Упражнения в спортзале для похудения для мужчин: Комплекс физических упражнений для мужчин в тренажерном зале для похудения

Когда дело доходит до похудения, очень важно, чтобы ваши тренировки были простыми и управляемыми, чтобы у вас никогда не было повода пропустить занятие. Простые упражнения обычно безопаснее для вашего тела и могут позволить вам быть более последовательными из недели в неделю и из месяца в месяц.

Вероятно, самое лучшее в выполнении простых упражнений то, что они не требуют абонемента в спортзал, они не выполняются в течение долгих часов, их можно выполнять в любом месте, вам не нужно переодеваться, вы, вероятно, не получите слишком потно, и вам не нужно никакого оборудования. Идея заключается в том, что даже если тренировки короткие, вы все равно сжигаете значительное количество калорий за короткий промежуток времени. При правильном выполнении три раза в день можно сжечь до 500 калорий.

Теперь, если вы один из тех, кто пытается найти компромисс между поддержанием формы и тяжелыми тренировками, то следующие упражнения для вас. Эти тренировки можно выполнять в любом месте и в любое время с минимальной настройкой или без нее.

Ходьба – это отличная и самая простая форма физической активности, которую легко выполнять, она доступна большинству людей и дает хорошие результаты в снижении веса. Он особенно подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или недостаточно силен для длительных или напряженных упражнений. Ходьба, на самом деле, полезна для поддержания общего состояния здоровья. Это служит отличной разминкой для упражнений, которые вы собираетесь делать дальше. За 10 минут быстрой ходьбы сжигается примерно 50-70 калорий. Было обнаружено, что регулярное участие в аэробных упражнениях умеренной интенсивности, таких как ходьба, эффективно помогает людям избавиться от жира на животе.

Если ваш график не позволяет вам ходить непрерывно в течение 30 минут или более, разбейте его на прогулку 2-3 раза в день в течение более коротких периодов, по крайней мере, 10 минут в быстром темпе. Ходьба — это практичный способ изменить свое тело и разум, чтобы они соответствовали вашему активному образу жизни.

2. ПРИСЕДАНИЯ

Приседания — одно из бесплатных и популярных упражнений для похудения и наращивания мышц. Они помогают задействовать все основные группы мышц, повышают устойчивость и силу. Приседания — отличный способ сбросить несколько сантиметров с бедер и похудеть в целом. 10 минут высокоинтенсивных приседаний помогут вам сжечь 100 калорий. Это простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте и которое наносит минимальный вред коленям и лодыжкам. Упражнения с низкой ударной нагрузкой вызывают меньшую нагрузку на суставы и спину. Преимущества приседаний включают тонизирование, увеличение способности организма сжигать жир, увеличение мышечной массы и повышение частоты сердечных сокращений. Мало того, что это помогает тонизировать ваше тело, приседания также помогают сжигать больше калорий за время, потраченное на тренировку.

Потеря жира на животе – это одна из забот всех, кто хочет похудеть. Скручивания — лучшая тренировка для брюшного пресса, которая фокусируется в основном на жире на животе. Это самый простой способ добиться общей потери веса и снижения веса на несколько сантиметров в области талии и живота. Скручивания относятся к силовым упражнениям, потому что они эффективны для наращивания силы и тонуса мышц живота. Выполняя скручивания по 6 минут в день, можно сжечь до 60 калорий. Следовательно, 3 подхода по 25 приседаний могут творить чудеса с вашим телом и улучшать пресс. Самое приятное в этих упражнениях то, что вы можете выполнять их, когда вам удобно, даже во время просмотра телевизора.

Skipping — это старая добрая детская забавная игра, в которую всем нам нравилось играть.

 5. 

Многие люди считают, что кардио, силовые и силовые упражнения являются наиболее полезными, когда речь идет о потере веса, но растяжка играет важную роль в достижении общей физической формы и снижении веса. Это упражнение, в котором растягивается конкретная мышца, чтобы улучшить ее эластичность.

Следите за последними обновлениями на нашей странице в Instagram:

Тренировки для сжигания жира после 40 лет

Мне кажется, что все разговоры о похудении для людей старше 40 лет сводятся к таблеткам, порошкам и снадобьям? Почему никто не хочет говорить о старых добрых тренировках и правильном сбалансированном питании? Гораздо чаще можно увидеть, как средства от индустрии пищевых добавок попадают в заголовки газет, а не берут вызов в свои руки и работают над поиском более практичного и проверенного решения.

Мне кажется, или все разговоры о похудении для людей старше 40 лет сводятся к таблеткам, порошкам и микстурам? Почему никто не хочет говорить о старых добрых тренировках и правильном сбалансированном питании? Гораздо чаще можно увидеть, как средства от индустрии пищевых добавок попадают в заголовки газет, а не берут вызов в свои руки и работают над поиском более практичного и проверенного решения.

Дело в том, что тренировки вашего тела окажут прямое и непосредственное влияние не только на ваше здоровье, но и на эстетику вашего телосложения. Больше мышечной массы, более низкий уровень жира в организме и общее чувство атлетизма проявятся, когда будут проведены надлежащие тренировки. Это очень похоже на ученика в школе; чем больше они изучают и уделяют внимание в классе, тем выше их оценка.

Потеря жира для людей старше 40 лет ничем не отличается. Да, уровень стресса, обязанности, питание, качество сна и множество других факторов могут и будут влиять на результаты, но эти факторы действуют в любом возрасте. Пришло время смириться с этим, сделать лучший выбор и заняться делом.

План достижения успеха

Вы уже не тот человек в 40 лет (или старше), каким вы были в 20. Обязанности на работе, брак, дети, социальные обязательства и общий дефицит времени в современной жизни — все это тяготит каждую унцию вашей жизни. ваше существо, каждое мгновение бодрствования. Поскольку вы не можете (и не должны) уклоняться от своих семейных обязанностей, вы должны научиться управлять уровнем стресса, улучшить управление временем и повысить самодисциплину. Все, что нужно, это немного планирования. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам получить максимальную отдачу от каждого напряженного дня:

• Планируйте как зверь: Имея полный план каждый день, вам придется планировать. Обойти это невозможно. Если вам нужно тренироваться только утром, делайте это. Ставь будильник, вставай и иди за ним. Придерживайтесь своего графика, пока он не станет неотъемлемой частью вашего дня и не станет вашей второй натурой.
• Выберите и оплатите: Когда дело доходит до выбора программы, выберите ее и приступайте к работе. Не становитесь жертвой аналитического паралича, исследуя каждую программу и совет в Интернете. Это подсознательная тактика пробуксовки. Выберите один, а затем выжмите из него все, что возможно, и не оглядывайтесь назад. Позже в этой статье я приведу пример программы.
• Каждая секунда на счету: Тренажерный зал, даже домашний, не место для общения. Это место для выполнения вашей работы. Будьте дружелюбны, но будьте заняты. Если у вас есть ограниченное количество времени для тренировок, возьмите себе новых лучших друзей, таких как суперсеты, составные подходы и циклы. Это позволит вам быть максимально эффективным, не сидя и не глядя в телефон, чтобы убить время.
• Трек как АНБ: Как можно построить дом без чертежа? Вам нужен план и способ отслеживать ваш прогресс. Я рекомендую бумажный блокнот. Да, это звучит старомодно, но отслеживание на телефоне слишком сильно отвлекает. Следите за повторениями, подходами, весами, своим самочувствием в тот день и всем остальным, что вы считаете важным. Не каждый день будет хоумраном, но вы начнете замечать тенденции в своем прогрессе, которые при необходимости сможете быстро скорректировать.
• Терпеть трудности: Столкнувшись с неудачей или трудностями, некоторые посетители тренажерного зала просто бросают полотенце и сдаются. Хитрость заключается в том, чтобы не сдаваться, терпеть и пережить неудачу. В конце концов вы добьетесь успеха. Если вы застопорились в каком-либо аспекте своего прогресса, пообещайте себе, что будете продолжать его, сколько бы времени это ни заняло. Тело — это не машина, работающая по точным параметрам. Это будет прилив и отлив. Вам просто нужно держать курс.
• Слушайте свое тело: Существует огромная разница между хорошей болью и сильной болью. Жжение в легких и мышцах, усталость во время тренировки и вызов вашей воле — все это хорошие признаки. Острые, жалящие, ломота и боли являются более серьезными. Знайте, когда набрать его обратно. Не расстраивайтесь, если вы просто чувствуете усталость или отсутствие мотивации, но доверяйте своему телу, когда оно говорит взять дополнительный день отдыха или не тренироваться так усердно.
• Не скучайте: Иметь цели — это здорово. Мы часто представляем себе радость, когда достигаем того, что намеревались сделать. Но и процесс должен приносить удовольствие. Если это не так, то либо найдите способ сделать это забавным, либо найдите другой способ вообще. Это не означает, что тренировки должны быть легкой прогулкой, но радость может и должна быть получена из испытаний. Посмотрите на вызов для вдохновения, мотивации и желания добиться успеха. Как только вы это сделаете, вы никогда не рискуете заскучать или потерять интерес.

Откажитесь от беговой дорожки

Проблема фитнеса после 40 лет заключается не только в ограниченном количестве часов в день. Скорее всего, вы уже не в той форме, в которой были когда-то. В 20 лет вы можете пойти в спортзал с небольшим количеством сна и неоптимальными привычками в еде и просто убить его. Теперь вам может понадобиться пинок под зад, чтобы добраться до спортзала. Кроме того, ваше тело тоже может реагировать не так, как раньше.

Вам не нужно мириться с долгими и скучными часами, проведенными на беговой дорожке. Тренировки для сжигания жира больше связаны с программированием вашего тела на сжигание жира, а не просто попытками сжечь немного калорий во время тренировки. Ключевым моментом является план, который будет стимулировать потерю жира и запускать ваш метаболизм, чтобы он мог стать более эффективным и действенным при переработке продуктов, богатых питательными веществами, в долгосрочной перспективе. Другими словами, не думайте о том, чтобы просто сжигать жир в тренажерном зале, думайте о том, чтобы разогнать свой метаболизм, чтобы он работал как печь для сжигания калорий в течение всего дня.

Да, традиционные кардиотренировки полезны. Это полезно для сердца и системы кровообращения, но это лишь малая часть головоломки. Эффект сжигания жира можно получить практически при любом режиме тренировок: интервальных, силовых, специальной подготовки и т. д. Не требуется быть прикованным к беговой дорожке.

Изменение диеты после 40 лет

Диета играет ключевую роль в деле похудения. Что такое отличная тренировка без оптимального потребления пищи для восстановления, роста мышц и сжигания жира? Это как иметь экзотическую спортивную машину и заправлять ее низкосортным дешевым бензином.

(Источник: Precision CrossFit)

Короткий ответ: немного. Но изменения могут происходить и происходят. Углеводы по-прежнему остаются углеводами, но вам, возможно, придется изменить несколько вещей, чтобы компенсировать такие вещи, как снижение способности к восстановлению и скорость метаболизма. Хорошая новость в том, что вы не обычный малоподвижный Джо. Тот факт, что вы тренируетесь и правильно питаетесь, поможет вам оставаться на правильной стороне кривой для вашего возраста. Все компании, производящие пищевые добавки, стремятся продать вам продукты, обещающие более здоровое и молодое существование. Но реальность такова, что ничто не повлияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие больше, чем правильное питание и физические упражнения.