотоническая дистрофия.

Разница между этими тремя типами мышечной слабости часто является не очевидной и у пациента может быть сразу более одного вида слабости. Также один вид слабости может чередоваться с другим видом слабости. Но при внимательном подходе к диагностике врачу удается определить основной тип мышечной слабости,так как для определенных заболеваний характерен тот или иной вид мышечной слабости.

Основные причины мышечной слабости

Отсутствие адекватной физической нагрузки — неактивный (сидячий) образ жизни.

Отсутствие мышечной нагрузки является одной из наиболее распространенных причин мышечной слабости. Если мышцы не используются, то мышечные волокна в мышцах частично заменяются жиром. И со временем мышцы ослабляются: мышцы становятся менее плотными и более дряблыми. И хотя мышечные волокна не теряют свою силу, но их количество уменьшается, и они не так эффективно сокращаются. И человек чувствует, что они стали меньше в объеме. При попытке выполнения определенных движений быстрее наступает усталость. Состояние обратимо при подключении разумных регулярных физических упражнений. Но по мере старения это состояние становится все более выраженным.

Максимум мышечной силы и короткий период восстановления после нагрузок наблюдается в возрасте 20-30 лет. Именно поэтому большинство великих спортсменов добиваются высоких результатов в этом возрасте. Тем не менее, укрепление мышц с помощью регулярных физических упражнений можно проводить в любом возрасте. Многие успешные бегуны на длинные дистанции находились в возрасте старше 40 лет. Толерантность мышц при длительной деятельности, такой как марафон, остается высокой дольше, чем при мощном, коротком всплеске деятельности, таком как спринт.

Это всегда хорошо, когда человек имеет достаточные физические нагрузки в любом возрасте. Однако восстановление после травм мышц и сухожилий с возрастом происходит медленнее. В каком бы возрасте человек не решил улучшить свою физическую форму, важное значение имеет разумный режим тренировок. И тренировки лучше согласовывать со специалистом (инструктором или врачом ЛФК).

Старение

По мере старения мышцы теряют силу и массу, и они становятся слабее. В то время как большинство людей принимают это как естественное следствие возраста — особенно если возраст приличный, тем не менее, невозможность делать то, что было возможно в более молодом возрасте часто приносит дискомфорт. Тем не менее, физические упражнения в любом случае полезны и в пожилом возрасте и безопасные тренировки позволяют увеличить силу мышц. Но время восстановления после травмы гораздо больше в пожилом возрасте,так как происходят инволюционные изменения обмена веществ и увеличивается ломкость костей.

Инфекции

Инфекции и болезни являются одними из самых распространенных причин появления временной мышечной усталости. Это возникает вследствие воспалительных процессов в мышцах. И иногда даже если инфекционное заболевание регрессировало, восстановление мышечной силы может растянуться на продолжительный промежуток времени. Иногда это может вызвать синдром хронической усталости. Любая болезнь с повышением температуры и воспаление мышц может быть триггером синдрома хронической усталости. Однако некоторые заболевания в большей степени могут вызвать этот синдром. Они включают в себя грипп, вирус Эпштейна-Барр, ВИЧ, болезнь Лайма и гепатит С. Другие менее распространенные причины это — туберкулез, малярия, сифилис, полиомиелит и лихорадка Денге.

Беременность

Во время и сразу после беременности, высокий уровень стероидов в крови, в сочетании с дефицитом железа могут вызывать чувство мышечной усталости. Это вполне нормальная реакция мышц на беременность, тем не менее, определенную гимнастику можно и нужно проводить, но значительные физические нагрузки должны быть исключены. Кроме того, у беременных вследствие нарушения биомеханики нередко возникают боли в пояснице.

Хронические заболевания

Многие хронические заболевания вызывают мышечную слабость. В некоторых случаях это связано с сокращением поступления крови и питательных веществ к мышцам.

Заболевания периферических сосудов вызваны сужением артерий, как правило, в связи с отложениями холестерина и провоцируются плохой диетой и курением. Снабжение мышц кровью снижается, и это становится особенно заметно при выполнении физических упражнений, когда кровоток не справляется с потребностями мышц. Боль часто более характерна для заболеваний периферических сосудов, чем мышечная слабость.

Диабет — это заболевание может привести к мышечной слабости и потере физической формы. Высокий уровень сахара в крови ставит мышцы в невыгодное положение, их функционирование нарушается. Кроме того, по мере развития диабета происходит нарушение в структуре периферических нервов (полинейропатия), что в свою очередь ухудшает нормальную иннервацию мышц и приводит к мышечной слабости. Кроме нервов при сахарном диабете происходит повреждение артерий, что также приводит к плохому кровоснабжению мышц и слабости. Заболевания сердца, особенно сердечная недостаточность, могут приводить к нарушению кровоснабжения мышц из-за снижения сократительной способности миокарда и активно работающие мышцы не получают достаточно крови (кислорода и питательных веществ) на пике нагрузки и это может приводить к быстрой утомляемости мышц.

Хронические заболевания легких, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), приводят к снижению способности организма потреблять кислород. Мышцы требуют быстрой подачи кислорода из крови, особенно при физических нагрузках. Снижение потребления кислорода приводит к мышечной усталости. Со временем хроническое заболевание легких может привести к атрофии мышц, хотя это в основном бывает в запущенных случаях, когда уровень кислорода в крови начинает падать.

Хронические болезни почек могут приводить к нарушению баланса минералов и солей в организме, а также возможно влияние на уровень кальция и витамина D. Болезни почек также вызывают накопление ядовитых веществ (токсинов) в крови, так как нарушение выделительной функции почек уменьшает выделение их из организма. Эти изменения могут приводить как к истинной мышечной слабости, так и мышечной усталости.

Анемия — это недостаток красных кровяных клеток. Причин анемии много, в том числе, плохое питание, потеря крови, беременность, генетические заболевания, инфекции и рак. Это снижает способность крови переносить кислород к мышцам, для того, чтобы мышцы сокращались полноценно. Анемия часто развивается довольно медленно, так что к моменту диагностики уже отмечается мышечная слабость и одышка.

Заболевания центральной нервной системы

Тревога: общая усталость может быть вызвана тревогой. Это связано с повышенной активностью системы адреналина в организме.

Депрессия: общая усталость также может быть вызвана депрессией.

Тревога и депрессия являются состояниями, которые, как правило, вызывают чувство усталости и «утомляемость», а не истинную слабость.

Хроническая боль — общее влияние на энергетические уровни может привести к мышечной слабости. Как и при тревоге, хроническая боль стимулирует выработку химических веществ (гормонов) в организме, которые реагируют на боль и травмы. Эти химические вещества приводят к возникновению чувства усталости или утомления. При хронической боли может возникнуть и мышечная слабость, так как мышцы не могут быть использованы из-за боли и дискомфорта.

Повреждения мышц при травмах

Существует много факторов, приводящих к непосредственному повреждению мышц. Наиболее очевидными являются ранения или травмы, такие как спортивные травмы, растяжения и вывихи. Выполнение упражнений без «разогрева» и растяжения мышц является частой причиной повреждения мышц. При любой травме мышц возникает кровотечение из поврежденных мышечных волокон внутри мышцы, а затем отек и воспаление. Это делает мышцы менее сильными, а также болезненными при выполнении движений. Основным симптомом является локальная боль,но в дальнейшем может появиться и слабость.

Медикаменты

Многие лекарства могут вызвать мышечную слабость и повреждение мышц, в результате побочного эффекта или аллергической реакции. Обычно это начинается, как усталость. Но повреждение может прогрессировать, если прием лекарств не прекращается. Чаще всего,такие эффекты дает прием таких лекарств: статины, некоторые антибиотики (включая ципрофлоксацин и пенициллин ) и противовоспалительные обезболивающие (например, напроксен и диклофенак ).

Длительное применение оральных стероидов также вызывает мышечную слабость и атрофию. Это ожидаемый побочный эффект стероидов при длительном применение и поэтому врачи стараются сократить длительность приема стероидов., Менее часто используемые лекарства, которые могут вызвать мышечную слабость и повреждение мышц включают в себя:

• Некоторые кардиологические препараты (например, амиодарон).
• Препараты для химиотерапии.
• Препараты против ВИЧ.
• Интерфероны.
• Лекарства, используемые для лечения повышенной активности щитовидной железы.

Другие вещества.

Длительное употребление алкоголя может привести к слабости мышц плеча и мышц бедра.

Курение может косвенно ослабить мышцы. Курение вызывает сужение артерий, что приводит к болезни периферических сосудов.

Злоупотребление кокаином вызывает заметную мышечную слабость, также как и другие наркотики.

Нарушения сна

Проблемы, которые нарушают или уменьшают длительность сна, приводят к мышечной усталости, мышечной утомляемости. Эти нарушения могут включать: бессонница, беспокойство, депрессия, хронические боли, синдром беспокойных ног, сменная работа и наличие маленьких детей, которые не спят ночью.

Другие причины мышечной слабости

Синдром хронической усталости

Это состояние иногда связывают с некоторыми вирусными инфекциями, такими как вирус Эпштейна-Барр и гриппа, но до конца генез этого состояния не изучен. Мышцы не воспаленные, но устают очень быстро. Пациенты часто чувствуют необходимость больших усилий для выполнения мышечной деятельности, которые они ранее выполняли легко.

При синдроме хронической усталости мышцы, не спавшиеся и могут иметь нормальную силу при тестировании. Это обнадеживает, так как это означает, что шансы на выздоровление и полное восстановление функций очень высокие. СХУ также вызывает психологическую усталость при выполнении интеллектуальной деятельности, например, длительное чтение и общение также становится утомительно. У пациентов часто могут проявляться признаки депрессии и нарушения сна.

Фибромиалгия

Это заболевание напоминает по симптоматике синдром хронической усталости. Тем не менее, при фибромиалгии мышцы становятся болезненными при пальпации и очень быстро устают. Мышцы при фибромиалгии не спадаются и сохраняют силу при формальном мышечном тестировании. Пациенты, как правило, больше жалуются на боли, чем усталость или слабость.

Нарушение функции щитовидной железы (гипотиреоз)

При этом состоянии нехватка гормонов щитовидной железы приводит к общей усталости. И если лечение гипотиреоза не проводится, то со временем может развиваться дегенерация мышц и гипотрофия. Такие изменения могут быть серьезными и в некоторых случаях необратимыми. Гипотиреоз является общим заболеванием, но, как правило, при своевременном подборе лечения удается избежать проблем с мышцами.

Недостаток жидкости в организме (дегидратация) и расстройства электролитного баланса.

Проблемы с нормальным балансом солей в организме, в том числе в результате обезвоживания могут вызвать мышечную усталость. Проблемы в мышцах могут быть очень серьезными только в крайних случаях, таких как обезвоживание во время марафона. Мышцы работают хуже, когда существует дисбаланс электролитов в крови.

Заболевания, сопровождающиеся мышечным воспалением

Воспалительные заболевания мышц, как правило, развиваются у пожилых людей и включают в себя как полимиалгию, а также, полимиозит и дерматомиозит. Некоторые из этих состояний хорошо корректируются приемом стероидов ( которые приходится принимать в течение многих месяцев прежде, чем появится лечебный эффект ). К сожалению, уже сами стероиды могут при длительном приеме вызвать потерю мышечной массы и слабость.

Системные воспалительные заболевания, такие СКВ и ревматоидный артрит, нередко являются причиной мышечной слабости. В небольшом проценте случаев ревматоидный артрит, мышечная слабость и усталость могут быть единственными симптомами заболевания в течение значительного времени.

Онкологические заболевания

Рак и другие онкологические заболевания могут привести к прямому повреждению мышц, но наличие рака в любой части тела может также вызвать общую мышечную усталость. В поздних стадиях онкологического заболевания потеря веса тела также приводит к истинной мышечной слабости. Мышечная слабость обычно не первый признак рака и возникает чаще на поздних стадиях онкологии.

Неврологические состояния, приводящие к повреждению мышц.

Заболевания, влияющие на нервы, как правило, приводят к истинной мышечной слабости. Это происходит потому, что если нерв мышечного волокна перестает полноценно работать, мышечное волокно не может сокращаться и в результате отсутствия движений мышца атрофируется. Неврологические заболевания : мышечная слабость может быть вызвана цереброваскулярными заболеваниями, такими как инсульт и кровоизлияния в мозг или повреждениями спинного мозга. Мышцы, которые становятся частично или полностью парализованы, теряют нормальную силу и, в конечном счете, атрофируются.В некоторых случаях изменения в мышцах значительные и восстановление очень медленное или же функции не удается восстановить.

Заболевания позвоночника: когда нервы повреждены (компримированы на выходе из позвоночника грыжей, протрузией или остеофитом) может появиться мышечная слабость. При компрессии нерва происходит нарушение проводимости и моторные нарушения в зоне иннервации корешка, и мышечная слабость развивается только в мышцах, иннервируемых определенными нервами, которые подверглись компрессии

Другие нервные болезни:

Рассеянный склероз — вызван повреждением нервов в головном и спинном мозге и может приводить к внезапному параличу. При рассеянном склерозе возможно частичное восстановление функций при проведении адекватного лечения.

Синдром Гийена-Барре — это острая аутоиммунная воспалительная полирадикулоневропатия, проявляющаяся вялыми парезами, нарушениями чувствительности, вегетативными расстройствами, вызванная вирусной инфекцией

Болезнь Паркинсона: это прогрессирующее заболевание центральной нервной системы, как двигательной сферы, так и интеллектуальной и эмоциональной сферы. В основном, поражает людей в возрасте старше 60 лет и в дополнение к мышечной слабости пациенты с болезнью Паркинсона испытывают тремор и скованность в мышцах. Они часто испытывают трудности в начале движений и при остановке движения, и часто находятся в состоянии депрессии.

Редкие причины мышечной слабости

Генетические заболевания, влияющие на мышцы

Мышечные дистрофии — наследственные заболевания, при которых страдают мышцы, достаточно редко встречаются. Наиболее известным таким заболеванием является мышечная дистрофия Дюшенна. Это заболевание возникает у детей и приводит к постепенной потере мышечной силы.

Некоторые редкие мышечные дистрофии могут дебютировать в зрелом возрасте, в том числе синдром Шарко-Мари — Тута, и синдром Facioscapulohumeral дистрофии. Они также вызывают постепенную потерю мышечной силы и нередко эти состояния могут приводить к инвалидности и прикованности к инвалидной коляске.

Саркоидоз — это редкое заболевание, при котором образуются скопления клеток (гранулемы) в коже, легких и мягких тканях, включая мышцы. Состояние может самостоятельно излечиваться через несколько лет.

Амилоидоз — также редкое заболевание, при котором происходит накопление (депозиты) аномального белка (амилоида) по всему телу, в том числе в мышцах и почках.

Другие редкие причины: прямое повреждение мышц может произойти при редких наследственных заболеваниях обмена веществ. Примеры включают: болезни накопления гликогена и, еще реже, митохондриальные заболевания, которые встречаются, когда энергетические системы внутри мышечных клеток не работают должным образом.

Миотоническая дистрофия — это редкое генетическое заболевание мышц, при котором мышцы быстро устают. Миотоническая дистрофия передаются из поколения в поколение, и, как правило, с каждым следующим поколением проявления заболевания становятся более выраженными.

Болезнь моторных нейронов — это прогрессирующее заболевание нервов, которая затрагивает все части тела. Большинство форм болезни мотонейронов начинается с дистальных отделов конечностей, постепенно охватывая все мышцы тела. Заболевание прогрессирует месяцами или годами и у пациентов быстро развиваются выраженная мышечная слабость и атрофия мышц.

Болезнь мотонейронов, чаще всего, проявляется у мужчин старше 50 лет, но было много заметных исключений из этого правила, в том числе примером может служить известный астрофизик Стивен Хокинг. Существует много различных форм болезни мотонейронов, но успешного лечения пока не удалось разработать.

Миастения: — это редкое заболевание мышц, при котором мышцы быстро устают и требуют длительного времени для восстановления сократительной функции. Нарушение мышечной функции может быть настолько выраженным, что пациенты не могут удерживать даже веки глаз и речь становится невнятной.

Яды — ядовитые вещества также нередко вызывают мышечную слабость и паралич из-за воздействия на нервы. Примерами являются фосфаты и ботулинический токсин. В случае воздействия фосфатов, слабость и паралич могут оказаться стойкими.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона это редкое заболевание, проявляющееся гипоактивностью надпочечников, что приводит к нехватке стероидов в крови и нарушению баланса электролитов крови. Заболевание, как правило, развивается постепенно. Пациенты могут обратить внимание на изменение цвета кожи (загара) из-за пигментации кожи. Может быть потеря веса. Мышечная усталость может быть умеренной и часто является ранним симптомом. Болезнь нередко трудно диагностировать и требуются специальные обследования для диагностики этого заболевания. Другие редкие гормональные причины мышечной слабости включают акромегалию ( чрезмерная выработка гормона роста ), гипоактивность гипофиза ( гипопитуитаризм ) и тяжелый дефицит витамина D.

Диагностика мышечной слабости и лечение

При наличии мышечной слабости необходимо обратиться к врачу, которого в первую очередь будут интересовать ответы на следующие вопросы:

• Как появилась слабость в мышцах и когда?
• Есть ли динамика мышечной слабости, как увеличение, так и снижение?
• Если ли изменение общего самочувствия, потеря веса или были ли поездки за границу в последнее время?
• Какие лекарства принимает пациент и были ли проблемы мышцами у кого – то в семье пациента?

Врачу также будет необходимо осмотреть пациента, чтобы определить, какие мышцы подвержены слабости и есть ли у пациента истинная или предполагаемая мышечная слабость. Врач проверит, есть ли признаки того, чтобы мышцы стали более мягкими на ощупь (что может быть признаком наличия воспаления) или мышцы устают слишком быстро.

Затем врач должен проверить нервную проводимость для того, чтобы определить наличие нарушений проводимости по нервам в мышцы. Кроме того, врачу может потребоваться проверить центральную нервную систему, в том числе баланс и координацию, и, возможно, назначить лабораторные исследования для определения изменения уровня гормонов, электролитов и других показателей.

Если это не позволяет определить причину мышечной слабости, то могут быть назначены и другие методы диагностики:

• Нейрофизиологические исследования (ЭНМГ, ЭМГ).
• Биопсия мышц для определения наличия морфологических изменений в мышцах
• Сканирование тканей с использованием КТ (МСКТ) или МРТ в тех частях тела, которые могут оказывать влияние на мышечную силу и функции.

Совокупность данных истории болезни, симптомов, данных объективного обследования и результатов лабораторных и инструментальных методов исследования позволяет в большинстве случаев выяснить истинную причину мышечной слабости и определить необходимую тактику лечения. В зависимости от того, какой генез мышечной слабости (инфекционный, травматический, неврологический, обменный медикаментозный и т.д.) лечение должно быть патогенетическим. Лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

В тонусе, постоянно твердые мышцы — это беда

Все мышцы в тонусе, спортивная, подтянутая фигура — об этом мечтают многие люди. Затем подобные идеи приводят людей к болезни, т.к. они уверены, что все спортсмены обладают вечным гипертонусом мышц. И стремятся всеми силами к этому.

Нужно начать с очень простого. Найдём хорошего бодибилдера. И пристанем лично, дабы не теоретизировать. Тут же окажется, что у столь генетически одаренного человека, который тратит годы на такую деятельность — когда нет нагрузки — все мышцы строго мягкие. И иначе быть не может!

Цель работы мышц — это адекватность, т.е. напрягаться, когда в этом есть необходимость. И расслабленность мышц, когда это уместно. А также все остальные состояния между этими крайностями. Если же пойти далее, то это цель не только для самих мышц, но и для сенсомоторных областей мозга.

В целом, и правда очень много людей есть с проблемой. У них «зажаты» мышцы, всегда в тонусе. Таких людей хватает порой на 10-20 лет, и лишь потом начинаются проблемы. Дело в том, что для организма будет ошибочно все время держать мышцы в тонусе. Это громадная, избыточная и совсем неуместная работа.

На базе столь вредной идеи базируется многие другие. Скажем, кто-то решает подкачать/закачать проблемное место. И никому не приходит в голову, что оно и стало проблемным из-за вечного тонуса. Некоторым людям это даже удаётся. Хотя, они вкладываются строго в болезнь. И через несколько лет максимум — становится только хуже и хуже.

Есть мнение, что у спортсмена должен быть хороший мышечный корсет, должен человек быть твердым на ощупь. Безусловно, в целом мышцы чуть тверже жира. Но, очевидно все подразумевают несколько другое. И стремятся к ложной цели.

Спустя годы — начинается всегда уйма проблем. У кого-то сразу, ещё в 20 лет масса проблем. Кто-то дотягивает и до 50 лет, убеждая «личным примером». Но, главное — это учитывать адекватность работы психики. Постоянный гипертонус — это не красиво и не эстетично, это болезнь.

Мышечные зажимы. Избавляемся один раз и навсегда!

Существует очень много подходов к пониманию мышечных зажимов, но гораздо проще от них избавиться один раз и навсегда! Избавление от мышечных зажимов помогает исправить много болезней и повысить эффективность работы мышц.

Для начала, стоит определиться, что такое мышечный зажим. Опустив все медицинские и метафизические значения, можно описать просто: определенная мышца или группа мышц не может быть полностью расслабленна (или не может быть напряжена). Это означает, что постоянно организм использует лишнюю мышцу, которая все время напряжена, которая увеличивается в объемах, через которую все труднее проходит кровь и все ниже ее результативность действия. Помимо этого, такая группа мышц мешает естественному функционированию организму.

Важно отметить, что человек привыкает к очень сильной боли и проявляет полную нечувствительность к зажатой мышце (или группе мышц). Не чувствуя, что что-то не так, человек продолжает месяцами и годами сохранять эти зажимы, которые приводят к искривлению позвоночника, проблем с ногами, варикозу и многим другим болезням (вплоть до зажатия внутренних органов и пр.). Даже привычка улыбаться неправильно создает лишние морщины и портит зрение, зажимая лишние мышцы лица. А что если повторять это на протяжении лет 10, 20?

Как узнать мышечный зажим? Можно попросить помочь знакомого человека «понажимать» на мышцы, пройдясь по телу. Для этого не нужно знать чего-то особенного — легко найти очень твердую мышцу, при слабом нажатии на которую, человек будет говорить о сильной боли и щекотке (как что и почему с щекоткой тут). Мышца окажется закаменелой, мышца будет компенсировать что-то и использоваться зря, например, при ходьбе, что приводит к появлению «ушек» на бедрах. Конечно же, как и в тренажерном зале, если систематично «качать бицепс» — давать нагрузку на мышцу — она будет расти. Так и тут: постоянно зажатая мышца вначале каменеет, становится неподвижна, затем плохо проводит кровь и становится совсем неэффективной.

Если продолжать заниматься с зажатыми мышцами это приведет лишь к вреду. Постоянно зажатые мышцы вредят организму, перенапрягая его, используя силы не по назначению. Другие мышцы должны компенсировать это. И если, выполняя любую практику или занимаясь спортом продолжать делать это с зажатыми мышцами — очень часто можно прийти к приделу своей физической формы, ограничив себя самостоятельно на начальных этапах.

К сожалению, многие виды массажа, различных направлений спорта и даже йоги не рассматривают внимательно данную тему. Для подкованного человека увидеть, что не так — дело секунды, как для хирурга заметить сколиоз или плоскостопие — мгновенный взгляд и пара движений — и диагноз ясен. Очень важно разрешить проблему зажатых мышц и искривлений один раз и навсегда. Не нужно никаких причин или разбирательств, почему же так вышло — главное избавиться от зажима, убрать этот систематически неверный подход к использованию мышцы. Быть может, кому-то повезет — и тренер заметит и поправит, быть может, поможет какая-то специальная гимнастика, но можно сделать в разы проще и скорее.

Для избавления от мышечного зажима необходимо расслабить мышцу или группу мышц. Для этого необходимо размять найденную слишком твердую мышцу. Даже, если никто не может помочь, то можно просто постоянно обращать на эту мышцу внимание, зная, что с ней что-то не так. Каждый день стараться расслабить и пользоваться ею правильно. Необходимо заметить и понять, на что влияет мышца, а также посмотреть, как должна она работать, если бы все было хорошо.

Для расслабления зачастую нужно лишь немного размять зажатую мышцу + рядом расположенные, пока мышца не начнет быть гибкой и двигаться, вернется ее рельеф. По началу, возможны ощущения сильной боли — возвращения чувствительности. Не нужно сразу спешить исправлять все до конца, гораздо проще растянуть это на пару дней. Зажимы, которые накапливались годами и десятилетиями снимаются максимум за неделю ежедневных занятий минут по 10.

После того, как мышца размята, необходимо привыкнуть к новому состоянию, помочь организму привыкнуть к этой норме пользования мышцей, вернуть чувствительно к телу в этом месте. Обращать дополнительное внимание, например, по-другому ходить или пользоваться рукой иначе, сидеть с ровной осанкой. Зачастую, для полного исправления навсегда необходим примерно месяц, если все очень тяжело — то 2 месяца. Вначале неспешно разминать мышцу в течении недели-двух, затем привыкнуть. Можно найти специальные упражнения или вспоминать что-то из любимых. Важно использовать правильно мышцу в каждом действии, все 24 часа, а не 45 минут в день. Не засыпать с мышечными зажимами. Это позволит единожды и навсегда исправить проблему.

Тело без мышечных зажимов гораздо более эстетично. Силы не расходуются на вредные действия для самого же себя. Стоит лишь обратить внимание — и естественное здоровье и красота вернуться на свои места.

Пробуй!

__
Больше информации по мышечным зажимам и исправлений пробелм связанных с невралгией

Почему мышцы мягкие

Такой вот вопрос для бодибилдеров
Не нужны ответы всяких Кельтузедов. Спасибо!

Значит вопрос!
Вот я в ноябре уже буду как год ходить в тренажерный зал.
В целом, за эти 11 месяцев, я достиг не малых результатов!
Свой вес с груди 8-10 раз
Подтягивания 25+ по 3 подхода
С прессом вообще проблем нет и т.д.

Вес 65, рост 178. В целом не жалуюсь.
Но вот такой вопрос, мои друзья, которые ходит меньше меня, веса берут меньше и т.д. имеют более твердые мышцы чем у меня. Почему? Я занимаюсь дольше, веса больше, а эффект какой-то странный.

Гуглил, сказали мол это типа из-за жира, ну емае где во мне жир?

Может быть это из-за питания? И если да, то что хавать, чтобы быть потверже? =/

В статье, я расскажу, как сделать мышцы твердыми, от чего зависит твердость мышц, почему у некоторых людей мышцы твердые, а у некоторых — мягкие и многое другое…

1-й нюанс касается % жира в организме

Твердость мышц в первую очередь зависит от кол-ва подкожного жира в вашем организме.

Для тех, кто не в курсе, мышцы находятся под жиром.

Соответственно, чем больше у вас подкожного жира в организме, тем мягче ваши мышцы.

И наоборот, т.е. чем меньше жира на твоем теле, тем тверже твои мышцы.

Соответственно, если хотите твердые мышцы = уменьшайте % подкожного жира.

2-й нюанс, касается тренированности

Если вы тренируетесь (не важно где, будь-то дома или в тренажерном зале или на турниках/брусьях, ещё где-нибудь), в общем, регулярно выполняете физические упражнения = мышечные ткани (ваши мышцы) становятся жестче, и соответственно, у тренированных людей = мышце будут тверже, нежели не у нетренированных (мягкие).

А если добавить к этому нюансу ещё и 1-й нюанс (% подкожного жира), то чем меньше у вас будет подкожного жира = тем ещё более тверже будут мышцы.

Если же вы тренируетесь (на регулярной основе) и при всем этом у вас большой % подкожного жира в организме, то скорей всего, мышцы у вас будут мягкие, ибо основной нюанс все же 1-й, т.е. % подкожного жира в организме.

3-й нюанс, касается генетической предрасположенности

Кто не в курсе, существует 3 типа телосложения:

• эктоморф (в народе дрищ)
• эндоморф (в народе толстяк)
• мезоморф (идеал для бодибилдинга)

Так вот, у мезоморфов, как правило, мышцы самые твердые.

У эктоморфов тоже твердые (при условии, что там есть мышцы ., т.е. присутствует 2-й нюанс о котором мы говорили — регулярная тренированность).

У эндоморфов (толстяков) во многом зависит от 1-ого нюанса — % жира и тренированности.

Уверен, теперь вы точно знаете, что нужно делать, чтобы заполучить твердую мускулатуру.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Жесткость мышц также может сопровождаться болью, судорогами и дискомфортом.

Обычно это не является поводом для беспокойства, и его можно лечить домашними средствами и растяжками.

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины мышечной жесткости, а также домашние средства и сроки обращения к врачу.

Причины

Существует целый ряд факторов, которые могут вызвать мышечную жесткость, в том числе:

Упражнение

Распространенной причиной мышечной жесткости являются физические упражнения или тяжелый физический труд в той или иной форме.

Часто скованность может возникнуть, когда кто-то начинает выполнять новые упражнения или программу или увеличивает интенсивность и продолжительность их выполнения.

Когда это происходит, мышцы должны работать усерднее, что приводит к микроскопическому повреждению мышечных волокон, вызывая их жесткость или болезненность. Этот вид травмы иногда называют замедленной мышечной болезнью (ЗОВС).

Любое движение может вызвать DOMS, но обычно оно вызвано:

• бегать трусцой или бегать вниз по склону.
• используя веса
• делая приседания
• делая отжимания

растяжения и деформации

Наиболее распространенной причиной жесткости мышц является растяжение или растяжение, которое может воздействовать как на мышцы, так и на связки.

Деформация — это растяжение или разрыв мышечных волокон. Штаммы особенно распространены в ногах и пояснице.

Вывих — это растяжение, перекручивание или разрыв связок. Связки — это полосы тканей вокруг суставов, которые соединяют кости вместе.

Общие области, подверженные растяжениям, включают в себя:

Другие симптомы, связанные с растяжениями связок и растяжениями связок, включают:

Полимиалгия ревматика

Полимиалгия ревматика вызывает мышечную боль и ригидность. Обычно поражает верхнюю часть тела, включая плечи, шею и руки. Обычно он также поражает бедра.

Средний возраст человека с полимиалгией ревматизма составляет 70 лет, и некоторые люди не развивают его, пока не достигнут 80-летнего возраста. Что вызывает это заболевание, неизвестно.

К дополнительным симптомам полимиалгии относится ревматизм:

• нарушение сна
• сложность надевания одежды
• проблемы с изменением положения, например, вставание со стула или автомобиля

Укусы или укусы

Иногда укусы и укусы насекомых могут вызывать мышечную жесткость. Укусы или укусы также могут вызвать красный, опухший ком на коже, который может быть зудящим и болезненным.

К числу жуков, которые обычно кусаются или жалят и могут вызвать мышечную жесткость, относятся следующие:

Симптомы укуса или укуса обычно улучшаются в течение нескольких дней, но у некоторых людей аллергические реакции, которые могут потребовать медицинской помощи.

Жесткость после укуса насекомого также может быть связано с более серьезными заболеваниями, такими как болезнь Лайма, малярия, или Скалистая гора пятнистая лихорадка. Эти состояния также вызывают другие симптомы, такие как жар и недомогание.

Инфекции

Некоторые инфекции вызывают мышечную жесткость в дополнение к другим симптомам. Эти инфекции включают в себя

• столбняк, бактериальная инфекция, обычно связанная с грязью или почвой.
• менингит, инфекция мозга и спинного мозга.
• ВИЧ
• Болезнь легионеров
• полиомиелит
• мононуклеоз или мононуклеоз.
• волчанка
• грипп или грипп

Лекарства

Некоторые лекарства могут вызвать мышечную ригидность. Жесткость мышц — это обычный побочный эффект статинов или лекарств, назначенных для понижения уровня холестерина.

Анестетики, применяемые до операции, также могут вызвать мышечную жесткость в последующие часы и дни.

Дополнительные причины

К другим факторам, которые могут иногда приводить к ригидности мышц, относятся

• отсутствие ежедневной физической активности
• избыточный вес
• плохое питание
• плохо спит
• Находясь в холодной или влажной среде.

Когда обратиться к врачу

В большинстве случаев ригидность мышц проходит самостоятельно или с помощью домашних средств, но длительная или частая ригидность иногда может быть признаком основного заболевания.

Если человек испытывает мышечную жесткость наряду с дополнительными симптомами, такими как жар, боль, темная моча или отечность, ему следует обратиться к врачу.

Если человек испытывает скованность после укуса насекомого или укуса, ему следует обратиться к врачу, особенно если у него есть симптомы аллергии.

Люди всегда должны говорить с врачом о любых побочных эффектах, вызывающих беспокойство, включая ригидность мышц, которые они принимают.

Важно, чтобы человек рассказал врачу обо всех симптомах, которые у него есть, а не только о жесткости мышц, для того чтобы получить точный диагноз.

Лечение и домашние средства

Если ригидность мышц является симптомом основного заболевания, человек будет работать со своим врачом, чтобы составить план лечения. Врач может также назначать противовоспалительные препараты для снятия боли и дискомфорта.

Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, обычно используются для обезболивания, хотя при необходимости могут назначаться и более сильные лекарства.

Если лекарство вызывает скованность, врач может скорректировать дозу или прописать альтернативу.

Для большинства случаев мышечной жесткости существует несколько простых домашних средств для облегчения боли в мышцах. К ним относятся

• отдыхать до тех пор, пока не починят кузов.
• используя пакеты с теплом или льдом или чередуя их друг с другом.
• растяжение для повышения гибкости и кровообращения
• принятие теплой ванны или душа для улучшения кровообращения.
• массируя пораженные участки.

Предотвращение

Есть также некоторые простые изменения, которые люди могут внести в свой образ жизни, чтобы предотвратить скованность мышц. К ним относятся

• регулярно выполняющий
• разогревание до и после тренировки
• растягивание мышц
• носить соответствующую обувь во время тренировок.
• в теплой одежде в холодную погоду.
• практикующий хорошую осанку
• обеспечение мебелью дома и на работе обеспечивает комфорт и поддержку
• избегая длительных периодов бездействия

Питание в увлажненном состоянии и разнообразное, питательное питание является важной частью здорового образа жизни, а также может помочь снизить риск мышечной жесткости.

Чтобы оставаться увлажненным, человек должен пить обычную воду каждый день, пробовать травяные чаи или добавлять фруктовые ломтики в газированную воду.

Исследования показали связь между жесткостью мышц и обезвоживанием, поэтому человеку следует делать перерывы и оставаться увлажненным во время тренировок.

Перспектива

Жесткость мышц обычно проходит сама по себе через несколько дней. В хронических или повторяющихся случаях простые изменения образа жизни могут помочь в лечении и предотвращении мышечной жесткости.

Если ригидность мышц является симптомом более серьезного основного заболевания, перспективы могут варьироваться в зависимости от причины. Человек должен поговорить со своим врачом, если его беспокоит необъяснимая или длительная тугоподвижность мышц.

6 причин, по которым вы не можете больше терять жир

Вы относитесь к своим тренировкам как к другой работе. Кажется, что вы сосредоточены, решительны и с тревогой работаете над достижением желаемых результатов по телосложению. Но когда вы смотрите в зеркало, ваши мышцы тусклые и в целом мягкие. Есть много возможных виновников, но некоторые из них более вероятны, чем другие.

Остерегайтесь этих шести скрытых саботажников, которые могут способствовать тому, что вы не добились успеха.

1 из 6

Катарина Миттакова / EyeEm / Getty

Ваши калории не распределены

Недостаточно приблизительно знать, сколько калорий вы потребляете ежедневно.Если вы набирали вес, а сейчас находитесь в мягком состоянии, определение не будет без сокращения. Вы должны стратегически планировать эти калории, чтобы ваши калории не превышали калорийность выхода. Также необходимо будет проанализировать соотношение белков, жиров и углеводов. Сосредоточьтесь на повышенном содержании белка в целом. Рациональная и сбалансированная диета имеет большое значение для увеличения мышечной массы.

2 из 6

Hero Images / Getty

Ты не бросаешь вызов самому себе

Поднимали ли вы один и тот же вес в течение нескольких недель? Месяцы? Пришло время переключить его.Ваши мышцы не ломаются и привыкли к тренировкам. Вы когда-нибудь слышали фразу, легче не становится, вы поправляетесь? Это правда. Пришло время бросить вызов самому себе. Увеличьте свой вес и измените диапазон повторений. Сосредоточьтесь на сложной, но выполнимой работе с хорошей техникой, сделав не менее пяти повторений. Раз в неделю или раз в две недели выполняйте максимум по крайней мере с одним повторением.

3 из 6

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Ваша кардио-тренировка неэффективна

Cardio необходимо включить в свой фитнес-план.Мы знаем важность кардио для вашего здоровья в целом. Однако слишком большое количество кардиотренировок истощит вас, а не поможет в тренировке с отягощениями. Все дело в поиске баланса. Важно отметить, что не все кардио должны быть интенсивными. Регулярное кардио может быть столь же эффективным и полезным. Например: после интенсивной тренировки с отягощениями почему бы не добавить 20 минут быстрой ходьбы?

4 из 6

Почему одни люди развивают мышечную форму легче, чем другие

Эксперты объясняют, почему некоторые люди выглядят более подтянутыми, чем другие, и что вы можете сделать, чтобы лучше выразить свои мышцы, независимо от вашего типа телосложения.

Все мы знаем * этих людей * — тех, кто однажды попадает в SoulCycle и каким-то образом выходит на свет со скульптурными бицепсами.

Многие из нас называют это тонусом мышц — выглядывающими наружу бицепсами, рельефной спиной, резным сердечником. Но «мышечный тонус» не имеет конкретного определения, — говорит доктор Уэйн Уэсткотт.D., директор по физическим упражнениям в Quincy College в Куинси, Массачусетс. По его словам, это просто более или менее выделяются мышцы.

И это не , всегда показатель силы. В конце концов, у человека с очень небольшим количеством жира может быть гораздо более заметная мускулатура, даже если у него нет достаточного прироста силы, чтобы соответствовать ей.То же самое происходит, если вы теряете вес (и, следовательно, жир поверх мышц), но не обязательно набираете мышцы. «Вы станете меньше, а мышцы, независимо от того, насколько они развиты, будут показывать больше», — отмечает Мишель Олсон, доктор философии, физиолог и адъюнкт-профессор Хантингдонского колледжа в Монтгомери, штат Алабама.

Здесь подробно рассказывается, почему одни люди выглядят более скульптурными, чем другие, и что вы можете сделать, чтобы укрепить свои силы, независимо от вашего типа телосложения.

Генетика тонизированных мышц

Отчасти ваша «подтянутая» внешность зависит от генов, — отмечает Уэсткотт. «Некоторые люди рождаются с длинными мышцами и короткими сухожилиями», — говорит он.И это идеально для этого супер-тонированного образа. Чтобы оценить длину ваших мышц, поднимите локоть под прямым углом и посмотрите, сколько пальцев вы можете вставить между локтевой складкой и местом начала бицепса. Чем меньше у вас места (и чем меньше пальцев вы можете уместить), тем длиннее мышечный живот, а это означает, что у вас больше возможностей для наращивания размера, силы и тонуса мышц. «У человека, рожденного с короткими мышцами живота, не так много мышц, с которыми можно было бы работать», — отмечает он. (Связано: Забудьте о диете и физических упражнениях — у вас есть ген физической формы?)

И хотя вполне логично, что у высокой спортивной женщины были бы более длинные кости и, следовательно, более длинные мышцы, просто потому, что у вас длинные руки и ноги (или они высокие), не обязательно означает, что у вас длинные мышцы живота по сравнению с костями. — говорит Весткотт.Например, тот, кто невысок, может иметь более длинный мышечный живот по сравнению с его костью и иметь такой же потенциал для «тонуса».

По тем же принципам, все мы рождаемся с медленными и быстро сокращающимися мышечными волокнами, — говорит Весткотт. По его словам, когда мы тренируемся в силе, быстро сокращающиеся более отзывчивы и легче растут. Итак: «Люди, рожденные с процентным содержанием быстро сокращающихся волокон выше среднего, быстрее и эффективнее реагируют на стимул силовой тренировки.«

Затем есть жировые отложения. «Если у вас более высокий уровень жира в организме, это как если бы у вас на кровати были дополнительные одеяла», — говорит Олсон. «Это играет огромную роль в том, чтобы видеть ваши сухие мышцы».

Как тонизировать свое тело

Хорошие новости? Помимо генетики, у всех нас есть мышцы, и мы все можем работать над их развитием, — отмечает Олсон.

К сожалению, мало что можно сделать иначе, если у вас более короткий мышечный живот, но вы можете скорректировать тренировку в зависимости от мышечных волокон. Если у вас больше медленных мышечных волокон (подумайте: марафонец), вы, вероятно, будете лучше выполнять упражнения на выносливость, поскольку эти мышечные волокна утомляются медленнее, чем быстро сокращающиеся (подумайте: спринтер). Это также означает, что они лучше реагируют на большое количество повторений. Таким образом, хотя кто-то с быстро сокращающимися мышечными волокнами (которые быстрее утомляются) мог бы сделать меньше повторений и быстрее увидеть тонус, вам может потребоваться, скажем, 15 или 20 повторений, чтобы увидеть аналогичные результаты, объясняет Уэсткотт.Но это не обязательно означает, что вам нужно больше работать. В конце концов, если у вас много медленных волокон, вы, вероятно, не будете возражать против дополнительной работы, поскольку она не обязательно будет ощущаться как «лишняя». (Связано: все, что вам нужно знать о сжигании жира и наращивании мышц)

«Если вы просто родились с более высоким уровнем жира в организме, вы также могли бы извлечь пользу из более интенсивных аэробных и кардио-тренировок», — отмечает Весткотт.Это может помочь повысить уровень метаболизма в состоянии покоя, сжечь больше калорий и является огромным фактором, когда речь идет о поддержании здоровой массы тела.

После этого общий рецепт прост. «Чтобы наращивать и развивать мышцы, вам необходимо заниматься силовыми тренировками, а для того, чтобы терять жир, вам необходимо эффективно сжигать калории», — говорит Олсон.

Комбинация аэробных и анаэробных тренировок на силу и выносливость — это надежная стратегия, говорит Весткотт.Интервальная и круговая тренировка, когда вы чередуете несколько упражнений (обычно от пяти до 10), нацеленных на разные группы мышц, или чередуете периоды умеренной и высокой интенсивности работы с периодами активного или пассивного отдыха, ускоряют метаболизм и поддерживают его в течение часы впереди, отмечает Уэсткотт. В сочетании с высоким потреблением белка это может помочь вам сбросить жир и нарастить мышцы. (Связано: кардио-силовая интервальная тренировка, необходимая для полного ожога)

Поскольку мышцы на 75–77 процентов состоят из воды, гидратация также важна, отмечает он.«Благодаря гидратации ваши мышцы работают лучше и лучше выглядят, а кожа — хорошо».

Тогда есть диета. Ключевым моментом является умеренное употребление продуктов, которые могут храниться в виде жира (белый хлеб, сахар), и сосредоточение внимания на белке (который, как правило, не идет на накопление жира) и продуктах (которые содержат большое количество воды), — говорит Весткотт.

Если у вас умеренное количество жира и мышц, вы, вероятно, увидите видимую мускулатуру в течение четырех-шести недель, отмечает Весткотт.Если у вас немного больше жира, это может занять больше времени — от восьми до 12 недель.

Еще одна вещь: вместо того, чтобы использовать внешний вид как мерило успеха, используйте вместо этого то, что вы чувствуете, предлагает Весткотт. «Даже если вы этого не видите, но если вы чувствуете твердые части тела при сокращении мышц, вы движетесь в правильном направлении, чтобы сделать мышцы более твердыми, твердыми и тонизированными».

Что такое синтол и почему парни его используют?

Вы, наверное, видели неприятные картинки, появляющиеся в вашей ленте Facebook за последний год или около того.

Вы знаете тех …

Парни, у которых одни из самых невероятно больших, но совершенно непропорциональных мышц, которые вы когда-либо видели.

Ребята, которые выглядят так:

Или так:

Вы понимаете, верно?

Такие парни, возможно, выглядят как ужасно деформированные мутанты, но использование синтола (читай: злоупотребление), несомненно, является тенденцией в мире бодибилдинга, и все больше и больше парней принимают это вещество.

Более того, в отличие от стероидов, вы можете легально купить синтол в Интернете, что делает его еще более опасным.

Теперь я знаю — или, по крайней мере, надеюсь — что читатели этого блога никогда не будут настолько глупы, чтобы принять это дерьмо…

Но в интересах образования (и для удовлетворения извращенного любопытства) я хотел написать статью, которая помогла бы пролить свет на то, что на самом деле представляет собой синтол, и почему вы видите избыток существ, злоупотребляющих синтолом, появляющихся в Интернете. .

Что такое синтол?

Во-первых, многие думают, что синтол — это какой-то стероид. Это неправда.

Вместо этого синтол на самом деле является маслом, улучшающим локализацию, и состоит из 85% масла, 7,5% лидокаина и 7,5% спирта.

И вообще ничего нового…

Фактически, синтол в течение многих лет использовался профессиональными бодибилдерами, которые хотят улучшить внешний вид отстающих мышц перед соревнованиями.

Они вводили эту смесь масла в соответствующую область, и вуаля, мгновенный рост мышц.

Да, верно, синтол начинает действовать практически сразу, что делает его буквально самым быстрым способом попасть в ловушку.

Или, по крайней мере, так его продают…

Почему он стал таким популярным?

Если в синтоле нет ничего нового, то вам может быть интересно, почему вы вдруг видите его повсюду в Интернете.

Что ж, это вызвано сравнительно недавним внедрением этого материала в нескольких странах Латинской Америки.

Да, эпидемия синтола в значительной степени вызвана огромным увеличением его использования в таких странах, как Бразилия, Аргентина и Колумбия.

Можно с уверенностью сказать, что большинство пользователей, которых вы видите, из одной из этих стран — по крайней мере, на данный момент.

Что касается большого «почему», оно должно быть довольно очевидным…

Прием синтола — это быстрый и простой способ выглядеть большим и мускулистым без необходимости поднимать тяжести или быть сильным!

По этой причине он часто нравится молодым парням, которые не тренируются должным образом или только начинают заниматься бодибилдингом и хотят быстро исправить это.

Они хотят выглядеть как профи, которых видят в журналах, и хотят этого прямо сейчас!

Истина, однако, заключается в том, что синтоловый «вид» — не что иное, как плохая, искаженная имитация настоящей вещи.

Пользователи

Synthol обычно производят впечатление нелепой пародии на бодибилдеров без какой-либо пропорциональности или эстетики.

Мышцы, которым вводят инъекцию, часто имеют мягкий губчатый вид — как гигантские надутые воздушные шары, которые лопнут, если их уколоть булавкой.

Это не взгляд, который кричит о силе, по крайней мере, не в большинстве стран, где (к счастью) эти изображения часто вызывают насмешки.

Но в странах, о которых я говорил выше, это совсем другая история…

В целом, судя по сообщениям местных новостей о пользователях синтола из таких стран, в таких странах, как Бразилия, кажется, что больше людей больше принимают, если не прямо оценивают этот гротескный вид.

Например, посмотрите это видео с бразильского ток-шоу.

https://www.youtube.com/watch?v=5WG37yySO-U&noredirect=1
Хозяева не издеваются над животным-воздушным шаром; вместо этого они, кажется, принимают его всерьез, поскольку он сидит с видом самодовольства.

И, вероятно, именно поэтому в настоящее время мы видим, что использование синтола в основном ограничивается этими странами.

В конце концов, не многие парни стремились бы к синтоловой внешности, если бы окружающие не оценили это.

Есть ли риск для здоровья при приеме синтола?

Что ж, помимо того очевидного момента, что злоупотребление синтолом заставит вас выглядеть клоунски абсурдно — и, вероятно, оставит вас навсегда уродливым — есть и другие серьезные риски для здоровья, если вы выстрелите в себя из этого дерьма.

Для статеров нередки случаи, когда пользователи синтола страдают от инфекций, что приводит к накоплению огромного количества гноя, который необходимо слить.

Также существует риск образования значительных рубцов, которые могут снизить кровоснабжение этой области. Если не лечить, это может привести к гангрене и, в конечном итоге, к ампутации конечностей.

Хуже того, известно, что злоупотребление синтолом приводит к инфекциям стафилококка, которые в конечном итоге могут распространяться по организму и быть фатальными.

Так что, если просто ужасный внешний вид было недостаточно сдерживающим фактором, мы надеемся, что некоторые из этих потенциально опасных для жизни рисков могут помочь понять, что вам НИКОГДА не следует принимать синтол.

Это ненастоящие мышцы, и они не делают вас сильнее.

Синтол — не что иное, как ненадежный способ для людей солгать себе о том, насколько они большие и сильные.

Если это ваша чашка чая, с таким же успехом купите себе такую ​​спортивную рубашку.

Это намного безопаснее, и, по крайней мере, вы сможете снять его, когда в конце концов поймете, насколько глупо вы выглядите.

Вы знаете кого-нибудь, кто принимает синтол? Поделитесь с нами своими мыслями об этой печальной тенденции в комментариях ниже.

Frontiers | Приводы с электроприводом для мягких жидкостей, сочетающие эластичные насосы с тонкими мышцами McKibben

Введение

Мягкие носимые устройства для помощи и увеличения мышц могут обеспечивать поддержку мышц нижних и верхних конечностей (Galiana et al., 2012; Асбек и др., 2014; Natali et al., 2019), снижают метаболические затраты при беге и ходьбе (Kim et al., 2019), обеспечивают тактильную обратную связь (Hinchet et al., 2018; Takahashi et al., 2019). Они должны быть удобными для ношения и дискретно интегрированы в одежду, однако большинство разработок носимых роботов до настоящего времени осуществлялось с использованием электромагнитных двигателей. Становится очевидным, что для полностью интегрированных мягких носимых устройств требуются исключительно мягкие приводы. Из различных классов мягких исполнительных механизмов, мягкие гидравлические исполнительные механизмы наиболее широко используются для носимых устройств из-за их надежности, простоты изготовления и высокой плотности энергии.Эти приводы обычно состоят из камеры, наполненной жидкостью под давлением. Примеры включают пневмоприводы в форме сильфона («пневмосети») (Mosadegh et al., 2014; Yap et al., 2015), армированные волокном гидравлические приводы (Polygerinos et al., 2014; Cacucciolo et al., 2016) , и актуаторы McKibben (Wehner et al., 2013).

Недавняя разработка приводов McKibben — это устройства с очень маленьким диаметром (внутренний диаметр порядка 1 мм), названные тонкими мышцами McKibben (TMM) из-за их сходства с мышцами млекопитающих (Kurumaya et al., 2017). TMM очень гибкие, даже когда они находятся под давлением, в отличие от обычных приводов McKibben, которые резко становятся жесткими при повышении давления. Нити TMMs можно связать вместе, чтобы увеличить сжимающую силу (Рисунок 1). Такие TMM были продемонстрированы в широком спектре носимых устройств для поддержки и помощи человека и были успешно использованы в текстильных изделиях (Koizumi et al., 2018; Abe et al., 2019).

Рисунок 1 . Тонкие мышцы Мак-Киббена (Курумая и др., 2017). Каждая нить состоит из эластомерной трубки и внешнего рукава. Когда трубка находится под давлением, втулка вызывает деформацию в осевое сжатие и радиальное расширение. Несколько нитей могут быть скомпонованы вместе в пучки для обеспечения высокой силы сжатия.

TMM

имеют ограничение, общее для всех приводов с мягким флюидом: им требуется внешний насос или компрессор для приведения в движение жидкости под давлением. Такие насосы, как правило, представляют собой жесткие, шумные и громоздкие компоненты, которые нельзя интегрировать с приводом, что предотвращает несвязанные и переносные операции.Чтобы преодолеть это ограничение, Cacucciolo et al. недавно разработали класс насосов с электрическим приводом для мягких материалов (Cacucciolo et al., 2019). Эти эластичные насосы с весом 1 г являются твердотельными и перекачивают жидкость с помощью физического механизма, называемого EHD (ElectroHydroDynamics), где молекулы жидкости непосредственно ускоряются электрическим полем без движущихся механических компонентов (рисунок 2). Эти насосы можно в значительной степени сгибать, растягивать и скручивать во время работы, что позволяет легко интегрировать их в носимые устройства.Авторы продемонстрировали эти насосы в носимом устройстве терморегуляции и в автономных гидравлических приводах изгиба.

Рисунок 2 . Схемы растягиваемых насосов (Cacucciolo et al., 2019), использованные в этом исследовании, основаны на электрогидродинамике. Электроды изготовлены из растягивающихся серебряных чернил. Верхняя и нижняя подложки PDMS имеют толщину 400 мкм каждая. Насос создает непрерывный поток без движущихся частей.

В этой работе мы описываем первую интеграцию эластичных насосов с тонкими мышцами МакКиббена.Два устройства вместе весят 2 г, тонкие (максимальный радиальный размер 4 мм для мускулов и поперечное сечение 1,5 × 10 мм для помпы) и могут быть сильно изогнуты или скручены (рис. 3). Мы измерили блокирующую силу 0,84 Н и максимальный ход сокращения 4 мм (что соответствует 2,2% длины мышцы). В результате получается жидкостная мышца с электрическим приводом для интеграции в мягкие носимые устройства и активные ткани.

Рисунок 3 . Интеграция эластичной помпы с тонкой мышцей Маккиббена.При включении напряжения насос ускоряет жидкость за счет ЭГД (электрогидродинамики) и направляет ее в мышцу, вызывая ее сокращение. Отрицательное напряжение вызывает противоположный поток, при этом жидкость вытесняется из мышцы, что приводит к ее расслаблению. В результате получается мягкая жидкостная мышца с электрическим приводом.

Эта статья организована следующим образом. В разделе «Материалы и методы» мы описываем разработку и изготовление TMM и растягиваемых насосов, их интеграцию и эксперименты по определению характеристик.В разделе «Результаты» представлены характеристики TMM и TMM, интегрированного с помпой, с точки зрения соотношения силы и сокращения (определяемого как ход по начальной длине мышцы) и времени реакции. Затем мы представляем демонстрацию, в которой мы несколько раз поднимаем груз весом 2 г, что эквивалентно весу ансамбля «Растягиваемый насос — TMM». В разделе «Обсуждение» мы обсуждаем результаты, ограничения и будущие разработки.

Материалы и методы

TMM (Thin McKibben Muscles), использованный в этом исследовании, представляет собой модифицированную версию устройств, разработанных авторами в предыдущих работах (Kurumaya et al., 2017; Коидзуми и др., 2018; Судзумори и др., 2018; Abe et al., 2019). Для обеспечения работы TMM с использованием растягиваемых насосов вместо промышленного источника давления потребовалось понизить давление срабатывания TMM со 100 до 200 кПа до 10–20 кПа, что привело к появлению LPTMM (тонких мышц Маккиббена низкого давления). Снижение управляющего давления достигнуто за счет уменьшения толщины стенки внутренней трубы. Однако становится сложнее получить трубы одинаковой толщины, когда значения толщины становятся слишком низкими.В качестве компромисса мы выбрали трубку с толщиной стенки 0,15 мм.

Растягиваемые насосы, использованные в этом исследовании, основаны на конструкции и изготовлении насосов из серебра (то есть насоса с серебряными электродами), представленных в Cacucciolo et al. (2019). На рисунке 2 показано изображение растягиваемого насоса (слева) и схематическая диаграмма принципа работы (справа). Канал и основа электродов изготовлены из полидиметилсилоксана толщиной 400 мкм (Dow Corning Sylgard 184). Встречно-штыревые электроды изготавливаются путем заливки коммерческой растяжимой серебряной краски (Chimet Ag 520 EI) через маску из BoPET (биаксиально ориентированного полиэтилентерефталата) толщиной 23 мкм.Канальный слой, вырезанный лазером, прикрепляется к электродным слоям с помощью силиконового клея.

Интеграция растягиваемых насосов с LPTMM достигается за счет соединения выпускной трубы насоса с впускной трубкой привода через гидравлический соединитель (рис. 3). Мы измерили силу и смещение LPTMM с помощью тестера на растяжение (универсальная испытательная система Instron). Один конец приводов механически закреплен на неподвижной стороне тестера тяги, а другой конец прикреплен к моторизованной платформе через датчик нагрузки (рис. 4).Напряжение на растягиваемый насос подается от источника питания EMCO CB 101 с выходами для измерения напряжения и тока. Схема H-Bridge используется для изменения полярности напряжения, чтобы изменить направление потока насоса. Выходное давление насоса регистрируется датчиком давления (SSI Technologies, P51 MediaSensor ™).

Рисунок 4 . Испытательное оборудование, состоящее из тестера тяги с датчиком веса и моторизованной платформы, датчика давления, растягиваемого насоса и привода LPTMM.

Демонстрация грузоподъемности состоит из двух растягиваемых насосов, соединенных последовательно между резервуаром и одним приводом LPTMM (Рисунок 5). Свободный конец привода соединен с пластиковым диском весом два грамма. Смещение диска записывается с помощью цифровой камеры со скоростью 50 кадров в секунду и измеряется с помощью программного обеспечения для обработки изображений (Kinovea).

Рисунок 5 . Схема экспериментов с поднятием тяжестей (Дополнительное видео 1). Два растягиваемых насоса подключены последовательно к одному LPTMM, поднимающему груз весом 2 г.

Результаты

Разделы, характеризующие объем от давления для LPTMM и характеристики силы и коэффициента сжатия для LPTMM, представляют характеристику LPTMM, приводимых в действие генератором давления, а раздел «Характеристика силы и коэффициента сжатия для LPTMM с приводом от растягиваемых насосов». Раздел «Демонстрация тяжелой атлетики» включает эксперимент, в котором один LPTMM, приводимый в движение двумя растягиваемыми насосами, циклически поднимает груз.

Характеристика объема vs.Давление для LPTMM

В разделах «Характеристика объема и давления для LPTMM» и «Характеристики силы и коэффициента сжатия для LPTMM» мы сначала охарактеризовали LPTMM с помощью генератора давления (Fluigent MFCS ™) перед их подключением к растягиваемым насосам. Целью первых испытаний было охарактеризовать LPTMM как гидравлические нагрузки с точки зрения давления по отношению к объему. Чтобы вычесть влияние гидравлического контура (трубки, клапаны, соединители) и возможного попадания воздуха в систему, мы сначала провели эксперимент без LPTMM.Мы удалили эти результаты из результатов, полученных с помощью LPTMM, чтобы получить чистую характеристику LPTMM. Результаты приведены в Таблице 1. Мы измерили характеристику давление-объем 0,24 кПа / мкл при повышении или понижении давления в системе. Поэтому нам нужно 83 мкл жидкости, чтобы достичь давления 20 кПа. Этот результат можно объединить с характеристикой «давление-расход» насоса, чтобы спрогнозировать расход насоса, необходимый для получения заданного отклика привода.

Таблица 1 .Давление — объемная характеристика тонких мышц Мак-Киббена и жидкостного контура.

Характеристики силы и коэффициента сжатия для LPTMM

На рисунке 6 показана типичная характеристическая кривая LPTMM при 50 кПа. При заданном давлении LPTMM ведет себя как нелинейная пружина. Мы выполнили это измерение, установив LPTMM в тестер на разрыв. Мы прикладываем давление, когда привод находится в состоянии покоя. Длина L ₀ = 180 мм (длина, соответствующая атмосферному давлению) и измеряем его первую силу сжатия F _FC .Затем тестер тяги постепенно уменьшает длину привода до достижения нулевого усилия сжатия. Ветвь слева на Рисунке 6. представляет поведение привода во время этой первой фазы. Величина сжатия Δ L при нулевом усилии представляет свободное сжатие привода при данном давлении. Он следует за одним полным циклом удлинения до первоначальной длины L ₀ при максимальной силе (заблокированное усилие F _B ), а затем сжимается обратно до нулевого усилия при максимальном удлинении.После первого сжатия привод всегда следует одному и тому же циклу, показывая очень высокую повторяемость (максимальное стандартное отклонение 0,0312 Н среди пяти испытаний). Причины более низких значений силы при первом сокращении связаны со скольжением между внутренней камерой и внешней гильзой LPTMM и связанным с этим трением каждый раз, когда мягкие мышцы полностью разгружаются и снова подвергаются давлению (Kurumaya et al., 2017; Koizumi et al. др., 2018; Abe et al., 2019).

Рисунок 6 .Типичная квазистатическая характеристическая кривая тонких мышц Мак-Киббена, полученная с помощью генератора давления. Ветвь кривой в нижнем левом углу относится только к первому циклу срабатывания после создания давления. После этого исполнительный механизм последовательно следует циклу справа.

На рис. 7 показаны результаты зависимости усилия от давления для LPTMM. Как и ожидалось для мышц Мак-Киббена, кривая почти линейна, а гистерезис очень небольшой (Kurumaya et al., 2017; Koizumi et al., 2018; Abe et al., 2019). Мы измерили характеристику «сила-давление» 0,0424 Н / кПа. Измеренная сила на рисунке 7. соответствует силе сжатия при первом повышении давления. Это меньше, чем сила блокировки, которую LPTMM может достичь после повторного сжатия и растяжения, как показано на Рисунке 6.

Рисунок 7 . Кривая зависимости силы от давления для одной тонкой мышцы Маккиббена, полученная с помощью генератора давления.

На рис. 8 представлены характеристические кривые ЛПТММ при различных давлениях.Для наглядности мы удалили левые ветви, соответствующие первому наддува. Площадь под каждой из этих кривых представляет энергию на единицу длины LPTMM. Как и ожидалось, более высокое давление приводит как к более высоким блокирующим силам, так и к более высоким значениям свободного сжатия, что приводит к более высокой энергии. Мы можем заметить, что, в отличие от силы сжатия при начальном повышении давления (Рисунок 7), максимальная блокирующая сила, показанная на Рисунке 8, увеличивается меньше, чем линейно с давлением, возможно, из-за повышения жесткости эластомера внутренней трубки и из-за трения между внутренними трубка и внешний рукав.

Рисунок 8 . Квазистатические характеристические кривые тонкой мышцы МакКиббена, использованные в данном исследовании, полученные с помощью генератора давления.

Определение силы и коэффициента сжатия для LPTMM, приводимых в действие эластичными насосами

Мы измеряем силу и коэффициент сжатия растягиваемого насоса, подключенного к LPTMM, используя ту же установку, которая описана для характеристики LPTMM (разделы «Характеристика объема в зависимости от давления для LPTMM» и «Характеристика силы и коэффициента сжатия для LPTMM»).Растягиваемый насос заменяет генератор давления. Насос активируется от источника постоянного напряжения. При подаче напряжения насос перемещает жидкость из резервуара в LPTMM. Основное различие между генератором давления и растягиваемым насосом заключается в том, что первый создает постоянное давление независимо от изменения объема в LPTMM, в то время как давление в насосах зависит от расхода. Как следствие, динамика растягиваемых насосов будет влиять на характеристические кривые LPTMM.

Мы измеряем динамический отклик на скачок напряжения 7 кВ растягиваемого насоса, подключенного к LPTMM. Реакция на давление дает хорошее приближение к динамике растягиваемого насоса. Время, необходимое для достижения максимального давления здесь, определяется как: (1) внутренней динамикой растягиваемых насосов, которые используют FC-40 в качестве диэлектрической жидкости, (2) жидкостными характеристиками LPTMM (раздел «Характеристика объема в зависимости от давления»). для LPTMM), так как более высокие значения расхода растягиваемых насосов соответствуют более низким значениям давления.Сгенерированная сила точно повторяет профиль давления, что согласуется с данными, представленными на Рисунке 9. Сила здесь — это первая сила сжатия (см. Раздел «Определение силы и коэффициента сжатия для LPTMM»).

Рисунок 9 . Кривая отклика одного растягиваемого насоса и одной тонкой мышцы МакКиббена на скачок напряжения.

Затем мы измеряем соотношение силы и сжатия LPTMM, приводимого в действие растягивающимся насосом (рис. 10). Скорость моторизованного столика на тестере тяги, показанная на Рисунке 11, запрограммирована на 0.1 мм / с. Максимальное измеренное усилие составляет 0,84 Н, а максимальная степень сжатия составляет 2,2%, что соответствует ходу 4 мм. Гистерезис между кривой нагружения и разгрузки обусловлен как внутренней квазистатической характеристикой LPTMM (рис. 8), так и динамикой растягиваемых насосов. В частности, в случае разгрузки (привод укорачивается) объем мышцы увеличивается, поэтому ее давление уменьшается до тех пор, пока насос не вытолкнет достаточное количество жидкости внутрь мышечной камеры.В дополнение к гистерезису LPTMM форма кривой разгрузки затем определяется: (1) скоростью сокращения мышцы, (2) объемом в зависимости от сокращения мышцы, (3) кривой объема в зависимости от давления. LPTMM (раздел «Характеристика объема по отношению к давлению для LPTMM» и таблица 1), (4) характеристика зависимости давления от расхода насоса. На пути загрузки (привод удлиняется) объем мышцы уменьшается, поэтому жидкость перемещается от мышцы к резервуару через насос и трубку, в то время как насос продолжает выталкивать жидкость в противоположном направлении.Этот эффект в сочетании с гидравлическим сопротивлением, с которым сталкивается жидкость, создает часть избыточного давления, наблюдаемого в цикле нагружения.

Рисунок 10 . Квазистатические характеристические кривые одной тонкой мышцы МакКиббена, активированной одним растягиваемым насосом, при различных значениях приложенного напряжения.

Рисунок 11 . Результаты эксперимента по поднятию тяжестей (рис. 5). Сокращение тонкой мышцы Маккиббена, активируемое двумя растягивающими насосами на 7.2 кВ.

Демонстрация тяжелой атлетики

Мы проверили способность растягивающихся насосов приводить LPTMM в действие, многократно поднимая небольшой диск весом 2 г. Мы соединили два эластичных насоса последовательно, чтобы удвоить их выходное давление. На рисунке 5 показана экспериментальная установка, расположенная в вертикальной плоскости. Когда на насосы подается положительное напряжение, они выталкивают жидкость из резервуара в LPTMM, который сжимается и поднимает вес. Когда напряжение меняется на противоположное, насосы нагнетают жидкость из LPTMM обратно в резервуар, расслабляя привод и уменьшая вес.Мы измерили полное смещение Δ x = 4,4 мм от В = -7,2 кВ до В = 7,2 кВ.

Обсуждение

В этой работе мы продемонстрировали первую интеграцию тонких мышц МакКиббена и эластичных насосов для создания гибких и растяжимых мягких жидких мышечных волокон с электрическим приводом. Каждая из этих мышц весит 2 г и обеспечивает блокирующую силу 0,84 Н и максимальный ход 4 мм.

Хотя эти результаты являются выдающимися по сравнению с другими мягкими исполнительными механизмами с электрическим приводом, использование этих устройств в носимых мягких экзоскелетах требует дальнейшего улучшения их характеристик.Силу и ход можно усилить, соединяя мышцы пучками или вплетая их в активный текстиль (Koizumi et al., 2018; Abe et al., 2019). Мы ожидаем значительного улучшения характеристик эластичных насосов за счет оптимизации геометрии и материала электрода, а также за счет настройки электрических свойств жидкостей.

Относительно высокое напряжение, необходимое для привода мягких насосов EHD (5–8 кВ), может вызвать опасения по поводу безопасности и размера источника питания.Эти проблемы были рассмотрены в предыдущей работе над эластичными насосами, в которой авторы демонстрируют работу без привязки с использованием блока питания с батарейным питанием размером с ладонь и весом 18 г (Cacucciolo et al., 2019). Каждый из этих портативных источников питания ограничен выходным током в 100 мкА, что значительно ниже порога безопасности человека (1–10 мА), но достаточно велик, чтобы питать до 6 растягиваемых насосов одновременно. Тем не менее, для некоторых приложений было бы полезно снизить управляющее напряжение. Стратегии снижения напряжения включают уменьшение расстояния между электродами и поиск комбинаций электродов и жидких материалов, демонстрирующих более высокие характеристики ЭГД при более низких полях.

Основным ограничением этих устройств в их нынешнем виде является время отклика. Мы оценили время нарастания силы в 14 с и время спада в 6,6 с с эталонными уровнями 10 и 90% в ответ на скачок напряжения 6,8 кВ (рис. 9). Время отклика системы, состоящей из насоса и мускулов, зависит от: (1) производительности насосов; (2) время срабатывания исполнительного механизма; (3) время отклика насоса. Из таблицы 1 мы можем оценить, что для давления 20 кПа требуется 80 мкл жидкости.Учитывая, что из более ранней работы (Cacucciolo et al., 2019) максимальная скорость потока насоса составляет Q _M = 100 мкл / с, мы можем приблизительно оценить время порядка 1 с для достижения целевое давление и сила. Время механического отклика привода значительно меньше 1 с, поэтому в данной конфигурации это не является ограничивающим фактором. Результаты на Рисунке 9 подтверждают отсутствие заметной задержки между давлением, прикладываемым насосом, и силой, создаваемой приводом.Наиболее критичным фактором, ограничивающим время отклика системы, является время отклика ЭГД жидкости FC-40, используемой для растягиваемых насосов в этих экспериментах. Эта жидкость была выбрана из-за ее высокого напряжения пробоя и хорошей совместимости с PDMS, однако на рисунке 9 показано, как время, в течение которого давление достигает своего максимального значения, значительно превышает 1 с. Жидкости со временем отклика EHD менее секунды были продемонстрированы для эластичных насосов в более ранней работе авторов (Cacucciolo et al., 2019), но они имеют ограниченную совместимость с PDMS. Дальнейшая работа будет сосредоточена на поиске комбинаций жидкость / эластомер, обеспечивающих долгосрочную совместимость и быструю реакцию.

Энергоэффективность — важный аспект современных мягких приводов, о котором часто забывают. Мы оценили эффективность насоса η _p , разделив среднюю выходную мощность, генерируемую насосом (произведение среднего расхода Q¯ и среднего давления p¯) на общую электрическую мощность (произведение напряжения В и средний электрический ток I¯ от источника питания).

Используя данные эксперимента по поднятию тяжестей (рисунок 5 и дополнительное видео 1), мы вычислили средний расход Q¯ = 80 мкл / с, отношение вытесненного объема во время одного подъема (1100 мкл), деленное на время подъема ( т _л = 14 с). Чтобы получить среднее давление, мы для простоты предположили линейное изменение давления в зависимости от времени между началом и концом подъема, то есть между 0 и максимальным давлением P _M (p¯ = 0.5 p _M ). Мы вычислили p _M на основе данных характеристики давления тех же насосов, которые использовались в экспериментах по поднятию тяжестей, при том же напряжении 7,2 кВ. p _M = 19 кПа — это среднее значение за 1 секунду сбора данных на частоте 10 кГц после того, как давление достигло установившегося значения. Напряжение постоянно В, = 7,2 кВ, а ток I¯ = 17 мкА представляет собой среднее значение данных, записанных во время фазы подъема тяжестей в эксперименте по поднятию тяжестей (14 с при 10 кГц).

Итоговая энергоэффективность насоса составляет ηp = (Q¯ * p¯) / (V * I¯) = 0,75 мВт / 120 мВт = 0,65%. Мы также можем вычислить эффективность η _s всей системы, состоящей из мягкого насоса и мягких мышц. η _s — это соотношение между выигрышем в потенциальной энергии для веса диска м = 2 г во время одного подъема (смещение Δ x = 4,4 мм) и электрической энергией, используемой во время одного подъема. ηs = (m g Δx) / (V * I¯ * tl) = 0.0052%. Низкая эффективность мягкого насоса η _p , как и других новых мягких исполнительных механизмов, связана как с потерями в самом явлении ЭГД (например, токами утечки, циркуляция жидкости), так и с потерями в приводной электронике.

Дальнейшая работа будет направлена ​​на повышение энергоэффективности мягкого насоса η _p за счет более глубокого понимания EHD, использования новых инструментов моделирования для оптимизации конструкции насоса и выбора лучших материалов. Будущие стратегии повышения эффективности _s включают использование большего количества насосных модулей на каждую мягкую мышцу и принятие антагонистических конфигураций для повторного использования упругой энергии, накопленной в мышце во время каждого цикла.

Заключение

В этой работе были продемонстрированы мягкие жидкие мышцы с электрическим приводом в виде тонких волокон. Характеристики устройств показывают значения усилия и хода, совместимые с носимыми устройствами (до 0,8 Н и 4 мм для каждого волоконно-оптического привода весом 2 г), а время отклика и энергоэффективность требуют дальнейшей оптимизации. Эти приводы являются гибкими, растягиваемыми, модульными и полностью бесшумными, открывая путь к новому классу полностью интегрированных и удобных носимых устройств для помощи и дополнений человека.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.

Авторские взносы

VC, HN, KS и HS разработали проект. VC и HN разработали, изготовили, охарактеризовали устройства, проанализировали данные и написали статью. KS и HS внесли свой вклад в интерпретацию данных. Все авторы предоставили отзывы и согласны с окончательной версией рукописи.

Финансирование

Мы признательны за финансовую поддержку JSPS KAKENHI Grant-in-Aid для научных исследований в инновационных областях науки о проекте мягких роботов под номером гранта JP18H05465.

Конфликт интересов

VC и HS заявляют о финансовой заинтересованности в форме патентной заявки.

Остальные авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/frobt.2019.00146/full#supplementary-material

Дополнительное видео 1. На этом видео показана система, поднимающая груз весом 2 г. Два растягивающихся насоса соединены последовательно для привода одного LPTMM.

Список литературы

Abe, T., Koizumi, S., Nabae, H., Endo, G., Suzumori, K., Sato, N., et al. (2019). Изготовление мышц «18 Weave» и их применение для создания костюма мягкой силы для поддержки верхних конечностей с использованием тонких мышц Маккиббена. Робот IEEE. Автомат. Lett. 4, 2532–2538. DOI: 10.1109 / LRA.2019.2

3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Асбек, А.Т., Росси, С. М. М., Д. Галиана, И., Дин, Ю., Уолш, К. Дж. (2014). Сильнее, умнее, мягче: носимые роботы нового поколения. Робот IEEE. Автомат. Mag. 21, 22–33. DOI: 10.1109 / MRA.2014.2360283

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Какуччиоло, В., Ренда, Ф., Почча, Э., Ласки, К., и Чианкетти, М. (2016). Моделирование нелинейного отклика изгибных гидравлических приводов, армированных волокном. Smart Mater. Struct. 25: 105020. DOI: 10.1088 / 0964-1726 / 25/10/105020

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Какуччоло, В., Синтаке, Дж., Кувадзима, Ю., Маэда, С., Флореано, Д., и Ши, Х. (2019). Эластичные насосы для мягких машин. Nature 572, 516–519. DOI: 10.1038 / s41586-019-1479-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Галиана И., Хаммонд Ф. Л., Хау Р. Д. и Попович М. Б. (2012). «Носимое мягкое роботизированное устройство для реабилитации плечевого сустава после инсульта: определение смещений», в Международная конференция IEEE / RSJ 2012 по интеллектуальным роботам и системам (Виламоура).DOI: 10.1109 / IROS.2012.6385786

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хинчет Р., Вечев В., Ши Х. и Хиллигс О. (2018). «DextrES: носимая тактильная обратная связь для захвата в виртуальной реальности с помощью тонкого электростатического тормоза с форм-фактором», в материалах Proceedings of the 31st Annual ACM Symposium on User Interface Software and Technology (New York, NY), 901–912. DOI: 10.1145 / 3242587.3242657

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ким, Дж., Ли, Г., Хеймгартнер, Р., Реви, Д. А., Каравас, Н., Натансон, Д. и др. (2019). Снижение скорости метаболизма при ходьбе и беге с помощью универсального портативного экзокостюма. Science 365, 668–672. DOI: 10.1126 / science.aav7536

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коидзуми С., Курумая С., Набаэ Х., Эндо Г. и Судзумори К. (2018). Плетение тонких мышц маккиббена для усиления их сокращающих способностей. Робот IEEE. Автомат. Пусть . 3, 3240–3246. DOI: 10.1109 / LRA.2018.2851025

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Курумая, С., Набе, Х., Эндо, Г., и Сузумори, К. (2017). Дизайн тонкой мышцы McKibben и мультифиламентной структуры. Датчики Actua A Phys. 261, 66–74. DOI: 10.1016 / j.sna.2017.04.047

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мосадех Б., Полигеринос П., Кеплингер К., Веннштедт С., Шеперд Р. Ф., Гупта У. и др. (2014). Пневматические сети для мягкой робототехники, которые быстро срабатывают. Adv. Funct. Mater. 24, 2163–2170. DOI: 10.1002 / adfm.201303288

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Натали, К. Д., Полиеро, Т., Спозито, М., Граф, Э., Бауэр, К., Паули, К. и др. (2019). Дизайн и оценка мягкого вспомогательного экзоскелета нижней конечности. Robotica 37, 2014–2034. DOI: 10.1017 / S026357471

67

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Полигеринос, П., Ван, З., Галлоуэй, К. К., Вуд, Р. Дж., И Уолш, К.J. (2014). Мягкая роботизированная перчатка для комбинированной помощи и реабилитации в домашних условиях. Робот. Автономная система. 73, 135–143. DOI: 10.1016 / j.robot.2014.08.014

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Судзумори К., Сэйта С., Вакимото С. и Куно К. (2018). Искусственные мышцы Маккиббена . US20180252244A1.

Google Scholar

Такахаши Н., Такахаши Х. и Койке Х. (2019). «Мягкая перчатка-экзоскелет, обеспечивающая обратную связь по силе для управления позой пальцев человека с 20 степенями свободы», в 2019 IEEE World Haptics Conference (WHC) (Токио), 217–222.DOI: 10.1109 / WHC.2019.8816142

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Венер М., Куинливан Б., Обен П. М., Мартинес-Вильяльпандо Э., Бауманн М. и др. (2013). «Легкий мягкий экзокостюм для помощи при ходьбе», Международная конференция IEEE по робототехнике и автоматизации, 2013 г., (Карлсруэ), 3362–3369. DOI: 10.1109 / ICRA.2013.6631046

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Яп, Х. К., Лим, Дж. Х., Насралла, Ф., Го, Дж. К. Х. и Йео, Р.К. Х. (2015). «Мягкий экзоскелет для ручного ассистирования и реабилитации с использованием пневматических приводов с переменной жесткостью», в Международной конференции по робототехнике и автоматизации (ICRA) 2015 IEEE (ICRA) (Сиэтл, Вашингтон), 4967–4972. DOI: 10.1109 / ICRA.2015.7139889

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Топ-10 лучших мышечных стимуляторов 2020 года

Мы собрали всю важную информацию о гаджетах EMS и TENS. Вы найдете обзор лучших стимуляторов мышц и сможете выбрать лучший.

Какой мышечный стимулятор лучший? Не ошибитесь — используйте только проверенные бренды, когда дело касается вашего здоровья! Важно, чтобы устройство имело различную интенсивность электростимуляции и оптимальное время лечения. Поскольку вы будете использовать устройство регулярно, аккумуляторные модели имеют преимущество перед аккумуляторными моделями. По нашей оценке, Compex Edge Muscle Stimulator Kit соответствует всем критериям и может считаться самым эффективным гаджетом на рынке.

Почему Compex? Это продукт хорошо зарекомендовавшего себя бренда швейцарской компании, которая за 30 лет стала мировым лидером в области портативных стимуляторов мышц.Его продукция основана на уникальной технологии стимуляции мышц, эффективность которой подтверждена клиническими испытаниями. Этот аккумуляторный стимулятор имеет 3 программы в зависимости от того, нужно ли вам наращивать мышцы или восстанавливать их. Продолжительность процедуры 4-6 минут.

Товар стал популярным среди многих спортсменов. Итак, Фредерик Ван Лиерде, бельгийский профессиональный триатлет и чемпион мира, поблагодарил компанию за вклад в его успех: «Compex помогает мне совершенствоваться в каждой концепции.Чтобы восстанавливаться быстрее и лучше, чтобы я мог больше тренироваться, чтобы стать сильнее ».

Best TENS и электрические стимуляторы мышц

[показать / скрыть]

• Best EMS Machine
• 1. Набор для стимуляции мышц Compex Edge для лечения боли, боли в спине, реабилитации, роста и укрепления мышц — лучший профессионал | Проверенный бренд
• 2. Беспроводной электрический стимулятор мышц Compex Mini | Совместимость со смартфоном
• 3. Пояс для стимуляции мышц Slendertone Abs8
• Best TENS units
• 4.FDA одобрило OTC HealthmateForever YK15AB TENS unit
• 5. Roscoe Medical TENS 7000 — TENS Аппарат для лечения боли в шее, облегчения запястного канала, артрита, боли в плечах, коленях, локтях, ногах и ступнях
• 6. FDA одобрило десятки единиц мышечной боли, Охуху

Гаджеты, воздействующие на мышцы человека с помощью электричества, существуют на рынке уже несколько десятков лет. Их репутация за этот период претерпела изменения. Первые портативные мышечные стимуляторы были безумно известны и сразу же стали хитами телемагазинов, поскольку реклама обещала быстрый рост мышц без особых усилий.Разочарование в EMS последовало довольно скоро, когда люди поняли, что невозможно стать спортсменом без тренировок и диеты.

Однако гаджеты EMS не исчезли со временем, поскольку потребителям все же удалось найти в них применение. Очевидно, они не превратят тощего компьютерщика в Конана-варвара, но они помогут во время выздоровления или в качестве обезболивающего. Профессиональные спортсмены используют их во время сложных тренировок или при реабилитации после травм. Добавьте к этому тот факт, что это безмедикаментозный метод, и вы поймете, насколько он полезен.

Что такое EMS? История технологии EMS

Электростимуляция мышц давно известна человечеству. Ученые обнаружили способность электричества вызывать движение в мышцах человека еще в 18 веке. Однако за первые полтора века никакого полезного применения этому изобретению не нашлось. Ни один ученый не пошел дальше странных экспериментов (о, смотрите, у мертвой белки лапа дергается!) И фантазий о Франкенштейне.

Как СССР хотел увеличить силу тяжелоатлетов на 40%

Советские ученые осознали, что электрическая стимуляция мышц скрывает потенциальную нагрузку в 1970-х годах.Они начали изучать возможности использования электричества для реабилитации парализованных пациентов и увеличения мышц спортсменов.

NCBI опубликовал интересную статью, посвященную этим экспериментам. Советские исследователи ставили перед собой удивительные цели, поскольку они стремились улучшить силу тяжелоатлетов на 40% с помощью EMS. Они считали, что сочетание мышечной стимуляции с обычными тренировками приведет к большим достижениям.

Именно тогда СССР стал мировым лидером по всем видам тяжелой атлетики.Это могло косвенно подтвердить эффективность этой новой технологии, но результаты экспериментов были достаточно противоречивыми.

Советская наука сосредоточилась на медицинском применении EMS, а идея, от которой отказались Советы, была возрождена в США, где умные бизнесмены решили зарабатывать деньги на желании людей иметь идеальное тело с минимальными усилиями.

Работает ли электрическая стимуляция мышц?

Первые портативные мышечные стимуляторы и чудо-пояса, обещающие развить пресс и накачанные бицепсы с нулевым напряжением, появились в 80-х годах.Якобы можно было смотреть телевизор и наращивать мышцы. Вскоре на рынок гаджетов EMS вмешались власти. Ни один из них не получил сертификат устройства для похудания. Также была запрещена реклама несуществующих свойств этих устройств.

Согласно FDA, EMS была сертифицирована как средство лечения мышечной атрофии и спазмов, но не как стимулятор роста мышц.

В настоящее время EMS продаются как для медицинских, так и для спортивных целей. Они рекомендуются для восстановления и укрепления мышечной ткани, для поддержки во время комплексной тренировки, для улучшения кровотока, а также для лечения некоторых заболеваний опорно-двигательных.Некоторые эксперты настаивают на том, что сочетание тренировок с EMS приводит к синергетическому мышечному росту. Эта гипотеза не была ни доказана, ни опровергнута на 100%.

Существует ряд исследований, в которых доказали эффективность EMS в улучшении силы и прыжковых способностей спортсменов. Тесты, проведенные с участием регбистов, показали улучшение не только силы, но и мощности. Исследование групп теннисистов и футболистов показало положительное влияние ЭМС на спортивные результаты.

TENS VS EMS: Action

Наше тело устроено так, что электричество сокращает мышечные волокна. EMS имитирует нашу центральную нервную систему, поэтому правильная настройка электрического сигнала может помочь вам приблизить такие сокращения к здоровой тренировке. Мышечные движения гарантируют ускорение кровотока в венах, могут повлиять на выработку молочной кислоты и улучшить эластичность мышц.

Важно различать EMS (электрическая стимуляция мышц) и TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов).Устройства с маркировкой EMS воздействуют непосредственно на мышцы, в то время как импульс устройств TENS настроен на воздействие на нервы.

EMS (электрический стимулятор мышц) вызывает расслабление, восстановление кровотока и создает условия для роста мышц, а TENS помогает устранить боль в шее, артрит, ишиас и другие формы неврита. Эти устройства рекомендуются как хорошее средство от хронической боли.

Кстати, TENS — древняя технология. Древние римляне заставляли людей с болью в ногах стоять на электрической рыбе, как свидетельствуют исторические источники.В 19 веке врачи официально подтвердили эффективность лечения электричеством.

Суть в том, что вы можете отличить EMS и TENS друг от друга, даже если в некоторых гаджетах эти технологии сочетаются с разными уровнями успеха.

Могут ли электрические стимуляторы мышц помочь в росте мышц?

Как мы уже упоминали выше, несколько исследований доказали, что при использовании в сочетании с тренировками устройство EMS может помочь спортсменам стать сильнее и быстрее .Кайван Сейри из Университета медицинских наук в Стилле в Миссури обнаружил, что приложение электрического тока к мышцам приводит к непроизвольным сокращениям.

Более того, он ссылается на другие исследования, показывающие, что существуют разные результаты в зависимости от того, использовалась ли машина EMS в течение короткого периода времени (менее 3 недель) или более длительного периода времени (около 12 недель). Это означает, что методика имеет накопительный эффект или, иначе говоря, чем больше вы используете устройство, тем лучше будет результат.

Дорогое и мощное медицинское оборудование способно поддерживать мышцы парализованных пациентов. Сверхдорогие спортивные тренажеры EMS используются для тренировки лучших спортсменов мира. Возможно, эти гаджеты даже тонизируют мышцы. Однако ни один продукт для массового рынка еще не доказал свою способность реально увеличивать бицепсы и трицепсы покупателей.

Джерри Брейнум, диетолог, обращает наше внимание на одну важную деталь: во время регулярных упражнений наше тело сначала активирует маленькие и слабые мышечные волокна, а затем более крупные, а в EMS сначала задействуются последние волокна (более крупные, а затем — слабые).Кажется, что в таких условиях мышцы будут расти, но эксперт ссылается на научные исследования и разочаровывает нас, говоря, что это работает только теоретически.

Эффективный рост мышц возможен только при использовании гаджетов, в 60 раз мощнее существующих сегодня (однако импульсы уже не будут безопасны для здоровья человека).

Brainum также относится к эксперименту с участием студентов. Одна группа тренировалась в тренажерном зале в течение 45 дней, а другая группа работала с гаджетами EMS в течение того же периода.К сожалению, вторая команда сильно отстала по всем показателям. Более того, все испытуемые скучали во время электрической тренировки и очень хотели пойти в спортзал. Такова жизнь!

Почему и насколько точно это оборудование воздействует на мышцы?

Педро Бернардес , эксперт по фитнесу и спортивному оборудованию в Gadget Reviews, объясняет, какие факторы способствуют развитию силы.

«Основным фактором развития силы (от этого зависит почти 60%, и это даже больше, чем мышечные факторы, такие как размер мышц), являются нервно-мышечные факторы, такие как рекрутирование двигательных единиц и стимулы.Это процесс, в котором он действует », — сказал он.

Теперь, как и где именно работает эта технология? Идея довольно проста: оборудование EMS должно вызывать мышечную активность с помощью электрического тока.

Специалисты из Университета Делавэра отмечают, что эта технология имитирует деятельность мозга. Мозг посылает сигналы мышцам, которые сокращаются, отвечая на этот стимул. Нечто подобное происходит, когда применяется машина EMS, когда функцию мозга выполняют электроды, помещенные на кожу тела.Эти электроды пропускают электрический ток, вырабатываемый машиной, и таким образом стимулируются ваши мышцы.

Чем отличается ЭМС от естественного сокращения мышц

Есть ли разница между мышцами, контактирующими естественным путем, и мышцами, стимулируемыми тренажером? Да это так. Когда ваши мышцы сокращаются естественным образом, в первую очередь задействуются более мелкие двигательные единицы и медленно сокращающиеся волокна типа I. И только после этого активируются волокна типа II. А EMS работает в обратном порядке, минуя неврологическую координацию, что ускоряет стимуляцию.

Еще одно важное отличие состоит в том, что мозг активирует волокна постепенно, одно за другим. Это сохраняет энергию и предотвращает слишком быстрое истощение нашего тела. Стимуляция EMS более жесткая, поскольку она воздействует на все двигательные единицы одновременно, в результате чего все волокна сокращаются одновременно.

Какие физиологические изменения?

Стимуляция мышц приводит к физиологическим изменениям, которые происходят из-за того, что пораженные мышцы адаптируются к их интенсивному использованию. Специалисты из Калифорнийского университета отмечают, что разные мышцы чувствительны к разному электрическому воздействию.В то время как скелетные мышцы активируются на низких частотах, мышцы с высокой долей быстрых волокон, как правило, реагируют на высокие частоты только прерывистым образом.

Они обнаружили, что в результате 24-часовой стимуляции мышц с частотой 10 Гц произошла «четко определенная прогрессия изменений», при которой «быстрая мышца сначала полностью меняет свои метаболические, а затем свои сократительные свойства». превратить «в« медленную »мышцу». Поэтому быстрые волокна превращаются в медленные, меняя внешний вид и приобретая более темный цвет.Это означает, что стимулированные мышцы могут создавать структуру, соответствующую функциональным требованиям.

Снижение веса

А как насчет потери веса? Никола А. Маффиулетти в своей публикации, посвященной электростимуляции, считает количество калорий, сжигаемых во время электрических тренировок, незначительно. Другие ученые подтверждают это и подчеркивают тот факт, что только физические упражнения с задействованием различных групп мышц одновременно приводят к похуданию.

Конечно, EMS не окружена только отрицательными отзывами.Последние исследования доказывают положительное влияние электричества на адаптацию и обучение мышечных волокон, повышение их выносливости и стрессоустойчивости, что имеет решающее значение для системного подхода к тренировкам.

Подходит ли машина TENS для снятия боли?

Да, они могут быть полезными. Что еще более важно, эти устройства прошли клинические испытания, и результаты показали, что лечение TENS может облегчить боль в некоторых случаях. Поэтому исследователи из Калифорнийского университета провели исследование в онкологическом центре, чтобы выяснить, поможет ли этот метод облегчить сильную боль, связанную с раком.

Испытания показали, что этот метод эффективен почти у 70% пациентов в течение двух месяцев. Важно подчеркнуть, что не все пациенты оказались восприимчивыми к лечению. Но тем, у кого наблюдалось улучшение болевых симптомов, посоветовали использовать такое устройство дома.

Другое исследование показало, что устройство может уменьшить боль в костях при раке при движении. Однако иногда бывает и наоборот. Существуют тесты, показывающие отсутствие значительного облегчения боли при раке после лечения TENS, что означает, что этот метод не для всех.

Использование аппаратов TENS в качестве альтернативы лекарствам поможет избежать побочных эффектов, связанных с последними. Кроме того, эти устройства могут быть хорошим дополнением к лекарствам при сильной боли. В любом случае, прежде чем лечить боль, связанную с раком, с помощью аппарата TENS, сначала проконсультируйтесь с врачом. Поскольку безлекарственный подход становится все более востребованным, очевидно, что необходимы дополнительные исследования для определения эффективности этого конкретного метода.

Типы машин EMS

Гаджеты различаются не только в зависимости от типа используемой технологии (EMS или TENS).Существуют и другие различия, например, в режимах работы устройств, в мощности электрического импульса, мобильности или габаритах гаджета.

Ремни EMS abs наиболее популярны. Некоторые датчики предназначены для тренировки ног и рук. Однако в настоящее время рынок наводнен универсальными устройствами, подключающими различные датчики к секции управления. Они удобны тем, что их можно прикрепить к разным частям тела, чтобы одновременно активировать разные группы мышц.

Сертификат FDA имеет решающее значение для продуктов, продаваемых в США.Продажа сертифицированных устройств является законной; потребители будут нести все риски за свой счет, если они купят несертифицированные единицы. Мы рекомендуем вам проверить базу данных FDA перед покупкой того или иного устройства, тем более что черный список постоянно обновляется.

Как пользоваться стимуляторами мышц

1. Прежде всего, у тренажеров EMS есть большой список противопоказаний. Использование этих устройств противопоказано беременным женщинам, больным с сердечными заболеваниями, лицам, принимающим кардиостимуляторы, пациентам с почечной недостаточностью или хроническими заболеваниями пищеварительного тракта.Онкология или проблемы с кровотоком также являются поводом для запрета EMS или TENS.
2. Специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом перед использованием любого гаджета, особенно если вы недавно переболели гриппом, простудой, сломали кость, разорвали связку или повредили мышцу. Осторожнее с электричеством!
3. Что касается повышения эффективности EMS, то большинство производителей дают следующие рекомендации. Вместо того чтобы тренировать спину, пресс и лодыжки одновременно, сосредоточьтесь на каждой области по очереди. Даже проводка обеих конечностей рассеивает ток.
4. Запускайте гаджет, когда мышцы расслаблены, не стимулируйте сгибатели и разгибатели одновременно. Будьте осторожны при фиксации датчика на мышце, так как неправильная фиксация может привести к нулевым результатам.

Best TENS и электрические стимуляторы мышц

Best EMS Machine

1. Набор для стимуляции мышц Compex Edge для лечения боли, боли в спине, реабилитации, роста и укрепления мышц — лучший профессионал | Trusted Brand

Это самый дорогой гаджет из нашего обзора; его цена в 6-7 раз выше, чем у основных конкурентов.

Сначала мы имеем дело с крупным швейцарским брендом. Compex — производитель медицинской и спортивной электроники, и многие его продукты пользуются уважением как у массовой аудитории, так и у профессиональных спортсменов. Compex ни в коем случае не является безымянным брендом, поэтому ваши претензии обязательно будут рассмотрены в случае возникновения.

Это единственное устройство в этом рейтинге, обещающее наращивать мышцы без нагрузки на сердце и легкие. Основной задачей гаджета по-прежнему является обезболивание и улучшение кровообращения. Производители обещают укрепить капилляры и улучшить гибкость мышц.Compex может увеличить кровоток на 600 процентов быстрее и уменьшить выработку молочной кислоты за 4-6 минут.

Описание продукта содержит важный отказ от ответственности: Compex Edge рекомендуется для профессионального использования, чтобы спортсмены оставались в форме. Бренд известен тем, что сотрудничает с профессиональными спортсменами, поэтому ему можно доверять. В стимуляторе четыре провода по два датчика. Электродные датчики изготавливаются по собственной технологии бренда, доступны присоски двух размеров. В комментариях покупатели хвалят надежность гаджета и длительную автономную работу.Читать все отзывы покупателей

Режимов всего три вместо десятков: восстановление мышц, тренировка и интенсивная тренировка. Каждый режим был разработан с учетом медицинских знаний, и вы можете прочитать все подробности, касающиеся дистилляции молочной кислоты и различных упражнений для мышечных волокон.

Кстати, это не единичный товар; существует целый ряд стимуляторов Compex. Например, вы можете найти беспроводной стимулятор и стимулятор Sport Elite.

Комплект для стимуляции мышц Compex Edge: Проверить текущую цену

2.Compex Mini Беспроводной электрический стимулятор мышц | Совместимость со смартфоном

Если вы хотите что-то более портативное, попробуйте этот вариант. Устройство подключается к вашему смартфону и управляется через Bluetooth с устройств Android и iOS. Этот мини-электрический мышечный стимулятор весом 0,32 унции очень удобен в использовании. Поскольку он беспроводной, вы не будете зависеть от розетки. С этим устройством вы получите терапию в любое время и в любом месте, где вам это нужно! Батарея является перезаряжаемой и работает до 7 часов без подзарядки.Стимулятор поставляется с 6 программами для разных целей — улучшение кровотока, снятие мышечной болезненности, расслабление жестких мышц и снятие боли.

Compex Mini: проверьте текущую цену.

3. Пояс для стимуляции мышц Slendertone Abs8

Slendertone предлагает широкий ассортимент ремней для стимуляции мышц Abs и тоников для рук и живота по цене от 100 до 144 фунтов стерлингов.

Изготовленные надежным ирландским производителем BioMedical Research Ltd., тренажеры для мышц Slendertone представляют собой высококачественные медицинские тонеры для пресса EMS, которые были клинически протестированы независимыми университетскими исследователями.

Тоник для мышц живота Slendertone Abs8 обеспечивает полную тренировку мышц живота с использованием технологии EMS. Он одинаково идеален как для новичков, так и для спортсменов. Пояс для пресса имеет различные размеры талии и предлагает большее количество регулируемых уровней интенсивности — до 150. Продукция Slendertone имеет множество положительных отзывов. Один из покупателей говорит, что пользуется устройством уже много лет, потому что оно держит живот плоским. Другой покупатель отмечает, что тоник Slendertone — хорошее дополнение к существующему рациону.

Slendertone Abs8 Muscle Stimulation Belt: проверьте текущую цену

Best TENS unit

4. FDA одобрило OTC HealthmateForever YK15AB TENS unit

Судя по количеству положительных отзывов, это, должно быть, самый популярный продукт для лечения боли TENS. 85% из более чем 9000 отзывов покупателей положительные.

Гаджет использует 8 присосок и имеет 15 режимов. Его конструкция напоминает телевизор или пульт дистанционного управления переменного тока. У него небольшой экран, а также множество кнопок с подсветкой.Каждая кнопка помечена и включает определенный режим, например «Плечо», «Спина», «Локоть» или «Лодыжка». Такой контроль удобнее для многих клиентов, чем наличие одной кнопки для всего. Задний ремень позволяет прикрепить гаджет к джинсам или карману рубашки. Многие конкуренты не реализовали эту удобную опцию в своих устройствах.

Поставляется блок управления, четыре комплекта проводов (с датчиком на каждом конце), восемь датчиков присоски, держатель и 3 батарейки AAA. Также доступны руководство и атлас тела.

Производитель заслуживает особой похвалы за ответственность потребителей, так как противопоказания (которые часто даже не упоминаются конкурентами. Ознакомьтесь со списком, прежде чем покупать этот товар!

Выдержки из отзывов покупателей

«У меня был 400 фунтов Пациент упал на меня 3 года назад, разорвав 2 диска в пояснице, и с тех пор у меня был беспорядок. Но однажды ночью с этой машиной я уже чувствую себя намного лучше. В мою первую ночь она уже была включена 4-я настройка интенсивности для поясницы и 3-я для средней части ».

«Я выздоравливаю после хлыстовой травмы мягких тканей шеи от удара сзади. Первые 2 дня у меня было еще больше боли, но теперь я чувствую себя намного лучше. Продавец отправил электронное письмо, чтобы убедиться, что товар не только получен, но и чтобы убедиться, что он был исключен. Я считаю, что это отличный сервис. Спасибо».

Healthmate: Проверить текущую цену

5. Roscoe Medical TENS 7000 — TENS Аппарат для лечения боли в шее, облегчения запястного канала, артрита, боли в плечах, коленях, локтях, ногах и стопах

Это очень популярный продукт почти 6000 отзывов покупателей.Этот гаджет выглядит солиднее, так как напоминает профессиональное медицинское оборудование. Большой экран заменен на маленький технический с двумя секциями, а обтекаемый пластиковый корпус заменен резиновыми и металлическими элементами. Все четыре кнопки управления закрыты защитной крышкой с тыльной стороны.

Провода, соединяющие датчики, более прочные и толстые, чем у конкурентов (свинцовые). Однако в нашем обзоре у него наименьшее количество датчиков: всего четыре. Для транспортировки гаджета можно использовать прочный футляр.

Это очень мощный и доступный по цене стимулятор. Обратите внимание, что неправильные настройки могут превратить его в электрошокер, поэтому первая попытка TENS 7000 может быть болезненной, если вы проигнорируете руководство и не измените настройки. Это устройство хранит до 60 наборов рабочих записей с общим временем записи 999 часов.

Доступно пять потребительских режимов, что меньше, чем у других продуктов. Однако каждый режим сочетает в себе заранее определенный набор скорости, интенсивности и мощности, поэтому вам не нужно настраивать их вручную.Предполагается, что мощный аккумулятор на 9 А обеспечит 48 часов непрерывной работы.

Roscoe Medical TENS 7000: Проверить текущую цену

6. FDA Cleared Muscle Pain Tens Unit, Ohuhu

Эта TENS для обезболивания имеет 16 режимов и 12 электрических датчиков (шесть из них могут быть подключены одновременно) для фиксации на мышцы. Преимущество Ohuhu — это, безусловно, большой информативный дисплей.

Каждый сталкивался с ситуацией, когда гаджет утверждает, что имеет множество возможностей и режимов, с которыми очень трудно работать, так как маленький экран и неизвестные значки сбивают с толку.Здесь экран разделен на секторы, предоставляющие информацию о производительности (от массажа головы до акупунктуры). Кроме того, на экран выводятся время, интенсивность и мощность сеанса, а также данные о заряде аккумулятора.

Приобретать этот гаджет производители рекомендуют для снятия мышечной боли, нормализации кровотока, сна и даже желудочных процессов. Они честно предупреждают, что Охуху не раздувает ваши мышцы, а только облегчит боль. Сеанс может длиться от 10 до 60 минут с 20 ступенями интенсивности массажа.

Какие еще преимущества у этого устройства? Присоски не требуют геля, поскольку они липкие (можно подключить до 6 больших и 6 маленьких двухфутовых проводных датчиков). Аккумулятор работает до 10 часов и заряжается через USB. Само устройство довольно небольшое: его габариты составляют 8,7х6,5х2,3 дюйма. В комплекте двенадцать присосок, инструкция, атлас тела, USB-кабель и зарядное устройство. Впрочем, качество перевода руководства с китайского на английский оставляет желать лучшего.

Выдержки из отзывов покупателей

«Мне поставили диагноз« замороженное плечо ».Я хожу к хиропрактику каждые 2 недели, и они используют TENS на моей спине и плечах. Я использую его утром около 20 минут, и мне не приходилось принимать лекарства от боли днем. Я также решил использовать его для лечения других областей боли, моего правого колена, левого предплечья и правой стопы (подошвенный фасциит) ».

«У меня ревматоидный артрит, мои плечи убивали меня, поэтому я купил это. Он поставляется с 12 гелевыми прокладками, 6 большими и 6 маленькими, зарядным устройством, зарядным шнуром, схемой размещения прокладок для желаемого облегчения, 2 наборами соединительных кабелей и зарядным шнуром.Мне нравится, что он не только имеет настройки для интенсивности и продолжительности, но я обнаружил, что он также дает вам дополнительные параметры настройки для каждого режима ».

TENS Unit Ohuhu: Проверить текущую цену

10 самых продаваемых электрических стимуляторов мышц Сравнительная таблица

FAQ

Какой самый лучший мышечный стимулятор?

Compex, безусловно, пользуется наибольшим доверием на рынке и представляет собой устройство, которое действительно используется многими профессиональными спортсменами, включая чемпионов.Это отличный стимулятор, так как за 6 минут лечения ваша кровь будет течь на 600 процентов быстрее! Помимо стандартного варианта Compex Edge Silver, существуют и другие модели этой марки: модели Wireless EMS и Sport Elite. Эти устройства имеют в три раза больше режимов и до 16 защелкивающихся электродов. Так что, если вы мечтаете о больших спортивных достижениях, они, вероятно, внесут значительный вклад в ваш успех.

Как долго длится лечение TENS?

Это зависит.Обезболивание может длиться только до тех пор, пока устройство работает, или в течение более длительного периода времени — до одного дня. В некоторых случаях, даже если боль возвращается после лечения, она не так сильна, как до стимуляции. По словам Айлсы Райт, клинической медсестры-специалиста в больницах Sandwell и West Birmingham Hospitals Trust, чем чаще вы применяете терапию TNS, тем дольше будет эффект. Другими словами, он имеет свойство накапливаться.

С другой стороны, повторное лечение TENS может привести к повышению толерантности к нему.Таким образом, не существует единого правила, как долго должна длиться терапия, и ее рекомендуемая продолжительность варьируется от 20 минут до нескольких часов.

Безопасно ли лечение TENS?

Как правило, это безопасный метод обезболивания, не имеющий побочных эффектов. И все же есть ряд противоречий в использовании этих устройств. На веб-сайте Министерства здравоохранения и социальной защиты Великобритании упоминаются следующие.

Во-первых, людям, у которых в организме есть металлические имплантаты, следует проконсультироваться с врачом перед применением этой терапии.Во-вторых, он не рекомендуется беременным женщинам и, в-третьих, этот гаджет не следует использовать тем, кто страдает эпилепсией или проблемами с сердцем. Кроме того, у некоторых людей прокладки TENS могут вызывать симптомы аллергии. Вот почему некоторые производители предлагают специальные прокладки для аллергиков.

Сколько режимов должно быть в приборе: 3 или 15?

Это зависит от того, комбинирует ли установка как EMS, так и TENS, или фокусируется на одном методе. Однако имейте в виду, что правило «Чем больше, тем лучше» здесь применять не следует, поскольку именно используемые технологии делают устройство эффективным.

Неожиданные клетки иммунной системы могут помочь восстановить мышцы — ScienceDaily

Первое возвращение в спортзал после длительного перерыва обычно приводит к боли в мышцах. К счастью, обратный путь через несколько дней — если он произойдет — обычно менее болезнен.

Ученые десятилетиями изучали этот феномен уменьшения болезненности, и у него даже есть название — эффект повторной схватки. Несмотря на все эти годы исследований, они до сих пор не могут понять, почему люди чувствуют себя менее болезненно во второй раз.

Что они действительно знают, так это то, что иммунная система играет некоторую роль в том, как мышцы восстанавливаются и защищаются от дополнительных повреждений. Но теперь исследователи физкультуры из BYU представили доказательства, которые впервые показывают удивительное присутствие очень специфических иммунных работников: Т-клеток.

«Вы думаете, что Т-клетки реагируют на инфекции, а не восстанавливают мышцы, но мы обнаружили значительное скопление Т-клеток, проникающих в поврежденные мышечные волокна», — сказал Роберт Хилдал, доцент кафедры физических упражнений в BYU.«Наше исследование — первое, которое показало, что Т-клетки присутствуют в мышцах человека в ответ на повреждения, вызванные физической нагрузкой».

Исследование появилось в этом месяце в журнале Frontiers in Physiology и основано на предыдущих исследованиях, в которых иммунные клетки участвуют в заживлении мышц. Одним из таких исследований была статья из Гарварда в 2013 году, показывающая, что Т-клетки активны в скелетных мышцах мышей (но еще не людей) после травмы.

Для исследования исследователи поставили 14 мужчин и женщин на два интенсивных цикла упражнений на изокинетическом динамометре с интервалом в 28 дней.(«Все они сильно заболели», — сказал Хилдал.) До и после каждого упражнения команда брала у испытуемых мышечные биопсии, а затем использовала иммуногистохимию и микроскопию для анализа мышечной ткани.

Группа BYU обнаружила ожидаемое увеличение определенных лейкоцитов после второй тренировки, но идентифицировала Т-клетки только после того, как это было предложено Амандой Гиер, одной из двух соавторов бакалавриата по статье, которая была зачислена в иммунолог. конечно в то время.

«До недавнего времени считалось, что Т-клетки не проникают в здоровые скелетные мышцы», — сказал ведущий автор и аспирант Майкл Дейхле. «Мы не планировали их измерять, потому что нет доказательств того, что Т-клетки играют роль в проникновении в поврежденную мышечную ткань. Это очень интересно».

Присутствие Т-клеток предполагает, что мышцы становятся более эффективными в рекрутировании иммунных клеток после второй тренировки, и что эти клетки могут способствовать ускоренному восстановлению. Другими словами, мышца, кажется, запоминает разрушительное воздействие и реагирует так же, как когда иммунная система реагирует на антигены — токсины, бактерии или вирусы.

Группа также была удивлена, обнаружив, что воспаление действительно усилилось после второго цикла упражнений. Хилдал, его ученики и многие физиологи долгое время считали, что воспаление проходит после второй тренировки, что способствует «менее болезненному» эффекту.

Напротив, слегка усиленный воспалительный ответ предполагает, что воспаление само по себе, вероятно, не усугубляет повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.

«Многие люди думают, что воспаление — это плохо», — сказал Дейхл.«Но наши данные показывают, что когда воспаление регулируется должным образом, это нормальный и здоровый процесс, который организм использует для самовосстановления».

добавляет Хильдал: «Некоторые люди принимают противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и аспирин, после тренировки, но наше исследование показывает, что на самом деле это может быть неэффективным. Воспаление не может напрямую вызывать боль, поскольку мы видим, что мышечная болезненность уменьшается. одновременно с усилением воспаления ».

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Бригама Янга .Оригинал написан Тоддом Холлингсхедом. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.