Упражнения на пресс уровень 1: Упражнения на пресс для начинающих ( 1 уровень) — YouTube

Что такое тренировки ABS?

Развитые мышцы пресса — это не только красивое тело, но и залог отменного здоровья. Данный вид фитнеса насчитывает огромное количество направлений. Одно из них носит звучное название АВС и позволяет укрепить мышцы живота в короткий срок. Аббревиатура расшифровывается с английского выражения «Abdominal Back Spine», то есть спортивная тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса.

Плюсы АВС

Не секрет, что от крепости поясницы, спины и живота зависит состояние многих внутренних органов, суставов и даже позвоночника. Так мышцы пресса принимают непосредственное участие в формировании корсета. Они участвуют в дыхательном процессе, стабилизируя движение грудной клетки. Поэтому плоский живот способствует занятиям вокалу.

Натренированный пресс способствует сохранению правильной осанки и защищает позвоночник от возможных травм. Также правильное положение спины влияет на работу кровообращения и сохраняет органы желудочно-кишечного тракта в анатомически верном положении.

Таким образом, можно выделить следующие преимущества тренировки АВС:

• Формирование рельефного плоского живота;
• Уменьшение объема талии;
• Положительное влияние на осанку;
• Устранение болевого синдрома в спине;
• Улучшение циркуляции крови;
• Положительное влияние на общее самочувствие;
• Повышение самооценки.

Кому рекомендуются АВС?

Комплекс занятий одинаково подходит, как для мужского пола, так и для женского. Для девушек самое время первых упражнений в области пресса наступает после 20-и, когда гормональный фон приходит в норму и фигура обретает правильные черты. После 30-и к эстетическим целям добавляются медицинские. Необходимо прорабатывать мышцы живота и спины для поддержания позвоночного столба. После 50-и упражнения на пресс помогают укрепить мышцы малого таза и убрать скрытые жиры.

Кроме ценителей плоского живота, занятия АВС подходят людям, имеющим следующие проблемы:

• Работникам, ведущим малоактивный образ жизни. К сожалению, монотонная работа способна вызвать блокировку мышц. Как следствие, человека начинают мучить постоянные боли в спине и шее. Тренировки по системе АВС помогут нормализовать внутренние процессы организма и избежать развития заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом;
• Желающим похудеть. Регулярные занятия избавят тело от лишних жировых накоплений и восстановят тонус мышц;
• Женщинам, восстанавливающим формы тела в послеродовой период. Сбалансированное питание в сочетании с упражнениями из программы АВС помогут убрать складки на животе и вернут позитивный настрой;
• Людям, которые проходят реабилитационный период после травмы или операции. С предписания врача занятия АВС можно включить в программу восстановительного периода. Тренировки проходят в безопасном режиме, так как не несут нагрузок на позвоночник.

С чего начинаются занятия АВС

Упражнения для пресса имеют различные варианты исполнения. Некоторые занятия включают в себя проработку дополнительных групп мышц кроме пресса, поэтому программы имеют разные названия:

1. ABS + Stretch. Упражнения не только для развития пресса, но и для гибкости тела.
2. ABS & Back. Тренировка содержит дополнительные уроки с проработкой мышц спины.
3. BUMS + ABS. Помимо пресса уделяется внимание развитию ног и ягодиц в первой половине программы, затем наступает очередь рук, груди, спины и пресса.
4. ABL + ABS. Занятия включают в себя работу с мышцами ног, ягодиц, пресса.

Однако в любом случае каждый урок начинается с разогревающей разминки и легких упражнений. Несколько полезных рекомендаций:

• Занятия по схеме АВС можно включить в комплекс собственной системы спортивных упражнений или выделить определенное время;
• Нагрузка на тело должна повышаться постепенно, исключаются рывковые упражнения;
• Первую программу новичкам лучше осваивать под руководством опытного тренера. Выбирать нужно те упражнения, которые соответствуют вашей физической подготовке на данный момент;
• Через месяц или два программу АВС необходимо менять, повышая уровень сложности;
• Желающим похудеть рекомендуется убрать калорийные продукты из ежедневного рациона питания. Регулярные тренировки вместе со сбалансированным меню дадут результат уже через месяц.

Базовый набор упражнений

• Подъем ног в положении лежа. Это упражнение на пресс, которое задействует переднюю поверхность бедра и относится к упражнениям начального уровня сложности. Во время упражнения держите ноги прямо, не касайтесь пола и следите за дыханием;
• Подъем корпуса. Позволяет активировать мышцы и проработать верхнюю часть живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на коврик и завести руки за голову. На выдохе нужно поднять туловище и задержать на несколько секунд. Для начала подойдут три подхода по пятнадцать повторений.
• Скручивания с поворотом корпуса и поднятием коленей. Одновременно выполняется подъем ног и корпуса. Туловище поворачивают в стороны, прорабатывая косые мышцы живота.

Для тех, кто желает развить мышцы пресса или получить новый опыт тренировок, фитнес-клуб Black Star Fitness приглашает на занятия по программе АВС. Широкие спортивные и развлекательные возможности подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.

Самые эффективные упражнения на пресс

Известный блогер поделился своей тренировкой, которую он делает каждое утро.

Теги:

тренировка пресса

Спортсмен нередко рассказывает своим подписчикам, как похудеть и проработать ту или иную группу мышц. Однако по его программе тренировок это непросто, она подразумевает хороший уровень физической подготовки, начинать лучше с чего-то полегче.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Динамическая планка

Это попеременное выполнение планки на локтях и на вытянутых руках (без перерыва). Такое упражнение держит мышцы корпуса и пресса в постоянном напряжении, поэтому хорошо прорабатывает их. При этом, подчеркнул Херия, из-за того, что нагрузка приходится именно на эти мышцы, может сбиваться дыхание — за ним нужно внимательно следить.  

Выполнять 45 секунд.

Берпи

В этом упражнении есть элементы и приседаний, и отжиманий, и планки. Оно отлично развивает координацию движений, улучшает подвижность суставов. 

Выполнить 20 повторений.

Боковая планка с подъемом бедра

Следующий элемент —  боковая планка. Она задействует мышцы бокового пресса и позволяет эффективно их проработать. При выполнении важно сохранять нормальный ритм дыхания и стараться напрягать мышцы живота при движении вверх. 

Выполнить 25 повторений на каждую сторону. 

Отжимания с выталкиванием

Этот элемент похож на классический вариант отжиманий и отличается от него лишь одним движением. В верхней точке обычного упражнения необходимо приподняться над землей за счет выталкивания, как бы подпрыгнуть. Однако в таком случае важно следить за правильным распределением нагрузки на пальцы и запястья.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполнить 25 повторений. 

«Скалолаз» с поворотом ноги

Для начала нужно встать в планку на вытянутых руках, а после подтянуть правое колено к левому локтю и осторожно коснуться его. Затем без перерыва повторить упражнение на другую ногу.

Выполнять 45 секунд.

Попеременное поднятие ног

При выполнении этого элемента нужно правильно распределить нагрузку: она должна приходиться не на поясницу, а на нижние мышцы живота. Необходимо сесть под небольшим углом относительно пола и слегка опереться на руки. Затем поднять одну ногу примерно на 40 градусов, вторую при этом опустить, не доводя до пола 8-10 сантиметров. Затем поменять ноги. 

Выполнять 45 секунд.

«Лодка»

Завершает свою тренировку Херия статическим упражнением. Нужно сесть на пол, немного отклонившись и вытянув руки вперед. Ноги при этом нужно свести вместе и поднять примерно на 45 градусов. При выполнении должны максимально напрягаться мышцы корпуса и пресса.

Выполнять 45 секунд.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Как накачать мощную спину: 5 лучших упражнений от воркаутера, которые заставят мышцы гореть

Воркаутер из США поделился быстрой утренней тренировкой для проработки всех групп мышц

19 ключевых упражнений для мышц кора

Просмотрите любой фитнес-журнал или веб-сайт, и вы увидите множество пакетов из шести. Не тот, который вы найдете в своем холодильнике — точеный тип пресса.

Сколько бы скручиваний и планок ни делали некоторые из нас, эти шесть упаковок остаются спрятанными в задней части холодильника (то есть за слоем жира). Если это ваша цель, а этого не происходит, это может быть связано с тем, как вы тренируетесь.

«Чтобы похудеть и продемонстрировать мускулатуру, вам нужно тренировать все тело», — говорит Аманда Батлер, сертифицированный тренер из Нью-Йорка. «[Вам нужно] тратить калории — и сочетать это с хорошо сбалансированной диетой».

«Важно тренировать корпус, потому что это ваш центр баланса», — говорит Батлер. «Кроме того, сильное ядро ​​​​может помочь уменьшить боль в спине».

Чтобы избавиться от догадок при работе с этими конкретными мышцами, мы попросили Батлера поделиться наиболее эффективными упражнениями для нижней части пресса. Только не вините нас, если вам больно смеяться на следующий день после этой рутины.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между подходами. Выполните всю схему от 1 до 3 раз.

1. Пяточный метчик

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, руки по бокам и ладони упираются в пол.
• Согните колени, удерживая икры параллельно полу.
• Медленно опускайте согнутые ноги вперед, пока пятки едва не коснутся пола.
• Напрягите пресс, чтобы поднять ноги в исходное положение.
• Продолжайте повторять в течение 30 секунд.

2. Альпинист

Для выполнения этого упражнения:

• Начните с высокой планки с прямым телом и ровными бедрами.
• Поднимите правую ногу и подтяните правое колено к груди между руками. Держите корпус напряженным и старайтесь не поднимать бедра.
• Вернув правую ногу в планку, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди между руками.
• Продолжайте чередовать ноги как можно быстрее в течение 30 секунд.

3. Ножницы

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, руки за головой, голова и плечи приподняты над полом.
• Используя пресс, слегка приподнимите ноги от пола и сделайте удар ножницами, подняв одну ногу и опустив ее.
• Чередуйте ноги в течение 30 секунд. Не напрягайте шею и не выдвигайте подбородок вперед.

4. Слайдер-щука

Для выполнения этого упражнения:

• Возьмите несколько ползунков, подставок или полотенец, чтобы положить их под ноги.
• Начните с высокой планки, поставив обе ноги на ползунки.
• Напрягите нижнюю часть пресса и подтяните ноги к рукам, подняв бедра к потолку, приняв положение согнувшись.
• Медленно разведите ноги, чтобы опустить спину в исходное положение.
• Повторять в течение 30 секунд.

Примечание: чтобы облегчить это упражнение, выполняйте скользящие альпинисты, перемещая по одной ноге вперед за раз.

5. Подъем прямых ног

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, руки в стороны и ладони упираются в пол.
• Напрягите корпус и медленно поднимите прямые ноги от пола, доведя их до угла 90 градусов.
• Медленно опустите ноги на пол.
• Повторять в течение 30 секунд.

Примечание. Если у вас болит поясница, не делайте это упражнение или попробуйте вместо него этот вариант перекладины.

• Удерживая турник, напрягите мышцы кора и поднимите ноги от пола на высоту бедер. (Начинающие могут сгибать колени; опытные спортсмены могут держать ноги прямо и сгибаться в тазобедренном суставе, чтобы усложнить задачу).
• Медленно опустите ноги в исходное положение.
• Повторять в течение 30 секунд.

6. Альпинист кросс-боди

Для выполнения этого упражнения:

• Начните с положения высокой планки, тело прямо, бедра на одном уровне, корпус напряжен.
• Поднимите правую ногу и подтяните правое колено к левому локтю.
• Вернув правую ногу в планку, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к правому локтю.
• Продолжайте чередовать ноги в течение 30 секунд.

7. Сгибание колена ползунком

Для выполнения этого упражнения:

• Возьмите несколько ползунков, подставок или полотенец, чтобы положить их под ноги.
• Начните с высокой планки, поставив обе ноги на ползунки.
• Напрягите корпус и подтяните обе ноги к груди. Не сгибайте плечи и не позволяйте верхней части тела слишком сильно наклоняться вперед.
• Отведите ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите столько раз, сколько сможете за 30 секунд.

Вариант с фитболом

Если у вас есть фитбол, попробуйте этот вариант:

• Начните с положения планки, поставив ноги на мяч.
• Удерживая корпус в напряжении, подтяните оба колена к груди.
• Медленно вытяните ноги в исходное положение.
• Повторять в течение 30 секунд.

8. Доска на колесиках

Для выполнения этого упражнения:

• Начните с низкой планки, опираясь на предплечья.
• Удерживать 10 секунд.
• Перевернитесь на правый локоть, сложив ноги.
• Удерживайте боковую планку в течение 10 секунд, задействуя косые мышцы живота.
• Перекатитесь через центр и встаньте на левый локоть, сложив ноги.
• Удерживать 10 секунд.
• Продолжайте чередовать движения, удерживая корпус в напряжении и не позволяя бедрам опускаться в течение 30 секунд.

9. Свернуть

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, ноги вытянуты, колени вместе, ступни согнуты, руки прямые над головой.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе поднимите руки вверх и вперед и с помощью пресса медленно перекатитесь в сидячее положение.
• Втяните пресс, медленно опуститесь в исходное положение.
• Повторите столько раз, сколько сможете за 30 секунд.

10. Складной нож

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, ноги вытянуты, ступни вместе, руки подняты прямо над головой. Вдох.
• На выдохе напрягите пресс и поднимите правую руку и левую ногу, коснувшись ладонью стопы.
• Вдохните и медленно опуститесь в исходное положение.
• Повторять в течение 15 секунд.
• Повторите на противоположной стороне в течение 15 секунд.

Вот еще несколько упражнений, которые можно включить в свою программу или добавить к ним, когда вам нужно дополнительное увеличение пресса. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд.

11. Удар флаттера

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, ноги вытянуты, пальцы ног вытянуты, руки спрятаны под ягодицами, чтобы поддерживать нижнюю часть спины.
• Поднимите обе ноги на несколько дюймов от пола.
• Поочередно махайте ногами вверх и вниз.
• Повторять в течение 30 секунд.

12. Обратные скручивания

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Лягте лицом вверх, руки по бокам, ладони обращены к полу.
• Согните колени так, чтобы бедра и колени образовали угол 90 градусов.
• Напрягите нижнюю часть пресса, чтобы оторвать бедра от пола и подтянуть колени к груди.
• Опуститесь в исходное положение как можно медленнее, чтобы задействовать нижнюю часть пресса.
• Повторять в течение 30 секунд.

13. Пожарный

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите мышцы кора.
• Перенесите вес на правую ногу и поднимите левое колено, согнув левую ногу под углом 90 градусов. Держите руки перед собой, как будто вы поднимаетесь по лестнице.
• Вытяните левую руку над головой и оттолкнитесь правой ногой.
• Резко поднимите правое колено, пока оно не окажется на уровне бедер.
• Потяните руку вниз, опуская правую ногу.
• Повторить с другой стороны.
• Продолжайте чередовать ноги и руки как можно быстрее в течение 30 секунд.

14. Удержание полого тела

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, руки по бокам и ноги вытянуты.
• Напрягите пресс и оторвите лопатки и ноги от пола.
• Удерживая поясницу прижатой к полу, оторвите ноги от пола.
• Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

15. Марш с изюминкой

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи опущены, руки над головой, корпус напряжен.
• Поднесите правый локоть к левому колену, поворачивая талию. Используйте корпус, чтобы поднять колено и напрячь косые мышцы живота.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить на противоположной стороне.
• Продолжайте чередовать стороны в течение 30 секунд.

16. Прыжок группировкой

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, корпус напряжен, спина прямая.
• Отведите бедра назад, слегка согните колени и согните локти под углом 90 градусов ладонями вниз.
• Одним взрывным движением подпрыгните и подтяните колени к груди так, чтобы они коснулись опущенных ладоней.
• Слегка приземлитесь на носки, слегка согнув колени, и сразу же снова подпрыгните.
• Прыжок на 30 секунд.

17. Скручивание в позе стула

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, корпус напряжен, бедра отведены назад, колени согнуты, руки за головой.
• Поверните верхнюю часть тела вправо, зацепив левый локоть снаружи правого колена. Не позволяйте бедрам поворачиваться вправо — вместо этого подтяните левую грудную клетку к правой бедренной кости.
• Повернуть на другую сторону.
• Повторять в течение 30 секунд.

18. Выход из планки на руках

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Начните с высокой планки.
• Медленно проведите руками вперед, чтобы запястья больше не находились под плечами, а тело выпрямилось.
• Проведите руками как можно дальше вперед.
• Задержитесь на мгновение в самой дальней точке, прежде чем вернуться руками в исходное положение.
• Продолжайте повторять в течение 30 секунд.

19. Флаг дракона

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Найдите якорь, за который можно ухватиться, вытянув руки над головой. Вы можете использовать стул, скамейку или закрытую дверь.
• Лягте лицом вверх, согнув колени.
• Перенося вес на плечи, задействуйте корпус и поднимите ноги над головой, как в стойке на плечах.
• Старайтесь держать ноги как можно более прямыми.
• Опустите ноги, не касаясь пола, затем повторите.
• Делайте медленные контролируемые повторения в течение 30 секунд.

Особая благодарность нашей модели Аманде Батлер, сертифицированному тренеру из Нью-Йорка.

Активность мышц кора во время физических упражнений: систематический обзор

1. Ортега Ф.Б., Руис Дж.Р., Кастильо М.Дж., Шёстрём М. Физическая подготовка в детстве и юности: мощный маркер здоровья. Междунар. Дж. Обес. 2008; 32:1–11. doi: 10.1038/sj.ijo.0803774. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Мартусчелло Дж. М., Нуццо Дж. Л., Эшли К. Д., Кэмпбелл Б. И., Орриола Дж. Дж., Майер Дж. М. Систематический обзор активности мышц кора во время физических упражнений. J. Прочность Услов. Рез. 2013; 27: 1684–169. 8. doi: 10.1519/JSC.0b013e318291b8da. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Трайкович Н., Богатай Ш. Влияние нервно-мышечной тренировки на двигательную компетентность и физическую работоспособность юных волейболисток. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2020;17:1755. doi: 10.3390/ijerph27051755. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Tabacchi G., Lopez Sanchez G.F., Nese Sahin F., Kizilyalli M., Genchi R., Basile M., Kirkar M., Silva C. ., Лурейро Н., Тейшейра Э. и др. Полевые тесты для оценки физической подготовленности детей и подростков, занимающихся спортом: систематический обзор в рамках программы ESA. Устойчивость. 2019;11:7187. doi: 10.3390/su11247187. [CrossRef] [Google Scholar]

5. Уиллардсон Дж. М. Тренировка устойчивости корпуса для здоровых спортсменов: другая парадигма для профессионалов в области фитнеса. Сила Конд. Дж. 2007; 29:42–49. doi: 10.1519/00126548-200712000-00008. [CrossRef] [Google Scholar]

6. Уилсон Дж. Д., Догерти С. П., Ирландия М. Л., Дэвис И. М. Стабильность корпуса и ее связь с функцией нижних конечностей и травмами. Варенье. акад. Ортоп. Surg. 2005; 13: 316–325. дои: 10.5435/00124635-200509000-00005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Leetun D.T., Ireland M.L., Willson J.D., Ballantyne B.T., Davis I.M. Основные показатели стабильности как факторы риска травм нижних конечностей у спортсменов. Мед. науч. Спорт. Упражнение 2004; 36: 926–934. doi: 10.1249/01.MSS.0000128145.75199.C3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Ратор М., Триведи С., Абрахам Дж., Синха М. Анатомическая корреляция активации мышц кора в различных йогических позах. Междунар. Дж. Йога. 2017;10:59. дои: 10.4103/0973-6131.205515. [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Акутота В., Надлер С.Ф. Укрепление ядра. Арка физ. Мед. Реабилит. 2004; 85: S86–S92. doi: 10.1053/j.apmr.2003.12.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Шинкл Дж., Нессер Т. В., Демчак Т.Дж., МакМаннус Д.М. Влияние силы кора на показатель силы в конечностях. J. Прочность Услов. Рез. 2012; 26: 373–380. doi: 10.1519/JSC.0b013e31822600e5. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

11. Выготский А.Д., Гальперин И., Леман Г.Дж., Трахано Г.С., Виейра Т.М. Интерпретация амплитуд сигналов в поверхностных электромиографических исследованиях в области спорта и реабилитации. Передний. Физиол. 2018;8:985. doi: 10.3389/fphys.2017.00985. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Шенфельд Б.Дж., Контрерас Б., Тиряки-Сонмез Г., Уилсон Дж.М., Колбер М.Дж., Петерсон М.Д. Региональные различия в активации мышц во время упражнений на подколенные сухожилия. J. Прочность Услов. Рез. 2015;29: 159–164. doi: 10.1519/JSC.0000000000000598. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Fuglsang-Frederiksen A., Rønager J. Скорость возбуждения двигательных единиц и спектр мощности ЭМГ у человека. Электроэнцефалогр. клин. Нейрофизиол. 1988; 70: 68–72. doi: 10.1016/0013-4694(88)

-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Мышечная активация во время упражнений с отягощениями при 70% и 90% 1-повторного максимума у ​​мужчин, тренирующихся с отягощениями. Мышечный нерв. 2017; 56: 505–509. doi: 10.1002/mus.25509. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Фарина Д., Мерлетти Р., Энока Р.М. Извлечение нейронных стратегий из поверхностной ЭМГ. Дж. Заявл. Физиол. 2004; 96: 1486–1495. doi: 10.1152/japplphysiol.01070.2003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Saeterbakken A.H., Andersen V., Jansson J., Kvellestad A.C., Fimland M.S. Влияние мяча(ов) BOSU во время приседаний с весом тела и дополнительным сопротивлением на активацию мышц кора. J. Прочность Услов. Рез. 2014;28:3515–3522. дои: 10.1519/ОАО.0000000000000565. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Калатаюд Дж., Борреани С., Коладо Дж. К., Мартин Ф. Ф., Роджерс М. Э., Бем Д. Г., Андерсен Л. Л. Активация мышц при отжиманиях с различными системами тренировок с подвесом. Дж. Спортивная наука. Мед. 2014;13:502–510. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Калатаюд Дж., Борреани С., Мартин Дж., Мартин Ф., Фландез Дж., Коладо Дж. К. Активность мышц кора в серии упражнений на равновесие с разной устойчивостью условия. Осанка походки. 2015; 42:186–192. doi: 10.1016/j.gaitpost.2015.05.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Cugliari G., Boccia G. Активация мышц кора в упражнениях на подвесах. Дж. Хам. Кинет. 2017;56:61–71. doi: 10.1515/hukin-2017-0023. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Moher D., Liberati A., Tetzlaff J., Altman D.G. Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. ПЛОС Мед. 2009; 6: 1–6. doi: 10.1371/journal.pmed.1000097. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Escriche-Escuder A., ​​Calatayud J., Aiguadé R., Andersen L.L., Ezzatvar Y., Casaña J. Оценка активности мышц кора с помощью электромиографии во время упражнений при хронической боли в пояснице. Сила Конд. Ж. 2019; 41:55–69. doi: 10.1519/SSC.0000000000000456. [CrossRef] [Google Scholar]

22. Оливо С.А., Маседо Л.Г., Гадотти И.С., Фуэнтес Дж., Стэнтон Т., Маги Д.Дж. Шкалы для оценки качества рандомизированных контролируемых исследований: систематический обзор. физ. тер. 2008; 88: 156–175. doi: 10.2522/ptj.20070147. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

23. Джексон Н., Уотерс Э. Критерии для систематического обзора мероприятий по укреплению здоровья и общественного здравоохранения. Продвижение здоровья. Междунар. 2005; 20: 367–374. doi: 10.1093/heapro/dai022. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Кроммерт М.Е., Бьеркефорс А., Тарасова О., Экблом М.М. Активация мышц живота во время обычных модификаций упражнения на сгибание туловища. J. Прочность Услов. Рез. 2018:1. doi: 10.1519/JSC.0000000000002439. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Маео С., Такахаши Т., Такай Ю., Канехиса Х. Активность мышц туловища при абдоминальной растяжке: сравнение мышц и упражнений. Дж. Спортивная наука. Мед. 2013; 12: 467–474. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Cortell-Tormo J.M., García-Jaén M., Chulvi-Medrano I., Hernández-Sánchez S., Lucas-Cuevas Á.G., Tortosa-Martínez J. Влияние положения лопатки на активацию основной мускулатуры в упражнение «планка лежа». J. Прочность Услов. Рез. 2017;31:2255–2262. doi: 10.1519/JSC.0000000000001689. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Исида Х., Ватанабэ С. Максимальный выдох активирует мышцы живота во время выполнения бокового моста. J. Опорно-двигательный аппарат спины. Реабилит. 2014; 27: 481–484. дои: 10.3233/BMR-140469. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Van Den Tillaar R., Saeterbakken A.H. Сравнение активации мышц кора между мостом лежа и приседаниями на спине с 6 повторениями. Дж. Хам. Кинет. 2018;62:43–53. doi: 10.1515/hukin-2017-0176. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Calatayud J., Casaña J., Martin F., Jakobsen MD, Colado J. C., Andersen L.L. активность. Являюсь. Дж. Физ. Мед. Реабилит. 2017;96:694–699. doi: 10.1097/PHM.0000000000000713. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Андерсен В., Фимланд М.С., Бреннсет О., Хаслестад Л.Р., Лундтейген М.С., Скаллеберг К., Сетербаккен А.Х. Активация мышц и сила в приседаниях и болгарских приседаниях на устойчивых и неустойчивых опорах поверхность. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2014;35:1196–1202. doi: 10.1055/s-0034-1382016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Вагнер Х., Ремес У., Коле Д., Пута С. Смех: требовательное упражнение для мышц туловища. Дж. Мот. Поведение 2014;46:33–37. дои: 10.1080/00222895.2013.844091. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Youdas J.W., Coleman K.C., Holstad E.E., Long S.D., Veldkamp N.L., Hollman J.H. Величина мышечной активации стабилизаторов позвоночника у здоровых взрослых во время упражнений в планке на локтях с фитнес-мячом и без него. Физиотер. Теория Практика. 2018;34:212–222. doi: 10.1080/09593985.2017. 1377792. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. McGill S.M., Marshall L.W. Махи гири, рывки и переносы снизу вверх: активация мышц спины и бедер, движение и нагрузка на нижнюю часть спины. J. Прочность Услов. Рез. 2012; 26:16–27. дои: 10.1519/ОАО.0b013e31823a4063. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Паттерсон Дж.М., Выготский А.Д., Оппенгеймер Н.Е., Фесер Э.Х. Различия в активации односторонних мышц грудного пресса и кинематике на стабильной и нестабильной поверхности при удерживании одной и двух гантелей. Пир Дж. 2015;2015:1–12. doi: 10.7717/peerj.1365. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Кохируимаки Р., Маео С., Канехиса Х. Тренировка отжиманий в подвешенном состоянии увеличивает размер не только верхних конечностей, но и мышц живота. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2019;40:789–795. doi: 10.1055/a-0989-2482. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Li X., Liu H., Lin K.Y., Miao P., Zhang B.F., Lu S.W., Li L., Wang C.H. Влияние различных настроек строп на электромиографическую активность отдельных мышц туловища: предварительное исследование. Биомед. Рез. Междунар. 2020;2020:1–10. doi: 10.1155/2020/2945952. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Сильва Ф.Х.О., Арантес Ф.Дж., Грегорио Ф.К., Сантос Ф.Р.А., Фидейл Т.М., Берзин Ф., Бигатон Д.Р., Лизардо Ф.Б. Сравнение электромиографической активности мышц туловища и прямых мышц бедра при традиционных кранчах и упражнениях с использованием 5-минутного шейпера. J. Прочность Услов. Рез. 2020; 34:1–10. дои: 10.1519/ОАО.0000000000003250. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Saeterbakken A.H., Stien N., Pedersen H., Andersen V. Активация мышц кора в трех нижних конечностях с различными требованиями к стабильности. J. Прочность Услов. Рез. 2019: 1–6. doi: 10.1519/JSC.0000000000003465. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Kim Y. Влияние упражнений на стабильность туловища на активность мышц прямой мышцы живота, наружной косой и внутренней косой мышцы живота при выполнении упражнений в модифицированной позе лежа на корточках. Изокинет. Упражнение науч. 2019;27:247–252. doi: 10.3233/IES-192163. [CrossRef] [Google Scholar]

40. Андерсен В., Фимланд М.С., Мо Д.А., Иверсен В.М., Ларсен Т.М., Солхейм Ф., Сетербаккен А.Х. Электромиографическое сравнение становой тяги со штангой с постоянным и переменным сопротивлением у здоровых тренированных мужчин. ПЛОС ОДИН. 2019; 14:1–12. doi: 10.1371/journal.pone.0211021. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Panhan A.C., Goncalves M., Eltz G.D., Villalba M.M., Cardozo A.C., Bérzin F. Электромиографическая оценка основных мышц туловища во время упражнений пилатеса на различных опорах базы. Дж. Бодью. Мов. тер. 2019;23:855–859. doi: 10.1016/j.jbmt.2019.03.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Пак Д.-Дж., Пак С.-Ю. Какое упражнение для туловища наиболее эффективно активирует мышцы живота? Сравнительное исследование упражнений планки и изометрического билатерального подъема ног. J. Опорно-двигательный аппарат спины. Реабилит. 2019; 32: 797–802. doi: 10.3233/BMR-181122. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Park H., Lim W., Oh D. Влияние движений верхних конечностей на электромиографическую активность отдельных мышц туловища при наклоне вперед. J. Опорно-двигательный аппарат спины. Реабилит. 2019: 1–7. doi: 10.3233/BMR-181235. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Лейн К.Л., Хардвик Д., Янус Т.П., Чен Х., Лу Ю., Майер Дж.М. Сравнение теста физических способностей кандидата в пожарные с упражнениями по поднятию тяжестей с использованием электромиографии. Работа. 2019; 62: 459–467. doi: 10.3233/WOR-192880. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Biscarini A., Contemori S., Grolla G. Активация лопаточных и пояснично-тазовых мышц во время основных упражнений, выполняемых на доске для всего тела. J. Спортивная реабилитация. 2019;28:623–634. doi: 10.1123/jsr.2018-0089. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Андерсен В., Фимланд М.С., Мо Д.А., Иверсен В.М., Ведерхус Т., Рокланд Хеллебё Л.Р. , Нордаун К.И., Сетербаккен А.Х. Электромиографическое сравнение становой тяги со штангой, становой тяги с шестигранным грифом, и упражнения с тягой бедра: перекрестное исследование. J. Прочность Услов. Рез. 2018; 32: 587–593. doi: 10.1519/JSC.0000000000001826. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Ким С., Парк С. Влияние положения бедер и характера дыхания на активацию мышц живота во время вариаций скручивания. Дж. Упражнение. Реабилит. 2018;14:445–450. дои: 10.12965/джер.1836170.085. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Хайят О.А., Норрис Дж. Электромиографическая активность отдельных мышц туловища, кора и бедра в широко используемых упражнениях для реабилитации ПКС. Дж. Физ. тер. науч. 2018;30:642–648. doi: 10.1589/jpts.30.642. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Lyons B.C., Mayo J.J., Tucker W.S., Wax B., Hendrix R.C. Электромиографическое сравнение паттернов мышечной активации в трех часто выполняемых упражнениях с гирями. J. Прочность Услов. Рез. 2017;31:2363–2370. дои: 10.1519/ОАО.0000000000001771. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Harris S., Ruffin E., Brewer W., Ortiz A. Паттерны активации мышц во время тренировочных упражнений с подвесом. Междунар. Дж. Спортивная физ. тер. 2017;12:42–52. doi: 10.1249/01.mss.0000479278.25611.a6. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Шелленберг Ф., Шмид Н., Хеберле Р., Хёртерер Н., Тейлор В.Р., Лоренцетти С. Условия нагрузки на позвоночник, бедро и колено при различном выполнении упражнений на разгибание спины. BMC Sports Sci. Мед. Реабилит. 2017;9:10. doi: 10.1186/s13102-017-0074-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Калатаюд Дж., Касанья Дж., Мартин Ф., Якобсен М.Д., Коладо Дж.К., Гаргалло П., Хуэсас А., Муньос В., Андерсен Л. Л. Активность мышц туловища при различных вариациях упражнения «планка лежа». Опорно-двигательный аппарат. науч. Практика. 2017;28:54–58. doi: 10.1016/j.msksp. 2017.01.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Мышечная активация различается между частичными и полными приседаниями на спине с эквивалентной внешней нагрузкой. J. Прочность Услов. Рез. 2017; 31: 1688–1693. doi: 10.1519/JSC.0000000000001713. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Lee D., Lee Y., Cho H.-Y., Lee K.-B., Hong S., Pyo S., Lee G. Исследование ствола мышечная активность для модифицированных упражнений на доске: предварительное исследование. Изокинет. Упражнение науч. 2017;25:209–213. doi: 10.3233/IES-171113. [CrossRef] [Google Scholar]

55. Krommes K., Bandholm T., Jakobsen M.D., Andersen L.L., Serner A., ​​Hölmich P., Thorborg K. Динамические упражнения приведения, отведения и брюшного пресса при травме паха Holmich профилактические программы достаточно интенсивны, чтобы считаться укрепляющими упражнениями — перекрестное исследование. Междунар. Дж. Спортивная физ. тер. 2017;12:371–380. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

56. Van Oosterwijck J., De Ridder E., Vleeming A., Vanderstraeten G., Schouppe S., Danneels L. Применение стратегии активного контроля пояснично-тазового отдела во время упражнений на растяжение поясничного отдела позвоночника: влияние на модели рекрутирования мышц пояснично-тазового отдела. Гум. Мов. науч. 2017;54:24–33. doi: 10.1016/j.humov.2017.03.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Kim S.-Y., Kang M.-H., Kim E.-R., Jung I.-G., Seo E.-Y., Oh Ж.-С. Сравнение активности ЭМГ на мышцы живота при выполнении планки с односторонним и двусторонним дополнительным изометрическим отведением бедра. J. Электромиогр. Кинезиол. 2016;30:9–14. doi: 10.1016/j.jelekin.2016.05.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Ким К., Ли Т. Сравнение активности мышц живота и нижних конечностей при выполнении приседаний и подъемов ног. Дж. Физ. тер. науч. 2016; 28: 491–494. doi: 10.1589/jpts.28.491. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Youdas J.W., Keith J. M., Nonn D.E., Squires A.C., Hollman J.H. Активация стабилизаторов позвоночника и мышц плечевого комплекса во время перевернутой тяги с использованием переносного устройства для подтягивания и сопротивления веса тела. J. Прочность Услов. Рез. 2016;30:1933–1941. doi: 10.1519/JSC.0000000000001210. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Эскамилла Р.Ф., Льюис С., Пексон А., Имамура Р., Эндрюс Дж.Р. Активация мышц в упражнениях на спине, на животе и на боку с швейцарским мячом и без него. Спортивное здоровье. 2016; 8: 372–379. doi: 10.1177/1941738116653931. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Мелло Р.Г.Т., Карри И.Р., Да Матта Т.Т., Надаль Дж., Оливейра Л.Ф. Электромиограммы многораздельного поясничного отдела позвоночника и мышц, выпрямляющих позвоночник, во время упражнений на задний мост во временной и частотной областях . J. Опорно-двигательный аппарат спины. Реабилит. 2016;29: 123–133. doi: 10.3233/BMR-150607. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Де Блейзер К., Де Риддер Р., Виллемс Т., Даннилс Л., Ванден Босше Л., Палманс Т., Русен П. Оценка усталости мышц живота: Оценка валидности и надежности теста моста лежа. Сканд. Дж. Мед. науч. Виды спорта. 2018;28:391–399. doi: 10.1111/смс.12919. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Андерсен В., Фимланд М.С., Гуннарског А., Юнгард Г.-А., Слоттланд Р.-А., Враалсен О.Ф., Сетербаккен А.Х. Активация мышц кора в махах гирями одной и двумя руками. J. Прочность Услов. Рез. 2016;30:1196–1204. doi: 10.1519/JSC.0000000000001240. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Youdas J.W., Hartman J.P., Murphy B.A., Rundle AM, Ugorowski J.M., Hollman J.H. Величина активации мышц стабилизаторов позвоночника, ягодичных мышц и подколенных сухожилий во время выполнения моста из положения лежа в нейтральное положение. Физиотер. Теория Практика. 2015; 31: 418–427. doi: 10.3109/09593985.2015.1010672. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Calatayud J., Colado J.C., Martin F., Casaña J. , Jakobsen M.D., Andersen L.L. Активность мышц кора во время толчкового подъема штанги в сравнении с мешками с песком и мешками с водой . Междунар. Дж. Спортивная физ. тер. 2015;10:803–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

66. Мок Н.В., Юнг Э.В., Чо Дж.К., Хуэй С.К., Лю К.С., Панг Ч.Х. Активность основных мышц во время упражнений на подвешивание. J. Sci. Мед. Спорт. Спорт. 2015;18:189–194. doi: 10.1016/j.jsams.2014.01.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Ха С., О Дж., Чон И., Квон О. Влияние состояния поверхности на активность мышц брюшного пресса при удержании на одной ноге. J. Электромиогр. Кинезиол. 2015;25:28–33. doi: 10.1016/j.jelekin.2014.07.001. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

68. Пак С., Ю В., Ан Д., О Дж., Ли Дж., Чой Б. Сравнение изометрических упражнений для активации широчайших мышц спины с весом верхней части тела. J. Электромиогр. Кинезиол. 2015; 25:47–52. doi: 10.1016/j.jelekin.2014.09.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Явуз Х.У., Эрдаг Д., Амка А.М., Аритан С. Кинематическая и ЭМГ активность во время вариаций приседаний со штангой на груди и спине при максимальных нагрузках. Дж. Спортивная наука. 2015;33:1058–1066. doi: 10.1080/02640414.2014.984240. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

70. Borreani S., Calatayud J., Colado J.C., Moya-Nájera D., Triplett N.T., Martin F. Активация мышц при выполнении отжиманий в стабильных и нестабильных условиях. Дж. Упражнение. науч. Соответствовать. 2015;13:94–98. doi: 10.1016/j.jesf.2015.07.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Масаки М., Татеучи Х., Цукагоши Р., Ибуки С., Ичихаши Н. Электромиографический анализ тренировок для выборочного укрепления многораздельной мышцы поясницы: Влияние различных направлений подъема и весовой нагрузки на конечности при подъеме верхних и нижних конечностей на четвероногих. Дж. Манип. Физиол. тер. 2015; 38: 138–144. doi: 10.1016/j.jmpt.2014.07.008. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

72. Мун Дж.-Х., Хонг С.-М., Ким К.-В., Шин Ю.-А. Сравнение активности глубоких и поверхностных мышц живота у опытных инструкторов по пилатесу и силовым упражнениям и контрольной группы во время стабилизирующих упражнений. Дж. Упражнение. Реабилит. 2015; 11: 161–168. doi: 10.12965/jer.150203. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Бадюк Б.В.Н., Андерсен Дж.Т., Макгилл С.М. Упражнения для активации глубоких мышц брюшной стенки. J. Прочность Услов. Рез. 2014; 28: 856–860. дои: 10.1519/АО.0b013e3182aac3f3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Флетчер И.М., Бэгли А. Изменение условий устойчивости в приседаниях со спиной: влияние на максимальный поднимаемый груз и активность мышц, выпрямляющих позвоночник. Спорт. Биомех. 2014;13:380–390. doi: 10.1080/14763141.2014.982697. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Сернер А., Якобсен М.Д., Андерсен Л.Л., Хельмих П., Сундструп Э., Торборг К. ЭМГ-оценка упражнений на приведение бедра у футболистов: последствия для выбора упражнений в профилактика и лечение травм паха. бр. Дж. Спорт Мед. 2014;48:1108–1114. дои: 10.1136/bjsports-2012-091746. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

76. Van Den Tillaar R., Saeterbakken A. Влияние усталости на работоспособность и электромиографическую активность в жиме лежа с 6 повторениями. Дж. Хам. Кинет. 2014;40:57–65. doi: 10.2478/hukin-2014-0007. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Saeterbakken A.H., Andersen V., Kolnes M.K., Fimland M.S. Влияние замены свободных весов сопротивлением резинки в приседаниях на активацию мышц туловища. J. Прочность Услов. Рез. 2014; 28:3056–3062. дои: 10.1519/ОАО.0000000000000516. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Бирн Дж.М., Бишоп Н.С., Кейнс А.М., Крейн К.А., Фивер А.М., Пирси Г.Е. Влияние использования подвесной тренировочной системы на активацию мышц во время выполнения упражнения планка. Дж. Хам. Кинет. 2014;28:3049–3055. doi: 10.1519/JSC.0000000000000510. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Calatayud J., Borreani S. , Colado J.C., Martin F., Rogers M.E. Уровни мышечной активности в упражнениях на толчок верхней части тела с различными нагрузками и условиями устойчивости. физ. Спортмед. 2014; 42:106–119. doi: 10.3810/psm.2014.11.2097. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

80. Calatayud J., Borreani S., Colado J.C., Martin F., Batalha N., Silva A. Различия в активации мышц между стабильными отжиманиями и отжиманиями с односторонняя V-образная подвесная система на разной высоте. Мотрицид. 2014;10:84–93. [Google Scholar]

81. Чапровский Д., Афельтович А., Гембицка А., Павловска П., Кедра А., Барриос К., Хадала М. ЭМГ-активность мышц живота при упражнениях с мостиком на устойчивых и неустойчивых поверхностях. физ. тер. Спорт. 2014; 15:162–168. doi: 10.1016/j.ptsp.2013.09.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

82. Kim M.J., Oh D.-W., Park H.-J. Интеграция движений рук в мостик: влияние на ЭМГ-активность отдельных мышц туловища. J. Электромиогр. Кинезиол. 2013;23:1119–1123. doi: 10. 1016/j.jelekin.2013.07.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

83. Saeterbakken A.H., Fimland M.S. Выходная мышечная сила и электромиографическая активность при приседаниях с различными неустойчивыми поверхностями. J. Прочность Услов. Рез. 2013;27:130–136. дои: 10.1519/ОАО.0b013e3182541d43. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

84. Saeterbakken A.H., Fimland M.S. Электромиографическая активность и сила 6ПМ в жиме лежа на устойчивых и неустойчивых поверхностях. J. Прочность Услов. Рез. 2013;27:1101–1107. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182606d3d. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

85. Pirouzi S., Emami F., Taghizadeh S., Ghanbari A. Отличается ли активность мышц живота от активности мышц поясницы при четырехточечном приседании на коленях? Иран. Дж. Мед. науч. 2013; 38: 327–333. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

86. Саетербаккен А., Фимланд М.С. Мышечная активность кора во время двусторонних, односторонних, сидячих и стоячих упражнений с отягощениями. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2012; 112:1671–1678. doi: 10.1007/s00421-011-2141-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

87. Tarnanen S.P., Siekkinen K.M., Häkkinen A.H., Mälkiä E.A., Kautiainen H.J., Ylinen J.J. Активация мышц кора во время динамических упражнений на верхние конечности у женщин. J. Прочность Услов. Рез. 2012;26:3217–3224. doi: 10.1519/JSC.0b013e318248ad54. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

88. Горсуч Дж., Лонг Дж., Миллер К., Примо К., Ратледж С., Соссонг А., Дурочер Дж.Дж. Влияние глубины приседания на активацию многосуставных мышц у бегунов по пересеченной местности. J. Прочность Услов. Рез. 2013;27:2619–2625. doi: 10.1519/JSC.0b013e31828055d5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

89. Vleeming A., Pool-Goudzwaard A.L., Stoeckart R., Van Wingerden J.P., Snijders C.J. Задний слой пояснично-грудной фасции: его функция в передаче нагрузки от позвоночника к ногам . Позвоночник. 1995;20:753–758. doi: 10.1097/00007632-199504000-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

90. Arokoski J.P., Valta T., Airaksinen O., Kankaanpää M. Работа мышц спины и живота во время стабилизирующих упражнений. Арка физ. Мед. Реабилит. 2001; 82: 1089–1098. doi: 10.1053/apmr.2001.23819. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

91. Пак К.Х., Кан М.-Х., Ким Т.-Х., Ан Д.-Х., О Дж.-С. Избирательное вовлечение мышц, выпрямляющих позвоночник, во время упражнений на разгибание туловища в положении лежа. J. Опорно-двигательный аппарат спины. Реабилит. 2015;28:789–795. doi: 10.3233/BMR-150586. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

92. Kang H., Jung J., Yu J. Сравнение активности мышц туловища во время упражнений на мостик с использованием слинга у пациентов с болью в пояснице. Дж. Спортивная наука. Мед. 2012; 11: 510–515. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

93. Saeterbakken A., Andersen V., Brudeseth A., Lund H., Fimland M.S. Влияние двусторонних и односторонних упражнений на активацию мышц кора. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2015; 36: 900–905. doi: 10.1055/s-0034-1398646.