В чем ходить в фитнес клубе в сауну: Впервые в фитнес-клубе

Содержание

зачем она нужна? / WoBody

Сегодня фитнес-клубы начали предлагать своим гостям после интенсивной тренировки воспользоваться сауной. Выбор поражает разнообразием: к вашим услугам и турецкий хамам, и финская сауна с сухим паром, и традиционная русская парная…

Однако действительно ли воздействие высоких температур непосредственно после тренировки полезно для организма? Разбираемся вместе.

Лучшее время для посещения сауны – после тренировки. Основное влияние сауна оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тепло повышает температуру тела, из-за чего ваши кровеносные сосуды расширяются. Усиленное кровообращение ускоряет естественный процесс оздоровления организма — выводит молочную кислоту, возникающую после нагрузок. Это облегчает боль в мышцах и суставах, так что вы не будете чувствовать себя «избитым» после тренировки на следующее утро. Важно соблюдать пропорции нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т.д.)

— Вы можете сэкономить время, — говорит Марио Сарно, директор клуба Rittenhouse Square Fitness Club, — и сделать растяжку прямо в сауне, если есть возможность, или по выходу из парной, чтобы удалить остатки молочной кислоты.

Посещение сауны подготовит ваше тело к следующей тренировке и поможет предотвратить травмы, это особенно полезно, если вы собираетесь попробовать новые упражнения или увеличить нагрузку.

Потеть полезно

Каждый раз, когда вы потеете, ваша кожа очищается, смывая бактерии и мертвые клетки кожи, в результате чего у вас появляется здоровый блеск. Тепло ускоряет кровообращение, улучшая циркуляцию крови, цвет и текстуру кожи. Посещение сауны особенно хорошо зимой, когда ваша кожа не имеет достаточной возможности увеличивать циркуляцию крови из-за холодной погоды.

И тело, и душа

Польза от сауны распространяется не только на мышцы и кожу. Регулярное посещение сауны помогает людям, страдающим от гипертонии и сердечной недостаточности, а также полезна для профилактики инфарктов.

Не забывайте о полезном воздействии сауны на психику. Высокие температуры стимулируют выработку эндорфинов, а спокойная атмосфера помогает снять стресс и расслабиться.

Советы по посещению сауны

При посещении сауны нужно следовать некоторым мерам предосторожности.

Процедура должна проходить в щадящем режиме. Не стоит посещать сауну сразу после чрезмерных нагрузок. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от вашего самочувствия: иногда он незначителен (10-15 мин), а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня. После значительных нагрузок, сопровождавшихся активным потоотделением, лучше сделать перерыв перед посещением сауны минут в 60-120.

Необходимо выпить дополнительное количество воды (около 700 мл), чтобы восполнить жидкость, которую вы потеряете пребывая в сауне, тем более, что ваш организм может быть уже частично обезвожен после тренировки.

Не пользуйтесь сауной в качестве инструмента для снижения веса, т.к. вся жидкость восстановится, как только вы что-то выпьете или съедите. Для долгосрочной потери веса полезны диеты и физические нагрузки, а не кратковременные походы в сауну.

Не превышайте рекомендованного времени пребывания в парной. Для сухих саун «порог» составляет 15-20 минут, в турецкой бане можно побыть немного дольше.

Ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы.

Усаживаясь в сауне, обязательно используйте полотенце. Для общественных бань и саун это необходимое требование гигиены.

Если вдруг вы почувствовали себя плохо, немедленно выходите из парилки, даже если только что зашли.

По материалам с сайтов: phillymag.com, sportaim.ru, sportobzor.ru

В чем ходят в сауну, баню и хамам

Врачи настоятельно не рекомендуют находиться в сауне в одежде. Купальники, полотенца и даже простыни вредны, исходя из медицинских соображений.

Мнение врачей

Пребывание в сауне в обнаженном виде имеет под собой медицинскую основу. Воздействие высоких температур на организм провоцирует интенсивное потоотделение. Пот не только выводит избыток жидкостей, но и защищает кожу от чрезмерного перегревания (от капель пота тело охлаждается). Если на теле есть одежда, пот моментально впитывается и не охлаждает кожу. Из-за этого возможен перегрев организма. У молодых посетителей сауны с крепкими кровеносными сосудами он может пройти без последствий, зато люди с избыточной массой тела и гипертоники оказываются в зоне риска.

Рекомендации ходить обнаженными в сауны (даже общие) следуют немцы. Более того, первый пункт правил, который увидят гости немецкой сауны, звучит: “Von der Kleidung verboten“ («Запрещен вход в одежде»). Демократичность немцев не совсем уместна в более консервативной России. Если поход в сауну вы запланировали у нас, следует надеть более закрытый наряд, чем шляпа и шлепанцы.

Гардероб для сауны в деталях

Головной убор

Шапка предохраняет голову от перегрева. Проверить эффективность аксессуара просто — достаточно один раз посетить сауну в головном уборе, а на следующий сеанс прийти без него. Во втором случае картина будет такой: ноги еще холодные, тело не прогрелось, а, судя по общим ощущениям, из тепла следует срочно выбираться и нырять в бассейн. Оно и понятно — мозг посылает сигналы телу, а не наоборот. И если не защитить голову, о том, чтобы долго греться на горячей скамье, придется забыть.

Шапочки для саун нужно выбирать исключительно из натуральных материалов. Синтетика не справляется с функциями терморегуляции и не защищает волосы. Оптимальные свойства имеют шерстяные ткани — фетр и войлок. Очень плотные, они хорошо сохраняют тепло, а значит, не дают голове нагреваться при высоких температурах. Войлок представляет собой материал из овечьей шерсти. Фетр — благородная разновидность войлока из более тонкого козьего и кроличьего пуха.

Гораздо реже для шапок используют хлопок. Шляпы из этой ткани выполняют больше эстетическую, чем практическую функцию — они быстро прогреваются и теряют защитные свойства. Именно по этой причине не рекомендуют повязывать на голову платки. Тонкие ткани, из которых они шьются, могут защитить голову от солнечных лучей, но не от высоких температур.

Чуть лучше ведет себя грубый, необработанный лен. Ткань большей плотности сохраняет температуру, и благодаря особому составу оказывает выраженный противомикробный и противовоспалительный эффект, хорошо поглощает влагу и охлаждает кожу.

И еще пару слов о терморегуляции. Некоторые любители горячего воздуха утверждают, что хорошо охлаждает голову холодная вода. Дескать, достаточно намочить шляпу, и комфортное времяпрепровождение в сауне обеспечено. Это утверждение абсолютно не верно. Мокрая ткань моментально прогревается, теряя свои теплоизоляционные свойства. При этом вы сполна ощущаете жар сауны, который приходится непосредственно на голову. Так что, чтобы сохранять мысли четкими, держите шляпу сухой.

Для женщин шапочка приобретает дополнительный смысл. Волосы от высоких температур травмируются, а при регулярном посещении сауны становятся ломкими и сухими. Женщинам с длинными и короткими волосами подходят стандартные шляпы из фетра и войлока, а обладательницам причесок средней длины лучше подобрать флисовую шапочку на резинке. Она не только спасает волосы от термического воздействия, но и удобна для масок и масел — нанесенный состав не стекает и не мешает наслаждаться процедурами, что очень важно как для бани, так и для сауны.

Улучшить ощущения способны подголовники для сауны — специальные приспособления из дерева, которые кладут на скамьи, чтобы голова находилась в анатомическом положении, а шея не уставала.

Килт и парео

Килт — традиционная мужская одежда шотландских горцев. А в применении к гардеробу для саун — отрез ткани, который оборачивается вокруг бедер и крепится на застежку (резинку или липучку). Килт — вещь многофункциональная. Его можно использовать как подстилку на скамью или одежду для зоны отдыха. Парео для женщин — видоизмененные килты, которые застегиваются не на бедрах, а над грудью. Родина этого одеяния — Таити. Хотя таитянки носят этот наряд в том числе и на бедрах, в европейском обществе прижился вариант парео, закрывающий тело целиком. Именно такие модели предлагают производители текстильной продукции для бань и саун. Махровые килты и парео выпускает компания Tylo. Дополнительное удобство использования моделей этого бренда дают вместительные карманы.

Шлепанцы

Споры грибка хорошо себя чувствуют во влажной среде. Основные источники заражения — скамьи, решетки в душевых и полы. Защитить от грибка могут обычные резиновые шлепанцы. Второе их предназначение — усилить сцепление с поверхностями и предотвратить скольжение. Именно поэтому лучше выбрать пару обуви с рельефом на подошвах. Проверить покупку можно дома. Если в ванне подошвы скользят, в сауне обувь будет небезопасной.

Халат

При выходе из сауны пригодится банный халат. Он заменит неудобное полотенце и будет особенно приятен в прохладной комнате. Стандартный покрой такой одежды — кимоно. Халат имеет широкие рукава, вместо молний или пуговиц используется пояс. Воротник чаще всего заменен глубоким капюшоном, который избавит от необходимости накидывать на голову полотенце.

Полотенце

В случае с сауной полотенце так же многогранно, как килт. Лучше, если вы возьмете с собой несколько полотенец. Одно пригодится для раздевалки, второе для похода в сауну, третье для того, чтобы вытереть кожу насухо после душа или бассейна.

Уместен ли в сауне купальный костюм?

Купальник и плавки в сауне пригодятся только в том случае, если в ней есть общий бассейн. В основном помещении надевать купальник не рекомендуется. Синтетические материалы, из которых шьются купальные костюмы, доставляют дискомфорт распаренной коже, они не впитывают пот и могут привести к раздражению. Особенно опасны комплекты с металлическими элементами: нагревшись при высоких температурах, они могут вызвать ожог. По этой же причине перед посещением сауны специалисты советуют снимать украшения.

О контактных линзаx

Офтальмологи также не рекомендуют находиться в сауне в контактных линзах. Основные доводы, которые они приводят в подтверждение запрета, — возможность пересыхания линз под воздействием высоких температур с последующей деформацией. Инфекции, о которых говорят противники линз в сауне — достаточно редкое явление. С таким же успехом получить инфекционное заболевание можно при неправильном уходе за линзами. Выходом из проблемы станут одноразовые линзы. Их надевают непосредственно перед походом в сауну или бассейн и выбрасывают сразу после использования.

Ткани для банной одежды

Основой текстиля, из которого шьют все предметы специального гардероба для саун и бань, становятся льняные, хлопковые и синтетические волокна.

Махровая ткань фротте. Изготавливается из хлопка. Ее поверхность состоит из ворса (двойных или одинарных свободных петель). Основные преимущества материала: хорошо поглощает влагу, дышит, дает легкий массажный эффект.

Вафельная ткань. Производится из того же хлопка, но другим методом. В результате получается полотно с квадратными выпуклыми и вогнутыми ячейками. Структура материала обеспечивает высокую впитываемость и воздухопроницаемость. Изделия, пошитые из вафельной ткани, не садятся и сохраняют форму.

Лен и ткани на его основе. Конкурентное преимущество льна — высокие антибактериальные свойства. Именно поэтому льняную одежду рекомендуют людям с проблемной кожей. Полностью свойства материала раскрываются именно в сауне. Здесь ткань демонстрирует уникальную способность охлаждать кожу при высоких температурах и согревать при низких.

Микрофибра. Синтетический материал на основе полиэстера. Хорошо поглощает влагу и пропускает воздух, легко сушится и стирается, но плохо подходит для саун — масла, которые вы втираете в кожу, глубоко приникают в волокна, после чего микрофибра теряет свои качества.

Какая одежда в сауне нужна ребенку?

Чтобы подобрать одежду для сауны своему ребенку, ориентируйтесь на возраст. Младенцу лучше всего подойдет махровый уголок после купания. В процессе процедур в сауне — достаточно пеленки на скамью и головного убора. Ребенку старше 1 года можно находиться в сауне нагишом, используя полотенце в качестве подстилки. Для принятия душа оптимально надевать специальные шляпы с полями, чтобы мыльная пена не попадала в глаза. Ребенку старше 3 лет можно подобрать собственный халат для зоны отдыха и килт или парео.

Особенности выбора одежды для хамама и паровой бани

Традиционная одежда для хамама — турецкое полотенце пештемаль. Хамам в Турции — раздельный. Мужчины повязывают пештемаль вокруг бедер. В женском отделении также оборачивают только вокруг пояса, грудь открыта. В основном, пештемаль нужен только для комфортного нахождения на горячем камне в «прогревочной комнате».

Если говорить о современных хамамах (паровых кабинах), которые вы можете посетить в аквапарках или банных комплексах, то полотенце там тоже возможно. Проблема в том, что из-за высокой влажности оно моментально наберет влагу, и носить его станет некомфортно. Купальник для женщин и плавки для мужчин представляется единственным выбором. Обязательно наденьте шлепанцы. Головной убор по-желанию. Войлочная шапка позволит оставаться в паровой дольше, потому что предотвратит нагревание головы, но к концу процедуры она станет влажной, и лучше будет её просушить.

Финская сауна в тренажерном зале «My Fitness»

Для клуба «My Fitness» очень важно, чтобы посетители получали максимальную пользу от занятий фитнесом, поэтому приятный бонус к посещению тренажерного зала — это сауна в нашем фитнес-клубе. Давайте разбираться: а действительно ли можно после тренировки посещать сауну?

Фитнес-зал с сауной имеет огромное преимущество перед обычным тренажерным залом, ведь расслабить мышцы после тренировки можно именно в сауне. Спортивные врачи исследовали пользу и вред сауны для здоровья спортсменов и физкультурников, и достижение наилучших результатов зачастую связывают с положительным влиянием сауны. А вот сауна перед тренировкой противопоказана, так как согласно уже другим исследованиям, проводимым на спортивных и тренированных мужчинах, сауна до тренировки значительно снижает выносливость.

Если говорить в целом, что нам дает сауна после тренажерного зала: пользу или вред? Можно ли посещать сауну после тренажерного зала?

Главное в посещении сауны после тренажерного зала — это соблюдение правил посещения и пропорций нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т. д.). Однозначно сказать, нужна ли сауна после тренировки нельзя, потому как некоторые врачи и спортсмены придерживаются мнения, что посещение бани лучше отложить на отдельный день и выделять это посещение именно как день отдыха и расслабления. Так, например, сауна после силовой тренировки принесет больше пользы для восстановления именно в свободный день. Это связано с особенностями нагрузки — после подобной тренировки организм нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц, а температура выше 30 градусов замедляет процессы синтеза гликогена, в свою очередь, снижая доступность питательных веществ. После силовой тренировки показан контрастный душ или умывание холодной водой для нормализации работы организма — это, если ваша цель наращивание мускулатуры.

Инфракрасная сауна в фитнес-клубах — сравнительно редкая услуга и появилась она не так давно. По своим характеристикам и свойствам это скорее небольшая кабинка с обогревателями. Инфракрасная сауна не наносит вреда организму, хотя многие относятся к ней с осторожностью и опаской, в большей степени из-за технологии «протапливания». Посетители имеют разные взгляды: некоторые уверены в ее целительном воздействии, другие считают, что инфракрасная сауна — польза и вред одновременно, но главное просто разобраться как принимать её.

Так как инфракрасная сауна всё-таки имеет ряд противопоказаний для посещения, «My Fitness» предлагает к посещению финскую сауну.

Вред финская сауна может оказать только на людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, открытыми ранами и для грудных младенцев. Исключение в вопросе «полезна ли сауна после тренировки» может коснуться людей, которые не способны переносить высокую температуру в принципе. Это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность и высокую температуру. Основной принцип финской сауны — при парении человек просто потеет, что является, в том числе, неплохим способом похудения — поэтому финская сауна после тренажерного зала даст положительный эффект для вашего организма. Конечно, никто не гарантирует, что вы похудеете, только посещая сауну, но, усилить метаболические процессы в организме можно и таким образом. Быстрый ток крови улучшает обмен веществ, энергия расходуется интенсивнее, калории сжигаются. Если посещать сауну регулярно, вы заметите положительный эффект. Кроме того, сауна улучшает состояние кожи, помогает избавиться от токсинов и шлаков. В сауне хорошо делать различные маски натурального происхождения — так как кожа очень хорошо распаривается и позволяет скрабиться. Обязательно покрывать голову специальной шапкой.

А вот сколько сидеть в сауне после тренировки — это вопрос индивидуальный. Считается, что после тренировки на расслабление в сауне необходимо отводить не более 20 минут и то, тренировка при этом должна быть средней степени тяжести. Если вы хотите попариться — лучше выбрать отдельный день без посещения тренажерного зала.

К разновидностям саун можно добавить турецкую баню, она же хамам, которая по популярности не уступает своим конкурентам. Стоит отметить, что при посещении хамама тоже нужно учитывать возможность перенесения высоких температур, а так же особенность: располагаться вам придется на твердом каменном полу. Турецкая баня имеет свои преимущества, поэтому при выборе сауна или хамам после тренировки вы должны руководствоваться только своими личными предпочтениями.

Многие покупают абонемент в фитнес клуб исключительно ради разнообразия бань: для здоровья их посещение очень полезно. Например, популярно лечить простуду и закалять организм с помощью бани. Правильный ли это подход? Итак, сауна при простуде — скорее польза, чем вред. Издавна считается, что баня лечит все болезни. Но, не будем забывать, что посещение бани при простуде с температурой, например, принесет только ухудшение вашему состоянию. Поэтому, в этом случае, не лечение, а именно профилактика простудных заболеваний, а также реабилитация после них, способна дать положительный эффект от посещения сауны. Опять же, смотря о какой разновидности сауны идет речь, об этом тоже нельзя забывать.

При посещении в фитнес-клубе сауны и бассейна, нужно соблюдать правила очередности посещения каждой из зон. Например, ни в коем случае нельзя начинать свой спортивный поход с сауны, так как после того как вы расслабитесь, вы вряд ли сможете полноценно заниматься.

В клубе «My Fitness» финская сауна доступна для посещения отдельно для мужчин и для женщин в зоне раздевалок — поэтому посещение возможно без стеснений.

Фитнес клуб запрещает заходить в их сауну в шлепанцах (сланцах)

Закон РФ «О защите прав потребителей» дает понятие «безопасность товара (работы, услуги) — безопасность товара (работы, услуги) для жизни, здоровья, имущества потребителя и окружающей среды при обычных условиях его использования, хранения, транспортировки и утилизации, а также безопасность процесса выполнения работы (оказания услуги)».

То есть услуга должна быть безопасной для здоровья в том числе.

В соответствии со ст. 7 вышеуказанного закона, требования, которые должны обеспечивать безопасность товара (работы, услуги) для жизни и здоровья потребителя, окружающей среды, а также предотвращение причинения вреда имуществу потребителя, являются обязательными и устанавливаются законом или в установленном им порядке.

Если установлено, что при соблюдении потребителем установленных правил использования, хранения или транспортировки товара (работы) он причиняет или может причинить вред жизни, здоровью и имуществу потребителя, окружающей среде, изготовитель (исполнитель, продавец) обязан незамедлительно приостановить его производство (реализацию) до устранения причин вреда, а в необходимых случаях принять меры по изъятию его из оборота и отзыву от потребителя (потребителей).

Если причины вреда устранить невозможно, изготовитель (исполнитель) обязан снять такой товар (работу, услугу) с производства. При невыполнении изготовителем (исполнителем) этой обязанности уполномоченный федеральный орган исполнительной власти принимает меры по отзыву такого товара (работы, услуги) с внутреннего рынка и (или) от потребителя или потребителей в порядке, установленном законодательством Российской Федерации.

Также есть Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 20.12.2013 N 70 «Об утверждении СанПиН 2.1.2.3150-13 „Санитарно-эпидемиологические требования к размещению, устройству, оборудованию, содержанию и режиму работы бань и саун“. В этом документе есть много интересных факторов, на основании которых Вы можете предъявить массу претензий как к самой сауне, так и к ее работникам, которые, скорее всего, например, не прививались в соответствии с национальным календарем прививок.

Фитнес-эксперт дал советы, как побороть стеснение при походе в зал, если у вас лишний вес

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему люди с избытком веса тела стесняются ходить в фитнес-клубы и что с этим делать.

Фитнес-клубы пришли в Россию не вчера. Объективно эта индустрия существует больше тридцати лет. И за эти годы с отраслью произошло много изменений. Если еще лет двадцать пять назад фитнес-клубы были чем-то эксклюзивным и были рассчитаны в основном на богатых клиентов, то сейчас фитнес доступен всем категориям граждан. Причем не только с точки зрения стоимости посещения или абонемента, но и тренировок, которые способны решить конкретные цели и задачи. Особенно если есть те или иные ограничения по здоровью.

И, несмотря на все это, до сих пор есть определенная категория людей, которые отказываются от тренировок в фитнес-клубах потому, что стесняются в них ходить. Как правило, это люди с лишним весом тела или ожирением.

В чем же причина?

Фото: depositphotos/Nomadsoul1

Несколько лет назад по Сети гуляли фотографии, на которых персональный тренер, работая с клиентом, страдающим от сильного ожирения (его вес составлял больше ста шестидесяти килограммов), на каждую тренировку одевался так, чтобы другие посетители зала смотрели на него. То он наденет костюм супергероя, то корону и мантию, как у Фредди Меркьюри. Зачем? Оказывается, только так его клиент, который очень стеснялся заниматься в тренажерном зале, мог расслабиться. Ведь все посетители обращали внимание не на него, а на его тренера.

Согласитесь, не каждый тренер готов создавать подобные условия для своего клиента. Тем более не у каждого клиента в принципе есть персональный тренер. Да и откуда ему взяться, ведь для начала нужно купить абонемент в само заведение.

Поэтому давайте по порядку разберемся, почему не нужно стесняться ходить в фитнес-клуб.

Во-первых, времена, когда в тренажерном зале занимались только качки, давно прошли. Скорее наоборот, большая мускулатура или работа с серьезным весом уже не в моде. Сейчас в тренде умеренные физические нагрузки, функциональное состояние, выносливость, координация. Именно поэтому в залах занимается достаточно людей как с «животиками», так и с серьезным ожирением. Они приходят не просто похудеть, а для поддержания здоровья.

Во-вторых, и это касается особенно стеснительных людей, никто и никогда не показывает пальцем в зале на человека, у которого «торчит живот». Скорее наоборот, когда такой человек регулярно и интенсивно занимается, это вызывает уважение у окружающих. Окружающие понимают, что он пришел в зал, чтобы добиться определенного результата.

Но не стоит забывать, что фитнес-клуб – это не только тренажерный зал и кардиозона. Это и большое количество групповых уроков, в том числе для людей, страдающих от ожирения. Такие уроки полезно посещать не только для здоровья, но и для психологического комфорта, ведь всегда приятнее заниматься с людьми, которые пришли с такой же проблемой.

Фото: depositphotos/Nomadsoul1

Поэтому, если вы или кто-то из ваших знакомых страдают от избытка массы тела, но все не могут решиться начать ходить в фитнес-клуб, воспользуйтесь следующими советами.

Четко решите для себя, зачем вам нужны тренировки, какие цели и задачи вы хотели бы решить. Мотивация – краеугольный камень большинства людей, которые постоянно откладывают решение о покупке абонемента. Как правило, для людей с ожирением главной мотивацией становится сохранение здоровья. Лишний вес провоцирует развитие других форм патологий, начиная от гипертонии, заканчивая сахарным диабетом.

Важно, чтобы тренировки вам не навредили. Поэтому предварительно нужно пройти полную диспансеризацию, чтобы исключить наличие тех или иных проблем со здоровьем, которые могут усугубиться из-за тренировок.

Прежде чем покупать абонемент, обязательно посетите сам клуб, узнайте у менеджера, какие есть уроки и классы для людей с лишним весом тела. Нелишним будет проконсультироваться с тренером с медицинским образованием или тренером ЛФК. Профильные специалисты могут подобрать корректную нагрузку при занятиях в тренажерном зале.

Если вы все-таки боитесь привлечь к себе внимание, то, покупая спортивную форму, выбирайте такую, которая не станет вас выделять на фоне других клиентов. Нередко мужчины с большим животом надевают обтягивающие яркие футболки из синтетических тканей, напоминая собой большие воздушные шары.

Еще немаловажным фактором, влияющим на регулярность тренировок, является комфортное посещение любой из зон. Это и небольшое количество людей в зале, раздевалке, бассейне и так далее. Это и комфортная температура воздуха, наличие бесплатных полотенец, питьевой воды. Поэтому, выбирая фитнес-клуб, уточните у менеджера эти нюансы.

И никогда не ставьте перед собой чрезмерно амбициозные задачи. Очевидно, что человеку с избыточной массой тела нелогично рассчитывать на быстрый результат. Более того, это не всегда безопасно для здоровья. Также важно проконсультироваться у профессионального тренера, чего именно вы можете добиться и за какой период времени.

как не мешать другим в спортклубе – Москва 24, 24.07.2015

Фото: m24.ru

Этика поведения в фитнес-клубе нигде не прописана. Да, у крупных игроков есть целый свод правил как для сотрудников, так и для клиентов. Но если первые обязаны с ней ознакомиться и подписать в соответствующем рабочем договоре, то клиентов заставить прочитать целый список ограничений достаточно сложно. Да и не факт, что, ознакомившись с таковым, они будут четко соблюдать все правила. Фитнес-тренер Эдуард Каневский рассказывает, как он становился свидетелем такого поведения в зале, которое даже представить себе сложно.

Я уже писал статью про людей, которые ведут себя в клубе странно, как танцор в одном московском зале, выполняющий сложные танцевальные пассы между подходами на тренажерах, девушка, осмелившаяся прийти в тренажерный зал в стрингах, ну и конечно, обладатель маски и ласт для плавания в бассейне, но почему-то без плавок. Однако это может вызвать удивление или легкое раздражение других тренирующихся. Но есть вещи, которые не просто неприятны, но и мешают заниматься другим.

Начнем снова с тренажерного зала. На сегодняшний день в большинстве фитнес-клубов на стойке администратора бесплатно дают одно, а иногда и два полотенца. Как вы думаете, зачем? Правильно, для личной гигиены, особенно при занятиях на тренажерах. Дело в том, что многие люди сильно потеют, и это нормально, но ненормально то, когда их пот остается абсолютно на всех снарядах. Особенно неприятно подходить к скамье, где после такого вот «качка» остается не просто пара капелек пота, а целая лужа, особенно у изголовья. И она не высохнет за пару минут – здесь без тряпки не обойтись.

А если такой клиент тренируется по круговому методу, выполняя ряд упражнений без отдыха между подходами, то половиной зала другим клиентам просто невозможно пользоваться. Все, что остается персоналу, – терпеливо объяснять таким культуристам, что за собой нужно убирать.

А бывает и так, что и полотенца дают, и в зале каждые десять минут приходит специально обученный человек с дезинфицирующим раствором, который тщательно убирает за нечистоплотными клиентами. И все хорошо. Но, когда я увидел, причем в элитном клубе, как очень солидного вида человек тщательно натирает бесплатным полотенцем свои ботинки, я был в шоке. Зачем? Нет губки для обуви? В холле стоит специальный бесплатный аппарат для обуви, а в раздевалки есть бумажные салфетки. Зачем это делать полотенцем, которым после стирки кто-то будет вытирать свое тело?

Культура? Или ее отсутствие? А ведь в раздевалке нет дежурного тренера, который мог бы выявлять такие нарушения!

К вопросу культуры также можно отнести любовь многих девушек, да и не только их, к активному использованию парфюма прямо перед тренировкой. А ведь сильный аромат может спровоцировать аллергическую реакцию у людей, занимающихся рядом. Да и просто активно дышать рядом становится не так удобно. Особенно раздражает сильный аромат во время групповых уроков, когда прекрасные благовония смешиваются с запахом пота. Думаю, герой романа «Парфюмер» Жан-Батист Гренуй не оценил бы такой подход к поиску по-настоящему прекрасного аромата.

Как известно, самые постоянные и верные клиенты – это жалобщики. Они вечно ищут повод придраться к чему-нибудь: к сотруднику, оборудованию, ценам на услуги. Но при этом, как хорошие швейцарские часы, исправно тренируются и потом заходят в отдел продаж продлить членство. Правда, не забывают заниматься потребительским экстремизмом, мол, я столько лет тренируюсь, а где скидки, бонусы, халява?

Ссылки по теме

Но как раз такие клиенты часто сами делают все, чтобы большинству других посетителей было неприятно ходить в клуб. Первое, что они любят, – это париться в сауне, долго, вдумчиво, за хорошей беседой. Но, несмотря на объявления, они совершенно спокойно финскую сауну превращают в русскую баню, не только поддавая жара, но и активно используя различные эфирные масла. Что, я повторюсь, категорически запрещено.

По рассказам других клиенток, многие девушки очень любят использовать в душе кофейный скраб, который забивает систему слива, из-за чего кабинках застаивается вода и грязь. А также, простите, они бреют ноги и проводят другие манипуляции, которые делать в публичном месте просто неприлично. Мужчины от них не отстают, тщательно занимаясь своей красотой, иногда используя единственную раковину на всю раздевалку. Убирают за собой, как вы понимаете, далеко не все.

Ну и апогеем всего этого бескультурья – слабонервным не читать – является какая-то странная любовь некоторых мужчин сушить феном не только волосы на голове, но и на теле, ягодицах и гениталиях. Когда я первый раз, зайдя в раздевалку, увидел это зрелище, меня чуть не стошнило. Что это за фетиш? Да, вы можете сказать: нечего, мол, на такие вещи обращаться внимание. Но когда каждый второй клиент, который застал это шоу у себя перед глазами, приходит в зал и ругается на чем свет стоит…

Но самое главное, что руководство клуба ничего не может с этим поделать. Ничего! Объявления как мертвому припарка, а убрать фены вообще, естественно, нельзя. Пожалуйста, будьте благоразумны и не забывайте, что помимо вас любимых есть еще и другие люди.

Железных нервов вам и хороших тренировок.

Можно ли похудеть в сауне? Калорий, израсходованных в сауне

В фитнес-индустрии в целом существует масса дезинформации, и одно из мест, где искажается информация, связано с саунами. Время в сауне приносит удовольствие и приносит пользу для здоровья, но некоторые источники сильно преувеличивают идею о том, что в сауне можно похудеть. Некоторые утверждают, что за 30-минутное посещение сауны сжигается от 300 до 1000 калорий.

Звучит неплохо? Вы можете расслабиться в горячей комнате в течение 30 минут и использовать в среднем от 10 до 33.3 калории в минуту? Вы / мы желаем!

Если вы когда-либо наблюдали за показаниями на беговой дорожке или заставляли себя выполнять тяжелую тренировку HIIT, вы знаете, что скорость сжигания даже 14 кал в минуту чрезвычайно высока и ее трудно поддерживать. Так что же заставляет людей думать, что вы сжигаете так много калорий, сидя в сауне?

Они утверждают, что вашему телу приходится бороться за поддержание предпочтительной температуры, что приводит к ускорению метаболизма и расходу калорий.В этом есть правда, но это никоим образом не заставит вас расходовать больше, чем вдвое больше калорий для того, чтобы делать именно то, что вы делаете в сауне или парной; сидя.

Сколько калорий сжигается в сауне?
Вот уравнение, которое вы можете использовать, чтобы оценить, сколько вы сжигаете:
Количество калорий, сожженных за 30 минут сидения (в зависимости от вашего веса) x 1,5 (возможно x 2) = сожженные калории

Например, здоровый мужчина весом 185 фунтов сжигает 42 калории за 30 минут сидения.Чтобы найти количество, которое тот же человек сжигает, сидя в сауне, умножьте эти калории на 1,5 и 2, чтобы получить оценку. В этом случае человек сжигает от 63 до 84 калорий. Это огромная разница по сравнению с оценкой от 300 до 1000!

Можно ли похудеть в сауне или парной?
Да. Но вы не наращиваете мышцы, вы не сжигаете значительно повышенный уровень калорий и на самом деле теряете только водный вес. Кроме того, отказ от замены воды, которую вы потеете, может затруднить похудение вашему телу.

Вес, который вы теряете, сидя в душной комнате, — это чистая вода, которую вы должны заменять так быстро, как вы теряете, иначе вы просто сильно обезвоживаете свое тело. Отсутствие надлежащей гидратации, пока вы находитесь в одном из этих хотбоксов, вредно для здоровья и на самом деле затрудняет окончательное похудение для вашего тела, поскольку гидратация является важным компонентом в похудении.

На самом деле, вы даже не захотите использовать сауну для похудения даже в самых временных случаях.Например, если вы пытаетесь очень быстро похудеть для мероприятия или втиснуться в определенное платье, вы бы чувствовали себя (и, возможно, даже выглядели) ужасно, если бы использовали сауну, чтобы сбросить последние несколько фунтов перед мероприятием без регидратации. ваше тело после сеанса потоотделения. Последовательные, умеренные здоровые привычки являются ключом к похудению и его поддержанию; старайтесь изо всех сил избегать крайностей и быстрых решений, поскольку они обычно либо мошенничество, либо вредны для здоровья, либо не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Правда в том, что…
Вам гораздо лучше делать настоящие упражнения.Вы создаете настоящий эффект регуляции температуры / ускорения обмена веществ в своем теле во время тренировки; Когда вы подталкиваете свое тело к напряженной физической активности, ваш метаболизм ускоряется, поскольку он пытается регулировать температуру тела, и все ваши мышцы призваны функционировать в унисон, а частота сердечных сокращений увеличивается. Это сжигает калории! Намного больше, чем сидеть в горячей парной или сауне. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и силовые тренировки — отличные научно обоснованные методы повышения вашего метаболизма — пусть и медленно и незначительно, но со временем эти вещи складываются.

Нет проблем с тем, чтобы присоединиться к лиге людей, для которых сидение в горячем боксе является фундаментальной частью своего обычного режима тренировок. Фактически, это приносит пользу для здоровья. Я знаю, что это очень расслабляет. Только убедитесь, что ваша главная цель — не только похудеть; калории, сжигаемые во время этих сидячих занятий, незначительны, вы не сжигаете жир и не наращиваете мышцы.

Правильное посещение сауны или парной (и с одобрения врача) — неплохое дополнение к режиму фитнеса, оно может быть очень приятным и послужить небольшим удовольствием после особенно сложной тренировки.Только не верьте ошибочно, что это приписывает заметное количество сожженных калорий вашей общей сумме или что это поможет вам сбросить вес, который вы не будете повторно пить в ближайшие час или два.

Безопасность бассейна, гидромассажной ванны и сауны во время COVID-19

Безопасность бассейна

Хорошо ухоженный чистый бассейн с надлежащим образом обработанной водой с использованием хлора на международно признанных уровнях должен обеспечивать адекватную дезинфекцию для нейтрализации SARS-CoV- 2 вирус, вызывающий болезнь COVID-19.

Операторы должны следить за тем, чтобы уровень хлора в бассейнах и спа поддерживался в пределах 1-3 мг / л при pH 6,8-7,4. В спа-бассейнах, в которых используется бром, необходимо поддерживать в воде 4-6 мг / л брома или 3-5 мг / л хлора. Регулярные тесты на микробиологическое качество также должны проводиться в соответствии с национальными рекомендациями.

Учитывая, что вирус новый, эксперты не могут с абсолютной уверенностью сказать, что он будет безопасным. Однако большинство властей считает, что вода в бассейнах и спа, подвергнутая надлежащей дезинфекции, не должна распространять болезнь.Большим риском будет общение лицом к лицу между отдельными пользователями бассейнов и спа.

Продолжайте следовать всем обычным советам о том, как не трясти руки и не кашлять / чихать в салфетку и немедленно избавляться от нее.

Операторы должны будут соблюдать строгие стандарты гигиены в местах для переодевания, в туалетах и душах. Операторы должны обеспечивать наилучшие стандарты воды в бассейне путем регулярного тестирования воды и принятия мер, если они не соответствуют приемлемым нормам.

Вот еще несколько рекомендаций по безопасности в бассейне:

Пловцы и пользователи спа, которые плохо себя чувствуют, не должны пользоваться местами общественного пользования и ни при каких обстоятельствах не плевать и не сморкаться в воду.
Пловцам и пользователям спа следует часто мыть руки водой с мылом. Делайте это не менее 20 секунд.
Каждый должен мыть руки при входе в учреждение. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук. Органы здравоохранения рекомендуют растворы с содержанием спирта 60% или более.
Каждый должен прикрывать рот и нос салфеткой или локтем (не руками), когда кашляет или чихает.
Выбрасывайте использованные салфетки сразу в мусорное ведро, а после вымойте руки.
Старайтесь избегать тесного контакта с нездоровыми людьми.

Важно помнить, что пользователи могут занести различные микробы в бассейны и спа, не соблюдая тщательный режим перед плаванием / процедурами / спа. Средства личной гигиены, такие как духи, лаки для волос, кремы и т. Д.может привести к попаданию «плохих» химикатов в плавательные и спа-бассейны и гидромассажные ванны, что может оказать неблагоприятное воздействие на химические вещества и системы для обработки бассейна.

«С тех пор, как я начал работать учителем и тренером по плаванию, я всегда выступал за то, чтобы все клиенты (взрослые и дети) носили шлепанцы из раздевалок до бассейна, чтобы избежать заражения потенциальных инфекций, в том числе распространенных грибковых инфекций, таких как veruccae, — говорит Фишер.

В некоторых европейских странах и во многих клубах принято и часто обязательно принимать душ перед использованием удобств, а в некоторых требуется купальная шапочка.

O2 Фитнес-клубы и тренажерный зал

Все удобства

Здесь, в O2 Fitness, мы стремимся предложить нашим участникам самые современные фитнес-удобства. В каждом фитнес-центре O2 Fitness вы найдете групповые занятия фитнесом, опытных персональных тренеров, опытных инструкторов по фитнесу, гостеприимный детский клуб, чистые раздевалки и душевые, быстрый Wi-Fi и многое другое.

O2 Fitness также работает над улучшением и расширением удобств в наших местах.Вы также можете найти парные, сауны O2 Fitness и многое другое. Позвоните в местный офис O2 Fitness, чтобы узнать, какие удобства предлагаются рядом с вами.

Персональное обучение

Персональные тренировки могут стать стимулом, который вам нужен, чтобы наконец достичь ваших целей в фитнесе. Этот стиль тренировок индивидуализирует ваш фитнес-опыт, помогая изолировать и преодолевать трудности. O2 Fitness осознает важную роль, которую персональные тренировки могут сыграть в преобразовании здорового образа жизни. Это подтверждается нашим широким выбором персональных тренеров в различных областях специализации и двумя бесплатными персональными тренировками, которые включены в каждое новое членство в O2 Fitness.

Групповой фитнес

Сеть O2 Fitness постоянно работает над тем, чтобы наши участники могли получать удовольствие от новых, интересных и эффективных групповых занятий фитнесом. Наши направления фитнеса:

Йога — Укрепите и мобилизуйте свои суставы и мышцы с помощью обширного выбора занятий йогой, предлагаемых сетью O2 Fitness.
Езда на велосипеде в помещении — Езда на велосипеде в помещении — отличная тренировка для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, сжигая калории и укрепляя нижнюю часть тела.
Силовые тренировки —O2 Fitness предлагает классы силовых тренировок, необходимые для работы с каждой группой мышц вашего тела.
Cardio — Хотите укрепить сердце и сжечь калории? Веселые и эффективные кардиотренировки созданы для вас в местном офисе O2 Fitness.
Пилатес — Пилатес предлагает эффективную, многогранную тренировку, которая поможет вам укрепить и мобилизовать мышцы, одновременно хорошо вспотев.
Senior Fitness — Наша фитнес-программа для пожилых людей, разработанная для создания инклюзивных и доступных тренировок для пожилых членов фитнес-сообщества, включает в себя широкий спектр легких и увлекательных тренировок.
Zumba —Захватывающий перекресток между танцами и фитнесом, тренировки Zumba дают участникам возможность расслабиться, сжигая калории.
Les Mills — Les Mills — это фитнес-направление, известное своими сложными тренировками и заметными результатами.

Нравится то, что вы видите? Найдите курс и попробуйте сегодня! Вы можете ознакомиться с расписанием занятий в группах O2 Fitness в вашем районе здесь, а затем подписаться на бесплатную пробную версию, чтобы испытать эти занятия на себе.

Детский фитнес-клуб O2

Спортзал с присмотром за детьми

Эксперты O2 Fitness знают, насколько сложно найти баланс между фитнесом и вашей ролью и обязанностями как родителя. Вот почему мы создали детский клуб O2 Fitness и распространили эту программу на все места O2 Fitness.

Здесь вы найдете щедрое дополнение для членства, которое позволяет вам получать доступ к услугам по уходу за детьми во время тренировки. Это пособие доступно детям в возрасте от 6 недель до 12 лет.Узнайте больше о правилах, правилах и часах работы местного детского клуба O2 Fitness.

Стоит ли вам записаться в фитнес-клуб?

К настоящему времени вы, наверное, поняли, что я не любитель спортзала. Я не против упражнений. На самом деле, мне нравятся упражнения — но не ради них самих. Я люблю гулять — только не на беговой дорожке. Я предпочитаю прогуляться по окрестностям и посмотреть на цветы и деревья, которые растут мои соседи, или пойти на тропу реки Салинас в парке Ларри Мура и посмотреть, что я могу снимать на свои камеры.Мне нравится общаться с природой.

Беговая дорожка, однако, соединяет меня только с машиной, а достопримечательности — это только другие люди, которые занимаются спортом, и большие экраны на стенах, на которые можно смотреть — и слушать, если вы принесли с собой наушники. Я предпочитаю проводить время на свежем воздухе, где я могу увидеть новых ягнят, посмотреть на видео свиней в сельской местности или прогуляться по соседним виноградникам.

Причина, по которой я позволила заставить себя пойти в спортзал, заключалась в том, что никто, кроме меня, не думал, что я занимаюсь этой ходьбой достаточно.Я также мог кататься на велотренажере в тренажерном зале, и, что лучше всего, я мог схватиться за ручки беговой дорожки и знать, достаточно ли много, но не слишком ли, работает мое сердце.

Это дало определенную степень безопасности и удовлетворения, потому что я мог пытаться делать больше за одно и то же время при каждом посещении. Посещения, однако, были не очень частыми после первого месяца или около того. Заболел пару недель. Потом наступили праздники.

Я взял отпуск, который длился долгое время.Сначала мне нужно было время на подготовку к празднику. Потом я заболел гриппом. Потом у меня было много работы, чтобы наверстать упущенное. Я всегда мог найти оправдание тому, что мое членство неактивно, потому что правда в том, что я все еще не человек спортзала. Однако мое бездействующее членство все же заставляло меня больше заниматься спортом — только не в спортзале. Я сказал себе, что если я не пойду в клуб Кеннеди, я должен пойти погулять полчаса. Так я и поступил, иначе я почувствовал себя виноватым.

К тому времени, как я написал это, я не был в спортзале неделю или две.Я чувствовал себя очень виноватым. Снова была почти весна, и мне захотелось прогуляться. У меня не было бы на это времени, если бы я пошел в спортзал. И у меня не было бы времени вырвать все эти злобные сорняки, которые росли в моих садах — еще одно упражнение, которое мне действительно нравится. После восстановления членства я использовал его всего шесть раз за несколько недель. Я знал, что трачу деньги зря, а значит, и виноват.

В конце концов, я решила применить оставшуюся часть моего членства к членству моего мужа, потому что он им пользуется. Это было признанием поражения.Но было бы несправедливо по отношению к моему мужу сохранить членство и не использовать его. Он платил мне не за добрые намерения, а за то, чтобы работать.

Hussle | Пропуск в спортзал и членство в спортзале

Что такое Хассл?

Hussle — самый гибкий британский способ получить хорошую физическую форму. Остановитесь и начните одним нажатием кнопки. Наслаждайтесь использованием спортивные залы премиум-класса, будь то рядом с работой, домом или во время путешествия. С неограниченным доступом к Тысячи мест, где можно расслабиться в спа, поплавать в бассейне или потренироваться в любимом тренажерном зале.Когда жизнь мешает, Хассл заставляет ее работать!

Что такое Hussle Monthly + Pass?

Ежемесячный абонемент

Hussle дает вам неограниченный доступ к нескольким спортивным залам, которые находятся в тренажерном зале Hussle. Платформа. Остановитесь, начните одним нажатием кнопки. Никаких регистрационных сборов. Никаких индукций. Одна цена. Плавать, тренажерный зал или спа в ближайшем к вам месте.

Какие тренажерные залы есть рядом со мной?

Hussle есть тысячи тренажерных залов по всей Великобритании, так что вы никогда не будете слишком далеко от тренажерного зала рядом с вами.Посетить Hussle найти ближайший тренажерный зал. Вы также можете найти тренажерные залы рядом с вами в нашем приложении, которое можно скачать на Google Play или Магазин приложений

Какова хорошая цена месячного абонемента в спортзал?

Средняя ежемесячная стоимость тренажерного зала в Великобритании составляет около 40 фунтов стерлингов. Цена действительно зависит, если вы ищите бюджетный тренажерный зал или тренажерный зал премиум-класса. Цена также варьируется, если вы решите приобрести членство, которое позволяет вам использовать один или несколько тренажерных залов.У Hussle есть целый ряд тренажерных залов и предлагаем конкурентоспособные цены на неограниченный доступ в тренажерные залы, спа и бассейны по всей Великобритании.

Что такое дневной абонемент в спортзал Hussle?

В Hussle мы знаем, что начать работу в тренажерном зале может быть непросто. Многие клиенты, которые не уверены, какой спортзал выбрать, или кто еще не готов записаться в него предпочитают покупать билеты на день в спортзал с оплатой по мере посещения.Дневные абонементы в спортзал Hussle часто дешевле чем проходит день, вы можете покупать прямо в спортзале.

Какие преимущества фитнес-центров? | Live Healthy

Люди тренируются по многим причинам: контроль веса, наращивание мышц, здоровье, снятие стресса и старое доброе тщеславие. Тренировки дома могут быть эффективными и даже сэкономить вам деньги, но регулярное посещение местного фитнес-центра дает множество преимуществ по сравнению с домашними тренировками.

Разнообразие оборудования

Фитнес-центры предоставляют вам широкий выбор тренажеров. От свободных весов до тренажеров с отягощениями, кардиотренажеров и оборудования для стабилизации кора — вы можете тренироваться по-разному, потому что существует очень много вариантов. Тренажеры коммерческого качества покупать дорого, но в обмен на ежемесячный или ежегодный членский взнос в тренажерный зал вы получите доступ к тренажерному оборудованию на миллионы долларов.

Здоровье, безопасность и комфорт

Фитнес-центры обеспечивают безопасную и комфортную среду для тренировок. Вам не нужно беспокоиться о пробках или плохой погоде, катаясь на велотренажере или бегая по беговой дорожке. Кроме того, квалифицированные инструкторы по групповому фитнесу и личные тренеры будут под рукой, чтобы рассказать вам, как выполнять выбранные вами упражнения безопасно и эффективно. Тренажерное оборудование часто содержится в хорошем состоянии, а помещение чистое и гигиеничное, что еще больше снижает риск получения травм.В общем, посещение местного фитнес-центра должно быть приятным и безопасным.

Групповые занятия

Многие оздоровительные и фитнес-центры предлагают групповые занятия. Спиннинг, BodyPump, йога, пилатес, круговые тренировки и тай-чи — все это примеры распространенных и популярных групповых занятий. Классы обычно помечаются в зависимости от сложности, поэтому вы можете выбрать класс, который лучше всего соответствует вашему уровню подготовки, предпочтениям в упражнениях и индивидуальности.

Поддержка и дух товарищества

Программа упражнений может быть сложной, особенно если вы делаете ее дома один.Однако после нескольких посещений нового тренажерного зала вы, вероятно, заметите, что одни и те же люди тренируются в то же время, что и вы. Ваши коллеги по упражнениям такие же, как вы; они хотят быть в хорошей форме и быть здоровыми.