Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистам | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий
Сейчас ведутся активные споры среди фитнес тренеров и других специалистов. Одни эксперты утверждают что выполнение упражнений типа «Вакуум в животе» может уменьшать окружность талии и избавить от болей в области нижней части спины за счет улучшения стабильности соответствующего отдела позвоночника.
Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистамДругие «знатоки» утверждают что Вакуум бесполезен и тратить время на его выполнения совершенно бессмысленно. Чтобы поставить точку над «i» ученые решили обследовать 43 игрока Австралийской футбольной лиги с болью в пояснице.
Актуальность проблемы
До сих пор ведутся серьезные споры относительно вклада поперечной мышцы живота (TrA или «тансверсус абдомини») в контроль поясничного отдела позвоночника и таза.
Существуют доказательства того, что переобучение моторного контроля глубоких мышц туловища соизмеримо со снижением боли в нижней части спины (LBP).
Магнитно-резонансная томография (МРТ) использовалась для оценки поперечной мышцы живота трансверсус абдомини (TrA) во время втягивания, при этом сокращение поперечной мышцы уменьшает окружность туловища.
Методы. Сорок три элитных игрока из команды Австралийской футбольной лиги были распределены в 3 группы: без боли в спине, с болью в спине в прошлом, но без боли в данный момент и третья группа состояла из людей страдающих от боли в спине в текущий момент времени.
МРТ использовалась для изображения площади поперечного сечения (ППС) туловища на уровне диска L3-4 в начале и в конце маневра втягивания.
Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистамРезультаты
Произошло значительное снижение окружности туловища при выполнении втягивания во всех группах и было принято решение применять упражнение Вакуум в лечебной физкультуре.
Это исследование в пользу упражнения не единственное. В этом исследовании ученые утверждают что тренировка глубоких мышц живота (поперечной мышцы живота) влияют и на осанку и на стабильность позвоночника.
В этом исследовании ученые также сказали что нестабильность поясницы является одной из основных причин болей в пояснице и Вакуум хорошо помогает.
В этом исследовании Вакуум помог стабилизировать мышцы кора у обычных неспортивных людей, положительно влияя на осанку и мышечный тонус.
Вакуум помог людям с постуральной нестабильностью и проблемам позвоночника.
Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистамВыводы
Спортсмены давно пришли к выводу что упражнение Вакуум живота может уменьшить талию и многие профессионалы выполняют это упражнение перед соревнованиями. Также Вакуум помогает спортсменам контролировать живот на сцене, чтобы он не торчал. Также доказано что это упражнение поможет вам улучшить осанку и уменьшить боли в пояснице, а также увеличить устойчивость и стабилизировать корпус.
Нет и не может быть никаких исследований что Вакуум сжигает жир на животе! Это упражнение и похудение связаны лишь косвенно. Поэтому я рекомендую убирать жир на животе с помощью диеты, а также выполнять упражнения Вакуум для улучшения здоровья и формированию более подтянутого живота (благодаря подтягиванию мышц, но не за счет жиросжигания). Это уменьшит отвисание органов и эффект «выпавшего животика».
Смотрите видео ниже по данной теме:
Ваккум упражнение для живота — как делатьздоровьефитнессушка_телакак_убрать_животзожПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Лучшие упражнения для уменьшения талии или все о «вакууме»
Когда- то раньше культуристов оценивали за тонкую талию. И они действительно тренировались, используя упражнения, «уменьшающие» талию. Вы не можете уменьшить ширину бёдер, однако можно контролировать их размеры сзади (выпуклость).
Когда Франк Зейн демонстрировал свою знаменитую позу «вакуум», его мышцы пресса и поперечная мышца живота сильно сокращалась. Поперечная мышца живота проходит слева направо от вашей средней линии, как тяжелоатлетический пояс.
Кстати, поперечная мышца живота работает, как природный тяжелоатлетический пояс. Поперечная мышца живота имеет огромное значение для предотвращения боли в спине.
Чтобы натренировать поперечную мышцу живота, начните с упражнения «вакуум» в положении лёжа, затем по мере прогресса переходите к положению на четвереньках, затем к положению сидя, а позже используйте другие его вариации.
Вы хотели бы уменьшить окружность талии с помощью одного упражнения? Хотите узнать кое-что ещё круче? Одно и то же упражнение позволит вам не только сделать тоньше вашу талию, но и избавиться от боли в спине.
➜ V-образное телосложение
Многие атлеты предпочитаю телосложение старой школы бодибилдинга, а не современные размеры бегемотов. Большая часть этих предпочтений отдаётся классическому V-образному телосложению с тонкой талией.
В 70-е годы атлетов больше интересовало не отдельное построение формы определённой части тела, а внешний вид и телосложение в целом. Поэтому форма телосложения в бодибилдинге, будь то период отдыха или соревнования, должна быть эстетичной и привлекательной.
Даже Арнольд Шварценеггер, который в своё время был «монстром массы» имел тонкую талию. И когда я говорю о тонкой талии, я имею в виду не её ширину слева на право, а её толщину спереди назад, которая не зависит от генетической предрасположенности, и которую вы можете контролировать, в отличие от вашей костной структуры.
Ребята, такие как Арнольд, Франк Зейн и Ли Хейни не просто получили такие тоненькие талии и поразили всех своей способностью выполнять упражнение «вакуум» под любым углом — они их заработали. На самом деле, они сделали упражнение вакуум приоритетом в своих тренировках и в подготовке к соревнованиям.
Для них работа на втягивание средней части живота была так же важна, как и работа на бицепс и грудь, и нам следует двигаться в том же направлении.
➜ Вакуум
Давайте немного отвлечёмся и узнаем кое-что из науки о вакуумном упражнении.
В то время как Зейн представлял свою вакуумную позу, интенсивно сокращая мышцы пресса, мы, к сожалению, сейчас очень мало задумываемся о своей поперечной мышце живота.
Поперечная мышца живота, которая находится под прямой и косыми мышцами живота, является самой глубокой мышцей пресса. Эта уникальная мышца, так как она не соединяет и не двигает кости ближе друг к другу, как делают другие мышцы. На самом деле большинство её волокон вообще не подключают кости. Вместо этого она работает через солнечное сплетение, отсюда и название мышцы.
Поперечная мышца живота проходит слева направо от вашей средней линии, так же как тяжелоатлетический пояс. Действительно, эта мышца имеет одну функцию, которую выполняет пояс тяжелоатлета. При напряжении поперечной мышцы живота увеличивается внутрибрюшное давление, и укрепляется позвоночник. Опять же, как тяжелоатлетический пояс.
Но поперечная мышца живота действует не только во время выполнения нами каких-либо упражнений.
Она также необходима для удержания на месте наших внутрибрюшных органов. Подумайте о поперечной мышце, как об органе, предотвращающем вздутие живота, и тогда вам станет ясно, почему её стоит тренировать!
➜ Изящный и свободный от боли
Плоский живот — это не единственная причина, по которой стоит уделить внимание нашей поперечной мышце живота. Она также играет огромную роль в предотвращении болей в спине. Кстати, множество исследований показали, что большинство людей, у которых были боли в спине, имели «спящую» поперечную мышцу, т. е. они её не тренировали, хотя им следовало бы это делать.
Также хорошей новостью является то, что вашу «спящую» мышцу можно «разбудить» и, вполне возможно, это приведёт к уменьшению или полному устранению болей в спине.
➜ Тренировки поперечной мышцы живота
Начните с самого простого и естественного вакуумного упражнения — лежа на спине. Вам будет помогать сила тяжести, так что приступайте!
■ 1. Начальное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу;
■ 2.
Сделайте максимальный выдох, чтобы растянуть вашу диафрагму;
■ 3. Сделайте максимальное усилие, чтобы дотянуться пупком до позвоночника.
Чем сильнее вы втяните живот, тем сильнее будет сокращаться поперечная мышца живота.
Сначала делайте 15-ти секундные сеты. Как и в остальных упражнениях, вам необходимо прогрессировать. Дойдите до 5-ти 60-ти секундных подходов.
Не позволяйте недостатку воздуха испортить подход, делайте маленькие вдохи по мере необходимости.
Не говорите, что это упражнение не работает, пока не попробуете! Лучшие результаты я получал, когда делал это упражнение сразу после пробуждения, не вставая с кровати.
Это не только способ сделать свой маленький ритуал. Ваш желудок будет пустым, что только способствует качественному выполнению вакуума. Именно в это время суток ваш живот будет естественно — плоским, т.к. вам будет легче максимально сжать вашу поперечную мышцу живота.
➜ Вакуум на коленях
После того как сможете сделать 5 60-ти секундных вакуума на спине, приступайте к более сложному варианту — когда вы стоите на коленях и опираетесь на руки.
Этот вид вакуума более сложный, потому что вы работаете против гравитации.
■ 1. Станьте на колени и упритесь руками в пол, не сгибая их в локтях. Ваши локти должны быть перпендикулярны запястьям, а ваши голени бедрам. Шея находится в естественном положении.
■ 2. Техника похожа на предыдущее упражнение: 1) сделайте вдох, 2) пытайтесь дотронуться пупком до позвоночника.
Если вы в вакууме на спине делали 60-ти секундные сеты, то в этом упражнении начните с 30-ти секунд. Опять же, стремитесь выполнить 5 сетов по 60 секунд.
➜ Сидячий вакуум
Если принимать во внимание силу тяжести, то вакуум на коленях наиболее сложное упражнение, но сидячем вакууме задействуются мышцы стабилизаторы, что делает его не менее сложным упражнением.
Сядьте на твердую поверхность, не опираясь спиной на что-нибудь. Опять же сделайте вдох и постарайтесь дотронуться пупком до позвоночника. Подход все так же длится 60 секунд.
После освоения сидячего вакуума на твердой поверхности приступайте к вакууму на неустойчивой поверхности, например на гимнастическом мяче.
Следующей ступенью является функциональный вакуум. Не прекращайте делать упражнения, описанные выше, вместо этого делайте их в дополнение к функциональной версии.
➜ Функциональный вакуум
Теперь мы подходим к виду вакуума, который предполагает использование ваших поперечных мышц живота на протяжении всего дня. Здесь вам не понадобятся сеты, вы должны контролировать ваши мышцы во время всех движений, которые вы делаете на протяжении дня. Втягивайте живот, когда стоите или сидите, делайте это ежедневно и через какое-то время это станет для вас совершенно естественным.
➜ Упражнения на тренажерах
Если хотите увеличить функциональность вашей вакуумной подготовки, то вам подойдет упражнение описанное ниже. Сядьте на тренажер для тяги верхнего блока, возьмитесь руками за ручку. Опустите плечи вниз и одновременно сделайте обычный вакуум.
На выдохе вернитесь в исходное положение. В данном случае блок помогает создавать растягивающую нагрузку в ваших мышцах живота.
Есть еще много аналогичных упражнение, которые вы можете найти в сети интернет.
➜ Совет соревнующимся атлетам
Если вы хотите соревноваться и побеждать, сделайте себе одолжение и выполняйте вакуум во время позирования. Имейте в виду, что судьи очень пристально следят за тем, как вы держите живот во время позирования, и смотреть на него они начинают с того момента как вы выходите на сцену.
Плоский живот и узкая талия значительно улучшат ваши пропорции, что даст вам преимущество перед другими атлетами. Но управлять своим животом вы сможете только с помощью регулярного выполнения вакуума. Это касается пляжников тоже. Если вы тренируете вашу поперечную мышцу живота, то ваш живот будет оставаться плоским сам по себе, без необходимости постоянно втягивать его.
пылесос для талии｜Поиск в TikTok
TikTok
Загрузитьmariasteixeira_
двигайтесь с HERA
Пылесосы для тонкой талии 🔥 90 013 #тренажерный зал #домашний фитнес #тренируйся вместе со мной #советы по фитнесу #советы по тренировкам #fittips #тренировки дома #пылесосы #smallwaistworkout
21,1 тыс.
лайков, 83 комментария. Видео TikTok с переезда с HERA (@mariasteixeira_): «Пылесосы для тонкой талии 🔥 #gymfit #homefitness #exrcisewithme #fitnesstips #workouttips #fittips #homeworkouts #vacuums #smallwaistworkout». МЕНЬШЕ ТАЛИЯ? | ВАКУУМЫ | Сделайте глубокий вдох и выдохните, напрягая живот | … Up Beat (Семейная жизнь) — Кеньи.
353,4 тыс. просмотров|
Up Beat (Жизнь в браке) — Кеньи
Cellucor
Cellucor
Вакуум желудка… Искусство овладеть 💪 #cellucor #fittok #fitness #тренажерный зал #тренажерный зал #пресс
8,3 тыс. лайков, 45 комментариев. Видео TikTok от Cellucor (@cellucor): «Вакуум для желудка… Искусство, которым нужно овладеть 💪 #cellucor #fittok #fitness #gym #gymtok #abs».
просто хочу рок — xxtristanxo.
195,1 тыс. просмотров|
просто хочу качаться — xxtristanxo
brianboxerwachlermd
Доктор Брайан Боксер Вахлер, доктор медицинских наук , а не пылесосы
#тренировки #тренды # спортзал314 тыс. лайков, 3,2 тыс. комментариев. Видео TikTok от доктора медицины Брайана Боксера Вахлера (@brianboxerwachlermd): «#дуэт с дефицитом калорий @ryanschmidle может дать меньшую талию, а не пылесосить #тренировку #трендовый #тренажерный зал». Kiss Me More (feat. SZA) — Doja Cat.
6 млн просмотров|
Kiss Me More (feat. SZA) — Doja Cat
lovefrommel
meli
ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение на пресс для тренировки талии и кора.
Вакуумы для желудка настолько недооценены, и они дают самый сильный ожог, дайте мне знать, если вы попробуете это 0004 #howtostomachvacuum #gymgirls #abroutine #fitnessmotivation #abtips
107.3K лайков, 214 комментариев. Видео TikTok от meli (@lovefrommel): «ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение для пресса для тренировки талии и кора. Вакуумирование желудка настолько недооценено и дает самый сильный ожог, дайте мне знать, если вы попробуете это #waistworkout #coretraininghomeworkouts #absandslimwaistworkout #tightwaist # Вакуумирование желудка Как НА САМОМ ДЕЛЕ тренировать талию ⏳ | самое недооцененное упражнение на пресс | ВАКУУМЫ ДЛЯ ЖЕЛУДКА | … оригинальный звук — луна 🧟♀️.
1,1 млн просмотров|
original sound — luna 🧟♀️
archiealright
Archie parkin
Они помогают найти
96.
2K лайков, 310 комментариев. Видео TikTok от Арчи Паркина (@archiealright): «Они помогают искать». «Широкая талия заложена по наследству» | Начать делать пылесосы | Поверьте мне оригинальный звук — Якобис.
1,9 млн просмотров|
original sound — Jacobis
miaadorabeauty
Mia Adora 💖
3 минуты уборки живота с мамой x4 [Подходит для начинающих] Лучше, чем приседания, для ухвата талии 🔥 Попробуйте 5 подходов по 30 секунд за 15 секунд перерыв. Сохраните и повторите это видео еще 2-3 раза. Попробуйте 3 раза в неделю. #momsoftiktok #пресс #snatchedwaist #талия #flattummy #послеродовой #фитнес #fitmom #over30 #over40 #over50 #miaadorabeauty # гормоны #bellyfat #похудение #intermittentffasting
31.
1K лайков, 469 комментариев. Видео TikTok от Миа Адора 💖 (@miaadorabeauty): «3 минуты пылесосим живот с мамой x4 [для начинающих] Лучше, чем приседания для рывка талии 🔥 Попробуйте 5 подходов по 30 секунд с 15-секундным перерывом. Сохраните и повторите это видео 2 -Ещё 3 раза. Попробуйте 3 раза в неделю. По маме x4 | Ухватите эту талию | 3 минуты вакуумирования желудка | … Пример верфи OriginalMix — Официальная звуковая студия.
753,3 тыс. просмотров|
Образец верфи OriginalMix — Official Sound Studio
miaadorabeauty
Миа Адора 💖
Намного лучше, чем скручивания и приседания, чтобы урвать талию ✅ . Кое-что, о чем я хотел бы узнать давно после 4 детей за 5 лет и получить пупочную грыжу от такого количества хрустов после родов😫. Попробуйте сделать 10 вакуумов живота в течение 30 дней подряд для моего бесплатного конкурса Yummy Mommy Challenge (проверьте мой последний пост о том, что делать ежедневно, чтобы похудеть)! Поехали 💪🏽 🔥 #momsoftiktok #вакуум желудка #талия #momlife #потеря веса #послеродовой период #перименопауза 900 13 #менопауза #miaadorabeauty #гормоны
173,5 тыс.
лайков, 1,7 тыс. комментариев. Видео TikTok от Миа Адора 💖 (@miaadorabeauty): «Намного лучше, чем хрусты и приседания, чтобы урвать талию ✅ . Я хотела бы, чтобы я узнала это давным-давно после 4 детей за 5 лет и заработала себе пупочную грыжу от такого количества хрустов после родов. 😫. Попробуйте сделать 10 вакуумов живота в течение 30 дней подряд для моего бесплатного конкурса Yummy Mommy Challenge (проверьте мой последний пост о том, что делать ежедневно, чтобы похудеть)! перименопауза #менопауза #миадоркрасота #гормоны #жир на животе #вырывается #вакуум живота утром». 🔥 3 вакуума для желудка, которые стоит попробовать вместе со мной
(Мама x4) Успокойтесь X Love Nwantiti — DJ Drek.
1,5 млн просмотров|
Calm Down X Love Nwantiti — DJ Drek 4
#пресс #бодибилдинг 123 тыс. лайков, 685 комментариев. Видео TikTok от Логана Фута (@logyfoote): «работай, что W A I S T L I N E 👌🏼 #workouttips #waisttrainer #abs #bodybuilding».
Забота о себе — Мак Миллер.
1,8 млн просмотров|
Самообслуживание — Мак Миллер 9#fyp
#viralvideo67,1 тыс. лайков, 220 комментариев. Видео TikTok от BLESSINGSHAKA (@fit_bless): «#stomachvacuums #smallwaist #blessingshaka_50 #fyp #viralvideo». НОСТИЛИСТ — Уничтожить Одинокого.
1,5 млн просмотров|
NOSTYLIST — Destroy Lonely
Ультразвуковая кавитация с радиочастотной вакуумной терапией — для (живот / бедра (бедра) / спина (талия вверх) / плечи) — Eclipse Massage and Spa
Все эти услуги одобрены FDA и не требуют простоя после лечения. Пожалуйста, убедитесь, что вы не едите за 1 час до или через 3 часа после процедуры, чтобы обеспечить полное выведение удаленного жира. После лечения половина массы тела должна быть принята в унциях воды, чтобы помочь выведению. Не употребляйте алкоголь или кофеин за 48 часов до или после апп.
Erica T
Erica T
Место проведения
Отличный сервис в тот момент, когда я вошел в дверь! Дружелюбная стойка регистрации, женская гардеробная чистая и удобная, а бокал вина, налитый и ожидающий меня в холле, был ах-х-м-м-м-м!! Вся команда заставила меня почувствовать себя знаменитостью! Серьезно. Я очень рекомендую всем попробовать это место. Цена за обслуживание выходит за рамки разумного, особенно для фантастического общего опыта в местном спа-салоне. Это определенно соответствует, если не лучше, чем многие роскошные спа.
Ребекка Фрисби
Ребекка завоевала клиента на всю жизнь! Она дружелюбная, профессиональная, отличный слушатель и собеседник. Внимательно подошла к моему физическому состоянию – напряженным плечам, напряженным мышцам спины. Ароматерапия, горячие камни, теплые полотенца… все идеально!
Кайла Янечек
Кайла Янечек
Мне всегда нравится ходить сюда, массаж отличный и расслабляющий.
Я также очень ценю гостиную с бесплатными напитками. Это дает вам возможность расслабиться перед массажем.
Jerri Tran
Jerri Tran
Eclipse — отличное место, где можно сделать массаж, расслабиться в сауне или получить витаминный укол. В прошлом году я делала инъекции липосакции, и это был мой лучший год. Я ослаб после трагедии, но теперь я возвращаюсь в нужное русло. Являюсь клиентом давно и останусь. Спасибо Eclipse за ваши замечательные услуги.
Лиз А
Дженнифер Ламбрайт
Дженнифер потрясающая, она всегда прислушивается к моим проблемным областям и усердно работает, чтобы вылечить меня. Персонал и владельцы замечательные! Атмосфера такая красивая и расслабляющая. Я люблю туда ходить!
Huy T
Здесь мне сделали лучший массаж. Я пришла с болями в пояснице. Это место немного дороговато, 140 долларов в час, но я думаю, что оно стоит каждой копейки. В отеле есть надлежащая раздевалка, душ, халат и тапочки. Зал ожидания хороший с баром, который также предлагает бесплатные напитки во время ожидания.
