В чем отличие bcaa от bcaa: Чем отличаются аминокислоты от bcaa | stalevar.com.ua

STL BCAA 2:1:1 — 250 таб. ☎ +7 (967) 67-0-333-0

STL BCAA 2:1:1 — 250 таб. — это комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. ВСАА не синтезируются организмом, их можно получить только из с пищей или в виде биологически активных добавок. В отличие от других незаменимых аминокислот, аминокислоты ВСАА не задерживаются в печени, а полностью усваиваются в мышцах. Наибольшую потребность при силовых тренировках организм человека испытывает именно в ВСАА.

STL BCAA 2:1:1 — 250 таб. — основной строительный элемент для роста мышц. Аминокислоты BCAA позволяют быстро восстановить энергию в периоды интенсивных тренировок.

Прием STL BCAA 2:1:1 — 250 таб. позволяет добиться улучшений в следующих направлениях:

• Снижение мышечного катаболизма
• Ускоряет синтез белка;
• Снижает процент жира;
• Увеличивает силовые показатели;
• Защищают компоненты мышц от расщепления;
• Снижают усталость, позволяют увеличить продолжительность тренировки, тем самым увеличивая количество сжигаемых калорий.

ПриемSTL BCAA 2:1:1 — 250 таб. дает быстрое восстановления мышечных тканей, которые были повреждены во время тренировки, дополнительно стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Обычное классическое соотношение между лейцином, изолейцином и валином 2:1:1, то есть лейцина в два раза больше изолейцина и валина. Соотношение между аминокислотами является важнейшей характеристикой комплекса ВСАА.

Способ прменения и дохировка

Добавление ВСАА к обычным приемам пищи или протеиновым смесям и гейнерам, существенно повышает анаболический потенциал.

Оптимальная разовая доза ВСАА составляет 5-10 г. Для профессиональных спортсменов разовые дозы доходят до 20-30 г.

Принимать ВСАА перед тренировкой за 10-20 минут и сразу после тренировки примерно по 5 — 10 г. Также ВСАА принимают во время тренировок.

Пищевая ценность одной таблетки (1 г):

• L-Лейцин 440 мг
• L-Изолейцин 220 мг
• L-Валин 220 мг
• Технические наполнители 120 мг

Состав:

L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин, лактоза, моногидрат креатина пищевой, Е551, Е470, агент антислеживающий.

Аминокислоты

L-Валин

1100 мг

L-Изолейцин

1100 мг

L-Лейцин

2200 мг

Особенности

Натуральные

Размер порции

Соотношение

Форма выпуска

Таблетки

Нет отзывов об этом товаре.

Написать отзыв

Ваше имя:

Достоинства:

Недостатки:

Ваш отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст!

Рейтинг

12345

BCAA БЦАА 350 кап. Sponser

• Описание
• Отзывов (0)

BCAA БЦАА 350 кап. Sponser

Капсулы аминокислот с разветвленной цепью БЦАА (BCAA) лейцин, валин и изолейцин в оптимальной пропорции 3:1:1. В отличие от других аминокислот, Sponser BCAA (БЦАА) 350 непосредственно поглощаются и усваиваются мускулами, выполняя главным образом роль мышечного «топлива», действующего в течение всего времени применения. 

При недостаточном приеме аминокислот БЦАА организм быстро теряет мышечную массу, которая, кстати, состоит на 35% из BCAA. Из BCAA-аминокислот в организме также производится глутамин, наиболее часто встречающаяся аминокислота в тканях мускулатуры, которая выполняет разнообразные универсальные функции. 

Количественное соотношение между BCAA и аминокислотой триптофан измененяется в процессе физической активности в худшую сторону; это изменение ускоряет выработку серотонина, вещества, которое определяет общий уровень усталости. Прием BCAA в течение тренировок предотвращает увеличение серотонина, тем самым задерживая наступление общей усталости во время физических упражнений на выносливость.

Прием Sponser BCAA (БЦАА) 350 помогает телу сохранять его собственные запасы аминокислот, минимизирует сокращение мышечного объема и усталостного ослабления мышц после нагрузок, поддерживает крепкую конституцию и обеспечивает мышечное строительство.

Преимущества

• Хорошо усваиваются при физических нагрузках.
• Нейтральные вкус капсул, легко дозировать.
• Удобная капсульная оболочка, сделана из высококачественного свиного желатина.

Применение

Силовые виды спорта – по 2 капсулы на 10 кг веса тела, разделенные на 2 порции, первая порция принимается перед, вторая – сразу после тренировки.

Виды спорта на выносливость – 2-4 капсулы в час во время длительной силовой нагрузки и дополнительно 1 капсула на каждые 10 кг веса тела сразу после тренировки.

Состав

L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, желатин (оболочка капсулы).

Питательная ценность BCAA БЦАА 350 кап. Sponser

	в 1 капсуле (730 мг)
Калорийность кДж (кКал)	11 (2,6)
Белки	0.6 г
Углеводы	0 г
Жиры	0 г
Аминокислоты ВСАА:
L-лейцин	360 мг
L-изолейцин	120 мг
L-валин	120 мг

Новые статьи

July 10, 2019

0 Комментарии Елизавета К.

В шпинате обнаружен экдистерон

Шпинат считали полезным всегда, но теперь его польза для спортсменов подтверждена научными исследованиями. Открытие сделали ученые Свободного университета…

July 09, 2019

0 Комментарии Лика

Планируйте перекус заранее

Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Если его не соблюдать, вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и в больших …

July 09, 2019

Лика

-35% НА БЕГОВУЮ ОБУВЬ HOKA ONE ONE

Бегаешь? Тогда ты знаешь, что в HOKA ONE ONE выигрывают ультрамарафоны и сложные дистанции. Репутация бренда в профессиональном беговом мире на столько вы…

February 04, 2019

0 Комментарии Лика

Живая вода. Как приготовить?

Вы знаете, что щелочная вода — это подарок природы? Совершенно справедливо ее называют «живой».  Такая вода может быть естественной, артезианской, а. ..

BCAA или предтренировочный комплекс: что лучше?

Ах, извечный вопрос: до BCAA против предтренировочного ? Это дополнительный эквивалент дебатов «курица или яйцо». Вам нужны аминокислоты для восстановления и роста мышц или кофеин для повышения мощности во время тренировок?

Не бойтесь, товарищи любители спортзала, потому что в этой статье мы решим этот спор раз и навсегда. Итак, берите шейкер, садитесь поудобнее и давайте готовиться к грохоту.

Содержание

• 1 Основные сведения о добавках BCAA
  • 1.1 Польза BCAA
• 2 Общие сведения о пищевых добавках перед тренировкой
  • 2.1 Польза добавок перед тренировкой
  90 014
• 3 В чем разница между BCAA и предтренировочным комплексом?
  • 3.1 Ингредиенты и состав
  • 3.2 Время приема
  • 3.3 ВСАА способствуют восстановлению и росту мышц
  • 3.4 Предтренировочные добавки повышают энергию, концентрацию и производительность
• 4 Что следует принимать?
  • 4. 1 Выберите BCAA для восстановления и роста мышц
  • 4.2 Выберите предтренировочный комплекс для повышения производительности, энергии и концентрации
  • 4.3 Выберите BCAA для продолжительных упражнений с низкой интенсивностью , Кратковременные упражнения
  • 4.5 Предтренировочный комплекс для универсальности
• 5 Можно ли принимать оба препарата?
• 6 Часто задаваемые вопросы (FAQ)
  • 6.1 Могу ли я принимать BCAA вместо предварительной тренировки?
  • 6.2 Дают ли BCAA энергию?

Основные сведения о добавках BCAA

BCAA ( аминокислоты с разветвленной цепью ) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина . Эти аминокислоты имеют решающее значение, так как организм не может их производить, и их необходимо получать с пищей или добавками.

Аминокислоты с разветвленной цепью естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком, таких как мясо, молочные продукты и бобовые. Тем не менее, многие любители фитнеса принимают добавки BCAA, чтобы повысить эффективность тренировок и способствовать росту мышц.

В частности, известно, что лейцин стимулирует синтез мышечного белка . Изолейцин и валин могут повысить выносливость во время тренировок и уменьшить мышечную усталость.

Добавки аминокислот с разветвленной цепью выпускаются в нескольких формах, включая порошок, капсулы и напитки. Их можно принимать до, во время или после тренировки.

Преимущества BCAA

Существует несколько преимуществ употребления добавок BCAA , и их обычно используют спортсмены, бодибилдеры и любители фитнеса. Некоторые из основных преимуществ BCAA включают следующее: 

• Способствуют росту мышц: BCAA могут помочь стимулировать синтез мышечного белка, процесс, посредством которого мышцы восстанавливаются и растут после тренировки. В частности, лейцин считается наиболее важной аминокислотой с разветвленной цепью для роста мышц, и многие продукты содержат его в большем количестве.
• Уменьшение боли в мышцах: было доказано, что BCAA уменьшают болезненность мышц, улучшая восстановление после интенсивной тренировки.
• Уменьшение потери мышечной массы: Эти добавки могут помочь сохранить мышечную массу во время снижения веса или периодов ограничения калорий.
• Повышение эффективности упражнений: Изолейцин и валин могут повысить выносливость и снизить мышечную усталость, что поможет вам тренироваться дольше.
• Функция поддержки иммунной системы: Аминокислоты с разветвленной цепью также укрепляют функцию иммунной системы, снижая риск инфекций и болезней.

Хотя добавки BCAA имеют ряд преимуществ, на них не следует полагаться как на основной источник питания. Полноценная диета с достаточным количеством белка имеет первостепенное значение для общего состояния здоровья и развития мышц.

Кроме того, всегда помните о качестве и чистоте добавок. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новый режим приема добавок, так как вы можете столкнуться с нежелательными побочными эффектами.

Предтренировочные добавки

Предтренировочные добавки представляют собой многокомпонентные продукты , предназначенные для повышения производительности во время тренировки e. Как следует из названия, предтренировочный комплекс предназначен для приема перед тренировкой. Большинство предтренировочных продуктов доступны в виде порошков, капсул и напитков.

Каждая формула будет иметь различную комбинацию ингредиентов, но некоторые из наиболее распространенных ингредиентов, которые можно найти в предтренировочных комплексах, включают следующее: 

• Кофеин
• Бустеры оксида азота
• Бета-аланин
• Таурин
• L-тирозин
• Аминокислоты
• Бикарбонат натрия

Целью предтренировочных комплексов является повышение энергии, улучшение внимания и бдительности, повышение выносливости и стимулирование роста мышц.

Например, кофеин является распространенным ингредиентом перед тренировкой, который может улучшить концентрацию и повысить уровень энергии. Креатин, с другой стороны, может помочь улучшить силу тела, в то время как бета-аланин может уменьшить усталость.

Преимущества перед тренировкой

Формулы перед тренировкой обладают широким спектром преимуществ, которые могут варьироваться в зависимости от списка ингредиентов и их количества. Многие спортсмены и любители фитнеса добавляют формулы в свои тренировки, чтобы повысить энергию и увеличить силу. Некоторые из преимуществ включают следующее:

• Повышение энергии: Многие формулы содержат кофеин, стимулятор, повышающий уровень энергии и концентрацию, а также снижающий усталость.
• Повышение выносливости: Такие ингредиенты, как бета-аланин или цитруллина малат, могут повысить выносливость и отсрочить наступление мышечной усталости.
• Повышение силы: Креатин часто добавляют в предтренировочные добавки, и было доказано, что он увеличивает мышечную силу и выходную мощность.
• Увеличение кровотока: Усилители оксида азота, такие как L-аргинин или экстракт свеклы, могут помочь увеличить приток крови к мышцам, потенциально улучшая физическую работоспособность, рост мышц и их «накачку».
• Улучшение роста мышц: Многие продукты содержат незаменимые аминокислоты и белки, которые способствуют росту и восстановлению мышц.

Важно отметить, что не все предтренировочные добавки одинаковы. Некоторые продукты могут содержать вредные или неэффективные ингредиенты. Крайне важно исследовать и выбирать высококачественные добавки перед тренировкой от известных брендов с проверенными ингредиентами.

В чем разница между BCAA и предтренировочным комплексом?

ВСАА и предтренировочные комплексы — это два вида пищевых добавок, предназначенных для повышения физической работоспособности. Хотя они похожи, оба продукта содержат разные ингредиенты и имеют разные механизмы действия.

Ингредиенты и состав

Одним из основных различий между двумя добавками являются их ингредиенты и состав.

Добавки BCAA содержат три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые являются строительными блоками белка. Три кислоты действуют как « мышечное топливо, ”уменьшает разрушение мышц и увеличивает синтез белка.

Предтренировочный комплекс , с другой стороны, обычно содержит комбинацию различных ингредиентов, таких как кофеин, креатин, бета-аланин и усилители оксида азота.

Предтренировочные добавки больше похожи на универсальную формулу , обеспечивающую прилив энергии, улучшающую концентрацию и бдительность, повышающую выносливость и способствующую росту мышц.

Время дозирования

Как вы можете себе представить, вы принимаете предтренировочных смесей перед тренировкой , чтобы максимизировать пользу. Предтренировочный комплекс обычно принимают внутрь за 20–30 минут до тренировки . Прием смеси слишком рано или поздно может повлиять на ее общую эффективность.

Продукты BCAA можно принимать до, во время или после тренировки . Время приема BCAA может быть более гибким, так как их также можно принимать в течение дня для поддержки восстановления и роста мышц.

ВСАА способствуют восстановлению и росту мышц

Считается, что аминокислоты с разветвленной цепью способствуют восстановлению и развитию мышц благодаря их способности стимулировать синтез мышечного белка и уменьшать болезненность мышц.

Но что такое синтез мышечного белка?

Это процесс восстановления и роста мышц после тренировки. Лейцин — одна из трех незаменимых аминокислот в BCAA — является ключевой аминокислотой для роста мышц, и многие продукты содержат его в больших количествах.

Было показано, что лейцин активирует фермент, называемый mTOR, который играет решающую роль в синтезе мышечного белка. Повышая активность mTOR, лейцин может способствовать росту и восстановлению мышц.

BCAA могут также помочь уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление после тренировки.

Во время интенсивного занятия мышечная ткань повреждается, что приводит к отсроченной мышечной усталости (DOM). Добавка помогает уменьшить разрушение мышечной ткани и может способствовать процессу регенерации и восстановления.

Кроме того, BCAA могут помочь снизить уровень лактата , побочного продукта упражнений, который может способствовать мышечной усталости и болезненности.

Предтренировочные добавки повышают энергию, концентрацию и работоспособность

Предтренировочные добавки предназначены для обеспечения различных преимуществ перед интенсивной тренировкой.

Различные ингредиенты, такие как кофеин, креатин и бета-аланин, могут повышать уровень энергии, улучшать концентрацию и снижать утомляемость . Это делает эти добавки похожими на поливитамины, воздействуя на различные факторы для повышения производительности.

В разных продуктах могут быть разные списки ингредиентов и их количество, что упрощает поиск вариантов, отвечающих вашим потребностям. Например, вы можете выбрать формулу без кофеина, если вы тренируетесь до позднего вечера, но хотите повысить производительность.

Тем не менее, очень важно соблюдать рекомендуемые инструкции по дозировке и проконсультироваться с врачом перед началом любого нового приема добавок.

Что взять?

Теперь, когда вы понимаете разницу между двумя добавками, какую из них вам следует добавить в свою тренировочную программу?

Ответ во многом будет зависеть от ваших потребностей, целей, упражнений и обстоятельств . Хотя мы не можем дать вам универсальный ответ, вот некоторые ситуации, когда вам могут понадобиться BCAA или формулы для приема перед тренировкой.

Выбирайте BCAA для восстановления и роста мышц

BCAA лучше всего подходят для людей, стремящихся к увеличить восстановление мышц и рост . Эти добавки могут помочь стимулировать синтез мышечного белка и уменьшить болезненность мышц, способствуя процессу восстановления.

Выберите предтренировочный комплекс для повышения производительности, энергии и концентрации

Предтренировочные добавки могут обеспечить всестороннее повышение производительности, энергии и концентрации . Выбор смесей с кофеином может дать вам дополнительный заряд энергии перед походом в спортзал.

Продукты с креатином могут дать вам дополнительную силу, необходимую для выполнения последних нескольких повторений на раме для приседаний. Формулы с усилителями оксида азота, такими как цитруллин, также могут дать вам дополнительный «насос». 

В целом, это отличный вариант, если вы хотите повысить производительность при минимальных вложениях.

Выбирайте BCAA для длительных упражнений с низкой интенсивностью

Добавки с BCAA — отличный выбор, если вы занимаетесь длительными упражнениями с низкой интенсивностью . Эти занятия обычно требуют устойчивой энергии и выносливости, в чем могут помочь BCAA. Некоторые виды длительных и низкоинтенсивных занятий включают следующее: 

• Бег
• Велоспорт
• Плавание
• Походы
• Гребля

Во время длительных упражнений запасы энергии в организме истощаются, и организм может начать расщеплять мышечную ткань для получения энергии. BCAA могут помочь предотвратить разрушение мышц и обеспечить организм источником энергии во время тренировки.

Продолжительные упражнения могут привести к повреждению и воспалению мышц, что может вызвать болезненность и дискомфорт. BCAA могут помочь уменьшить разрушение мышечной ткани во время тренировки и способствовать восстановлению поврежденной мышечной ткани.

Выберите предварительную тренировку для высокоинтенсивных коротких упражнений

С другой стороны, если вы выполняете высокоинтенсивных коротких упражнений , вам следует выбрать предтренировочные добавки. Эти виды тренировок требуют всплесков энергии и сосредоточенности , и добавки перед тренировкой могут помочь обеспечить эти преимущества. Вот некоторые примеры:

• Спринт
• Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT
• Кроссфит
• Плиометрика
• Тяжелая атлетика

Различные ингредиенты, такие как кофеин, креатин и усилители оксида азота, обеспечивают прилив энергии, улучшают концентрацию и повышают эффективность упражнений. Эти преимущества могут помочь вам дольше работать над собой.

Выберите предтренировочный комплекс для универсальности

Если вы ищете универсальный вариант с многочисленными преимуществами , предтренировочный комплекс должен быть главным выбором. Различные ингредиенты в разных смесях обеспечивают такие преимущества, как повышенная бдительность и производительность.

Добавки перед тренировкой могут быть фантастическими, независимо от того, качаете ли вы вес, занимаетесь кроссфитом или занимаетесь спортом.

Благодаря различным порошкам, капсулам, напиткам и вкусовым добавкам вы обязательно найдете продукт на свой вкус. Как всегда, проконсультируйтесь со списком ингредиентов и вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, какие варианты вам подходят.

Можешь взять оба?

Возможно, вы пришли к выводу, что как предтренировочные добавки, так и добавки с аминокислотами с разветвленной цепью обладают рядом преимуществ, так что можно ли принимать и то, и другое?

Краткий ответ: да , вы можете добавить в свой рацион BCAA и предтренировочные добавки. Предтренировочный комплекс может повысить вашу производительность и концентрацию, а BCAA помогут в процессе восстановления.

Однако некоторые смеси для приема перед тренировкой содержат BCAA , поэтому прием отдельных продуктов может не понадобиться. Если ваш предтренировочный комплекс включает BCAA, t дополнительные добавки могут быть излишними , и лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы быть в безопасности.

Также важно отметить, что предтренировочные комплексы и добавки с аминокислотами с разветвленной цепью следует принимать вместе со сбалансированной диетой и программой упражнений. Помните о качестве и чистоте любых добавок, которые вы покупаете, чтобы убедиться, что вы получаете надежные продукты.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Могу ли я принимать BCAA вместо предварительной тренировки?

Да, в зависимости от ваших потребностей, вы можете принимать либо BCAA, либо предтренировочный комплекс . Добавки BCAA улучшают восстановление и способствуют росту мышц. Тем не менее, они могут не давать такого же прироста энергии или повышения производительности, как предтренировочные смеси.

Дают ли BCAA энергию?

Добавки BCAA не дадут вам такого же уровня энергии, как предтренировочные смеси . Продукты BCAA обычно не содержат кофеин, который является основным ингредиентом предтренировочных комплексов, который повышает энергию и концентрацию.

Eaas против Bcaas – вы делаете это неправильно!!!! – Switch Nutrition

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) за последнее десятилетие вызвали огромный интерес в сфере спортивного питания. То, что начиналось как теоретическая польза от приема BCAA во время тренировок, быстро превратилось в реальные результаты для многих посетителей тренажерных залов.

Тем не менее, исследования показывают, что фактическая польза от использования BCAA довольно минимальна, особенно у людей, которые потребляют достаточное количество белка из цельных продуктов. Кроме того, есть некоторые недостатки в протоколах, в которых многие любители фитнеса используют свои добавки BCAA.

Но не все надежды потеряны для пищевых добавок с аминокислотами в свободной форме, поскольку незаменимые аминокислоты (EAA) приносят много пользы, особенно для людей, которые усердно тренируются. Читайте дальше, чтобы узнать разницу между добавками только BCAA и добавками EAA полного спектра. Важно отметить, что все BCAA являются EAA, но не все EAA являются BCAA. На самом деле BCAA — это только 3 из 9Незаменимые аминокислоты, необходимые для регенерации белков человека. Таким образом, добавляя 3 аминокислоты с разветвленной цепью, вы теряете 6 незаменимых аминокислот, которые вам абсолютно необходимы.

Термины, которые необходимо знать

Прежде чем мы углубимся в битву за добавки EAA и BCAA, вам необходимо знать несколько ключевых терминов. Не волнуйтесь, сначала они кажутся немного техническими, но на самом деле они не такие уж сложные. Кроме того, вам нужно знать, что аминокислоты — это самая простая и быстро усваиваемая форма белка, почти так же, как сахар — самая простая и быстро усваиваемая форма углеводов (за некоторыми исключениями).

• Скелетная мышца – Мышечная ткань, которая прикрепляется к костям и обеспечивает движение.
• Синтез белка в скелетных мышцах (СМП) — относится к синтезу (построению) белка только в ткани скелетных мышц.
• Деградация мышечного белка — относится только к распаду/деградации ткани скелетных мышц. Иначе называется катаболизм.
• Белковый обмен — измерение, определяющее баланс между синтезом белка (строительство) и его расщеплением (катаболизм).
• Обмен белка в организме — это показатель синтеза и распада белка во всех органах, скелетных и не скелетных тканях.
• Оборот белков скелетных мышц — это измерение синтеза и распада только во всей ткани скелетных мышц.
• Анаболизм мышечного белка — относится к состоянию скелетной мышечной ткани, при котором синтез (строение) превышает деградацию (распад), и, таким образом, строится мышечная ткань.
• Катаболизм мышечного белка — относится к состоянию ткани скелетных мышц, при котором деградация (распад) превышает синтез (накопление), и, таким образом, расщепляется мышечная ткань.
• Гипертрофия — разрастание тканей (обычно в отношении скелетных мышц).
• Атрофия — сморщивание или потеря ткани; напротив гипертрофии.

 

Естественно, посетители тренажерного зала, которые хотят нарастить сухую массу, стремятся максимизировать синтез мышечного белка и минимизировать катаболизм мышечного белка. Это приведет к чистому синтезу белка или увеличению мышечной массы. В средствах массовой информации и спортзалах по всему миру существует консенсус в отношении того, что BCAA, в частности L-лейцин, справятся со своей задачей.

Однако в недавней статье, опубликованной 7 ^го июня 2017 года [7], сделан вывод… «Настоящее исследование продемонстрировало, что прием только всех трех BCAA без одновременного приема других незаменимых аминокислот (EAA), белка или макронутриентов , стимулировал на 22% большую реакцию синтеза мышечного миофибриллярного белка после упражнений с отягощениями по сравнению с плацебо». примерно На 50% меньше , чем реакция синтеза мышечного миофибриллярного белка на дозу незаменимых аминокислот, содержащих такое же количество аминокислот с разветвленной цепью.

Связь между синтезом белка и незаменимыми аминокислотами

Большинство посетителей тренажерного зала считают, что постоянное потребление аминокислот идеально подходит для максимального синтеза мышечного белка в течение дня. белок/аминокислоты часто в течение дня является недальновидным и субоптимальным.

Исследования показали, что увеличение синтеза мышечного белка после потребления белка/аминокислот достигает апогея (пика) в течение одного-двух часов, а затем значительно снижается, несмотря на повышенное содержание аминокислот в крови [1, 2]. Изображение ниже демонстрирует эти результаты:

Кроме того, несколько исследований подтверждают, что незаменимая аминокислота L-лейцин является «метаболическим переключателем» для синтеза мышечного белка. [3, 4] Еще более примечательно то, что лейцин стимулирует синтез мышечного белка независимо от повышения уровня анаболического гормона инсулина (т. е. лейцин вызывает повышение уровня инсулина, но это не тот механизм, с помощью которого он включает синтез мышечного белка).

Однако запуск двигателя (наращивание мышечной массы) — это только часть уравнения. У вас должен быть бензин в баке. В этом случае незаменимые аминокислоты — это газ, который используется для создания или восстановления мышечной ткани.

С точки зрения максимизации синтеза мышечного белка, эти результаты в конечном итоге говорят нам о том, что более разумно переносить приемы пищи на 4-5 часов; затем в середине между этими приемами пищи добавьте EAA, чтобы возобновить синтез мышечного белка.

EAA необходимы (отсюда и название) для синтеза новой мышечной ткани. Исследования, цитируемые здесь, утверждают, что всего 20-30 граммов богатого лейцином полноценного источника белка (например, сывороточного протеина) обеспечивают максимальную стимуляцию синтеза мышечного белка. Учитывая, что сывороточный протеин примерно наполовину состоит из EAA и наполовину из NEAA (заменимых аминокислот), это говорит о том, что 10 граммов чистых EAA в свободной форме при правильном соотношении скелетных мышц человека , также максимизирует синтез мышечного белка (с гораздо более низкой калорийностью).

Важно отметить, что добавки BCAA содержат только три (3) из девяти (9) незаменимых аминокислот, необходимых для синтеза мышечного белка. Следовательно, недостающие 6 будут удалены из другой мышечной ткани, чтобы восстановить повреждение, нанесенное в другом месте. Ты грабишь Питера, чтобы заплатить Полу.

Помните, что при снижении уровня незаменимых аминокислот в плазме снижается и синтез мышечного белка. Следовательно, если в вашем организме не хватает номинального количества одной или нескольких незаменимых аминокислот, то синтез мышечного белка не может продолжаться (т. е. ваш потенциал роста соответствует минимальному уровню любой незаменимой аминокислоты). Таким образом, L-лейцин в свободной форме (и другие аминокислоты с разветвленной цепью) несколько уступают полноценным добавкам EAA для роста и восстановления мышц.

 

Как насчет заменимых аминокислот?

Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Разве нам не нужны и NEAA?» Короче говоря, да, но NEAA редко истощаются из-за того, что белок мышц и всего тела расщепляется и повторно ассимилируется. Единственным исключением, когда NEAA могут быть необходимы, чтобы убедиться, что MPS не ингибируется, являются периоды длительных интенсивных упражнений, поскольку глицин и аланин являются глюконеогенными (превращаются в глюкозу) NEAA. Это означает, что их можно разбить на энергию в экстремальных условиях. По сути, если вы потребляете достаточное количество белка в течение дня и не мучаете себя массой упражнений, в вашем организме будет достаточно NEAA для синтеза мышечного белка (MPS).

 

Почему важно правильное соотношение незаменимых аминокислот?

Как упоминалось ранее, добавки EAA необходимо дозировать в правильном соотношении, чтобы максимизировать чистое использование азота (поглощение). Именно поэтому вам следует искать продукт, который содержит идеальный человеческий рацион (PHR) незаменимых аминокислот в соответствии с нашими профилями скелетных мышц.

Это гарантирует, что вы обеспечите свое тело достаточным количеством каждого EAA, чтобы синтез мышечного белка мог протекать оптимально. Остерегайтесь продуктов EAA, которые просто выбрасывают значительную часть BCAA в свой продукт с минимальным количеством оставшихся EAA, поскольку это далеко не эффективно для роста мышц и восстановления, и, как описано выше, MPS, который происходит, будет ограничен самым низким значением. ЭАА присутствует. Это называется аминокислотой, ограничивающей скорость.

EAA полагаются на переносчики, которые проникают через кишечную мембрану в кровоток. Использование смесей с преобладанием L-лейцина или BCAA может помешать усвоению других EAA, и вы не получите максимальной пользы.

Часто многие растительные белки, содержащие все незаменимые аминокислоты, не дают такого же увеличения СМП, как сывороточный протеин, смеси незаменимых аминокислот или белки животного происхождения. Это связано с тем, что они могут иметь низкие уровни или лимитирующие уровни определенных EAA. Это можно преодолеть, комбинируя различные источники белка или добавляя EAA, такие как 9.0003   к продукту или еде.

 

Каких результатов можно ожидать от EAA?

Было проведено множество исследований, подтверждающих преимущества EAA для СМП и мышечного анаболизма. На самом деле Лука-Моретти и его команда провели множество исследований, используя идеальное человеческое соотношение EAA . Они обнаружили, что это соотношение не только превосходит другие смеси EAA, но и их участники могут одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир [5].

Кроме того, Лука-Моретти и его команда провели второе исследование, в котором изучались преимущества повышения производительности за счет идеального соотношения EAA для человека практически без калорий. В заключении авторы отметили…

«Сравнительные результаты этого исследования показали, что спортсмены, принимая Master Amino Acid Pattern (MAP) в качестве диетического заменителя белка и выполняя физическую активность, имели (1) увеличение мышечной массы тела, силы и выносливости; (2) уменьшение жировой массы; (3) увеличение скорости основного обмена; (4) большее улучшение работы непреобладающих мышц по сравнению с преобладающими; и (5) улучшенный мышечный и гематологический клиренс лактата, что позволяет повысить мышечную производительность и ускорить восстановление мышц после физической активности. Был сделан вывод, что использование MAP в качестве заменителя пищевого белка в сочетании с физической активностью может обеспечить безопасный и беспрецедентный способ оптимизации синтеза белка в организме, тем самым улучшая антропометрические характеристики и физическую и физиологическую работоспособность [6].

 

Резюме

Благодаря соотношению аминокислот и полному быстрому усвоению MAP соотношение особенно полезно во время и после тренировки для спортсменов, которые хотят улучшить производительность, ускорить восстановление, увеличить MPS при одновременном снижении жировых отложений.

Продукт с добавлением ключевых электролитов и водорастворимых витаминов может стать отличным регидратационным/восстановительным напитком между приемами пищи или спортивными мероприятиями. На самом деле, если у вас есть физическая работа, которая заставляет вас потеть, этот тип продукта может обеспечить лучший способ избежать обезвоживания летом. Вы также можете превратить аминокислотные добавки в ледяные глыбы, желе или просто добавить их в газированную воду в качестве альтернативы диетической газировке.