Как называется резина для тренировок: Резина для тренировок. Купить резинки с доставкой по России

Лента для растяжки | Резина для художественной гимнастики -Полезная информация

Мир художественной гимнастики, фитнеса, пилатеса и йоги, кажется, помешался на использовании гаджетов и аксессуаров для тренировок. Ни одно занятие спортсменов не проходит без эспандеров, утяжелителей, блоков, подушек и т.д. В этом материале разберём самый популярный из них: ленту для растяжки.
После прочтения материала вы будете знать какие эспандеры используются в художественной гимнастике и как их выбирать.

Что такое лента для растяжки

Это эластичный эспандер заданной упругости и длины из латекса или тканого материала.
Латексные ленты называют «резина для растяжки» и различают по длине (120 см для малышей , 150 см для гимнасток ростом до 145 см и 210 см для остальных) и толщине (0.035 см — мягкая, 0,045-0,05 см — средняя и 0,065 см — упругая).
Тканые ленты с петлями создаются на основе полиэстера и эластана и имеют 8, 10 и даже 12 секций. Также они различаются по степени упругости: лёгкие (light), средние (medium) и жёсткие (heavy).

Резина для стоп

Для растяжки стоп, а точнее формирования красивого подъёма стопы, используется латексная лента. Начинать тянуть стопы лучше мягкой резиной. По мере развития подъёма переходят на среднюю и так далее.

Также, латексная лента используется для растяжки шпагата, отработки махов, укрепления связок и мышц. Для этого на концах ленты завязывают петли. Такой вариант применения был популярен, пока на рынке не стали массово появляться ленты с петлями

Резина для растяжки с петлями

Преимущество этого вида эспандеров перед латексными в том, что не нужно вязать петли, так как они уже прошиты и даже пронумерованы. Начинающим гимнасткам до 6 лет рекомендуют выбрать резину на 8 секций (длина ~ 90 см) лёгкой степени упругости. По мере укрепления связок можно переходить на среднюю или жёсткую. Ленту на 10 секций (длина ~ 120 см) рекомендуют гимнасткам 10 лет и старше.

Эспандер с петлями не подходит для растяжки стоп, поэтому без резины для стоп тоже не обойтись.

00016.05.2020, 3694 просмотра.

Резиновое покрытие для спортзала: виды и преимущества

Для правильной организации процесса тренировок важен не только комплекс упражнений, спортивный инвентарь и график, но и условия их проведения, а именно – помещение.
Правильно оснащенное место тренировок или соревнований является залогом безопасности спортсменов. Немаловажную роль в нем играет напольное покрытие.

Содержание статьи

Требования к спортивным напольным покрытиям

Напольное покрытие для спортзала имеет ряд критериев, которые отличают его от оснований, настилаемых в общественных и жилых зданиях. В первую очередь к ним предъявляются требования по травмобезопасности – высокий противоскользящий эффект, необходимая упругость.

Также такое покрытие должно обеспечивать:

• значительную износоустойчивость, так как спортивный зал может иметь достаточно высокую проходимость;
• способность выдерживать значительные динамические и статические нагрузки от спортсменов и инвентаря;
• обладать свойствами, характерными для занятий определенным видом спорта;
• амортизирующие качества – для беговых;
• хороший отскок мяча – для игровых;
• гигиеничность – в тренажерном зале и фитнес-клубе;

Немаловажным фактором для такого пола является хорошее шумопоглащение, особенно если спортивный зал находится в жилом доме. Снижение вибраций, передаваемых через основание, сделает занятия комфортными не только для спортсмена, но и для окружающих.

Кроме всего этого покрытие для спортзала должно быть удобным в обслуживании и уходе, так как подвергается частым санитарно-гигиеническим обработкам (мытью).

Для спортивных покрытий немаловажным фактором является высокая прочность и эластичность. В процессе эксплуатации оно подвергается большим нагрузкам, которые могут привести к продольным и поперечным деформациям.

Резина обладает всеми свойствами, которые необходимы для соблюдения вышеперечисленных требований. Поэтому изделия на основе натурального или синтетического каучука активно применяются в качестве спортивных покрытий для спортзалов и фитнес-центров.

Виды резиновых покрытий для спортзалов

В зависимости от способа укладки различаются покрытия:

• рулонные;
• модульные;
• наливные.

Два первых варианта могут быть легко и быстро уложены на пол, а также демонтированы в случае необходимости.

1. Наливное резиновое покрытие для спортзала после монтажа уже невозможно снять, но оно является бесшовным, что значительно повышает некоторые качества. Состав представляет собой двухкомпонентную смесь из каучукового гранулированного наполнителя и клеевого состава с добавлением окрашивающего пигмента, которые смешивают непосредственно перед нанесением на основание.
   В основном их применяют для игровых площадок и беговых дорожек, где имеются особые требования к качеству поверхности. Подобные покрытия наносятся в бассейнах для создания водонепроницаемого барьера, к тому же они обладают великолепным противоскользящим эффектом, что актуально для помещений с высокой вероятностью нахождения влаги на полу.
2. Модульные резиновые покрытия используют для устройства полов в помещениях, где требуется создать мягкое и одновременно упругое основание. Благодаря толщине плиток от 2 до 5-6 см, такие полы отлично воспринимаю значительные нагрузки. Система соединения «шип-паз» позволяет надежно скреплять элементы между собой.
   Для дополнительной фиксации резиновые плиты для спортзала могут устанавливаться на клеевые составы на основе полиуретановых смол, а стыки между ними герметизироваться специальной мастикой. Таким образом, создается практически полная водонепроницаемость напольного покрытия.
3. Рулонные резиновые покрытия выпускаются в виде полос шириной до 2 м и длиной до 10-12 м (в зависимости от толщины). Такие листы можно использовать для установки быстросъемных спортивных полов для организации разовых мероприятий на любых видах основания (даже на ледовой арене).

После завершения тренировок или соревнований резиновые маты для спортзала легко убираются на хранение. При устройстве постоянных полов их можно зафиксировать на клеевой состав и герметизировать стыки.

По назначению резиновые полы могут быть как специализированными, так и многофункциональными. К первым относятся покрытия, используемые для занятий определенным видом спорта – легкая или тяжелая атлетика, беговые дорожки, теннис (где необходима особая фактура поверхности) и др.

Многофункциональные резиновые полы подходят для различных тренажерных залов, а также для площадок под игровые виды спорта, расположенных в закрытых помещениях.

Основные преимущества полов из резины

Резиновое покрытие для спортзала обладает рядом неоспоримых преимуществ в сравнении с другими видами:

• высокая стойкость к ультрафиолетовому излучению – под действием солнечных лучей резина не теряет своих эксплуатационных качеств, а применяемые для окрашивания покрытий пигменты не теряют своей яркости;
• полная безопасность для человека – при контакте с поверхностью резиновых полов исключено проявление аллергических реакций, покрытия не выделяют токсичных веществ и неприятных запахов;
• высокая упругость – амортизирующие свойства таких полов превосходят любые аналоги, что значительно повышает травмобезопасность полов. Это же качество позволят добиться качественной звуко- и шумоизоляции помещения;
• водонепроницаемость – стойкость к воде покрытий на каучуковой основе не дает возможности размножаться на них грибкам, бактериям и др. микроорганизмам. Эта особенность делает их простыми в эксплуатации и уходе. Для чистки резиновых покрытий могут применяться обыкновенная вода и стандартные моющие средства;
• легкость укладки – для монтажа резиновых покрытий не требуется специальных навыков, настелить их смогут даже непрофессионалы (за исключением наливных полов). Для их укладки не требуется высококачественная подготовка основания, так как значительная толщина покрытия позволяет сгладить небольшие неровности.

Минусы можно найти только у наливных полов в спортзал, и связаны они в основном с трудоемкостью процесса укладки. Еще одним недостатком такого покрытия является его неремонтопригодность. В случае повреждения пола, заменить придется всю поверхность.

Конечно, можно удалить только дефектный участок, наложив вместо него «заплатку», но если покрытие имеет цветную окраску, подобрать цвет в тон практически невозможно, даже если используется состав из той же партии. Такой вариант подойдет только для черных полов, но и в этом случае стык старого и нового покрытия будет заметен.

Выбор резиновых покрытий для спортивных залов

Подбор напольных покрытий для спортивного зала на основе каучука основывается на функциональных особенностях помещения: вида мероприятий, интенсивности и пр. В зависимости от этого подбираются материалы для пола.

Основные характеристики резиновых покрытий:

• Плотность материала. Данный показатель влияет не только на комфорт спортивных занятий. С одной стороны более мягкое покрытие снижает риск получения травмы, но оно не обладает высоким амортизирующим эффектом, что не подходит для игровых видов спорта. К тому же более пористые материалы имеют меньшую износостойкость.
• Толщина покрытия. Материал выпускается с размерами от 5 до 60 мм. Более толстое напольное покрытие для тренажерного зала может иметь многослойную структуру.

Между основным нижним слоем и верхним декоративным, производители могут вставлять армирующую сетку из стекловолокна или другого материала. Прочность таких покрытий значительно выше и они могут использоваться в спортивных залах с тяжелым инвентарем.

Толщина нанесения наливных полов в принципе не ограничена, все зависит от качества подготовленного основания и функциональных особенностей помещения. Его также можно наносить в несколько слоев, разделяя их армирующим волокном.

Уход за резиновыми покрытиями спортивных залов

Покрытие для пола в спортзале прослужит гораздо дольше при соответствующем уходе. И хотя изделия на основе резиновой крошки не требуют каких-либо особых требований, их обслуживание должно включать в себя:

• уборку до и после тренировок или спортивных мероприятий;
• регулярную чистку гипоаллергенными антибактериальными составами;
• ежедневную влажную уборку;
• еженедельную дезинфекцию.

Из-за вероятного контакта с телом спортсменов для уборки напольных покрытий фитнес-центров и спортзалов рекомендуется использовать средства, специально предназначенные для данных процедур.

Инструмент и материалы для уборки (швабры, щетки, тряпки) должны иметь мягкую структуру и хорошо впитывать влагу.
Эти мероприятия помогут не только поддерживать в помещении необходимые санитарно-гигиенические условия, но и позволят покрытиям сохранить первоначальный цвет и текстуру.

«Закаливанием я не занимаюсь». 41-летний житель Якутска ездит на велосипеде в одних шортах (даже в минус 50). Мы с ним поговорили

Круглый год — и даже в минус 50. 41-летний Леонид Иванов, разъезжающий по Якутску на велосипеде в шортах, рассказал News.Ykt.Ru о необычном увлечении, реакции прохожих и о том, как он воспитывает своих пятерых сыновей.

Не совсем #голыйвеллер

Велоспорт — это одно из моих активных увлечений. Езжу на нем, сколько себя помню. Первый велосипед я сам собрал в 11 или 12 лет. Я много путешествую, и он всегда со мной. Вообще считаю, что велосипед — это одно из самых лучших вложений в свое здоровье.

Я езжу в таком виде круглый год, и сейчас на мне не только шорты, но в целом как минимум пять вещей: перчатки, велосипедки, кроссовки, носочки и шапка. Голова, пальцы рук и ног — части тела, которые надо обязательно закрывать, потому что, когда дует порывистый ветер, в них достаточно сложно сохранить тепло.

В течение дня я езжу полуголым два-три раза, например с работы на тренировки, а потом в поход с другими веллерами. Если я изначально еду на встречу или в гости, на мне будет одежда. Этот момент я тоже учитываю. Я к тому, что отношусь к этому увлечению без фанатизма. 

Это не закаливание в классическом понимании

Закаляюсь ли я по методам Иванова или Деточкиной, морж или нет? Обычно, когда люди задают мне такие вопросы, я их переспрашиваю. Потому что они подразумевают закаливание в классическом понимании. Я знаю таких людей, зимой они обливаются, обтираются снегом, плавают в ледяной воде. Я таким не занимаюсь. Для меня это экстремально. 

Я это делаю для укрепления своего здоровья. Считаю, что оно у меня недостаточно крепкое, хочу, чтобы было лучше. То есть есть возможность — делаю. Если организм не справляется — я могу зайти в помещение. Если помещения нет и я в 30 км от города, то у меня всегда есть с собой одежда. Все меняется от ситуации и ощущений.

С чего все началось

В 2013 году я изменил много аспектов в своей жизни: режим дня, питание, физические нагрузки и так далее. У меня появилось больше времени, и я заметил, что мне очень нравится жара и что я начал переносить ее намного легче. Это очень просто заметить, когда человек посещает баню и он может не выходить из парной полчаса при определенной температуре, затем легко даются час-полтора, а может и два. 

С осени того же года я почувствовал то же самое и с низкими температурами. Мне было легко кататься и бегать: минус 20 — комфортно, минус 30 — менее комфортно, но легко, минус 40 — да, нужно быть активнее, да, дыхание становится маленько другим, но все равно это возможно, минус 50 — тоже возможно! Вот так, постепенно приходило понимание и ощущение, что у меня получается и это реально. Это все равно как когда человек поднимается на Эверест: прошел 2000 метров — оказывается, могу еще, 3000 метров поднялся — еще могу, 4000 — до сих пор могу! Вот как-то так.

---

На тот момент это был серьезный эксперимент, который продолжается до сих пор. Я всегда совершенствуюсь. Позавчера был интересный эксперимент. Я выехал в час ночи из Ледового дворца после тренировки по хоккею: минус 8 градусов, встречный ветер около пяти метров в секунду или даже больше. Было очень холодно, у меня было такое ощущение, что я без шапки, но несмотря на это мне было комфортно. В прошлом году при таких условиях я мог надеть термобелье хотя бы на верх, а сейчас ехал спокойно. Минимум машин, летишь на шипованной резине — по мне это прямо класс. 

Погодные нюансы

Самая низкая температура для меня был минус 51 градус. Я проехал где-то минут шесть-семь. Конечно, чем холоднее на улице, тем короче время пребывания. В этом вопросе есть много нюансов. Например, ветер очень сильно вносит коррективы. Можно ездить в минус 40-45, если не будет ветра, то это очень комфортно. Если будет солнце, это еще лучше по ощущениям. Если ветер усиливается, нет солнца, влажность — то, соответственно, по ощущениям комфорта становится меньше. Тело выхолаживается намного быстрее. И вот эти нюансы сильно влияют на то, сколько времени можно находиться при таких условиях.

Болею максимум сутки

Результаты от такой практики, конечно, есть. Я стал более активным и внимательным. Я не помню, чтобы с середины 2013 года серьезно или долго болел. Например, если раньше я мог неделю болеть простудой, то сейчас это максимум сутки, может даже меньше. Что еще? Я стал меньше спать. Раньше спал по семь-восемь часов, сейчас для поддержания той же активности — физической, психической и умственной — мне достаточно от четырех до пяти часов сна. Соответственно, у меня стало намного больше времени и чисто математически я стал больше успевать и развиваться в разных направлениях.

Реакция прохожих

Реакция разная. Могу поделить ее на две основные составляющие. Первая — это люди, которые поддерживают, показывают палец вверх, улыбаются, кричат «молодец», «как круто» и по-доброму спрашивают, не холодно ли мне. Больше поддерживает старшее поколение, особенно те, которым уже за 50-60 лет. В этом возрасте люди более активно занимаются своим здоровьем. Они больше понимают и целенаправленно изучают это направление, поэтому для них это понятно.

Вторая — это когда говорят, что я сумасшедший и не дружу с головой. Такие люди обычно смотрят на меня с неодобрением, осуждением и даже с каким-то страхом. У большинства людей, которые так реагируют, наверно, это считается ненормальным. И я это понимаю. У нас у всех свои нормы, система ценностей, разное воспитание, поэтому реакция у каждого человека на одни и те же вещи может быть абсолютно разной. Я достаточно часто путешествую, и для меня самого это тоже необычно, потому что таких людей, как я, я встретил единицы за последние годы. Здесь, в Якутске, наверно, я такой один, по крайней мере напарника у меня пока нет.

Психолог и тренер

Я много чем увлекаюсь и занимаюсь. Сейчас достаточно активно изучаю направление, связанное с видео: монтаж, видеонаблюдение, безопасность. Из физических направлений — это бег, хоккей, а также тренерское дело. Я тренирую кроссфиту, хотя по старинке называю этот вид спорта работой со своим весом. Психология занимает большую часть из всех направлений. Диплома у меня нет, поэтому это можно назвать хобби, которое приносит прибыль. Также нравится нейрофизиология. Мне очень интересно узнавать, как восстанавливается наш организм. Сразу же, может быть, забегу чуть-чуть вперед: наш организм невероятно классно и быстро умеет восстанавливаться. Если бы у нас этого не было, то люди давным-давно разрушили бы себя, ведя не очень хороший образ жизни.

Многодетный отец спортивной семьи

У меня пятеро сыновей. От первого союза двое: Миша и Антон. И сейчас в семье еще трое мальчиков: Кирилл, Артем и Данил. У них у всех есть велосипеды, они активно катаются. Вот сегодня, например, двое сыновей с утра поехали в школу на велосипедах. И они надевают существенно меньше вещей, чем сверстники. Хочу отметить, что все это делается не на самотек или от нечего делать. Мы анализируем, интересуемся, спрашиваем, общаемся с детьми. Они понимают процессы, когда их организм справляется, а где нужно развернуться, поехать назад и одеться потеплее.

Жена тоже увлекается велоспортом, а также скалолазанием. У нас сейчас проходит один из интересных этапов жизни, когда семья может заниматься чем-то вместе: готовить, смотреть фильмы, кататься на велосипедах, купаться и так далее. Не потому, что мы заставляем детей или чтобы они отстали и не ныли, а потому, что они сами понимают все процессы, что это им дает и как это их развивает. Я очень восхищаюсь людьми, которые дошли до этого этапа.

Движение — это путешествие

Я объездил Россию практически на 90 процентов. Из них 80% — на машине и пешком, а 20% — на велосипеде. Движение — это путешествие. Если мы идем в парк или на площадку с детьми — это уже путешествие. Мы узнаем, ощущаем что-то новое — это уже путешествие. Такое отношение к жизни очень помогает.

Люди всегда чего-то ждут. Простой жизненный пример: пойду в спортзал, когда у меня будет абонемент, он появляется — пойду, когда куплю спортивную обувь, далее — форму, а время-то идет. И вот прошло полгода, а человек до сих пор так и собирается, ему все равно что-то нужно. Меня всегда радуют, например, велосипедисты, которые ездят на обычных велосипедах. Человек спокойно едет на обычной «Каме» или «взрослике», без шипованных резин, и улыбается. Чтобы чем-то заниматься, необязательно нужно специальное обмундирование. Главное — начать.

Обращайте внимание на свои слова-мысли-действия. Следите, чтобы они не расходились. Если я хочу кататься на велосипеде, то лучше это сделать, а не пойти кушать. Ключевое — следите именно за своими словами-мыслями-действиями, а не чужими. Конечно, нам очень интересна жизнь чужих людей, а свою мы проживаем так: живем и живем. В жизни ничего не меняется, все устаканилось, дом-работа, работа-дом — все это происходит из-за того, что расходятся слова-мысли-действия.

В целом наблюдайте за своей жизнью, она правда интересная, разнообразная и ее очень легко изменить практически в любом направлении. Люди попросту этого не замечают, потому что живут в сериалах, инстаграме, тиктоке и на ютубе, тратя свой самый драгоценный ресурс — время. Присмотритесь: на улице так классно, свежий воздух, мы можем дышать! Не это ли счастье? Я каждый день просыпаюсь и чувствую себя счастливым только потому, что могу дышать, видеть, управлять своим телом и разумом.

Фото Леонида Иванова

Видео: соцсети

Щербакова вкатывается, Хромых побеждает: итоги турнира в Будапеште

+ A —

В Венгрии завершились соревнования у женщина на Budapest Trophy

Российское женское одиночное катание продолжает доминировать на международной арене, как на юниорском, так и на взрослом уровне. Очередной турнир серии «Челленджер» остался за нашими фигуристками — Майя Хромых, Анна Щербакова и Софья Самодурова поделили пьедестал почета на Budapest Trophy. «МК-Спорт» расскажет, как это было.

До старта серии Гран-при осталась неделя, а пока российские фигуристки разрывают всех на турнирах «Челленджер». На прошлой неделе россиянки не оставили никому шансов на соревнованиях в Финляндии, в эти выходные был взят Будапешт. В столицу Венгрии отправились Майя Хромых, Анна Щербакова и Софья Самодурова. В таком порядке они и завершили турнир Budapest Trophy.

Не умоляя достоинств Хромых и Самодуровой, но все внимание в Будапеште было приковано к Щербаковой, для которой старт в Будапеште стал первым большим испытанием в этом сезоне. Летом Анна сломала палец на ноге, поэтому подготовка продлилась дольше обычного. В Венгрии без приключений тоже не обошлось — перед стартом короткой программы стало известно, что у Щербаковой травма шеи: на тренировку Анна приехала в специальном пластыре. Правда, во время выступления каталась без него, и довольно успешно — короткая программа была выиграна: каскад тройной лутц-тройной риттбергер в концовке сделал свое дело.

В произвольной Щербаковой не удалось исполнить ни одного четверного — падения со флипа, а далее каскад тройной флип – тройной тулуп, два двойных акселя, каскад тройной лутц – тройной риттбергер, каскад тройной лутц – ойлер – тройной сальхов и тройной флип.

Тем не менее, выступление Щербаковой вселяет уверенность. Неважно, что чемпионка мира проиграла первый турнир с января 2020 года — от старта к старту ученица Этери Тутберидзе должна прибавлять.

Майя Хромых стала единственной участницей Budapest Trophy с четверным прыжком в произвольной программе, в очередной раз доказав, что с этим элементом ультра-си победа будет в кармане на любом старте. Даже если прыжок исполнен с ошибкой — в случае с Хромых был степ-аут, зато чистые каскад четверной тулуп – тройной тулуп, тройной риттбергер, двойной аксель, каскады тройной лутц – тройной тулуп и тройной флип – ойлер – тройной сальхов.

Ученицы Тутберидзе, занявшие первое и второе место, далеко впереди третьей россиянки в Будапеште. Софья Самодурова почти 12 баллов проиграла Хромых и Щербаковой, но третье место заняла вполне заслуженно. Ученица Алексея Мишина упала с тройного сальхова, а в остальном программу откатала чисто: тройной лутц, каскад двойной аксель – тройной сальхов через ойлер, тройной флип, тройной риттбергер, каскады двойной аксель – тройной тулуп и тройной флип – двойной тулуп.

Budapest Trophy

Женщины. Итоговое положение

1. Майя Хромых (Россия) — 224,91

2. Анна Щербакова (Россия) — 222,73

3. Софья Самодурова (Россия) — 190,91

4. Екатерина Рябова (Азербайджан) — 184,93

5. Алина Урушадзе (Грузия) — 179,14

Физик и ролики / Хабр

Предисловие

Однажды я купил слишком бюджетный велосипед и с самого начала с ним стали постоянно возникать какие-то проблемы: то развалится сиденье, то слетит цепь, то лопнут спицы… После нескольких лет неравной борьбы я сдался и забросил его куда подальше. Конечно, в мире фитнеса есть не только велосипеды, можно было бы кататься на лыжах или просто бегать, но снега в последние годы мало, регулярно бегать утомительно, так что мне пришлось стать рядовым пешеходом.

Жизнь так и шла своим чередом, пока не случилось историческое событие — у нас построили велодорожку к парку Космонавтов. Народ стал понемногу кататься, и мне тоже не хотелось оставаться в стороне. Но, поскольку впечатления о борьбе с великом еще не изгладились из памяти, я приобрел лыжероллеры.

Вообще-то, классические лыжероллеры очень прикольная и полезная для здоровья штука, но надо учитывать, что по ровной местности на них особо не разгонишься, а вот на горке лыжник превращается в неуправляемую торпеду без тормозов. Скорость по равнине не очень высокая, 10—12 км/ч, и вас будут обгонять буквально все: дети, девушки, дачники, бодрые спортсмены… С этим нужно было срочно что-то делать и тогда я решил купить роликовые коньки и освоить фитнес спидскейтинг.

Дело оказалось непростым. Научить и подсказать было некому, в провинции не хватает хорошего асфальта, и в основном все катают на великах или самокатах, а до ближайшей роллер школы полста километров. Пришлось, как всегда, выискивать крупинки полезной информации в глубинах интернета и учиться на своих ошибках. Если двигаться вперед у меня еще как-то получалось, то с освоением торможения совершенно не складывалось. Отвага на горке закончилась здоровым синяком и ссадиной (хорошо, что я был в полной защите и упал сразу, не набирая скорость).

Интернет тем временем жил собственной жизнью. Симпатичные барышни с Ютуба непринужденно демонстрировали чудеса катания, а роллерские сайты пестрели броскими терминами «плуг», «Т-стоп», «штатник». Любое из этих слов почему-то обладало магическим свойством вызывать бурные споры. Сторонники Т-стопа неутомимо дискутировали с поклонниками плуга и обе партии снисходительно пеняли робких штатников. Не будучи просветленным гуру, разобраться в этом полете творческой мысли и приложить ее на практике было решительно невозможно…

И вот здесь посреди хаоса возникла идея: «Если не знаешь, как этого добиться, то возможно надо понять, что и почему должно получиться?» Она и вдохновила меня написать заметку о физике торможения на роликах и о пользе, которую можно из них извлечь.

1. Исходные положения

Проведем оценки эффективности различных способов торможения на роликовых коньках исходя из того, что для малых скоростей сила трения при скольжении или качении тела зависит лишь от его веса P (а точнее от силы реакции опоры N) и материалов пары трения:

F_Т = k N

В случае скольжения параметр k называют коэффициентом трения скольжения, обозначим его k_p. В случае качения параметр k называется коэффициентом сопротивления качению, мы будем обозначать его k_s. Заметим, что k_s — составная безразмерная величина, прямо пропорциональная коэффициенту трения качения (он мал у твердых материалов) и обратно пропорциональная диаметру колеса.

Рассмотрим основные физические случаи торможения.

A) Чистое скольжение

Замедление происходит из-за прижатия резины тормоза к асфальту, либо постановки колес одного или обоих коньков строго поперек направления движения. При горизонтальном движении сила реакции опоры равна весу тела. Следовательно, сила трения скольжения:

F_Т = k_p mg ϰ

Где ϰ = 0 ÷ 1 — доля веса роллера, приходящаяся на тормозящий элемент, m — масса роллера, g — ускорение свободного падения.

Ускорение торможения: a = F_Т / m = k_p g ϰ

Путь равноускоренного движения определяется ускорением и начальной скоростью:
S = at² / 2 = v² / (2a)

Отсюда тормозной путь:

B) Проскальзывание

При постановке конька под некоторым углом скольжения Θ к направлению движения, он частично катится, а частью скользит. Разложим перемещение конька S на продольное качение S_1​ и поперечное скольжение S₂​ (см. Рис.1).

Рис.1. Траектория проскальзывания конька.

Общая работа силы трения будет суммой работ на участках:

А = k S P = ( k_s S_1​ + k_p​ S₂ ​) P

Отсюда общий коэффициент трения:

k = ( k_s S₁ + k_p S₂ ) / S = k_s cos Θ + k_p sin Θ

При угле скольжения Θ = 0⁰ имеем чи

Как выбрать мужские кроссовки – 5 практических советов

Сложно представить более удобную и комфортную обувь, чем кроссовки. На протяжении двух столетий этот важный элемент базового гардероба мужчины подвергался серьезным модификациям и дизайнерским доработкам. Как результат сегодня кроссовки используются не только для занятий спортом, но и широко применяются в повседневном стиле одежды. Существуют абсолютно элегантные модели, допустимые для ношения на работу в офис и более практичные варианты для прогулок, походов в супермаркет и других неформальных ситуаций.

Широкий диапазон цен, стилей, цветового оформления, качества материала, функциональности и разнообразие брендов требуют грамотного подхода к выбору кроссовок. Еще до похода в магазин нужно сформулировать основные параметры будущей покупки, что позволит избежать как временных потерь, так и разочарования от приобретенной вещи. Далее, выделим 5 базовых советов, которые послужат своеобразным руководством и надеемся ответят на вопрос как выбрать мужские кроссовки правильно.

ВЫБОР МУЖСКИХ КРОССОВОК: 5 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ

ЦЕЛЬ ПОКУПКИ

Первое что нужно сделать при выборе мужских кроссовок – это определить цель покупки. Каждая модель обладает специфическими характеристиками – дизайном, весом, составом материала, которые разрабатываются с учетом максимально комфортного и практичного использования в той или иной ситуации. Например, если обувь приобретается для выполнения физических упражнений, то очень важно обозначить конкретный вид спорта – фитнес, бег, теннис, баскетбол и так далее.

Это поможет не только избежать травм, но и улучшит спортивные результаты. То же самое относится к выбору зимних и любых других видов мужских кроссовок. Покупайте обувь в специализированных магазинах, где с высокой долей вероятности продавцы могут предложить обувь с четкой сферой применения. Для обычного повседневного использования кроссовки должны быть легкими, гибкими, с дополнительной системой кондиционирования и амортизацией пяточной части.

МАТЕРИАЛ

В основе эффективности использования, надежности и долговечности любой обуви, включая мужские кроссовки, лежит качество материала. Этому фактору стоит уделить особое внимание. Каждый производитель старается использовать собственные уникальные разработки, чтобы сделать кроссовки максимально комфортными. Различают 3 основных элемента кроссовок: подошва, внутренняя и верхняя часть. В зависимости от поверхности, на которой будет использоваться обувь, подошва состоит из различных типов резины с добавлением примесей, регулирующих твердость, целостность и прочность.

Среднюю подошву или внутреннюю часть кроссовок по праву называют «сердцем» этого вида обуви. Элемент более других обеспечивает владельцу удобство и защиту. В дорогих и качественных кроссовках в средней подошве используется специальный материал из полиуретана. Иногда добавляются примеси резины и пенных гранул. Верхняя часть кроссовок изготавливается из натуральной или синтетической кожи. Причем в отличие от многих других видов мужской обуви, синтетическая кожа на кроссовках совсем не означает плохое качество, скорее наоборот.

ЦВЕТ

Правильный выбор цвета для будущих кроссовок – это одна из основ мужского стиля и свидетельство хорошего вкуса. Благо этот вид обуви предлагает максимально широкий ассортимент цветового оформления, что дает возможность подобрать кроссовки под любой образ, стиль, цвет волос, глаз и даже настроение.

Главное, не переусердствовать с экспериментами и не забыть главное предназначение покупки. Все-таки сочетание цветов в мужской одежде формируют индивидуальный образ, а далеко не каждый мужчина может себе позволить десятки пар кроссовок, поэтому старайтесь выбирать более классические цвета, вписывающиеся в гардероб.

Кстати, белый цвет мужских кроссовок для повседневного использования сегодня очень популярен.

БРЕНД

Ежегодно всемирно известные производители мужских кроссовок радуют почитателей своей продукции различными новинками и дополнениями к дизайну, внедряют сложные технологии и совершенствуют качество материала. Широкая реклама в средствах массовой информации, советы знаменитостей и просто знакомых не всегда гарантируют удачный выбор марки мужских кроссовок для отдельно взятого человека. Ровно как и высокая цена не означает, что покупка будет удачной.

В любом случае стоит обратить внимание на престижные бренды мужских кроссовок, которые на протяжении многих лет удерживают верхние позиции всевозможных рейтингов, что отражается в объемах продаж и теплых отзывах покупателей. Возможно, понадобится приобрести несколько различных марок, сравнить степень комфорта и остановиться на более подходящем варианте в дальнейшем. Обозначим 5 известных брендов мужских кроссовок:

Nike

Adidas

Reebok

Puma

New Balance

РАЗМЕР

Покупка мужских кроссовок в интернете – это не лучшая идея. Таким способом можно определить приблизительный тип цветового оформления и стиля, но никак не степень комфорта и удобства, которые во многом зависят от подходящего размера обуви. Для этого нужно посетить специализированный магазин, где персонал в состоянии дать профессиональную консультацию. Предпочтительно выкроить время во второй половине дня, а если речь идет о спортивных кроссовках, сразу после тренировки, когда размер ноги принимает естественный для занятий спортом объем. Не забудьте прихватить идентичную пару носков.

Тщательно осмотрите понравившуюся модель. Причем как внутреннюю, так и внешнюю часть. Обратите внимание на мельчайшие детали – швы, подошву, место сгиба, стельки, шнурки, информацию о размере и производителе. Согните кроссовки пополам, надавите на поверхность в районе носка и даже понюхайте. Если ничего подозрительного не обнаружено, наденьте обувь на обе ноги, зашнуруйте, пройдите 10–15 шагов и сконцентрируйтесь на ощущениях. Все должно быть идеально, никакого скольжения пятки или легкого давления на пальцы, только комфорт.

Покупайте хорошие кроссовки и учитесь одеваться правильно. Подберите качественные спортивные часы и другие мужские аксессуары. Создайте собственный стиль. Активно занимайтесь спортом, следите за здоровьем, ухаживайте за собой и живите полноценной жизнью.

Добавить комментарий

Тренировка с эспандером: как это может помочь в беге

Это означает, что упражнения или тренировки не являются типичной частью вашего распорядка. Езда на велосипеде, плавание, силовые тренировки, йога и аэробные танцы — все это популярные кросс-тренинги для бегунов. В последнее время тренировки с отягощениями стали в моде среди бегунов и других спортсменов — и не зря.

Что такое тренировка с эспандером?

Как следует из названия, тренировка с эспандером — это использование резинки, которая заставляет мышцы сокращаться.Со временем это поможет вам нарастить мышечную силу. Они используются в физиотерапии, а также в спортивных тренировках и упражнениях. На первый взгляд полосы сопротивления кажутся простыми, но есть несколько разных видов, а также цвета, которые показывают, какое сопротивление обеспечивает каждая полоса.

Как это может помочь мне в беге?

Силовые тренировки — важная часть кросс-тренинга для бега, и все больше и больше бегунов считают, что тренировки с отягощениями — их выбор для наращивания мышечной силы.Это потому, что преимуществ много.

• Нацелены на группы мышц : Эспандеры позволяют одновременно прорабатывать очень определенные группы мышц, в том числе важные для бега, такие как корпус, ягодицы и ноги. Они также помогают улучшить ваши соединительные ткани и сухожилия.
• Снижает риск травм : Поскольку полосы сопротивления нацелены на определенные группы мышц, они могут помочь уменьшить травмы во время бега. В частности, они могут укрепить более мелкие, часто игнорируемые мышцы вокруг коленей, бедер, лодыжек и ступней.
• Улучшает реабилитацию после травм : Если у вас есть травма во время бега, браслеты с сопротивлением могут помочь вам реабилитироваться. Ваши мышцы обычно быстрее восстанавливаются, когда вы используете ленты, и они позволяют вам продолжать тренировку, даже если вы не можете бегать.
• Снижает возрастное снижение. : Мышечная масса снижается с возрастом даже у заядлых бегунов. Эспандеры помогают поддерживать мышцы в максимально возможной степени, и они легче для суставов, чем традиционная поднятие тяжестей.
• Повышает работоспособность : И последнее, но не менее важное: тренировки с отягощениями могут улучшить вашу бегу. Когда вы бежите без перекрестных тренировок, вы можете укрепить одни мышцы, но другие станут неуравновешенными. Ремешки помогают вашему телу стать сильнее, что может привести к большей гибкости и контролю над вашими движениями. Чем эффективнее вы будете двигаться, тем лучше будете бегать.

Какие еще преимущества тренировки с эспандером?

Вам не нужно быть бегуном, чтобы пользоваться преимуществами тренировок с отягощениями.Каждый может пожинать плоды увеличения своей мышечной силы. Но это еще не все, что вам может сделать этот вид тренировок. Как бегуны, так и не бегуны могут обнаружить, что полосы сопротивления помогают:

1. Потеря веса за счет наращивания мышечной массы, что повысит ваш метаболизм

2. Управление артритом за счет лучшего контроля над своими мышцами

3. Повышение плотности костей, что означает, что у вас меньше шансов сломать кость или получить травму при падении.

4. Улучшение настроения за счет выработки эндорфинов во время упражнений.

Как мне начать тренировку с эспандером?

Если вы бегун и готовы начать тренировку с отягощениями, первое, что вам следует сделать, как и с любым другим видом упражнений, — это проконсультироваться с врачом.Далее начнем с малого. Существует много типов ремешков, но бегуны больше всего полезны для бегунов, так как они идеально подходят для нижней части тела. В конечном итоге вы захотите использовать ремешки два-три раза в неделю.

Вы заметите, что ремешки бывают разных цветов. Каждый цвет обозначает уровень сопротивления, и разные бренды могут иметь разные цветовые коды. По этой причине вы, вероятно, захотите поэкспериментировать с лентами, пока не найдете ту, которая позволит вам делать от 12 до 15 повторений упражнения без ущерба для вашей формы.Как только вы освоитесь с этим диапазоном, вы можете повысить уровень сопротивления, перейдя к следующему диапазону.

Какие базовые упражнения с эспандером помогут при беге?

Есть десятки упражнений, которые можно выполнять с эластичными лентами, чтобы улучшить свои беговые характеристики. Опять же, всегда лучше начинать с основ и постепенно переходить к более сложным тренировкам. Начните с некоторых из этих наиболее распространенных упражнений:

1. Боковые подножки : Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.Делайте шаги вправо и влево, не позволяя ступням соприкасаться друг с другом. Переместите ленту выше колен для уменьшения сопротивления.

2. Разгибания ног : Лягте на спину, подняв ноги вверх под углом 90 градусов. Оберните ленту вокруг стопы и вытяните одну ногу до пола как можно дальше. Повторите то же самое с другой ногой.

3. Импульсы при приседаниях : Оберните ленту вокруг бедер чуть выше колена и присядьте.Слегка поднимитесь, не вставая прямо, и снова присядьте. Сделайте это несколько раз быстро, как будто вы пульсируете вверх и вниз.

Лучшее оборудование для тренировок с отягощениями (2021 г.)

Руководство по покупке лучшего оборудования для тренировок с отягощениями

Рынок тренировочного оборудования НАСТОЛЬКО насыщен, что может ошеломить лучших из нас, когда дело доходит до покупки некоторого оборудования для тренировок дома.Итак, позвольте нам облегчить это решение о покупке с помощью нашего подробного руководства для покупателя.

Преимущества оборудования для тренировок с отягощениями

Если вы давно задумывались о добавлении оборудования с отягощениями к своим тренировкам, мы говорим, что сейчас лучшее время. Не продан? Что ж, вот два преимущества, которые предлагают эти группы, которые могут вас просто убедить.

Многоцелевой

Эти плохие парни настолько разносторонни, когда дело касается тренировок, и могут помочь вам тренироваться всего тела, даже не заходя в тренажерный зал.От сгибаний на бицепс до планок — все возможно с набором оборудования с отягощениями. Если вы не знаете, с чего начать, вот удобное руководство, которое поможет вам приступить к выполнению упражнений с отягощениями.

Расширенное управление

Независимо от того, недавно ли вы оправились от травмы или просто немного неуклюжи, когда дело доходит до координации движений во время упражнений, комплект оборудования с отягощениями станет идеальным помощником для тренировки. Они помогут вам практиковать вашу форму с различными уровнями сопротивления и помогут вам начать работу с фактическими весами.

На что следует обратить внимание при покупке оборудования для тренировок с отягощениями

Мы рекомендуем вам учитывать два фактора при выборе оборудования для силовых тренировок.

Диапазон сопротивления

Если подумать, очень логично, что вам понадобятся разные уровни сопротивления при проработке разных мышц. Поэтому важно, чтобы в вашем тренировочном наборе были ленты или ремни, обеспечивающие широкий диапазон сопротивлений. Вы можете складывать их вместе или использовать в одиночку, в зависимости от уровня интенсивности, на который вы настроены во время тренировки.

Долговечность

Хотя комплект оборудования для тренировок с отягощениями не будет стоить дорого, но это не значит, что вы хотите, чтобы оно выходило из строя довольно легко, верно? Поэтому всегда ищите обзоры, в которых говорится о долговечности оборудования. Всегда следует отдавать предпочтение таким вещам, как технология защиты от защелкивания. Хорошая гарантийная политика вам тоже не повредит.

Сколько я должен потратить на оборудование для тренировок с отягощениями?

Ценовой диапазон оборудования для тренировок с отягощениями будет определяться количеством оборудования, которое вы приобретаете в комплекте.Очевидно, что несколько групп обойдутся вам всего в 10 долларов, а полноценная тренировка может стоить вам более 150 долларов.

Наряду с дополнительным оборудованием в каждом наборе, вы также можете рассчитывать на премиальные функции, такие как ручки с противоскользящим покрытием и защитой от пота с текстурированными ручками, если вы заплатите премиальную цену. От того, окупятся ли эти инвестиции, будет зависеть ваш режим тренировок и предпочтения.

Всегда помните, что это оборудование может заменить весь ваш членский взнос в тренажерный зал и стоимость других инструментов тренировки, если вы будете использовать его с умом.

Советы по покупке оборудования для тренировок с отягощениями

Покупка нового оборудования для силовых тренировок может оказаться более обременительной, чем должна быть. Итак, чтобы облегчить это решение, вот два совета от экспертов по покупке.

Комфортность

Тренировка стала синонимом напряжения мышц. Что ж, это не значит, что вы не можете добавить немного комфорта во время тренировки. С этой целью мы рекомендуем вам искать оборудование с полиуретановой или пенопластовой подкладкой на частях, контактирующих с кожей.Это повысит ваш комфорт и поможет сосредоточиться.

Портативность и хранение

Доверьтесь нам, когда мы скажем, что вы будете благодарить нас за этот совет! Вы хотите, чтобы ваше тренировочное оборудование было легко хранить, а также было портативным. Многие бренды включают в себя сумку для переноски. Это, наряду с такими функциями, как легкий дизайн и небольшая занимаемая площадь, поможет вам брать свое оборудование в дорогу, а также легко его хранить.

TRX RIP ™ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ШНУР

Подключается (буквально) к нашему TRX RIP TRAINER, чтобы предложить вам правильный уровень сопротивления.Идете легко и быстро? Выберите более легкий вес. Увеличение мощности? Управляемый и тяжелый. Испытайте свое равновесие, стабильность и силу в удобном для вас темпе. Доступен в вариантах Light-XX-Heavy.

СПЕЦИФИКАЦИЯ ИЗДЕЛИЯ

• Шнур сопротивления TRX Rip Trainer Lite обеспечивает идеальное сопротивление для новичков в Rip Training, пожилых людей или молодых развивающихся спортсменов. Он обеспечивает 15 фунтов. сопротивления и рекомендуется для людей от 80 до 110 фунтов.

• Шнур среднего сопротивления TRX Rip Trainer предлагает стандартное сопротивление начального уровня для TRX Rip Trainer. Он предлагает 20 фунтов. сопротивления и обеспечивает оптимальную сложность практически для всех уровней подготовки. Как шнур, который входит в стандартную комплектацию Rip Trainer, он обеспечивает отличную основу для всех, кто начинает обучение TRX Rip Training.

• Тяжелый шнур сопротивления Rip Trainer TRX расширяет вашу тренировку Rip Trainer, обеспечивая 25 фунтов.сопротивления. Рекомендуется для опытных спортсменов, которые хотят сделать свой распорядок более сложным и интенсивным. Его следует использовать спортсменам весом более 150 фунтов.

• TRX Rip Trainer X-Heavy Resistance Cord — это сложная задача для всего тела. Он рекомендован спортивным людям с устойчивым корпусом и весом более 165 фунтов. Этот Rip Cord TRX вмещает 38 фунтов. сопротивления.

  TRX Rip Trainer X-Heavy Cord бросит вызов вашему равновесию, стабильности и атлетизму и обеспечит более интенсивную тренировку.Он рекомендуется людям, которые находятся в очень хорошей форме и немного знакомы с движениями Rip Training. Идеально подходит для спортсменов, занимающихся контактными видами спорта.

• TRX Rip Trainer XX-Heavy Resistance Cord — это сложная задача для всего тела. Этот Rip Cord TRX обеспечивает измельчение сердцевины 50 фунтами. сопротивления. Он рекомендован для хорошо подготовленных, атлетичных людей с устойчивым корпусом и весом более 210 фунтов. Поставляется с прочным нейлоновым защитным чехлом.

Как следует из названия, это наш самый тяжелый и сложный шнур сопротивления. Он бросит вызов вашему равновесию, стабильности и атлетизму и доставит более сложную задачу, чем любой другой шнур сопротивления.

Resistance Band Training — Плюсы и минусы

Тренировка с эспандером — плюсы и минусы

(Последнее обновление: 13 мая 2019 г.)

Я понимаю, что для многих из вас тренинг с отягощениями остается новым и уникальным подходом к тренировкам, который связан с несколькими вопросами и проблемами.
Имеет смысл знать, что 90% того, что написано о силовых тренировках, сосредоточено на использовании свободных весов и тренажеров. Будучи энтузиастом фитнеса, который занимался только поднятием тяжестей, когда я впервые начал использовать плоские ленты в 1996 году, у меня были те же вопросы и опасения, которые подозревают многие из вас. Однако с годами это стало очевидным благодаря тренировкам тысяч взрослых людей, занимающихся фитнесом, что тренировки с лентами имеют как значительные преимущества, так и ограничения по сравнению с их аналогом со свободным весом.

Следующий шаг

Во время тренировок с браслетами в течение почти 20 лет, я могу заверить вас, что продумал все упражнения, тренировки и подходы к тренировкам, которыми я поделился, чтобы убедиться, что то, что я делюсь с вами, было проверено и честно в то время. Речь никогда не шла о создании контента только для того, чтобы продать группу. Несомненно, с годами я изменил свое мнение о некоторых способах, которыми мы сейчас тренируемся с плоскими многослойными лентами с непрерывной петлей, но в целом, оглядываясь назад, многие из тех же принципов, техник и рекомендаций все еще остаются верными.

Если вы не меняетесь, скорее всего, вам не станет лучше

Как и у любого другого тренажера, у него есть свои плюсы и минусы, и плоские эспандеры с непрерывной петлей ничем не отличаются. Я хочу затронуть эти плюсы и минусы, которые стали очевидны за последние 20 лет тренировок с плоскими лентами, в надежде помочь прояснить некоторые вопросы, опасения и путаницу, которые могут возникнуть у вас в отношении тренировок с отягощениями и их сравнения со свободным весом. обучение.

Однако, прежде чем погрузиться в чтение этого блога, пожалуйста, просмотрите эти общие представления, чтобы мы начали с той же страницы, когда дело доходит до того, что я имею в виду под тренировкой с отягощениями.

1. Тренировка с эспандером — это тренировка с использованием плоских многослойных лент с непрерывной петлей. Не тюбики, эластичные шнуры, формованные плоские ленты или плетеные резинки.
2. Эспандеры — это не гантели или штанги. Они не сделаны из железа и могут быть повреждены и сломаются при неправильном использовании.
3. Не все группы, как и многие другие продукты, созданы равными; производятся ленты низкого и высокого качества. Ленты Quantum — это мой выбор, потому что они на 100% состоят из латекса, многослойные, а не формованные, и производятся с использованием процесса латексного склеивания с применением латексной сварки для предотвращения отслаивания верхнего слоя.
4. Я увлечен тренировками с эспандерами, но не защищаю тренировки только с браслетами. Вместо этого моя цель — убедить вас, что они должны быть постоянной частью вашей программы тренировок на каждой тренировке.
5. Тренировка с эспандером не предназначена для простого воспроизведения упражнений со свободным весом, но вместо этого предоставляет варианты упражнений, не имеющие себе равных со свободными весами, которые важны для построения тела, которое отлично выглядит, чувствует и двигается.

Прочитав этот блог, ДА, я надеюсь, что вы рассмотрите возможность тестирования квантовых диапазонов, но я в порядке, если вы этого не сделаете. Моя цель — просто помочь вам улучшить ваши знания о том, почему тренировки с отягощениями (а не с квантовыми браслетами в частности) должны быть важной частью вашей еженедельной тренировки наряду с традиционными устройствами со свободными весами, если вам нравится тренироваться с отягощениями.

Преимущество №1 — Вы можете тренироваться где угодно

Очевидно, что ленты сопротивления очень легкие, что делает их чрезвычайно портативными. Однако при сочетании этой непревзойденной портативности с неограниченной способностью сопротивления и возможностью применять это сопротивление в нескольких векторах силы при выполнении любого движения, это делает преимущество «Тренировки в любом месте» еще более мощным.

Преимущество №2 — Низкие затраты

Помимо БЕСПЛАТНЫХ тренировок только с весом тела, тренировки с отягощениями с отягощениями — это, пожалуй, самая экономичная форма тренировок с отягощениями, если принять во внимание неограниченные варианты упражнений и способность влиять на все компоненты физической формы и производительности.Чтобы подчеркнуть этот момент, имейте в виду, что потребуется 9 пар гантелей (200 долларов + расходы), чтобы создать такую ​​же изменчивость сопротивления (от 10 до 50 фунтов), которую может создать одна пара маленьких красных полос (стоимость 22 доллара).

Преимущество № 3 — Уникальное сопротивление, которое невозможно получить с помощью веса

. Ленты сопротивления

создают так называемое «восходящее сопротивление», которое значительно отличается от постоянного сопротивления свободного веса. Прежде всего, восходящее сопротивление, которое постоянно увеличивается по мере увеличения диапазона движения, увеличит производительность работы во всем диапазоне движения.
Во-вторых, возрастающее сопротивление приводит к более высокой степени стабилизации конечного диапазона, что и происходит там, где стабилизация необходима для предотвращения травм.
Наконец, восходящее сопротивление позволяет скорости движений изменяться и ускоряться, и именно так тело увеличивает силу. В результате повязки неврологически учат тело ускорять силу, что является ключом к увеличению выработки энергии, что мы все используем каждый день в жизни, а не только в спорте.

Преимущество № 4 — Совместное использование

Повторяющееся сжатие суставов и отсутствие стабилизации суставов — вот что в конечном итоге разрушает суставные поверхности.Ленты сопротивления создают значительно меньшее сжатие суставов, потому что они не полностью зависят от силы тяжести, как свободные веса. Поэтому ленты могут тренироваться с использованием горизонтальных и вращательных сил, которые создают гораздо меньшее сжатие суставов. По сути, тренировка с лентами избавляет от необходимости постоянно тренировать мышцы, используя одни и те же модели движений, что, в свою очередь, гораздо более благоприятно для суставов.

Преимущество № 5 — Тренировка с эспандером позволяет тренировать все компоненты физической формы и производительности

Наличие одного портативного тренировочного инструмента, который можно брать с собой куда угодно и иметь возможность тренировать все аспекты физической формы и производительности, включая …….

• Гибкость
• Мышечная сила
• Рост мышц
• Мощность
• Кардио
• Ядро
• Сжигание жира
• Мобильность
• Весы
• Координация
• Ловкость
• Скорость
• Скорость

… .. И при этом добиться хороших результатов, это обучающий инструмент, который может оказать огромное влияние на внешний вид, чувство и движения. Легкая конструкция эспандера и переменное сопротивление позволяет прикладывать его к телу разными способами, что, в свою очередь, позволяет эффективно решать широкий спектр тренировочных задач.

Преимущество № 6 — Обучает тело работать как единое целое, тренируя движения, а не мышцы

Тренировка с эспандером — это не инструмент, предназначенный только для имитации движений со свободным весом. Напротив, это инструмент, который может воспроизвести любое функциональное движение, применяя разгрузку, помощь в переобучении движений или усиливающее сопротивление, сопротивление наращиванию мышц. В результате тренировка с отягощениями укрепит движения и мышцы, одновременно улучшив скоординированность движений.

Преимущество № 7 — Творчество и разнообразие безграничны

Переносимость эспандеров

и уникальная способность к сопротивлению, а также способность оказывать сопротивление любому движению, которое может выполнять наше тело, предоставляют пользователю бесконечное множество вариантов упражнений. Наряду с этим разнообразием, группы также обеспечивают высокий уровень универсальности, что открывает возможности для огромного количества индивидуальных творческих способностей.

Преимущество № 8 — Обучение без оправдания

Ключ №1 к достижению результатов тренировок требует постоянства и отказа от оправданий.Полосы Resistance
отличаются своей способностью обеспечивать отличные тренировки, которые подходят для всех, в любом месте и в любое время, тренируя любое движение с любой интенсивностью. Так почему именно вы пропустили тренировку?

Преимущество № 9 — Стабильность ядра и подвижность суставов оспариваются при каждом движении

Тренировка с эспандером — это система, предназначенная для тренировки тела как полной кинетической цепи по сравнению с отдельными сегментами. В результате 90% всех упражнений требуют одновременной активности нижней и верхней части тела, что означает, что ядро ​​задействуется при каждом повторении.

Быть эластичным означает, что существует движущая сила, поощряющая больший диапазон движений при каждом концентрическом вытягивании, выпаде, приседании или шаге, что означает, что мышцы должны стабилизироваться и растягиваться на протяжении всей тренировки.

Преимущество № 10 — Ленты обеспечивают сопротивление всем движениям, включая сложные многосуставные и мышечные движения, такие как бег, прыжки, ходьба и ползание.

Возможность добавлять сопротивление сложным функциональным движениям, таким как бег, ползание, прыжки или ходьба, дает людям возможность тренировать кардио и силу одновременно, улучшая все компоненты, которые связаны с выполнением сложных движений, таких как координация, баланс, ловкость и ритм.

Преимущество № 11 — Можно мгновенно применить прогрессии и регрессии

Прогресс или регресс с бандажом так же просто, как изменение уровня натяжения в бандаже. Это может происходить путем шага назад или вперед при обучении с привязкой или партнером и увеличением размера ленты при обучении без привязанности. Наряду с этим вы всегда можете изменить скорость движения или включить соответствующее вторичное движение, которое дополняет первичное движение. Примером этого является добавление шага с горизонтальным натяжением или толчком.

Недостаток №1 — Сопротивление ленты — не лучшее сопротивление, чтобы компенсировать влияние силы тяжести

Гравитация — это ключевой двигатель функционирования наряду с силами импульса и реакции земли. Сопротивление ремешка может влиять на силу тяжести, но сопротивление свободному весу определенно является более эффективным проявлением силы тяжести в вертикальной плоскости, и, поскольку сила тяжести не исчезает, устойчивость против силы тяжести является ключом к поддержанию хорошей долговечности.

Недостаток 2 — полосы могут порваться

Факт — Резинки сопротивления не сделаны из железа
Факт — Многослойные плоские ленты в 300 раз прочнее, чем плоские формованные и трубчатые ленты
Факт — Каждая 41-дюймовая лента Quantum может безопасно растягиваться на 2 ярда
Факт — Более 99% лент мы заменяем вызваны ошибкой пользователя.

Это важные факты, подтверждающие то, что да, полосы могут порваться, но ошибка обучения и низкое качество изготовления являются основной причиной этого. Кроме того, сравнение трубок с плоскими лентами похоже на сравнение яблок с апельсинами, при этом важно убедиться, что плоские ленты сложены слоями, а не сформованы. Для тех, чьи группы служат годами, все сводится к тому, чтобы научиться правильно их использовать, что является ключом к успешному внедрению любого нового обучающего инструмента.

Недостаток № 3 — Трудно количественно оценить и измерить прирост

Сопротивление плоской ленты — это переменное сопротивление, которое определяется длиной растяжения, шириной ленты и толщиной ленты.В результате трудно определить точное значение сопротивления, которое для тех, кому нужны числа, может быть разочарованием в полосе сопротивления.

Недостаток №4 — Трудно отразить прогресс в обучении

Наряду с невозможностью количественно оценить сопротивление резинки, также становится сложно отразить предыдущие уровни тренировки, чтобы определить прогресс. Очень часто прогресс в тренировках с отягощениями является мерой того, насколько человек выполняет повседневные действия, развлекательные мероприятия или как изменяется его сила при попытке поднять мертвый груз.Однако прогресс также можно измерить по способности вернуться к силовым тренировкам после того, как им пришлось прервать их из-за травмы суставов или боли.

Недостаток 5 — Трудно нарастить большую мышечную массу

Тренировка с отягощениями для гипертрофии мышц хорошо известна и доказала свою эффективность. Сопротивление бандажам также показало рост мышечной гипертрофии, но не до такой степени, как у свободных весов. В результате, хотя ленты с сопротивлением могут вызвать мышечную гипертрофию, тренировки со свободным весом остаются лучшим катализатором для достижения этой цели.

Теперь, когда у нас есть лучшее представление о плюсах и минусах тренировок с отягощениями, я хочу обсудить несколько проблем, которые существуют в отношении того, как тренировки с отягощениями изображаются в сообществе фитнес-тренингов и тренировочных групп.

Ленты под тонировку

Тренировки с эластичными лентами в течение года рассматривались как способ «привести в тонус мускулатуру» или реабилитировать травмы. Это может иметь место при использовании трубчатых устройств и терабэнда, но определенно не так, когда речь идет о тренировках с плоскими многослойными лентами с непрерывной петлей.К сожалению, если вы погуглите эспандеры, вы найдете больше о трубчатых ремешках, чем о плоских, без каких-либо различий в тренировках, обсуждаемых между двумя типами лент. Поэтому плоские ленты сопротивления сгруппированы с трубчатыми лентами, что все равно что сказать, что штанги и гири — одно и то же. Именно из-за отсутствия дифференциации трубчатых лент плоские ленты рассматриваются в первую очередь как устройство для тонизирования мышц с низким сопротивлением.

Мышцы тупые…. Спросите их, могут ли они определить разницу между гантелями и браслетом… Они не могут

Почему не оба

Мышцы являются реакторами и адаптерами к раздражающим их раздражителям.Эта задача может принимать форму сопротивления свободному весу, сопротивления резине или обучения сложному движению, например метанию или бегу. Разница заключается в том, какие адаптации или реакции возникают при повторной попытке стимула. Зная, что ленты создают существенно разные (не лучшие) реакции, чем свободные веса, было бы разумно тренироваться с обоими, вместо того, чтобы полагаться только на одну форму сопротивления. К сожалению, свободные веса остаются стандартом для силовых тренировок, когда дело доходит до того, что обсуждается и демонстрируется, однако очевидно, что свободные веса не могут соответствовать реакциям и адаптации, которые могут быть созданы группами сопротивления.

Ленты — последняя альтернатива силовым тренировкам

В течение многих лет ленты считались последней альтернативой силовым тренировкам, но в мире пауэрлифтинга плоские ленты (не трубы) стали ключевым тренировочным инструментом, используемым отдельно или в сочетании со сложными тренировками со свободным весом. Для меня это означает, что плоские ленты обеспечивают тренировочный эффект, недоступный для свободных весов. Я был и останется моим мнением, что полосы сопротивления должны быть частью (не исключительно) каждой тренировочной программы из-за их уникального влияния на мышечную силу, мощность и функцию.

Как правильно начать тренировку с эспандером?

Это не обязательно должно быть все или ничего. Начните вводить ленты в свою существующую программу тренировок, заменяя их упражнениями с лентой. Оттуда продолжайте добавлять упражнения, пока не почувствуете, что освоили серию упражнений, которые теперь можно было бы объединить в полноценную тренировку только с диапазоном сопротивления.

Это первый шаг к тому, чтобы СТАТЬ ЛУЧШЕ с BANDS

Сводка

Тренировка с эспандером научит ваше тело лучше выглядеть, чувствовать и двигаться, предоставляя ему тренировочный стимул, соответствующий его принципам работы.Очевидно, что эти тренировочные эффекты не могут быть воспроизведены только тренировками со свободными весами. Однако, устраняя исключительность и вместо этого сочетая эластичное сопротивление «восходящей» плоской ленты с постоянным сопротивлением свободного веса, вы обеспечиваете тело именно тем, что ему нужно для достижения более высокого уровня работоспособности, физической формы и функциональности.

---

---

Об авторе

Дэйв Шмитц, PT, CSCS, PES, пишет, преподает и тренирует, как применять тренировку с отягощениями для реабилитации, общей физической подготовки и повышения производительности с 1996 года.Он является основателем и совладельцем Resistance Band Training — ведущего мирового поставщика музыкальных инструментов.

Помимо того, что Дэйв является соавтором бестселлера Amazon Total Body Breakthroughs , он также является автором и продюсером многочисленных статей о фитнесе и питании, электронных книг, DVD. Его страсть направлена ​​на то, чтобы тренеры, клиенты и спортсмены улучшили способность своего тела справляться с импульсом, гравитацией и силами реакции земли с помощью упругого сопротивления. Дэйв также консультируется в режиме онлайн с несколькими средними школами, университетами, частными предприятиями по обучению производительности, а также входит в совет экспертов Международной ассоциации молодежи и кондиционеров (IYCA).

---

* Эта статья изначально была размещена на Resistancebandtraining.com

Альтернатива традиционным тренировкам

Что такое полосы сопротивления?

Резиновые ленты изготовлены из прочной резины и часто имеют ручки на одном или обоих концах. Они бывают разных видов сопротивления, чтобы удовлетворить желаемую сложность тренировки. Существует множество силовых тренировок, которые можно выполнять с бинтами, в том числе сгибания бицепса, разгибания плеча, упражнения с сопротивлением вращающей манжете или разгибание трицепса, и это лишь некоторые из них.

Почему тренировки с эспандером?

Резиновые ленты намного дешевле, чем веса, и очень портативны, что позволяет людям брать их с собой в дорогу по невысокой цене. Они отлично подходят для людей, которые плохо знакомы с фитнесом и ищут простые, легко усваиваемые способы упражнений. Их можно использовать в одиночку, и вам не нужно, чтобы кто-то вас заметил! Они добавляют разнообразия тренировкам и могут помочь вам повысить выносливость, гибкость и диапазон движений.

Тренировки с эспандером:

Боковая прогулка с ремешком:

Шагните в петлю или обвяжите терапевтическую ленту вокруг голеней чуть выше обеих лодыжек.Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты. Из положения полуприседа перенесите вес влево, каждый раз делая шаг в сторону одной и той же ногой. Слегка сместите стоячую ногу внутрь, но держите ленту натянутой. Сделайте 8–10 шагов, прежде чем отправиться обратно. Вы действительно должны почувствовать ожог в области задней части бедра!

Band Pull Aparts:

Держите ленту высоко на груди руками на ширине плеч на ленте. Медленно вытяните руки наружу и в стороны, сохраняя ту же плоскость, в которой вы начали.Сделайте 10-15 повторений. Если вы сделаете это правильно, то почувствуете это упражнение плечами.

Внутреннее и внешнее вращение поворотной манжеты:

Возьмите резистивную ленту с прикрепленной ручкой. Подключите один конец к устойчивому объекту, например стене или опросу. Отойдите достаточно далеко, держась за ручку, чтобы было натяжение ленты. Держа локоть под углом 90 градусов к бедру, медленно поверните руку от тела, сохраняя контакт с бедром. Сделайте по 10-15 повторений на каждую руку.Это проработает ваше плечо, особенно область вращающей манжеты.

Сгибания рук на бицепс:

Поставьте ступни на ленту на расстоянии примерно ширины плеч. Возьмитесь за концы ремешка каждой рукой. Сгибайте каждую руку так, чтобы повязка научилась, когда вы поднимаете ее выше в воздухе, при этом руки должны приближаться к плечам. Сохраняйте одинаковую высоту каждой рукой, когда подтягиваете ленту. Медленно опускайте ленту после каждого повторения. Сделайте 12-15 повторений.

Полосы сопротивления Vs. Силовые тренировки

И ленты с отягощениями, и силовые тренировки предоставляют отличные способы увеличения мышечной массы и повышения выносливости. Для тех, у кого мало опыта тренировок, браслеты — отличный способ расслабиться и избежать травм. Для тех, у кого больше опыта в тренировках, ленты могут дополнить силовые тренировки и предложить другой способ проработать группы мышц. При использовании в унисон они представляют собой отличную комбинацию для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и улучшить свою физическую форму после тренировок.

Источники

«10 преимуществ использования лент сопротивления во время упражнений» Д-р Меркола,
https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/09/06/resistance-bands- Benefits.aspx

«33 упражнения с эластичными лентами, которые можно выполнять буквально где угодно» Келли Дэвис, https://greatist.com/fitness/resistance-band-exercises

«Лучше ли эспандеры, чем веса?» Рын Гаргулински, https://www.livestrong.com/article/108236-resistance-band-exercises-men/

Кредиты изображений: https: // unsplash.com

Связанные

9 Упражнений с бандажом для ягодиц | Лучшие эспандеры для ягодиц

Эспандеры

Glute — это одно из самых недорогих и удобных в хранении предметов домашнего тренажерного зала, которое у вас есть. Они маленькие, гибкие и их можно засунуть даже в «самые» хорошо организованные ящики. Однако пока они там с самыми простыми вещами для добавить в корзину , знаете ли вы, что с ними делать, когда вы действительно приходите ими пользоваться? Может быть нет.

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших лент сопротивления, лучше всего понять, как их правильно использовать, особенно если вы используете их с определенной целью и выполняете упражнения для большей попы, пытаясь использовать их для активации ягодичных мышц или при выполнении упражнений на ягодичных бандажах.

Потому что каждый, кто когда-либо разбирал три комплекта ягодичных мостов с эспандерными лентами, знает, что бинты могут дать потрясающий удар. Они добавляют сопротивление каждому упражнению, а это означает, что ваше тело должно работать усерднее, чтобы стабилизироваться и противостоять им.

Каковы преимущества тренировки с ягодичными бандажами?

• Недорогой
• Легко хранить
• Широкий спектр упражнений для верхней и нижней части тела, а также ядра
• Малый удар
• Легко путешествовать с
• Различные «веса» на выбор

«Мне нравится использовать эспандеры в своих тренировках и с клиентами», — говорит доктор Айлиш Маклафлин, физический специалист в The Foundry и доктор философии по физиологии упражнений.«Большая часть моих тренировок сосредоточена на улучшении функции суставов и подвижности, чтобы мои клиенты и я могли двигаться лучше и без боли во всем, что мы делаем».

Если это вас не беспокоит, справедливо — но не забывайте, что этот вид тренировок может помочь вам в достижении целей в области мышц, силы и кондиционирования, — говорит она.

Работают ли эспандеры на ягодицы?

«Эспандеры — и особенно эспандеры для ягодиц — являются отличным инструментом для обеспечения сопротивления во всем диапазоне движений упражнения, а также помогают активировать ключевые стабилизирующие мышцы в бедрах и плечах», — говорит Ли Маллинз. персональный тренер и основатель Гимназии Мастерская.

Лучшее в использовании эластичных лент для ягодиц состоит в том, что они бывают разного веса — обычно сверхлегкий, легкий, средний, тяжелый и сверхтяжелый. Этот диапазон означает, что вы можете увеличивать или уменьшать сопротивление в зависимости от требований тренировки.

Как лучше всего использовать эластичную ленту при тренировках нижней части тела?

Один из лучших способов использовать эластичную ленту для ягодиц — это добавить ее в свою программу разминки, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками или тренируетесь со свободными весами.Вот почему.

«Большой процент людей чрезмерно задействует квадрицепсы при выполнении упражнений на доминирование бедра, поэтому набор разгибаний бедра с использованием мини-ленты перед приседанием, становой тягой или выпадом поможет активировать бедра и ягодицы перед выполнением подъема нижней части тела», — говорит Далтон Вонг, тренер по производительности TwentyTwo Training.

Какой тип ленты сопротивления лучший?

Существует несколько типов эспандеров, которые вы можете выбрать для упражнений с ягодичными бандажами — короткие, длинные, с петлями и без петель.

Эспандеры без петель (они очень похожи на эластичные негабаритные шарфы) лучше всего использовать, если вы хотите купить только одну эспандерную ленту — вы можете завязать их более туго, чтобы сделать их «тяжелее» — или для упражнений на восстановление и физиотерапевтических движений.

Если вы используете эспандеры для упражнений на ягодицы или пилатеса, вам подойдут ленты с петлями меньшего размера.

Для разминки или тренировки подвижности используйте более длинную петлю — она ​​обеспечит меньшее сопротивление, но достаточную активацию, чтобы разбудить мышцы.

Тип — не единственное, что следует учитывать при выборе ленты: ленты сопротивления в основном делятся на пять весов — то есть, какое натяжение они будут оказывать.

1. Сверхлегкий
2. Легкий
3. Средний
4. Тяжелый
5. Сверх тяжелый
   Если вы новичок, выберите более легкий ремешок. Лучше двигаться в правильной форме, чем добавлять слишком много сопротивления и отказываться от техники из-за этого.

   Как использовать разные типы лент сопротивления

   Прелесть тренировок с полосами в том, насколько они гибки: если у вас только длинная петля, просто оберните ее вокруг себя дважды.Если у вас есть ремешок без петли, завяжите его узлом, оставив петлю посередине достаточно большой, чтобы с ней можно было работать. Помните: чем оно меньше, тем больше у вас сопротивления.

   полосы сопротивления, купить сейчас

   Женские браслеты сопротивления — 4 шт. В упаковке

   Женское здоровье argos.co.uk

   9,89 фунтов стерлингов

   Фитнес-Mad Light 150 см эспандер

   Ремешки для защиты от грязи — набор из 5 шт.

   Гритин амазонка.co.uk

   8,99 фунтов стерлингов

   Ремешок Nike Resistance Band, средний размер

   
   

   Какие упражнения с эспандером для ягодиц лучше всего?

   Women’s Health , звезда обложки и блестящий физик-физик Алиса Лайвинг демонстрирует, как выполнять девять любимых упражнений на активацию ягодиц, в видео ниже. Продолжайте прокручивать пошаговые инструкции по выполнению каждого упражнения с бинтом для ягодиц.

   9 упражнений с бинтом для ягодиц, которые стоит попробовать

   1. Перемешивание в стороны

   a) Оберните эспандер вокруг ног чуть выше колен или щиколоток. Держите ступни достаточно широко, чтобы можно было почувствовать ожог.

   б) Опустите ягодицы по направлению к земле в положение на корточках. Затем сделайте шаг в сторону четыре или пять раз и повторите то же самое. Почувствуйте ожог.

   2. Подъем ног в стороны стоя

   a) Держа руки на бедрах и ступнях на ширине плеч, оберните эластичную ленту вокруг лодыжек.

   б) Сделайте паузу, затем поднимите правую ногу как можно выше назад. Повторите с другой стороны.

   3. Отброс назад стоя

   а) Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, пресс втянут, руки на бедрах. Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек.

   б) Медленно отодвиньте ногу в сторону, насколько это возможно, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите эти действия с обеих сторон, чтобы тренировка была равномерной.

   4. Monster Walks

   a) Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек.Присядьте на корточки, удерживая спину в вертикальном положении.

   б) Сложив руки вместе, шагайте вперед по одной ноге, сильно и устойчиво.

   5. Приседания с лентой

   a) Встаньте, ноги немного шире плеч, убедитесь, что ваши бедра находятся над коленями, а колени над лодыжками. Ваш позвоночник должен быть нейтральным, а плечи расслабленными. Оберните эластичную ленту вокруг бедер.

   б) Отведение бедер назад, опускание в присед. Держите грудь и плечи прямо.Идите настолько глубоко, насколько вам удобно. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь к началу.

   6. Боковые моллюски

   a) Начните с того, что лягте на землю на бок. Положите голову на руку, лежащую на земле. Оберните эластичную ленту вокруг колен. Начните с поворота бедер под углом 45 градусов, а коленей — под углом 90 градусов.

   б) Отодвиньте колено от кора, но держите ступни вместе.

   c) Сделайте паузу, когда вы достигнете вершины движения, сжимая ягодичные мышцы и мышцы пресса, и вернитесь на землю.Повторить.

   7. Пульсации ягодичного моста снизу вверх

   a) Лягте на пол, согните ноги и оберните вокруг коленей эластичную ленту.

   b) Двигайтесь через пятки, чтобы подтолкнуть бедра вверх как можно дальше. Пульсируйте бедра вниз и вверх, одновременно задействуя основные мышцы.

   8. Подъем ног на боку

   a) Лягте на бок, положив одну ногу на другую. Согните бедра так, чтобы ноги и туловище образовали небольшой угол. Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек.

   б) Поднимите левую ногу, сделайте 30 кругов по и против часовой стрелки. Поменяйте ноги местами.

   9. Пульсации бокового ягодичного моста

   a) Лягте на пол, согните ноги и оберните вокруг коленей эластичную ленту.

   b) Двигайтесь через пятки, чтобы подтолкнуть бедра вверх как можно дальше. Поднимите бедра и колени снова и снова, задействуя при этом ягодичные и основные мышцы.

   Попробуйте эту тренировку с эспандером для ягодиц

   Для тренировки ягодиц с полным отягощением следуйте примеру Сиары на видео выше.

   Вы выполните:

   • Приседания с лентой
   • Прыжки из приседа
   • Крабовые прогулки приземления
   • Боковые удары ногами
   • Приседания из стороны в сторону
   • Подвижность приседаний
   • Пинки напольного осла
   • Толчковые толчки вверх и вниз
   • Тазовые толчки открываются и закрываются

   Все, что вам понадобится, — это эластичная лента средней прочности, не такая тяжелая, что вы не сможете двигаться, когда она будет вокруг ваших бедер, и коврик для йоги для амортизации движений на полу. .

   Соотношение работы и отдыха в этой тренировке составляет 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Некоторые движения повторяются дважды, поэтому для боковых и ослиных ударов ожидайте 30 секунд работы с каждой стороной перед отдыхом.
   

   Как часто мне следует использовать ягодичные бинты?

   «Если вы новичок, я бы порекомендовал 3-5-минутную тренировку с мини-группой 5 дней в неделю. Чем лучше вы станете, тем больше сможете сделать », — говорит Вонг. Если вы считаете себя средним или продвинутым, я бы посоветовал включить упражнения с мини-лентой в ваш обычный план тренировок 3-5 дней в неделю, чтобы помочь с предварительной активацией или нацеливаться на проблемные области.’

   Безопасны ли ягодичные бинты?

   Как и все тренажеры, неправильное их использование может привести к травмам. Однако тренировка с отягощениями представляет меньший риск, чем, скажем, поднятие тяжестей.

   И прежде чем вы спросите, да, бандажи для ягодиц могут (очень редко) ломаться, но, как правило, есть две причины: плохое качество ленты и плохое выполнение упражнений (т.е.использование ленты не по прямому назначению).

   Могут ли ягодичные бинты помочь мне похудеть?

   Ленты с сопротивлением сами по себе не помогут вам сбросить жир — это сводится к регулярным упражнениям, питательной диете и (безопасному) дефициту калорий, заботе о сне и стрессу, а также обеспечению достаточного количества упражнений NEAT.Если упражнения с бандажом для ягодиц являются частью вашей регулярной нагрузки, то для вас больше сил.
   

   Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

   Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

   Тренировка с сопротивлением

   Тренировка с сопротивлением
   Государственный университет Сан-Хосе
   Департамент человеческой деятельности
   К. Л. Кристенсен, HuP 163
   СОПРОТИВЛЕНИЕ ОБУЧЕНИЕ

   I Сопротивление Методы обучения

   Есть три основных метода сопротивления обучение. Каждый из них включает в себя совершенно разные виды деятельности, и каждый имеет преимущества и недостатки, некоторые из которых суммированы ниже.

   ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ	ИЗОТОНИЧЕСКИЙ	ISOKINETIC
   Другие наименования:	переменное сопротивление динамический	приспосабливающееся сопротивление
   Описание: увеличение напряжения неизменная длина	постоянная или переменная сопротивление уменьшить или увеличить длину	аккомодационное сопротивление уменьшить длину постоянная скорость
   Преимущества: низкий риск травм оборудование не используется меньше болезненности простота выполнения хорошо для реабилитации	хороший прирост силы можно дублировать спорт движения хороший прирост выносливости может контролировать интенсивность и улучшение легко	хороший прирост силы нет «точки преткновения» работать противоположными мышцами в одном упражнение импульс не используется максимальное сопротивление во всем движение хорошо для реабилитации Меньшая болезненность мышц (без эксцентрического фаза)
   Недостатки: угол специфический ограниченное использование в спорте Ограниченная сила и выносливость прибыль не может контролировать интенсивность большое увеличение крови давление	повышенный риск травм (свободные веса, неконтролируемое движение) дорого Поднимаемый вес ограничен ‘камнем преткновения’ больше болезненности мышц	самые дорогие с регулируемой скоростью сложно дублировать некоторые виды спорта движения не может изолировать мышцы как эффективно, как со свободными весами

   II.ACSM * общие рекомендации

   • Выполните от 8 до 10 отдельных упражнения, тренирующие основные группы мышц
   • Выполните 1 подход из 8-10 повторений каждое упражнение до точки волевая усталость
   • Выполнять упражнения не менее 2 дней в неделя
   • Используйте специальные методы для выполнения данное упражнение
   • Выполнять каждое упражнение в полном объеме движения
   • Выполнять как концентрические, так и эксцентрические фаза упражнения контролируемым образом
   • Поддерживать нормальный режим дыхания
   • По возможности тренироваться с тренировкой партнер, который может предоставить обратную связь, помощь и мотивация
   * Американский колледж спортивной медицины (1995 г.). Руководство по упражнениям ACSM Тестирование и рецепт , 5-й Версия. Балтимор, Мэриленд: Уильямс и Уилкинс.

   III.

   Терминология
   • Повторение
   • Набор
   • Свободные веса

   IV.

   Безопасность Руководящие принципы

   Следуйте этим рекомендациям, чтобы снизить частоту возникновения травма, повреждение.

   1. Всегда разминка и охлаждение (включая растяжка).
   2. Используйте прогрессивное увеличение повторений и сопротивление.
   3. Используйте правильную или строгую форму. «Обман» может увеличивают риск получения травм.
   4. Начните программу с легким весом, чтобы научиться правильной формы и предотвращения травм.
   5. Никогда не тренируйтесь с отягощениями на высоком уровне интенсивность без освоения задействованной техники подъема при выполнении упражнения.
   6. Разрешить время восстановления; тренировка мышц или группу мышц через день.
   7. Уменьшить болезненность мышц за счет постепенного изменения в программе упражнений.
   8. Изолируйте мышцы для увеличения силы конкретная область.
   9. Сделайте вдох или выдох, поднимая тяжесть. Задержка дыхания может вызвать маневр Вальсальвы, который может привести к обморок.
   10. Носить обувь для защиты от удара от падающего груза и во избежание ушибов пальцев ног.
   11. Используйте корректировщики при подъеме свободных тяжелее 90% от вашего максимума. Обязанность корректировщика — Не допускайте падения груза на поднимающего человека.
   12. Всегда проверяйте, что свободные веса надежно затянуты.
   13. Равномерно нагружайте или разгружайте штангу (чтобы обе стороны имеют одинаковый вес).
   14. Помните, тренажерный зал — это не игровая. Уберите тяжести и будьте внимательны к другим.

   V.

   Выбрано Каталожные номера

   Сильвестр, Л. Дж. (1992). Силовые тренировки с отягощениями и фитнесом . Бостон, Массачусетс: издательство «Джонс и Бартлетт».Хорошая книга для начинающих лифтеров.

   Перл, Б. (1986). Ключи от внутренней вселенной .