В аспарагиновая кислота в бодибилдинге: Д-аспарагиновая кислота в бодибилдинге

Содержание

Функции и применение в спорте аспарагиновой кислоты

Можно не быть профессиональным спортсменом, но при этом, ведя активный образ жизни, можно наращивать мышечную массу или терять жир. Под активным образом жизни мы подразумеваем в том числе и довольно активные занятия в тренажерном зале.

Если большинство сайтов, которые рассказывают нам о спортивном питании, рекомендуют комплексы аминокислот, то многие специалисты советуют не забывать об отдельных компонентах.

В этой статье речь пойдет об аспарагиновой кислоте и о ее пользе для спорта. Она представляет собой заменимую аминокислоту, которая имеется в организме людей. Больше всего этой кислоты находится в глазной сетчатке и в головном мозге. Аспарагиновая кислота передает нервные импульсы по нейронам. Согласно научным данным, уровень данной аминокислоты снижается после 35 лет.

Какими свойствами и функциями обладает аспарагиновая кислота

Кислота отвечает за регулирование эндокринной системы

Аминокислота взаимодействует с одной из частей гипоталамуса. Выработка гонадотропина будет усилена. То есть при достаточном количестве кислоты процесс синтезирования тестостерона усиливается. Кроме всего прочего аспарагиновая кислота является стимулятором выработки пролактина, а также других гормонов, включая гормон роста, а также гормоны щитовидной железы.

Аспарагиновая кислота – источник энергии

Также как и глютаминовая кислота, аспарагиновая кислота проходит окисление в митохондриях, синтезируя при этом энергию. Эта энергия запасается в организме в виде АТФ. По сути, любая аминокислота – это энергетический источник, но именно аспарагиновая кислота является источником энергии для головного мозга.

Вывод из организма аммиака

Аспарагиновая кислота способна соединять аммиачные молекулы, делая их неопасными для организма. Аммиак преобразуется в мочевину, которая выводится из организма.

Как аспарагиновая кислота применяется в спортивных целях

Для бодибилдинга и фитнеса очень важна каждая мелочь и каждый нюанс. Основными же механизмами являются правильное питание и отдых. Отдельные аминокислоты столь же значительны. И аспарагиновая кислота — в их числе.

Аминокислота регулирует эндокринную систему, заставляя ее работать более продуктивно. Еще одним важным свойством для организмов спортсмена является усиленная выработка гормона роста и тестостерона.

Исследования и опыт зарубежных атлетов показывают, что аспарагиновая кислота способна помочь бодибилдерам в:

повышении уровня тестостерона;
увеличении либидо;
усиленном росте мышечной массы и показателей силы;
повышении уровня гонадотропина.

Все это превосходно сказывается на тренировках и ощущается на каждом из занятий. Мышцы начинают расти более ощутимо, а самочувствие спортсмена улучшается. Аспарагиновая кислота – это превосходное средство в период наиболее активного тренинга. Кроме того, аминокислота ускоряет процесс «ухода» жировых отложений.

D-аспарагиновая кислота (DAA, D-aspartic acid) по низким ценам в Москве.

D-аспарагиновая кислота относится к заменимым, она вырабатывается организмом. Самая большая ее концентрация находится в головном мозге и глазной сетчатке. Она помогает нейронам получать нервные импульсы. До 35 содержание кислоты в теле высокое, а проходя эту возрастную черту, человек начинает терять запасы. Но их можно восполнить, употребляя биодобавку.

Функции и польза D-аспарагиновой кислоты

Благодаря ей эндокринная система работает лучше. Взаимодействие кислоты с гипотоламусом усиливает синтез гонадотропина, благодаря ей усиливается выработка таких важных гормонов, как соматропин, тестостерон, тиреоидный, пролактин.

Способствует насыщению организма энергией. Происходит окисление аминокислоты в митохондриях, за счет этого вырабатывается энергия, образуются ее запасы в виде аденозинтрифосфата. На D-аспарагиновую кислоту возложена важная задача – доставлять энергию в мозг.
Отвечает за вывод аммиака из тела. Присоединяя аммиачные молекулы, трансформирует их в мочевину, которая безопасно выводится из тела.

Использование в спортивном питании D-аспарагиновой кислоты

Для спортсменов полезным свойством D-аспарагиновой кислоты является усиленная выработка соматотропина, гонадотропина, IGF-1, тестостерона. Бодибилдеры, принимающие эту аминокислоту, отмечают увеличение роста мышц, силы, либидо.

Все эти характеристики биодобавки, позитивно влияют на процесс тренировки, помогают наращивать мышечную массу, усиленно сжигать жиры, улучшать общее самочувствие тяжелоатлетов. Потому при сильных нагрузках прием аминокислоты крайне рекомендован.

Обратите внимание, что все указанные полезные свойства присущи исключительно D-форме. В магазинах также предлагается L-изомеры. Они способны при попадании в организм трансформироваться в D-аспарагиновую кислоту, но их дополнительное использование на синтез тестостерона не влияет.

Правила приема

Наиболее действенным будет выстраивание курса по циклической схеме: 14-21 день приема, 7-14 дней перерыв. Потом курс может быть повторен. Суточная доза составляет 3 г, ее требуется разделить на 3 приема. Первую дозу следует принять сразу после того, как вы проснулись, следующие две – перед обедом и ужином.

Продукт не является лекарственным средством.
Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Написать отзыв

Ваше имя:

Ваш отзыв:

Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо Хорошо

Аспарагиновая кислота: бустер тестостерона или пустышка?

Возможно, вы слышали о D-аспарагиновой кислоте для повышения уровня тестостерона и помощи в наращивании мышечной массы, но действительно ли она работает? В то время как некоторые исследования показывают, что он эффективен, другие показывают, что он не влияет на уровень тестостерона или состав тела.

Итак, остается вопрос: что делает аспарагиновая кислота в организме и работает ли она?

Как и все аминокислоты, он играет важную роль во многих функциях организма и помогает поддерживать гомеостаз организма. Но наш организм естественным образом вырабатывает эти незаменимые аминокислоты, и добавки с ними не всегда могут быть необходимыми или эффективными.

Что такое аспарагиновая кислота?

Аспарагиновая кислота — заменимая аминокислота, играющая роль в выработке гормонов и функционировании нервной системы. Это одна из двух кислых аминокислот, вторая — глутаминовая кислота. Кислые аминокислоты отвечают за поддержание растворимости и ионной связи белков. Он имеет общий отрицательный заряд и играет роль в синтезе других аминокислот, таких как лимонная кислота. Аспарагин, аргинин и лизин синтезируются аминокислотой среди других нуклеотидов.

Структура аспарагиновой кислоты почти такая же, как у аланина, другой аминокислоты, но с заменой одного из бета-водородов группой карбоновой кислоты. Аспарагиновая кислота и оксалоацетат, соединение, которое, как известно, улучшает здоровье мозга, являются взаимопревращаемыми и могут переходить из одной аминогруппы в другую.

Аспарагиновая кислота может встречаться в двух разных формах: L-аспарагиновая кислота и D-аспарагиновая кислота (также называемая DAA), которые имеют одинаковую химическую формулу, но имеют зеркальное отражение молекулярной структуры.

Две формы аминокислоты аспарагиновой кислоты играют разные роли в организме. L-аспарагиновая кислота вырабатывается человеческим организмом и служит строительным блоком для белков, как и другие аминокислоты. D-аспарагиновая кислота, с другой стороны, не используется для построения белков, а работает для производства и высвобождения гормонов в организме.

Откуда берется D-аспарагиновая кислота?

Аминокислота естественным образом присутствует в организме и содержится в нервной и эндокринной системах человека и многих животных. Исследования с участием людей и животных показывают, что DAA обнаруживается в центральной нервной системе, а также в эндокринных органах, включая шишковидную железу, гипофиз, поджелудочную железу, надпочечники и яички.

Является ли аспарагиновая кислота тем же, что и аспарагин?

Обе являются незаменимыми аминокислотами, которые участвуют в различных функциях организма. Аспарагин является производным аспарагиновой кислоты и метаболическим предшественником аспартатной аминокислоты. Аспартат обычно встречается в L-форме, которая встречается у животных и растений. L-аспартат является сопряженным основанием L-аспарагиновой кислоты, что означает, что он образуется при потере иона водорода. Итак, если посмотреть на аспарагиновую кислоту и аспартат, это действительно просто разница в ионах водорода. Оба типа аминокислот способствуют нормальной работе организма.

Влияние на тестостерон

Какой бустер тестостерона самый лучший?

Эта аминокислота известна своей способностью естественным образом увеличивать выработку тестостерона. Тем не менее, обзоры D-аспарагиновой кислоты неоднозначны, а некоторые исследования показывают, что она неэффективна.

Систематический обзор, опубликованный в International Journal of Reproductive BioMedicine , оценил 23 исследования на животных и четыре исследования на людях. Исследователи обнаружили, что D-аспарагиновая кислота для тестостерона повышает уровень гормонов в исследованиях на животных, но показала противоречивые результаты в испытаниях на людях.

Исследование, проведенное в Италии, показало, что D-аспарагиновая кислота играет роль в регуляции высвобождения и синтеза лютеинизирующего гормона и тестостерона у людей и крыс. Что касается людей, группа из 23 мужчин получала суточную дозу D-аспартата в течение 12 дней, а группа из 20 мужчин получала плацебо. Исследователи обнаружили, что D-аспартат синтезируется в гипофизе и яичках и способен повышать уровень тестостерона.

Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания обнаружили, что когда мужчины, участвующие в силовых тренировках, принимали шесть граммов D-аспарагиновой кислоты в день в течение 14 дней, уровень тестостерона фактически снижался. У тех, кто принимал три грамма добавки DAA в день, не было никаких изменений маркеров тестостерона.

Также проводились исследования по оценке эффективности D-аспарагиновой кислоты в бодибилдинге. Исследования, проведенные в Университете Бейлора, показали, что добавки DAA не были эффективны для увеличения мышечной силы и массы после приема добавок в течение 28-дневного периода во время тренировок с отягощениями.

Можно с уверенностью сказать, что до сих пор нет единого мнения о том, работает ли аспарагиновая кислота для повышения уровня тестостерона. Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить его эффективность и подходящую дозировку для повышения уровня тестостерона и стимулирования наращивания мышечной массы.

Связанный: Треонин: аминокислота, необходимая для производства коллагена

Польза для здоровья

1. Способствует функционированию нервной системы

Исследования показывают, что D-аминокислоты присутствуют в нервной и эндокринной системах. DAA находится в нервной системе и, как известно, контролирует многочисленные железы по всему телу, которые отвечают за выработку и секрецию гормонов.

Эти гормоны регулируют многие физиологические процессы в организме, включая размножение, сон, артериальное давление и использование энергии. Без правильного производства и синтеза гормонов наш организм не был бы в равновесии или гомеостазе.

2. Повышает выработку и выброс гормонов

Мы знаем, что аминокислота D-аспарагиновая кислота играет важную роль в производстве и высвобождении гормонов. Это способствует регулированию различных видов деятельности организма, включая артериальное давление, режим сна, использование энергии, размножение, пищеварение, изменения аппетита и обмен веществ. Потребляя продукты с высоким содержанием аспарагиновой кислоты, вы естественным образом сбалансируете свои гормоны.

Исследования добавок DAA для усиления регуляции гормонов неоднозначны, но исследования на крысах in vitro показали, что они повышают уровень тестостерона, лютеинизирующего гормона, прогестерона и гормона роста. Есть некоторые доказательства того, что D-аспарагиновая кислота может повышать уровень тестостерона у людей.

DAA может помочь увеличить выработку гормонов, накапливаясь в гипофизе и яичках, вызывая гормональный ответ.

3. Может повысить мужскую фертильность

Как и ее влияние на уровень тестостерона, исследования влияния D-аспарагиновой кислоты на мужскую фертильность ограничены, но есть несколько многообещающих исследований. Одно исследование опубликовано в Достижения в сексуальной медицине обнаружили, что добавление D-аспартата значительно увеличивает концентрацию и подвижность сперматозоидов в группе из 30 мужчин.

У пациентов с низким количеством сперматозоидов и низкой подвижностью сперматозоидов было обнаружено двукратное увеличение концентрации сперматозоидов. Исследователи обнаружили, что использование D-аспартата в течение 90 дней улучшило частоту беременностей их партнеров, причем 27 процентов из них забеременели во время исследования.

Риски, побочные эффекты и взаимодействия

Когда дело доходит до побочных эффектов и безопасности аспарагиновой кислоты, кажется, что она безопасна при употреблении в форме добавки. Некоторые возможные побочные эффекты добавок включают головные боли и раздражительность. Большинство исследований, связанных с добавками D-аспарагиновой кислоты, не сообщают о ее побочных эффектах, поэтому для полного понимания рисков могут потребоваться дополнительные исследования.

Вызывает ли D-аспарагиновая кислота увеличение веса?

Нет никаких доказательств того, что ПППД приводит к набору веса. Результаты исследований, в которых оценивалась способность DAA увеличивать мышечную массу и эффективность тренировок с отягощениями, показывают, что добавление аминокислоты не оказывает никакого влияния.

Принимая во внимание возможные побочные эффекты D-аспарагиновой кислоты, аминокислота считается безопасной при приеме в соответствующих количествах. Следуйте инструкциям на этикетке продукта, помня, что типичная доза составляет от 2,5 до 3 граммов в день.

Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать использование добавок аспарагиновой кислоты во время беременности или кормления грудью, поэтому лучше избегать их, если только ваш лечащий врач не посоветует иное.

Является ли D-аспарагиновая кислота запрещенным веществом?

Несмотря на то, что добавки DAA иногда используются для увеличения мышечной массы и силы, они не запрещены Всемирным антидопинговым агентством.

Продукты питания

Какие продукты содержат аспарагиновую кислоту?

Аминокислота естественным образом содержится в растениях и животных. Лучшие продукты с D-аспарагиновой кислотой включают:

авокадо
спаржа
патока
курица
индейка
говядина
рыба
яйца
молочные продукты
морепродукты (спирулина)

Добавление этих продуктов DAA в ваш рацион может помочь увеличить уровень аминокислот естественным путем и уменьшить вашу зависимость от пищевых добавок, которые не были признаны эффективными согласно недавним исследованиям.

Добавки и рекомендации по дозировке

Добавки

DAA обычно используются для повышения уровня тестостерона. Типичная доза D-аспарагиновой кислоты составляет 2,5–3 грамма в день. Согласно исследованию, проведенному в Университете Западного Сиднея в Австралии, «компании, производящие добавки, в настоящее время рекомендуют три грамма аминокислоты один или два раза в день, и эти рекомендации были взяты из единственных исследований дозировки на людях».

Некоторые исследования показывают, что мужчинам, которые занимаются силовыми тренировками или бодибилдингом, могут потребоваться более высокие дозы аминокислоты для повышения уровня гормонов, но нет достаточных доказательств, чтобы сделать эту рекомендацию. Фактически, одно исследование показало, что прием шести граммов DAA в день фактически снижает уровень тестостерона у мужчин.

Наиболее распространен прием D-аспарагиновой кислоты перед сном или после тренировок.

Заключительные мысли

Что такое аспарагиновая кислота? Это заменимая аминокислота, которая встречается в двух формах: L-аспарагиновая кислота и D-аспарагиновая кислота.
Организм нуждается в этих важных аминокислотах для поддержания гомеостаза. Он работает, чтобы производить и выделять важные гормоны, которые поддерживают нормальное функционирование организма.
Работает ли аспарагиновая кислота? Согласно некоторым исследованиям, даже самые лучшие добавки DAA могут не помочь повысить уровень тестостерона или увеличить мышечную массу. Но есть данные, что это помогает улучшить мужское бесплодие.
Типичная доза ПППД составляет 2,5–3 грамма в день. Вы также можете повысить уровень DAA, употребляя органическое мясо и рыбу, а также спаржу, авокадо, яйца и молочные продукты.

Читать далее: 6 преимуществ BCAA (аминокислот с разветвленной цепью), включая мышечную массу и производительность ?

D-аспарагиновая кислота представляет собой аминокислоту, а аминокислоты являются строительными блоками белков. Аминокислота может существовать в двух формах: L-аминокислота и D-аминокислота. D-AA является заменимой аминокислотой, а ее другая форма, L-аспарагиновая кислота, является ее зеркальным отражением. Таким образом, они различны по своим свойствам, хотя имеют одинаковую химическую формулу.

L-аспарагиновая кислота должна работать в сочетании с другими аминокислотами, но D-аспарагиновая кислота может существовать независимо, производя и высвобождая гормоны, такие как лютеинизирующий гормон и фолликулостимулирующий гормон. Поскольку D-AA побуждает центральную область мозга выделять гормоны, это также приводит к выработке тестостерона, поэтому он известен как бустер тестостерона.

В большинстве исследований делается попытка понять D-AA в ее естественном состоянии в организме человека. При минимальной информации о D-аспарагиновой кислоте в качестве добавки требуются дальнейшие исследования по этому вопросу.

Содержание

Натуральные источники D-AA

Хотя известно, что спортсмены и люди, наращивающие мышечную массу, принимают добавки D-AA, это не означает, что они доступны исключительно в виде добавок. Многие натуральные продукты содержат здоровое количество аспарагиновой кислоты. Ниже приведены некоторые источники D-AA:

.
Яйца
Мясо
Зерновые, обогащенные белком
Авокадо
Бананы и персики
Устрицы
Спаржа
Нектарины
Дозировка добавок D-AA
Чрезмерное количество чего-либо является ядом, поэтому существует рекомендуемая здоровая дозировка для всего, что мы потребляем, от еды и закусок до лекарств и пищевых добавок. Стандартное использование добавок D-AA составляет 2000-3000 мг. Некоторые исследования показали, что добавки D-AA были очень эффективны у физически неактивных людей, тогда как у тех, кто ведет физически активный образ жизни, они были неэффективны.
Целесообразно проконсультироваться с медицинскими работниками и посоветоваться о дозировке. Поскольку лекарства и добавки индивидуальны для каждого человека, может быть рискованно определять собственную дозировку. Это также зависит от вашей истории болезни, генетической истории и использования других лекарств.
Польза для здоровья и применение D-AA
Исследования влияния D-AA на здоровье человека недостаточны, чтобы убедительно подтвердить заявления о его использовании. Все такие варианты использования являются предположениями, основанными на минимальных исследованиях этой аминокислоты. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы получить прочную основу, ниже приведены некоторые преимущества для здоровья и способы использования D-AA, которые завоевали популярность в фитнес-индустрии.
Может повышать уровень тестостерона
Различные источники предполагают, что пищевая добавка D-аспарагиновая кислота обладает способностью повышать уровень тестостерона. Однако дальнейшие исследования доказали, что он высокоэффективен только у здоровых и физически неактивных лиц, но не у тех, кто ведет активный образ жизни. Поскольку высокий уровень тестостерона может принести больше пользы человеческому организму, это связано с использованием D-AA.
Улучшение сна и кровообращения
Предполагается, что высокий уровень тестостерона способствует хорошему ночному сну, повышая качество цикла сна-бодрствования. Вы также быстро восстановитесь после тренировки. Также известно, что тестостерон увеличивает концентрацию эритроцитов в организме, доставляя больше кислорода к вашим мышцам. Это, в свою очередь, развивает вашу физическую выносливость.
Повышение уровня энергии
Помимо всех преимуществ высокого уровня тестостерона, есть еще одно важное преимущество. Повышение уровня тестостерона приводит к высокой выработке энергии. Он обещает отличные спортивные результаты, поэтому D-AA завоевал огромную популярность в фитнес-индустрии.
Качественный показатель женской фертильности
Исследование с участием женщин, проходящих ЭКО, показало, что наличие D-аспарагиновой кислоты является показателем их фертильности. Чем выше Д-АА в их телах, тем выше качество их ооцитов (незрелых яйцеклеток). D-AA встречается естественным образом в фолликулярной жидкости, которая помогает в защите и питании женской яйцеклетки, но его уровни варьируются от человека к человеку.
Может повысить качество спермы
Сперма является прямым показателем фертильности мужчины и его способности к воспроизводству. Это, в свою очередь, зависит от качества и количества спермы. Исследования показали возможность значительного повышения мужской фертильности с помощью пищевых добавок с D-аспарагиновой кислотой. Они повышают уровень тестостерона и других половых гормонов, контролируя развитие полнофункциональной спермы, необходимой для размножения. Также известно, что прием предписанной дозы добавки D-AA увеличивает количество сперматозоидов и улучшает их способность плавать во время полового акта. Таким образом, несмотря на множество других преимуществ, D-AA широко известна своим влиянием на мужскую фертильность.
Предсказывает старение
L-аспарагиновая кислота, естественным образом присутствующая в организме человека, постепенно превращается в D-аспарагиновую кислоту по мере старения организма. Это приводит к более высокому уровню D-AA у пожилых людей, поскольку его уровень увеличивается с возрастом. Это преобразование в человеческом теле помогает медицинским работникам определять возраст человеческого тела в различных ситуациях, включая вскрытие и исследования.
Возможно ноотроп
Ноотропы также известны как «умные» наркотики и усилители когнитивных функций, повышающие активность мозга. Исследования D-аспарагиновой кислоты показывают следы ноотропной активности, так как свободные молекулы D-AA повышают уровень фермента, который может изменить его аминокислотную форму. Это приводит к значительному повышению памяти и мыслительных процессов в человеческом мозгу.
Безопасность и побочные эффекты добавок D-AA
Прием добавок D-аспарагиновой кислоты в соответствии с рекомендуемой дозировкой не приводит к вредным последствиям в долгосрочной перспективе, однако вы не должны принимать их более 90 дней. Это стандартная дозировка D-AA, подтвержденная достоверными исследованиями, и эффект от приема этой добавки в течение более 90 дней пока неизвестен. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать больше о безопасности D-AA при употреблении в течение более 90 дней.
Однако у некоторых людей регистрируются некоторые побочные эффекты, такие как нервозность, раздражительность и головные боли. Исследования доказали, что такие эффекты носят субъективный характер. Также важно отметить, что пищевые добавки D-AA рекомендуются женщинам и детям даже в фитнес-индустрии из-за недостаточного количества исследований. На самом деле это мера предосторожности для беременных и кормящих женщин. D-аспарагиновая кислота может вызвать дефекты головного мозга у новорожденных
Альтернативы D-AA для повышения производительности
Поскольку D-AA, по-видимому, является популярной темой в индустрии фитнеса и легкой атлетики, следует признать, что информация о нем весьма ограничена. Естественно, безопасно принимать D-аспарагиновую кислоту, которая уже содержится в пище, которую вы едите, но из-за недостаточных исследований разумно рассмотреть альтернативы D-аспарагиновой кислоте, если вы хотите повысить свои спортивные результаты или спортзал. Вы должны попробовать безопасные и эффективные решения, которые подкреплены надежными и полными исследованиями.
Поскольку D-AA оказывает влияние на функции фертильности и общий естественный гормональный баланс в вашем организме, вам следует рассмотреть альтернативы, которые не влияют ни на что другое в отношении вашего здоровья или тела, а просто помогают вам увеличить вашу энергию и показать лучшие результаты. Вы все еще должны помнить, что слишком много всего токсично.
Кофеин является одним из самых эффективных и наиболее распространенных в нашей повседневной жизни веществ, повышающих выносливость.
Свекла известна тем, что повышает клеточную и метаболическую эффективность, а это означает, что вы можете использовать меньше кислорода для той же работы, для которой в противном случае потребовалось бы больше кислорода
Бета-аланин — это аминокислота, которая может повысить вашу работоспособность за счет снижения мышечной усталости. Доступна в качестве добавки.