Вакуум живота: техника выполнения
Мышцы пресса
Тип упражнения: РАСТЯЖКА
Оборудование: СВОЙ ВЕС
Уровень: ЛЁГКИЙ
Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ
Содержание
Что такое «вакуум»
Вакуум живота — это упражнение, которое направлено на сокращение мышц живота и уменьшение объема живота. Оно состоит в том, чтобы выдохнуть весь воздух из легких и затем сжать мышцы живота, создавая вакуум в области живота.
Это упражнение может быть полезным для тех, кто хочет укрепить свои мышцы живота, улучшить осанку и выглядеть более стройным. Оно также может помочь сократить объем живота и улучшить пищеварение.
Техника выполнения
Упражнение «вакуум живота» — это отличный способ укрепить мышцы кора и улучшить свою осанку. Это упражнение, которое может выполняться в любое время и в любом месте, не требуя никаких дополнительных приспособлений или оборудования.
Техника выполнения:
- Начните с того, чтобы встать прямо, стоя на прямых ногах, и расслабьте свое тело.
- Вдохните воздух через нос и наполните легкие. Потом выдохните воздух, как можно больше, и задержите дыхание.
- После выдоха затяните живот и зажмите его на несколько секунд. При этом важно сохранять правильную осанку и не зажимать грудную клетку.
- Медленно вдохните и верните живот в исходное положение.
- Повторяйте упражнение несколько раз в день, начиная с 5-10 секунд и увеличивая время задержки на 1-2 секунды каждую неделю.
Важно помнить, что вакуум живота не следует выполнять на полный желудок или после тяжелого физического упражнения. Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы, перед выполнением этого упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Польза вакуума живота
Упражнение имеет несколько преимуществ, которые могут быть полезны для укрепления здоровья и физической формы. Ниже перечислены основные пользы от выполнения упражнения:
- Укрепление мышц пресса. Упражнение «Вакуум живота» направлено на работу мышц пресса, что помогает укрепить их и сделать более выносливыми.
- Уменьшение объема живота. Регулярное выполнение упражнения «Вакуум живота» помогает уменьшить объем живота и придать ему более плоский вид.
- Улучшение осанки. Выполнение упражнения «Вакуум живота» помогает укрепить мышцы корсета и спины, что способствует правильной осанке.
- Улучшение дыхательной функции. Во время выполнения вакуума происходит работа над диафрагмой и глубоким дыханием, что способствует улучшению дыхательной функции.
- Улучшение пищеварения. Регулярное выполнение упражнения может улучшить пищеварение и способствовать более эффективному всасыванию питательных веществ.
В целом, выполнение упражнения вакуум живота может быть полезным для укрепления здоровья и физической формы, при условии правильного выполнения и соответствия индивидуальным возможностям.
Вред и противопоказания
Вакуум живота — это статическое упражнение, которое направлено на укрепление мышц пресса и уменьшение объема живота.
Однако, как и любое упражнение, оно имеет свой вред и противопоказания.
Рассмотрим негативные стороны упражнения:
- Риск развития грыжи. При выполнении упражнения необходимо поддерживать правильную позу и не напрягать мышцы живота слишком сильно, чтобы не повредить мышцы и не вызвать грыжу.
- Риск развития диастаза прямых мышц живота. Если вы уже имеете диастаз прямых мышц живота, то выполнение упражнения может привести к его усугублению.
- Риск повреждения внутренних органов. При сильном напряжении мышц живота, особенно если это упражнение делается неправильно, может произойти повреждение внутренних органов.
Противопоказания:
- Первый триместр беременности. В этот период женщинам не рекомендуется заниматься этим упражнением, так как оно может повлиять на здоровье ребенка.
- Послеоперационный период. Если вы недавно прошли операцию на животе, вам не следует выполнять этот комплекс упражнений, пока не произойдет полное восстановление.
- Наличие грыжи. Если у вас уже есть грыжа, то выполнение этого упражнения может привести к ее усугублению.
В целом, вакуум брюшной полости полезен для укрепления мышц пресса, но его необходимо выполнять с осторожностью и соблюдением правильной техники, чтобы избежать возможных вредов и осложнений.
Вакуум для похудения живота
Вакуум живота часто рекомендуют как один из способов уменьшить объем живота и укрепить мышцы пресса. Однако, следует понимать, что упражнение само по себе не является эффективным средством для похудения.
Вакуум убирает живот благодаря укреплению мышц пресса, что в свою очередь может привести к незначительному уменьшению объема живота. Однако, если вес человека не будет изменен, то изменения в обхвате талии также будут незначительными.
Если ваша цель — похудеть, то для этого необходимо принимать комплексные меры, включая здоровое питание и умеренную физическую активность. Включение вакуума живота в регулярную тренировку может быть полезным, но оно не является единственным и достаточным способом для достижения желаемых результатов.
Поэтому, если вы хотите похудеть, то следует разработать соответствующую программу, включающую правильное питание, умеренную физическую активность и, возможно, другие виды упражнений на укрепление мышц и сжигание жира.
Видео: вакуум живота
Заключение
Вакуум живота — это простое и доступное упражнение, которое может быть полезно для укрепления мышц пресса и уменьшения объема живота. Однако, не следует рассматривать его как единственный способ достижения желаемых результатов.
Для того чтобы добиться заметных результатов, в том числе и похудения, необходимо принимать комплексные меры, включая правильное питание, регулярную физическую активность и другие виды упражнений на укрепление мышц и сжигание жира.
Если вы хотите использовать упражнение в своей тренировке, то следует помнить о возможных ограничениях и противопоказаниях, которые могут быть связаны со здоровьем. Перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом и профессиональным тренером.
Поделиться ссылкой:
Упражнение вакуум от выпирающего живота: техника выполнения для начинающих и нюансы от женского фитнес-инструктора | Похудей легко
От выпирающего живота можно избавиться с помощью диет и специальных упражнений. Одно из самых простых, которые можно делать дома, является одновременно и наиболее эффективным, по мнению ведущего фитнес-тренера. Обо всех особенностях его выполнения рассказываем сегодня!
Упражнение вакуум от выпирающего живота: техника выполнения для начинающих и нюансы от женского фитнес-инструкторМожно делать десятки упражнений на пресс, но все равно не получать результата – живот так и останется выпирающим, а с таким красивых нарядов не надеть, особенно облегающих, где виден каждый изъян.
Исправить ситуацию помогает одно простое, но такое действенное упражнение. И, самое главное, для его выполнения вам не придется бегать по спортзалам – его можно и нужно делать дома, если ваша цель – поскорей убрать то, что выпирает.
Это простое упражнение, которым мы хотим с вами поделиться сегодня, называется вакуум, и вы наверняка о нем не раз слышали. В этой статье мы подчеркиваем его важность и результативность.
Секрет этого упражнения в том, что оно, в отличие от обычных упражнений, прокачивает не только косые и прямую мышцы живота, но и задействует внутренние мышцы.
Секрет этого упражнения в том, что оно, в отличие от обычных упражнений, прокачивает не только косые и прямую мышцы живота, но и задействует внутренние мышцыВот это и определяет его эффективность, поскольку именно внутренние мышцы без должной и специальной проработки не дают вашему животу приобрести плоские очертания.
Когда вы за счет упражнения вакуум акцентируете внимание на внутренних мышцах, они становятся как бы корсетом.
Тогда любые другие тренировки на пресс будут давать результаты быстрее и при меньших усилиях.
Вакуум – самый простой вариант, подойдет для начинающих
Поэтапное выполнение:
👉 1. Присядьте на стул, ладони положите на колени.
Присядьте на стул, ладони положите на колени👉 2. Немного скруглите спину, чтобы грудная клетка втягивалась внутрь.
Немного скруглите спину, чтобы грудная клетка втягивалась внутрь👉 3. Полностью расслабьтесь, думайте о чем-то приятном.
👉 4. Выполняем глубокий вдох.
Выполняем глубокий вдох👉 5. На этапе вдоха стараемся втянуть живот максимально (представляйте, будто вы его хотите дотянуть до позвоночного столба).
👉 6. Задерживаемся в этом положении столько, сколько возможно.
Задерживаемся в этом положении столько, сколько возможно👉 7. Медленно выдыхаем.
👉 8. Повторяем от 2-3 до 7-8 раз (количество увеличиваем постепенно, не старайтесь сразу сделать много повторений).
🔴 9. Если чувствуете головокружение, то ограничьтесь минимумом повтором. А если есть проблемы с сердцем, дыханием или сосудами, то это упражнение вам не нужно практиковать.
Важно! Вакуум нужно выполнять на голодный желудок. Его можно сочетать с другими упражнениями, а можно выполнять только его, если живот выпирает совсем чуть-чуть. И в том, и в другом случае результаты будут. А, впрочем, мы никого не уговариваем, хотите – делайте, не хотите – не делайте, ведь форма живота – это лишь ваша личная цель!
А вам понравилось наше упражнение для красивого живота? Делитесь впечатлениями!
А вам понравилось наше упражнение для красивого живота? Делитесь впечатлениями!вакуумживотаупражнениядляпрессакакубратьживотпохудетьдома
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Упражнение на вакуум живота: как выполнять и преимущества
Упражнение на вакуум живота включает в себя выдыхание воздуха при всасывании живота, чтобы задействовать ядро.
Это изометрическое упражнение для укрепления мышц кора.
Мышцы живота, часть основных мышц, представляют собой прочные тяжи на брюшной стенке. Они находятся спереди и по бокам живота и прикрепляются к ребрам, позвоночнику и тазу.
Укрепление основных мышц улучшает осанку и движения человека, уменьшает боль в спине и может помочь привести в тонус и сделать живот плоским.
В этой статье обсуждается упражнение «вакуум живота», способы его выполнения и различные положения для его выполнения. В нем также исследуются потенциальные возможности использования, преимущества и риски учений.
Упражнение «Вакуум живота» относится к изометрическим упражнениям. Изометрические упражнения включают в себя удержание мышцы или группы мышц в напряжении без их перемещения или изменения положения тела.
Другие примеры изометрических упражнений включают планку и приседания.
Упражнение «Вакуум живота» нацелено на поперечную мышцу живота, похожую на корсет мышцу, которая образует самый глубокий слой мышц живота.
Эта мышца горизонтально охватывает живот. Это неотъемлемая часть основных мышц, помогающая стабилизировать позвоночник и предотвращающая чрезмерную нагрузку, которая может привести к травмам и боли.
Так как мышца глубокая, человеку может быть трудно ее сокращать и сознательно контролировать. Упражнение на вакуум живота помогает человеку сократить поперечную мышцу живота.
Упражнение также известно как маневр втягивания и втягивания живота (ADIM).
Человек может выполнять упражнение в различных положениях. Тем не менее, кто-то новичок в упражнении должен начать вставать, чтобы убедиться, что у него правильная осанка.
- Встаньте прямо, обе руки на бедрах. Следите за тем, чтобы спина была прямой и не сутулилась.
- Медленно наполните легкие воздухом в течение 3–5 секунд, вдыхая через нос.
- Выдохните весь воздух из легких через рот, держа губы сжатыми. Делайте это, «втягивая» пупок внутрь к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Новички могут удерживать положение только 5–10 секунд. Важно отметить, что человек не должен задерживать дыхание, поскольку он удерживает положение живота.
- Вдохните, расслабляя желудок.
- Повторять 3–5 раз 3–4 раза в неделю.
Новички могут удерживать положение только 5–10 секунд. Важно отметить, что человек не должен задерживать дыхание, поскольку он удерживает положение живота.Узнайте больше об упражнениях для брюшного пресса.
Освоив упражнение, человек может выполнять упражнение «вакуум живота» в разных положениях.
Исследование, проведенное в 2022 году, изучало эффект выполнения втягивания живота в различных позах и обнаружило, что это упражнение активирует поперечную мышцу живота и внутренние косые мышцы живота во всех пяти протестированных позах. Эти позы включают в себя:
- сидя
- лежа — на спине
- на четвереньках — на коленях
- стоя у стены
- лежа на крючке
Узнайте больше об упражнениях, улучшающих осанку.
Вот как человек может выполнять упражнение в некоторых из этих положений.
Сидя
Чтобы выполнять упражнение вакуум живота сидя, человек должен:
- Найти стул, на котором ноги не отрываются от земли.
- Обратите внимание на их осанку и сядьте прямо со стула.
- Они могут расслабить руки на коленях, но должны держать плечи расслабленными и отведенными назад.
- Выполните упражнение вакуум живота.
Узнайте о других упражнениях для улучшения осанки.
Лежа — на спине
Для выполнения упражнения вакуум живота лежа необходимо:
- Ищите ровную и устойчивую поверхность. Следите за тем, чтобы колени были согнуты, а ступни прижаты к поверхности, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
- Не рекомендуется наклон ступней и коленей, если человеку удобно.
- Не распрямляйте спину, не прижимайте спину к поверхности и не сжимайте ягодицы, так как это приводит в действие поверхностные мышцы живота.
- Людям также не следует наклонять таз, так как это устраняет естественный лордотический изгиб позвоночника. Позвоночник должен находиться в нейтральном положении, чтобы правильно задействовать глубокие мышцы живота.
- Выполните упражнение вакуум живота.
Узнайте о других упражнениях для укрепления и растяжки нижней части спины.
Четвероногое положение — стоя на коленях
Чтобы выполнить упражнение вакуум живота в положении стоя на коленях или четвероногом, человек должен:
- Сначала коснуться пола ладонями, коленями и пальцами ног. Держите ладони прямо под плечом.
- Ноги и руки должны образовывать с полом угол 90 градусов.
- Обязательно держите позвоночник прямым и не выгибайте спину.
- Смотрите на руки, чтобы голова оставалась в нейтральном положении, что помогает держать позвоночник прямым.
- Выполните упражнение вакуум живота.
Узнайте о других упражнениях для укрепления корпуса.
На животе — лицом вниз
Чтобы выполнить упражнение вакуум живота лицом вниз, человек должен:
- Начните с положения лежа на животе с прямыми ногами.
- Положите руки подальше от тела, прямо над головой, ладонью к земле.
- Выполните упражнение вакуум живота.
Упражнение вакуум живота в основном воздействует на поперечную мышцу живота. Однако в исследовании 2019 года говорится, что это упражнение задействует не только корсетную мышцу, но и внутреннюю косую мышцу, мышцы тазового дна, диафрагму и многораздельную мышцу.
Во время выполнения упражнения человек может одновременно сокращать мышцы тазового дна. Эти мышцы выполняют несколько функций:
- поддерживающие органы таза и брюшной полости
- обеспечение удержания мочи и кала
- содействие сексуальным функциям или оргазму и возбуждению
Узнайте больше об упражнениях для мышц тазового дна.
Исследования 2019 года показали, что ADIM более эффективно активирует поперечную мышцу живота, чем общие методы стабилизации кора. Активация глубоких мышц кора помогает стабилизировать позвоночник и снизить нагрузку на позвоночник, которая приводит к травмам и болям.
Узнайте больше о проблемах с позвоночником.
Исследование, проведенное в 2022 году, также показало, что упражнения на вакуум живота обеспечивают защитный эффект для сидячих рабочих с хронической болью в пояснице.
Исследование, проведенное в 2015 году, также показало, что сочетание тренировки дыхательных мышц и ADIM улучшает функцию легких у людей с постинсультной гемиплегией.
Поскольку упражнение на вакуум живота включает работу с дыханием, у человека может возникнуть головокружение, если он не выполняет его должным образом. Люди могут иметь тенденцию задерживать дыхание, а не только живот, втягивая живот.
В результате людям может быть полезно попробовать это упражнение небольшими порциями, прежде чем постепенно наращивать свою толерантность.
Например, человек может начать с удержания упражнения в течение 5–10 секунд и медленного увеличения продолжительности с течением времени.
Людям также следует с осторожностью относиться к заявлениям и обещаниям, связанным с учениями. Некоторые утверждают, что упражнения в течение нескольких недель могут сделать живот более плоским и сбросить несколько сантиметров в талии.
В то время как вакуумное упражнение для живота может помочь стабилизировать позвоночник и облегчить боль в пояснице, людям следует включить в свой распорядок дня изменения образа жизни и диеты, если они хотят иметь более плоский живот.
Узнайте больше о том, как безопасно похудеть.
Человек может положить левую руку под грудину, а другую руку под пупок. Чтобы узнать, правильно ли человек активирует поперечную мышцу живота, нижняя рука должна двигаться внутрь, а верхняя рука должна оставаться на месте.
Еще один способ проверить правильность действий человека – пальпация. Человек может найти мышцу, поместив кончики двух пальцев на выступающую переднюю часть таза, а затем сдвинув их на дюйм вверх к пупку.
Человек должен чувствовать твердость, когда мышца напрягается, когда человек втягивает пупок внутрь к позвоночнику. Отсутствие ощущения этого может означать, что человек просто задерживает дыхание или сокращает другую мышцу.
Вакуумное упражнение для живота — это упражнение, направленное на самый глубокий слой мышц живота.
Выполнение этого упражнения может помочь человеку активно задействовать мышцы, что помогает улучшить стабильность позвоночника и уменьшить боль в пояснице.
Некоторые люди могут утверждать, что упражнение «вакуум живота» может помочь уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Однако одного этого упражнения может быть недостаточно для достижения этой цели.
Диета и некоторые другие виды упражнений могут помочь людям уменьшить объем талии и привести в тонус брюшной пресс, чтобы сделать живот более компактным.
Упражнение на вакуум живота: как выполнять и преимущества
Упражнение на вакуум живота включает в себя выдыхание воздуха при всасывании живота, чтобы задействовать кор. Это изометрическое упражнение для укрепления мышц кора.
Мышцы живота, часть основных мышц, представляют собой прочные тяжи на брюшной стенке. Они находятся спереди и по бокам живота и прикрепляются к ребрам, позвоночнику и тазу.
Укрепление основных мышц улучшает осанку и движения человека, уменьшает боль в спине и может помочь привести в тонус и сделать живот плоским.
В этой статье обсуждается упражнение «вакуум живота», способы его выполнения и различные положения для его выполнения. В нем также исследуются потенциальные возможности использования, преимущества и риски учений.
Упражнение «Вакуум живота» относится к изометрическим упражнениям. Изометрические упражнения включают в себя удержание мышцы или группы мышц в напряжении без их перемещения или изменения положения тела.
Другие примеры изометрических упражнений включают планку и приседания.
Упражнение «Вакуум живота» нацелено на поперечную мышцу живота, похожую на корсет мышцу, которая образует самый глубокий слой мышц живота.
Эта мышца горизонтально охватывает живот. Это неотъемлемая часть основных мышц, помогающая стабилизировать позвоночник и предотвращающая чрезмерную нагрузку, которая может привести к травмам и боли.
Так как мышца глубокая, человеку может быть трудно ее сокращать и сознательно контролировать. Упражнение на вакуум живота помогает человеку сократить поперечную мышцу живота.
Упражнение также известно как маневр втягивания и втягивания живота (ADIM).
Человек может выполнять упражнение в различных положениях. Тем не менее, кто-то новичок в упражнении должен начать вставать, чтобы убедиться, что у него правильная осанка.
- Встаньте прямо, обе руки на бедрах. Следите за тем, чтобы спина была прямой и не сутулилась.
- Медленно наполните легкие воздухом в течение 3–5 секунд, вдыхая через нос.
- Выдохните весь воздух из легких через рот, держа губы сжатыми. Делайте это, «втягивая» пупок внутрь к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Новички могут удерживать положение только 5–10 секунд. Важно отметить, что человек не должен задерживать дыхание, поскольку он удерживает положение живота.
- Вдохните, расслабляя желудок.
- Повторять 3–5 раз 3–4 раза в неделю.
Узнайте больше об упражнениях для брюшного пресса.
Освоив упражнение, человек может выполнять упражнение «вакуум живота» в разных положениях.
Исследование, проведенное в 2022 году, изучало эффект выполнения втягивания живота в различных позах и обнаружило, что это упражнение активирует поперечную мышцу живота и внутренние косые мышцы живота во всех пяти протестированных позах. Эти позы включают в себя:
- сидя
- лежа — на спине
- на четвереньках — на коленях
- стоя у стены
- лежа на крючке
Узнайте больше об упражнениях, улучшающих осанку.
Вот как человек может выполнять упражнение в некоторых из этих положений.
Сидя
Чтобы выполнять упражнение вакуум живота сидя, человек должен:
- Найти стул, на котором ноги не отрываются от земли.
- Обратите внимание на их осанку и сядьте прямо со стула.
- Они могут расслабить руки на коленях, но должны держать плечи расслабленными и отведенными назад.
- Выполните упражнение вакуум живота.
Узнайте о других упражнениях для улучшения осанки.
Лежа — на спине
Для выполнения упражнения вакуум живота лежа необходимо:
- Ищите ровную и устойчивую поверхность. Следите за тем, чтобы колени были согнуты, а ступни прижаты к поверхности, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
- Не рекомендуется наклон ступней и коленей, если человеку удобно.
- Не распрямляйте спину, не прижимайте спину к поверхности и не сжимайте ягодицы, так как это приводит в действие поверхностные мышцы живота.
- Людям также не следует наклонять таз, так как это устраняет естественный лордотический изгиб позвоночника. Позвоночник должен находиться в нейтральном положении, чтобы правильно задействовать глубокие мышцы живота.
- Выполните упражнение вакуум живота.
Узнайте о других упражнениях для укрепления и растяжки нижней части спины.
Четвероногое положение — стоя на коленях
Чтобы выполнить упражнение вакуум живота в положении стоя на коленях или четвероногом, человек должен:
- Сначала коснуться пола ладонями, коленями и пальцами ног. Держите ладони прямо под плечом.
- Ноги и руки должны образовывать с полом угол 90 градусов.
- Обязательно держите позвоночник прямым и не выгибайте спину.
- Смотрите на руки, чтобы голова оставалась в нейтральном положении, что помогает держать позвоночник прямым.
- Выполните упражнение вакуум живота.
Держите ладони прямо под плечом.Узнайте о других упражнениях для укрепления корпуса.
На животе — лицом вниз
Чтобы выполнить упражнение вакуум живота лицом вниз, человек должен:
- Начните с положения лежа на животе с прямыми ногами.
- Положите руки подальше от тела, прямо над головой, ладонью к земле.
- Выполните упражнение вакуум живота.
Упражнение вакуум живота в основном воздействует на поперечную мышцу живота. Однако в исследовании 2019 года говорится, что это упражнение задействует не только корсетную мышцу, но и внутреннюю косую мышцу, мышцы тазового дна, диафрагму и многораздельную мышцу.
Во время выполнения упражнения человек может одновременно сокращать мышцы тазового дна.
- поддерживающие органы таза и брюшной полости
- обеспечение удержания мочи и кала
- содействие сексуальным функциям или оргазму и возбуждению
Узнайте больше об упражнениях для мышц тазового дна.
Исследования 2019 года показали, что ADIM более эффективно активирует поперечную мышцу живота, чем общие методы стабилизации кора. Активация глубоких мышц кора помогает стабилизировать позвоночник и снизить нагрузку на позвоночник, которая приводит к травмам и болям.
Узнайте больше о проблемах с позвоночником.
Исследование, проведенное в 2022 году, также показало, что упражнения на вакуум живота обеспечивают защитный эффект для сидячих рабочих с хронической болью в пояснице.
Исследование, проведенное в 2015 году, также показало, что сочетание тренировки дыхательных мышц и ADIM улучшает функцию легких у людей с постинсультной гемиплегией.
Поскольку упражнение на вакуум живота включает работу с дыханием, у человека может возникнуть головокружение, если он не выполняет его должным образом.
Люди могут иметь тенденцию задерживать дыхание, а не только живот, втягивая живот.
В результате людям может быть полезно попробовать это упражнение небольшими порциями, прежде чем постепенно наращивать свою толерантность.
Например, человек может начать с удержания упражнения в течение 5–10 секунд и медленного увеличения продолжительности с течением времени.
Людям также следует с осторожностью относиться к заявлениям и обещаниям, связанным с учениями. Некоторые утверждают, что упражнения в течение нескольких недель могут сделать живот более плоским и сбросить несколько сантиметров в талии.
В то время как вакуумное упражнение для живота может помочь стабилизировать позвоночник и облегчить боль в пояснице, людям следует включить в свой распорядок дня изменения образа жизни и диеты, если они хотят иметь более плоский живот.
Узнайте больше о том, как безопасно похудеть.
Человек может положить левую руку под грудину, а другую руку под пупок.
Чтобы узнать, правильно ли человек активирует поперечную мышцу живота, нижняя рука должна двигаться внутрь, а верхняя рука должна оставаться на месте.
Еще один способ проверить правильность действий человека – пальпация. Человек может найти мышцу, поместив кончики двух пальцев на выступающую переднюю часть таза, а затем сдвинув их на дюйм вверх к пупку.
Человек должен чувствовать твердость, когда мышца напрягается, когда человек втягивает пупок внутрь к позвоночнику. Отсутствие ощущения этого может означать, что человек просто задерживает дыхание или сокращает другую мышцу.
Вакуумное упражнение для живота — это упражнение, направленное на самый глубокий слой мышц живота. Выполнение этого упражнения может помочь человеку активно задействовать мышцы, что помогает улучшить стабильность позвоночника и уменьшить боль в пояснице.
Некоторые люди могут утверждать, что упражнение «вакуум живота» может помочь уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Однако одного этого упражнения может быть недостаточно для достижения этой цели.
