Низкокалорийные рецепты из домашнего творога: 5 неповторимых рецептов
Завтрак всегда должен быть сытным, вкусным и полезным. Именно завтрак дает нам заряд сил и бодрости на весь день. Вкусный завтрак поднимает нам настроение и заряжает позитивом перед рабочим днем, а полезный — делает нас здоровыми, сильными и красивыми. Сегодня я хочу предложить вам несколько классных рецептов для летнего завтрака из творога, но… не простых. Я слежу за своей фигурой и любые продукты мне не подходят — я хочу, чтобы мое утро начиналось вкусно и легко, поэтому рецепты мои низкокалорийные, прекрасно подойдут тем красоткам, которые контролируют свое питание или же тем, кто хочет скинуть парочку лишних килограммов. Лето — чудесное время для похудения, так что воспользуемся этим и будем заряжаться здоровьем и красотой каждое утро!
О питательной ценности творога – вкусного и полезного продукта, получаемого из молока, рассказывать можно долго. Кому-то нравится есть творог, а кто-то его «терпеть не может», но большинство взрослых и детей отдают должное вкусным творожным блюдам, и особенно нежным, сладким и ароматным десертам.
Содержание статьи:
- Какой творог натуральный
- Рецепты домашнего творога
- Низкокалорийная творожная паста
- Домашние десерты
- Приготовление диетических сырников
- Как сделать запеканку
- Рецепт вкусного творожного суфле
Какой творог натуральный
Выбрать хороший продукт можно, если знать, как настоящий творог выглядит и пахнет, и какой он на вкус. Цвет у творога должен быть тёплым – не чисто-белым, а слегка кремовым, без оттенков синевы или зелени; запах – не кислый, как и вкус, и ни в коем случае творог не должен горчить; структура – однородная, без расслоений; консистенция — нежно-маслянистая, не сухая и не жидкая.
Все эти признаки присущи настоящему творогу, полученному из натурального молока; если хоть какой-то из признаков отсутствует, творог нельзя считать «правильным». Так что хороший продукт ещё надо найти, и на это уходит немало времени.
Правда, магазинный творог можно проверить дома – например, с помощью йода, но так можно узнать лишь о наличии в нём крахмала. Либо, оставив немного творога в открытой посуде при комнатной температуре, можно убедиться в его натуральности – «правильный» творог слегка пожелтеет, и на нём появится корочка. Но это – полумеры и лишняя возня, а приготовить хороший творог дома (если вы всё-таки не знаете, где его купить) довольно просто.
Рецепты домашнего творога
Перед тем, как переходить к низкокалорийным рецептам на основе творога, я все таки расскажу, как можно сделать тот, самый полезный и натуральный творог, самостоятельно в домашних условиях. Рецептов такого продукта много, я оставилась на трех. Смотрите.Как приготовить домашний творог из молока и сметаны
Коров у городских жителей нет, но настоящее молоко купить проще, чем натуральный творог, домашнее масло или сыр.
Молока потребуется 3 л; сначала его нужно сквасить: чтобы ускорить процесс, к слегка подогретому молоку добавляют 3-4 ст.л. жирной сметаны. Скисшее молоко – простоквашу, осторожно греют в кастрюле на самом малом огне, пока оно не разделится на творожистую массу и сыворотку. Дальше – совсем просто: откинуть содержимое кастрюли на дуршлаг, выстланный марлей, и в этой же марле подвесить творожную массу над ёмкостью, куда будет стекать лишняя жидкость. Через несколько часов домашний творог готов.
Приготовление творога из молока и лимонного сока
Некоторые хозяйки предлагают очень быстрый способ приготовления творога, но к нему надо приноровиться. Молоко нагреть на малом огне так, чтобы на его поверхности начали появляться пузырьки, и сразу же снять с огня, иначе творог получится жёсткий. В тёплое молоко выливают сок, выжатый из целого лимона, и деревянной ложкой мешают до начала створаживания; затем оставляют, на некоторое время, чтобы хорошо отделилась сыворотка. Далее можно действовать, как описано выше, но творог можно использовать уже через 20-30 минут; он получается очень нежный, а сыворотка отлично подходит для приготовления блинчиков.
Домашний творог на кефире
Почти такой же нежный и мягкий творожок однородной консистенции получается из кефира; чем жирнее кефир, тем вкуснее. Лучше купить кефир в упаковке Тетра Пак: его надо будет положить в морозилку на несколько часов, и такая упаковка не лопнет. Полностью замёрзший кефир освобождают от упаковки, заворачивают в марлю и кладут на дуршлаг; он будет размораживаться, и стекать всю ночь. К утру останется творог, примерно 200-250 г из 1 л кефира.
Конечно, для приготовления низкокалорийных блюд, подходящих для диетического меню, рекомендуется брать обезжиренный творог, но творог небольшой жирности тоже вполне подойдёт. Он придаст блюдам более мягкий и приятный вкус, а похудеть (или поддержать вес в норме) не помешает.
Большинство людей привыкли связывать творог со сладкими кушаньями и десертами, однако этот полезнейший продукт хорош тем, что блюда из него можно готовить не только сладкие.
Низкокалорийная творожная паста
Из творога с натуральным йогуртом, солью, перцем и свежей зеленью можно приготовить вкусную и нежную пасту.
Её намазывают на хрустящие хлебцы из цельного зерна, или подают к свежим овощам – она отлично сочетается с редисом, листовым салатом, огурцами и помидорами.
Если же вам хочется сладкую пасту, не спешите добавлять сахар, а смешайте творог в блендере со сладкими ягодами или фруктами – бананами, абрикосами, клубникой и др., или даже сухофруктами, тщательно промытыми и распаренными.
Домашние десерты
Удивительно вкусные, но «не опасные для фигуры» десерты готовят из лёгкого творога с добавлением кисло-сладких фруктов, ягод и порошка какао; в приготовлении низкокалорийной выпечки творог с успехом заменяет масло: тесто становится рассыпчатым, а его калорийность уменьшается – получаются нежные кексы и аппетитные печенья.
Приготовление диетических сырников
Сырники – традиционное творожное блюдо. И готовится оно, чаще всего, тоже традиционно: из жирного творога с сахаром, сметаной, сливочным маслом, мукой (иногда манкой) и разными сладкими добавками – например, изюмом.
Это вкусно, но и калорийно тоже. А вот из домашнего творога пастообразной консистенции получаются нежнейшие малокалорийные сырники: творог – 400 г, яйцо – 2 шт., мука – 60 г, сахар – 2 ч.л., соль по вкусу.
Все ингредиенты быстро смешивают в глубокой миске вилкой, формируют из полученной (не очень густой) массы небольшие колобки, обваливают их в муке, кладут на хорошо нагретую (не раскалённую!) сковороду с растительным маслом, через несколько секунд огонь убавляют до среднего и жарят сырники до золотистости (можно перевернуть их несколько раз). Подают с ягодами, кисловатым вареньем, джемом или повидлом. В холодном виде эти сырники тоже вкусные – хорошо брать их с собой на работу.
Как сделать запеканку
Быстро и просто готовится творожная запеканка с фруктами; её хорошо подавать на ужин: и вкусно, и фигура не страдает. Сахар добавлять не надо – хватает сладости фруктов. 250 г творога смешивают в блендере с натуральным йогуртом (30 мл), сырым яйцом и бананами (2 шт.
). К полученному пюре добавляют очищенную грушу, порезанную мелкими кубиками, перемешивают, выкладывают в форму, смазанную маслом и посыпанную сухарями. Запекают в духовке при 180°C, в течение 35-40 минут.
Удивительно, но многие из тех, кто пробовал несладкую запеканку с творогом и овощами, уверяют, что она вкуснее традиционных сладких десертов, хотя обходится гораздо дешевле. 250 г творога смешивают в миске с яйцами (4 шт.), давленым чесноком (1 долька) и нежирным тёртым сыром (80 г). Небольшой кабачок цуккини (примерно 800 г) натирают на крупной тёрке, сливают выделившийся сок. Тёртый кабачок смешивают с сырно-творожно-яичной массой, и выкладывают в неглубокую форму, желательно силиконовую. Запекают так же, как в предыдущем рецепте; получается аппетитная румяная корочка.
Рецепт вкусного творожного суфле
Из творога (200 г), большого сладкого яблока и яйца (1 шт.) получается суфле: быстрый, вкусный и полезный десерт, или завтрак – как захочется. Яблоко натирают на крупной тёрке, вилкой перемешивают с творогом и яйцом, выкладывают в небольшие формочки или фарфоровые чашки, слегка посыпают корицей и ставят в микроволновую печь на 5-6 минут.
У готового суфле верх приобретает кремовый оттенок; его можно есть тёплым или холодным. Вместо яблока можно брать банан, грушу, запечённую тыкву и т.д.
Наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком и пусть каждый ваш день будет добрым и легким.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: низкокалорийные рецепты из творога
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Низкокалорийный завтрак: ТОП 4 рецепта
Автор Алексей На чтение 3 мин Просмотров 7 Опубликовано
Вкусные и аппетитные низкокалорийные завтраки, зарядят энергией и сдержать ощущение голода как минимум до обеда. ТОП 4 рецепта, которые не доставят хлопот в приготовлении.
Не оставайтесь голодными перед походом на работу или учёбу, уделите несколько минут, и вы получите низкокалорийный завтрак без опаски ухода лишних калорий в подкожный жир. По своей природе низкокалорийные завтраки намного лучше булок или куска торта, они не поднимают резко сахар в крови, концентрация которого упадёт в течение часа и вызовет снова дикий аппетит.
Содержание
- 1. Тыквенная каша с миндалём и мёдом
- 2. Пудинг из рисовой муки с фисташками
- 3. Сырники из низкожирного творога
- 4. Яичница с зеленью и грибами
1. Тыквенная каша с миндалём и мёдом
Тыква хорошо подходит под низкокалорийные завтраки для похудения и часто входит как один из компонентов пищи при составлении меню для потери лишних килограммов.
Длительность готовки 30 минут.
ЧТО НЕОБХОДИМО:
♦ половина тыквы;
♦ 250 мл. молока;
♦ 3 ст.л. мёда;
♦ горсть сухофруктов;
♦ 80 гр. миндаля.
КАК ПРИГОТОВИТЬ:
⇒ тыква очищается от семечек и кожуры и нарезается на кубики размерами 1х1 см.;
⇒ в течение 10-15 минут проварить тыкву, после слить воду добавить 250 мл. молока и поварить на молоке ещё 5 минут;
⇒ после снижения температуры каши до 40 градусов добавить миндаль и мёд, после перемешиваем;
⇒ присыпать сухофруктами и тыквенный деликатес готов.
2. Пудинг из рисовой муки с фисташками
Данный рецепт лучше готовить с вечера, чтобы завтрак был охлаждённым…
Время готовки до 60 минут.
ЧТО НЕОБХОДИМО:
♦ 1 стакан сахарной пудры;
♦ 1 стакан рисовой муки;
♦ 100 гр. фисташек;
♦ 1 ст. ложка корицы;
♦ 1 л. молока.
КАК ПРИГОТОВИТЬ:
⇒ в 500 мл.
молока добавить стакан рисовой муки и хорошо перемешать;
⇒ остальные 500 мл. молока довести до кипения и добавить пудру, мешать до тех пора пока она не растворится;
⇒ небольшими порциями вливать в кипящее молоко рисово-молочную смесь и после ещё кипятить, помешивая 20-25 минут;
⇒ приготовленный пудинг поместить в стаканчики и поставить в холодильник, а утром завтрак готов.
3. Сырники из низкожирного творога
Не стоит опасаться, что низкокалорийные завтраки рецепты имеют сложные, пример простоты и аппетитности ниже:
Время готовки до 30 минут.
ЧТО НЕОБХОДИМО:
♦ 100 гр. творога жирностью не более 5%;
♦ 30 гр. овсянки;
♦ соль и ванилин по вкусу;
♦ 1 цельное яйцо.
КАК ПРИГОТОВИТЬ:
⇒ перемешать все выше перечисленные компоненты на блендере;
⇒ вылить полученную массу на разогретую сковороду, заранее смазанную растительным маслом;
⇒ творожное тесто выкладывать в виде небольших творожников и жарить каждую сторону 2-3 минуту под крышкой.
4. Яичница с зеленью и грибами
Наверное самый низкокалорийный рецепт из предложенных, но не менее аппетитный.
Время приготовления до получаса.
ЧТО НЕОБХОДИМО:
♦ 4 стакана свежего шпината;
♦ 2 цельных яйца;
♦ 1 стакан шампиньонов;
♦ масло растительное.
КАК ПРИГОТОВИТЬ:
⇒ нарезать шампиньоны на мелкие порции и высыпать на горячую сковороду, заранее смазанную растительным маслом;
⇒ добавляем шпинат и обжариваем с грибами;
⇒ после выливаем в сковороду яйца, жарим их до желаемого вида и завтрак готов.
Питайтесь вкусно и полезно, не пропуская утренний заряд энергии, который важен не только для похудения, но и для набора мышечной массы!
httpv://www.youtube.com/watch?v=kKp8_t4Z0L8
21 здоровый завтрак до 300 калорий, которые вам понравятся!
Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Если вы на диете, вы должны есть любые здоровые продукты, которые сохранят ваше здоровье в течение долгого дня и помогут вам похудеть.
Качественный завтрак дает вам питательные вещества, белок, витамины и гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для хорошего самочувствия в течение дня. Здесь я делюсь некоторыми легкими завтраками менее чем на 300 калорий , которые полезны, вкусны и просты в приготовлении из нескольких простых ингредиентов и готовятся всего за 30 минут или меньше.
21. Тост с авокадо и яйцом-пашот
Если вы любите тосты, этот тост с авокадо станет идеальным блюдом для утреннего завтрака. Добавление яйца-пашот и небольшого количества черного перца делает этот рецепт полезным, вкусным, насыщенным белком и полным аромата. К нему можно добавить сливочный сыр рикотта и сладкий острый соус Харисса. В нем всего 268 ккал на порцию, и это отличная идея для воскресного завтрака, лучше, чем блины. Вам понадобится несколько простых ингредиентов, и все готово всего за 10 минут. это мой любимый низкокалорийный завтрак для похудения .
Получите рецепт здесь.
Реклама продуктов питания от
Связанные: Рецепты завтрака с высоким содержанием белка
20. Буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо
Need a quick и здоровый завтрак, чтобы изменить ваше настроение? Попробуйте этот буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо. Если вам наскучила яичная еда на завтрак, эта овощная еда отлично подойдет вам. В этой еде всего 123 ккал на порцию, что делает вас здоровыми, удобными и сытными. С болгарским перцем, сладким картофелем, черной фасолью, авокадо и коричневым рисом получается питательное блюдо с удивительным вкусом и текстурой. Эти обертывания без глютена, веганские и идеально подходят для великолепного завтрака, обеда или ужина, который готовится менее чем за 30 минут!
Получите рецепт здесь.
Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка к напиткам и завтракам менее 300 калорий, которые занимает всего несколько минут, чтобы приготовить дома.
Этот смузи содержит 251 ккал на порцию и по вкусу напоминает большую чашку сливочного мороженого. Если вы любите арахисовое масло, просто приготовьте с ним этот рецепт. Я уверен, что всей вашей семье и детям это очень понравится, и это идеальная низкокалорийный завтрак на ходу .
Получите рецепт здесь.
Связанный: Рецепты кето с арахисовым маслом низкокалорийный сытный завтрак . Насыщенная белком, цельными зернами и свежими фруктами, эта миска такая вкусная и полезная. Для хрустящих к ним можно добавить мюсли или любые орехи. Эту миску легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и она готова всего за 10 минут для утреннего завтрака или вечернего перекуса.
Получите рецепт здесь. 17. Печеные яйца и овощи сковорода. Это безглютеновая, с низким содержанием углеводов, здоровая еда на утро. Благодаря большому количеству овощей и яиц этот рецепт получается вкусным и готовится менее чем за 30 минут. Вы можете добавить любые овощи, такие как свекла, капуста, шпинат и редис или брокколи, морковь, сладкий картофель или все, что вам нравится.
Наслаждайтесь этим питательным блюдом на завтрак, чтобы начать новый свежий день. В одной порции всего 201 ккал.
Получите рецепт здесь.
Похожие: Рецепты на сковороде
16. Поджаренные батончики мюсли с лебедой, семенами чиа и семенами льна
Батончики мюсли — один из моих любимых рецептов, который делает меня счастливой в любое время. Эти батончики-мюсли наполнены киноа, семенами чиа и семенами льна и готовы менее чем за 30 минут. Кроме того, вы можете добавить любые другие ингредиенты, такие как орехи, тыквенные семечки, финики, семечки подсолнуха и т. д. Батончики мюсли — это идеальный завтрак на ходу или вечерняя тяга, которую вы можете перекусить в любое время или утром с кофе или домашние соки . В одной порции 298 ккал.
Получите рецепт здесь. 15. Фриттата с колбасой и грибами минут дома. Этот рецепт низкокалорийного завтрака «Фриттата с сосисками и грибами» готовится из кусочков колбасы, ломтиков грибов и сладких помидоров.
Эта еда вкусная, удобная, сытная и отлично подходит для напряженного утра, когда вам нужно быстро перекусить. После того, как вы съедите эту еду, этот завтрак будет готовиться снова и снова. В этой фриттате всего 210 ккал на порцию, и она понравится всей вашей семье.
Получите рецепт здесь. Овсяные хлопья на ночь с черникой и семенами чиа Ночная овсянка в это напряженное утро. Вам просто нужно несколько простых ингредиентов, смешайте их, накройте и оставьте на ночь в холодильнике. Если вы не жаворонок, просто откройте его, перемешайте и принимайте на завтрак с соком или кофе. Этот рецепт готовится всего за 5 минут с использованием всего 5 ингредиентов. Вы можете использовать любое молоко, молоко с низким содержанием жира или соевое молоко по вашему выбору. Текстура этой овсянки великолепна и содержит 174 ккал, удивительно мягкий, сливочный и ароматный рецепт, который подарит вам ощущение комфорта по утрам.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Горячие рецепты хлопьев
13.
Смузи из ананаса и шпината Смузи из ананаса и шпината — один из моих лучших завтраков до 300 калорий. потому что у него 235 ккал на порцию, и он тоже освежает. Этот смузи сладкий, сытный и готовится из нескольких простых кухонных продуктов, которые готовятся всего за 15 минут. Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего 4 ингредиента. Также для большего вкуса вы можете добавить клубнику, бананы, ежевику, манго, киви, яблоко или что угодно. Этот смузи понравится вам на утренний завтрак и всей семье.
Получите рецепт здесь.
Связанный: рецепты смузи для наблюдателей за весом
12. Салат из яиц авокадо
Салат из яиц авокадо — это здоровый, сливочный, низкий уровень углеводов и идеальный завтрак или обед, что заполняет вас долгое время. Этот салат готовится всего за 10 минут, и вы можете взять его в качестве основного блюда или гарнира к любому рецепту. Этот салат из яиц с авокадо содержит 260 ккал на порцию и подходит для всех кето-диет.
Приготовьте этот салат на завтрак или обед и храните его в холодильнике, чтобы использовать до конца недели.
Получите рецепт здесь.
Предлагаемые рецепты кето-яичных салатов
11. Лимонные маффины с маком
Лимонные маффины с маком очень вкусные, полезные и не содержат глютена. Эти мягкие, ароматные и вкусные кексы отлично подходят для завтрака в дороге или на работе. Из нескольких простых ингредиентов вы приготовите эти маффины за несколько минут. Получите удивительный вкус лимонного сока, йогурта, масла, лимонной цедры, ванили и семян мака. Если вы на диете, вместо обычной муки можно использовать кокосовую муку или миндальный протеин. В одной порции всего 127 калорий.
Получите рецепт здесь.
Связанный: Идеи блюд с низким содержанием углеводов
10. Яйцо-пашот
Яйцо-пашот — это полезный и богатый белком рецепт, который можно употреблять с хлебом, салатом или чем-либо еще.
Готов всего за 20 минут или меньше. Подавайте эти яйца пашот с черным перцем и черной солью. Вам просто понравится этот завтрак утром на ходу. В одной порции всего 65 калорий.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-завтрака без яиц
9. Блинчики с бананом и протеином
Эти легкие и пышные банановые оладьи полезны, богаты белком и идеально подходят для завтрака. Эти блины с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира и сделаны всего из 5 ингредиентов. Подавайте такие блины с медом, кленовым сиропом или любыми фруктами. В одной порции 203 калории. Кроме того, эти блины — один из моих лучших завтраков до 300 калорий, который вам тоже понравится.
Получите рецепт здесь.
Связанные с: Рецепты кето блинов
8. Куриные рулетики с арахисом
Если вы любите роллы, приготовьте эти вкусные куриные рулетики с арахисом по утрам.
Легко сделать это обертывание из нескольких простых ингредиентов и готово всего за 30 минут или меньше. Такой ароматный, полезный, с низким содержанием углеводов, легкий, свежий на вкус и наполненный множеством замечательных текстур. Просто приготовьте его дома и наслаждайтесь завтраком или обедом. В одной порции всего 176 калорий.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-обертываний
7. Салат из черной фасоли с киноа
Салат из черной фасоли с киноа — это полезное, вкусное, веганское блюдо, которое идеально подходит для завтрака или обеда. Этот салат готовится всего за 30 минут. Этот салат покрыт заправкой из чили и лайма, что делает этот рецепт таким вкусным и идеальным для приготовления еды в любое время. В одной порции 262 ккал.
Получите рецепт здесь.
Связанные рецепты, которые могут вам понравиться:
Рецепты кето-салатов
Рецепты кето с курицей
Блюда менее 200 калорий
Блюда менее 300 калорий
Рецепты салатов с высоким содержанием белка
Рецепты быстрого приготовления на кето
Идеи кето-чаффл
Рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Рецепты кето-кале
Веганские рецепты тортов
Веганские рецепты гриля
Рецепты запеченной курицы
Веганские блюда с высоким содержанием белка
Рецепт веганского супа
Рецепты здоровой индейки
6.
.jpg)
Кето-вафли Вафли — отличный способ начать новый день. Эти вафли хрустящие, воздушные, без привкуса яиц и готовятся всего за 15 минут из нескольких простых ингредиентов. Эти вафли являются кето-дружественными рецептами с низким содержанием углеводов и без глютена, которые сделают вас идеальными для утра в пути. В одной порции 217 калорий.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Идеи вкусных вафель
5. Бананово-кукурузные кексы иди перекуси после школы! Добавление бананов делает эти кексы очень вкусными, мягкими и воздушными. Также для большего аромата вы можете добавить арахисовое масло, нарезанное яблоко или клубнику, чернику, сушеную клюкву, тыкву, изюм или что угодно. Эти маффины готовятся всего за 30 минут или меньше. В одной порции 133 ккал, наслаждайтесь!
Получите рецепт здесь.
Похожие: Easy Corn Recipes
4. Запеченная вегетарианская фриттата с капустой и сладким картофелем 300 калорий.
Такой вкусный, полезный и наполненный сладким картофелем, капустой и другими свежими овощами. Яйца и сыр делают этот рецепт настолько вкусным и удивительным, что его можно есть утром на завтрак с соком или хлебом. Он содержит всего 191 калорию на порцию и обладает потрясающим вкусом благодаря питанию, богатому белком, которое вам обязательно понравится. Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты сладкого картофеля
3. Овсянка на ночь с бананом и орехами
с арахисовым маслом или чем хотите . Это блюдо вкусное, сытное, теплое и идеально подходит для еды на ходу. Во-первых, овес — это цельное зерно, с низким содержанием насыщенных жиров, низким содержанием холестерина, естественно, без глютена, что помогает сбалансировать вашу диету и помогает похудеть. Банановая овсянка — это легкий завтрак, который насытит вас на весь день. В одной порции 153 калории. Итак, вы можете добавить это к своим завтрак с высоким содержанием белка до 200 калорий список .
Получите рецепт здесь.
Связанный: Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой
2. Яблочная выпечка на завтрак с киноа
Яблоко – полезный осенний фрукт, который можно приготовить по этому рецепту зимой или осенью. Эта яблочная запеканка из киноа — прекрасное блюдо для утреннего завтрака, она безглютеновая, веганская и с высоким содержанием белка. Всего из 7 ингредиентов этот рецепт готовится менее чем за 30 минут. В одной порции 155 калорий. это один из лучших рецепты завтраков для похудения живота .
Получите рецепт здесь.
Предложение: рецепты с высоким содержанием белка квиноа
1. Коричная рулона
Коричный рулон вкусный, мягкий, пушистый и готов всего за 30 минут с несколькими простыми избирательными веществами. Если вам нужна сладкая закуска или завтрак, приготовьте этот удивительный рецепт маслянистой, сладкой глазури со сливочным сыром.
Лучшая идея для завтрака для вас, и вся семья будет любить эти булочки. Также его можно взять в качестве десерта на любой праздник или по любому поводу. В одной порции всего 116 калорий.
Получите рецепт здесь.
Если вам понравилась эта статья о завтраках менее 300 калорий, поделитесь ею с друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы первым получать все последние статьи на свой мобильный телефон.
ДЕЛИТЬСЯ ЭТО ЗАБОТА!
FACEBOOK | Твиттер | PINTEREST
Вам понравился этот рецепт и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЬ этот пин к вашей любимой доске на Pinterest !
Начните свой день с этих 7 идей для низкокалорийного завтрака — закуски на школьном дворе
Полезный завтрак может изменить весь ваш день. Бороться с утренними пробками кажется намного проще, когда живот полон здоровой пищи.
Но когда вы внимательно посмотрите на типичный американский завтрак с его высоким содержанием углеводов, калорий и низким содержанием питательных веществ, вы поймете, что это совсем не здоровое питание.
Многие эксперты говорят, что в среднем нам нужно съедать от 2 000 до 2 500 калорий в день, чтобы поддерживать вес, и от 1 500 до 2 000 калорий, чтобы терять один фунт веса в неделю. Это звучит просто, пока вы не поймете, что американцы потребляют в среднем 3770 калорий в день.
Неудивительно, что наша нация борется с лишним весом.
Важность низкокалорийного завтракаНизкокалорийный завтрак может стать полезным началом дня. Конечно, эти блины, пончики и кексы с сахаром могут быть вкусными, но это беспроигрышная привычка для вашего здоровья.
И прежде чем вы подумаете, что вас спасет простая тарелка хлопьев с молоком, это не так. Многие, казалось бы, полезные хлопья содержат много калорий. К сожалению, некоторые ваши любимые марки хлопьев могут быть низкокалорийными, но они полны сахара.
Но пока не волнуйтесь. Мы любим хлопья так же, как и вы, поэтому мы сделали низкокалорийные хлопья, которые действительно полезны. Всего 100 калорий на порцию и много питательных веществ, это идеальный выбор для низкокалорийного завтрака.
Вот еще несколько идей низкокалорийного завтрака, от которых у вас потекут слюнки, а день начнется бодро.
Рецепты низкокалорийных завтраковДумаете, низкокалорийность означает безвкусность? Подумайте еще раз. Мы перерыли весь Интернет в поисках этих рецептов здорового завтрака, которые не только полезны для вас, но и очень вкусны. (Хорошо, поэтому мы не искали по всему Интернету — это просто невозможно. Но мы потратили много времени на поиски.)
Узнайте о лучших вариантах низкокалорийного завтрака, чтобы начать утро.
1. Протеиновый коктейль с булочками с корицей
Изображение: Пожиратель миндаля
Еще не готовы отказаться от булочек с корицей? Не волнуйтесь — мы тоже.
Вот почему этот рецепт смузи такой классный. Это все вкус с гораздо меньшим количеством калорий (около 300). Кроме того, на приготовление уходит всего пять минут, что делает его отличным завтраком на ходу.
Обычный греческий йогурт и несладкое миндальное молоко обеспечивают низкое содержание сахара, а банан придает ему густую консистенцию. Более того, протеиновый порошок гарантирует, что вы почувствуете себя сытым быстрее и дольше.
2. Формочки для здоровых яичных маффинов
Изображение: «Покажи мне вкуснятину»
Это не обычные маффины с сахарной начинкой, какими вы их знаете. На самом деле, это пикантно, много овощей и абсолютно восхитительно.
Эти удобные формочки для яичных маффинов с низким содержанием калорий содержат всего 50 калорий, и их можно приготовить заранее. Сделайте их партиями и храните в холодильнике от четырех до пяти дней или заморозьте на срок до четырех месяцев. Когда вы будете готовы к употреблению, просто разогрейте их в микроволновой печи.
Вы также можете заменить свои любимые овощи, например капусту или кабачки. Добавьте авокадо для полезных жиров, и у вас получится полезный, сытный завтрак с низким содержанием углеводов и калорий.
3. Овсяные хлопья с черникой и чиа
Изображение: Flavor the Moments
Пять ингредиентов за пять минут — вот почему мы любим этот рецепт овсяных хлопьев на ночь. Не стоит недооценивать крошечные семена чиа. Это хороший источник омега-3 жирных кислот, клетчатки, антиоксидантов, железа, кальция и белка. В то же время он придает овсяным хлопьям приятную густую текстуру.
Вы можете сбрызнуть кленовым сиропом, если хотите, но черника сама по себе придает легкую сладость (без большого количества сахара). Вы также можете использовать малину или большинство других свежих фруктов — просто сначала нарежьте их на мелкие кусочки.
О, и в одной порции всего 174 калории.
4. Summer Quinoa Breakfast Bowl
Изображение: Skinnytaste
Есть одна причина, по которой мы считаем киноа суперпродуктом, и это не потому, что она полна питательных веществ и содержит все девять незаменимых аминокислот.
кислоты. Дело даже не в том, что он безглютеновый или с высоким содержанием клетчатки.
Мы думаем, что киноа супер, потому что она невероятно универсальна. Вы можете есть его как пикантное основное блюдо, салат, гарнир или, в этом случае, как часть сладкой тарелки для завтрака.
Если вы хотите веганскую версию, выберите миндальное молоко или любое другое ореховое молоко. Вы также можете отказаться от коричневого сахара, если хотите вариант без сахара. С 180 калориями на порцию вы можете съесть это на завтрак без чувства вины.
5. Пшеничные булочки с клюквой
Изображение: EatingWell
Этот быстрый и простой рецепт содержит всего 167 калорий в одной булочке, и вы сможете насладиться завтраком (или поздним завтраком) менее чем за 30 минут. Цельнозерновая мука увеличивает содержание клетчатки, что помогает поддерживать здоровье кишечника, снижать уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.
Эти лепешки настолько ароматны, что их даже не нужно смазывать свежими сливками и джемом.
(Чего в любом случае не следует делать, если вы пытаетесь сохранить низкокалорийность и низкое содержание сахара.) Вместо этого добавьте ложку простого несладкого йогурта.
Изображение: Ambitious Kitchen
В этом мексиканском рецепте буррито содержит 398 калорий, но не пусть это сдерживает вас. Это по-прежнему полезный рецепт, который вы должны учитывать, потому что в нем мало жира (всего 13,8 грамма на порцию) и мало сахара (5,5 грамма).
Цельнозерновые лепешки добавят этому рецепту дополнительную клетчатку, а яичные белки повысят потребление белка. В сочетании с полезными жирами из авокадо этот рецепт завтрака будет держать вас в тонусе все утро и не снизит количество калорий.
7. Гранола Crock-Pot
Изображение: Well Plated by Erin
Мы все за то, чтобы переосмыслить завтрак, поэтому мы считаем, что эта мюсли Crock-Pot — гениальный ход.
В рецепте используются овсяные хлопья и любой набор орехов и семян, которые у вас есть в кладовой. Вспомните миндаль, льняное семя и даже арахисовое масло.
Когда блюдо будет готово, вы можете съесть его теплым и жевательным или наслаждаться хрустящим после того, как оно остынет. Лучше всего то, что вы можете хранить в герметичном контейнере до двух недель. В зависимости от того, какие орехи и семена вы используете, на полстакана приходится менее 300 калорий.
Низкокалорийный завтрак? Мы обеспечим вас
Посмотрим правде в глаза. Нет ничего лучше вкусной тарелки хлопьев на завтрак. Сладкое, хрустящее лакомство не только имеет прекрасный вкус, но и является удобной едой, когда у вас нет времени готовить.
Как мы уже говорили, мы очень любим хлопья. И мы не думали, что было бы справедливо отказаться от этого только потому, что пришло время повзрослеть и сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Вот почему мы придумали хлопья, которыми невероятно гордимся.
