Упражнения вакуум техника: Польза и техника выполнения упражнения «ваккум»

Вакуум живота: техника для похудения

https://uz.sputniknews.ru/20230226/vakuum-jivota-texnika-dlya-poxudeniya—video-25012926.html

Вакуум живота: техника для похудения — видео

Вакуум живота: техника для похудения — видео

Как вернуть пресс после Масленицы — в нашем материале.

2023-02-26T22:00+0500

2023-02-26T22:00+0500

2023-02-26T22:00+0500

это интересно

похудение

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/06/05/25018017_0:960:2048:2112_1920x0_80_0_0_ff5659f1216a545902e19288d5c1de77.jpg

Убрать выпирающий живот, подтянуть пресс, улучшить осанку – сделать все это поможет упражнение «Вакуум живота». Тренировка займет всего 10-15 минут в день. Подробностями техники делится РИА Новости.Вакуум для животаВыпирающий живот вместо пресса — это частая проблема даже стройных людей. Убрать лишний вес в области талии довольно сложно. Именно в этой зоне жировые складки уходят последними.Чтобы уменьшить талию, спортсмены часто прибегают к разным видам скручиваний. Важно учесть, что эти упражнения не только не делают живот подтянутым, но иногда и увеличивают его. Убрать дряблость в зоне талии поможет проработка внутренних поперечных мышц пресса. Отличное упражнение для этого – вакуум.Вакуум живота впервые начали использовать в йоге, но благодаря своей высокой эффективности он стал популярен в бодибилдинге. Его активно использовали для получения идеальной фигуры известные бодибилдеры: Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и многие другие.Выполнять вакуум живота можно дома. Это упражнение имеет несколько вариаций выполнения. «Брюшной замок» помогает быстро добиться результата с пользой для здоровья. Это упражнение полезно, поскольку направлено на проработку поперечных мышц живота. Именно из-за их ослабленности и появляется выпирающий живот. Важно отметить, что дряблость этих мышц может стать причиной болей в позвоночнике, нарушений осанки и даже проблем с пищеварительной системой. Регулярное выполнение упражнения «Брюшной замок» даст:Вакуум для живота прорабатывает не только поперечные мышцы, но и приводит в тонус и другие мышцы пресса — прямую, косые и т. д. Упражнение рекомендуют для восстановления после естественных родов и кесарева сечения, но только по разрешению врача.Вред и противопоказанияВажно учесть, что при несоблюдении техники и наличии противопоказаний это упражнение может принести вред.К основным противопоказаниям к вакууму живота относят:Также опасно выполнять это упражнение при инфекционных заболеваниях и во время восстановления после операции. Если есть опасения, что физическое упражнение может навредить, то лучше проконсультироваться с врачом.Как правильно делать вакуум животаДля заметного эффекта вакуум нужно практиковать каждый день с утра, на пустой желудок. «Брюшной замок» можно делать стоя или сидя, в положении лежа или даже на четвереньках. Самый простой вариант упражнения считается поза сидя. Усложненные версии — стоя или четвереньках. Эти позиции и создают дополнительную нагрузку на мышцы пресса за счет собственного веса. Повышать сложность занятий нужно постепенно.Во время выполнения упражнения очень важно ориентироваться на свое самочувствие — при появлении головокружения, повышении артериального давления и других тревожных симптомов необходимо остановиться.Техника упражнений начинающимДля достижения результата важна техника выполнения. Для ее изучения лучше всего подойдет простой вариант «Брюшного замка» — в позиции лежа, так как в таком положении легче всего разобраться, как правильно дышать, напрягать и расслаблять мышцы.Практиковать упражнение сидя можно в позе лотоса или же, расположившись на стуле. Важно лишь принять правильную исходную позицию, чтобы не перегружать позвоночник.Рекомендации экспертовРазобраться с техникой вакуума для живота с первого раза будет непросто. Главное — систематичность. Если хотите знать, есть ли ошибки в технике, то стоит тренироваться перед зеркалом, а также обязательно изучить тематические видео.

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2023

Sputnik Узбекистан

info@sputniknews-uz. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/06/05/25018017_0:768:2048:2304_1920x0_80_0_0_fe90fce0958c7600b7919b5a47a8014e.jpg

1920

1920

true

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

что надо сделать чтоб убрать живот какие упражнения делать посмотреть видео как быстро убрать живот уменьшить талию диета здоровье похудение спорт

что надо сделать чтоб убрать живот какие упражнения делать посмотреть видео как быстро убрать живот уменьшить талию диета здоровье похудение спорт

Убрать выпирающий живот, подтянуть пресс, улучшить осанку – сделать все это поможет упражнение «Вакуум живота». Тренировка займет всего 10-15 минут в день. Подробностями техники делится РИА Новости.

Вакуум для живота

Выпирающий живот вместо пресса — это частая проблема даже стройных людей. Убрать лишний вес в области талии довольно сложно. Именно в этой зоне жировые складки уходят последними.

Чтобы уменьшить талию, спортсмены часто прибегают к разным видам скручиваний. Важно учесть, что эти упражнения не только не делают живот подтянутым, но иногда и увеличивают его. Убрать дряблость в зоне талии поможет проработка внутренних поперечных мышц пресса. Отличное упражнение для этого – вакуум.

Вакуум живота впервые начали использовать в йоге, но благодаря своей высокой эффективности он стал популярен в бодибилдинге. Его активно использовали для получения идеальной фигуры известные бодибилдеры: Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и многие другие.

Выполнять вакуум живота можно дома. Это упражнение имеет несколько вариаций выполнения. «Брюшной замок» помогает быстро добиться результата с пользой для здоровья. Это упражнение полезно, поскольку направлено на проработку поперечных мышц живота. Именно из-за их ослабленности и появляется выпирающий живот. Важно отметить, что дряблость этих мышц может стать причиной болей в позвоночнике, нарушений осанки и даже проблем с пищеварительной системой.

Регулярное выполнение упражнения «Брюшной замок» даст:

плоский живот и подтянутый пресс;

уменьшение запасов висцерального жира — причины ожирения, сахарного диабета, многих болезней сердца и сосудов;

снятие напряжения с поясницы и улучшение осанки;

стимулирование работы пищеварительной системы;

улучшение кровоснабжения всех органов брюшной полости;

предотвращение патологии мочеполовой системы;

хорошее настроение, повышенный уровень энергии и снятие нервного напряжения.

Вакуум для живота прорабатывает не только поперечные мышцы, но и приводит в тонус и другие мышцы пресса — прямую, косые и т. д. Упражнение рекомендуют для восстановления после естественных родов и кесарева сечения, но только по разрешению врача.

Вред и противопоказания

Важно учесть, что при несоблюдении техники и наличии противопоказаний это упражнение может принести вред.

К основным противопоказаниям к вакууму живота относят:

беременность;

гипертония;

первые 2 месяца после родов;

болезненные менструации;

болезни органов ЖКТ;

паховая грыжа;

тромбоз вен;

повышенное внутричерепное давление;

онкология.

Также опасно выполнять это упражнение при инфекционных заболеваниях и во время восстановления после операции. Если есть опасения, что физическое упражнение может навредить, то лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно делать вакуум живота

Для заметного эффекта вакуум нужно практиковать каждый день с утра, на пустой желудок. «Брюшной замок» можно делать стоя или сидя, в положении лежа или даже на четвереньках. Самый простой вариант упражнения считается поза сидя. Усложненные версии — стоя или четвереньках. Эти позиции и создают дополнительную нагрузку на мышцы пресса за счет собственного веса. Повышать сложность занятий нужно постепенно.

Во время выполнения упражнения очень важно ориентироваться на свое самочувствие — при появлении головокружения, повышении артериального давления и других тревожных симптомов необходимо остановиться.

Техника упражнений начинающим

Для достижения результата важна техника выполнения. Для ее изучения лучше всего подойдет простой вариант «Брюшного замка» — в позиции лежа, так как в таком положении легче всего разобраться, как правильно дышать, напрягать и расслаблять мышцы.

Практиковать упражнение сидя можно в позе лотоса или же, расположившись на стуле. Важно лишь принять правильную исходную позицию, чтобы не перегружать позвоночник.

Рекомендации экспертов

Разобраться с техникой вакуума для живота с первого раза будет непросто. Главное — систематичность. Если хотите знать, есть ли ошибки в технике, то стоит тренироваться перед зеркалом, а также обязательно изучить тематические видео.

Упражнение вакуум: техника выполнения | Блог Inshine

Даже при стройном, подтянутом теле проблема широкой талии и обвисшего живота встречается довольно часто. Живот может выпирать из-за сутулости, вздутия. Однако частой причиной являются слабые мышцы пресса и жировые отложения. Упражнение вакуум — быстрый способ изменить ситуацию.

Особенности вакуума живота

Упражнение вакуум, оно же уддияна бандха или брюшной замок, — это попеременное сокращение и расслабление брюшных мышц при определенном темпе дыхания. Нагрузка позволяет задействовать поперечные мышцы живота, на что не способны классические тренировки на пресс.

Поперечные мышцы, образуя корсет, защищают позвоночный столб, внутренние органы брюшной полости. Тренировка на эту группу мышц помогает похудеть, сделать талию узкой, повысить тонус живота.

Преимущества упражнения заключается в том, что:

• Вам не нужно приобретать никакой дополнительный инвентарь или специальную одежду, обувь.
• Для выполнения достаточно несколько минут.
• Результат не зависит от вашей физической подготовки: даже новички отлично справляются с нагрузкой.
• Уходят объемы висцерального (внутреннего) жира.
• Усиливается кровоток во внутренних органах благодаря «эффекту массажа».
• Практика уддияны бандхи разрешается в любом возрасте.

С помощью брюшного замка вы сможете скорректировать свою фигуру, улучшить осанку, укрепить опорно-двигательный аппарат за короткое время. Поэтому вакуум часто включают в комплекс упражнений для похудения боков и живота.

Противопоказания

Как и у любой физической нагрузки, у упражнения есть противопоказания:

• Хронические заболевания органов брюшной полости в фазе обострения.
• Простудные состояния, которые сопровождаются повышением температуры, лихорадкой.
• Язва желудка, двенадцатиперстной кишки.
• Беременность.
• Послеоперационный, послеродовой период.
• Менструация.
• Повышенное внутричерепное давление.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы упражнения стоит делать с осторожностью. Прекратить занятия нужно, если возникают болезненные ощущения после вакуума. Чтобы не навредить своему организму, перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Какую позу выбрать для упражнения вакуум

Существует четыре варианта выполнения уддияны бандхи:

• В положении лежа с согнутыми в коленях ногами. Стопы расставить на ширину плеч и прижать к поверхности пола. Также к полу должна плотно прилегать поясница. Это упрощенный способ, который подходит новичкам.
• Сидя на стуле брюшной замок выполняют на следующем этапе тренировок, когда вы уже усвоили лежачее положение. Ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом, ладонями упереться в колени.
• Чтобы сделать вакуум стоя, поставьте стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища или поставьте на пояс. Можно выполнять упражнение, наклонившись туловищем вперед. Ладонями следует опереться на колени.
• Последний вариант, он же самый сложный, — стоя на четвереньках. К нему можно переходить после освоения трех предыдущих вариантов. Руки и ноги располагаются строго перпендикулярно полу. Ладони расставлены на ширине плеч. Голова, шея, туловище образуют прямую линию параллельно полу.

Варианты располагаются по мере увеличения нагрузки. Переходить к следующему уровню нужно плавно, прислушиваясь к своим ощущениям. Время задержки дыхания на каждом этапе увеличивать постепенно, начиная с 15 секунд.

Как правильно делать вакуум живота

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

1. Примите исходное положение из предложенных вариантов.
2. Сделайте медленный выдох через нос.
3. Через рот выдохните остатки воздуха.
4. Выполните полный вдох и выдох еще раз.
5. Подтяните живот высоко под ребра. Зафиксируйте положение и выждите 15 секунд.
6. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
7. Медленно вдохните воздух.

Вначале могут возникать неприятные ощущения, головокружения. Однако это пройдет, как только организм привыкнет к нагрузке.

Лучшее время для вакуума — утро, когда вы еще не успели позавтракать, или через несколько часов после приема пищи. Чтобы тренировки принесли результат, заниматься нужно по два раза в день не менее 5 дней в неделю. Увеличивать нагрузку следует постепенно, еженедельно добавляя ко времени задержки дыхания по 15 секунд. Так, в начале один повтор будет занимать 15 секунд, а уже через месяц — 1 минуту.

Количество повторений увеличивается также постепенно раз в 7 дней с 5 до 20 за одну тренировку.

Если выполнять популярное упражнение правильно и соблюдать технику, через месяц вы уже увидите изменения: улучшится осанка, подтянется живот, талия станет более узкой.

Вакуум желудка: техника, работа, преимущества, недостатки и многое другое

Поиск

Вакуум живота — это упражнение для брюшного пресса, которое выполняется путем втягивания живота, как будто вы пытаетесь коснуться спины. Это действие активирует поперечную мышцу живота, глубокую мышцу живота, которая помогает стабилизировать позвоночник и таз.

Вакуум желудка имеет несколько преимуществ. Во-первых,

помогает улучшить осанку, укрепляя мышцы, поддерживающие позвоночник. Во-вторых, это может помочь уменьшить боль в пояснице за счет декомпрессии позвоночника и уменьшения давления на диски и нервы. В-третьих, может улучшить стабильность корпуса и баланс, может помочь предотвратить травмы. Наконец, может помочь увеличить диапазон движений в бедрах и плечах.

Техника

Вакуум живота — это дыхательное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Вот как это сделать:

1. Лягте на спину на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол. Положите одну руку на живот, а другую руку на грудь.

2. Вдохните через нос, позволяя желудку расширяться по мере того, как вы наполняете легкие воздухом.

3. Медленно выдохните через сжатые губы, втягивая живот и опорожняя легкие. Старайтесь, чтобы грудь оставалась неподвижной, когда вы делаете это.

4. Повторяйте этот процесс в течение 10-15 вдохов или до тех пор, пока вы можете удерживать вакуум.

Вакуумирование желудка может быть эффективным способом задействовать и укрепить мышцы кора.

Наука, стоящая за этим

Делая вакуум живота, вы, по сути, пытаетесь создать отрицательное давление в брюшной полости. Это делается путем максимально сильного выдоха, а затем втягивания пресса как можно сильнее. Резкий выдох вызывает движение диафрагмы вниз, что увеличивает давление в брюшной полости. Повышенное давление создает эффект всасывания, который втягивает мышцы живота внутрь.

Вакуум желудка часто используется бодибилдерами и другими спортсменами для повышения внутрибрюшного давления. Это дополнительное давление может помочь поддержать позвоночник и улучшить осанку. Это также может помочь защитить позвоночник от травм во время поднятия тяжестей. Некоторые исследования показали, что вакуум живота также может помочь увеличить силу и выходную мощность во время таких упражнений, как приседания и становая тяга.

Преимущества

1. Уменьшение боли в спине – Вакуум живота может помочь уменьшить боль в спине, укрепляя поперечную мышцу живота, которая является глубокой мышцей живота, помогающей поддерживать позвоночник.

2. Талия выглядит меньше – Когда поперечная мышца живота крепкая и подтянутая, это может помочь сделать вашу талию более тонкой.

3. Снижение риска травм спины – Сильная поперечная мышца живота также может помочь защитить спину от травм, стабилизируя позвоночник.

4. Напрягите поперечную мышцу живота – Упражнение «Вакуум живота» – это простой способ проработать и привести в тонус поперечную мышцу живота. Чтобы выполнить упражнение, просто выдохните весь воздух из легких, а затем втяните пупок к позвоночнику на вдохе.

Недостатки

Когда дело доходит до вакуума желудка, есть несколько вещей, о которых вы должны знать. Во-первых, это упражнение не для всех. Если вы страдаете от каких-либо болей в спине или грыжи, вам следует вообще избегать этого упражнения. Во-вторых, это упражнение может быть очень тяжелым для вашего тела и может привести к головокружению или головокружению. Важно прислушиваться к своему телу и прекращать занятия, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт. И, наконец, убедитесь, что вы выполняете это упражнение медленно и подконтрольно – быстрое выполнение повторений только увеличит ваши шансы на травму.

Заключение

Вакуум живота — эффективный способ улучшить мышцы живота. Это может помочь улучшить вашу осанку и уменьшить боль в спине. Это также отличный способ избавиться от лишнего жира на животе. В целом, упражнение «вакуум живота» — отличный способ улучшить свое здоровье и самочувствие.



Должен прочитать

вакуумное упражнение｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

Cellucor

Cellucor

Вакуум желудка… Art to Master 💪 #Cellucor #FITTOK #FITNESS #GYM #GYMTOK #ABS

5,6K Like Likes. Видео TikTok от Cellucor (@cellucor): «Вакуум для желудка… Искусство, которым нужно овладеть 💪 #cellucor #fittok #fitness #gym #gymtok #abs». просто хочу рок — xxtristanxo.

127,9 тыс. просмотров|

просто хочу качаться — xxtristanxo

babykatheriner

Катя

Ответ на @Carissa 💗💗 Делай это каждое утро перед завтраком! #fypシ #waist #vaccum #absworkout #routine

552 лайков, TikTok видео от Кати (@babykatheriner) #отвечаю @Carissa каждое утро #💗! fypシ #waist #vaccum #absworkout #routine». Как я делаю вакуумные упражнения для талии Work Out (Talkbox) — Адам Тахир.

10,1 тыс. просмотров|

Work Out (Talkbox) — Adam Tahere

fitwith_jess

Jess

Научитесь вакуумировать живот! #fittok #gymtok #bestseatinthehouse #stomachvacuum #bodybuilder #DADMOVES

3,4 тыс. лайков, 43 комментария. Видео TikTok от Джесс (@fitwith_jess): «Узнайте, как делать вакуум живота! #fittok #gymtok #bestseatinthehouse #stomachvacuum #bodybuilder #DADMOVES». Как делать вакуум живота | Инг: @fitwith.jess | Как спортсменка в бикини, мы должны сделать так, чтобы наша талия казалась несуществующей, когда мы позируем на сцене. | … ВСЯ МНОГО ДЕНЕГ — БИА.

66,7 тыс. просмотров|

WHOLE LOTTA MONEY — BIA

doctablademd

DoctabladeMD

#vacuumexercise #fyp #foryoupage

9000 Комментарии. Видео TikTok от DoctabladeMD (@doctablademd): «#vacuumexercise #fyp #foryoupage». Вакуумные упражнения | Сначала удерживайте 10 секунд | Очевидно, по-прежнему усердно тренируйтесь и улучшайте свое питание для достижения наилучших результатов. She Make It Clap — Soulja Boy.

129,3 тыс. просмотров|

She Make It Clap — Soulja Boy

cristian_active

Cristian

Cómo hacer vacuum😎💪 #bodybuilding #aesthetic #vacuum #vacioabdominal #gym #cbum #fitness #gymmotivation #gymrat #calisthenics

128. 7K лайков, 770 комментариев. Видео в TikTok от Кристиана (@cristian_active): «Cómo hacer вакуум😎💪 #бодибилдинг #эстетика #вакуум #vacioabdominal #gym #cbum #fitness #gymmotivation #gymrat #calisthenics». Вы знаете, как мы это делаем — Ice Cube.

1,1 млн просмотров|

.

#vacuumpose #fyp #fypシ #fypシ゚viral

3,8 тыс. лайков, 26 комментариев. Видео TikTok от Нолана (@nolancookfit): «Надеюсь, это поможет всем, у кого есть вопросы #nolancookfit #nolancook #ncookfit #gymtok #gymmotivation #tutorial #vacuumpose #fyp #fypシ #fypシ゚viral». Как пропылесосить за 3 простых шага | 1. Опираться на что-нибудь | 2. Выдохнуть все | …Вакуумный учебник The Greatest-Sia — Ellen’s Betta.

89,6 тыс. просмотров|

Величайшая SIA — Ellen’s Betta

Dimelifting

NICOLE

Ответ на @guckfudurskmsjsbzhz #stomichvacuums #bils 9. видео от Николь (@dimelifting): «Ответ на @guckfudurskmsjsbzhz #stomachvacuums #abs #ribflare #abworkout #fitness». ВАКУУМЫ ЖЕЛУДКА ВЫЗЫВАЮТ РАСШИРЕНИЕ РЕБЕР?? оригинальный звук — Николь.

149,4 тыс. просмотров|

original sound — Nicole

grizzoworld

Grizzo

Sleepy Grizzo chatters to herself a lot 🤣🤣 #stomachvacuums #gymthoughts

#randomthoughts #fitnesstok

6.4K Likes, 58 Comments. Видео TikTok от Grizzo (@grizzoworld): «Сонная Гриззо много болтает сама с собой 🤣🤣 #пропылесосит желудок #мысли о спортзале #случайные мысли #фитнесток». Вещи, которые приходят мне в голову, когда я делаю вакуум живота | Выдохни весь воздух, девочка, не ленись! | Хммм, я достаточно всасываю?? | … ЗАРАБАТЫВАЙТЕ YA — Ксавье Уайт.

95,9 тыс. просмотров|

ЗАРАБАТЫВАТЬ YA — Ксавье Уайт

Mycosmictemple

Mycosmictemple | Wellness

Лучший наконечник для плоского желудка #stomachvacuums #Bsworkout #Pilates #FYPAGE #FYP シ #Foryoupage #PourtoI

2.

7K LikeMICTEMSEMEMEMSTEMEMSTEMSEMEMEMEMEMSTEMSTEMEMSTEM 9000 2,7K LikeMICTEM. Wellness (@mycosmictemple): «Лучший совет для плоского живота #вакуумирование желудка #тренировка пресса #пилатес #fypage #fypシ #foryoupage #purtoi». Лучшее упражнение для ✨плоский живот✨ & ✨здоровый кишечник✨ | Учебник | ✨Вакуум желудка✨ | …Цветы — Майли Сайрус.

75,9 тыс. просмотров|

Цветы — Майли Сайрус

madysen22

madysen

Клянусь этим! 5 минут первым делом с утра, вот и все! #GYMTOK #GYM #GYMCRUSH #LIFT #FITNESS #FYP #FORYOU #STOMHVACUUMS

11.2K Likes, 35 CHOMINTIONS. Видео TikTok от madysen (@madysen22): «Клянусь этим! 5 минут первым делом с утра, вот и все! #gymtok #gym #gymcrush #lift #fitness #fyp #foryou #stomachvacuums».