Упражнения в тренажерном зале для грудных мышц: Упражнения для мышц груди — блог магазина спортивного питания 5LB.UA

10 лучших упражнений на грудь с бинтами (+ пример тренировки)

Если вы хотите вывести тренировку груди на новый уровень, чтобы улучшить жим лежа или накачать телосложение, то включите резинки в свою программу тренировок.

Некоторые из лучших упражнений для груди с лентой сопротивления включают жим лежа с лентой, жим с пола, разведение рук, пуловеры, отжимания на брусьях и жим на наклонной скамье. Добавление этих упражнений в вашу тренировку и постепенная их перегрузка приведет к большему развитию всех трех мышц, составляющих вашу грудь.

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от упражнений с лентой для груди, я поделюсь с вами 10 лучшими упражнениями для роста и развития груди, научу вас правильно выполнять движения и дам вам пример тренировки, которую вы можете начать выполнять сегодня.

Ключевые выводы

Ваша грудная клетка состоит из 3 основных мышц и в первую очередь отвечает за выполнение горизонтальных толчковых действий и за движение руки к туловищу и поперек него.

Тренировка груди с помощью эспандера — отличный способ разогреться, поддерживать постоянное напряжение в мышцах, способствовать большей активации мышц и повысить интенсивность и объем тренировок.

Наличие в вашем распоряжении различных лент увеличивает разнообразие упражнений для груди, которые вы можете выполнять, и позволяет вам прогрессировать с течением времени, что приводит к лучшим результатам.

Анатомия грудных мышц

Грудь — это доминирующая группа мышц верхней части тела, состоящая из 3 основных мышц. Эта группа мышц составляет верхнюю часть туловища между ребрами и ключицей.

Грудная клетка в первую очередь отвечает за:

• Выполнение толкающих действий в горизонтальной плоскости (таких как отжимания или жим лежа).
• Приведение руки путем перемещения руки к груди и через нее.

К грудным мышцам относятся большая грудная мышца, малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца является самой большой из трех мышц в группе. Это веерообразная мышца, покрывающая всю грудную клетку. Он берет начало в ключице (ключице), ребрах и грудине и прикрепляется к верхней части плечевой кости, которая является плечевой костью.

Это мышца, основная функция которой заключается в движении руки к груди и через нее. Его развитие направлено на выполнение таких движений, как разведение тросов, жим лежа и отжимания.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца — это гораздо меньшая мышца, расположенная под большой грудной мышцей. Он крепится вокруг ребер и достигает лопатки.

Основная функция малой грудной мышцы — тянуть плечо вниз и вперед. Из-за его размера его почти невозможно изолировать, но такие движения, как отжимания на брусьях и стоячие махи (подтягивания из высокого положения в низкое) отлично подходят для проработки малой грудной мышцы.

Передняя зубчатая мышца

Наконец, передняя зубчатая мышца. Хотя эта мышца не является строго частью анатомии грудной клетки, она обычно включается в эту группу мышц, потому что прикрепляется рядом с грудными мышцами к ребрам.

Основная функция передней зубчатой ​​мышцы состоит в том, чтобы двигать лопатку вперед и вверх, и на нее можно ориентироваться, выполняя такие упражнения, как пуловер с гантелями и выкатывание колес на пресс.

В то время как традиционные жимовые движения помогают тренировать грудь (такие как отжимания, кроссоверы на брусьях, отжимания на брусьях и жим лежа), вы можете вывести тренировку груди на новый уровень, воздействуя на различные мышцы груди, используя свои знания анатомии.

Позже я поделюсь своими 10 лучшими упражнениями на грудь с лентой, которые задействуют все 3 эти мышцы, чтобы максимизировать вашу тренировку и развитие.

Преимущества тренировки груди с помощью бинтов

Вот пять причин, по которым вам следует включить резинки в тренировку груди:

• Сильные мышечные сокращения. Одно из лучших преимуществ упражнений с резиновыми лентами заключается в линейном переменном сопротивлении (LVR), что в основном означает, что резиновые ленты обеспечивают большее сопротивление при растяжении и меньшее сопротивление при меньшем растяжении.

Это означает, что верхняя часть ваших упражнений, которая ближе к локауту, будет сложнее, чем со свободными весами или тросами. Таким образом, упражнения, при которых вы обычно отдыхаете в верхней точке (например, жим лежа), теперь обеспечивают постоянное напряжение бинтов в грудных мышцах и дают им больше стимула (например, жим лежа с бинтами).

• Бросает вызов вашей стабильности. Тренировка грудных мышц с использованием эспандеров бросает вызов способности ваших мышц стабилизировать вес. Это поможет укрепить стабилизирующие мышцы, что снизит риск получения травмы и улучшит вашу способность поднимать более сложные веса.

• Отлично подходит для разогрева. Упражнения с резиновой лентой — отличный способ разогреть суставы перед тем, как вы начнете поднимать тяжести. Когда вы становитесь старше, вы, вероятно, обнаружите, что вашим суставам требуется больше времени, чтобы разогреться для силовых тренировок.

Эластичные бинты — отличный способ свести к минимуму боли, которые могут возникнуть при первом посещении тренажерного зала. Они создают меньшую общую нагрузку и напряжение на ваши суставы и помогут вам обеспечить приток крови к жестким областям.

Чтобы узнать, как правильно разогреться и сделать ее максимально эффективной, ознакомьтесь с этой разминкой с бинтами.

• Отличный способ добавить больше объема и интенсивности. Ленты дают прекрасную возможность перегрузить грудные мышцы и стимулируют их рост. Я люблю использовать бинты, выполняя дроп-сеты и суперсеты после того, как я уже сделал вариацию того же упражнения со свободными весами.

Например, я выполняю сет разведения гантелей, затем сразу же бросаю вес и выполняю вариант того же упражнения с лентой до отказа.

Это отличный способ увеличить объем и интенсивность ваших тренировок, при этом сведя к минимуму риск травм и перетренированности.

Требуется минимальное оборудование. Вы можете получить отличную тренировку груди, используя ленты, место для крепления и собственный вес. Удобство резинок делает их идеальными для домашних тренировок или путешествий.

Связанная статья: Упражнения для шеи с эластичными лентами

10 лучших упражнений на грудь с бинтами

1. Жим лежа с бинтами

Жим лёжа с бинтами включает в себя ваше обычное жимовое движение и добавление резиновой ленты. Это отличное движение, которое в первую очередь нацелено на мышцы груди, но также косвенно нацелено на плечи и трицепсы, в зависимости от того, какую вариацию движения вы выполняете.

Как сделать

• Возьмите две ленты одинакового натяжения и оберните каждую вокруг одного конца штанги.

• Прикрепите другой конец каждой ленты к устойчивой точке на полу или вокруг него. Чаще всего это будут тяжелые гантели, нижняя часть вашей стойки или колышки, специально предназначенные для закрепления ваших лент.

• Выполняйте жим лежа как обычно. Это включает в себя начало со штангой, вытянутой над вашими плечами, контролируемое опускание штанги на грудь, короткую паузу в нижней точке и возвращение в исходное положение.

• Вы почти не должны ощущать натяжение ленты в нижней части движения и максимальное натяжение ленты в локауте.

• Сделайте 3-4 подхода по 6-10 повторений.

Профессиональный совет: Не закрепляйте ленту непосредственно под перекладиной, когда она находится в стойке. Это создаст нежелательную нестабильность и горизонтальное напряжение при выполнении движения. Вместо этого закрепите ленту так, чтобы она находилась прямо под грифом, когда вы на самом деле выполняете жим лежа.

2. Жим с бинтами с пола

Если у вас нет доступа к жиму лежа, вы можете легко заменить жим с бинтами на жим с бинтами с пола. Это отличное упражнение, для которого требуется только бинт, и оно станет отличным способом изолировать грудь, сводя к минимуму нагрузку на плечи.

Как сделать

• Держите концы ленты в ладонях.

• Растяните ленту за спиной, все еще держа ее в ладонях. Убедитесь, что лента проходит через верхнюю часть спины, но под плечами.

• Лягте на пол. Лента должна быть под вашим телом, зажата между спиной и полом.

• Когда вы ложитесь, прижмите задние части рук (трицепсы) к полу, согнув локти примерно под углом 90 градусов. Это ваша исходная позиция.

• Удерживая ленту в руках, отжимайтесь от пола, как при жиме гантелей лежа.

• Вернитесь в исходное положение медленно и подконтрольно.

• Сделайте 4 подхода по 15-20 повторений.

Совет: Соедините руки в верхней точке движения и сделайте короткую паузу. Это создаст сильное напряжение и максимально напрягает грудные мышцы.

3. Отжимания с резинкой

Этот вариант классического отжимания выполняется путем надевания эластичной ленты на спину и выполнения отжиманий. Это отличный способ активировать мышцы груди и трицепсов.

Это отличное упражнение для тех, кто может сделать много отжиманий с собственным весом, потому что оно делает их более сложными и уменьшает количество повторений, которые вы можете сделать. Это также поможет вам развить взрывную силу жима.

Как сделать

• Держите ленту в руках и оберните ее вокруг спины, как будто вы выполняете жим с лентой с пола (описано выше).

• Вместо того чтобы лечь на спину, примите положение отжимания. Лента должна быть зажата между ладонями и полом.

• Примите исходное положение для отжиманий. Убедитесь, что лента проходит вдоль верхней части спины и проходит по внешней стороне рук.

• Выполняйте отжимания как обычно. Они должны быть самыми легкими у земли и самыми сложными у локаута.

• Выполните 4 подхода по 8-12 повторений.

Совет от профессионала: Сразу после последнего подхода отжиманий с резинкой снимите ленту и сделайте столько повторений, сколько сможете, только с собственным весом, чтобы выполнить подход на выгорание.

4. Разведение маховых мышц

Это классическое односуставное движение отлично подходит для изоляции грудных мышц. Существует множество вариаций этого движения, которые изменяют способ нацеливания на грудь в зависимости от того, где вы прикрепляете тросы.

Например, если вы закрепите резинку повыше и закончите ширинку в низком положении около талии, вы задействуете больше малой грудной мышцы. Если вы закрепите ленту низко и закончите разведение в более высоком положении, вы задействуете больше нижних волокон большой грудной мышцы.

Как  

• Найдите опорную точку для учебы для вашей группы. Обычно я рекомендую шест или часть силовой стойки, но все должно работать, если оно надежно.

• Оберните ленту вокруг шеста или другой устойчивой точки крепления.

• Для начала закрепите ленту примерно на уровне груди. Позже вы можете поэкспериментировать с более высокими или более низкими опорными точками, чтобы изменить мышечный стимул.

• Встаньте в нескольких шагах от точки крепления спиной к ней. Лента должна быть у вас в ладонях и туго натянута между вами и точкой крепления позади вас. Ваши ноги должны быть в шахматном порядке, и у вас должен быть небольшой наклон вперед. Это ваша исходная позиция.

• Начиная с широко разведенных рук в стороны, сведите их вместе контролируемым движением. Чтобы убедиться, что вы чувствуете напряжение в грудных мышцах, держите лопатки прижатыми (опущенными) и держите руки достаточно прямыми.

• Задержитесь на секунду, сложив руки и сжав грудь, затем вернитесь в исходное положение.

• Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Совет от профессионала: Независимо от вариации, следите за тем, чтобы лопатки были втянуты (сжаты вместе) и прижаты к спине, чтобы передние дельты не взяли верх.

5. Пуловеры с лентами

Это упражнение отлично подходит для проработки передней зубчатой ​​мышцы, а также для развития остальной части грудной клетки. Классический пуловер с гантелями уже давно используется для увеличения груди, и, на мой взгляд, пуловер с резинкой повышает интенсивность и напряжение, которые может дать это классическое упражнение.

Как сделать

• Для начала вам понадобится устойчивая опорная точка (как у полосатых мух) и скамья или другая возвышенная поверхность, на которую можно лечь.

• Прикрепите браслет к шесту или стойке в очень низком положении, лишь немного над землей.

• Расположите скамью достаточно далеко от точки крепления, чтобы лента была натянута, когда ее натягивают, чтобы дотянуться до скамьи.

• Лягте на скамью головой ближе к точке крепления.

• Держите ленту обеими руками прямо над грудью и плечами. Лента должна тянуться назад через вашу голову к точке крепления.

• Медленно отпустите ленту через голову. Держите локти прямыми и постарайтесь сосредоточить сжатие на широчайших, груди и зубчатых мышцах.

• Сделайте паузу, как только ваши руки будут вытянуты лентой настолько далеко, что они будут на одной линии или немного позади вашей головы. Лента все еще должна быть натянутой.

• Начните тянуть назад в исходное положение. Сохраняйте напряжение в груди, удерживая руки прямыми и напрягая спину.

• Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Совет: Не пытайтесь двигаться слишком быстро в этом упражнении. Сохраняя медленный, устойчивый и контролируемый темп, вы задействуете грудную клетку и не будете мешать широчайшим и трицепсам.

6. Жим от груди стоя на наклонной скамье

Это отличная разновидность традиционного жима лежа на наклонной скамье. Это упражнение можно выполнять с минимальным оборудованием (требуется только эспандер!)

Изменяя угол наклона с низкого на высокий, вы можете сделать больший акцент на верхнюю часть груди и переднюю часть плеч.

Как сделать

• Чтобы закрепить ленту, я сначала попытался бы использовать ту же установку, что и пуловеры с резинкой (описано выше), а затем встал спиной к ленте в шахматном порядке.

• Если это не сработает из-за того, что у вас нет точки крепления или вы чувствуете, что лента будет скользить вверх, вы можете поставить ноги в шахматном порядке и закрепить ленту под задней ногой.

• Держите концы ленты обеими руками и начните с поднятыми руками к груди. Ленты уже должны быть слегка натянуты, без провисания.

• Оттолкнитесь вверх по диагонали и сведите руки вместе, чтобы максимально сжать грудь.

• Сделайте паузу в положении сжатия, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите попытку.

• Выполните 4 подхода по 15-20 повторений.

Совет для профессионалов: Так как это движение укрепляет корпус и силу, препятствующую вращению, при постановке в шахматном порядке, убедитесь, что вы делаете одинаковое количество подходов и повторений с каждой ногой вперед.

7. Отжимания на брусьях (вариант с поддержкой)

Традиционные отжимания на брусьях — отличный способ увеличить грудь и развить ее силу; однако не все могут выполнять подходы на брусьях с собственным весом.

Отжимания на брусьях с бинтом — отличный способ пожинать плоды этого движения, а также отличный инструмент для проработки своего пути к отжиманиям с собственным весом или даже отжиманиям с отягощением.

Как сделать

• Оберните один конец петлевой ленты сопротивления поверх одной стороны рукояток для отжиманий, а затем оберните другой конец вокруг другой рукоятки.

• Теперь у вас должно получиться полукольцо ленты между рукоятками. Чем толще лента, тем больше она поможет вам во время отжиманий.

• Положите руки на ручки, как обычно, и поставьте оба колена на седло.

• Теперь вы должны чувствовать, как лента поддерживает вас, когда вы подвешены на руках с заблокированными трицепсами. Это ваша исходная позиция.

• Сделайте глубокий вдох, расправьте плечи и начните сгибать руки в локтях. Это опустит ваше тело.

• Как только ваши локти согнуты в 9 раз0 градусов или насколько вам удобно, вернитесь в исходное положение.

• Сделайте паузу в верхней точке, напрягите трицепсы, выдохните и приготовьтесь к следующему повторению.

Совет профи: Убедитесь, что вы поднимаетесь полностью и напрягаете трицепсы в верхней точке каждого повторения. Если вы изо всех сил пытаетесь заблокироваться, выберите более тяжелую ленту, которая обеспечивает большую помощь.

8. Жим с лентами на наклонной скамье

Завершая наши упражнения на жим, жим с лентами на наклонной скамье — отличное упражнение, обеспечивающее полную активацию всех мышц груди.

Жим на наклонной скамье — отличный способ проработать большую грудную мышцу и, как правило, это более сильная позиция для жима, поэтому вы можете нагружать мышцы с большим сопротивлением.

Как сделать

• Закрепите ленту на гораздо более высокой точке, чем жим на наклонной скамье. Как правило, я рекомендую ставить якорь не ниже уровня вашей головы.

 

• Примите то же положение тела и рук, что и при выполнении махов с лентами или жима на наклонной скамье. Это включает в себя шахматное положение ног.

• На этот раз вместо нажатия вверх вы будете нажимать вниз по диагонали. Завершите движение с небольшой паузой и сведите руки вместе, прежде чем вернуться в исходное положение.

• Выполните 4 подхода по 15-20 повторений.

Совет для профессионалов: Аналогично совету по жиму с лентами на наклонной скамье, убедитесь, что вы делаете одинаковое количество подходов и повторений с каждой ногой вперед, чтобы избежать дисбаланса. Кроме того, убедитесь, что вы нажимаете на ленты, а не выполняете движение как «летучку».

9. Удары одной рукой лежа одной рукой

https://athleanx. com/wp-content/uploads/2021/06/prone-punchouts.mp4

Это упражнение отлично подходит для верхней части грудной клетки, в первую очередь для малой грудной мышцы. Он имитирует жим гантелей на наклонной скамье, за исключением того, что выполняется на полу и требует только резинки и опорной точки.

Как сделать

• Закрепите браслет очень низко на шесте или стойке. Он должен находиться на высоте не более 12 дюймов от земли.

• Лягте на землю лицом вниз. Точка привязки должна быть сбоку и позади вас.

• Возьмите ленту рукой с той стороны, где вы работаете. Вы можете поддерживать себя другой рукой, опираясь на локоть.

• Начните с тугим бинтом рабочей руки и рукой на плече.

• Нажмите прямо над полом до полного выпрямления.

• Держите ладонь все время обращенной к земле, сделайте паузу в верхней точке и медленно опустите назад, чтобы начать.

• Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку.

Совет: Ваша рука никогда не должна касаться земли. Держите его низким, чтобы поддерживать угол толчка, который вы бы испытали при традиционном жиме на наклонной скамье. Это может означать, что вам нужно больше опираться нерабочей рукой, чтобы активировать больше груди и меньше плеч.

10. Одноручная пила с лентой

Это заключительное упражнение представляет собой мощное упражнение с лентой, которое поможет вам добиться потрясающего сокращения грудной клетки, и для этого требуется только лента и опорная точка. Он получил свое название от движения пилы вперед-назад по груди и имитирует пересечение полос. Разница в том, что, в отличие от кроссовера, пила держит руку близко к груди.

Как сделать

• Закрепите ленту на уровне груди.

• Исходное положение: стоя, ноги на полу, не шатаясь, лицом перпендикулярно точке опоры (одно плечо указывает на нее).

• Возьмитесь за ленту рукой, ближайшей к ленте и точке крепления. Проденьте руку внутрь ленты и держите локоть прижатым к боку. Лента должна быть натянутой.

• Твердо встаньте на ноги и ладонью ладони переместите руку через грудь в сторону от точки крепления. Держите ленту и руку на уровне груди.

• Сохраняйте правильное положение кора все время, старайтесь не поворачивать ноги и держите руку, руку и ленту как можно ближе к туловищу.

• Сделайте короткую паузу в верхней части повторения, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Профессиональный совет: Это должно больше напоминать пресс, чем ширинку или кроссовер. Если это поможет сохранить устойчивость кора и уменьшить скручивание, можно положить неработающую руку на бедро.0003

Пример тренировки груди с резинками

Теперь, когда вы знакомы с лучшими упражнениями, пришло время объединить их в программу,

Вот эффективная тренировка груди с лентой сопротивления, которую вы можете выполнять с некоторыми из вышеперечисленных упражнений:

Упражнение	Наборы	повторений	Остальное	Примечания
Жим лежа с лентами	3-4	6-10	180 секунд	Они должны быть достаточно тяжелыми и сложными
Отжимания с полосками	3-4	6-8	120-180 секунд	Если вы можете делать обычные отжимания на брусьях 3 подхода по 12-15 повторений, переключитесь на отжимания с резиновым сопротивлением.
Полосатые мухи	4	15	60-90 секунд	Прямые мушки, без диагональных углов.
Пуловеры с полосками	3	15-20	60 секунд	Медленный и контролируемый
Отжимания с лентами	4	8-12	90-120 секунд	После 4-го сета сбросьте бинт и сделайте сет AMRAP.

Обратите внимание, что я не включил все 10 упражнений . Это потому, что некоторые из них очень похожи и нацеливаются на сундук одинаковым образом.

Было бы излишним выполнять их все в один и тот же день, и их лучше рассматривать как варианты, которые вы можете менять в зависимости от ваших предпочтений в тренировках.

Лучшие бинты для тренировки груди

Если вы хотите включить упражнения с бинтами в тренировку груди, я настоятельно рекомендую приобрести несколько лент, чтобы у вас был выбор с разным уровнем сопротивления.

Это будет лучший способ убедиться, что вы правильно экипированы по мере того, как вы становитесь сильнее, и позволит вам выполнять различные движения, требующие различных уровней сопротивления.

МАГАЗИН НАБОР ВОЕННЫХ ЭЛЕМЕНТОВ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Набор армейских эспандеров Gymreapers — отличный полный набор эспандеров. В комплект входят ленты с сопротивлением от 20 до 150 фунтов, чтобы удовлетворить все возможные потребности для добавления тренировочных упражнений с лентами в вашу программу.

 

МАГАЗИН СОПРОТИВЛЕНИЯ

Если вам не нужен полный набор эластичных лент, вы можете приобрести их по отдельности. Лента сопротивления Gymreapers, вероятно, будет наиболее полезной, особенно черные (25–65 фунтов), фиолетовые (30–85 фунтов) или зеленые (50–125 фунтов) ленты, которые используются чаще всего.

Джо Линднер раскрывает свою технику увеличения груди

Опубликовано : Воскресенье, 11 апреля 2021 г.

Тренируйся как мужчина…

Автор Макс Лэнгридж

Парни хотят только одного… и это огромный сундук. Шагните в любой тренажерный зал, и вы увидите толпу парней, занимающих тренажерный зал и толпящихся вокруг зеркал, чтобы увидеть, как их грудь выпячивается во всей красе своих вен. Такое поведение чаще всего наблюдается по понедельникам, также известным как международный день сундуков.

Но в то время как вы можете думать, что у вас есть довольно солидная программа для груди, которая, вероятно, включает в себя жим лежа, жим гантелей и разведения на тросе, есть некоторые методы, о которых вы, возможно, не знали или о которых не думали, и которые могут принести вам грудь, размер которой не знает границ. И где вы находите такую ​​информацию? От не кого иного, как сумасшедшего немецкого бодибилдера Джо Линднера.

Мышечная гора из Германии регулярно появляется на наших страницах здесь, в DMARGE, не только из-за его невероятного понимания тренировок, но и из-за того, как он преподносит эту информацию. Если вы никогда раньше не видели его видео, вы скоро поймете, почему мы находим его таким милым. Всегда один из тех, кто помогает мотивировать нас в тренажерном зале, последний совет Джо поможет вам быстро получить огромную грудь.

Его методы удивительно просты. Возьмем, к примеру, тросовую муху. Большинство парней будут следовать обычному движению, согнув руки в локтях и толкнув их вперед. Джо говорит, что простое изменение угла наклона рук или положения локтей может оказать существенное влияние на целевую область груди. Его главный совет — попытаться соприкоснуться локтями. Он признает, что это невозможно, но если вы мысленно представите, что они могут, и поставите их в такое положение, которое максимально приблизит их друг к другу, то вы пожнете плоды.

Он добавляет: «Одна вещь, о которой люди часто забывают, это то, что у нас есть положительный представитель и отрицательный представитель. Важно правильное дыхание. Выдыхайте, когда сводите его [руки] вместе».

«Это очень важно. Другое дело – время под напряжением, время, которое на самом деле занимает каждое повторение. Вы видите, как люди в тренажерном зале делают это очень быстро, а другие делают это очень медленно».

«Я всегда считаю в уме: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Вы также должны удерживать его [в верхней части повторения] в течение двух секунд. Почему это важно? Потому что вы хотите чувствовать это полностью [через движение]».

По словам Джо, важно не только положение локтей и рук, но и положение всего тела. Вы хотите убедиться, что ваши ловушки заперты, ваша голова и грудь подняты. Без наклона вперед. Это приводит к большему напряжению грудной клетки, что приводит к тому, что мышцы работают намного интенсивнее.

«Чтобы получить эти массивные грудные, вам нужно их изолировать».

«У вас есть базовые движения, жим лежа и тому подобное, но вам нужны и изолирующие движения. Вот почему кабели так хороши».

Полное видео — чуть более 7 минут — стоит посмотреть.