Уроки правильного питания для похудения: Урок 2. Правильное питание

Добро пожаловать на второй урок программы похудения! Сегодня мы будем говорить о здоровом питании и том, как полезные продукты могут помочь вам не только похудеть, но и улучшить здоровье. 

Что такое здоровое питание? Это питание, которое содержит все необходимые питательные вещества в правильном соотношении, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму. Здоровое питание включает в себя широкий спектр продуктов: овощи, фрукты, белковые продукты, злаки и многое другое.

Правильное питание – это один из ключевых факторов для похудения. Корректный выбор пищи поможет вам снизить количество потребляемых калорий и уменьшить жировые отложения, что позволит достичь желаемых результатов быстрее и более эффективно.

Рекомендуется употреблять больше свежих овощей и фруктов

Этот урок будет посвящен основам здорового питания и правилам, которые помогут вам выбрать правильные продукты и сбалансировать свой рацион. Мы также предоставим вам несколько рецептов здоровых блюд и поможем вам разработать свой личный рацион на неделю. Правильное питание – это не только путь к похудению, но и здоровому образу жизни в целом. Давайте начнем!

Основные пищевые группы и их роли в питании

Одной из важных составляющих здорового питания является правильный баланс питательных веществ. Чтобы поддерживать здоровье, необходимо употреблять продукты, которые содержат необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Основные пищевые группы включают в себя следующие:

1. Овощи и фрукты. Эти продукты богаты витаминами, минералами и питательными волокнами, которые помогают поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Рекомендуется употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день.
2. Белковые продукты. Эти продукты включают в себя мясо, рыбу, яйца, бобы и орехи. Содержат белки, необходимые для поддержания и восстановления тканей в организме. Рекомендуется потреблять не менее 2 порций белковых продуктов в день.
3. Молочные продукты. Молоко, йогурт, сыр и другие продукты на основе молока содержат кальций, необходимый для здоровых костей. Рекомендуется потреблять не менее 2 порций молочных продуктов в день.
4. Зерновые и крахмалистые продукты. Хлеб, крупы, картофель и другие зерновые и крахмалистые продукты содержат углеводы, необходимые для энергии. Рекомендуется потреблять не менее 6 порций зерновых и крахмалистых продуктов в день.
5. Жиры и масла. Включают в себя растительное масло, орехи, семена и другие продукты, богатые необходимыми жирными кислотами. Однако их употребление должно быть ограничено из-за высокой калорийности.

Следуя рекомендуемому количеству каждой пищевой группы, вы сможете получить необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Обязательно учитывайте индивидуальные потребности организма, чтобы разработать оптимальный рацион питания. Например, люди, ведущие активный образ жизни, могут нуждаться в большем количестве белковых продуктов, чем люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Сбалансированный рацион – основа здорового образа жизни

Также важно учитывать размер порций при употреблении пищи. Слишком большие порции могут приводить к избыточному потреблению калорий, что может привести к набору лишнего веса. Размер порций зависит от индивидуальных потребностей организма, но обычно рекомендуется следить за их размером и употреблять пищу в умеренных количествах.

Не стоит забывать и о воде, которая является не менее важным компонентом здорового питания. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день для поддержания гидратации организма. В следующих разделах мы подробно рассмотрим каждую из пищевых групп и рекомендации по выбору правильных продуктов. Научимся читать этикетки на упаковках и составлять свой рацион на основе рекомендуемых порций и норм потребления каждой группы продуктов.

Правильный выбор и качественные характеристик пищевых продуктов. Маркировка и содержание белков, жиров и углеводов

Когда вы выбираете пищевые продукты, важно обращать внимание на их качество и питательную ценность. Не все продукты одинаково полезны, даже если они относятся к той же пищевой группе. Например, некоторые молочные продукты могут содержать высокое количество сахара и жиров, что может привести к избыточному потреблению калорий.

Здоровый завтрак – залог энергии и хорошего настроения на весь день

Чтобы сделать правильный выбор продуктов, полезно ознакомиться с информацией, содержащейся на этикетке. На этикетках указывается информация о пищевой ценности продукта, включая количество белков, жиров и углеводов в нем. Когда вы изучаете этикетки продуктов, убедитесь, что содержание жиров и сахара минимально, а содержание белков и питательных веществ максимально. 

Вот примеры маркировок, которые могут встречаться на упаковках продуктов:

Важно отметить, что маркировки на продуктах могут отличаться в разных странах или регионах, и некоторые маркировки могут быть специфичны для определенных продуктов. При выборе продуктов важно внимательно изучать информацию на этикетке и обращаться за консультацией к специалистам, если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения. В следующих разделах мы рассмотрим каждую пищевую группу подробно и расскажем о правильном выборе продуктов в каждой из них.

Правила питания: регулярный прием пищи, умеренное употребление жиров и сахаров, исключение обработанных продуктов

• Регулярный прием пищи. Важно употреблять еду в одно и то же время каждый день и не пропускать приемы пищи. Рекомендуется питаться не менее трех раз в день с промежутками между приемами пищи не более 4-5 часов.
• Умеренное употребление жиров и сахаров. Жиры и сахара входят в состав многих продуктов, но их умеренное употребление очень важно. Не стоит употреблять большие количества животных жиров и трансжиров, так как они могут повысить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется заменять животные жиры растительными, такими как оливковое масло, авокадо или орехи. Что касается сахаров, то желательно сократить употребление продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров, таких как газированные напитки, сладости и кондитерские изделия.
• Исключение обработанных продуктов. При планировании питания следует избегать обработанных продуктов, таких как копчености, колбасы, консервы, готовые блюда и закуски. Они содержат много соли, добавленных сахаров и насыщенных жиров, которые могут повысить риск заболеваний. Вместо этого рекомендуется употреблять свежие продукты, приготовленные самостоятельно.

Соблюдение этих правил поможет создать здоровое и сбалансированное питание, которое будет способствовать достижению ваших целей по похудению и улучшению общего состояния организма.

Рекомендуется пить достаточное количество воды каждый день

Рецепты здоровых блюд

Мы обсудили правила питания и выбор правильных продуктов. Теперь, чтобы помочь вам начать практиковать правильное питание, мы предоставим вам несколько примеров рецептов здоровых блюд. Важно понимать, что здоровые блюда могут быть не только полезными, но и вкусными. Мы подобрали несколько рецептов, которые не только позволят вам получить нужные питательные вещества, но и удовлетворят ваш вкус:

1. Овсянка с ягодами и орехами. Наш первый рецепт – это овсянка, которая является отличным источником растительного белка и сложных углеводов. Вы можете добавить любые ягоды и орехи, которые вам нравятся, чтобы придать овсянке интересный вкус и текстуру.
2. Салат с листовыми овощами и свежими ягодами. Этот салат идеально подходит для летнего периода, когда свежие овощи и ягоды находятся в большом количестве. Вы можете использовать любые зеленые овощи, которые вам нравятся, например, листовой салат, рукколу, шпинат, и добавить любые ягоды, такие как клубника, малина, черника.
3. Тушеное овощное рагу. Это блюдо может быть отличной альтернативой мясным блюдам. В рагу можно добавить любые овощи, которые вы предпочитаете, например, морковь, картофель, баклажаны, перец. Добавьте травы и специи по вкусу, и тушите на небольшом огне до готовности.
4. Куриный суп с овощами. Супы – это идеальный вариант для здорового питания. Добавьте куриное филе, любые овощи, которые вам нравятся, например, морковь, картофель, лук, перец, и тушите на небольшом огне до готовности.

Эти рецепты – лишь небольшая часть того, что может предложить здоровое питание. Они помогут вам начать практиковать правильное питание и приготовить вкусные и полезные блюда дома. Не стесняйтесь экспериментировать с ингредиентами и создавать свои собственные рецепты.

Рекомендуется употреблять больше свежих овощей и фруктов

Помните, что здоровое питание – это не только ограничения и запреты, но и наслаждение вкусом здоровых продуктов и забота о своем здоровье. Следуя принципам здорового питания, вы можете не только похудеть, но и улучшить свое самочувствие, настроение и общее состояние организма.

Рацион питания на неделю

Наш рацион должен включать все необходимые пищевые группы в нужных пропорциях, чтобы обеспечить нашему организму все необходимые питательные вещества. Перед тем, как составлять рацион на неделю, мы должны учитывать наши личные предпочтения и особенности нашего организма. Вот некоторые основные принципы, которые помогут вам составить здоровый и сбалансированный рацион питания:

1. Учитывайте все пищевые группы: фрукты, овощи, белковые продукты, зерновые продукты, молочные продукты и здоровые жиры.
2. Распределяйте калории и питательные вещества равномерно на протяжении дня.
3. Избегайте избытка сахара, соли и жиров.
4. Пейте достаточное количество воды в течение дня.
5. Учитывайте свои личные предпочтения и ограничения в питании.
6. Планируйте рацион на неделю, чтобы облегчить процесс покупки и приготовления еды.

Пример рациона питания на неделю:

• На завтрак в понедельник можно приготовить яйца, тост и овощи. На обед – салат с тунцом и овощами, а на ужин – курицу с овощами. Для перекуса подойдут фрукты.
• Во вторник на завтрак можно приготовить омлет с овощами и фрукты. На обед – куриный салат и фрукты, а на ужин – креветки с овощами. Для перекуса подойдут орехи.
• В среду на завтрак подойдут творог и фрукты. На обед – филе лосося с овощами, а на ужин – фасоль с овощами. Для перекуса подойдет йогурт.
• В четверг на завтрак можно приготовить овсянку с фруктами. На обед – томатный суп с овощами, а на ужин – бифштекс с овощами. Для перекуса подойдут фрукты.
• В пятницу на завтрак можно приготовить тосты с авокадо и яйцом. На обед – тунец с овощами, а на ужин – фаршированный перец с овощами. Для перекуса подойдут орехи.
• В субботу на завтрак можно приготовить яйца, тост и овощи. На обед – курица с рисом и овощами, а на ужин – жареный лосось с овощами. Для перекуса подойдут фрукты.
• В воскресенье на завтрак подойдут творог и фрукты. На обед – салат из креветок и овощей, а на ужин – свиная отбивная с овощами. Для перекуса подойдут орехи.

Каждый день включает три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и один перекус. Рацион включает разнообразные продукты из всех пищевых групп и учитывает рекомендуемое количество потребления каждой группы.

Приготовление здоровой пищи дома – ключ к успеху в похудении

Задание для слушателей курса: на основании знаний, полученных в этом уроке, составьте свой собственный рацион питания на неделю. Ваш рацион должен включать все пищевые группы в нужных пропорциях и учитывать ваши личные предпочтения и ограничения в питании.

Заключение

В этом уроке мы рассмотрели основы здорового питания, правила выбора качественных продуктов и разработки рациона. Мы также изучили рецепты здоровых блюд и принципы правильного питания. Надеемся, что вы получили полезную информацию о том, как правильно составлять рацион питания и выбирать здоровые продукты, чтобы добиться целей по похудению и улучшить общее здоровье.

На следующем занятии мы поговорим о спорте и его роли в процессе похудения. Мы обсудим, как выбрать подходящую для вас форму физической активности, и как правильно выполнять упражнения для достижения наилучших результатов.

Спасибо за участие в этом уроке! Ждем вас на следующем занятии.

American Express

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА — скидка 15% код: SOHOT23 — 100% гарантия качества

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА — скидка 15% код: SOHOT23 — 100% гарантия качества 9 0005

Цели и задачи обучения:

Эта проверенная программа, разработанная Food and Health Communications, отлично подходит для 3-12-месячной программы оздоровления/веса и кулинарии для детей в возрасте от средней до старшей школы. Каждый месяц (или неделю) обучайте новым своевременным урокам и навыкам управления весом. Вы также можете использовать темы по отдельности для оздоровительных программ, ярмарок здоровья, занятий, консультаций и многого другого. Все темы поддерживают сообщения, данные в Диетических рекомендациях для американцев. Выбранные темы предназначены для поддержки современных потребителей, чтобы они могли сделать лучший выбор в своем быстро меняющемся образе жизни. Многие не тратят время на завтрак или приготовление пищи и едят на бегу.

Многие переутомлены большими порциями, рафинированными углеводами и не осведомлены о калорийности пищи. Еще больше не тренируются и не осознают преимущества более активной активности. Эти уроки будут инструктировать и мотивировать позитивным образом для улучшения здоровья и веса. Программа Kids Kitchen Savvy — это весело, в ней много уроков по жизненным навыкам, чтению этикеток на продуктах и ​​приготовлению пищи для детей, чтобы они могли научиться заботиться о своем здоровье.

• Урок 1 — Хотите похудеть? Сжигайте больше калорий, чем потребляете!
• Урок 2. Почувствуйте себя сытым при меньшем количестве калорий: думайте «выбирайте правильно», а не «диета»
• Урок 3. Контроль порций: не переусердствуйте
• Урок 4. Упражнения для похудения и контроля веса
• Урок 5. Не пейте калории
• Урок 6. Углеводы 101: не все углеводы одинаковы
• Урок 7. Умные перекусы: мыслите нестандартно
• Урок 8. Меньше жира для лучшего контроля веса
• Урок 9 — Приготовление с легким контролем порций Приготовление
• Урок 10 — Альтернативы фаст-фуду
• Урок 11 — Здоровая тарелка
• Урок 12 — Стрессовое переедание и тяга к еде

Учебные программы с несколькими уроками прививают вашим посетителям привычку возвращаться в класс за вашими знаниями и поддержкой. Групповые программы могут сделать обучение по снижению веса более доступным для отдельных лиц и в то же время принести больше денег в вашу практику. Если вы создаете онлайн-программу, это обеспечит ценный контент, готовый в электронном виде!

Этот план из 12 уроков по снижению веса разбивает сложную цель на 12 простых уроков, актуальных для современного потребителя.

Вместе с 12 уроками здорового образа жизни и управления весом для детей и подростков вы получаете 12 демонстраций PowerPoint, каждая из которых содержит более 30 слайдов с комментариями докладчика (более 360 слайдов с фотографиями, иллюстрациями и профессиональным макетом) ПЛЮС соответствующие раздаточные материалы всего за 35 долларов США за урок! Представьте, сколько времени вам понадобится, чтобы сделать эти слайды?

• Есть 12 уроков, и они гибкие — учите по одному в день, по одному в неделю, еще один месяц — как хотите.
• Используйте руководство лидера для создания конкурсов и поощрений — сделайте это весело!
• Разместите демонстрацию PowerPoint или раздаточные материалы в специальном классе, который вы ведете, или в Интернете! Используйте их для консультирования. Используйте их в онлайн-образовательных программах!
• Уроки сделаны для сегодняшнего ограниченного во времени потребителя , у которого часто есть очень богатый выбор продуктов, куда бы он ни повернулся — реклама, фаст-фуд, кафе, тележка с закусками, вечеринки, продуктовые магазины, заправочные станции и многое другое.
• Контроль порций, калории напитков, плотность калорий, завтрак и многое другое оказались очень современными и реалистичными темами.
• Мы также можем помочь со школьной программой HealthierUS School Challenge! Наши материалы способствуют лучшему питанию цельными зернами, здоровой тарелке и большему количеству фруктов и овощей!

Пакет «12 уроков здорового образа жизни и управления весом» Дети и подростки:

• Урок 1 — Хотите похудеть? Сжигайте больше калорий, чем потребляете! В этом разделе представлены простые и сбалансированные стратегии похудения и перехода на здоровое питание.
• Урок 2 — Почувствуйте себя сытым при меньшем количестве калорий: Думайте «Выбирайте правильно», а не «Диета». Здесь мы исследуем плотность калорий и важность принятия разумных решений, когда дело касается еды.
• Урок 3 — Контроль порций: не переусердствуйте — В этом разделе предлагаются способы контроля порций и предотвращения переедания. В нем исследуются причины умеренности и опасности игнорирования размера порции.
• Урок 4 — Рестораны: делайте это с умом — А как насчет тех случаев, когда вы оказываетесь в ресторане? В этом разделе рассматриваются опасные зоны питания вне дома, путеводитель по здоровым вариантам фаст-фуда и стратегии, которые следует учитывать при заказе теоретически здоровой еды.
• Урок 5 — Не пейте свои калории — Этот урок представляет собой пробуждение, которое показывает последствия калорий для напитков, которые являются огромными и полны жира и сахара. Здесь мы серьезно рассмотрим соотношение калорий и пищевой ценности самых разных напитков. Что следует употреблять в малых дозах? Чего следует полностью избегать?
• Урок 6 — Будь умнее углеводов — Узнайте правду об углеводах! В этом уроке рассматривается, какие углеводы имеют питательную ценность, а какие не стоят калорий. Он также подробно рассматривает цельные растительные продукты и другие предпочтительные углеводы.
• Урок 7 — Перекусы с умом: мыслите нестандартно — Мы должны поговорить о перекусах — они могут иметь решающее значение, если все сделано правильно. Интеллект не заканчивается углеводами! В этом разделе рассматривается ценность здоровых своевременных перекусов. Помимо обзора компонентов вкусных и полезных закусок, в нем также рассматриваются преимущества для здоровья и обмена веществ при различных режимах питания.
• Урок 8 — Меньше жира для лучшего контроля веса — Жир может быть одним из скрытых макронутриентов. Здесь мы оцениваем различные виды жиров, находим скрытые источники жира и делимся стратегиями, как избежать избытка и/или вредных жиров.
• Урок 9 — Кулинария Легкий контроль порций Приготовление пищи — использование контроля порций при приготовлении пищи важно, и мы упрощаем его
• Урок 10 — Альтернативы фаст-фуду — несколько правил, несколько предупреждений и множество хороших вариантов для тех, кто должен есть на бегу
• Урок 11 — Здоровая тарелка — вот простой способ сделать это правильно — наполните тарелку наполовину овощами и небольшим количеством белка и крахмала
• Урок 12 — Стрессовое переедание и тяга к еде — стресс и тяга действительно могут увести вас по ложному пути; вот что делать

  Характеристики:

• Флэш-накопитель (1 г) с электронной книгой Leader на 175 страниц с раздаточными материалами и 12 презентациями PowerPoint, состоящими из более чем 30 слайдов и заметок докладчика
• Немедленная цифровая загрузка всех файлов, отправленных на ваш почтовый ящик после покупки — начните работать над своей программой прямо сейчас

Эта программа, разработанная компанией Food and Health Communications, отлично подходит для поощрительной программы и соревнований по улучшению здоровья и веса детей или подростков в возрасте от 3 до 12 месяцев. Каждый месяц (или неделю) обучайте новым своевременным урокам и навыкам управления весом. Вы также можете использовать темы по отдельности для оздоровительных программ, ярмарок здоровья, занятий, консультаций и многого другого. Все темы поддерживают сообщения, данные в Диетических рекомендациях для американцев. Выбранные темы предназначены для поддержки современных потребителей, чтобы они могли сделать лучший выбор в своем быстро меняющемся образе жизни. Многие не тратят время на завтрак или приготовление пищи и едят на бегу.

Многие семьи и дети перегружены большими порциями, рафинированными углеводами и не осведомлены о калорийности продуктов. Еще больше не тренируются и не осознают преимущества более активной активности. Эти уроки будут инструктировать и мотивировать позитивным образом для улучшения здоровья и веса.

ПЛЮС Эта программа имеет модули, написанные Викторией Шанта-Ретельны, MS, RD, для управления стрессом. А упражнения дома и домашние тренажеры дает Ян Трефц-Аллен, магистр медицины. Ян купил наш первый набор из 12 уроков и, как и многие наши клиенты, хотел второй набор. Итак, мы собрались вместе и придумали лучшие уроки из всех наших программ и более важные вещи, которым можно научить детей и подростков для хорошего самочувствия и похудения.

Вот что другие клиенты говорят об этих наших 12 программах уроков:

Мне понравились ваши материалы «12 уроков похудения», и я использовал DVD-диск «Контроль порций» со своими группами в рамках нашей междисциплинарной бариатрической программы. Рэндалл Физелл. MD

В приложении наша общая статистика за 10-недельную программу. У нас было дополнительное взвешивание на месте примерно в 14 местах (это сделали около участников), но «образовательные» материалы (почти полностью ваши материалы) были предоставлены онлайн на нашем внутреннем веб-сайте для наших мест, разбросанных по всей Каролине. 3102 сотрудника потеряли 9530 фунтов, и теперь у нас следующий набор из 12 уроков. Спасибо! Лорен Хэтчер, MS, RD, LDN, CWPC

Презентация дает отличный общий обзор того, каким здоровым идеям нужно следовать. Мы добавили часть «покажи и расскажи», чтобы продемонстрировать детали урока. Что было бы неплохо включить в презентацию, так это больше тематических исследований, поскольку мы рассмотрели каждый из них с нашей группой, а также рассмотрели больше сравнений — люди узнают больше, когда они могут увидеть данные в своей собственной жизни. Включение большего количества чисел и сравнение продуктов питания (а затем мы можем привести примеры продуктов) помогут лучше усвоить материал. В целом отличный продукт для нас с небольшим дополнительным вводом. Хорошо, что сделали каркас!

Раздаточный материал для ваших программ был великолепен. Спасибо!

Материалы оказались очень полезными и информативными.

Спасибо за такой подробный и лаконичный продукт! Мы получили множество положительных отзывов от тех, кому мы представили материал, и мы будем продолжать использовать курсы. Криста Бобо.

Я просто хотел воспользоваться моментом, чтобы поблагодарить вас за все замечательные дополнительные лакомые кусочки, которые вы постоянно нам присылаете. Информация всегда полезная, актуальная и интересная. Недавно я приобрел у вас программу управления здоровьем/весом, и моя начальница (медсестра/педагог) до сих пор в восторге от того, насколько фантастической и универсальной является эта программа. Я так хочу начать использовать его в сентябре. Итак, еще раз спасибо за потрясающую работу, которую вы делаете, чтобы своевременно сообщать нам наши сообщения о питании. Джейн Хакетт, Массачусетс, RD, CDE, LD

Используйте сворачиваемые вкладки для получения более подробной информации, которая поможет покупателям принять решение о покупке.

Пример: правила доставки и возврата, руководства по размерам и другие распространенные вопросы.

Питание и физическая активность для снижения или поддержания веса

Какие варианты могут помочь вам похудеть?

Изменение пищевых привычек имеет решающее значение для снижения и поддержания веса. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий и использовать больше калорий, чем потребляете. Многим людям может быть сложно делать это в течение длительного периода времени. Новые исследования показывают, что соблюдение плана питания может быть более важным для похудения и поддержания веса, чем тип плана питания, которому вы следуете.

Следуйте плану здорового питания

Все ваши блюда и напитки имеют значение. Здоровое питание — это путь, на который влияют многие факторы, в том числе ваш возраст, вес, обмен веществ, предпочтения в еде, доступ к еде, культура и традиции; мужчина вы или женщина; и личные решения, которые вы принимаете с течением времени. План здорового питания включает

• различные овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес и цельнозерновой хлеб
• обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, и аналогичные продукты, такие как соевые напитки
• различные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семечки и продукты из сои
• масла, такие как оливковое и рапсовое масла, а также масла, содержащиеся в орехах, оливках и авокадо

План здорового питания также включает

• потребление меньшего количества продуктов и напитков, содержащих рафинированные углеводы, добавленные сахара и соль (натрия)
• контроль размеров порций
• ограничение продуктов с насыщенными жирами и трансжирами, таких как десерты и жареная пища

Чтобы узнать больше о плане здорового питания и количествах еды и напитков, которые подходят именно вам, посетите ChooseMyPlate. gov.

Регулярная физическая активность

Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание (PDF, 14,2 МБ) определяет регулярную физическую активность как не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба. Аэробная активность средней интенсивности заставляет ваше сердце биться чаще и тяжелее дышать, но не переутомляет и не перегревает вас. Этот вид физической активности безопасен для большинства людей.

Люди с ограниченными физическими возможностями также могут заниматься некоторыми видами деятельности, такими как аэробика на инвалидной коляске или баскетбол. Поговорите со своим врачом о видах физической активности, которые могут хорошо сочетаться с вашими способностями.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление или диабет, поговорите со своим врачом, прежде чем начать регулярную физическую активность. Ваш врач может обсудить с вами виды и объемы физической активности, которые могут соответствовать вашему образу жизни, интересам и навыкам.

Прочтите советы, которые помогут вам стать активнее.

Что мне делать, чтобы поддерживать нормальный вес?

Недавнее исследование показало, что существует множество причин, по которым после похудения трудно удержать вес. В дополнение к замедлению метаболизма во время похудения, вашему телу требуется меньше калорий при вашем новом, более низком весе. Гормональные и другие факторы также способствуют набору веса. Люди, которые в течение длительного времени не набирали вес, сообщают о необходимости тщательно следить за своим рационом питания и выполнять высокие уровни физической активности. Некоторым людям, достигшим здорового веса, может быть трудно удерживать вес.

Следите за своим весом

Регулярно взвешивайтесь. Ведите учет своего веса, чтобы убедиться, что вы поддерживаете потерю веса и не набираете вес.

Придерживайтесь плана здорового питания

Продолжайте выбирать здоровую пищу и сделайте следование своему плану здорового питания привычкой на всю жизнь.