Программа упражнений на 30 дней: Приложение Худеем за 30 дней

Содержание

Как похудеть за 30 дней: эффективная программа Джилиан Майклс

Содержимое

1 Как похудеть за 30 дней: эффективная программа от Джилиан Майклс
- 1.1 Программа похудения Джилиан Майклс за 30 дней
  - 1.1.1 Что такое программа Джилиан Майклс?
  - 1.1.2 Как работает программа Джилиан Майклс?
  - 1.1.3 Какие результаты можно достичь?
  - 1.1.4 Как начать?
- 1.2 Обзор программы Джилиан Майклс
  - 1.2.1 Кто такая Джилиан Майклс?
  - 1.2.2 Что такое программа Джилиан Майклс для похудения за 30 дней?
  - 1.2.3 Как она работает?
  - 1.2.4 Кому подходит программа Джилиан Майклс для похудения за 30 дней?
  - 1.2.5 Какие достоинства у программы Джилиан Майклс для похудения за 30 дней?
  - 1.2.6 Заключение
- 1.3 Как работает программа Джилиан Майклс
- 1.4 Особенности тренировок Джилиан Майклс
- 1.5 Составление плана питания на 30 дней
- 1.6 Преимущества программы Джилиан Майклс перед другими
- 1. 7 Реальные отзывы людей, пробовавших программу Джилиан Майклс
- 1.8 Ограничения и рекомендации при использовании программы Джилиан Майклс
  - 1.8.1 Ограничения:
  - 1.8.2 Рекомендации:
  - 1.8.3 Вывод:
- 1.9 Ожидаемые результаты от программы Джилиан Майклс по похудению за 30 дней
- 1.10 Кейс-студия: трансформация тела с помощью 30-дневной программы Джилиан Майклс
- 1.11 Плюсы и минусы программы Джилиан Майклс похудения за 30 дней
  - 1.11.1 Плюсы
  - 1.11.2 Минусы
- 1.12 Видео по теме:
- 1.13 Вопрос-ответ:
  - - 1.13.0.1 Как долго нужно заниматься по программе Джилиан Майклс, чтобы похудеть за 30 дней?
    - 1.13.0.2 Какие упражнения входят в программу Джилиан Майклс?
    - 1.13.0.3 Как правильно питаться во время программы похудения Джилиан Майклс?
    - 1.13.0.4 Какие результаты можно ожидать от программы похудения Джилиан Майклс?
    - 1.13.0.5 Может ли программа Джилиан Майклс привести к травмам?
    - 1. 13.0.6 Каков возрастной целевой аудитории программы Джилиан Майклс?

Хочешь похудеть за 30 дней без экстремальных диет и исключительно эффективно? Попробуй программу от Джилиан Майклс — опытного тренера по фитнесу и питанию. Она предлагает комбинацию упражнений и здорового питания, которые помогут тебе сбросить лишний вес и добиться желанной формы в короткие сроки. Действуй, и первые результаты тебя порадуют уже через несколько дней!

В поисках идеальной фигуры мы готовы на многое — от диет до марафонов по залу. Джилиан Майклс предлагает совсем другой подход, который за короткий срок поможет добиться результата, о котором вы мечтали.

Эта программа измеряется по дням, но на каждый день она составлена так, чтобы максимально нагрузить мышцы, ускорить метаболизм, сжечь жировые запасы и укрепить сердечно-сосудистую систему. Джилиан Майклс включила в нее упражнения на все группы мышц, и во второй половине программы — интервальные тренировки на кардио-устойчивость.

Программа Джилиан Майклс — это кардинально новый подход к тренировкам. Вместо изнурительных упражнений, которые невозможно повторять постоянно, она предлагает мощный комплекс тренировок, который поможет вам похудеть за короткое время и даже поддерживать форму после.

Легко следовать программе можно и в домашних условиях, уделив всего 30 минут в день на тренировку. Она подойдет как уже занимающимся в зале, так и начинающим, кто хочет начать свой путь к стройной фигуре. Первые результаты видны уже после недели занятий — чувствуется улучшение общего тонуса, уменьшение объемов и снижение веса. Чем дальше программа продвигается, тем сложнее становятся упражнения, но тем более эффективной становится программа.

Программа похудения Джилиан Майклс за 30 дней

Что такое программа Джилиан Майклс?

Программа Джилиан Майклс — это комплекс упражнений и здорового питания, который помогает похудеть за 30 дней. Данный комплекс разработан известным тренером, который уже помог многим людям избавиться от лишнего веса.

Как работает программа Джилиан Майклс?

Основой комплекса является комбинация кардио-тренировок и силовых упражнений. Благодаря такой тренировочной схеме, тело начинает тратить больше энергии на жиры, что способствует похудению. Важным компонентом является также правильное питание и контроль за количеством потребляемых калорий.

Какие результаты можно достичь?

С использованием программы Джилиан Майклс, вы можете избавиться от лишних килограммов, улучшить свое здоровье, повысить тонус и укрепить мышцы. Но для достижения желаемого результата, необходимо соблюдать все рекомендации и тренироваться регулярно.

Как начать?

Для запуска программы Джилиан Майклс необходимо купить специальный курс, который включает в себя все необходимые инструкции и упражнения. Не забывайте также про правильное питание, которое должно быть сбалансированным и питательным.

Составьте свое меню на неделю и соблюдайте его.
Пейте больше воды в течение дня.
Делайте тренировки регулярно, не пропуская занятия.
Следите за своими достижениями и радуйтесь каждому шагу вперед.

Обзор программы Джилиан Майклс

Кто такая Джилиан Майклс?

Джилиан Майклс — известный в мире фитнес-тренер и популярный автор книг и дисков по фитнесу. Ее программы тренировок помогают людям достигать своих целей в кратчайшие сроки и получать идеальную форму тела.

Что такое программа Джилиан Майклс для похудения за 30 дней?

Программа Джилиан Майклс для похудения за 30 дней — это комплекс упражнений и диетических рекомендаций, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес. Она состоит из 3 уровней с разной сложностью и продолжительностью тренировок.

Как она работает?

Программа Джилиан Майклс для похудения за 30 дней основана на интервальном тренировочном методе, который помогает ускорить метаболизм и сжечь большое количество калорий за короткий период времени. Кроме того, она также включает в себя диетические рекомендации, которые помогают сбалансировать рацион питания и снизить калорийность пищи.

Кому подходит программа Джилиан Майклс для похудения за 30 дней?

Программа подходит для всех, кто хочет быстро и эффективно сбросить вес и укрепить свое тело. Однако, перед началом занятий необходима консультация с врачом, особенно для людей с наличием заболеваний опорно-двигательной системы.

Какие достоинства у программы Джилиан Майклс для похудения за 30 дней?

Эффективный метод похудения за короткий период времени
Сбалансированный подход к тренировкам и питанию
Разнообразие упражнений и тренировочных программ
Возможность заниматься дома, без необходимости посещать фитнес-центр
Мотивационная поддержка от самой Джилиан Майклс

Заключение

Программа Джилиан Майклс для похудения за 30 дней является отличным выбором для тех, кому нужно сбросить вес и укрепить свое тело за короткое время. Она поможет вам достичь желаемых результатов, если будете следовать ее принципам и рекомендациям. Но помните, что перед началом любой программы похудения необходимо проконсультироваться с врачом.

Как работает программа Джилиан Майклс

Программа похудения от Джилиан Майклс базируется на теории, что для снижения веса необходимо совмещать кардио- и силовые тренировки. Большинство упражнений программы основаны на принципе функциональной тренировки, и нацелены на укрепление мышечной массы и увеличение метаболизма.

В программе от Джилиан Майклс дается подробный план питания на каждый день, рассчитанный по методу замены продуктов на более полезные и низкокалорийные. Для получения максимального эффекта от программы необходимо следовать рекомендациям по питанию.

Цель программы — снижение веса и уменьшение объемов тела. После 30 дней рекомендуется повторить программу или перейти на другую из серии тренировок от Джилиан Майклс.

Особенности тренировок Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – это знаменитая фитнес-тренерша, которая помогла уже многим женщинам похудеть и достичь желаемой формы тела. Ее тренировки отличаются своей интенсивностью и эффективностью.

Одна из особенностей тренировок Джилиан Майклс – это использование техники высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Это значит, что во время тренировки вы будете совершать короткие, но очень интенсивные упражнения, чередуя их с периодами отдыха. Такой подход помогает ускорить обмен веществ и потратить больше калорий даже после окончания тренировки.

Еще одна особенность тренировок Джилиан Майклс – это работа с собственным весом тела. Большинство упражнений выполняются без дополнительных гирь или тренажеров, используя только вашу собственную массу. Такой подход не только экономит деньги на дополнительном оборудовании, но и помогает развить баланс и координацию движений.

Наконец, тренировки Джилиан Майклс – это не только физические упражнения, но и работа с питанием и ментальным состоянием. Ее программа «Как похудеть за 30 дней» включает в себя рекомендации по здоровому питанию и практики медитации, которые помогут вам контролировать стресс и снизить уровень гормона кортизола, который является основной причиной набора веса в области живота.

Итак, основными особенностями тренировок Джилиан Майклс являются: использование техники HIIT, работа с собственным весом тела и комплексный подход к здоровому образу жизни.

Составление плана питания на 30 дней

Для того, чтобы эффективно похудеть за 30 дней, необходимо не только проводить интенсивные тренировки, но и правильно питаться. Составление плана питания может быть непростой задачей, но с помощью программы Джилиан Майклс это становится проще.

Пример меню на неделю:

Завтрак: омлет из 2 яиц, овсяная каша на воде, яблоко
Перекус: греческий йогурт с орехами и медом
Обед: куриная грудка гриль, овощной салат, ржаной хлеб
Перекус: яблоко, миндальные орехи
Ужин: печеный лосось, отварной брокколи, рис

Важно следить за качеством и количеством углеводов, белков и жиров, а также включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов. Не забывайте пить достаточное количество воды и ограничивать потребление алкоголя и сладостей.

Составление плана питания на 30 дней поможет достичь поставленной цели — похудения и улучшения общего состояния здоровья.

Преимущества программы Джилиан Майклс перед другими

Подходит для разных уровней тренировочной подготовки

Программа Джилиан Майклс не только предназначена для людей с уже высокой тренировочной подготовкой, но и для начинающих. Базовые упражнения программа объясняет подробно, а сложность тренировок возрастает по мере увеличения прогресса.

Сочетание кардио- и силовых упражнений

Тренировки включают в себя как кардио-, так и силовые упражнения, что позволяет за короткий срок заниматься не только снижением веса, но и сформировать красивую и подтянутую фигуру.

Эффективность

Программа Джилиан Майклс уже давно зарекомендовала себя как эффективный метод похудения. Многие женщины изменили свое тело благодаря этой программе.

Нет необходимости посещать спортивный зал

Все упражнения можно делать дома. Нет необходимости тратить время и деньги на походы в спортивный зал. Достаточно иметь минимум свободного места и желание достичь результата.

Реальные отзывы людей, пробовавших программу Джилиан Майклс

Программа Джилиан Майклс помогла мне сбросить вес быстро и безопасно. Я не только похудела, но и укрепила свое тело.

Мне очень нравится, что программа состоит из трех этапов, каждый из которых направлен на достижение определенной цели. Отличный вариант для тех, кто давно мечтает о здоровом и красивом теле.

Программа Джилиан Майклс помогает не только сбросить вес, но и укрепить мышцы, повысить гибкость и выносливость;
Многие занятия основаны на функциональных упражнениях, которые максимально приближены к повседневным движениям;
Качественное питание будет настоящим открытием для тех, кто давно борется с лишним весом;
Эффект от программы можно усилить, сочетая ее с дополнительными тренировками или упражнениями.

Я очень довольна результатом и буду рекомендовать эту программу своим друзьям и знакомым.

Ограничения и рекомендации при использовании программы Джилиан Майклс

Ограничения:

Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, особенно если есть какие-либо ограничения в здоровье.
Программа не рекомендуется для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями или заболеваниями опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.
Нельзя пропускать разминку и заминку, это важные компоненты тренировок.
Не следует совершать упражнения, которые вызывают болезненные ощущения или приводят к травмам.

Вывод:

Программа Джилиан Майклс — это эффективный способ похудения и улучшения физической формы, но для того, чтобы получить желаемые результаты, необходимо соблюдать определенные ограничения и рекомендации. Не забывайте, что ваше здоровье на первом месте, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий и следуйте рекомендациям тренера.

Ожидаемые результаты от программы Джилиан Майклс по похудению за 30 дней

Уникальная программа Джилиан Майклс, которая предназначена для похудения за 30 дней, поможет вам достичь следующих результатов:

Снижение веса. В рамках программы вы сможете сбросить лишние килограммы и сделать свое тело стройнее и подтянутым. Благодаря правильному питанию и интенсивным тренировкам вы сможете улучшить свой обмен веществ и активизировать процессы похудения.
Увеличение мышечной массы. Джилиан Майклс разработала эффективную систему упражнений, которые направлены на формирование и укрепление мышц. В результате вы сможете увеличить мышечную массу и улучшить тонас мышц.
Улучшение состояния кожи и волос. Правильное питание и регулярные тренировки помогут организму избавиться от шлаков и токсинов, что положительно скажется на состоянии кожи и волос.
Улучшение общего самочувствия. Активные тренировки и правильное питание помогут повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Вы будете чувствовать себя более здоровыми и бодрыми.

Необходимо отметить, что результаты могут быть индивидуальными и зависят от многих факторов, включая вашу физическую подготовку, питание и регулярность тренировок. Однако, следуя программе Джилиан Майклс, вы сможете достичь заметных изменений и положительно настроить свое тело и организм на долгое время.

Кейс-студия: трансформация тела с помощью 30-дневной программы Джилиан Майклс

Одна женщина преодолела свои личные барьеры и достигла поставленной цели благодаря 30-дневной программе Джилиан Майклс.

Она стала замечать, как её мышцы стали более выразительными, а лишний жир начал уходить количеством от 1-2 килограммов в неделю. Продвигаясь вперёд по программе, она чувствовала, что её тело становится здоровым и подтянутым, чему она очень рада.

В течение 30 дней женщина значительно увеличила уровень физической активности, привыкла к правильному питанию и стала более уверенной в себе и в своих возможностях. Она была по-настоящему счастлива, когда увидела свой конечный результат и вернула свою форму.

Самозаглушение и лень – часто являются основными препятствиями перед нами. Но благодаря программе Джилиан Майклс и упорству в достижении поставленных целей, женщина преодолела свои комплексы и стала лучшей версией себя.

Плюсы и минусы программы Джилиан Майклс похудения за 30 дней

Плюсы

Комплекс тренировок разнообразен и включает в себя упражнения на все группы мышц.
Программа подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.
Майклс предлагает детальную инструкцию по выполнению упражнений, что позволяет избежать травм и ошибок.
Многие люди отмечают положительные результаты через 30 дней использования программы.

Минусы

Программа требует дисциплины и высокой мотивации для выполнения тренировок каждый день.
Для максимальных результатов необходимо соблюдать также правильное питание, что может быть сложно для людей, которые не придерживаются здорового образа жизни.
Некоторые упражнения могут быть неприятными или просто невозможны для людей с ограниченными физическими возможностями.

ПлюсыМинусы

Комплекс тренировок разнообразен и включает в себя упражнения на все группы мышц.
Программа подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.
Майклс предлагает детальную инструкцию по выполнению упражнений, что позволяет избежать травм и ошибок.
Многие люди отмечают положительные результаты через 30 дней использования программы.

Программа требует дисциплины и высокой мотивации для выполнения тренировок каждый день.
Для максимальных результатов необходимо соблюдать также правильное питание, что может быть сложно для людей, которые не придерживаются здорового образа жизни.
Некоторые упражнения могут быть неприятными или просто невозможны для людей с ограниченными физическими возможностями.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как долго нужно заниматься по программе Джилиан Майклс, чтобы похудеть за 30 дней?

Для достижения видимых результатов необходимо заниматься по программе Джилиан Майклс каждый день в течение 30 дней. Программа рассчитана на 20-30 минут тренировок, которые сочетают в себе кардио-упражнения и силовые упражнения.

Какие упражнения входят в программу Джилиан Майклс?

Программа Джилиан Майклс включает в себя различные упражнения, включая прыжки на месте, скакалки, скручивания, отжимания и другие комплексы упражнений на различные группы мышц. Она также предлагает различные программы тренировок на каждый день.

Как правильно питаться во время программы похудения Джилиан Майклс?

Питание является одним из ключевых аспектов успешной программы Джилиан Майклс по похудению. Следует избегать жирной, сладкой и углеводной пищи и отдавать предпочтение овощам, фруктам, белковой пище и здоровым жирам. Важно также не забывать о правильном режиме питания (небольшие порции, 4-5 раз в день) и о достатке жидкости и воды.

Какие результаты можно ожидать от программы похудения Джилиан Майклс?

При правильном выполнении программы Джилиан Майклс можно ожидать потерю веса, повышение уровня энергии, улучшение тонуса мышц, увеличение выносливости и улучшение пропорций тела в целом.

Может ли программа Джилиан Майклс привести к травмам?

Как и любая другая физическая активность, программа Джилиан Майклс имеет потенциальный риск травм. Однако, соответствующие уровни интенсивности подбираются в зависимости от физической подготовленности и возраста участника, что снижает риски травм почти до нуля. Важно также правильно разогреваться и не брать на себя слишком много сразу.

Каков возрастной целевой аудитории программы Джилиан Майклс?

По программе Джилиан Майклс можно заниматься в любом возрасте. Она предназначена для людей с любым уровнем подготовленности, которые хотят похудеть и улучшить свою физическую форму.

Фитнес за 30 дней (Сара Дэвис, Джованни Коста)

1 625 ₽

1 137 ₽

+ до 170 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии 3 шт

Вы хотите больше двигаться, но не знаете, с чего начать? Да, сегодня мы проводим слишком много времени сидя за компьютерами, в автомобилях и на диванах, и нам всем жизненно необходимо движение! Программа упражнений, представленная в книге, поможет вам легко и безболезненно приступить к тренировкам.
Физические нагрузки полезны в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Используйте эту программу, чтобы всего за 30 дней существенно улучшить свою форму. Она позволит вам похудеть, оздоровиться и испытать новые ощущения. Начав заниматься, вы сразу же заметите, как улучшится качество вашей жизни и общее самочувствие. Ведь фитнес и здоровье — синонимы!

Джованни Коста — квалифицированный инструктор, который уже более десяти лет тренирует самых разных клиентов от Милана до Мельбурна.
Сара Дэвис получила ученую степень в области физиотерапии в Университете Камбрии. Работает внештатным редактором и пишет на темы здоровья. Особый интерес для нее представляют физические упражнения и методики снижения веса.

Описание

Характеристики

Физические нагрузки полезны в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Используйте эту программу, чтобы всего за 30 дней существенно улучшить свою форму. Она позволит вам похудеть, оздоровиться и испытать новые ощущения. Начав заниматься, вы сразу же заметите, как улучшится качество вашей жизни и общее самочувствие. Ведь фитнес и здоровье — синонимы!
Джованни Коста — квалифицированный инструктор, который уже более десяти лет тренирует самых разных клиентов от Милана до Мельбурна.
Сара Дэвис получила ученую степень в области физиотерапии в Университете Камбрии. Работает внештатным редактором и пишет на темы здоровья. Особый интерес для нее представляют физические упражнения и методики снижения веса.

Попурри

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Фитнес за 30 дней» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Сара Дэвис, Джованни Коста «Фитнес за 30 дней» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой.

Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Попробуйте нашу 30-дневную программу упражнений

Автор: Джейн Бофор

Темы:

Здоровье и благополучие
Фитнес
Спортивная медицина

12 сентября 2017 г.

Найти время для занятий спортом может быть сложно, а найти мотивацию для занятий спортом может быть еще сложнее.

«Я всегда говорю людям: «Все, что важно, делается». Тренироваться легче, когда вы ставите перед собой цель и ставите ее в приоритет», — говорит Маркус Уильямс, физиотерапевт из Центра спортивной медицины и реабилитации штата Огайо.

Один из способов сделать упражнения приоритетными — принять участие в 30-дневных учениях.

В этих задачах вы следуете календарю, в котором указаны несколько простых упражнений, которые вы должны выполнять каждый день, чтобы улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья. Они не отнимут у вас много времени и помогут провести эффективные тренировки.

«Самое замечательное в этих 30-дневных упражнениях заключается в том, что они менее пугающие, чем формальная программа упражнений, и могут помочь людям перейти к более привычным упражнениям», — говорит Кен Кирби, другой физиотерапевт из штата Огайо.

Итак, если вы не привыкли тренироваться каждый день, но хотите выработать привычку тренироваться чаще, эти задания — отличное место для начала.

Уильямс и Кирби разработали собственный 30-дневный марафон, направленный на укрепление мышц кора, ягодиц, ног и спины.

Он включает в себя всего четыре упражнения в день и может выполняться дома — для этого не требуется сложного спортивного оборудования.

Хотите попробовать? Нажмите, чтобы скачать план ниже.

Не знаете, как выполнять некоторые упражнения? Смотрите ниже.

Bridge Progression: в этом видеоролике показано, как выполнить четыре упражнения, которые составляют мостовую прогрессию 30-дневного упражнения Wexner Medical Center. Четыре упражнения: мост на двух ногах, выталкивание моста на двух ногах, мост на одной ноге и отведение моста на одной ноге.

Основной прогресс: в этом видео показано, как выполнить четыре упражнения, которые составляют основной прогресс 30-дневного упражнения Медицинского центра Векснера. Четыре упражнения — это наклоны таза, обратные марши, велосипеды и обратные подъемы прямых ног.

Приседания: в этом видео показано, как выполнять четыре упражнения, которые составляют прогрессию приседаний 30-дневной программы упражнений Медицинского центра Векснера. Четыре упражнения: приседания у стены, стоячие положения, приседания с собственным весом и прыжки в приседе.

T-Spine Progression: В этом видеоролике показано, как выполнить четыре упражнения, составляющие 30-дневную программу упражнений Медицинского центра Wexner Medical Center. Четыре упражнения — это разгибания лежа, горизонтальное отведение лежа, планка с вращением и планка постукиванием.

Посетите сайт Ohio State Health & Discovery, чтобы узнать больше о здоровье, благополучии, инновациях, исследованиях и научных новостях от экспертов штата Огайо.

Посетите сайт health.osu.edu

30-дневный фитнес-вызов: упражнения без тренажерного зала

Перейти к основному содержанию

Здоровье

Лаура Уильямс и Thrillist Health

Опубликовано 28.12.2016 в 8:05 90 003 ‌

Давайте признайте: вы не всегда относитесь к своему телу как к храму. Это нормально! Это пиво само себя не выпьет, и не зря это называется «Нетфликс запой ». Но всегда хорошо иметь баланс. Может, тебе стоит записаться в спортзал, верно?

НЕПРАВИЛЬНО! Итак, так неправильно. Вместо того, чтобы тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, вам действительно нужен месячный фитнес-челлендж — что-то, что точно говорит вам, что делать каждый божий день, без оборудования или тренажерного зала.

Перейти к ежедневной тренировке

Это именно то, что у нас есть для вас. Gym-Free Fitness Challenge состоит из 30 тренировок без оборудования (плюс первоначальная оценка), разработанных для выполнения всех рекомендаций по силе, кардио и гибкости, предложенных Американским колледжем спортивной медицины.

И это совершенно бесплатно.

Вы будете выполнять одну тренировку в день, чтобы выработать постоянную привычку, при этом большинство тренировок длятся не более 30–45 минут. Вы будете получать ежедневные тренировки с иллюстрациями и видео, которые помогут вам в этом.

Что вам понадобится

Немного! Только простой таймер, удобная одежда и приложение интервального таймера, если вы не хотите отслеживать интервалы на обычном таймере (интервальный таймер и секунды — хорошие варианты для iOS, а Tabata HIIT Timer и Seconds — для Android). Совет: Каждая тренировка проиллюстрирована, и вы можете щелкнуть ссылки, чтобы посмотреть видео.

Вы можете замедлить выполнение упражнений, чтобы сделать их проще, ускорить их, чтобы усложнить, или добавить гантели, чтобы усложнить задачу. Даже интенсивные или сложные упражнения, такие как берпи и отжимания, имеют модификации, поэтому они доступны для большинства уровней физической подготовки.

И если вы решите, что по какой-либо причине не можете выполнять определенное упражнение, вы можете связаться со мной напрямую в Твиттере @girlsgonesporty для альтернативного варианта.

На самом деле, вы ничего не потеряете, если попытаетесь, и многое приобретете. Программа предназначена для того, чтобы подготовить вас с головы до пят, улучшить вашу силу и сердечно-сосудистую систему, а также улучшить баланс, координацию и гибкость.

Этот браузер не поддерживает тег видео. Даниэль Фишел/Thrillist

Ты слабый мешок из плоти и костей, но достаточно скоро ты превратишься в воплощение здоровья.

Этот браузер не поддерживает тег видео. Дэниел Фишел/Thrillist

Твои некогда рыхлые мышцы превратились в консистенцию прохладной замазки Silly Putty, но им далеко до твердости камня. Продолжать работать!