Ужин некалорийный: 36 супер простых рецептов диетического ужина, которые помогут вам похудеть

Содержание

Диетический ужин — рецепты с фото на Повар.ру (190 рецептов диетического ужина)

Чечевичный суп для похудения 4.5

Чечевичный суп для похудения

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Тушеная красная капуста 4.0

Тушеная красная капуста

Готовим отличный гарнир к мясным блюдам, особенно распространенный в немецкой кухне — тушеную красную капусту. Рецепт очень прост, однако содержит кое-какие важные хитрости. Изучайте! …далее

Добавил: Mia 27.01.2014

Тефтели из куриного фарша 3.9

Тефтели из куриного фарша

Куриный фарш не имеет смысла жарить — он становится сухим и жестким. А вот для тефтелей он подходит идеально — получается очень нежное, вкусное, питательное и, вместе с тем, диетическое блюдо. …далее

Добавил: Kurzyupa 28.09.2013

Диетическая паста 4.2

Диетическая паста

Диетическая паста — вкусное блюдо, входившее в рацион моей жены, когда она сидела на жесткой диете. Надеюсь, простой рецепт диетической пасты поможет и вам! …далее

Добавил: Vaso 19.03.2013

Капуста с рисом в мультиварке 4.5

Капуста с рисом в мультиварке

Лето на подходе! Пора скидывать зимнюю одежду, а вместе с ней и лишний вес. Идеальное блюдо для тех, кто заботится о фигуре — капуста с рисом в мультиварке. …далее

Добавил: Glasha 19.04.2013

Рис с брокколи 4.6

Рис с брокколи

Рис с брокколи — это, что называется, из «копилки рецептов» для тех, кто следит за фигурой, но при этом не имеет возможности готовить себе отдельно от семьи. …далее

Добавил: Kurzyupa 24.11.2013

Рыба с рисом в мультиварке 3.9

Рыба с рисом в мультиварке

Вкусное, полезное, диетическое блюдо для всей семьи — от бабушек до малышей. Нежная рыбка и рассыпчатый рис. А мультиварка облегчит процесс приготовления и освободит вам время для себя. Вперед! …далее

Добавил: Liuka 14.04.2013

Брокколи в микроволновке 3.6

Брокколи в микроволновке

Приготовить брокколи в микроволновке — проще простого. Рассказываю, как это сделать. Подавать брокколи можно в качестве овощного гарнира к самым разнообразным блюдам, можно — самостоятельно. …далее

Добавил: Даша Петрова 17.05.2018

Паста с вялеными помидорами 4.6

Паста с вялеными помидорами

Паста с вялеными помидорами — блюдо, которое понравится вегетарианцам и любителям итальянской кухни. Простое в приготовлении, легко усваиваемое организмом, вкусное, аппетитное — вот такое это блюдо. …далее

Добавил: Mamamaksa 17.05.2013

Котлеты из моркови 3.9

Котлеты из моркови

Морковные котлеты — это не только вкусное, но и полезное блюдо. А если ваши дети не очень любят есть овощные котлеты, то мы поможем сделать отличные котлеты с сюрпризом внутри — дети будут в восторге. …далее

Добавил: Dashuta 10.10.2013

Брокколи со сливками 4.6

Брокколи со сливками

Один из самых вкусных, полезных и недооцененных овощей это брокколи. Почему бы не попробовать приготовить этот овощ? Ну а начать я советую с прекрасного блюда — брокколи со сливками. …далее

Добавил: Glasha 28.11.2013

Диетический плов 4.3

Диетический плов

Предлагаю на ваше рассмотрение один из наиболее удачных, на мой взгляд, вариантов низкокалорийного плова с курицей. Вкус просто отменный, а ущерб здоровью и фигуре минимальный. …далее

Добавил: Dashuta 01.10.2013

Очищающий кисель для плоского живота 4.1

Очищающий кисель для плоского живота

В интернете про этот кисель уже ходят легенды, вот и я решила поделиться с вами, как приготовить очищающий кисель для плоского живота, и привести себя в форму после праздников и застолий 😉 …далее

Добавил: Даша Петрова 13.10.2013

Капустный суп для похудения 4.0

Каждый, кто интересуется диетами, наверняка слышал про капустный суп для похудения, которому приписывают просто чудотворные свойства. Рассказываю, как его приготовить. …далее

Добавил: Glasha 28.04.2014

Салат из печеной свеклы с брынзой 4.4

Легкий и низкокалорийный салат является, к тому же, очень полезным и витаминным. Печеная свекла, в отличие от вареной, более богата витаминами. …далее

Добавил: Вика Василенко 29.09.2015

Постные котлеты из моркови 4.2

Постные котлеты из моркови

Самый простой и самый быстрый рецепт постных морковных котлет. Разнообразит ваше меню во время поста, да и не только — их ведь можно по ходу всего года готовить. Для разгрузки, так сказать 🙂 …далее

Добавил: Арина Вольская 15.11.2013

Капустные драники 4.2

Капустные драники

Драники — традиционное блюдо белорусской кухни. Готовят их из картофеля, но и простой рецепт драников из капусты способен приятно разнообразить летнее овощное меню. Попробуйте! …далее

Добавил: Kurzyupa 02.12.2013

Постные голубцы с пшеном 4.8

Постные голубцы с пшеном

Постные голубцы с пшеном готовятся также, как и «оригинальные». Только мясо заменяем пшеном с овощами. Такие голубцы — полезные, яркие, ароматные. Голубцы с пшеном можно приготовить и на праздники. …далее

Добавил: DianaV 13.03.2014

Салат из свежей свёклы 4.2

Салат из свежей свёклы

Чем хорош этот салат? Он вкусный, быстро готовится и очень полезен для здоровья. Другое несомненное достоинство салата из свежей свёклы — он поможет вам избавиться от пары лишних сантиметров на талии и выглядеть в летних нарядах «на все 100!»;) …далее

Добавил: Kurzyupa 22.12.2013

Геркулесовые котлеты 4.3

Вы любите каши, но надоело однообразие? А может, вы вообще не едите каши? Тогда геркулесовые котлеты — это именно то, что вам нужно. Попробуйте приготовить это блюдо и удивите себя и близких. …далее

Добавил: Марина Золотцева 23.10.2013

Салат из топинамбура 4.6

Салат из топинамбура

Салат из топинамбура — это витаминная буря в вашей тарелке. Одной порции такого салата достаточно, чтобы обеспечить организм суточной нормой большинства витаминов и полезных веществ. Готовим! …далее

Добавил: Павел 17.05.2013

Спаржа в пароварке 3.0

Спаржа в пароварке

Нет ничего полезнее сезонных овощей, а тем более спаржи, а еще и приготовленной правильным способом. Чтобы не растерять витамины, расскажу, как приготовить спаржу в пароварке, — просто и вкусно! …далее

Добавил: Даша Петрова 26.11.2013

Караси в микроволновке 3.3

Караси в микроволновке

Карась и микроволновка — созданы друг для друга. Так карась готовится в разы быстрее, а сочность этой жирной рыбы никуда не уходит! Кому интересно, рассказываю, как приготовить караси в микроволновке. …далее

Добавил: Даша Петрова 27.06.2013

Салат с фасолью и помидорами 4.7

Рецепт приготовления салата с фасолью и помидорами — как для обеденного, так и праздничного стола. Помидоры черри превосходно подойдут фасоли «черный глаз», а сладкий перец к сельдерею. …далее

Добавил: Марина Щербакова 09.10.2013

Легкий салат 4.0

Легкий салат

Легкий салат из овощей — вкусное и наполненное витаминами летнее блюдо, способное в теплое время года стать достойной альтернативой любому перекусу. Простой рецепт легкого салата — вашему вниманию. …далее

Добавил: Roksolana 25.04.2013

Пюре из спаржи 2.0

Пюре из спаржи

Спаржа — очень полезный овощ, сезон которого очень короток, что оправдывает его сравнительную дороговизну. Именно поэтому важно знать, как приготовить пюре из спаржи, — быстро, вкусно и беспроигрышно. …далее

Добавил: Даша Петрова 16.12.2013

Лосось с брокколи 4.6

Лосось с брокколи

Это блюдо — взрыв витаминов и полезных веществ. К тому же, очень вкусное! Лосось с брокколи просто приготовить в домашних условиях, а выглядит оно идеально. Ловите простой рецепт этого блюда! …далее

Добавил: Aelita 11.08.2013

«Райта» салат 4.0

"Райта" салат

Традиционный рецепт приготовления индийского салата Райта из овощей. …далее

Добавил: Artem 04.03.2012

Овощной мильфей 3.8

Овощной мильфей

Овощной мильфей — фантастически вкусное овощное блюдо французской кухни. Попробуйте и вы будете удивлены тому, что блюда из простых овощей могут быть настолько вкусными! Рецепт — с пошаговыми фото. …далее

Добавил: Veldrina 29.04.2013

Стейк из красной рыбы 4.0

Стейк из красной рыбы

Что может быть вкуснее, чем хороший, нежный и сочный стейк из красной рыбы, прогоняемый качественным белым вином в дружной компании? Рассказываю, как приготовить стейк из красной рыбы. …далее

Добавил: Павел 02.11.2012

Салат с красной рыбой 3.7

Салат с красной рыбой

Салат с красной рыбой — это очень легкий, диетический салат, приготовить который не сложнее, чем сделать бутерброд. Простой рецепт салата с красной рыбой поможет вам приготовить салат за пару минут! …далее

Добавил: Vaso 24.01.2013

Салат капустный с уксусом 4.7

Салат капустный с уксусом

Предлагаю вспомнить всем известный, но ныне подзабытый рецепт приготовления капустного салата с уксусом — блюда простейшего, но при этом очень вкусного и очень актуального в сезон молодых овощей. …далее

Добавил: Kurzyupa 23.11.2013

Тефтели в микроволновке 4.6

Тефтели в микроволновке

Вы сторонник вкусной, но полезной еды, или на диете перед отпуском? — этот простой рецепт тефтелей в микроволновке вам понравится 🙂 Кстати, в качестве быстрой закуски к любому гарниру тоже подходит! …далее

Добавил: Даша Петрова 09.10.2013

Капуста для похудения 3.9

Капуста для похудения

Для желающих похудеть рекомендую капусту — квашеную, кислую, свежую и готовую. Обязательно посоветуйтесь с семейным доктором на случай противопоказаний! Простой рецепт капусты для похудения — супчик. …далее

Добавил: Aelita 09.08.2013

Суп из томатов для похудения 5.0

Суп из томатов для похудения

Рецепт приготовления супа из томатов для похудения — для любителей диет и не только. Душистая петрушка, сельдерей и яркий томат помогут не только похудеть, но и поднимут настроение. …далее

Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014

Салат из дайкона 4.1

Салат из дайкона

Дайкон становится все более популярным овощем в России, потому простой рецепт салата с дайконом вам наверняка пригодится. Попробуйте — оригинальная и свежая альтернатива приевшимся салатам. …далее

Добавил: Павел 25.04.2013

Салат из редиски дайкон 3.0

Дайкон пришел к нам с Востока. Если вы еще не пробовали приготовить салат из редиски дайкон, — срочно нужно это исправлять. Получается очень полезно и экономно, не горчит. Стоит приготовить! …далее

Добавил: Даша Петрова 06.08.2013

Овощной салат с редиской 4.7

Потрясающе пестрый и праздничный, и по-весеннему полезный салат. Наверняка каждый из вас и сам знает, как приготовить овощной салат с редиской, но все же — поделюсь своим рецептом! 😉 …далее

Добавил: Даша Петрова 28.05.2013

Куриные тефтели в сливочном соусе 3.5

Куриные тефтели в сливочном соусе

Вашему вниманию рецепт приготовления куриных тефтелей в сливочном соусе, — на диво сочные, нежные и вкусные, а к тому же еще и малокалорийные и экономные. Словом, оригинально и универсально — советую! …далее

Добавил: Даша Петрова 01.10.2013

Льняной кисель 4.8

Льняной кисель

Делюсь простым способом, как приготовить льняной кисель — необычный, нежный и до безумия полезный для кожи, волос и фигуры. Варим и убеждаемся в том, что десерты могут быть полезными! …далее

Добавил: Даша Петрова 17.05.2013

Диетический ужин: легкий и полезный низкокалорийный пп для похудения с простыми рецептами

Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения Организму требуется достаточно много времени, чтобы перейти на новый режим питания. Но, если человек настраивает себя на здоровый образ жизни, постепенно знакомится с его правилами и усердно их соблюдает, то результат не заставит себя ждать. Важно усвоить, что организм должен получать пищу. Морить себя голодом недопустимо, потому что это приводит к нездоровому похудению и сопровождается осложнениями.

Многих интересует вопрос: «Можно ли есть вечером? Какой этот идеальный диетический пп ужин для похудения?». Все мы знаем фразу про то, что ужин нужно отдать врагу. Но так ли это на самом деле?

В нашей статье вы найдете множество простых пп рецептов, которые сделают ваш ужин легким быстро и вкусно!

Содержание статьи

Что приготовить?

Итак, а что вообще можно есть на ужин при похудении, чем лучше утолить голод вечером? Во-первых, в принципе есть вечером важно и нужно. Организм продолжает бодрствовать, а значит, ему нужны дополнительные калории и полезные вещества для нормального функционирования.

Если вы худеете, то придерживайтесь основных принципов здорового питания вечером:


  • Ешьте свежие овощи;
  • В целом, конечно, вы можете съесть вечером и огромную порцию, но мы все таки рекомендуем на ужин выбрать небольшую порцию — так ваше пищеварение не будет мешать вам заснуть;
  • Фрукты, вопреки распространенному мифу о похудении, вечером есть можно. Яблоки, апельсины, манго — все это допустимо в вечернем рационе;
  • Морепродукты помогут восстановиться после тяжелого рабочего дня. В них содержатся вещества, которые снимают стресс для всего организма;
  • Перед ужином можно выпить стакан теплой питьевой воды. Это не позволит вам переедать за столом;
  • Перекусы тоже допустимы. Небольшая порция творога или орехов, овощ или фрукт — все это можно есть даже поздним вечером;
  • Считайте калории. Если за день вы серьезно не добираете, то разрешается съесть что-то сытное. Например, отварную курицу или стейк из семги.

Многие худеющие изводят себя именно вечерним голоданием. «Не есть после шести», — это частая ошибка всех, кто на диете. К сожалению, такой подход не всегда работает, организм начинает сопротивляться, накапливает и откладывает жировые отложения «про запас». Поэтому никогда не попадайтесь в эту ловушку голодания. Здоровый ужин без лишнего сахара, фастфуда и газировки должен быть в числе привычек каждого человека.

Что лучше не есть вечером при похудении?

Рассмотрим то, от чего лучше отказаться в вечернее время:

  • Слишком много «тяжелых» углеводов: макароны, жареное мясо, картошка-фри и др;
  • Слишком много белка без баланса с клетчаткой: отварные яйца, курица, рыба, бананы;
  • Мучное и сахар — булочки, заварные пирожные, молочный шоколад.

Помните, что в небольшом количестве есть можно практически все. Пить лучше зеленый чай, воду без газа. Откажитесь от пакетированных соков (кроме томатного или овощного без соли) и газировки.

Отказ от ужина: отзывы и результаты

Чтобы лучше понимать, как может навредить диета без ужина, разберем отзывы от тех, кто пробовал диету, исключающую прием пищи по вечерам.

Лена, 19 лет:

Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения


«При росте 163 сантиметра я весила 72 килограмма. Решила заняться собой. Конечно, все слышали про то, что для быстрого похудения не нужно есть после шести вечера. Я стала делать над собой усилия, перестала принимать пищу вечером. Сначала было очень трудно, но потом организм привык. По крайней мере, мне так казалось. Ночами я стала плохо спать, под глазами на утро появлялись большие круги. Тело периодически ломило, но при этом килограммы уходили медленно, а лишний жирок оставался на месте. Через месяц голодания я в какой-то из вечеров не выдержала и около часа ночи прибежала к холодильнику. Даже не помню, сколько всего я съела. Но утром мне было еще хуже. Такие срывы стали со мной происходить постоянно. В итоге знакомая посоветовала обратиться к профессиональному диетологу. И та посоветовала мне не худеть, а заняться интенсивной физической нагрузкой. И только тогда появились результаты».

Виктория, 40 лет.

Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

«После достаточно позднего рождения ребенка — в 37 лет — я сильно набрала. Хотела избавиться от 10 килограммов, поэтому перестала есть после шести вечера. Иногда позволяла себе кефир или плитку горького шоколада. Но организм начал сдавать уже на вторую неделю. Сил на спорт не было, зато дикое желание съесть что-нибудь возникало каждую минуту. Стала срывать злобу на муже и ребенке. Давилась спаржей и листьями салата, но чувство голода ощущала всегда. Потом решила отказаться от этой «шок» методики в пользу дробного питания. И через год привела себя в форму».

Лидия Семеновна, 55 лет.

Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

«Из-за лишнего веса появился диабет. Врач назначил строгую диету. Но я решила заодно похудеть. Отказалась от еды по вечерам. Но такая диета на пользу не пошла. Утром и днем очень хотелось кушать, начала есть все без разбору. Поэтому проблемы с диабетом усилились. Пришлось даже ложиться в больницу. Уже после госпитализации я вернулась к нормальному здоровому питанию, основанном на балансе. Отказ от лишнего сахара пошёл только на пользу».

Итак, какие продукты можно есть вечером при похудении, а также что приготовить необычное и вкусное на ужин с рецептами?

Как бороться с голодом на похудении?

После тренировки

Что есть при правильном питании или диете после тренировки вечером? Главное, это помнить, что никакого белково-углеводного окна не существует и вам не обязательно запихиваться едой как в последний раз. Однако и голодать нельзя: многие считают, что вечером нельзя есть углеводы, тем более после тренировки. Но это не так.

На самом деле организму нужно не только восстановиться, но и восполнить необходимый запас витаминов и микроэлементов. И белки и углеводы нужны, чтобы мы могли нормально функционировать. Главное — порции и подсчет калорий. Если вы за день сожгли достаточно, то можете позволить себе сытный и полезный ужин.

Еда, которую можно съесть после тренировки вечером:


  • Творог с фруктами.
  • Гречка с овощами и курочкой.
  • В кач-ве десерта фрукт.
  • Салат из овощей с сыром и тунцом, заправленный маслом.
  • Омлет из яиц с тушеными овощами.
  • Что-то из морепродуктов.

Не забывайте восполнять запас жидкости, это не обязательно должны быть три литра воды в день. Организм сам подсказывает нам, когда он хочет пить, слушайте его внимательней.

Подробнее о питания до и после тренировки НЕЗАВИСИМО от времени, читайте Питание до и после тренировки или миф о белково — углеводном окне

Полезные рецепты правильного питания с фото

Сейчас мы узнаем, что едят вечером на ужин при правильном питании:

Низкокалорийный белковый

Расскажем о полезных перекусах вечером: что можно съесть и приготовить низкокалорийного и белкового на ужин с рецептами при похудении:

Низкокалорийный, легкий и быстрый вариант — омлет с творогом:

Продукты:


  • 5% творог — 100 гр.,
  • 3 яйца,
  • 10% сливки (20-30 мл.),
  • приправы.

Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

Смешайте яйца с творогом. Взбейте сливки (просто потрясите упаковку), чтобы омлет стал пышным! Добавьте в яично-творожную смесь сливки, зелень, соль, перец и все, что душе еще угодно. Полученный микс взбейте хорошенько венчиком или блендером. Сковородку обязательно смажьте салфеткой в масле: иначе омлет не отстанет!

Также вы можете выпекать этот омлет можно запекать и на плите под крышкой, и в духовке.

Творог

Творог при похудении — первое дело! Его несомненные плюсы в том, что он сытный, дешевый, доступный и, конечно, бесконечно вариативный. Итак, что можно кушать при правильном питании и похудении на пп ужин:

Ленивая овсянка с творогом

Ингредиенты:

  • 200 гр. мягкого творога
  • 20 мл. кефира
  • 70 гр. овсянки
  • 30 гр. орехов

Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

Приготовление: смешать все ингредиенты, поставить в холодильник. Перед употреблением посыпать семенами и орехами, добавить фрукты.

Запеканка:

Ингредиенты:

  • пачка мягкого творога 5%,
  • 1 яйцо,
  • 50 гр. овсяных хлопьев,
  • специи.
  • Вы также можете сделать данное блюдо сладким, использовав фрукты (например, банан), замороженные ягоды и сахзам.

Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

Смешайте в блендере пачку творога, яйцо и 50 гр. овсяных хлопьев. Специи добавляйте по вкусу. Разлейте смесь по силиконовым формочкам и запекайте в духовке 15 минут при температуре 180С, а потом убавьте жар и потомите их еще минут 20.

Креветки

На самом деле, морепродукты — это самые низкокалорийные, но при этом сытные продукты для вашего ужина на похудении! Готовить их -одно удовольствие! Возьмите 150 граммов свежих или замороженных креветок, смешайте с половинкой нарезанного авокадо, 30 гр. сыром тофу или брынзой, добавьте помидоры черри и сельдерей. Залейте блюдо 2 ч.л. оливковым маслом, не солите.

Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

Кальмары

Кальмары нарежьте тонкой соломкой. Смешайте в отдельном блюде соевый соус с горчицей и положите их туда, пусть потомятся 20 минут. Затем сделайте заправку: йогурт диетический смешайте с чайной ложкой горчицы, долькой чеснока (измельченной) и столовой ложкой соевого соуса. Кальмары выложите на сковородку и обжарьте в течение пяти минут. Затем положите кальмары в миску и смешайте с заправкой.

Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

Квашенная капуста с курицей: отварите курочку, желательно грудку, добавьте немного карри, посолите. Затем выложите квашеную капусту на тарелку вместе с курицей.

Сытный диетический 

Конечно, Кость Широкая против голода в любое время суток: что лучше есть на при похудении, чтобы быть сытым:

Сырники — существует масса рецептов диетических сырников, о которых вы можете прочитать на сайте. Очень полезно блюдо с черносливом, с низкокалорийной сметаной, с протертой смесью из авокадо, красного перца с добавлением сыра и куриного фарша.

Макароны с яйцами

Ингридиенты:

  • 2 вареных яйца
  • 50 гр. макарон (имеется ввиду в сухом виде)
  • 20 гр. сыра овощи/зелень

Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

Приготовление:

  1. Отварите макароны как сказано инструкции на упаковке.
  2. Пока варятся макароны, разбиваем все яйца в удобную посуду. Добавляем специи: соль, куркуму или молотый черный перец.
  3. Свежую зелень (использовать можно укроп, зеленый лук, петрушку) промываем и сушим. Мелко рубим. Добавляем зелень к яйцам. Венчиком или блендером взбиваем яйца со специями и зеленью, чтобы получилась однородная яичная масса.
  4. Отварные макароны перекладываем в форму для запекания, стенки и дно которой нужно смазать растительным маслом. Заливаем макароны подготовленной яичной массой. Ставим форму в духовку, которую включить следует заранее, чтобы температура в ней была около 200 градусов.
  5. Макароны с яйцом запекаем 10-15 минут (яичная масса должна полностью схватиться).
  6. Пока макароны горячие, разложите их по тарелкам и посыпьте тертым сыром. Приятного аппетита!

Совет: выбирайте сорта макарон, которые содержат мало калорий. Макароны лучше всего сочетать с овощами. Очень полезны твердые сорта, которые можно выкладывать гнездышками и добавлять в середину начинку из томатного соуса или овощей. Это блюдо достаточно сытное, но при правильном выборе ингредиентов, совсем не опасно для фигуры.

Легкий и вкусный 

Салат

Вкусный низкокалорийный салат с тунцом

Ингредиенты для 1 порции:


  • 70 гр. салатных листьев;
  • 70 гр. тунца в масле;
  • 60 гр. помидоров;
  • 2-3 вареных перепелиных яйца;
  • 1-2 ст. л. бальзамического уксуса.

Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

С авокадо

Ингредиенты:

  • 1 средний авокадо;
  • 1 средний лимон;
  • 40 гр. лука красного;
  • 3 шт. крупных помидор;
  • 1 ст. л. масла растительного;
  • 100 гр. сыра Фета;
  • 30 гр. маслин без косточек;
  • 150 гр. свежего салата.
  • Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

    1. Очищаем авокадо, разрезаем на две части, вынимаем косточку. Каждую из половинок разрезаем еще на две части, а потом на ломтики толщиной 4 мм и складываем в миску.
    2. У лимона снимаем кожуру и натираем на отдельную тарелку на мелкой терке. Сам лимон разрезаем на две части. Сок от одной части выжимаем в цедру, а второй — в авокадо. Аккуратно все перемешиваем.
    3. В миску с цедрой и соком добавляем специи и масло, соль и перец.
    4. Лук чистим и нарезаем его кольцами толщиной не больше 2 мм. Укладываем его во отдельную миску, добавляем немного уксуса, соли и оставляем на 10 минут в прохладном месте, для того чтобы он про мариновался.
    5. Помидоры и маслины нарезаем к и добавляем в миску с авокадо. Аккуратно перемешиваем.
    6. На красивую тарелку рвем руками свежий салат, выкладываем на него помидоры с авокадо и маслинами. Поливаем овощи соусом, выкладываем поверх лук.
    7. Сверху — порезанный кубиками сыр.

    Овощной со сметаной

    Нарезать огурцы, редис, зелень, красный перец, сельдерей. Смешать с соусом: две столовые ложки сметаны с ложкой карри.

    Фруктовый 

    Многие считают, что фрукты вечером вредно, однако это распространенный миф. От времени приема пищи ничего не зависит, если вы подсчитываете калории. Однако одним фруктовым салатом вечером вы вряд ли наедитесь. Это скорее станет приятным перекусом после ужина.

    Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

    Рецепт: нарезать банан, яблоко, персик и манго. Добавить две ложки сметаны и тщательно перемешать.

    36 честных ответа на самые популярные вопросы, что можно кушать на ужин при похудении

    Суп

    Легкий суп-пюре станет прекрасным ужином

    Ингредиенты (на емкость 1,5 л):

    • тыква 400 гр.
    • кабачок 200 гр.
    • 1 морковь
    • кокосовое молоко 200 мл или 2-3 ст. л. сливок 10%
    • корень имбиря

    Приготовление:

    1. Нарезать, очистить от кожуры все овощи, натереть имбирь на мелкой терке. Все положить в кастрюлю.
    2. Полностью залить водой овощи. Добавить специи.
    3. Варить на медленном огне 25-30 мин. Добавить молоко, сливки. Варить еще 10 мин.

    Смузи 

    Сегодня масса поклонников смузи, они считают, что этот вариант позволяет легче переваривать пищу вечером. Но многим питьевой режим по вечерам совсем не подходит, так как смузи достаточно трудно насытиться. Это может спровоцировать зажор, а это всю диету сведет к нулю. Смузи полезно пить в качестве перекуса или десерта. Фруктовые смузи подойдут в качестве замены любимых сладостей, овощные — для тех, кто хочет быстро перекусить.

    Смузи больше подойдет на завтрак: завтрак для похудения: 14 простых рецептов на каждый день

    Белковый коктейль (протеин) — обычно его рекомендуют пить после тренировки, чтобы восполнить запас белка. Но тем, кто привык к полноценному ужину, ограничиваться таким коктейлем не стоит. Он полезен только тем, кому не хватает белков для строительства своего спортивного тела. Если же вы просто планируете скинуть лишний вес, то обратите внимание на обычную твердую пищу, которая содержит белки.

    Быстрый на скорую руку

    Рецепт с вареными яйцами: два вареных яйца измельчите, добавьте петрушку, сельдерей и помидоры. Смешайте с соевым соусом и ложкой сметаны.

    Рецепт с авокадо: очистите плод от косточки и кожи, добавьте в отверстие немного измельченных овощей и креветок, смешайте смесь с оливковым маслом.

    Гарнир: каша и овощи

    Очень полезны ужины на основе мяса или рыбы с овощными гарнирами. Например красное мясо и рыба отлично сочетаются с фасолью. Можно использовать смесь в томатном соусе или просто белые бобы.

    Каша — что можно есть вечером на диете из круп без сложного рецепта: гречка, рис, овсянка, гороховая каша. Прекрасно восполняет запас энергии. Каши на основе риса, овсянки и гороха (нута) могут прекрасно сочетаться как со сладким десертом и фруктами — например, овсяная каша. И рис и нут можно сочетать с мясом и рыбой, приготовленными на пару.

    Меню на романтический или праздничный

    Три романтических вкусных диетических блюда с рецептами:

    Жульен с шампиньонами

    Ингредиенты:

    • 400 гр отварной курицы,
    • 5 средних шампиньонов (можно мороженных),
    • 1 луковица,
    • 50 гр. натурального йогурта,
    • сыр на посыпку (30-40 гр.)
    • специи по вкусу

    Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

    Отварную курятину нарезать на мелкие кусочки. Шампиньоны обжарить на почти сухой сковородке с лучком. В форму для запекания выложите куру и грибы с луком и залейте все это натуральным йогуртом (на 2 порции хватит примерно 50 мл). Поставьте форму в духовку минут на 15 при температуре 150-160 гр., чтоб подрумянилось, посыпьте сыром, увеличив температуру до 200 на 5 минут и можно есть.

    Куриная запеканка

    Ингредиенты:

    • куриный фарш, 300 гр
    • 3 яйца,
    • 6 ст. ложек кефира,
    • 3 ст. л. зерновых хлопьев,
    • 50 гр. сыра на посыпку,
    • соль, зелень, специи.

    Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

    Смешайте фарш с яйцами, кефиром и хлопьями. Посолите и поперчите, можно добавить каких-нибудь любимых специй. Выложите в форму и запекай в духовке при температуре 180С около получаса.

    Панкейки «Воздушные»

    Получится 10 штук по 15 ккал в каждом. КБЖУ: 82 ккал, 12 гр. белка, 1 гр. жира, 24 гр. углей.

    Ингредиенты:

    • 2 белка
    • 2 ст.л. без горки кукурузной муки
    • 1 ст.л. без горки овсяной муки
    • 2/5 стакана обезжиренного кефира
    • 1/3 ч.л. соды, гашенной лимонным соком или разрыхлитель

    Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

    Приготовление: отделить белки от желтков, взбить белки до устойчивой пены. Добавить оставшиеся ингредиенты, перемешать. Готовить на антипригарной сковороде без масла, по 3-4 минутки с каждой стороны на среднем огне.

    Кефир вместо ужина

    Действительно, вечерний ужин в виде кефира поможет сбросить лишний вес. Рассмотрим положительные и отрицательные стороны такой питьевой диеты.

    Плюсы:

    • Кефир содержит полезные вещества, которые способствуют нормальной работе кишечника;
    • Кефир помогает справиться с голодом в вечернее время;
    • Кефирная диета направлена не только на похудение, но и на устранение проблем желудочно-кишечного тракта.

    Минусы:

    • У многих есть непереносимость сыворотки;
    • Чувство голода после кефирной диеты усиливается ближе к ночи;
    • Часто кефир с низким содержанием жирности по факту не является диетическим продуктом. Вот смотрите, калорийность 100 мл. кефира 3,2% жирности —  56 ккал. Т.е. если вы выпьете всю пачку, то получите 280 ккал. Только учтите, что одним кефиром вы не наедитесь! С таким же успехом можно съесть кусок курицы с овощами, при этом быть сытым, довольным и счастливым!

    Как видите, кефирная питьевая диета не оценивается диетологами положительно.


    Какие сладости можно есть?

    При похудении вечером можно есть различные сладости. Нельзя ограничивать себя в еде, если организм этого требует. Допустимо есть: горький шоколад, рахат-лукум, зефир, козинаки, пудинги, желе, йогурты, сладкую творожную массу, фрукты. Также полезны в качестве перекуса мармеладки без сахара на основе агар-агара.

    Главное, что стоит запомнить сладкоежкам, что количество сладостей должно быть ограничено!  Подробнее о рецептах и перекусах читайте в статье из цикла на нашем сайте.

    15 вариантов и идей идеального

    Различные оригинальные варианты и примеры ужинов при правильном питании:

    1. Сырная запеканка
    2. Салат из огурцов с лимоном и отварной курицей
    3. Салат «Цезарь»
    4. Греческий салат
    5. Макароны под соусом болоньезе
    6. Куриный бульон с сухариками
    7. Овощной бульон
    8. Рис с отварной рыбой
    9. Гречка с гуляшом
    10. Творог с сухофруктами
    11. Грудка в соусе из авокадо с брокколи
    12. Спаржа со стейком из семги
    13. Рыба с овощами на пару
    14. Брокколи в сметанном соусе с тушеной индейкой
    15. Консервированные бобы в томатной пасте с кусочками тушеной говядины.

    Видео

    Рецепт действительно вкусной грудки:

    Заключение

    Главный принцип похудения — это не отказываться от ужина. Питание должно быть регулярным, тем более, если вы не ложитесь спать в восемь вечера. На ужин необязательно есть что-то диетическое. Если в течение дня вы ведете учет калорий, то на вечер можете оставить себе блюдо калорийностью до 600 ккал. Также полезно дробное питание маленькими порциями, поэтому вечерние перекусы вполне допустимы. Если у вас есть какие-то свои рецепты, идеи и замечания, приглашаем вас оставить комментарии.

    Блиц-советы

    • Не переедайте, но и не голодайте вечером.
    • Откажитесь от мучного и сладкого в пользу здоровой пищи.
    • Фаст-фуд — зло, а вот макароны с сыром вполне допустимы.
    • Вместо смузи и кефира выбирайте полноценный ужин из мяса-рыбы и гарнира.
    • Не отказывайте себе в сладком, если очень хочется. Но выбирайте сладости с умом.
    [Всего голосов: 0    Средний: 0/5] Худеем вкусно и бюджетно: 20 обалденных диетических пп ужинов для похудения

    Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

    Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

    Диетический ужин — рецепты с фото на Повар.ру (190 рецептов диетического ужина) / страница 3

    Салат с фенхелем и яблоком 4.3

    Салат с фенхелем и яблоком

    Я готовлю салат с фенхелем и яблоком для себя любимой. Конечно, он хорошо идёт и для общего семейного или праздничного обеда 🙂 Просто мне этот салат очень полюбился. Готовится легко и быстро! …далее

    Добавил: Виталия 14.10.2013

    Запеченный болгарский перец 3.8

    Запеченный болгарский перец

    Смело могу назвать болгарский перец своим любимым овощем. Вкус запечённого перца зависит от используемых приправ. Вот мой рецепт запечённого болгарского перца — надеюсь, вам понравится! …далее

    Добавил: Виталия 14.10.2013

    Морковный тарт

    Морковный тарт

    Морковный тарт — блюдо для настоящих гурманов и любителей овощей в любом виде. Не пугайтесь названия: рецепт морковного тарта достаточно прост и не требует никаких экстраординарных ингредиентов. …далее

    Добавил: Виталия 17.10.2013

    Салат с цветной капустой 4.1

    Салат с цветной капустой

    Рецепт приготовления салата с бланшированной цветной капустой, зеленью и грецкими орехами. Сочетание потрясающее, салат получается полезным и очень вкусным. Подходит в качестве легкого ужина! …далее

    Добавил: Саша Кружко 11.01.2011

    Тефтели из индейки 4.1

    Тефтели из индейки

    Мясо индейки великолепно подходит для тефтелей — диетическое, нежирное и малокалорийное, но вместе с тем очень питательное. Такое блюдо оценят все — и те, кто следит за фигурой, и мамы с малышами. …далее

    Добавил: Liuka 27.10.2013

    Капуста в горшочках 3.5

    Капуста в горшочках

    Капуста в горшочках — простое вегетарианское блюдо с минимальным количеством калорий.Подходящее блюдо для овощного разгрузочного дня, если вам не очень нравятся сырые овощи. Можно подавать на гарнир. …далее

    Добавил: Galate 14.06.2013

    Паста со свежими овощами 4.7

    Паста со свежими овощами

    Быстро, сочно, свежо — пожалуй, так можно охарактеризовать это итальянское блюдо. Паста со свежими овощами особенно хороша летом, когда достать действительно вкусные овощи несложно. …далее

    Добавил: Aelita 31.03.2013

    Салат с белыми грибами 3.0

    Салат с белыми грибами

    Легкий, красивый, полезный, оригинальный и вкусный салат, который отлично вписывается как в постное, так и в диетическое меню, при этом оставляя после себя приятное чувство сытости. …далее

    Добавил: Kurzyupa 30.04.2013

    Суп из шпината для похудения 3.8

    Суп из шпината для похудения

    Рецепт супа из шпината для похудения — всем, кто на диете. Незаменимое блюдо для всех, кто хочет не только правильно питаться, но также любит здоровую пищу и хочет похудеть. Готовится быстро и легко. …далее

    Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014

    Грузинский салат с помидорами 4.5

    Грузинский салат с помидорами

    Грузия — страна, богатая широчайшим спектром свежих овощей и зелени. А это — благоприятные условия для приготовления различных салатов. Готовим грузинский салат с помидорами — вкусный и полезный. …далее

    Добавил: Denys 07.02.2014

    Индейка в кляре 3.1

    Индейка в кляре

    Я стала делать индейку в кляре после неудачных попыток приготовить что-нибудь из индейки. Мясо у меня получалось жестковатым. Этот рецепт взяла у сестры и очень довольна! Вот он — попробуйте и вы! …далее

    Добавил: Galate 07.10.2013

    Свёкла тушеная 1.0

    Свёкла тушеная

    Тушеная свёкла — прекрасный летний гарнир, легкий и питательный одновременно. В сочетании с оливковым маслом, чесноком и пряными травами этот непритязательный корнеплод приобретает совершенно новые оттенки вкуса — получается очень даже изысканное блюдо с тонким «средиземноморским» акцентом. …далее

    Добавил: Kurzyupa 12.12.2013

    Салат «Свёкла с орехами» 1.0

    Салат "Свёкла с орехами"

    Салатом из отварной свёклы с орехами нашего человека не удивить — в советское время редкое застолье обходилось без этого действительно вкусного салатика. Я предлагаю вам немного изменить классический рецепт салата «Свекла с орехами» — получится новое, неожиданное и очень вкусное блюдо. Ну как, к экспериментам готовы?;) …далее

    Добавил: Kurzyupa 08.01.2014

    Спаржа в мультиварке 3.0

    Спаржа в мультиварке

    Главный плюс этого простого рецепта спаржи в мультиварке — это то, что процесс готовки занимает гораздо меньше времени, а витаминов не меньше. И в салат и на гарнир — удивительно полезно. …далее

    Добавил: Даша Петрова 28.01.2014

    Котлеты из индюшиного фарша 3.9

    Котлеты из индюшиного фарша

    Мясо индейки очень полезно для нашего организма, а еще оно низкокалорийное и очень нежное, и сегодня мы будем делать невероятно вкусные котлеты из индюшиного фарша. …далее

    Добавил: Dashuta 10.10.2013

    Паста со спаржей 2.6

    Паста со спаржей — очень вкусное и красивое блюдо итальянской кухни. Я бы даже отнес это блюдо к разряду люкс! Готовить блюдо будем из пасты пенне, спаржи, ветчины и сливок в течение 20 минут. …далее

    Добавил: Matiss 12.06.2013

    Эскалопы из индейки 3.7

    Эскалопы из индейки

    Эскалопы из индейки — пример того, как горячее второе блюдо, состоящее при этом не из овощей, может быть не слишком калорийным и вполне диетическим. Простой рецепт эскалопов из индейки — для худеющих. …далее

    Добавил: Aelita 11.02.2013

    Пюре из корня сельдерея 4.7

    Пюре из корня сельдерея

    Пюре из корня сельдерея я делаю, добавляя в него лук и немного картофеля. А ещё разные приправы и травы, от чего моё пюре из корня сельдерея получается вкусным и полезным 🙂 Даю проверенный рецепт! …далее

    Добавил: Виталия 14.10.2013

    Салат из капусты и свёклы 4.5

    Салат из капусты и свёклы

    Этот салатик — воистину находка для занятой хозяйки. Готовить его проще простого, а получается очень вкусное, легкое и полезное блюдо, которое с удовольствием едят даже капризные ребятишки. …далее

    Добавил: Kurzyupa 12.05.2014

    Морковь с грибами 3.6

    Морковь с грибами

    Легкое, вкусное и очень полезное блюдо из моркови подойдет любителям вегетарианской пищи, а также тем, кто соблюдает пост или следит за фигурой. …далее

    Добавил: Glasha 19.12.2013

    Индейка с помидорами 4.2

    Индейка с помидорами

    Вашему вниманию легкий способ, как приготовить индейку с помидорами быстро, вкусно, да еще и эффектно ее подать. Настоящее украшение вашего стола и хороший способ удивить ваших гостей новым блюдом! …далее

    Добавил: Даша Петрова 09.08.2013

    Морковь в духовке 4.3

    Морковь в духовке

    Простой рецепт приготовления моркови в духовке — гарнира к рыбе и мясу или самостоятельного диетического блюдо. Невероятно вкусно! …далее

    Добавил: Bamby 27.11.2013

    Морковь с уксусом 4.1

    Морковь с уксусом

    Простой и легкий салат из моркови с уксусом, который станет прекрасным дополнением к любому горячему блюду. Делюсь рецептом. …далее

    Добавил: Bamby 12.12.2013

    Рыба в мультиварке на пару 3.9

    Рыба в мультиварке на пару

    Предлагаю вам убедиться в том, что полезное может быть вкусным. Рыба, приготовленная в мультиварке на пару, — очень легкое, вкусное и невероятно полезное блюдо. Читайте рецепт! …далее

    Добавил: Glasha 02.07.2014

    Омлетные маффины в микроволновке 4.4

    Омлетные маффины в микроволновке

    Готовить омлетные маффины в микроволновке — одно удовольствие, это быстро и интересно. Предлагаю вам освоить закусочные маффины в микроволновке, которые подойдут и на завтрак, и на легкую закуску. …далее

    Добавил: Galate 16.06.2013

    Простой салат из авокадо 2.8

    Простой салат из авокадо

    Простой салат из авокадо готовится всего за 10 минут, и при этом обладает большим количеством полезных веществ и содержит витамины. Никаких сложностей в приготовлении — и отличный салат на тарелке. …далее

    Добавил: Matiss 27.05.2013

    Рулеты из индейки 4.0

    Рулеты из индейки

    Рулеты из индейки — это, вне всяких сомнений, одно из моих фирменных блюд и моя настоящая кулинарная гордость. Если приготовите в точности по этому рецепту, получится безумно вкусно. …далее

    Добавил: Mamamaksa 30.06.2014

    Свёкла в фольге 4.3

    Свёкла в фольге

    Предлагаю вам приготовить из обычной свёклы чудесный гарнир, который прекрасно подойдет к мясу, птице и рыбе или станет вкуснейшей самостоятельной закуской. Надеюсь, простой рецепт свёклы в фольге приятно разнообразит ваше повседневное меню!:) …далее

    Добавил: Kurzyupa 30.11.2013

    Пюре из брокколи 5.0

    Пюре из брокколи

    Если вы не против экспериментов, то я очень советую вам пюре из брокколи. Вкусно, быстро и невероятно полезно — как взрослым, так и детям. Попробуйте! …далее

    Добавил: Glasha 24.05.2013

    Суп из красной чечевицы постный 3.6

    Суп из красной чечевицы постный

    Суп из красной чечевицы постный особенно понравится людям, которые соблюдают посты, вегетарианцам и тем, кто следит за фигурой. Он варится с разными овощами и приправами. Попробуйте обязательно. …далее

    Добавил: Kovaliova 24.04.2014

    Салат из арбуза с помидорами 4.0

    Салат из арбуза с помидорами

    Салат из арбуза с помидорами — очень летний салат, который сочетает в себе свежесть, радостные цвета и необыкновенный вкус. Салат готовим из розовых помидоров, рукколы, сыра феты, арбуза. Начнем? 🙂 …далее

    Добавил: Matiss 04.06.2013

    Рыбные котлеты на пару 4.2

    Рыбные котлеты на пару

    Этот рецепт рыбных котлет на пару в пароварке относится к числу диетических, и он отлично поможет вам, если вы следите за своей фигурой. К тому же, эти котлеты хорошо подходят для детей. …далее

    Добавил: Dashuta 02.07.2014

    Фарш на пару 3.8

    Фарш на пару

    Приготовление блюд на пару — быстрый, удобный, а главное, полезный для здоровья способ. Фарш на пару получается сочным и мягким, не содержит лишних калорий и подходит для диетического питания. …далее

    Добавил: Kurzyupa 02.07.2014

    Капуста брокколи в мультиварке 2.5

    Капуста брокколи в мультиварке

    Очень вкусно, очень полезно, очень просто! Именно таков рецепт приготовления капусты брокколи в мультиварке. Читайте, как приготовить капусту брокколи в мультиварке! …далее

    Добавил: Glasha 24.05.2013

    Салат с мандаринами и орехами 4.7

    Салат с мандаринами и орехами

    Этот салат включает в себя мандарины, морковь и орехи пекан. Так же я добавляю сухофрукты, обычно сушёную клюкву. Хотя можете добавить и свежую, размороженную. Приступим. …далее

    Добавил: Kovaliova 09.02.2014

    Тушеная капуста с тмином 3.6

    Тушеная капуста с тмином

    Моя бабушка часто тушила капусту. Она подавала её, как гарнир, к мясным блюдам. Недавно она рассказала мне рецепт тушёной капусты с тмином. Он оказался очень простым, готовится блюдо быстро. Делюсь. …далее

    Добавил: Kovaliova 23.10.2013

    Диетический суп 4.3

    Если вы хотите похудеть или просто следите за своей фигурой и здоровьем, то овощной диетический суп — то, что вам нужно. Готовится на раз-два, получается вкусным, но на ваших боках жиром не осядет. …далее

    Добавил: Kaviansky 28.04.2014

    Гречка с голенью в мультиварке 4.2

    Гречка с голенью в мультиварке

    Этот рецепт обязательно понравится поклонникам нежной разварной курятины и гречневой крупы, о пользе для здоровья которой написаны целые труды. Простой рецепт гречки с голенью в мультиварке — это питательное, но диетическое блюдо, которое еще и поможет вам сэкономить время, ведь готовить будете не вы, а умная машина;) …далее

    Добавил: Kurzyupa 24.05.2013

    Зеленый салат с форелью 1.8

    Зеленый салат с форелью

    Зеленый салат с форелью — это то, что я называю хорошей кухней. Легкий, совершенно не калорийный, совершенный во вкусовом плане салат, приготовление которого отнимает всего несколько минут. …далее

    Добавил: Vaso 11.03.2013

    Котлеты из свёклы 4.0

    Котлеты из свёклы

    Котлеты из свеклы — отличный низкокалорийный рецепт для всех, кто придерживается здорового питания. Подавать к столу их можно просто со сметаной как самостоятельное блюдо, а можно с любым гарниром. …далее

    Добавил: Sauliute 12.02.2014

    ПП ужин – 12 полезных рецептов с калорийностью и БЖУ

    Если вы придерживаетесь правил правильного питания или хотите похудеть, старайтесь, чтобы ваш рацион был качественным и разнообразным. Основное правило для ужинов – в них должно быть больше белковых продуктов. Продукты с высоким содержанием белка – это творог, яйца, рыба, мясо.

    Что касается углеводов, то ближе к вечеру их желательно свести к минимуму. Лучше, если углеводы будут в первой половине дня, а вечером рекомендуется заменить их на клетчатку. В первую очередь это зелень, которая особенно важна в сочетании с белковыми продуктами для правильного пищеварения.

    Итак, 12 ПП-рецептов на ужин, вкусных, полезных и оригинальных, которые вам точно понравятся.

    Содержание статьи

    Омлет «Пуляр»

    Этот рецепт омлета довольно прост, а начинку в нем вместо сыра можно использовать любую. Омлет получается пышный, а вкус очень нежный, можно даже сказать, молочный. Как вариант ужина – довольно необычно.

    КБЖУ на порцию: 372/32/17/5.

    Ингредиенты:

    • Яйца – 3 шт.
    • Молоко – 40 мл.
    • Сыр – 50 г.
    • Помидор – 1 шт.
    • Укроп – 1 ветвь.
    • Соль – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Начинаем с того, что отделяем желтки от белков.
    2. В миску с желтками добавляем нарезанный укроп и соль по вкусу. Туда же вливаем молоко, все хорошо перемешиваем.
    3. Белки взбиваем до устойчивых пиков.
    4. Смазываем сковороду оливковым маслом и вливаем смесь желтков. Накрываем крышкой, обжариваем две минуты.
    5. Далее аккуратно выкладываем на сковороду взбитые белки. Ложкой аккуратно распределяем их по всей поверхности. Снова накрываем сковороду крышкой еще на две минуты.
    6. Наш омлет «Пуляр» готов. Разрезаем его пополам, на одну часть выкладываем сыр, сверху накрываем второй половинкой.

    Легкий овощной ПП-салат

    Легкий вариант салата для тех, кто худеет. Отличный вариант диетического ужина.

    КБЖУ на порцию: 209/20/10/9.

    Для салата понадобится:

    • Творог 5 % – 100 г.
    • Огурцы – 100 г.
    • Помидоры – 100 г.
    • Листья салата – 20 г.
    • Укроп – 1 ветвь.
    • Чеснок – 1 зубчик.
    • Масло подсолнечное – 1 ч. л.

    Рецепт приготовления:

    1. В миску произвольно рвем листья салата. Нарезаем укроп.
    2. После нарезаем полукольцами огурец, а помидоры – кубиками.
    3. К овощам выдавливаем один зубчик чеснока.
    4. Добавляем ложку любого растительного масла, творог и хорошо все перемешиваем. Салат для похудения готов.

    Рыбные котлеты из тунца

    Для тех, кто любит рыбное, эти котлеты из консервированного тунца станут идеальным рецептом для ужина. Котлеты получаются очень нежными и в то же время сочными.

    КБЖУ на 100 грамм: 104/18/3/3.

    Для приготовления потребуется:

    • Тунец в собственном соку – 3 банки.
    • Яйца – 3 шт.
    • Морковь – 2 шт.
    • Лук репчатый – 2 шт.
    • Соль, специи – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Сливаем весь сок из консервов с тунцом.
    2. Выкладываем рыбу в миску и тщательно измельчаем ее вилкой.
    3. Далее в консервы добавляем тертую морковь, мелко нарезанный лук, три яйца, соль и специи по вкусу. Все тщательно перемешиваем.
    4. Формируем небольшие котлетки и выкладываем на сковороду.
    5. Обжариваем котлеты с каждой стороны по 5–6 минут под крышкой.

    Курица с брокколи и грибами на сковороде

    Довольно простое, но от этого не менее вкусное блюдо для тех, кто на правильном питании.

    КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.

    Ингредиенты:

    • Капуста брокколи – 500 г.
    • Сливки 10 % – 200 мл.
    • Лук репчатый – 125 г.
    • Куриная грудка – 300 г.
    • Шампиньоны – 500 г.
    • Перец черный молотый – по вкусу.
    • Соль – 1,5 ч. л.
    • Масло оливковое – 1 ч. л.

    Приготовление:

    1. Капусту брокколи разбираем на небольшие соцветия. Лук нарезаем на кубики.
    2. Грибы разрезаем на 4 части. Куриное филе нарезаем на средние кусочки.
    3. В кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения. Подсаливаем и бросаем туда капусту.
    4. Кипятим капусту одну минуту, затем откидываем на сито и обдаем холодной водой.
    5. В сковороду добавляем 1 ч. л. масла, выкладываем куриное филе, обжариваем до румяной корочки.
    6. Далее выкладываем шампиньоны, обжариваем до полного испарения жидкости.
    7. Затем добавляем лук, соль, перец. Все хорошо перемешиваем. Теперь добавляем промытую капусту и сливки 10%-ной жирности.
    8. Доводим до кипения и снимаем с огня. Блюдо готово.

    Белковый фиолетовый салат

    От этого белкового салата вы будете просто в восторге. Благодаря тому, что в нем есть курица и орехи, получается он довольно сытным и питательным.

    КБЖУ на 100 грамм: 183/17/10/4.

    Ингредиенты:

    • Филе индейки – 300 г.
    • Красная свекла – 1 шт.
    • Грецкие орехи – 80 г.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Чеснок – 3 зубчика.
    • Соль – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Для начала необходимо сварить филе индейки. Теперь мясо нарезаем на маленькие кубики.
    2. Свеклу натираем на крупной терке.
    3. Смешиваем в миске свеклу и мясо. Сюда же добавляем измельченные грецкие орехи и немного чеснока.
    4. Далее добавляем две столовые ложки нежирной сметаны и немного соли.
    5. Тщательно все перемешиваем. Даем салату пропитаться 25–30 минут, и можно есть.

    Курица, тушенная с овощами

    Блюдо выглядит великолепно и очень полезно. Идеальный ПП-рецепт на ужин.

    КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5.

    Ингредиенты:

    • Куриное бедро – 1 кг.
    • Фасоль стручковая – 400 г.
    • Зеленый горошек – 400 г.
    • Перец болгарский – 1 шт.
    • Перец чили — 1 шт.
    • Лук репчатый – 1 шт.
    • Сметана 10 % – 100 г.
    • Кефир – 250 мл.
    • Чеснок – 8 зубчиков.
    • Соль – 1 ч. л.

    Приготовление:

    1. В разогретую сковороду выкладываем куриные бедра и накрываем крышкой. Обжариваем, пока мясо не пустит сок.
    2. Тем временем нарезаем полукольцами лук, сладкий перец. Также мелко измельчаем перец чили.
    3. Мясо пустило сок, теперь сверху выкладываем лук и тушим еще две минуты.
    4. Далее добавляем болгарский перец и чили. Через 3–4 минуты добавляем специи и соль. Перемешиваем и оставляем тушиться еще на 5–6 минут.
    5. Затем добавляем стручковую фасоль, зеленый горошек. Тушим еще две минуты.
    6. Через две минуты добавляем мелко нарезанный чеснок, кефир и сметану. Все хорошо перемешиваем. Накрываем крышкой и готовим еще 10 минут.

    ПП-шашлыки из индейки

    Следующий рецепт – сочные ароматные шашлыки из индейки, которые точно понравятся всем. Приготовить их можно и из курицы, получается не менее вкусно.

    КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.

    Нам потребуется:

    • Филе индейки – 500 г.
    • Лимон – 1 шт.
    • Оливковое масло – 1 ст. л.
    • Приправа для курицы.

    Приготовление:

    1. Мясо нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем в глубокую миску.
    2. Добавляем столовую ложку оливкового масла и приправы по вкусу. Сюда же выдавливаем небольшое количество лимонного сока.
    3. Отправляем все промариноваться в холодильник на несколько часов.
    4. Насаживаем мясо индейки на шпажки, между кусочками добавляем ломтики лимона.
    5. Отправляем шашлыки в разогретую до 200 градусов духовку на 22–25 минут. Готовые шашлыки можно подавать с легким овощным салатом и натуральным соусом.

    Запеканка с цукини

    Благодаря простым, недорогим, а главное, полезным ингредиентам рецепт этой запеканки станет вашим любимым. Аромат петрушки, чеснока, сыра, а на вкус эта запеканка просто объедение.

    КБЖУ на 100 грамм: 67/8/2/4.

    Ингредиенты:

    • Цукини крупные – 2 шт.
    • Мягкий творог – 2 упаковки.
    • Чеснок – 2 зубчика.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 20 г.
    • Зелень петрушки.
    • Отруби.

    Приготовление:

    1. Очищаем, а затем натираем на мелкой терке цукини. Цукини очень водянистый, поэтому руками выжимаем из него всю лишнюю жидкость.
    2. Далее добавляем мягкий творог, яйца, соль и зелень петрушки. Выдавливаем пару зубчиков чеснока и тщательно перемешиваем смесь.
    3. Если смесь получилась все же водянистая, добавляем 2–3 ложки отрубей. Снова все перемешиваем.
    4. Выкладываем тесто на противень и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов.
    5. За несколько минут до готовности достаем запеканку и натираем сверху немного сыра.

    Творожный омлет с зеленью

    Вкусный белковый омлет с содержанием клетчатки в виде некрахмалистых овощей.

    КБЖУ на порцию: 269/32/12/7.

    Ингредиенты:

    • Творог нежирный – 100 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Огурец – 1 шт.
    • Перец сладкий – 1 шт.
    • Петрушка, кинза – 2 пучка.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. В миску разбиваем 2 яйца. Солим, перчим.
    2. Добавляем творог, вилкой хорошо все размешиваем до однородной консистенции.
    3. Нарезаем петрушку, кинзу и добавляем в творожную массу.
    4. Выливаем смесь на разогретую антипригарную сковороду, масло не добавляем. Накрываем крышкой и оставляем на слабом огне на 5 минут.
    5. Подаем с нарезанным свежим огурцом и сладким перцем.

    Брынза по-шопски

    Сочетание брынзы и овощей — это невероятно вкусно. Готовится просто, продукты самые обычные, а подача выглядит очень красиво. Это универсальное блюдо подойдет как к завтраку, так и для ужина.

    КБЖУ на 100 грамм: 102/7/6/4.

    На две порции понадобится:

    • Брынза – 100 г.
    • Болгарский перец – 1 шт.
    • Помидоры небольшие – 4 шт.
    • Лук репчатый – 1 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Оливковое масло – 1 ч. л.
    • Перец черный молотый – 0,25 ч. л.

    Приготовление:

    1. Брынзу нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем на дно двух горшочков.
    2. Следом режем кольцами помидоры и выкладываем сверху на сыр.
    3. Поверх помидоров выкладываем нарезанный кольцами лук.
    4. Теперь нарезаем кружочками сладкий перец, выкладываем его сверху на лук.
    5. Затем в каждый горшочек добавляем по пол чайной ложки оливкового масла.
    6. Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем запекаться брынзу на 15 минут.
    7. Через 15 минут вынимаем брынзу из духовки. Теперь в каждый горшочек сверху разбиваем по одному яйцу, по желанию яйца можно поперчить.
    8. Снова отправляем горшки в духовку при той же температуре еще на 10–15 минут. Вынимаем из печи, брынза по-шопски готова.

    Салат с тунцом и овощами

    Простой, сытный, полезный салат, в котором присутствуют только овощи и тунец.

    КБЖУ на порцию: 270/40/8/7.

    Ингредиенты:

    • Тунец в собственном соку – 150 г.
    • Болгарский перец – 1 шт.
    • Огурцы – 1 шт.
    • Томаты небольшие – 2 шт.
    • Редис – 1 шт.
    • Рукола и кинза.
    • Яйцо – 1 шт.

    Приготовление:

    1. Нарезаем овощи и зелень. Также нарезаем яйцо.
    2. Выкладываем все в салатницу.
    3. Берем банку тунца в собственном соку и добавляем в салат. Хорошенько все перемешиваем.
    4. При желании можно заправить салат бальзамическим уксусом либо сбрызнуть его лимонным соком.

    Тыква в духовке с мясом и овощами

    Тыква – это дополнительный источник микроэлементов и витаминов в любое время года. Блюдо получается мягким, сочным и, конечно же, вкусным.

    КБЖУ на 100 грамм: 65/5/3/4.

    Ингредиенты:

    • Тыква – 900 г.
    • Куриное мясо – 450 г.
    • Молоко – 250 мл.
    • Лук репчатый – 1 шт.
    • Чеснок – 4 зубчика.
    • Петрушка – 30 г.
    • Помидоры мелкие – 250 г.
    • Перец черный молотый – 0,5 ч. л.
    • Масло растительное – 1 ч. л.
    • Перец жгучий – 20 г.
    • Итальянские травы – 1 ч. л.

    Приготовление:

    1. Тыкву нарезаем на крупные кубики и выкладываем в миску.
    2. Мелко нарезаем петрушку, жгучий перец, чеснок, отправляем все к тыкве.
    3. Сюда же добавляем целые помидоры, крупно нарезанный лук и мясо.
    4. Готовим соус. К сливкам добавляем оливковое масло, все специи, 1,5 ч. л. соли, все хорошо перемешиваем.
    5. Заливаем соусом ингредиенты, снова тщательно перемешиваем.
    6. Выкладываем все на противень. Отправляем блюдо в заранее разогретую до 180 градусов духовку на один час. Через час выключаем, даем постоять в горячей духовке еще 10 минут, и можно подавать.

    Чтобы не потерять эти рецепты, обязательно делайте репосты в соцсети и оставляйте ваши отзывы. Желаем всем придерживаться ПП и делать его еще вкуснее.

    Вкусный низкокалорийный ужин: лучшие рецепты :: SYL.ru

    Необязательно отказываться от ужина, чтобы держать себя в форме, можно приготовить полезный и вкусный низкокалорийный ужин.

    Если придерживаться основных правил и принципов приготовления, ужин совершенно не навредит фигуре, а организм получит жизненную энергию.

    низкокалорийный ужин

    Основные правила низкокалорийного ужина

    Следуя нормам, калорийность ужина должна быть равна 20% рациона дня, когда питание дробное, и при трёхразовом питании 25% от калорий, потраченных за сутки. Если в течение суток рацион составил 1600 калорий, то ужин должен составлять около 400 калорий.

    Старайтесь, чтобы ужин состоялся за три часа до сна. Необязательно придерживаться правила не есть после 18.00. Если ложиться спать в 23.00, то можно поужинать и в 20.00.

    В готовке ужина можно использовать вареные и сырые овощи.

    Особенно полезна капуста, это настоящий клад микроэлементов и полезных для организма веществ. Она нормализует работу кишечно-желудочного тракта. Морская капуста также замечательно подойдёт для ужинов низкокалорийных, если не злоупотреблять картофелем и бобовыми. Также можно использовать фрукты. Подойдут яблоки, ананасы, киви, авокадо. Эти продукты имеют свойство сжигать жиры.

    Для низкокалорийных блюд на ужин прекрасно подойдёт нежирная морская рыба, диетическое мясо, курятина, кролик.

    низкокалорийные блюда на ужин

    Как приправу можно использовать горчицу, перец, чеснок. Хорошо будет приготовить твороженный десерт с добавлением ягод.

    Но помните: все это нужно есть в небольших количествах, чтобы после ужина не осталось чувства тяжести, переедание не пойдёт на пользу.

    Избегайте продуктов в виде макаронных изделий, калорийных соусов.

    Важное правило: минимальное использование соли во избежание утренних отёков, а также никакой сдобы и кондитерских изделий на ужин.

    Что приготовить вечером?

    Очень вкусный и доступный ужин низкокаларийный получится из куриной грудки и овощей и яблочного десерта.

    ужин низкокалорийный

    Для этого нам понадобится:

    • куриная грудка;
    • яичный белок;
    • 100 гр брокколи;
    • 2 небольших клубня картофеля;
    • чайная ложка оливкового масла;
    • 2 столовые ложки нежирной сметаны;

    Для десерта понадобится: 1 яблоко, 1 чайная ложка изюма, орехов и 2 чайные ложки мёда.

    Первым делом надо взбить белок, после обмакнуть в него грудку, отправить мясо в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25 минут. Гарнир можно приготовить с картофеля и брокколи, сваренных на пару. Картофель нужно полить оливковым маслом и нежирной сметаной, поставить в духовку. При подаче на стол картофель посыпьте зелёным луком.

    Для десерта берём 1 яблоко, вырезаем сердцевину, в полученное углубление высыпаем изюм, орехи, заливаем мёдом, и выпекаем в духовке 40 минут.

    Нежное куриное рагу: пошаговое приготовление

    ужин низкокалорийный

    Правильный ужин низкокалорийный должен быть и полезным, и вкусным. Является гарантом хорошего сна и замечательного утра с хорошим настроением.

    Ингредиенты:

    • куриное мясо 400 г;
    • замороженные «Весенние» овощи — 400 грам;
    • приправа «Итальянские травы»;
    • масло оливковое — столовая ложка;
    • сок лимона;
    • соль — щепотка;

    Включаем сковородку и наливаем в неё 100 мл воды.

    Берём куриное мясао и измельчаем его, отправляем в разогретую сковородку с водой. Тушим до готовности.

    Далее берём овощи и помещаем их в микроволновку. В течение 10 минут готовим их.

    Пока готовятся овощи, в чистую сковородку наливаем оливковое масло и обжариваем немного «Итальянские травы».

    После добавляем готовое мясо курицы и овощи, все перемешиваем и тушим на маленьком огне до полной готовности.

    Ужин готов!

    Кабачки с йогуртово-грибным соусом: пошаговое приготовление

    Для любителей грибов прекрасно подойдёт диетический низкокалорийный ужин. Рецепты с кабачками и кисломолочными продуктами являются лёгкими и очень полезными для желудка.

    Понадобятся:

    • один кабачок небольших размеров;
    • обезжиренный йогурт 100 г;
    • шампиньоны 250 г;
    • зелень;
    • специи.

    Берём кабачок и нарезаем его не очень толстыми кружочками. Перекладываем их в сковородку с водой и тушим до мягкости.

    Далее берём шампиньоны. Если они были заморожены, их необходимо разморозить. Можно в микроволновке, но не размораживайте грибы в горячей воде.

    Шампиньоны надо запечь в микроволновке или в духовке, можно в мультиварке, до готовности.

    Далее в готовые грибы следует добавить измельчённый укроп, перец, соль по вкусу и йогурт, тщательно всё перемешать. Готовым йогуртово-грибным соусом заправляем кабачки.

    Нужен ли ужин во время диеты

    низкокалорийный ужин для похудения

    Многие худеющие девушки категорически отказываются от ужина после 18.00. Некоторые считают, что вечерняя трапеза вредна для похудения. У гастроэнтерологов и диетологов другое мнение. Если исключить ужины, то организм вынужден голодать до 14 часов в сутки. Это большой стресс для него, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Все это грозит нарушением обмена веществ. Вывод напрашивается слудующий: ужинать необходимо, главное — делать это правильно.

    Обратите внимание, съесть нужно то, что лежит на тарелке, предназначенной для одной порции, не более. Старайтесь не употреблять пищу во время просмотра интересного фильма, или за чтением книги. Можно съесть большое количество еды и не заметить этого.

    Не нужно есть то, что долго переваривается именно вашим организмом. Кому-то не подходит жирная рыба, у кого-то плохо перевариваются бобовые.

    Правило для всех: хорошо перевариваются варёные яйца, нежирный творог, цитрусовые, яблоки, некрахмальные овощи. Улучшает процесс переваривания продуктов предварительное их тушение или варка.

    В летний период следует стараться употреблять меньше блюд, приготовленных путем тушения в масле, а в зимний, холодный период можно побаловать себя горячими овощными блюдами.

    Как приготовить низкокалорийный ужин для похудения

    Готовится он по такому принципу: один порционный кусок диетического мяса или нежирной рыбы должен быть не больше размера ладони, не учитывая пальцев. Количество овощей равно размеру двух «кулачков». Любители творога могут взять один «кулачок» этого продукта. Если есть желание поесть фруктов, то не больше двух «кулачков» и обязательно несладких.

    Для тренирующихся растительного масла хватит одной столовой ложки, для тех, кто обходится без тренировок, достаточно 1 чайной ложки.

    Готовим ужин для похудения

    Так что приготовить низкокалорийное и вкусное? Полезный, вкусный, низкокалорийный ужин и в то же время сытный получится с таким меню:

    • рыба с сыром в мультиварке;
    • салат из капусты с огурцами;
    • чай без сахара.

    Начинаем с приготовления рыбы с сыром в мультиварке.

    Рыба с сыром в мультиварке

    Понадобится:

    • толстолобик или сазан — 1 шт.;
    • сыр твёрдый — 50 г;
    • соль, перец — по вкусу;
    • укроп, петрушка — по 2 веточки.

    Рыбу нужно хорошо почистить от шелухи, если она замороженная. Помыть, убрать кости и порезать на нетолстые кусочки, посолить по вкусу и поперчить. Натереть на тёрке сыр.

    В чашу мультиварки нужно налить воду, не более одного литра. Установить ёмкость для пароварки, выложить в неё рыбу. Сверху присыпать тёртым сыром. Плотно закрыть крышку. Установить программу «Пароварка». Через 30 минут готовую рыбу аккуратно выложить на блюдо и посыпать зеленью.

    Готовим салат из капусты с огурцами

    что приготовить на ужин низкокалорийное

    Понадобится:

    • молодая капуста — 500 г;
    • огурцы свежие — 2 шт.;
    • зелень;
    • растительное масло — 2 столовые ложки.

    Капусту и зелень порезать мелко, огурцы — полукольцами. Посолить и немного добавить сок лимона и растительного масла, все тщательно перемешать. Обратите внимание, чтобы огурец не был горьким, дабы не испортить салат. Сок лимона уберёт горечь.

    Рецепты салатов для ужина

    Куриный салат с мандаринами и зеленью

    Этот салат готовится быстро и легко.

    Понадобится:

    • 400 г куриного филе;
    • 2 мандарина;
    • пучок салата;
    • по 1 чайной ложки горчицы, соуса, растительного масла;
    • немного пекинской капусты.

    Куриное филе нужно варить или готовить в пароварке, не добавляя масла. По готовности выложить на блюда остывать.

    Пекинскую капусту измельчить и высыпать в ёмкость для салата. Порезать кубиками готовое куриное филе и также отправить в салатницу. Далее,мандарин разобрать на дольки. Руками мелко порвать салат. Все высыпать в ёмкость для салата. Добавить горчицу, соус, масло и тщательно перемешать. Что приготовить на ужин низкокалорийное можно еще?

    Салат морской

    На одну порцию понадобится:

    • 0.5 банки морской капусты;
    • 100 г креветок;
    • 200 г помидоров-черри;
    • по 1 чайной ложке соевого соуса, кунжутного масла;

    Нужно как можно мельче нарезать морскую капусту. Креветки очистить и измельчить. Помидоры разрезать на половинки. Все сложить в салатницу, добавить соус, масло и тщательно перемешать.

    Рецепты творожных ужинов для похудения

    низкокалорийный ужин для похудения рецепты

    Для любителей творога прекрасно подойдет такой низкокалорийный ужин для похудения. Рецепты несложные и очень вкусные.

    Лёгкий творожный ужин

    Понадобится:

    • 150 г творога;
    • 1 столовая ложка кефира;
    • 1 печёное яблоко.

    Нужно взять ёмкость, поместить в неё все продукты, взбить блендером в пюре, добавить корицу по вкусу. Выложить в салатницу. Обратите внимание — сахар или мёд не добавляется. Вместо яблока можно взять грушу или персик.

    Творожная запеканка

    Понадобится:

    • 200 г нежирного творога;
    • 1 яйцо;
    • 1 ложка муки;
    • 50 г ягод;
    • 1% йогурт для соуса.

    В ёмкость выложить творог, яйцо и тщательно перемешать, добавить ложку муки, ягоды, перемешать. Выложить в форму для выпечки и выпекать в духовке до золотистой корочки. Можно готовить в мультиварке. Готовую запеканку выкладываем на тарелку.

    Готовим соус. При помощи блендера взбиваем йогурт вместе с ягодами. Далее полученным продуктом поливаем готовую запеканку.

    Здоровый сон — залог здоровья и похудения

    Чтобы похудеть, недостаточно сидеть на диетах и соблюдать правила питания, здоровый сон также положительно влияет на обмен веществ.

    При недосыпании в организме снижается выработка гормона лепнина, увеличивается уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит. То есть при недосыпании появляется чувство голода, тормозится ощущение насыщенность. В результате появляется потребность перекусить, или хорошо покушать.

    Вывод: важно не есть на ночь много и жирного, организм должен ночью отдыхать, а не переваривать тяжёлую пищу. Ложитесь вовремя спать, и утро будет радостным, полным энергии и хорошего настроения.

    Диетический ужин для похудения * Рецепты низкокалорийных блюд

    Худеть можно с помощью правильно подобранного варианта меню, которое будет не только положительно воздействовать на организм и процессы похудения, но еще и будет разнообразным, вкусным. В статье разберем рецепты диетического ужина для похудения, на которые стоит обратить внимание, составляя свой рацион.

    Особенности диетического ужина

    Многие худеющие совершают большую ошибку – отказ от ужина, в результате которой и нарушаются обменные функции, происходят сбои в работе пищеварительной системы. Чтобы избежать таких последствий, должен присутствовать низкокалорийный ужин для похудения, состоящий из правильных продуктов, которые будут насыщать полезными компонентами, и при этом не создавать чувство тяжести в желудке.

    В легкий ужин должны входить преимущественно белковые продукты, а также клетчатка, которая присутствует в овощах. Белок можно брать из нежирного мяса, яиц, молочных продуктов, которые не провоцируют вздутие желудка и другие негативные последствия. Порция для ужина должна быть минимальной, не стоит лишний раз перегружать организм, нарушая все обменные процессы.

    Какой должен быть ужин после тренировки?

    Ужин на диете после физической активности также должен быть преимущественно белковым, в сочетании с овощами. Можно отдать предпочтение отварной куриной грудке или же запеченной рыбе с овощами. В некоторых случаях даже после тренировки можно перекусить творогом с фруктами, заполнить белковое окно, насытить организм, не создавая никаких нарушений в процессе пищеварения.

    Разрешенные продукты

    Чтобы приготовить диетические ужины в домашних условиях необходимо знать о наличии полезных ингредиентов, необходимых для организма. В таблице приведем те продукты, которые можно употреблять на диете, которые действительно способствуют быстрому похудению, и приведению себя в оптимальную форму.

    ПродуктыПольза
    КефирОчищение организма
    ТворогСнабжение белком, насыщение
    Нежирное мясоНасыщение белковой пищей
    ОвощиУскорение переработки белковой пищи
    Нежирная рыбаКальций, белок

    В вечернее время нужно делать акцент преимущественно на эти продукты, которые действительно позволят насытиться, и не будут создавать чувства тяжести.

    Известный диетолог Ковальков подробно рассказывает об особенностях ужина:

    Спорные моменты

    Некоторые худеющие могут слышать, что мясо есть в вечернее время нельзя, и вообще стоит сократить его потребление на дню. На самом деле с этим утверждением можно спорить. Нежирное мясо – это белок, который необходим для строения мышечной массы, для подавления жировой массы. На переработку белковой пищи организм затрачивает много энергии, именно поэтому, если выбрать мясо на ужин, процессы переработки и расщепления жиров не будут останавливаться даже в ночное время. Худеющий будет спать, и худеть.

    Рецепты правильных ужинов

    От ужина отказываться не стоит, но он всегда должен быть легким, питательным и вкусным. Рецепты легкого ужина для похудения позволяют максимально экспериментировать с приготовлением блюд, используя самые безопасные для фигуры, низкокалорийные и вкусные продукты. Каждый рецепт требует минимального количества времени и ингредиентов, поэтому может быть приготовленным даже непосредственно перед самим ужином.

    Рыба и морепродукты

    На ужин для похудения можно готовить рыбу или морепродукты с овощами, которые действительно смогут насытить организм полезными компонентами, минералами, кальцием. Существует много рецептов приготовления рыбы, сочетая ее с тем или иным гарниром. Рассмотрим самые популярные из них.

    Креветки с лимоном

    Креветки – это настоящий деликатес для многих, и на диете он действительно будет уместным. Готовится блюдо максимально быстро, достаточно купить сам продукт, и знать секреты приготовления. Для этого понадобятся такие ингредиенты:

    • Креветки;
    • Лимон;
    • Чеснок;
    • Базилик;
    • Оливковое масло;
    • Майоран;
    • Свежая зелень.

    Сначала необходимо разморозить и промыть креветки, затем немного отварить их. Достаточно 5 минут. Чеснок измельчается, лимон режется дольками. В сковороду добавляется масло, выкладываются креветки, сверху добавляется нарезанный лимон, приготовленные специи. Обжаривается 15 минут, затем хорошо помешивается и еще жарится до 5 минут.

    Стейк из лосося

    Для приготовления нужно взять:

    • Стейк лосося;
    • Чеснок;
    • Оливковое масло;
    • Пряности по вкусу.

    Стейк хорошо смазывается смесью, приготовленной из оливкового масла и специй. Затем отправляется на противень с пергаментом, выпекается 20 минут при температуре 1800 градусов. Подается к столу с овощами.

    Рыба с овощами

    Здесь можно взять любую любимую рыбу, рассмотрим рецепт приготовления скумбрии.

    Ингредиенты:

    • Скумбрия;
    • Соль;
    • Зелень;
    • Специи до рыбы;
    • Лимон.

    Скумбрию нужно промыть, очистить. Внутрь положить зелень (укроп), хорошо посолить, помазать специями и полить соком лимона. Отправить в духовку для выпекания на 40 минут при температуре 180 градусов.

    Крупы

    Крупы также могут выбираться для ужинов, если их употребление сводится к минимальному количеству. Диетические блюда для ужинов с крупами подаются с добавлением овощей, салатов. Рассмотрим лучшие варианты при диете.

    Гречневая каша с зеленью

    Гречневая каша всегда считалась диетическим продуктом, который употребляют с целью похудения. Она готовится по стандартному рецепту в соотношении с водой 2:1. Варится на медленном огне до готовности.

    Когда будет вариться гречка, можно сделать салат из зелени, используя любые варианты. После измельчения зелень смешивается с гречкой и подается к столу.

    Рис с овощами

    Рис также является продуктом, который очищает организм, и может использоваться в качестве блюда для ужина. Готовится он овощами на сковороде быстро и просто. Необходимые ингредиенты:

    • Рис;
    • Лук;
    • Морковь;
    • Соль, специи.

    Сначала необходимо обжарить до золотистой корочки лук и морковь в измельченном виде, затем к ним добавить промытый рис, перемешать и залить водой. Блюдо посолить, поперчить и накрыть крышкой, готовя на медленном огне в течение 15-20 минут, пока блюдо полностью не впитывает воду, а рис не сварится.

    Салаты

    Салаты – это лучшее, что может быть для здорового ужина для похудения. Готовятся они не только из овощей, можно добавлять и морепродукты, мясо, различные сыры, создающие вкусные и питательные блюда. Рассмотрим варианты салатом, о которых нужно знать, и которые действительно будут полезными в процессе похудения.

    С моцареллой

    Для приготовления салата нужны такие ингредиенты:

    • Моцарелла;
    • Помидоры;
    • Петрушка;
    • Базилик;
    • Оливковое масло;
    • Бальзамический крем;
    • Специи, соль.

    Помидоры необходимо измельчить на ломтики, моцареллу нарезать на кусочки. Зелень измельчить и добавить к помидорам и сыру. Сверху все заправить растительным маслом, лучше всего брать оливковое. Выложить салат на блюдо, добавить бальзамический крем.

    Из сельдерея

    Этот легкий салат из сельдерея и морковки будет по вкусу всем худеющим. Ингредиенты:

    • Сельдерей;
    • Морковь;
    • Петрушка;
    • Соль;
    • Оливковое масло.

    Сельдерей и морковь необходимо натереть на терку, посолить и добавить оливковое масло. Зелень измельчить и посыпать сверху на блюдо.

    Из капусты

    Рецепты диетического ужина на скорую руку подразумевают наличие салата из капусты. Для этого нужно просто измельчить капусту, огурец порезать полукольцами, посолить и сверху полить небольшим количеством оливкового масла. Блюдо готово.

    Мясные блюда

    Куриная грудка на ужин при похудении является отличным вариантом. Не обязательно просто отваривать грудку и каждый день питаться однообразно, существует довольно большое количество разновидностей, на которые стоит обратить внимание и познакомиться с рецептом.

    Запеченная курица с кабачками

    На ужин при похудении можно готовить различные питательные блюда, но только в том случае, если они состоят только из полезных продуктов. Нужны следующие ингредиенты:

    • Куриная голень;
    • Кабачок;
    • Соевый соус;
    • Томатный соус;
    • Тимьян;
    • Оливковое масло;
    • Приправа.

    Куриные голени нужно залить томатным и соевым соусом, хорошо перемешать, чтобы получился хороший маринад. Сверху добавить немного чеснока, перемешать. Затем нарезать кабачки на кольца, также полить их соусом.

    Кабачки выложить на противень, на них выложить голени. Отправить в духовку на 70 минут при температуре 190 градусов.

    Пастрома из филе птицы

    Для приготовления нужны такие ингредиенты:

    • Филе курицы;
    • Соль;
    • Растительное масло;
    • Паприка;
    • Черный перец;
    • Чеснок.

    Мясо нужно залить водой на 2 часа. Затем подсушить его салфеткой, натереть чесноком. Далее нужно смешать паприку и растительное масло, в этой смеси обвалять мясо. Затем укрыть его фольгой, и отправить для запекания на 15 минут. После духовку нужно выключить, но мясо не доставать еще в течение 2 часов.

    Приправы можно изменять, главное, чтобы они были предназначенные для куриного мяса.

    Блюда из овощей

    Многие худеющие задаются вопросом, что приготовить на ужин для похудения, чтобы он был питательным, и в то же время низкокалорийным. Существуют овощные рецепты, с которыми стоит познакомиться.

    Запеканка с цуккини

    Необходимые ингредиенты:

    • Цуккини;
    • Морковь;
    • Перец;
    • Сметана;
    • Куриное яйцо;
    • Соль;
    • Чеснок;
    • Сладкий перец.

    Все овощи необходимо очистить, нарезать на полоски, и красиво выложить в форму в виде розы. Затем приготовить заправку, для этого нужно смешать чеснок, соль, яйцо, сметану и приправы. Этой смесь заливаются овощи и отправляются для выпекания в разогретую духовку до 180 градусов на 60 минут.

    Овощной суп пюре

    Ингредиенты:

    • Морковь;
    • Картофель;
    • Лук;
    • Цветная капуста;
    • Зелень;
    • Вода;
    • Сливки.

    Все овощи необходимо отварить, затем отправить в блендере и хорошо смешать до однородности. После все посолить, поперчить, добавить немного сливок и снова взбить блендером.

    Овощное рагу

    Овощное рагу – самый лучший вариант для ужина. Ингредиенты:

    • Картофель отварной;
    • Лук;
    • Морковь;
    • Помидоры;
    • Баклажаны;
    • Кабачки.

    Все ингредиенты измельчаются кубиками, тушатся на сковороде с растительным маслом, в конце добавляются измельченные помидоры или томатный сок.

    Десерты

    Ошибочное внимание, что при похудении запрещено есть десерты. Просто нужно выбирать только правильные и полезные варианты.

    Тыквенная запеканка

    Необходимые ингредиенты:

    • Тыква;
    • Яблоки;
    • Манка;
    • Яйцо;
    • Ванилин;
    • Соль.

    Необходимо отварить тыкву, затем превратить ее в пюре. Яблоки очистить от кожицы, натереть на крупной терке. Отдельно взбить яйца с ванилином. Смешать все ингредиенты, и отправить в духовку, разогретую до 200 градусов на 30 минут.

    Творожная запеканка

    Ингредиенты:

    • Творог;
    • Яйцо;
    • Мука;
    • Ванильный сахар.

    Необходимо смешать яйцо с ванильным сахаром, добавить творог и немного муки. Полученную смесь отправить в противень и запекать 35 минут при температуре 180 градусов.

    Ответы диетолога на вопросы

    Предлагаем ознакомиться с ответами на вопросы, которые интересуют так много худеющих. Ответы давал профессиональный диетолог, в них не нужно сомневаться.

    Как лучше готовить омлеты на ужин?

    Омлеты лучше всего готовить в сочетании с овощами, ими могут быть помидоры, кабачки, баклажаны. Готовится с добавлением молока или сметаны, жарится под закрытой крышкой на медленном огне.

    Легкий рецепт сытного и диетического омлета в следующем видео:

    Какой должна быть средняя калорийность ужина?

    Калорийность ужина для похудения для женщин должна составлять не более 150 ккал. В противном случае можно столкнуться с обратным эффектом, и снова спровоцировать набор лишней массы тела.

    Что будет, если пропустить ужин?

    Ужин даже при похудении пропускать не рекомендуется, потому что в таком случае можно столкнуться с нарушениями обменных процессов, в результате чего все процессы похудения будут под сомнением.

    Вывод

    Мы познакомились с лучшими и доступными рецептами легкого ужина для похудения, на которые стоит обратить свое внимание. Они не только полезные для организма, но еще и довольно вкусные.

     

    Низкокалорийный ужин — основной принцип и рецепты

    Низкокалорийный ужин должен быть вкусным и полезнымНизкокалорийный ужин должен быть вкусным и полезным. Решить, что приготовить низкокалорийное на ужин, может каждый для себя самостоятельно. Но отказываться от ужина не следует, так как организм в этом случае будет страдать от недостатка жизненной энергии.

    Основные принципы вкусного низкокалорийного ужина

    По общепринятым нормам калорийность ужина должна составлять не более 20% дневного рациона. К примеру, если суточный рацион составил 1500 калорий, то на ужин при этом должно приходиться около 350 калорий. При правильном выборе продуктов низкокалорийный ужин будет не только полезным, но и очень вкусным.

    Для низкокалорийного ужина отлично подойдут блюда из фруктов. Для приготовления блюд лучше всего выбрать ананасы, груши, яблоки, грейпфруты, киви, авокадо. Эти фрукты сжигают жиры и нормализуют метаболизм. Для приготовления вкусного низкокалорийного ужина можно также использовать ягоды и овощи, поскольку они являются самым лучшим источником полезных микроэлементов и витаминов. Обязательно должны присутствовать в рационе и блюда из морской капусты.

    Основой вечернего меню могут быть и богатые белком продукты – морская рыба, постное мясо, бобовые, яйца. На ужин также можно употреблять творог, кефир, сыворотку. Можно также использовать хрен, чеснок, перец и горчицу в качестве приправ. Ужинать надо за три-четыре часа до сна. При этом надо съесть такое количество пищи, чтобы после ужина не возникало ощущения тяжести в желудке.

    Что приготовить низкокалорийное на ужин?

    Самый доступный и простой рецепт низкокалорийного ужина – куриная грудка. Ее можно приготовить с любыми овощами. Для этого надо предварительно взбить белок одного яйца, обмакнуть в него куриную грудку и отправить в духовку на 20-25 минут при температуре 180 градусов. В качестве гарнира можно использовать брокколи или картофель. Для этого надо на пару отварить около ста граммов брокколи, а клубень картофеля полить двумя чайными ложками нежирной сметаны и одной чайной ложкой оливкового масла и запечь в духовке. При подаче можно посыпать на картофель порезанный лук.

    В качестве десерта можно приготовить запеченное яблоко. Для этого надо вырезать сердцевину, а на ее место положить чайную ложку изюма, грецких орехов и две чайные ложки меда. Затем положить яблоко в специальную формочку и поместить в духовку на 40-45 минут при температуре 180-200 градусов.

    Есть еще один интересный рецепт низкокалорийного ужина с овощами и куриным мясом по-мексикански. Для приготовления этого блюда сначала необходимо смешать одну чайную ложку подсолнечного или оливкового масла с двумя чайными ложками соевого соуса. Затем положить куриную грудку в эту смесь и дать ей пропитаться, а далее отправить в духовку и готовить при температуре 150-180 градусов. Для гарнира можно отварить около 50 граммов коричневого риса и добавить к нему 30 граммов любого соуса и 50 граммов зелени. К такому ужину ещё можно потушить морковку. Для этого 100 граммов тертой морковки следует залить апельсиновым соком, затем добавить чайную ложку имбиря и приправить перцем и солью.

    Низкокалорийный ужин с сыромДля вкусного низкокалорийного ужина прекрасно подойдет рыба с овощами, салатом из шпината и рисом. Для этого необходимо потушить около ста граммов любой рыбы в лимонном соке, а затем посыпать приготовленное блюдо зеленью петрушки. В качестве гарнира можно взять около 50 грамм отварного риса со ста граммами тушеных овощей (лука, спаржи, моркови). Для салата можно нарезать апельсин (мандарин) небольшими дольками, смешать его с 200 граммами молодого шпината и одной мелко нарезанной луковицей. Приправить можно несколькими ложками итальянской заправки.

    Белую рыбу с овощами лучше всего приготовить на гриле. На гарнир отварить около 50 граммов коричневого риса. Можно взять около 100 граммов стручковой фасоли и потушить ее в курином бульоне, добавив чайную ложку молотого миндаля. Дополнить гарнир можно свежим салатом из помидора, огурца, зелени и сладкого перца.

    Любителям сыра придется по вкусу вкусный низкокалорийный ужин с сырными блюдами. Понадобится около 200 граммов сыра тофу, одна небольшая морковь, два шампиньона, около 30 граммов лука, один небольшой перец чили и около 30 граммов петрушки. Все ингредиенты блюда надо крупно порезать и потушить с чайной ложкой соевого соуса и оливкового масла. Блюдо можно приправить уксусом или чесноком. Для гарнира прекрасно подойдет 100 граммов коричневого риса. На десерт можно приготовить витаминный фруктовый салат, приготовленный из одного банана, одного киви, одного апельсина, залитыми соком.

    Для приготовления вкусного низкокалорийного ужина рекомендуется использовать только богатые витаминами низкокалорийные продукты. Для ужина черный или белый хлеб желательно заменить хлебцами со злаками или хлебом с отрубями.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Знаете ли вы, что:

    Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

    Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

    Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

    Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

    Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

    Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

    Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

    Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

    Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

    Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

    74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

    По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

    Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

    В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

    Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

    Рецептов низкокалорийных индийских ужинов, Tarla Dalal

    индийских рецептов низкокалорийных обедов. Ужин — самая расслабляющая трапеза дня, так как вы находитесь дома в удобном вольере. Что ж, некоторые хотели бы попробовать свои силы в различных новых деликатесах, а другие хотели бы создавать свои собственные творения с изюминкой. Но мы обычно думаем, что вкусные рецепты всегда полнят и не помогают похудеть. В этом разделе рассказывается о вкусных, полезных и питательных кулинарных блюдах, к тому же, будучи низкокалорийным, он полезен для похудения.Сделайте эти рецепты неотъемлемой частью вашего ужина и избавьтесь от забот о полезных для здоровья источниках витаминов и минералов.

    Рецепты низкокалорийных индийских ужинов, субзи-рецепты

    Масала Карела

    Попробуйте эту сухую подливку под названием Gavarfali ki Sukhi Subzi с фулками по вашему выбору, богатая клетчаткой стручковая фасоль в вашем обеде поможет вам снизить уровень холестерина.

    Гаварфали ки Сухи Субзи

    Ringna Vatana — это уникальный рецепт, в котором маринованные бринджалы в сочетании с зеленым горошком делают интересный субзи с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки, фолиевой кислоты и фосфором.

    Рингна Ватана

    Обычно цветную капусту готовят как соцветия, но вот рецепт, в котором используется тертая цветная капуста. Тертая цветная капуста с горохом — это продукт с нулевым содержанием масла, который отлично подходит для тех, кто следит за весом, поскольку дает всего 57 ккал на порцию.

    Тертая цветная капуста с горошком

    Французские бобы и Chana Dal Stir-Fry особенно полезны для диабетиков, поскольку волокна, содержащиеся во французских бобах, связывают глюкозу и замедляют ее усвоение, тем самым предотвращая быстрое повышение уровня сахара в крови.

    Французская фасоль и хана Дал Жаркое для перемешивания

    Рецепты низкокалорийных индийских ужинов, рецепты роти

    Ешьте свои любимые субзи с выбором низкокалорийных роти из нашей категории здесь. Добавьте ароматизаторов в обычное тесто и сделайте роти захватывающим, добавив такие ингредиенты, как чеснок, овощи, такие как листья пажитника, шпинат, тыква или даже панир. Наслаждайтесь питательными Lehsuni Methi Roti, мягкими и пушистыми ароматными роти с любой полезной частью на ваш выбор.

    Питательный Lehsuni Methi Roti

    Наш фаворит из секции роти — это Кадду Палак Ки Роти, поскольку он богат питательными веществами из тыквы и шпината, которые не только улучшают цвет, но и добавляют антиоксиданты, такие как витамин А и лютеин.

    Paneer Methi Roti

    Обогатите ротис протеином, добавив в тесто такие ингредиенты, как творог и панир.Paneer Methi Roti богат белком хорошего качества, вы можете подавать его с миской обезжиренного творога или любого нежирного творога.

    Минти Соя Роти

    Наслаждайтесь этими простыми более здоровыми рецептами низкокалорийных ужинов как часть ваших блюд, а также попробуйте другие наши низкокалорийные рецепты, приведенные ниже .

    Удачной готовки !!!

    Низкокалорийные базовые рецепты для похудания

    Низкокалорийные далы, Кадхи

    Низкокалорийные салаты и райтас

    Низкокалорийные супы

    .

    7-дневный план питания: легкий и легкий обед на 500 калорий

    Нажмите кнопку сброса на этой неделе и вернитесь к здоровому питанию с помощью этих вкусных 500-калорийных блюд.

    Виктория Сивер, М.С., Р.Д.

    Обновлено 7 января 2020 г.

    Когда график загружен, здоровое питание — одна из первых вещей, которые отходят на второй план. Нажмите кнопку сброса на этой неделе и вернитесь к здоровому питанию с помощью этого 7-дневного плана ужина. Эти полноценные блюда, содержащие около 500 калорий, понравятся всем.

    Кроме того, если вы работаете над похуданием или просто пытаетесь сохранить свой текущий вес, эти 500-калорийные блюда позволяют легко отслеживать, сколько вы едите — подсчет калорий не требуется, как мы уже делали. этот кусок для вас.Благодаря тому, что каждый прием пищи содержит здоровое количество клетчатки и белка на порцию, эти 500-калорийные обеды будут держать вас сытым и довольным весь вечер. Ищете еду менее 500 калорий? Посмотрите эти рецепты здорового ужина на 400 калорий.

    День 1: Стейки из цветной капусты в карри с красным рисом и цацики

    Стейки из цветной капусты с карри с красным рисом и цацики: В этом рецепте здорового вегетарианского ужина ароматный вкус красного риса (или коричневого басмати, если вы не можете найти красный рис) прекрасно сочетается с ароматным порошком карри, который используется для приправы стейков из цветной капусты .Этот простой ужин, который подается на сливочном и охлаждающем йогуртовом цацики, несет в себе тонны вкусного аромата для здоровой еды в средиземноморском стиле.

    Приготовьте еду: Сверху на блюдо добавьте 1/3 стакана нута, чтобы добавить немного дополнительного белка и придать блюду больше выносливости.

    День 2: спагетти из кабачков с жареными помидорами, фасолью и миндальным соусом песто.

    Спагетти-сквош с жареными помидорами, бобами и миндальным соусом песто: когда вы смотрите на клубок тыквенных спагетти, ваш мозг обманывает ваш мозг, заставляя думать, что вы собираетесь съесть порцию яичной лапши, хотя на самом деле вы получаете хорошую экономию калорий и углеводов с этим полезным рецепт блюда.Этот полноценный ужин, приправленный жареными помидорами, ароматным соусом песто, белком и богатой клетчаткой фасолью, идеально подойдет.

    Make It a Meal: Подавайте спагетти-тыквы с гарниром. Смешайте 2 стакана зелени с 2 ч. Л. каждое оливковое масло и красный винный уксус.

    День 3: Лосось с жареным салатом из киноа из красного перца

    Лосось с жареным красным перцем Салат из киноа: Этот пикантный салат из киноа восхитителен сам по себе, с серьезным средиземноморским оттенком.(Совет от профессионалов: приготовьте двойную порцию для обедов в конце недели!) Предварительно приготовленная киноа и жареный лосось, приготовленные из лосося, делают этот полезный и вкусный ужин из 500 калорий, который можно приготовить всего за 15 минут.

    День 4: заправленный салат из шпината

    Салат из шпината со шпинатом: в этом салате из шпината со свежим шпинатом, нарезанной морковью, нарезанной свеклой и сваренным вкрутую яйцо смешано с домашней заправкой из голубого сыра, что дает более здоровый вариант традиционного нарезанного салата.Этот сытный салат из шпината содержит 23 грамма протеина, который поможет вам почувствовать сытость и при этом контролировать количество калорий.

    Make It a Meal: Подавайте салат с булочкой из цельнозерновой муки, заправленной соусом из оливкового масла. Соединить по 1 ст. оливковое масло с солью, перцем и сушеной итальянской приправой.

    День 5: Фахитас с курицей на листе

    Куриный фахитас в листовой сковороде: одна противень — это все, что вам нужно, чтобы приготовить эти пикантные куриные фахитас с большим содержанием овощей.Их легко и быстро сделать, а очистка — еще быстрее!

    Приготовьте еду: Подавайте фахитас с гарниром. Смешайте 2 стакана зелени с 2 ст. пико де галло, 1/4 стакана кукурузных зерен и 2 ч. л. каждое оливковое масло и сок лайма.

    День 6: Салат из гребешков и яблок с карри

    Салат с гребешком и яблоком с карри: карри дополняет обжаренные гребешки, терпкие яблоки и сладкую сушеную клюкву, а обжаренный миндаль добавляет хруст в этом салате для быстрого ужина.

    Make It a Meal: Подавайте этот салат с круглым лавашем из цельнозерновой муки, посыпанным 1 ч. Л. оливковое масло и тосты.

    День 7: Салатные обертки тако

    Салатные обертки с тако: Не ограничивайте себя салатом для этого рецепта обертывания с салатом тако — любой свежий зеленый цвет, достаточно крепкий, чтобы обернуть вокруг 1/2 чашки начинки, подойдет.Попробуйте его с капустой, мангольдом или даже капустой.

    Приготовьте еду: Сверху на салатные рулеты выложите 1 ст. каждый тертый сыр Чеддер. Подавать с 1 порцией чипсов из цельнозерновой маисовой лепёшки и 1/4 стакана сальсы.

    .

    Ужин на 500 калорий, который поможет вам похудеть

    Эти вкусные 500-калорийные блюда будут держать вас сытым в течение всего вечера, отбивая атаки поздних закусок на обочину, чтобы вы могли достичь своих целей по снижению веса.

    Виктория Сивер, М.С., Р.Д.

    Обновлено 18 сентября 2020 г.

    Есть много способов похудеть с помощью еды, но самые успешные стратегии — простые. Выбрав одну вещь, на которой нужно сосредоточиться, вместо того, чтобы пытаться изменить все в своей диете сразу, вы настроите себя на успех в похудании.Эти 500-калорийные обеды — отличное место для начала. Почему 500 калорий? Большинство людей могут похудеть, потребляя 1500 калорий в день, и если мы разберем общее количество калорий по приемам пищи, 500 калорий — это здоровое количество, которое можно съесть за ужином, чтобы оставаться довольными весь вечер. Помимо контроля калорий, мы позаботились о том, чтобы эти блюда обеспечивали здоровое количество клетчатки и белка, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, что особенно полезно при сокращении калорий для похудения.

    Когда вы освоите 500-калорийный ужин, переходите к поиску полезных рецептов завтрака, обеда и закусок, чтобы заполнить остаток своего 1500-калорийного дня. Старайтесь потреблять от 250 до 300 калорий на завтрак, от 300 до 350 калорий в обед и две закуски по 50–100 калорий между приемами пищи или просто следуйте одному из наших планов здорового питания для похудения, в котором все расписано за вас.

    Средиземноморские чаши из нута и киноа

    Лебеда и нут — это вегетарианская зерновая тарелка с большим количеством белков растительного происхождения, а сливочный соус из жареного красного перца и специй добавляет яркости и цвета этому средиземноморскому обеду.Соберите остатки еды или запланируйте запасы, чтобы съесть их на обед позже на неделе.

    Жареный цыпленок и тыква с добавлением зелени

    Этот сытный обеденный салат с 31 граммом полноценного протеина легко приготовить, так как кабачки и курицу можно жарить вместе на одной противне.Быстрый маринад придает аромат курице и кабачкам для запекания, а простой соус покрывает зелень, чтобы завершить эту ароматную комбинацию ужина.

    Овощной суп в мультиварке

    С легкостью приготовьте большую партию низкокалорийного овощного супа с помощью этого рецепта мультиварки, которая готовится к загрузке и работе.Этот овощной суп для похудения наполняет вас без большого количества калорий (благодаря всем этим низкокалорийным овощам и бульонам), а также это простой способ есть больше овощей. Разложите остатки по отдельным порционным контейнерам и храните в холодильнике или морозильной камере, чтобы приготовить быстрые и полезные блюда, готовые к употреблению.

    • Один 4-дюймовый багет из цельнозерновой муки, поджаренный (235 калорий)
    • 2 ч. Л.оливковое масло (84 кал.)
    • По щепотке крупной соли и перца

    Полить хлеб оливковым маслом, приправить солью и перцем.

    Зудлес с креветками и креветками

    Классический чесночный креветочный соус с чесноком и креветками в этом свежем и легком рецепте ужина.Лапша из цуккини служит полезной низкокалорийной альтернативой традиционной пасте — она ​​имитирует текстуру макаронных изделий, приобретая вкус любого соуса, с которым вы их подаете. Украшенный креветками, тертым сыром пармезан и свежевыжатым лимонным соком, этот овощной вариант классического блюда из пасты обязательно понравится.

    • Один 4-дюймовый багет из цельнозерновой муки, поджаренный (235 калорий)

    Цукини с начинкой из тако

    Эти фаршированные лодочки из цуккини наполнены всеми вашими любимыми ингредиентами тако, такими как приправленное мясо, сыр и авокадо.Вкусная альтернатива вечеру тако: вы сэкономите немного калорий и получите дополнительную порцию овощей, используя цукини вместо лепешек.

    • 3 ст. пико де галло (15 калорий)

    • 1 порция чипсов из цельнозерновой тортильи (около 7 чипсов; 140 калорий)

    Спагетти, тыква и курица с песто из авокадо

    Придайте пасте песто здоровый вид с помощью этого простого рецепта, в котором низкокалорийные спагетти сочетаются с куриной грудкой с высоким содержанием белка.Дополните эту мощную комбинацию домашним песто из базилика, дополненным сливочными нотами спелых авокадо, чтобы завершить аппетитный ужин с курицей.

    Салат с плоским животом

    Этот салат — полезный инструмент для похудения, поскольку он обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезных жиров из множества овощей и бобов, смешанных с острым винегретом из яблочного сидра.Этот сытный салат — отличная идея для освежающего ужина.

    • 2 ст. хумус (52 калории)

    • 6 крекеров с семенами (65 кал.)

    Хрустящие рыбные тако, жареные в духовке

    Вам не нужно отказываться от любимой еды, пытаясь похудеть.Вместо того, чтобы обжарить эти вкусные рыбные тако во фритюре, мы обжариваем рыбу в духовке, покрывая ее приправленной цельнозерновой панировкой и слегка сбрызгивая кулинарным спреем, прежде чем запекать на решетке до золотистого цвета. В результате получается хрустящая корочка с влажной и слоистой рыбой внутри при меньшем количестве калорий.

    Белая индейка Чили

    Одна миска этого аппетитного белого чили из индейки с цуккини, и вы будете очарованы.Это сытное блюдо не только вкус, но и подарит вам ощущение сытости в течение всего вечера. В дополнение к нежирному фаршу из индейки, белые бобы делают в два раза больше, добавляя как белок, так и клетчатку, а добавление булгура добавляет еще больше клетчатки, помогая сделать чили густым.

    • 2 стакана зелени (18 калорий)

    Жареная по-гречески рыба с овощами

    .

    7-дневный план питания: неделя простых 400-калорийных ужинов

    Похудейте и оставайтесь довольными этой неделей здоровых ужинов из 400 калорий.

    Виктория Сивер, M.S., R.D.

    Обновлено 27 декабря 2019 г.

    Похудейте, оставаясь довольным здоровым ужином из 400 калорий в рамках этого 7-дневного плана питания.Эти блюда, богатые овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, сохранят чувство сытости в течение всего вечера, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите перекусить поздно вечером. Чтобы завершить остаток дня, сочетайте эти низкокалорийные обеды со здоровыми завтраками (например, эти сытные завтраки с высоким содержанием белка) и легкими рецептами обедов (например, эти упаковываемые обеды на рабочую неделю).

    День 1: обжаренные креветки с манго-сальсой и кокосовым рисом с цветной капустой

    Обжаренные креветки с манго-сальсой и кокосовым рисом с цветной капустой: креветки и рис приобретают тропический оттенок в этом полезном 400-калорийном ужине.Вместо риса мы объединили рисовую цветную капусту и кокосовое молоко для легкого кокосового риса, а затем добавили пикантные креветки и сочную сальсу из манго и авокадо, чтобы все остудить. Выдавите немного свежего сока лайма, прежде чем закапывать, чтобы усилить вкус.

    День 2: крем-суп из грибов

    Сливочный грибной суп: Этот шелковистый веганский грибной суп готовится без жирных сливок, масла и молока.Картофельное пюре — это благодарность за кремовую текстуру этого супа. Этот суп с начинкой, заправленный ароматной смесью грибов и грецких орехов, содержит около 400 калорий.

    День 3: средиземноморская курица с салатом орзо

    Средиземноморская курица с салатом орзо: запеченные куриные грудки готовятся в духовке, пока вы смешиваете средиземноморский салат с овощами, цельнозерновым орзо и легким домашним греческим винегретом.Этот впечатляющий ужин из 400 калорий легко приготовить и доставить на стол менее чем за час.

    День 4: Свиные отбивные в панко с азиатским мясом

    Свиные отбивные в панко с азиатским мясным соусом: панировочные сухари панко и жарка в духовке придают свиным отбивным хрустящую корочку без жарки.Отбивные со вкусом мисо идеально сочетаются с легким азиатским мясом, которое завершает эту здоровую 400-калорийную еду порцией свежих овощей. Ужин, готовый менее чем за час, отлично подходит для напряженных будних вечеров.

    День 5: Рубленый салат Стетсон

    Рубленый салат «Стетсон»: Выбери его из парка за ужином с этим составленным рецептом салата, в который входят красочные овощи и различные текстуры из цельного зерна, семян и сливочной домашней заправки.Подавайте этот салат с ломтиком цельнозернового багета, чтобы получить около 400 калорий на порцию.

    Всего: 406 калорий (включая калории на 1 небольшой ломтик багета)

    День 6: курица адобо и капуста энчиладас

    Адобо с курицей и капустой энчиладас: приготовьте ваши любимые начинки для этих быстрых и полезных многослойных энчиладас.Кинза, халапеньо и острый соус — отличные низкокалорийные добавки, чтобы сохранить в этом ужине около 400 калорий.

    День 7: спагетти с быстрым мясным соусом

    Спагетти с быстрым мясным соусом: вместо того, чтобы открывать банку с соусом, попробуйте эти полезные спагетти с мясным соусом, которые быстро и легко выдержат будний вечер.В мясном соусе содержится 1 1/2 порции овощей на человека; чтобы сделать овощи еще более насыщенными, подавайте с брокколи, приготовленной на пару.

    Всего: 409 калорий (включая калории на 1 чашку приготовленной на пару брокколи)

    Как приготовить креветки с кокосовым рисом и цветной капустой и сальсой из манго

    .
    0 0 vote
    Article Rating
    0
    Would love your thoughts, please comment.x
    ()
    x