6-минутная тренировка для широких плеч
Главная » AdMe.ru — сайт о творчестве » 6-минутная тренировка для широких плеч
| Как накачать широкие плечи? Вы как следует потрудились ради кубиков своей мечты, а ваш торс словно выточен из мрамора. Но у вас никогда не будет шикарной фигуры-треугольника, если не накачать плечи. Давайте закончим то, что вы начали?
По словам фитнес-тренеров, плечи растут последними. Но время, упорство и правильное отношение помогут вам это преодолеть. Главное тут прорабатывать ВСЕ плечевые мышцы и не забывать о правильной технике выполнения упражнений. Вот несколько вариантов, чтобы накачать идеальный верх.Дата: 2020-04-14 Рейтинг: 4.5 из 5 Голоса: 2 Почему в самолете пилот всегда сидит слева, а в вертолете справа В этом стиле вам пишет тот, кому вы нравитесь Перестаньте произносить эти фразы, и вы будете выглядеть намного умнее В этом уникальном месте столько соли, что из нее построили целый отель 16 загадок, которые переключат ваш мозг в интеллектуальный режим 8-минутная домашняя тренировка для укрепления мышц груди и сжигания жира СТРАШНЫЕ ИСТОРИИ Подписчиков Страшилки — Моя История Elli Di • Элли ДиПАРНИ БАСКЕТБОЛИСТЫ В ПАНИКЕ СТИЛИ НА ВЫПУСКНОЙ ОТ ДЕВОЧЕК ПРОСТО ШОК ДИАНА СДЕЛАЛА ВЫБОР • Леди ДианаОдежки и Машинка для Царевны — Сборник песенки для детей — Котенок Котэ • Коте ТВ — Песенки для детейОднажды Я ВЫЗВАЛА ПИКОВУЮ ДАМУ Страшилки — Моя История Elli Di • Элли ДиТермиты Напали В Кровати на Мальдивах — Испортили Отдых Elli Di • Элли ДиМОЯ Кринжовая ЛЕНТА РЕКОМЕНДАЦИЙ в Лайки / Вики Шоу • Вики шоу← 25 пасхалок, которые можно найти в реальной жизни Поза спящей кошки может многое о ней рассказать → Отзывы к видео 1. 2. Факторум 3. ツDafic |
Новые видео канала 4 яркие звезды, которые могут ВЗОРВАТЬСЯ Скоро мы будем летать внутри крыльев самолета 8 гостиничных секретов, о которых вы всегда боялись спросить Секретные способы по-новому использовать 27 предметов быта Почему Титаник так долго продержался на плаву после столкнов |
SCIENCE TVКак накачать широкие плечи.
Упражнения для дельтовидных мышц — Видео-уроки, мастер-классы и видео рецепты онлайн Как накачать широкие плечи с помощью гантель и кроссовера.На видео мастер-классе Юрий Спасокукоцкий предоставит вашему вниманию новое упражнение для проработки плеч – круговые подрезы.
Круговые подрезы – это формирующее упражнение, но на данном видео уроке Юрий Спасокукоцкий выполняет их в силовом стиле, при этом прорабатываются средние дельтовидные мышцы.
Опытный бодибилдер демонстрирует своему товарищу – Дмитрию Бессмертному, известному пауерлифтеру, поочередные вращения гантель, что входит в новую программу тренировки спортсмена и призвана помочь на пути к красивому и пропорциональному телу. Для этого Юрий убрал из программы Дмитрия жимы лежа, приседания и тягу со штангой, насытив тренировки упражнениями показанными на данном обучающем видео уроке.
В продолжении тренировки онлайн – разводка гантелей стоя.
Разводки с гантелями стоя имеют очень схожую траекторию и биомеханику движений с упражнениями, проделанными ранее, посему Юрий принял решение не выполнять разминку и сразу взял 28 кг.
Разводка в силовом, взрывном стиле с читингом, любимое упражнение Юрия Спасокукоцкого, которому он и обязан дельтами! Это самое эффективно упражнение для массы средних дельт.
Чтобы выполнять движения с читингом, как это делает Юрий Спасокукоцкий, на видео занятии вначале нужно несколько месяцев поработать с традиционно правильной техникой, накачать мышечный корсет спины, улучшить координацию движений.
С таким весом у Дмитрия не получается направлять мизинцы рук верх, но за счет эффективности работы с тяжелыми снарядами, дельты все равно растут, как на дрожжах.
Спасокукоцкий подметил интересное правило, которое относится к технике и весу используемых при исполнении упражнений: когда вес маленький у вас хорошая техника, но мышцы при этом не растут, когда вес большой — мышцы растут, но техника при этом ужасная. По сему, вам решать, что для вас является более важным, но чтобы вы не решили, нужно понимать – безопасность на первом месте, не подвергайте не достаточно натренированное тело риску.
Следующим упражнением для средней и задней дельты станет упражнение на кроссовере. Вес на кросовере Спасокукоцкий выбрал — 5 кг, поскольку дельты уже «забиты» ранее проделанными упражнениями.
На видео уроке вас научат пользоваться лямками и расскажут о том, как безопасно работать на кроссовере с большими весами.
Вам необходимо понимать, что количество повторений зависит от вашего общего состояния и степени усталости.
Юрий Спасокукосцкий — чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 14 летним опытом, за свою спортивную жизнь проделал более 1000 упражнений и десятки из них изобрел самостоятельно. И сейчас посредством тренировок онлайн готов показать вам видео курс, в ходе которого ознакомит с множеством упражнений, которые можно выполнять в домашних условия, а также безопасной техникой их выполнения, и методикой наработанной годами тренировок.
У меня болят плечи. Мои полосы слишком широкие?
Вау.
С ума сошел.
Сегодня я узнал кое-что важное о стабильности плеч и, возможно, о ширине руля, так как это связано с болью в плече.
История и видео:
Сначала видео:
А теперь немного контекста:
Когда мы едем (и живем), мы хотим, чтобы наши лопатки были собраны на спине, а плечи — снаружи. повернуты и зафиксированы в суставах. Это самая сильная, самая безопасная и самая эффектная позиция. Будь таким:
Дэйн ДеЛозье из REVO Physiotherapy and Sports Performance показывает сильное, крепкое, внешнее ротированное плечо.
Большинство реальных людей имеют противоположный образец. Мы, как правило, ездим (и живем), пожимая плечами вперед и поворачивая руки внутрь. Это слабо, опасно и не выглядит солидно. Не будь таким:
Дейн показывает слабое, кроткое, повернутое внутрь положение плеча.
Из-за травм плеча и связанных с этим неправильных движений мышцы, удерживающие мои лопатки на спине, а плечи в суставах, очень слабы.
Правая сторона не очень. Левые настолько плохи, что в конечном итоге их заменят искусственными. Искусственные плечи не предназначены для измельчения, поэтому мне нужно сохранить это как можно дольше.
За последний год я стал намного сильнее, но в последнее время ездить стало очень больно. Когда я устаю или местность сумасшедшая, мое левое плечо пожимает вперед, и я теряю контроль над верхней частью руки. Силы исчезают — и это чертовски больно!
АРРГГ! Вот оно! Даже выполняя повороты на асфальте, мое левое плечо ползет вверх. Не круто.
Работая с ребятами из REVO Physiotherapy and Sports Performance, я преследую две цели:
1) Укрепите слабые стабилизирующие мышцы , чтобы я мог держать плечи в лучшем положении. Это единственный способ, с помощью которого я могу ездить сильнее, жить с меньшей болью и отсрочить замену плеча. Это постоянный проект.
2) Изменить способ вождения , чтобы было веселее и менее болезненно.
Я стараюсь, чтобы плечи были собраны, когда я на велосипеде, но в конце концов я устаю, и некоторые движения, такие как крутые повороты, требуют большего диапазона, чем я могу правильно обеспечить.
К счастью, у меня есть команда умных людей, которые помогают мне справиться с этим. Сегодня Дейн ДеЛозье из REVO проделал некоторую работу с мягкими тканями, чтобы расслабить левое плечо, а затем обучил меня.
Как объясняет Дейн, чем дальше ваши локти от туловища, тем сильнее ваши плечи поднимаются вверх и вращаются внутрь. Кроме того, чем шире ваши локти, тем больший крутящий момент передается на ваши плечи, когда вы едете по пересеченной местности. Это может быть плохо для всех, и это действительно плохо для меня.
Это заставило меня задуматься, не будет ли мне лучше с более узким рулем? Мой текущий руль имеет ширину от 29 до 32 дюймов (от 725 до 800 мм). Это намного шире, чем мои руки хотели бы быть, когда я занимаюсь силовыми упражнениями вне велосипеда. Поможет ли мне более узкий гриф (и, соответственно, более узкие локти) сохранить более сильное положение плеч? И позволит ли это мне справляться с большей жестокостью руками, а не плечами?
Когда вы в REVO, вам не нужно гадать.
Дейн установил датчики ЭМГ на два набора мышц:
Верхняя часть трапециевидной мышцы.
Это поднимает ваши плечи вверх и является частью моей проблемы. Активная верхняя ловушка = плохо.Подостная. Это вращает ваше плечо наружу, одновременно оттягивая его от кости в верхней части плечевого сустава. Активная инфра = хорошо. Моя подостная мышца в значительной степени не при исполнении служебных обязанностей.
Дейн дал мне длинный пластиковый руль, который я толкал и тянул, как руль на веселой тропе. Мы начали с очень узкого положения рук, затем постепенно расширили его. Как только Дейн увидел мой верхний шип трапеции, я остановился, и он измерил ширину моих рук. Большинство измерений были …
… 25 дюймов!
Всякий раз, когда мои локти становились шире, чем 25 дюймов, мое левое плечо автоматически сгибалось вверх. Это предчувствие мучило меня на трудных тропах, и я больше не могу его игнорировать.
Видите два голубых шипа? Моя левая верхняя часть трапеции сгорбилась, когда я нажал на эту ширину хвата.
Итак: Начну экспериментировать с более узкими рулями. Если я смогу кромсать с меньшей болью, это будет сладко!
Что касается остальных: не запускайте 800-миллиметровые рули только потому, что они модные. Думайте о том, что делает ваше тело, и не стесняйтесь вносить изменения.
Оставайтесь с нами, я узнаю больше.
Lee. Получить больше удовольствия!
Присоединяйтесь к списку рассылки leelikesbikes:
Имя:Электронная почта:
Лучшая одежда с эффектными плечами и мягкими плечами в 2023 году
Каждый элемент на этой странице был выбран редактором журнала Town & Country. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.
1
Timeless Tweed
BALMAIN Металлизированный букле-твид
1
Timeless Tweed
BALMAIN Металлизированный букле-твид
Сейчас скидка 40%
1710 долларов США в NET-A-PORTER
Никто не делает мягкая элегантность, как у Balmain, и с этим непринужденным номером вы получаете три модных стиля в одном: твидовый жакет с подчеркнутыми плечами и оттенком металлик.
2
Крутость, взятая у мальчиков
9Купить на Farfetch 002 Самый простой способ включить тренд в свой смотреть? С блейзером, конечно. Негабаритный топ Versace в тонкую полоску с деталями в мужском стиле станет вашим незаменимым помощником в предстоящие сезоны.3
Flirty Florals
Платье Batsheva Izra цвета Holly Berry Floral
3
Платье Flirty Florals
Платье Batsheva Izra в Holly Berry Floral
Сейчас 66% скидка
$ 110 на Batsheva.com
Batsheva также является королевой больших и жирных плеч. Создайте девчачий образ с этим милым цветочным номером.
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Для офиса
Жена вампира Мифическая блузка s жена мифическая блузка
840 долларов в Olivela
Хотите сделать свой офисный наряд более стильным? Эта блузка с бантом — ответ.
5
Essential Basic
Et Ochs Боди Maeve с подплечниками
5
Essential Basic
Et Ochs Боди Maeve с подплечниками
Сейчас Скидка 65% на
219 долларов США в Nordstrom
Подплечники повышают базовый уровень можно легко одеть или расстегнуть.
Бонус: на самом деле это боди, а это значит, что его больше не нужно заправлять снова и снова.
6
Классическая полоска
Свитер St. Roche Sissy – Бретонская полоска Berry
6
Классическая полоска
Свитер St. Roche Sissy – Бретонская полоска Berry 9011 9
385 долларов на сайте st-roche.com
Комбинируйте широкие плечи с классическими бретонскими полосками, и у вас есть свитер, который выглядит вне времени независимо от того, как вы его стилизуете.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
7
Пиджак в стиле ретро-шик
Двубортный пиджак Dolce & Gabbana с подплечниками
7
Пиджак в стиле ретро-шик
Двубортный пиджак Dolce & Gabbana с подплечниками
3 495 $ на Farfetch шик с плечами в стиле ретро и двубортные золотые пуговицы.
8
Пик цвета
Karen Millen Однобортный пиджак с широкими плечами
8
Яркий цвет
Karen Millen Однобортный пиджак с сильными плечами
Скидка 60%
95 долларов в магазине Karen Millen
Все в этом ярком блейзере кричит о силе стиля.
9
Многослойный must-have
Водолазка Elie Tahari с воротником-стойкой и стегаными плечами на молнии
9
Многослойность Must-Have
Водолазка Elie Tahari с мягкими плечами Z ip Top
115 долларов США в Saks Fifth Avenue
в противном случае заниженная черная водолазка добавит вашему образу изящества.
Реклама — Продолжить чтение ниже aufille Bourke Blouse
$320 на ShopBop
Прелесть этой белой блузки в ее универсальности: объемный номер одинаково хорошо смотрится с юбкой и туфлями-лодочками, а также с джинсами и лоферами.
11
Любимое платье Кейт Миддлтон
Жена вампира Платье миди из металлического шифона Falconetti
11
Любимая Кейт Миддлтон
Жена вампира Платье миди из металлического шифона Falconetti
2 265 $ в Moda Operandi
Между великолепным изумрудным оттенком и эффектными плечами нет ничего удивительного почему Кейт Миддлтон и принцесса Беатрис любят эту жену вампира стиль.
12
It-Girl Factor
The Frankie Shop Alexis Пуховик с подкладкой, цвет Camel
12
It-Girl Factor
The Frankie Shop Alexis Пуховик с подплечником, Camel
499 долларов в магазине Frankie Shop
Верблюжье пальто — классика гардероба для холодной погоды, но верблюжье пальто свободного кроя? Это обязательное условие, если вы хотите заявить о себе, куда бы вы ни направлялись в этом сезоне.
Advertisement – Продолжить чтение ниже
13
Симпатичный и повседневный трикотажный топ
AS by DF Kelly Белый топ с подплечниками
13
Симпатичный и повседневный трикотаж
AS Белый топ с наплечниками от DF Kelly
208 $ на Нордстреме
Не готовы идти в ногу со временем? Повседневный свитер в рубчик неброский, но он все равно добавит изюминку вашему ансамблю.
14
Pretty in Pink
Мини-платье Rebecca Vallance с бантом купидона
14
Pretty in Pink
Мини-платье Rebecca Vallance с бантом Cupid’s Bow
900 02 510 долларов в ShopBop Тип платья, которое Алексис Кэррингтон будет в большой ротации .
Другими словами, вам это нужно.
15
Элегантный кардиган
Кардиган Balmain с мягкими плечами
15
Кардиган в стиле преппи
Кардиган Balmain с мягкими плечами
$2095 на Farfetch яркий кардиган. А пуговицы с золотым гербом? Просто еще одна причина любить его.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
16
Fall Florals
Dolce&Gabbana Цветочная блуза на пуговицах из эластичного шелка с подкладкой на плечах
16
Fall Florals
Dolce&Gabbana Цветочная блуза на пуговицах из эластичного шелка с подкладкой на плечах
Скидка 60%
798 долларов в Nordstrom
Цветочные осенние? Новаторский. Особенно в сочетании с этой структурированной блузой с завязками на талии.
17
Джинсовая куртка с завышенной талией
Куртка Retrofête Ada
17
Джинсовая куртка с завышенной талией
Куртка Retrofête Ada
$320 в магазине Bop
Retrofête берет обычную джинсовую куртку и приподнимает ее за счет объемных плеч, создавая более утонченный образ.
