В чайной ложке сколько грамм креатина: Сколько грамм в чайной ложке креатина

Количество БЦАА в чайной ложке

БЦАА – это комплекс из трех аминокислот, который часто используется спортсменами, употребляющими специальное питание. Принимать вещество важно правильно, четко отмерять его дозировку. Сколько порошка умещается в чайной ложке?

Определение БЦАА

Добавка сочетает три вида аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Они хорошо растворяются в жидкостях, имеют нейтральный, слегка горьковатый привкус. Если он не нравится спортсмену, то в продаже можно найти смеси с вкусовыми добавками и ароматизаторами  (с фруктовым или шоколадным вкусом). Однако, рекомендуется принимать все же максимально натуральные и очищенные аминокислоты. Их дозировку легче рассчитывать, организм не будет получать лишней химии.

В чистом виде может быть использована спортсменами, нередко вещество входит в состав питательных комплексов для роста мышечной ткани.

Служит для поддержания уже набранной мышечной массы, защищает ткани от разрушения под воздействием гормона кортизола, БЦАА укрепляет кости, служит энергетическим субстратом.

Как правильно принимать порошок?

Обычно вещество употребляют сразу пере тренировкой в количестве 5-15 граммов в зависимости от индивидуальных показателей и поставленных целей. Такая дозировка является универсальной. Может быть использована при сушке тела или при активном накачивании мышечной массы. Смесь запивается жидкостью, обычно чистой водой. Некоторые также дополнительно пьют витамины вместе с порошком.

То есть, в среднем спортсмену достаточно употребления одной ложки порошка. Немного больше порошка стоит отмерять тогда, когда добавка оснащена дополнительным приятным вкусом.

Как рассчитывать дозировку в дни тренировок и отдыха?

Во время интенсивных тренировок и сразу после них организм начинает запускать активные анаболические процессы. В этот период и начинает формироваться мышечная ткань. Во время тренировок стоит употреблять аминокислотный комплекс, так как он будет наиболее полезен.

Некоторые спортсмены в дни физической активности делают перерасчет дозировки в зависимости от того, насколько интенсивная или легкая тренировка им предстоит. При серьезных физических нагрузках требуется повышать дозировку в примерно два раза. То есть, принимать на 2-3 чайные ложки вещества больше.

По времени приема добавки особых ограничений нет. Человек может принимать порошок до или после тренировки, в зависимости от того, как ему удобнее.

Даже профессиональные спортсмены отводят пару дней в неделю для полноценного отдыха. Обычно в это время они ограничиваются легкими общеукрепляющими упражнениями или оздоровительной гимнастикой. Нужно ли принимать аминокислоты в дни отдыха? Некоторые считают, что в дни отдыха нет смысла принимать порошки. Организму должно хватать тех ресурсов, которые поступают в него вместе с пищей. Главное, чтобы атлет ел побольше продуктов с высоким содержанием белка.

Другие уверены, что прием добавок в дни передышки обязателен. Процессы разрушения мышц начинают усиливаться в дни отдыха, именно поэтому стоит максимально тормозить их при помощи приема добавок. В таком случае в день обычно выпивается 3-4 порции смеси, одна из которых обязательно должна быть принята утром.

Заключение

Таким образом, в одной чайной ложке находится примерно 5 граммов БЦАА. Стандартная дозировка составляет 5-15 граммов в день, поэтому человеку достаточно будет отмерить 1-3 чайных ложки порошка, чтобы приготовить полезную смесь.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Креатин

Креатин представляет собой вещество, которое ответственно за выполнение мышечных сокращений и поддержание энергетического обмена в скелетной мускулатуре.

Данный компонент мускулатуры был выделен из мяса животных господами учеными две сотни лет назад и получил свое название от греческого слова kreas -» мясо». Метил-гуанидо-уксусная кислота, как называется креатин официально, содержится в мускулатуре всех живых видов позвоночных.

В нашей скелетной мускулатуре источником энергии для сокращений является АТФ (аденозин-трифосфат). При выполнении физических упражнений АТФ обедняется и превращается в АДФ (аденозин дифосфат) и после в АМФ (аденозин монофосфат). Каждый этап преобразования дает энергию для сокращений мышечных волокн, после того как АТФ трансформируется в результате отделения фосфатов в АМФ, он должен перезарядиться, тут в дело и вступает креатин фосфат, который в результате химических реакций превращает АМФ снова в АДФ и далее в АТФ. Подробная статья по этой теме: АТФ и энергетические процессы в мышцах

То есть креатинфосфат (активная форма креатина) является топливом для мышц, которое не дает нам сбавить темп физических упражнений щедро снабжая нас энергией.

Формы креатина

Существует несколько форм креатина и у многих возникают квадратные вопросы.

Свободная форма — креатин. Активная форма — креатин фосфат. Пищевая форма — креатин моногидрат.

После переработки организмом обедненный креатин выводится вместе с мочой в виде креатинина.

Эффекты креатина

Существует большое число положительных эффектов от приема креатина, освещенных в различных изданиях, но подтвержденными неоднократно и не оспоримыми является только два эффекта данного вещества:

• Креатин моногидрат оказывает прямое действие на физическую силу спортсменов, путем улучшения энергетического обмена в мышцах. Под его действием КПД мышц повышается и дольше сохраняется интенсивность мышечных сокращений.
• Увеличивается мышечная масса в следствии большей интенсивности занятий под действием креатина и увеличенным синтезом белка в результате накопления воды в мышцах. Примерно 20-30% накопленной массы составляет жидкость, которая после отмены приема креатина выводится из организма. Накопленная сухая мышечная масса сохраняется.

Количество креатина в организме

Примерное количества креатина в организме равно 130 граммам (мужчина весом в 65 кг), каждые дополнительные 10 кг мышечной массы несут в себе около 35 грамм креатина.

За один не тренировочный день сгорает 2-3 грамма креатина при выполнении повседневных физических нагрузок. В тренировочный день затраты могут достигать 10 грамм, т.е. у тренирующихся потребность в креатине в 3 раза выше нежели у тех, кто ведет размеренный образ жизни.

Источники креатина

Внешний — когда креатин потребляется из продуктов питания. При этом потребление может называться потреблением только при поглощении мяса и рыбы, в то время как пища растительного происхождения креатина в себе либо не несет, либо в ничтожно малом объеме. Наибольшее содержание креатина встречается в мясе рыб, а в особенности у сельди — до 10 грамм креатина на 1кг продукта. В 1кг говядины содержится примерно 4грамма креатина. Основываясь на этом, становится понятно что чтобы восполнять потребность в креатине, следует ежедневно съедать очень большие объемы пищи животного происхождения.

Внутренний — когда креатин синтезируется организмом. Мы действительно в силах синтезировать креатин используя 2 заменимые аминокислоты — аргинин и глицин, и одну незаменимую — метионин. В принципе, для синтеза ежедневной потребности в креатине достаточно иметь полноценное белковое питание, но таким образом будет синтезироваться не более 3 грамм креатина в сутки. Если физическая активность повышена (присутствует тренировочный процесс), то требуется либо увеличить рацион потребления мясной пищи, либо принимать креатин отдельно как добавку.

Креатин (а если быть более точным — креатин моногидрат) как спортивная добавка представлена многими брендами, цена ее невелика в связи с простотой получения. Такой способ потребления креатина как прием из добавок является наиболее оптимальным.

Как принимать креатин

Существует множество разговоров о фазе загрузки креатином, есть достаточно информации как «за», так и «против» этого подхода. В интернете по этому поводу не утихают споры и по сей день. Одна сторона считает что без фазы загрузки нельзя довести тело до нужной кондиции и отдача от приема креатина будет минимальна, вторая сторона же утверждает о том, что все это заговор компаний по производству спортивного питания, которым выгодно чтобы их креатин принимали усиленно. Я же считаю что фазой загрузки можно воспользоваться, т.к. креатин имеет явный эффект накопления в организме, учитывая что никаких побочных эффектов от нее получить нельзя (разве что может «залить» водой), поэтому впишу этот пунктик.

Стандартная фаза загрузки представляет собой 5 дней приема креатин моногидрата по 25г  в течении каждого дня. Единовременная порция — 5г, которая равняется одной чайной ложке без горки. прием следует разбить на 5 равных между собой временных промежутков.

После фазы загрузки креатин следует принимается по 5-10г ежедневно. Если это тренировочный день — то 5г за час до тренировки и 5г сразу после нее. Если день не тренировочный, то один прием следует осуществить утром, второй вечером.

Принимать более 5г за один «присест» не рекомендуется, в связи с тем, что именно такая порция креатина может усвоится за раз.

Лучше всего принимать креатин вместе с быстрыми углеводами, таким образом креатин лучше усваивается и транспортируется в мышцы. Проще всего это делать с натуральным соком, либо подсахаренной водой. Креатин слабо поддается растворению, поэтому перед употреблением жидкость следует взболтать ложкой и пока не осел осадок выпить. Заливать креатин кипятком крайне не рекомендуется, таким образом разрушается его структура.

Побочные действия креатина

Креатин практически не обладает побочными эффектами, единственным моментом который который следует контролировать — задержка воды в организме, но подобное побочное действие можно исключить снизив его потребление.

Creatine: The Ultimate Guide — Chicago Сила и кондиционирование

Добро пожаловать в нашу серию руководств по дополнениям первого уровня! У большинства из нас не безграничный бюджет. Также есть вероятность, что вы не стремитесь войти в число 0,1% лучших спортсменов мира. Вот тут-то и появляются добавки первого уровня. Это ядро, строительные блоки. Они также являются наиболее изученными добавками на рынке. Так что же они? Руководства по дополнениям первого уровня разбивают дополнения на простые для понимания термины. Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашим руководством первого уровня по сывороточному протеину.

Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме человека. Мы также получаем его из нашего рациона, особенно из мяса. Креатин, вероятно, является второй наиболее изученной добавкой после протеина. На сегодняшний день ни одно исследование не показало неблагоприятных побочных эффектов у здоровых людей из-за его приема.

Что такое креатин?

Все ваши мышечные сокращения приводятся в действие молекулой под названием аденозинтрифосфат (АТФ). Фактически, АТФ приводит в действие практически каждую деятельность каждой живой клетки на Земле. Мы сосредоточимся на его роли в сокращении мышц.

Проще говоря, для сокращения мышц требуется энергия, эта энергия высвобождается из молекулы АТФ путем «отрыва» фосфатной группы, оставляя аденозиндифосфат (АДФ) в качестве побочного продукта. Этот АДФ очень быстро перерабатывается через систему фосфагена, которая (опять же, очень просто) «смешивает» фосфокреатин (ПКр) вместе с АДФ для производства нового АТФ. Эта энергетическая система сгорает горячо и быстро, как реактивный форсаж, и быстро исчерпывает топливо из-за довольно ограниченного количества естественного PCr в наших клетках.

Иллюстрация фосфокреатиновой энергетической системы

Вы можете есть много мяса и лишь немного повышать уровень ПКр. В 2-фунтовом стейке всего около 5 граммов креатина. Пять граммов креатина в форме добавки помещаются в чайной ложке. Таким образом, добавки с креатином позволяют нам значительно повысить уровень креатина в наших клетках, не обременяя себя употреблением большого количества мяса.

Что это значит для вашей работы? Система ATP-PCr в первую очередь обеспечивает короткие всплески интенсивной работы продолжительностью около 10 секунд или меньше. Добавки делают вас сильнее и быстрее. Там, где вы, возможно, потерпели неудачу во 2-м или 3-м повторении приседаний, вы можете вместо этого сделать 5 повторений.

Когда принимать креатин

Некоторые исследования показывают, что добавки с креатином могут иметь больший эффект, если их принимать ближе к тренировкам с отягощениями, чем в другое время дня. Текущие данные не показывают разницы между приемом перед тренировкой, после тренировки или и тем, и другим.

Тем не менее, я рекомендую просто брать его в любое удобное для вас время.

Как принимать креатин

Некоторые утверждают, что прием креатина начинается с фазы «загрузки». Если вы хотите загрузиться, вы должны принимать 0,3 грамма на килограмм веса каждый день в течение 5-7 дней. Для человека весом 242 фунта (110 кг) это будет 33 г в день в течение 5-7 дней. Важно, чтобы вы не принимали эту дозу сразу, а вместо этого принимали ее во время еды и запивая большим количеством воды. Высокие дозы креатина могут вызвать спазмы желудка, тошноту и диарею.

Лично я принимаю по 10 г в день последние 6 лет и не пробовал загружать.

После загрузки или если вы решите не загружать, регулярная добавка должна составлять не менее 5 г в день, независимо от массы тела. Людям весом более 220 фунтов со значительной мышечной массой и высоким уровнем активности следует принимать более 10 г в день.

Вы можете смешать его с протеиновым коктейлем. Он не очень хорошо растворяется, поэтому может сделать его немного песчаным и осесть на дне. Это беспокоит некоторых людей. Альтернативой, которую я использую, является просто высыпание дозы прямо на язык и запивание водой. Моногидрат креатина не имеет запаха и вкуса.

Что купить

Вы можете потратить много денег на (вероятно) хорошо продаваемые креатиновые продукты. Пожалуйста, не надо. Самая эффективная и дешевая форма – моногидрат креатина. Многие производители предлагают другие варианты, такие как нитрат креатина, этиловый эфир креатина, цитрат креатина. Избегайте их всех. Ни один из них не является столь же эффективным, как моногидрат креатина. Все те исследования, которые мы упомянули? Это было сделано на моногидрате креатина.

Стоит отметить один из вариантов – микронизированный моногидрат креатина. Микронизация — это просто дополнительная обработка, делающая частицы мельче. Это не влияет на скорость его всасывания в организме, но облегчает смешивание с водой. (Он плохо растворяется, в основном просто временно суспендируется в воде).

Часто задаваемые вопросы

В: Безопасен ли креатин?

О: Да. Если вы не страдаете заболеваниями почек или печени, то его можно использовать.

В: Является ли креатин стероидом или препаратом для повышения работоспособности?

А: Нет. Это еда. Несколько выдающихся бейсболистов в конце 90-х принимали анаболических стероидов , а затем считали, что креатин способствовал их огромному физическому росту и силе.

В: Безопасно ли принимать его круглый год? я должен цикл его?

О: Да, безопасно. Нет необходимости в велосипеде.

Ссылки

• Examine.com (без даты). Креатин — научный обзор использования, дозировки, побочных эффектов.

Отказ от ответственности

Автор этого руководства не является сертифицированным диетологом или нутрициологом и не заявляет об обратном. Диетические потребности и ограничения каждого человека уникальны для каждого человека. Информация предоставляется в меру наших возможностей. Вы несете полную ответственность за все решения, касающиеся вашего здоровья.

Это руководство написано и выпущено только в информационных целях. Заявления в этом руководстве не были оценены или одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Это руководство не предназначено и не предоставляет медицинские консультации, профессиональные диагнозы, мнения, лечение или услуги вам или любому другому лицу. Это руководство не предназначено для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Информация, представленная в этом руководстве или через ссылки на другие ресурсы, не заменяет медицинскую или профессиональную помощь, и вы не должны использовать эту информацию без консультации со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Автор Дэвид Абдемулае · Категория: Статьи · Метки: руководство первого уровня, дополнения

Подпишитесь на обновления

Хотите получать уведомления об обновлениях и будущих статьях? Подпишись сейчас!

О Дэвиде Абдемулае

Дэвид Абдемулае — владелец небольшого частного тренажерного зала Chicago Strength & Conditioning, специализирующегося исключительно на индивидуальных тренировках и тренировках в небольших группах. Услуги Дэвида ориентированы в первую очередь на взрослых старше 40 лет.

Шаг 1 | Шаг 2

Три приема пищи в день: супервегетарианский и ореховый пудинг, а также третий прием пищи, состоящий из овощей, орехов, семян и ягод. Каждая из них была методично разработана на основе золотого стандарта научных данных об оптимальном питании. Они продолжают модифицироваться при введении новых доказательств.

ЕДА НА ДЕНЬ:

После пробуждения: Зеленый великан

• 20 унций воды
• Спермидин, 2 ст. 71
• Цейлонская корица 1 ч.л.

Утренние таблетки

---

Super Veggie

• Черная чечевица, 300 г (взвешенная)
  
• Брокколи (голова+стебель), 250 г
  
• Цветная капуста. 150 грамм
• Грибы шиитаке или майтаке, 50 грамм
  
• Чеснок, 1 зубчик (штук)
  
• Корень имбиря, 3 грамма
  
• Лайм, 1
  
• Кумин, 1 ст. л.
• Яблочный уксус, 1 ст.л.
  
• Семена конопли, 1 ст.л.
• После приготовления сбрызните 1 столовую ложку оливкового масла Extra Virgin

Недавно посыпали блюдо 1 столовой ложкой 100% темного шоколада
(Все органические)

Инструкции по приготовлению Super Veggie

• Взвешивание овощей. Поместите брокколи, цветную капусту, грибы (майтаке или шиитаке), имбирь и чеснок в кипящую воду*. Варить до мягкости (7-9 мин). Парение также допустимо.
• Вы можете смешать или оставить целые кусочки.
• Смешайте в высокоскоростном блендере 1 столовую ложку сушеного тмина, 1 столовую ложку яблочного уксуса, 1 свежий лайм, вареную черную чечевицу, процеженные вареные овощи и смешайте, пока не получится густой суп. Может также служить картинкой выше.
• При необходимости добавьте немного воды для овощей (или воды для пара), чтобы разбавить текстуру.
• Топ с семенами конопли.

При правильном приготовлении вкус должен быть легким и гладким, как вегетарианский хумус. Нет запаха/вкуса чеснока.

Я приправляю NuSalt (хлорид калия).

*Приготовление при низкой температуре, высокой влажности, высокой кислотности и высоком уровне содержания антиоксидантов для сведения к минимуму образования конечных продуктов повышенного гликирования (AGE) и конечных продуктов усовершенствованного перекисного окисления липидов (ALE).

Заметка о вкусе Super Veggie. Пища, которую я ем, кажется мне вкусной; один из самых волнующих моментов моего дня. Оба моих мальчика-подростка, мать, отец и брат ежедневно едят одну и ту же пищу, и они тоже ее любят. При запуске иногда бывает период адаптации и некоторым хочется поиграть с рецептом и текстурой.

Blueprint нарушает все виды социальных норм, что предсказуемо вызывает реакцию человека, проводящую эти линии. Мой любимый: мой 16-летний ребенок ест Super Veggie на школьный обед. Его друг предлагает свои наблюдения 😂

Супервегетарианский готовый к подаче

Супервегетарианский хумус с оливковым маслом и шоколадом. ..

---

Ореховый пудинг
50–100 мл миндального молока Malk
3 ст. л. молотых орехов макадамии ( скидка 20% + масло м-ореха бесплатно)
2 ч. л. молотых грецких орехов
1 ч. л. молотых льняных семян (семян, перемолотых в муку)
1/4 бразильского ореха
1 ст. 2 ч.л. цейлонской корицы
1 чашка черники/малины/клубники (на ваш выбор)
3 вишни
2 унции свежевыжатого гранатового сока

Ореховый пудинг Инструкции по приготовлению

• Добавить 50-100 мл молока Malk Minmond/Macadamia Milk в зависимости от желаемой консистенции.
• Добавьте грецкие орехи, орехи макадамия, молотые семена льна (наивысшая пищевая ценность при покупке семян и измельчении)
• Добавьте какао, лецитин подсолнечника, корицу
• Добавьте 3 вишни, 1/2 стакана ягод (оставьте половину для посыпки) и гранат сок
• Перемешивать при высокой температуре в течение 3–4 минут.
• Вылить в тарелку.
• Дайте настояться, затем добавьте остальные ягоды
• Обычно также добавляют 30-60 г горохового протеина

Если вы хотите сойти с ума, вы можете добавить столовую ложку подсластителя трегалозы и столовую ложку меда манука.

---

Пример третьего приема пищи

Салат со спаржей и миндальной свеклой, 500 кКал.
Свекла, 500 г, приготовленная
Спаржа, 300 г, приготовленная
Миндальные пластинки 21 г
Руккола 1 чашка
Лук-шалот 1 большой
Бальзамик 3 столовые ложки
Дижон 3 столовые ложки
Семена горчицы 1 столовая ложка

Инструкции по приготовлению салата со спаржей и миндальной свеклой
Обрежьте и очистите свеклу. Варить в воде до тех пор, пока свеклу можно будет легко проткнуть вилкой. Слейте воду и, пока она еще теплая, кожица легко стирается под водой. Отложите свеклу без кожуры в миску.

Бланшировать спаржу — Отставьте миску с ледяной водой. Нагрейте большую кастрюлю с водой до кипения. Добавьте спаржу в кипящую воду на 4 минуты. В зависимости от размера стеблей время варки может быть короче или больше. Как только спаржа станет твердой, но не хрустящей, достаньте ее из кипящей воды и бросьте в ледяную баню. Как только спаржа остынет. Слейте воду и возьмите бумажное полотенце, чтобы промокнуть лишнюю воду.

В другую нагретую сковороду добавьте семена горчицы на сухую сковороду на одну минуту. Через минуту добавьте нарезанный лук-шалот и четверть стакана воды. Готовьте лук-шалот и семена горчицы, пока лук-шалот не станет прозрачным. При необходимости добавьте больше воды.

В небольшой миске добавьте бальзамик и дижон и хорошо перемешайте.

После того, как все будет собрано и охлаждено до комнатной температуры. Нарежьте свеклу и спаржу небольшими кусочками. Добавьте охлажденную смесь лука-шалота. Добавьте нарезанную рукколу и слегка перемешайте. После того, как слегка перемешали, полейте заправкой и снова слегка перемешайте. Посыпать салат миндальной стружкой

Апельсиновый салат с фенхелем, 500 калорий
Кара Кара Апельсин 1 долька апельсина
Фенхель ¼ чашки тертого
Ягоды годжи 30 грамм
Пекан 30 грамм
Виноградные помидоры 14
Spring Mix 3 чашки
Ar Листья или ростки рукколы 1 чашка
Свежая мята ¼ чашка
Инжирный бальзамический уксус 2 столовые ложки

Салат с апельсиновым фенхелем Инструкции по приготовлению
Соберите ингредиенты. Разделите апельсин. Фенхель натереть на терке. Добавьте зелень, порванные листья мяты, фенхель, грейпфрутовые помидоры, сверху посыпьте нарезанными орехами пекан и ягодами годжи. Перед подачей добавить бальзамическую заправку из инжира.

Фаршированный сладкий картофель, 500 калорий
Сладкий картофель 300 г приготовленного
Нут 45 г приготовленного
Виноградные помидоры 12
Авокадо ½
Редис 4
Кинза ¼ стакана
Перец халапеньо 1 большой
Лаймы 2 целых
Лимон 1 целый
Порошок чили 1 чайная ложка

Инструкции по приготовлению фаршированного сладкого картофеля
Запекайте батат, пока его можно будет проткнуть вилкой. Пока картошка запекается, положите в миску нут. Добавьте сок половины лимона и порошок чили и отложите мариноваться.

На сковороде поджарьте виноградные помидоры, пока они не лопнут и не приобретут немного цвета.
Добавьте в небольшую миску пюре из авокадо с соком одного лайма и половинки лимона. Перемешайте до кремообразного состояния.
Тонко нарежьте редис и перец халапеньо.

Когда все поджарится. Создайте свое блюдо. Начните с картофеля, нарежьте его. При желании снимите кожу. Вылейте смесь из нута на сладкий картофель, затем добавьте жареные помидоры и немного перца халапеньо. Сверху выложите смесь из авокадо, нарезанную свежую кинзу, редис и оставшуюся часть перца халапеньо. Подавайте с нарезанным лаймом сбоку.

Интересный факт: на Blueprint, вы будете съедать более 70 фунтов овощей, ягод и орехов в месяц

---

Примечание: этот протокол основан на регулярных измерениях. Оптимальный протокол для вас может отличаться. Как я их организую.

После пробуждения

• Акарбоза 200 мг (Rx)
• Ашваганда 600 мг
• Комплекс B 0,25 таблетки M/Th
• BroccoMax 250 мг
  
• С 500 мг
• Ca-AKG 1 грамм
• Флаванолы какао 500 мг
• D-3 2000 МЕ
• ДГЭА 25 мг
• E 67 мг
• EPA 50 0 мг с витамином Е 5 мг
• Чеснок 2,4 г эквивалент
• Чеснок 1,2 г (киоловый)
• Корень имбиря 2,2 г
• Глюкозамина сульфат 2KCL 1500 мг
• Йод в виде йодида калия 125 мкг
• Литий в виде оротата лития, 1 мг
• Ликопин 10 мг
• Лизин 1 г
• Метформин ER 1500 (Rx)
• Никотинамид рибозид 375 мг (6 раз в неделю)
  
• N-ацетил-L-цистеин (NAC) 1800 мг
  
• Проферрин 10 мг
• Куркума с пиперином 1 г
• Таурин 1 г
• Убихинол 100 мг
• Зеаксантин (20 мг лютеина , 4 мг зеаксантина)
• Цинк 15 мг

с ужином

• Акарбоза 200 мг (Rx)
• BroccoMax 250 мг 9 0071
• C 500 мг
  
• Ca-AKG 1 грамм
• Флаванолы какао 500 мг
• EPA 500 мг
• Чеснок 2,4 г эквивалент
• Чеснок 1,2 г (киоловый)
• Корень имбиря 2,2 г
• Глюкозамина сульфат 2KCL 1500 мг
• Гиалуроновая кислота 300 мг
• Лизин 1 г
  
9 0070 L-тирозин, 500 мг
• Метформин ER 500 мг (Rx)
• N-ацетил L-цистеин (NAC) 1800 мг
  
• Никотинамид рибозид 375 мг (6 раз в неделю)
• Куркума 1 г

Перед сном   

900 70 Мелатонин 300 мкг

Другое

• Оливковое масло Extra Virgin, 30 мл в день
• Гороховый протеин, 29 г в день
• Темный шоколад, 15 г
• Рапамицин 13m г, два раза в неделю (Rx)
• HGH 0,6 мг, 5 раз в неделю
• 17aE2, 4 г в неделю трансдермально
• Тестостерон 2 мг пластыря 6 раз в неделю
• Метилкобаламин B12 1 раз в неделю

Тест для оценки пищеварения

Базовый анализ крови
Цистатин С
Общий анализ крови с дифференциалом, RDW, WBC, MCV
АМК
Креатинин
HbA1c
ИФР-1
венозная глюкоза
панель липидов
общий белок
альбумин
панель печени
панель щитовидной железы

hsCRP

900 11 Сыворотка с витамином А, сыворотка В1, сыворотка В2, сыворотка В3, сыворотка В6, Сыворотка B7, сыворотка B9, сыворотка B12, сыворотка C, сыворотка D, сыворотка с альфа-токоферолом, PIVKA-II/a.