Утром ходьба: «Облегченная» кардиотренировка для похудения: ходьба натощак

Содержание

Ходьба для похудения: 12 советов, как добиться результата

Ходьба — это одно из самых полезных действий, которое, в отличие от более жёсткого спорта, не принесёт тебе вреда (при условии, что ты не будешь бродить по радиоактивным могильникам или по лесам, где партизанят колумбийские наркодельцы). И помимо пользы для здоровья, вроде укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения моторики, силы и выносливости мышц, ты можешь сбрасывать лишний вес во время ходьбы. Так что если ты не любишь сильно напрягаться на тренажерах и беговой дорожке, то ходьба для похудения — твой вариант.

1. Больше гуляй

В идеале прогулки должны занимать не менее 30–40 минут четыре-пять раз в неделю. Но тут, по сути, нет верхней границы, главное — сильно себя не изматывать. Если тебе тяжело даются длительные прогулки, раздели одну на несколько частей, например по 10–20 минут каждая.

Обязательно совершай короткую прогулку после еды. Это поможет тебе контролировать уровень сахара в крови, а также ускорить метаболизм, что не позволит откладываться лишнему жиру.

То же самое касается и любых отрицательных эмоций. Чувствуешь себя разбитым? Прогуляйся. Понимаешь, что сейчас готов втоптать в землю своего начальника? Пройдись. Это и настроение улучшит, и сожжёт немного калорий. И конечно же, поднимайся только по лестнице, поменьше лифта.

2. Повышай интенсивность

Если кто-то тебе говорит, что нет разницы, медленно ты идёшь или быстро, то он не прав. Чем больше вариативность, тем больше калорий сжигается. И это не домыслы, а научное исследование, которое показывает, что изменение скорости ходьбы во время тренировки поможет сжечь на 20 % больше калорий, чем при стабильной скорости.

Так, например, ты можешь идти обычным шагом в течение пяти минут, потом ускоряться в течение тридцати секунд, затем в течение еще тридцати секунд плавно замедляться и снова идти обычным шагом — и так несколько раз. Главное, не переходи на бег, чтобы не перегружать сердце.

3. Побольше уклонов

Уже давно доказано, что чем больше наклон, тем сильнее нагрузка. Но не перебарщивай, иначе ходьба превратится в пытку. Если ты живёшь на равнине, где нет ни гор, ни даже холмов, то у тебя есть отличный тренажёр — лестница. Просто делай несколько подходов по подъёму и спуску. При этом, чтобы тренировка была эффективнее, при подъёме наклоняй корпус вперёд и делай шаги короче, а также сгибай колени сильнее, чем при спуске. Это поможет избежать перегрузки суставов.

4. Маши руками при ходьбе

Да, со стороны это может выглядеть нелепо, но чем сильнее ты машешь руками, тем больше сжигается калорий. Более сильная амплитуда поможет сжечь до 10 % больше калорий по сравнению с обычным махом руками из-за того, что энергия будет тратиться и на сами движения, и на проработку мышц верхней части тела.

5. Держи правильную осанку

При ходьбе расслабь спину и вытяни её. Плечи также должны быть расслаблены, как и шея. Это поможет телу более тонко прорабатывать мышцы при движении, так как они не будут скованы, что увеличит расход энергии.

6. Ставь перед собой цель

Возможно, это звучит банально, но многие люди не могут похудеть из-за того, что не имеют чёткой цели или даже представления о том, чего они хотят добиться. Чтобы не попасть в такую же ситуацию, определи точное количество шагов, которое ты должен сделать в день. Ты должен понимать: чем больше ты делаешь шагов, тем больше сжигаешь калорий. И не уменьшай их количество, ведь главный фактор успешных тренировок — это постепенное увеличение нагрузки.

Для начала начни с десяти тысяч шагов, постепенно увеличивая их количество. Попробуй довести их до двенадцати, а потом и до пятнадцати тысяч.

7. Не допускай адаптации

Если ты будешь придерживаться одного и того же маршрута каждый день, то тело просто привыкнет к таким нагрузкам, и прогресс похудения остановится. Чтобы сброс лишнего веса не прекращался, меняй свой маршрут раз в два-три дня. Например, в понедельник и вторник — это парк, в среду и четверг — спуск к реке, подъём и снова спуск, и так далее. Это не только позволит задействовать разные группы мышц, но и сделает прогулки более интересными.

8. Добавь немного силовых упражнений

Ходьба сама по себе сжигает немало калорий, а если добавить к ней простые силовые упражнения, то расход энергии вырастет ещё больше. Лучше всего работать со своим весом. Раздели прогулку на отрезки, где, например, пять минут ты будешь двигаться, потом — останавливаться, делать подход одного из упражнений, потом — снова идти, останавливаться, делать упражнение, и так на протяжении всей тренировки.

Лучше всего для этого подходят отжимания, приседания, ходьба с приседаниями, при которой колени сгибаются на 90 градусов, а также планка.

Упражнения для ног, развивающие силу и скорость

9. Используй утяжелители

Среди спортивных товаров ты найдёшь утяжелители для лодыжек, которые позволяют увеличивать нагрузку и, как следствие, усложнять тренировки. Но помни: добавлять вес нужно постепенно, так как утяжеление может привести к дополнительной нагрузке на поясницу, бёдра и суставы, а также вызвать растяжение мышц. Если ты до этого не пользовался утяжелителями, начни с одного дня тренировок с дополнительным весом в неделю.

И не используй утяжелители при более продолжительной или высокоинтенсивной тренировке, а также при походах по сложной местности. По крайней мере, если ты только начал заниматься ходьбой.

10. Создай подходящий плей-лист

Лирические композиции — это, конечно же, хорошо, но лучше добавить чего-то мотивирующего, яркого и взрывного, чтобы тебе не хотелось останавливаться.

Многие люди проверили на практике, что мотивирующие композиции буквально дают второе дыхание и позволяют тренироваться дольше и усерднее. Вспомни «Рокки» и другие фильмы, где герои тренировались под бодрую музыку, и поймёшь, о чём речь.

11. Не употребляй спортивные напитки

Многие спортивные напитки содержат большое количество углеводов. Они имеют в составе много быстрых углеводов и предназначены прежде всего для тех, кто занимается интенсивными силовыми тренировками и кому нужно быстро восполнить энергию. Если же ты занимаешься ходьбой с целью сбросить вес и постоянно потягиваешь сладкий спортивный коктейль, то результата не будет. Достаточно обычной воды.

12. Не забывай о правильном отдыхе

Помни, что ходьба для похудения должна быть в удовольствие. Так что перенапрягаться тут не стоит, ведь в таком случае ты рискуешь не только сбросить лишний жир, но и запустить процесс катаболизма, когда организм начнёт перерабатывать собственные мышцы. Уделяй внимание сбалансированному питанию, качественному сну и правильной реабилитации при травмировании, чтобы не забрасывать тренировки из-за плохого самочувствия.

5 упражнений для ног, которые ты не делаешь, но должен

Утренняя ходьба для похудения и биологические часы, что можно съесть после ходьбы

Долгое время я искала такую разновидность физической нагрузки, которая доставляла бы максимум удовольствия и не требовала больших временных затрат. Наиболее универсальной и идеальной во многом является утренняя ходьба для похудения.

Специалисты доказали, что ходьба позволяет не только избавиться от чрезмерных жировых отложений, но и во много раз улучшить состояние своего здоровья: получасовая прогулка, совершаемая ежедневно, продлевает жизнь на несколько лет.

Польза для здоровья

Утренняя ходьба для похудения отличается большей пользой для фигуры по сравнению с занятием в другое время суток. Связано это с тем, что глюкозный уровень в организме за время ночного сна и утренней прогулки значительно снижается, а организм требует энергию, которая поступает из накопленного в теле жира. Расходуются калории после ранней ходьбы и в течение дня, так как активность ускоряет метаболизм.

Утренняя ходьба для похудения и биологические часы имеют определенную связь. Если гулять под утренним солнцем регулярно, то биологические часы становятся более последовательными, уравновешенными. Вне зависимости от того, какой ведет человек образ жизни – дневной или ночной – утренняя солнечная энергия способствует улучшению настроения, ускорению жизненно важных процессов. Стоит учесть, что просто встать утром и прогуливаться внутри помещения недостаточно, важна именно уличная утренняя ходьба для похудения на свежем воздухе.

Многие находят различные способы борьбы с лишним весом. Одни строго ограничивают себя в питании, другие постоянно занимаются в фитнес-залах, а третьи обращаются за хирургической помощью. Держать тело в отличном состоянии можно без особых усилий, просто нужно гулять по утрам. Рекомендую палки для ходьбы KV+ Adula, я их покупала здесь www.palki-shop.ru/kv-plus, на сайте Палки Шоп. Это известный магазин палок для скандинавской ходьбы, там отличные цены и модели представлены от лучших производителей. Эти палочки помогут при занятиях нагрузить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. Кроме того, они трехсекционные, что позволяет брать их с собой в любые поездки.

Правила употребления пищи

Утренняя ходьба для похудения требует употребления большого количества жидкости. Вес снижается значительно медленней, если организму не хватает влаги. Я выпиваю непосредственно перед прогулкой один стакан чистой прохладной воды, после прогулки один-два стакана. Можно брать небольшую бутылку с собой. Кроме того, многие диетологи советуют для усиления результата L-карнитин, принимать который нужно до и после ходьбы по утрам.

Довольно важным моментом является то, что можно съесть после ходьбы, чтобы чувствовать сильным и бодрым себя на протяжении дня. Рекомендуется диета, но не строгая, при которой чувствуется потеря сил и снижение активности, а умеренная и питательная. Строго запрещается пропускать приемы пищи. Главное даже не в том, что съесть после ходьбы, а в каком количестве. Основное правило – чаще, но меньше.

РЕКЛАМА

Если вы не знаете, что кушать после ходьбы, то важно запомнить одно – во время прогулок в первые 40 минут расходуются запасы мышечного гликогена, а уже после организм берет энергию из жировых отложений. Перечень продуктов, которые нужно включать в рацион каждого, кто регулярно выходит на пешие прогулки, следующий:

  • Овощи и фрукты в количестве 1.5 и 1 стаканов соответственно, обязателен листовой салат;
  • Не меньше 200 г пищи, в составе которой есть белок: самые распространенные – тофу, любая птица, рыба, морепродукты, мясо, можно есть по одному куриному яйцу;
  • Около 2 стакан молока или любого другого молочного продукта (жирность выбирается минимальная), не меньше 40 г сыра твердого сорта;
  • Крупа, ржаной хлеб, любые цельнозерновые культуры, 100 г хлопьев.

К вопросу того, что можно съесть после ходьбы, нужно подходить максимально ответственно, ведь сформировать красивую фигуру можно, только комплексно воздействую на организм и все протекающие в нем процессы. Обязательно нужно запастись витаминами. Бодрый настрой и правильный подход к делу позволят достичь желаемой цели.

Ангелина

РЕКЛАМА

Чем полезна утренняя прогулка?

Получасовая утренняя прогулка может изменить вашу жизнь, особенно если вы страдете от диабета, ожирения или болезней сердца. Гуляя утром, вы можете укрепить сосуды и сердце, успокоить нервы, улучшить свое настроение – преимуществ целое множество. Но в чем польза именно утренних прогулок?

Почему гулять следует утром?

По утрам в воздухе наименьший уровень загрязнения. Свежий воздух богат кислородом. Когда вы вдыхаете кислород, он попадает в клетки и улучшает их функциональность. Когда ваш организм работает правильно, снижается вероятность разнообразных заболеваний. К тому же утром в воздухе много отрицатеьных ионов. Это полезно для здоровья. Если вы сделаете утренние прогулки своей привычкой, вы сможете ежедневно вдыхать максимум хорошего воздуха. Вам нужны удобные кроссовки, спортивна одежда, при желании вы можете также обзавестись фитнес-браслетом, который будет подсчитывать количество пройденных вами шагов. Кроме того, не забудьте о мотивации! Вставайте с постели и отправляйтесь на прогулку – и вы сможете получить множество преимуществ.

Снижение риска диабета

Диабет является одной из наиболее распространенных болезней, связанных с образом жизни. Тем не менее вы можете победить метаболическое расстройство с помощью утренних прогулок. По данным исследований, тридцатиминутная прогулка эффективно улучшает уровень сахара в крови. Мышцы используют больше глюкозы, тело сжигает лишний жир, улучшается индекс массы тела.

Укрепление сердца

Если вы страдаете от проблем с сердцем, бегать вам не стоит, но гулять вы можете. Прогулка в быстром темпе снизит опасность сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Исследования показали, что прогулка также снижает уровень кровяного давления и предотвращает гипертонию.

Ускорение похудения

Лишний вес является одной из основных причин многих смертей и заболеваний. Главная причина лишнего веса – сидячий образ жизни. Если вы хотите сбросить вес, начните гулять. Вы получите тренировку, которая вас не изматывает и не создает излишней нагрузки на сердце. При этом вы сожжете достаточно калорий.

Предотвращение артрита и остеопороза

Если вы ведете неактивный образ жизни, вы наносите вред своим суставам. Скованность суставов может привести к артриту. Умеренная активность, к примеру, регулярные прогулки, поможет облегчить боль и скованность, а также подарит вам энергию.

Предотвращение инсульта

Как уже упоминалось, прогулки по утрам помогают укрепить сердце. К тому же вы снизите вероятность инсульта. Ученые установили, что опасность снижается на сорок процентов.

Контроль холестерина

Некоторое количество холестерина требуется вашему организму для поддержания оптимального здоровья и построения клеточных мембран. Тем не менее при повышенном количестве липидов в крови возрастает риск проблем с сердцем. Снижение уровня холестерина прекрасно можно отрегулировать регулярными прогулками.

Защита от атеросклероза

Атеросклероз – это болезнь, связанная с блокировкой артерий. Это может воздействовать на мозг, почки, сердце и ноги. Приток крови ограничивается, циркуляция ухудшается. Регулярные прогулки предотвратят такое состояние.

Облегчение депрессии

Каждый десятый человек страдает от депрессии, это не то, к чему можно относиться легкомысленно. Из-за депрессии возрастает вероятность многих других заболеваний, к тому же она нередко приводит к смерти. К счастью, вы можете обуздать свое состояние с помощью утренней прогулки, обеспечивающей тело эндорфинами.

Защита от рака

По данным экспертов, утренняя прогулка помогает снизить вероятность развития рака. Гуляя, вы предотвращаете опухоли яичников, груди, почек, шейки матки.

Улучшение работы мозга

Знали ли вы, что регулярные прогулки защищают вашу память и улучшают ваши мыслительные способности? Утренние прогулки не просто полезны для тела, они хорошо воздействуют и на ваш ум. Когда вы гуляете, увеличивается поступление кислорода и крови к мозгу, что улучшает его работу.

Тонизирование тела

С помощью прогулок вы можете сделать свое тело более упругим. Утренняя прогулка в быстром темпе прекрасно тонизирует мышцы.

Снижение риска выкидыша

Беременным крайне полезно регулярно плавать и гулять. Прогулки помогают стабилизировать уровень гормонов в организме, а также предотвращают гестационный диабет. К тому же они предотвращают сокращения матки, защищая от выкидыша.

Укрепление иммунитета

Прогулка улучшает циркуляцию крови в теле. Это удивительным образом влияет на иммунную систему, к тому же это повышает количество кислорода, а значит, вы защищены от разных болезней.

Снижение усталости

Энергичная прогулка наполнит вас энергией и позитивом. К тому же вы сможете справиться с усталостью и будете активнее в течение всего дня.

Борьба с болезнью Альцгеймера и старческим слабоумием

По данным исследований, регулярные прогулки помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера и старческое слабоумие. Ученые отмечают снижение опасности болезни на пятьдесят четыре процента!

Увеличение объема легких

Когда вы прогуливаетесь, ваши легкие работают более эффективно. Увеличивается процесс окисления кислорода, что защищает здоровье легких.

Борьба со стрессом

Утренние прогулки – это прекрасный способ снизить психическое напряжение. Стресс может негативно действовать на ваше тело, приводить к депрессии и тревожности. Улучшая циркуляцию крови, вы повышаете и настроение.

Сияние кожи

Дерматологи отмечают, что любая тренировка, улучшающая циркуляцию крови, придает коже здоровое сияние. Нет более эффективного для этого упражнения, чем ходьба. Это предотвращает проявление признаков старения, таких как морщины и складки на коже.

Повышение уровня энергии

Если вы будете гулять каждое утро, вы обеспечите тело энергией, необходимой ему на протяжении всего дня. Вы увеличите циркуляцию крови и доставку кислорода.

Улучшение здоровья волос

Активный образ жизни имеет большую роль для хорошего состояния ваших волос. Прогулка помогает стабилизировать уровень гормонов, а также улучшает циркуляцию крови, что крайне полезно для волос.

Снижение риска заболеваний

Утренние прогулки помогают снизить опасность смертельных заболеваний. Возрастает циркуляция крови, что укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает метаболизм и помогает организму функционировать нормально.

Улучшение качества сна

Стресс, с которым вы постоянно сталкиваетесь, может вызвать бессонницу. Прогулки помогают успокоиться и спать значительно крепче.

Предотвращение ухудшения когнитивных способностей

По данным некоторых исследований, пожилые люди, которые часто прогуливаются, менее склонны сталкиваться с ухудшениями памяти и когнитивных способностей.

Замедление процесса старения

Когда вы стараете, теломеры становятся короче. Так как они являются частью ДНК, этот процесс воздействует и на него. В ДНК снижается количество белка, что приводит к ускорению процесса старения. Если вы будете регулярно гулять, ваши клетки сохранят активность, а значит, процесс укорачивания теломеров будет проходить медленнее.

Улучшение здоровья в целом

Ничто не сравнится с утренней прогулкой. Каждая часть вашего тела получает преимущества от такой тренировки. Энергичной прогулки длиной в тридцать минут достаточно, чтобы увеличить продолжительность вашей жизни на год.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

заряд энергии и хорошего настроения, сжигание калорий и т. д.

В век высоких технологий многие предпочитают оставаться в тишине своей квартиры, удаленно решая все свои проблемы. Однако не всегда спокойствие может быть самым важным фактором. Иногда стоит выйти из зоны комфорта и отправиться на пешую прогулку. И сделать это нужно не только для того, чтобы раз в несколько дней выйти на улицу. У этого занятия есть десять отличных полезных свойств.

Подзарядка

Хотите зарядиться энергией на целый день? Тогда начните свой день с утреней прогулки на свежем воздухе. Исследования выявили, что люди, гулявшие около двадцати минут на свежем воздухе, получали прилив сил и энергии значительно сильней, чем те, кто проводил в движении столько же времени, но в помещении.

В результате проведенного опроса было выявлено, что десять минут подъемов и спусков по лестнице дают больше энергии, чем выпитая порция кофе. В следующий раз, если вы будете чувствовать усталость, проснувшись утром, сходите прогуляйтесь, чтобы пополнить запасы своей энергии.

Поднимите свое настроение

Утренняя прогулка дает следующие физиологические преимущества:

  1. Улучшает самооценку.
  2. Поднимает настроение.
  3. Уменьшает стресс.
  4. Уменьшает тревожность.
  5. Уменьшает чувство усталости.

Чтобы на себе почувствовать все полезные свойства, старайтесь гулять по утрам по тридцать минут не менее пяти раз в неделю.

Выполняйте дневную норму упражнений рано утром

Одно из главных преимуществ утренней прогулки состоит именно в том, что вы проявляете свою активность в ранние часы, а не в течение дня, и до того, как разнообразные проблемы займут ваши мысли.

Специалисты считают: чтобы оставаться здоровым, необходимо заниматься от 150 до 300 минут в неделю. Если вы будете совершать получасовую утреннюю прогулку пять раз в неделю, то полностью выполните норму.

Помощь для снижения веса

Систематические прогулки по утрам обязательно помогут вам достигнуть желаемых результатов в потере лишних килограмм. Даже если во время утренней прогулки вы будете ходить в неспешном темпе, в течение тридцати минут вы сожжете до 160 калорий. А если еще сочетать прогулки с правильно составленной диетой и силовыми тренировками, то сможете сбросить намного больше лишних килограмм и в более короткие сроки.

Профилактика для укрепления здоровья

Пешая прогулка рано утром однозначно принесет огромную пользу вашему здоровью в целом. Кроме того, утренняя прогулка на свежем воздухе укрепит вашу иммунную систему и, что не мало важно, позволит предотвратить развитие различных заболеваний и успешно справится с уже имеющимся проблемами со здоровьем.

Исследования показали, что ходьба в течение 30 минут в день может снизить риск возникновения сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака. Если у вас диабет, прогулки также могут значительно снизить уровень сахара в крови. Даже ваша продолжительность жизни может увеличиться.

Укрепление мышц

Кроме того, что ходьба оказывает общеукрепляющее воздействие на организм человека в целом, она также еще способствует укреплению мышц ног. Для достижения наилучших результатов старайтесь, чтобы ваши утренние прогулки проходили в умеренном или быстром темпе.

Попробуйте изменить некоторые свои привычки и поднимитесь на свой этаж не на лифте, а по лестнице. Кроме того, гуляя в парке поднимайтесь и опускайтесь по склонам. Добавляете постепенно для укрепления мышц ног такие упражнения, как приседания и выпады. Делайте эти упражнения несколько раз в неделю для повышения мышечного тонуса.

Улучшение ясности ума

Утренняя прогулка способна улучшить ясность вашего ума и способность сосредоточиться в течение всего дня. В ходе проведенных исследований было обнаружено, что среди пожилых людей те, кто вставал каждое утро и шел на прогулку, улучшили свои когнитивные функции, по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.

Те же исследования показывают, что ходьба помогает мыслить более творчески и находить новые идеи, которые могут помочь в решении возникающих проблем. Поэтому начинайте свое утро с прогулки на свежем воздухе и приобщайте своих коллег перед утренними совещаниями выйти на улицу прогуляться.

Улучшение сна

Ни для кого не секрет, что обычная неспешная прогулка очень полезна, так как она обогащает организм кислородом, снимает напряжение, а это особенно важно для пожилых людей в возрасте от 55 до 65 лет, которые довольно часто испытывают трудности с засыпанием по ночам и страдают тот бессонницы. Совершая утреннюю прогулку, вы заряжаетесь энергией, а вот вечерняя пешая ходьба, наоборот, хорошо расслабляет и успокаивает. Поэтому тот, кто гуляет и утром, и вечером, намного лучше спит ночью и не сталкивается с такой проблемой, как бессонница.

Избегайте жары

Одно из преимуществ прогулки ранним утром в жаркое время года – это то, что вы сможете тренироваться задолго до того, как на улице станет слишком жарко. Очень важно во время пешей прогулки и после нее пить необходимое количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Бутылка с чистой водой должна быть у вас всегда с собой.

Делайте здоровый выбор

Если вы начнете свой день с прогулки, то почувствуете себя более энергичными и бодрыми. Это, в свою очередь, способствует тому, что вы отдадите предпочтение здоровой и полезной пище в течение всего дня.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

польза и удовольствие – Дмитрий Шейнин

Эта статья дополняет аудиоподкаст о нашем жизненном тонусе. Утренняя ходьба помогает человеку улучшать свое состояние. У ходьбы по утрам масса полезных свойств. 

  • В первую очередь, это быстрое пробуждение.
  • Мы достаточно быстро ощущаем ясность мыслей.

Да, фигура речи, но факт налицо.

Мы быстро приводим состояние нашего мозга в подходящий режим.
А когда у мозга достаточно кислорода, то и работает он иначе.

Наша кровеносная система.

Благодаря ходьбе или легком бегу, мы ускоряем вывод всех “ отходов” из крови и всей системе проще работать.
Сокращаются наши крупные мышцы ног. Поэтому, способствуем поднятию крови вверх по системе.

Следующий момент.

Когда мы интенсивно ходим, наша кровь насыщается кислородом. Уже через 7-10 минут мы насыщаем кислородом все органы. 

Утренняя ходьба: совмещаем приятное с полезным

Для того, чтобы разнообразить саму прогулку, можно слушать аудиокниги или, например, повторять слова, если вы решили выучить английский или другой язык.

По вашему усмотрению. В любом случае, заняты ваши ноги, а мозг готов поглощать любую инфу или тренировать любой навык, связанный с нашей памятью. Также вы можете мысленно пробежаться по плану дня, который вы составили накануне вечером.

То есть, сама по себе ходьба оказывает тонизирующее действие на весь организм вцелом. 

  • Активизируется мозг и мышление. 
  • Все системы нашего организма приходят в дневное рабочее состояние. 
  • Уже через 20-30 минут мы готовы действовать.
  • Решать свои задачи . 

И что интересно, если мы регулярно даем нагрузку нашему организму, это также позитивно сказывается на продолжительности нашей жизни. А значит, мы вполне можем строить более долгосрочные планы.

Также было замечено, что человек, который регулярно дает нагрузку своему организму, на протяжении дня повышается выносливость и противостояние стрессам и усталости. То есть, наша работоспособность и продуктивность меняется.

Хороший ритуал на каждый день. Простой, доступный, не требующий каких-то серьезных усилий и затрат.

А плюсов точно больше в противовес желанию поспать или полежать в постели лишние 30-40 минут.

А если добавить еще немного зарядки, эффект многократно усилится, потому что мы еще нагрузим другие мышцы, растянемся и дадим дополнительный тонус нашим связкам и суставам.

Вот тогда эффект, который дает утренняя ходьба, будет еще больше.

Ходьба для похудения: быстрая, скандинавская и другие виды, отзывы - минус 10 кг легко

А вы знаете, что ходьба гораздо полезнее для похудения, чем бег? Достаточно ходить всего 30 минут в день, чтобы лишние кг начали таять. Выберите способ ходьбы, подходящий именно вам, и верните стройность легко и приятно!

СодержаниеСвернуть

  • Ссылки на авторитетные источники

Избавиться от лишнего веса и обрести красивое, подтянутое тело мечтают многие женщины и мужчины. Однако в нашем сознании эта идея непременно связана с настоящими мучениями: отказом от вкусной еды, изнуряющими физическими нагрузками. На самом деле все не так страшно: конечно, чтобы похудеть, следует придерживаться принципов здорового питания и больше двигаться, но это совсем не значит, что нужно впадать в крайности!

Большинство людей считает бег, чуть ли не единственным способом сбросить лишние килограммы без посещения тренажерных залов и секций аэробики. Диетологи же заявляют, что для физически неподготовленного человека бегать вредно, а вот обычная ходьба способствует похудению и не опасна для здоровья.

Реклама

Полезна ли ходьба?

Жизнь человека должна проходить в постоянном движении, однако ее современные условия не всегда позволяют нам быть достаточно активными.

Сидячая работа, пассивный отдых и общая усталость приводят к тому, что мы почти все свое время проводим сидя или лежа. В таком укладе жизни даже просто ходить становится полезным.

На самом деле польза ходьбы для здоровья человека очевидна и проявляется во многих факторах:

  • ходьба благотворно влияет на органы дыхательной системы;
  • во время пеших прогулок тренируется выносливость;
  • улучшается работа ЖКТ;
  • ходьба способствует ускорению кровообращения, благодаря чему укрепляются сосуды;
  • прогулки на свежем воздухе позволяют снять стресс и напряжение, улучшить настроение.

Все это помогает для похудения, но эффективна ли обычная прогулка в борьбе с излишними килограммами?

Как влияет на похудение

Шаг – движение, естественное для всех групп мышц и сухожилий человека. Мы выполняем его чаще, чем любое другое, а потому шансы получить в это время травму или нанести себе иной вред, минимальны. Однако во время спокойной прогулки мы расходуем совсем немного калорий: за час можно сжечь около 100. Помогает ли это худеть? Не особо: расчет калорий, который провели ученые, показал, что для обретения динамики сброса веса необходимо ежедневно избавляться минимум от 500 единиц. Это означает – половину своего свободного времени вы будете вынуждены проводить в движении, а это довольно проблематично. Однако стоит ускорить темп прогулок, и результат изменится кардинальным образом.

При интенсивной ходьбе, когда вам сложно говорить и двигаться одновременно, за полчаса можно сжечь около 200 калорий, что почти равносильно показателям во время бега.

Похудение с помощью интенсивной ходьбы возможно благодаря тому, что:

  • Когда человек ходит, то его организм берет энергию для его действий из жира и, соответственно, его отложений. А вот во время бега или других занятий – от расщепления углеводов.
  • Во время ходьбы работают не только ноги, но и все прочие мышцы тела: в области бедер – для обеспечения подвижности ног, спины и живота – для поддержания равновесия и ровной осанки, рук и плеч – при балансировке.
  • Ходьба ускоряет обмен веществ, из-за чего организм получает из пищи больше полезных микроэлементов, а шлаки и токсины выводятся из него.

Реклама

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Кроме поддержания быстрого темпа прогулок есть и другие правила, которым нужно следовать, чтобы занятия дали желанный результат:

  1. Следите за своим сердцебиением: оно должно превышать нормальные показатели на 65-75%. Для этого можете использовать пульсометр или просто считать количество ударов сердца в минуту.
  2. Дыхание при ходьбе должно быть ровным и глубоким. Если вы занимаетесь вместе с друзьями, то старайтесь не разговаривать, так как это собьет вас с ритма и нарушит частоту вдохов и выдохов.
  3. Занимайтесь регулярно. Чтобы повысить общую тренированность организма и запустить процесс похудения вы должны испытывать слабые физические нагрузки, к которым и относится ходьба, 5-6 раз в неделю.
  4. Уделяйте тренировкам достаточно времени. Это не значит, что вам нужно проводить в парке или на стадионе по несколько часов каждый день. Для начала вполне достаточно будет уделять ходьбе по 30-60 ежедневно. При этом вы можете заниматься как полчаса раз в день, так и по 10-15 минут утром, в обед и вечером.
  5. Намечайте себе дистанцию и старайтесь проходить ее, а со временем — увеличивать. Чтобы представлять, сколько километров вы прошли, занимайтесь на стадионе, где один круг обычно равен 400 метрам. Вы также можете использовать спидометр на авто или велосипеде чтобы замерить расстояние.

Правильная ходьба должна быть простой и естественной: все шаги выполняются с пятки на носок, руки двигаются вперед назад и вверх вниз с такой амплитудой, чтобы вам было удобно идти.

Программы ходьбы для похудения

У каждого человека свой уровень физической подготовки, а потому нет универсальных планов того, как следует заниматься ходьбой, чтобы избавиться от лишнего веса и при этом не навредить собственному организму.

Для каждого типа людей, в зависимости от их физической формы, подходят свои программы тренировок.

Начальный уровень

Если вы никогда не занимались спортом или у вас много лишних килограммов, из-за которых тяжело двигаться, то начинать ходить нужно постепенно. Для начала достаточно будет уделять занятиям по 30 минут 3-5 раз в неделю. При этом гуляйте неспешно, чуть быстрее, чем в полностью расслабленном состоянии.

Нормальный уровень

Он подходит людям со средним уровнем физической подготовки или тем, кто уже 1-2 недели занимается по программе начального уровня и привык к прогулкам. Тут занятия должны проводиться 4-6 раз в неделю по те же 30 минут, но скорость ходьбы следует увеличить до 5-6 километров в час.

Если вы не можете замерить этот показатель, то ориентируйтесь на свое самочувствие – разговаривать во время движения должно быть тяжело.

Продвинутый уровень

Тут выходить на прогулки следует 5-7 раз в неделю на 45-60 минут. За это время вы должны успевать пройти около 4-7 километров.

Медленная

Любой человек ежедневно преодолевает некоторые расстояния пешком: по дороге на работу или домой, во время хождения по магазинам и даже перемещаясь по квартире. Однако все это – спокойная и медленная ходьба, во время которой мы не ставим себе цели укрепить организм или сбросить лишний вес. Но если уделять этому больше внимания и строго определить для себя минимальное расстояние для прогулок, то можно получить результат даже от повседневных забот.

Но могут ли на самом деле неспешные прогулки помочь сбросить вес? На существенные результаты могут рассчитывать только люди с сильным уровнем ожирения. Причем, им стоит аккуратно включать медленную ходьбу в свой распорядок дня: для начала достаточно будет гулять 3-4 раза в неделю по полчаса. Со временем можно будет увеличивать периодичность и продолжительность прогулок. Наилучший эффект дадут ежедневные часовые занятия.

Если же у вас 5-10 лишних кило, то старайтесь каждый день проводить в движении не менее 1-2 часов. Тогда спокойные прогулки позволят вам перестать набирать вес и приведут мышцы в тонус.

Быстрая

Наш организм расходует калории постоянно и прежде всего он берет их из глюкозы, которую мы получаем с пищей. После – из гликогена, и лишь затем – из жира. Если наша активность оказывается не достаточной для того, чтобы уничтожить все «сахарные» запасы, то жир начинает откладываться. И то же самое происходит во время тренировок – если нагрузка и продолжительность занятий слишком низкая, то никакого похудительного эффекта добиться вам не удастся.

Для похудения необходимы напряженные тренировки. В таком случае добраться до разрушения жировых отложений можно за 30 минут, и дальнейшая работа будет идти конкретно на борьбу с лишним весом.

Интенсивная ходьба заставляет наш организм работать в активном режиме. Она дает хорошую кардио нагрузку, за счет чего ускоряется метаболизм и происходит усиленный расход энергии. Но он не заканчивается после того, как вы прекратили тренировку – еще некоторое время жиры будут расщепляться, а вы – худеть. Но для получения стабильного эффекта нужно заниматься каждый день по 45-60 минут.

Но как определить, что вы даете организму достаточную нагрузку? Самый простой способ – ориентироваться на время занятий и собственную скорость. Она должна быть примерно 5-6 километров в час или такой, чтобы во время ходьбы вам было сложно разговаривать. Вы можете считать количество шагов в минуту: их должно быть не менее 120, то есть вы должны совершать один шаг в 2 секунды.

Интервальная

Принцип интервальных тренировок основан на том, что во время занятия спортсмен чередует нагрузки по степени их интенсивности. В ходьбе это означает, что спокойный шаг ускоряется, а затем снова становится спокойным.

Может показаться, что это очень просто, ведь так вы можете отдыхать после совсем недолгой нагрузки. Однако исследования показывают, что новичкам гораздо сложнее заниматься по такой системе, да и опытные спортсмены считают ее довольно сложной. Так что не удивительно, что именно такие тренировки дают наилучшие результаты.

Оптимальная схема занятия выглядит так:

  • 5-10 минут – спокойная ходьба для разминки;
  • 1 минута – быстрый шаг;
  • 2 минуты – нормальный темп ходьбы;
  • 1 минута – быстрая ходьба;
  • 2 минуты – умеренный шаг и так далее;
  • последние 5 минут – неспешная прогулка, позволяющая восстановить дыхание.

Желательно, чтобы вся тренировка занимала около часа.

Профессионалы рекомендуют как можно чаще замерять пульс во время интервальных тренировок.

На фазе быстрого движения он должен превышать ваши нормальные показатели на 75%, а в спокойные промежутки быть не выше 120 ударов в минуту. Если за 2 минуты вам не удается достичь такого результата – увеличьте размеры временных отрезков, сохранив их пропорциональность.

Упражнения при ходьбе

Интенсивная ходьба – одна из лучших тренировок для похудения. Однако она доступна не всем, а медленные прогулки, как и шаги, выполняемые на месте, куда менее эффективны. Тем не менее, если вы не можете гулять на улице, а беговая дорожка не пылится в вашей кладовой, то можно использовать некоторые упражнения, чтобы заниматься в обычных домашних условиях.

Упражнения также можно использовать для разминки перед основной тренировкой.

Итак, выполняя шаги на месте или занимаясь ходьбой в медленном темпе, попробуйте делать следующие упражнения:

  • делайте шаги, высоко поднимая колени;
  • на каждый шаг выполняйте поворот корпуса в сторону, противоположную ведущей ноге;
  • делайте выпад вперед на каждый шаг и поднимайтесь после него в исходное положение.

Все они помогут вам укрепить мышцы, повысить их тонус, а также увеличат расход калорий, что способствует похудению.

Утренняя

Одна из самых распространенных отговорок от занятий ходьбой: «Мне сложно вставать по утрам заранее, чтобы найти время еще и на тренировки». Конечно, когда вам нужно к восьми часам утра прибыть на рабочее место, а дорога не близкая, то подняться с кровати на час раньше совсем не просто. Однако ходить можно не только по утрам, но в любое время суток, когда вам удобно. Главное, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше 1-2 часов. Хотя если речь о легком перекусе – достаточно 20-30 минут.

Так почему же мы постоянно слышим, что полезна именно ходьба по утрам? На это есть 2 причины:

  1. После ночного сна наш организм максимально отдохнувший и полный сил. Он запускает процесс обмена веществ, и если мы помогаем ему в этом, то ускоренный метаболизм держится дольше, что способствует похудению.
  2. Ходьба натощак полезна тем, что в организме нет глюкозы и ему не нужно тратить время на ее переработку. А это значит, что расщеплению подвергаются только жиры, что значительно повышает эффективность тренировок.

Быстрая ходьба по утрам также позволяет запустить все системы организма, создать себе хорошее настроение и улучшить мозговую активность.

По вечерам

Если условия работы или домашние обязанности не оставляют вам никакой возможности для занятий ходьбой утром – не спешите расстраиваться. Вечерние прогулки также пойдут на пользу вашему организму. Они помогут расходовать накопленные за день калории и способствуют хорошему сну.

Следите за тем, чтобы тренировка начиналась не раньше, чем через 1-2 часа после ужина.

Сразу после возвращения домой можете съесть фрукт или йогурт – вся его калорийность уйдет в ноль, так как ваш метаболизм работает на пределе. Однако такое «окно» держится всего 15-20 минут. По прошествии этого времени старайтесь больше не кушать, чтобы ваши усилия не пошли прахом.

Сколько можно потерять калорий за время вечерней прогулки? Все зависит от вашего темпа и личных параметров, но в среднем за час быстрой ходьбы человек теряет 350-450 ккал, а за час ходьбы в неспешном режиме – около 100 единиц.

Спортивная

Ходить человек учится еще в раннем детстве, а потому все мы считаем, что умеем это делать. Да и что тут сложного? Однако на самом деле существуем множество видов шага и, соответственно, техник ходьбы.

Спортивная ходьба – дисциплина, в которой нога спортсмена постоянно находится в контакте с землей.

Техника спортивной ходьбы заключается в том, что в ней отсутствует фаза полета, когда обе ноги оторваны от земли. При этом опорная нога тут не сгибается в колене, как во время обычного шага, а все время остается прямой. Шаг выполняется достаточно широким, нога приземляется на пятку и перекатывается на носок и отталкиванием дает телу импульс для дальнейшего движения. Все это приводит к тому, что большая часть движения приходится на область бедра, из-за чего походка выглядит «виляющей».

Во время ходьбы спину нужно держать прямой, а корпус – слегка наклоненным. Плечи и шею нужно расслабить, а мышцы пресса – напрячь. Руки держите согнутыми в локтях и двигайте ими вперед назад и вверх вниз, поднимая до уровня груди, и опуская к талии.

Для похудения спортивная ходьба гораздо эффективнее обычной прогулочной. Во время занятий человек задействует почти 90% своих мышц и двигается гораздо быстрее. Это позволяет преодолевать большее расстояние за меньшее время, что сильнее ускоряет обменные процессы.

Сложно назвать количество калорий, которые можно сжечь за одну тренировку. Так, женщина, весом в 70 килограмм за час спортивной ходьбы сжигает около 440 ккал. Но этот показатель строго индивидуален и зависит от вашего веса, уровня метаболизма, гормонального фона и общей физической подготовки.

Начинать занятия спортивной ходьбой нужно постепенно. На первых порах достаточно будет проходить 3-4 километра, что по времени занимает около получаса. Для нормальной же тренировки, способной привести вас к похудению нужно делать не менее 10 000 шагов. В зависимости от вашего роста и размера шага это около 4-7 километров, которые обычно преодолеваются за час.

Реклама

Скандинавская техника ходьбы с палками

Одна из разновидностей спортивной ходьбы – скандинавская техника. Ее разработал лыжник из Финляндии, когда предложил в летний период заниматься с палками, имитируя лыжный ход. Эти тренировки показали отличные результаты – спортсмены, соблюдавшие рекомендации, были в отличной физической форме.

После выяснилось, что эта техника ходьбы подходит для похудения, что логично, так как в процессе тренировки задействуется около 90% мышц и ускоряется сердцебиение. Так, в сравнении с обычными интенсивными прогулками, такие тренировки позволяют сжечь в полтора раза больше калорий.

Это не единственное достоинство скандинавской методики: заниматься ею могут и люди, которым недоступна обычная быстрая ходьба.

Например, люди со слабыми коленными суставами или болезнями сердца. Это связано с тем, что скорость движения тут не играет ключевой роли – почти весь эффект достигается благодаря соблюдению техники. Нагрузка же равномерно распределяется по телу благодаря использованию палок – они позволяют переносить часть веса на руки, разгружая колени.

Как правильно ходить?

Существуют правила, которых необходимо придерживаться во время занятий скандинавской ходьбой:

  • нога ставится на пятку, а затем плавно перекатывается на носок с одновременным переносом центра тяжести;
  • руки согнуты в локтях: одна находится спереди корпуса и держит палку под углом в 90 градусов, а вторая остается сзади тела, держа палку по направлению назад;
  • ноги, руки и корпус во время движений должны быть напряжены, живот подобран. А вот плечи и шею следует расслабить.

Специалисты рекомендуют сначала отработать движения медленно, а лишь затем переходить к широкому шагу и интенсивной ходьбе.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Универсально рецепта нет – если у вас большее 10-15 килограммов лишнего веса, то начните с 3-4 тренировок в неделю и занимайтесь по 20-30 минут. Это запустит очищающие процессы, поможет укрепить мышцы и повысить выносливость. Похудеть при этом можно, но не значительно: на 1-1,5 кг за неделю. Но главная цель таких занятий состоит и не в этом. Они скорее направлены на то, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам.

Если вы знакомы с физическими упражнениями и можете свободно двигаться, то старайтесь уделять занятиям около часа 4-6 раз в неделю. Такой темп позволит ежедневно сжигать около 500 ккал и эффективно худеть.

На беговой дорожке

Не всем людям удобно заниматься ходьбой в парке или на стадионе. Одним не нравится, что на них смотрят прохожие, другие стесняются своей комплекции и даже стремления сбросить вес, а у третьих просто нет времени на прогулки. В любом случае выход есть: ходьба на тренажере для похудения станет равноценной заменой занятиям на свежем воздухе.

Чтобы разработать схему ходьбы по дорожке вы можете пойти на уловку: посетить 1-2 занятия в зале, где инструктор составит для вас индивидуальную программу. Но можно сделать это и самостоятельно.

Чтобы определить подходящую вам систему тренировок, потребуется пульсометр. Начните тренировку с обычного хождения по дорожке в нормальном для вас темпе. Когда разомнетесь, увеличьте скорость до 6-9 километров в час и держите ее на протяжении 5-7 минут. За это время вам нужно будет 1-3 раза замерить пульс и зафиксировать показатели.

Уменьшите темп шагов и восстановите нормальное сердцебиение. Затем выставьте на тренажере уклон вверх в 6-7 градусов, и двигайтесь в течение 5-7 минут, снова фиксируя свой пульс. После этого снова отдохните.

Сравните показатели сердцебиения. Если быстрая ходьба на беговой дорожке заставляет ваше сердце биться чаще, чем движение в гору, то делайте упор на него. Если наоборот – основывайте тренировки на ходьбе по наклонной дорожке.

Тренировки нужно проводить каждый день, уделяя им по часу. Если все это время вам удастся удерживать необходимый уровень нагрузки и не делать остановок, то потеря 1-3 кило за неделю обеспечена.

Пешком

Обычный человек проходит в день от одного до десятка километров. При этом, чем большее расстояние преодолевается пешком, тем лучше у него физическая подготовка и общее состояние здоровья. Но люди ходят в разном темпе: одни быстрее, другие – медленнее. Но именно ходьба быстрым шагом считается полезной для похудения. Так что если вы постоянно находитесь в движении и будете соблюдать при этом быстрый темп – проблем с фигурой у вас не будет. Но что делать, если в обычной жизни вы малоактивны?

Можно специально заняться ходьбой: достаточно уделять быстрым прогулкам от получаса до 60 минут в день, чтобы поддерживать тело в хорошей форме или похудеть на 1-3 килограмма за неделю.

С помощью ходьбы пешком можно также укрепить сердце и сосуды, ускорить метаболизм, повысить выносливость тела и привести в тонус мышцы.

Если же вас не устраивает постепенный темп оздоровления и избавления от лишних килограммов, то вы можете ускорить его. Для этого идеально подойдут утяжелители. Но будьте осторожны: ходьба с утяжелителями для похудения противопоказана людям с больными суставами и низким уровнем физической подготовки. Всем остальным она поможет увеличить эффективность тренировок за счет того, что работа идет с собственной массой и чем она выше, тем больше нагрузка.

Есть много примеров удачного похудения от ходьбы с утяжелителями.

Ходьба для похудения ног

Стройные, соблазнительные ножки – мечта многих женщин. Кто-то обладает ими от природы, но если вы не относитесь к числу этих счастливиц – придется потрудиться. Но будьте готовы к тому, что заставить икры и бедра локально уменьшиться в объеме совсем не просто. И хотя для этого сегодня придумано множество «волшебных» рецептов, но самым эффективным и надежным способом по-прежнему остается ходьба по лестнице.

Мадонна для поддержания стройной формы ног советует девушкам ежедневно подниматься на 300 ступеней.

Как много нужно ходить? Ответ на этот вопрос может быть — на ваше усмотрение. Тут главное не навредить себе и в погоне за красотой не нарушить работу сухожилий и суставов. Подниматься по лестнице нужно спокойно, размеренным темпом, контролируя дыхание и пульс. Для начала вполне достаточно будет пройти 100 ступеней за день: в один или 2-3 захода. Когда почувствуете, что можете больше – увеличьте дистанцию.

Для похудения ног также можно заниматься и другими упражнениями.

По лестнице

О том, что ходить по ступенькам вверх полезно знают все, но не каждый человек может сказать почему. На самом деле причин множество:

  • такая нагрузка полезна для сердца и сосудов;
  • во время движения активно работают все мышцы ног, а также мышечный каркас тела;
  • тренируется выносливость организма;
  • происходит усиленный расход калорий.

Женщина среднего веса может сжечь 400-500 калорий за полчаса хождения по лестнице.

Однако все это актуально только в том случае, если выполнять упражнение правильно. Для этого необходимо:

  • Наступать на ступеньку половиной стопы, после чего разгибать бедро и переносить центр тяжести вперед, а лишь затем начинать движение следующей ногой.
  • Во время подъема спину нужно держать прямой, а мышцы пресса – напряженными.
  • Нельзя держаться за перила, делать остановки, чтобы нормализовать дыхание.

Очень важно правильно подобрать темп занятий: он должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать, но при этом сбивалось бы дыхание. В одном темпе нужно продержаться 20-30 минут, так что не старайтесь идти очень быстро. Напротив, начинайте работать медленно и увеличивайте скорость, как только почувствуете, что вы уже готовы к этому.

Выполняйте все эти рекомендации, занимайтесь 5-7 раз в неделю и результаты вы сможете увидеть меньше, чем через месяц.

На месте

Обычные шаги на месте – упражнение, которое включено почти во всем типы разминок. Однако его можно использовать и как самостоятельную тренировку. Особенно это актуально для людей, которые стесняются заниматься на улице или просто не имеют такой возможности из-за плохих погодных условий. Подойдет ходьба на месте и тем, кто из-за своего уровня физической подготовки просто не может выполнять более тяжелые упражнения.

Важно правильно выполнять ходьбу на месте. Для этого стойте прямо, напрягите мышцы пресса и поднимайте ноги, сгибая их в коленях, настолько высоко, насколько можете.

Учитывайте при этом, что упражнение следует выполнять без остановки в течение 30-45 минут.

Параллельно с шагами можно делать махи руками, повороты корпуса и даже упражнения с гантелями. Главное при этом выполнять все неспешно и аккуратно, чтобы не повредить себе.

На коленях

Многие женщины мечтают о том, чтобы похудеть в коленях, да и избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Сделать это можно при помощи занятий в различных спортивных направлениях, однако есть и более простые методы, к которым относится и ходьба на коленях.

Эта китайская практика давно известна в качестве метода укрепления мышц ног, а также ее применяют для лечения некоторых болезней суставов. В качестве средства для похудения это упражнение стало популярным лишь недавно.

Как его выполнять? Станьте на колени на ковер или гимнастический коврик. Спину держите прямой, плечи разведите, напрягите мышцы живота и бедер. Переставляйте ноги так, чтобы продвигаться вперед, а затем вернитесь назад, не вставая с колен.

Чтобы добиться оздоровительного эффекта выполняйте упражнение ежедневно по 10 минут, а для похудения – по 20-30 минут.

Систематические занятия позволят вам укрепить мышцы, ускорить метаболизм и сжечь лишние калории.

На ягодицах

Почти все женщины, страдающие от наличия лишнего веса, не понаслышке знают о том, что такое целлюлит. Борьба с ним может отнимать даже больше сил, чем попытки добиться от тела идеальных пропорций. Диеты тут практически бессильны, а от косметических средств эффект кратковременный. Однако есть упражнение, которое может вам помочь: ходьба на ягодицах.

Эту технику давно взяли на вооружение инструктора по фитнесу и диетологи, так как она не только решает локальные проблемы, но и способствует общему оздоровлению организма.

Чтобы правильно выполнять упражнение сядьте на пол, а ноги выпрямите перед собой. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а угол между корпусом и бедрами составлял 90 градусов. Руки согните в локтях. Начните выполнять движение вперед, перенося одну ягодицу и ногу, а затем другую.

Занимайтесь по 20-30 минут 1-2 раза в день и вскоре вы заметите результат:

  • лишний вес начнет уходить;
  • ягодицы станут более подтянутыми, упругими;
  • исчезнет целлюлит;
  • нормализуется пищеварение и повысится выносливость тела.

Отзывы и результаты похудевших

Рита, 28 лет

После рождения ребенка я сильно поправилась. Муж явно был не доволен моим внешним видом, из-за чего я еще больше расстраивалась. Когда к нам в гости приехала моя сестра, она явно была в шоке и потом сказала мне, что нужно срочно брать себя в руки и начинать заниматься спортом. А вот в этом-то я совсем не сильна – не люблю спорт с самого детства. Но я согласилась, что делать что-то нужно, и мы вместе полезли в интернет.

Пару часов поисков и было решено – я начну заниматься спортивной ходьбой для похудения. Я вышла в парк на следующий день, и через день… Меня раздражала эта необходимость. Так продолжалось около 2-х недель, пока я не заметила, что немного похудела. Тогда у меня появился энтузиазм, и я продолжила тренировки. В итоге, за 2 месяца ежедневных «гуляний» я потеряла 9 кило и очень довольна.

Анжела, 36 лет

В последнее время я сильно набрала вес и задумалась о том, что нужно худеть. Обсудила эту тему с подругами, и мы решили, что начнем быстро ходить в парке. На первую тренировку собирались почти месяц, но собрались и начали гулять по 4 раза в неделю. Сначала ходили по 30 минут, затем по 40. Довольно быстро, правда, оказалось, что у нас разный темп, а потому мы вместе ходили только до парка и домой.

Через месяц тренировок мы подвели результаты до и после: я с 75 кило похудела до 72, одна моя подруга с 82 кило до 77, а вторая с 70 до 68. Так что результат есть, и мы будем продолжать тренироваться.

Лена, 31 год

Я с детства терпеть не могу бегать и вообще не очень люблю спорт. Когда после рождения ребенка я набрала вес и какое-то время не могла от него избавиться, то обратилась к врачу-диетологу с просьбой разработать для меня диету, при которой не нужно будет физически работать. Доктор сильно удивил меня, сказав, что все мои представления о похудении основаны на ошибочных стереотипах. Он посоветовал начать гулять в более быстром темпе, нежели обычно и, конечно же, подобрал мне систему питания.

Эффект от ходьбы я заметила почти сразу – я не только начала худеть, но и ощутила, как у меня подтягивается тело, мышцы перестают болеть, я становлюсь выносливее. Да и настроение после быстрых прогулок становилось лучше.

Михаил, 38 лет

В последние годы я начал ощущать себя постоянно уставшим. Мне не хотелось лишний раз двигаться, а во время любой физической работы я быстро выбивался из сил. Я понимал, что причина – 10-15 лишних кило, но не мог собраться с силами и начать худеть, ведь для этого нужно пойти в зал и сесть на диету. А потом моя жена предложила начать гулять по вечерам – по 30-40 минут, быстрым шагом. Она где-то вычитала, что это помогает похудению. Я сначала не хотел с ней соглашаться, но она меня уговорила.

Через 2 недели я почувствовал, что уже не страдаю от постоянной усталости и даже жду момента, когда мы пойдем на прогулку. Через еще 2 недели я обнаружил, что скинул пару кило и чувствую себя гораздо лучше. На этой волне мы немного изменили наше меню, и за следующий месяц я сбросил еще 5 кило, а жена – 3.
Сейчас я выхожу на занятия просто по привычке и потому, что мне это нравится.

Марина, 20 лет

Я всегда была «пышкой», с самого детского сада и настолько привыкла к этому, что не обращала внимания. Но 2 года назад я поступила в институт и переехала в город, где моя внешность неожиданно стала для меня проблемой – я хотела выглядеть лучше, чтобы на меня обращали внимание. Когда я пожаловалась на свои проблемы маме, она сказала, что мне до моего института можно дойти за 40 минут и если я начну ходить пешком — это обязательно поможет. Я послушала ее и правда начала гулять по дороге на учебу и домой. Сначала это было не просто, но за пару недель я привыкла, а через месяц заметила, что одежда стала мне великовата.

Сегодня я хожу пешком повсюду и не только отлично выгляжу – я скинула 12 килограмм, но и прекрасно себя чувствую.

Ольга, 35 лет

Недавно я родила второго ребенка и обнаружила, что вес, набранный за время беременности, не спешит уходить. После первых родов я похудела как-то сама по себе и теперь не знала, что делать. Рассказав о своих проблемах врачу, я услышала много советов, но все они были сложно осуществимыми, так как с 2-я детьми свободного времени остается не много. А потом в интернете нашла статью о том, как похудеть с помощью прогулок.

Я начала ходить по утрам – отводила старшего ребенка в сад около дома и с младшим в коляске шла на прогулку. Я ходила 20 минут до супермаркета, покупала там продукты и быстро шла домой. В результате мне удалось избавиться от 7 килограмм за первый месяц, от 5 – за второй. Еще через 3 месяца я не только вернула свою форму, но и стала стройнее, а утренняя ходьба вошла в привычку, и я уже не представляю, как еще могу начинать день.

Алексей, 27 лет

Я начал заниматься спортивной ходьбой еще в университете, чтобы поддерживать себя в форме. Тогда мне удалось не только натренировать выносливость, но и сбросить вес: около 8 кило за пару месяцев. Сейчас я занимаюсь ею по часу 3 раза в неделю и никаких проблем с лишними килограммами у меня за это время больше не возникало.

Ирина, 32 года

Меня со спортивной ходьбой познакомила подруга – легкоатлетка. Мы вместе с ней ходили по парку 3-4 раза в неделю, и я сразу заметила, как мое самочувствие начало улучшаться. Я вообще решила заняться этим из-за лишнего веса и депрессий, и обе эти проблемы удалось решить. Я сбросила 11 кило, и сейчас выгляжу и чувствую себя прекрасно.

Евгения, 54 года

Мне о скандинавской ходьбе рассказала дочь – она хотела похудеть и занималась в парке вместе с другими девочками каждый день. Я решила тоже попробовать и «заразила» этой идеей своих подруг.

Мы начали заниматься вместе с молодежью, но по 2-3 раза в неделю. Не скажу, что было сложно, но иногда мне откровенно было лень выходить из дома. Тем не менее, через месяц я привыкла и ходила в парк с большим удовольствием. К тому времени моя дочка сбросила уже где-то 5 кило, а я – 3.

Сейчас прошло уже года пол и мне очень нравится заниматься. Я похудела и чувствую себя бодрой и полной сил.

Алла, 29 лет

Я занимаюсь скандинавской ходьбой 3 месяца и за это время сбросила 13 кило, притом, что моей изначальной целью было избавиться только от 9 килограмм. Мне нравится заниматься – это заряжает силами на день и поднимает настроение. Правда, вначале мне было слегка неудобно вышагивать с палками по стадиону – на меня смотрели как на сумасшедшую. Но потом ко мне присоединились подруги, да и исчезнувший лишний вес заставил забыть об удивленных взглядах.

Аня, 25 лет

После родов я весила 95 килограмм, мне не хотелось даже просто выходить на улицу, не то, чтобы пойти в тренажерный зал. Муж предложил мне купить беговую дорожку домой, чтобы я могла спокойно заниматься, и я согласилась.

Первые занятия я просто ходила по дорожке со скоростью в 4 километра и уставала очень сильно. Однако через месяц я сбросила 5 кило и смогла двигаться активнее, а еще через месяц перешла на интервальные тренировки.

Сейчас я вешу 75 кило и уже нормально себя чувствую: мне нравится мое отражение, а муж засыпает комплиментами. Но останавливаться не собираюсь и продолжаю заниматься.

Карина, 30 лет

Спорт я всегда любила, но сейчас из-за сидячей и ответственной работы у меня совсем не осталось на него времени. Я купила беговую дорожку, чтобы поддерживать себя в форме. Занимаюсь по такой программе: 10 минут быстрая ходьба, затем 3 минуты медленная, 10 минут иду в гору и 3 – отдыхаю, а затем по кругу еще 2 раза. В результате я сбросила вес и стала чувствовать себя лучше.

Александр, 34 года

В последнее время я немного располнел, и это стало мешать мне: появилась отдышка, стало тяжело работать, а летом сильно увеличилось потоотделение. Я решил сбросить вес, но так как времени на тренажерный зал у меня нету – начал ходить пешком на работу и домой. Однако вскоре оказалось, что для меня это не особо сложно, и я решил купить утяжелители: по 3 килограмма на каждую ногу. Так эффект стал гораздо лучше – я замечаю, как теряю вес, а мое самочувствие улучшается.

Яна, 26 лет

Пару месяцев назад я приняла решение похудеть, и все это время занималась ходьбой. И чтобы получить наилучший результат носила утяжелители: по 1 килограмму на каждую ногу и еще 2 – на пояс. За это время я сбросила 7 кило. Для сравнения скажу, что моя знакомая, с которой мы вместе занимались, не стала покупать пояс и браслеты и смогла скинуть только 3 килограмма.

Алена, 25 лет

У меня полные ноги и между ними нет промежутка, что сильно портит мою самооценку. Летом я ношу длинные юбки и платья, в то время как подруги щеголяют в шортах. Но я решила покончить с этим и недавно начала ходить по лестнице: поднимаюсь на 10 этажей дважды в день. Эффект заметила через 3 недели, но пока не достаточный. Буду продолжать занятия, пока не добьюсь нужного результата.

Мария, 32 года

После родов я долго худела и смогла вернуть свою форму, когда сыну исполнилось 2 года. Вот только ноги остались полными – раньше у них была другая форма. Но я не стала сдаваться и занималась на тренажере с имитацией подъема по лестнице. Каждый день поднималась на 500 ступенек и должна сказать, что результат получила отличный! Ножки у меня теперь стройные и красивые, и даже попа подтянулась.

Маргарита, 37 лет

После тяжелой операции и долгого лечения я сильно набрала вес. Однако заняться спортом, чтобы сбросить его, я не могла, так как операция проводилась на позвоночнике, и мое тело не было готово к физическим нагрузкам. Врач, занимающийся моей реабилитацией, посоветовал ходить на месте, высоко поднимая колени и постепенно увеличивая время занятий. Я так и поступила.

Первое время было сложно заниматься, но через несколько недель я смогла дойти до 2-х тренировок в день по полчаса. Сейчас я уже заметила и первые результаты – мне удалось сбросить 4 кило за месяц.

Лена, 22 года

Я занимаюсь ходьбой дома, потому что стесняюсь делать это на улице и боюсь, что надо мной будут смеяться. Каждый день я выполняю комплекс, рассчитанный на 45 минут, параллельно с ходьбой занимаюсь с гантелями. Уже 2 месяца как я тренируюсь, и потеряла 7 килограмм.

Максим, 45 лет

Из-за работы у меня постоянные боли в коленях и хруст. Начал делать это упражнение, чтобы справиться с ними. Сначала не мог стоять в нужном положении – ставил перед собой табуретку и делал его, опираясь на нее. Но вот буквально через неделю боли начали уходить, а позже я почувствовал, как начинают подтягиваться мышцы живота, спины и ног. Недавно супруга заметила, что я похудел. И хотя цели такой не было – но это очень приятный бонус.

Дарья, 33 года

Я искала для себя простые упражнения, чтобы сбросить вес и нашла этот метод. Решила попробовать и должна сказать, что хотя он и не дает ошеломляющих результатов, но тело и правда становится крепче, а объемы потихоньку уходят.

Оля, 19 лет

Решила подкачать попу и начала делать ходьбу на ягодицах. Первое время жутко ныли бедра, но примерно через неделю это прошло. Сейчас я вполне довольна результатом: за 2 месяца ягодицы стали круглыми, и кожа подтянулась.

Лиза, 27 лет

У меня жуткий комплекс по поводу целлюлита и вообще моих бедер, так как при объеме груди в 89 сантиметров, и талии – 62, бедра у меня в обхвате – 103. Чтобы как-то привести их в порядок стала ходить на ягодицах. Эффект от тренировок заметила через пару недель – стала появляться форма, а кожа немного разгладилась.
Сейчас я занимаюсь уже пару месяцев и вполне довольна – попа округлая и упругая, но еще есть куда стремиться, прекращать тренировки и не думаю.

Видео

9 советов по утренней ходьбе, чтобы правильно начать день!

Найдите дополнительное время в своем дне, полюбуйтесь красивым восходом солнца и увеличьте количество шагов с помощью утренней прогулки! Активное начало выходного дня может улучшить ваше настроение, дать вам позитивный настрой и заряд энергии и подготовить к предстоящему дню. Если у вас возникают проблемы с включением большего количества шагов в свой плотный график, утренняя прогулка может быть именно тем, что вам нужно.

Даже если вы не думаете о себе как о жаворонке, немного спланировав, вы можете встать и сделать несколько дополнительных шагов, чтобы начать день.Будь то быстрая 5-минутная прогулка или быстрая 30-минутная ходьба, вы почувствуете себя прекрасно и получите фору в достижении поставленной цели!

Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)

Готовьтесь заранее!

bbernard / Shutterstock

Предварительная подготовка к утренней прогулке чрезвычайно важна, но при этом проще, чем вы думаете. Исключение «нагрузки на ноги» из утренней прогулки и устранение потенциальных препятствий для вставания и ходьбы значительно упрощает начало нового здорового пути.

У вас будет больше мотивации вставать и двигаться, если вы можете просто проснуться и уйти. Устранение возможных оправданий увеличивает шансы на то, что вы продолжите прогулку. Если вы не жаворонок, вы можете быть вялым или неэффективным, когда просто просыпаетесь. Выполнение подготовительной работы накануне вечером, когда вы бодрствуете и у вас есть мотивация, сэкономит ваше время на следующий день, которое вы могли бы пройти.

Подготовьте одежду

Анджела Аладро мелла / Shutterstock

Накануне вечером выложите одежду и обувь для ходьбы.Таким образом, даже если вы проснетесь немного разбитым, вам не придется думать о том, что надеть, и отслеживать все свое снаряжение. Устранение возможных оправданий или вещей, о которых стоит подумать, повышает вероятность того, что вы встанете и пойдете, и с меньшей вероятностью нажмете кнопку повтора.

Раскладывание одежды также визуально мотивирует готовиться к утру. По возможности разложите одежду в другой комнате или хотя бы подальше от кровати. Это помогает вам двигаться, что, в свою очередь, помогает проснуться.Попробуйте оставить телефон (с будильником) по пути к одежде, чтобы по необходимости начать идти к своему снаряжению.

Ложусь рано

Ложитесь спать пораньше и поставьте будильник. Хороший сон может сделать или испортить вашу утреннюю прогулку. Вы почувствуете себя более энергичным и сосредоточенным, и вам станет легче вставать, когда вы выспались. Утренняя ходьба также может улучшить ваш сон, поэтому, если вы новичок в утренней ходьбе, дайте себе несколько дней, чтобы привыкнуть ко сну раньше.

Если вы сова или у вас проблемы с засыпанием рано, установите будильник на ночь, чтобы напомнить вам, что вам нужно готовиться ко сну. Держите телефон подальше от кровати, чтобы не поддаться искушениям. Вы можете начать устанавливать будильник «ложись спать» на минуту раньше каждый день (или даже каждую неделю). Вы не почувствуете разницы, но прежде чем вы это заметите, вы уснете на 30 минут раньше и будете готовы к 30-минутной утренней прогулке!

Спланируйте пешеходный маршрут

Мартин Новак / Shutterstock

Знание того, куда вы собираетесь, дает вам душевное спокойствие, поэтому вы можете сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться свежим воздухом и полезными для сердца преимуществами, которые вы получите.Если ваша цель - 15-минутная утренняя прогулка, составьте несколько маршрутов, которые вы сможете легко завершить за это время, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, куда идти, пока вы идете.

Вы также можете визуализировать то, что увидите по пути. Размышления о том, где вы пойдете накануне вечером, могут побудить вас начать прогулку на следующий день. Вы также выберете более интересный маршрут и запомните, что посмотреть и чем заняться по пути. Если вы не знаете, куда идти, создайте свой собственный маршрут с помощью функции Pacer's Routes или найдите новый.

Перекусить

Планируйте легкую и здоровую утреннюю еду перед сном. Сделайте любую подготовительную работу заранее или выберите легкую закуску, например банан или батончик из мюсли. Вероятно, вам стоит избегать плотного завтрака перед прогулкой. Подумайте о том, чтобы быстро перекусить там, где его легко перекусить, а затем съешьте остаток легкого завтрака после прогулки.

Готовность здорового завтрака позволяет вам есть и двигаться дальше, а также избавляет от необходимости выбирать завтрак и готовить его, когда вы только что проснулись.Если вы предпочитаете есть после прогулки (как многие люди), вам все равно лучше заняться подготовительной работой, чтобы утро было более эффективным. Это дает вам больше времени на прогулку в напряженное утро.

Зачем гулять по утрам?

Поднимите настроение

lzf / Shutterstock

Упражнения высвобождают в организм химические вещества, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Вам не нужно бежать марафон, чтобы помочь им освободиться. Прогулка подойдет! Вы почувствуете себя еще лучше, увидев некоторые красивые достопримечательности, такие как восход солнца и роса на свежих листьях.

Получите больше энергии, чтобы начать свой день

Ходьба может улучшить кровообращение, а свежий утренний воздух разбудить вас и почувствовать себя прекрасно! Прогулка может дать вам больше энергии, особенно по мере того, как вы набираетесь опыта. У вас также будет чувство выполненного долга, зная, что вы встали и совершили отличную прогулку, которую вы сможете провести в течение дня.

Спать лучше

LMproduction / Shutterstock

Ходьба расслабляет ваш разум во время физических упражнений.Повышение активности днем ​​(и утром) может помочь вам лучше спать по ночам. Это также поможет вам раньше вставать на прогулку, укрепляя вашу мотивацию!

Убедитесь, что у вас есть 30 минут

Медицинские организации, такие как ВОЗ, CDC и NHS, рекомендуют ходить пешком не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Если вы можете поработать за 15 минут ходьбы утром, вы на полпути к минимальным требованиям и на пути к еще более высокой цели.

Жизнь часто может помешать любой тренировке, но только если у вас есть 30 минут (или, по крайней мере, хорошее начало) в самом начале дня! Исследования показали, что небольшая ходьба может дать неожиданные преимущества, и даже легкие упражнения могут снизить риск смерти. Это означает, что даже неторопливая утренняя прогулка может оказать сильное влияние на здоровье.

Начните свой путь похудения

Jacob Lund / Shutterstock

Больше шагов означает сжигание большего количества калорий, что может помочь похудеть.Выбор здорового и легкого завтрака, который вы можете взять с собой, также поможет вам избежать ненужных калорий на завтрак! Выработка привычки утренней прогулки делает ходьбу частью вашего распорядка дня, что дает вам более здоровый настрой на предстоящий день.

Самое замечательное в ходьбе - это то, что вы можете делать это где угодно и когда угодно. Членства не требуется, и это бесплатно. Начав свой день с быстрой прогулки, вы почувствуете себя прекрасно, сможете делать шаги и подготовитесь к прекрасному дню впереди.Полюбуйтесь прекрасным восходом солнца, наблюдайте, как просыпается ваш город или город, и обновите свой дух. Ваш разум и тело будут вам благодарны!

Получить стимулятор

Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы получить больше полезных советов по ходьбе и здоровому образу жизни.

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Эссе «Утренняя прогулка» - 1721 слово

Утренняя прогулка:

Утренняя прогулка:

В детстве каждый день мама будила меня, говоря: «Вставай и сияй.Ранняя пташка поймает червя.' Тогда я не знал, что она имела в виду под этими словами. Она хотела, чтобы я встал рано, так как считала, что у тех, кто рано встает, больше времени для достижения своих целей. Сегодня я понимаю значение этих слов и ценю урок, который я усвоил. Если вы рано встаете, вы знаете, каким блаженным может быть утро. На рассвете первые лучи солнца нежно ласкают землю, как мать будит своего ребенка. С тех пор это шквал активности. Утро можно узнать по восторженному щебетанию птиц.Поймайте на лицо утренние лучи солнца. Погрейтесь в теплых золотых лучах, и вы почувствуете себя прекрасно. Совершите бодрую прогулку на открытом воздухе и насладитесь легким утренним бризом на лице. Утреннее солнце - хороший источник витаминов, придающих вашему телу здоровый вид. Я рано встаю и каждый день выхожу на прогулку. Я не люблю, когда меня беспокоит другая компания. Идти с компаньоном - значит вступать в частые разговоры по дороге. Поэтому я не могу сосредоточиться на красоте окружающей меня природы.Вот почему я предпочитаю действовать в одиночестве. Больше всего я люблю щебетание птиц по утрам. Мелодичное щебетание завораживает. Кажется, они приветствуют солнце своими сладкими нотами. Пройдя полмили, я сижу в красивом розарии. Каждый вид и запах этих прекрасных цветов поднимают мне настроение. Маленькие капельки росы на лепестках и листьях похожи на драгоценный жемчуг. Взгляд радует. Я медитирую там некоторое время. Я забываю суету повседневной жизни и на время убегаю от забот. Я чувствую, что в мое уставшее тело приливается новая сила.Я чувствую новое чувство радости, когда расслабляюсь, сидя в тишине вокруг меня. Поскольку я часто хожу в сад на прогулку, я встречаю других утренних прогулок, которые так же регулярны, как и я. Они тоже выводят своих собак на прогулку. Молодые и пожилые люди приходят в сады, кто-то делает зарядку, кто-то тихо сидит под деревом, кто-то бегает трусцой и бегает по кругу, каждый делает то, что ему больше всего нравится и что поддерживает его тело в тонусе. Утренняя прогулка - очень хорошая привычка, и даже когда я чувствую себя ленивым, вставая утром с постели, я заставляю себя выйти из дома, потому что знаю, что когда я буду в пути, я буду каждую минуту своей утренней прогулки.

Краткое эссе на 120 слов об утренней прогулке:

Природа в своем лучшем состоянии утром. На этот раз очень приятно. Я регулярно хожу на утреннюю прогулку. Я хожу в парк. Этот парк находится недалеко от моего дома.

Утром воздух прохладный и очень свежий. Птицы радостно поют. Павлины танцуют в полях. На зеленой траве есть несколько капель.

Свежий воздух в парке освежает мое тело и разум. Я хожу босиком по траве. Утренняя прогулка приносит мне здоровье и счастье.Я чувствую себя энергичным на весь день. Утренняя прогулка уберегает меня от болезней. Утренняя прогулка - очень хорошее упражнение. Очищает мою кровь; Мне очень нравится утренняя прогулка. Утренняя прогулка Цитаты:

Утренняя прогулка Цитаты:

Многие писатели превозносили достоинства ходьбы - как физический акт ходьбы, так и философскую идею путешествия, особенно путешествия по жизни. Писатели проводят свое время, работая со словами, выбирая правильные, чтобы лучше всего выразить свои идеи.Мы можем извлечь пользу из их опыта на словах. Вот цитаты некоторых из этих писателей. Выберите свой любимый и примените его в своей жизни, чтобы он вдохновлял и вдохновлял его. Все действительно великие мысли зарождаются во время прогулки.

* Фридрих Ницше
Мне кажется, что в тот момент, когда мои ноги начинают двигаться, мои мысли текут.

* Х. Д. Торо
Сегодня утром у меня нет никакой особой религии. Мой бог - Бог Ходоков. Если вы ходите достаточно усердно, вам, вероятно, не понадобится никакой другой бог.* Р. В. Эмерсон
Мысли ясно приходят, когда человек идет.

* Томас Манн
Ничего подобного ...

Продолжить чтение

Присоединяйтесь к StudyMode, чтобы прочитать полный документ

Утренняя прогулка: Последние новости, фотографии, видео об утренней прогулке

  • Новости Индии | АНИ | Четверг 27 августа 2020 г.

    Кандидат в вице-президенты США от Демократической партии Камала Харрис в среду напомнила, что ее дед П.В. Гопалан часто брал ее с собой на утренние прогулки по Индии, где он обсуждал важность борьбы за демократию и гражданские права.

  • Новости Индии | Служба новостей НДТВ | Вторник, 11 августа 2020 г.

    Полиция заявила во вторник, что лидер БДП был застрелен в Уттар-Прадеше, когда гулял утром по полям возле своего дома.

  • Новости Индии | Автор Нита Шарма | Понедельник 30 марта, 2020

    Сегодня полиция Дели заявила, что первая из трехнедельной изоляции по всей стране улучшила качество воздуха до неузнаваемости, но выходить на утренние прогулки строго запрещено.Полиция разместит свой персонал в различных парках по всему миру, чтобы принять меры против пешеходов и бегунов, поскольку они нарушают блокировку, будучи вне досягаемости ...

  • Посох Swirlster | Вторник 4 февраля 2020 г.

    Сделайте их своими идеальными спутниками на прогулке

  • Lucknow News | Автор Камал Хан, отредактированный Аниндитой Саньял | Воскресенье 2 февраля 2020 г.

    Член-основатель группы правого крыла был застрелен сегодня в Лакхнау, когда выходил на утреннюю прогулку.По заявлению полиции, Ранджит Баччан, глава Vishwa Hindu Mahasabha, подвергся нападению со стороны велосипедистов, которые перед тем как скрыться, пустили в него пули.

  • Новости Чандигарха | Пресс-трест Индии | Вторник, 10 декабря 2019 г.

    Журналистка была ранена после того, как неизвестный мужчина приставал к ней, когда она гуляла утром в ботаническом саду в кампусе университета Пенджаб, сообщила полиция во вторник.

  • Образование | Индо-азиатская служба новостей | Понедельник Ноябрь 25, 2019

    Университет Лакхнау начал празднование своего столетнего юбилея с утренней прогулки студентов и преподавателей спортивной площадки Чатрапати Шиваджи на территории кампуса.

  • Развлечения | Ниланджана Басу | Четверг 31 октября, 2019

    «Воистину, доброта ничего не стоит, но означает все», - написал Акшай Кумар после того, как его утренняя прогулка с дочерью Нитарой оказалась особенной

  • Delhi News | Пресс-трест Индии | Среда, 23 октября, 2019

    По словам официальных лиц, трое вооруженных мужчин, которые напали на бегунов, велосипедистов и людей во время утренних прогулок по Коннот-плейс, были пойманы сегодня утром после перестрелки с полицией возле рынка Шанкар.

  • Новости Дели | Отредактировал Рича Танежа (с участием агентств) | Четверг 17 октября, 2019

    Погода в Дели. В связи с ухудшением качества воздуха, «очень плохим», Централизованная система прогнозов и исследований качества воздуха, погоды (САФАР) посоветовала людям из уязвимых категорий избегать утренних прогулок и любых других мероприятий на свежем воздухе.

  • Развлечения | Ааканкша Рагхуванши | Среда, 9 октября, 2019

    Каун Банега Крорепати 11: Амитабх Баччан научился пользоваться Абакусом от Дипджьоти

  • Новости Индии | АНИ | Суббота 5 октября 2019 г.

    Мужчина на утренней прогулке умер после того, как женщина, которая хотела покончить жизнь самоубийством, упала на него, прыгая со здания в районе Амраивади в Гуджарате.

  • Новости Дели | Отредактировал Рича Танежа (с материалами ANI) | Четверг Май 16, 2019

    На видеозаписи видно, как женщина, Роза, которая работает менеджером по персоналу, сопротивляется цепному захвату в районе Индерпури в Дели.

  • Pune News | Пресс-трест Индии | Среда 15 мая, 2019

    Полиция сообщила, что сегодня три женщины во время утренней прогулки по Пуне были убиты неопознанным автомобилем.

  • Здоровье | DoctorNDTV | Среда, 28 ноября 2018 г.

    В связи с нынешней ситуацией с загрязнением официальные органы предлагали при выходе на улицу носить респираторные маски N-95 или P-100. Они также предостерегали от утренних прогулок и упражнений.

  • Мужчина в городе Батерст штата Новый Южный Уэльс оштрафован на 1000 долларов за утреннюю прогулку без причины.

    Мужчина в деревне Новый Южный Уэльс был оштрафован на 1000 долларов просто за утреннюю прогулку.

    Десять дней назад министр здравоохранения штата Брэд Хаззард издал постановление по охране общественного здоровья поздно вечером, запрещающее людям покидать дом, за исключением случаев, когда они покупают еду или лекарства, путешествуют по работе или учебе или посещают похороны.

    Учения также разрешены в рамках ограничений на коронавирус.

    Несмотря на это, полиция в региональном городе Батерст, в центральном западе Нового Южного Уэльса, вчера выдала 41-летнему мужчине уведомление о нарушении штрафа в размере 1000 долларов, поскольку «он привел несколько различных причин, по которым он покинул свой дом».

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

    Мужчина в стране Новый Южный Уэльс был оштрафован на 1000 долларов просто за утреннюю прогулку, хотя физические упражнения разрешены в соответствии с правилами коронавируса. Полиция в городе Батерст (на фото) в центральном западе штата Новый Южный Уэльс (на фото) выдала 41-летнему мужчине извещение о штрафных санкциях в размере 1000 долларов, поскольку «он привел несколько разных причин, по которым он покинул свой дом»

    Полицейские силы Нового Южного Уэльса подтвердили свое заявление. Офицеры из полицейского участка Чифли патрулировали этот район в 8 утра в среду, «когда они увидели человека, идущего по тропинке».

    Президент Совета гражданских свобод Квинсленда Майкл Коуп, адвокат, заявил, что общественность перестанет уважать полицию, если она произвольно наложит штрафы на людей, которые, по всей видимости, не нарушали директивы министерства COVID-19.

    «Если они начнут применять эти законы произвольно или несправедливо, они потеряют доверие общества и потеряют согласие на соблюдение этих законов», - сказал он Daily Mail Australia в четверг.

    «Все это рухнет с ужасными последствиями.

    Г-н Коуп сказал, что до тех пор, пока комиссары полиции каждого штата должным образом не объяснят, как будут применяться правила COVID-19, полиция будет злоупотреблять своими полномочиями.

    «Это проблема, это проблема», - сказал он.

    «Когда вы наделяете людей необычными полномочиями, вы рискуете, что они злоупотребят этими полномочиями - нам нужно быть очень осторожными.

    «Если полиция злоупотребит этими полномочиями, это может привести к катастрофе».

    Любой, кому наложен штраф, имеет право обжаловать его в суде, например, штраф за парковку или превышение скорости, и г-н Коуп сказал, что есть шанс, что многие люди смогут выйти.

    Залы судебных заседаний на данный момент закрыты из-за коронавируса, а некоторые судебные заседания транслируются в потоковом режиме.

    Полицейские силы Нового Южного Уэльса подтвердили в заявлении, что сотрудники полицейского округа Чифли патрулировали район в 8 утра в среду, «когда они увидели человека, идущего по тропинке». На снимке люди идут на прогулку между Мэнли и Керл Керл на северных пляжах Сиднея 3 апреля 2020 г.

    Г-н Коп предположил, что мужчина в Батерсте, похоже, не нарушил директиву министерства COVID-19, просто находясь вне дома и не выходя из дома. имея несколько оправданий.

    СЛУЧАИ КОРОНАВИРУСА В АВСТРАЛИИ: 27 244

    Виктория: 20 269

    Новый Южный Уэльс: 4 273

    Квинсленд: 1,161

    Западная Австралия: 692

    Южная Австралия: 473

    Тасмания: 230

    Австралийская столица

    Тасмания: 230

    Северная территория: 33

    ВСЕГО СЛУЧАЕВ: 27 244

    ОЦЕНКА АКТИВНЫХ СЛУЧАЕВ: 269

    СМЕРТИ: 897

    Обновлено: 17:31, 11 октября 2020 г.

    Источник: Министерство здравоохранения Австралии

    'Приводятся разные причины не преступление, - сказал он.

    «Если у него была законная причина, мне кажется, что он выходил из дома на прогулку, будет интересно посмотреть, дойдет ли она до суда».

    Мужчина в Батерсте был далеко не единственным жителем Нового Южного Уэльса, наложенным штрафом, даже за соблюдение правил социального дистанцирования и нахождение на расстоянии 1,5 метра от других в общественных местах.

    На прошлой неделе 21-летний мужчина в Ньюкасле был оштрафован на 1000 долларов за то, что съел шашлык на скамейке в парке после тренировки.

    В полиции заявили, что в тот же день он проигнорировал два предупреждения.

    Премьер-министр Западной Австралии Марк Макгоуэн изо всех сил пытался перестать смеяться, описывая сценарий оштрафованного человека за «пробежку и покупку шашлыка».

    Новый Южный Уэльс - далеко не единственный штат, выписывающий штрафы за COVID-19, даже в ситуациях, когда соблюдаются правила социального дистанцирования.

    Президент Совета гражданских свобод Квинсленда Майкл Коуп, адвокат, заявил, что общественность перестанет уважать полицию, если она произвольно наложит штрафы на людей, которые, по всей видимости, не нарушили директивы министерства по COVID-19.На снимке люди в Бонди на востоке Сиднея делают выговор женщине, сидящей в одиночестве на траве.

    В Виктории 17-летний ученик водителя Хантер Рейнольдс был оштрафован на 1 652 доллара за то, что учился водить машину во влажных условиях вместе со своей матерью Шари в качестве пассажира автобуса. выходные дни.

    Дуэт проехал около 30 км от своего дома в Хэмптоне на юго-востоке Мельбурна до Франкстона, прежде чем полицейский остановил их и сказал, что они нарушают правила ограничения третьего этапа.

    Она была оштрафована на огромный штраф, но после того, как публично поделилась своей историей, полиция Виктории пересмотрела штраф и сняла его.

    Тем не менее, полиция не исключила, что в будущем в аналогичных обстоятельствах будут наложены штрафы в связи с подавлением COVID-19 в повседневной жизни.

    В Виктории 17-летний ученик водителя Хантер Рейнольдс (на фото) был оштрафован на 1 652 доллара за обучение вождению во влажных условиях вместе со своей матерью Шари в качестве пассажира на выходных.

    «Самостоятельно брать урок вождения, чтобы поехать. - просто уедете куда-нибудь, чтобы взять урок вождения с родителями - вы не можете этого сделать », - сказал 3AW во вторник заместитель комиссара Шейн Паттон.

    В Виктории 34-летний Пэт Риордан был оштрафован на 1 652 доллара за то, что в воскресенье он ехал на велосипеде для участия в гонках на горных велосипедах из своего дома в Бонбиче на юго-востоке Мельбурна.

    Мужчина думал, что соблюдает меры социального дистанцирования.

    Это не только общественные места, привлекающие внимание полиции Виктории.

    На востоке Мельбурна трое друзей, которые не жили вместе, были оштрафованы на 1 652 доллара каждый во вторник вечером после того, как их поймали за игрой в видеоигры в гостиной.

    Десять дней назад министр здравоохранения штата Новый Южный Уэльс Брэд Хаззард издал приказ общественного здравоохранения, запрещающий людям покидать дом, за исключением случаев, когда они покупают еду или лекарства, путешествуют по работе или учебе или посещают похороны. Физические упражнения также были разрешены в рамках ограничений на коронавирус

    В рамках ограничений третьего этапа, которые были введены 31 марта для сдерживания распространения смертельного коронавируса, собрания ограничены не более чем двумя людьми, за исключением членов вашей семьи.

    Жителям разрешается покидать свои дома только по причинам, связанным с питанием, работой или образованием, физическими упражнениями и медицинской помощью или из соображений сострадания.

    Любой, кто нарушает меры COVID-19 в Новом Южном Уэльсе, подлежит штрафу в размере 1000 долларов США, аналогичное наказание применяется и в Уэсе.

    7 утра УТРЕННЕЙ ПРОГУЛКОЙ - Coub

    7 утра УТРЕННЕЙ ПРОГУЛКОЙ - Coub - Самый большой Платформа видеомема
    • Дом
    • Горячей
    • Случайный
    • Подробнее...

      Показать меньше

    • Мне нравится
    • Закладки
    • Сообщества
    • Животные и домашние животные

    • Мэшап

    • Аниме

    • Фильмы и сериалы

    • Игры

    • Мультфильмы

    • Искусство и дизайн

    • Музыка

    • Новости и политика

    • Спорт

    • Наука и технологии

    • Знаменитости

    • Природа и путешествия

    • Мода и красота

    • танец

    • Авто и техника

    • NSFW

    • Рекомендуемые

    • Коуб дня

    • Темная тема

    33 Польза для здоровья от утренней прогулки 30 минут в день

    Утро - час спешки.У людей, как правило, нет времени даже на то, чтобы с комфортом посидеть и насладиться чашкой кофе с таким количеством вещей, которые им нужно подготовить, прежде чем отправиться на работу или куда-нибудь. Решение этой проблемы простое: вставайте рано и двигайте телом. Когда солнце все еще скрывает свой самый яркий свет, а воздух очень чистый и немного холодный, вам нужно открыть входную дверь и ненадолго выйти. Это не займет у вас даже часа вашего времени. Простая 30-минутная утренняя прогулка поможет вам зарядиться энергией.Бонус в том, что вам не нужно спешить с утренними делами, потому что до начала рабочего времени у вас остается много времени. Вот некоторые преимущества, которые вы можете легко упустить, когда не просыпаетесь и не гуляете, поскольку утренняя ходьба приносит много пользы для здоровья.

    Связано:

    1. Стимулирование позитивного отношения

    Когда вы закончите гулять утром, вы почувствуете удовлетворение и гордость за себя, потому что одна из вещей в вашем списке дел была сделана. Это будет стимулировать позитивный настрой в течение дня, начиная с выбора правильных продуктов на завтрак и заканчивая преодолением стресса в офисе.Теперь, когда утренняя прогулка завершена, вам не терпится завершить и другие дела в течение дня. Вы можете почувствовать, как здорово начинать свой день с позитивного настроения. Он автоматически восстановит ваше настроение. Утренняя прогулка проста, но оказывает огромное влияние на вашу жизнь.

    2. Помогаем вам начать день

    Вы когда-нибудь задумывались, как правильно начать свой день? Утренняя прогулка - вот ответ. С позитивным настроем начать свой день очень легко. Вы уже знаете, что вам нужно делать дальше, и с полностью заряженной энергией все важные задачи могут быть выполнены.По сравнению с часом спешки, который портит хорошее настроение, утренняя прогулка делает противоположную работу.

    Связано: Польза для здоровья от прослушивания музыки

    3. Потеря веса

    Сюрприз для людей, сидящих на диете! Теперь вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или все время придерживаться низкокалорийной пищи. Это лучший план диеты, потому что его легко выполнять надолго. Что нужно вашему организму для похудения, так это улучшенный обмен веществ и сжигание жиров. Утренняя прогулка может помочь вашему телу в этом.Лучше всего начинать ходить натощак и делать это резво. Когда ваше тело ничего не ест в течение дня, вы можете убедиться, что сжигается именно жир.

    Тем временем пройдите милю, и ваше тело выделит до 100 ккал. Только представьте, сколько калорий нужно сжечь, когда вы больше ходите. По словам экспертов, вам даже не нужно менять свой рацион, просто гуляйте по утрам и поддерживайте его некоторыми другими упражнениями, чтобы похудеть. Количество сожженных калорий может быть недостаточно высоким, но при регулярной ходьбе стабильное количество может держать ваш вес под контролем.

    Связано:

    4. Прояснение своего разума

    Когда начинается новый день, вы должны сначала очистить свой разум, чтобы сделать то, что вы не могли сделать вчера. Все проблемы, которые застряли у вас в голове в конце дня, можно сметать, просто выйдя утром на улицу, чувствуя свежий воздух и теплое восходящее солнце. Чем яснее ваш разум, тем лучше он будет работать при решении проблем.

    5. Снижение стресса

    Не принимайте таблетки, когда чувствуете стресс, а лучше прогуляйтесь по утрам.Что вам нужно делать, это просто быстро ходить, пока не вспотеете. Физическая нагрузка заставляет ваш мозг выделять химические вещества, устраняющие тревогу и депрессию. Гормоны «хорошего самочувствия» также улучшают ваше настроение, что автоматически снижает уровень стресса. Это естественное средство для снятия стресса без побочных эффектов.

    Связано:

    6. Повышение энергии

    Чувствуете себя ленивым по утрам, чтобы даже вынуть одеяло? Вставай рано и гуляй.С улучшением кровообращения и высвобождением гормонов "хорошего самочувствия" у вас нет причин чувствовать вялость, как у большинства людей, когда они поздно просыпаются и сталкиваются с часом спешки.

    7. Улучшение аппетита

    Нет лучшего обеда дня, чем здоровый завтрак. В час пик у людей нет времени даже на то, чтобы как следует позавтракать, поэтому для них практически невозможно даже выбрать лучшую и наиболее питательную пищу. Утренняя прогулка улучшает аппетит, а времени остается много, так что у вас есть возможность правильно выбрать и приготовить еду.Лучший завтрак поможет дольше удержать чувство голода, чтобы не поддаться соблазну съесть что-нибудь жирное или сладкое в конце дня.

    8. Замена упражнений

    Занятость становится для большинства людей предлогом пропускать упражнения. Во время утренней прогулки у вас не может быть такого оправдания, потому что рано утром у вас всегда будет время. Это может быть самое простое и дешевое упражнение, потому что для этого не требуется членство или инструменты. Утренняя прогулка дает множество преимуществ, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не делать регулярных упражнений.

    Связано:

    9. Тонизирующее тело

    Так как вы даже можете совершать утреннюю прогулку в качестве упражнения, есть еще одна причина, которая делает ненужным посещение тренажерного зала: подтянутое тело. Быстрая ходьба по утрам помогает тонизировать не только ногу, но и мышцы ягодиц, квадрицепсов и икр.

    10. Лечение депрессии

    Утренняя прогулка не только снижает стресс, но и помогает избавиться от депрессии. Это связано с тем, что эндорфины, отвечающие за снятие боли, естественным образом могут поступать в тело, что улучшает самочувствие.Просто ходите быстро, когда вы чувствуете депрессию, чтобы успокоиться.

    Связано:

    11. Укрепление сердца

    Одной из причин сердечного приступа является малоподвижный образ жизни и почти полное отсутствие упражнений. Чтобы быть активным, вам не обязательно бегать на беговой дорожке или поднимать тяжести, потому что простая утренняя прогулка помогает укрепить сердце. Поддерживайте свое сердце в форме, позволяя ему работать усерднее, как обычно, с помощью упражнений. В ходе исследования даже было доказано, что риск сердечных заболеваний можно снизить на 40%, если пройти пешком до четырех миль в течение часа.

    12. Снижение артериального давления

    Гипертония приводит к ряду опасных заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Очень важно поддерживать нормальное кровяное давление, и вы можете сделать это, прогуливаясь по утрам.

    Связано: Лечение высокого кровяного давления - симптомы высокого кровяного давления

    13. Предотвращение инсультов

    Поскольку с повышенным кровяным давлением можно справиться с помощью утренней прогулки, это автоматически предотвращает ваше здоровье от инсультов.При сильном сердце и стабильном артериальном давлении риск инсульта можно значительно снизить до 40%. Совершите быструю прогулку и защититесь от инсультов.

    Связано:

    14. Снижение риска рака груди

    Женщинам следует рассматривать утреннюю прогулку как обычное упражнение, потому что, по мнению исследователей, это помогает предотвратить рак груди. Говорят, что часовая быстрая утренняя прогулка эффективна для снижения риска рака груди у женщин среднего возраста.Будьте более активными, чтобы не допустить рака груди в вашу жизнь, а также сбалансируйте его со здоровым образом жизни.

    Связано: Польза для здоровья от грудного вскармливания

    15. Профилактика различных видов рака

    Хотя вышеупомянутые исследователи заявили о пользе утренней прогулки, в частности, при раке груди, существуют также другие виды рака, такие как рак толстой кишки, начальный рак и рак эндометрия. с этим можно бороться. Ваш шанс предотвратить многие виды рака всегда есть рано утром, поэтому не ленитесь вставать.

    Связано:

    16. Повышение иммунитета

    Просыпайтесь утром и ходите, чтобы ваше тело выдыхало больше кислорода, одновременно выделяя токсины. Это не только увеличит вашу энергию, но и повысит иммунитет, потому что в то же время кислород помогает улучшить кровообращение. Ваше тело может оставаться в форме и быть здоровым, не покупая дорогие добавки.

    17. Улучшение кровообращения

    Существует множество заболеваний, вызванных нарушением кровообращения, большинство из которых связаны с сердечно-сосудистой системой, которые могут быть опасными.Быстро ходя по утрам, вы вдыхаете больше кислорода и, в свою очередь, улучшаете кровообращение. Будьте активны утром и позвольте пользы проявиться как внутри, так и снаружи.

    Связано: Симптомы низкого кровяного давления

    18. Как справиться с усталостью

    Когда ваша энергия повысится после короткой оживленной утренней прогулки, вы легко сможете избавиться от усталости. Вы почувствуете бодрость телом и душой, поэтому готовы сражаться до конца дня.

    19.Повышение емкости легких

    Утренняя ходьба стимулирует легкие к усилению перекачки кислорода, потому что ваше тело будет требовать больше, поскольку клетки окисляются. На самом деле это хорошо, так как больше кислорода означает улучшение емкости легких. Просто убедитесь, что вы начинаете его с короткой 20-минутной прогулки, прежде чем идти дальше.

    20. Стимуляция чувств

    Раннее утро - лучший момент дня. Вот тогда все и началось.Воздух такой чистый, восходящее солнце такое теплое, а птица по-прежнему красиво щебечет. Нет ничего лучше этого ощущения, когда все ваши чувства более чувствительны, поскольку занятый мир, который в основном их отвлекает, еще не наступил.

    21. Борьба с атеросклерозом

    Выше уже несколько раз упоминалось, что утренняя прогулка помогает улучшить кровообращение. Другими словами, это профилактика атеросклероза. Вы страдаете атеросклерозом, когда кровообращение нарушено скоплением бляшек.Это состояние приводит к различным заболеваниям, поэтому прогулки по утрам могут защитить вас от них.

    22. Улучшение работы мозга

    Одним из факторов, снижающих функцию вашего мозга, является недостаточное снабжение мозга кровью и кислородом. С утренней прогулкой вы можете получить и то, и другое, а это значит, что мозг получит ту же пользу, что и ваше тело.

    Связано:

    23. Как предотвратить дегенерацию памяти

    Есть исследования, согласно которым ходьба по утрам может предотвратить когнитивную дегенерацию у женщин.Сниженный процент достигает 70%, если вы можете оставаться активным и регулярно ходить.

    24. Помогая сосредоточиться

    Соблюдать свой график, чтобы гарантировать, что ваши обязательные задачи будут выполнены вовремя, так сложно, потому что в наши дни наш разум так легко отвлечься и изменить направление. Попробуйте гулять по утрам, если хотите не сбиться с пути. Это поможет вашему разуму очиститься и освежиться, так что вы сможете лучше сосредоточиться на важных делах дня.

    Связано:

    25. Помогу вам составить план

    Когда утро - час спешки, у вас нет времени планировать, что делать в течение дня. Проснувшись рано и совершив короткую утреннюю прогулку, вам легче спланировать, что делать и что ставить в приоритет. План может помочь вам выполнить больше задач по сравнению с отсутствием плана вообще.

    26. Укрепление костей

    В отличие от бега, ходьба оказывает меньшее воздействие на суставы и кости, особенно для тех, кто плохо знаком с упражнениями.Риск падений и переломов значительно снижается, а бонусом является защита костей от остеопороза, потому что вы активизируете свое тело, ходя. Согласно некоторым исследованиям, делайте это четыре раза в неделю в течение получаса.

    27. Лечение диабета

    Если вы страдаете диабетом, подумайте о том, чтобы прогуляться утром, чтобы предотвратить скачок уровня сахара. Диабет, который все еще находится на ранней стадии, можно вылечить, даже если ходить по утрам, поскольку это помогает нормализовать уровень сахара в крови, если делать это правильно и регулярно.Это также может помочь сделать вашу диету менее ограниченной.

    Связано:

    28. Продвижение сияющей кожи

    Неправильное кровообращение повлияет не только на ваше здоровье, но и на вашу кожу одновременно. Лучшее кровообращение предотвращает некоторые проблемы с кожей, такие как признаки раннего старения и прыщи. Регулярно гуляйте, и ваша кожа будет естественно сиять, поскольку кровь эффективно передается в каждую клетку.

    29. Снижение ЛПНП

    Холестерин действительно необходим, но слишком много плохого холестерина или ЛПНП подвергает ваше здоровье риску нескольких заболеваний.Сделайте свое тело активным, чтобы снизить уровень плохого холестерина и сохранить хорошее количество ЛПВП.

    30. Поддержание здоровья волос

    Связь между волосами и ходьбой заключается в том, что гормоны в организме становятся более сбалансированными, когда вы остаетесь активными. Это состояние приводит к здоровым волосам, уменьшению их выпадения и улучшению роста волос.

    31. Стимулирование высокого качества сна

    Ранняя ходьба может утомить вас в конце дня, поскольку повышенный уровень энергии и хорошо функционирующий мозг используются максимально и эффективно.Это неплохое состояние, потому что чувство истощения поможет вам лучше спать, а на следующий день вы сможете проснуться с улучшенным самочувствием. Времена, когда у вас бессонница по прошествии утомительного дня, так что наслаждайтесь новой здоровой жизнью.

    Связано:

    32. Дарить лучший день

    А теперь сядь и подумай. Когда разум ясен, тело свежо, план дня хорошо структурирован, мозг сосредоточен на задачах, а ваши действия выполняются должным образом, как вы ожидали, может ли быть лучший день, чем этот? И вы даже можете повторять это снова и снова, просто регулярно совершая утреннюю прогулку.

    33. Mood Booster

    Вы можете прогуляться всего за тридцать минут до того, как начнете свой рабочий день, независимо от того, хотите ли вы пойти на работу, в институт или на что-нибудь еще. Вы можете просто надеть наушники, включить любимые песни и прогуляться около 30 минут или около того. Это занятие просто положит начало вашему дню и поднимет настроение. Кроме того, вы можете дойти до вокзала, парковки, через сад или в любое удобное время.

    Связано:

    Между тем, утренняя ходьба дает много преимуществ для здоровья, о которых вы теперь знаете.

    Как правильно совершать утреннюю прогулку

    Утренняя прогулка - это больше, чем просто утренняя прогулка, но для того, чтобы максимально использовать ее преимущества, необходимо следовать некоторым правилам.

    1. Пустой желудок

    Не трогайте свой завтрак перед утренней прогулкой, иначе накопленный жир не сгорит. Не беспокойтесь о недостатке энергии, поскольку ваше тело запасает углеводы в качестве топлива, называемого гликогеном, для поддержки ваших движений. Теперь, когда используется немного гликогена, по мере того, как вы двигаетесь, вместо добавленных углеводов будут сжигаться накопленные жиры - те, которые будут сжигаться после вашего первого приема пищи утром.

    2. Короткие 30-минутные упражнения

    Поскольку вы натощак, вы не можете тренироваться дольше 30 минут, если не хотите терять мышечную массу. Интенсивные упражнения требуют больше топлива, но ваше тело не будет использовать жир, потому что его сложнее расщепить по сравнению с гликогеном, а ваше тело нуждается в топливе как можно быстрее. Когда он потребляет гликоген, мышцы разрушаются, в том числе сухая мышца, самая желанная. Однако, если вы сделаете это всего за 30 минут, ваше тело будет использовать жир в качестве топлива, поскольку потребность в энергии не является мгновенной, в отличие от интенсивных упражнений, когда организму она нужна быстро.В результате цель по снижению веса может быть достигнута медленно, и вам не придется терять желаемую мышечную массу.

    3. До и после тренировки

    Хотя вам не разрешается завтракать, пить воду необходимо, потому что наш организм в основном обезвожен, когда вы просыпаетесь утром. Сделать это после умеренных упражнений тоже необходимо. Выпейте большой стакан воды, когда просыпаетесь и после утренней прогулки. Не забывайте пить только воду, так как ваше тело все еще находится на стадии «сожженных калорий» как минимум через 30 минут после тренировки.Возьмите завтрак через полчаса, чтобы позволить вашему организму максимально сжечь калории.

    Совершить утреннюю прогулку очень легко и дешево, но она дает множество преимуществ, которые было бы нелогично упустить. Более того, если ваше тело будет гулять по утрам в течение всего 30 минут или около того, это значительно улучшит ваше здоровье как физически, так и морально. В результате заставьте свое тело двигаться по утрам и пожинайте плоды в течение всего дня.