Как подтянуться 50 раз на турнике: 50 подтягиваний через 7 недель — саммари

Воркаут Форма Дмитрия Доценко За 10 Лет Турника

Дима Доценко настолько разносторонне развитый атлет, которому удается ставить рекорды и в базе, и в элементах, и в стритлифтинге.

Топовые рекорды

Как говорит сам Дима, все максимальные результаты узнает уже на соревнованиях, ведь если часто на самих тренировках проверять свои максимумы, это будет не эффективно в плане результата. 

Личный рекорд по выходам на 2 у Доценко с весом +16 кг — 10 повторений без пауз на соревнованиях со строгим судейством.

Подтягивания на 1-й руке — максимум 15 раз. Кстати, Доценко не советует при их изучении пользоваться помощью второй руки. В интернете распространены методы изучения со второй рукой, держась за опору, будь-то полотенце или труба. При всём этом, подтягивание на одной руке очень специфическое движение, говорит Дима, которое быстрее можно выучить с помощью подводящих с одной рукой. Например, негативные опускания на одной руке, дотягивание вверх с позиции 90 градусов в локте, или используя фитнес резину.

Идем дальше по рекордам. Дима 10 раз отжимался в стойке на турнике. Получается это движение у него чисто за счет силы, признается атлет, и над техникой и прогибом ещё стоит поработать.

Доценко делал сет из 1 выхода, 40 отжиманий от перекладины, и 50 подтягиваний. А по выходам на две — 20 повторений без паузы. На одном из видео подтягивания без веса с легкостью выполнялись 50 раз, выглядело это, как обычная рядовая тренировка.

Кстати, если хочешь увидеть Диму Доценко и его умения, я подготовил видеосюжет:

В 2017 выполнил мощнейший сет из 20 подтягиваний, 20 выходов, 20 отжиманий от турника. Именно в такой последовательности.

Ещё интересный сет в исполнении Доценко — это 40 подтягиваний, 5 выходов, 50 отжиманий от турника, и вновь 11 подтягиваний.

Дополнительные веса

Кроме хороших результатов в базовых движениях с собственным весом, наш герой сюжета, достиг и высших званий в стритлифтинге. От федерации на соревнованиях Доценко выполнил норматив  МСМК (мастера спорта международного класса). При собственном весе 67 кг, он выполнил подтягивания с + 85 кг на раз и отжимания на брусьях с +120 кг на поясе.

Что касается статических элементов калистеники, то это фул планш — 25 секунд, и передний вис 53 секунды удержания.

С дополнительными весами у Доценко есть и отдельные личные рекорды. К примеру, 2 раза подтягивался +80 кг, а с весом +48 кг получилось выжать целых 15 подтягиваний, кстати, это было во время поездки в Москву и посещения зала Игоря Войтенко.

Двигаемся дальше. С 70 кг на поясе Дима сделал подтягивания на 6 раз, а брусья +70 кг на 17 повторений. Со 100 кг на брусьях выжал 7 раз.

Рекорд в подтягивании на 1-й руке с весом +24 кг, Доценко подтянулся на 1 раз.

А подтягивания +16 кг выходило на 31 повторение, хотя может уже, делает и больше.

Невозможный элемент

Забавный факт, помните, в предыдущих видео о разборе элемента CTI я рассказывал, как Андрей Кобелев объяснял почему CTI невозможен? Так вот, про этот выход силой на одном кольце, Андрей так же делал подобное видео с объяснениями, но Дима взял и сделал этот выход без проблем, вспоминая Кобелева. Всё это — больше интересный факт, чем камень в огород Андрея Кобелева и к нему нет никаких вопросов. Но ситуация забавная, согласитесь!

Челленджи блогеров

Первое, что рассмотрим, это нашумевший вызов “Подтягиваний за 120 секунд” от Игоря Войтенко. Кто из блогеров только не пробовал сделать его, некоторые даже по несколько раз. Также были модификации и дополнительным весом на поясе. Кажется, это делали Шредер и Ислам Бадургов. Доценко же, скоромно сделал без дополнительного веса 66 подтягиваний за 120 секунд, если не ошибаюсь, то никто так и не превзошел результат.

Следующий челлендж от Войтенко атлет выполнил за 2 минуты и 7 секунд, идея которого была благополучно взята из старого сета Bar Barians под названием “5MD”. Туда входило 50 подтягиваний и 100 отжиманий, которые нужно выполнить за 5 минут. Я как то в 2017 году пробовал также, вышло 7:31.

Перекладина для дверных коробок

Срок доставки: 3-5 дней
Применяется для доставки в Германию и Австрию. Нажмите здесь  для получения дополнительной информации о доставке в другие страны.

Количество

Перекладина для дверных коробок

Краткий обзор всех преимуществ:

• Универсальное, независимое от места обучение
• Готов к немедленному использованию
• Не требуется сверление или завинчивание
• Прочная стальная конструкция для максимальной устойчивости
• Надежная фиксация в вашей двери
• Оптимальный комфорт благодаря высококачественной набивке
• Можно убрать, что очень экономит место
• Высококачественный, долговечный, безопасный и особо прочный
• Полное руководство по тренировкам по почте
• Премиум-доступ на 1 месяц к приложению SUMMFIT

С вашим заказом вы получите наше руководство по тренировкам с более чем 50 страницами упражнений и советов по тренировкам для каждой мыслимой группы мышц.

Откройте для себя бесчисленные возможности применения нашего турника и получите максимум от тренировок!

Найдите пароль для загрузки руководства по тренировкам на карточке-вкладыше продукта.

• Описание
• Дополнительная информация

Сверхпрочная стальная конструкция для максимальной устойчивости:

Нет больше тряски и грохота, как вы можете видеть с дешевыми конструкциями

Наша высококачественная и прочная стальная конструкция выдерживает самые высокие нагрузки до 180 кг и была разработана специально для дверных коробок.
Высококачественные, долговечные, безопасные и очень прочные для максимального удовольствия и безопасности во время тренировок.

Надежная устойчивость и оптимальное сцепление

Наши высококачественные мягкие ручки обеспечивают максимальный комфорт и удобство хвата, а надежные защитные стенки защищают дверную раму от царапин и обеспечивают надежный захват.

Немедленная готовность к работе – без сверления, завинчивания и сборки:

Открыть – Повесить – Готово!

Наша перекладина буквально моментально готова к использованию – просто откройте две вешалки и повесьте перекладину на дверной косяк в соответствии с инструкциями.

Вы можете сразу приступить к обучению

Без сверления, шурупов и сложных инструкций по сборке!

Экономьте время, место и нервы с этим первоклассным спортивным снаряжением и храните его в шкафу через несколько секунд после тренировки. [/engic_list][/vc_column][vc_column width=”1/2″][engic_list]

• НЕМЕДЛЕННО ГОТОВ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ – БЕЗ СВЕРЛЕНИЯ, БЕЗ ВИНТОВ, БЕЗ СБОРКИ: Открыть – Повесить – Готово! Наша перекладина экономит время, место и нервы и может быть сохранена через несколько секунд после тренировки. Перекладина также примерно на 20 см выше, чем обычные перекладины, и поэтому особенно подходит для высоких людей.
• МАКСИМАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ БЛАГОДАРЯ СВЕРХМАССИВНОЙ СТАЛЬНОЙ КОНСТРУКЦИИ – Отсутствие тряски и грохота благодаря дешевой конструкции. Наша высококачественная массивная стальная балка выдерживает самые высокие нагрузки до 180 кг и была специально разработана для использования на дверных коробках. Высококачественные, прочные, безопасные и чрезвычайно прочные для максимального удовольствия и безопасности во время тренировок.
• НАДЕЖНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ И ОПТИМАЛЬНОЕ СЦЕПЛЕНИЕ – Наши высококачественные ручки с мягкой подкладкой обеспечивают максимальный комфорт и сцепление, а надежная защита стен защищает дверную раму от царапин и обеспечивает надежный захват.
• БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ – Электронная книга BeMaxx Fitness Training, содержащая более 50 страниц подробных упражнений, программ тренировок и советов, поможет вам использовать бесчисленные возможности тягового грифа и получить максимальную отдачу от тренировки.
• 100% ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ, СЧЕТ И ПРЕМИУМ-ОБСЛУЖИВАНИЕ – Убедитесь в этом сами и закажите турник BeMaxx Fitness сегодня, совершенно без риска. Если вы не будете удовлетворены на 100%, мы предлагаем беззаботную гарантию возврата денег в течение 365 дней.

Вес	3800 кг

Будь в форме, как дикарь: Учебник по MovNat и тренировкам на свежем воздухе

Примечание редактора. Это гостевой пост основателя MovNat Эрвана Ле Корре.

«Образец, который был известен на протяжении всей истории, заключается в том, что после того, как война велась и выиграна, общество склонно расслабляться, наслаждаться жизнью и меньше заниматься спортом. … Похоже, что по мере того, как общество становится слишком увлеченным богатством, процветанием и саморазвлечением, уровень физической подготовки падает. Кроме того, по мере того, как технологии развивались вместе с человеком, уровень физической подготовки снижался». – Лэнс С. Даллек и Лен Кравиц

В конце 19 века Дадли Аллен Сарджент – фактически основатель физического воспитания в Америке – предупреждал, что без серьезных программ физического воспитания люди станут толстыми, уродливыми и неуклюжими. Звучит знакомо?

Фитнес стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Каждому из нас решать заниматься спортом или нет. Большинство людей этого не делают, а быть не в форме стало повсеместным и общепринятым. Стало нормальным быть физически мягким, неумелым взрослым. Поверхностные, косметические улучшения формы тела остаются основной мотивацией для тех немногих, кто тренируется, а глобальные тренажерные залы заполнены «спортсменами-зеркалами» — людьми, одержимыми собственным отражением.

Но глядя fit и как fit не обязательно совпадают. Быть в хорошей форме означает быть способным физически действовать в реальном мире с эффективностью и результативностью, особенно когда ситуация и окружающая среда сложны.

Введите MovNat. MovNat (естественное движение) — это система физического воспитания и метод фитнеса, полностью посвященный развитию таких способностей. «Мовнаттер» считает, что построение тела — это нечто большее, чем просто наращивание мышц, и что построение мужчины — это нечто большее, чем просто построение его тела. Традиционная физическая подготовка когда-то объединяла физическое и умственное укрепление в единое целое и подчеркивала жизненную необходимость подготовки к практическим требованиям жизни. Сегодня MovNat увековечивает этот менталитет и философию. Естественное человеческое движение не вариант. Это всегда было, есть и всегда будет биологической необходимостью. В мире, переполненном растущим числом беспомощных мужчин, вневременное усилие готовности к реальному миру снова становится фундаментальным компонентом искусства мужественности.

История физической культуры

Если вы думаете, что фитнес начался с аэробики и бодибилдинга, Джейн Фонды и Арнольда Шварценеггера, подумайте еще раз. История физического воспитания и воспитания состоит из длинной череды древних народов, восходящей к ассирийцам, вавилонянам, египтянам, персам, а затем к грекам и римлянам. Подготовка к бою была основной целью физической подготовки. После темных веков средневековья эпоха Возрождения вызвала новый интерес к телу, здоровью и физическому воспитанию, особенно к работам Меркуриалиса.

Начиная с промышленной революции и вплоть до начала 20-го века ряд важных пионеров физического воспитания — Иоганн Бернард Базедов, Гут Мутс, Фридрих Ян, Густав Гамильтон, Арчибальд Макларен, Франсиско Аморос, Жорж Эбер — заложили основу физического воспитания: гимнастики и художественной гимнастики. А не современные версии, которые сосредоточены на акробатических движениях или силовых тренировках.

Вместо этого ранняя гимнастика и художественная гимнастика отдавали приоритет практическим навыкам с эффективным применением в реальном мире: бег, прыжки, балансировка, ползание, лазание, подъем и переноска, метание и ловля, плавание, бокс, борьба, верховая езда, борьба на палках и фехтование. Ниже вы найдете три примера мужчин, которые стремились сохранить естественные движения тела как средство физической подготовки:

• В 1815 году в Германии Фридрих Ян, «отец гимнастики», разработал тренировочные клубы под названием Turnenvereins , которые представляли собой открытые тренажерные залы с снарядами, предназначенными для бега, прыжков, равновесия, лазания, прыжков с трамплина и т. д.
• Во Франции в 1819 году Франциско Аморос военный родом из Испании, организовал Нормальную гимнастическую гражданскую и военную школу. Он разработал систему гимнастики, включавшую также работу на предметах и ​​художественную гимнастику. В 1830 году он опубликовал книгу под названием Руководство по физическому, гимнастическому и нравственному воспитанию. Его система стала известна как «природно-прикладная».
• В 1905 году Жорж Эбер создал аналогичную систему под названием «Физическое, мужское и нравственное воспитание естественным методом». Подобно его предшественникам, весь метод опирался на практику естественных и полезных упражнений, таких как ходьба, бег, прыжки, балансирование, ползание, лазание, переноска и т. д. Он выступал за «разумное возвращение к природе», чтобы принести пользу «слабому и выродившемуся» цивилизованному человеку.

Главное понять, что то, что мы знаем как фитнес или тренировки, — это совершенно новая вещь. Это превратилась в большую индустрию, предлагающую сбивающее с толку множество разнообразных и расходящихся концепций и программ, из которых каждый может выбирать, и пронизана до мозга костей маркетинговыми уловками. В течение многих столетий мужчины использовали простые, не лишенные лишнего смысла методы. Они посвятили себя развитию своего тела и разума, оттачивая свои естественные двигательные навыки. Они стремились подготовиться к практическим требованиям реального мира, двигаясь и выполняя физические упражнения полезными способами. Это радикально простой, но очень эффективный подход.

Принципы тренировки MovNat

Хотя методология MovNat включает концепции биомеханики, кинезиологии и физических упражнений, она также является современной версией этих древних методов физической подготовки. Ознакомьтесь с некоторыми из наших основных руководящих принципов ниже.

Приоритет практических навыков движения

Естественные движения человека включают двигательные навыки, такие как ходьба, бег, равновесие, прыжки, ползание, лазание или плавание; манипулятивные навыки, такие как подъем, переноска, бросание и ловля; и боевые навыки, такие как удары и борьба. В сегодняшнем комфортном мире мы упускаем из виду практичность этих навыков, однако их ценность нельзя игнорировать всякий раз, когда возникает опасная для жизни ситуация. Возможно, вам придется бежать, чтобы спасти свою жизнь, или карабкаться, плавать, драться, поднимать тяжести и т. д. Эти способности могут спасти не только вашу жизнь, но и жизнь незнакомцев и близких. Джордж Хеберт сказал: «Будь сильным, чтобы быть полезным». Хочешь быть сильным и полезным? Затем расставьте приоритеты практических способов двигаться.

Будьте настоящими и стремитесь к эффективности

Наш подход к эффективности не ограничивается подсчетом подходов и повторений. Эффективность — это способность выполнять работу в различных контекстах, в том числе в самых разных средах и ситуациях. Может быть, вы и умеете подтягиваться, но пробовали ли вы когда-нибудь взобраться на толстый закругленный и приподнятый турник (или ветку дерева) из виса? Если вы никогда не проверяли свою реальную способность быть эффективным в чем-то подобном, то откуда вы можете знать, если можете? Знаете ли вы, как это можно сделать по-разному? Не просто предполагайте свои возможности. Вы хотите тренировать свою эффективность в различных условиях и ситуациях и регулярно проверять ее.

Развитие эффективных двигательных навыков

Управление эффективностью — это здорово, но физическая компетентность для практических действий требует большего. Допустим, вы попытались, и вам удалось взобраться на верхнюю часть бруса или ветку дерева. Сколько попыток потребовалось? Сколько времени это заняло? Вы колебались, может быть, боялись? Сколько энергии вы потратили и насколько это было безопасно? Могли бы вы сделать это несколько раз подряд без потери эффективности? Эффективность — это способность успешно выполнять задачу независимо от затрат; Эффективность — это способность успешно выполнять задачу на высоком уровне с наименьшими затратами энергии и с максимально возможным уровнем безопасности. Бегать, прыгать, карабкаться и т. д. в той или иной степени может каждый, но не каждый может делать это умело. Подчеркивая эффективность и развивая определенные физиологические приспособления, вы можете достичь уровня мастерства, выходящего за рамки чисто врожденного.

Развитие адаптивности

Мы уже упоминали о подтягиваниях, которые являются практическим упражнением, а также просто упражнением для укрепления верхней части тела. На самом деле это дискретный компонент восходящего восходящего движения; это требует силы и ограниченного моторного контроля. А теперь плохие новости: ваша эффективность и результативность в любом заданном лазании абсолютно НЕ гарантируется только тренировочными подтягиваниями. Это называется принципом SAID: специфическая адаптация к навязанным требованиям. Делая только подтягивания на одном и том же обычном турнике, вы становитесь адаптировал к этому конкретному требованию, но не , адаптированный к другим схемам лазания или условиям. Короче говоря, подтягивание — это лазание, но лазание — это не просто подтягивание.

Допустим, вы можете делать обычные подтягивания (хватка лежа, подбородок к перекладине, без разгибаний), вися на обычной перекладине. Теперь найдите более толстый (скажем, 4 дюйма в ширину) и более гладкий стержень, как некоторые из металлических конструкций, используемых для качелей на игровой площадке (такие, как Бретт уже показал нам!). Можете ли вы сделать столько же подтягиваний, сколько обычно делаете в спортзале или дома? Скорее всего, вы сделаете значительно меньше повторений из-за недостаточной силы хвата. Скажем, в рамках вашей обычной программы тренировок вы можете прыгнуть 50 раз на двухфутовом плиобоксе. Сегодня вам нужно прыгнуть только один раз… но через пропасть шириной 12 футов и глубиной 12 футов, с разбегом в 3-4 шага, и вы должны приземлиться на узкую поверхность, где едва хватает места для обеих ног. Могли бы вы это сделать?

Примените те же рассуждения к другим типам движений и контекстов. Сколько ваших тренировок по фитнесу переносится на различные практические задачи? Насколько вы адаптируетесь к разным условиям? Никакая дополнительная тренировка силы не компенсирует отсутствие специальной тренировки силы или контроля моторики.

Тренируйтесь осознанно

Сознание современного человека постоянно отвлекается на различные сенсорные раздражители. Используя тренажеры в тренажерном зале, вы, скорее всего, будете слушать музыку, смотреть телевизор и думать о чем-то другом. Ваше тело находится в одном месте, а ваш разум в другом, пытаясь избежать скуки занятий фитнесом.

MovNat отличается по трем причинам. Он основан на реальных движениях, а не на изоляции мышц. Во-вторых, практический характер того, что вы делаете, очевиден: «Я перепрыгиваю это препятствие, я взбираюсь на вершину этой перекладины». Наконец, движение адаптируется. Если вы прыгаете, вам, возможно, придется точно и стабильно приземляться на ограниченную поверхность. Ваш разум не может блуждать, потому что в среде есть практическая задача, которую нельзя игнорировать и к которой вы должны приспособиться. И ваш разум, и ваше тело должны быть в одном и том же месте в одно и то же время. Это внимательность; чистое присутствие в данный момент, где вы находитесь, делаете то, что делаете. В сегодняшней суматошной жизни осознанность стала редким навыком и бесценным опытом.

Осознанность, бдительность, сосредоточенность и отзывчивость — все это часть искусства внимательности, и без этого невозможна никакая физическая компетентность. Внимательная практика — это ваша возможность упростить и восстановить связь ума с телом, окружающей средой и моментом.

Обеспечение прогресса и безопасности

Часто можно увидеть, как люди после долгих лет пренебрежения своим телом пытаются обратить вспять негативные физиологические последствия десятилетий физической заброшенности, заставляя свое тело вернуться в форму за считанные недели. Эта культура непосредственности и мгновенного удовлетворения заслуживает резкой реакции.

Вот почему прогрессии и программирование являются неотъемлемой частью системы MovNat. Вы будете практиковать «поперечный мах в сторону», прежде чем практиковать «мах локтем вверх», и «подъем группировки» перед «поднятием мускулов». Вы будете тренировать простые балансирующие прогулки на доске 2×4 на уровне пола и, возможно, когда-нибудь благополучно пройдете по упавшему дереву над глубоким каньоном. Вы будете постепенно развивать навыки, силу, физическую форму и психологическую устойчивость. Практикуйте осознанно, постепенно и безопасно.

Проводите время на природе

Современному человеку, как и его древним предкам, необходимо регулярно проводить время на природе, если он хочет быть максимально здоровым. Природа — это изначальная среда обитания, в которой он смог стать одним из самых успешных видов на Земле. Контролируемая среда в помещении очень полезна для того, чтобы люди начали двигаться естественным образом безопасным и масштабируемым образом. А вот оздоравливающее действие природы неоднократно доказано наукой. Двигайтесь естественно в природе чрезвычайно полезен для физического и психического здоровья. Попробуй это!

С чего начать

Повторное исследование

Простой способ начать работу с MovNat — повторно изучить свой потенциал естественного движения. Если вы подумаете о том, как вы двигаетесь каждый день, вы поймете, что они не очень разнообразны и придерживаются довольно жесткой схемы. Выйдите и найдите или создайте возможности для естественного движения (бег, прыжки, ползание, балансирование, лазание, переноска и т. д.).

Этот подход прост и эффективен, но имейте в виду существенную разницу между естественным, как выполненным спонтанно, но не обязательно эффективно, продуктивно или безопасно, и естественным и , выполненным эффективно, действенно и безопасно. Без руководства вы даже не сможете почувствовать разницу между хорошей техникой и плохой формой и пойти на риск, к которому вы не готовы. Знания, техника, осознанная практика эффективных движений и соблюдение последовательностей (объем, интенсивность и сложность окружающей среды) являются ключами к успешному переходу от врожденного, но неэффективного, к эффективности и компетентности.

Learn

Поскольку мы использовали пример подтягиваний и практического лазания в качестве примера процесса обучения, как насчет того, чтобы попробовать самый простой способ взобраться на турник (или большую ветку дерева) из положения мертвого виса (также известного как «скользящее качание вверх»). «Самый простой» не означает, что это обязательно легко, и это может быть довольно сложно для новичка. Этот простой тест может показать вам, что то, что происходит спонтанно, не всегда эффективно, а то, что эффективно, не всегда эффективно. Используйте приведенные ниже рекомендации, чтобы повысить свою эффективность и результативность!

• Найдите турник или ветку дерева на высоте от 6 до 8 футов над землей, достаточно прочную, чтобы выдержать ваш вес и не двигаться. Толщина в идеале должна быть от 2 до 4 дюймов. Убедитесь, что на поверхности под ним нет препятствий, о которые вы можете споткнуться или упасть. Вы можете попросить друга найти вас для дополнительной безопасности.
• Старт из шпагата в висе (руки врозь, вис как безвольная лапша), тело перпендикулярно перекладине. Крепко возьмитесь обеими руками, висите неподвижно и держите обе руки полностью вытянутыми.
• Не отталкиваясь ногами от земли, выполните маховое движение вперед, поднимая обе согнутые ноги вверх и вперед, затем вниз и назад.
• Когда вы наберете достаточную скорость, быстро поднимите обе ноги вверх во время маха вперед и зажмите перекладину между ступнями. Щипок ногой требует точности; посмотрите вверх и сосредоточьтесь на том, чтобы убедиться, что вы эффективно закрепите «захват стопы». Если вам не хватает силы брюшного пресса и поднимать ноги на уровне перекладины слишком сложно, вы можете помочь себе, подтягиваясь руками.
• Из этого положения «ленивца» подтяните ноги и зацепите одну ногу за перекладину. Ногу сильно поддерживают, помещая углубление в задней части колена («подколенное пространство») на верхнюю часть грифа, а не на икру.
• Отпустите внутреннюю руку (левая рука, если ваша левая нога согнута) и перенесите локтевой сгиб («антекубитальное пространство») над перекладиной или непосредственно предплечьем.
• Потяните внешнюю руку вверх и положите предплечье на перекладину. Оттуда сдвиньте подмышку внутренней руки вперед, опираясь на перекладину, затем поместите другую подмышку в то же положение. В этот момент вес вашего тела надежно поддерживается 3 точками опоры, тыльной стороной колена и обеими подмышками. Противоположная нога расслабленно свисает в пустоту.
• Полностью вытяните свободную ногу вверх (полностью выпрямленную или слегка согнутую) и быстро опустите ее, чтобы создать импульс («перенос веса тела»). Быстрое движение ноги поднимет ваш центр тяжести, приподняв ягодицы. Держите широчайшие и согнутую ногу плотно, чтобы сохранить безопасное положение.
• По мере того, как ваше тело поднимается, обе подмышки поднимаются над перекладиной, руки скользят вперед, позволяя вам тянуть с внутренней стороны плеч.
• Как только вы начнете тянуть с рук, немедленно наклонитесь в сторону и с силой оттолкнитесь от задней части колена противоположной ноги, позволяя телу полностью вытянуться в длину через верхнюю часть грифа.
• Встаньте в устойчивое положение на вершине перекладины, вес тела поддерживается боком и внутренней стороной противоположной ноги. Измените положение тела, например, примите стойку врозь.

Ниже приведено видео, которое поможет вам лучше понять эти движения:

Мы надеемся, что вы смогли быть эффективными и успешно лазить! Мы также надеемся, что вы смогли повысить свою эффективность, несколько раз отрепетировав движение и улучшив контроль над моторикой. Если у вас возникли проблемы с выполнением движения, причиной может быть отсутствие техники, недостаток силы или подвижности или их комбинация. Тренировки в партнерском зале MovNat или с сертифицированным тренером, безусловно, помогут вам понять, что и как вам нужно тренировать, чтобы добиться прогресса. После того, как вы освоите эту конкретную технику, помните, что есть еще шесть способов подняться на турник. Если вы заинтересованы в развитии такой физической компетентности, присоединяйтесь к нашему сообществу и тренируйтесь вместе с нами, или почему бы вам самим не стать сертифицированным тренером MovNat? Это может быть отличным способом вернуть MovNat в ваше сообщество и помочь ему стать более физически способным! Кроме того, тренироваться с другими намного веселее!

Вы хотите, чтобы выглядел как или чтобы подходил ?

Если ваша текущая фитнес-программа не бросает вызов и не повышает ваши практические и адаптируемые физические способности и практические результаты в реальном мире, я призываю вас изменить свой подход.