Вакуум для живота противопоказания: можно ли его делать тебе?

Необходимо соблюдать эти важные рекомендации. Забегая немного вперед, поговорим о результатах упражнения «Вакуум» для живота в обзорах «до и после». Они говорят только о положительных результатах. Беспрецедентного эффекта можно добиться за два месяца. Несчастные сантиметры уходят от талии. Убрать до 4 сантиметров можно всего за 30 дней. Более того, трансформируется осанка, лучше работают внутренние органы. Приступим к рассмотрению главного вопроса — техники исполнения.

Как правильно делать упражнение «Вакуум для живота»: из отзывов

Главное — дыхание. Об этом мы говорили выше, теперь рассмотрим, в каких позах можно выполнять:

1. Лежа.
2. Сидит.
3. Постоянный.
4. На коленях.

Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, об этом уверяют отзывы. Только отточив процесс дыхания лежа, можно смело переходить к новой позе.Учтите, что это не комплексные, а отдельно существующие методики. Для начала нужно освоить самое простое, а потом чередовать с другими.

Техника «Лежа»

Действия следующие:

1. Необходимо удобно сесть на коврик, согнуть ноги в коленях, а руки выпрямить или потянуться вдоль тела, как удобно.
2. Медленно глубоко вдохните.
3. Затем происходит быстрый выдох, до полного опорожнения, и, находясь на этом этапе, сильно втягиваем живот, так что возникает ощущение, будто пупок прилип к позвоночнику.
4. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд. Может сначала не получится, ничего страшного. Немного дышите, но мышцы живота расслабить нельзя.
5. Сделав короткий вдох, не спешите расслабляться, снова напрягите мышцы и задержитесь в позе 10-15 секунд. Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
6. Затем делаем вдох, нормализуем дыхание и снова упражняемся, выполняя 5 подходов, для новичков — 3.

Таким образом, данный вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, дает хороший старт и результат.

«Вакуум» для живота «Сидение»

Осложняется включением в работу мышц спины. Выполнять его следует на твердой поверхности, если это стул, не опирайтесь на опору, руки кладем на колени, ноги ставим под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, не прижимаясь к груди. Приняв исходное положение, выполняем ту же технику дыхания:

• выпускаем воздух;
• подтянуть живот;
• задержать дыхание;
• отдых и затем повторить 5 раз.

Чтобы избежать соблазна откинуться на спинку стула, лучше использовать табурет, но устойчивый. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, дает хорошие результаты и достаточно быстро. Главное, следовать инструкции.

Упражнение в положении «стоя»

Также может использоваться новичками. Итак по технике:

• Получаем прям. Тело должно быть абсолютно расслабленным, колени мягкие, лопатки не защемлены, ягодицы не напряжены.
• Делаем несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
• Закрепив позицию, замираем.
• Отталкиваем живот от позвоночника и только потом выдыхаем.

Как видите, техника дыхания остается прежней, меняется только поза. Мы уже знаем, что дыхание — самая важная фаза в упражнении, ключевая. Давайте углубимся в этот вопрос.

Как делать «вакуум» для живота

Делаем, как правило, неглубокие вдохи.Итак, перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно освоить глубокое дыхание. Для этого он кладет одну руку себе на грудь, другую — на живот. Начинаем дышать так, что двигается только «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.

Итак, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом нужно производить животом. И все же очень важно научиться полностью, выдохнуть весь воздух из легких, иначе ничего не получится.Тогда вы получите колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.

«Пылесос» для живота «На четвереньках»

Встаем в исходное положение и выполняем следующие действия:

1. Опираемся на руки и колени, которые должны быть точно под прямым углом соответственно , под плечами и бедрами.
2. Позвоночник прямой, не сгибается, не выпирает.
3. Лопатки в расслабленном состоянии, их нельзя двигать, грудь выпрямлена.
4. Делаем короткий вход, спокойный и обстоятельный выдох, до последней капли кислорода втягиваем живот, и задерживаем, делаем в три подхода.

Все манипуляции должны быть медленными. Вы видите, что упражнение «Вакуум для живота», по отзывам, показаны результаты с фото, позволяет решить множество задач.

После освоения всех вариаций это можно делать везде, то есть, когда вы двигаетесь или сидите, его можно держать втянутым.В отзывах одна женщина поделилась своим опытом. Она каждый день тянет живот за рулем. Если вы тренируетесь, это будет легко, потому что к тому времени мышцы уже будут сильными.

Главное — последовательность, которая будет залогом вашего успеха. Не надейтесь на быстрые результаты. По отзывам, этого можно добиться за месяц. Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если вы плохо питаетесь, пьете много алкоголя, мало времени уделяете отдыху, конечно, не ждите положительного результата.

Он способен решить не только эстетические задачи за счет сужения талии и создания пресса, но и улучшить работу внутренних органов. И на этом фоне повышается тонус всего организма в целом. Поэтому стоит более подробно разобраться, что такое вакуум для живота, как его сделать и для чего он нужен.

Правильная техника выполнения

Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота, очень важно правильно настроить технику выполнения. Именно она залог хорошего результата. Чтобы поперечная мышца работала совместно с другими мышцами, необходимо соблюдать определенную технику:

• Займите исходную позицию. Самое простое — начать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, ступни должны стоять на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошной кости;
• Необходимо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавно выдохнуть.Если выровнять не удалось, то цикл можно повторить;
• На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождающий легкие, и задерживается дыхание;
• Параллельно с выдохом живот подтягивают как можно ближе к позвоночнику. Должно быть ощущение, будто живот стремится к нему;
• Фиксируем положение секунд на 15-20. Если есть возможность продлить время, то вы можете увеличить время пребывания в статике;
• По прошествии времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение.Мышцы в это время тоже подтянуты. Вдох через нос, выдох через рот. Медленно расслабьте мышцы живота. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков, вдохов, выдохов, резко втягивать или выпирать живот. Все должно быть сделано максимально щадящим и удобным способом, чтобы вакуум для живота был приятным занятием.

Существуют различные варианты положения тела для выполнения. Упражнение можно делать не только лежа, но и на четвереньках.Некоторым удобнее сидеть или стоять. Здесь каждый выбирает сам. Но для простоты и эффективности специалисты выделяют положение лежа. Работать на четвереньках сложнее. Этот вариант стоит выбирать, если у вас уже есть опыт проработки мышц живота с помощью этого метода.

Пособие

Среди множества достоинств упражнения можно выделить самые базовые:

• Вакуум для живота хорошо работает для поперечной мышцы, которая недостаточно нагружается при махе пресса.Поперечная мышца поддерживает органы и участвует в уменьшении объема живота. Поэтому напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
• Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса, можно добиться хорошего кровообращения в малом тазу и внутренних органах;
• Улучшается работа кишечника, пищеварительный тракт начинает работать более эффективно;
• Увеличивается доступ кислорода к органам;
• Взяв за правило делать вакуум в животе каждое утро, можно укрепить внутренние органы.Упражнения укрепляют мышцы, которые, в свою очередь, поднимают внутренние органы. Это очень важно для здоровья, ведь многие люди с возрастом или из-за тяжелой работы тонут внутри;
• Также упражнение вакуума в животе помогает при стрессе, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.

На самом деле плюсов очень много. На просторах Интернет-пространства появилось множество статей, в которых рассказывается о его преимуществах.

Вред и противопоказания

Есть ограничения на упражнение. Вы не можете сделать вакуум в брюшной полости, если:

• Мы только что поели. Всегда занимайтесь натощак. После еды должно пройти 4-5 часов;
• Имеются проблемы с органами брюшной полости (язва, гастрит) или воспалительные процессы в малом тазу;
• Период восстановления после операции;
• Имеется тромбоз;
• В состоянии беременности;
• В менструальные дни;
• Сразу после рождения ребенка естественным путем или путем кесарева сечения;
• Подтверждена ишемия.

Если во время упражнения возникает боль, то следует немедленно прекратить выполнение. Всегда прислушивайтесь к своим чувствам. Во время урока не должно быть боли. Может возникнуть чувство усталости, напряжения, но не боли.

Как сделать вакуум живота лежа на спине?

Пылесос на спине можно делать прямо утром в постели. Это поможет вашему телу проснуться, получить кислород и получить необходимую долю внутреннего массажа.Обязательно выполняйте упражнения натощак. Здесь нужно придерживаться всех тех рекомендаций, которые были описаны в технике выполнения.

Можно разнообразить выполнение упражнения по количеству подходов и времени задержки воздуха при выдохе. Кстати, если на время перестать дышать очень сложно, то можно периодически делать неглубокие вдохи через нос. В этом случае нужно внимательно следить за мышцами живота, они не должны быть расслаблены.Живот должен быть как можно ближе к позвоночнику.

Сколько раз пылесосить живот?

Лучше всего делать зарядку утром перед едой.

По количеству подходов: желательно сделать не менее трех. Сделав это один раз, нужно немного отдохнуть, затем второй раз и по той же схеме — третий. Если, сделав 3 подхода, вы чувствуете, что еще есть сильные стороны, то можно увеличить количество подходов. Время задержки дыхания также можно увеличить. Некоторые, начиная с 15-20 секунд, доводят до минуты и более. Желательно заниматься каждый день в течение рабочей недели с перерывом на выходные.Если есть возможность и желание заниматься каждый день, то это только приблизит эффект от тренировок. А уже через месяц можно увидеть преображение пресса и талии.

Какие ошибки случаются при выполнении упражнений?

Многие люди делают ошибки в упражнениях в начале занятий.

Но выдох не создает вакуума полностью. Поэтому упражнение не будет выполнено правильно и не даст никакого эффекта. Будут потрачены усилия и время, а по факту результат будет нулевым. Следовательно, будет ощущение, что методика не работает.О правильном дыхании написано много статей.

Освоив технику дыхания, уже можно приступать к освоению упражнения. Но не нужно ждать быстрых результатов.

Каждый год перед наступлением жаркого сезона те, кто благополучно отдыхал всю зиму и весну, начинают спешно готовиться к предстоящему пляжному сезону. Некоторые записываются в фитнес-клуб, а другие предпочитают заниматься дома. А когда дело доходит до работы над проблемными зонами, большинство сталкивается с тем, что самое сложное в упражнении — добиться плоского живота.

Распространено мнение, что для улучшения формы нужно делать упражнения на пресс. Но практика показывает, что все с точностью до наоборот — чем больше работы по накачке пресса, тем менее заметен любой результат. Это связано с тем, что жир во время тренировки постепенно превращается в мышцы, или просто под жировым слоем образуется мышечный корсет. Но проблема остается — живот никуда не уходит.

В такой ситуации упражнение «вакуум живота» будет очень эффективным.Положительно об этом упражнении отзываются не только любители, впервые опробовавшие его на себе, но и профессиональные спортсмены. Посмотрим, как работает «вакуум».

В процессе выполнения этого упражнения основная нагрузка ложится на поперечную мышцу живота — ту, которая поддерживает все внутренние органы на своих местах. Как правило, именно из-за этой мышцы появляется обвисший живот.

Тренировки обычно направлены на развитие косых и внешних мышц, отвечающих за внешний вид пресса.В результате живот перестает висеть, но, как и раньше, выступает вперед. Упражнение вакуум направлено именно на укрепление поперечной мышцы.

Как делать упражнение «вакуум живота»

Прежде чем начинать тренировку, ознакомьтесь с несколькими полезными советами:

• Это упражнение будет работать, только если вы будете выполнять его регулярно. Добиться плоского живота можно примерно за месяц постоянных тренировок.
• Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, мало кому удается выполнить его правильно с первого раза.Не расстраивайтесь, если это не сработает сразу.
• Конечный результат напрямую зависит от правильности выполнения упражнения, внимательно изучите технику перед тренировкой.
• На данный момент существует несколько методов выполнения упражнения с вакуумом. Начните с того, что кажется наиболее понятным и доступным. Как только вы поймете, как обычно работает это упражнение, техника может усложниться.

Рассмотрим, как выполнять упражнение с вакуумом.

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях.

1. Плавно и медленно выдохните весь воздух из легких.
2. Втяните живот как можно глубже и задержите его там 15-20 секунд. Постепенно время задержки будет увеличиваться, для начала хватит 15 секунд. При этом живот не должен двигаться.
3. Также дышите плавно, живот в этот момент можно расслабить.

Техника посложнее:

Теперь, когда принцип упражнения уже ясен, можно выполнять его стоя, ступни должны быть на ширине плеч.

1. На выдохе согните ноги в коленях, слегка направьте корпус вперед (как если бы вы катались на коньках или роликах). Положите ладони на бедра.
2. Как только легкие опустеют, втяните желудок и зафиксируйте его в этом состоянии. Голова слегка наклонена вниз, но взгляд должен быть направлен прямо вперед. Спина при выполнении всегда должна быть прямой.
3. Удерживайте это положение 15-20 секунд.
4. Теперь вы можете расслабить живот, медленно вдохнуть, восстановить утраченное дыхание.

Упражнение вакуум, техника для «продвинутых»:

Итак, если вы освоили предыдущие методы выполнения упражнения с вакуумом, то можете попробовать расширенную версию. Исходное положение такое же, как и в простой технике.

1. Выдохните весь воздух.
2. Втяните живот и зафиксируйте положение на 15 секунд.
3. Сделайте короткий вдох и немедленно сократите мышцы живота, продолжая втягивать его. Сначала может быть очень мало воздуха, поэтому делайте очень небольшие вдохи.
4. Расслабьте мышцы и восстановите дыхание. Но не расслабляйтесь полностью — упражнение еще не окончено.
5. Выдохните, втяните живот.
6. Напрягите все мышцы живота, затем вытолкните живот. Дышу в этот момент
7. Вдохните и расслабьте мышцы живота, восстановите дыхание.

• болезни легких;
• любые заболевания пищеварительного тракта;
• язва двенадцатиперстной кишки или желудка;
• любые проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой;
• для женщин) критические дни или беременность.

Упражнение вакуум очень полезно не только для накачки мышц живота, но и для всех внутренних органов. Регулярное его выполнение улучшит работу желудочно-кишечного тракта и укрепит мышцы спины, тем самым улучшив осанку.

Как видите, подтянуть живот и поправить здоровье в домашних условиях довольно просто, главное — захотеть.

Понравилось? — Расскажи своим друзьям!

Простое упражнение на вакуум для плоского живота в последнее время стало очень популярным.С появлением социальной сети Instagram мы узнали больше о жизни фитнес-моделей, и многие из них начинают свое утро с этого простого движения. Причина довольно проста — в бодибилдинге и фитнесе тонкая талия считается эстетичной, и многие силовые упражнения обычного формата не всегда способствуют прокачке поперечной мышцы живота. Поэтому люди из этой отрасли сталкиваются с проблемой «вздутия брюшной стенки». Впрочем, мы с тобой тоже это знаем, т.к.маловероятно, что в повседневной жизни мы много тренируем поперечную мышцу. В общем, всем нужен «пылесос».

Суть упражнения с вакуумом и его преимущества

В отличие от обычных сгибаний рук и подъемов ног, это статическое упражнение. Резко выдыхаем, задерживаем дыхание и пытаемся подтянуть переднюю стенку живота буквально под ребра. Зафиксировав живот в таком положении, мы:

1. укрепляем поперечную мышцу живота;
2. даем определенную нагрузку на прямую мышцу, «подкручивая» ребра к тазу;
3. улучшают кровообращение;
4. способствует лучшей перистальтике и «очищению» кишечника;
5. Мы «настраиваем» организм на работу за счет физических нагрузок по утрам.

Поэтому пылесос может быть не только хорошей привычкой для нашей красоты и плоского живота, но и хорошим подспорьем для всех, кто хочет улучшить пищеварение, избавиться от запоров и приобрести здоровый цвет лица. «Вакуум» также полезен для предотвращения заложенности в органах малого таза.

Работающие мышцы и эффект вакуума «плоский живот»

Мы часто недооцениваем поперечную мышцу живота. Но именно она «втягивает» брюшную стенку внутрь и позволяет получить именно ту обратную связь и результат, который мы хотим.Техника выполнения вакуума позволяет полностью задействовать поперечную мышцу живота и помогает быстро привести ее в тонус. Это означает, что мы получаем навык рисования живота в повседневной жизни и успешно справляемся с этой задачей, когда выполняем другие упражнения.

Если во время тренировки вы также «подтягиваете» кости таза к нижним ребрам, можно дополнительно задействовать и прямую мышцу живота. Кубики, конечно, так накачать не получится, но тонизировать мышцы вполне можно.

Важно: окружность талии определяется не только тем, насколько накачана наша поперечная мышца, но и эпигастральным углом, и шириной тазовых костей. Если от природы у нас угол, образованный нижними ребрами прямой или тупой, а таз достаточно широкий, а мышцы короткие и объемные, возможно, у нас не будет осиной талии, пока мы не накачаем плечи, спину и ягодицы. Поэтому важно «вписать» вакуум в свой план тренировок, а не просто делать это, надеясь, что это сработает как панацея для улучшения пропорций.

Как правильно сделать вакуум живота

Вы можете выбрать исходную позицию в соответствии с вашими личными ощущениями. Хотя все они имеют определенные преимущества.

Пылесос из положения лежа

Преимущества: облегчает всасывание живота новичку, дает больший массажный эффект на органы брюшной полости, позволяет тренироваться прямо в постели, сразу после пробуждения.

1. нужно лечь на спину и буквально прижать позвоночник к поверхности пола, то есть слегка потянуть переднюю брюшную стенку внутрь и убрать естественный прогиб в пояснице;
2. положите одну руку на грудь, вторую — на живот, чтобы прочувствовать работу мышц;
3. сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, приподняв грудную клетку и опуская ее на «пол», почувствовать работу дыхания;
4. затем глубоко вдохните и резко на выдохе «выпустите» весь воздух из легких и втяните желудок;
5. показатель правильной техники — живот втянут сам по себе;
6. задержите дыхание, сосчитайте до 8-10, затем мышечной силой оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника и вдохните.

Упражнение на колени

Преимущества: Позволяет дополнительно снять компрессионную нагрузку с позвоночника и уменьшить дискомфорт и боль в пояснице.

1. этот вакуум для живота выполняется из положения, в котором ноги находятся на полу, бедра перпендикулярны полу, руки лежат на полу на предплечьях, которые также перпендикулярны полу;
2. следует немного сжать живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
3. затем резко выдохните, втяните переднюю брюшную стенку внутрь и буквально «согните» спину куполом вверх;
4. положение необходимо удерживать до тех пор, пока оно не станет комфортным, а затем отодвинуть переднюю брюшную стенку от позвоночника, сделать вдох и выполнить необходимое количество повторений.

Важно: этот вариант не очень подходит для новичков. Такую втягивание живота для похудения следует производить после того, как человек освоил основную технику, так как здесь дополнительное сопротивление работе мышц будет оказывать сила тяжести.

Пылесос для сидения

Преимущества: позволяет научиться скручивать нижние ребра к тазу и способствует дополнительному исследованию прямой мышцы живота.

1. вам не нужно сидеть на стуле.Необходимо сесть на пол, опустив ягодицы на пол между разведенными ногами. Если это невозможно, под таз кладут подушку, кубик для йоги или свернутое полотенце. Важно не чувствовать дискомфорта в коленях и тазу;
2. выполняется несколько глубоких вдохов, на выдохе мы не только выталкиваем весь воздух из легких, втягиваем живот и успокаиваемся, но и подтягиваем нижние ребра к тазу. В этом случае спинка округляется;
3. упражнение выполняется с комфортной амплитудой; не стоит насильно «ставить» голову на колени.

Упражнение стоя

Преимущества: Пылесоска пресса стоя помогает развить важные «жизненные» мышечные навыки. Мы учимся втягивать живот именно так, как это нужно больше всего — в простой стойке.

1. встать прямо, колени сделать мягкими, снять «зажим» ягодиц и лопаток, полностью расслабиться, чтобы можно было спокойно делать необходимые вдохи и выдохи;
2. сделать несколько глубоких вдохов, затем на выдохе резко втянуть живот внутрь и зафиксировать положение;
3. перед вдохом нужно как обычно надавить на брюшную стенку.

Важно: упражнение с вакуумом выполняется утром натощак, натощак является обязательным условием эффективности этого движения.

Как сделать вакуум для пресса: дыхание

Ошибки и непонимание этого движения связаны с поверхностным дыханием только в верхних долях легких. Обычно в жизни мы не делаем глубоких вдохов и выдохов и поэтому не можем сделать движение технически правильным.

Прежде чем вы сможете задерживать дыхание, вам просто нужно научиться глубоко дышать. Одну ладонь положите на грудь, другую — на живот, старайтесь делать такие вдохи, чтобы «верхняя» ладонь поднималась с каждым вдохом. Затем выполните обратное упражнение, вдохните животом. С точки зрения эффективности тренировки поперечной мышцы необходимо во время упражнения дышать «в живот» и «из него». Объяснить это довольно сложно, но это чувство может почувствовать на себе практически каждый.

Как часто можно делать

Обычно это упражнение рекомендуется делать каждый день. Перетренировать поперечную мышцу живота сложно, да и вряд ли это сработает, так как по своей природе она «заточена» на постоянные повторяющиеся движения. Единственным исключением может быть первый день менструального цикла у женщин, испытывающих спазмы и сильную боль. Давление передней брюшной стенки может усугубить ощущения и даже спровоцировать усиление кровотечения. В общем, после 1-2 проходов выведения из строя не происходит, и вы не потеряете все, что было «нажито непосильным трудом».«Если цикл болезненный, действительно лучше пропустить тренировку.

После вакуума можно делать упражнения для пресса лежа — обычные скручивания, подъемы ног, наклонные скручивания. Или вы можете просто включить их в свою обычную тренировку и пылесосить отдельно по утрам.

Достаточно выполнить 4-5 подходов вакуума, задерживая дыхание на 4-5 секунд, чтобы завершить утреннюю «мини-тренировку».

Ошибки новичков и их устранение

Самая большая ошибка, которую делают новички, — это непонимание работы на живот.Надо сильно втянуть переднюю брюшную стенку, как будто вы пытаетесь надеть очень тесные брюки, и лечь на пол, застегивая их, а не так, как будто вы слегка подтягиваете живот. Цель упражнения — буквально «подвести» пупок к позвоночнику, это поможет избежать ошибок.

Многие не дышат с достаточной интенсивностью и не выдыхают весь воздух из легких, поэтому невозможно создать вакуум в желудке, и техника ломается.Сначала научитесь действительно выдыхать весь воздух, а затем выполняйте упражнение.

Кроме того, не следует настраиваться на очень быстрые результаты и пытаться добиться их любой ценой. Именно желание избавиться от большого живота за 2 дня является причиной того, что мы бросаем любые занятия физкультурой и тренировками и не начали получать от них пользу.

Противопоказания к тренировкам

Пылесос не рекомендуется беременным женщинам по понятным причинам. Изменения давления внутри брюшной полости могут спровоцировать повышение тонуса матки и даже прерывание беременности.Нельзя этого делать в период восстановления после родов и кесарева сечения. Обычно рекомендуется спросить разрешения у врача перед началом упражнений, потому что выздоровление после родов происходит с разной скоростью.

Нельзя делать упражнения гипертоникам во время обострения болезни, не экспериментировать во время активной фазы всех хронических заболеваний и практиковать даже во время простуды с высокой температурой.

Отзывы, результаты, эффективность

Вероника, 24 года

Я начал делать пылесос, прочитав об этом в Instagram.У меня виден пресс, но живот выпирает, особенно когда я ем много овощей и фруктов. Я тренирую вакуум каждое утро стоя и дополнительно делаю скручивания в конце каждой тренировки в тренажерном зале. Через 3 месяца я заметила, что мой живот перестал выпирать вперед даже после еды, и теперь я могу носить обтягивающую одежду без корсетного нижнего белья.

Анна, 43 года

Я начал делать это упражнение каждый день натощак шесть месяцев назад.Это было единственное упражнение, которое я делал, потом я добавил гимнастику Око Возрождения. В плане питания стала есть меньше мяса и больше овощей, за полгода скинула 12 кг. Но не могу сказать, что живот стал прямым плоским, как все об этом пишут. Возраст, видимо.

Ирина, 23 года

После родов увлеклась похудением на правильном питании, так как за время беременности набрала 12 кг лишнего веса.Пылесосить она начала, когда сыну было шесть месяцев. Раньше я уже похудела большую часть, за три месяца живот подтянулся. Могу сказать, что я очень счастлива, я никогда не была такой стройной до родов. Я записалась на фитнес, теперь я могу оставить ребенка с сестрой. Тренер сказал, что пресс у меня выше всяких похвал и качать их отдельно и дополнительно, как и всем остальным новичкам в группе, не нужно.

Катерина, 28 лет

Сотню раз пыталась похудеть с помощью бодифлекса, научилась правильно дышать, но 20 минут не могла тренироваться.Пылесосом накачиваю весь пресс за 1 упражнение, и уже похудела на 1 размер одежды. Я ем все, только в меньших количествах. Я даже не исключила десерты и сахар, просто поменьше порций. Кстати, кушать почти не хочется, у меня как-то желудок уменьшился, что ли. В общем, я рекомендую это упражнение всем, у кого нет силы воли для диеты, и у кого нет времени заниматься фитнесом или заниматься бодифлексом.

Алла, 25 лет

Долго не понимал, как сделать этот пылесос.Живот не втягивался, с похудением тоже ничего не происходило. Помог мне сделать упражнение лежа. Сейчас я научился втягивать живот практически из любого положения, 4 подхода делаю лежа, 4 стоя. По объему ушло 3 сантиметра. Я удовлетворен. Еще заметила, что после того, как стала регулярно делать пылесос, у меня перестала болеть спина после рабочего дня. У меня большой прогиб в пояснице, выпячивание, иногда было ощущение онемения в пояснице.После вакуума такого нет, онемения и боли не чувствую.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, диетолог)

Терапия ран отрицательным давлением для пациентов со сложными ранами живота

Двадцать один пациент был обнаружен с помощью записей, а 8 были исключены из этого исследования. Таким образом, в исследование были включены 13 пациентов (8 мужчин и 5 женщин) с открытыми ранами живота с внутрибрюшными инфекциями. Обзор демографических данных пациентов и деталей лечения в таблице eTable 1 показывает, что большинство открытых ран живота возникло в результате болезней (рак, панкреатит, аппендицит) и травм (дорожно-транспортные происшествия, травмы острыми предметами).

Терапия ран отрицательным давлением применялась от 3 до 45 дней в диапазоне от -75 мм рт. Ст. До -125 мм рт. Ст. При применении NPWT объем дренажа заметно увеличивается, что снижает отек тканей. Также снизилось внутрибрюшное давление, что снизило риск ОКС. Объем дренажа, температура тела, ВБД и ПКТ периферической крови сравнивали в первый день NPWT и через 72 часа после начала NPWT ( eTable 2 ). Уровни внутрибрюшного давления косвенно определялись с помощью внутрипузырного баллонного катетера.Инфекции были устранены посредством положительного лечения (системные антибиотики и противошоковые средства жизнеобеспечения), септический шок был легко разрешен, и рана была улучшена на местном уровне (т. Е. Раневое ложе было полностью покрыто здоровой грануляционной тканью). Когда пациенты подвергались последующей хирургической обработке раны и заживлению раны, требовалось меньше хирургической обработки, меньше повреждений и уменьшались хирургические риски.

Десять из 13 пациентов закрыли рану. Из 3 пациентов, у которых не произошло закрытие ( eTable 1 ), у пациента 1 развился кишечный свищ, который потребовал хирургического вмешательства; в случае 2 потребовалось перевести его в больницу в его родном городе, и он получил только 3 дня NPWT до перевода, хотя его рана зажила к первому последующему посещению авторами через 3 месяца; и пациент 3 умер от кровотечения из пищеварительного тракта, не связанного с NPWT.

Случай 1 (Пациент 12)
После дорожно-транспортного происшествия 27-летний мужчина получил множественные травмы, включая разрыв тонкой кишки, перелом костей таза и открытый перелом правой боковой лодыжки. После того, как в местной больнице была проведена исследовательская лапаротомия и восстановление разорванной тощей кишки, у пациента возникла одышка на выдохе, его поместили на искусственную вентиляцию легких и срочно доставили в отделение интенсивной терапии (ОИТ). Пациенту поставили диагноз: гиперпирексия, ВБД, разрыв раны.Дренаж в брюшной полости состоял из мутной гнойной жидкости, и результаты посева показали: Enterobacter cloacae , Escherichia coli и Leuconostoc lactis . Предполагая наличие септического шока, были назначены противошоковая терапия, противоинфекционная терапия и другие методы жизнеобеспечения.

Когда разрез был открыт у постели больного, открытые кишечные каналы с загрязненными поверхностями вздулись до краев брюшной стенки ( Рисунок 1A ).В брюшной полости также были многочисленные гнойные водянки. При генерализованной внутрибрюшной инфекции, плохом дренировании и ОКС применяли непрерывную NPWT при -125 мм рт. Ст. ( Рисунок 1B ). Положительные результаты наблюдались после 72 часов непрерывной NPWT: объем дренажа значительно увеличился, температура тела значительно снизилась, ВБД медленно снизилось, септический шок прошел.

После стабилизации показателей жизнедеятельности пациента NPWT был переведен в прерывистый режим (0 мм рт. Когда размер раны уменьшился, репозиция перелома костей таза и перелома правой боковой лодыжки была проведена успешно. После 20 дней NPWT были начаты хирургическая обработка раны и ушивание раны брюшной стенки; однако вместе со свежей грануляционной тканью был обнаружен кишечный канал со свищевым отверстием шириной примерно 0,6 см, полностью прилегающий к брюшине возле раны. Послеоперационная рентгенография показала свищ, соединяющий тощую кишку с брюшной стенкой.Вылилось большое количество сточных вод, которые повредили ткань, окружающую устье свища. Энтеральное питание осуществлялось путем размещения питательного канала тощей кишки ниже устья свища. После того, как отверстие фистулы было закрыто петролатумной марлей для защиты, на рану наносили непрерывную NPWT при -125 мм рт.ст. Через три недели сформировалась удовлетворительная грануляционная ткань, и наложили кожный трансплантат штампом, чтобы закрыть рану вокруг отверстия фистулы ( Рисунок 1D ). После 6 месяцев консервативного лечения в больнице (энтеральное питание с помощью назоеюнального питательного зонда, установленного на дистальную часть свища, дренирование кишечной жидкости и возобновление питания, регулировка электролитного баланса и уровня глюкозы в крови), была проведена еще одна пластика кишечной фистулы. успешно.После того как рана полностью закрылась через 7 месяцев и 18 дней после первого обращения, пациент выздоровел и был выписан.

Случай 2 (Пациент 3)
31-летняя женщина на восьмом месяце беременности страдала от болей в животе в течение 7 дней и одышки в сочетании с олигурией в течение 5 дней после того, как она наелась. Она была доставлена ​​в местную больницу, где ей поставили диагноз: острый тяжелый панкреатит и внутриутробная гибель плода; в отделении неотложной помощи выполнено кесарево сечение по удалению умершего плода.В послеоперационном периоде у пациентки наблюдалось вздутие живота, одышка, прогрессирующая олигурия. Поскольку плазмаферез был не совсем применим при хилемии и гиперлипемии, ее немедленно перевели в отделение интенсивной терапии. Пациенту был поставлен диагноз: гиперпирексия, дыхательная недостаточность, анурия, значительно повышенное давление в брюшной полости и асцитическая жидкость. У пациента также был незаживший хирургический разрез с большим количеством желтого мутного экссудата, и результаты посева показали Enterococcus faecium .После дренирования брюшной полости и поддерживающей терапии, включая искусственную вентиляцию легких и плазменную фильтрацию, назначали противоинфекционную терапию и энтеральное питание; общее состояние пациента улучшилось, но сохранялись гиперпирексия и вздутие живота. При отсутствии признаков внутриутробной инфекции инволюция матки была нормальной. Однако, когда пациент кашлял, давление в брюшной полости повышалось, и из него выделялась асцитическая жидкость. У нее также была генерализованная внутрибрюшная инфекция, инфекция открытой брюшной раны ( Рисунок 2A ) и плохой дренаж.Непрерывная NPWT при -125 мм рт. Ст. Применялась у постели больного. При увеличении дренажа с помощью NPWT температура тела пациента снизилась, и в ложе раны образовалась грануляционная ткань ( Рисунок 2B ). Отсутствие экссудации асцитической жидкости после кашля указывало на то, что брюшная полость больше не связана с раной. Затем в прерывистом режиме применялась NPWT при том же давлении. В течение 45 дней NPWT грануляционная ткань быстро росла, а размер раны значительно уменьшался ( Рисунок 2C ).В этот момент хирургическая обработка раны и наложение швов были выполнены под местной анестезией, и рана прогрессировала до полного заживления раны через 55 дней после первого обращения ( Рисунок 2D ).

Вакуум для желудка. Противопоказания, настоящие врачи для женщин, вред и польза, как делать результаты похудания до и после

часто используется для похудения живота, потому что он позволяет без усилий и длительно тренироваться для достижения результата. Есть некоторые противопоказания к упражнениям, но в большинстве случаев они благотворно влияют не только на фигуру, но и на здоровье человека.При правильном выполнении тренировки не вызывают осложнений.

Содержание статьи:

• 1 Что такое вакуумный живот
• 2 механизма похудания
• 3 Польза и вред для организма
• 4 Противопоказания
  • 4.1 Хронические заболевания пищеварительного тракта
  • 4.2 Психические расстройства в острой фазе
  • 4.3 Во время беременности и выздоровления после родов
  • 4,4 Реабилитация после операций на внутренних органах
  • 4.5 сосудистая патология и тяжелая форма сердца
  • 4,6 Болезни органов дыхания
  • 4,7 злокачественные новообразования
  • 4,8 Смещение позвонков
  • 4.9 прочие нарушения
• 5 Можно ожидать любых результатов похудания
• 6 Влияние вакуума на форму рожениц
• 7 Как технически правильно сделать вакуум живота
• 8 Самые частые ошибки новичков
• 9 дыхательная техника
• 10 Поэтапная программа обучения
  • 10.1 элементарный
  • 10,2 Сложное
  • 10,3 Вакуум плюс квадрицепсы
  • 10.4 Брюшная полость с естественным вакуумом
  • 10.5 Чередование вакуума живота с упражнениями на пресс
• 11 вариантов тренировок для начинающих
  • 11,1 упражнений сидя
  • 11,2 упражнения стоя
  • 11.3 Упражнения в склоне
  • 11,4 упражнение лежа
• 12 CrossFit: Комплекс для продвинутых
• 13 Видео по теме: как правильно выполнять упражнение на пресс Вакуум

Что такое вакуум живота

Вакуумный живот — это особый комплекс упражнений, предназначенный для укрепления передней брюшной стенки и уменьшения талии.При этом задействуйте все мышцы живота. Технологии, позаимствованные из йоги, используются как новичками, так и профессиональными спортсменами.

В результате вы можете удалить лишний объем не только для укрепления мышц живота, так как вся мышечная система отвечает за поддержание позвоночника.

механизм похудания

Для формирования рельефа встречаются внутренние и внешние мышцы, а также прямые, начинающиеся в конце области грудины и заканчивающиеся в области лобковой кости.Кроме того, есть косые, отвечающие талии.

Если человек уделяет много времени тренировкам, но косые мышцы не задействованы, происходит скопление жира в боках и пояснице. При использовании вакуумной техники живот задействует все группы мышц, что обеспечивает равномерную нагрузку и устранение жира.

Кроме того, во время тренировок используется специальная дыхательная техника, которая предполагает насыщение организма кислородом после непродолжительного голодания.При этом происходит интенсивное потребление энергии и сжигание жировых клеток. Благодаря такому воздействию в течение короткого периода можно увидеть первые результаты.

Польза и вред организму

Вакуумный живот, противопоказания которого следует учитывать перед началом тренировок, положительно влияет на организм человека.

Основное преимущество:

• Способствует похуданию, подтягивает низ живота и формирует тонкую талию.
• Стимулирует сжигание не только подкожного, но и висцерального жира, что может спровоцировать выпячивание живота даже при отсутствии жира под кожей.
• Предотвращает опущение внутренних органов за счет ослабления мышц, потому что помогает им тренироваться.
• Благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека, способствует нормализации сна, стимулирует умственную деятельность за счет оксигенации клеток.
• Улучшает пищеварение, ускоряя движение пищи по кишечнику и стимулируя перистальтику.
• Это хорошая профилактика застоя в тазу, что особенно важно для женщин и мужчин старше 50 лет.
• Стимулирует кровообращение в органах брюшной полости.
• Положительно влияет на осанку человека и снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

После тренировки многие ощущают прилив энергии и бодрости, а также улучшение настроения.

Когда вакуум в желудке повышает кровяное давление и учащает сердцебиение, что может быть опасно для многих людей.

Кроме того, упражнения стимулируют приток крови к органам пищеварительной и репродуктивной систем, так как могут привести к осложнениям при наличии какого-либо хронического заболевания.

Первые несколько тренировок могут сопровождаться головокружением, головной болью и дискомфортом в животе. Обычно эти ощущения проходят через 5-7 сеансов. Если этого не произошло, необходимо отказаться от практики.

Противопоказания

Вакуум живота, противопоказания которого следует обсудить со специалистом, разрешается выполнять не всегда, так как он может ухудшить состояние человека.

Хронические болезни пищеварительного тракта

Язва желудка, двенадцатиперстной кишки и кишечника со склонностью к кровотечениям считается препятствием для приема на работу. Это связано со стимуляцией кровообращения и притоком большого количества крови к органам брюшной полости.

Это может привести к обострению заболевания, а также к перфорации стенки органа и последующему развитию внутреннего кровотечения и перитонита.

Психические расстройства в фазе обострения

Любые психические заболевания, особенно в стадии обострения, являются строгими противопоказаниями к занятиям. Упражнение стимулирует умственную деятельность, делает человека бодрым и бодрым. Однако психически больные люди не могут контролировать свои действия, что может привести к несчастному случаю или ухудшению состояния.

При беременности и выздоровлении после родов

В это время усиленный приток крови к органам малого таза может вызвать аномалии у ребенка или развитие других осложнений.Реабилитационный период после родов в дополнительной нагрузке на власть тоже не нуждается. Лучше начинать тренировки после полного выздоровления.

Реабилитация после операций на внутренних органах

Особенно опасно делать упражнения после операций на пищеварительном тракте. Тренировки предполагают довольно существенную нагрузку на мышцы живота и внутренние органы, из-за чего могут возникать расхождения швов. В каждом случае продолжительность периода восстановления разная, поэтому замедлять регенерацию тканей не стоит.

Сосудистая патология и тяжелая форма сердца

Гипертония и стенокардия часто возникают у пациентов с осложнениями, поэтому стимуляция кровообращения может усугубить состояние.

Начальная стадия такого нарушения не является строгим противопоказанием, но важно проконсультироваться со специалистом.

Болезни органов дыхания

Одним из строгих противопоказаний считается астма. При глубоком спазме дыхательных путей на вдохе и выдохе возможен последующий приступ с развитием.Именно поэтому не стоит использовать вакуум с целью похудения, особенно в периоды обострения.

злокачественные новообразования

Если опухоль расположена в средостении или в одном из органов брюшной полости, следует отказаться от практики. приток крови к пораженному участку может стимулировать быстрый рост опухоли и распространение метастазов.

Смещение позвонков

Если позвонки смещены в область шейного отдела позвоночника, но состояние больного удовлетворительное, не выполнять упражнения запрещается.Но в случае нарушения расположения позвонков в грудном или поясничном отделах позвоночника тренировка может усугубить проблему. Можно заниматься после нормализации состояния, если эксперт не против такой практики.

другие нарушения

Любое острое заболевание, например, простуда или инфекционное заболевание, противопоказано. Спорт.

Во время занятий возможно ухудшение состояния, обострение симптомов. Но после выздоровления пациенту разрешается заниматься физическими упражнениями, если не развиваются осложнения.

Можно ожидать любых результатов похудания

Пылесос не может сразу уменьшить объем живота, поэтому не стоит выполнять упражнения без учета противопоказаний, надеясь на мгновенный результат.

В большинстве случаев эффект зависит от количества лишних килограммов в области талии. В среднем люди, которые занимаются регулярно, худеют на 3-4 кг за 4-6 недель. Талия уменьшилась на 3-7 см. Однако стоит помнить, что каждый человеческий организм по-разному реагирует на тренировку, поэтому не бросайте тренировку, если через 1 месяц результаты не впечатляют.

Влияние вакуума на форму роженицы

Женщины после родов в большинстве случаев видят свое отражение в размытой талии. Если жир в других частях тела постепенно исчезает, то он откладывается в брюшной полости.

Выполнение вакуума в течение 6 недель позволяет значительно уменьшить объем талии и похудеть. Опыт многих молодых мам доказывает эффективность методики. Кроме того, он помогает снизить аппетит, поэтому вес идет естественным образом.

Как технически правильно сделать вакуум живота

Для правильного выполнения упражнений необходимо знать все детали и особенности:

Для тренировок не понадобится дополнительное оборудование, ведь выполнять упражнения можно практически где угодно и в любое время. Однако специалисты рекомендуют проводить время сразу после пробуждения, после опорожнения мочевого пузыря.

Самые частые ошибки новичков

Новички часто делают ошибки, которые предотвращают проблемы, связанные с профессией.

Самые распространенные:

• Короткий период между подходами. Стоит помнить, что мышцам нужно не только напрягаться, но и расслабляться.
• Упражнение после еды. В этом случае максимально втянуть живот не будет, а значит, эффективность занятий снижается.
• Мгновенное увольнение при легком головокружении. Специалисты отмечают, что это абсолютно нормально, обычно симптом исчезает через несколько тренировок.
• Нерегулярное дыхание, приводящее к болям в животе.

Если вы избежите всех этих ошибок, тренировка будет эффективной и принесет хороший эффект.

дыхательная техника

Вакуумный живот, противопоказания к которому можно изучить при изучении методик, следует выполнять в сочетании с техникой правильного дыхания.

Состоит из нескольких этапов:

1. Резкий и быстрый выдох, при котором задействуются мышцы переднего живота.
2. Поститесь и сделайте глубокий вдох, при котором не только раздавливается грудь, но и раздувается живот.
3. Полный выдох, при котором живот втянут.
4. Задерживая дыхание на 5-7 секунд.
5. Медленный глубокий вдох.

Если точность выполнения каждого шага, упражнения принесут больше пользы, но результат не заставит себя ждать.Стоит отметить, что некоторые люди используют другую технику, при которой после максимального втягивания живота медленно дышат в нормальном ритме, но не для расслабления напряженных мышц. Обе техники считаются правильными, выбирается более подходящая техника.

Поэтапная программа обучения

Специалисты рекомендуют тренироваться по определенной схеме, которая включает в себя ряд упражнений в несколько этапов.

Элементарный

На начальном этапе необходимо выполнять упражнение в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Это позволит максимально расслабить мышцы передней брюшной полости и облегчить втягивание.

После глубокого вдоха и необходимости выпустить воздух из легких и желудка, чтобы максимально прижать органы к позвоночнику. Первые 7-10 дней задерживать дыхание следует не более 15 секунд. Однако с каждой тренировкой увеличивается.

Профессиональные спортсмены могут удерживать живот и задерживать дыхание на 50-60 секунд.Новичкам достаточно 5 подходов.

Сложное

После освоения упражнений в положении лежа разрешается переходить к тренировкам в положении стоя, сидя и с наклоном.

При этом техника дыхания не изменилась, следует выполнить все шаги. Повторите упражнение не менее 6-10 раз в зависимости от уровня подготовки. При этом в положении сидя и стоя следует обращать внимание на спину. Он должен быть прямым, оказывая дополнительное давление на мышцы живота.

Вакуум плюс квадрицепс

Этот вариант тоже считается сложным, так как задействовать живот нужно стоя на четвереньках. Это создает нагрузку на квадрицепсы и другие мышцы тела.

На начальном этапе следует проводить от 2 до 3 сетов, постепенно их количество увеличивают до 5-6.

Живот с естественным вакуумом

Этот шаг можно развивать не только во время тренировки, но и в любое удобное время. Его суть заключается в постоянном втягивании живота, в любом положении тела (стоя, сидя, лежа). Таким образом происходит укрепление поперечных мышц и передней части живота.

Со временем процесс наблюдения станет естественным, и на подсознательном уровне будет происходить отказ. Через несколько месяцев мышечный корсет сужается, что сужает талию.

Чередование вакуума живота с упражнениями на пресс

После проработки всех этих упражнений разрешается приступать к тренировке брюшного пресса классическим способом с помощью пампинга.

Надо во время упражнений максимально напрячь живот, чтобы добиться более выраженного результата. Разрешение выдается на 1 занятие рок-жимом примерно 100 раз, разделив это количество на 3-4 подхода. Дыхание не задерживается, потому что тренированные мышцы должны справляться с максимальным втягиванием даже без опорожнения легких от воздуха.

Варианты тренировок для начинающих

Новички могут выбрать одну тренировку и придерживаться программы до такой степени, что ее выполнение будет слишком простым.Далее можно переходить к сложной технологии, а в классическом случае добавить выравнивание пресса.

упражнения сидя

Для этого выберите удобный стул и удобную позу. Новичкам необязательно держать спину прямо, лучше сгибать ее дугой, что облегчит втягивание живота. Локти необходимо положить себе на колени или в руки.

После этого нужно сделать глубокий вдох, а затем вдох. Далее, полностью освободив и легко втянув живот, оставайтесь в таком положении 10 секунд.После этого вы должны попытаться дышать, но расслабить мышцы, удерживающие живот втянутым.

Повторить 5 раз. Между подходами должно быть не менее 30 секунд, в течение которых нужно отдышаться.

упражнения стоя

В положении стоя выполнять упражнение сложнее.

Вы должны выполнить все шаги в четкой последовательности:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните немного в коленях и упритесь в ладони.
3. Округлите спину.
4. Выдохните и сделайте глубокий вдох.
5. Выпустите воздух из легких.
6. Втягивать живот, максимально напрягая мышцы.
7. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.
8. Медленно вдохните и постепенно расслабьте мышцы живота.

Сделайте от 3 до 7 подходов. Перерыв между ними 20-30.

Упражнения в склоне

Самая изощренная версия для новичков, к которой стоит прибегать после освоения предыдущей техники. Необходимо принять положение стоя, а затем наклонить туловище в сторону, не меняя положения ног и таза. Одной рукой можно упереть ладонь в сторону бедра.

После этого выполнить цикл дыхания с выдохом и вдохом с последующим максимумом выдоха. Следующий этап — живот с одновременным втягиванием на задержке дыхания. При этом необходимо задержать его не менее 10 секунд.

Повторить не менее 5 раз, можно изменить направление наклона для более качественной проработки мышц.Перерыв между подходами — 20 секунд.

упражнение лежа

Вакуумный живот (перед началом тренировок следует учитывать противопоказания) в положении лежа на спине считается самым простым вариантом для новичков.

Необходимо принять положение лежа и выполнить следующие этапы:

1. Резко выдохните, выпуская свет.
2. Дышать, максимально распрямляя грудь.
3. Выдох, напряжение мышц живота.
4. Задержите дыхание и одновременно задействуйте живот.
5. Удерживайте его в этом положении 10 секунд.
6. Расслабьте мышцы и медленно восстановите ритм дыхания.

Повторить 5-7 раз с перерывами между упражнениями по 10-15 секунд.

CrossFit: Комплекс для продвинутых

Эти упражнения могут выполнять только продвинутые люди, которые в совершенстве освоили вакуум и теперь хотят усложнить себе тренировку.

Техника предполагает прохождение следующих этапов:

1. Сделайте планку не менее 1 мин. При этом линия туловища должна быть прямой, нельзя сгибать спину в области поясницы или сгибать колени. Если вы не можете оставаться на месте в течение 60 секунд, такой комплекс следует отложить поездом и в упрощенном режиме.
2. После этого следует выполнить 15 приседаний Т.е. рок-пресс, но одновременно с корпусом поднять согнутые в коленях ноги так, чтобы при каждом увеличении колени касались головы.
3. Сделайте 5 повторений вакуумных упражнений, стоя на четвереньках .При этом задержка дыхания должна быть максимальной, а при втягивании человек должен ощущать напряжение мышц живота.
4. Подъем на прямых ногах в висе. При этом кузов нужно починить. Можно повесить на шведскую стенку, это облегчит выполнение. Также существуют специальные тренажеры, облегчающие выполнение. В них спортсмен может размять согнутые в локтях руки. В любом случае ноги не должны никуда упираться, иначе упражнение не принесет результата.

Подобное упражнение можно повторять 3 раза в неделю.

Вакуум — популярное упражнение среди начинающих и продвинутых спортсменов, желающих уменьшить объем живота.

Есть противопоказания, которые следует учитывать перед тренировкой. Но в случае правильного исполнения результат не заставит себя ждать.

Видео по теме: как правильно выполнять упражнение на пресс Вакуум

Вакуумный живот: как делать упражнение:

Вакуумная закрывающая система для лечения кожно-кишечных свищей

Кожно-кишечные свищи — это аномальные коммуникации между желудочно-кишечным трактом и кожей.Они могут быть связаны с основным заболеванием, таким как воспалительное заболевание кишечника, аппендицит, дивертикулярная болезнь, ишемия кишечника, перфорация язвы двенадцатиперстной кишки, или развиваться после операции из-за ятрогенного повреждения кишечника или несостоятельности анастомоза. Кожно-кишечные свищи вызывают значительную смертность и заболеваемость в результате сопутствующего сепсиса, недоедания и дисбаланса жидкости.

Лечение кожи вокруг кожно-кишечных свищей является сложной задачей из-за воздействия влаги и химического раздражения на кожу.Ключевым элементом консервативного лечения кожно-кишечных свищей является защита окружающей кожи от контакта со стоками.

Мы описываем использование системы вакуумного закрытия (VAC) (KCI Medical, Witney, Oxfordshire, UK) у трех пациентов, у которых развились послеоперационные кожно-кишечные свищи (таблица 1).

Краткое описание характеристик свищей и эффекта от лечения VAC

ОТЧЕТЫ О ПРАКТИКЕ

Корпус 1

Мужчина 64 лет был перенесен с кожно-кишечными свищами через раны брюшной полости средней линии и правой подвздошной ямки после предоперационной лучевой терапии, низкой передней резекции прямой кишки и двух последующих лапаротомий по поводу подозрения на несостоятельность анастомоза и кишечную непроходимость соответственно.Большой объем (более 1 литра / день) и увеличивающееся раздражение кожи привели к неоднократному смещению дренажных мешков из раны. Губку в системе VAC накладывали на обе раны с помощью Y-образного соединителя для контроля кишечных потерь и защиты кожи. Через пять недель дренаж и состояние кожи улучшились, и система VAC была заменена мешком для дренирования ран. К трем месяцам объем фистулы снизился до менее 200 мл / день, а полное заживление ран было достигнуто к пяти месяцам.

Корпус 2

У 54-летней женщины развился проксимальный кожно-кишечный свищ с высоким выходом (1 литр / день) через срединную брюшную рану, образовавшуюся во время лапаротомии и резекции тонкой кишки по поводу спаечной кишечной непроходимости, и через 18 дней она вновь открылась для дренирования внутрибрюшного абсцесса. и резектировать ишемический сегмент тонкой кишки. Неправильное формирование контуров ее брюшной стенки в результате нескольких предыдущих операций препятствовало прикреплению мешка для обработки ран.Система VAC, используемая с дренажем Jackson Pratt, эффективно контролировала выход свищей, но оставляла ее прикованной к постели. Через пять недель состояние кожи улучшилось, количество свищей уменьшилось, и система VAC была заменена катетером Фолея, соединенным с дренажным мешком. Через четыре месяца количество свищей упало до менее 200 мл / день. С тех пор ей была сделана лапаротомия, резекция свища и реанастомоз кишечника с полным заживлением раны живота.

Корпус 3

Женщине 40 лет выполнено иссечение рецидивирующей агрессивной ангиомиксомы вульвы с резекцией единым блоком структур промежности до большой ягодичной мышцы, мочевого пузыря, прямой кишки, сигмовидной кишки и большей части правой тазовой кости.Реконструкция промежности была выполнена с использованием кожно-мышечного лоскута прямой мышцы живота, мочеточники были повторно имплантированы в подвздошную кишку, и была изготовлена ​​конечная колостома.

На четвертый послеоперационный день фекальное содержимое вышло из срединной раны из-за утечки из кишечного анастомоза и продолжило стекание в районе 300 мл / день. После трехнедельного лечения системой VAC свищ полностью зажил.

ОБСУЖДЕНИЕ

Серьезность кожно-кишечного свища зависит от объема и характера его выброса.Производительность малого объема определяется как менее 200 мл / 24 часа, умеренная производительность — 200–500 мл / 24 часа, а высокая производительность — более 500 мл / 24 часа. ¹ Несмотря на лечение, уровень смертности составляет примерно 20%. ² Из выживших 30% имеют спонтанное заживление свищей, а оставшимся 70% требуется оперативное закрытие. Окончательное хирургическое вмешательство обычно рекомендуется не ранее, чем через шесть недель, поскольку большинство свищей, которые закрываются самопроизвольно, закрываются в течение этого периода времени.Управление кожей — основная проблема консервативного лечения.

Кожно-кишечные свищи могут вызвать сильное воспаление окружающей кожи из-за постоянной влаги и химического раздражения сточными водами. Характерными симптомами этого состояния являются запах, влажность, жгучая боль и дискомфорт. Цели ухода за кожей — поддержание целостности кожи и удержание сточных вод. В литературе описаны многочисленные методы защиты кожи, включая мешочки, кожные барьеры и прозрачные повязки. ³

Свищи с низким выходом можно лечить с помощью кожного барьера и абсорбирующей повязки, тогда как со свищами с высоким выходом обычно управляют с помощью кожного барьера и мешочков. Однако мешочки могут оказаться непригодными для содержания сточных вод большого объема, если невозможно обеспечить надлежащее прилегание к коже.

Система VAC (см. Рис. 1) состоит из переносного насоса для создания отрицательного давления, сборной трубки и канистры. В комплект перевязочного материала входит вспененная полиуретановая повязка с открытыми порами, которая разрезается по размеру ложа раны, и полупроницаемая адгезивная мембрана, известная как салфетка VAC, которая используется для герметизации перевязочного материала из вспененного материала.Трубка, выходящая из поролоновой повязки, соединена с регулируемым источником вакуума через контейнер, в котором собирается экссудат. Низкий уровень вакуума (около 125 мм рт. Ст.) Применяется либо непрерывно, либо циклически (пять минут включения и две минуты перерыва оказались более эффективными ⁴ ) к ране. Повязку меняют с интервалом 48 часов. ^{5, 6}

Система VAC используется для лечения хронических незаживающих ран (пролежней, венозных и артериальных язв, диабетических язв), подострых незаживающих ран (расщепленные надрезы), острых и травматических ран, сетчатых трансплантатов и лоскутов, трансплантата и донорского лоскута. места и другие раны, такие как ожоги, укус змеи, укус паука, укус обморожения. ⁷

Считается, что система VAC работает по нескольким различным механизмам. Активное удаление излишков интерстициальной жидкости из тканей может декомпрессировать мелкие кровеносные сосуды, позволяя постепенно увеличивать кровоток и, следовательно, улучшать снабжение кислородом и питательными веществами для восстановления тканей. Повышенный кровоток ускоряет образование грануляционной ткани на 63% по сравнению с ранами, не обработанными VAC. ⁵ Механический стресс также может играть роль путем включения механизма, который увеличивает клеточную пролиферацию и ангиогенез, аналогично методу Илизарова. ⁵ VAC также приводит к снижению бактериальной колонизации анаэробными организмами за счет увеличения концентрации кислорода в тканях. Нейтрофилы используют повышенный уровень кислорода для уничтожения бактерий. Бактериальная колонизация снизилась в 1000 раз по сравнению с ранами, подвергшимися воздействию неотрицательного давления после четырех дней лечения. ⁵ Система VAC может оказаться чрезвычайно ценным инструментом для изучения изменений микросреды раны путем анализа временных аликвот удаленной жидкости.

В настоящее время насос стоит около 3800 фунтов стерлингов или 15 фунтов стерлингов.00 в день для найма. В дополнение к этому, упаковка из 10 повязок будет стоить от 150 до 235 фунтов стерлингов. ⁸ Это должно быть сбалансировано с экономией, полученной за счет сокращения продолжительности пребывания в больнице, частоты смены повязок, времени ухода за больными и ускоренного заживления. Кожно-кишечный свищ обычно считается противопоказанием к применению системы VAC. ⁷

В заключение, было сочтено, что использование давления ниже атмосферного противопоказано при лечении кожно-кишечных свищей, поскольку считалось, что это может замедлить закрытие свища и может вызвать повреждение внутренних органов.В этом отчете описывается успешное использование системы VAC для контроля истечения фистулы и ускорения заживления раздраженной кожи (путем сохранения кожи сухой и свободной от сточных вод) у трех пациентов с кожно-кишечными свищами. Система VAC также может способствовать заживлению свища.

ССЫЛКИ

1. ↵

   Berry SM , Fischer JE. Классификация и патофизиология кожно-кишечных свищей. Surg Clin North Am1996; 76: 1009–18.

2. ↵

   Lange MP , Thebo L, Tiede S. Ведение множественных кожно-кишечных свищей. Heart Lung, 1989; 18: 386–90.

3. ↵

   Уважаемый JL . Уход за кожей при желудочно-кишечных свищах. Surg Clin North Am1996; 76: 1095–110.

4. ↵

   Argenta L , Morykwas M. Закрытие с помощью вакуума: новый метод контроля и лечения ран: клинический опыт.Энн Пласт Сург 1997; 38: 563–76.

5. ↵

   Morykwas MJ , Argenta LC. Нехирургические методы для улучшения заживления ран мягких тканей и ухода за ними. J South Orthop Assoc, 1997; 6: 284–6.

6. ↵

   Хардкасл MR . Закрытие с помощью вакуума: применение отрицательного давления при заживлении ран . Первичное намерение 1998: 5–10.

7. ↵

   KCI Medical . Vac для заживления ран. Литература по продукции. Уитни, Великобритания: KCI Medical, 1997 (исх. 1-A-035).

8. ↵

   KCI Medical . Прайс-лист UK. Уитни, Великобритания: KCI Medical, март 2000 г.

Фитнес низкого давления | Гипопрессивные упражнения

Сейчас формируются групповые онлайн-классы