Физкультура при варикозе: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

Физкультура при варикозе

Правильная гимнастика при варикозе

Экология жизни: Здоровье и красота. Физкультура при варикозе необходима. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей.

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.

Начинайте их выполнять, не вставая с постели.  Выполните несколько не резких движений стопами:

1. Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
3. Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

• Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
• После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
• Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
• Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней:

• Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
• Махи.
   Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
• Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
• Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

• Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
• Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
• Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Полного исключения требуют следующие упражнения:

1. Прыжки, в том числе и на скакалке
2. Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
3. Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
4. Активные и быстрые приседания
5. Интенсивные гимнастические растяжки
6. Пробежки на скорость и большие расстояния

Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?

Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.

Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.

Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.

Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:

• Приседания
• Махи ногами
• Активные наклоны вперед
• Растяжки
• Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.

Альтернативные упражнения “как качать попу и ноги при варикозе” – Дзен Фитнес на видео:

Упражнения для снятия усталости ног

Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:

• Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
• Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
• Во время рабочего перерыва походите на носочках
• Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
• Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
• И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
• Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.

опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для облегчения боли при варикозном расширении вен · Manhattan Vein Specialists

Если у вас варикозное расширение вен, некоторые виды упражнений могут облегчить венозную боль и дискомфорт. Тем не менее, может быть трудно заставить себя двигаться, когда ваши ноги болят или вам неудобно. Однако это стоит усилий; Упражнения при варикозном расширении вен, которые улучшают кровообращение в ногах и руках, могут привести к более здоровым венам, а также к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.

Иногда самое сложное — начать заниматься спортом, особенно если вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни. Но больные вены часто связаны с сидением или стоянием на одном месте в течение длительного периода времени, поэтому в ваших же интересах преодолеть желание сидеть на месте и становиться более активным каждый день. Начните медленно и постепенно наращивайте силу и выносливость.

Малоподвижный образ жизни может усугубить заболевание вен. Упражнения помогают сохранить гибкость вен, чтобы кровь могла свободно течь. Регулярная физическая активность также улучшает ваше настроение, поскольку повышает уровень энергии. Найдите напарника, который будет мотивировать вас двигаться каждый день, и измените свое отношение к занятиям спортом.

Избыточный вес увеличивает нагрузку на вены и органы. Избыток жира в организме вызывает внешнее давление на ваши вены, уменьшая количество крови, которое вены и артерии способны нести. Упражнения являются частью любой программы по снижению веса, и они приносят пользу вашему общему здоровью, вашим венам и остальной части вашей системы кровообращения. Достигните и поддерживайте здоровый вес, чтобы улучшить свое здоровье.

Лучшие упражнения при варикозном расширении вен

Хотя упражнения в целом полезны для кровообращения и здоровья вен, некоторые виды упражнений лучше других. Ваш специалист по венам из Нью-Йорка рекомендует вам включить в свой день аэробику с низким уровнем воздействия. Одним из лучших упражнений является ходьба, которая помогает укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение. Поставьте перед собой задачу постепенно увеличивать количество прогулок каждый день. Старайтесь работать до 30 минут в день пять дней в неделю.

Другие хорошие варианты упражнений для вен с малой нагрузкой, которые улучшают кровоток в нижней части тела, включают:

• Езда на велосипеде
• Плавание
• Упражнения, включающие растяжку и глубокое дыхание, например йога
• Боковые подъемники для ног
• Подъем носков
• Основные хрусты
• Эллиптические тренажеры
• Гребля

Наихудшие упражнения при варикозном расширении вен

Некоторые упражнения могут навредить вам, если у вас заболевание вен. Бег трусцой, например, полезен для здоровья, но он может быть тяжелым для суставов и создавать нагрузку на ноги. Если вы любите бегать, по крайней мере, избегайте бега по цементу. Выберите более мягкую поверхность, например, траву или беговую дорожку. Обратите внимание на любой дискомфорт, который вы чувствуете в ногах. Если у вас болят ноги, остановитесь и поговорите со своим лечащим врачом на Манхэттене о других вариантах упражнений.

Тяжелая атлетика — еще один здоровый режим упражнений, который может ухудшить венозное кровообращение. Когда вы напрягаетесь, чтобы поднять тяжелый вес, ваша кровь с трудом возвращается к сердцу. Это может закончиться объединением в ваших ногах. Кроме того, поднятие тяжестей может вызвать варикозное расширение вен на руках и груди.

Когда вы не можете выполнять упражнения для вен

У вас могут быть другие проблемы со здоровьем, помимо варикозного расширения вен, которые не позволяют вам выполнять упражнения либо регулярно, либо в определенное время, например, когда вы путешествуете или больны в постели. В это время позаботьтесь о своих венах, надевая компрессионные чулки, особенно если вам приходится стоять или сидеть какое-то время. Ношение компрессионных чулок в самолете полезно для здоровья вен всем!

Старайтесь периодически разминать ноги или покачивать икрами, чтобы улучшить кровообращение в ногах. Будьте настолько активны, насколько это возможно, пытаясь выполнять какие-либо упражнения для вен. Прежде чем приступить к программе упражнений, проконсультируйтесь со своим манхэттенским венозным врачом. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего варикозного расширения вен и ваших вариантов упражнений, запросите консультацию у Manhattan Vein Specialists of NYC сегодня.

Варикозное расширение вен: рекомендации по упражнениям

Для многих женщин и мужчин варикозное расширение вен может быть более неприглядным состоянием, чем что-либо еще. Но для очень многих других эти выпуклые, искривленные вены выглядят уродливо и вызывают множество неприятных симптомов, включая усталость и тяжесть в ногах, чрезмерные отеки и судороги. В результате этого дискомфорта можно легко подумать, что решение состоит в том, чтобы сесть, отдохнуть и не усугублять ситуацию физическими упражнениями. Но такое мышление не могло быть дальше от истины. Наряду с посещением специалиста по сосудам, который может правильно вылечить варикозное расширение вен и любое основное заболевание, одно из средств — попытаться больше заниматься спортом.

Нельзя переоценить пользу физических упражнений и правильного образа жизни, особенно для тех, у кого проблемы с венами. Конечно, вам, возможно, придется избегать напряженных занятий, таких как поднятие тяжестей и тяжелый бег, в зависимости от вашей ситуации. Но поддержание движения тела даже при регулярных прогулках может помочь вам справиться с нежелательной болью от варикозного расширения вен, похудеть и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращение.

Вы заметили ухудшение симптомов варикозного расширения вен? Вас беспокоит качество вашей жизни в будущем? Звоните 214-382-3200 для консультации. Прием на прием

Упражнения при варикозном расширении вен: обзор

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен поражает примерно 25 миллионов мужчин и женщин в Соединенных Штатах. Это означает, что они являются очень распространенным заболеванием. Также важно отметить, что не все люди с варикозным расширением вен испытывают боль или сталкиваются с опасной для жизни ситуацией. Но проблемы с венами могут прогрессировать в зависимости от человека и вовлеченных факторов, таких как работа, требующая от вас сидеть или стоять в течение длительного времени, чрезмерное курение или наследственность.

Варикозное расширение вен обычно вызывается нарушением функции и повреждением клапанов вен нижней половины тела. Кровь течет в неправильном направлении (рефлюкс), что приводит к скоплению крови. В результате варикозные вены, которые начинаются как маленькие и, казалось бы, безобидные сосудистые звездочки, размножаются, выпячиваются, растягиваются и увеличиваются.

Это может привести к различным болезненным симптомам, включая, помимо прочего:

• Ощущение боли или тяжести в ногах
• Внезапный или чрезмерный отек
• Ощущение пульсации и жжения в ногах и ступнях
• Боль, усиливающаяся после длительного стояния
• Мышечные судороги
• Зуд кожи
• Синяки и изменение цвета кожи вокруг варикозно расширенных вен

Если вы не обратитесь за помощью к специалисту, который может обеспечить лечение варикозного расширения вен, внешний вид ваших ног и упомянутые выше симптомы могут со временем ухудшиться и привести к заболеванию вен.

Упражнения при варикозном расширении вен

Фитнес-решения для людей с варикозным расширением вен могут улучшить кровообращение во всем теле, помогая венам, которые в настоящее время изо всех сил пытаются проталкивать кровь, делать это более эффективно. Конечно, одними физическими упражнениями варикозное расширение вен не вылечить. Но даже 30-45 минут упражнений каждый день могут улучшить симптомы и снизить риск развития новых заболеваний.

Регулярные физические упражнения также могут помочь:

1. Повышение уровня энергии — Физическая активность поддерживает высокий уровень энергии и дает вам импульс, необходимый для поддержания постоянства, когда вы работаете над уменьшением симптомов варикозного расширения вен.
2. Повышение уровня эндорфинов — Эндорфины являются гормоном хорошего самочувствия и действуют как естественное болеутоляющее при различных болях в теле, таких как боль в ногах. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и стимулируют выработку эндорфинов.
3. Здоровый индекс массы тела — Здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 25. Ожирение создает дополнительную нагрузку на систему кровообращения, заставляя кровеносные сосуды работать с большей нагрузкой, чтобы вернуть кровь к сердцу.

Ищете венозного врача в районе Даллас-Форт-Уэрт? Запишитесь на прием к высококвалифицированным и опытным специалистам по телефону Precision Сосуды. Назначение

6 Советы по упражнениям при варикозном расширении вен

Для взрослых Американская ассоциация кардиологов рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю аэробным нагрузкам средней интенсивности и постепенно увеличивать количество и интенсивность этих упражнений с течением времени. Это улучшает кровоток по всему телу и способствует здоровью вен. Но первый шаг к любой программе упражнений — это слушать, что говорит вам ваше тело. Если слишком много, уменьшите. Если рутина причиняет боль, остановитесь и пересмотрите свой подход.

Также важно избегать интенсивных или энергичных упражнений, таких как тяжелый бег и поднятие тяжестей. Хотя это отличные виды упражнений, они могут вызвать напряжение, которое увеличивает давление на вены в ногах. В результате ваши симптомы могут ухудшиться.

Но что бы вы ни делали, не отказывайтесь полностью от упражнений. Начните с этих упражнений, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению веса.

1. Ходьба

Ходьба не только является отличным упражнением для лечения или предотвращения варикозного расширения вен, но и является отличным видом деятельности для начала, поскольку она, как правило, безопасна и полезна для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовки. По данным CDC, более 145 миллионов взрослых ходят пешком как часть физически активного образа жизни. Более того, Национальные институты здравоохранения говорят, что у взрослых, которые делали 8000 и более шагов в день, риск смерти в течение следующего десятилетия был ниже, чем у тех, кто проходил только 4000 шагов в день.

2. Йога

Это упражнение с низким воздействием на все тело улучшает силу, равновесие и гибкость, повышает энергию и настроение, а также способствует снижению веса. И, в частности, при варикозном расширении вен он может помочь стимулировать кровоток по всему телу, уменьшить отек и справиться с болью.

3. Плавание, езда на велосипеде и легкий бег трусцой

Все эти три упражнения малотравматичны и щадят суставы. Они также повышают частоту сердечных сокращений и помогают поддерживать здоровый вес. Плавание, в частности, уменьшает влияние гравитации на вены голени и является одним из немногих упражнений с низкой ударной нагрузкой, в которых задействованы все группы мышц.

4. Простое поднятие ног

Исследования постоянно показывают, что поднятие ног в течение 30 минут не менее четырех раз в день может привести к декомпрессии вен нижних конечностей и облегчить симптомы болей в ногах. Поднятие ног использует гравитацию в ваших интересах, позволяя крови, скопившейся в конечностях, оттекать.

5. Тренировки с легкими весами

Лучше избегать любых силовых тренировок, связанных с чрезмерным напряжением или использованием тяжелых весов. Это оказывает давление на вены и может усугубить варикозное расширение вен. С учетом сказанного, комбинация легких весов и большего количества повторений или даже упражнений с собственным весом может быть полезной.

6. Растяжка

Конечно, некоторые упражнения на растяжку могут быть трудными для выполнения, если у вас серьезные симптомы варикозного расширения вен. Но легкое растяжение ног, ступней и икр в медленном темпе достижимо и чрезвычайно полезно, когда речь идет об улучшении кровообращения и повышении гибкости.

Хотя регулярные физические упражнения помогают при варикозном расширении вен, не полагайтесь только на физическую активность. Сосредоточьтесь на здоровом питании, избегайте курения и избегайте ситуаций, в которых вам приходится сидеть или стоять слишком долго. Помня о признаках и симптомах варикозного расширения вен, вы можете облегчить симптомы, связанные с заболеванием вен.

Precision Vascular хочет помочь вам с варикозным расширением вен

Надеемся, что, прочитав эту статью, вы официально обратили внимание на важность здоровых вен и ограничение симптомов варикозного расширения вен. Упражнения — один из лучших способов поддерживать движение тела, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, похудеть и уменьшить симптомы, которые вы испытываете. Может ли это устранить варикозное расширение вен или помочь вам полностью его избежать? Нет. Но тело в движении имеет тенденцию оставаться в движении, и выбор последовательного режима упражнений поможет вам справиться с потенциальными проблемами с венами в более позднем возрасте.

Если упражнения не помогают или ваше состояние прогрессирует, ваш специалист по сосудистым заболеваниям может предложить варианты минимально инвазивного лечения, такие как радиочастотная абляция, микропенная абляция или склеротерапия. Что нужно помнить об этих вариантах лечения, так это то, что технологии значительно продвинулись до такой степени, что частота рецидивов невероятно низка, а лечение в большинстве случаев считается процедурой «вход-выход».

Наши опытные врачи и высококвалифицированные сотрудники Precision Vascular с гордостью предлагают решения для различных заболеваний вен и артерий, которые могут существенно повлиять на качество вашей жизни. Мы используем только новейшие технологии и минимально инвазивные процедуры.

Запросите встречу для оценки заболевания вен, чтобы обсудить ваши варианты.