Total body что это такое в фитнесе: TOTAL BODY — Lifestyle сеть фитнес-центров

Total Workout | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Уважаемые члены клуба!

 23,24,25 февраля, 8 марта клуб будет

работать с 9.00 до 22.00.

График работы бассейна:

10.00-13.00, 18.45-21.00

Total workout — тренировки, включающие в себя аэробные и силовые нагрузки. За счет быстрого темпа и чередования тело быстрее прокачивается и приходит в форму. Также в занятия входит растяжка, снимающая мышечное напряжение и благоприятно влияющая на их состояние.

Если вас интересует тренировочное занятие на развитие выносливости и показателей тела, то это направление именно для вас. Тем более что интенсивная программа точно не даст заскучать.

Закажите обратный звонок

Ваше имя:

Ваш телефон:

Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

• 1

  Уровень подготовки

  Программа Total body workout больше подходит тем, кто уже имеет опыт тренировок. Но при желании даже новичок сможет приступить к занятиям постепенно увеличивая нагрузки. Так как все тренировки проводятся с тренером во время занятия всегда есть возможность уточнить сложные и непонятные моменты.

• 2

  Как проходит тренировка

  Каждая тренировка по правилам должна начинаться с разминки, подготавливающей тело к нагрузкам и заминки, успокаивающей мышцы. Так как Тотал боди воркаут представляет собой занятие с несколькими видами нагрузок и тут тоже есть своя очередность. В начале идут аэробные упражнения, направленные на повышение выносливости организма. Затем аэробные упражнения чередуются с силовыми. Для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно в программу включены упражнения на растяжку, развивающие гибкость.
• 3

  Польза от занятий

  Так как это интенсивный тренинг, Тотал боди фитнес позволяет в кратчайшие сроки привести тело в форму, получить рельефные мышцы и избавиться от дряблости. Поэтому считается, что для новичков данный вид нагрузок является слишком сложным и интенсивным, но при желании возможно все.

  Так же тренировки помогают сбросить вес при сохранении мышечной массы. Ну а еще данный вид занятий подойдет при подготовке к другим сложным тренировкам, соревнованиям или просто для поддержания тела в спортивной форме. Поэтому часто данным направлением занимаются спортсмены из других областей фитнеса. Но развитие выносливости при занятиях спортом будет полезно и тем, кто не стремится к спортивной карьере или накаченному телу. Сила и выносливость нужны нам каждый день и их развитие поможет справляться с ежедневными делами намного быстрее и проще.

• 4

  Результат тренировок

  В результате постоянных занятий:

  • повышается выносливость, сила и скорость;
  • улучшается работа дыхательной системы, а так же сердца и кровеносной системы;
  • улучшается состояние кожи, она становится более подтянутой и эластичной;
  • уходит лишняя жировая прослойка;

  Занятия на выносливость даже могут помочь расслабиться и отдохнуть. Ведь интенсивные нагрузки отвлекают от повседневной рутины, помогают избавиться от нервного напряжения и стресса. Избавившись от них повышается и качество жизни, пропадают головные боли, плохое настроение, проблемы со сном и другие нарушения, чаще всего возникающие из-за недостатка нагрузки, сидячей работы и больного количества волнения.

• 5

  Показания

  Интенсивные тренировки не рекомендуются тем, кто имеет серьезные проблемы с позвоночником, суставами и сердцем. В данном случае нагрузки могут пойти не на благо, а во вред. Так же с осторожностью к занятиям стоит подойти тем, кто проходит период восстановления после травм и болезней. Лучше всего перед посещением зала проконсультироваться с врачом, чтобы понять допустимые безопасные для здоровья нагрузки и удостоверится в отсутствии личных противопоказаний.
• 6

  Противопоказания

  Тотал воркаут рекомендуется тем, кто хочет поработать над всем телом, а не над отдельными частями. Тренировка помогает развивать мышцы всех отделов в комплексе, а также это отличные занятия для развития выносливости и силы. Если вы хотите улучшить данные параметры, то занятия точно вам подойдут.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

Фитнес студия Total Body

Групповые тренировки

Записаться на пробное занятие

Пробное заняние
со скидкой 50%

Стоимость
от 2100₽/мес.

Посмотреть
видео

Рассрочка
до 12 мес.

Абонемент
со скидкой

Записаться на пробное занятие

Сделай спорт своей частью жизни в любом возрасте

Групповые тренировки

для стройного тела
и хорошего настроения

Посмотреть
видео

Стоимость
от 2100₽/мес.

Абонемент
со скидкой

Рассрочка
до 12 мес.

Пробное занятие
со скидкой 50%

Мы и наша миссия

Total Body – это большая семья из 20 профессиональных инструкторов, 4-ех приятных администраторов и открытого руководства студии.

Наша цель – сделать каждого клиента своим другом, помочь ему быть более счастливым, красивым и уверенным в себе. Сделать спорт частью его жизни в любом возрасте.

Наша миссия
— Команда «Total body» несет счастье, веру в себя, любовь и здоровье
— Создает спортивное окружение целеустремленных красивых людей
— Делает спорт частью жизни человека в любом возрасте.

Количество клиентов в месяц

Количество проданных абонементов
в месяц

Посещено индивидуальных занятий
в месяц

Посещено групповых занятий
в месяц

Наши направления

Спокойные

Динамичные

Детские

СпокойныеДинамичныеДетские

Аэройога

Аэройога –йога в подвесных гамаках. Специальные упражнения, развивающие выносливость, силу, гибкость, направленные на укрепление органов и систем организма (Включает в себя перевороты и нахождение в гамаке вниз головой, не рекомендуется посещать во время менструации)

Записаться на пробное занятие

Йога-стретчинг

Йога-стретчинг— это комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и пластичности тела с вовлечением в работу всего организма, включая психику, упражнения направлены на расслабление, настройку и восстановление функций мышц (упражнения выполняются на полу, используется инвентарь (кольца для йоги), включает в себя популярные асаны из йоги для оздоровления позвоночника)

Записаться на пробное занятие

Стретчинг

Стретчинг— это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание. Растяжка всех мышц тела, начиная от шеи и заканчивая голеностопом, полезен для суставов.

Записаться на пробное занятие

Здоровая спина

Здоровая спина-программа построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса, йоги, стретчинга. Тренировки Здоровая спина рекомендуются при: сидячем образе жизни, работе в офисе, вождении автомобиля, усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине, людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением.

Записаться на пробное занятие

Hot Iron 16+

Активная силовая тренировка на все тело под громкую музыку, используется инвентарь: штанги, гантели, фитнес-резинки, степ-платформы. Программа помогает гарантированно достигать поставленных целей в процессе жиросжигания, увеличения силовой выносливости и приобретении рельефа на теле.

Записаться на пробное занятие

3D-ягодицы 16+

Силовая тренировка на нижнюю часть тела (бедра, ягодицы, пресс) Используется доп инвентарь: блины, фитнес-резинки. Тренировка направлена на эффективную проработку и максимальное включение ягодичных мышц. Занятие построено таким образом, что проработка осуществляется в трех плоскостях с использованием дополнительного оборудования, что позволяет эффективно задействовать ягодичные мышцы, а также улучшить работу всей системы опорно-двигательного аппарата, укрепить мышцы бедер, пресса, спины и тазового дна.

Записаться на пробное занятие

Строим тело

Комплекс упражнений с аэробно-силовой нагрузкой. На тренировках используется различный инвентарь: бодибары, гантели, фитнес резинки. Упражнения направлены на укрепление мышц рук, спины, бедер, ягодиц и пресса. Регулярное и правильное по системе посещение данной программы позволят быстро и эффективно достигнуть поставленной цели! Подходит для любой возрастной категории и любого уровня подготовки.

Записаться на пробное занятие

Фитбол

Занятия силовой аэробикой с использованием большого надувного мяча. Использование мяча заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятия эффективно укрепляет все тело, развивают координацию и тренируют вестибулярный аппарат.

Записаться на пробное занятие

Степ+пресс

Данное направление аэробики заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под ритмичную музыку. Такие упражнения напоминают ходьбу по ступенькам, а также могут сочетать в себе силовые, аэробные и танцевальные элементы. Польза : укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы тренировка вестибулярного аппарата и стабилизация артериального давления быстрый сброс лишних килограмм отличная профилактика артрита и остеопороза Вторая половина тренировки делается с уклоном на пресс

Записаться на пробное занятие

Танцевальная фитнес-программа в латиноамериканском стиле, которая соединяет латиноамериканскую и интернациональную музыку с танцевальными движениями, предлагая энергичные, заводные, веселые и эффективные фитнес-занятия. Занятия Zumba построены на основах аэробики и соединяют быстрые и медленные ритмы. Такой подход позволяет тонизировать и приводить в форму тело, а также обеспечивает идеальную кардионагрузку и мышечный тонус.

Записаться на пробное занятие

Воздушная акробатика

Занятие строится от простого к сложному под четким индивидуальным контролем преподавателя и состоит из общей и специальной физической подготовки, а так же изучения техники элементов акробатики.
На занятии ребенок:
— хорошо разогреет мышцы на разминке, включающей круговые тренинги, гимнастику и хореографию;
— пройдет упражнения, направленные на укрепление мышц и координацию
— позанимается растяжкой и упражнениями на гибкость
— в основной части займется изучением техники элементов акробатики и цирковой акробатики: кувырков и стоек, трюков на воздушных полотнах и воздушной петле
— разучит танцевальную связку с элементами классической хореографии и изученных трюков — пройдет заминку для расслабления или подкачку!

Записаться на пробное занятие

Самооборона

ОФП+опыт системы активной самозащиты, адаптированный для детей от 6 до 14 лет.

Записаться на пробное занятие

Dance Mix

Разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. Танец дэнсмикс, помимо укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать, что наверняка пригодится на дискотеке, в клубе, на отдыхе и в компании.

Записаться на пробное занятие

Почему стоит заниматься с нами

Наше покрытие

Специальное амортизирующее покрытие в залах, снижает нагрузку на позвоночник, колени и суставы.

Чистый воздух

Благодаря системе рекуперации и обеззараживания воздуха на занятиях всегда свежий и чистый воздух.

Жиросжигание

Специальные лицензированные тренировки на жиросжигание, дающие гарантию результата.

Парковка

Собственная стоянка для автомобилей клиентов.

Соревнования

Регулярное участие в соревнованиях и выступлениях всех без исключения детей, занимающихся более 3 месяцев.

Зона отдыха

Просторная зона отдыха с возможностью комфортно отдохнуть или подождать пока занимается ребёнок.

Награды

Более 38 кубков и медалей, завоёвано нашими воспитанниками.

Авторский метод

Мы знаем как делать результат быстро, весело и комфортно!

Записаться на пробное занятие

Остались вопросы?

Оставьте ваши данные и мы перезвоним
вам в ближайшее время!

+7(952)255-90-00
[email protected]

ИНН 290221749168 / ОГРНИП 318290100044833

Выбери студию в своём городе

Архангельск

Белгород

Калининград

Казань

Кемерово

Новодвинск

Северодвинск

Санкт-Петербург

Симферополь

Вологда

Набережные Челны

Краснодар

Ставрополь

Севастополь

Екатеринбург

5 причин попробовать тренировку всего тела

Экономьте время и избегайте тренировочного плато с помощью тренировки всего тела.

Тренировка всего тела — это именно то, на что это похоже: тренировка, направленная на проработку всех основных групп мышц за одно занятие. Популярные программы включают упражнения для спины, ног, груди, плеч, рук и кора.

Есть много причин, по которым некоторые тренирующиеся предпочитают использовать тренировку всего тела, будь то время от времени или в качестве стандартной тренировки.

«Выполняя тренировки на все тело, вы не хотите тратить время на изолирующие упражнения, — говорит личный тренер Мэтт Хэмптон. «Вы хотите выполнять самые большие и тяжелые упражнения для максимальной мышечной стимуляции».

Существует бесчисленное множество вариантов и способов структурирования тренировок для всего тела, но все они имеют общую идею.

В видео выше Мэтт проведет вас через тренировку всего тела. В его программе используются варианты приседаний, вариантов становой тяги, толчков и тяг, чтобы проработать все основные группы мышц и получить все преимущества от тренировки всего тела.

Вот 5 веских причин, по которым стоит заняться тренировками всего тела:

Экономит ваше время.

Добавьте пару тренировок на все тело в неделю, и частота тренировок естественным образом снизится. Это сэкономит вам время в неделю, сократив ежедневное время в тренажерном зале. Кроме того, даже в рамках одной тренировки вы можете сократить время тренировки, попробовав модифицированную тренировку всего тела, где вы выполняете только одно упражнение для каждой основной части тела. Чтобы еще больше сократить время, вы также можете сократить время между подходами и сократить количество подходов до трех в упражнении.

Стимулирует больше мышц.

Поскольку одновременно работает больше групп мышц, ваше тело получает больше отдачи от затраченных средств, когда речь идет о стимуляции мышц. Выполняя большие комплексные движения несколько раз в неделю — и в различных диапазонах повторений — вы будете стимулировать больше мышечных волокон. Пока вы принимаете достаточно правильного питания после тренировки и достаточно отдыхаете (см. ниже), это рецепт успеха.

Фокусирует ваше обучение.

Тренировки всего тела заставят вас задуматься о том, что необходимо для достижения ваших целей в фитнесе. Если вы выберете всего несколько упражнений для всего тела, вам придется отказаться от множества лишних движений, таких как изолирующие упражнения, в пользу более сложных комплексных движений, воздействующих на несколько групп мышц одновременно.

Увеличивает время восстановления.

Как упоминалось выше, удары по большему количеству частей тела одновременно означают снижение частоты тренировок. Это дает вашему телу больше времени для отдыха и восстановления, прежде чем вернуться в спортзал для еще одной большой тренировки. В зависимости от того, как вы структурируете свои тренировки, вы можете проводить от двух до трех занятий на все тело в неделю — и все. Остальное — основное время восстановления, чтобы помочь вашему телу расти.

Предотвращает тренировочные плато.

Изменение вашего обычного режима тренировок, время от времени проводя сеансы для всего тела, может дать вашему телу стимул, необходимый для «включения» и стимулирования нового роста. Это относится и к умственному плато, когда вы просто выполняете движения в тренажерном зале и не сосредотачиваетесь на достижении наилучших результатов. Тренировки всего тела могут вывести вас из этого спада и снова заставить вас прогрессировать.

Почему бы не добавить в свою программу тренировку всего тела?

Каковы лучшие упражнения для всего тела?

Люди могут описывать упражнения для укрепления мышц как упражнения для верхней части тела, нижней части тела или основные упражнения. Однако есть и различные упражнения, которые работают сразу с большинством мышц человека.

Упражнения для всего тела задействуют различные группы мышц тела человека, а не только одну. Ни одно упражнение не задействует каждую мышцу, но эти упражнения обычно воздействуют на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро.

По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODPHP), физические упражнения должны включать аэробную активность, а также укрепление мышц.

Многие упражнения для укрепления мышц увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, но в идеале человек должен заниматься аэробикой в ​​течение 20–30 минут в день. Это дольше, чем обычно длятся силовые упражнения.

Однако, комбинируя несколько упражнений, которые воздействуют на несколько групп мышц, включая как аэробную активность, так и упражнения для укрепления мышц, человек может убедиться, что он тренирует каждую часть своего тела.

Во многих упражнениях на укрепление мышц используются повторения и подходы. Повторение, сокращение от повторения, представляет собой общее движение отдельного упражнения. Сет – это определенное количество повторений.

Например, повторение отжимания состоит из вытягивания рук, опускания груди на пол и последующего подъема тела в исходное положение. Сет может состоять из 10–20 повторений отжиманий или столько, сколько человек может сделать.

Каждый человек может выполнять разное количество повторений и наборов упражнений за одну тренировку. Как правило, человек может сделать столько повторений, сколько сможет, отдохнуть несколько минут, а затем повторить этот подход.

По данным ODPHP, даже небольшое количество упражнений положительно влияет на общее состояние здоровья. Человек не должен чувствовать никакого уныния, если всего несколько повторений упражнения утомляют его. Они смогут сделать больше, если будут регулярно тренироваться, и даже небольшое количество упражнений полезно.

Чтобы сделать отжимание:

• Положите ладони на пол под плечами, руки вытянуты.
• Вытяните ноги назад, опираясь на подушечки стоп, чтобы тело образовало прямую линию.
• Опустите тело так, чтобы грудь или нос почти коснулись пола.
• Подтолкнуть назад.

Повторите это 10 или столько раз, сколько сможете, пока не устанете. Сделайте перерыв, затем повторите этот подход.

Если это слишком сложно, начните с опоры на колени вместо того, чтобы вытягивать ноги. Со временем доработайте до отжиманий, описанных выше.

Начиная с положения стоя, присядьте на корточки, затем снова поднимитесь.

Повторите столько раз, сколько сможете, сделайте перерыв, затем повторите сет.

Бёрпи сочетает в себе преимущества отжиманий и приседаний, поэтому является отличным упражнением для всего тела.

Чтобы сделать бёрпи:

• Из положения стоя опуститесь на корточки.
• Вместо того, чтобы подпрыгивать, примите положение планки.
• Сделайте отжимание, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите это столько раз, сколько сможете, сделайте перерыв, затем повторите сет.

Чтобы добавить интенсивности, попробуйте выпрыгнуть из приседа в положение стоя. Чтобы было проще, уберите этап отжиманий.

Чтобы сделать выпад:

• Начните с одной ноги под прямым углом перед телом.
• Вытяните другую ногу назад так, чтобы колено было чуть выше пола, а вес приходился на подушечку стопы.
• Двигайтесь вверх и вниз и меняйте ноги так, чтобы они меняли положение.

Повторите столько раз, сколько сможете, отдохните, затем повторите сет.

Поделиться на PinterestВелоспорт помогает укрепить скелетные мышцы.

Бег и езда на велосипеде — отличные аэробные нагрузки.

Однако, согласно статье в журнале «Упражнения и спортивные науки», обзор , они также могут способствовать увеличению силы скелетных мышц человека.

Чтобы сделать их еще более эффективными для наращивания мышечной силы, в исследовательской статье, опубликованной в International Journal of Exercise Science , предлагается включить высокоинтенсивные интервальные тренировки в аэробные упражнения.

Включает в себя бег или езду на велосипеде с умеренной интенсивностью, перемежающиеся интервалами анаэробных упражнений очень высокой интенсивности.

Подъем по лестнице — полезное упражнение как для укрепления мышц, так и для аэробной активности.

Поднимитесь на вершину лестницы, затем спуститесь вниз. Повторяйте это в течение 1 минуты или как можно дольше.