Упражнения w образный гриф: когда его лучше применять? —

Гриф W-образный хром. L-120см (R0230)

1244

КодНоменклатуры 1124643438

Основные характеристики

Тип: W-образный
Длина: 1200мм
Диаметр: 25,4мм
Замок: гайка Вейдера с резьбой (сталь)
Материал: высокопрочная сталь (Q235B), хромированный
Расстояние между посадочными местами: 820мм
Длина посадочного места: 190мм
Диаметр рукояти: 25мм
Материал рукояти: хром с противоскользящей насечкой
Максимальная нагрузка: 120кг
Вес грифа: 5кг
Страна-производитель: Китай

Преимущества W-образного грифа:
— хромированное покрытие для защиты от коррозии значительно продлевает срок службы;
— благодаря W-образной форме грифа значительно снижается нагрузка на кисти рук во время тренировки;
— противоскользящие насечки на поверхности грифа обеспечивают дополнительную прочность хвата;
— фигурные края замка-гайки удобны для захвата пальцами во время накручивания/скручивания.

Гриф для штанги является главной составной частью конструкции, позволяющий использовать любой набор дисков разного веса (не превышающих в сумме максимально допустимой нагрузки) для каждого определенного вида тренировок.
Поэтому в атлетическом виде спорта, грифы для штанги имеют разные формы и размеры.

МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРАВИЛА ХРАНЕНИЯ

Внимание!
— При эксплуатации грифа не допускайте ударных нагрузок и падений на металлическую или бетонную поверхность.
— Перед каждым занятием проверьте надежность крепления замков и отсутствие механических повреждений грифа.
— Запрещается! Использовать диски без их дополнительного крепления замками, которые не входят в комплект поставки и приобретаются отдельно.
— Тренировки следует проводить в оборудованных для этого местах и не выполнять упражнений, способных привести к сползанию дисков.
— После каждого занятия гриф следует протирать хлопчатобумажной тканью.

— Хранить изделие следует при плюсовой температуре и нормальной влажности воздуха, вдали от отопительных приборов и агрессивных сред.

Примечание:
Производитель оставляет за собой право вносить изменения в конструкцию и принципиальную схему изделия, не ухудшающие его качество, характеристики и потребительские свойства без обязательного извещения.
Обращаем Ваше внимание на то, что данные характеристики носят исключительно информационный характер и ни при каких условиях не являются публичной офертой.

Низкие цены
Мы всегда держим конкурентные цены

Доставка
Транспортными компаниями по всей России, Беларуси и Казахстану

Гарантия
до трех лет на весь товар

Покупатели, которые приобрели Гриф W-образный хром. L-120см (R0230), также купили

• Диск обрезиненный черный MB ATLET d-26 2,5кг

• Диск обрезиненный черный MB ATLET d-26 5кг

• Диск обрезиненный черный MB ATLET d-26 1,25кг

• Диск обрезиненный черный MB ATLET d-26 10кг

• Гриф прямой хром.

  L-183см (R0226)

Грифы для штанги прямые, изогнутые EZ и W

Хромированный прямой тонкий гриф для штанги 25 мм, длина 1250 мм

3 850 ₽

Хромированный прямой гриф для штанги 25 мм, длина 1600 мм

4 250 ₽

Хромированный прямой гриф для штанги 25 мм, длина 1800 мм

4 450 ₽

Хромированный прямой гриф 30 мм, длина 1250 мм

3 850 ₽

Хромированный прямой гриф для штанги 30 мм, длина 1600 мм, вес 11 кг

4 250 ₽

Хромированный прямой гриф для штанги 30 мм, длина 1900 мм

4 450 ₽

Хромированный прямой гриф для штанги 50 мм, длина 1250 мм, вес 10 кг

6 200 ₽

Хромированный прямой гриф для штанги 50 мм, длина 1600 мм, вес 12,5 кг

7 800 ₽

Хромированный прямой гриф для штанги 50 мм, длина 1900 мм, вес 15 кг

9 300 ₽

Хромированный прямой гриф для штанги 50 мм, длина 2000 мм, вес 21 кг

10 250 ₽

Хромированный прямой гриф для штанги 50 мм, длина 2200 мм, вес 25 кг

11 200 ₽

Утолщенный гриф для штанги 2200*50 мм, диаметр хвата 36 мм

22 350 ₽

Утолщенный гриф для штанги 2200*50 мм, диаметр хвата 50 мм

22 350 ₽

Утолщенный гриф для штанги 2200*50 мм, диаметр хвата 60 мм

25 500 ₽

Гриф для олимпийской штанги, нагрузка 350 кг

23 700 ₽

Гриф для олимпийской штанги ВС, нагрузка 600 кг

36 300 ₽

Гриф для пауэрлифтинга ВС, нагрузка 600 кг

38 450 ₽

Изогнутый EZ гриф для штанги, Ø 25 мм

3 250 ₽

Изогнутый W гриф для штанги, Ø 25 мм

3 150 ₽

Изогнутый EZ-образный гриф, Ø 30 мм

3 350 ₽

Изогнутый W-образный гриф, Ø 30 мм

3 200 ₽

Изогнутый EZ гриф для штанги, Ø 50 мм

6 300 ₽

Изогнутый W гриф для штанги, Ø 50 мм

5 250 ₽

Гриф с параллельным + наклонным хватом для штанги Ø 51 мм

9 000 ₽

Гриф с параллельным хватом для штанги Ø 26 мм

4 100 ₽

Гриф с параллельным хватом для штанги Ø 31 мм

4 100 ₽

Гриф с параллельным хватом для штанги Ø 51 мм

9 000 ₽

Гриф с параллельным + наклонным хватом для штанги Ø 26 мм

4 100 ₽

Гриф с параллельным + наклонным хватом для штанги Ø 31 мм

4 100 ₽

Гриф с параллельным хватом для штанги Ø 26 мм

4 100 ₽

Если вы хотите открыть фитнес-клуб или обновить снаряды, уделите должное внимание зоне свободных весов, в частности спортивным грифам. Это важные составляющие штанг и гантелей, которые используются совместно с блинами и замками. На данный момент существует множество их разновидностей. И чтобы не запутаться во всем многообразии, необходимо четко представлять цели, для которых приобретается тот или иной вариант, и знать его основные характеристики.

Конфигурация

Самыми распространенными считаются 3 типа: прямые, слабоизогнутые (W) и сильноизогнутые (EZ). При этом прямые модели делятся на тренировочные, олимпийские, гантельные, а также для пауэрлифтинга. Если вы хотите разнообразить тренировки, советуем обратить внимание на изделия других форм. Так, одним из наиболее удобных и травмобезопасных вариантов при тренировки рук является гриф на штангу для параллельного хвата. Он хорошо подходит людям, имеющим проблемы с лучезапястными суставами.

Диаметр

Стандартными посадочными диаметрами являются: 25 мм (американский стандарт), 30 мм (европейский стандарт), 50 мм (олимпийский стандарт). На соревнованиях могут использоваться изделия только олимпийского стандарта. Это обусловлено способностью таких снарядов выдерживать большие веса, которые спортсмены поднимают на состязаниях.

Материал изготовления

Учитывая тот факт, на гриф от штанги приходится высокая нагрузка, он должен быть изготовлен из прочного материала. Обычно применяется хромированная сталь. При этом на места для хвата наносится рифление. Оно необходимо для хорошего сцепления с ладонями и, как следствие, надежного удержания снаряда в руках.

Длина

От данного параметра зависит количество дисков, которые можно задействовать, а также возможность выполнения тех или иных упражнений. К примеру, короткие варианты, прямые или изогнутые, больше подходят для прокачки рук. Длинные применяются для приседаний.

Вес

Масса изделий зависит от их длины и материала изготовления и варьируется в пределах 6-25 кг. Модели для гантелей весят от 1,5 кг до 7,5 кг.

Максимально допустимая нагрузка

Варианты, предлагаемые нами, выдерживают разную нагрузку. Так, олимпийский или гриф для пауэрлифтинга при длине 220 см и посадочном диаметре 50 мм выдерживают до 600 кг.

Замки

Данные элементы являются обязательными комплектующими штанг и гантелей. С их помощью происходит фиксация блинов. Существуют разные типы замков, наиболее распространенными считаются: гайка Кетлера, гайка Вэйдера, пружинный, стопорный.

Подобрав в соответствии с этими параметрами стержни, вы без проблем укомплектуете их дисками нужного веса и соответствующего диаметра.

Amazon

06.7.2022   Новости

С тех пор, как Льюис Дж. Даймек изобрел EZ Curl bar или просто гирьку для завивки, тренировки никогда не были прежними. Итак, что лучше, штанга для завивки или прямая штанга? Ответ зависит от того, как вы собираетесь использовать каждый тип штанги. Гриф для сгибания рук — это модификация прямого грифа для лучшего приспособления к движению рук. Гриф для завивки имеет гребни, он меньше и легче, чем прямой гриф.

Большинство атлетов предпочитают использовать гриф для скручивания, а не прямой гриф, поскольку ребра делают турник Olympic EZ более удобным в использовании и уменьшают боль в запястьях.

Легкие перевороты снимают давление с запястий и обеспечивают более сильный хват.

Грифы превосходят гантели в некоторых упражнениях, таких как активация бицепсов. Разгибания черепа, разгибания на трицепс и подъемы вперед намного проще выполнять благодаря уникальному захвату олимпийского грифа.

Вы с нетерпением ждете возможности включить олимпийский турник в свою тренировочную программу? Вот лучшие варианты упражнений на штангу, которые вы можете включить в любую программу тяжелой атлетики:

1. Стандартное сгибание рук на бицепс стоя

Сгибание рук на бицепс стоя — одно из самых основных упражнений с EZ-грифом для активизации бицепсов. Это упражнение можно выполнять с любым оборудованием, включая прямую штангу весом 15 фунтов, штангу весом 45 фунтов, гантели с резиновым покрытием и тросы. Тем не менее, штанга для сгибания рук — одно из лучших средств для получения максимальной отдачи от стандартных сгибаний рук на бицепс.

Гриф для сгибания рук обеспечивает больший эффект по сравнению с другими типами гантелей или оборудования, поскольку углы дают вам лучший угол, когда вы сгибаете руки внутрь, что приводит к лучшему сокращению бицепса. Вы можете иметь любой вес и количество повторений, которые вам удобны на штанге.

Рекомендуется сочетать большое количество повторений с малым весом и малое количество повторений с большим весом.

Как это сделать

• Начните с того, что встаньте прямо со штангой под рукой
• Убедитесь, что ваша грудь поднята, плечи отведены назад и локти немного впереди туловища, ладони обращены вверх
• Поднимите, сохраняя хват, и медленно поднимите, не позволяя локтям заходить за туловище
• Поднимите штангу до уровня лица или поднесите ее ко лбу, если вам удобно, пока ваши локти двигаются вперед правильно (не сгибайте шею, чтобы встретиться со штангой)
• Медленно опустите штангу в исходное положение, расставив локти, чтобы максимально увеличить диапазон движения

Советы для профессионалов

Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать правильную форму при выполнении стандартных сгибаний рук на бицепс:

• Убедитесь, что ваши локти не уходят за туловище
• Не забывайте дышать во время подъема. Напрягите бицепс, вдохните и опуститесь на счет три
• Супинируйте или поверните запястье так, как вам удобно, полностью нагружая бицепс
• Не роняйте вес; обратиться за помощью в случае, если ваши руки поддаются весу
• Вы можете дополнить упражнение армбластером, чтобы ваш торс не раскачивался слишком сильно

2. Сгибание рук на бицепс «Проповедник»

Сгибание рук на бицепс «Проповедник» — это упражнение для наращивания бицепса, которое подходит как новичкам, так и опытным бодибилдерам. Сгибание проповедника является производным от стандартного сгибания рук на бицепс, при котором вы можете контролировать движение туловища, опираясь на скамью проповедника.

Чтобы выполнить сгибание рук проповедника, вам нужно сесть на скамью проповедника, положив подмышки на подлокотники, чтобы локти были зафиксированы, а плечи сопротивлялись движению. Упражнение лучше всего подходит для средних и тяжелых весов и регулируемых повторений.

Как это сделать

• Поднимите штангу хватом снизу или ладонью вверх и сядьте на скамью проповедника
• Плотно поставьте ноги на пол и отрегулируйте уровень сиденья так, чтобы ваши подмышки удобно располагались на скамье, чтобы создать движение вверх, вдохните, напрягите бицепсы и согните локти внутрь
• Медленно опустите штангу, сохраняя осанку и дыхание

Ваш подбородок должен оставаться на месте, не двигайте головой и не поднимайте ягодицы со скамьи. Сохраняйте естественное положение запястья и удобный хват. Наконец, убедитесь, что все подъемы начинаются с нейтральной стойки, и не забывайте дышать.

Выбирайте вес и количество повторений в соответствии со своей способностью сохранять осанку и правильную технику. Начать можно с выполнения 2–3 подходов по 8–12 повторений.

3. Разгибание на трицепс над головой

Разгибание на трицепс над головой — это упражнение для наращивания массы, которое фокусируется одновременно на хвосте трицепса, коре, ягодичных мышцах и мышцах нижней части спины. Вы можете выполнять разгибания на трицепс над головой, используя штангу или гантели, сидя или стоя. Выберите вариант, который позволяет вам комфортно растягивать трицепс в длину.

Как это сделать

• Встаньте на вертикальную скамью не выше ваших плеч или сядьте на горизонтальную скамью, которая позволяет вам опускать штангу за спину, не касаясь пола
• Возьмитесь за гриф сверху и нажмите на гриф над головой
• Держите штангу над головой, немного позади себя, и согните руки в локтях как можно глубже
• Следите за тем, чтобы локти не разгибались наружу, и увеличивайте диапазон движений, когда вам удобно  
• Потянитесь как можно сильнее, напрягая трицепсы, и верните штангу в исходное положение

Убедитесь, что вы напрягаете трицепсы при входе и выходе. Держите штангу над головой и немного позади туловища, чтобы поддерживать постоянное напряжение в трицепсах.

4. Сгибание рук в обратном направлении

Сгибание рук в обратном направлении фокусируется на бицепсах и предплечьях и может выполняться с использованием стандартной штанги, гантелей или EZ-штанги. Самый эффективный способ выполнить сгибание рук в обратном направлении — это взяться за перекладину слева и согнуть руки внутрь.

Упражнение идеально подходит для тренировки силы хвата при подъеме тяжестей, а также для улучшения здоровья и силы локтей и предплечий.

Как выполнять движение

• Встаньте, сядьте на скамью проповедника или скамью паука
• Возьмитесь рукоятью или ладонями вниз за перекладину с наиболее удобной для вас шириной
• Вдохните, напрягите мышцы и поднимите локти внутрь
• Опускайтесь медленно, в измеренных положениях, чтобы максимизировать рост мышц

Pro-Tip

Тренировка с умеренными и легкими нагрузками и большим числом повторений — отличный способ укрепить локти, увеличить силу хвата и выносливость, а также нарастить мышечную массу.

5. Подъем дельтовидной мышцы вперед

Подъем дельтовидной мышцы вперед — это изолирующее упражнение, которое активирует группы мышц плеч, направленные на передние и боковые стороны плеч, мышцы верхней части груди и бицепсы. Упражнение можно выполнять со штангой, гантелями или стандартной штангой.

Гриф для сгибания рук — лучшее оборудование для подъема дельтовидных мышц вперед, поскольку он дает вам более широкий хват, благодаря которому ваше запястье оказывается в положении, уменьшающем внутреннюю ротацию плеч.

Лучший способ выполнения подъема дельтовидной мышцы вперед

• Возьмитесь за гриф хватом через руку или ладонями вниз и широко расставьте руки
• Подъем, как при стандартном подъеме плеч, и убедитесь, что вы поднимаете штангу вверх без импульса
• Сделайте паузу, достигнув максимально возможной точки, сделайте глубокий вдох и медленно опустите штангу вниз
• Не опускайте штангу до конца, чтобы сохранить дельтовидное напряжение

Pro-Tip

• Выдыхайте, когда поднимаете руки, и вдыхайте, когда опускаете их
• Используйте попеременное положение раздельной стойки для большего напряжения
• Работайте так, как будто тянетесь к стене перед собой, чтобы задействовать все целевые мышцы
• Избегайте разгибания и сгибания запястья, сохраняя нейтральную стойку и хват
• Сосредоточьтесь на тренировке с большим количеством повторений, т. е. от 1 до 3 подходов по 8–16 повторений, пока не почувствуете жжение в мышцах
• Не забывайте сохранять импульс и контроль над телом, а также регулируйте вес

6. Сгибание рук на бицепс стоя

Армбластер представляет собой алюминиевую полосу длиной 24 дюйма и высотой 4 дюйма, предназначенную для ношения на шее при выполнении упражнений для верхней части тела. Армбластер работает, удерживая ваши руки в фиксированном положении, помогая вам контролировать свои движения и сохранять осанку.

Сгибание рук на бицепс в положении стоя представляет собой разновидность стандартного сгибания рук в положении стоя, при этом ремни для армбластера закрепляются ремнями и желобками по бокам, чтобы ваши руки могли опираться. Сгибание руки на бицепс также является разновидностью сгибания проповедника с опорой, поскольку оно сводит к минимуму вашу способность использовать импульс тела и помогает локтям сохранять свое положение.

Как это сделать

• Наденьте ремень арм-бластера на шею и закрепите его поддерживающими ремнями на груди
• Выполните стандартное сгибание рук на бицепс стоя

7. Сгибание рук на бицепс разным хватом

Перекладина позволяет выполнять любую вариацию упражнения на сгибание рук на бицепс различными хватами с супинацией. Для тренировки внешней головки бицепса сосредоточьтесь на узком хвате, а для внутренней части бицепса используйте более широкий хват.

Смешивая хваты, вы получаете разные движения — экспериментируйте, меняйте хваты, пока не найдете тот, который работает лучше всего. Вы также можете чередовать узкий и широкий хват, чтобы расширить подход.

Добейтесь лучших результатов с Tru Grit Fitness

Вы новичок или опытный бодибилдер, который ищет способы разнообразить свои тренировки? Перекладина для завивки может стать отличным дополнением к вашему оборудованию. Наш олимпийский гриф EZ Curl Bar из нержавеющей стали предназначен для комфортного выполнения упражнений на сгибание рук и совместим со всеми высокотемпературными бамперными и соревновательными пластинами Tru Grit.

У нас есть все виды тренажеров, в том числе кардиотренажеры, бамперы, штанги, стойки и снаряды. Выйдите из своей зоны комфорта и изучите все, что может предложить бодибилдинг, с помощью Tru Grit Fitness.

Источники:

1. Тяжелоатлетические травмы верхних конечностей: диагностика и лечение: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895929/
2. 9 лучших упражнений для рук на рельефность и силу: https://blog.nasm.org/workout-plans/9-лучшие упражнения для рук
3. 5 упражнений для подтяжки и тонуса рук к лету: https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/5-exercises-tighten-tone-your-arms-summer-ncna1008266
4. Предотвращение боли в спине: https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/safety/prevent-back-pain

---

Назад в БЛОГ

17 июля 2023 г.

Пример сообщения в блоге

17 июля 2023 г.

Пример сообщения в блоге

17 июля 2023 г.

Пример сообщения в блоге

4 легкие тренировки на грифе

Тренировка

Гриф для сгибания рук — это тренажер, который используется для тренировки рук и других мышц верхней части тела, таких как спина и плечи. Гриф для сгибания рук, в отличие от прямого грифа, имеет зигзагообразную форму и позволяет использовать как широкий, так и узкий хват. Люди с травмами запястья и другими проблемами с предплечьями тренируются на гантелях вместо стандартных упражнений на прямом стержне. Тренировки со штангой — одно из самых популярных упражнений из-за их уникальной пользы для людей со слабыми запястьями. Кроме того, турники используются не только для сгибания рук, их можно использовать для упражнений, которые задействуют трицепсы, бицепсы и плечи.

Перейти к: 

Основные преимущества тренировок со штангой

По сравнению со штангой. Прямая гриф

4 тренировки с грифом

Ключевые выводы 

Основные преимущества тренировок на грифах

Для многих людей прямые грифы, естественно, удобны, в то время как другие могут испытывать некоторые трудности. Вот тут-то и пригодятся рукоятки для завивки. Они имеют эргономичную рукоятку, которая позволяет вам легко держать рукоять. Изгибы на перекладине обеспечивают меньшую нагрузку на запястье, и становится легче тянуть перекладину к телу.

• Тренировки со штангой не нагружают ваши локти. Они идеально подходят для людей, борющихся с болью в плече, и предотвращают скованность и боль, возникающие при использовании прямых грифа. Грифы также снижают риск получения травм во время упражнений.
• Помимо более низкого уровня риска, тренировки со штангой отлично подходят, когда вы хотите сохранить баланс веса, чтобы вы могли сосредоточиться на своих мышцах. Обычно с прямыми брусьями вся ваша энергия расходуется на балансировку мышц. Это не относится к бигуди, потому что пластины расположены ближе к центру тяжести.
Грифы
• , как правило, легкие, что делает их идеальными для начинающих, желающих тренировать верхнюю часть тела. Вы также можете заказать его для своего домашнего тренажерного зала или места для тренировок, потому что они не занимают много места
• Тренировки со штангой на бицепс отлично подходят для изоляции мышц, поскольку сгибания рук под углом позволяют нацеливаться на определенные части ваших трицепсов и бицепсов, что делает их идеальными для увеличения верхней части тела.

Гриф для завивки VS. Straight Bar

Гриф для сгибания рук и прямой гриф являются широко используемыми тренажерами. Вы можете использовать их как взаимозаменяемые для различных тренировок верхней части тела. Однако между ними есть некоторые различия, и в зависимости от типа упражнений и уровня вашей физической подготовки вы можете выбирать между ними, учитывая следующие факторы:

Во время занятий тяжелой атлетикой вы должны знать точное количество весов, которое может выдержать ваше тело, чтобы предотвратить риск травмы или растяжения. Обычно это определяется количеством блинов, добавленных к вашей штанге. Когда дело доходит до тренировок со штангой, вы можете добавить к ней множество пластин, не напрягая запястья. Причина в том, что прямой гриф слишком сильно давит на запястье, и движение заставляет запястье и руки вытягиваться.

4 Тренировки с гирей

1. Стандартное сгибание рук на бицепс

Стандартное сгибание рук на бицепс — одно из самых эффективных упражнений со штангой. Выполняя эту работу, ваши бицепсы делают всю работу и чувствуют жжение. Ваши руки и запястья находятся в устойчивом и естественном захвате, что снижает риск возможной травмы.

Шаг за шагом

• Встаньте в нейтральное положение, согните колени и держитесь за перекладину, руки на уровне плеч
• Возьмите перекладину обратным хватом
• Поднимите штангу, согнув локти и напрягая бицепсы
• Поднимите его до груди, а затем опустите обратно в исходное положение
• Сделайте 10 т 12 повторений

2.

Сгибание рук на бицепс

Это одно из, если не самое эффективное, упражнение на сгибание рук, которое нацелено на плечелучевую мышцу, также известную как основная мышца бицепса. Подушка для скамьи проповедника позволяет вам выполнять правильные сгибания рук, что приводит к более быстрому росту мышц по сравнению со стандартными упражнениями на сгибание рук.

Шаг за шагом

• Установите скамью проповедника так, чтобы она находилась прямо под мышками
• Наклонитесь, а затем держите турник ладонями вверх и руками, вытянутыми вниз
• Хват должен быть стандартной ширины, а спина должна быть прямой
• Поднимите штангу к верхней части груди так, чтобы руки оказались перед плечами
• Опустите штангу в исходное положение
• Сделайте от 10 до 12 повторений

3. Сгибание рук узким хватом

Сгибание рук узким хватом заставляет вас больше работать для достижения этих результатов. Это создает большую нагрузку на руки, помогая вам быстрее нарастить мышцы.

Шаг за шагом

• Встаньте в исходное положение со штангой и используйте нижний хват, держа руки близко друг к другу
• Когда вы подносите штангу к груди, напрягите бицепс и прижмите ее к груди на несколько секунд
• Опустите его обратно в исходное положение и повторите
• Сделайте от 10 до 12 повторений

4. Подъем перед собой на наклонной скамье

Подъем перед собой на наклонной скамье является отличным вариантом стандартной тренировки с грифом, поскольку он направлен на ловушки и широчайшие, и вы можете использовать различное количество блинов для увеличения или уменьшения интенсивности упражнения.

Шаг за шагом

• Установите скамью под углом около 45 градусов
• Лягте на нее грудью и убедитесь, что ваши ступни касаются земли, а верхняя часть туловища должна находиться над скамьей
• Держите спину прямо и напрягите мышцы кора
• Возьмите турник хватом сверху и вытяните руки
• Поднимите турник так, чтобы он был на одной линии с вашими плечами
• Опустите штангу обратно в исходное положение
• Сделайте от 10 до 12 повторений

Key Takeaway

Тренировки со штангой отлично подходят тем, кто хочет эффективно нарастить мышечную массу.