Сколько см должны быть бицепсы в обхвате, чтобы впечатлять окружающих | Wolf Fit 🐺
Давайте не будем обманывать себя. Многие качаются именно для того, чтобы хорошо выглядеть, для того чтобы их оценка в глазах других людей была высокой.
Если у вас есть какие-то сомнения по поводу этого, то задайте себе вопрос: “качался бы я, занимался ли развитием своего тела с эстетической точки зрения, если бы был сам, на безлюдном острове?”.
В частности, мужчин, главным образом, интересует оценка женщин. Конечно, параллельно с природными потребностями, можно так сказать, приходит увлеченность спортом, и иногда зависимость от него.
https://www.malemodel.us/photography-blog/big-biceps/Давайте вернемся к нашему заголовку и основному вопросу этой статьи. Мы исходим из того, что тренируемся для того чтобы получить высокую оценку, для того чтобы быть конкурентными.
Бицепсы — это одна из важнейших мышечных групп, которая является основополагающей для мужчины.
Но, некоторые мужчины забывают о том, что обхват рук также зависит и от трицепсов. И, даже в некотором роде в большей степени, так как бицепсы, всё-таки, имеют меньший объем чем трицепсы.
Поэтому, несмотря на то, что мы говорим о двуглавых мышцах, на трицепсы также стоит обращать внимание, и качать их.
Возвращаясь к объему бицепсов (рук) хочется сказать, что средними размерами никого не удивишь. Для того чтобы впечатлить окружающих, помимо того что объем ваших рук должен быть на порядок больше чем у большинства, так к тому же, вы должны иметь правильное и привлекательное соотношение. То есть, помимо больших рук вы должны иметь накаченные грудные мышцы, широкую спину и узкую талию. Ну и конечно же плечи. При гармоничных пропорциях всех упомянутых мест, вы будете выглядеть очень привлекательно.
https://metro.co.uk/2016/05/21/this-man-has-the-biggest-biceps-in-britain-5896114/В принципе, мы можем пожертвовать многим, но, для того чтобы ваши большие бицепсы хорошо смотрелись на фоне общей формы, у вас не должно быть большого живота.
Талия должна быть достаточно тонкой.
При среднем весе — 80 кг, и обхвате бицепсов в пределах 40 см, с тонкой талией, — мужчина будет выглядеть впечатляюще, и будет постоянно на себе ловить косые взгляды по причине привлекательности формы.
Если ваш вес больше 80 кг, то объем бицепсов должен стремиться к 45 см, что достаточно не просто. В то же время стоит понимать о соотношении объемов бицепсов и талии. Сказать о том каким именно должно быть соотношение — очень сложно. Но, визуально справиться с этой задачей проще простого.
Конечно, вы можете сказать что те объемы рук, о которых идет речь достаточно велики для среднестатистического мужчины. Для среднестатистического — да, но если вы хотите выглядеть привлекательно и впечатляюще, то естественно, нужно тренироваться. А современная фитнес индустрия может без проблем предложить хорошие программы, правильное питание, и так далее. То есть, соблюдая основополагающие правила культуризма, любой человек может добиться впечатляющих результатов.
норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский
Норма объема и рекомендации специалистов
Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 – 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 – 34,5 сантиметров.
Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:
Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными – это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.
Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.
Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.
Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть.
Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.
Упражнения для увеличения бицепса
Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:
Подтягивания.
Поднятие штанги.
Тренировка с гантелями.
Работа на турнике.
Упражнения с гирей.
Статические занятия с гантелями.
Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.
Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания – две.
Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.
Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели – это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.
Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.
Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.
Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное – для накачивания двуглавой мышцы.
Особенности подтягиваний для роста бицепса:
Необходимо делать обратный хват.
Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.
Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.
Подбородок доходит до перекладины.
Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.
Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.
Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.
Блок похожие статьи
При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:
Кисти развернуты назад.
Верхние конечности прижаты к корпусу.
Локти двигаются без отклонений.
Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.
Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.
Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях – это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.
Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.
Другие материалы по теме:
Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?
Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?
Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?
Идеальные пропорции — считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и веса
Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной части тела, забывая или не желая уделять внимание другим мышцам. Следствием этого становятся ноги-тростинки или тонкая шея, что особенно заметно при массивном корпусе.
В этом плане система тренировок сплит подходит лучше остальных, поскольку данный метод позволяет составить недельный цикл нагрузок на все группы мышц. То есть, пока ты тренируешь спину и бицепс, в это время отдыхает грудь и трицепс, или в день ног и пресса отдыхают остальные мышцы. Таким образом строится гармонично развитое тело без перекосов в ту или иную сторону.
Но, как я уже говорил ранее, необходимо делать замеры тела для ведения статистики и наблюдения прогресса. Для этого используем сантиметровую ленту, или, если ее нет под рукой, обычную линейку и нитку. Замеряем следующие части тела: бицепс и предплечье на обеих руках, талию, бедро и икры на обеих ногах, грудь и шею.
Помимо этих цифр нужно знать свой рост и текущий вес для того, чтобы узнать их соотношение. Этот коэффициент будет основным, от которого зависят остальные показатели. Обладая этими данными и сравнивая с идеальными пропорциями можно определить, какие группы мышц нуждаются в дополнительном внимании.
определение Коэффициента «Вес/рост» – если вы весите 82 килограмма при росте в 185 сантиметров, то значение будет равняться 0,44. Если цифры отличаются от приводимых в таблице, берем коэффициент, наиболее близкий к вашему значению.
Теперь, имея на руках все необходимые цифры, смотрим таблицу:
Производить замеры лучше всего в день отдыха (суббота или воскресенье), когда мышцы находятся в естественном состоянии. Конечно, после тренировки цифры будут гораздо выше, но это самообман, поскольку в таком состоянии они будут весьма непродолжительное время.
Что касается оптимального веса, то ничего нового я не скажу: от роста отнимаем 100 и получаем вес, которого необходимо придерживаться. Но это не главный показатель, поскольку вес – это не только жир, но и мышечная масса. Гораздо важнее, на мой взгляд, следить за объемом талии, что гораздо сложнее.
Теперь коротко о том, как осуществлять замеры (практически все группы мышц измеряются в самом широком месте, исключения составляют шея и талия):
Шея: подбородок немного приподнимаем, замеряем у основания шеи, не захватывая кадык;
Грудь: спокойно стоим, руки опущены вниз, замеряем вместе с широчайшими мышцами спины;
Бицепс: сжимаем кулак и на высоте плеча сгибаем руку в локте и максимально напрягаем бицепс, направляя кулак к голове;
Предплечье: напрягаем руку, зажав кулак, который направляем от себя, рука в это время согнута примерно на 90°, замеряем у локтя;
Талия: спокойно стоим, руки опущены вниз, живот в естественном положении (не выпячиваем и не втягиваем), замеряем в самом узком месте или в области пупка;
Бедро: мышцы измеряемой ноги напряжены, она немного впереди опорной, замеряем под ягодицей;
Икры: измеряемую ногу приподнимаем на носок и напрягаем икроножную мышцу.
В конце отмечу, что в моем случае предстоит добавить по паре сантиметров на все группы мышц, сейчас ситуация следующая:
Кстати, если вы планируете летом щеголять по пляжу или в аквапарке, то сейчас самое время начать готовиться. Занимайтесь спортом, соблюдайте режим, а самое главное – будьте здоровы!
Канал в Telegram
Мужские стандартные размеры
| (см) | XXS | XS | S | S-M | M | M-L | L | L-XL | XL | XL-XXL | XXL | 2Xl-3XL | XXXL |
| Рост (см) | 159-165 | 161-167 | 163-169 | 166-171 | 169-175 | 172-178 | 175-181 | 179-184 | 181-187 | 183-189 | 185-191 | 185-191 | 185-191 |
| 80-84 | 86-90 | 90-94 | 93-97 | 96-100 | 99-103 | 102-106 | 105-109 | 108-112 | 112-116 | 116-120 | 120-124 | 124-128 | |
| Окружность талии | 70-74 | 74-78 | 76-80 | 78-82 | 80-84 | 84-88 | 88-92 | 92-96 | 98-102 | 100-104 | 104-108 | 110-114 | 114-118 |
| Окружность пояса | 68-72 | 72-76 | 72-76 | 74-78 | 76-80 | 80-84 | 84-88 | 89-93 | 94-98 | 97-101 | 100-104 | 107-111 | 112-116 |
| Окружность бёдер | 82-86 | 86-90 | 90-94 | 92-96 | 94-98 | 97-101 | 100-104 | 103-107 | 106-110 | 110-114 | 114-118 | 118-122 | 122-126 |
| Окр.бедра в р-не паха | 46 | 48 | 51 | 53 | 56 | 57 | 58 | 60 | 62 | 65 | 67 | 70 | 73 |
| Окружность колена | 33 | 34 | 36 | 37 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 43 | 44 | 45 | 46 |
| Окружность «икры» | 32 | 33 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 45 | |
| Окружность голени | 21 | 22 | 22 | 22 | 23 | 23 | 24 | 25 | 25,5 | 26 | 27 | 27 | 28 |
| Окружность шеи | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 |
| Окружность бицепса | 26 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 37 | 38 | 39 | 40 |
| Окружность запястья | 16 | 17 | 17 | 17 | 18 | 18 | 18 | 19 | 19 | 19 | 20 | 20 | 21 |
| Длина ноги (внутр.шов) | 70 | 72 | 73 | 75 | 77 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 84 | 84 |
Женские стандартные размеры
| (см) | XXS | XS | S | S-M | M | L | L-XL | XL | XXL | XXXL | |
| Рост (см) | 157-163 | 157-163 | 157-163 | 164-171 | 164-171 | 164-171 | 164-171 | 164-171 | 172-179 | 172-179 | 172-179 |
| Окружность груди по крайним точкам | 74-78 | 78-82 | 82-86 | 86-90 | 90-94 | 94-98 | 98-102 | 102-106 | 106-111 | 112-117 | 118-122 |
| Окружность груди подмышками | 76 | 76 | 82 | 85 | 88 | 92 | 95 | 99 | 102 | 106 | 110 |
| Окружность талии | 56-60 | 59-63 | 62-66 | 66-70 | 70-74 | 73-77 | 77-81 | 82-86 | 88-92 | 96-100 | 104-108 |
| Окружность бёдер | 82-86 | 86-90 | 88-92 | 92-96 | 96-100 | 100-104 | 104-108 | 108-112 | 112-116 | 118-122 | 124-128 |
| Окружность пояса | |||||||||||
| Окр.бедра в р-не паха | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 | 61 | 63 | 64 | 67 | 69 | |
| Окружность колена | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 42 | 43 |
| Окружность «икры» | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 41 | 42 |
| Окружность голени | 20.5 | 21 | 21 | 22 | 22 | 23 | 24 | 24 | 24 | 25 | 26 |
| Окружность шеи | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 38 | 39 | 41 | 42 |
| Окружность бицепса | 23.5 | 25 | 26 | 28 | 29 | 30 | 31 | 33 | 34 | 36 | 37 |
| Окружность запястья | 15 | 15 | 15.5 | 16 | 16 | 17 | 17 | 17 | 18 | 18 | 19 |
| Длина ноги (внутр.шов) | 76 | 76 | 75 | 75 | 79 | 77 | 79 | 79 | 82 | 82 | 81 |
Надо ли качать бицепс и трицепс с самого начала тренировок, или от чего они растут на самом деле
Я уже обосновывал бессмысленность изолирующих упражнений на бицепсы и трицепсы до достижения среднего уровня тренированности (в разделе
Качать руки изолирующими упражнениями с самого начала тренировок это то же самое, что ставить телегу впереди лошади. Дело в том, что изолирующее упражнение, точнее, прогресс в нём (увеличение объёма мышцы в принципе возможно только вследствие прогресса в её силе), может прибавить 1-2 см в обхвате руки, но не более. Далее оно теряет свою эффективность ввиду невозможности накачать одну группу мышц в отрыве от остальных (об этом в разделе «вопросы-ответы»).
Другими словами, накачать бицепс с 33 до 40 см (окружность согнутой в локте руки в самом толстом месте – львиную долю этого объёма даёт трицепс, но обычно говорят об окружности бицепса, буду говорить так и я) только подъёмами на бицепсы – это ненаучная фантастика. При исходном объёме в районе 33-34 см можно изолированно накачать его до 35 см, но это и всё – дальше никак, дальнейший рост бицепса и трицепса возможен только с общей мышечной массой тела, а она растёт только от прогресса рабочих весов в таких базовых многосуставных упражнениях как жимы и тяги для крупных мышц торса. Т. е. нужно спрогрессировать в них как минимум в полтора-два раза, чтобы объём руки смог увеличиться до 40 см.
Более того, о чём я сказал выше – выполнение изолированных упражнений на руки с самого начала может стать причиной полного отсутствия прогресса на тренировках. Если помимо базовых упражнений (жимов и тяг), в которых бицепс и трицепс получают значительную косвенную нагрузку, ещё и «долбить» их изолирующими упражнениями, велика вероятность того, что перетренированность того же небольшого трицепса намертво застопорит прогресс в жимах и, как следствие, не будет роста ничего – ни трицепса, ни общей массы/силы.
Что касается моего личного опыта, здесь надо сказать, меня вообще никогда не интересовал объём бицепса. В отличие от большинства дрищей, с самого начала тренировок я был зациклен на силовых показателях в таких упражнениях как становая тяга и жим стоя, присед и жим лёжа, и общей массе тела. Окружность чего бы то ни было меня интересовала в последнюю очередь. И хотя с самого начала я все-таки пытался делать подъёмы на бицепсы и какие-то разгибания на трицепсы, но на своё счастье очень быстро понял, что это пустая трата времени и сил. Имея в виду, что бицепс и трицепс получают для своего пропорционального развития достаточную косвенную нагрузку в таких базовых многосуставных упражнениях как жимы стоя/сидя и жим лёжа, тяги и подтягивания, я почти никогда не качал их изолированно. Такой подход обеспечил мне вполне пропорциональный общему развитию обхват руки 38-39 см при массе тела в районе 80 кг (я уже упоминал в других статьях и заметках, что начинал набирать вес с 55 кг, а объём руки был кажется даже меньше 32-х см) (на фото вес 82 кг, бицепс 39 см в холодном состоянии).
Т. е. мой опыт полностью подтверждает тот постулат, что мышцы рук развиваются и увеличиваются в объёме пропорционально другим мышцам не от изолированных подъёмов на бицепсы и разгибаний на трицепсы, а исключительно от базовых жимов и тяг для крупных мышц торса. Это аксиома до достижения по меньшей мере среднего уровня тренированности.
В принципе, если бы меня волновал размер бицепса, будучи уже давно на продвинутом уровне тренированности, я мог бы «накачать» его и за 40 см, не прибавляя существенно в общей массе тела. Для этого существует «специализация» (эффективная только на продвинутом уровне тренированности – когда уже создан фундамент массы и силы тела).
«Специализация» рук – дело тонкое. Если, допустим, нужно небольшой приоритет развития, в рамках базового тренинга, отдать плечевому поясу или груди, например, то этого можно легко достичь оставаясь в рамках «общего» комплекса упражнений, просто выполняя упражнения на специализируемую группу мышц в начале тренировки, может ещё увеличив объём нагрузки на неё, сократив при этом на остальные (пример такого комплекса в разделе «вопросы-ответы» в ответе на вопрос «Как накачать плечи?»). С руками всё не так просто – нет ничего глупее, чем выносить изолированные упражнения на бицепс-трицепс в начало «общего» базового комплекса (надеюсь понятно, что с утомлёнными изолирующими упражнениями мышцами рук невозможно будет делать базовые жимы и тяги), а значит их нужно вынести в отдельную тренировку, чередуя базовые тренировки (на общую силу и массу) с чисто «ручными» тренировками (разумеется, тренируясь не чаще чем через день, иначе перетренированность как рук, так и общая гарантированы).
При этом, если речь идёт о прибавке в массе-мощи рук, то выбор упражнений для специальных «ручных» тренировок тоже имеет значение. Если для бицепса без изолированных упражнений типа подъёмов на бицепсы штанги/гантелей обойтись в рамках специализации трудно, то при выборе упражнений для трицепса следует отдавать предпочтение жимам лёжа средним или узким хватом, отжиманиям на брусьях и даже жимам стоя/сидя, а не французским жимам и трицепсовым жимам на блоке.
Более конкретные рекомендации я давать не буду, так как не имею практического опыта специализации рук.
P.S. Тех же, кто не доверяет моему опыту и знаниям в этом вопросе или, находясь как минимум на среднем уровне тренированности, хочет существенно акцентировать усилия на развитии рук и нуждается в конкретных и эффективных рекомендациях, отсылаю к брошюре Стюарта МакРоберта «Руки Титана»,
где содержится вся необходимая практическая информация с конкретными комплексами упражнений как для начинающих, так и для опытных. На мой взгляд, это лучшая программа специализации рук из тех, что я встречал в литературе и интернете.
Мне и самому не помешало бы сейчас, но ничего не могу с собой поделать – не интересует меня окружность бицепса и, соответственно, лень что-либо для него специально делать (даже просто подъёмы на бицепсы в конце тренировки, не говоря уж о специализации).
Автор: Dr. Podval’nyj Kachok
оцени пределы формы чистого атлета
Сегодня нормально выполнять жим лежа 60-70 кг, иметь руку 37 см и все это после 3-5 лет хождения в фитнес – клуб. Увидев качка которые делает жим лежа 100 кг или обладает бицепсом (о ужас) 42 см, нужно многозначительно закатывать глаза и шептать своему напарнику по тренировке: «Посмотри какой злостный химик пошел».
Так выглядят современные натуральные бодибилдеры на соревнованиях, последний в линии безволосый мужчина, выглядит точь в точь как его химические коллеги в другой не натуральной федерации, первый номер вполне натурально выглядит, парень по центру не столько натурален сколько не в меру упитан.Это приводит к тому, что всех людей добившихся минимальных нормальных результатов ленивый или безграмотно тренирующий контингент нарекает «химиками». В мои же «молодые времена» человек который не жмет 100 кг лежа на 10 раз и не накачал себе бицепс хотя бы 40 см даже и не смел задумываться о фарме, его бы просто подняли «курам на смех»!
Сегодня все огромные бодибилдеры называют себя «натуральными», видимо поэтому веры в хорошую натуральную форму совершенно нет. До тех пор, пока я не задумывался о международных соревнованиях, таких как Чемпионаты Мира и Европы, я занимался просто «для себя», а переходить на темную сторону не было никакого смысла.
Так я 11 лет отдал натуральному бодибилдингу и поэтому четко представляю какой именно формы можно достичь без применения фармы. Судя по моим натуральным фото, вы видите, что на Шварценеггера я почему-то похож не стал.
Натуральная форма на сушке и на массе, как видите и мышц маловато, и жира многовато. Но, все равно никто не верит что даже за 11 лет такое можно накачать, а это печалька.Тем не менее находилось очень много «хейтеров» которые увидев даже мою слабую натуральную форму и силовые не верили, что я этого достиг на творожке. Самое смешное что в этот период еще и был вегетарианцем в течение 15 лет отказывал себе не только в мясе, но даже и в употреблении рыбы.
Для сравнения, как выстрелила форма стоило мне пройти курс подготовки к соревнованиям! Самое интересное что при полном прекращении курса, но с продолжением режима тренировок и питания, примерно 50% достигнутого сохранилась на постоянной основе.В двух словах расскажу о моих «невероятных натуральных достижениях»:
· Жим лежа 120 на 5 повторений
· Становая тяга 210 на 1 повторение
· Приседания около 170 кг на 1 повторение
· Бицепс 65 на 8 повторений
· Окружность бицепса 46 см с жирком.
· Масса тела 100 кг, при этом около 10-11 процентов жира.
Позвольте я покажу вам атлетов которые поднимали чугунные штанги и литые гантели, причем еще задолго до появления фармы.
Согласитесь что в качалках столетней давности тренажеры были допотопные, но вот тренировки куда более эффективные.А это современный многократный чемпион по натуральному бодибилдингу, как видите форма похуже чем у силачей прошлого, зато рельеф хороший! В любом случае довольно неплохая форма все-таки достижима, почему же ее не достигают 90% тренирующихся в зале?
Неужели все дело только в генетике? Вовсе нет! Причина заключается в неправильном методическом подходе! Давайте бегло пробежимся по ошибкам современных фитнес тренеров, которые продают свои персоналки клиентам, на их беду:
Ошибки современных фитнес тренеров.Как бы не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы запомнить такие простые принципы силового тренинга, но увы за последние 20 лет ситуация в «фытнесе» только усугубилась. Когда человек приходит в фитнес клуб, лично у меня такое впечатление что из человека пытаются выманить максимум денег, дав взамен самые отвратительные результаты.
Натуральные бодибилдеры прошлых лет. Настоящие чистые атлеты. Фото сделаны задолго до 1940 года, таблеток и уколов для роста мышц не было.В лучшем случае вы будете тренироваться самостоятельно или с хорошим тренером, в худшем вам дадут тренера, который многое сделает для вашего регресса. Обычно бывает второе. Почитывая мой канал возможно вы найдете много информации которая увеличит ваш прогресс, не упускайте эта возможность!
Надеюсь фотографии настоящих «чистых» атлетов помогут вам поверить что «натуральный» прогресс в бодибилдинге существует и он довольно убедительный.
Также обязательно прочите мою статью про ложную теорию о круглых дельтах «химиков» и видео наглядно опровергающее данную теорию.
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»!
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не помогают», «У меня от природы узкие плечи», «Я перепробовал все методики, но ничто не может сдвинуть меня с мертвой точки».
А некоторые методисты, даже развил целую теорию о том, что большие мышцы могут иметь только члены определенной касты «одаренных», и только за счет больших доз андрогенных-анаболических стероидов.
Целью эксперимента описанного ниже, было убедиться, что подобные высказывания – удел слабых духом, и что грамотный выбор методики, позволит сломать даже самую тщедушную генетику.
Идея проведения такого интересного исследования, посетила меня уже давно. Было очень интересно, каждому ли человеку бодибилдинг может построить прекрасное, новое тело, или это лишь мечты. В самом деле, так много пишут о «хардгейнерах», которым путь в соревновательный бодибилдинг заказан, но писать иногда легче, чем развеять этот миф о хардгейнере, и помочь парню построить впечатляющую мышечную массу.
Я всегда считал себя хардгейнером, но для большей красноречивости эксперимента по превращению мухи в слона, искал кого-то по настоящему худосочного и несчастного.
Наконец моя мечта сбылась, и передо мной предстал совершенно необыкновенный человек: Михаил Дербинцев, парень с пятью копейками в кармане (для защиты от ветра).
Как сейчас помню свое ощущение шока и общего потрясения, когда я попросил Михаила снять футболку для оценки его текущего состояния: Он был не просто худощав, об был тощим и слабым до ужаса (смотрите фото №1).
Стало очевидно, что лучшей кандидатуры, чем Мишаня, для того чтобы развеять миф о «неподатливых» мышцах, просто не найти.
Миша, согласился тренироваться под моим руководством, и строго следовать всем рекомендациям тренера касательно режима питания и спортивных добавок. Участие в эксперименте его заинтересовало не меньше чем меня, ведь с таким телом ему приходилось несладко. Его отношение к своей физической форме было вполне объяснимо, ведь он обладал плачевными данными не по своей воле, а из-за слабенькой генетики и отсутствия компетентного тренера. Я в свою очередь решил проверить насколько мои скромные знания, и опыт помогут этому парню, и чего можно достичь, обладая такими не впечатляющими задатками как он, в достаточно (по меркам бодибилдинга) сжатые сроки. Мы твердо решили работать «на массу», и добиться большого прогресса. В тренировке своих подопечных я всегда делал упор на развитие быстрых мышечных волокон, силовой тренинг. Это всегда приносило плоды, поэтому я не собирался делать никаких исключений, даже понимая тот факт, что травматизм в работе с эктоморфами гораздо более высок, но рассчитывая, что знание тонкостей силового тренинга поможет избежать этих проблем.
Для начала я тщательно замерял антропометрические данные Мишани (так мы его ласково зовем у нас в клубе), а также его вес и рост, и силовые показатели в некоторых упражнениях, затем вся эта информация была внесена в его дневник тренировок.
Выглядела эта запись таким удручающим образом:
25 августа 2006 года
Амплитуда грудной клетки (замеры окружности грудной клетки на вдохе и выдохе):
88см — 95см
Объем бедра: 46 см
Объем бицепса: 28 см
Собственный вес в одежде: 56 кг
Толщина складки на животе в районе пупка: 7 мм.
Жим лежа 30 кг на 8 повторений
Приседания со штангой стоя 35 кг на 6 повторений
Сгибания рук со штангой стоя 17 кг на 8 повторений
Сделав правильные выводы, мы с энтузиазмом приступили к разработке нашей стратегии питания и тренировок.
Вскоре я прописал парню диету, взяв с него клятву, что он будет питаться огромными порциями, в просто невообразимых количествах поедая мясо, картофель и не забывая про десерт.
Дополнением к этому изобилию калорий и макроэлементов, стал гейнер для набора мышечной массы PMX MegaPowerMass 5000. В день тренировки он пил его сразу после занятия и сразу после пробуждения с утра.
В дни свободные от тренировок Михаил также использовал гейнер два раза в день в рамках обычного приема пищи.
В итоге, ежедневное меню Мишани выглядело таким образом:
1 прием пищи – 9 00 MegaPowerMass 5000
12 00 2 прием пищи: гречка и телячья отбивная
15 00 3 прием пищи: макароны, куриные котлеты + десерт (пироженное или тортик)
18 00 4 прием пищи: творог с фруктами и йогурт
19 00-20 00 Тренировка
20 15, 5 прием пищи MegaPowerMass 5000
23 00, 6 прием пищи: битки из свинины, картофель + десерт (пироженное или тортик)
Программа тренировок для Михаила была сформирована не менее радикальным образом:
1 день цикла: «Грудь и бицепс».
Жим штанги лежа: 1 разминочный сет на 12 повторений, 1 разминочный сет на 8 повторений, 2 тяжелых сета по 4-6 повторений (далее как: «1/12, 1/8, 2/4-6»).
Сгибания рук со штангой стоя: 1/12, 1/8, 2/6-8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/6-8
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/8, 2/6-8
2 день цикла: отдых
3 день цикла: «Спина и трицепс»
Тяга штанги к поясу в полунаклоне: 1/10, 1/8, 2/6-8.
Жим штанги лежа узким хватом: 1/12, 1/8, 2/5-6
Подтягивания узким обратным хватом, с применением дополнительного отягощения: 1/12, 1/8, 2/3-5
Разгибания рук у верхнего блока: 1/12, 1/10, 1/8
4 день цикла: отдых
5 день цикла: «Квадрицепсы и бицепсы бедер»
Приседания со штангой: 1/12, 1/8, 2/6
Сгибания ног лежа на животе: 1/12, 1/10, 2/8
6 день цикла: отдых
7 день цикла: «Дельты и трапеции»
Разведения рук стоя : 1/10, 1/8, 2/6-8.
Тяга гантелей для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/5-6
Тяга штанги стоя, широким хватом к груди (для средних дельт): 1/12, 1/8, 2/3-5
Шраги с гантелями стоя: 1/15, 1/12, 1/10
8 день цикла: отдых
9 день цикла: начало нового цикла «Грудь и бицепс»
Разумеется, в первые два месяца тренировок Михаилу не разрешалось выполнять приседания и тягу штанги к поясу, и в этот период он заменял эти упражнения жимом ногами сидя и горизонтальной тягой в тренажере со свободным весом, где нагрузка на мышечный корсет спины была незначительной. Однако мы упорно выполняли упражнения по закачке мышц поясницы, и вскоре Михаил уже мог начать освоение техники приседаний и тяги без риска получить травму.
Важной особенностью тренировок Михаила был фактор его повышенной утомляемости.
Стоило только попробовать увеличить количество упражнений или тренироваться чаще, он сразу начинал терять массу и объемы мышц, начинал болеть простудными заболеваниями, что свидетельствовало о перетренированности. Именно по этим причинам программа для моего подопечного включала низкое количество подходов и упражнений, при неуклонном росте рабочих весов.
Масса «пошла» сразу. Но чем больше становились веса и набранные килограммы, тем труднее становилось прогрессировать дальше.
Силовые тренировки и слабые связки эктоморфа
Хрупкий и тоненький скелет и ранимый связочный аппарат хардгейнера, вскоре тоже стали препятствовать росту интенсивного тренинга. Кое, какие меры, для борьбы с этой проблемой мы предприняли с самого начала атлетического восхождения моего клиента. Почти ни одного упражнения он не выполнял с максимальной амплитудой. Например, в приседаниях он никогда не опускался ниже параллели бедер с полом, а впоследствии я рекомендовал ему сократить амплитуду еще на 5 сантиметров. Отжимания на брусьях с дополнительным весом начали сопровождаться травматическими болезненными ощущениями в верхней части грудных мышц и в области ключиц, после чего я их исключил из программы тренинга. Когда жимы лежа перевалили за 110 килограммов, вновь появился аналогичный дискомфорт в ключицах, поэтом дальнейшее повышение рабочих весов стало безболезненным только при сокращении амплитуды на 8 сантиметров с помощью деревянного бруска соответствующей толщины, который накладывался на грудь при выполнении жима. Жим тяжелых гантелей лежа вообще не сопровождался каким-либо дискомфортом, поэтому через полгода тренировок я посчитал что жим лежа уже исчерпал себя как перспективное упражнение. Последовав примеру и совету тренера, Михаил принял волевое решение и поборов привязанность к жиму штанги лежа отказался от его выполнения, полностью сконцентрировавшись на жиме гантелей. Это оказалось необычайно эффективно, так как жим сорокакилограммовых снарядов на скамье с наклоном 45 градусов, просто великолепно «пробивал» его пекторальные мышцы. Ощущения после жима гантелей в сравнении жимом штанги лежа оказались для Мишани гораздо более убедительными и впечатляющими.
Следующая проблема, которая препятствовала дальнейшему росту силовых показателей, обнаружилась при выполнении разведений в стороны с гантелями. Даже при разведениях с весом 10 кг, чувствовалась сильная боль в предплечьях. Хорошо что препятствие удалось относительно легко преодолеть. Мы стали выполнять разводки, прижавшись животом к едва наклонной (почти вертикальной скамье), и дискомфорт ушел, а рабочий вес начал великолепно прогрессировать вместе с объемом средних и задних пучков дельтовидной мышцы.
Делая ставку на мощные тренировки, и форсируя рост массы за счет повышения веса отягощений в базовых упражнениях, вы можете заработать не только эффектную мышечную массу, но и совершенно невыносимую боль в поврежденных суставах и сухожилиях. Грамотная разминка и разогрев перед каждым упражнением в сочетании с верным выбором техники и темпа выполнения, амплитуды и самих упражнений это обязательные спутники силовых тренировок.
Я всегда был убежден в том что важнее безболезненно выполнять жим лежа и приседания с весом в 100-120 килограммов в 60 лет, чем в аналогичном возрасте жаловаться на жуткую боль во всех суставах и вспоминать как работал с весом 200 килограммов в 25 лет.
20 июня 2007 года мы подвели все итоги, и результат превзошел все наши самые смелые ожидания.
Амплитуда грудной клетки: 102 см – 107 см
Объем бедра: 52.5 см
Объем бицепса: 37 см
Собственный вес в одежде: 71 кг
Толщина складки на животе в районе пупка: 5.5 мм.
Жим лежа 110 кг на 4 повторения (130 килограммов с бруском 8 сантиметров толщиной на груди)
Приседания со штангой стоя 150 кг на 6 повторений
Сгибания рук со штангой стоя 47 кг на 8 повторений
Внешность Михаила Дербинского изменилась до неузнаваемости, из его прежнего облика осталась неизменной только голова (обратите ваше внимание на фото №2 расположенное ниже).
С моей точки зрения наименьшего успеха мы добились в области развития бедер, а также икроножных мышц, им было далеко до подлинной эффектной массивности, но они все равно стали гораздо объемней и плотнее, четко обозначилась форма. Что касается верхней части тела, то она словно «взорвалась», плечи стали гораздо шире, одежду теперь приходилось покупать на 2 размера больше. Очень увеличилась масса дельтовидных мышц, особенно сильно и эффектно стили выпирать задние дельты. Так как парень не набрал и грамма жира (по крайней мере, при строгой визуальной оценке), разница между объемом его талии и грудной клетки теперь ярко бросалась в глаза.
Вы можете оценить эффективность нашего эксперимента с развитием «быстрых» мышечных волокон у хардгейнера, сопоставив фотографии до и после начала наших тренировок.
Юрий Спасокукоцкий
http://credit-n.ru/debitovaya-karta.html
Что считается большим бицепсом?
Размер ваших бицепсов зависит от размера вашего тела.
Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages
Бицепс — это мышцы передней части плеча — они считаются «показательными» мышцами. Если вас попросят согнуть мышцы, вы, скорее всего, интуитивно согнете бицепсы. В мире фитнеса не существует стандартов того, насколько большим должен быть ваш бицепс. Наличие «больших» бицепсов зависит от размеров вашего тела и общей мускулатуры.
Подсказка
Считаете ли вы свои бицепсы большими или нет, это зависит от размера остальной части вашего тела и вашей общей мускулатуры.
Мировой рекорд
Исаак Несер является рекордсменом по величине оружия в мире. В расслабленном состоянии его плечи достигают 29 дюймов. Официальный баскетбольный мяч Национальной баскетбольной ассоциации имеет окружность 29,5 дюймов. У Нессера большая рамка, соответствующая его бицепсам. Его рост — 6 футов, а вес — более 350 фунтов.Он использует до 315 фунтов в упражнении на сгибание рук со штангой.
Подробнее: Тренировки на бицепс с перекладиной на перекладине
Найдите свой идеальный размер
Для того, чтобы у вас были большие бицепсы, вам не обязательно соответствовать размеру рук Нессера. Если ваши бицепсы хорошо видны, когда вы не сгибаетесь, у вас уже есть большие бицепсы. Пропорции и симметрия важнее чистого размера, особенно для бодибилдеров. Размер вашей руки должен соответствовать остальной части вашего тела.
Идея идеального телосложения субъективна, но культуристы часто используют измерения классического телосложения, такие как греческие и римские статуи, чтобы создать ощущение правильной симметрии. Согласно пропорциям этих статуй, ваш бицепс должен быть чуть более чем в два раза больше вашего запястья. Еще одно уважаемое телосложение — это Стив Ривз, профессиональный бодибилдер 1950-х годов. Хотя официальной таблицы размеров бицепса нет, согласно пропорциям Ривза, ваш бицепс должен быть на 252 процента больше, чем ваше запястье.
Создайте свое оружие
Чтобы получить большие бицепсы, нужно тренировать не только бицепсы, но и все тело. У атлетов с огромным бицепсом нет плоской груди и маленькой спины. Упражнения для спины прорабатывают бицепсы, а упражнения для груди — трицепсы. Сосредоточьтесь на сложных многосуставных упражнениях, таких как приседания, жимы и тяги. Начните тренировки на бицепс с тяги, тяги вниз и подтягивания. Завершите упражнение изолирующими упражнениями на бицепс, такими как сгибания гантелей, сгибания на кабеле и сгибания рук проповедника.
Подробнее: Упражнения на бицепс на широчайшие опоры
Измерьте свои руки
Чтобы измерить бицепс, расслабьте руку по бокам и оберните рулетку вокруг середины плеча, на полпути между плечом и локтем. Избегайте измерения сразу после тренировки, так как это может дать вам большее значение из-за временного увеличения кровотока. Ведите дневник своих измерений, чтобы отслеживать свой прогресс.
Хотя это и называется измерением бицепса, на самом деле вы измеряете верхнюю часть руки, которая включает трицепс — мышцы на тыльной стороне руки.Вы не можете измерить свои бицепсы изолированно. Если вы хотите иметь большие плечи, проработайте мышцы трицепса, которые составляют большую часть вашего плеча.
Лори Шоу пытается делать 100 сгибаний на бицепс каждый день в течение 30 дней Видео
Лори Шоу любит заниматься фитнесом на 30 дней. Он уже прошел довольно впечатляющие физические тесты, такие как выполнение 200 отжиманий через день в течение 30 дней, интенсивные тренировки CrossFit каждый день в течение 30 дней, и он даже ел и тренировался, как Крис Хемсворт, в течение 30 дней.В своем последнем испытании он сосредотачивается на своих бицепсах, делая 100 сгибаний (или, если он повторяет одну руку за раз, всего 200 повторений) в течение 30 дней подряд.
«Как видите, мои бицепсы довольно маленькие. Но не беспокойтесь, потому что это означает, что есть много места для роста», — заявляет он.
Он измеряет каждый бицепс, чтобы определить, с чего он начал.
Правая рука: 31 см в состоянии покоя, 36 см согнута
Левая рука: 32 см в состоянии покоя, 37 см согнута
Он решает начать использовать 9-килограммовую (19.84 фунта) гантели.
«Надеюсь, я смогу создать прогрессирующую перегрузку, и мы увидим, к чему я доберусь к 30-му дню», — говорит Шоу.
Затем он делится своим планом тренировок.
— 10 подходов по 10 повторений с использованием пяти различных вариаций сгибания рук на бицепс
В первый день он уже чувствовал жжение.
«Я сделал первые 50 относительно быстро, и после 70 на каждой руке мне пришлось снизить количество подходов до 5 повторений», — говорит Шоу. «К тому времени, когда я закончил полные 100 повторений, мои бицепсы были похожи на спагетти.»
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Во второй день его бицепсы поджарены. «Убил меня со вчерашнего дня. Мои мышцы будут очень сильно болеть в следующие несколько дней.
Он надавливает и отмечает, что выполнять сгибания бицепса одной рукой легче, чем делать оба одновременно.
«Я обнаружил интересную вещь: когда я делаю одну руку отдельно, это кажется намного проще, чем сгибания рук на бицепс двумя руками. Полагаю, это потому, что ты не дашь себе отдых или не качаешься? »- говорит он.« О, чувак, я чувствую, что мои бицепсы сейчас лопнут. Это как надутый воздушный шар, и они вот-вот взорвутся ».
Видео переходит к монтажу обучающих роликов, когда он начинает свой вызов.К 15 дню он меняет свой вес до 15 кг (33,06 фунта).
«Это заставляет ваши мышцы чувствовать себя настолько истощенными», — говорит Шоу. «Последние 30-40 повторений на каждую руку — всего болезненных. Но это хорошо. Я думаю, мы добиваемся прогресса».
И в конце 30-го дня измерения подтвердили, что он определенно был таким.
Правая рука: 34 см в состоянии покоя, 38 см согнута
Левая рука: 34,5 см в состоянии покоя, 38,5 см согнута
«Вау. Я потрясен», — говорит взволнованный Шоу.
Мы не можем рекомендовать такой трюк — и Шоу не рассказал, какие еще тренировки он прошел или что ел — но если вы хотите научиться сгибать бицепсы, ознакомьтесь с этим руководством.
Вы должны сосредоточиться на изоляции мышцы и исключении любого движения (например, раскачивания), которое позволяет вам использовать импульс, чтобы помочь с весом. Если вы не можете набрать количество повторений, не жертвуя формой, это ваш сигнал к снижению веса или прекращению работы.
Подписка на мужское здоровье
Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Рассчитайте идеальные размеры тела
Бодибилдинг — это спортивная дисциплина, целью которой является создание симметричного и пропорционального телосложения за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.
Симметрия и пропорции
Симметрия означает, что правая и левая стороны тела должны быть идеально сбалансированы; например, доминирующая рука не должна быть больше другой руки.
Пропорция , с другой стороны, означает, что должно быть все более равновесия в различных частях тела ; например, ноги должны быть определенного размера по сравнению с руками. Вы часто видите телосложение, при котором верхняя часть тела массивна, а ноги недостаточно развиты.
Слабым местом Арнольда Шварценеггера, как говорят, были икры, и он пытался преодолеть дисбаланс с остальной частью своего тела, прикладывая максимум усилий к этой группе мышц.
В то время как симметрию можно точно измерить и математически (где правая часть точно равна левой), не так просто оценить пропорцию .
Эктоморф Телосложение мезоморфа и эндоморфа
Размер мышц в соревновательном бодибилдинге
В наши дни образ идеального бодибилдера основан на мышечной массе и массивных мышцах, но еще несколько лет назад бодибилдинг стремился к другому типу телосложения.
Так называемый золотой век бодибилдинга 70-х и 80-х годов был отмечен такими бодибилдерами, как Фрэнк Зейн , Ли Хейни и Крис Дикерсон , которые стремились не просто нарастить невероятную мышечную массу, но и на , сочетая сбалансированное тело. форма с исключительным мускулистым телосложением .
Любой, кто с любовью оглядывается на этот золотой век, будет рад узнать, что 7 сентября 2015 года NPC / IFBB объявили о создании новой секции для мужчин — Classic Physique для спортсменов, которые хотят выйти за рамки своего тела. пределы мужского телосложения, но не впадать в крайности в бодибилдинге.
Евгений Сандов и пропорции мышц в Древней Греции
Евгений Сандов может быть известен не всем, но он считается отцом бодибилдинга за свои исследования размеров тела : статуэтка, подаренная победителю Мистер Олимпия , фактически создана по образцу Евгения Сандова.
Сандов (1867-1925) был одним из самых известных силачей своего времени, он был способен на невероятные силовые подвиги, такие как гнуть железные прутья, разрывать цепи и поднимать лошадей и группы солдат.
Евгений Сандов отец бодибилдинга
Он также был большим поклонником статуй греческого и римского периодов из-за их размеров и мускулов, и он часто посещал Италию, чтобы измерить их, чтобы вылепить собственное тело с такими же размерами.
С помощью серии упражнений со штангой и строгой диеты он добился невероятных результатов.
Интересно, что измерения Сандова в возрасте 35 лет были:
- высота: 176 см
- вес: 92 кг
- шея: 45.5 см
- грудь: 122 см
- бицепс: 47 см
- предплечье: 42 см
- запястье: 19 см
- талия: 76 см
- бедра: 106,5см
- Нога: 66 см
- теленок: 45,5 см
Невероятные измерения, учитывая, что это было 110 лет назад!
Стив Ривз и его решение для расчета размера
Стив Ривз — легендарный бодибилдер , обладавший одним из величайших телосложений в бодибилдинге .
Еще с 1940-х и 1950-х годов его телосложение считалось одним из лучших, к которому можно стремиться.
Ривз разработал систему идеального тела, основанную на соотношении между ростом и массой тела : он считал, что идеальная мышечная масса зависит от роста, и вы не можете увеличить массу, не сделав все тело непропорциональным.
Это лимиты:
| Высота | Масса |
| 165 см | 73 кг |
| 168 см | 75 кг |
| 170 см | 77 кг |
| 173 см | 79 кг |
| 175 см | 79 кг |
| 178 см | 81 кг |
| 180 см | 83 кг |
| 183 см | 85 кг |
| 185 см | 88 кг |
| 188 см | 90 кг |
| 191 см | 92 кг |
| 193 см | 94 кг |
| 196 см | 96 кг |
Соотношение роста и веса по Стиву Ривзу
Идеальными размерами должны быть , рассчитанные на измерениях других частей тела , т.е.е.
- рука = запястье x 2,52
- икры = щиколотка x 1,92
- шея = голова x 0,79
- грудь = бедра x 1,48
- талия = бедра x 0,86
- бедро = колено x 1,75
Опять же, интересно, Измерения Стива Ривза были:
- высота: 185,5 см
- вес: 98 кг
- шея: 47 см
- грудь: 132 см
- бицепс: 47 см
- талия: 73.5 см
- Нога: 66 см
- теленок: 47 см
Мускульные пропорции в Древней Греции: статуя Геракла работы Лисиппа
Метод расчета размеров идеального тела
Есть несколько способов рассчитать ваши идеальные размеры тела. Формула Джона МакКаллума — наиболее широко используемый метод , давайте посмотрим, как он работает.
В этой формуле используется значение на запястье для расчета размеров других частей тела:
- грудь = запястье x 6.5
- рука = грудь x 0,36
- предплечье = грудь x 0:29
- нога = грудь x 0,53
- теленок = грудь x 0,34
- талия = грудь x 0,7
- шея = грудь x 0,37
- бедра = грудь x 0,85
Расчет размеров
Ниже представлен калькулятор для определения идеальных размеров по Джону МакКаллуму.
[Iafblogplugin_misurecorporee-en]
Заключение
Симметрия и пропорции, очевидно, являются в первую очередь генетическими соображениями .
Было бы ошибкой упускать упоминание о том, что такие спортсмены, как Сандов, Ривз, Зейн и другие, были наделены замечательными генами.
Однако остается очевидным, что с самоотверженностью и приверженностью возможно максимизировать свой собственный генетический потенциал и создать форму тела с пропорциями и симметрией, которых никто, даже генетически одаренный, не может достичь без работы, тренировок и т.д. диета и приверженность.
Измерения, приведенные в этой статье, являются полезной справочной информацией для вас, чтобы оценить, какие части вашего собственного тела требуют больше всего работы, и помогут вам развить более сбалансированное телосложение.
ZrcYpg | eBay
Номер позиции eBay:
184840958689
Продавец принимает на себя всю ответственность за это объявление.
uiL iLiaC
улгнодгнай ihs101 uoloah4 oah861
uqnauyeygnoguohzus
ihsuohzus 000512
ANIHC
: enohP582032428816800
: liamEmoc.liamg@sserdow1102
Описание товара
| Состояние: | Торговая марка: | Безымянный | |
| Активность: | Фитнес, спортзал и тренировки | MPN: | Не применяется |
| Материал: | Стальная труба, EVA | Комплектация: | 1 * штанга для фитнеса |
| Размер: | 370 * 25 мм (прибл.) | Тип: | Тяговая штанга |
| EAN: | Не применяется |
Информация о продавце компании
Suzhoushi yiweiningshangmao youxiangongsi
ЦайЛи Лю
168hao 3haolou 101shi yangdonglu
suzhougongyeyuanqu
215000 сужуши
Китай
Политика возврата
После получения товара отмените покупку в течение | Стоимость обратной доставки |
|---|---|
30 дней | Покупатель оплачивает обратную пересылку |
Покупатель несет ответственность за возврат почтовых расходов.
Как тренировать руку толщиной 40 см? Скажу вам 3 навыка, все мышцы рук отработаны
Что будет, если у меня толстая рука? Будет выглядеть старым.
В последний раз 19-летняя девушка была на свидании вслепую со мной. В тот день я надела жилет и хотела показать свои мускулы.
В итоге девушка сказала:
«Посмотри на лицо больше 20, рукам 40 лет!»
Но у человека своя эстетика, а я не люблю людей.Типа, например, подруга с большими зубами.
Его девушке за 40, а я встретил только 22-летие Да Фанг Я, и в тот день я выпил немного.
Подруга Да Я Я обняла меня за руку и вложила в свои объятия.
нельзя вытащить!
Я вижу, что он ревнует. Конечно, он тоже видел свои недостатки. Обхват руки маловат, он 37 см, что немного тоньше по сравнению с моими 40.
Надо сказать, что он не тренировался, это действительно похоже на проклятие, локон вытягивал руки в десятки тысяч раз, а что, если не поднимется?
Позже я научил его трем навыкам.
(1) Вы слышали о «подъеме гантелей»?
Давайте сначала поговорим о бицепсе. На самом деле движение на бицепс — это всего лишь один из видов сгибаний.
Например, большие зубы, он любит практиковать сгибания рук с гантелями, а затем делать супергруппу, но он также обнаружил, что рука очень истощена, но сила невелика.
Что такое сила? Это степень сокращения мышц. Вы чувствуете, что сжатие мышц недостаточно сильное.
Я порекомендовал ему одно упражнение — поднятие гантелей.
найдите гантель с примерно одинаковым весом. Затем используйте корни обеих ладоней, чтобы поднять один конец гантели, и сделайте сгибание.
Эй, не говори мне, за 21 день тренировались пики бицепсов и образовалась большая выпуклость.
На самом деле это действие Джефф также сказал, это действие должно создать действие формы бицепса, эффект очень хороший.
Последний раз, когда Джефф тренировался для этого ученика, он выполнял только 5 подходов в день, а 21 день был почти таким же.
(2) Тренируйте руки 5 раз в неделю
Второй метод, который вы можете слушать, — тренировать руки 5 раз в неделю.
Это ужасно. Первоначальный план тренировок Да Фанга включал тренировку груди в понедельник, тренировку спины во вторник, тренировку плеч в среду, тренировку ног в четверг, тренировку рук в пятницу и тренировку рук раз в неделю.
В результате я попросил его тренировать руки 5 раз в неделю, но он перестал это делать.
«Тебе не нужно отдыхать мускулам. Кто может выдержать это 5 раз в неделю?»
«Послушайте меня, выполняйте только 5 подходов за раз, 5 раз в неделю».
Тренируйтесь с понедельника по пятницу, но выполняйте только 5 подходов за раз, разве мышцы не нуждаются в отдыхе? Я проспал всю ночь.
Когда я это сказал, я намеренно показал свои бицепсы, иначе я бы не убедил меня своим IQ больших зубов.
Конечно, молодые люди не владеют этикой боевых искусств и тренируются 4 раза в неделю, каждый раз выполняя 8 подходов.
Но вот так мышцы рук стали немного толще. Кажется, что частота группы мускулов руки должна быть выше.
(3) Тренировка трицепса с тяжелым весом
Наконец, давайте поговорим о трицепсе. У трицепса три головки. Для этой группы мышц, вообще говоря, она должна выполняться изолированно.
Например, если вы тренируете плечи, вы должны быть связаны спереди и по центру сзади. Чем больше вы изолированы, тем лучше, так что стимуляция может иметь место.
Да Ято тренировал трицепс вот так, но эффект был не очень хорош.
По этой причине трицепс представляет собой большую группу мышц в небольшой группе мышц, которая обладает высокой несущей способностью и легко теряет вес в изолированном состоянии.
Что я могу сделать?
Я сказал ему: не делай таких изолированных действий, это бесполезно, если хочешь, набери больше веса.
Скоба согнутой руки, скоба несущей руки, натяжение веревки вниз, натяжение веревки силой вниз, разгибание задней части шеи, разгибание задней части руки стоя.
Итак, трицепсы так же очевидны, как когти Кирина. Кажется, что трицепс должен быть тяжелым.
Какая сейчас ситуация?
Подруга Да Я Я не могла поднять веки, когда увидела меня, потому что Да Я Я тренировался с руками каждый день и каждый день был перегружен.
Окружность руки примерно 40 см, как у меня, но моя рука перегружена, она очень опухшая и твердая. Моей девушке это нравится.
Куда бы я ни пошел, я держу зубастую руку.
нельзя вытащить!
.Иван Реон рост, вес, параметры фигуры. Актер, певец
Дата рождения: 3 декабря 1973 г. (Возраст 45)
Полное имя: Иван Реон
Место рождения: Кармартен, Кармартеншир, Уэльс
Высота: 5 футов 8 дюймов (173 см)
Вес: 150 фунтов (68 кг)
фото instagram.com/_iwanrheon
Размеры тела Ивана Реона
Обхват груди: 107 см (42 дюйма)
Талия: 34 дюйма (86 см)
Руки / бицепсы: 14½ дюймов (37 см)
Размер обуви: 10 (США) / 44½ (ЕС)
Цвет волос: Коричневый
Цвет глаз: Голубые
Иван Реон феноменально преуспел в индустрии шоу-бизнеса.Актер из Уэльса, который перешел от роли одного из самых садистских и ненавистных злодеев на телевидении к роли члена Mӧtley Crüe, также является музыкантом и записывающимся исполнителем.
В возрасте 16 лет он был фронтменом и автором песен группы под названием The Convictions. Он начал участвовать в своих школьных драматических постановках и в 17 лет получил признание на национальном кинофестивале, что, в свою очередь, принесло ему место в актерском составе валлийской мыльной оперы Pobol Y Cwm (2002-04) и даже допуск. в LAMDA.
Его самые известные работы в мире развлечений — это роль Рамси Болтона в «Игре престолов» (2013–16), Саймона Беллами в «Неудачках» (2009–11) и на большом экране в роли Мика Марса в «Грязи» (2019). Он получил премию Лоуренса Оливье за роль в спектакле «Весеннее пробуждение» (2009 г.), а также снялся в фильмах «Нелюди» и «Ривьера» (оба в 2017 г.). Он выпустил свой дебютный альбом Dinard в 2015 году после 3-х EP.
Единственное изменение до настоящего времени, которое Иван должен был претерпеть для роли в кино, на телевидении или в театральной постановке, — это недавняя переделка его гардероба с прической и макияжем, чтобы он выглядел как роль рок-звезды Mӧtley Crüe в «Грязи».Он также упомянул, что считал физическую игру на гитаре сложной задачей, хотя он уже является отличным гитаристом.
Хотя он не раскрыл, как поддерживает себя и свое спортивное телосложение в отличной физической форме, мы подозреваем, что он питается на здоровой диете и никогда не пропускает свидания в спортзале.
37см Валик для выпечки Натуральная деревянная скалка Деревянная Чапати Роти Наан Кондитерский Валик для торта Формы для выпечки Инструменты и аксессуары для выпечки el-alm.se
Скалка из натурального дерева Деревянная роллер для выпечки торта Chapati Roti Naan — 37 см Валик для выпечки: Kitchen & Home. Бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов. Купите скалку из натурального дерева Деревянная скалка для выпечки чапати Роти Наан — 37 см в Великобритании .. Скалка из натурального дерева Толстая скалка для выпечки Чапати Роти Наан, 37 см。 Традиционная деревянная скалка отлично подходит для чапати, наана, пасты или даже пиццы。 Подходит для повседневного использования, особенно при выпечке, приготовлении теста, пиццы или кондитерских изделий。 Изготовлен из натурального дерева。 Отлично подходит для выпечки, торта, выпечки и для раскатки хлеба чапати-наан.。 Деревянная скалка Chapati Roti Naan Деревянная толстая скалка Деревянная скалка Chapati Roti Naan Толстая скалка, см。 Традиционная деревянная скалка。 Подходит для повседневного использования, особенно для выпечки, теста, пиццы или кондитерских изделий. 。。。
37 см ролик для выпечки натуральная деревянная скалка деревянная Chapati Roti Naan кондитерский ролик для торта
7,7×1,5×0,8 дюйма Rehomy 6Pcs Бытовая настенная многофункциональная простая простая крышка с крышкой горшка Держатель стойки для хранения Кухонная утварь 19.5×3.7×2.1cm, MOTOCO DIY 5D Diamond Painting by Number Kits Drill Crystal Rhinestone Embroidery Pictures Arts Craft для домашнего декора стен Подарочные животные A: Tigers. 22 мм подлинный сливной шланг для посудомоечной машины Miele, устойчивый к высоким температурам, гуманизированный дизайн, белый цвет для кухни, ванной комнаты, без сверления, Usmascot, диспенсер для держателей бумажных полотенец, под шкафом, держатели для рулонов бумаги, вешалка для бумажных полотенец, вешалка над дверью, скрытый сюрприз для ваших близких с 1-24 наклейками Xmas Small Подарочные пакеты для наполнения Создайте свой собственный адвент-календарь Сумки для адвент-календаря своими руками DazSpirit 24 Сумки для рождественского адвент-календаря 2020.14,5 X 19 см Папка для тиснения Creative Expressions-Diamond Illusion-5 3/4 x 7 1/2 дюймов, набор из 4 колец для салфеток Silver Swirl, волшебная палочка-наполнитель для вечеринок Magic Theme. Hunihuni Paisley Этнический цветок Скатерть с цветочным рисунком Салфетка Атласная полиэфирная моющаяся салфетка для ужина Негабаритные 20X20 для домашних свадебных вечеринок Ужин, 1 шт. 53,15 на 67,72 дюйма Односторонний складной экран 3 панели Перегородка комнаты Нетканый холст Печать Непрозрачный фотоэкран f-A-0386-z-b Murando Декоративная перегородка комнаты 135×172 см. Можно мыть в посудомоечной машине WUJO Набор столовых приборов из 24 предметов Столовые приборы Столовые приборы из нержавеющей стали Набор посуды для 6 человек ， Включает нож / вилку / ложку / чайную ложку с зеркальной полировкой, триггерное просеиватель муки из нержавеющей стали.Пуфик для хранения ткани темно-бирюзового цвета Beacon Hill. BWW Print Ltd — лучший в мире подарочный набор кружек и подставок с принтом для отчима. 100 г БЕСПЛАТНЫХ специй и лампочек Biltong Maker Biltong Box Beef Jerky Dehydrator Biltong Spice с СЕРЫМ задней панелью, L 3 размера Складная пароварка из нержавеющей стали Блюдо Паровая корзина для овощей Сетка Расширяемый кухонный инструмент, Реквизит для офисной фотографии Кухня Фиолетовый и черный Высокий имитационный виноград 3 цвета Поддельный виноград Имитация фальшивых фруктов Фрукты с фростом Виноградные реквизиты Струна Кулон Имитация виноградной струны.Зеленый. Ваза для суккулентов Форма для цветочного горшка, Форма для гипса, Формы для изготовления изделий из бетонной цементной глины, Формы для декора бонсай для сада Внутренний наружный декор Пром-заметка 3D Силиконовая форма для цветочного горшка.
37 см ролик для выпечки натуральная деревянная скалка деревянная Chapati Roti Naan кондитерский ролик для торта
100% акрил для обеспечения вашего удовлетворения качеством, US X-Large = China 2X-Large: Длина: 30. BodySparkle Украшения для тела Промышленная серьга для пирсинга штанги с двойными драгоценными камнями, 14 г, 1 и 3/8 дюйма — 35 мм, имитация танзанита, 5 мм шарики на конце: одежда. Заменив оригинальные резиновые шланги нашей полной системой, вы удалите эту губчатость, и ваше торможение обеспечит новый уровень точности .6-каратное мужское кольцо с круглым бакетом из циркония Swarovski с шестигранной головкой, размер 9. В наш набор также входит наш 15-футовый гибридный флагшток из стекловолокна и алюминия. Валик для выпечки 37см Натуральная деревянная скалка Деревянная роллер для выпечки торта Chapati Roti Naan . VC228 Эта футболка — все, о чем вы мечтали, и даже больше. изысканно ручной работы из чистого серебра с идеальной полировкой. ❤❤❤Пакет включает: 1 шт. Топ + 1 шт. Брюки, и это будет лучшим подарком для вашего друга или семьи. Активный подъемник — предназначен для облегчения крутых подъемов. Валик для выпечки 37см Натуральная деревянная скалка Деревянная роллер для выпечки торта Chapati Roti Naan . брелок для ключей из кожзаменителя. Так что не рискуйте ни минутой, ища и покупая что-то, что может сработать. Цумуги — это шелковая ткань, сотканная из шелковой нити коконов. Эта ткань недоступна в розничной торговле и стоит 278 долларов. ПРЕМИУМ ВИНИЛ: Наклейки на стены изготовлены из винила, который точно вырезан для устранения границ, Валик для выпечки 37см Натуральная деревянная скалка Деревянный валик для выпечки торта Chapati Roti Naan .или использование для другой алхимии и искусства, * Покрытие ювелирных изделий: Покрытие черным родием. Набор для кукол викторианской ленты Isabella Lace wood DIY, — Доставка обычно занимает около 7-35 рабочих дней. Пожалуйста, позвольте 15 дней для доставки. Валик для выпечки 37см Натуральная деревянная скалка Деревянная роллер для выпечки торта Chapati Roti Naan . Встроенная цифровая RGB-подсветка. Все, что вам нужно, чтобы начать печь и готовить в скороварках и фритюрницах, изготовлено из материалов высочайшего качества. он уничтожен и не может быть использован повторно, DIECAST 76RRE001 Range Rover Evoque Coupe (Facelift) в масштабе 1: 76 Firenze Red от Oxford: Добро пожаловать, Валик для выпечки 37 см Натуральная деревянная скалка Деревянная роллер для выпечки торта Chapati Roti Naan .1 дюймовая модель SM-T10 / SM-T1 019 Release Tablet, БЫСТРАЯ И БЕЗОПАСНАЯ ДОСТАВКА — ГАРАНТИРОВАННОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ 100%. Эти угловые пружины скользят по углам рамы оконного экрана, чтобы помочь плотно удерживать экраны в оконном канале; Для установки не требуются инструменты или сверление.
