Вакуум для живота противопоказания: можно ли его делать тебе?

Содержание

Кому нельзя делать вакуум живота

Мы стремимся быть здоровыми, стройными и подтянутыми, иметь красивое тело и плоский живот. Кто-то для этого ходит в спортзал, правильно питается, пьет достаточное количество воды.

Борьба с животом идет постоянно, диетологи рекомендуют ряд упражнений, диет, процедур.

Читайте также: Восемь мифов о косметике и коже, в которые не стоит верить

Сегодня же очень популярно упражнение "вакуум живота" или "вакуум в животе". Конечно, оно не ново, особенно для тех, кто занимается йогой. Упражнение активно раскручивается на тематических форумах, блогах, инстаграм-аккаунтах, и тому подобное.

Благодаря этому упражнению привлекаются глубокие мышцы живота, которые не прорабатываются при обычных упражнениях. В результате за короткое время животик становится плоским и с желаемым рельефом.

Но перед тем, как приступить к выполнению вакуума, нужно знать когда стоит воздержаться от этого упражнения, чтобы не принести свое здоровье в жертву красоте.

В каких случаях противопоказан вакуум живота:

1) При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области

2) При заболевании органов желудочно-кишечного тракта (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).

3) В течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.

4) Во время менструации и беременности.

5) При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.

6) При ишемической болезни сердца.

7) При артериальной гипертонии.

8) При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

После еды делать вакуум не рекомендуется. Лучше всего делать это упражнение советуют после пробуждения, на голодный желудок или через 3-5 часов после приема пищи. ⠀

Если во время выполнения вакуума вы чувствуете дискомфорт или боль – не продолжайте выполнение упражнения.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

​Кому нельзя делать вакуум живота

Мы стремимся быть здоровыми, стройными и подтянутыми, иметь красивое тело и плоский живот. Кто-то для этого ходит в спортзал, правильно питается, пьет достаточное количество воды.
 
Борьба с животом идет постоянно, диетологи рекомендуют ряд упражнений, диет, процедур. Сегодня же очень популярно упражнение «вакуум живота» или «вакуум в животе». Конечно, оно не ново, особенно для тех, кто занимается йогой. Упражнение активно раскручивается на тематических форумах, блогах, инстаграм-аккаунтах, и тому подобное.
 

Благодаря этому упражнению привлекаются глубокие мышцы живота, которые не прорабатываются при обычных упражнениях. В результате за короткое время животик становится плоским и с желаемым рельефом.

 
Но перед тем, как приступить к выполнению вакуума, нужно знать когда стоит воздержаться от этого упражнения, чтобы не принести свое здоровье в жертву красоте.
 

В каких случаях противопоказан вакуум живота:

  1. При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.
  2. При заболевании органов желудочно-кишечного тракта (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
  3. В течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
  4. Во время менструации и беременности.
  5. При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
  6. При ишемической болезни сердца.
  7. При артериальной гипертонии.
  8. При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

После еды делать вакуум не рекомендуется. Лучше всего делать это упражнение советуют после пробуждения, на голодный желудок или через 3-5 часов после приема пищи. ⠀

 
Если во время выполнения вакуума вы чувствуете дискомфорт или боль – не продолжайте выполнение упражнения.

Что такое "вакуум живота" и для чего он нужен?

По словам инста-блогеров вакуум живота - это упражнение для того, чтобы талия стало меньше.

Блогера рекомендуют его худеющим девушка, говоря о том, что упражнение сможет убрать несколько сантиметров в талии.

Данное упражнение с годами становится только популярнее. Наверное, это происходит из-за постоянно роста фитнес-блогеров, которые дают своей аудитории советы по похудению и приобретению "фигуры мечты". Но так ли это упражнение эффективно на самом деле?

Техника вакуума живота

Для начала необходимо сделать глубокий вдох. На выдохе нужно опереть руками в колени и одновременно втянуть живот. Главная особенность - это выдохнуть абсолютно весь воздух из лёгких и втянуть живот так, чтобы пупок как бы "прилип" к позвоночнику. В таком положении нужно продержаться от 15 секунд и сделать несколько подходов. Перерыв между подходами 3-4 глубоких вдоха.

Вакуум живота можно делать: стоя, лёжа, сидя и стоя на четвереньках.

Необходимо выполнять данное упражнения натощак. Желудок должен быть полностью пустым, даже после стаканы воды нельзя выполнять упражнение. Рекомендуется делать сразу после подъёма, либо когда после приема пищи прошло 4-5 часов.

Для чего на самом деле нужен вакуум живота?

На самом деле, если постоянно делать данное упражнение, то:

  1. Действительно уменьшается талия. Но это происходит из-за того, что лёгкие немного приподнимаются. Талия может уменьшиться на 2-3 сантиметра. Дело в том, что из-за лекочного дыхания лёгкие незначительно опускаются. После выполнения вакуума они так же незначительно приподнимаются, отсюда и выходит минус 2-3 сантиметра.
  2. Регулярный стул. Многие, кто делает вакуум живота отмечают, что после регулярного выполнения упражнения нормализуется стул.
  3. Живот перестал выпадывать. Так же девушки, регулярно выполняющие данную технику отмечают, что живот перестал выпадывать. Это происходит из-за того, что вакуум приводит в тонус мышцы пресса.

Но если говорить откровенно, то данное упражнение совсем не для талии. Вакуум нужен для того, чтобы избавиться от весцилярного жира. Весцилярный жир - жировые отложения не органах человека. При выполнении упражнения и использовании техники "волна" производятся мягкий массаж внутренним органам человека. Это может предотвратить появление весцилярного жира (при условии правильного питания), а так же улучшения кровообращения. По сути, в этом и заключается основная особенность данного упражнения. При регулярности выполнения для организма будут одни плюсы.

Как делать технику "волна"?. Это обычный вакуум, но при его выполнении вы как бы "выталкиваете" втянутый живот и переносите центр тяжести в одной ноги на другую. Благодаря этом "вытолкнутый" живот перемещается слева направо и наоборот.

Противопоказания

Как и у любого упражнения у вакуума есть свои противопоказания:

  1. Выполнение упражнения категорически запрещено беременные девушкам.
  2. Необходимо отказаться от выполнения упражнения во время критических дней.
  3. Так же людям с инфекционными заболеваниями, заболеваниями брюшной полости, заболеваниями кишечника, заболевания сердца, людям с внутревеческого давлением, при наличии миомы матки и так далее. Противопоказаний очень много и с полным списком заболеваний можно ознакомиться в интернете.

Так же, если не имеется противопоказаний, не стоит пренебрегать техникой безопасности при выполнении данного упражнения. Если не соблюдать определенные правила при выполнении упражнений, то они могут нанести сильный вред.

Если противопоказания имеются, то не стоит халатно относиться к своему здоровью. Стоит подобрать упражнение, которое будет подходить. Для точного результата лучше проконсультироваться со специалистом. Он даст необходимые рекомендации и подберёт максимально безопасное упражнения учитывая все особенности здоровья и организма.

Таким образом, изучив данное упражнение, можно сделать вывод, что оно предназначено не для уменьшения талии, а для мягкого массажа внутренних органов, избавлению от весцилярного жира, нормализации кровообращения, а так же для тонизирования и укрепления брюшных мышц. Упражнение не поможет уменьшить талию, а результат, который видят женщины, скорее всего, связан с увеличением уровня активности или с изменениями в питании.

Анатомия - ВАКУУМ.ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Вакуум,... | Facebook

ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Зачем нужно восстанавливаться после родов. Разве тело само не «соберется»? В нем ведь заложено это природой...

Должно собраться, но у него на это должны быть ресурсы, а после родов не у всех они есть😔

▪️Чем лучше изначальная осанка и тонус мышц, тем проще телу вернуться в точку «А»

▪️Чем лучше изначальное качество соединительной ткани, из которой состоят связки, мышцы, сосуды, стенки внутренних органов, тем меньше негативных последствий оставит после себя беременность


▪️ Чем больше беременностей, тем сложнее вернуться в пункт «А», слишком много обстоятельств, которые тянут вниз (гормоны, растяжение мышц живота и тазового дна, разрывы, шрамы, растяжение связок)

Поэтому телу нужно помогать, ведь все мы хотим жить активной жизнью как можно дольше.

КАК женщина может помочь себе восстановиться после родов?

🌷 Первые 3 недели как можно больше лежать.
Связки таза ещё очень вялые. Мышцы корпуса слабые.
Любые нагрузки больше, чем ношение младенца на руках, это провокация развития перекосов таза и нарушений осанки, которые потом трудно исправить.

🌷 Подвязывать живот (не бандаж, а подвязывание), если нужно встать. Это поможет снять избыточное давление на тазовое дно и лобковый симфиз. Препятствует опущению органов.

🌷 Через 6 недель после ЕР и через 8 после КС можно начинать тренироваться.

▫️ восстанавливать стабильность таза и тазобедренных суставов
▫️возвращать нормальную подвижность и стабильность пояснице
▫️ дышать, чтобы «закрыть» нижние ребра и помочь диафрагме полноценно работать
▫️ раскрывать грудной отдел, который не мог полноценно двигаться последние несколько месяцев
▫️ включать живот и учить белую линию живота быть плотной

Всё это действительно очень важно не только для красивого внешнего вида, но и для здоровья!

Корпус (таз, позвоночник, грудная клетка) - участвуют в любых бытовых движениях и упражнениях. Если у тела не хватило собственных ресурсов на восстановление, то гуляющие боли, вываливающийся живот и опущение органов - могут стать вашими спутниками.

Поддерживайте себя! Уделяйте своему телу 30 мин в день - вроде мелочь, а польза неоценима❤️

С уважением, Анастасия Лунегова @anastasiya.lunegova
Тренер-эксперт Анатомии @anatomyclubcom

Приходите заниматься!

✅ "Анатомия" на Спортивной: Усачева 35с1
✅ "Анатомия" на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51

📞 Телефон для записи: +7(909)679-34-98

Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.

Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет.
Поехали!

«Вакуум можно всем и всегда»
Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.

«Можно сразу после родов»
Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.

«Уберет живот»
⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.

«Вакуум тренирует мышцы живота»
Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.
Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.

«Повышает давление в животе»
Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.

«Поможет при диастазе»
⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!

Вакуум для живота – польза и вред, противопоказания, как делать

[Всего: 0   Средний:  0/5]

В современном мире при напряженном ритме жизни многие забывают о поддержании своего организма в тонусе. Заботясь о внешнем виде не стоит забывать о «красоте» внутренних органов. Совмещать эти два аспекта здоровья поможет очень легкое и не занимающее много времени упражнение.

Что такое вакуум живота?

Вакуум – это особое упражнение для мышц пресса зародившееся в таком направлении, как йога. Простота техники позволяет выполнять его практически всем. Это не занимает много времени. Ежедневно натощак, уделив 5 минут вакууму, вы окажете огромную услугу вашему организму.

В чем польза?

При правильном выполнении вакуума живота задействуется диафрагма. По мнению опытных специалистов и согласно наблюдениям, улучшается работы пищеварительной, дыхательной и кровеносной систем.

Во время вакуума живота происходит мягкое массирование органов брюшной полости. Усиливается микроциркуляция, а соответственно и трофика тканей. Задержка дыхания Упражнение провоцирует незначительную гипоксию. Это, а также быстрый приток крови стимулирует общий метаболизм. Такое действие поможет «омолодить» ваш организм изнутри. 

Благодаря данной технике, при регулярном ее выполнении, сжигается пристеночная жировая прослойка. Органы функционируют лучше и заряжаются энергией на весь день.

Также вакуум помогает в формировании идеальной талии и плоского животика. Такая тренировка направлена на работу всех групп мышц пресса (поверхностные, глубинные, боковые). Во время выполнения происходит напряжение поперечного отдела. Именно при его недостаточном тонусе, образуется тот самый «животик», от которого многие активно стараются избавиться.

Противопоказания

К выполнению вакуума живота имеются некоторые противопоказания. При наличии хотя бы одного из списка, стоит воздержаться от тренировок.

1. Недавно перенесенные операции на органах брюшной полости либо на мышцах живота. Организму необходимо время (минимум полгода) для восстановления его нормальных функций.

2. Патологии сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения предусматривает задержку дыхания на некоторый промежуток времени. Это влияет на артериальное давление и может вызывать осложнения.

3. Заболевания органов брюшной полости. Обострение гастрита, диастаз после беременности, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки являются абсолютными противопоказаниями к выполнению вакуума живота.

4. Менструации и овуляция. В этот период организм испытывает определенные нагрузки и усугублять их такого рода упражнениями крайне не желательно.

5. Беременность. Вакуум живота при беременности может спровоцировать болезни плода, и даже выкидыш. Это очень ответственный период жизни каждой девушки и необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перегружать организм подобными упражнениями. Намного полезнее будет выполнять данную технику в послеродовом периоде, когда вы будете готовы восстановить вашу прекрасную фигуру.

Вакуум живота: как делать?

Абсолютно не сложная к выполнению техника и довольно простая к запоминанию.

Ноги ставим шире плеч и упираемся в нижнюю часть бедра ладонями. Сделав плавный глубокий вдох, совершите выдох настолько, насколько это возможно. Далее самое главное: втяните живот на максимум, чтобы он буквально «прилип» к ребрам и позвоночнику. Простоять в данном положении рекомендуется около 5-10 секунд. Затем необходимо расслабиться и совершить плавный вдох.

Повторять упражнение нужно 10-15 раз и с каждым днем постепенно увеличивать время задержки дыхания, а также количество подходов.

Выполняя это упражнение утром натощак или перед сном (не употребляя пищи перед этим минимум 4 часа) уже через 2 месяца вы увидите результат. Ваш животик станет плоским, а ваши органы здоровыми и красивыми, как и вы сами.

Инфо Поле » Вакуум для живота: техника выполнения и результаты

Лучшую рекламу этого упражнения сделал Арнольд Шварценеггер. Актер утверждает, что именно вакууму живота он обязан четкой прорисовкой мышц на своем прессе. Не менее популярно, чем у спортсменов, это упражнение и среди молодых мам. Втягивание и удерживания послеродового живота чуть ли не единственный шанс расстаться с ним в кратчайшие сроки.

Делать вакуум живота можно в трех разных положениях: лежа, стоя и сидя. Кстати именно последний вариант продвигал бывший губернатор Калифорнии. Он считает, что так мышцы пресса получают максимальную нагрузку. Однако наиболее распространенным вариантом выполнения вакуума живота считается все-таки из положения лежа.

Техника выполнения

Лежа на спине, сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох. Пока вы будете выпускать из себя воздух, максимально втягивайте живот. Теперь задержите дыхание и втянутый живот на 20-40 секунд. Мышцы пресса должны быть напряжены. Расслабляем их параллельно с глубоким вдохом и вновь повторяем упражнение. Всего делаем 4-5 повторов.

Продуктивнее всего выполнять упражнение утром, как только откроете глаза, но еще не успеете встать с кровати и позавтракать. Если вы хотите добиться наилучших результатов, то повторяйте упражнение несколько раз в день.

Ожидаемые результаты

Это упражнение направлено сразу на все мышцы живота, в том числе - поперечную. Именно от нее зависит, насколько подтянут наш живот. Уже через месяц регулярных тренировок вы заметите хороший результат: талия станет уже (минус 2-5 см), а живот плоским. Уйдет объем.

Кроме того, вакуум живота полезен не только для внешнего вида. Он улучшает кровоток внутренних органов, делая их более эластичными. Выполнение данного упражнение помогает также сжечь опасный для здоровья висцеральный жир. Устраняет проблемы в работе желудочно-кишечного тракта и является профилактикой опущения органов брюшной полости. В нижней части спины исчезают боли, метаболизм ускоряется.

Противопоказания

Вакуум живота очень полезное упражнение, но выполнять его можно далеко не всем и не всегда. Оно запрещено для беременных, а также в первый месяц после родов. Противопоказано пациентам с заболеваниями легких или сердечно-сосудистой системы. Нельзя выполнять вакуум живота, если обострилась язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Диастаз и грыжа брюшной полости тоже запрещают выполнение вакуума, как и любые боли в области живота. Не рекомендуется делать это упражнение во время менструации, а также сразу после хирургического вмешательства в брюшную полость. В этом случае стоит подождать несколько месяцев.

Каковы противопоказания к терапии ран отрицательным давлением (NPWT) при лечении пролежней (пролежней)?

  • Национальная консультативная группа по пролежням (NPUAP) объявляет об изменении терминологии с пролежней на пролежни и обновляет стадии пролежней. Национальная консультативная группа по пролежням. Доступно по адресу http://www.npuap.org/national-pressure-ulcer-advisory-panel-npuap-announces-a-change-in-terminology-from-pressure-ulcer-to-pressure-injury-and-updates- стадии травмы давлением.13 апреля 2016 г .; Дата обращения: 10 июня 2018 г.

  • НПУАП ступени травм давлением. Национальная консультативная группа по травмам под давлением. Доступно на https://cdn.ymaws.com/npiap.com/resource/resmgr/npuap_pressure_injury_stages.pdf. Апрель 2016 г .; Дата обращения: 26 марта 2020 г.

  • Вулси Р.М., МакГарри Дж. Д. Причина, профилактика и лечение пролежней. Neurol Clin . 1991, 9 августа (3): 797-808. [Медлайн].

  • Abrussezze RS.Ранняя оценка и профилактика пролежней. Ли Б., изд. Хронические язвы кожи . Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 1985. 1-9.

  • Schweinberger MH, Roukis TS. Эффективность введения специального постельного протокола для снижения осложнений, связанных с постельным режимом. J Хирургическая операция на голеностопном суставе . 2010 июль-авг. 49 (4): 340-7. [Медлайн].

  • Чжао Г., Хильтабидель Э., Лю Ю., Чен Л., Ляо Ю. Поперечное описательное исследование распространенности пролежней в клинической больнице в Китае. Обработка стомной раны . 2010 г. 1. 56 (2): 38-42. [Медлайн].

  • Pieper B, ed. Пролежни: распространенность, заболеваемость и последствия для будущего . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная консультативная группа по пролежням; 2013.

  • Staas WE Jr, Cioschi HM. Пролежни - комплексный подход к профилактике и лечению. Вест Дж. Мед. . 1991 Май. 154 (5): 539-44. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Bergstrom N, Braden B.Проспективное исследование риска возникновения пролежней у пожилых людей, находящихся в лечебных учреждениях. Дж Ам Гериатр Соц . 1992 августа 40 (8): 747-58. [Медлайн].

  • Bergstrom N, Bennett MA, Carlson CE, et al. Лечение пролежней. Руководство по клинической практике № 14. Агентство по политике и исследованиям в области здравоохранения, Служба общественного здравоохранения . Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 1994. Публикация AHCPR № 95-0642 .:

  • .
  • Франц РА.Пролежневые язвы требуют длительного лечения. Лежащий . 1989 августа 2 (3): 56-7. [Медлайн].

  • Хиббс П. Экономика профилактики пролежней. Лежащий . 1988 августа 1 (3): 32-8. [Медлайн].

  • Фам Б., Стерн А., Чен В., Сандер Б., Джон-Батист А., Тейн HH и др. Профилактика пролежней при длительном лечении: анализ экономической эффективности. Арк Интерн Мед. . 2011 14 ноября. 171 (20): 1839-47. [Медлайн].

  • Фам Б., Тиг Л., Махони Дж., Гудман Л., Полден М., Посс Дж. И др.Ранняя профилактика пролежней у пожилых пациентов, поступивших в отделения неотложной помощи: анализ экономической эффективности. Энн Эмерг Мед . 2011 ноябрь 58 (5): 468-78. e3. [Медлайн].

  • Бергстром Н. Панель по прогнозированию и профилактике пролежней у взрослых. Руководство по клинической практике прогнозирования и профилактики, номер 3. Агентство по политике и исследованиям в области здравоохранения, Служба общественного здравоохранения. Публикация AHCPR № 7 . Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 1992 г.

  • Leblebici B, Turhan N, Adam M, Akman MN. Клинико-эпидемиологическая оценка пролежней у пациентов в университетской больнице в Турции. J Nurs для удержания стомы в ране . 2007 июль-август. 34 (4): 407-11. [Медлайн].

  • Даниэль Р.К., Файбисофф Б. Покрытие мышцами точек давления - роль кожно-мышечных лоскутов. Энн Пласт Сург . 1982 июн. 8 (6): 446-52. [Медлайн].

  • Пэджет Дж.Клиническая лекция о пролежнях. Студенты J Hosp Gaz . 1873. 1: 144-7. [Медлайн].

  • Гефен А. Ресвик и Роджерс, кривая зависимости давления от времени для оценки риска пролежней. Часть 1. Стенд НУРС . 2009 15-21 июля. 23 (45): 64, 66, 68 пасс. [Медлайн].

  • Гефен А. Ресвик и Роджерс, кривая зависимости давления от времени для оценки риска пролежней. Часть 2. Стенд НУРС . 2009 22-28 июля. 23 (46): 40-4. [Медлайн].

  • LINDAN O, GREENWAY RM, PIAZZA JM.РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ДАВЛЕНИЯ НА ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА. I. ОЦЕНКА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖЕНИЯ И СИДЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ «КРОВАТИ ИЗ ПРУЖИН И ГВОЗДЕЙ». Арч Физ Мед Рехабил . 1965 Май. 46: 378-85. [Медлайн].

  • Рейлер Дж.Б., Куни Т.Г. Пролежень: патофизиология и принципы лечения. Энн Интерн Мед. 1981 Май. 94 (5): 661-6. [Медлайн].

  • Le KM, Madsen BL, Barth PW, Ksander GA, Angell JB, Vistnes LM. Углубленный взгляд на пролежни с помощью монолитных кремниевых датчиков давления. Пласт Реконстр Сург . 1984 декабрь 74 (6): 745-56. [Медлайн].

  • Витковский Я.А., Приходская LC. Гистопатология пролежней язвы. J Am Acad Dermatol . 1982 июн. 6 (6): 1014-21. [Медлайн].

  • Brandeis GH, Morris JN, Nash DJ, Lipsitz LA. Эпидемиология и естественное течение пролежней у пожилых обитателей домов престарелых. ЯМА . 12 декабря 1990 г. 264 (22): 2905-9. [Медлайн].

  • Фогерти М., Гай Дж., Барбул А., Нэнни Л. Б., Абумрад Н. Н..Афроамериканцы демонстрируют повышенный риск развития пролежней: ретроспективный анализ больниц скорой помощи в Америке. Регенерация для восстановления ран . 2009 сентябрь-октябрь. 17 (5): 678-84. [Медлайн].

  • Мэнли MT. Заболеваемость, способствующие факторы и стоимость пролежней. S Afr Med J . 1978 11 февраля. 53 (6): 217-22. [Медлайн].

  • Герсон LW. Заболеваемость пролежнями в больницах активного лечения. Интер Дж Нурс Стад .1975. 12 (4): 201-4. [Медлайн].

  • Шеннон М.Л., Скорга П. Распространенность пролежней в двух больницах общего профиля. Лежащий . 1989, ноябрь 2 (4): 38-43. [Медлайн].

  • Михан М. Обследование распространенности пролежней на нескольких участках. Лежащий . 1990 ноябрь 3 (4): 14-7. [Медлайн].

  • Бергстром Н. , Демут П.Дж., Брейден Б.Дж. Клиническое испытание шкалы Брейдена для прогнозирования риска возникновения пролежней. Nurs Clin North Am .1987 июн., 22 (2): 417-28. [Медлайн].

  • Робнетт МК. Частота разрушения кожи в хирургическом отделении интенсивной терапии. J Nurs Qual Assur . 1986, ноябрь 1 (1): 77-81. [Медлайн].

  • Амлунг С.Р., Миллер В.Л., Бослей Л.М. Национальное исследование распространенности пролежней 1999 г.: сравнительный подход. Adv Уход за кожными ранами . 2001 ноябрь-декабрь. 14 (6): 297-301. [Медлайн].

  • Робертс Б.В., Голдстоун, Лос-Анджелес. Обследование пролежней старше шестидесятых в двух ортопедических палатах. Интер Дж Нурс Стад . 1979. 16 (4): 355-64. [Медлайн].

  • Верслузен М. Как у пожилых пациентов с переломом бедренной кости появляются пролежни в больнице. Br Med J (Clin Res Ed) . 1986 17 мая. 292 (6531): 1311-3. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Баумгартен М., Марголис Д. Д., Орвиг Д. Л., Шарделл М. Д., Хоукс В. Г., Лангенберг П. и др. Пролежни у пожилых пациентов с переломом шейки бедра на протяжении всего периода лечения. Дж Ам Гериатр Соц .2009 Май. 57 (5): 863-70. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Рид JW. Пролежни у пожилых людей: профилактика и лечение командным подходом. Мэрия штата Мэриленд J . 1981 30 ноября (11): 45-50. [Медлайн].

  • Барбенель Дж. К., Джордан М. М., Николь С. М., Кларк Миссури. Заболеваемость пролежнями в районе Департамента здравоохранения Большого Глазго. Ланцет . 1977, 10 сентября. 2 (8037): 548-50. [Медлайн].

  • Schols JM, Heyman H, Meijer EP.Нутритивная поддержка при лечении и профилактике пролежней: обзор исследований с пероральной пищевой добавкой, обогащенной аргинином. J Жизнеспособность тканей . 2009 18 августа (3): 72-9. [Медлайн].

  • Berlowitz DR, Wilking SV. Факторы риска пролежней. Сравнение данных поперечного сечения и когортных данных. Дж Ам Гериатр Соц . 1989, ноябрь 37 (11): 1043-50. [Медлайн].

  • Kenkel JM. Пролежни (обзор).Kenkel JM. Отобранное чтение Plast Surg . Техас: Медицинский центр Университета Бэйлора; 1998. Том 8, № 39: 1-29.

  • Клитцман Б., Калиновски С., Гласофер С.Л., Ругани Л. Пролежни и поверхности для сброса давления. Клин Пласт Сургут . 1998 июл.25 (3): 443-50. [Медлайн].

  • Эванс Г.Р., Дюфресн CR, Мэнсон PN. Хирургическая коррекция пролежней в центре города: насколько эффективно ?. Расширенный уход за ранами . 1994 Янв.7 (1): 40-6. [Медлайн].

  • Fuhrer MJ, Garber SL, Rintala DH, Clearman R, Hart KA. Пролежни у местных жителей с травмой спинного мозга: распространенность и факторы риска. Арч Физ Мед Рехабил . 1993, ноябрь 74 (11): 1172-7. [Медлайн].

  • Basson MD, Burney RE. Нарушение заживления ран у пациентов с параплегией и квадриплегией. Хирургический гинекологический акушерский аппарат . 1982 июл.155 (1): 9-12. [Медлайн].

  • Риган М.А., Тизелл Р.В., Вулф Д.Л., Кист Д., Мортенсон В.Б., Обут Дж.Систематический обзор терапевтических вмешательств при пролежнях после травмы спинного мозга. Арч Физ Мед Рехабил . 2009 Февраль 90 (2): 213-31. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Окамото Г.А., Ламерс СП, Шуртлефф ДБ. Разрушение кожи у пациентов с миеломенингоцеле. Арч Физ Мед Рехабил . 1983, январь, 64 (1): 20-3. [Медлайн].

  • Basset A, Liautaud B, Ndiaye B. Дерматология черной кожи . Оксфорд: издательство Оксфордского университета; 1986 г.

  • Лахманн Н.А., Дассен Т., Полер А., Коттнер Дж. Показатели распространенности пролежней с 2002 по 2008 год в немецких учреждениях длительного ухода. Старение Clin Exp Res . 2010 апреля 22 (2): 152-6. [Медлайн].

  • Фогерти, доктор медицины, Абумрад Н.Н., Нэнни Л., Арбогаст П.Г., Пулозе Б., Барбул А. Факторы риска пролежней в больницах неотложной помощи. Регенерация для восстановления ран . 2008 янв-фев. 16 (1): 11-8. [Медлайн].

  • Paletta C, Bartell T, Shehadi S.Аппликации заднего лоскута бедра. Энн Пласт Сург . 1993 30 января (1): 41-7. [Медлайн].

  • Ховард Д.Л., Тейлор Ю.Дж. Расовые и гендерные различия в развитии пролежней у жителей домов престарелых на юго-востоке США. J Старение женщин . 2009. 21 (4): 266-78. [Медлайн].

  • Dinsdale SM. Язвы пролежней: роль давления и трения в причинно-следственной связи. Арч Физ Мед Рехабил . 1974 апр.55 (4): 147-52. [Медлайн].

  • Оллман РМ. Пролежни у пожилых людей. N Engl J Med . 1989 30 марта, 320 (13): 850-3. [Медлайн].

  • Allman RM, Walker JM, Hart MK, Laprade CA, Noel LB, Smith CR. Кровати с псевдоожиженным слоем или обычная терапия пролежней. Рандомизированное испытание. Энн Интерн Мед. 1987 ноябрь 107 (5): 641-8. [Медлайн].

  • Маклебуст Дж. Пролежни: этиология и профилактика. Nurs Clin North Am . 1987 июн., 22 (2): 359-77. [Медлайн].

  • Даути Д. Процесс заживления ран: взгляд медсестер. Prog Develop для ухода за стомными ранами . 1990. 2: 3-12.

  • Вазири Н.Д., Цезариор Т., Мотоо К., Зайен Л., Гордон С., Бирн С. Бактериальные инфекции у пациентов с хронической почечной недостаточностью: возникновение с травмой спинного мозга. Арк Интерн Мед. . 1982 Июль 142 (7): 1273-6. [Медлайн].

  • Peromet M, Labbe M, Yourassowsky E, Schoutens E.Анаэробные бактерии, выделенные из пролежней. Инфекция . 1973. 1 (4): 205-7. [Медлайн].

  • Deloach ED, Christy RS, Ruf LE и др. Остеомиелит, лежащий в основе сильных пролежней. Contemp Surg . 1992. 40: 25-32.

  • Deloach ED, DiBenedetto RJ, Womble L, Gilley JD. Лечение остеомиелита, лежащего в основе пролежней. Лежащий . 1992 г., 5 (6): 32-41. [Медлайн].

  • Ярконий ГМ.Пролежни: обзор. Арч Физ Мед Рехабил . 1994 августа 75 (8): 908-17. [Медлайн].

  • Реландер М., Палмер Б. Рецидив пролежней, пролеченных хирургическим путем. Scand J Plast Reconstr Surg Hand Surg . 1988. 22 (1): 89-92. [Медлайн].

  • Stausberg J, Kiefer E. Классификация пролежней: систематический обзор литературы. Центр Здоровья Технолоджи . 2009. 146: 511-5. [Медлайн].

  • Блэк Дж., Бахарестани М., Каддиган Дж., Дорнер Б., Эдсберг Л., Лангемо Д. и др.Обновленная система определения стадии пролежней Национальной консультативной группы по пролежням. Дерматол Nurs . 2007 августа 19 (4): 343-9; викторина 350. [Medline].

  • Копку Э. Язва Марджолина: предотвратимое осложнение ожогов ?. Пласт Реконстр Сург . 2009 Июль 124 (1): 156e-64e. [Медлайн].

  • Берквиц Л., Яркони Г.М., Льюис В. Язва Марджолина, осложняющая пролежневую язву: клинический случай и обзор литературы. Арч Физ Мед Рехабил .1986 ноябрь 67 (11): 831-3. [Медлайн].

  • Mustoe T, Upton J, Marcellino V, Tun CJ, Rossier AB, Hachend HJ. Карцинома при хронических пролежнях: быстро развивающийся процесс. Пласт Реконстр Сург . 1986, январь, 77 (1): 116-21. [Медлайн].

  • Энтони Дж. П., Матес С.Дж., Альперт Б.С. Мышечный лоскут в лечении хронического остеомиелита нижних конечностей: результаты у пациентов через 5 лет после лечения. Пласт Реконстр Сург .1991 августа 88 (2): 311-8. [Медлайн].

  • Эванс Г. Р., Льюис В. Л. мл., Мэнсон П. Н., Лумис М., Вандер Колк, Калифорния. Связь тазобедренного сустава с пролежнем: рефрактерная рана и роль эндопротезирования Girdlestone. Пласт Реконстр Сург . 1993, февраль, 91 (2): 288-94. [Медлайн].

  • Льюис В.Л. мл., Бейли М.Х., Пулавски Г., Кинд G, Башиум Р.В., Хендрикс Р.В. Диагностика остеомиелита у больных пролежнями. Пласт Реконстр Сург .1988 Февраль 81 (2): 229-32. [Медлайн].

  • Джеймс Г.А., Своггер Э., Уолкотт Р., Пульчини Эд, Секор П., Сестрих Дж. И др. Биопленки при хронических ранах. Регенерация для восстановления ран . 2008 янв-фев. 16 (1): 37-44. [Медлайн].

  • Киркер KR, Secor PR, Джеймс GA, Fleckman P, Olerud JE, Stewart PS. Потеря жизнеспособности и индукция апоптоза в кератиноцитах человека, подвергшихся воздействию биопленок Staphylococcus aureus in vitro. Регенерация для восстановления ран . 2009 сентябрь-октябрь.17 (5): 690-9. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Schierle CF, De la Garza M, Mustoe TA, Galiano RD. Стафилококковые биопленки ухудшают заживление ран, задерживая реэпителизацию в модели кожной раны у мышей. Регенерация для восстановления ран . 2009 май-июнь. 17 (3): 354-9. [Медлайн].

  • Родс Д.Д., Уолкотт Р.Д., Персиваль С.Л. Биопленки в ранах: стратегии лечения. J Средство для ухода за ранами . 2008 17 ноября (11): 502-8. [Медлайн].

  • Knauer CJ.Лечение злокачественных грибковых поражений груди. Prog Develop для ухода за стомными ранами . 1990. 2: 3-11.

  • Горецки К., Никсон Дж., Мэдилл А., Ферт Дж., Браун Дж. М.. Что влияет на влияние пролежней на качество жизни, связанное со здоровьем? Качественное исследование сопутствующих факторов, ориентированное на пациента. J Жизнеспособность тканей . 2012 21 февраля (1): 3-12. [Медлайн].

  • [Рекомендации] Казим А., Мир Т.П., Старки М., Денберг Т.Д. Оценка риска и профилактика пролежней: руководство по клинической практике американского колледжа врачей. Энн Интерн Мед. 2015 3 марта. 162 (5): 359-69. [Медлайн].

  • [Рекомендации] Казим А., Хамфри Л.Л., Форсиа М.А., Старки М., Денберг Т.Д. Лечение пролежней: руководство по клинической практике американского колледжа врачей. Энн Интерн Мед. 2015 3 марта. 162 (5): 370-9. [Медлайн].

  • Бэнкс М.Д., Грейвс Н., Бауэр Дж. Д., Эш С. Экономическая эффективность поддержки питания в профилактике пролежней в больницах. евро J Clin Nutr . 2013 Январь 67 (1): 42-6. [Медлайн].

  • Середа Э., Джини А., Педролли С., Ванотти А. Специфическое для конкретного заболевания, по сравнению со стандартной нутриционной поддержкой для лечения пролежней у пожилых людей в специализированных учреждениях: рандомизированное контролируемое исследование. Дж Ам Гериатр Соц . 2009 августа 57 (8): 1395-402. [Медлайн].

  • Beeckman D, Clays E, Van Hecke A, Vanderwee K, Schoonhoven L, Verhaeghe S. Многогранная адаптированная стратегия внедрения электронной системы поддержки принятия клинических решений для профилактики пролежней в домах престарелых: рандомизированное контролируемое исследование с двумя участниками . Интер Дж Нурс Стад . 2013 Апрель 50 (4): 475-86. [Медлайн].

  • Бенбоу М., Бейтман С. Работа в направлении клинического совершенства Профилактика и лечение пролежней в первичной и вторичной медицинской помощи. J Средство для ухода за ранами . 2012 Сентябрь 21 (9): S25-40. [Медлайн].

  • Аллен В., Райан Д.В., Мюррей А. Слои с псевдоожиженным слоем и их способность распределять межфазное давление, создаваемое между объектом и поверхностью слоя. Physiol Meas .1993 14 августа (3): 359-64. [Медлайн].

  • Аллен В., Райан Д. В., Мюррей А. Способность к пролежням из-за высокого давления: влияние участков тела, положения тела и конструкции матраса. Br J Clin Pract . 1993 июль-август. 47 (4): 195-7. [Медлайн].

  • Маклебуст Дж. А., Мондо Л., Зиггрин М. Характеристики сброса давления на различных опорных поверхностях, используемых для профилактики и лечения пролежней. J Энтеростомальный Тер . 1986 май-июнь.13 (3): 85-9. [Медлайн].

  • Пател У., Джонс Дж. Т., Бэббс К. Ф., Бурланд Дж. Д., Грабер Г. П.. Оценка пяти специализированных опорных поверхностей с помощью чувствительного к давлению мата. Лежащий . 1993 Май. 6 (3): 28-31, 34, 36-7. [Медлайн].

  • Seiler WO, Allen S, Stähelin HB. Влияние положения с наклоном в сторону 30 градусов и «сверхмягкого» матраса из трех частей на кислородное напряжение кожи в областях максимального давления - значение для профилактики пролежней. Геронтология . 1986. 32 (3): 158-66. [Медлайн].

  • Heyneman A, Vanderwee K, Grypdonck M, Defloor T. Эффективность двух подушек в профилактике пролежней на пятках. Мировоззрение на основе очевидцев Nurs . 2009. 6 (2): 114-20. [Медлайн].

  • Аронович С.А. Ретроспективное исследование использования специальных кроватей в отделениях интенсивной терапии и хирургии учреждения третичной медицинской помощи. Лежащий . 1992 Янв.5 (1): 36-42. [Медлайн].

  • Редди Н., Кокрэн Г. Феноменологическая теория, лежащая в основе взаимосвязи давления и времени при формировании пролежневой язвы. Федеральный протокол . 1979. 38: 1153.

  • Thompson-Bishop JY, Mottola CM. Давление на границе раздела тканей и расчетное подкожное давление на 11 различных опорных поверхностях, снижающих давление. Лежащий . 1992, 5 (2): 42-6, 48. [Medline].

  • McInnes E, Dumville JC, Jammali-Blasi A, Bell-Syer SE. Опорные поверхности для лечения пролежней. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011 7 декабря. CD009490. [Медлайн].

  • Брайант Р. Острые и хронические раны: уход за больными . Сент-Луис: Ежегодник Мосби; 1992.

  • Экстон-Смит А.Н., Оверстол П.В., Веджвуд Дж., Уоллес Г. Использование «системы воздушной волны» для предотвращения пролежней в больнице. Ланцет . 5 июня 1982 г. (8284): 1288-90. [Медлайн].

  • Watanabe S, Yamada K, Ono S, Ishibashi Y.Изменения кожи у больных боковым амиотрофическим склерозом: световые и электронно-микроскопические наблюдения. J Am Acad Dermatol . 1987 декабря 17 (6): 1006-12. [Медлайн].

  • Инман К.Дж., Сиббальд В.Дж., Рутледж Ф.С., Кларк Б.Дж. Клиническая полезность и экономическая эффективность кровати с пневмоподвеской для профилактики пролежней. ЯМА . 1993 г., 3 марта, 269 (9): 1139-43. [Медлайн].

  • Conine TA, Daechsel D, Lau MS. Роль чередования воздуха и Silicore в предотвращении пролежней. Int J Rehabil Res . 1990. 13 (1): 57-65. [Медлайн].

  • Джексон Б.С., Чагарес Р., Ни Н., Фриман К. Воздействие терапевтической кровати на пролежни: экспериментальное исследование. J Энтеростомальный Тер . Ноябрь-декабрь 1988 г. 15 (6): 220-6.

  • Штраус М.Дж., Гонг Дж., Гэри Б.Д., Калсбек В.Д., Спир С. Стоимость домашней воздушно-псевдоожиженной терапии пролежней. Рандомизированное контролируемое исследование. J Fam Pract . 1991 июл.33 (1): 52-9.[Медлайн].

  • Warner DJ. Клиническое сравнение двух поверхностей, снижающих давление, при лечении пролежней. Лежащий . 1992 Май. 5 (3): 52-5, 58-60, 62-4. [Медлайн].

  • Cullum N, McInnes E, Bell-Syer SE, Legood R. Опорные поверхности для профилактики пролежней. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004. CD001735:

  • .
  • McInnes E, Jammali-Blasi A, Bell-Syer SE, Dumville JC, Cullum N.Опорные поверхности для предотвращения пролежней. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011 г., 13 апреля. CD001735. [Медлайн].

  • Кларк М., Хискетт Дж., Рассел Л. Доказательная практика и опорные поверхности: мы выкидываем ребенка вместе с водой из ванны ?. J Средство для ухода за ранами . 2005 14 ноября (10): 455-8. [Медлайн].

  • Консорциум университетских больниц. Руководство по использованию устройств для сброса давления при лечении и профилактике пролежней .Ок-Брук, штат Иллинойс: Центр развития технологий Консорциума университетских больниц; 1990.

  • Parish LC, Witkowski JA. Клинитронотерапия и пролежневая язва: предварительные дерматологические исследования. Инт Дж Дерматол . 1980 19 ноября (9): 517-8. [Медлайн].

  • Сент-Клер М. Обзор использования воздушно-волновой системы Pegasus в Соединенном Королевстве. J Ткань Viabil . 1992. 12: 9-16.

  • Крю Р. Проблемы медицинских подушек с резиновыми кольцами и клиническое исследование альтернативных подушек для больных. Уход за наукой . 1987. 5: 9-11.

  • Андерсен К.Е., Йенсен О., Кворнинг С.А., Бах Э. Профилактика пролежней: перспективное исследование эффективности надувных матрасов с переменным давлением и водяных матрасов. Акта Дерм Венереол . 1983. 63 (3): 227-30. [Медлайн].

  • Daechsel D, Conine TA. Специальные матрасы: эффективность в предотвращении пролежней у хронических неврологических пациентов. Арч Физ Мед Рехабил .1985 апр. 66 (4): 246-8. [Медлайн].

  • Джестер Дж., Уивер В. Отчет о клинических исследованиях различных опорных поверхностей тканей, используемых для профилактики, раннего вмешательства и лечения пролежней. Обработка стомной раны . 1990 янв-фев. 26: 39-45. [Медлайн].

  • Уитни Дж. Д., Товарищи Б. Дж., Ларсон Э. Имеют ли матрасы значение ?. J Gerontol Nurs . 1984 Сентябрь 10 (9): 20-5. [Медлайн].

  • ЛИНДАН О.Этиология пролежневых язв: экспериментальное исследование. Арч Физ Мед Рехабил . 1961, ноябрь 42: 774-83. [Медлайн].

  • DeLateur BJ, Berni R, Hangladarom T, Giaconi R. Подушки для инвалидных колясок, предназначенные для предотвращения пролежней: оценка. Арч Физ Мед Рехабил . 1976 Март 57 (3): 129-35. [Медлайн].

  • Фергсон-Пелл М., Кокран Дж., Карди М., Трахтман Л. Программа, основанная на знаниях, по профилактике пролежней. Энн Нью-Йорк Академия наук .1986. 463: 284-286.

  • Гарбер С.Л., Кроскоп Т.А., Картер Р.Э. Система для клинической оценки подушек сброса давления для инвалидных колясок. Номер Am J Occup Ther . 1978 Октябрь 32 (9): 565-70. [Медлайн].

  • Ванеттен Н.К., Секстон П., Смит Р. Разработка и внедрение программы ухода за кожей. Обработка стомной раны . 1990 март-апрель. 27: 40-54. [Медлайн].

  • Международная ассоциация энтеростомальной терапии.Кожные раны: пролежни. Философия IAET. J Энтеростомальный Тер . 1988 янв-фев. 15 (1): 4-17. [Медлайн].

  • Bergstrom N, Braden BJ, Laguzza A, Holman V. Шкала Брейдена для прогнозирования риска пролежней. Nurs Res . 1987 июль-авг. 36 (4): 205-10. [Медлайн].

  • Нортон Д. Расчет риска: размышления по шкале Нортона. Лежащий . 1989 августа 2 (3): 24-31. [Медлайн].

  • Нортон Д., Макларен Р., Экстон-Смит А. Исследование проблем гериатрического ухода в больнице . Лондон: Черчилль Ливингстон; 1975.

  • Smoot EC 3rd. Опасности постельной терапии Clinitron. Пласт Реконстр Сург . 1986, январь, 77 (1): 165. [Медлайн].

  • Нимит К. Руководство по лечению домашнего псевдоожиженного слоя, 1989. Health Technol Assess Rep . 1989. 1-11. [Медлайн].

  • Брюс Т.А., Шевер Л.Л., Чаннен Д., Гомберт Дж.Надежность стадирования пролежней: обзор литературы и стратегия 1 учреждения. Crit Care Nurs Q . 2012 янв-март. 35 (1): 85-101. [Медлайн].

  • Черный JM, Черный SB. Хирургическое лечение пролежней. Nurs Clin North Am . 1987 июн., 22 (2): 429-38. [Медлайн].

  • Купер ДМ. Задача оценки открытой раны в домашних условиях. Prog Develop для ухода за стомными ранами . 1990. 2: 11-18.

  • Rodeheaver GT, Kurtz L, Kircher BJ, Edlich RF.Pluronic F-68: новое многообещающее средство для очищения кожных ран. Энн Эмерг Мед . 1980, 9 ноября (11): 572-6. [Медлайн].

  • Johnson AR, White AC, McNalley B. Сравнение распространенных местных агентов для лечения ран: цитотоксичность для человеческих фибробластов в культуре. Раны . 1989. 1: 186-92.

  • Bryant CA, Rodeheaver GT, Reem EM, Nichter LS, Kenney JG, Edlich RF. Найдите нетоксичный хирургический скраб для периорбитальных разрывов. Энн Эмерг Мед . 1984 Май. 13 (5): 317-21. [Медлайн].

  • Hutchinson JJ, McGuckin M. Окклюзионные повязки: микробиологический и клинический обзор. Am J Инфекционный контроль . 1990 августа 18 (4): 257-68. [Медлайн].

  • Краснер Д. Смена парадигм в уходе за раной: решения о повязках; многопрофильная помощь; эффективность. Портноу Дж., Изд. Уход за ранами. Том 1. Обзор медицинского оборудования длительного пользования ;: . 1994. 12.

  • Гилкрист Т., Мартин А.М.Обработка ран Сорбсаном - повязкой из альгинатных волокон. Биоматериалы . 1983 г., 4 (4): 317-20. [Медлайн].

  • МакМаллен Д. Клинический опыт применения повязки из альгината кальция. Дерматол Nurs . 1991 августа, 3 (4): 216-9, 270. [Medline].

  • Ho CH, Bensitel T, Wang X, Bogie KM. Пульсирующий лаваж для ускорения заживления пролежней: рандомизированное контролируемое исследование. Физика . 2012 Январь 92 (1): 38-48.[Медлайн].

  • Werdin F, Tennenhaus M, Schaller HE, Rennekampff HO. Доказательные стратегии лечения хронических ран. Эпластика . 2009 4 июня, 9: e19. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Флемминг К., Каллум Н. Электромагнитная терапия для лечения пролежней. Кокрановская база данных Syst Rev . 2001. CD002930. [Медлайн].

  • Левин С.П., Кетт Р.Л., Гросс М.Д., Уилсон Б.А., Седерна П.С., Джуни Дж. Э.Кровоток в большой ягодичной мышце сидящих людей во время электростимуляции мышц. Арч Физ Мед Рехабил . 1990 августа 71 (9): 682-6. [Медлайн].

  • Рис Р.С., Робсон М.С., Смиелл Дж. М., Перри Б. Х. Гель бекаплермина в лечении пролежней: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование фазы II. Регенерация для восстановления ран . 1999 май-июнь. 7 (3): 141-7. [Медлайн].

  • Ланди Ф., Алоэ Л., Руссо А., Чезари М., Ондер Дж., Бонини С. и др.Местное лечение пролежней фактором роста нервов: рандомизированное клиническое исследование. Энн Интерн Мед. 2003, 21 октября, 139 (8): 635-41. [Медлайн].

  • Falanga V, Zitelli JA, Eaglstein WH. Лечение раны. J Am Acad Dermatol . 1988 сентября 19 (3): 559-63. [Медлайн].

  • Сальсидо Р., Карни Дж., Фишер С. и др. Надежная модель развития пролежней на животных: роль свободных радикалов. Дж. Ам Параплегия Соц .1993. 16:61.

  • Salcido R, Donofrio JC, Fisher SB, LeGrand EK, Dickey K, Carney JM и др. Гистопатология пролежней в результате последовательных сеансов давления с компьютерным управлением в нечеткой модели крысы. Расширенный уход за ранами . 1994 Сентябрь 7 (5): 23-4, 26, 28 пасс. [Медлайн].

  • Salcido R, Fisher SB, Donofrio JC, Bieschke M, Knapp C, Liang R, et al. Модель на животных и управляемая компьютером система подачи давления на поверхность для образования пролежней. J Rehabil Res Dev . 1995 Май. 32 (2): 149-61. [Медлайн].

  • Ford CN, Reinhard ER, Yeh D, Syrek D, De Las Morenas A, Bergman SB и др. Промежуточный анализ проспективного рандомизированного исследования закрытия пролежней с помощью вакуума в сравнении с системой медицинских пунктов при ведении пролежней. Энн Пласт Сург . 2002 июл. 49 (1): 55-61; Обсуждение 61. [Medline].

  • Evans D, Land L. Местное отрицательное давление для лечения хронических ран. Кокрановская база данных Syst Rev . 2001. CD001898. [Медлайн].

  • Gupta S, Baharestani M, Baranoski S, de Leon J, Engel SJ, Mendez-Eastman S, et al. Рекомендации по лечению пролежней с помощью терапии ран отрицательным давлением. Adv Уход за кожными ранами . 2004 ноябрь-декабрь. 17 Дополнение 2: 1-16. [Медлайн].

  • Niezgoda JA. Сочетание терапии ран отрицательным давлением с другими методами лечения ран. Обработка стомной раны .2005 Февраль 51 (2A Доп.): 36S-38S. [Медлайн].

  • Мендес-Истман С. Рекомендации по применению терапии ран отрицательным давлением. Adv Уход за кожными ранами . 2001 ноябрь-декабрь. 14 (6): 314-22; викторина 324-5. [Медлайн].

  • Энтони Дж. П., Хантсман В. Т., Матес С. Дж. Изменение тенденций в лечении пролежней таза: 12-летний обзор. Лежащий . 1992 Май. 5 (3): 44-7, 50-1. [Медлайн].

  • Becker H. Дистальный лоскут большой ягодичной мышцы. Пласт Реконстр Сург . 1979 Май. 63 (5): 653-6. [Медлайн].

  • Bruck JC, Büttemeyer R, Grabosch A, Gruhl L. Дополнительные аргументы в пользу кожно-мышечных лоскутов для лечения пролежней в области таза. Энн Пласт Сург . 1991, 26 января (1): 85-8. [Медлайн].

  • Fincham JE. Отказ от курения: варианты лечения и роль фармацевта. Ам Фарм . 1992 Май. NS32 (5): 62-70. [Медлайн].

  • Чтение RC.Обращение Президента. Системные эффекты курения. Am J Surg . 1984 Декабрь 148 (6): 706-11. [Медлайн].

  • Марка П. Пролежни, проблема. Кенеди Р., Кауден Дж., Весы Дж., Ред. Биомеханика пролежней . Лондон: MacMillan Press; 1976. 19-23.

  • Санчес С., Эмегдул С., Конвей Х. Хирургическое лечение пролежней язв у парализованных. Пласт Реконстр Сург . 1969, январь, 43 (1): 25-8. [Медлайн].

  • EXTON-SMITH AN, SHERWIN RW.Профилактика пролежней. Значение спонтанных движений тела. Ланцет . 1961 18 ноября. 2 (7212): 1124-6. [Медлайн].

  • Kroll SS, Rosenfield L. Лоскуты на основе перфоратора для нижних дефектов задней средней линии. Пласт Реконстр Сург . 1988 апр. 81 (4): 561-6. [Медлайн].

  • Vyas SC, Binns JH, Wilson AN. Грудопояснично-крестцовые лоскуты в лечении пролежней крестца. Пласт Реконстр Сург .1980 Февраль 65 (2): 159-63. [Медлайн].

  • Daniel RK, Hall EJ, MacLeod MK. Пролежни-переоценка. Энн Пласт Сург . 1979 июл.3 (1): 53-63. [Медлайн].

  • Mathes SJ, Feng LJ, Hunt TK. Покрытие инфицированной раны. Энн Сург . 1983 Октябрь 198 (4): 420-9. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Vasconez LO, Schneider WJ, Jurkiewicz MJ. Пролежни. Curr Probl Surg . 1977 г., 14 (4): 1-62.[Медлайн].

  • He J, Xu H, Wang T, Ma S., Dong J. Лечение сложных пролежней седалищной мышцы с помощью свободных частичных латеральных кожно-мышечных лоскутов широчайшей мышцы спины у пациентов с параличом нижних конечностей. J Пласт Реконстр Эстет Сург . 2012 май. 65 (5): 634-9. [Медлайн].

  • Lin H, Hou C, Chen A, Xu Z. Лечение пролежней седалищной кости с использованием модифицированного кожно-мышечно-кожного лоскута gracilis. Дж Реконстр Микросург . 2010 Апрель, 26 (3): 153-7.[Медлайн].

  • Гулд В.Л., Монтеро Н., Цукич Дж., Хагерти Р.С., Хестер Т.Р. «Расщепленный» кожно-мышечный лоскут большой ягодичной мышцы. Пласт Реконстр Сург . 1994 Февраль 93 (2): 330-6. [Медлайн].

  • Koshima I, Moriguchi T, Soeda S, Kawata S, Ohta S, Ikeda A. Лоскут на основе ягодичного перфоратора для заживления пролежней крестца. Пласт Реконстр Сург . 1993, апрель, 91 (4): 678-83. [Медлайн].

  • Hill HL, Brown RG, Jurkiewicz MJ.Поперечный пояснично-крестцовый лоскут спинки. Пласт Реконстр Сург . 1978, август 62 (2): 177-84. [Медлайн].

  • Nahai F, Silverton JS, Hill HL, Vasconez LO. Растяжение широкой фасции мышечно-кожного лоскута. Энн Пласт Сург . 1978 июл.1 (4): 372-9. [Медлайн].

  • Общество медсестер, занимающихся ранами, стомами и недержанием мочи. Руководство по профилактике и лечению пролежней (травм) . Маунт Лорел, штат Нью-Джерси: Общество медсестер по лечению ран, стомии и удержания мочи; 2016 г.

  • Позиционный документ общества WOCN: Профилактические пролежни (травмы), которых можно избежать. Общество медсестер по ранам, стоме и недержанию мочи Доступно на https://cdn.ymaws.com/www.wocn.org/resource/resmgr/publications/Avoidable_vs._Unavoidable_Pr.pdf. 22 февраля 2017 г .; Дата обращения: 11 июня 2018 г.

  • Bozzetti F, Terno G, Longoni C. Парентеральное переедание и заживление ран. Хирургический гинекологический акушерский аппарат . 1975 ноябрь 141 (5): 712-4. [Медлайн].

  • Schoonhoven L, Grobbee DE, Donders AR, Algra A, Grypdonck MH, Bousema MT, et al. Прогнозирование развития пролежней у госпитализированных пациентов: инструмент оценки риска. Качественное Саф Здравоохранение . 2006 15 февраля (1): 65-70. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Walton-Geer PS. Профилактика пролежней у хирургического больного. АОРН J . 2009 марта 89 (3): 538-48; quiz 549-51. [Медлайн].

  • Салех М., Энтони Д., Парботия С.Влияние оценки риска пролежней на исходы госпитализированных пациентов. J Clin Nurs . 2009 июл.18 (13): 1923-9. [Медлайн].

  • Косяк М. Профилактика и реабилитация пролежней. Лежащий . 1991 Май. 4 (2): 60-2, 64, 66 пасс. [Медлайн].

  • Смит А.М., Мэлоун Дж. А. Профилактика пролежней у пожилых людей в специализированных учреждениях: оценка последствий небольших внеплановых изменений положения тела. Лежащий . 1990 ноябрь 3 (4): 20-4. [Медлайн].

  • Milne CT, Trigilia D, Houle TL, Delong S, Rosenblum D. Снижение показателей распространенности пролежней в условиях длительного оказания неотложной помощи. Обработка стомной раны . 2009 апр. 55 (4): 50-9. [Медлайн].

  • Упражнения для правильной техники вакуумирования живота. Как правильно делать вакуумное упражнение. Как делать упражнение «вакуум живота»

    Красивая и тонкая талия при плоском животе - гордость многих женщин.Как бы ни менялись каноны красоты в разные эпохи, плоский живот мог украсить любую даму. Сегодня женщины снова ломают голову над тем, как поддерживать свой пресс в тонусе. Для этого часто делают массажи, обертывания, придерживаются всевозможных диет для плоского пресса. Однако физическая активность вне конкуренции по эффективности. Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы они работали. Но в последнее время все большую популярность приобретает вакуум для живота. Именно его выполнение благотворно сказывается на талии и рельефе пресса.

    Что такое абдоминальный вакуум?

    Сегодня все большую популярность приобретают вакуумные упражнения для живота. Эту технику на тренировках использовал сам Шварценеггер. Привлекательность вакуума в том, что он действует на пресс изнутри, поскольку просто силовые тренировки часто не дают желаемого результата.

    Особенность вакуума для живота в том, что упражнения помогают избавиться от жира. Зарядка отлично подходит для тех, кто не знает проблем с лишним весом.В этой ситуации вакуум позволит избавиться от дряблости в области живота и добиться прокачки пресса, а также различных мышц в области живота.

    По своей сути, вакуум для живота представляет собой комбинацию нескольких методов. Такого рода тренировки проводятся даже в йоге. Однако вы можете выполнять это упражнение и дома. Техника выполнения заключается в том, что живот должен быть максимально втянут. В таком натяжении его нужно зафиксировать на 30 секунд.Но здесь возникает еще один очень важный нюанс.

    На заметку! Тренировки должны сопровождаться правильной техникой дыхания. Это только усиливает эффект похудения.

    Пособие

    Привлекательность упражнения объясняется тем, что оно позволяет преобразить область живота. Благодаря вакууму вы можете получить:

    • плоский живот;
    • укрепление поперечных мышц;
    • худеющих;
    • укрепление других групп мышц;
    • сжигание лишнего висцерального жира;
    • нормализация пищеварения.

    Также следует отметить, что подобные упражнения являются прекрасной профилактикой опущения систем внутренних органов. Абдоминальный вакуум способствует правильной работе кишечника.

    Физические упражнения запускают процесс сжигания жира, в том числе брюшного. Упражнение ориентировано на формирование рельефного пресса и плоской талии. Нижняя часть живота подтянута, как при накачке пресса, так и поперечных мышц.

    Еще одно упражнение помогает выровнять осанку, действует как отличная профилактика и способ уменьшить боли в пояснице.Ведь работают не только поперечные мышцы пресса, но и дыхание.

    Упражнения на вакуум для живота

    Это упражнение имеет ряд особенностей. Но освоить эту технику довольно просто. Достаточно выполнить несколько повторений упражнения и все станет ясно. Чтобы вакуум для живота дал положительный результат и благотворно повлиял на состояние фигуры (в частности, контуры пресса и талии), внутренних органов, его нужно делать правильно.Итак, как правильно вакуумировать живот, чтобы упражнения приносили пользу талии и всему телу в целом?

    Упражнение 1

    Вакуум для живота можно делать сидя. В таком положении выполнять упражнение достаточно сложно, оно очень эффективно, так как начинают работать так называемые стабилизирующие мышцы, поддерживающие спину.

    Начать упражнение нужно, сидя на фитболе, жестком стуле или, по возможности, скрестив ноги. Ладонями нужно упереться в колени.Ноги ставим под углом 90 градусов. Ноги должны плотно прилегать к поверхности пола. Теперь надо выдохнуть. Пупок следует максимально подтянуть к позвоночнику. В таком положении его следует зафиксировать не менее 30 секунд. Только тогда воздух выдыхается.

    Этот подход выполняется в 3-х повторениях.

    На заметку! Если при выполнении вакуума появляется головокружение, то следует сократить период задержки дыхания.

    Упражнение 2

    Вакуум для живота можно делать лежа.Это самый простой способ выполнить упражнение. Первые тренировки рекомендуется проводить перед зеркалом лежа. Это позволит вам отслеживать правильность выполнения упражнения.

    Итак, сначала нужно лечь на пол. Руки должны быть свободно расставлены вдоль тела. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Спинка должна как можно более равномерно соприкасаться с твердой поверхностью. В этом случае нужно постараться расслабиться. Выдохните очень медленно. Когда вы чувствуете пустоту в легких, вам нужно втягивать мышцы живота.Очень важно вдохнуть как можно глубже. Теперь вам нужно задержать дыхание.

    Следует представить, что пупок соприкасается с позвоночником. Особенно это заметно при выполнении повторений на четвереньках или стоя. В таком положении нужно задержаться на 20 секунд. Затем делается небольшой вдох. Продержаться в таком состоянии нужно столько же времени.

    Затем нужно сделать выдох, расслабиться и нормализовать ритм дыхания.

    Когда организм и организм человека в целом привыкают к подобным нагрузкам, можно отказаться от зеркала и из положения лежа, приступить к выполнению вакуума из положения на четвереньках.

    Упражнение № 3

    Не менее эффективным для мышц живота, поперечных мышц, внутренних органов и похудания в целом является выполнение вакуума для живота из положения стоя. Этот вариант чаще всего используется профессиональными бодибилдерами для рисования пресса и других мышц и дает отличные результаты. Для его выполнения нужно встать прямо. Плечи необходимо расправить, а руки опустить. Голову нужно держать прямо.Ноги нужно будет раздвинуть широко, по параметрам плеч.

    Примечание! Иногда вакуум живота стоя выполняется с использованием опоры. Требуется немного наклонить корпус вперед.

    Чтобы сделать вакуум для живота, стоя дома, сначала нужно правильно принять позу. Ртом необходимо максимально выпустить из легких весь воздух. Выдох должен быть плавным и нежным, медленно. Расслабьте губы.Держать их трубой не рекомендуется: это только усложнит упражнение.

    Теперь нужно убедиться, что в легких совсем не осталось воздуха. Для этого стоит очень сильно втягивать живот. В таком положении следует зафиксировать туловище на полминуты. Оптимально добиться задержки в 1 минуту. Чем «мощнее» подходы, тем заметнее пресса.

    Как часто нужно тренироваться?

    Чтобы похудеть с помощью пылесоса, уменьшить объем в области талии, очень важно не только правильно, но и регулярно делать такое упражнение.Вы можете сами выбрать технику. Оптимально тренироваться каждый день. По возможности стоит делать пылесос несколько раз в день. Лучше всего выполнять упражнение вечером и утром, даже перед завтраком.

    Не менее важно помнить: первые тренировки, независимо от выбранной позиции, необходимо выполнять в 5 подходов. Каждый из них нацелен на 10-15 секунд. Когда появится привычка и небольшое пристрастие, можно продлить время вакуума. Постепенно время на выполнение упражнения следует увеличивать до 30 секунд.Это оптимальная продолжительность.

    Кстати, делать это упражнение можно в любое удобное время суток: в отпуске, в очереди, за компьютером, на работе. Это позволит мышцам привыкнуть к нагрузке. Благодаря этому можно добиться отличных результатов. Мышцы приобретут тонус и самостоятельно будут поддерживать живот. Главное - не лениться, придерживаться правил режима дыхания (правильно чередовать вдох и выход) и постоянно работать.

    Противопоказания

    Несмотря на все преимущества вакуума для живота, выполнение таких упражнений приносит пользу далеко не всем. Также есть противопоказания. Такая зарядка запрещена тем, у кого проблемы с:

    Беременность также является серьезным противопоказанием. Нельзя выполнять тренировки во время менструации.

    Видеоуроки: как правильно сделать вакуум живота

    Чтобы упражнение с вакуумом живота принесло пользу, оно должно выполняться правильно.В домашних условиях отличным гидом станут видео ниже:

    Когда при встрече спрашивают, на каком месяце беременности, а вы совсем не в положении, нужно звонить в колокольчики. Если изнуряющие диеты, скручивания не помогают, не паникуйте, выход есть - упражнение «Вакуум» для живота. Отзывы о нем только хорошие. Поговорим об этом в нашей статье.

    Чем он примечателен?

    Традиционные тренировки пресса дают кубики и немного подтягивают живот, потому что прорабатываются поверхностные мышцы (прямые и косые).Убрать жировые складки и получить стройную талию поможет «Вакуум для живота», отзывы о котором мы рассмотрим ниже.

    Это означает, что суть заключается в накачке внутренних поперечных мышц, которые придают заветный изгиб мельницы. Также тренируются глубокие мультифидусные мышцы, благодаря которым мы приобретаем плоский живот и изящную осанку. Сначала поговорим о противопоказаниях.

    Кому стоит воздержаться от «Вакуума для живота»: отзывы

    К сожалению, не всем это под силу.Нельзя:

    1. Беременным и женщинам после кесарева сечения. Необходимо дождаться прекращения разряда.
    2. Люди с респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
    3. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
    4. Во время менструального цикла (особенно с болью) и за неделю до этого, если выделения обычно скудные.
    5. При наличии новообразований на органах малого таза, например матки, или воспалительных процессах.

    После родов можно начинать занятия через 6-8 недель. При появлении болезненных ощущений или дискомфорта тренировку следует прекратить. И лучше заранее посоветоваться с терапевтом.

    Одна женщина начала заниматься физическими упражнениями после родов, результат не заставил себя ждать. После месяца тренировок она смогла привести мышцы в тонус и похудеть на три сантиметра в талии. Легкое на первый взгляд упражнение не всегда получается сразу. Поговорим о том, на чем следует ориентироваться новичкам.

    Они помогут вам научиться правильно выполнять упражнение:

    1. Не утомляйте себя. Делайте 40-секундные перерывы между подходами.
    2. Тренироваться нужно натощак. Если вам удалось позавтракать, стоит подождать два с половиной часа, причем лучше не наедаться мясом, а наесться легкого овощного салата.
    3. Не бойтесь головокружения. Вы также можете чувствовать сонливость и зевоту. Это потому, что организм не привык к этому упражнению, которое полностью насыщает каждую клетку тела кислородом, которого раньше не хватало.При регулярных упражнениях эти симптомы исчезнут.
    4. Но если появляется ощущение покалывания, следует прекратить, потому что оно возникло из-за неправильного выполнения.
    5. А начинать лучше с десяти секунд, постепенно увеличивая нагрузку.

    Не ждите быстрых и колоссальных результатов, это может занять до полугода. Но главное не останавливаться. Эффект от упражнения «Вакуум» для живота, отзывы и фото это подтверждают.

    Немного о достоинствах

    Рассказав о противопоказаниях, коротко перейдем к плюсам:

    • Уходит отвисший живот.
    • Заметно трансформируется талия.
    • Жир, покрывающий внутренние органы, тает.
    • Укрепляются глубокие мышцы живота.
    • Улучшается осанка, уменьшаются боли в спине.
    • Профилактика грыж, массирование органов брюшной полости.
    • Пищеварительный тракт начинает работать лучше, проблема с запорами исчезает.
    • Улучшается обмен веществ и выводятся токсины.

    У этого упражнения много преимуществ.Поэтому при отсутствии противопоказаний можно сразу приступить к его реализации. Посмотрим результат упражнения «Вакуум» живота на фото «до и после». Отзывы говорят сами за себя.

    Вы должны правильно дышать ... Это основной и самый важный этап в упражнении, от которого будет зависеть все мероприятие и конечный результат. Переходим к техникам:

    • Первое, что мы делаем, это делаем глубокий вдох, заметьте, через нос.Затем выдохните (энергичный, сильный) через рот так же глубоко, пока весь воздух не выйдет из дыхательных путей.
    • Есть второй способ - техника бодифлекс. Сначала, сложив губы в трубочку, медленно выдохните ртом весь воздух из себя. Затем с шумом резко вдыхаем через нос, а также быстро снова выдыхаем через открытый рот, должен быть слышен звук «пах». И подтягиваем живот к позвоночнику.

    Расслабление ... Тоже важный момент. После выдоха полностью расслабить мышцы живота невозможно. От этого будет зависеть эффективность упражнения.

    Чтобы поперечная мышца работала постоянно, не рекомендуется резко опускать живот на вдохе, это нужно делать плавно, а не полностью.

    ... Начинать стоит с малого, постепенно увеличивая. Все будет зависеть от ваших способностей. Это требует немного больше усилий, чем вы можете. Лучше всего тренироваться рано утром натощак, а вечером перед сном.Получается дважды в день.

    Необходимо соблюдать эти важные рекомендации. Забегая немного вперед, поговорим о результатах упражнения «Вакуум» для живота в обзорах «до и после». Они говорят только о положительных результатах. Беспрецедентного эффекта можно добиться за два месяца. Несчастные сантиметры уходят от талии. Убрать до 4 сантиметров можно всего за 30 дней. Более того, трансформируется осанка, лучше работают внутренние органы. Приступим к рассмотрению главного вопроса - техники исполнения.

    Как правильно делать упражнение «Вакуум для живота»: из отзывов

    Главное - дыхание. Об этом мы говорили выше, теперь рассмотрим, в каких позах можно выполнять:

    1. Лежа.
    2. Сидит.
    3. Постоянный.
    4. На коленях.

    Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, об этом уверяют отзывы. Только отточив процесс дыхания лежа, можно смело переходить к новой позе.Учтите, что это не комплексные, а отдельно существующие методики. Для начала нужно освоить самое простое, а потом чередовать с другими.

    Техника «Лежа»

    Действия следующие:

    1. Необходимо удобно сесть на коврик, согнуть ноги в коленях, а руки выпрямить или потянуться вдоль тела, как удобно.
    2. Медленно глубоко вдохните.
    3. Затем происходит быстрый выдох, до полного опорожнения, и, находясь на этом этапе, сильно втягиваем живот, так что возникает ощущение, будто пупок прилип к позвоночнику.
    4. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд. Может сначала не получится, ничего страшного. Немного дышите, но мышцы живота расслабить нельзя.
    5. Сделав короткий вдох, не спешите расслабляться, снова напрягите мышцы и задержитесь в позе 10-15 секунд. Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
    6. Затем делаем вдох, нормализуем дыхание и снова упражняемся, выполняя 5 подходов, для новичков - 3.

    Таким образом, данный вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, дает хороший старт и результат.

    «Вакуум» для живота «Сидение»

    Осложняется включением в работу мышц спины. Выполнять его следует на твердой поверхности, если это стул, не опирайтесь на опору, руки кладем на колени, ноги ставим под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, не прижимаясь к груди. Приняв исходное положение, выполняем ту же технику дыхания:

    • выпускаем воздух;
    • подтянуть живот;
    • задержать дыхание;
    • отдых и затем повторить 5 раз.

    Чтобы избежать соблазна откинуться на спинку стула, лучше использовать табурет, но устойчивый. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, дает хорошие результаты и достаточно быстро. Главное, следовать инструкции.

    Упражнение в положении «стоя»

    Также может использоваться новичками. Итак по технике:

    • Получаем прям. Тело должно быть абсолютно расслабленным, колени мягкие, лопатки не защемлены, ягодицы не напряжены.
    • Делаем несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
    • Закрепив позицию, замираем.
    • Отталкиваем живот от позвоночника и только потом выдыхаем.

    Как видите, техника дыхания остается прежней, меняется только поза. Мы уже знаем, что дыхание - самая важная фаза в упражнении, ключевая. Давайте углубимся в этот вопрос.

    Как делать «вакуум» для живота

    Делаем, как правило, неглубокие вдохи.Итак, перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно освоить глубокое дыхание. Для этого он кладет одну руку себе на грудь, другую - на живот. Начинаем дышать так, что двигается только «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.

    Итак, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом нужно производить животом. И все же очень важно научиться полностью, выдохнуть весь воздух из легких, иначе ничего не получится.Тогда вы получите колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.

    «Пылесос» для живота «На четвереньках»

    Встаем в исходное положение и выполняем следующие действия:

    1. Опираемся на руки и колени, которые должны быть точно под прямым углом соответственно , под плечами и бедрами.
    2. Позвоночник прямой, не сгибается, не выпирает.
    3. Лопатки в расслабленном состоянии, их нельзя двигать, грудь выпрямлена.
    4. Делаем короткий вход, спокойный и обстоятельный выдох, до последней капли кислорода втягиваем живот, и задерживаем, делаем в три подхода.

    Все манипуляции должны быть медленными. Вы видите, что упражнение «Вакуум для живота», по отзывам, показаны результаты с фото, позволяет решить множество задач.

    После освоения всех вариаций это можно делать везде, то есть, когда вы двигаетесь или сидите, его можно держать втянутым.В отзывах одна женщина поделилась своим опытом. Она каждый день тянет живот за рулем. Если вы тренируетесь, это будет легко, потому что к тому времени мышцы уже будут сильными.

    Главное - последовательность, которая будет залогом вашего успеха. Не надейтесь на быстрые результаты. По отзывам, этого можно добиться за месяц. Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если вы плохо питаетесь, пьете много алкоголя, мало времени уделяете отдыху, конечно, не ждите положительного результата.

    Он способен решить не только эстетические задачи за счет сужения талии и создания пресса, но и улучшить работу внутренних органов. И на этом фоне повышается тонус всего организма в целом. Поэтому стоит более подробно разобраться, что такое вакуум для живота, как его сделать и для чего он нужен.

    Правильная техника выполнения

    Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота, очень важно правильно настроить технику выполнения. Именно она залог хорошего результата. Чтобы поперечная мышца работала совместно с другими мышцами, необходимо соблюдать определенную технику:

    • Займите исходную позицию. Самое простое - начать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, ступни должны стоять на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошной кости;
    • Необходимо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавно выдохнуть.Если выровнять не удалось, то цикл можно повторить;
    • На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождающий легкие, и задерживается дыхание;
    • Параллельно с выдохом живот подтягивают как можно ближе к позвоночнику. Должно быть ощущение, будто живот стремится к нему;
    • Фиксируем положение секунд на 15-20. Если есть возможность продлить время, то вы можете увеличить время пребывания в статике;
    • По прошествии времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение.Мышцы в это время тоже подтянуты. Вдох через нос, выдох через рот. Медленно расслабьте мышцы живота. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков, вдохов, выдохов, резко втягивать или выпирать живот. Все должно быть сделано максимально щадящим и удобным способом, чтобы вакуум для живота был приятным занятием.

    Существуют различные варианты положения тела для выполнения. Упражнение можно делать не только лежа, но и на четвереньках.Некоторым удобнее сидеть или стоять. Здесь каждый выбирает сам. Но для простоты и эффективности специалисты выделяют положение лежа. Работать на четвереньках сложнее. Этот вариант стоит выбирать, если у вас уже есть опыт проработки мышц живота с помощью этого метода.

    Пособие

    Среди множества достоинств упражнения можно выделить самые базовые:

    • Вакуум для живота хорошо работает для поперечной мышцы, которая недостаточно нагружается при махе пресса.Поперечная мышца поддерживает органы и участвует в уменьшении объема живота. Поэтому напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
    • Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса, можно добиться хорошего кровообращения в малом тазу и внутренних органах;
    • Улучшается работа кишечника, пищеварительный тракт начинает работать более эффективно;
    • Увеличивается доступ кислорода к органам;
    • Взяв за правило делать вакуум в животе каждое утро, можно укрепить внутренние органы.Упражнения укрепляют мышцы, которые, в свою очередь, поднимают внутренние органы. Это очень важно для здоровья, ведь многие люди с возрастом или из-за тяжелой работы тонут внутри;
    • Также упражнение вакуума в животе помогает при стрессе, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.

    На самом деле плюсов очень много. На просторах Интернет-пространства появилось множество статей, в которых рассказывается о его преимуществах.

    Вред и противопоказания

    Есть ограничения на упражнение. Вы не можете сделать вакуум в брюшной полости, если:

    • Мы только что поели. Всегда занимайтесь натощак. После еды должно пройти 4-5 часов;
    • Имеются проблемы с органами брюшной полости (язва, гастрит) или воспалительные процессы в малом тазу;
    • Период восстановления после операции;
    • Имеется тромбоз;
    • В состоянии беременности;
    • В менструальные дни;
    • Сразу после рождения ребенка естественным путем или путем кесарева сечения;
    • Подтверждена ишемия.

    Если во время упражнения возникает боль, то следует немедленно прекратить выполнение. Всегда прислушивайтесь к своим чувствам. Во время урока не должно быть боли. Может возникнуть чувство усталости, напряжения, но не боли.

    Как сделать вакуум живота лежа на спине?

    Пылесос на спине можно делать прямо утром в постели. Это поможет вашему телу проснуться, получить кислород и получить необходимую долю внутреннего массажа.Обязательно выполняйте упражнения натощак. Здесь нужно придерживаться всех тех рекомендаций, которые были описаны в технике выполнения.

    Можно разнообразить выполнение упражнения по количеству подходов и времени задержки воздуха при выдохе. Кстати, если на время перестать дышать очень сложно, то можно периодически делать неглубокие вдохи через нос. В этом случае нужно внимательно следить за мышцами живота, они не должны быть расслаблены.Живот должен быть как можно ближе к позвоночнику.

    Сколько раз пылесосить живот?

    Лучше всего делать зарядку утром перед едой.
    Но заниматься вечером не запрещено. Также он оказывает положительное влияние, тонизируя тело, но нельзя забывать, что и вечером желудок должен быть пустым. Вы можете делать вакуум вместе с другими упражнениями. Например, как дополнительный элемент утренней или вечерней зарядки.

    По количеству подходов: желательно сделать не менее трех. Сделав это один раз, нужно немного отдохнуть, затем второй раз и по той же схеме - третий. Если, сделав 3 подхода, вы чувствуете, что еще есть сильные стороны, то можно увеличить количество подходов. Время задержки дыхания также можно увеличить. Некоторые, начиная с 15-20 секунд, доводят до минуты и более. Желательно заниматься каждый день в течение рабочей недели с перерывом на выходные.Если есть возможность и желание заниматься каждый день, то это только приблизит эффект от тренировок. А уже через месяц можно увидеть преображение пресса и талии.

    Какие ошибки случаются при выполнении упражнений?

    Многие люди делают ошибки в упражнениях в начале занятий.
    Самое сложное - это почувствовать свой желудок, свое дыхание, отрегулировать его. Для начала можно просто правильно практиковать дыхание. Часто новички не могут полностью выдохнуть после того, как освободили легкие от воздуха.Оказывается, вроде есть понимание, как сделать вакуум, движение вперед есть, но сдвигов нет, тонуса нет, талия не уменьшается, пресс не появляется, живот не становится плоский.

    Но выдох не создает вакуума полностью. Поэтому упражнение не будет выполнено правильно и не даст никакого эффекта. Будут потрачены усилия и время, а по факту результат будет нулевым. Следовательно, будет ощущение, что методика не работает.О правильном дыхании написано много статей.

    Освоив технику дыхания, уже можно приступать к освоению упражнения. Но не нужно ждать быстрых результатов.

    Каждый год перед наступлением жаркого сезона те, кто благополучно отдыхал всю зиму и весну, начинают спешно готовиться к предстоящему пляжному сезону. Некоторые записываются в фитнес-клуб, а другие предпочитают заниматься дома. А когда дело доходит до работы над проблемными зонами, большинство сталкивается с тем, что самое сложное в упражнении - добиться плоского живота.

    Распространено мнение, что для улучшения формы нужно делать упражнения на пресс. Но практика показывает, что все с точностью до наоборот - чем больше работы по накачке пресса, тем менее заметен любой результат. Это связано с тем, что жир во время тренировки постепенно превращается в мышцы, или просто под жировым слоем образуется мышечный корсет. Но проблема остается - живот никуда не уходит.

    В такой ситуации упражнение «вакуум живота» будет очень эффективным.Положительно об этом упражнении отзываются не только любители, впервые опробовавшие его на себе, но и профессиональные спортсмены. Посмотрим, как работает «вакуум».

    В процессе выполнения этого упражнения основная нагрузка ложится на поперечную мышцу живота - ту, которая поддерживает все внутренние органы на своих местах. Как правило, именно из-за этой мышцы появляется обвисший живот.

    Тренировки обычно направлены на развитие косых и внешних мышц, отвечающих за внешний вид пресса.В результате живот перестает висеть, но, как и раньше, выступает вперед. Упражнение вакуум направлено именно на укрепление поперечной мышцы.

    Как делать упражнение «вакуум живота»

    Прежде чем начинать тренировку, ознакомьтесь с несколькими полезными советами:

    • Это упражнение будет работать, только если вы будете выполнять его регулярно. Добиться плоского живота можно примерно за месяц постоянных тренировок.
    • Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, мало кому удается выполнить его правильно с первого раза.Не расстраивайтесь, если это не сработает сразу.
    • Конечный результат напрямую зависит от правильности выполнения упражнения, внимательно изучите технику перед тренировкой.
    • На данный момент существует несколько методов выполнения упражнения с вакуумом. Начните с того, что кажется наиболее понятным и доступным. Как только вы поймете, как обычно работает это упражнение, техника может усложниться.

    Рассмотрим, как выполнять упражнение с вакуумом.

    Самая простая техника выполнения:

    Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях.

    1. Плавно и медленно выдохните весь воздух из легких.
    2. Втяните живот как можно глубже и задержите его там 15-20 секунд. Постепенно время задержки будет увеличиваться, для начала хватит 15 секунд. При этом живот не должен двигаться.
    3. Также дышите плавно, живот в этот момент можно расслабить.
    Техника посложнее:

    Теперь, когда принцип упражнения уже ясен, можно выполнять его стоя, ступни должны быть на ширине плеч.

    1. На выдохе согните ноги в коленях, слегка направьте корпус вперед (как если бы вы катались на коньках или роликах). Положите ладони на бедра.
    2. Как только легкие опустеют, втяните желудок и зафиксируйте его в этом состоянии. Голова слегка наклонена вниз, но взгляд должен быть направлен прямо вперед. Спина при выполнении всегда должна быть прямой.
    3. Удерживайте это положение 15-20 секунд.
    4. Теперь вы можете расслабить живот, медленно вдохнуть, восстановить утраченное дыхание.
    Упражнение вакуум, техника для "продвинутых":

    Итак, если вы освоили предыдущие методы выполнения упражнения с вакуумом, то можете попробовать расширенную версию. Исходное положение такое же, как и в простой технике.

    1. Выдохните весь воздух.
    2. Втяните живот и зафиксируйте положение на 15 секунд.
    3. Сделайте короткий вдох и немедленно сократите мышцы живота, продолжая втягивать его. Сначала может быть очень мало воздуха, поэтому делайте очень небольшие вдохи.
    4. Расслабьте мышцы и восстановите дыхание. Но не расслабляйтесь полностью - упражнение еще не окончено.
    5. Выдохните, втяните живот.
    6. Напрягите все мышцы живота, затем вытолкните живот. Дышу в этот момент
    7. Вдохните и расслабьте мышцы живота, восстановите дыхание.

    Советы по вакуумным упражнениям, которые помогут вам добиться наилучших результатов:
    • болезни легких;
    • любые заболевания пищеварительного тракта;
    • язва двенадцатиперстной кишки или желудка;
    • любые проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой;
    • для женщин) критические дни или беременность.

    Упражнение вакуум очень полезно не только для накачки мышц живота, но и для всех внутренних органов. Регулярное его выполнение улучшит работу желудочно-кишечного тракта и укрепит мышцы спины, тем самым улучшив осанку.

    Как видите, подтянуть живот и поправить здоровье в домашних условиях довольно просто, главное - захотеть.

    Понравилось? - Расскажи своим друзьям!

    Простое упражнение на вакуум для плоского живота в последнее время стало очень популярным.С появлением социальной сети Instagram мы узнали больше о жизни фитнес-моделей, и многие из них начинают свое утро с этого простого движения. Причина довольно проста - в бодибилдинге и фитнесе тонкая талия считается эстетичной, и многие силовые упражнения обычного формата не всегда способствуют прокачке поперечной мышцы живота. Поэтому люди из этой отрасли сталкиваются с проблемой «вздутия брюшной стенки». Впрочем, мы с тобой тоже это знаем, т.к.маловероятно, что в повседневной жизни мы много тренируем поперечную мышцу. В общем, всем нужен «пылесос».

    Суть упражнения с вакуумом и его преимущества

    В отличие от обычных сгибаний рук и подъемов ног, это статическое упражнение. Резко выдыхаем, задерживаем дыхание и пытаемся подтянуть переднюю стенку живота буквально под ребра. Зафиксировав живот в таком положении, мы:

    1. укрепляем поперечную мышцу живота;
    2. даем определенную нагрузку на прямую мышцу, «подкручивая» ребра к тазу;
    3. улучшают кровообращение;
    4. способствует лучшей перистальтике и «очищению» кишечника;
    5. Мы «настраиваем» организм на работу за счет физических нагрузок по утрам.

    Поэтому пылесос может быть не только хорошей привычкой для нашей красоты и плоского живота, но и хорошим подспорьем для всех, кто хочет улучшить пищеварение, избавиться от запоров и приобрести здоровый цвет лица. «Вакуум» также полезен для предотвращения заложенности в органах малого таза.

    Работающие мышцы и эффект вакуума «плоский живот»

    Мы часто недооцениваем поперечную мышцу живота. Но именно она «втягивает» брюшную стенку внутрь и позволяет получить именно ту обратную связь и результат, который мы хотим.Техника выполнения вакуума позволяет полностью задействовать поперечную мышцу живота и помогает быстро привести ее в тонус. Это означает, что мы получаем навык рисования живота в повседневной жизни и успешно справляемся с этой задачей, когда выполняем другие упражнения.

    Если во время тренировки вы также «подтягиваете» кости таза к нижним ребрам, можно дополнительно задействовать и прямую мышцу живота. Кубики, конечно, так накачать не получится, но тонизировать мышцы вполне можно.

    Важно: окружность талии определяется не только тем, насколько накачана наша поперечная мышца, но и эпигастральным углом, и шириной тазовых костей. Если от природы у нас угол, образованный нижними ребрами прямой или тупой, а таз достаточно широкий, а мышцы короткие и объемные, возможно, у нас не будет осиной талии, пока мы не накачаем плечи, спину и ягодицы. Поэтому важно «вписать» вакуум в свой план тренировок, а не просто делать это, надеясь, что это сработает как панацея для улучшения пропорций.

    Как правильно сделать вакуум живота

    Вы можете выбрать исходную позицию в соответствии с вашими личными ощущениями. Хотя все они имеют определенные преимущества.

    Пылесос из положения лежа

    Преимущества: облегчает всасывание живота новичку, дает больший массажный эффект на органы брюшной полости, позволяет тренироваться прямо в постели, сразу после пробуждения.

    1. нужно лечь на спину и буквально прижать позвоночник к поверхности пола, то есть слегка потянуть переднюю брюшную стенку внутрь и убрать естественный прогиб в пояснице;
    2. положите одну руку на грудь, вторую - на живот, чтобы прочувствовать работу мышц;
    3. сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, приподняв грудную клетку и опуская ее на «пол», почувствовать работу дыхания;
    4. затем глубоко вдохните и резко на выдохе «выпустите» весь воздух из легких и втяните желудок;
    5. показатель правильной техники - живот втянут сам по себе;
    6. задержите дыхание, сосчитайте до 8-10, затем мышечной силой оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника и вдохните.

    Упражнение на колени

    Преимущества: Позволяет дополнительно снять компрессионную нагрузку с позвоночника и уменьшить дискомфорт и боль в пояснице.

    1. этот вакуум для живота выполняется из положения, в котором ноги находятся на полу, бедра перпендикулярны полу, руки лежат на полу на предплечьях, которые также перпендикулярны полу;
    2. следует немного сжать живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
    3. затем резко выдохните, втяните переднюю брюшную стенку внутрь и буквально «согните» спину куполом вверх;
    4. положение необходимо удерживать до тех пор, пока оно не станет комфортным, а затем отодвинуть переднюю брюшную стенку от позвоночника, сделать вдох и выполнить необходимое количество повторений.

    Важно: этот вариант не очень подходит для новичков. Такую втягивание живота для похудения следует производить после того, как человек освоил основную технику, так как здесь дополнительное сопротивление работе мышц будет оказывать сила тяжести.

    Пылесос для сидения

    Преимущества: позволяет научиться скручивать нижние ребра к тазу и способствует дополнительному исследованию прямой мышцы живота.

    1. вам не нужно сидеть на стуле.Необходимо сесть на пол, опустив ягодицы на пол между разведенными ногами. Если это невозможно, под таз кладут подушку, кубик для йоги или свернутое полотенце. Важно не чувствовать дискомфорта в коленях и тазу;
    2. выполняется несколько глубоких вдохов, на выдохе мы не только выталкиваем весь воздух из легких, втягиваем живот и успокаиваемся, но и подтягиваем нижние ребра к тазу. В этом случае спинка округляется;
    3. упражнение выполняется с комфортной амплитудой; не стоит насильно «ставить» голову на колени.

    Упражнение стоя

    Преимущества: Пылесоска пресса стоя помогает развить важные «жизненные» мышечные навыки. Мы учимся втягивать живот именно так, как это нужно больше всего - в простой стойке.

    1. встать прямо, колени сделать мягкими, снять «зажим» ягодиц и лопаток, полностью расслабиться, чтобы можно было спокойно делать необходимые вдохи и выдохи;
    2. сделать несколько глубоких вдохов, затем на выдохе резко втянуть живот внутрь и зафиксировать положение;
    3. перед вдохом нужно как обычно надавить на брюшную стенку.

    Важно: упражнение с вакуумом выполняется утром натощак, натощак является обязательным условием эффективности этого движения.

    Как сделать вакуум для пресса: дыхание

    Ошибки и непонимание этого движения связаны с поверхностным дыханием только в верхних долях легких. Обычно в жизни мы не делаем глубоких вдохов и выдохов и поэтому не можем сделать движение технически правильным.

    Прежде чем вы сможете задерживать дыхание, вам просто нужно научиться глубоко дышать. Одну ладонь положите на грудь, другую - на живот, старайтесь делать такие вдохи, чтобы «верхняя» ладонь поднималась с каждым вдохом. Затем выполните обратное упражнение, вдохните животом. С точки зрения эффективности тренировки поперечной мышцы необходимо во время упражнения дышать «в живот» и «из него». Объяснить это довольно сложно, но это чувство может почувствовать на себе практически каждый.

    Как часто можно делать

    Обычно это упражнение рекомендуется делать каждый день. Перетренировать поперечную мышцу живота сложно, да и вряд ли это сработает, так как по своей природе она «заточена» на постоянные повторяющиеся движения. Единственным исключением может быть первый день менструального цикла у женщин, испытывающих спазмы и сильную боль. Давление передней брюшной стенки может усугубить ощущения и даже спровоцировать усиление кровотечения. В общем, после 1-2 проходов выведения из строя не происходит, и вы не потеряете все, что было «нажито непосильным трудом».«Если цикл болезненный, действительно лучше пропустить тренировку.

    После вакуума можно делать упражнения для пресса лежа - обычные скручивания, подъемы ног, наклонные скручивания. Или вы можете просто включить их в свою обычную тренировку и пылесосить отдельно по утрам.

    Достаточно выполнить 4-5 подходов вакуума, задерживая дыхание на 4-5 секунд, чтобы завершить утреннюю «мини-тренировку».

    Ошибки новичков и их устранение

    Самая большая ошибка, которую делают новички, - это непонимание работы на живот.Надо сильно втянуть переднюю брюшную стенку, как будто вы пытаетесь надеть очень тесные брюки, и лечь на пол, застегивая их, а не так, как будто вы слегка подтягиваете живот. Цель упражнения - буквально «подвести» пупок к позвоночнику, это поможет избежать ошибок.

    Многие не дышат с достаточной интенсивностью и не выдыхают весь воздух из легких, поэтому невозможно создать вакуум в желудке, и техника ломается.Сначала научитесь действительно выдыхать весь воздух, а затем выполняйте упражнение.

    Кроме того, не следует настраиваться на очень быстрые результаты и пытаться добиться их любой ценой. Именно желание избавиться от большого живота за 2 дня является причиной того, что мы бросаем любые занятия физкультурой и тренировками и не начали получать от них пользу.

    Противопоказания к тренировкам

    Пылесос не рекомендуется беременным женщинам по понятным причинам. Изменения давления внутри брюшной полости могут спровоцировать повышение тонуса матки и даже прерывание беременности.Нельзя этого делать в период восстановления после родов и кесарева сечения. Обычно рекомендуется спросить разрешения у врача перед началом упражнений, потому что выздоровление после родов происходит с разной скоростью.

    Нельзя делать упражнения гипертоникам во время обострения болезни, не экспериментировать во время активной фазы всех хронических заболеваний и практиковать даже во время простуды с высокой температурой.

    Отзывы, результаты, эффективность

    Вероника, 24 года

    Я начал делать пылесос, прочитав об этом в Instagram.У меня виден пресс, но живот выпирает, особенно когда я ем много овощей и фруктов. Я тренирую вакуум каждое утро стоя и дополнительно делаю скручивания в конце каждой тренировки в тренажерном зале. Через 3 месяца я заметила, что мой живот перестал выпирать вперед даже после еды, и теперь я могу носить обтягивающую одежду без корсетного нижнего белья.

    Анна, 43 года

    Я начал делать это упражнение каждый день натощак шесть месяцев назад.Это было единственное упражнение, которое я делал, потом я добавил гимнастику Око Возрождения. В плане питания стала есть меньше мяса и больше овощей, за полгода скинула 12 кг. Но не могу сказать, что живот стал прямым плоским, как все об этом пишут. Возраст, видимо.

    Ирина, 23 года

    После родов увлеклась похудением на правильном питании, так как за время беременности набрала 12 кг лишнего веса.Пылесосить она начала, когда сыну было шесть месяцев. Раньше я уже похудела большую часть, за три месяца живот подтянулся. Могу сказать, что я очень счастлива, я никогда не была такой стройной до родов. Я записалась на фитнес, теперь я могу оставить ребенка с сестрой. Тренер сказал, что пресс у меня выше всяких похвал и качать их отдельно и дополнительно, как и всем остальным новичкам в группе, не нужно.

    Катерина, 28 лет

    Сотню раз пыталась похудеть с помощью бодифлекса, научилась правильно дышать, но 20 минут не могла тренироваться.Пылесосом накачиваю весь пресс за 1 упражнение, и уже похудела на 1 размер одежды. Я ем все, только в меньших количествах. Я даже не исключила десерты и сахар, просто поменьше порций. Кстати, кушать почти не хочется, у меня как-то желудок уменьшился, что ли. В общем, я рекомендую это упражнение всем, у кого нет силы воли для диеты, и у кого нет времени заниматься фитнесом или заниматься бодифлексом.

    Алла, 25 лет

    Долго не понимал, как сделать этот пылесос.Живот не втягивался, с похудением тоже ничего не происходило. Помог мне сделать упражнение лежа. Сейчас я научился втягивать живот практически из любого положения, 4 подхода делаю лежа, 4 стоя. По объему ушло 3 сантиметра. Я удовлетворен. Еще заметила, что после того, как стала регулярно делать пылесос, у меня перестала болеть спина после рабочего дня. У меня большой прогиб в пояснице, выпячивание, иногда было ощущение онемения в пояснице.После вакуума такого нет, онемения и боли не чувствую.

    Статью подготовила Анна Тарская (тренер, диетолог)

    Терапия ран отрицательным давлением для пациентов со сложными ранами живота

    Двадцать один пациент был обнаружен с помощью записей, а 8 были исключены из этого исследования. Таким образом, в исследование были включены 13 пациентов (8 мужчин и 5 женщин) с открытыми ранами живота с внутрибрюшными инфекциями. Обзор демографических данных пациентов и деталей лечения в таблице eTable 1 показывает, что большинство открытых ран живота возникло в результате болезней (рак, панкреатит, аппендицит) и травм (дорожно-транспортные происшествия, травмы острыми предметами).

    Терапия ран отрицательным давлением применялась от 3 до 45 дней в диапазоне от -75 мм рт. Ст. До -125 мм рт. Ст. При применении NPWT объем дренажа заметно увеличивается, что снижает отек тканей. Также снизилось внутрибрюшное давление, что снизило риск ОКС. Объем дренажа, температура тела, ВБД и ПКТ периферической крови сравнивали в первый день NPWT и через 72 часа после начала NPWT ( eTable 2 ). Уровни внутрибрюшного давления косвенно определялись с помощью внутрипузырного баллонного катетера.Инфекции были устранены посредством положительного лечения (системные антибиотики и противошоковые средства жизнеобеспечения), септический шок был легко разрешен, и рана была улучшена на местном уровне (т. Е. Раневое ложе было полностью покрыто здоровой грануляционной тканью). Когда пациенты подвергались последующей хирургической обработке раны и заживлению раны, требовалось меньше хирургической обработки, меньше повреждений и уменьшались хирургические риски.

    Десять из 13 пациентов закрыли рану. Из 3 пациентов, у которых не произошло закрытие ( eTable 1 ), у пациента 1 развился кишечный свищ, который потребовал хирургического вмешательства; в случае 2 потребовалось перевести его в больницу в его родном городе, и он получил только 3 дня NPWT до перевода, хотя его рана зажила к первому последующему посещению авторами через 3 месяца; и пациент 3 умер от кровотечения из пищеварительного тракта, не связанного с NPWT.

    Случай 1 (Пациент 12)
    После дорожно-транспортного происшествия 27-летний мужчина получил множественные травмы, включая разрыв тонкой кишки, перелом костей таза и открытый перелом правой боковой лодыжки. После того, как в местной больнице была проведена исследовательская лапаротомия и восстановление разорванной тощей кишки, у пациента возникла одышка на выдохе, его поместили на искусственную вентиляцию легких и срочно доставили в отделение интенсивной терапии (ОИТ). Пациенту поставили диагноз: гиперпирексия, ВБД, разрыв раны.Дренаж в брюшной полости состоял из мутной гнойной жидкости, и результаты посева показали: Enterobacter cloacae , Escherichia coli и Leuconostoc lactis . Предполагая наличие септического шока, были назначены противошоковая терапия, противоинфекционная терапия и другие методы жизнеобеспечения.

    Когда разрез был открыт у постели больного, открытые кишечные каналы с загрязненными поверхностями вздулись до краев брюшной стенки ( Рисунок 1A ).В брюшной полости также были многочисленные гнойные водянки. При генерализованной внутрибрюшной инфекции, плохом дренировании и ОКС применяли непрерывную NPWT при -125 мм рт. Ст. ( Рисунок 1B ). Положительные результаты наблюдались после 72 часов непрерывной NPWT: объем дренажа значительно увеличился, температура тела значительно снизилась, ВБД медленно снизилось, септический шок прошел.

    После стабилизации показателей жизнедеятельности пациента NPWT был переведен в прерывистый режим (0 мм рт. Когда размер раны уменьшился, репозиция перелома костей таза и перелома правой боковой лодыжки была проведена успешно. После 20 дней NPWT были начаты хирургическая обработка раны и ушивание раны брюшной стенки; однако вместе со свежей грануляционной тканью был обнаружен кишечный канал со свищевым отверстием шириной примерно 0,6 см, полностью прилегающий к брюшине возле раны. Послеоперационная рентгенография показала свищ, соединяющий тощую кишку с брюшной стенкой.Вылилось большое количество сточных вод, которые повредили ткань, окружающую устье свища. Энтеральное питание осуществлялось путем размещения питательного канала тощей кишки ниже устья свища. После того, как отверстие фистулы было закрыто петролатумной марлей для защиты, на рану наносили непрерывную NPWT при -125 мм рт.ст. Через три недели сформировалась удовлетворительная грануляционная ткань, и наложили кожный трансплантат штампом, чтобы закрыть рану вокруг отверстия фистулы ( Рисунок 1D ). После 6 месяцев консервативного лечения в больнице (энтеральное питание с помощью назоеюнального питательного зонда, установленного на дистальную часть свища, дренирование кишечной жидкости и возобновление питания, регулировка электролитного баланса и уровня глюкозы в крови), была проведена еще одна пластика кишечной фистулы. успешно.После того как рана полностью закрылась через 7 месяцев и 18 дней после первого обращения, пациент выздоровел и был выписан.

    Случай 2 (Пациент 3)
    31-летняя женщина на восьмом месяце беременности страдала от болей в животе в течение 7 дней и одышки в сочетании с олигурией в течение 5 дней после того, как она наелась. Она была доставлена ​​в местную больницу, где ей поставили диагноз: острый тяжелый панкреатит и внутриутробная гибель плода; в отделении неотложной помощи выполнено кесарево сечение по удалению умершего плода.В послеоперационном периоде у пациентки наблюдалось вздутие живота, одышка, прогрессирующая олигурия. Поскольку плазмаферез был не совсем применим при хилемии и гиперлипемии, ее немедленно перевели в отделение интенсивной терапии. Пациенту был поставлен диагноз: гиперпирексия, дыхательная недостаточность, анурия, значительно повышенное давление в брюшной полости и асцитическая жидкость. У пациента также был незаживший хирургический разрез с большим количеством желтого мутного экссудата, и результаты посева показали Enterococcus faecium .После дренирования брюшной полости и поддерживающей терапии, включая искусственную вентиляцию легких и плазменную фильтрацию, назначали противоинфекционную терапию и энтеральное питание; общее состояние пациента улучшилось, но сохранялись гиперпирексия и вздутие живота. При отсутствии признаков внутриутробной инфекции инволюция матки была нормальной. Однако, когда пациент кашлял, давление в брюшной полости повышалось, и из него выделялась асцитическая жидкость. У нее также была генерализованная внутрибрюшная инфекция, инфекция открытой брюшной раны ( Рисунок 2A ) и плохой дренаж.Непрерывная NPWT при -125 мм рт. Ст. Применялась у постели больного. При увеличении дренажа с помощью NPWT температура тела пациента снизилась, и в ложе раны образовалась грануляционная ткань ( Рисунок 2B ). Отсутствие экссудации асцитической жидкости после кашля указывало на то, что брюшная полость больше не связана с раной. Затем в прерывистом режиме применялась NPWT при том же давлении. В течение 45 дней NPWT грануляционная ткань быстро росла, а размер раны значительно уменьшался ( Рисунок 2C ).В этот момент хирургическая обработка раны и наложение швов были выполнены под местной анестезией, и рана прогрессировала до полного заживления раны через 55 дней после первого обращения ( Рисунок 2D ).

    Вакуум для желудка. Противопоказания, настоящие врачи для женщин, вред и польза, как делать результаты похудания до и после

    Пылесос

    часто используется для похудения живота, потому что он позволяет без усилий и длительно тренироваться для достижения результата. Есть некоторые противопоказания к упражнениям, но в большинстве случаев они благотворно влияют не только на фигуру, но и на здоровье человека.При правильном выполнении тренировки не вызывают осложнений.

    Содержание статьи:

    • 1 Что такое вакуумный живот
    • 2 механизма похудания
    • 3 Польза и вред для организма
    • 4 Противопоказания
      • 4.1 Хронические заболевания пищеварительного тракта
      • 4.2 Психические расстройства в острой фазе
      • 4.3 Во время беременности и выздоровления после родов
      • 4,4 Реабилитация после операций на внутренних органах
      • 4.5 сосудистая патология и тяжелая форма сердца
      • 4,6 Болезни органов дыхания
      • 4,7 злокачественные новообразования
      • 4,8 Смещение позвонков
      • 4.9 прочие нарушения
    • 5 Можно ожидать любых результатов похудания
    • 6 Влияние вакуума на форму рожениц
    • 7 Как технически правильно сделать вакуум живота
    • 8 Самые частые ошибки новичков
    • 9 дыхательная техника
    • 10 Поэтапная программа обучения
      • 10.1 элементарный
      • 10,2 Сложное
      • 10,3 Вакуум плюс квадрицепсы
      • 10.4 Брюшная полость с естественным вакуумом
      • 10.5 Чередование вакуума живота с упражнениями на пресс
    • 11 вариантов тренировок для начинающих
      • 11,1 упражнений сидя
      • 11,2 упражнения стоя
      • 11.3 Упражнения в склоне
      • 11,4 упражнение лежа
    • 12 CrossFit: Комплекс для продвинутых
    • 13 Видео по теме: как правильно выполнять упражнение на пресс Вакуум

    Что такое вакуум живота

    Вакуумный живот - это особый комплекс упражнений, предназначенный для укрепления передней брюшной стенки и уменьшения талии.При этом задействуйте все мышцы живота. Технологии, позаимствованные из йоги, используются как новичками, так и профессиональными спортсменами.

    В результате вы можете удалить лишний объем не только для укрепления мышц живота, так как вся мышечная система отвечает за поддержание позвоночника.

    механизм похудания

    Для формирования рельефа встречаются внутренние и внешние мышцы, а также прямые, начинающиеся в конце области грудины и заканчивающиеся в области лобковой кости.Кроме того, есть косые, отвечающие талии.

    Если человек уделяет много времени тренировкам, но косые мышцы не задействованы, происходит скопление жира в боках и пояснице. При использовании вакуумной техники живот задействует все группы мышц, что обеспечивает равномерную нагрузку и устранение жира.

    Кроме того, во время тренировок используется специальная дыхательная техника, которая предполагает насыщение организма кислородом после непродолжительного голодания.При этом происходит интенсивное потребление энергии и сжигание жировых клеток. Благодаря такому воздействию в течение короткого периода можно увидеть первые результаты.

    Польза и вред организму

    Вакуумный живот, противопоказания которого следует учитывать перед началом тренировок, положительно влияет на организм человека.

    Основное преимущество:

    • Способствует похуданию, подтягивает низ живота и формирует тонкую талию.
    • Стимулирует сжигание не только подкожного, но и висцерального жира, что может спровоцировать выпячивание живота даже при отсутствии жира под кожей.
    • Предотвращает опущение внутренних органов за счет ослабления мышц, потому что помогает им тренироваться.
    • Благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека, способствует нормализации сна, стимулирует умственную деятельность за счет оксигенации клеток.
    • Улучшает пищеварение, ускоряя движение пищи по кишечнику и стимулируя перистальтику.
    • Это хорошая профилактика застоя в тазу, что особенно важно для женщин и мужчин старше 50 лет.
    • Стимулирует кровообращение в органах брюшной полости.
    • Положительно влияет на осанку человека и снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

    После тренировки многие ощущают прилив энергии и бодрости, а также улучшение настроения.

    Когда вакуум в желудке повышает кровяное давление и учащает сердцебиение, что может быть опасно для многих людей.

    Кроме того, упражнения стимулируют приток крови к органам пищеварительной и репродуктивной систем, так как могут привести к осложнениям при наличии какого-либо хронического заболевания.

    Первые несколько тренировок могут сопровождаться головокружением, головной болью и дискомфортом в животе. Обычно эти ощущения проходят через 5-7 сеансов. Если этого не произошло, необходимо отказаться от практики.

    Противопоказания

    Вакуум живота, противопоказания которого следует обсудить со специалистом, разрешается выполнять не всегда, так как он может ухудшить состояние человека.

    Хронические болезни пищеварительного тракта

    Язва желудка, двенадцатиперстной кишки и кишечника со склонностью к кровотечениям считается препятствием для приема на работу. Это связано со стимуляцией кровообращения и притоком большого количества крови к органам брюшной полости.

    Это может привести к обострению заболевания, а также к перфорации стенки органа и последующему развитию внутреннего кровотечения и перитонита.

    Психические расстройства в фазе обострения

    Любые психические заболевания, особенно в стадии обострения, являются строгими противопоказаниями к занятиям. Упражнение стимулирует умственную деятельность, делает человека бодрым и бодрым. Однако психически больные люди не могут контролировать свои действия, что может привести к несчастному случаю или ухудшению состояния.

    При беременности и выздоровлении после родов

    В это время усиленный приток крови к органам малого таза может вызвать аномалии у ребенка или развитие других осложнений.Реабилитационный период после родов в дополнительной нагрузке на власть тоже не нуждается. Лучше начинать тренировки после полного выздоровления.

    Реабилитация после операций на внутренних органах

    Особенно опасно делать упражнения после операций на пищеварительном тракте. Тренировки предполагают довольно существенную нагрузку на мышцы живота и внутренние органы, из-за чего могут возникать расхождения швов. В каждом случае продолжительность периода восстановления разная, поэтому замедлять регенерацию тканей не стоит.

    Сосудистая патология и тяжелая форма сердца

    Гипертония и стенокардия часто возникают у пациентов с осложнениями, поэтому стимуляция кровообращения может усугубить состояние.

    Начальная стадия такого нарушения не является строгим противопоказанием, но важно проконсультироваться со специалистом.

    Болезни органов дыхания

    Одним из строгих противопоказаний считается астма. При глубоком спазме дыхательных путей на вдохе и выдохе возможен последующий приступ с развитием.Именно поэтому не стоит использовать вакуум с целью похудения, особенно в периоды обострения.

    злокачественные новообразования

    Если опухоль расположена в средостении или в одном из органов брюшной полости, следует отказаться от практики. приток крови к пораженному участку может стимулировать быстрый рост опухоли и распространение метастазов.

    Смещение позвонков

    Если позвонки смещены в область шейного отдела позвоночника, но состояние больного удовлетворительное, не выполнять упражнения запрещается.Но в случае нарушения расположения позвонков в грудном или поясничном отделах позвоночника тренировка может усугубить проблему. Можно заниматься после нормализации состояния, если эксперт не против такой практики.

    другие нарушения

    Любое острое заболевание, например, простуда или инфекционное заболевание, противопоказано. Спорт.

    Во время занятий возможно ухудшение состояния, обострение симптомов. Но после выздоровления пациенту разрешается заниматься физическими упражнениями, если не развиваются осложнения.

    Можно ожидать любых результатов похудания

    Пылесос не может сразу уменьшить объем живота, поэтому не стоит выполнять упражнения без учета противопоказаний, надеясь на мгновенный результат.

    В большинстве случаев эффект зависит от количества лишних килограммов в области талии. В среднем люди, которые занимаются регулярно, худеют на 3-4 кг за 4-6 недель. Талия уменьшилась на 3-7 см. Однако стоит помнить, что каждый человеческий организм по-разному реагирует на тренировку, поэтому не бросайте тренировку, если через 1 месяц результаты не впечатляют.

    Влияние вакуума на форму роженицы

    Женщины после родов в большинстве случаев видят свое отражение в размытой талии. Если жир в других частях тела постепенно исчезает, то он откладывается в брюшной полости.

    Выполнение вакуума в течение 6 недель позволяет значительно уменьшить объем талии и похудеть. Опыт многих молодых мам доказывает эффективность методики. Кроме того, он помогает снизить аппетит, поэтому вес идет естественным образом.

    Как технически правильно сделать вакуум живота

    Для правильного выполнения упражнений необходимо знать все детали и особенности:

    Характеристика Описание
    Суть упражнения Суть заключается в создании вакуума в брюшной полости с помощью искусственного втягивания живота и удержании его в этом положении в течение некоторого времени.
    До или после еды Упражнения лучше выполнять натощак, так как наполнение желудка предотвратит максимальное втягивание живота.
    удобное положение Новичкам лучше заниматься стоя, сидя на стуле или на четвереньках. Опытные спортсмены подходят для тренировок лежа и сложных упражнений, в которых задействованы другие мышцы.
    номер обучения Рекомендуется уделять упражнениям несколько минут каждый день. Если это невозможно, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Для быстрого и выразительного результата можно выполнять упражнение 2 раза в день.

    Для тренировок не понадобится дополнительное оборудование, ведь выполнять упражнения можно практически где угодно и в любое время. Однако специалисты рекомендуют проводить время сразу после пробуждения, после опорожнения мочевого пузыря.

    Самые частые ошибки новичков

    Новички часто делают ошибки, которые предотвращают проблемы, связанные с профессией.

    Самые распространенные:

    • Короткий период между подходами. Стоит помнить, что мышцам нужно не только напрягаться, но и расслабляться.
    • Упражнение после еды. В этом случае максимально втянуть живот не будет, а значит, эффективность занятий снижается.
    • Мгновенное увольнение при легком головокружении. Специалисты отмечают, что это абсолютно нормально, обычно симптом исчезает через несколько тренировок.
    • Нерегулярное дыхание, приводящее к болям в животе.

    Если вы избежите всех этих ошибок, тренировка будет эффективной и принесет хороший эффект.

    дыхательная техника

    Вакуумный живот, противопоказания к которому можно изучить при изучении методик, следует выполнять в сочетании с техникой правильного дыхания.

    Состоит из нескольких этапов:

    1. Резкий и быстрый выдох, при котором задействуются мышцы переднего живота.
    2. Поститесь и сделайте глубокий вдох, при котором не только раздавливается грудь, но и раздувается живот.
    3. Полный выдох, при котором живот втянут.
    4. Задерживая дыхание на 5-7 секунд.
    5. Медленный глубокий вдох.

    Если точность выполнения каждого шага, упражнения принесут больше пользы, но результат не заставит себя ждать.Стоит отметить, что некоторые люди используют другую технику, при которой после максимального втягивания живота медленно дышат в нормальном ритме, но не для расслабления напряженных мышц. Обе техники считаются правильными, выбирается более подходящая техника.

    Поэтапная программа обучения

    Специалисты рекомендуют тренироваться по определенной схеме, которая включает в себя ряд упражнений в несколько этапов.

    Элементарный

    На начальном этапе необходимо выполнять упражнение в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Это позволит максимально расслабить мышцы передней брюшной полости и облегчить втягивание.

    После глубокого вдоха и необходимости выпустить воздух из легких и желудка, чтобы максимально прижать органы к позвоночнику. Первые 7-10 дней задерживать дыхание следует не более 15 секунд. Однако с каждой тренировкой увеличивается.

    Большинство тренировочных комплексов для похудения включают в себя эффективные упражнения - вакуум живота

    Профессиональные спортсмены могут удерживать живот и задерживать дыхание на 50-60 секунд.Новичкам достаточно 5 подходов.

    Сложное

    После освоения упражнений в положении лежа разрешается переходить к тренировкам в положении стоя, сидя и с наклоном.

    При этом техника дыхания не изменилась, следует выполнить все шаги. Повторите упражнение не менее 6-10 раз в зависимости от уровня подготовки. При этом в положении сидя и стоя следует обращать внимание на спину. Он должен быть прямым, оказывая дополнительное давление на мышцы живота.

    Вакуум плюс квадрицепс

    Этот вариант тоже считается сложным, так как задействовать живот нужно стоя на четвереньках. Это создает нагрузку на квадрицепсы и другие мышцы тела.

    На начальном этапе следует проводить от 2 до 3 сетов, постепенно их количество увеличивают до 5-6.

    Живот с естественным вакуумом

    Этот шаг можно развивать не только во время тренировки, но и в любое удобное время. Его суть заключается в постоянном втягивании живота, в любом положении тела (стоя, сидя, лежа). Таким образом происходит укрепление поперечных мышц и передней части живота.

    Со временем процесс наблюдения станет естественным, и на подсознательном уровне будет происходить отказ. Через несколько месяцев мышечный корсет сужается, что сужает талию.

    Чередование вакуума живота с упражнениями на пресс

    После проработки всех этих упражнений разрешается приступать к тренировке брюшного пресса классическим способом с помощью пампинга.

    Надо во время упражнений максимально напрячь живот, чтобы добиться более выраженного результата. Разрешение выдается на 1 занятие рок-жимом примерно 100 раз, разделив это количество на 3-4 подхода. Дыхание не задерживается, потому что тренированные мышцы должны справляться с максимальным втягиванием даже без опорожнения легких от воздуха.

    Варианты тренировок для начинающих

    Новички могут выбрать одну тренировку и придерживаться программы до такой степени, что ее выполнение будет слишком простым.Далее можно переходить к сложной технологии, а в классическом случае добавить выравнивание пресса.

    упражнения сидя

    Для этого выберите удобный стул и удобную позу. Новичкам необязательно держать спину прямо, лучше сгибать ее дугой, что облегчит втягивание живота. Локти необходимо положить себе на колени или в руки.

    После этого нужно сделать глубокий вдох, а затем вдох. Далее, полностью освободив и легко втянув живот, оставайтесь в таком положении 10 секунд.После этого вы должны попытаться дышать, но расслабить мышцы, удерживающие живот втянутым.

    Повторить 5 раз. Между подходами должно быть не менее 30 секунд, в течение которых нужно отдышаться.

    упражнения стоя

    В положении стоя выполнять упражнение сложнее.

    Вы должны выполнить все шаги в четкой последовательности:

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Согните немного в коленях и упритесь в ладони.
    3. Округлите спину.
    4. Выдохните и сделайте глубокий вдох.
    5. Выпустите воздух из легких.
    6. Втягивать живот, максимально напрягая мышцы.
    7. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.
    8. Медленно вдохните и постепенно расслабьте мышцы живота.

    Сделайте от 3 до 7 подходов. Перерыв между ними 20-30.

    Упражнения в склоне

    Самая изощренная версия для новичков, к которой стоит прибегать после освоения предыдущей техники. Необходимо принять положение стоя, а затем наклонить туловище в сторону, не меняя положения ног и таза. Одной рукой можно упереть ладонь в сторону бедра.

    После этого выполнить цикл дыхания с выдохом и вдохом с последующим максимумом выдоха. Следующий этап - живот с одновременным втягиванием на задержке дыхания. При этом необходимо задержать его не менее 10 секунд.

    Повторить не менее 5 раз, можно изменить направление наклона для более качественной проработки мышц.Перерыв между подходами - 20 секунд.

    упражнение лежа

    Вакуумный живот (перед началом тренировок следует учитывать противопоказания) в положении лежа на спине считается самым простым вариантом для новичков.

    Необходимо принять положение лежа и выполнить следующие этапы:

    1. Резко выдохните, выпуская свет.
    2. Дышать, максимально распрямляя грудь.
    3. Выдох, напряжение мышц живота.
    4. Задержите дыхание и одновременно задействуйте живот.
    5. Удерживайте его в этом положении 10 секунд.
    6. Расслабьте мышцы и медленно восстановите ритм дыхания.

    Повторить 5-7 раз с перерывами между упражнениями по 10-15 секунд.

    CrossFit: Комплекс для продвинутых

    Эти упражнения могут выполнять только продвинутые люди, которые в совершенстве освоили вакуум и теперь хотят усложнить себе тренировку.

    Техника предполагает прохождение следующих этапов:

    1. Сделайте планку не менее 1 мин. При этом линия туловища должна быть прямой, нельзя сгибать спину в области поясницы или сгибать колени. Если вы не можете оставаться на месте в течение 60 секунд, такой комплекс следует отложить поездом и в упрощенном режиме.
    2. После этого следует выполнить 15 приседаний Т.е. рок-пресс, но одновременно с корпусом поднять согнутые в коленях ноги так, чтобы при каждом увеличении колени касались головы.
    3. Сделайте 5 повторений вакуумных упражнений, стоя на четвереньках .При этом задержка дыхания должна быть максимальной, а при втягивании человек должен ощущать напряжение мышц живота.
    4. Подъем на прямых ногах в висе. При этом кузов нужно починить. Можно повесить на шведскую стенку, это облегчит выполнение. Также существуют специальные тренажеры, облегчающие выполнение. В них спортсмен может размять согнутые в локтях руки. В любом случае ноги не должны никуда упираться, иначе упражнение не принесет результата.

    Подобное упражнение можно повторять 3 раза в неделю.

    Вакуум - популярное упражнение среди начинающих и продвинутых спортсменов, желающих уменьшить объем живота.

    Есть противопоказания, которые следует учитывать перед тренировкой. Но в случае правильного исполнения результат не заставит себя ждать.

    Видео по теме: как правильно выполнять упражнение на пресс Вакуум

    Вакуумный живот: как делать упражнение:

    Вакуумная закрывающая система для лечения кожно-кишечных свищей

    Кожно-кишечные свищи - это аномальные коммуникации между желудочно-кишечным трактом и кожей.Они могут быть связаны с основным заболеванием, таким как воспалительное заболевание кишечника, аппендицит, дивертикулярная болезнь, ишемия кишечника, перфорация язвы двенадцатиперстной кишки, или развиваться после операции из-за ятрогенного повреждения кишечника или несостоятельности анастомоза. Кожно-кишечные свищи вызывают значительную смертность и заболеваемость в результате сопутствующего сепсиса, недоедания и дисбаланса жидкости.

    Лечение кожи вокруг кожно-кишечных свищей является сложной задачей из-за воздействия влаги и химического раздражения на кожу.Ключевым элементом консервативного лечения кожно-кишечных свищей является защита окружающей кожи от контакта со стоками.

    Мы описываем использование системы вакуумного закрытия (VAC) (KCI Medical, Witney, Oxfordshire, UK) у трех пациентов, у которых развились послеоперационные кожно-кишечные свищи (таблица 1).

    Таблица 1

    Краткое описание характеристик свищей и эффекта от лечения VAC

    ОТЧЕТЫ О ПРАКТИКЕ

    Корпус 1

    Мужчина 64 лет был перенесен с кожно-кишечными свищами через раны брюшной полости средней линии и правой подвздошной ямки после предоперационной лучевой терапии, низкой передней резекции прямой кишки и двух последующих лапаротомий по поводу подозрения на несостоятельность анастомоза и кишечную непроходимость соответственно.Большой объем (более 1 литра / день) и увеличивающееся раздражение кожи привели к неоднократному смещению дренажных мешков из раны. Губку в системе VAC накладывали на обе раны с помощью Y-образного соединителя для контроля кишечных потерь и защиты кожи. Через пять недель дренаж и состояние кожи улучшились, и система VAC была заменена мешком для дренирования ран. К трем месяцам объем фистулы снизился до менее 200 мл / день, а полное заживление ран было достигнуто к пяти месяцам.

    Корпус 2

    У 54-летней женщины развился проксимальный кожно-кишечный свищ с высоким выходом (1 литр / день) через срединную брюшную рану, образовавшуюся во время лапаротомии и резекции тонкой кишки по поводу спаечной кишечной непроходимости, и через 18 дней она вновь открылась для дренирования внутрибрюшного абсцесса. и резектировать ишемический сегмент тонкой кишки. Неправильное формирование контуров ее брюшной стенки в результате нескольких предыдущих операций препятствовало прикреплению мешка для обработки ран.Система VAC, используемая с дренажем Jackson Pratt, эффективно контролировала выход свищей, но оставляла ее прикованной к постели. Через пять недель состояние кожи улучшилось, количество свищей уменьшилось, и система VAC была заменена катетером Фолея, соединенным с дренажным мешком. Через четыре месяца количество свищей упало до менее 200 мл / день. С тех пор ей была сделана лапаротомия, резекция свища и реанастомоз кишечника с полным заживлением раны живота.

    Корпус 3

    Женщине 40 лет выполнено иссечение рецидивирующей агрессивной ангиомиксомы вульвы с резекцией единым блоком структур промежности до большой ягодичной мышцы, мочевого пузыря, прямой кишки, сигмовидной кишки и большей части правой тазовой кости.Реконструкция промежности была выполнена с использованием кожно-мышечного лоскута прямой мышцы живота, мочеточники были повторно имплантированы в подвздошную кишку, и была изготовлена ​​конечная колостома.

    На четвертый послеоперационный день фекальное содержимое вышло из срединной раны из-за утечки из кишечного анастомоза и продолжило стекание в районе 300 мл / день. После трехнедельного лечения системой VAC свищ полностью зажил.

    ОБСУЖДЕНИЕ

    Серьезность кожно-кишечного свища зависит от объема и характера его выброса.Производительность малого объема определяется как менее 200 мл / 24 часа, умеренная производительность - 200–500 мл / 24 часа, а высокая производительность - более 500 мл / 24 часа. 1 Несмотря на лечение, уровень смертности составляет примерно 20%. 2 Из выживших 30% имеют спонтанное заживление свищей, а оставшимся 70% требуется оперативное закрытие. Окончательное хирургическое вмешательство обычно рекомендуется не ранее, чем через шесть недель, поскольку большинство свищей, которые закрываются самопроизвольно, закрываются в течение этого периода времени.Управление кожей - основная проблема консервативного лечения.

    Кожно-кишечные свищи могут вызвать сильное воспаление окружающей кожи из-за постоянной влаги и химического раздражения сточными водами. Характерными симптомами этого состояния являются запах, влажность, жгучая боль и дискомфорт. Цели ухода за кожей - поддержание целостности кожи и удержание сточных вод. В литературе описаны многочисленные методы защиты кожи, включая мешочки, кожные барьеры и прозрачные повязки. 3

    Свищи с низким выходом можно лечить с помощью кожного барьера и абсорбирующей повязки, тогда как со свищами с высоким выходом обычно управляют с помощью кожного барьера и мешочков. Однако мешочки могут оказаться непригодными для содержания сточных вод большого объема, если невозможно обеспечить надлежащее прилегание к коже.

    Система VAC (см. Рис. 1) состоит из переносного насоса для создания отрицательного давления, сборной трубки и канистры. В комплект перевязочного материала входит вспененная полиуретановая повязка с открытыми порами, которая разрезается по размеру ложа раны, и полупроницаемая адгезивная мембрана, известная как салфетка VAC, которая используется для герметизации перевязочного материала из вспененного материала.Трубка, выходящая из поролоновой повязки, соединена с регулируемым источником вакуума через контейнер, в котором собирается экссудат. Низкий уровень вакуума (около 125 мм рт. Ст.) Применяется либо непрерывно, либо циклически (пять минут включения и две минуты перерыва оказались более эффективными 4 ) к ране. Повязку меняют с интервалом 48 часов. 5, 6

    Система VAC используется для лечения хронических незаживающих ран (пролежней, венозных и артериальных язв, диабетических язв), подострых незаживающих ран (расщепленные надрезы), острых и травматических ран, сетчатых трансплантатов и лоскутов, трансплантата и донорского лоскута. места и другие раны, такие как ожоги, укус змеи, укус паука, укус обморожения. 7

    Считается, что система VAC работает по нескольким различным механизмам. Активное удаление излишков интерстициальной жидкости из тканей может декомпрессировать мелкие кровеносные сосуды, позволяя постепенно увеличивать кровоток и, следовательно, улучшать снабжение кислородом и питательными веществами для восстановления тканей. Повышенный кровоток ускоряет образование грануляционной ткани на 63% по сравнению с ранами, не обработанными VAC. 5 Механический стресс также может играть роль путем включения механизма, который увеличивает клеточную пролиферацию и ангиогенез, аналогично методу Илизарова. 5 VAC также приводит к снижению бактериальной колонизации анаэробными организмами за счет увеличения концентрации кислорода в тканях. Нейтрофилы используют повышенный уровень кислорода для уничтожения бактерий. Бактериальная колонизация снизилась в 1000 раз по сравнению с ранами, подвергшимися воздействию неотрицательного давления после четырех дней лечения. 5 Система VAC может оказаться чрезвычайно ценным инструментом для изучения изменений микросреды раны путем анализа временных аликвот удаленной жидкости.

    В настоящее время насос стоит около 3800 фунтов стерлингов или 15 фунтов стерлингов.00 в день для найма. В дополнение к этому, упаковка из 10 повязок будет стоить от 150 до 235 фунтов стерлингов. 8 Это должно быть сбалансировано с экономией, полученной за счет сокращения продолжительности пребывания в больнице, частоты смены повязок, времени ухода за больными и ускоренного заживления. Кожно-кишечный свищ обычно считается противопоказанием к применению системы VAC. 7

    В заключение, было сочтено, что использование давления ниже атмосферного противопоказано при лечении кожно-кишечных свищей, поскольку считалось, что это может замедлить закрытие свища и может вызвать повреждение внутренних органов.В этом отчете описывается успешное использование системы VAC для контроля истечения фистулы и ускорения заживления раздраженной кожи (путем сохранения кожи сухой и свободной от сточных вод) у трех пациентов с кожно-кишечными свищами. Система VAC также может способствовать заживлению свища.

    ССЫЛКИ

    1. Berry SM , Fischer JE. Классификация и патофизиология кожно-кишечных свищей. Surg Clin North Am1996; 76: 1009–18.

    2. Lange MP , Thebo L, Tiede S. Ведение множественных кожно-кишечных свищей. Heart Lung, 1989; 18: 386–90.

    3. Уважаемый JL . Уход за кожей при желудочно-кишечных свищах. Surg Clin North Am1996; 76: 1095–110.

    4. Argenta L , Morykwas M. Закрытие с помощью вакуума: новый метод контроля и лечения ран: клинический опыт.Энн Пласт Сург 1997; 38: 563–76.

    5. Morykwas MJ , Argenta LC. Нехирургические методы для улучшения заживления ран мягких тканей и ухода за ними. J South Orthop Assoc, 1997; 6: 284–6.

    6. Хардкасл MR . Закрытие с помощью вакуума: применение отрицательного давления при заживлении ран . Первичное намерение 1998: 5–10.

    7. KCI Medical . Vac для заживления ран. Литература по продукции. Уитни, Великобритания: KCI Medical, 1997 (исх. 1-A-035).

    8. KCI Medical . Прайс-лист UK. Уитни, Великобритания: KCI Medical, март 2000 г.

    Фитнес низкого давления | Гипопрессивные упражнения

    Сейчас формируются групповые онлайн-классы

    О ФИТНЕСЕ ДЛЯ НИЗКОГО ДАВЛЕНИЯ И ГИПОПРЕССИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ

    В гипопрессивных средствах нет ничего нового.Исторически сложилось так, что в практике йоги гипопрессивный маневр, называемый Уддияна Бхандха, использовался на протяжении тысячелетий для таких целей, как мобилизация внутренних органов, укрепление дыхательных мышц и подвижность диафрагмы. В конце 1970-х годов эту технику переняли бодибилдеры, такие как Арнольд Шварценеггер, и переименовали в «абдоминальный вакуум». Бодибилдеры позировали, используя эту технику, чтобы визуально уменьшить размер талии, одновременно подчеркнув грудные мышцы. В 2006 г.Тамара Риал и Пити Пинсах начали преподавать гипрессивную технику в Испании, основываясь на результатах своих исследований, подтверждающих ее использование для решения многих различных дисфункций таза и брюшной полости. В 2014 году они создали программу «Фитнес низкого давления», программу упражнений для всего тела, в которую вошли результаты их исследования в качестве метода:

    • Тонизирует глубокие мышцы живота и тазового дна

    • Улучшение осанки

    • Предотвратить все виды грыж (брюшной, вагинальной и т. Д.).)

    • Регулировать и / или улучшать респираторные параметры

    • Предотвратить и / или уменьшить симптомы недержания мочи

    • Улучшение контроля внутрибрюшного давления

    • Улучшение венозного возврата

    • Предотвращение травм опорно-двигательного аппарата

    • Улучшение стабилизации лимбо-таза

    • Повышение качества жизни и благополучия

    Хотя сейчас гипопрессивные препараты широко используются в Испании, Европе, Бразилии и Канаде, они не были представлены в США до 2015 года.На международном уровне фитнес с низким давлением и / или гипопрессивные препараты считаются частью фундаментальных тренировок, помогающих противостоять силам популярных высокоэффективных видов спорта (например, кроссфит, бег, волейбол и т. Д.). Более того, в настоящее время они являются стандартом ухода за женщинами в послеродовом периоде. во Франции, Испании, Бразилии и других странах.

    «Гипопрессивный» буквально означает «низкое давление». Большинство традиционных постуральных упражнений, включая основные упражнения (скручивания, планки и т. Д.), Являются ГИПЕР-давящими, что означает, что они фактически увеличивают давление в брюшной полости и тазу.ГИПО-прессы снижают внутреннее давление в брюшной и тазовой полостях. Многие медицинские состояния, такие как диастазическая выпадение прямых мышц живота, пролапс тазовых органов, недержание мочи, грыжи и боль в спине, могут рассматриваться как нарушение внутреннего давления. В Испании, Бразилии и Франции женщинам с урогинекологическим диагнозом, описанным выше, назначают гипопрессивные средства. Помимо варианта лечения, женщины во всем мире также используют гипопрессивные средства как форму основного тонуса с впечатляющими эстетическими преимуществами (см. Фотографии до и после ниже!).

    ФИТНЕС С НИЗКИМ ДАВЛЕНИЕМ / ГИПОПРЕССИВНЫЕ ВОПРОСЫ

    Вопрос: В чем разница между фитнесом при низком давлении и гипопрессивным апноэ?

    A: Фитнес с низким давлением - это программа упражнений, разработанная доктором Тамарой Риал и Пити Пиниш на основе их исследований. Это серия удержаний позы с особым паттерном дыхания, которая укрепляет и тонизирует внутренние мышцы кора, обеспечивает восстановление осанки и дыхания, одновременно снижая внутрибрюшное давление.Особенностью фитнес-программы с низким давлением является гипопрессивное апноэ, которое выполняется во время фитнес-программы с низким давлением.

    В: Кому может быть полезен фитнес для низкого давления?

    A: Люди выбирают фитнес с низким давлением по разным причинам. У некоторых женщин есть цель «исцелить» или улучшить конкретную медицинскую проблему, такую ​​как диастазика прямых мышц живота, пролапс тазовых органов, недержание мочи или боль в пояснице. Мужчины могут быть заинтересованы в лечении грыжи живота или восстановлении после операции на простате.Некоторые используют эти упражнения как дополнение к своим тренировкам, потому что им нравятся эстетические преимущества стройного, подтянутого корпуса и улучшенной осанки. Спортсмены часто используют гипопрессивные препараты для тренировки дыхания или как способ противостоять повышенному внутрибрюшному давлению, создаваемому такими видами деятельности, как кросс-фит, бег и волейбол.

    Q: На всех фотографиях и видео, которые я вижу, демонстрирующие апноэ, демонстранты очень худые. Могут ли «нормальные» люди заниматься фитнесом с низким давлением?

    A: Фитнес низкого давления для всех! Тонкие модели часто используются для визуальной демонстрации техники апноэ - «зачерпывания» области под грудной клеткой.

    Q: Есть ли какие-либо медицинские противопоказания к занятиям фитнесом с низким давлением?

    A: Нет медицинских противопоказаний к программе Фитнес с низким давлением. Однако есть некоторые медицинские противопоказания для выполнения гипопрессивного апноэ. Лицам с гипертонией (высоким кровяным давлением), сердечными заболеваниями, ХОБЛ, активным раком, фибромиалгией или беременным женщинам не следует выполнять апноэ. Они по-прежнему могут выполнять фитнес-программу с низким давлением без апноэ, что дает многие из основных преимуществ.Женщины с ВМС могут выполнять гипопрессивное апноэ под наблюдением врача.

    Q; Как обучают фитнесу при низком давлении?

    A: Начальные занятия проводятся один на один с инструктором из-за технических особенностей поз и дыхательных последовательностей, которые необходимо освоить перед групповым обучением. Личное обучение может проводиться в клинике, онлайн или на открытом воздухе. Клиенты начинают обучение один на один, затем могут перейти к инструкциям в небольших группах и / или групповым упражнениям с помощью онлайн-инструкций.В CORE Functional Wellness мы предлагаем как обучение в клинике, так и дистанционное обучение через наш портал прямых трансляций Telehealth.

    Кэрол Гармон ОТР / Л, ТО, М.Э.Д.

    гордится тем, что является одним из первых 21 терапевтов и физиотерапевтов, прошедших обучение у доктора Риала в области фитнеса с низким давлением в США. Кэрол рада представить эту новую технику женщинам, которые хотят научиться лучше управлять давлением в брюшной полости и тазу, чтобы предотвратить и исправить сердечную дисфункцию; с дополнительным бонусом в виде улучшения тонуса живота и осанки.

    Вакуумная радиочастотная терапия

    Вакуумная радиочастотная терапия - это один из методов лечения, используемых для борьбы с трудно поддающимся сдвигу жиром с ямочками, который часто встречается на бедрах, коленях, ягодицах, животе и верхней части рук.

    Вокруг этой области создается вакуум, отводящий целлюлит от мышц, тем самым стимулируя кровоток, стимулируя лимфодренаж и усиливая эффект массажа или упражнений. Вакуумная радиочастотная терапия - это похожая, но современная версия древнекитайского искусства «купирования», которое сейчас является популярным альтернативным лечением.

    Вакуумная радиочастотная терапия - это неинвазивное лечение, прошедшее научные исследования и сертифицированное FDA. Он предлагает эффективное решение для борьбы с целлюлитом на всех стадиях, уменьшает локализованный жир и изменяет форму тела.

    Как работает вакуумная радиочастотная терапия?

    Система вакуумной радиочастотной терапии использует всасывание и давление для высвобождения жидкостей из жировых клеток, вызывающих целлюлит. Наряду с радиочастотными энергиями для создания поверхностного и глубокого нагрева волокон соединительной ткани, кожных коллагеновых волокон и жировых клеток.Эти энергии смягчают соединительную ткань и стимулируют выработку нового коллагена для повышения эластичности и упругости кожи. Благодаря обновлению клеток кожа становится более упругой и молодой. Результатом является локальное уменьшение дряблости кожи, увеличение объема дермы и улучшение текстуры и структуры кожи.

    Часто рекомендуется для:
    • Уменьшение излишков жира на бедрах, бедрах и ягодицах
    • Улучшение кровообращения
    • Расслабляющее напряжение мышц
    • Повышение циркуляции лимфы и выведение токсинов
    • Повышение плотности, упругости и эластичности кожи
    • Профилактика целлюлита путем подавления накопления жира

    На какие участки тела можно воздействовать?

    Вакуумная радиочастотная терапия может проводиться по всему телу.Хотя наиболее распространенными областями являются ноги, ягодицы, живот и плечи.

    Каково типичное лечение?

    Это относительно безболезненно, расслабляет, и вы можете ощутить легкое согревающее тепло во время комфортного массажа. Типичное время лечения составляет около 30 минут, с упором на проблемную зону. Во время процедуры вас накроют подходящей драпировкой, чтобы обеспечить вам комфорт и сохранить скромность. Процедура проводится на удобном массажном столе.

    Кому подходит лечение?

    Лечение можно проводить как взрослым мужчинам, так и женщинам.

    АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    • Беременные
    • Грудное вскармливание
    • ВИЧ / СПИД
    • Рак (все формы)
    • Проходит химиотерапию или иммунотерапию
    • Иммунодефицит
    • Волчанка
    • Высокое артериальное давление (неконтролируемое)
    • Сахарный диабет (неконтролируемый)
    • Келоидные рубцы
    • Чрезмерная пигментация
    • Воспаление вены
    • Преднизон и другие стероидные препараты (лечение усиливает воспаление)
    • Химический пилинг и лазерная шлифовка
    • Загар

    Если у вас есть АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы не сможете лечиться.

    ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    • Недавняя операция (ожидание 6 месяцев)
    • Недавние шрамы (подождать 6 месяцев)
    • Открытые поражения (избегать зоны)
    • Кожные болезни (избегать зоны)
    • Инфекция (избегайте зоны)
    • Антибиотики (дождитесь завершения курса)
    • Воспаление (избегать зоны)
    • Варикозное расширение вен (избегать зоны)
    • Протезы / силиконовые имплантаты (без зоны)
    • Металлические имплантаты / винты (без зоны)
    • Металлическая противозачаточная спираль (избегать зоны)
    • Кремы для депиляции (подождите 2 недели)
    • Области, обрабатываемые IPL или лазером (подождите 2 недели)
    • Области, обрабатываемые ботоксом (подождите 3 месяца) или кожными наполнителями (подождите 2 недели)
    • Загар (избегать солнца на протяжении всего лечебного режима)
    • Хроническое воспаление (в зависимости от тяжести хронических воспалительных состояний - учтите, что лечение усиливает воспаление, а противовоспалительные препараты снижают эффективность лечения - сначала проконсультируйтесь с врачом)

    Если у вас есть ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы можете подходить или не подходить для лечения.Ваш терапевт посоветует лучший курс действий во время консультации.

    Что можно сделать, чтобы добиться максимальных результатов?
    Рекомендации до и после ухода для достижения наилучших результатов
    • Выпивайте не менее 2 литров воды перед лечением и еще 2 литра в день после лечения (безалкогольные напитки, газированные напитки, сок или чай - это не вода).
    • Воздержитесь от ЛЮБОГО употребления алкоголя в течение 2–3 дней после лечения.Алкоголь может помешать вашей печени удалять жиры, поскольку он сделает метаболизм алкоголя своим приоритетом перед удалением жира и может помешать вашим результатам.
    • Воздержитесь от кофеина за 3-4 дня до лечения и в течение 48 часов после лечения. Если вы абсолютно не можете пропустить кофе за 3–4 дня до этого, воздержитесь от него накануне и в день приема, а также 48 часов после него.
    • Не ешьте обильно за 2 часа до и через 1 час после лечения.
    • Воздержитесь от аспирина, ибупрофена или других противовоспалительных продуктов в течение 2 дней до и после лечения, если вы не прописаны вашим доктором. Если вы принимаете прописанные лекарства, продолжайте прием, как предписано вашим доктором. Просто знайте, что это может замедлить ваши результаты. .
    • Локализуйте обрабатываемую область после процедуры, например, используя щетку для тела, используя увлажняющий крем для тела каждый день, и свободно массируйте рекомендованный увлажняющий крем в области обработки. Ежедневно чистите сухую кожу щеткой, чтобы стимулировать движение лимфы (ваш терапевт покажет вам, как это сделать).Это не обязательно, но ускорит результаты.
    • Не принимайте горячий душ (теплый - это нормально), спа или сауну сразу после процедуры.
    • Диета: Для достижения наилучших результатов придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов, крахмала и сахара.
    • По крайней мере, 20 минут кардиотренировок с высокой частотой пульса после лечения.