Плечи накачать широкие: Как накачать широкие плечи — Газета «Огни Алатау»

6-минутная тренировка для широких плеч

Главная » AdMe.ru — сайт о творчестве » 6-минутная тренировка для широких плеч

Как накачать широкие плечи? Вы как следует потрудились ради кубиков своей мечты, а ваш торс словно выточен из мрамора. Но у вас никогда не будет шикарной фигуры-треугольника, если не накачать плечи. Давайте закончим то, что вы начали? По словам фитнес-тренеров, плечи растут последними. Но время, упорство и правильное отношение помогут вам это преодолеть. Главное тут прорабатывать ВСЕ плечевые мышцы и не забывать о правильной технике выполнения упражнений. Вот несколько вариантов, чтобы накачать идеальный верх. Дата: 2020-04-14 Рейтинг: 4.5 из 5 Голоса: 2 Почему в самолете пилот всегда сидит слева, а в вертолете справа В этом стиле вам пишет тот, кому вы нравитесь Перестаньте произносить эти фразы, и вы будете выглядеть намного умнее В этом уникальном месте столько соли, что из нее построили целый отель 16 загадок, которые переключат ваш мозг в интеллектуальный режим 8-минутная домашняя тренировка для укрепления мышц груди и сжигания жира СТРАШНЫЕ ИСТОРИИ Подписчиков Страшилки — Моя История Elli Di • Элли Ди ПАРНИ БАСКЕТБОЛИСТЫ В ПАНИКЕ СТИЛИ НА ВЫПУСКНОЙ ОТ ДЕВОЧЕК ПРОСТО ШОК ДИАНА СДЕЛАЛА ВЫБОР • Леди Диана Одежки и Машинка для Царевны — Сборник песенки для детей — Котенок Котэ • Коте ТВ — Песенки для детей Однажды Я ВЫЗВАЛА ПИКОВУЮ ДАМУ Страшилки — Моя История Elli Di • Элли Ди Термиты Напали В Кровати на Мальдивах — Испортили Отдых Elli Di • Элли Ди МОЯ Кринжовая ЛЕНТА РЕКОМЕНДАЦИЙ в Лайки / Вики Шоу • Вики шоу ← 25 пасхалок, которые можно найти в реальной жизни Поза спящей кошки может многое о ней рассказать → Отзывы к видео 1. SCIENCE TV Всем привет. Adme ты красавчик с неугасаемыми амбициями, на основе выпусков новых видео. Если каму то интересно, то я тоже веду канал по таким же тематикам, можете просто зайти и посмотреть. Желаю всем добра и осознанного счастья в этом замечательном мире. 2. Факторум Нужно столько инветаря. я думал это что то типа с подручными предметами, а тут нужен целый спортзал, трос, резинки, гантели гири, штанга. и это только для плечь6 минут? На все? Вы наверно не занимались. 3. ツDafic Ролик называется: 6 минутная тренировкаРолик: идёт 6 минут. Пацаны, расходимся мем отменяется

Новые видео канала 4 яркие звезды, которые могут ВЗОРВАТЬСЯ Скоро мы будем летать внутри крыльев самолета 8 гостиничных секретов, о которых вы всегда боялись спросить Секретные способы по-новому использовать 27 предметов быта Почему Титаник так долго продержался на плаву после столкнов

Как накачать широкие плечи.

Упражнения для дельтовидных мышц — Видео-уроки, мастер-классы и видео рецепты онлайн Как накачать широкие плечи с помощью гантель и кроссовера.

На видео мастер-классе Юрий Спасокукоцкий предоставит вашему вниманию новое упражнение для проработки плеч – круговые подрезы.

Круговые подрезы – это формирующее упражнение, но на данном видео уроке Юрий Спасокукоцкий выполняет их в силовом стиле, при этом прорабатываются средние дельтовидные мышцы.

Опытный бодибилдер демонстрирует своему товарищу – Дмитрию Бессмертному, известному пауерлифтеру, поочередные вращения гантель, что входит в новую программу тренировки спортсмена и призвана помочь на пути к красивому и пропорциональному телу. Для этого Юрий убрал из программы Дмитрия жимы лежа, приседания и тягу со штангой, насытив тренировки упражнениями показанными на данном обучающем видео уроке.

В продолжении тренировки онлайн – разводка гантелей стоя.

Разводки с гантелями стоя имеют очень схожую траекторию и биомеханику движений с упражнениями, проделанными ранее, посему Юрий принял решение не выполнять разминку и сразу взял 28 кг.

Разводка в силовом, взрывном стиле с читингом, любимое упражнение Юрия Спасокукоцкого, которому он и обязан дельтами! Это самое эффективно упражнение для массы средних дельт.

Чтобы выполнять движения с читингом, как это делает Юрий Спасокукоцкий, на видео занятии вначале нужно несколько месяцев поработать с традиционно правильной техникой, накачать мышечный корсет спины, улучшить координацию движений.

С таким весом у Дмитрия не получается направлять мизинцы рук верх, но за счет эффективности работы с тяжелыми снарядами, дельты все равно растут, как на дрожжах.

Спасокукоцкий подметил интересное правило, которое относится к технике и весу используемых при исполнении упражнений: когда вес маленький у вас хорошая техника, но мышцы при этом не растут, когда вес большой — мышцы растут, но техника при этом ужасная. По сему, вам решать, что для вас является более важным, но чтобы вы не решили, нужно понимать – безопасность на первом месте, не подвергайте не достаточно натренированное тело риску.

Следующим упражнением для средней и задней дельты станет упражнение на кроссовере. Вес на кросовере Спасокукоцкий выбрал — 5 кг, поскольку дельты уже «забиты» ранее проделанными упражнениями.

На видео уроке вас научат пользоваться лямками и расскажут о том, как безопасно работать на кроссовере с большими весами.

Вам необходимо понимать, что количество повторений зависит от вашего общего состояния и степени усталости.

Юрий Спасокукосцкий — чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 14 летним опытом, за свою спортивную жизнь проделал более 1000 упражнений и десятки из них изобрел самостоятельно. И сейчас посредством тренировок онлайн готов показать вам видео курс, в ходе которого ознакомит с множеством упражнений, которые можно выполнять в домашних условия, а также безопасной техникой их выполнения, и методикой наработанной годами тренировок.

У меня болят плечи. Мои полосы слишком широкие?

Вау. С ума сошел.

Сегодня я узнал кое-что важное о стабильности плеч и, возможно, о ширине руля, так как это связано с болью в плече.

История и видео:

---

Сначала видео:

А теперь немного контекста:

Когда мы едем (и живем), мы хотим, чтобы наши лопатки были собраны на спине, а плечи — снаружи. повернуты и зафиксированы в суставах. Это самая сильная, самая безопасная и самая эффектная позиция. Будь таким:

Дэйн ДеЛозье из REVO Physiotherapy and Sports Performance показывает сильное, крепкое, внешнее ротированное плечо.

Большинство реальных людей имеют противоположный образец. Мы, как правило, ездим (и живем), пожимая плечами вперед и поворачивая руки внутрь. Это слабо, опасно и не выглядит солидно. Не будь таким:

Дейн показывает слабое, кроткое, повернутое внутрь положение плеча.

Из-за травм плеча и связанных с этим неправильных движений мышцы, удерживающие мои лопатки на спине, а плечи в суставах, очень слабы. Правая сторона не очень. Левые настолько плохи, что в конечном итоге их заменят искусственными. Искусственные плечи не предназначены для измельчения, поэтому мне нужно сохранить это как можно дольше.

За последний год я стал намного сильнее, но в последнее время ездить стало очень больно. Когда я устаю или местность сумасшедшая, мое левое плечо пожимает вперед, и я теряю контроль над верхней частью руки. Силы исчезают — и это чертовски больно!

АРРГГ! Вот оно! Даже выполняя повороты на асфальте, мое левое плечо ползет вверх. Не круто.

Работая с ребятами из REVO Physiotherapy and Sports Performance, я преследую две цели:

1) Укрепите слабые стабилизирующие мышцы , чтобы я мог держать плечи в лучшем положении. Это единственный способ, с помощью которого я могу ездить сильнее, жить с меньшей болью и отсрочить замену плеча. Это постоянный проект.

2) Изменить способ вождения , чтобы было веселее и менее болезненно. Я стараюсь, чтобы плечи были собраны, когда я на велосипеде, но в конце концов я устаю, и некоторые движения, такие как крутые повороты, требуют большего диапазона, чем я могу правильно обеспечить.

К счастью, у меня есть команда умных людей, которые помогают мне справиться с этим. Сегодня Дейн ДеЛозье из REVO проделал некоторую работу с мягкими тканями, чтобы расслабить левое плечо, а затем обучил меня.

Как объясняет Дейн, чем дальше ваши локти от туловища, тем сильнее ваши плечи поднимаются вверх и вращаются внутрь. Кроме того, чем шире ваши локти, тем больший крутящий момент передается на ваши плечи, когда вы едете по пересеченной местности. Это может быть плохо для всех, и это действительно плохо для меня.

Это заставило меня задуматься, не будет ли мне лучше с более узким рулем? Мой текущий руль имеет ширину от 29 до 32 дюймов (от 725 до 800 мм). Это намного шире, чем мои руки хотели бы быть, когда я занимаюсь силовыми упражнениями вне велосипеда. Поможет ли мне более узкий гриф (и, соответственно, более узкие локти) сохранить более сильное положение плеч? И позволит ли это мне справляться с большей жестокостью руками, а не плечами?

Когда вы в REVO, вам не нужно гадать. Дейн установил датчики ЭМГ на два набора мышц:

Верхняя часть трапециевидной мышцы.

Это поднимает ваши плечи вверх и является частью моей проблемы. Активная верхняя ловушка = плохо.

Подостная. Это вращает ваше плечо наружу, одновременно оттягивая его от кости в верхней части плечевого сустава. Активная инфра = хорошо. Моя подостная мышца в значительной степени не при исполнении служебных обязанностей.

Дейн дал мне длинный пластиковый руль, который я толкал и тянул, как руль на веселой тропе. Мы начали с очень узкого положения рук, затем постепенно расширили его. Как только Дейн увидел мой верхний шип трапеции, я остановился, и он измерил ширину моих рук. Большинство измерений были …

… 25 дюймов!

Всякий раз, когда мои локти становились шире, чем 25 дюймов, мое левое плечо автоматически сгибалось вверх. Это предчувствие мучило меня на трудных тропах, и я больше не могу его игнорировать.

Видите два голубых шипа? Моя левая верхняя часть трапеции сгорбилась, когда я нажал на эту ширину хвата.

Итак: Начну экспериментировать с более узкими рулями. Если я смогу кромсать с меньшей болью, это будет сладко!

Что касается остальных: не запускайте 800-миллиметровые рули только потому, что они модные. Думайте о том, что делает ваше тело, и не стесняйтесь вносить изменения.

Оставайтесь с нами, я узнаю больше.

Lee. Получить больше удовольствия!

Присоединяйтесь к списку рассылки leelikesbikes:

Имя:


Электронная почта:

---

Лучшая одежда с эффектными плечами и мягкими плечами в 2023 году

Каждый элемент на этой странице был выбран редактором журнала Town & Country. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.

1

Timeless Tweed

BALMAIN Металлизированный букле-твид

1

Timeless Tweed

BALMAIN Металлизированный букле-твид

Сейчас скидка 40%

1710 долларов США в NET-A-PORTER

Никто не делает мягкая элегантность, как у Balmain, и с этим непринужденным номером вы получаете три модных стиля в одном: твидовый жакет с подчеркнутыми плечами и оттенком металлик.

2

Крутость, взятая у мальчиков

9Купить на Farfetch 002 Самый простой способ включить тренд в свой смотреть? С блейзером, конечно. Негабаритный топ Versace в тонкую полоску с деталями в мужском стиле станет вашим незаменимым помощником в предстоящие сезоны.

3

Flirty Florals

Платье Batsheva Izra цвета Holly Berry Floral

3

Платье Flirty Florals

Платье Batsheva Izra в Holly Berry Floral

Сейчас 66% скидка

$ 110 на Batsheva.com

Batsheva также является королевой больших и жирных плеч. Создайте девчачий образ с этим милым цветочным номером.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Для офиса

Жена вампира Мифическая блузка s жена мифическая блузка

840 долларов в Olivela

Хотите сделать свой офисный наряд более стильным? Эта блузка с бантом — ответ.

5

Essential Basic

Et Ochs Боди Maeve с подплечниками

5

Essential Basic

Et Ochs Боди Maeve с подплечниками

Сейчас Скидка 65% на

219 долларов США в Nordstrom

Подплечники повышают базовый уровень можно легко одеть или расстегнуть. Бонус: на самом деле это боди, а это значит, что его больше не нужно заправлять снова и снова.

6

Классическая полоска

Свитер St. Roche Sissy – Бретонская полоска Berry

6

Классическая полоска

Свитер St. Roche Sissy – Бретонская полоска Berry 9011 9

385 долларов на сайте st-roche.com

Комбинируйте широкие плечи с классическими бретонскими полосками, и у вас есть свитер, который выглядит вне времени независимо от того, как вы его стилизуете.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

7

Пиджак в стиле ретро-шик

Двубортный пиджак Dolce & Gabbana с подплечниками

7

Пиджак в стиле ретро-шик

Двубортный пиджак Dolce & Gabbana с подплечниками

3 495 $ на Farfetch шик с плечами в стиле ретро и двубортные золотые пуговицы.

8

Пик цвета

Karen Millen Однобортный пиджак с широкими плечами

8

Яркий цвет

Karen Millen Однобортный пиджак с сильными плечами

Скидка 60%

95 долларов в магазине Karen Millen

Все в этом ярком блейзере кричит о силе стиля.

9

Многослойный must-have

Водолазка Elie Tahari с воротником-стойкой и стегаными плечами на молнии

9

Многослойность Must-Have

Водолазка Elie Tahari с мягкими плечами Z ip Top

115 долларов США в Saks Fifth Avenue

в противном случае заниженная черная водолазка добавит вашему образу изящества.

Реклама — Продолжить чтение ниже aufille Bourke Blouse

$320 на ShopBop

Прелесть этой белой блузки в ее универсальности: объемный номер одинаково хорошо смотрится с юбкой и туфлями-лодочками, а также с джинсами и лоферами.

11

Любимое платье Кейт Миддлтон

Жена вампира Платье миди из металлического шифона Falconetti

11

Любимая Кейт Миддлтон

Жена вампира Платье миди из металлического шифона Falconetti

2 265 $ в Moda Operandi

Между великолепным изумрудным оттенком и эффектными плечами нет ничего удивительного почему Кейт Миддлтон и принцесса Беатрис любят эту жену вампира стиль.

12

It-Girl Factor

The Frankie Shop Alexis Пуховик с подкладкой, цвет Camel

12

It-Girl Factor

The Frankie Shop Alexis Пуховик с подплечником, Camel

499 долларов в магазине Frankie Shop

Верблюжье пальто — классика гардероба для холодной погоды, но верблюжье пальто свободного кроя? Это обязательное условие, если вы хотите заявить о себе, куда бы вы ни направлялись в этом сезоне.

Advertisement – ​​Продолжить чтение ниже

13

Симпатичный и повседневный трикотажный топ

AS by DF Kelly Белый топ с подплечниками

13

Симпатичный и повседневный трикотаж

AS Белый топ с наплечниками от DF Kelly

208 $ на Нордстреме

Не готовы идти в ногу со временем? Повседневный свитер в рубчик неброский, но он все равно добавит изюминку вашему ансамблю.

14

Pretty in Pink

Мини-платье Rebecca Vallance с бантом купидона

14

Pretty in Pink

Мини-платье Rebecca Vallance с бантом Cupid’s Bow

900 02 510 долларов в ShopBop

Тип платья, которое Алексис Кэррингтон будет в большой ротации . Другими словами, вам это нужно.

15

Элегантный кардиган

Кардиган Balmain с мягкими плечами

15

Кардиган в стиле преппи

Кардиган Balmain с мягкими плечами

$2095 на Farfetch яркий кардиган. А пуговицы с золотым гербом? Просто еще одна причина любить его.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

16

Fall Florals

Dolce&Gabbana Цветочная блуза на пуговицах из эластичного шелка с подкладкой на плечах

16

Fall Florals

Dolce&Gabbana Цветочная блуза на пуговицах из эластичного шелка с подкладкой на плечах

Скидка 60%

798 долларов в Nordstrom

Цветочные осенние? Новаторский. Особенно в сочетании с этой структурированной блузой с завязками на талии.

17

Джинсовая куртка с завышенной талией

Куртка Retrofête Ada

17

Джинсовая куртка с завышенной талией

Куртка Retrofête Ada

$320 в магазине Bop

Retrofête берет обычную джинсовую куртку и приподнимает ее за счет объемных плеч, создавая более утонченный образ.