Уроки гантели видео: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru

03.08.2023 0 Разное

Онлайн курс — Функциональная тренировка

Для инструкторов групповых программ

↓ фрагменты курса ↓

Мастер-класс – 1 час 6 минут – 14 упражнений.

55 разобранных модификаций + 258 фото каждой фазы.

Итого в курсе – 69 упражнений на 8 и 16 фаз (!!!)

Количество повторений и темп выполнения.

Только курс в записи позволит усвоить информацию на 100%

  • Фаза и темп выполнения. 
  • 5 типов упражнений. 
  • Разминка, какая бывает, продолжительность, от чего зависит. 
  • Количество повторений в медленном и быстром темпе.
  • Мастер-класс. Используем гантели и коврик. 
  • 3 блока. 14 упражнений. Выпады в сторону, выпады вперед, наклоны, двигательные упражнения, планки, баланс, тяги, отжимания, боковая планка, пресс.
  • 55 модификаций упражнений на 8 и 16 фаз.
  • Модификации – Выпады, 8 фаз – структура 1
  • Модификации – Выпады, 8 фаз – структура 2.
  • Модификации – Наклон.
  • Модификации – Двигательные.
  • Модификации – Планки, партер – 4 варианта входа в упражнение.
  • Модификации – На коврике.
  • Количество повторений каждого упражнения, способы расширения или усложнения.
  • Не меняйте программу 3 месяца.
  • Спасибо, что были с нами! Как получить сертификат?

— ЧЕГО НЕ БУДЕТ НА КУРСЕ!? —

Не будет длинной теории и фразы: «А сейчас, придумываем комбинации, я проверю».

 —

Будет только практика – 69 вариантов упражнений + методичка, 258 фото каждой фазы – Бери и Делай

— ЧТО ДЕЛАТЬ? —

Посмотреть курс → Внедрить в работу → Пересмотреть курс, задать вопросы → Закрепить на клиентах.

Курс уже записан и готов к изучению! 3 часа — 3 урока — 14 видео, 69 модификаций упражнений + 

 / 25 страниц — подробная методичка, 258 фото на каждую фазу

Сергей Павлюк

  • Автор методик по степ тренировке, аэробике, силовой и функциональной тренировке.
  • Участвовал в подготовке российских и литовских фитнес презентеров.
  • Организатор фитнес конвенций, фитнес туров, фитнес-кэмпов, семинаров.
  • Презентер международных Фитнес Конвенций во Франции, Голландии, Дании, Италии, Греции и т.д.
  • Абсолютный чемпион Международного конкурса презентеров Европы “Rookie of Europe 2006”, Копенгаген. 13 стран участниц.
  • Победитель конкурса “Rookie of Russia 2005”
  • Опыт работы в фитнесе 25 лет.

***

«Функциональная тренировка. Гантели» — это самая универсальная тренировка,

так как гантели есть в каждом фитнес клубе.

Упражнения, модификации, количество повторений, темп выполнения — мы продумали все.

 Ни чего не надо придумывать, изучи курс и сделай со своими клиентами.

***

Встречаемся на курсе!

9 фитнес-программ на лето | GQ Россия

  1. ЙОГА В СОСНОВОМ БОРУ

В центре Aldo Coppola преподает индийский йог из Ришикеша Сушил Котхари. Он решительно настаивает, чтобы летом занятия проходили на веранде, что расположена в сосновом лесу. Во-первых, потому что объем получаемого организмом кислорода там резко возрастает, а во-вторых, занятия дыхательной гимнастикой и медитацией становятся более эффективными. Практики: от получасовой медитации до полуторачасовых занятий хатха-йогой, гататмак-йогой и кундалини.

«Aldo Coppola Жуковка»

Рублево-Успенское ш., 1

По индивидуальной договоренности

www.aldocoppola.ru

  1. ЛЫЖЕРОЛЛЕРЫ

Хороший способ подготовиться к лыжному сезону для тех, кто не хочет терять форму или, наоборот, хочет ее набрать: лыжероллеры помогают освоить и закрепить технику лыжного хода, поддерживать мышцы в тонусе и развить общую выносливость, необходимую для лыжных гонок.

Pro Trener, World Class

Pro Trener: Нескучный сад, Воробьевы горы, Мещерский парк, Лохин остров, Одинцово, Жуковка (тел: 8 (495) 276-76-00) ; World Class: Одинцово (тел: 8 (495) 788-00-00)

**Все лето     **

Детали: www. pro-trener.ru

www.worldclass.ru

Евгений Клювкин

ТРЕНЕР, Pro Trener

«Лыжные гонки — один из самых тяжелых видов спорта. Роллеры идеально имитируют этот процесс. В Москве проходит международный фестиваль по лыжероллерам — отличны­й стимул встать на лыжи. Любителям же будет интересно катание по лесу. Для внедорожных заездов рекомендую Мещерский парк. В Нескучном саду идеальный асфальт, но советую кататься рано утром — вечерами многолюдно».

Лыжероллеры, Swenor

  1. БЕГ С ГАНТЕЛЯМИ XCO

Гантель XCO — это трубка из алюминия, на две трети наполненная силиконовыми гранулами. Гантели весят 650 граммов каждая и крепятся к рукам или ногам. Урок состоит из ходьбы, бега и выполнения различных упражнений. Если гранулы не пересыпались из одного конца гантели в другой, то с техникой или амплитудой движения что-то не так, а значит, и скорректировать это будет легче.

Клуб «Планета Фитнес СПТ»

М. Дмитровка, 6, сад «Эрмита­ж»

**Теплое время года    **

Юлия Птичкина

ВРАЧ ЛФК И СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ СЕТИ
СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ КЛУБОВ­ «ПЛАНЕТА ФИТНЕС»

«Использование гантелей ХСО позволяет повысить интенсивность ходьбы и бега, активно включить в работу руки, а значит, сжечь больше калорий. Основное отличие XCO от обычных гантелей — в наличии перемещаемой массы внутри них, что обеспечивает безопасную работу суставов и укрепляет, а не травмирует связки».

Гантели, XCO

  1. ШКОЛА ЛОНГБОРДА

Обучающие тренировки будут интересны и тем, кто только-только встал на доску, и тем, кто кататься уже умеет: на занятиях учат скользить, делать трюки и тестировать новые доски, поступающие в магазин «Траектория». Занятия бесплатны и открыты для всех желающих.

ЦПКиО им. Горького

Крымский Вал, 9

Точное место и расписание уточняйте на blog.traektoria.ru

Иван Радовский

МЕНЕДЖЕР ПО МАРКЕТИНГУ МАГАЗИНА «ТРАЕКТОРИЯ»

«Лонгборд позволя­ет людям с разным уровнем подготовки получать удовольствие от катания. В нашей стране не много действительно хорошо катающихся на лонге — все в большей или меньшей степени начинающие.

Лонгборд Mäki

Поэтому, как бы плохо вы ни катались, все равно будете чувствовать себя комфортно. Безус­ловно, этот спорт хорошо подтягивает мышцы (отталки­ва­ть­с­я ногами придется много) и добавит морщин вокруг рта — улыбаться вы станете чаще».

  1. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Набор упражнений каждое занятие разный, но всегда сочетается с ­бегом. До места тренировки еще нужно добежать, заодно разогреете мышцы и сделаете серию упражнений на растяжку. Основное место дислокации — Нескучный сад (но в этом году планируются занятия еще и в свежеобустроенном парке «Музеон»), там на большой футбольной поляне проходит тренировка, по окончании которой снова бег обратно в клуб — в среднем за занятие участник пробегает шесть-семь ­километров.

Клуб «TerraSport Коперник»

Б. Якиманка, 22

Май–август

Детали: www.kopernikfitness.ru

  1. ВЕЛОПИКНИК

Суть заложена в названии — инструктором устанавливается дистанция, прокладывается маршрут, на финише которого разбивается лагерь с кострами, песнями и плясками.

Клуб «TerraSport Коперник»

Б. Якиманка, 22

Пару раз за лето

Детали: www.kopernikfitness.ru

Виталий Семенов

ФИТНЕС-ДИРЕКТОР КЛУБА TERRASPORT

«В прошлом году, например, мы езди­ли в Завидово. Там хо­рошие дороги, прекрасные виды. Велосипедисты обычно делятся на две группы: те, кто может осилить 25 километров, и те, кто сподобится на все 40. С ними едут тренер и группа сопровождения, отвечающая за техподдержку и собственно за пикник — исключительно здоровое питание, разумеется. Маршрут прокладываем так, чтобы в конце нас ждал водоем – искупаться после долгой дороги».

  1. CITYFOOTBALL

Футбол и функциональные тренировки c профессиональными тренерами без грубостей, подкатов и по всем правилам. Каждая группа тренируется раз в неделю по будням и играет в чемпионате CityFootball Open два раза в месяц. Тренировки проходят в группах разных уровней. К ним может присоединиться как команда, так и отдельный игрок.

CityFootball Moscow

парк «Сокольники», стадион ­«Локомотив»

Круглый год

Регистрация на сайте: www.cityfootball.ru

Андрей Усачев

ТРЕНЕР

«Мы проводим тренировки на открытых площадках в течение всего года. Зимой делаем акцент на анаэроб­ной работе, то есть по­вышении выносливости и укреплении основ­ных групп мышц. В теплое время года помимо футбольных матчей проводятся занятия по функциональным нагрузкам с восстановительными паузами. И плюс к этим тренировкам дается еще много упражнений на силу и координацию».

  1. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Ходьба с палками по пересеченной местности. Идеально подходит в качестве тренировки тем, кто не может позволить себе занятия бегом из-за проблем с суставами. Отличная профилактика остеохондроза и восстановление после травм.

Pro Trener, World Class

Pro Trener: Нескучный сад, Мещерский парк, Лохин остров, Одинцово, Жуковка; World Class: Воробьевы горы

Круглый год

Детали:

www. pro-trener.ru

www.worldclass.ru

Дмитрий Степин

ТРЕНЕР, Pro Trener

«Для новичка в беге подойдет именно скандинавская ходьба, которая позволяет снизить риск травматизма, позволяет лучше подготовить кардиореспираторную систе­му к более мощным нагрузкам, таким как бег. При ходьбе с палками ­активно работают руки и энер­го­потребле­ние организма увеличивается на тридцать процентов. Улучшается осанка, укрепляются плечевые суставы, увеличивается их подвижность».

  1. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ БЕГ

В Pro Trener работу с клиентом начинают с видео­анализа техники. Для создания общей картины используется два подхода: анализ видеопрограммы и работа на тензоплатформе. Видео помогает отследить все недочеты техники и наглядно ­продемонстрировать их спортсмену. Тензоплатформа — это устройство, ­помогающее детально оценить работу стоп: распределение веса между ними, силу отталкивания, особенности строения, ротацию и прочие характеристики. Стопа — это фундамент, на котором держится тело, а тензоплатформа помогает выявить отклонения и подобрать необходимые упражнения.

**Студия Pro Trener **

Лохин остров

Теплое время года

Детали: www.pro-trener.ru

Александр Чапайкин

ТРЕНЕР, Pro Trener

«Лохин остров — живописное заповедное место. Это его главный плюс. Рельеф позволяет проводить беговые тренировки для участников ­любого уровня подготовки. Хорошее сцепление обеспечивает грунт, который не расползается даже во время дождя, да и дышится здесь легко, потому что вокруг много хвойных деревьев».

Фото: архив GQ

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Создайте график с гантелями для визуализации изменений в ggplot2

Автор Matt Dancho

много новых геометрий ggplot. В этом уроке мы узнаем, как сделать гантелей для визуализации изменений в наших данных с помощью geom_dumbbell() .

R-Tips Weekly

Эта статья является частью R-Tips Weekly, еженедельного видеоруководства, в котором шаг за шагом показано, как выполнять распространенные задачи R-кодирования.

Вот ссылки для настройки. 👇

  • Получить код
  • Учебник YouTube

Узнайте, как использовать ggalt , из нашего 6-минутного видеоруководства на YouTube.

(Щелкните изображение, чтобы воспроизвести урок)

Диаграмма с гантелями — это визуализация, которая показывает изменение между двумя точками в наших данных. Он получил свое название из-за формы гантели. Это отличный способ показать изменение данных между двумя точками (например, начало и конец). Здесь мы можем увидеть улучшение экономии топлива автомобиля с течением времени (между 1999 и 2008). Гантель показывает начальную точку (MPG в 1999 г.) и конечную точку (MPG в 2008 г.).

Диаграмма с гантелями (мы создадим ее в этом уроке)

Мы рассмотрим краткое руководство, которое поможет вам приступить к работе с ggalt для создания диаграммы с гантелями.

В этом уроке демонстрируется потрясающая мощь ggalt для визуализации графиков гантелей.

Кредиты автора пакета R

Это руководство было бы невозможно без отличной работы Боба Рудиса, создателя ггалт . Проверьте пакет ggalt здесь.

Прежде чем мы начнем, получите R Cheat Sheet

ggalt отлично подходит для расширения ggplot2 дополнительными функциями. Но вам нужно выучить ggplot2 , чтобы воспользоваться всеми преимуществами. Для этих тем я буду использовать Ultimate R Cheat Sheet, чтобы ссылаться на код ggplot2 в моем рабочем процессе.

Краткий пример:

Загрузите шпаргалку Ultimate R. Затем Щелкните гиперссылку «CS» на «ggplot2».

Теперь вы готовы быстро обратиться к шпаргалке ggplot2 . Здесь показаны основные функции построения графиков, доступные в библиотеке ggplot.

К учебнику.

Загрузить библиотеки и данные

Сначала запустите этот код:

  1. Загрузить библиотеки: Загрузить ggalt , tidyquant и tidyverse .
  2. Данные импорта: Мы используем
    миль на галлон 9Набор данных 0011, который поставляется с ggplot2 .

Получите код.

Вот набор данных миль на галлон . Мы сосредоточимся на «hwy» (экономия топлива в милях на галлон), «year» (год выпуска автомобиля) и «model» (описание автомобиля производителем).

Диаграмма с гантелями: с помощью ggplot

Далее мы создадим диаграмму с гантелями, которая покажет изменение расхода топлива (MPG) для каждой модели с 1999 по 2008 год. Это поможет, если у вас есть dplyr (обработка данных) и ggplot2 (визуализация данных).

Pro-Tip 1: Обязательно используйте шпаргалку для ссылок на функции ggplot и dplyr .

Pro-Tip 2 : У меня есть курс, который может помочь. Он называется R для курса бизнес-анализа. Проверьте это, если вы хотите освоить dplyr и ggplot2 .

Шаг 1. Подготовьте данные

Чтобы построить график гантелей с geom_dumbbell() , нам нужно сначала привести данные в правильный формат для визуализации. Хитрость заключается в том, чтобы использовать pivot_wider() для сводки данных с использованием агрегации ( mean() ), чтобы получить экономию топлива автомобиля ( hwy ) в два столбца, разделенных по годам (1999 против 2008).

Получите код.

Полученные данные теперь правильно отформатированы для графика гантелей.

Обработка данных может быть немного сложной. Если вы хотите научиться обрабатывать данные с помощью

dplyr (важный навык), я преподаю dplyr в своем курсе R для бизнес-анализа.

Теперь мы можем построить график гантелей.

Шаг 2: Создайте базовый график с гантелями с помощью

geom_dumbbell()

Начнем с создания базового графика с гантелями с помощью geom_dumbbell() . Хитрость заключается в том, чтобы использовать x и x end , чтобы указать начальную и конечную точки графика гантели.

Получите код.

Это дает наш базовый график, который представляет собой график экономии топлива на шоссе для каждой модели автомобиля.

Визуализация данных — ключевой навык, с которым часто сталкиваются новички. Если вы заинтересованы в углубленном изучении ggplot2 , ознакомьтесь с нашим курсом R для бизнес-анализа (DS4B 101-R), который содержит более 30 часов видеоуроков по изучению R для анализа данных.

Теперь мы можем сделать сюжет потрясающим с помощью тем и tidyquant .

Шаг 3. Настройте тему

ggplot

Рекомендуется настроить нашу тему plot() , особенно если мы собираемся представить заинтересованным сторонам бизнес в презентации или отчете (вы, вероятно, захотите, чтобы цвета соответствовали цветам вашей организации). Мы будем использовать tidyquant и ggplot для настройки темы в соответствии с цветами Business Science. Дополнительные сведения о настройке см. в Ultimate R Cheat Sheet и документации ggplot2 .

Получите код.

Вот и результат. У нас есть последний сюжет, который рассказывает историю о том, как экономия топлива на шоссе зависит от количества цилиндров автомобиля и объема двигателя.

Мы научились строить гантели с помощью ggalt

. Но визуализация — это еще не все.

Крайне важно, чтобы научился визуализировать с помощью ggplot2 , который является основной структурой для визуализации данных в R. и наука о данных для бизнеса с R, затем читайте дальше. 👇

ТЫ знаешь это чувство. Быть недовольным своей нынешней работой.

Акции не проводятся. Вы застряли. Безнадежный. В замешательстве…

И вы молитесь, чтобы следующее собеседование по науке о данных прошло лучше, чем предыдущие 12…

… Но вы знаете, что этого не произойдет. Нет, если вы не возьмете под контроль свою карьеру.

Хорошие новости…

Я помог 5897+ студентам изучить науку о данных для бизнеса с точки зрения элитного бизнес-консультанта.

Я работал с компаниями из списка Fortune 500, такими как S&P Global, Apple, MRM McCann и другими.

И я разработал учебную программу, благодаря которой мои ученики смогут начать карьеру в науке о данных, которая изменит их жизнь (не верите? См. мои отзывы здесь):

Шестизначная работа по науке о данных в CVS Health (125 тысяч долларов)

Старший вице-президент по аналитике в JP Morgan (200 тысяч долларов)
50%+ повышения и повышения ($150K)
Ведущий специалист по данным в Northwestern Mutual ($175 тыс.)
2-кратная заработная плата (от 60 000 до 120 000 долларов)
2 конкурирующих предложения о работе в сфере машинного обучения (150 000 долларов США)
Повышение до ведущего специалиста по данным (175 тыс. долл. США)
Работа Data Scientist в Verizon ($125K+)
Работа Data Scientist в CitiBank (100 000 долларов + бонус)

Вот система, благодаря которой начинающие специалисты по данным, специалисты по переходу на новую профессию и люди, постоянно обучающиеся данным, получают работу и продвижение по службе…

Присоединяйтесь к моей программе R-Track из 5 курсов
(и станьте специалистом по данным, которым вы должны были быть. ..)

П.С. - Саманта получила НОВУЮ работу разработчика Data Science R в CVS Health (Fortune 500). Это мог быть ты.

9 Упражнения с гантелями с заменой оборудования

Лидер в производстве качественного оборудования для физической культуры, легкой атлетики и фитнеса на протяжении 75 лет.