В чем много белка и мало углеводов: Много белков, мало углеводов: топ-5 продуктов для похудения

Белки: >20 — Calorizator.ru

Главная » Рецепты » Рецепты: кбжу » Белки: >20

Фото	Рецепт	Бел, г	Жир, г	Угл, г	Кал, ккал
	А-ля творожный сырок	23.7	1.7	4.5	127
	Арахисовое печенье с казеином	25.7	13.7	15.5	303
	Арахисовое печенье с протеином	23.5	17.2	25.2	346
	Арахисовые конфетки	43.9	19.5	12.7	393
	Белковый салат из куриного филе	21.1	10.0	0.4	180
	Бурфи	23.1	6.9	51.0	348
	Бутерброд с икрой минтая	20. 2	1.5	15.4	158
	Домашние протеиновые батончики	27.0	4.2	38.3	303
	Закуска из куриного филе и сыра	22.9	16.7	1.3	247
	Запечённая куриная грудка с помидорами	21.2	2.1	0.9	107
	Копченые грудки по-домашнему	20.1	6.1	7.9	168
	Креветки в соевом соусе	22.7	11.0	10.5	227
	Креветки карри	21.8	18.0	9.4	303
	Куриная ветчина домашняя	22.6	1.3	1.0	112
	Куриное филе в аэрогриле	22.3	1.2	1.3	111
	Куриное филе в пароварке	21. 2	1.2	0.9	105
	Куриные грудки в фольге	21.4	7.7	1.2	159
	Куриные кармашки с начинкой	20.2	4.7	2.9	135
	Куриные рулетики с ананасом и сыром	20.5	6.0	1.8	148
	Куриные рулетики с ветчиной и сыром	20.3	6.2	2.0	149
	Куриные рулетики с сыром	20.9	14.8	0.1	223
	Куриные рулетики с черносливом	21.8	2.2	5.5	128
	Куриные рулеты с перцем	20.3	1.0	0.6	99
	Куриные шашлычки в соевом соусе	20.4	1.6	2. 8	106
	Курица в пергаменте	22.5	3.3	1.3	125
	Курица с базиликом и томатами	21.9	3.4	2.4	125
	Люля-кебаб из курицы ПП	20.7	2.9	1.5	115
	Миндальные сырники	24.0	19.4	34.1	375
	Отбивные из филе куриной грудки	21.1	9.2	1.0	171
	Протеиновые конфеты	22.7	26.5	29.2	478
	Протеиновые панкейки	21.1	9.2	21.2	248
	Рулетики из куриного филе с сыром	20.9	13.1	1.1	206
	Сникерс ПП	21. 7	37.2	18.0	536
	Соевые котлетки	21.5	19.4	20.7	353
	Сочная куриная грудка в пикантном соусе	21.1	2.8	2.7	120
	Сочные диетические котлеты из индейки с капустой	20.6	2.0	2.4	112
	Творожные ПП рафаэлло с миндалем	23.3	13.8	6.0	240
	Торт А-ля Сникерс	23.7	16.7	16.8	309
	Шоколадные конфеты с миндалем	21.8	16.8	35.9	383

6 признаков переизбытка белка в организме

Каждый второй житель планеты недоволен своей фигурой, и был бы счастлив избавиться от лишних килограммов, которые напоминают о себе предательски свисающим жирком на животе и некрасивыми складками на спине. И обычно отправляясь за советом в интернет, люди выбирают радикальные диеты, которые могут привести к печальным последствиям. Одной из таких диет является безуглеводная, которая предполагает большое употребление белка и мизерное количество углеводов и жиров. Последствием такой диеты может быть переизбыток белка в организме, и вот какими симптомами это выражается.

Постоянная жажда

Переизбыток белков в рационе создает дополнительную нагрузку на почки. Они должны работать в усиленном объеме, чтобы вывести все продукты распада вместе с мочой. В результате вы можете чувствовать повышенную жажду, так как жидкость необходима для того, чтобы весь этот процесс протекал в пределах нормы. Однако вместе с мочой при этом из организма вымываются полезные витамины и минералы.

Если вы постоянно чувствуете жажду, стоит пересмотреть свой рацион и понять, не налегаете ли вы в больших количествах на белковую пищу. Если это так, то скорректируйте меню и соблюдайте грамотный питьевой режим.

Проблемы с пищеварением

При переизбытке протеина в рационе основной удар берет на себя пищеварительная система. Как правило, спортсмены и худеющие садятся на белковую диету, при этом урезая в своем рационе остальные ценные вещества: клетчатку и углеводы. В итоге микрофлора кишечника страдает, а организм недополучает пребиотики для ее нормализации. Симптомы не заставят себя ждать: диарея, запоры, вздутие живота и кишечные колики.

Соблюдайте баланс. Белковая диета не панацея. Она может навредить вашему здоровью. Обязательно добавьте в свой рацион клетчатку (овощи, злаки) и кисломолочную продукцию.

Плохое настроение

В долгосрочной перспективе питание, в котором присутствует много белков и мало углеводов, может привести к резким перепадам настроения и другим проблемам с самочувствием. Депрессия, раздражительность, беспокойство, хроническая усталость — так выражается переизбыток белка в организме. Во-первых, на ситуацию влияют проблемы с кишечником. Исследования установили прямую связь здорового кишечника с хорошим настроением. Во-вторых, углеводы вырабатывают в организме серотонин, который успокаивает нервную систему и расслабляет организм.

Чтобы нормализовать свое состояние, добавьте в свой рацион углеводы. Овсяная каша с утра или йогурт с фруктами быстро поправят ситуацию и поднимут настроение.

Набор веса

Казалось бы, белковая пища очень полезна для здоровья. Это дейстительно так, но с небольшими оговорками: когда ее в организм поступает ровно столько, сколько ему требуется. Нехватка или, напротив, переизбыток белка в рационе может привести к набору лишнего веса. Исследования показали, что для эффективной потери веса в рационе человека обязательно должны присутствовать углеводы.

Реклама

Особенно актуальна эта проблема для людей, которые налегают на белки, но при этом ведут малоподвижный образ жизни. Больше двигайтесь, гуляйте и будьте физически активны.

Плохой запах изо рта

Страдаете от неприятного запаха изо рта? Если при этом вы соблюдаете гигиену полости рта и чистите зубы регулярно, то причина может быть в переизбытке белка в организме.

При этом в организме происходят следующие процессы: ему не хватает углеводов, а значит он начинает сжигать все накопленные углеводы, то есть жировые отложения. С одной стороны, это именно то, что нужно худеющим. С другой стороны, такое состояние может быть опасным для определенной категории людей: для тех, кто страдает от диабета и ряда других заболеваний, а также для беременных. В любом случае низкоуглеводная диета не должна стать нормой. Она может подойти лишь как краткосрочная мера.

Если неприятный запах изо рта вас беспокоит, то стоит проконсультироваться со специалистом.

Гормональный сбой

Низкоуглеводная диета и переизбыток белка влияют на метаболизм. Тот, в свою очередь, приводит к тому, что сжигается слишком много жировых запасов. Для женщины это может быть критично и привести к гормональным сбоям и нарушениям менструального цикла. Дело в том, что в женском организме в обязательном порядке должен поддерживаться определенный уровень жира — это влияет на гормональный фон и способность забеременеть.

Если ваш цикл нарушен, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, который поможет установить причину. Возможно, проблема заключается в неправильном питании.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник

Мария

Читайте Также

ещё больше интересных новостей:

Стройные люди на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Обзор

. Лето 2006 г .; 9 (3): 166–71; викторина 172-3.

doi: 10.1111/j.1520-037x. 2006.04853.x.

Венди Каннингем ¹ , Дайан Хайсон

принадлежность

• ¹ Департамент семейных и потребительских наук, Калифорнийский государственный университет, Сакраменто, Калифорния 95819-6053, США. wcunningham@csus.edu

• PMID: 16849880
• DOI: 10.1111/j.1520-037x.2006.04853.x

Бесплатная статья

Обзор

Wendy Cunningham et al. Пред. Кардиол. 2006 Лето.

Бесплатная статья

. Лето 2006 г . ; 9 (3): 166–71; викторина 172-3.

doi: 10.1111/j.1520-037x.2006.04853.x.

Авторы

Венди Каннингем ¹ , Дайан Хайсон

принадлежность

• ¹ Факультет семейных и потребительских наук, Калифорнийский государственный университет, Сакраменто, Калифорния 95819-6053, США. wcunningham@csus.edu

• PMID: 16849880
• DOI: 10.1111/j.1520-037x.2006.04853.x

Абстрактный

Краткосрочные исследования диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов показали снижение веса и улучшение профиля липидов в плазме. Тем не менее, исследования продолжительностью более 6 месяцев не смогли показать продолжительного положительного эффекта диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в отношении снижения веса и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с обычными диетами. Без одновременной потери веса и ограничения калорий эти диеты не дают дополнительных преимуществ в отношении липидов или массы тела по сравнению с другими режимами снижения веса. Фактически, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может добавить дополнительный риск для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями из-за высокого содержания жира и холестерина в сочетании с уменьшением потребления фруктов, овощей, цельного зерна и других питательных веществ, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов связаны с другими рисками, включая нарушение здоровья почек, костей и желудочно-кишечного тракта.

Похожие статьи

• Диетический белок и снижение веса: заявление для медицинских работников от Комитета по питанию Совета по питанию, физической активности и метаболизму Американской кардиологической ассоциации.

  Сент-Джеор С.Т., Ховард Б.В., Превитт Т.Э., Бови В., Баззар Т., Эккель Р.Х.; Комитет по питанию Совета по питанию, физической активности и метаболизму Американской кардиологической ассоциации. Сент-Джеор С.Т. и др. Тираж. 2001 9 октября;104(15):1869-74. doi: 10.1161/hc4001.096152. Тираж. 2001. PMID: 11591629

• [Низкоуглеводная или низкожировая диета для похудения – что лучше?].

  Хаунер Х. Хаунер Х. MMW Fortschr Med. 2004 7 октября; 146 (41): 33-5, 37. MMW Fortschr Med. 2004. PMID: 15532735 Немецкий.

• Низкоуглеводные диеты.

  Last AR, Wilson SA. Последний АР и др. Ам семейный врач. 2006 1 июня; 73 (11): 1942-8. Ам семейный врач. 2006. PMID: 16770923 Обзор.

• Сравнение диет Аткинса, Зоны, Орниша и LEARN для изменения веса и связанных с ними факторов риска среди женщин в пременопаузе с избыточным весом: исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование.

  Гарднер К.Д., Киазанд А., Альхассан С., Ким С., Стаффорд Р.С., Бализ Р.Р., Кремер Х.К., Кинг А.С. Гарднер CD и др. ДЖАМА. 2007 7 марта; 297 (9): 969-77. дои: 10.1001/jama.297.9.969. ДЖАМА. 2007. PMID: 17341711 Клиническое испытание.

• Аткинса и другие низкоуглеводные диеты: обман или эффективное средство для похудения?

  Аструп А. , Мейнерт Ларсен Т., Харпер А. Аструп А. и др. Ланцет. 2004 4–10 сентября; 364 (9)437):897-9. doi: 10.1016/S0140-6736(04)16986-9. Ланцет. 2004. PMID: 15351198 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Диетические модели как красный флаг для более высокого риска расстройств пищевого поведения среди девочек-подростков с сахарным диабетом I типа и без него: Подростки с сахарным диабетом I типа являются фактором риска расстройств пищевого поведения: исследование случай-контроль.

  Grigolon RB, Dunker KLL, Almeida MC, Achôa DC, Claudino AM. Григолон Р.Б. и др. Ешьте расстройство веса. 2019 февраля; 24 (1): 151-161. doi: 10.1007/s40519-017-0442-5. Epub 2017 14 сентября. Ешьте расстройство веса. 2019. PMID: 28913823

Типы публикаций

термины MeSH

25+ идей для ужина с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Кто не любит хорошую, богатую углеводами и комфортную еду? Несмотря на то, что нам всем нравится есть эти вкусные углеводы, они не всегда заставляют нас чувствовать себя лучше.

Рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — отличный способ не сбиться с пути и достичь целей в области здорового питания. Сегодня мы делимся нашими любимыми идеями низкоуглеводного ужина , которые не жертвуют вкусом (или комфортом), очень просты в приготовлении и обязательно вытащат вас из обеденной колеи!

СОВЕТ. У вас нет времени готовить себе обеды с низким содержанием углеводов? Заказывайте здоровую , еду на растительной основе с доставкой к вашему порогу с Splendid Spoon!

Кленовый лосось для барбекю

Этот  нежный, слоеный кленовый лосось для барбекю по рецепту готовится в духовке за 25 минут или меньше!  Идеально подходит для легкого и полезного ужина в будний день, который понравится всей семье.

Шведские фрикадельки Healthy Turkey

Эти шведские фрикадельки Healthy Turkey пикантные, вкусные и простые в приготовлении. Подается в восхитительном сливочном соусе, вся семья будет в восторге от этого блюда! И самое приятное то, что в этом рецепте всего 7 г углеводов на порцию!

Жареная брюссельская капуста с козьим сыром

Жареная брюссельская капуста с козьим сыром, клюквой и грецкими орехами. Этот рецепт поднимет вечеринки и ужины в будние дни на новый уровень!

Салат из жареной тыквы

Салат из жареной тыквы с нарезанным шпинатом, грецкими орехами, семенами тыквы, зернами граната, сливочным сыром с плесенью и сбрызнут пикантной заправкой из оливкового масла. Этот вкусный и простой рецепт станет фаворитом осени!

Простой рецепт фаршированной курицы с моцареллой и абрикосами

Это наш самый низкоуглеводный вариант ужина! Этот простой рецепт курицы, фаршированной моцареллой и абрикосами, содержит всего 5 г углеводов на порцию, приготовленный из куриной грудки, свежей моцареллы, ломтиков абрикосов и полезного шпината. Если вы ищете легкую, здоровую еду на ужин сегодня вечером, этот рецепт — любимый семейный рецепт!

Лучший жареный рис с цветной капустой

Лучший жареный рис с цветной капустой, который идеально подходит для сегодняшнего ужина! Этот 10-минутный рецепт прост в приготовлении, без глютена, с низким содержанием углеводов, без молочных продуктов, вегетарианский и отлично подходит для всей семьи.

Тайские роллы с курицей и салатом

Тайские роллы с курицей и салатом, которые легко приготовить, они вкусные и ВКУСНЫЕ! Идеально подходит для здорового ужина в будний день, который понравится всей семье.

Пряный юго-запад Целые 30 фаршированных перцев

Spicy Southwest Whole30 фаршированных перцев с пикантным фаршем из индейки, полезным шпинатом и сладкими кедровыми орешками. Этот рецепт прост в приготовлении и идеально подходит для того, чтобы взять его с собой!

Куриная запеканка из тыквы и спагетти с сыром

Эта сырная запеканка из курицы и спагетти из тыквы получается нежной, вкусной и приятной. Ее НАСТОЛЬКО легко приготовить на ужин. Это также идеально, чтобы сделать оптом и заморозить на потом!

Полезный куриный салат в коббе

Полезный куриный салат в кобб Рецепт с пряной зеленью, сливочным авокадо, вареными яйцами, свежими помидорами, кукурузой, вкусной курицей-гриль и посыпанной крошкой из голубого сыра. Так вкусно!

Половинки жареных баклажанов харисса

Этот рецепт жареных баклажанов харисса очень прост в приготовлении! Просто смешайте баклажаны с жареным цыпленком, полезной чечевицей и пикантным соусом из хариссы, и у вас получится вкусный и питательный ужин!

Острые креветки на гриле с ананасовым соусом

Пикантные, вкусные острые креветки на гриле с кинзой, лаймом и сладким томатно-ананасовым соусом. Этот полезный рецепт идеально подходит для веселого ужина в будний день или для встречи с друзьями!

Куркума с греческим йогуртом и салатом из курицы и салата

Сливочные, пикантные, восхитительно легкие Куркума с куркумой, греческий йогурт и салат с салатом! Эти райские обертывания — прекрасный здоровый вариант обеда или ужина.

Фрикадельки Best Easy Vegan

Фрикадельки Best Easy Vegan  из черных бобов, грибов, грецких орехов и оливкового масла. Соедините со спагетти из нута, и это станет восхитительным рецептом ужина с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов!

Салат из брюссельской капусты с клюквой

Вам понравится этот салат из брюссельской капусты, козьего сыра и клюквы! Этот рецепт прост в приготовлении, вегетарианский и не содержит глютена!

Куриная сковорода по-тоскански без молока

Сливочная, пикантная, сытная, здоровая комфортная еда в лучшем виде. Если вы ищете легкий и вкусный ужин в будний день, этот рецепт куриной сковороды по-тоскански без молока — отличный выбор!

Веганский суп рамен с лапшой из цуккини

Успокаивающий, низкокалорийный, вкусный рецепт веганского супа рамен! Этот рецепт, приготовленный с лапшой из цукини, грибами, морковью и шпинатом, обязательно удовлетворит во всех отношениях!

Детокс-салат «Золотая свекла» с пеканом

Хрустящий нарезанный салат, тающая во рту жареная свекла, сладкая клюква и полезные орехи пекан. Этот салат ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ!

Запеканка с курицей и грибами Палео

Запеканка с курицей и грибами Палео нежная, пикантная, вкусная, полезная и все, что между ними! Эта удивительная запеканка не содержит глютена и подходит для продуктов Whole 30 и Paleo.

Обертки с салатом из тунца

Если вы хотите немного разнообразить блюда, эти обертки с салатом из тунца — идеальное решение! Они вкусные, легко готовятся и полны пользы!

Пряная юго-западная запеканка из мускатной тыквы

Острая юго-западная запеканка из мускатной тыквы – сливочная, пикантная, пряная, полезная и идеально подходит для быстрого и легкого осеннего ужина! Этот рецепт безглютеновый и очень вкусный!

Салат из граната и орехов пекан с яблоками и корицей

Этот салат из граната и ореха пекан очень легко приготовить! А еще он сладкий, вкусный и хрустящий! Это надо попробовать!

Тыквенный суп с карри

Этот вкусный тыквенный суп с карри не содержит глютена, является вегетарианским и веганским. А еще он вкусный, вкусный и полезный! Этот суп идеально подходит для низкоуглеводного ужина!

Куриные кебабы по-гречески с соусом цацики

Греческие куриные кебабы с вкусной тыквой, цуккини, красным луком, сытным перцем Мецетта, обмакнутым в сливочно-огуречный соус с укропом и соусом цацики! Не иначе как вкусно!

Креветочные шампиньоны с чесночным соусом и лапшой из цуккини

Вам понравится этот рецепт сливочного, пикантного, чесночно-лимонного креветочного шампиньона с креветками и лапшой из цуккини! Этот рецепт, содержащий всего 10 г углеводов, обязательно понравится!

Куриная запеканка с грибами Палео

Сливочный, пикантный, приятный, полезный и все, что между ними! Эта куриная запеканка с грибами Палео очень проста для ужина с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Салат с алычой и козьим сыром

Итак, вот что происходит в этом салате: сладкая и жареная алыча, мелко нарезанный шпинат и руккола (по моему выбору, не обязательно), пикантные виноградные помидоры и полезная киноа, сбалансированная кремовой козой сыр.