“Осторожно, люди!”: тонкая талия как вечная метафора
- Сева Новгородцев
- Би-би-си, Лондон
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Начну с анекдота: портной обмеряет полную даму — сто сантиметров, сто сантиметров, сто сантиметров, — после чего спрашивает учтиво – мадам, где бы вы хотели талию?
Эту гнусную и циничную шутку, порочащую доброе имя наших милых дам придумали, разумеется, мужчины. Им, видите ли, тонкую талию подавай. По этой причине женщины в XIX веке, в погоне за тонкой талией безжалостно затягивали себя в корсеты, а в районе нижнего бюста подкладывали особые подушечки.
Культ тонкой талии идет из самых древних времен. Рамзес Великий говорил о Нефертити, в XIII веке до н.э., (привожу в переводе с древнеегипетского):
«Моя любовь бесподобна, никто не может сравниться с нею, золото тускнеет при виде рук ее, ее пальцы как цветки лотоса, ее ягодицы полны, ее талия тонка.
Она лишь прошла мимо и украла мое сердце».
Или вот, VI век нашей эры, цитата от Шю Линга: «Красавицы в дворце Чу… Не было того, кто бы не восторгался их тонкими талиями…»
Англия, XVII век, сэр Джон Харингтон дает установку основных требований к невесте: «ее кожа и зубы должны быть чистыми, блестящими и ровными, грудь и бедра большие, просвет между бровями, маленький ротик, узкая талия».
Сегодня это напоминает инструкции по покупке породистого скакуна. А ведь женщина – это член общества, коллега, друг, враг, другими словами, ни в чем мужчине не уступает, и поэтому слова о ней надо выбирать с осторожностью.
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.ПодкастЧто это было?Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Есть неизбежный биологический факт — мужчине не быть матерью, а женщине – отцом.
Наука, проникнув в процесс воспроизводства, вот что нам открывает.
Узкая талия, — это признак здоровья и плодовитости, с узкой талией ассоциируется высокий уровень эстрогена, без которого ничего в деторождении не получится.
Расплывшаяся талия – наоборот, говорит о том, что эстрогена в организме немного, а тело подвержено возможной болезни. Про ожирение я не говорю, это отдельная тема.
Все вышеупомянутое – не пустая болтовня. В городе Остин, в университете штата Техас был проведен огромный обзор литературы, под пристальный взор исследователей предстали 345 тысяч литературных произведений XVI – XVIII веков, откуда, собственно, и цитаты.
Понятно, что читали целенаправленно. Исследователей интересовала только тонкая талия. Если про талию ничего не попадалось, то в текстах отмечали полные груди или нижний бюст.
В 70-е годы в нашей группе был саксофонист Серега. Он ездил на гастроли с чемоданом книг из букинистического магазина и вдумчиво их изучал.
«Секс и характер» Отто Вейнингера, эссе Шопенгауэра «О женщинах», «За пределами Добра и Зла» Фридриха Ницше или что-нибудь из Сократа.
Серега жирно подчеркивал красным карандашом понравившиеся ему цитаты: «Храбрость мужчины кроется в его умении командовать, а храбрость женщины — в ее умении подчиняться» (Аристотель).
«Ни один мужчина, глубоко размышлявший о женщинах, не составит о них высокого мнения: мужчина либо презирает женщин, либо он никогда о них серьезно не думал» (Отто Вейнингер).
«Ты послушай, что пишет Шопенгауэр! — рокотал Серега трубным голосом, вытягивая губы. — «Мужчины по природе лишь равнодушны друг к другу, но женщины по своей натуре — ярые враги».
«Знаешь, что пишет Будда! — говорил Серега, с жаром листая свои конспекты — он предсказал, что его учение может прожить тысячу лет, но если допустить в него женщин, то только половину этого срока! Пятьсот лет! И еще: всякий Будда должен иметь тридцать два признака величия, один из них — это быть мужского пола!»
За несколько лет Серега проделал огромную работу.
Где все это теперь искать — не знаю.
Как уменьшить талию с помощью упражнений?
Плечи мы можем сделать шире от тренировки к тренировке в зале, а вот как быть с уменьшением талии?
Теги:Мышцы
Советы тренера
Упражнения
volodymyr-t / Freepik
Подойдет для тех, кто хочет иметь более выраженную V-образную фигуру, или, как принято называть эту форму в бодибилдинге, V-shape.
Содержание статьи
Талия и жир
Обхват талии что у мужчин, что у женщин, зависит от количества подкожного и висцерального жира в абдоминальной области. Самое главное решение в этом вопросе — контроль дефицита питания, и эта проблема решается последовательно и очень просто.
А вот для того, чтобы сузить талию физически, можно воспользоваться бесценным упражнением атлетов золотого века бодибилдинга.
Узкая талия ценилась и будет цениться всегда. Но с девяностых годов, благодаря приходу синтетического гормона роста и инсулина в соревновательный бодибилдинг, на первый план вышла масса, а не золотые пропорции.
И топовые спортсмены не с самыми красивыми животами, стали своим видом отталкивать зрителей и интересующихся этим спортом и заставлять задуматься о других решениях проблемы с обхватами талии.
Что объединяло великих спортсменов бодибилдинга?
Спросим совета не у нынешних объемных монстров, а у великих спортсменов золотой эры бодибилдинга: Стива Ривза, Эда Корни, Арнольда Шварценеггера, Серджио Оливы, Франка Зейна. Они были разными по комплекции, но их всех объединяло одно — узкая талия. И в их постоянном тренировочном плане всегда присутствовало одно «волшебное» упражнений — вакуум живота.
В чем смысл?
Смысл упражнения состоит в тренировке поперечной мышцы живота, которую мы не видим, но именно она отвечает за ширину нашей талии.
В зале она поможет вам тяжелых базовых упражнениях.Включить в работу поперечную мышцу на 100% и укрепить помогает именно вакуум. Удобство этого упражнения в том, что его можно делать стоя, сидя, лежа, да хоть в автомобиле, стоя в пробке или дома, смотря телевизор.
Схема упражнения
Для начала тренировок можно попробовать, например, такую схему.
Тренировочные дни: понедельник, среда, пятница
- Неделя 1: 3 подхода удержания по 20 секунд
- Неделя 2: 3 подхода удержания по 40 секунд
- Неделя 3: 3 подхода удержания по 60 секунд
Техника выполнения
- Станьте ровно и положите свои ладони на бедра. Полностью выдохните весь воздух из ваших легких. Распрямите грудь, раскройте плечи.
- Втяните ваш желудок как можно выше под ребра. Визуально представьте, что вы пытаетесь приклеить его к своему позвоночнику. Одно такое удержание (сначала по 20 секунд) и считается одним повторением.
- По мере того, как ваш навык этого упражнения будет улучшаться, можете попробовать выполнять его в любом положении.
Как делать не надо
Почему это упражнение не нужно выполнять так, как все остальные в зале, три подхода по десять повторений, например?
Дело в том, что поперечная мышца практически полностью состоит из мышечных волокон первого типа, ответственных за выносливость. Их лучше тренировать на время и на удержание напряжения.
Как прогрессировать в упражнении?
Укрепление этой мышцы означает удерживание вашего желудка подтянутым вверх и к позвоночнику на несколько секунд. Потом это время удержания нужно увеличивать. В этом и будет заключаться прогресс. Можно начинать и с удержания по три секунды, но потом это время можно и нужно увеличивать.
Еще по теме:
Зачем мужчинам нужно делать вакуум живота: неочевидная польза самого простого упражнения
Кому нельзя делать вакуум живота?
Уменьшение талии
Ваша программа бега
«Нет более простого и удобного способа сжечь калории, чем бег», — говорит личный тренер Джонатан Льюис из физиотерапии Balance Performance .
«Вы должны быть в состоянии построить с нуля до непрерывной работы в течение 30 минут за восемь недель».
Ваше расписание: Бегайте три раза в неделю с одним выходным между ними.
Неделя 1: Бег 1 мин, ходьба 90 секунд. Повторить 8 раз.
Неделя 2: Бег 2 минуты, ходьба 1 минута. Повторить 7 раз. «Если сомневаетесь, помедленнее», — говорит Льюис. «Вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время бега».
Неделя 3: Бег 3 минуты, ходьба 1 минута. Повторить 6 раз.
Неделя 4: Бег 5 минут, ходьба 2. Повторить 4 раза. «Теперь вы будете чувствовать себя хорошо, бегая дольше, но не задирайтесь — придерживайтесь графика», — говорит Льюис.
Неделя 5: Бег 8 минут, ходьба 2 минуты. Повторить 3 раза.
Неделя 6: Бег 12 минут, ходьба 1 минута. Повторить 3 раза. «По возможности старайтесь преодолевать склоны для дополнительного сжигания энергии», — говорит Льюис.
Неделя 7: Бег 15 минут, ходьба 1 минута, бег 15 минут.
Неделя 8: Работа в течение 30 минут без остановок. «Теперь вы должны найти этот забег в пределах своих возможностей», — говорит Льюис. «Продолжайте в том же духе, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса».
Найдите немного клетчатки
Клетчатка переваривается дольше, поэтому пройдет больше времени, прежде чем вы снова почувствуете голод. Он расширяется в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым. Так что наслаждайтесь фруктами, хлопьями с высоким содержанием клетчатки и коричневым рисом.
Можно ли углеводы
Или, по крайней мере, углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, макароны и рис. «Они вызывают скачки уровня инсулина, за которыми следует тяга к сладкой, жирной пище для поддержания высокого уровня сахара в крови», — говорит диетолог Анита Бин. «К продуктам с низким индексом относятся цельнозерновой хлеб, фрукты и отруби, но, например, измельченная пшеница имеет высокий гликемический индекс».
Чувство сытости
Изменение частоты приемов пищи вызывает наибольшие затруднения у людей, сидящих на диете, так что посмотрите, что работает для вас. Независимо от того, когда и как часто вы едите, вы все равно похудеете, если в целом будете потреблять меньше калорий.
Сожмите его в
В ходе исследования, проведенного Университетом Вирджинии, испытуемые похудели в четыре раза быстрее, добавляя небольшие легкие упражнения каждый день к своему обычному графику. Попробуйте быструю прогулку или серию растяжек.
Намокнуть
«Обильное питье — первый шаг к похудению», — говорит диетолог Аманда Урселл. Обезвоживание часто ошибочно принимают за голод, поэтому старайтесь выпивать не менее четырех литров воды в день.
Не отказывайте себе в удовольствии
Если вы знаете, что каждый день в 16:00 вам захочется шоколадного батончика, включите его в свой ежедневный рацион.
«Если вы не можете прожить неделю без пиццы, убедитесь, что в другие приемы пищи вы едите меньше калорий», — советует Урселл. «Одна ошибка не непоправима. Просто создайте общее чувство контроля, что легче, когда вы гибки».
Прочтите этикетку
«Вы должны точно знать, что происходит у вас во рту каждый раз, когда вы едите или пьете», — говорит Урселл. Читайте все этикетки на продуктах и перед тем, как пойти поесть, проверьте пищевую ценность на сайте ресторана.
Выпейте немного молока
Нежирное молоко, как и вода, наполняет ваш желудок, но оно также содержит углеводы, поэтому вы едите меньше. Выпейте стакан обезжиренного в качестве перекуса в середине утра и полдника.
Сделайте рывок
Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше в вашем организме вырабатывается гормона роста, сжигателя жира номер один. Включите в свою аэробную тренировку одноминутные спринтерские интервалы с двухминутным отдыхом.
Фронтальная загрузка
Начните с обильного завтрака и уменьшайте размер порции в течение дня. «Вы будете есть меньше», — говорит диетолог Нэнси Кларк. «И вы будете лучше спать с меньшим количеством еды в желудке».
Разработайте это
Чтобы поддерживать свой вес, достаточно активному 100-килограммовому мужчине требуется около 3250 в день; мужчине весом 90 кг (14 стоунов) нужно 3032; и мужчина весом 75 кг (12 стоунов) — 2800. «Снижайте 500 калорий, и вы будете терять около 0,5 кг в неделю», — говорит Урселл.
Пакет в белке
Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может увеличить скорость потери веса более чем на 25%, сообщает International Journal of Obesity . Добавьте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, такие как тунец и полуобезжиренное молоко.
Подсчитайте
Вычтите размер шеи из размера талии, чтобы получить самый простой способ измерить прогресс в снижении веса.
Повторяйте этот расчет каждые две недели: «Если число идет вниз — если ваша талия становится меньше по сравнению с вашей шеей — вы теряете жир. Если оно идет в противоположном направлении, вам нужно усилить тренировки и замедлить вилку. », — говорит спортивный диетолог Пенни Ханкинг.
Поднимите гантели
Равномерные аэробные упражнения будут сжигать жир, но не увеличат ваш метаболизм в состоянии покоя, поэтому вы не будете сжигать столько жира, сидя на месте. Для достижения наилучших результатов также поднимайте большие веса.
Будь зеленым богом
Пейте зеленый чай перед тренировкой. Кофеин высвобождает жирные кислоты, так что вам легче сжигать жир. Если у вас высокое кровяное давление, пропустите этот совет.
Начать жевать
Недавно исследователи обнаружили, что жевание жевательной резинки без сахара в течение всего дня увеличивает скорость метаболизма примерно на 20%.
Это может сжечь около 5 кг (11 фунтов) в год. А исследование, проведенное в США, показало, что простое ерзание может сжигать до 700 калорий в день. «Занимаясь чем-то активным, например, играя с карандашом во время размышлений, вы сжигаете калории без каких-либо усилий», — говорит Харт.
Фото Вова Порморцев
Одна тренировка для тонкой талии (и долгой жизни)
1Боевые канаты
Комплекты: 90 008 4
Повторов: 60 секунд
Отдых: 15secs
Закрепите веревку в ее центре на расстоянии 15-20 футов. Возьмите конец в каждую руку, вытянув руки по бокам. Начните движение, быстро подняв одну руку до уровня плеча так быстро, как только сможете. Когда вы позволите этой руке опуститься в исходное положение, поднимите противоположную сторону. Продолжайте чередовать левую и правую руки, взмахивая веревками вверх и вниз так быстро, как только можете.
2Ряд Renegade
Подходов: 4
Повторений: 60 с
Отдых : 15secs
Примите положение для жима, взявшись руками за рукоятки двух гантелей.
Удерживая корпус в напряжении, подтяните правую гантель к прессу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с левой гантелью, чтобы выполнить одно повторение.
Удары набивным мячом
Наборы: 4
Повторы: 60 секунд
Отдых: 15 секунд
Встаньте, слегка согнув колени, держа над головой набивной мяч, вытянув руки. Наклонитесь вперед в талии и используйте мышцы кора, чтобы ударить мяч об пол примерно в футе перед собой. Пусть ваши руки следуют, чтобы вы не упали вперед. Поймай мяч на обратном пути и повтори.
Реклама — Продолжить чтение ниже
4Румынская становая тяга
Подходы: 4
Повторения: 60 секунд
Отдых: 15 секунд
Стойка за стоящей штангой . Слегка согните колени, чтобы схватить его, держа голени, спину и бедра прямыми. Не сгибая спины, толкните бедра вперед, чтобы поднять штангу.
Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу, лишь слегка согнув колени.
Выпады при ходьбе
Наборы: 4
Повторений: 60 секунд
Отдых: 15 секунд
Сделайте выпад правой ногой вперед как можно дальше, согнув вытянутое колено так, чтобы оно почти касалось пола. Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведя левой ногой.
6Армейский жим гантелей
Подходы: 4
Повторы: 60 с
Отдых: 15сек
Поставьте ноги пятками вместе и поднимите гантели к плечам, ладони смотрят вперед. Резко выжмите гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся, затем подконтрольно опустите гантели.
Эдвард Купер
Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.
