Ноги брасс: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Большинство пловцов считают брасс медленным, неторопливым гребком. Это действительно. Черт возьми, иногда вы даже можете почувствовать, что движетесь назад! Если кажется, что мимо вас проплывают лягушки, это руководство должно помочь выделить важные аспекты гребка, за которыми нужно следить. Вы также узнаете полезные и простые способы работы над любыми проблемами, которые у вас возникают.

Самые популярные брассисты

1. Кицукэ Китадзима
2. Лейзел Джонс
3. Аманда Берд
4. Брендан Хансен
5. Ребекка Сони

1. Положение головы: смотреть вперед

При обучении брассу вас, вероятно, учили дышать вперед и смотреть перед собой. Это не обязательно лучший способ дышать. При таком дыхании ваши бедра опускаются низко в воду. Такое выравнивание тела толкает вас вверх, а не вперед. Поскольку вы пытаетесь достичь другого конца бассейна, а не неба, важно отрегулировать положение головы.

Как исправить

Если смотреть прямо вниз, может показаться, что дышать невозможно. Поиграйте с положением головы. Если вы сможете смотреть на воду под углом примерно 45 градусов, это поможет поднять бедра вверх.

Лучший способ отработать положение головы — это плавать вольным стилем. Вы, безусловно, можете регулировать положение головы во время ударов ногой или тяги. Однако вы можете изменить положение головы, когда переходите к обычному фристайлу.

При первом испытании вам может показаться, что вода попала вам в лицо, когда вы пытаетесь вдохнуть. Продолжайте работать с углом, который ваша шея делает по отношению к воде. С некоторыми корректировками вы обнаружите карман с воздухом без попадания воды в рот. Вы почувствуете, как устремляетесь вперед, а не качаетесь вверх и вниз на одном и том же месте.

После вдоха убедитесь, что вы держите голову между руками во время скольжения. Посмотрите прямо вниз, на дно бассейна. Воспользуйтесь скользящей частью хода. Вы будете двигаться прямо вперед, держа свое тело на поверхности воды, вместо того, чтобы подталкивать себя в основном вверх.

2. Положение тела: опустите бедра

Как только вы опустите глаза, вам будет намного легче держать бедра поднятыми. Вы хотите, чтобы ваше тело было полностью горизонтально на поверхности воды. Это гарантирует, что вы будете двигаться вперед при каждом рывке и каждом ударе, вместо того, чтобы подталкивать себя вверх. Когда ваши бедра опущены, ваше тело становится вертикальным в воде. Вы прилагаете одинаковое количество усилий, не продвинувшись слишком далеко.

Как исправить

Сначала опусти глаза. Во-вторых, подумайте о том, где находятся ваши бедра. Если вам все еще кажется, что они тонут, подумайте о том, что делает ваша спина. Если спина прогнута, бедра опустятся. Вместо этого напрягите мышцы кора, чтобы убедиться, что ваша спина не искривлена. Поднимите позвоночник к поверхности воды.

Попробуйте брасс в обтекаемой форме. Обратите внимание, прямой ли ваш позвоночник и находится ли он у поверхности воды. Если вы все еще тонете, положите лапшу под бедра. Попробуйте сделать несколько кругов с лапшой и сконцентрируйтесь на поднятии бедер у поверхности.

3. Ноги: слишком широкий удар ногой

Большинство пловцов при брассе бьют ногами широко. Это попытка выгнать как можно больше воды. Несмотря на то, что могут подсказать вам инстинкты, это не лучший способ ударить ногой. Направляя колени наружу к канатам дорожек, вы наклоняете голень таким образом, что это не позволяет вам хорошо цепляться за воду. Вы не создаете большую площадь поверхности, с которой можно пнуть воду.

Несмотря на то, что вы чувствуете много воды между ног, вы толкаете воду внутрь себя. Чтобы оттолкнуть воду и двигаться вперед, вам нужно изменить угол наклона ноги.

Как исправить

Направьте колени на дно бассейна. Тренируйтесь с кикбордом. Когда вы разводите ноги для удара, старайтесь, чтобы расстояние между коленями было коротким. Обратите внимание на свои колени: обратите внимание, если вам кажется, что они указывают на дно бассейна или направлены наружу.

Полезный совет: потренируйтесь на стене

Если вам трудно удержаться на плаву во время ударов ногами по спине, потренируйтесь на стене. Повернитесь спиной к стене и положите руки на палубу. Затем поднимите ноги к поверхности и начните бить ногами. Следите за своими коленями, чтобы увидеть, направлены ли они вверх или в сторону.

4. Руки: слишком широкое вытягивание

Широкое вытягивание очень похоже на слишком сильный удар ногой. Широкая тяга не поможет вам набрать больше воды, как бы это ни казалось. Конечно, вы зачерпываете много воды, но вода ниже ширины плеч — не лучшая вода для тяги. Эта вода так далеко от вашего тела. Вместо того, чтобы тянуть воду мимо себя, вы сметаете ее в стороны. Это требует много усилий и дает очень мало результатов.

Как исправить

Сосредоточьтесь на маленьких ложках. Когда вы тянете, направьте кончики пальцев вниз и напрягите запястья. Попробуйте превратить руку и руку в весло. Тяните воду мимо себя, а не от себя. Во время тяги не разводите руки дальше, чем на ширину плеч. Таким образом, вы черпаете воду возле своего тела. Вы будете тратить время и усилия только на то, чтобы тянуть воду, которая продвигает вас вперед.

Для тренировки вставьте буй между бедрами. Это позволяет вам сосредоточиться исключительно на подтягивании, не отвлекаясь на удар ногой. Это также поможет вам почувствовать, толкает ли вас тяга вперед. Поиграйте с углом наклона рук и силой тяги. С некоторыми корректировками вы сможете найти наиболее эффективную тягу для вас.

5. Расчет времени: тяга и толчок одновременно

Распространенное заблуждение о брассе состоит в том, что тяга и толчок происходят одновременно. То есть ваши руки и ноги совершают круговые движения одновременно. Хотя вы все равно будете путешествовать по бассейну таким образом, есть лучший и более быстрый способ сделать это.

Как исправить

Отделение притягивания от отталкивания позволит вам двигаться дальше при каждом ударе. Чтобы получить максимум от каждой тяги и толчка, попробуйте упражнение «тяни-скольжение-удар-скольжение». Чтобы выполнить упражнение: лягте на живот по прямой линии. С вашими ногами, плавающими позади вас, выполните одно тяговое усилие. Вернитесь к обтекаемой линии, как только закончите гребок рукой. Скользите на мгновение, а затем выполните один удар. После удара держите обтекаемую линию и скользите еще некоторое время. Повторите этот цикл несколько раз.

Поначалу это упражнение может показаться сложным. Однако, когда вы освоитесь, вы почувствуете, как продвигаетесь вперед как при подтягивании, так и при ударе. Вы должны чувствовать силу тяги и толчка по отдельности.

После нескольких кругов этого упражнения попробуйте сократить скольжение между тягой и толчком. Это нормально, если они перекрываются, но не должны выполняться в одно и то же время.

Небольшие изменения, большая разница

Брасс может быть более медленным гребком. Однако с некоторыми корректировками ваш брасс может стать значительно быстрее. Небольшие изменения могут иметь большое значение. И кто знает: этот неторопливый гребок может стать одним из ваших самых быстрых!

Купить все снаряжение для плавания и тренировок

Как заставить брасс снова щелкать, pt. 1

Уникальный гребок

Брасс может приходить и уходить со скоростью ветра. Как пловцов, так и тренеров раздражает, когда пловец брассом щелкает в одном сезоне, а затем, в следующем, «пуф», техника исчезает. Прошло… и время быстрого плавания тоже. Брасс — это сложный гребок, который нужно преуспеть и продолжать преуспевать. При правильном выполнении он отличается от трех других ударов следующим образом:

• Брасс — это единственный вид гребка, при котором толчок и подтягивание происходят независимо друг от друга
• Брасс — это единственный вид гребка, при котором скорость тела приближается к нулю с каждым циклом гребка
• Брасс — это гребок, наиболее зависимый от сильного удара ногой
• Для брасса требуется совершенно другой набор анатомических/биомеханических инструментов
• Брасс — единственный вид гребка, который не требует «времени восстановления» ни для рук, ни для ног. 0010

Давайте рассмотрим каждый из этих шести отличительных признаков брасса и поможем вам снова встать на путь быстрого брасса.

Как заставить ваш брасс снова щелкать

Во-первых, поскольку толчок и тяга происходят независимо друг от друга в брассе, это означает, что ноги/ступни не могут мешать, когда руки тянут. Точно так же руки/голова/верхняя часть тела не могут мешать, когда происходит удар ногой. Другими словами, один конец тела должен быть обтекаемым, чтобы уменьшить лобовое сопротивление, в то время как другой конец работает на создание толчка. Слишком часто брассу это не удается.
Когда происходит толчок, пловец часто расслабляет руки перед собой, а голова находится слишком высоко, так называемая поза супермена. Пловец пытается взять мини-отпуск для рук. Или, в других случаях, пловец очень хочет начать тянуть и разводит руки, когда толчок максимальным. В любом случае лобовое сопротивление значительно возрастает во время важной пропульсивной фазы удара ногой. Когда происходит тяга, слишком часто ноги и ступни свисают вниз, расслабляясь, что также приводит к плохому положению фронтального сопротивления.
В The Race Club мы много тренируемся с двумя ударами/одной тягой в гипер-обтекаемом положении или гоночном обтекаемом положении, которое увеличивает скорость движения тела вперед после удара, а также учит пловца быть терпеливым с плаванием. тянуть, держа руки вместе перед собой. Чтобы улучшить обтекаемость в задней части, мы делаем много упражнений на удары ногой с поднятыми пятками и направленными назад ступнями в конце удара.

Данк стоя

Во-вторых, скорость брасса приближается к нулю, когда оба бедра выдвинуты вперед, а плечи приподняты для подготовки к следующему удару. Поскольку лобовое сопротивление связано с квадратом скорости пловца, в данный конкретный момент, когда скорость близка к нулю, лобовое сопротивление больше не является проблемой. Поэтому мы хотим, чтобы брасс занял наилучшее положение для следующего толчка ногой. Это означает, что нужно поднять плечи как можно выше, удерживая при этом ноги прямо назад.
Я называю брасс «данком стоя» в плавании. Вы не можете бегать и забивать мяч, как в фри, спине или в полете. Вы должны каждый раз пытаться замочить его с мертвой точки. Это означает, что мы хотим максимизировать толчок для каждого удара ногой, который требует максимально возможного поднятия плеч, сгибания, а не вращения вокруг короткой оси и вытягивания бедер вперед под углом 100 градусов к верхней части тела.

Удар ногами является ключевым

В-третьих, несмотря на то, что удар важен во всех стилях, у хороших брассов толчок обеспечивает до 80% общего толчка, что является более высоким вкладом в общий толчок, чем все остальные удары. Чтобы ваш брасс щелкал или был быстрым в IM сегодня, нужно развить сильный удар ногой брассом.
Толчок толчком определяется по величине и скорости площади поверхности подъема стопы, отталкивающейся назад. Чем больше площадь и чем быстрее эта область может быть отброшена назад, тем сильнее движение.