Процент жира в организме: как замерить, нормы, калькулятор
Еще несколько лет назад состояние здоровья определяли с помощью индекса массы тела (ИМТ). Сегодня индикатором внешнего вида и общего самочувствия является процент жира в организме – количество жира в % от общей массы тела человека.
Тем, кто следит за фигурой и стремится всегда иметь стройное и подтянутое тело, следует знать, что идеальное соотношение жира в организме рассчитать невозможно. Нормальное процентное содержание жира заметно различается между людьми и обусловлено такими факторами, как генетика, тип тела, возраст, уровень активности индивидуума, особенности питания и др.
Содержание
- ИМТ и процент содержания жира в организме – не одно и то же
- Норма жира в организме
- Как определить процент жира в организме?
- Как сжечь 600 килокалорий не выходя из дома?
- Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы
- Отжимания от пола
- Приседания для красивой попы и ножек
- Выпады для стройности ног
- Дополнительные рекомендации…
ИМТ и процент содержания жира в организме – не одно и то же
Многие люди нередко путают такие понятия, как индекс массы тела и содержание жира в организме, а ведь это два совершенно разных показателя.
ИМТ означает числовое выражение, которое представляет собой отношение веса человека к его росту. Рассчитать свой ИМТ может каждый, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, это можно сделать, как самостоятельно, так и с помощью он-лайн калькулятора. Определить ИМТ можно и другим более популярным способом: измерить свой рост в сантиметрах и от этого числа отнять сто. Например:
Рост – 180 см – 100 = 80 – рекомендуемый индекс массы тела для мужчин в килограммах.
Рост – 180 см – 100 =80 и еще – 10 = 70 – идеальный ИМТ для женщин в килограммах.
А процент жира в организме — это означает полный вес человека минус вес жира в его теле.
Например, при весе 68 кг, и 6.8 кг жира в организме процент жира в нем составляет 10% (6.8/68).
Эта цифра может варьировать, когда человек накапливает или теряете жир. Этот процент может меняться и тогда, когда человек наращивает мышцы или же теряете мышечную массу.
Правильное питание и занятия силовыми тренировками с целью увеличения веса, например, от 68 до 78 кг, обычно приводит к набору еще 2.
2 кг жира. В этом случае процент жира уже составит около 12% (9/78).
Далее, если тренировки прекратились, и это стало причиной потери, к примеру, 4.5 кг мышечной массы, (не жира!), то процент жира в организме по-прежнему будет составлять около 12% (9/73.5).
Как видно, процент жировых отложений может меняться в зависимости от изменений, которые происходят с конституцией человека.
Еще одним важным различием между ИМТ и процентным содержанием жира в организме является тот факт, что индекс массы тела полезен и эффективен для анализа широких групп населения, тогда как расчет процента содержания жира в организме лучше подходит для оценки физического развития каждого индивидуума в отдельности.
Норма жира в организме
Существует множество мнений о нормальном количестве жира, которое должно содержаться в организме неспортивных людей. Для женщин допустимым считается содержание 16-20% и 20-21% жира в организме (с учетом возрастной категории), а для мужчин – 8-14% и 10-14% (см.
таб.1).
Наличие таких показателей обеспечивает худощавое телосложение. Как это выглядит визуально, показано на картинке ниже таблицы.
Для прекрасного самочувствия 10-15% жира — отличный вариант для сильной половины человечества, к которому стоит стремиться. Однако мужчины, желающие выделить шесть кубиков пресса, должны контролировать содержания жира в пределах 10-11%, брюшной отдел – это то самое место, где «любят» скапливаться жировые отложения.
Женщинам, стремящимся к шести кубикам пресса, возможно, понадобится свой процент жира снизить до отметки 14-16. Следует отметить, что для некоторых представительниц прекрасного пола такой показатель может стать слишком низким. А недостаток жира в организме чреват неблагоприятными последствиями для женского здоровья.
Как определить процент жира в организме?
Для определения количества жира в организме существует несколько методов: простых, которые можно осуществить самостоятельно, и сложных, требующих наличия специальных приборов.
Так, установить процентное содержание подкожного жира можно с помощью обычной линейки, штангенциркуля либо калипера, инструмента, которым измеряют толщину кожной складки.
Чтобы произвести измерения, необходимо встать прямо, участок кожи в 10 см справа от пупка защепить пальцами, захватив и жировые отложения, и установить толщину получившейся складки одним из инструментов (калипером, линейкой, штангенциркулем).
Затем возраст и полученную цифру (в мм) и нужно сопоставить с таблицей, на которой указаны уровни жира.
Оценку процента жира можно выполнить и с помощью сантиметровой ленты: сначала измеряют окружности тела, а потом по специальным формулам рассчитывают содержание жировых отложений.
Установить процент жира в организме помогут весы с анализатором жира. Перед тем как встать на весы, пользователь должен ввести свои данные: пол, рост, возраст. Затем встать босиком на прибор. Сквозь ступни проходит электросигнал, измеряющий сопротивление тела.
Данные пользователя и уровень сопротивления позволяют прибору рассчитать процент жира.
В интернете есть огромное количество сайтов, предоставляющих он-лайн калькуляторы. Внеся свои параметры, можно легко установить содержание жира в своем теле. Вот, как это выглядит
Правда, калькулятор процента жира в организме определяет не всегда точно. Подобное устройство каждого сайта основано на своих формулах и вариантах вычисления, поэтому полученные данные о жире могут не совпадать.
Не менее точный, но более трудоемкий метод, используемый исключительно в специализированных клиниках – это гидрастатическое взвешивание. Ввиду своей низкой плотности жир не тонет в воде, обладая положительной плавучестью.
Человек садится в специальное кресло, где его фиксируют ремнями и погружают с головой в воду, там и взвешивают. Прием выполняют несколько раз для максимально точного результата. Далее высчитывают вес жира по формуле.
Данная методика считается одной из самых точных с погрешностью около +/- 3%, но такая услуга – встречается довольно редко.
Еще одним методом определения процента жира является биоимпедансометрия – определение состава тела человека посредством специального прибора, пропускающего слабый ток через тело. На скорость прохождения сигнала влияет количество жира: чем его больше, тем она меньше.
Прибор поможет определить не только процент жира в организме, но и «расскажет» еще много интересного о вашем теле. Он установит индекс массы тела, проанализирует личный основной обмен веществ, укажет норму калорий, определит соотношение натрия и калия в организме.
Такой метод считается наиболее точным из всех выше перечисленных, погрешность его составляет всего 1,5-2%.
Как сжечь 600 килокалорий не выходя из дома?
Гимнастические упражнения – это хорошая привычка, которая помогает контролировать вес, предотвращает появление различных болезней и, в целом, улучшает качество жизни.
Совсем не нужно тратить долгие часы в тренажерном зале, выполняя тяжелые изнурительные упражнения, которые, в конечном итоге, улучшат вам здоровье.
Эксперты сходятся во мнении, что выполнение упражнений в течение тридцати минут в день является достаточным, чтобы сжечь 600 килокалорий в день, не выходя из своего дома и поддерживать себя в прекрасной форме, оставаться здоровыми.
Чтобы достичь желаемых результатов от физических упражнений и получить большое удовольствие от своего внешнего вида вам следует выполнять физические упражнения в течение сорока минут три раза в неделю и, желательно, утром.
Перед тренировкой, для энергии и вдохновения, включите для себя какую-то хорошую музыку. Затем, разогрейте мышцы, выполняя медленные упражнения для суставов, шеи, плеч, талии, колен, лодыжек и бедер.
Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы
Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы имеют жизненно важное значение для человека, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме, иметь крепкое здоровье и легко терять лишние килограммы.
Начните с энергичной пробежки или быстрой ходьбы вокруг вашего дома в течение пяти минут. Тогда попробуйте подняться и спуститься по лестнице или энергично потанцевать под быструю музыку.
Если у вас есть такая возможность, то чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, можно отдать предпочтение езде на велосипеде, бегу или плаванию. Когда вы закончите первый этап упражнений, то вы сожжете 200 килокалорий.
Отжимания от пола
Отжимания от пола – это один из наиболее простых способов поддерживать в форме грудные мышцы и мышцы рук. Во время такого упражнения как отжимания, вы также можете сжечь значительное количество калорий.
В отжиманиях правильная техника является залогом эффективности упражнения. Спина не должна выгибаться книзу, а ягодицы не должны торчать вверх. При взгляде со стороны – тело должно занимать прямое положение. Председатель – лицом к полу.
Для этого лягте на пол лицом вниз, руки поставьте перед грудью, обопритесь на ладони, ноги прямые, опора на стопы.
Аккуратно поднимайте ваше тело от земли, а затем вернитесь в исходное положение.
Следует обратить внимание, что это упражнение можно выполнять с полностью вытянутыми ногами или с согнутыми коленями. Для получения наилучших результатов, мы рекомендуем делать по крайней мере восемьдесят отжиманий.
Приседания для красивой попы и ножек
Упражнение для стройных ног – приседания. Приседания считаются самыми эффективными упражнениями для сжигания жира, следовательно они тоже составляют важную часть нашей жизни.
Приседания является одним из основным спортивных упражнений, которая важна и для общего физического развития, и для набора мышечной массы. Польза приседаний для женщин неоценима: подтягиваются мышцы, улучшается работа внутренних органов, замедляются процессы старения.
Важно и то, что приседать можно где угодно и кому угодно. Для начала, следует встать, руки за головой. Опустите ваше тело, так словно вы садитесь, наклонившись под углом 45° относительно пола.
Выполняя это упражнение, попробуйте держать спину прямо, мышцы живота слегка напряженными.
Это позволит зафиксировать позвоночник и выровнять спину. Сделайте от шестидесяти до восьмидесяти повторений. Приседания для похудения отличаются от многих физических нагрузок тем, что для их выполнения нет необходимости в приобретении специального дорогостоящего оборудования.
Делать такие упражнения могут даже физически неподготовленные люди. Заниматься можно в любое время суток. Лучше выполнять приседания и утром, и вечером.
Выпады для стройности ног
Пожалуй, самым популярным упражнением для ног являются выпады. Чтобы завершить вашу тренировку, следует сделать еще двенадцать выпадов, которые укрепят и подтянут мышцы ног и ягодиц. Выпады можно делать как с гантелями, так и без них.
Для начала, поставьте ноги на ширине плеч. Если вы хотите использовать гантели, держите их в руках, прижав ладонями к бедрам. Затем, сделайте большой шаг вперед с правой ноги, в то время как левая нога остается на месте.
Колено должно быть изогнуто так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги. Продолжайте, пока вы не завершите все двенадцать выпадов.
Дополнительные рекомендации…
- После того, как вы закончите, не забудьте размять руки, ноги, талию и предотвратить боли в мышцах.
- Если вы хотите оставаться в прекрасной физической форме, помните, и это очень важно, следует придерживаться диеты с низким содержанием жира, сахара и натрия.
- Ешьте больше фруктов и овощей. Они не только помогут вам похудеть, но они также дают вам энергию, необходимую для тренировки.
- Если вы не хотите или не можете сделать полный сорокаминутный сеанс, разделите его на четыре части, по десять минут каждый.
- Не забудьте выпивать по крайней мере восемь стаканов воды в день для достижения наилучших результатов.
Следите за фигурой и будьте всегда здоровы и красивы!
Лучший Калькулятор Жира | Проверить процентное содержание телесного жира
Что такое жировые отложения?- Состав тела или телесный жир — это количество жира в организме по сравнению с мышечной тканью (мышцы, кости, вода в организме, органы) и т.
д. - Независимо от того, сколько вы весите, чем выше процент жира в вашем организме, тем выше вероятность возникновения заболеваний, связанных с ожирением.
- Жир тела является полезным индикатором общего состояния здоровья. Однако существуют ограничения на его использование.
- Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, подумайте о том, чтобы сделать общий здоровый образ жизни приоритетным.
- Больше заниматься физическими упражнениями, регулярно заниматься силовыми тренировками и соблюдать сбалансированную диету — это хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
д.Формула расчета содержания жира в организме
Метод ИМТ
- Один из методов расчета процентного содержания жира в организме использует ИМТ.
- Обратитесь к Калькулятору ИМТ, чтобы получить оценку ИМТ для использования с методом ИМТ, а также дополнительную информацию о том, как рассчитывается ИМТ, его значение и ограничения.
- Вкратце, оценка ИМТ включает использование формул, требующих измерения роста и веса человека.
- Учитывая ИМТ, можно использовать следующие формулы для оценки процентного содержания жира в организме человека.
Формула определения процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых мужчин
BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 16,2
Формула определения процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых женщин
BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 5,4 FP = 1,51 × ИМТ — 0,70 × Возраст — 2,2
Формула процента телесного жира (BFP) для девочек:
BFP = 1,51 × ИМТ — 0,70 × возраст + 1,4 .
Для мужчин
% BF = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10(талия — шея) + 0,15456 * log10(рост)) — 450
Для женщин
%BF = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10(талия + бедра-шея) + 0,22100 * log10(рост)) — 450
- Обратите внимание, что результаты этих расчетов являются только оценочными, поскольку они основаны на множестве различных предположений. сделать их максимально применимыми к как можно большему количеству людей.
- Для более точных измерений жира в организме необходимо использование таких инструментов, как анализ биоэлектрического импеданса или определение гидростатической плотности.
сделать их максимально применимыми к как можно большему количеству людей.
Формула жировой массы (FM)
FM = BF × Вес
Формула безжировой массы (LM) 9 0019
LM = Вес — FM
Процент жира в организме Таблица для женщин
- Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
- Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, накопления витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.
- Жир тела также изменяется с возрастом.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:
Категория
Процент
Опасно низкий уровень
до 14%
Отлично
14–16,5%
Хорошо
16,6–19,4%
Ярмарка
19,5–22,7%
Бедный
22,8–27,1%
Опасно высокий
более 27,2%
Возраст 30–39 лет
Категория | Процент |
Опасно низкий уровень | до 14% |
Отлично | 14–17,4% |
Хорошо | 17,5–20,8% |
Ярмарка | 20,9–24,6% |
Бедный | 24,7-29,1% |
Опасно высокий | Более 29,2% |
Возраст 40–49 лет
Категория | Процент |
Опасно низкий уровень | до 14% |
Отлично | 14–19,8% |
Хорошо | 19,9–23,8% |
Ярмарка | 23,9–27,6% |
Бедный | 27,7–31,9% |
Опасно высокий | более 31,3% |
Возраст 50–59 лет
Категория | Процент |
Опасно низкий уровень | до 14% |
Отлично | 14–22,5% |
Хорошо | 22,6–27% |
Ярмарка | 27,1–30,4% |
Бедный | 30,5–34,5% |
Опасно высокий | свыше 34,6% |
Возраст 60-69 лет
Категория | Процент |
Опасно низкий уровень | до 14% |
Отлично | 14–23,2% |
Хорошо | 23,3–27,9% |
Ярмарка | 28–31,3% |
Бедный | 31,4–35,4% |
Опасно высокий | свыше 35,5% |
Таблица процентного содержания жира в организме для мужчин
- Мужчинам также необходимо поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы.
- Однако идеальный процент жира у мужчин несколько ниже, чем у женщин.
- Идеальный процент жира в организме по возрастным группам выглядит следующим образом:
Возраст 20–29 лет
Категория | Процент |
Опасно низкий уровень | до 8% |
Отлично | 8–10,5% |
Хорошо | 10,6–14,8% |
Ярмарка | 14,9–18,6% |
Бедный | 18,7–23,1% |
Опасно высокий | более 23,2% |
Возраст 30–39 лет
Категория | Процент |
Опасно низкий уровень | до 8% |
Отлично | 8–14,5% |
Хорошо | 14,6–18,2% |
Ярмарка | 18,3–21,3% |
Плохо | 21,4–24,9% |
Опасно высокий | более 25% |
Возраст 40–49 лет
Категория | Процент |
Опасно низкий уровень | менее 8% |
Отлично | 8–17,4% |
Хорошо | 17,5–20,6% |
Ярмарка | 20,7–23,4% |
Бедный | 23,5–26,6% |
Опасно высокий | свыше 26,7% |
Возраст 50–59 лет
Процент | |
Опасно низкий уровень | до 8% |
Отлично | 8–19,1% |
Хорошо | 19,2–22,1% |
Ярмарка | 22,2–24,6% |
Бедный | 24,7–27,8% |
Опасно высокий | более 27,9% |
Возраст 60-69 лет
Категория | Процент |
Опасно низкий уровень | до 8% |
Отлично | 8–19. |
Хорошо | 19,8–22,6% |
Ярмарка | 22,7–25,2% |
Бедный | 25,3–28,4% |
Опасно высокий | свыше 28,5% |
7%
Американский медицинский колледж опубликовал таблицу идеального процента жира в организме. Это связано с различиями в возрасте и составе тела мужчин и женщин. Вы также заметите, что жировая масса тела естественным образом увеличивается с возрастом.
См. таблицу ниже.
Возраст | Здоровое телосложение мужчин, % | Женщины Здоровый жир тела % |
20 – 29 | 7 –17% | 16 – 24% |
30 – 39 | 12 – 21% | 17 – 25% |
40 – 49 | 14 –23% | 19 –28% |
50 – 59 | 16 –24% | 22 –31% |
60+ | 17 –25% | 22 –33% |
Нужна более подробная диаграмма BFP? Американский совет по физическим упражнениям (ACE) опубликовал диаграмму, в которой процентное содержание жира у мужчин и женщин классифицируется по разным категориям физической подготовки.
Посмотрите ниже.
Классификация | Содержание жира в организме мужчин, % | Женский жир % |
Незаменимый жир* | 2 – 5% | 10 – 13% |
Спортсмены | 6 – 13% | 14 – 20% |
Фитнес | 14 – 17% | 21 – 24% |
Средний | 18 – 24% | 25 – 31% |
Тучный | 25% и выше | 32% и выше |
Идеальный процент жира в организме
- Увлеченность едой напрямую влияет на ваше питание и здоровье.
- Как кулинарный энтузиаст, вы получите пользу, научившись готовить всевозможные вкусные блюда.
- В какой-то момент контроль над своим питанием также может помочь вам выбрать более здоровую пищу.
- Однако страсть к еде не всегда приводит к здоровому питанию. Легко увлечься, когда у вас есть доступ к эпикурейским пирам.
- И, как и все, если вы не будете следить за тем, что вы едите, это в конечном итоге скажется на вашем здоровье.
- Вот почему так важно следить за своим весом, особенно за жировой массой тела.
- Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором выше.
- В этом руководстве мы поговорим об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин, рисках низкой или избыточной жировой массы, а также о различных способах измерения жира в организме.
- Наконец, мы обсудим, как добиться правильного процентного содержания жира для улучшения здоровья.
Различные методы измерения жира в организме
Для измерения процентного содержания жира в организме используются разные способы.
1. Проверка рулеткой
- Использование рулетки — один из самых удобных способов отслеживания BFP.
- Этот метод заключается в измерении роста, веса, окружности талии и шеи.
- Кроме того, у женщин измеряется окружность бедер.
- Широко используемое уравнение процентного содержания телесного жира было разработано Военно-морским исследовательским центром здравоохранения (NHRC) со следующими формулами ниже.
Для мужчин
BF% = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10(талия – шея) + 0,15456 * log10(рост)) – 450
Для женщин
BF% = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10(талия + бедра – шея) + 0,22100 * log10(рост)) – 450
- Чтобы быстрее рассчитать процент жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором в верхней части этой страницы.
- Поскольку вам нужно провести несколько измерений, тест с рулеткой может привести к ошибкам.
- Вы должны повторить измерения не менее трех раз, чтобы убедиться, что они правильные.
- Такие факторы, как одежда, то, как сильно вы натягиваете ленту и как давно вы ели, могут повлиять на цифры.
- Также полезно, чтобы измерения выполнял квалифицированный специалист, чтобы поддерживать точность.
2. Измерение кожной складки
- Определите процентное содержание телесного жира, выполнив тест кожной складки.
- Это делается с помощью штангенциркуля, который измеряет подкожную ткань (насколько толстый ваш жир) в различных областях вашего тела. Штангенциркули
- также являются доступными и широко доступными инструментами для измерения жировых отложений.
- Популярный трехсайтовый подход был разработан исследователями А.С. Джексон и М.Л. Поллок.
- Вы можете использовать подход с 3 точками, подход с 4 точками или подход с 7 точками, чтобы получить процентное содержание жира в организме.
Эти щипковые тесты можно проводить на следующих участках кожной складки:
- Живот – около пупка
- Supraillac – боковая сторона живота
- Трицепс – сгиб за рукой
- Средняя подмышечная впадина – точка под мышкой
- Подлопаточный – под лопатку
- Грудь – над соском, в сторону
- Бедро – кожная складка примерно на 4 дюйма выше колена
- Для женщин – Область выше тазовой кости
- Например, доступ к 4 точкам для мужчин может включать живот, грудную клетку, трицепс и подлопаточную кожную складку.
- У женщин с помощью четырехточечного подхода можно измерить область над тазовой костью, живот, бедро и среднюю подмышечную область.
- Как и в тесте с рулеткой, здесь есть много места для ошибок, особенно если вы не знакомы с штангенциркулем.
- Считается, что тест кожной складки имеет диапазон ошибок 3,5–5% жира в организме.
3.
Весы для определения содержания жира в организме - Эти специальные весы используют технологию анализа биоэлектрического импеданса (BIA).
- По сути, это позволяет электрическому току проходить через ваши ноги до самого тела.
- Эти весы работают по принципу, согласно которому жир проводит меньший электрический ток по сравнению с мышцами и содержанием воды в организме.
- Таким образом, он регистрирует более высокий процент жира в организме, когда указывает на большее сопротивление.
- Чтобы получить процент жира в организме, эти весы включают биоэлектрические показания с такой информацией, как ваш вес, рост, возраст и пол.
- Весы для измерения жира доступны на рынке по цене от 35 до 50 долларов, в зависимости от бренда.
4. Гидростатическое взвешивание
- Гидроденситометрия, также известная как гидростатическое взвешивание, является одним из наиболее точных методов измерения процентного содержания жира в организме.
- Стивен Хеймсфилд, редактор книги «Состав человеческого тела», утверждает, что при гидростатическом взвешивании вероятность ошибки может составлять всего 2% жира тела.
- Это более точно, чем традиционные методы, такие как тест с лентой, тест кожной складки или даже шкала жировых отложений.
- Благодаря своей точности, это идеальный метод измерения жировых отложений как у взрослых, так и у детей.
- Этот метод включает в себя погружение людей под воду, а затем позволяет им выдохнуть столько кислорода, сколько они могут из своих легких.
- Затем субъекта взвешивают на земле, оценивая, сколько воздуха все еще находится в его легких.
- Результат рассчитывается по специальной формуле, учитывающей плотность тела.
- Затем это число используется для расчета процентного содержания жира в организме субъекта.
- Хотя это один из самых точных способов измерения жировой массы, эта процедура доступна не всем.
- Его можно найти только в специальных учреждениях, таких как клубы здоровья, университеты и крупные больницы.
- Другие ограничения включают субъектов, которые не могут полностью уйти под воду.
5. КТ и МРТ
- Другой точный способ оценки жировой массы тела может быть выполнен с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) или компьютерной томографии (КТ).
- Помимо помощи врачам в изучении поперечных сечений вашего тела, МРТ и КТ могут помочь измерить внутрибрюшной жир.
- Хотя это не очень распространенный метод, врачи нашли способ использовать эти инструменты для своих пациентов.
- Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, использовало МРТ всего тела для количественного определения и оценки различных жировых отложений у 67 женщин.
- Результаты показали, что МРТ приводит к большим колебаниям общего внутреннего жира тела, которые нельзя было предсказать, измеряя только подкожный жир (кожную складку).
- В соответствующем исследовании, опубликованном в Journal of Digital Imaging, исследователи из Кореи предложили использовать компьютерную томографию для автоматизированной оценки жира.
- Процедура была проведена на 5 мужчинах и 5 женщинах. Результаты показали, что оценка жира с помощью компьютерной томографии является надежным инструментом для оценки жира в организме.
- Хотя это один из лучших методов, он имеет одно серьезное ограничение. МРТ и КТ стоят огромных денег.
7 способов уменьшить жировые отложения
- Вес и здоровье зависят от многих факторов.
- Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, таких как ежедневная физическая активность и сбалансированное питание.
- Обратитесь за помощью к специалистам по физическим упражнениям или зарегистрированному диетологу, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья.
- Поговорите со своим врачом о ваших целях и планах в отношении здоровья.
Вот 7 быстрых шагов, чтобы уменьшить жировые отложения.
- Тренировка с отягощениями
- Сократите потребление углеводов и сахара
- Занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями
- Добавьте больше клетчатки в свой рацион
- Ешьте продукты, богатые белком
- Периодическое голодание
- Попробуйте растительную диету
Сводка
В целом, калькулятор жировых отложений является важным инструментом для оценки общего состояния здоровья и уровня физической подготовки и может помочь людям принимать обоснованные решения в отношении своего рациона питания и режима тренировок, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний.
Проверьте больше медицинского калькулятора, связанного со здоровьем, на Drlogy Calculator, чтобы получить точное решение для здоровья.
Ссылка
Калькулятор процентного содержания жира в организме Team Beachbody
| верх | ||||
|
