Упражнения в зале для мужчин на спину: Упражнения на спину в тренажерном зале без травм для новичков и профессионалов

эффективные упражнения для дома и тренажерного зала

Содержимое

• 1 Упражнения для мышц спины в домашних условиях и спортзале
  • 1.1 Почему важно укреплять спину?
  • 1.2 Упражнения с собственным весом для спины
  • 1.3 Использование гантелей для тренировки спины
  • 1.4 Тренировка спины с помощью тренажеров
    • 1.4.1 1. Тренажер для разгибания спины
    • 1.4.2 2. Тренажер для сгибания спины
    • 1.4.3 3. Тренажер для разведения плеч
  • 1.5 Пилатес для укрепления спины
  • 1.6 Йога для спины: эффективные позы
    • 1.6.1 1. Кот-корова (Marjaryasana-Bitilasana)
    • 1.6.2 2. Горный позер (Tadasana)
    • 1.6.3 3. Восходящая собака (Urdhva Mukha Svanasana)
    • 1.6.4 4. Восходящий треугольник (Utthita Trikonasana)
  • 1.7 Массаж спины для расслабления и укрепления
  • 1.8 Правильное питание для здоровой спины
  • 1.9 Вопрос-ответ:
    • • 1.9.0.1 Какие упражнения можно делать для укрепления спины дома?
      • 1. 9.0.2 Какие упражнения в тренажерном зале помогут укрепить спину?
      • 1.9.0.3 Какие преимущества укрепления спины?
      • 1.9.0.4 Сколько времени нужно уделять упражнениям для укрепления спины?
      • 1.9.0.5 Какие предосторожности нужно соблюдать при выполнении упражнений для укрепления спины?
      • 1.9.0.6 Какие еще упражнения помогут укрепить спину?
  • 1.10 Видео по теме:

Упражнения для мышц спины в домашних условиях и спортзале помогут укрепить спину, улучшить осанку и предотвратить боли. В статье представлены эффективные упражнения с подробными инструкциями и рекомендациями для тренировки спины в домашних условиях и в спортзале. Начните сегодня и получите прочную и здоровую спину!

Сильная спина — это основа здоровья и физической формы. Крепкая спина обеспечивает правильную осанку, предотвращает боли в спине и повышает общую физическую выносливость. Важно укреплять спину не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей, ведущих сидячий образ жизни.

Существует множество упражнений, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, для укрепления спины. Одним из самых эффективных упражнений является подтягивание. Подтягивания развивают мышцы спины, плечевого пояса и рук, что способствует укреплению спины в целом. Для выполнения подтягиваний можно использовать горизонтальную перекладину или специальный тренажер.

Еще одним полезным упражнением для спины является гиперэкстензия. Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере, который позволяет сделать упражнение безопасно и эффективно. Гиперэкстензия развивает мышцы нижней части спины, ягодицы и бедра, что помогает предотвращать боли в пояснице и укреплять спину.

Важно помнить, что перед началом тренировок для укрепления спины необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать возможных травм и получить рекомендации по выбору упражнений и интенсивности тренировок.

В общем, укрепление спины — это важная часть здорового образа жизни. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц спины, улучшению осанки и снижению риска возникновения спинных болей. Независимо от того, где вы предпочитаете тренироваться — дома или в тренажерном зале, существует множество эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить спину и повысить свою физическую форму.

Почему важно укреплять спину?

Укрепление спины является важным компонентом здоровья и благополучия. Сильная спина позволяет поддерживать правильную осанку, улучшает мобильность и гибкость, а также снижает риск повреждений и болевых синдромов. Вот несколько причин, почему укрепление спины имеет большое значение:

1. Поддержка правильной осанки: Сильные спинные мышцы помогают поддерживать естественную кривизну позвоночника и правильную осанку. Это позволяет избежать проблем с плечами, шеей и спиной, которые могут возникнуть из-за плохой осанки.
2. Улучшение мобильности: Укрепленная спина способствует лучшей подвижности и гибкости. Хорошо развитые спинные мышцы обеспечивают более широкий диапазон движений и помогают избежать ограничений в повседневной жизни.
3. Предотвращение боли и травм: Слабые спинные мышцы могут привести к боли в спине и повреждениям позвоночника. Укрепление спины помогает предотвратить эти проблемы, улучшая поддержку позвоночника и снижая риск травм.
4. Улучшение позитивного настроения: Физическая активность, включая упражнения для спины, способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Это может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса и тревожности.

Необходимо отметить, что укрепление спины должно быть частью комплексной тренировки всего тела. Регулярные упражнения для спины помогут создать сильные и здоровые мышцы, что, в свою очередь, принесет множество пользы вашему здоровью и благополучию.

Упражнения с собственным весом для спины

Упражнения с собственным весом являются отличным способом укрепления спины без необходимости использования тренажеров или гантелей. Они позволяют работать со своим собственным весом, что делает тренировку доступной для всех и не требует дополнительного оборудования.

Вот несколько эффективных упражнений с собственным весом для спины:

1. Отжимания: Отжимания являются отличным упражнением для укрепления спины. Они активируют различные мышцы спины, включая широчайшую мышцу спины и трапециевидные мышцы. Выполнять отжимания можно как на полу, так и на подставке для отжиманий, чтобы увеличить амплитуду движения.
2. Подтягивания: Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для спины. Они работают с различными мышцами спины, включая широчайшую мышцу спины, бицепсы и дельтовидные мышцы. Если у вас нет горизонтальной перекладины, вы можете использовать дверную раму или специальные тренажеры для подтягиваний.
3. Планка: Планка является отличным упражнением для укрепления спины и кора. Она активирует мышцы спины, абс и ягодиц. Выполнять планку можно как на локтях, так и на вытянутых руках. Важно сохранять правильную позицию тела и не допускать провисания спины.
4. Гиперэкстензия: Гиперэкстензия является упражнением, которое специально направлено на работу с мышцами спины. Оно активирует широчайшую мышцу спины, ягодичные мышцы и заднюю часть бедра. Выполнять гиперэкстензию можно на специальном тренажере для гиперэкстензии или на полу, фиксируя ноги под чем-то тяжелым.

Не забывайте, что перед началом тренировки всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом. Выбирайте упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки, и увеличивайте нагрузку постепенно.

Использование гантелей для тренировки спины

Гантели — универсальный инструмент для тренировки спины. Они позволяют сфокусироваться на определенных мышцах, разнообразить тренировку и увеличить нагрузку.

Для тренировки спины с помощью гантелей можно использовать различные упражнения:

1. Махи гантелями на спину. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, взять гантели в руки и опустить их перед собой. Затем медленно поднять гантели вверх, при этом сжимая лопатки. Повторить упражнение 10-15 раз.
2. Тяга гантелей в наклоне. Встаньте на колени, опирайтесь на скамью или стул. Возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Затем медленно поднимите гантели вверх, при этом сжимая лопатки. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Жим гантелей лежа. Лягте на спину на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Затем медленно опустите гантели вниз, при этом сжимая лопатки. Повторите упражнение 10-15 раз.

Важно правильно подобрать вес гантелей для тренировки спины. Он должен быть достаточным, чтобы создать нагрузку на мышцы, но не таким большим, чтобы невозможно было выполнить упражнение с правильной техникой.

Тренировка спины с использованием гантелей поможет укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить развитие болей в спине. Однако перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы выбрать правильные упражнения и определить оптимальную нагрузку.

Тренировка спины с помощью тренажеров

Тренажеры предоставляют отличную возможность для тренировки спины, так как они позволяют изолировать определенные группы мышц и контролировать движения. В этом разделе мы рассмотрим несколько эффективных тренажеров, которые помогут вам укрепить спину.

1. Тренажер для разгибания спины

Этот тренажер предназначен для тренировки мышц верхней и средней части спины. Выполняя упражнения на этом тренажере, вы укрепляете спину и улучшаете осанку.

Пример упражнения:

1. Сядьте на тренажер, прижмите грудь и живот к опоре, удерживая спину прямой.
2. Зафиксируйте ноги под роликами.
3. Медленно наклонитесь вперед, пока ваш верхний корпус не будет параллелен полу.
4. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Тренажер для сгибания спины

Этот тренажер помогает тренировать мышцы нижней части спины и ягодицы. Регулируемый угол наклона позволяет вам выбирать интенсивность тренировки.

Пример упражнения:

1. Лягте на тренажер, упираясь руками в подушку для опоры груди.
2. Согните ноги и зафиксируйте их под роликами.
3. Медленно опустите верхнюю часть тела вниз, пока ваша спина не будет полностью согнута.
4. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10-12 раз.

3. Тренажер для разведения плеч

Этот тренажер позволяет тренировать мышцы верхней спины и плечевого пояса. Регулируемые подушки и рукоятки позволяют настроить тренажер под ваши параметры.

Пример упражнения:

1. Сядьте на тренажер, прижмите спину к опоре и удерживайте спину прямой.
2. Ухватитесь за рукоятки и разведите плечи в стороны, пока руки не будут расположены параллельно полу.
3. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10-12 раз.

Важно помнить, что перед началом тренировки на тренажерах необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом. Они помогут вам правильно настроить тренажеры и выбрать оптимальную нагрузку для вашего уровня подготовки.

Пилатес для укрепления спины

Пилатес – это система физических упражнений, разработанная в начале XX века немецким физическим тренером Джозефом Пилатесом. Основная цель пилатеса – укрепление мышц корсета, включая спину, живот и ягодицы.

Упражнения пилатеса для укрепления спины направлены на развитие силы, гибкости и стабильности спинного столба, а также на улучшение осанки и выравнивание позвоночника.

Вот несколько эффективных упражнений пилатеса для укрепления спины:

1. МостикЛягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Разведите руки вдоль тела. Поднимите таз вверх, при этом напрягая ягодицы и мышцы живота. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. КотВстаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени под бедрами. Плавно и медленно округлите спину, опустив голову и напрягая мышцы корсета. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Пилатес с резинкойВозьмите эластичную резинку и закрепите ее на уровне груди. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите концы резинки в руки и растяните ее перед собой. Плавно и медленно поворачивайте торс в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 10-15 раз.

Помимо этих упражнений, пилатес включает в себя множество других упражнений, направленных на укрепление спины. Регулярные тренировки пилатеса помогут вам укрепить спину, улучшить осанку и стать более гибкими и стройными.

Йога для спины: эффективные позы

Йога является отличным способом укрепить спину и улучшить ее гибкость. Регулярные практики йоги могут помочь устранить боли в спине, улучшить осанку и снять напряжение. В этом разделе представлены несколько эффективных поз, которые помогут вам укрепить спину и сделать ее более гибкой.

1. Кот-корова (Marjaryasana-Bitilasana)

Эта поза помогает растянуть и укрепить спину, а также улучшить гибкость позвоночника. Выполнение позы:

1. Встаньте на колени и руки, выровняйте линию плеч и линию коленей.
2. На вдохе опустите живот вниз, поднимите голову и грудь вверх, создавая дугу в спине (поза коровы).
3. На выдохе округлите спину вверх, опустив голову и подтянув живот к позвоночнику (поза кота).
4. Повторите позу несколько раз, синхронизируя движения с дыханием.

2. Горный позер (Tadasana)

Горный позер помогает укрепить спину, улучшить осанку и развить баланс. Выполнение позы:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, пятки и пальцы на ногах соприкасаются.
2. Разведите пальцы на ногах и активируйте дуги стопы.
3. Направьте пятки назад, чтобы ноги были параллельны друг другу.
4. Вытяните позвоночник, подтяните живот и опустите плечи.
5. Держитесь в этой позе несколько дыханий, сосредоточившись на прямой оси и укреплении спины.

3. Восходящая собака (Urdhva Mukha Svanasana)

Восходящая собака помогает укрепить спину, растянуть грудные мышцы и открыть плечи. Выполнение позы:

1. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
2. На вдохе поднимите верхнюю часть тела вверх, выпрямив руки и разгибая спину.
3. Опустите плечи, откройте грудь и поднимите голову вверх.
4. Держитесь в этой позе несколько дыханий, укрепляя спину и растягивая грудные мышцы.

4. Восходящий треугольник (Utthita Trikonasana)

Восходящий треугольник помогает укрепить спину, развить гибкость боковых мышц и улучшить осанку. Выполнение позы:

1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
2. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, левая нога остается прямой.
3. На вдохе поднимите руки вдоль тела, параллельно полу.
4. На выдохе наклонитесь вправо, коснитесь правой ладонью пола или голени.
5. Разгибайте левую руку вверх, создавая прямую линию с правой рукой.
6. Держитесь в этой позе несколько дыханий, укрепляя спину и растягивая боковые мышцы.
7. Повторите позу на другую сторону.

Помните, что для достижения максимальной пользы от йоги для спины, важно правильно выполнять позы и не перенапрягать себя. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или здоровьем, перед началом практики йоги рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором.

Массаж спины для расслабления и укрепления

Массаж спины является одним из эффективных способов расслабить мышцы, улучшить кровообращение и укрепить спину. Он может быть выполнен самостоятельно дома или с помощью профессионального массажиста в тренажерном зале.

Массаж спины помогает снять напряжение и стресс, которые могут накапливаться в мышцах из-за неправильной осанки, сидячего образа жизни или интенсивных тренировок. Расслабление спины также способствует улучшению позы и гибкости, что помогает предотвратить боли и травмы.

Вот несколько простых упражнений для самомассажа спины:

1. Используйте мячик для массажа. Лягте на пол и поместите мячик между спиной и полом. Плавно двигайтесь вперед-назад, чтобы мячик массировал спину.
2. Используйте ролик для массажа. Роликом прокатывайте спину от шейного отдела до поясницы. При необходимости, сосредоточьтесь на определенных участках спины, где ощущается боль или напряжение.
3. Используйте собственные руки. Разогрейте руки и начните массировать спину легкими круговыми движениями. Последовательно двигайтесь вверх и вниз по спине, уделяя особое внимание напряженным участкам.

Помимо самомассажа, также полезно посещать профессиональных массажистов, которые могут провести более глубокий и интенсивный массаж спины. Они используют различные приемы, такие как шведский массаж, тайский массаж или массаж с применением горячих камней, чтобы достичь максимального расслабления и укрепления спины.

Важно помнить, что массаж спины не рекомендуется при наличии серьезных спинных проблем или заболеваний. Если у вас есть какие-либо боли или ограничения, перед началом массажа следует проконсультироваться с врачом или массажистом.

В целом, массаж спины является прекрасным способом расслабиться, снять напряжение и укрепить мышцы спины. Он может быть выполнен самостоятельно или с помощью профессионала. Регулярный массаж спины поможет вам поддерживать здоровую и сильную спину на протяжении длительного времени.

Правильное питание для здоровой спины

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника и укреплении спины. Определенные питательные вещества помогают поддерживать кости, связки и мышцы в хорошем состоянии, что в свою очередь способствует укреплению спины и предотвращению возникновения болей и проблем с позвоночником.

Вот несколько ключевых питательных веществ, которые следует учитывать в своем рационе для поддержания здоровой спины:

• Кальций: кальций является основным строительным материалом для костей и зубов. Постоянное употребление пищи, богатой кальцием, помогает укрепить позвоночник и предотвратить развитие остеопороза. Источники кальция включают молочные продукты, твердые сыры, йогурт, брокколи, шпинат и миндаль.
• Витамин D: витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей. Лучшим источником витамина D является солнечный свет, но его также можно получить из некоторых продуктов, таких как жирная рыба (лосось, сардины), яичный желток и молочные продукты.
• Магний: магний играет важную роль в регуляции мышечного тонуса и сокращении мышц. Недостаток магния может привести к спазмам мышц и болям в спине. Источники магния включают орехи, семена, шпинат, бананы и цельнозерновые продукты.
• Витамин К: витамин К не только помогает укрепить кости, но и способствует здоровому образу мышц. Он содержится в зеленых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи, а также в рыбьем жире.
• Омега-3 жирные кислоты: омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительные свойства и способствуют здоровому состоянию мышц и связок. Они содержатся в рыбе (лосось, сардины), льняном семени, чиа-семенах и орехах.

Помимо этих питательных веществ, важно употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации и обеспечивать межпозвоночные диски достаточным количеством жидкости.

Соблюдение правильного питания, богатого необходимыми питательными веществами, поможет укрепить спину, предотвратить возникновение болей и проблем с позвоночником, а также поддерживать здоровье костей и мышц в целом.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения можно делать для укрепления спины дома?

Для укрепления спины дома можно выполнять такие упражнения, как планка, гиперэкстензия, мостик и различные вариации подтягиваний. Они помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

Какие упражнения в тренажерном зале помогут укрепить спину?

В тренажерном зале можно выполнять упражнения, такие как тренажер для гиперэкстензии спины, тренажерный станок для разгибания спины, тренажер для подтягиваний и тренажерный станок для развития мышц спины.

Какие преимущества укрепления спины?

Укрепление спины имеет ряд преимуществ, включая улучшение осанки, уменьшение риска травм и болей в спине, повышение силы и гибкости спины, а также улучшение общего здоровья и благополучия.

Сколько времени нужно уделять упражнениям для укрепления спины?

Рекомендуется уделять упражнениям для укрепления спины около 2-3 раз в неделю. Начинать можно с 10-15 минут тренировки и постепенно увеличивать время до 30-40 минут в зависимости от уровня физической подготовки.

Какие предосторожности нужно соблюдать при выполнении упражнений для укрепления спины?

При выполнении упражнений для укрепления спины необходимо соблюдать ряд предосторожностей. Важно правильно выполнять упражнения, не перегружать спину, следить за правильной техникой выполнения и не заниматься тренировками при острой боли в спине или других заболеваниях.

Какие еще упражнения помогут укрепить спину?

Помимо основных упражнений, существуют и другие упражнения, которые помогут укрепить спину. К ним относятся плавание, йога, пилатес, растяжка и упражнения на резиновых петлях. Они также положительно влияют на мышцы спины и общее состояние организма.

Видео по теме:

4 Упражнения для укрепления спины и плеч для мужчин с плохой осанкой

Почему хорошая осанка так важна для мужчин? Ну, во-первых, он может вылечить ваши мигрени, предотвратить или остановить хронические боли в шее и спине, увеличить поток кислорода по всему телу и, возможно, даже избавиться от пивного живота. Хорошая осанка — отличный способ выглядеть более уверенно и идеальный первый шаг к улучшению общего состояния здоровья. Как мужчине может быть трудно понять, нуждается ли ваша осанка в некоторой доработке. Как правило, большинству людей не помешало бы какое-либо улучшение осанки. Поэтому, даже если вы считаете, что у вас отличная осанка, не стесняйтесь применять некоторые из этих советов и приемов по улучшению осанки в своей жизни!

К счастью, плохая осанка поддается лечению. Как только вы поймете, что ваша осанка не идеальна, вы станете лучше осознавать, когда у вас плохая осанка. В BraceAbility мы рекомендуем прилагать усилия для коррекции, чтобы получить наилучшие результаты. Ношение корсета для коррекции осанки, упражнения для укрепления спины и растяжки для улучшения осанки будут иметь ОГРОМНОЕ значение. Внедрите эти советы и приемы по исправлению осанки в свою жизнь, и вы будете поражены тем, что это может изменить.

1. Планка: упражнение для живота и кора для мужчин

Что делает планка?

Планка поможет нарастить мышцы кора. Это помогает вашей осанке, потому что чем сильнее корпус, тем лучше вы можете держать себя в вертикальном положении! Важно знать, какое влияние ваш кор оказывает на спину. Более сильный кор = более сильная спина.

Инструкции по выполнению планки:

Встаньте в положение для жима вверх. Начните с того, что согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья. Обязательно задействуйте корпус, втянув живот, как показано на рисунке выше. Удерживайте это положение столько времени, сколько необходимо. Не стесняйтесь повторять упражнение столько раз, сколько ваше тело может выдержать. Мы рекомендуем удерживать от 30 до 60 секунд.

2. Разгибания спины: упражнения для нижней части спины для мужчин

 

Что дают разгибания спины?

Разгибания спины — идеальный способ проработать нижнюю часть спины (до которой может быть трудно дотянуться). Эти упражнения помогут избавиться от этих любовных ручек и сохранить вашу осанку в вертикальном положении.

Инструкции по выполнению разгибаний спины: 

Лягте лицом вниз на коврик. Поднимите грудь с коврика и удерживайте от 3 до 5 секунд. Вы можете вытянуть руки, чтобы усилить упражнение, или одновременно поднять ноги, чтобы усложнить упражнение.

3. Обратные гантели: упражнение на плечи для мужчин

Что делают обратные гантели?

В то время как задние разгибания нацелены на нижнюю часть спины, обратные гантели нацелены на верхнюю часть спины. Комбинация целенаправленных упражнений сделает вас стройнее, сильнее и прямее в кратчайшие сроки.

Инструкции по выполнению обратных гантелей: 

Сядьте так, чтобы грудь лежала над бедрами (как показано выше). С выбранным вами весом несколько раз переместите руки из стороны в сторону в горизонтальное положение.

4. Растяжка стоя на коленях: растяжка нижней части спины для мужчин

Что дает растяжка стоя на коленях?

 Теперь, когда у вас есть несколько упражнений для укрепления спины, важно также растянуть эти мышцы. Растяжка на коленях обеспечит вам идеальную полную растяжку на спине.

Инструкции по растяжке стоя на коленях: 

Сядьте в положение выпада, поставив одно колено на пол. Наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы спины, чередуя ноги.

Наряду с тренировкой мышц спины важно, чтобы вы применяли в своей жизни другие действия по исправлению осанки. Например, ношение корсета для коррекции осанки для мужчин. Выделяя время каждый день, чтобы надеть корсет для осанки, вы измените свою осанку. Ортез работает, чтобы изменить вашу мышечную память, чтобы вы могли сидеть и стоять прямо в кратчайшие сроки! Он полностью регулируется по размеру, что делает его идеально подходящим.

То, что вы мужчина, не означает, что вы не можете усердно работать над улучшением своей осанки! Вы будете удивлены, как эти небольшие действия могут изменить вашу осанку и, в свою очередь, улучшить вашу жизнь. Подумайте о том, чтобы присоединиться к BraceAbility в нашем 21-дневном соревновании по осанке, чтобы начать работу над улучшением осанки уже сегодня!

---

Похожие статьи

Руководство для начинающих по исправлению плохой осанки

Поддержание хорошей осанки — это гораздо больше, чем чувство уверенности, потому что мы просто стоим…

Подробнее

Вредит ли езда на лошади спине? Вот 10 способов справиться

Являетесь ли вы заядлым наездником или тем, кто только начинает кататься, важно .