Слив курса: Программа для увеличения количества отжиманий на брусьях (Сергей Сивец)
Подходит для занятий на улице, дома или в спортивном зале! Все что вам нужно – брусья для отжиманий! Программу можно использовать отдельно или дополнительно к вашим тренировкам. Отжимания на брусьях позволяют строить атлетическое телосложение и сильные, мощные руки.Отжимания на брусьях – это одно из лучших упражнений для развития силы рук и всего плечевого пояса. Тренировка на брусьях отлично развивает трицепсы, а так же включает в работу дельтовидные и грудные мышцы.
Кроме того, это гимнастическое упражнение, которое учит вас владеть своим телом.
Посмотрите, как развиты руки и плечевой пояс у гимнастов, и вы поймете, как полезно отжиматься на брусьях.
Это упражнение можно выполнять почти везде и в любом возрасте, даже при многих проблемах со спиной.
Для тех, кто занимается «с железом», отжимания на брусьях очень важны для развития больших мощных трицепсов, так же это упражнение помогает улучшить результат в жиме штанги лежа и стоя.
Цели программы:
Увеличение максимального количества отжиманий на брусьях
Развитие большой силовой выносливости
Развитие мышц плечевого пояса и трицепсов
.SpoilerTarget»>Спойлер: дополнительная информация
УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям физкультурой и отжиманиям на брусьях.
Чтобы начать тренировки по этой программе, нужно уметь отжиматься на брусьях хотя бы 1 раз.
Программа состоит из нескольких уровней подготовки, вы сможете быстро и значительно увеличить количество отжиманий на брусьях.
Если вы пока не можете отжаться на брусьях ни разу, то возможные причины – это большой лишний вес или слабость мышц.
В таком случае, вам следует заняться подготовкой мышц с помощью отжиманий от пола и снижением веса (если есть лишние жиры).
На моем сайте для этого есть вся необходимая информация.
УВЕЛИЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА ОТЖИМАНИЙ
Новичкам эта программа поможет быстро прогрессировать и улучшать качество и количество отжиманий.
Программа состоит из разных уровней сложности, и на каждой ступени свое особое задание, вам нужно просто продвигаться вперед по уровням, выполнять задание и вы будете отжиматься все больше и больше.
Приступайте к тренировкам, начиная со своего уровня подготовки и скоро вы почувствуете, как мышцы рук и всего плечевого пояса наполняются силой и становятся крепкими и выносливыми.
Вы можете начать хоть с 1 отжимания, но вы обязательно станете сильнее и сможете дойти до 50 отжиманий и более !
Вы будете получать удовольствие от тренировок по этой методике
Я лично могу отжаться более 25 раз с дополнительным весом в 20 килограмм, а один из лучших моих результатов это 4 отжимания с дополнительным весом в 60 килограмм (мой вес примерно 78-80).
Программа для увеличения количества отжиманий на брусьях (Сергей Сивец)
Большая база курсов по честной ценe
РегистрацияJavaScript отключён.
Для полноценно использования нашего сайта, пожалуйста, включите JavaScript в своём браузере.
- Автор темы Moderator
- Дата начала
Moderator
Administrator
- #1
Отжимания на брусьях позволяют строить атлетическое телосложение и сильные, мощные руки.Отжимания на брусьях – это одно из лучших упражнений для развития силы рук и всего плечевого пояса. Тренировка на брусьях отлично развивает трицепсы, а так же включает в работу дельтовидные и грудные мышцы.
Кроме того, это гимнастическое упражнение, которое учит вас владеть своим телом.
Посмотрите, как развиты руки и плечевой пояс у гимнастов, и вы поймете, как полезно отжиматься на брусьях.
Это упражнение можно выполнять почти везде и в любом возрасте, даже при многих проблемах со спиной.
Цели программы:
Увеличение максимального количества отжиманий на брусьях
Развитие большой силовой выносливости
Развитие мышц плечевого пояса и трицепсов
.SpoilerTarget»>Спойлер: дополнительная информация
УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям физкультурой и отжиманиям на брусьях.
Чтобы начать тренировки по этой программе, нужно уметь отжиматься на брусьях хотя бы 1 раз.
Программа состоит из нескольких уровней подготовки, вы сможете быстро и значительно увеличить количество отжиманий на брусьях.
В таком случае, вам следует заняться подготовкой мышц с помощью отжиманий от пола и снижением веса (если есть лишние жиры).
На моем сайте для этого есть вся необходимая информация.
УВЕЛИЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА ОТЖИМАНИЙ
Новичкам эта программа поможет быстро прогрессировать и улучшать качество и количество отжиманий. Опытные спортсмены, которые умеют отжиматься много раз, смогут по этой программе поднять количество отжиманий еще выше !
Программа состоит из разных уровней сложности, и на каждой ступени свое особое задание, вам нужно просто продвигаться вперед по уровням, выполнять задание и вы будете отжиматься все больше и больше.
Приступайте к тренировкам, начиная со своего уровня подготовки и скоро вы почувствуете, как мышцы рук и всего плечевого пояса наполняются силой и становятся крепкими и выносливыми.
Вы будете получать удовольствие от тренировок по этой методике
Я лично могу отжаться более 25 раз с дополнительным весом в 20 килограмм, а один из лучших моих результатов это 4 отжимания с дополнительным весом в 60 килограмм (мой вес примерно 78-80).
SliviSlivZaliv
Administrator
- #2
курс перезалит
Для ответа нужно войти/зарегистрироваться
Поделиться:Facebook Twitter Reddit Pinterest Tumblr WhatsApp Электронная почта Поделиться Ссылка
Верх Низ
Как увеличить количество отжиманий | 5 лучших советов
- Статьи
- Как сделать / Учебники / Советы
- 5 сентября 2020 г.
- Майкл и Янник
В этом блоге вы узнаете Как увеличить количество отжиманий. Отжимания — одно из самых основных упражнений в художественной гимнастике, но также и важное. Мы получили много вопросов о том, как вы можете увеличить количество отжиманий. Мы тоже пришли с нуля и должны были увеличить количество отжиманий. Из-за всех вопросов мы решили помочь вам с помощью этого блога и обучающего видео.
В этом блоге вы найдете 5 лучших способов очень быстро увеличить количество отжиманий. Знакомы ли вы с проблемами, упомянутыми ранее, и хотите ли вы увеличить количество отжиманий? Тогда не стесняйтесь и r читайте этот блог и смотрите обучающее видео ниже!
5 лучших советов, как увеличить количество отжиманий Совет 1. Делайте как можно больше повторений Первый совет: нужно сделать как можно больше отжиманий подряд.
Совет 2 — Отжимания с отягощением
Второй совет в этом блоге «Как увеличить количество отжиманий» — делать отжимания с отягощением. Это очень важно для увеличения силы груди. Например, когда вы можете сделать 20 отжиманий с дополнительным весом в 15 кг, тогда отжимания с собственным весом автоматически станут намного легче. Убедитесь, что у вас есть напарник по тренировкам, который может помочь с переносом тяжеловесов на спину. Стремитесь к 20 повторениям отжиманий с отягощением и обязательно следите за своим дыханием.
Совет 3. Планка на прямых руках
Третье упражнение для увеличения количества отжиманий — планка на прямых руках.
Это тоже очень важно. Например, если вы хотите сделать 100 отжиманий, вместо груди сожмется ваш корпус. Вот почему очень важно увеличить силу вашего кора в положении отжимания. Примите положение планки для отжиманий и постарайтесь удерживать это положение как можно дольше. Стремитесь удерживать это в течение 3-4 минут. Как только вы достигнете 3 минут с собственным весом тела, вы можете добавить вес на спину, чтобы облегчить задачу. Удерживайте это положение не менее одной минуты.
Нужна помощь с гимнастикой?
Совет 4. Отжимания от лопаток
В рамках этого упражнения увеличивается сила ваших лопаток. Положите выпрямленную руку на землю и просто втяните и выдвиньте лопатку. Попробуйте создать прогнутую спину (поза кошки). Кроме того, также разумно купить Parallettes. Parallettes гарантируют, что на ваши запястья будет меньше давления, что снижает вероятность травм. Параллели также подходят для многих других упражнений, таких как «Планш врозь».
Совет 5 – Бережливее!
Последний совет блога о том, как увеличить количество отжиманий, заключается в том, что вы должны стать стройнее! Это очень просто; Если вы весите меньше, чем обычно, вам также приходится работать с меньшим весом, что облегчает задачу. Так что, если вы пытаетесь выполнить 100 отжиманий за один раз, убедитесь, что во время попытки вы худощавы и, например, не набираете массу. Хочешь похудеть? Ознакомьтесь с нашим планом тренировок и диеты для похудения, и вы похудеете с нашей помощью! Если вы будете помнить об этих 5 советах во время тренировок, вы мгновенно увеличите количество отжиманий!
Как увеличить количество отжиманий | Видео
Подробнее о программе Calisthenics Family
Мы надеемся, что эти упражнения помогут вам повысить эффективность отжиманий!
Вы все еще сомневаетесь в гимнастике? Посмотрите отзывы и преображения людей, которые уже прошли одну из наших программ!
Вам также нужен план диеты рядом с вашими тренировками, предоставленными нами? Посетите нашу страницу «Индивидуальный план питания» для получения дополнительной информации!
Не забудьте подписаться на наш канал YouTube и следить за нами в Instagram.
Здесь вы регулярно найдете эффективные упражнения и учебные пособия для изучения различных навыков художественной гимнастики.
Боишься, что совершишь простые ошибки новичка? Будьте умны и начните свое путешествие по художественной гимнастике эффективным способом с нашего курса Основ художественной гимнастики . С этим курсом вы избежите ошибок новичка и добьетесь сверхбыстрого прогресса.
Записывайтесь к нам на семинары и частные мастер-классы или пишите нам по электронной почте для сотрудничествасила — Мои отжимания не увеличиваются
Не волнуйтесь. Вопрос здесь как нельзя кстати.
Когда я читаю ваше описание процесса, я обращаю внимание на одну вещь. И если я не пропущу это, я не вижу этого нигде в вашем процессе.
Вы должны добавить сопротивление!
Каждая ваша попытка «переключиться» хороша. Но в конце концов, если вы можете сделать более 30 повторений чего-либо, вам уже недостаточно просто продолжать делать сотни и сотни повторений и ожидать, что тело изменится.
Теперь это то, что ваше тело считает легким, и ваше тело просто станет действительно хорошо выполнять 30 повторений и не почувствует необходимости совершенствоваться дальше.
Вам нужно бросить вызов своим мышцам самым разумным образом: набрать дополнительный вес. Дайте своим мышцам (не говоря уже о центральной нервной системе) новый вызов.
Прогрессивная перегрузка
Фраза, которую мы всегда используем для этого, — Прогрессирующая перегрузка. Это делается несколькими различными способами, но то, что мы имеем в виду, — это действие, связанное с напряжением мышц, например, путем добавления большего сопротивления движению или увеличения объема.
Вы пытались добавить том. И это хорошо. В конце концов, вы вернетесь к этому. Но то, что вы должны попробовать сейчас, это добавить больше сопротивления к упражнению. Попробуйте положить на спину утяжеляющий диск или утяжеленный жилет на туловище. Попросите кого-нибудь встать над вами и прижать ваше тело к земле.
Попросите кого-нибудь толкнуть вас вниз через неравные промежутки времени. Все, что угодно, лишь бы заставить ваши мышцы и ЦНС сказать: «Вот черт, нам нужно приспособиться к этому».
Другие упражнения
Разнообразие является ключом к любому развитию силы. Тот факт, что вы делаете разные варианты отжиманий, — это здорово. И вы должны продолжать это делать. Но вы также должны подумать о добавлении других упражнений с похожими, но по-разному нагруженными жимовыми движениями, которые укрепят вашу грудь и трицепсы, что позволит вам делать больше отжиманий.
Жим лежа (во всех его вариациях, будь то на горизонтальной скамье, наклонной скамье, наклонной скамье, со штангой или гантелями, будь то лежа на полу) — это упражнение, которое вы… я скажу.. , ты нужно добавить . Это упражнение, вероятно, позволит вам переместить наибольшее количество веса, давая вам ту прогрессивную перегрузку, о которой я упоминал ранее.
Не пренебрегайте остальным
Вы ничего не говорите о том, как вы тренируете другие части тела.
Я предполагаю, что у вас есть некоторое подобие порядка в вашем тренировочном режиме, но я скажу это на случай, если кто-то прочтет это: не позволяйте отжиманиям быть вашей единственной целью. Не позволяйте жимовым движениям быть единственной тренировкой, которую вы выполняете. Пренебрежение остальными группами мышц и сосредоточение внимания только на 2-3 из них неизбежно приведет вас к мышечному дисбалансу и хроническим болям в спине, шее и плечах.
Иногда лучшее упражнение, которое вы можете сделать, чтобы увеличить количество жимовых движений, это тренировать вспомогательные мышцы, даже не подозревая об этом. Хорошо выполненное отжимание на самом деле является очень хорошо продуманным упражнением. Хотя это не очень хорошо их тренирует, оно опирается на ваш корпус, плечи, спину и ягодицы для обеспечения стабильности. Убедитесь, что все они тренируются с одинаковым вниманием. В долгосрочной перспективе это принесет гораздо больше пользы вашим отжиманиям, чем любая тренировка, состоящая только из отжиманий.
