Вакуум арнольда шварценеггера: Как убрать живот по методу Шварценеггера и казахстанских блогеров

Содержание

Как убрать живот по методу Шварценеггера и казахстанских блогеров

40 лет назад считалось нормальным, что у женщины есть животик – особенно после нескольких родов, поэтому вакуумом занимались только бодибилдеры. Пока в конце 80-х американка Грир Чайлдерс не создала собственную программу для похудения, основанную на упражнениях вакуума и йоге. За три месяца обычная домохозяйка и мать троих детей поменяла размер одежды с 52 на 42. Ее успехом заразились десятки тысяч женщин: сначала в США, затем и во всем мире.

Уже 30 лет бодифлекс считается самым безболезненным способом уменьшить объемы тела, потому что не требует жесткого ограничения в еде. Однако бодифлекс – все же основательная физическая нагрузка, тогда как его основа – вакуум – подходит даже самым ленивым и занятым. 

PR-специалист, блогер

«Сколько видела видео с вакуумом, всегда его делают красотки с идеальным прессом, – пишет Айман в своем инстаграме. – Я скинула уже 10 кг, но живот после беременности никуда не делся, кожа в стриях, нет подтянутости. Позже буду подключать тренировки, а пока начала делать вакуум.

У меня было кесарево, над шрамом образовался «фартук». Я никогда не парилась, живот можно скрыть под одеждой, но раз уж у меня пошли такие трансформации, нужно заняться и этим тоже. Мне пока не нужен бешеный пресс, хочу ровный упругий живот».

Айман кардинально взялась за свое тело и, кажется, решила в этом купальном сезоне заткнуть за пояс всех фитоняшек. Иначе как объяснить то, что она применила крайнюю меру – голодание? Блогер голодала 21 день, но призвала поклонников не следовать слепо ее примеру: по ее словам, голодала она по программе и под присмотром специалистов.

блогер

Малика Касенова, как и многие молодые мамы, столкнулась с проблемой: после родов ее живот растянулся, а вес значительно вырос и уходить никак не хотел. Худела она в том числе благодаря активным занятиям бодифлексом, которые совмещала с плаванием три раза в неделю и небольшими ограничениями в еде (в первую очередь отказалась от мучного).

Кроме того, в своих постах про здоровый образ жизни Малика часто упоминает Арнольда Шварценеггера и подчеркивает, что мужчинам заняться вакуумом тоже полезно.

«Вакуум, он и для мужчин уместен, – пишет она в одном из последних постов в инстаграме. – Мой дядя Ерик из Астаны гостил у нас, и с утра приятно удивил. Кстати, он потерял в свое время 20 кг с помощью комплексного подхода, куда входил вакуум. И сегодняшний живот в полтора раза меньше у него. Был прямо как мячик отдельный. Но цель вакуума больше: это еще и массаж внутренних органов».

Правда, Малику трудно назвать толстой, но это не позволяет расслабляться: она не только занимается бодифлексом и плавает, но и придерживается правильного питания.

Как и зачем это делать?

Что такое упражнение «вакуум»? На самом деле это даже не упражнение, а техника дыхания, которая буквально за пару недель приведет в порядок вашу талию и оздоровит внутренние органы. Помимо прочего, для тренировки вам не потребуется никакое оборудование. И даже спортивную форму надевать необязательно. Заниматься можно дома, в офисе, сидя в транспорте, когда все равно нечего делать, и даже лежа в кровати. Одно условие: ваш желудок должен быть абсолютно пуст (даже воду пить нельзя). Поэтому удобнее всего делать вакуум утром сразу после пробуждения.

Техника проста, как кувалда: делаете глубокий вдох через нос, при этом расслабляя живот. Затем делаете резкий выдох ртом, втягиваете живот поглубже, чтобы по ощущениям желудок оказался под ребрами, и считаете. Сначала засеките, до скольких можете досчитать, затем с каждым днем увеличивайте время задержки дыхания. Выдыхайте медленно, ртом, и сразу же приступайте к следующему вдоху.

Противопоказания: язва и другие хронические заболевания внутренних органов, менструация, беременность. Если через некоторое время после начала занятий начал болеть живот, стоит немедленно прервать тренировки и обратиться к врачу. Кроме того, если у вас есть вредные привычки, придется бросить. Сигареты и вакуум несовместимы: вы просто не сможете глубоко вдохнуть и резко выдохнуть без кашля.

Самым ярым поклонником вакуума был и остается Арнольд Шварценеггер, который втягивает живот с начала своей карьеры культуриста и продолжает это делать и по сей день. 

Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.

Арнольд Шварценеггер в своей книге «Энциклопедия бодибилдинга» писал, что уже через 3-4 недели ежедневного использования вакуума его талия визуально стала тоньше, а живот казался втянутым даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на конкурсе «Мистер Олимпия».

Марина Вовченко

фитнес-тренер, фотограф и блогер

Как вакуум живота влияет на организм женщины? Об этом на своей странице в инстаграме пишет фитнес-тренер, блогер с 1,2 млн подписчиков и многодетная мать из Москвы Марина Вовченко. Кроме того, многочисленные поклонницы называют Марину еще и отличным женским психологом и сексологом, несмотря на то, что специального психологического образования у нее нет. 

«Вакуум в животе – любимое упражнение Шварценеггера. Зачем это нужно практиковать? – спрашивает и объясняет Марина. – Практический эффект: повышение сексуального мастерства – основа всех тайских трюков чудесного владения женщиной своими интимными мышцами.

Терапевтический эффект: лечение и лучшая профилактика огромного комплекса заболеваний ЖКТ. Укрепление мышц внутреннего корда, животик станет идеально плоским, вы забудете о проблеме «вываливающийся живот». Устраняет смещение внутренних органов, например, убирает загибы матки. Полностью возвращает органам нормальное положение при любых опущениях. 

Нормализует состояние нервной и эндокринной систем. Бережет и сохраняет все энергии и микроэлементы физического тела, особенно самую дорогую – сексуальную энергию. Физиологический эффект: укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику. Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.

Делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов. Укрепляет и тренирует подвеску внутренних органов. Укрепляет прямые мышцы живота, поперечную мышцу живота, единственную, которая делает нашу талию. 

Психический эффект: дает бодрость и легкость всему телу. Дает творчество, чистоту и ясность мышления».

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА - ВАКУУМ. Книга 3

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА - ВАКУУМ. Книга 3 - Упражнения: упражнения для брюшного пресса. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса \"Новая энциклопедия бодибилдинга\"

Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный "вакуум" во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе.

В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене - даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого.

В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой "вакуума". Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.

Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.

Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.


Секрет идеального пресса и узкой талии Арнольда Шварцнеггера – упражнение «вакуум» | SportChic

Gettyimages.com

Gettyimages.com

Сейчас Арнольд Шварценеггер снимается в новом секретном проекте Netflix, где играет международного шпиона. Актер усиленно готовится к роли, вспоминает свои знаменитые тренировки и делится ими с поклонниками в инстаграме.

Недавно подписчики попросили его дать совет, как избавиться от жира на животе. Арнольд предложил им попробовать свое любимое упражнение «вакуум», которое помогло добиться его знаменитой узкой талии, несмотря на внушительную мышечную массу. А на соревнованиях по бодибилдингу стойка с «вакуумом» стала его фишкой.

Калифорния, 1966

Калифорния, 1966

«Это упражнение задействует не только поверхностные мышцы живота, но и «глубинную» поперечную мышцу, которую часто называют «внутренним корсетом». Добраться до нее с помощью, например, скручиваний невозможно. А слабость поперечной мышцы и провоцирует образование жировой прослойки на животе, из-за которой зачастую и не получается добиться узкой талии», – рассказывает Арнольд.

На это упражнение нужно всего 1–2 минуты, его можно делать везде, где бы вы ни находились. Спустя месяц вы увидите, как талия становится тоньше. Это позволит мужчинам достичь желанного V-образного силуэта, а девушкам – «песочные часы».

КАК ВЫПОЛНЯТЬ « ВАКУУМ » ПРАВИЛЬНО, СМОТРИТЕ В ВИДЕО

СМОТРИТЕ ЕЩЕ ВИДЕО

10 упражнений, которые помогут укрепить спину и избавить от боли

Как похудеть дома: кардио тренировка, для которой не нужны ни беговая дорожка, ни велотренажер

Как хорошо получаться на фото? Рассказывает модель и фотограф Илона Столье

Звезда балета, премьер Мариинского театра Владимир Шкляров танцует хип-хоп и диско

Живот, как у Шварценеггера | «Мой район. Москва»

Упражнение для живота «вакуум» популяризировал среди бодибилдеров Арнольд Шварценеггер. Выступая на сцене, он особым образом втягивал живот, что делало его талию очень тонкой, а брюшину плоской. Впрочем, похожее упражнение есть и у йогов. В московских фитнес-клубах бум на «вакуум» случился недавно. Так, упражнение перекочевало от бодибилдеров к более широкой аудитории.

 

ДЛЯ КОГО. «Упражнение «вакуум» помогает сделать живот более плоским за счет тренировки поперечной мышцы, — объясняет Илья Лобненец, бодибилдер, член Ассоциации профессионалов фитнеса. — Если она слабая, то живот вываливается. Такое можно наблюдать не только у обычных людей, но и у спортсменов с кубиками пресса и даже у худых. Чтобы собрать органы внутрь, нужно делать «вакуум».

 

Поперечная мышца живота — это самая глубинная мышца, которую нельзя натренировать во время обычного комплекса упражнений. Она выглядит как тонкая пластинка, удерживающая брюшину и внутренние органы.

 

«Чтобы проверить, насколько тренирована поперечная мышца, попробуйте максимально втянуть живот, — рекомендует Александр Новиков, спортивный врач. — Если визуальный эффект от втягивания незначительный или его вовсе нет, то мышца слабая».

 

При выполнении упражнения для поперечных мышц живота внутренние органы получают легкий массаж, а это полезно для здоровья.

 

КАК ДЕЛАТЬ. Упражнение можно выполнять в нескольких позах. Например, Арнольд Шварценеггер рекомендует делать его на четвереньках или стоя на коленях. Продвинутые спортсмены могут тренироваться сидя на стуле и стоя. Самый легкий вариант — это лежа на спине, руки вдоль тела, ноги немного согнуты. Правда, в таком положении эффект от «вакуума» чуть ниже. Но, усвоив принцип упражнения, всегда можно перейти на более сложный уровень.

 

Тренироваться нужно каждый день с утра, на пустой желудок, либо через 2‑3 часа после еды. На полный желудок упражнение делать нельзя.

 

Со временем «вакуум» может стать привычкой в обыденной жизни, живот будет всегда подтянут на автомате.

 

«Вакуум»

1 Начните с позы лежа. Выдохните максимально воздух и втяните живот так сильно, как только сможете.

 

2 Удерживайте это состояние в течение 20‑30 секунд.

 

3 Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите еще 2‑3 раза.

 

4 В комфортном режиме доведите выполнение упражнений до 10 раз.

 

Как накачать пресс, выполняя одно упражнение 5 минут в день. Любимая техника Арнольда Шварценеггера

Есть одно упражнение, которое подтягивает живот и делает талию тоньше. Упражнение называется вакуум. С ним знакомы поклонники йоги и бодифлекса. Ещё его часто делают бодибилдеры, например, это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера.

Как работает упражнение

Вакуум прорабатывает поперечную мышцу живота. Когда вы просто качаете пресс, вы напрягаете в основном прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот подтянутым, не «вываливать» его.

Делать вакуум лучше на голодный желудок утром или через 4 часа после приёма пищи. Как делаем:

Встаём, сгибаем ноги в коленях.

Кладём руки на бёдра.

Делаем глубокий вдох.

Выдыхаем весь воздух.

Втягиваем живот, не вдыхая.

Задерживаемся на 10 секунд.

Повторяем упражнение 5-10 раз.

Когда привыкнете к технике, можно делать упражнение лёжа, стоя на четвереньках и сидя.

Задерживать дыхание можно и больше 10 секунд, только не переусердствуйте!

Втягивать живот нужно начинать с нижней части живота переходя к диафрагме.

Что ещё можно сделать?

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от София Малолетова (@sofia_maloletova)

12 Май 2017 в 10:21 PDT

Попробуйте сделать «волну». Для этого напрягите сначала мышцу слева, потом посередине, потом справа. Благодаря вращательным движениям мышц, выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы.

Результаты и противопоказания

365workouts.yoga / instagram

При ежедневном выполнении упражнения можно наблюдать следующие результаты:

подтянутый живот и узкая талия;

уменьшение болей в пояснице;

хорошая осанка;

улучшенное пищеварение.

От вакуума лучше воздержаться, если у вас:

беременность;

язва желудка или двенадцатипёрстной кишки;

нарушенное артериальное давление;

критические дни;

острые воспалительные процессы.

Вакуум не сжигает жир. Для достижения этой цели необходим дефицит калорий. Прочитайте, какие принципы в питании помогут похудеть. Отвечает нутрициолог.

Зачем делать упражнение вакуум в животе - Зачем делать упражнение вакуум в животе - Советы профессионалов - Каталог статей - RealMuscle

Зачем делать упражнение "вакуум в животе"

 

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

 

Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение - подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

 

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

 

Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову, и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

 

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

 

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

Источник: http://www.tvoytrener.com/

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА ("ВАКУУМ")

Источник:  Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса

"Новая энциклопедия бодибилдинга"

 

Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный "вакуум" во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе.

 

В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене - даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого.

 

В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой "вакуума". Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.

 

Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

 

Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.

 

Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.

убирает ли вакуум живота

убирает ли вакуум живота

Поисковые запросы: дэниела амена мозг против лишнего веса отзывы, заказать убирает ли вакуум живота, чем грозит лишний вес женщине.

убирает ли вакуум живота

советы сбросить вес, меню день для быстрого похудения, питание по фен шуй для снижение веса, как убрать жир с боков и ляшек, низ живота убрать жир упражнения

как убрать жир на спине возле лопаток

как убрать жир с боков и ляшек Что происходит, или какие мышцы работают. Поможет ли Вакуум обрести плоский живот. Как упражнение влияет на осанку. Стоит ли практиковать Вакуум. Кому нельзя делать упражнение. Правильная техника упражнения Вакуум. Ходят слухи, что тонкая талия и кубики пресса у Арнольда Шварценеггера — заслуга упражнения Вакуум. Делать его очень просто, да и занимает оно от силы 3-15 минут в день. Но действительно ли оно настолько эффективно — разбирается MedAboutMe. Стоит ли практиковать Вакуум. И хотя у этого упражнения все же ограниченный список возможностей, делать его однозначно стоит. Хотя бы потому, что оно научит вас правильно дышать, что повысит качество других тренировок. Считается, что вакуумные упражнения для пресса помогают натренировать внутренние мышцы живота. Именно поэтому многие тренеры рекомендуют включать их в тренировочную программу всем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров на талии. Ведь жировая прослойка в этой области присутствует даже у самых стройных от природы людей. Пусть и в незначительной степени. Что собой представляет упражнение вакуум. Вакуум — это упражнение, во время выполнения которого необходимо полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а потом задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот. Продержавшись так определенное время, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть. Добиться плоского живота и тонкой талии мечтают многие новички. Одним из эффективных в этом отношении техник является упражнение вакуум. В статье мы расскажем подробнее об этом способе добиться тонкой талии. Добиться ровной осанки, плоского живота и тонкой талии мечтают многие новички, приходящие в спортивный зал. Большинство женщин, отправляющихся на тренировки, хотят как можно быстрее избавиться от лишнего объема и сделать свою фигуру более совершенной. Одной из наиболее эффективных в этом отношении техник является упражнение вакуум. Далее мы расскажем подробнее об этом способе добиться тонкой талии. Интересные факты об упражнении. Вакуумно-роликовый. Это аппаратный вид массажа, для которого используются насадки, которые образуют вакуум. Внутри каждой насадки — ролик, который дополнительно прорабатывает захватываемую аппаратом зону. Лазерно-вакуумный. Аппаратная методика, которой нет равных в борьбе с растяжками, шрамами и целлюлитом. Заметный эффект становится заметен после 3-5 сеанса. Улучшение общего состояния, ощущение легкости и прилива сил наблюдается после первого сеанса. Баночный или аппаратный массаж: что выбрать? Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих? Упражнение вакуум перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост – силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота. Для идеально узкой талии этого мало. Вакуум задействует поперечную мышцу. Именно она формирует мышечный пояс вокруг талии, делая ее стройнее. Вакуум для начинающих — простые правила и техники. Вакуум живота — упражнение из йоги, при котором в брюшной полости падает давление. Выглядит так, будто живот всасывается вовнутрь и вверх, под грудную клетку. Смысл упражнения в том, чтобы создать эффект вакуума в брюшной полости и глубоко втянуть живот. Какие есть разновидности вакуума? Вакуум делают на йоге и фитнесе. Помогает ли обруч? Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см. Топ упражнений для тонкой талии. Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих? Упражнение вакуум перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост – силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. низ живота убрать жир упражнения как сбросить 10 килограмм веса наталья фадеева у ребенка лишний вес

пивные дрожжи таблетки для похудения как убрать жир на спине возле лопаток роль физических упражнений для снижения веса занимающихся дэниела амена мозг против лишнего веса отзывы чем грозит лишний вес женщине советы сбросить вес меню день для быстрого похудения питание по фен шуй для снижение веса

Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

убирает ли вакуум живота

роль физических упражнений для снижения веса занимающихся

Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. убирает ли вакуум живота. как сбросить 10 килограмм веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

пылесосить или не пылесосить?

По ссуде Cat
То, что началось невинно как просьба легендарного Арнольда Шварценеггера, превратилось в полномасштабную дискуссию среди бодибилдингового сообщества с защитниками с обеих сторон. Споры ведутся вокруг позы вакуума. Дискуссия началась с простой просьбы самого Шварценеггера: «Покажи мне позу вакуума. Обожаю эту позу! »

Во время поздравления победителя Джорджа Петерсона, который принял участие в соревнованиях по мужскому классическому телосложению на спортивном фестивале Арнольда, простой запрос стал вирусным, вызвав дебаты в Интернете и в социальных сетях.[3]

Арнольд Шварценеггер настолько любит позу, что еще в мае 2014 года он написал статью о позе вакуума и сказал: «Вы можете спросить, что такое поза вакуума? Принятие позы вакуума предполагает одновременное расширение грудной клетки и выдувание всего воздуха из легких. В результате получается впадина под ребрами, где раньше был живот. Эффект впечатляет - массивная мускулистая верхняя часть тела, расположенная на вершине узкого брюшного пресса ». [1]

Многие бодибилдеры считают, что вакуум - это то, что определяет золотую эру бодибилдинга.Но на самом деле поза вакуума - очень желанная поза, хотя она никогда не была обязательной.

Так в чем же суета? Все началось с того, что Ник Миллер из Nick's Strength and Power сделал видео, в котором он считает, что это должно быть обязательным, и критикует тех, кто не может выполнить вакуумную позу, как неспособных выполнить требования позы.

Бреон Ансли считает, что это не должно быть обязательным, потому что, по его мнению, поза вакуума размывает пресс, позволяя тем, у кого меньше четкости, прятаться за самой позой.Ансли спрашивает, если есть штраф за неспособность ударить вакуум, разве не должны применяться штрафы за плохо подготовленный пресс? Ансли заявляет: «Что случилось с глубоким, кондиционированным, раздельным прессом?» [4]
Крис Бамстед, известный тем, что создает идеальный вакуум, также не считает, что это должно быть обязательным. Он считает, что поза вакуума подходит не всем спортсменам, особенно тем, у кого торс короче. [6]

Победа Джорджа Петерсона показывает, что даже в обязательной вакуумной позе побеждает спортсмен с лучшим общим телосложением, а не с лучшей позой.

Артикул:
[6] Крис Бамстед, https://youtu.be/mbkC5hpiSI0
[4] Бреон Ансли, https://youtu.be/GsMEa33-FRE
[5] Nick Strength & Power, Должен ли вакуум быть обязательным ?, https://youtu.be/GW_qCq6YfxM
[3] Арнольд спрашивает Джорджа Петерсона о его пылесосе, https://youtu.be/QHhAV2R6V2s
[2] Обязательные позы IFBB, http://www.ifbbpro.com/wp-content/uploads/image/2015/CompetitionRules_Cl ...
[1] Статья Arnold Vacuum, https: //www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/arnold-schwarzene ... 2014

Получайте подобные статьи ежемесячно на вашу электронную почту, подписавшись на список рассылки Muscle Insider. Просто щелкните здесь.

Вакуум для желудка - Iron Witness

Вакуум для желудка

Немногие позы выглядят так драматично на этапе бодибилдинга, как вакуум полного желудка. Хороший вакуум заставит талию казаться меньше и подчеркнет широчайшие мышцы и грудную клетку, создав эффектный V-образный конус.

Тренировки с вакуумом предназначены не только для бодибилдеров. Поперечные мышцы живота, которые он укрепляет, также важны в других упражнениях и легкой атлетике. Думайте о поперечном брюшном прессе как о своем естественном поясе для тяжелой атлетики, поддерживающем позвоночник и сохраняющем жесткость корпуса. Полезно тренировать вакуум живота.

Тренировка вакуума в желудке

John Grimek

Пылесос живота не случается просто так, его нужно обучать. Пуловеры - отличный способ растянуть и укрепить поперечные мышцы живота, но если вы хотите добиться полного вакуума живота, ничто не заменит практику удержания в животе.

Конечная цель - научиться удерживать вакуум в желудке руками над головой. Чтобы достичь этого, вам сначала нужно попрактиковаться в более легких позах.

Самое легкое положение для вакуумирования живота - лежа на спине на земле. Сделайте глубокий вдох, затем выпустите воздух из легких и втяните живот, делая при необходимости неглубокие вдохи. Удерживайте эту позу как можно дольше, стремясь к полминуты для начала и целую минуту, чтобы набраться сил.Это одно «повторение». Стремитесь сделать от трех до пяти повторений.

Как и в любом упражнении, вы получите результат, только если увеличите сложность. Как только вы сможете легко удерживать положение выше в течение полной минуты, переходите к рукам и коленям. Теперь поперечным мышцам живота приходится бороться с силой тяжести, добавляя им немного сопротивления. Сделайте то же количество повторений, работая от трех до пяти примерно по 60 секунд. После этого попробуйте из положения на коленях. Затем попробуйте, сидя на стуле. Как только вы научитесь делать это стоя, вы станете мастером частичного вакуума! Теперь вы можете без особых проблем включить практику вакуумирования в свою обычную повседневную деятельность.

Позиция № 1

Позиция № 2 и № 3

Позиция № 4

Однако это далеко не конец вакуумной тренировки! Следующим шагом будет практика полного вакуумирования желудка. Если частичный вакуум - это действие удержания в желудке, то полный вакуум подобен обертыванию грудной клетки собственной кожей.

Чтобы выполнить эту драматическую позу, вам понадобится некоторый контроль над мышцами, а также приличное количество силы в поперечных мышцах живота.Как и в случае с частичным вакуумом, начните с более легких позиций и постепенно переходите к позе стоя. В отличие от частичного вакуума, здесь не может быть легких вдохов. Легкие должны быть полностью спущены, чтобы он работал, поэтому даже не пытайтесь удерживать его целую минуту! Пятнадцать-двадцать секунд - это цель полного вакуума. Поскольку «повторения» такие короткие, я обычно делаю в два раза больше, в общей сложности десять-двадцать секундных повторений.

Невероятный контроль над мышцами!

Вакуум в животе - это упражнение по контролю над мышцами.Когда вы тренируете вакуум, вы работаете над связью между мозгом и мышцами. Вам потребуется время, чтобы развить эту связь. Не расстраивайтесь. Визуализируйте, как ваш желудок втягивается в грудную клетку. Наблюдение за собой в зеркало может помочь.

Как только вы полностью разовьете связь между мозгом и мышцами, вы можете приступить к выполнению трюков с вакуумом, например, сгибать пресс в среднем вакууме или заставлять мидель «взмахивать», как у танцовщицы живота.

Вакуум в животе требует определенной степени похудания, но не прекращайте его тренировать во время сезона набора массы; то, что вы этого не видите, не означает, что этого не происходит.По ощущениям.

Замечательный пылесос для желудка

Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.

Кажется, сегодня не так много бодибилдеров, которые могут выполнять даже частичный вакуум живота, а полный вакуум живота - вещь очень редкая, даже на профессиональной сцене (или это особенно на профессиональной сцене?) . Никогда не было времени, когда каждый мог выполнять полный вакуум, но раньше это было гораздо более обычным явлением. Помните, это только потому, что в те времена бодибилдеры тренировали делать вакуум.Здесь нет колдовства; это может сделать любой, если он хочет потратить время и силы.

Фрэнк Зейн, вероятно, самый известный пример: вакуум, который выглядит почти болезненным, настолько глубок, но многие забыли Чака Коллраса, человека, который так сильно вдохновил Зейна. Нажмите на фотогалерею выше, чтобы увидеть некоторые из великих пылесосов прошлого.

Будет ли вакуум вашего желудка соответствовать любому из этих великих? Это действительно зависит от вас. Тренируйте пылесос ежедневно, в тренажерном зале, дома или даже на работе, и наблюдайте, как ваша талия становится более подтянутой, ваш пресс становится более четким, а все ваше телосложение более эстетичным!

Cool Link:

- Арнольд Шварценеггер о вакуумном обучении, M&F

Поделитесь с друзьями:

Нравится:

Нравится Загрузка...

Связанные

Сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна демонстрирует свои культовые позы в новых фото без рубашки

Как отец, как сын! Джозеф Баэна ходил в спортзал со своими друзьями, и его видели в той же позе, которой прославился его знаменитый отец Арнольд Шварценеггер.

Джозеф Баэна действительно мини-я его отца! 22-летний двойник сына Арнольда Шварценеггера позировал для серии снимков в тренажерном зале и поразительно напоминал своего мускулистого отца.«Когда команда подъезжает к спортзалу!» он подписал карусельный пост 3 сентября в Instagram. В первом кадре Джозеф и двое его товарищей разминают мускулы на тренировочной базе без рубашки.

Одетый только в черные короткие шорты, черную кепку и пару черно-белых кроссовок, Джоспе держал руки перед собой и крутил туловище, воссоздавая классическую позу своего отца-бодибилдера. Второй снимок показал, как он сгибает правую руку, прижимая левую руку к бедру в вакуумной позе - точно так же, как его отец на этой черно-белой фотографии ниже.Между тем, его столь же мускулистые приятели продемонстрировали свое разорванное телосложение, сгибая руки в аналогичных позах.

Арнольд Шварценеггер принимает свою культовую позу. Изображение: AP

«Эта легендарная поза вакуума! Брат, большой фанат! " один фанат написал, а другой прокомментировал: «Посмотрите на ЭТОТ пылесос… как у вашего папы. Спасибо, что вернули его ». Этот пост появился всего через неделю после того, как он сообщил фанатам о своем прогрессе в тяжелой атлетике. «Не делайте TRI и получайте BI, иначе у вас будет DELT!» - подписал Джозеф фотографию, на которой были показаны его точеные руки и мышцы пресса.

Невозможно не думать об отце Джозефа, когда он делится этими фотографиями-двойниками, и у мальчика действительно прекрасные отношения с отцом, несмотря на то, что оба мужчины очень приватны. 30 июля он зашел в Instagram, чтобы поделиться сладким сообщением о дне рождения Арнольду. «Желаю самого счастливого дня рождения моему папе! «Ты есть и всегда будешь Número Uno», - подписал он свой снимок, на котором также была изображена редкая фотография его отца в рубашке, на которой было написано: «Arnold Is Numero Uno».

Ссылка на источник

Потеряй кишку за 3 хода

Когда вы думаете о своем прессе, вы представляете себе шесть кубиков.Вы представляете себе идеально вырезанную прямую мышцу живота, которая всегда так хорошо видна, по крайней мере, если ваш телесный жир выражается однозначными числами.

Вы вряд ли когда-нибудь задумаетесь о других мышцах средней части. Но сегодня я хочу познакомить вас с поперечным животом. На самом деле он расположен на позади прямой мышцы живота и не виден, но это не значит, что вам следует пропускать тренировку. Тренировка поперечных мышц живота может эффективно помочь вам развить лучший пакет из шести кубиков (да, именно так) и даже укрепить мышцы кора.

Во-первых, полезно понять, как работает поперечный живот. Потерпите меня, пока я немного углублюсь в науку.

Что такое поперечный живот?

Поперечный живот (TVA) - это самый глубокий слой мышечной ткани брюшной стенки. Это происходит из реберного хряща шести нижних ребер, передней части гребня подвздошной кости (верхней части бедренной кости) и паховой связки. Он оборачивается спереди, где соединяется с так называемым мечевидным отростком (основание грудины), лобковым бугорком (перед лобковой костью) и белой линией (которая разделяет правую и левую половинки вашего кубика из шести кубиков).

Основная цель часто недооцененной поперечной мышцы живота - сдавливать живот; вторичная цель - стабильность позвоночника и кора. [1] Поначалу это может показаться не таким уж большим, но по сути это означает, что без поперечного живота вы не сможете удерживать живот, и он будет казаться раздутым. С точки зрения непрофессионала, вы бы раскачивали пивной живот.

Вы, вероятно, знакомы с «вакуумом» или, возможно, «вакуумной позой», которую популяризировал один из соперников Арнольда Шварценеггера по бодибилдингу, Фрэнк Зейн.На самом деле это относится к способности человека сокращать поперечные мышцы живота (в основном, сосать живот). Это идеально с эстетической точки зрения, так как вы можете одновременно сокращать (или сгибать) поперечные мышцы живота и прямые мышцы живота, чтобы создать более драматичный вид для пресса в целом.

Представьте, что вы сгибаете пресс, а живот выпячивается - это не будет выглядеть слишком впечатляюще, правда? Вы все еще можете видеть общий контур своего кубика из шести кубиков, если вы достаточно худощавы, но представьте, насколько лучше выглядел бы ваш пресс, если бы вы могли одновременно «втягивать» весь живот.Тренируя TVA, вы, по сути, наращиваете выносливость в удерживании живота, что может быть довольно сложно сделать в течение более длительных периодов времени, например, стоять на сцене или позировать для фотосессии. Черт возьми, это даже помогает, когда ты хочешь хорошо выглядеть на пляже!

Выполнение вакуума живота в положении планки заставляет ваш брюшной пресс работать против силы тяжести, дополнительно укрепляя поперечные мышцы живота.

Из-за состава мышечных волокон укрепление поперечной мышцы живота больше ориентировано на тренировки на выносливость, чем на методы, которые вы бы использовали для воздействия на большинство групп скелетных мышц.Подумайте о том, чтобы удерживать упражнения на планке в течение определенного периода времени. Эти мышцы не будут сильно расти в результате этих упражнений.

Основываясь на механике мышц, большая часть укрепления TVA происходит за счет комплексных движений, требующих полной стабилизации корпуса и нижней части спины - подумайте о приседаниях и становой тяге. Более сильная TVA действует как грузовой пояс, стабилизирующий позвоночник и таз во время подъемных движений. По иронии судьбы, если вы всегда носите грузовой пояс, вы можете бессознательно ослабить мышцы.

Выполнение определенных движений прямой мышцы живота, таких как скручивания и подъемы ног в висе, действительно имеет некоторый тангенциальный эффект, усиливающий TVA, но их недостаточно, чтобы втянуть ваш живот. Здесь выполнение упражнений для эффективного укрепления TVA имеет важное значение для улучшения вашего вакуума. помогая уменьшить выпячивание живота, не говоря уже о положительном влиянии, которое может оказать на нижнюю часть спины.

Специальные упражнения TVA

Есть три простых упражнения, которые эффективно воздействуют на поперечные мышцы живота: пылесос, пылесос для доски и выкатывание швейцарского мяча.

При выполнении этих движений сосредоточьтесь на сжатии живота. Поскольку это естественная функция TVA, важно сосредоточиться на сжатии живота, чтобы максимально нагружать TVA и увеличивать ее силу.

1. Постоянный вакуум

Встаньте и втяните живот, сосредотачиваясь на том, чтобы втянуть пупок обратно в позвоночник. Поначалу это может быть сложно, но через несколько раз вы сможете втянуть живот и выполнить твердый вакуум.

Пылесосы для желудка

Посмотреть видео - 0:23

Выполните 2 подхода по 12 повторений с 3-секундным удержанием в положении вакуума на каждом повторении.

2. Пылесос для досок

Пылесос с доской - это, по сути, то же движение, что и традиционный пылесос, за исключением того, что вы находитесь в положении планки на полу (что, по сути, является вершиной отжимания). Вы будете следовать тому же протоколу, что и выше, но склонность заставляет вас работать прямо против силы тяжести, что делает его более продвинутым вариантом.

Пылесос для досок

Посмотреть видео - 0:20

3. Раскатка Swiss-Ball

Положите голени на мяч для упражнений, положив руки на пол. Катите мяч к груди, прижимая колени к груди, при этом сгибая пресс. Обычно это было бы обычным упражнением для нижней прямой мышцы живота, но если вы одновременно сосредоточитесь на втягивании кишечника и выполнении небольшого вакуума в конце движения (когда ноги вытянуты), вы заметите много более сильное задействование пресса.Это отличное введение в то, как улучшение TVA может помочь вам более эффективно тренировать прямые мышцы живота (набор из шести кубиков).

Раскатка Swiss-Ball

Посмотреть видео - 0:20

На мой взгляд, лучше всего тренировать поперечный живот трижды в неделю. Делайте это после силовых тренировок, когда вы уже немного устали. Это не , а не заменяет вашу обычную тренировку пресса; это должен быть дополнительный комплекс упражнений, который улучшит ваш набор из шести кубиков, как никогда раньше!

Список литературы
  1. ВанПутте, К., Риган, Дж., Руссо, А., Тейт, П., Стивенс, Т., и Сили, Р. (2014). Анатомия и физиология Сили. Высшее образование Макгроу-Хилл .

Как добиться меньшей талии?

Если мы внимательно посмотрим на телосложение величайшего человека бодибилдинга, Арнольда Шварценеггера, мы увидим, что у него был очень плоский живот и тонкая талия. Моя самая любимая его фотография лучше всего иллюстрирует это из легендарного фильма «Качая железо:

».

К сожалению, это зрелище - редкость среди современных бодибилдеров, а не основное требование для хороших результатов на соревнованиях.

Из-за огромных чемпионов «Мистер Олимпия», таких как Дориан Йейтс и Ронни Коулман, бодибилдинг превратился в шоу уродов. Профи не только увеличили размер своих ног по сравнению с эпохой Арнольда (это, конечно, не было бы проблемой), но и размер их «средних частей» стал намного больше. Это проблема, потому что бодибилдинг - это не стремление стать как можно большим.

Лишь горстка участников «Мистера Олимпии» может скрывать свои пузыри на сцене, от Кая Грина до Декстера Джексона - большой живот виден.

Еще меньше бодибилдеров умеют выполнять вакуумную позу.

Это действительно значимых , что даже победитель в категории Classic Physique - которая должна была вернуть эстетику эпохи Арнольда в бодибилдинг - Джордж Петерсон не смог даже выполнить вакуумную позу по просьбе самого Арнольда Шварценеггера.

Это чистое совпадение? Это только вопрос генетики?

Вряд ли. В 70-е годы у всех была узкая талия.

Вздутие живота может образоваться из-за чрезмерного или неправильного употребления диуретиков или из-за сильного обезвоживания, с которым бодибилдеры сталкиваются во время соревнований. В этой статье мы ранее упоминали, что может вызвать вздутие живота, если вы прирожденный спортсмен, помимо плохого питания, а теперь мы хотели бы дать вам еще один совет о том, как сделать вашу талию меньше.

Лучшее упражнение для сжатия талии - вакуум.

Внимание! Прежде чем мы углубимся в это, упражнение работает, даже если вы сейчас не стройны и у вас жир на животе.Не ждите, пока вы похудеете, начните выполнять упражнение уже сегодня!

Вакуум стимулирует внутренние глубокие мышцы живота, такие как поперечная мышца живота или внутренняя косая мышца. (Совет: если кто-то спросит вас, чем вы занимаетесь, когда делаете пылесос, просто скажите ему / ей эти слова, чтобы выглядеть умным!: D)

Обычно, если мы стимулируем определенную мышцу с помощью упражнений, ее волокна получают микротрещины, и после надлежащей регенерации мышца становится больше.

В случае с вакуумом мы должны говорить об Аномалии (это не каламбур).

Потому что, когда вы укрепляете эти глубокие невидимые мышцы, как ни парадоксально, ваш живот больше не вырастет. Благодаря улучшенной стабилизации и увеличенной функциональности , в результате будет более плотный пресс, а видимые части, такие как прямые мышцы живота, будут сильнее.

Следовательно, ваш живот будет выглядеть меньше, особенно сбоку. Пылесос учит ваш разум не ходить и постоянно стоять с выпуклым прессом.Другими словами, с вы научитесь контролировать и подтягивать свой живот.

Давайте посмотрим на упражнение!

Хотя пылесос выполняется стоя, а не при ходьбе, вот как это сделать шаг за шагом :

  • 1. Выдуйте воздух из легких
  • 2. Втяните живот, как если бы пупок касался спины. Это как когда ты входишь в холодную воду, и вода касается твоего живота.
  • 3.Оставайся так 10-15 секунд. Вы должны почувствовать жжение. Если это совсем не больно, значит, вы выполняете упражнение неправильно, и чудодейственного эффекта от него не будет.
  • 4. Расслабьтесь
  • 5. Повторите это еще 2 раза

Если вам трудно выполнять это упражнение должным образом, наклонитесь немного вперед и на что-нибудь, так вам будет легче втягивать живот. Но конечная цель - научиться пылесосить стоя.

Это упражнение стоит выполнять не только для улучшения своего телосложения, но и для улучшения здоровья. Почему? Поскольку слабые глубокие мышцы живота повышают риск получения грыжи .

У нас есть другие советы по уменьшению талии. Во-первых, вы должны часто есть небольшими порциями в течение дня. Никогда не ешьте, пока вы полностью не насытились, остановитесь, когда вы больше не голодны . Так что ваш живот не будет полным и раздутым от всей этой еды.

Во-вторых, не тренируйте пресс слишком сильно и слишком часто . У каждого человека без тренировок есть 6 кубиков пресса.Он скрыт, только если покрыт жиром. Как я упоминал ранее, , если вы стимулируете определенную мышцу, она вырастет в размерах. Ваш пресс - не исключение . Если, конечно, вы не работаете только над своими глубокими внутренними мышцами, что является единственным исключением.

В-третьих, упражнения, которые воздействуют на основные мышцы, такие как становая тяга, также могут сделать талию толще.

Что касается пылесосов, делайте их каждый день, начните делать это сегодня. Вы получите потрясающие результаты в течение нескольких недель.

Эта вакуумная трансформация абсолютно безумна!

По мнению многих поклонников бодибилдинга, вершина спорта уже прошла мимо многих из нас. Многие считают, что время расцвета этого спорта было во время Золотой эры, когда были представлены одни из самых уважаемых профессионалов в истории спорта. Есть причина, по которой многие люди хотели, чтобы бодибилдинг вернулся к своим корням. В прошлом конкуренты были гораздо больше озабочены эстетическими мускулами, а не просто наращиванием массивных мускулов.Они также выполняли позы и техники, которые многие современные бодибилдеры либо не могут выполнять, либо просто отказались от своих навыков, а именно вакуум.

Поза вакуума когда-то была основным продуктом бодибилдинга. Если вы хотите произвести впечатление на судей и продемонстрировать потрясающее зрелище, то нет никаких сомнений в том, что вакуум будет одной из многих поз, которые профессионалу придется освоить. Такие профессионалы, как Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Фрэнк Зейн и Франко Колумбу, и это лишь некоторые из них, были людьми, которые использовали пылесос в своей рутине позирования.Неслучайно каждый из этих мужчин когда-то носил титул Мистер Олимпия.

Практика позы вакуума дает огромное количество преимуществ, главным из которых является более узкая и узкая талия. Во времена Золотой Эры было невозможно выиграть профессиональное шоу, если у тебя был толстый живот. Критерии однозначно требовали наличия узкой талии, чтобы контрастировать с более широкими плечами и широчайшими, чтобы получился V-образный конус. В наши дни критерии для бодибилдинга с открытым весом совершенно другие, в котором не уделяется большого внимания обладанию тонкой талией.

Но есть причина, по которой было создано подразделение Classic Physique, и более чем вероятно, что поза вакуума вернется в норму довольно скоро. А пока посмотрите это безумное видео человека, который называет себя «Венгерский эксперимент». Его вакуумная трансформация действительно заслуживает внимания.

Для вас вакуумная поза делает большой упор?

Дайте нам знать, оставив комментарии ниже, или перейдите на наши официальные страницы в Facebook и Twitter.

Команда GI готова предоставить главные новости и оригинальный контент для нового поколения. Поколение бодибилдеров, которые продвигают спорт в большие и лучшие места. Присоединяйтесь к движению. Станьте частью Generation Iron!

Сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна делает свою культовую позу в тренажерном зале - Hollywood Life

Как отец, как сын! Джозеф Баэна ходил в спортзал со своими друзьями, и его видели в той же позе, которой прославился его знаменитый отец Арнольд Шварценеггер.

Джозеф Баэна действительно мини-я его отца! 22-летний двойник сына Арнольда Шварценеггера позировал для серии снимков в тренажерном зале и поразительно напоминал своего мускулистого отца. «Когда команда подъезжает к спортзалу!» он подписал карусельный пост 3 сентября в Instagram. В первом кадре Джозеф и двое его товарищей разминают мускулы на тренировочной базе без рубашки.

Одетый только в черные короткие шорты, черную кепку и пару черно-белых кроссовок, Джоспе держал руки перед собой и крутил туловище, воссоздавая классическую позу своего отца-бодибилдера.Второй снимок показал, как он сгибает правую руку, прижимая левую руку к бедру в вакуумной позе - точно так же, как его отец на этой черно-белой фотографии ниже. Между тем, его столь же мускулистые приятели продемонстрировали свое разорванное телосложение, сгибая руки в аналогичных позах.

Арнольд Шварценеггер принимает свою культовую позу. Изображение: AP

«Эта легендарная поза вакуума! Брат, большой фанат! " один фанат написал, а другой прокомментировал: «Посмотрите на ЭТОТ пылесос… как у вашего папы. Спасибо, что вернули его.Этот пост появился всего через неделю после того, как он сообщил фанатам о своем прогрессе в тяжелой атлетике. «Не делайте TRI и получайте BI, иначе у вас будет DELT!» - подписал Джозеф фотографию, на которой были показаны его точеные руки и мышцы пресса.