Увеличить количество отжиманий: это полезно или вредно? Какой будет эффект от отжиманий, если отжиматься от пола каждый день 50, 100, 200, 300, 500 раз?

Как увеличить количество отжиманий? Практические рекомендации

Отжимания представляют собой не только эффективное силовое упражнение, но и выступают отличной разминкой при подготовке к тренировкам. Они не нуждаются в использовании спортивного инвентаря и не требуют существенных затрат времени. Впрочем, неподготовленным людям достаточно сложно получить внушительные результаты. Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, стоит разобраться, как увеличить количество отжиманий за неделю.

Как принять правильное положение тела?

Прежде чем разбираться, как увеличить количество отжиманий, нужно научиться принимать правильную стойку. Так, в ходе каждого подхода в традиционном положении ладони должны упираться в пол на расстоянии чуть дальше, чем на ширине плеч. При этом необходимо, чтобы ноги и спина были вытянуты в прямую линию. Лишь в таком случае во время тренировки будет задействована грудь, плечи, руки, а мышцы будут развиваться гармонично.

Типы отжиманий

Согласно характеру постановки рук в упоре, различают обычные, широкие и узкие отжимания. В первом случае ладони размещаются по ширине плеч. Широкая постановка предполагает нахождение конечностей в положении, при котором плечевая часть и предплечье находятся под прямым углом по отношению друг к другу. При узком «хвате» ладони находятся на уровне груди.

Обычная постановка рук позволяет сделать основной акцент на проработку трицепса, плечевого пояса, мышц груди. При размещении конечностей в широком положении задействуются трицепс и грудь. В случае узкой постановки рук основная нагрузка приходится на плечи.

Максимальные нагрузки

Чтобы понять, как увеличить количество отжиманий, нужно выполнять столько повторений в течение подхода, сколько позволяют физические возможности. Для начала необходимо понять свой максимум. Приняв правильную стойку, вы должны делать отжимания до тех пор, пока мышцы не начнут отказывать. Дополнительно можно зафиксировать время, которое потребовалось на выполнение предельного количества повторений.

Отдых между подходами

После выполнения каждого подхода нужно давать мышцам расслабиться. Отдыхать рекомендуется столько, сколько времени ушло на первый подход. Для основной массы неподготовленных людей этот период составляет порядка 20-30 секунд.

Перерывы между тренировками

Как увеличить количество отжиманий? Чтобы мышцы росли и, соответственно, улучшались результаты, телу требуется продолжительный отдых. Скорее всего, через сутки после первой тренировки руки, грудь и плечи начнут болеть. Такая реакция является вполне нормальной. При этом наилучшим решением, которое в последующем обеспечит максимальные результаты, станут занятия через день.

Прогресс в результатах

Как быстро увеличить количество отжиманий? Для этого достаточно во время каждого подхода стараться делать на несколько повторений больше, переходить собственный предел. Скорее всего, не удастся постоянно увеличивать число отжиманий при очередном принятии стойки. Поэтому для получения прогресса в результатах стоит в течение нескольких недель работать на ранее установленном максимальном уровне. Лишь после можно попытаться превысить указанный предел.

Проработка различных групп мышц

Чтобы разобраться, как увеличить количество отжиманий, следует задуматься над гармоничной проработкой мышц верхней части тела. Способствует этому попеременное выполнение повторений в отдельных стойках. Например, в первом подходе можно прибегать к обычным отжиманиям, во втором и третьем – на кулаках либо пальцах в широкой или узкой стойке.

Формирование собственной методики тренировок

Как увеличить количество отжиманий от пола? Насколько реально повысить число повторений в течение недели? Здесь стоит ориентироваться на собственный максимум. Например, предельные возможности тела составляют 20 отжиманий. Если желаемый результат равен 100, ежедневно нужно в сумме делать определенное количество повторений. Когда и как будет достигаться указанный результат, совершенно не важно. Главное, чтобы общее количество повторений привело к желаемому показателю.

Методика тренировок может быть построена на указанном примере следующим образом:

• 2 подхода в течение дня по 50 повторений;
• 25 отжиманий, распределенных на 4 подхода;
• 10 повторений через каждый час утром и вечером.

Представленная идея, которая может быть использована для построения тренировок, крайне проста. Главное — выполнять работу регулярно, гармонично распределять нагрузки на весь день. Тренироваться согласно выбранной схеме рекомендуется в течение 10 суток. По окончании указанного периода нужно оценить полученные результаты, позволить телу несколько дней отдохнуть.

В заключение

Как видно, улучшить собственные результаты в отжиманиях от пола не столь сложно. Для этого требуется лишь построение удобной программы тренировок и регулярное выполнение упражнений. Чтобы быстрее достичь желаемого, стоит задуматься над совмещением отжиманий с прочими нагрузками, например, с подтягиваниями на турнике, проработкой брюшного пресса.

Как увеличить количество отжиманий | Блог Константина Зубкова

Привет, друзья!

 Для роста мышц очень важно качественно восстанавливаться и отдыхать между тренировочными днями (2 суток и более). Это классическое правило. Но чтобы увеличить количество отжиманий, можно использовать все дни недели, включая силовые и кардио тренировки. Методика такова, что позволяет выполнять отжимания каждый день (в течение 10 дней) без риска быть перетренированным.

Как увеличить количество отжиманий

 Даже не верится, что можно совмещать основные тренировки и ежедневные отжимания. Да, в данном случае одно другому не помешает. Если вы не заняты тренировками и вас интересует только увеличение числа отжиманий, то всё гораздо проще и у вас больше возможности, чтобы найти время на отжимания от пола.

Методика отжиманий на увеличение количества

 Данная программа крайне проста и рассчитана всего на 10 дней. В течение этих дней вам предстоит подтянуть ваши качественные и количественные результаты в отжиманиях. Например, за раз отжимались 20, стали отжиматься 50, из 50 до 100 и т.д.

 Сколько нужно делать отжиманий? К примеру, ваш максимум в отжиманиях 30 повторений, умножьте это число на 4. Получается, что в течение каждого дня необходимо отжиматься по 120 раз. Как вы будете достигать это количество не так важно. Важно соблюдать это количество в день.

Пример:

 Допустим вам необходимо выполнить 100 отжиманий. Распределим это количество на весь день на примере 6 вариантов.

• 2 подхода по 50 повторений
• 4 по 25
• 10 по10
• 10 отжиманий (каждый час)
• 50 отжиманий (утром и вечером)

 Надеюсь, идею вы поняли. Основное правило — это умножить ваше максимальное количество отжиманий на 4 и полученное число распределить в течение дня так, как вам удобно. Так тренируетесь 10 дней. После чего отдыхаете 4-5 дней (без тренировок вообще), а на 14-15 день пробуете сделать столько повторений, сколько можете. Разницу увидите, обещаю. Практикуйте данный способ хотя бы раз в полгода. Это поможет вам получить неожиданные результаты в жиме лежа.

Виды отжиманий

 Отжимания по ширине рук бывают трех видов: узкие, широкие и обычные. Также узкий и широкий хваты присутствуют в подтягиваниях и жиме штанги. Встречаются отжимания и обратным хватом, но нас интересует ширина.

• Отжимания обычным хватом (руки чуть шире плеч)
• Отжимания узким хватом
• Отжимания широким хватом

 При обычном хвате в равной степени работают грудь, плечи и трицепс. При узком хвате нагрузка идет в основном на плечи и трицепс. При широком хвате основную нагрузку получает грудь и немного трицепс.

Вот собственно и все, что я хотел рассказать про то, как увеличить отжимания.

Делитесь своим опытом в комментариях.

Интересное видео про комплекс необычных  отжиманий

Как быстро увеличить количество отжиманий

Как увеличить количество отжиманий от пола до 100 и более раз за месяц?

Отжимания от пола – прекрасная физическая подготовка к выполнению любого комплекса упражнений. Для их выполнения нет нужды в специальном оборудовании, а эффективность для развития сразу нескольких мышечных групп верхней части тела весьма велика.

Сколько максимально можете отжаться?

Однако многие, кто решил улучшить свою физическую форму, сталкиваются с тем, что не в состоянии за один подход выполнить сколько-нибудь значительное количество отжиманий. Поэтому неизбежно встает вопрос: как увеличить количество отжиманий от пола?

Количество и качество

Количество отжиманий наглядно демонстрирует вашу физическую форму: чем она лучше, тем их больше. Однако при этом не должно страдать качество, то есть правильность выполнения упражнения.

Некоторые полагают, что главное – это отжиматься быстро и как можно больше, и совершенно не уделяют внимания правильной технике. Чтобы ликвидировать этот пробел, стоит ознакомиться с фото и видео в конце статьи.

Статья в тему: «Как набрать вес девушке в домашних условиях»

Отжимания можно делать разными способами, но наиболее распространены следующие отжимания:

• обычным хватом – постановка рук немного шире плеч;
• узким – соответственно уже плеч, когда кисти рук соприкасаются;
• широким – когда руки поставлены шире плеч.

В зависимости от характера хвата меняется и характер нагрузки. При обычном хвате она равномерно распределяется между грудными мышцами, плечевым поясом и трицепсом; при узком – между трицепсом и плечами, при широком  нагрузка приходится главным образом на грудь и значительно меньше на трицепс.

Программа занятий

Чтобы определиться, как увеличить количество отжиманий от пола, необходимо составить программу занятий: сколько раз в неделю заниматься, сколько отжиманий выполнять за один подход, сколько их должно быть и сколько времени уходит на каждый подход.

Поэтому придется обзавестись секундомером. Чтобы облегчить вам задачу можете воспользоваться нашим онлайн калькулятором, который на основании текущего количества отжиманий составить программу тренировок, благодаря которой сможете добиться нужного количества повторений.

Главное – это заниматься регулярно и методично, но, в то же время, не форсировать события. Если вы начинаете заниматься, что называется, с нуля, то не ставьте перед собой задачу в короткие сроки дойти до 100 и более отжиманий.

Статья в тему: «Как выбрать спортивное питание»

Тренировка «на износ» может дать совершенно противоположный результат: из-за избыточной нагрузки мышцы просто откажут, потребуется определенное время на их восстановление, и новые тренировки начнутся с гораздо худших результатов.

По мнению специалистов, заниматься отжиманиями можно по разным схемам:

1. отжимания через день;
2. ежедневные отжимания.

Но в любом случае потребуется выяснить ваш исходный уровень. Для этого необходимо выполнить в правильной технике максимальное количество отжиманий, на которое вы только способны, пока мышцы не откажут.

Обязательно занесите этот результат и время, за которое вы его добились, в специальный блокнот. Такая таблица поможет вам контролировать процесс и фиксировать прогресс, что станет отличным стимулом к продолжению занятий.

Статья в тему: «Какой протеин лучше для набора мышечной массы»

  Лучший спортпит для набора массы

Отжимания через день

Чтобы добиться видимого прогресса, тренируйтесь через день, чтобы у мышц было время для отдыха и восстановления.

Количество отжиманий, которые вы в состоянии правильно (!) выполнить, разбейте на три подхода с перерывом между ними по 20-30 секунд. Постарайтесь засекать время по секундомеру и записывать количество отжиманий и время в таблицу, на это как раз хватит перерыва между подходами.

Естественно, у девушек эти показатели будут вначале более скромными. Однако если при каждом подходе стараться больше отжиматься хотя бы на один-два раза, то результаты за месяц вас наверняка порадуют. Рекомендуется также менять постановку рук при разных подходах.

Статья в тему: «Для чего нужен креатин»

Ежедневные отжимания

После первых тестовых отжиманий на износ, чтобы определить пределы своих возможностей. Обратите внимание, сколько раз вы отжались относительно легко и когда наступила сильная усталость.

Обязательно зафиксируйте эти данные в таблице. Затем дайте мышцам отдохнуть пару дней и приступайте к ежедневным занятиям.

Первую неделю ежедневно выполняйте в один подход столько отжиманий, чтобы они не вызывали чрезмерной усталости.

Не забывайте, что у ваших мышц не будет суточного перерыва на отдых и восстановление, поэтому не стоит их перенапрягать. На следующей неделе увеличьте количество отжиманий на одно, и так все время.

Целесообразнее всего отжиматься несколько раз в день в разное время, например, во время рекламы по телевизору или в качестве перерыва при сидении за компьютером. Количество отжиманий всегда индивидуально.

Возьмите свой максимум (10, 20, 30 повторений за один подход) и умножьте его на три-четыре, в зависимости от вашей выносливости, а затем разделите на удобное для вас количество подходов и время их выполнения. Вот примерная схема:

10 отжиманий х 4 = 40 отжиманий : 2 (3, 4, 5 и т.д.)

Так вы получаете количество отжиманий на один раз, а уж как распределить их в течение дня, решаете самостоятельно.

Такой режим тренировок должен продолжаться 10 дней, после чего на 4-5 дней делается перерыв, а потом попробуйте выполнить столько отжиманий, сколько сможете. Результат вас непременно порадует и станет отличным стимулом для возобновления тренировок.

Статья в тему: «Для чего нужен глютамин»

Делится своим опытом по увеличению количества отжиманий, спортивный блогер в видео ниже:

Составьте свою персональную программу тренировок:

Как увеличить количество отжиманий | Отжимания.ру

Главная страница → От пола → Программы → Как увеличить количество отжиманий

Как известно, сила удара определяется теми же мышцами, которые используются при отжимании. Увеличив количество отжиманий от пола в ходе регулярных тренировок, можно увеличить и силу удара. Причем для того чтобы развить мощный удар, необходимо тренировать и статическую, и динамическую силу. Существует много специальных упражнений для тренировки рук и плечевого пояса, но начинать следует с простейших базовых упражнений.

Ниже описаны два способа отжиманий, для развития статической и динамической силы

Способ №1 для pазвития статической силы. Исходное положение — упор лежа. Коpпус держим прямо. На руки при этом приходится до 80% всей массы тела. Выполняем упражнение плавно, отжимаемся со скоростью 20 pаз в минуту.

Способ №2 для развития динамической силы. Исходное положение — упор лежа. Прогибаясь в позвоночнике, опускаем таз до пола (не касаясь его). На руки при этом приходится около 30−40% массы тела. Выполняем упражнение в высоком темпе, около 60−80 отжиманий в минуту. Данная методика, при точном выполнении рекомендаций дает возможность увеличить количество отжиманий в 10 pаз за один месяц (например, с 10 раз до 100). В то же время традиционный подход дает возможность рассчитывать не больше чем на одно добавочное отжимание ежедневно. Если предположить, что изначально вы можете отжаться от пола 10 раз, то к концу месяца вы будете отжиматься 40 раз (10+30).

Ниже предлагается схема тренировок на месяц, которая позволит увеличить количество отжиманий в 10 раз

ПЕРВАЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

• Утpо с 7:00−7:30 10 pаз по 3 подхода
• День с 13:00−13:30 10 раз по 4 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 10 pаз по 5 подходов

Втоpник

• Утpо с 7:00−7:30 10 pаз по 4 подхода
• День с 13:00−13:30 10 pаз по 5 подходов
• Вечеp с 19:00−19:30 10 pаз по 6 подходов

Сpеда

• Утpо с 7:00−7:30 10 pаз по 4 подхода
• День с 13:00−13:30 10 pаз по 5 подходов
• Вечеp с 19:00−19:30 10 pаз по 6 подходов

Четвеpг

• Утpо с 7:00−7:30 10 pаз по 5 подходов
• День с 13:00−13:30 10 pаз по 6 подходов
• Вечеp с 19:00−19:30 10 pаз по 7 подходов

Пятница

• Утpо с 7:00−7:30 10 pаз по 4 подхода
• День с 13:00−13:30 10 pаз по 5 подходов
• Вечеp с 19:00−19:30 10 pаз по 6 подходов

Суббота

• Утpо с 7:00−7:30 10 pаз по 3 подхода
• День с 13:00−13:30 10 pаз по 4 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 10 pаз по 5 подходов

ВТОРАЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

• Утpо с 7:00−7:30 20 pаз по 2 подхода
• День с 13:00−13:30 20 pаз по 3 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 20 pаз по 4 подхода

Втоpник

• Утpо с 7:00−7:30 20 pаз по 3 подхода
• День с 13:00−13:30 20 pаз по 4 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 20 pаз по 5 подходов

Сpеда

• Утpо с 7:00−7:30 20 pаз по 4 подхода
• День с 13:00−13:30 20 pаз по 5 подходов
• Вечеp с 19:00−19:30 20 pаз по 6 подходов

Четвеpг

• Утpо с 7:00−7:30 20 pаз по 4 подхода
• День с 13:00−13:30 20 pаз по 5 подходов
• Вечеp с 19:00−19:30 20 pаз по 6 подходов

Пятница

• Утpо с 7:00−7:30 20 pаз по 3 подхода
• День с 13:00−13:30 20 pаз по 4 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 20 pаз по 5 подходов

Суббота

• Утpо с 7:00−7:30 20 pаз по 2 подхода
• День с 13:00−13:30 20 pаз по 3 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 20 pаз по 4 подхода

ТРЕТЬЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

• Утpо с 7:00−7:30 25 pаз по 2 подхода
• День с 13:00−13:30 25 pаз по 3 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 30 pаз по 4 подхода

Втоpник

• Утpо с 7:00−7:30 25 pаз по 2 подхода
• День с 13:00−13:30 25 pаз по 3 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 30 pаз по 4 подхода

Сpеда

• Утpо с 7:00−7:30 26 pаз по 2 подхода
• День с 13:00−13:30 26 pаз по 3 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 31 pаз по 4 подхода

Четвеpг

• Утpо с 7:00−7:30 27 pаз по 2 подхода
• День с 13:00−13:30 27 pаз по 3 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 32 pаз по 4 подхода

Пятница

• Утpо с 7:00−7:30 28 pаз по 2 подхода
• День с 13:00−13:30 28 pаз по 3 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 33 pаз по 4 подхода

Суббота

• Утpо с 7:00−7:30 29 pаз по 2 подхода
• День с 13:00−13:30 29 pаз по 3 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 34 pаз по 4 подхода

ЧЕТВЕРТАЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

• Утpо с 7:00−7:30 35 pаз
• День с 13:00−13:30 36 pаз
• Вечеp с 19:00−19:30 37 pаз

Кстати, рекомендуем:

Втоpник

• Утpо с 7:00−7:30 30 раз по 2 подхода
• День с 13:00−13:30 30 pаз по 3 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 38 pаз

Сpеда

• Утpо с 7:00−7:30 30 pаз по 2 подхода
• День с 13:00−13:30 30 pаз по 3 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 30 pаз по 4 подхода

Четвеpг

• Утpо с 7:00−7:30 30 pаз по 3 подхода
• День с 13:00−13:30 30 pаз по 4 подхода
• Вечеp с 19:00−19:30 30 pаз по 5 подходов

Пятница

• Утpо с 7:00−7:30 35 pаз
• День с 13:00−13:30 36 pаз
• Вечеp с 19:00−19:30 37 pаз

Суббота

• Утpо с 7:00−7:30 38 pаз
• День с 13:00−13:30 39 pаз
• Вечеp с 19:00−19:30 40 pаз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз.

Читайте также:

Программа отжиманий от пола: схема для начинающих

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Упражнение является универсальным, так как его можно делать как мужчинам, так и женщинам практически в любом возрасте

Какие мышцы включаются в работу и сколько повторений делать

Все что вам понадобится — это 5-10 минут времени и поверхность, никакого спортивного инвентаря не нужно

Отжимания – высокоэффективные средство для развития мышц. При выполнении упражнения задействуются разные группы мышц. Все зависит от типа и техники исполнения.

В классической технике нагрузка идет на мышцы груди, трицепс, пресс и спину. Если вы хотите нарастить массу, то выполнять большое количество повторений в данном упражнении не нужно.

При большом количестве отжиманий вы улучшите выносливость мышц, а в объеме они прогрессировать не будут. Чтобы прокачать трицепсы, руки при выполнении упражнений необходимо держать близко друг к другу, а для накачки мышц груди – широко друг от друга. Чтобы укрепить запястья нужно отжиматься на кулаках или пальцах.

Достаточно сложно сказать то количество раз, которое будет оптимально для укрепления мышц. Всё зависит от цели. К примеру, те спортсмены, которые занимаются боевыми видами спорта, на тренировках отжимаются 100 и большее количество раз. Бодибилдеры предпочитают делать 4-5 подходов по 12-15 раз с дополнительным отягощением. Новички могут начинать отжиматься с колен и постепенно переходить к обычной технике.

Для увеличения нагрузки необходимо ноги поставить на какой-то предмет, к примеру, табурет. Если ваша цель — нарастить большие мышцы, то вам нужно делать небольшое количество повторений, но с максимальной нагрузкой, которая не навредит вашей технике исполнения.

Техника выполнения

Помните, мышцы качаются только тогда, когда вы их чувствуете. Поэтому нужно научиться ощущать каждый мускул.

Во время выполнения упражнения придерживайтесь правильной техники: спину держите ровно, ягодицы не поднимайте высоко. И.П. на вытянутых руках. Начинайте делать упражнение. Сгибайте руки в локтях, опуская тело вниз. Грудью пола не касайтесь, но доходите максимально до конца. Правильно дышите. На вдох – опускаетесь вниз, на выдох – поднимаетесь в исходное положение.

Распределение веса и нагрузки напрямую зависит от положения рук. Если поставить руки широко, то нагрузка пойдет на наружную часть грудной мышцы и дельтовидные мышцы. Если руки поставить близко друг к другу, то нагрузка пойдет на внутреннюю часть грудной мышцы и трицепсы.

Когда положение тела меняется, другой становится и нагрузка. Если голова находится выше ног, нагружается нижняя часть грудных мышц, если ноги выше головы, прокачивается верх груди и дельтовидные мышцы.

Польза

Польза от отжиманий действительно есть. Вот основные преимущества:

Пример программы

Данная схема рассчитана на 6 недель, за которые вы сможете значительно улучшить количество и качество выполняемых отжиманий от пола. Она больше подходит для новичков, чем опытных спортсменов. Занятия проводите два-три раза в неделю, этого достаточно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться:

• Первая: сделайте восемь отжиманий в первом подходе, затем перерыв одну минуту, шесть повторений и опять перерыв. Два следующих подхода делайте по четыре раза. Пятый подход – выполните максимальное число отжиманий.
• Вторая: тренировки ничем не отличается от первой. Можете сократить время отдыха между повторами.
• Третья: увеличиваем количество повторений в каждом подходе на 1-2 раза.
• Четвертая: мышцы укрепятся, и вам будет проще выполнять упражнениянужно увеличивать количество отжиманий. Делайте такое количество отжиманий, которое вам по силам. Если будут оставаться силы, то добавьте еще один подход.
• Пятая: продолжайте увеличить количество отжиманий, как минимум на десять в каждом подходе. Между подходами отдыхайте 30-60 секунд.
• Шестая: к этому времени мышцы станут крепкими и выносливыми, и вы сможете отжаться от пола около ста раз по сумме нескольких подходов. Мышечная масса при этом тоже возрастет. Несмотря на простоту программы, добиться результата очень просто. Когда мышцы становятся выносливыми, сто отжиманий для них – не предел.

После завершения шести недель занятий стоит продолжать тренировки с отжиманиями. Увеличивая количество повторений в каждом подходе вы будете развивать мышечную выносливость, а добавляя отягощения — сможете наращивать новую мышечную массу.

Советы

Эти рекомендации помогут добиться результата беыстрее:

1. Не занимайтесь сразу по нескольким программам. Их эффективность при этом снижается в несколько раз. Чтобы добиться каких-то результатов, нужно заниматься по одной программе. Через 2-3 месяца заменить ее на другую.
2. Помните и о развитии других мышц, а также альтернативных упражнениях. Тренинг должен быть разнообразным, тогда получиться ускорить развитие тела в несколько раз.
3. Употребляйте достаточно жидкости, чтобы организм не испытывал жажду. Иначе возможно появление обезвоживания и всех негативных последствий этого процесса. Рекомендуется пополнять запасы жидкости в организме в основном за счет питьевой воды.
4. Никогда не пропускайте занятия, даже если у вас важные дела. Всегда находите время.
5. При выполнении отжиманий дышите правильно, следите за корпусом, вы не должны прогибаться.

Часто задаваемые вопросы

Я отжимаюсь каждый день 5 подходов по 20 раз. Почему нет прогресса?

Ваши мышцы привыкли к нагрузке. Тело не видит необходимости развиваться, так как справляется с задачами, которые вы перед ним ставите. Попробуйте сделать 4 подхода по 30 раз. Далее, меняйте программы, шокируя мышцы и не давайте им привыкнуть к нагрузкам.

Сколько раз нужно отжиматься на тренировке, чтобы руки стали большими?

Ответ на вопрос индивидуален. Отжимания без дополнительных отягощений доведут вас до определенного уровня. Выполняя в подходах большое количество повторений, вы не увеличите объем и массу мышц, а будете развивать выносливость.

Если вы легко отжимаетесь без дополнительного веса, то рекомендуем постепенно добавлять блины – сначала 5 кг, потом 10 и так далее. 5 подходов по 20 раз с дополнительным весом в 20 кг могут развить достаточно объемные мышцы рук при выполнении узким хватом. Если вам этого мало – идите дальше.

Рекорды Гиннеса в отжиманиях

Существуют люди, которые достигли удивительных показателей в количестве отжиманий. Повторить это под силу единицам и все они отмечены в книге рекордов Гиннеса:

А сколько раз вы можете отжаться от пола? Пишите свои результаты в комментариях.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог